減量のためのおいしい朝食. いくつかのおいしい朝食レシピ

適切な食事の朝食も非常に美味しく満足のいくものです。通常のサンドイッチに加えて、栄養価の高いシリアルをさまざまな添加物、軽い卵のおやつ、あらゆる種類のペストリーで調理してみる価値があります。このようなレシピの主な要件は、調理またはベーキングの速度です。これは、朝の主婦は通常、ストーブの前に長時間立つ時間がないためです。

健康的なシリアル

あらゆる種類のシリアルが最も人気のある朝食オプションです。それは人がエネルギーを充電し、陽気で活動的に感じることを可能にします。

スロークッカーでソバとフルーツ

材料：

そば - マルチコーカーグラス1個;
リンゴ（甘い） - 1個;
バナナ（非常に熟した） - 1個;
低脂肪乳 - マルチコーカーグラス1個;
砂糖 - 味わう;
水 - 3 つのマルチコーカーグラス。

料理：

準備したシリアルをキッチンアシスタントのボウルに注ぎます。
すべての果物の皮をむき、立方体に切ります。
最初にリンゴをシリアルに注ぎます。沸騰したお湯をすべて注ぎます。
Krupa プログラムで標準的な時間クックします。
次に、バナナの切れ端、牛乳、砂糖を加え、さらに 10 ～ 12 分間加熱します。

朝食を提供するときは、必要に応じてクリームを加えてください。

かぼちゃとキビ

材料：

キビ割り - 一杯のグラス1杯;
カボチャの果肉 - 380 - 400 g;
水 - グラス一杯;
牛乳 - 2カップ;
砂糖と塩。

料理：

蛇口からシリアルに水を入れます。手で直接混ぜます。細かいふるいにかけます。液体を絞り出します。
別途、レシピ記載の水を加熱する。沸騰したらすぐにシリアルを注ぎます。
キビが半分準備ができたら、牛乳を加え、粗くすりおろした野菜、すべての乾燥成分を加えます。
ストーブの小さな加熱で17〜20分間調理します。

お粥が冷めたら、スグリジャムを添えて冷やして食べると美味しいです。

クランベリー入りセモリナ粉

これは、誰もが大好きなセモリナ粉粥のフィンランド版です。古典的なレシピに従って、料理と同じくらい迅速かつ簡単に準備されます。

材料：

新鮮なクランベリー - 1カップ;
セモリナ粉 (ひき割り) - デザートスプーン 5 杯;
砂糖 - デザートスプーン6杯;
水 - グラス2杯;
バニリン - 1ピンチ。

料理：

ベリーをすべての砂糖と静かに混ぜます。鍋に入れる。
水をすべて上から注ぎます。
コンテナを付属のストーブに送ります。ストーブの最小加熱で内容物を8〜9分間調理します。
得られた液体を濾します。ベリーをつぶします。
結果としてリンゴンベリージュースシリアルとバニラを追加します。とろみがつくまで、塊を5〜6分間調理します。 定期的に材料をかき混ぜてください。.
お粥を冷やす。軽くなるまで浸漬ブレンダー/ミキサーでブレンドします。御馳走は風通しの良いものになるはずです。

オリジナルのホイップセモリナ粉と砕いたベリーを添えます。生クリームとバターを使って味わうことができます。

朝食の減量のために何を食べることができますか

減量のために朝食を選択した場合は、各レシピを特別な注意を払って検討する必要があります。それらは、非常に脂肪の多い、高カロリーの成分を含んではいけません. 一般に、食事なしと同じ料理をすべて食べることができますが、わずかに変更します。

オムレツを最小限の脂肪で揚げるか、オーブンで焼くか、袋に入れて調理します。最後のオプションとして、卵と乳の混合物を通常のバッグに注ぎ、沸騰したお湯の鍋に入れ、完全に調理されるまで放置します.
焦げ付き防止のフライパンで油をひかずにスクランブルエッグを焼きます。ソーセージやチーズではなく、新鮮な野菜.
米、ライ麦、そば粉でペストリーを調理します。
お粥を水または低脂肪牛乳で煮ます。完成した食事にバター、クリーム、練乳を加えないでください。ダイエット中は、オートミール、ソバ、キビ、トウモロコシのお粥を選択することをお勧めします。
キャセロールの場合は、低脂肪または低脂肪のカッテージチーズを選択します。また、カッテージチーズのグラニュー糖の量を減らす必要があります。

良い食事の朝食卵と野菜のサラダを添えた茹でた家禽。そのようなタンパク質の食事は、困難な責任のある日の前に関連します。

日中、体重を減らそうとしている人が炭水化物の一部を減らそうとする場合、朝はスパゲッティの一部または穀物パンのサンドイッチを食べることができます。

主なことは、高品質のパスタ（デュラム小麦から）を選択し、肉や乳製品ではなく、トマト、ほうれん草、野菜と組み合わせることです。理想的なサンドイッチは、穀物パンのパン/スライスとゆで卵のスライス、塩漬けのカッテージチーズ、赤い魚、ゆでた鶏肉のスライスで構成されます。新鮮な野菜をトッピングします。

簡単・時短卵料理

朝食の卵別の形お粥以上に調理されました。スクランブルエッグである必要はありません。ファンタジーをオンにして、より面白くておいしいオプションを考え出すだけで十分です。

サワークリームとトマトの卵

材料：

低脂肪サワークリーム - グラス1杯;
生卵 - 4個;
完熟トマト - 100 - 150 g;
塩と香草。

料理：

形状とサイズに適した耐熱金型を用意します。千切りの良い選択肢。
選択した各容器に大さじ一杯のサワークリームを入れます。
生卵の上にそっと注ぎます。卵黄が広がらないように、これは慎重に行う必要があります。
その上にサワークリームをさらに広げます。残りを配布する必要があります乳製品すべての金型間で均等に。
サワークリームに皮なしのトマトのスライスを注ぐ。
料理の中身に塩とお好みの香草をふりかけます。
水を張った天板に型をセットします。
それぞれホイルで覆います。
170度のオーブンで15～17分焼きます。

温かい朝食を提供します。にんにくを添えた血色の良いパンのスライスを添えると特に美味しいです。

ダイエットオムレツ

朝食に最適なダイエットオムレツを準備中違う方法. 以下に説明するものは、最も人気がありシンプルなものの 1 つです。

材料：

卵 - 3個;
ひまわり油 - 1小。スプーン;
塩とみじん切りのパセリ。

料理：

ひまわり油をフライパンで熱します。かなり時間がかかります。
デザートスプーン3杯の水でよく溶いた塩漬け卵を上に注ぎます。
おやつが濃くなるまで待ちます。

刻んだパセリの葉で皿を飾ります。

卵巻

材料：

卵 - 4個;
ねぎ - 数枚の羽;
にんじん - 1個;
塩、油。

料理：

中身をボウルに入れる生卵. 塩で軽く泡立てます。芳香性のハーブを使用できます。
人参は別にすりおろす。タマネギを非常に細かく刻む。
卵塊を野菜とハーブと混ぜます。
最小限の油を塗った加熱したフライパンに注ぎます。
ワークピースの両面を焦がします。

得られたケーキをロールに巻きます。細かく切って朝食に。

朝食のダイエットサンドイッチ

上記のように、朝食のサンドイッチはダイエット中でも禁止されていませんが、正しく準備する必要があります。最高のレシピダイエットサンドは以下にまとめました。

アボカド入り

材料：

無脂肪カッテージチーズ - 大さじ1/2。（穀物を塩漬けにするのが最善です）;
熟したアボカド - 1 フルーツ;
各種グリーン;
ライ麦パンまたはそば粉パン。

料理：

鋭利なナイフで武装し、アボカドの余分な皮をむきます。熟した果実からは、わずかな動きで皮をむくことができます。
残りを任意の便利な方法でこねます。単純にフォークを使用するか、特別なブレンダーアタッチメントを使用できます。
緑を追加します。アソートにミントとルッコラがあれば最高です。
得られた緑色のペーストをカッテージチーズと混ぜます。

選択したパンに広げます。大きなアボカドで完成した料理を飾ることができます。

サーモンのうす塩味で

材料：

少し塩漬けの魚 - 330 - 350 g;
カードチーズ - 130 - 150 g;
緑（みじん切り） - デザートスプーン2杯;
ライムジュース - 1小。スプーン;
穀物パン - サービング数による;
塩。

料理：

ブレンダーボウルにクリームチーズを入れます。すぐに柑橘類のジュース、塩、ハーブを加えます。材料を一緒にホイップします。
魚を非常に細かく切ります。
得られたチーズペーストと混ぜます。
乾燥穀物パンの薄切りに塊を広げます。 https://www.youtube.com/watch?v=RnzPj-AzdTU

チーズとグリーンピースを添えて

材料：

チーズ - 130 g;
卵 - 1個;
無糖ヨーグルト - デザートスプーン2杯;
グリーンピース - デザートスプーン1杯;
緑と塩;
海苔入りパン。

料理：

卵をゆでます。きれいにして、細かくこすります。
エッグチップスに刻んだチーズとエンドウ豆を混ぜます。
ナチュラルヨーグルトを加える。塊を塩漬けにする。
彼女のためにパンを広げてください。

得られたサンドイッチを刻んだハーブで飾ります。

サンドウィッチロール

材料：

七面鳥の煮物 - 150 g;
トマト - 1個;
レタス - 葉2枚;
大根 - 1個;
きゅうり - 1個;
チーズ - 60 g;
マスタード - 1小。スプーン;
サワークリーム（低脂肪） - デザートスプーン2杯;
オートミール - 2個;
塩。

料理：

サワークリーム、マスタード、塩の混合物でケーキを広げます。
レタスの葉、大根、キュウリ、トマトのスライスを上に置きます。
ゆでた鶏肉を加えます。
細切りチーズでフィリングを覆います。

トルティーヤを詰め物で数分間放置し、朝食を添えます。

カッテージチーズからの料理

甘い食事の朝食は、カッテージチーズと一緒に食べると特に美味しいです。これらはチーズケーキ、餃子、キャセロールです。

シルニキ

材料：

梨（ハード） - 2個;
卵 - 2個;
ココア - 2小。スプーン;
液体蜂蜜 - 4 デザートスプーン;
ケシ - 4 デザートスプーン;
ベーキングパウダー - 1小。スプーン。

料理：

卵、蜂蜜をカードに泡立てます。
ベーキングパウダーとその他の乾燥材料を加えます。ポピーは、最初に乳鉢で蒸して粉砕する必要があります。
よく混ぜて、バターを塗ったマフィン型に流し入れます。各サービングに皮をむいた洋ナシを数個追加します。

170℃で30分焼きます。

ヴァレニキ

材料：

低脂肪カッテージチーズ - 380 - 400 g;
オートミール - 大さじ1/2;
グラニュー糖 - デザートスプーン2杯;
卵 - 2個;
塩 - ひとつまみ。

料理：

オートミールを挽く。
カッテージチーズ、卵、その他すべての成分を加えます。
得られた均一な生地を10〜12分間「休ませる」ままにしておきます。
生地を薄いソーセージに丸めます。スライスにカットします。
ブランクを沸騰したお湯に送ります。浮き上がるまで待ち、1分後に穴あきスプーンで取り出します。

フレッシュベリーを添えて。

キャセロール

材料：

中脂肪カッテージチーズ - 半キロ;
卵 - 3個;
酸っぱいリンゴ - 1個;
オートミール - デザートスプーン4杯;
チェリージュース - デザートスプーン3杯;
蜂蜜 - 3小。スプーン;
消したソーダ - 1 小。スプーン;
塩。

料理：

皮をむいたリンゴを細切りにする。
別に、厚い泡になるまで卵と砂を打ちます。
カッテージチーズ、アップルチップスを卵の混合物に加えます。
砕いたオートミール、ソーダ、塩、ベリージュースを紹介します。
塊が膨らむまで10〜12分間放置します。
油を塗った形にします。

180℃で30分焼きます。キャセロールを少しずつ熱いうちに出します。

朝食の食事は高カロリーにする必要があります。体を飽和させて代謝を開始するのは朝の食事であるため、毎日の食事全体のカロリー量の約30％を占めます。

ただし、カロリー量は正確でなければならないことを理解する必要があります。つまり、食べた製品100 gあたり80 gの脂肪ではありません. 比率と多価不飽和脂肪を観察することは非常に重要です。

食事の朝食メニューは、キッチンを歩き回ったり、ある種の有害なものを食べたりしないように、事前に考えておく必要があります。

含まれてはいけない朝食

購入した朝食: 乾燥ミックス、シリアルファストフード. 栄養素はほとんどありませんが、砂糖がたくさんあります。

脂肪の多い肉、ソーセージ、半製品、燻製肉、餃子 - 食欲を刺激する脂肪、単純な炭水化物、香辛料が豊富に含まれています。さらに、これらの製品にはほとんど常に含まれています。最小パーセンテージ天然成分;

マシュマロとナチュラルデザートを除く菓子類。朝に使用しても、小麦粉は何の役にも立ちません。これらは単純な炭水化物と砂糖であり、短時間だけ体を飽和させ、再び食欲を刺激します。

購入したジュース、炭酸飲料。彼らは糖分が多く、栄養素はほとんどありません。

また、高カロリーの朝の食事が大部分を意味すると考えるべきではありません。ポイントは、健康的な食事の朝食は量が少ないが、栄養価が高いということです。また、美味しく、簡単に調理でき、天然物で構成され、多くのビタミンが含まれている必要があります。

朝食用食品の選択

1.朝の食事 - ほとんど良い習慣スリムな女の子。

例: あなたの食事が 1800 kcal だとします (これは最適レートあなたの人生が適度に流動的で、厳格な食事をしていない場合）。

朝の食事のカロリー量は、合計で360〜450 kcalでなければなりません。これは、言及されている毎日の食事の 20 ～ 25% です。そのような朝食に最も役立つ食材を定義しましょう。

2. 普通の水 - 一番いい方法体を起こす。

カロリーはまったく含まれておらず、胃の機能を調整するのに役立ちます。コップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。レモン汁または朝食の20〜30分前に蜂蜜。これは、食欲を目覚めさせ、心のこもった昼食や仕事用の軽食の後に蓄積する可能性のある毒素の一部を体から取り除くのに役立ちます.

3. - 忙しい一日を満足のいく適切なスタート。

そば、オートミール、コーングリッツ、豆は複合炭水化物、貴重な微量元素、ビタミンの主な供給源です。

複合炭水化物は徐々に体に吸収されます。これは、朝食にこれらの製品のシリアルを含めると、長い交渉、取引、職場環境の後にスナックを食べたいという欲求がなくなることを意味します. さらに、エネルギーの重要な供給は、カルシウムと天然脂肪の天然源である牛乳を含むお粥を提供します。

4. ビタミンサラダとジュース - 新陳代謝を促進する美味しい朝の万能薬。

一日の始まりにフルーツサラダを食べたり、おなじみの料理とお気に入りのフレッシュジュースを飲んだりすると、新陳代謝のメカニズムは時計仕掛けのように働きます。したがって、余分なカロリーが体に残ることはありません。

ちなみに、一日の始まりに搾りたてのジュースを飲む習慣は欧米に根付いています！

さらに、果物や野菜からのフルーツジュースやビタミンは、朝に理想的に吸収されます。また、日々のささやかなストレスに耐え、健康を維持するのに役立ちます。

5. 穀物パン - 通常の朝のパンやクロワッサンに代わる食事。

全粒粉パンは、体にビタミン B と健康的な繊維を提供します。彼らはのために便利です消化管よりもフィギュアにとってはるかに危険が少ない白パン. 同時に、それらは非常に食欲をそそり、しばしば有用な添加物を含んでいます！

注：腸を浄化し、体重を減らすのに役立つ亜麻仁入りのパンを選んでください.

6. ミューズリー、ライ麦、ふすまは貴重な食物繊維の貯蔵庫です。

そして繊維は、重要で複雑なタスクを実行するために必要なエネルギーの蓄えです. さらに、消化を正常化し、特に便秘に推奨されます。さまざまな穀物、ナッツ、ドライフルーツを混ぜたミューズリーは、繊維だけでなく、完全なタンパク質とビタミンも提供します。

果物や野菜の季節が終わると、あなたの体は食物繊維を緊急に必要とします (そのため、冬から春にかけての衰弱、憂鬱、季節性疾患の原因となります)。朝食を計画するときは、このことを念頭に置いてください。

7.朝食 - 体の完全なクレンジングの鍵。

同時に、彼らは主な朝食やダイエットデザートに加えるのに最適です. フローズンベリー入りヨーグルト、ケフィアフルーツのスムージー... 便利なアプリケーション多くあるかもしれません。

8. 発芽した穀物は、朝のエネルギー強壮剤の最良の基礎です.

軽いサラダやスムージーは、例えば、緑のソバ、レンズ豆、エンドウ豆の芽で補うことができます. 発芽小麦は、その特別な栄養特性で有名です。ビタミンB群、カルシウム、食物繊維、抗酸化物質が含まれています。

9. 製品の適切な組み合わせは、健康的な朝食の基本です。

理想的には、朝の食事の食材には、タンパク質、炭水化物、ビタミン、フルーツ酸、および微量元素が含まれている必要があります. さらに、これらすべてのコンポーネントは、互いに調和して補完する必要があります。

これは重要です。さまざまな形タンパク質、およびフルーツ酸の過剰摂取は、消化器系の問題を引き起こす可能性があります. このため、発酵乳ドレッシングは、庭の果物からの朝の料理の多くのレシピで言及されています。禁止されているタンデムは、特にスクランブルエッグ、ベーコン、チーズ (タンパク質を含むお菓子) です。

減量のための健康的な朝食のアイデア.

体重を減らすために朝食に食べるもの. もちろん、朝が始まる食べ物が好きである必要があります。それはすべてあなたの好みに依存します。主なことは、上記の原則に従うことです。

例として、ダイエット朝食のいくつかのレシピがあなたの注意を引くように提供されています。これはあなたの体に必要な物質とエネルギーを提供するだけでなく、低カロリーのために体重を減らすのにも役立ちます.

☀水で煮たお粥（そば、オートミール、キビ、大麦など）、天然ヨーグルト、果物など。

☀ 無脂肪のカッテージチーズにスプーン 2 杯のジャムまたはハチミツを加えたもの。

☀ きのこ、ハーブ、ほうれん草の卵白オムレツ。

☀半熟卵、柑橘類。

☀ 全粒粉のトーストにジャム、ナチュラルヨーグルトを添えて。

☀ 天然ヨーグルトまたはケフィアとベリーまたはフルーツをベースにしたスムージーに、半分のバナナを加えたもの。

☀ ゆで鶏ピタパンに包まれ、トマトとレタスが添えられています。

☀ 低脂肪チーズ、フレッシュジュースを添えた全粒粉パンのスライス。

☀ 冷凍野菜の卵白オムレツ。

提示されたダイエット朝食のレシピは、低カロリー食品が健康的であるだけでなく、美味しくて栄養価が高いことを示しています。

適切な朝食は良い一日の鍵であり、それは確かに有益に過ごすでしょう. 朝の食事の習慣は、取り除きたい人にとって特に重要です余分な体重. 結局のところ、減量のための健康的な朝食は、日中の食事の量を減らし、目覚めた直後に代謝プロセスを活性化することを可能にし、最も重要なことは、常に力とエネルギーに満ちていることです.

バランスの取れた適切な食事をするために、朝に食べるときに従わなければならないいくつかの重要なルールを次に示します。

朝はお菓子を食べないようにし、お菓子、クッキー、その他の菓子の摂取を拒否します。

朝の食事をインスタントの甘いお粥に置き換えようとしないでください。実際には体が栄養素で飽和することはありません。

高級小麦粉で焼いたパンの代わりに、ヘルシーなふすまを含む製品を優先し、バター少し低脂肪のチーズをよく食べます。

朝食にタンパク質、脂肪、炭水化物の最適な含有量が含まれるように、朝は十分に食べるようにしてください。ただし、精製食品やあらゆる種類の半製品の摂取は完全に拒否する必要があります。

もちろん、朝食は私たちの体にとって必要なものですが、その違いは、すぐに食欲が出て、起きてすぐに食べたいという人もいれば、寝てから数時間後に食べたいという人もいるということです。

目覚めた直後に食欲が「出る」ようにするためには、夕食時に食べる量を減らすようにしてください。 .

朝にかなりよく食べれば、夕食自体は最小限になり、これは肯定的な結果. 軽い夕食では、体が余分な体重を増やすことはなく、その結果、スリムな体型と健康が得られます。

朝食を食べる必要がありますか、それとも食事のこの部分を「友人と共有」する必要がありますか? 減量のためのそのような健康的な朝食はありますか? この記事でそれについて話しましょう。

減量理論

幸か不幸か、コンピュータ化 (または「インターネット化」) が普及したおかげで、今日では誰もが何百万ものダイエットをネット上で見つけることができます。すべての食事に医師の注意書が添付されている場合、栄養によって体重を減らす 10 の方法のうち 9 つは「生命に危険」とマークされます。単食、特定の重要な栄養素の拒絶、飢餓など、余分な体重を取り除くためのすべての極端な方法には、逆火. 出発したキログラムの迅速な返却は、悪の中で最も小さいものです。さらに悪いことに、栄養計画を適用した後、皮膚ににきびや傷ができたり、髪が抜け始めたり、爪が剥がれたりした場合、胃の痛みなどの不快な感覚があります. これは、体に負の変化が生じたことを意味し、その結果を観察しています。

ダイエットのルール

減量のプロセスを開始する前に、選択した食事についてメンタルテストを実施してください。次の質問に答えてください。

このダイエットでは、飢えたり、少量しか食べたりする必要はありませんか?
食事は 1 つの製品のみの使用を伴いますか (モノダイエット)?
つまり、1 つの食品 (たとえば、タンパク質やチョコレート) を食べることに偏りがありますか?

上記の質問に少なくとも 1 つの肯定的な回答をした場合、望ましい結果が得られないことを認識してください。記録的な速さでダイエット後に失われたキロが戻るという事実に加えて、あなたはまたあなたの体の機能を混乱させるでしょう.

基本 - 減量のための栄養

最初の食事から始めましょう。体を目覚めさせて、コマンドを出します。今日も一緒に頑張りましょう！」

朝ごはんを食べないと仕事も仕事も始まらず、お昼までには疲れ果ててしまいます。いくつかのバージョンで便利に表示できます。

注意！すぐに別れようと思ったら太りすぎ、夕食をあきらめたほうがいいですが、朝食をあきらめないでください。

昼食はバランスが取れている必要があります。炭水化物、脂肪、タンパク質を（正しい割合で）食べることができるのは昼食時です。血糖値が上昇した場合、受け取ったすべての脂肪が体の脂肪貯蔵庫に「利用」されるため、夕食には炭水化物をあきらめたほうがよいでしょう。

もちろん、軽食もお忘れなく。ほとんどの人にとって、1 日 3 回の食事では、「みぞおちに吸い込まれる」ような圧迫感がなければ、快適に感じるには十分ではありません。スナックは、ゆで卵、ドライフルーツまたはサワークリームを添えたカッテージチーズ、一握りのナッツ、数個のドライアプリコットまたはプルーン、新鮮な果物です。

一日の始まり

減量に最も役立つ朝食は何ですか?

選択肢は 1 つもありません。したがって、これは夕食前にあなたを飽和させ、エネルギーを与え、体に重さを作らない食事です. 体重を減らしながらカロリーを数え、たとえば標準が 1500 カロリーである場合、朝食は総カロリーの 30 ～ 40% を占める必要があります。

ダイエットに最適な朝食とは？英国のレシピ - 無条件のオートミールを牛乳または水で煮て、砂糖または塩を加えます。

レシピは簡単です：オートミール、できれば最大のものを沸騰したお湯（200ml）に注ぎます。おかゆが沸騰したら、かき混ぜて約10分間調理します。砂糖か塩。砂糖の代わりに蜂蜜を使用できますが、非常に暖かいまたは冷たい製品に追加する必要があります。そうしないと、蜂蜜の治癒力が失われます。

このオプションは、ダイエット中かどうかにかかわらず、誰にとっても理にかなっています。オートミールは昼食まであなたを飽和させ、徐々に消化され、あなたにエネルギーを与えます. これが最初のオプションです。

減量のための健康的な朝食 - オプション 2

便利です（ただし、クリームを添えたパンのスライスを数枚と見なすことはできません。ピーナッツバター. しかし、白い小麦粉から作られた小麦粉を拒否するという単純なルールを守ることで、そのような朝食を有利に変えることができます. ライ麦、ふすまのペストリーを選択してください。パンが粗いほど、健康的です。この朝食はどれくらい美味しいですか？まず、重く感じなくなります。パンとバターを 1 枚か 2 枚食べると軽くて、朝食後はしばらくベッドに戻りたくありません。

第二に、そのような心のこもった朝食は、昼食までお腹を空かせません。工業用脂肪ではなく天然の脂肪と適切な炭水化物の組み合わせは、朝の食事に最適です. 減量のための健康的な朝食の他のレシピは何ですか?

プロテインベースの朝食

タンパク質は非常に有用であり、脂肪や炭水化物よりも重要な利点があります.タンパク質はゆっくりと消化され、他の栄養素の半分のカロリーを含みます. 卵、赤身の肉、カッテージチーズが、減量を目指す人々の主な栄養源として提案されることが多いのはこのためです。

タンパク質を含む食品を食べると、すぐに満腹になります。減量に最適なものは次のとおりです。

卵2～3個のオムレツ（またはスクランブルエッグ）。牛乳と少量の小麦粉（デザートスプーン1杯）で卵を打ちます。ミキサーで叩くのが一番です。フライパンを熱し、油をひき、卵液を流し入れます。片面を10分以内で揚げます。
ゆで卵。
サワークリームまたはドライフルーツとカッテージチーズの部分。 150グラムのカッテージチーズを取り、サワークリームまたはハチミツを加えます。ドレッシングを一握りのレーズンまたは3〜4個のみじん切りのドライアプリコットに置き換えることもできます.
新鮮野菜とボイルチキンフィレのサンドイッチ。ゆでるチキンフィレ水で（水が沸騰してから15分後に調理する）、水から取り出して冷やす. 薄切りにします。薄切りにしたきゅうりとトマトの薄切りをパンにのせ、その上に鶏肉をのせます。

多くの人が朝食にサンドイッチを食べます - それは健康ですか? 一部！事実、脂肪の多いソーセージとチーズとパンの形の炭水化物の組み合わせは、体型にも健康にも良くありません。しかし、白いパンをライ麦パンに、ソーセージをチーズに、低脂肪チキンと野菜に置き換えると、減量のための健康的な朝食が得られます。

よくない朝食とは？

1. ヨーグルト. 店の棚に並ぶ美しい瓶やボトルは、長い間その最良の例でしたおいしい朝食多くの女の子と女性に。

甘くておいしいデザートを200〜300グラム食べると、女性は自分の体と自分自身に恩恵をもたらしていると考えています. そこにはありませんでした！実際、甘いヨーグルトはそうではありませんダイエット皿. これは、「新鮮な果物」を装った染料、砂糖、添加物が含まれているため、健康的ではない美味しいデザートです。

2. ミューズリー. オートミールは健康的ですが、大部分が砂糖漬けの砂糖漬けの果物であるミューズリーは有益ではなく、体重を減らすのにも役立ちません.

朝食後 1 ～ 2 時間以内に、また食べたくなります。

3. 乾いた朝食。もちろん、とうもろこしや小麦のパッドはおいしいです。牛乳を入れても、乾かして食べても。しかし、これはいつもの甘さで、その後はもっとしっかりしたものが欲しくなります。

朝食に何を飲む？

朝はコップ一杯の水から始めるのが最善です。提案された朝食の20〜30分前に飲む必要があります。したがって、あなたは自分の体を起動させて「目覚めさせる」のです。コップ一杯の水にスプーン一杯の蜂蜜とレモンを加える人もいます。自分で試してみてください。

朝食時の飲み物は？お茶でもコーヒーでも構いませんが、何も飲まないほうがいいです。液体は胃液を希釈し、その結果、食物はより悪く、より長く消化されます. 朝食の約20分後にお気に入りのモーニングドリンクを飲みましょう。

ジュースを飲む必要はありません。のみからなる液状の甘味です。速い炭水化物、喉の渇きを癒すことはなく、空腹を目覚めさせるか増加させるだけです。牛乳もあまり良い飲み物ではありません。消化を大幅に遅らせる働きがあります。牛乳は別に飲むのが一番です。

そして最後に

朝食は一日の始まりを象徴しています。使用することで適切な製品、あなたはエネルギッシュで陽気になります、そして間違った朝食は昼食時にあなたができる限り2倍食べるという事実につながります.

親愛なる読者の皆様、こんにちは。朝食は好きですか？私はとてもです🙂正直に言うと、これはその日の私のお気に入りの食事です。朝食は一日の調子を決めるので、とても重要です。しかし、これらの余分なキロを失いたい場合は、体重を減らすときに朝食に何を食べるかを考慮する必要があります. それは朝に食べる方が良いということです、今日は話します。

私はよく朝おかゆを作ります。それは私に力を与え、私を目覚めさせます。朝食の直前に、私は 1 つの変わらない儀式を行っています。それは、コップ 0.5 ～ 1 杯の水を飲むことです。そして、食事の準備をしている間に、体が目覚めます。水を飲んでから約20～40分後です。このルールを無視しないでください。だから食べる量が減る。

さらに、朝食はボリュームのあるものである必要がありますが、重すぎてはいけません。作業が煩雑になる可能性があるため消化器系. そして、すべての料理はおいしいはずです。ところで、これは非常に重要なポイントです。朝食に味のない、ただヘルシーな食べ物を作ると、そのような食べ物では長続きしません。経験が示すように、メニューにあまりおいしい料理がない体重を減らす人は、通常、故障します。これで私は間違いなく同意します。

減量のための朝食：レシピ

全粒粉粥

おそらく、これは毎日食べることができる最も健康的な朝食です。彼真のチャンピオン. 余分なカロリーはありませんが、体に確かなメリットがあります.

お粥には適切な長い炭水化物が含まれており、エネルギーと満腹感を与えてくれます。また、微量元素、ビタミン、その他の非常に有用な物質も豊富です。カシは私たちを強く美しくします。理由がないわけではありませんが、子供の頃、「お粥を食べて大きくなります（ああ）」と言われました🙂

このキビのお粥は、朝にミルティヴァルカで調理できます。そして、これが彼女のレシピです：

キビ1杯;
2.5杯の水;
砂糖を味わう;
塩とバター少々。

洗ったシリアルをマルチクッカーのボウルに入れます。沸騰したお湯、塩、砂糖を上から注ぐ。ユニットのプログラムを「消火」モードに設定し、時々かき混ぜながら調理します。調理の最後に少量の油を加える。この製品のセットは、2 ～ 3 人前のボリュームのある健康的な朝食になります。そのようなお粥にお気に入りのベリーや果物を追加することをお勧めします。

一般に、このトピックは非常に大きく、1 つのレシピでは不十分です。減量のためのお粥に関する記事で、私は最も多くの評価を集めました健康的な穀物タンパク質含有量とグリセミック指数。

ハーブ入り低脂肪カッテージチーズ

朝の野菜入りの新鮮なカッテージチーズの一部は、ビタミン、微量元素、高品質のタンパク質の供給源です。そして、ここに食事のカード塊のレシピがあります：

無脂肪カッテージチーズ100g;
凝乳またはケフィア40ml;
塩;
緑（タマネギ、ディルまたはその他）。

緑をみじん切りにし、カッテージチーズとサワークリームと混ぜます。次に、この塊を塩漬けにして、もう一度混ぜます。そこに、必要に応じて、みじん切りのピーマン、キュウリ、その他の便利なものを追加できます。全粒粉パンからサンドイッチを作るには、強化カッテージチーズの混合物を使用することをお勧めします。

またはピタパンに包む。彼女は最近自分でそれをしました。珍しく美味しい。緑の代わりに、カッテージチーズにベリーやフルーツを追加できます。この場合、塩を蜂蜜に置き換える必要があります。これも一日の始まりにとても便利です。

野菜入りオムレツ

ダイエッターの朝の定番はオムレツ。素晴らしいです。それは非常に迅速に準備され、超自然的な製品を使用する必要はありません.

もちろん、そのような朝食を準備するための製品の量は、どの部分と何人かによって異なります。つまり、大家族向けに調理する場合は、使用する材料の量を比例して増やします。

鶏卵2個のオムレツの場合、大さじ4が必要です. 牛乳、塩ひとつまみ、野菜少々。熱したフライパンの表面に油をぬります。卵を牛乳で泡立てます。卵と牛乳の混合物を加え、みじん切りにしたハーブと混ぜます。この塊を鍋に注ぎ、閉じた蓋の下で弱火で片面を炒めます。

野菜のフィリングとして、トマト、ピーマン、アスパラガス、ほうれん草、エンドウ豆などを使用できます。プレベジはシチューまたはフライする必要があります-これにより、余分な液体が蒸発します.

オムレツの片面を揚げた後、もう片面をひっくり返します。そして、あらかじめ用意された野菜を上に並べます。皿に蓋をした後、弱火でさらに3〜4分間炒めます。

そば

このような料理は、牛乳またはバイオケフィアで作ることができます。それは信じられないほどおいしいだけでなく、便利でもあります。さらに、ヘモグロビンのレベルを完全に上げます。

ケフィアでお粥を調理する場合は、夕方に行ってください。洗浄したシリアルに発酵乳製品を注ぎます (比率 1 ～ 3)。ボウルに蓋をして冷蔵庫に入れます。朝はヘルシーな朝食を用意しています。

場合によっては、未焙煎の青そばも使用できます。あまり美味しくはありませんが、2倍のメリットがあります。食べるときは、スプーンごとに余分な体重を減らすことを想像してみてください 😉

全粒粉パンのサンドイッチ

家で朝食を食べる時間がない場合は、全粒粉パンのサンドイッチを作って持ち帰りましょう。そのようなスナックには多くのオプションがあります。パンにソーセージの半分のスティックを追加できることを望んではいけません. これはそうではありません。とてもヘルシーなダイエットサンドをご用意しております。購入したソーセージについて教えてください。

サンドイッチには次のオプションがあります。

アボカドとトマトとレタス . 小さなトマトを薄いスライスに切ります。アボカドをピューレ状に砕いて加える。このペースト状の塊をバターのように全粒粉パンに広げます。次に、レタスの緑の葉で覆い、トマトのスライスを上に置きます。
レタスとキュウリのスライスを添えたゆでチキン。 茹でた胸肉は厚すぎないように切る。肉をパンの上にのせます。グリーンサラダの葉と新鮮なきゅうりのスライスを上に置きます。ソースの代わりに、脂肪分2.5%のナチュラルヨーグルトやヨーグルトでも代用できます。それを試してみてください。

そんなヘルシーなサンドイッチは、メインだけでなく、セカンドブレックファーストでも食べられます。私はこの料理が好きです。たくさんの面白いバリエーションを作ることができ、さらに持ち歩くことができるからです。

アボカドたっぷりサラダ

さいの目に切ったアボカド、ゆで卵、すりおろしたチーズ、新鮮なレタスの葉からそのような料理を準備します。これらの砕いた成分をすべて混ぜ合わせ、皿に少し加えます。小さじ1杯の精製されていない油で皿を満たします。全粒粉パンと一緒に食べられます。

ベリー入りオートミールパンケーキ

これらは普通の小麦のパンケーキではありません。記事「減量のためのオートミール」でオートミールの利点について書きました. 主な利点は、完全なタンパク質が含まれていることです。また、グリセミック指数も低いです。さらに、この製品は骨、髪、爪を強化します。また、オートミールは心臓や血管にも役立ちます。

もちろんお粥も大好きです。しかし、食事を多様化し、いつも食べないようにするために、朝はこんなにおいしいものを食べることができます。私を信じてください、友達、この料理はウィンウィンのオプションです. したがって、そのような料理をメニューに入力してください。あなた自身とあなたの愛する人を治療してください🙂

このおいしい料理を準備するには、次のものが必要です。

一杯の牛乳（最大3.2％の脂肪）;
1-1.5st. オートフレーク;
2〜3個の卵;
砂糖＋シナモンパウダー。

コーヒーグラインダーまたはブレンダーでフレークを粉の状態に挽きます。牛乳と卵を混ぜ合わせ、オートミールを徐々に加え、この塊をすべて泡だて器で泡立てます。砂糖とシナモンを加えて、もう一度よく混ぜます。あなたの生地は、塊がなく、均一でなければなりません。小麦粉が膨らむまで15分待ちます。

熱したフライパンに少量の油をひきます。いつものように生地をサービングに注ぎます - 柄杓で。パンケーキは通常の小麦パンケーキよりも少し厚くなります。このようなおいしいものは、お気に入りのベリーや、バナナなどの刻んだ果物と一緒に食べることができます。

ちなみに、そばなどの他の健康的な穀物からパンケーキを調理し、ふすまを追加することもできます。そして春夏の季節には、ズッキーニ、カボチャ、その他の野菜でこの料理を作りましょう。

焼きりんご

これは驚くほど美味しい朝食です。そのような食事のためのりんごは、いくつかのものを準備することができます。最も繊細なのは、甘いレーズン、ドライアプリコット、ナッツを詰めることです。これを行うには、果物の茎の近くに深い切り込みを入れ、そこに「詰め物」を配置する必要があります。料理に甘さを加えるには、蜂蜜を少し加えます。完成するまでオーブンの天板で焼きます。調理時間は果物の大きさによって異なります。

この食事はボリュームがあり、消化しやすいです。りんごには、フィトンチッド、抗酸化物質、ペクチン、ビタミン、その他の貴重な要素が豊富に含まれています。そして食物繊維もあります。この記事で、減量に対するその利点について読んでください。 . そして、リンゴは焼きたてまたは蒸した形でよりよく消化されます。

肉の煮物野菜サラダ添え

ワークアウト前の朝食に何を食べたらよいかわからない場合は、このオプションが最適です。そのような朝食は最も役に立ち、エネルギーを与え、成長を促進します。筋肉量. この日だけは、うまくいく必要があります。まあ、またはプールで歩いたり泳いだりするのに1時間。

赤身の肉（鶏肉、七面鳥肉、子牛など）200gを茹でます。トマト、新鮮なきゅうり、ほうれん草などの野菜で作ったサラダと一緒に食べましょう。

サラダにオイルレモンドレッシングを入れることをお勧めします。大さじ1杯分。オリーブオイル大さじ3を取る。絞りたてのレモン汁。塩ひとつまみと粗びき黒こしょう少々を加える。これらすべてのコンポーネントが混合されています。それだけです、便利なドレッシングの準備ができました。

カッテージチーズキャセロール

準備が簡単：

0.5キロのカッテージチーズ;
卵1〜2個;
スプーン2杯の砂糖;
大さじ4 おとり;
いくつかのケフィア。

カッテージチーズを 5% 脂肪分まで取り、卵、砂糖と混ぜて、セモリナを含むビオケフィアにあらかじめ注入します。確かに多すぎないダイエット製品セモリナ粉と甘い砂糖があるからです。しかし、朝は料理がよく吸収されます。カッテージチーズに含まれるタンパク質は、1 日の始まりに活力を与えてくれます。

この健康的な料理のリストは、その週のメニューを多様化するのに役立つと思います. そして朝食のために、あなたは確かに最も健康的な食べ物だけを吸収するでしょう. たぶん、あなたは個人的に開発した超健康的な朝食オプションを用意しています. それらを共有してください、友達。

右だけ食べて、健康的な食事あなたが戦うのを助けるために余分なポンド. さらに、そのような健康的な食事はあなたの健康に影響を与え、外観. 常にトップに！バイバイ。