毎日50の健康的な習慣。
1.笑顔で一日を始めましょう。 これほど前向きなものはありません。
2.朝食前にコップ1杯の水を飲みます。
3.実行を開始します。
4.タバコとアルコールをやめます。
5.前日の計画を立てることを学びます。
6.毎日数個の新鮮な果物や野菜を食べます。
7.前向きに考えます。
8.姿勢を保ち、まっすぐ歩きます。
9.朝の運動をします。
10.分割して食べる：1日4〜5回同時に。
11.エレベーターを忘れてください。 徒歩で上下に登ります。
12.朝に服用してください 冷たいシャワーと熱いシャワー-濃いコーヒーを飲むよりも悪くはない目覚めに役立ちます。
13.十分な睡眠を取ります。 寝ると同時に起きるように自分を訓練してください。
14.毎日散歩する 新鮮な空気.
15.翌日の夕方の服を準備します。
16.年に1回一般健康診断を受けてください。
17.頭に浮かんだ興味深い考えや有用なアイデアをすぐに書き留めます。
18.十分にきれいな非炭酸水を飲みます：1日あたり少なくとも1500ml。
19.就寝前に部屋を換気します。 涼しく眠りなさい。
20.毎日15分間部屋の掃除をします。
21.自分を治療する：楽しい買い物、美容トリートメント、または楽しい会社で見られる良い映画は、前向きな力を持っています。
22.就寝前に顔を洗ってください。
23.家庭の簿記プログラムを取得します。 あなたの費用を管理下に置いてください。
24.仕事から家に帰った後、楽しい音楽でリラックスするために15分を与えてください。
25.週に一度お風呂やサウナに行きます。
26.何を食べるか考えてください。 あなたの食事療法からファーストフードや他の重い食べ物を排除します。
27.1週間菜食主義者になります。 そして突然あなたはそれが好きです！
28.キーボードでのタッチタイピングを学びます。
29.時間厳守。
30.人々を褒め、友好的になりなさい。
31.週に2〜3回、1時間スポーツに参加します。
32.脳を鍛える：詩を学び、クロスワードパズルを解き、チェスをします。
33.毎日10の外国語を学びます。
34.少なくとも1日30分読んでください。
35.そのように愛する人や両親に電話してください。
36.ヨガや呼吸法の練習をします。
37.個人的な日記をつけて、あなたのすべての成果と成功を書き留めてください。
38.美しくそして有能に話す。 スピーチに従ってください。 冒とく的な言葉や寄生的な言葉をレキシコンから排除します。
39.写真のハイライト。
40.目の体操をします。
41.発酵乳製品を毎日食べる：低脂肪カッテージチーズ、無添加のヨーグルト、ケフィア。
42.全粒粉パンに切り替えます。
43.自宅で2時間以上コンピューターの前に座ってはいけません。
44.足に冷水を注ぎます-これは優れた焼き戻し手順です。
45.高品質の化粧品のみを使用してください。
46.家から不要なゴミをすべて捨てます。
47.新しいことを学び、毎日面白いことを学びましょう。
48.フレッシュジュースを飲みます。
49.週末を便利に過ごしましょう。自然に出て、小旅行に出かけ、新しい風景を楽しみ、新しい人々とコミュニケーションを取りましょう。
50.良いことだけを考えなさい。 覚えておいてください：夢は現実からの逸脱ではなく、それに近づくための手段です。
プーシキンのように、「習慣は上から私たちに与えられ、それは幸福の代わりになることを忘れないでください！」 偉大な詩人は正しかった-あなたはほとんど何にでも慣れることができ、たとえそれが私たちを傷つけたり、他人に不快感を与えたり、私たちを人生の傍観者に連れて行ったりしても、私たちが習慣を手放すことは信じられないほど難しい。
習慣は心に深く根ざしたスキルであり、私たちがかつてよく学び、繰り返した行動パターンです 一定時間とで 特定の条件。 しかし、人生は、しばしば、私たちを支配するのは悪い習慣であることを示しています。 「背中を痛めないで！」、「食べながら読んではいけない！」、「服を散らしてはいけない！」 子供の頃から聞いています。 年齢とともに、習慣は有害であるだけでなく、「善につながらない」習慣さえもあることを学びます。
言うまでもなく、悪い習慣ははるかに早く心に根付きますが、それらを取り除くことは信じられないほど困難です。 私たちは真夜中過ぎに簡単に眠りに落ちますが、午後10時にベッドに入るのはほぼ不可能です。 食べることに慣れます ジャンクフード、しかし私たちは野菜や果物で自分自身を喜ばせるために急いでいません。 喫煙やその他の有害な依存症について何が言えますか？
同時に、私たちは破壊的な悪習が私たちの生活にどのように影響するかについても考えていません。 それらは健康を損ない、病気の出現の前提条件を作り、深刻に寿命を縮めます。 彼らは他の人を私たちから遠ざけます。あなたが見るように、自分の世話をすることに慣れていない人の隣にいたい人は、常に爪を噛んだり、腕を振ったり、耳を引っ張ったりしますか？ そのようなばかげた習慣のために、人は失うことができます よくできました、友達、そして関係。
悪い習慣に対処する方法
一つはっきりしているのは、悪い習慣は本当に私たちの生活を台無しにし、私たちが成長するのを妨げるということです。つまり、私たちはそれらを取り除く必要があります。 それはそれを行う方法ですか？ 心理学者によると、悪習と戦うことは、ありがたいことであり、見込みのないビジネスです。 この不幸を取り除きたいので、私たちはそれに集中し、自分自身をコントロールし、抑制し始めます。 これはすべて、たった1つのことにつながります。私たちはさらに悪い習慣に引き込まれます。 その結果、私たちの力が尽きるとすぐに、私たちはさらに大きな喜びで私たちの情熱をあきらめ、降伏します！ それで、悪い習慣と戦うことは本当に不可能ですか？
もちろん、これは真実ではありません。 まず第一に、あなたはあなたの不健康な依存症と戦うのをやめ、自動的に根絶する動機を見つける必要があります 悪癖。 偉大な人々の一人が言ったように、人生には2つの動機しかありません-獲得したいという願望と失うことへの恐れです。 これは私たちが逸脱するものです。
たとえば、私たちは夜間摂食の悪い習慣があり、それは体型に甚大な害を及ぼします。 体重を減らしたいようですが、それでも夜に冷蔵庫を覗き込みたいという衝動に抵抗することはできません。 ここであなたは自分自身に尋ねる必要があります：なぜ私は美しい姿が必要なのですか？ 魅力的になりたい！ 異性の見事な視線を掴むのが夢！ 数年前に着ていた服にフィットしたい！ 十分に強いモチベーションだけが、体重を減らすために正しい食事をするという健康的な習慣を身につけたいという欲求を私たちにもたらします。 そして、自動的に、寝る前に食べるという悪い習慣を断念します。
心理学者によると、習慣を確立するのに3〜6週間かかります。 そして、最初の数週間は、必要な習慣が頭に浮かぶように努力しなければならない場合、1か月の努力の後、必要な努力はますます少なくなります。 そして、モチベーションが途中で消えないように、常に自分の成果を称賛し、定期的に、美しい服を買う、映画に行く、休暇に行くなど、楽しくて望ましいもので自分に報いる。
以下は、あなたの心身の健康に有益な効果をもたらすだけでなく、個人の成長と自己啓発に貢献するいくつかの健康的な習慣です。
あなたの人生を変える20の健康的な習慣
1.就寝前に食べないでください
この習慣については、上記の例ですでに説明しました。 19:00以降に食事を拒否すると、他の人の目にスリムで魅力的になるだけではありません。 あなたは肥満から身を守るでしょう、それはあなたが将来深刻な健康問題を避け、そしてあなたの人生を少なくとも7-10年延長することを意味します！
2.早く寝て、早く起きなさい
心身の健康のためには、平均的な人は少なくとも1日7時間は眠る必要があることを誰もが知っています。 真夜中過ぎに就寝すると、睡眠不足に悩まされ、多くのトラブルを引き起こす可能性があります。 さらに、科学者の分析によると、偉大な人々の90％が毎日朝4時から6時に起きました。 そのため、宇宙の自然なリズムに従うために、22：00までに就寝するように訓練してください。
3.もっと水を飲む
私たちはコーヒーで一日を始め、日中はエナジードリンクで自分を支え、夜は香りのよいお茶で心を楽しませることに慣れています。 実際、健康のためには体が必要です 普通の水（1日あたり最低1.5リットル）、記載されているすべての飲み物がそれに代わるものではありません。 毎食前にコップ一杯の水を飲むことを原則にしてください。 こうすることで、体内の水分と塩分のバランスを保ち、食べ過ぎないように心がけます。
4.運動
ジムやプールに行き始めてください。それが不可能な場合は、即興の手段を使って、週に3回、自宅でジョギングや運動をしてみてください。 通常 体操あなたに活気の追加料金を与えて作成するだけではありません 良い雰囲気、しかしまた健康への鍵になります。 このような貴重な荷物を持って、あなたは可能な限り老年期の発症を遅らせ、深刻な病気を避けます。
5.怒ったり、後悔したりしないでください
あなたの考えや話し言葉に注意してください。 解き放たれて失礼になりたいときは、深呼吸して10まで数えます。引き寄せの法則は世界で機能していることを忘れないでください。
6.朝の儀式をする
あなたの人生を合理化するために、毎日健康的な儀式であなたの朝を始めてください。 起きた直後に、歯を磨き、舌を磨き、小さじ1杯の温水を1杯飲みます。 レモン汁コントラストシャワーを浴びます。 からの移行 お湯冷たいものは不快感を感じないように少しずつ使い、施術後はテリータオルで体をこすります。 そのような儀式はあなたが良い形でそして素晴らしい気分で一日を始めることを可能にするでしょう、それはあなたが一日をうまく過ごすことを意味します。
7.朝の運動をする
朝の少なくとも10分は体操に専念することをルールにしてください。 これらを単純なウォームアップ要素にして、脊椎と手足の柔軟性を高め、体全体の血流を改善するのに役立てます。 朝のエクササイズは一日中エネルギーを高めるだけでなく、健康を保証するものでもあり、将来的には体が間違いなくあなたに感謝することを忘れないでください。
8.リラックス
これは精神の健康が依存する非常に重要な習慣です。 朝のエクササイズの後、静かで心地よい音楽をオンにし、カーペットの上の蓮華座に座り、できれば硬い表面に背を向けます（そうしないと、リラックスするのが非常に困難になります）。 必要に応じて、厚いカーペットの上に仰向けに寝転がることもできます。 目を閉じて、呼吸に集中しながら、できるだけリラックスしてください。 完全にリラックスした状態で次の5分間を過ごします。 リラクゼーションを終えたら、目の角をマッサージし、眼球を時計回りに8回回転させて戻します。
9.ローズヒップティーを飲む
習慣的ですが、絶対に役に立たない炭酸飲料と購入したジュースは、置き換えようとします 有用な煎じ薬野薔薇。 通常のコーヒーとお茶の代わりに、蜂蜜と一緒にハーブティーを飲む方が良いです。 そのような有用な習慣は不足を補うでしょう 貴重なビタミン体内のミネラルは、免疫システムを完全に強化します。
10.より頻繁に歩く
動きは人生であるということを念頭に置いて、より頻繁に歩くという目標を設定します。 この点で、車で仕事をするために旅行することを拒否します。 このために公共交通機関を選択し、職場まで数駅を残して、残りの道を歩きます。 さらに、昼食時または就寝前の夕方に、少なくとも数キロ歩くことを原則とします。
個人の成長と自己啓発のための有用な習慣
これらの習慣を身につけるには、スマートフォンを使用するのが最善です。これは、実際には自己啓発に理想的なツールです。
11.外国語を学ぶ
勉強するために少なくとも1日20分取っておきます 外国語たとえば、英語。 地下鉄に乗っているときや、仕事で昼休みを取っているときかもしれません。 毎回、文法を練習することを忘れずに、少なくとも2〜3語を学びます。 外国語を知ることの実際的な利点に加えて、あなたはあなたの脳を発達させ、あなたの記憶を訓練し、あなた自身をから保護します 老年性認知症老後。
12.メモを取る
あなたが好きな素晴らしい人々のことわざを定期的に入力する個人的な日記を始めてください 有用な情報これは将来あなたに役立つかもしれません。 また、あなたの前向きな考えをすべてノートに書き留めてください 楽しい経験。 これからは、ノートを開くと、その気持ちを何度も何度も思い出すことができます。
13.オーディオブックを聞く
現代人は本の読み方を事実上忘れており、それは彼が最も貴重な知識と精神的発達の源を失ったことを意味します。 しかし、あなたはそれを修正することができます。 オーディオブックをスマートフォンにダウンロードして、いつでも都合の良いときに聴いてください。 今では、古典的または科学的な文学が、街を歩き回っている間、または寝る前に居心地の良いベッドで、仕事に行く途中で常にあなたと一緒にいます。
疲れ果てたギャングシリーズをあきらめて、心理学、自己啓発、歴史、政治、文化など、本当に役立つ科学映画にこの時間を費やしてください。 文字通り週に2〜3本の映画を見ると、すぐに非常に発達した人になり、話したり話し合ったりするのが楽しくなります。
15。1日の計画を立てる
日中は緊急事態が発生せず、ストレスを感じないように、夕方には良い習慣をつけて翌日の計画を立ててください。 あなたは、あなたの周りの人々でさえ、物事があなたと議論しているのがいかに簡単であるか、そしてあなたがどこでもどうやって追いつくことができるかにすぐに気付くでしょう。
16.明日まで延期しないでください...
特に、前のタスクにほとんど時間がかからない場合は、このよく知られたことわざに厳密に従ってください。 明日はやるべきことがたくさんあるかもしれませんし、今日延期されたタスクは多くの時間と労力を要します。
17.目標を設定する
人は自分の人生をむやみに生きるべきではありません。したがって、あなたが何を目指しているのか、何を達成したいのかを正確に考えてください。 大小を問わず、目標をノートに書き留め、目標を達成するために何をしたかを定期的に書き留めます。
18.役立つニュースを追跡する
フィードを調べて時間を費やす ソーシャルネットワークで、あなたは自分自身に利益をもたらすことなく、単にあなたの時間を「殺している」のです。 しかし、フィードから不要で役に立たないものをすべて削除し、興味深く非常に有用な情報を配布するグループにサブスクライブすると、この時間をはるかに有効に費やすことができます。 今、ソーシャルネットワークで毎日「ぶら下がっている」あなたは精神的に豊かになり、新しい知識を獲得するでしょう。
19.収入と支出を追跡する
「お金は過失を容認しません」-燃える 成功した人々。 確かに、あなたがあなた自身の幸福を維持し、さらに高めたいのであれば、より有益な仕事を探す必要はまったくありません。 まず第一に、あなた自身の費用を数え始めて、あなたがあなた自身を傷つけることなく何を節約できるか、そしてあなたがどのように費用を最適化することができるかについて考えてください。 多くの人にとって、そのような便利な習慣はとても楽しくエキサイティングな経験になります。
20.家族や友人のために時間を作る
最後に、あなたの周りの世界との調和を感じるために、愛は常にあなたの心の中に生きなければなりません。 そして、それを失わないために、あなたを気遣い、心から愛し、本当にあなたを必要としている親戚や友人を決して忘れないでください。 彼らにできるだけ多くの時間を与え、より頻繁に電話をかけ、訪問し、心を込めて贈り物をしてください！
これらの健康的な習慣はあなたの人生をより良く変えることは確実です。 それらのいくつかを自分自身に植え付けてみてください。すぐに、あなたの周りの世界がどのように良くなっているのかを知って驚くでしょう！
あなたが若い年齢で健康的な習慣を身につけるならば、彼らはあなたの人生の残りの間あなたと一緒にいる可能性が高くなります。 ここにあなたがあなたの30代で持つべき30の健康的な習慣があります。 そして、バースデーケーキにすでに30本のろうそくを吹き消したが、まだこれらのヒントに従わない場合は、今が始めましょう！ 遅くなるよりはましだ！
1.あなたが楽しむワークアウトを見つけてください
運動は気分を改善し、睡眠を正常化し、体重を維持するのに役立ちます。 しかし、あなたがそれらを我慢できないなら、あなたがそれをすることはありそうにありません。 したがって、お好みのアクティビティを選択してください：水泳、 パワートレーニング。 そしてお楽しみください！
2.もっと水を飲む
体重を減らし、気分を改善し、体から毒素を取り除き、緊張を高めるのに役立ちます。 あなたが慣れているよりも1杯多く飲み始めてみてください。 普通の水の味が気に入らない場合は、スライスまたはミントの葉を数枚追加します。 忘れないように、モバイルアプリケーションまたは目覚まし時計を使用してください。 食事の15分前にコップ1杯の水を飲むと、体重を減らすのに役立つことが証明されています。
3.喫煙をやめます（喫煙しない場合は、試さないでください！）
あなたは確かに喫煙が肺がんのリスクを深刻に高め、脳に悪影響を与えることさえ知っています。 研究によると、40歳より前に喫煙をやめた女性は、50代で喫煙を続けた女性よりも少なくとも10年長生きします。
4.より多くの時間を費やします
ますます多くの研究が、椅子に座って過ごす時間が長いほど（または快適な作業用椅子に座っていても問題ありません）、肥満、高血圧、糖尿病のリスクが高くなることを示しています。 そしてさらに悲しいことに、それはあなたが定期的に訓練するかどうかに依存しません。 だからあなたの仕事の日にもっと身体活動を追加してください。 たとえば、電話で話しているときに起きて、少なくとも次のオフィスの書類については、あらゆる機会を利用して歩きます。 印刷用のドキュメントを、最も遠い場所にあるプリンターに送信します。 仕事用のコンピューター画面でスクリーンセーバーを使用して、リマインダーを付けてください。起き上がってストレッチしてください。 または、オフィスの先駆者になって、ますます人気が高まっているスタンディングデスクをマスターしてください。
5.あなたにぴったりの避妊薬を選びましょう
これについて医師に相談してください-からの保護の問題について情報に基づいた決定を下すことが非常に重要です 望まない妊娠自分に合ったツールを選択してください。
6.アルコールを減らす
誕生日、3月8日、親しみやすいパーティーなど、グラスワインで祝う価値のある機会は常にたくさんあります。 しかし、あなたの人生の量に関する医師と栄養士の推奨は次のとおりです：1日あたり最大2サービング（130mlのワイン（15％）または330mlのビール（6％））; 1週間あたり最大14サービング。 （930 mlのワイン（15％）または2300 mlのビール（6％）、およびアルコールなしで少なくとも週に3〜4日。この用量の定期的な過剰は、倦怠感、健康状態の悪化だけでなく、癌やアルコール依存症にもつながります
7.定期的に行ってください
私たちのリストの最初はセラピストです。彼は、健康状態が良好であっても、年に1回訪問する必要があります。 産婦人科医（年に2回、マンモロジスト）を年に1回訪問し、40年後にはマンモグラムを実施することもお勧めします。 年に一度、内分泌専門医でホルモンをチェックし、消化器病専門医によって検査されます。 年に2回歯科医を受診することで、歯の問題を回避できるだけでなく、美しい笑顔を得ることができます。
8.LOVE
「希望の体重に達したとき」とは書かれていないことに注意してください。 あなたがその個々の部分のいくつかに不満を持っているとしても、あなたの体はあなたのためにたくさんのことをします。 したがって、あなたが今ここにいるように自分自身を受け入れてください-そしてあなたははるかに幸せになるでしょう！
9.友達に定期的に会う
これはリラックスしてデトックスするのに役立つだけでなく（これはあなたの心身の健康にとって間違いなく重要です）、より多くのカロリーを燃焼するのにも役立ちます。 少なくとも、これは1つの研究の結果によって証明されています。 忙しい時でも、友達と会って健康になる時間を見つけましょう！
10.少なくとも数人で料理をすることを学ぶ
最近の研究によると、食べ物の楽しみ方を知っていれば、原則に従うほうがはるかに簡単です。 健康的な食事減量または体重維持のため。 だから料理に行きなさい！ したがって、プロセス全体を制御し、体内に入る油、塩、砂糖の量を監視することができます。
11.信頼できる医師を見つけて聞いてください。
最近の研究によると、女性の場合、女性は 最高の医者男性より。 もちろん、この声明はすべての医療専門家に当てはまるわけではありません。 ただし、医師の性別は、予約時の快適さに影響します。 結局のところ、あなたが医者を信頼するなら、あなたはあなたの幸福についての必要な情報を彼と共有し、彼の処方に従う傾向があります。
12.あなたの家族の健康履歴を研究する
父親が心臓病にかかりやすく、叔父が精神障害を患っており、祖母が糖尿病であったことを母親が伝えたいと思うかどうかは定かではありませんが、あなたの健康状態はこれに依存している可能性があります。 家族の病気についてよく知っているほど、あなたとあなたの医療提供者は将来の可能性に備えることができます。 したがって、家族の年配のメンバーにこれらを尋ねてください 重要な質問そのような機会がありますが。
13.あらゆる機会を瞑想する
すべての問題から切り離したい場合があります。 しかし、これは「シャットダウン」であるだけでなく、ストレスレベルの低下、脳の予備力の動員、および他の多くのポジティブなものです 副作用たとえば、無意識の傾向がないこと（ビュッフェからまったく出てこないチップのパック全体を静かに食べる方法など）。
14.もっとやる
定期的にオルガスムを経験する必要があるいくつかの理由があります：それは本当に頭痛を和らげ、またオキシトシンの放出による他のタイプの痛みを和らげます。 週に2回のセックスは実質的にマルチビタミンです：それは刺激します 免疫系生物は、サイクルを正常化します。
15.安全なセックスをする
大事です！
16.あなたが食べる食物からあなたの用量を手に入れなさい
いくつかの研究は、マルチビタミンを購入することに対して消費者に警告しています。 もちろん、場合によっては医師から勧められることもあります。 しかし、一般的に、アレルギーのリスクが低いため、食品と一緒にできるだけ多くのビタミンやミネラルを摂取する方が、錠剤の形で摂取するよりもはるかに優れています。
17.メンタルヘルスに注意してください
それはあなたの中で重要な役割を果たします 日常生活と一般的な幸福。 深刻なストレスやうつ病を経験している場合は、これらの問題を無視せず、資格のある助けを求めてください。
18.リジッドダイエットをやめる
専門家によると、1週間あたり0.5〜1kgの範囲の体重減少は安全であると考えられています。 そしてこれは、適切なバランスの取れた食事と 身体活動。 あなたの食事療法は合理的な1500キロカロリーにすることができます 身体活動。 より極端な対策は、栄養不足やヨーヨー効果（体重増加）につながる可能性があります。
19. LIMIT TV
完全な失敗については誰も話しませんが、テレビの前で過ごす時間が長いほど、体重が増える可能性が高くなります。 さらに、研究によると、テレビを長時間見ると、カップルの人間関係に悪影響を及ぼします。 したがって、テレビの前の時間を最小限に抑え、より活発な活動のために自由時間を使用してください。
20.取り除く
チョコレートマフィンを食べることについて髪をすすり泣かせて引き裂くのはばかげているからだけではありません。 それはまたあなたのすべての減量の努力を無効にすることができます。 真実は、あなたのまれな小さな弱点を自分で許しても大丈夫です。
21.あなたの心の世話をしなさい
女性の40％は心臓の健康を優先していません。 しかし、統計は次のとおりです。4人に1人の女性が心臓病で亡くなっています。 となることによって 健康な心臓それは本当に生と死の問題です。 したがって、あなたの心に気をつけてください：毎日笑って（血圧を下げます）、家や休暇で仕事の問題を解決しないでください、あなたの食事に鶏肉、トマト、そして苦いものを含めてください。 運動をする。
22.有害な化学物質を避ける
これまでのところ、さまざまな化学物質への人間の曝露に関するデータはありません 長期。 しかし、私たちはあなたがあなたの体でロシアンルーレットをプレイするべきではないと信じています。 したがって、ヘアカラー製品、装飾化粧品、製品、および調理済みの食事を慎重に選択してください。
23.ペイツーペイの生活をやめる
…そしてお金を節約し始めます。 金持ちは、稼いだものを節約したり投資したりするのに十分賢いので、金持ちであることがよくあります。 長期的な経済的幸福は今考えるべきことです。 毎月の収入の少なくとも10％を貯蓄銀行口座に預けることから始めます。 「長期的な経済的幸福」という言葉があなたのやる気を起こさせない場合は、失業、事故、病気などの予期しない状況の場合にあなたを救う「エアバッグ」が必要であるという事実を考えてください。
24.病気の場合は、家にいる
5人に4人近くが、病気のときでも仕事に行くと言っています。 この悪い習慣を採用しないでください-そしてあなたは他人に危険を及ぼすことはありません。
25.定期的に自然に出かける
屋外でより多くの時間を過ごす女性は、はるかに幸せで、健康的で、より創造的です。 そして、反対の人たちのために、目覚めの呼びかけがあります。医師は、「新鮮な空気への不十分な曝露によって引き起こされる健康障害」のグループをすでに特定しています。
25.パートナーとの議論を減らす
人間の脳に関する最近の研究では、パートナーに支えられていると感じていない人は、冠状動脈や循環器疾患にカルシウム塩が蓄積する傾向があることが示されています。 時々あなたは感じる：私は私が正しいことを証明しなければならない！ しかし、私を信じてください、それは価値がありません！
26.定期的にオフラインにする
いくつかの研究では、デバイスに費やす時間が長いほど、睡眠障害を経験する可能性が高くなることが示されています。 他の研究では、頻繁な電話の使用と身体的悪化との関連、およびあなたが持っているFacebookの友達の数とストレスレベルとの関連がわかっています。 したがって、より頻繁に-あなた自身の利益のために。
27.少なくとも7〜8時間寝る
28.毎日より多くの野菜と果物を食べる
29.健康保険に加入する
これはあなたが品質を得るのに役立ちます 医療深刻な病気の場合。
30.間違いを許してください
私たちの誰もが完璧ではありません。 ですから、ちょっとした間違いで自分を殴らないでください。 ますます多くの研究が、あなたの愛する人への思いやりが精神的および肉体的な健康に不可欠であることを示しています。
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毎日の50の健康的な習慣の私達のリスト。 習慣とはどういう意味ですか？ 習慣とは、人が体系的に行うことであり、完全に意識しているわけではありません。快適で、最も重要なこととして、愛する人にとって非常に役立つ習慣があれば、それは非常に素晴らしいことです:)
1.笑顔で一日を始めましょう。 これほど前向きなものはありません。
2.朝食前にコップ1杯の水を飲みます。
3.実行を開始します。
4.タバコとアルコールをやめます。
5.前日の計画を立てることを学びます。
6.毎日数個の新鮮な果物や野菜を食べます。
8.姿勢を保ち、まっすぐ歩きます。
9.朝の運動をします。
10.分割して食べる：1日4〜5回同時に。
11.エレベーターを忘れてください。 徒歩で上下に登ります。
12.朝にコントラストシャワーを浴びてください-それは濃いコーヒーのカップより悪くない目覚めを助けます。
13.十分な睡眠を取ります。 寝ると同時に起きるように自分を訓練してください。
14.新鮮な空気の中で毎日散歩します。
15.翌日の夕方の服を準備します。
16.年に1回一般健康診断を受けてください。
17.頭に浮かんだ興味深い考えや有用なアイデアをすぐに書き留めます。
18.十分にきれいな非炭酸水を飲みます：1日あたり少なくとも1500ml。
19.就寝前に部屋を換気します。 涼しく眠りなさい。
20.毎日15分間部屋の掃除をします。
21.自分を治療する：楽しい買い物、美容トリートメント、または楽しい会社で見られる良い映画は、前向きな力を持っています。
22.就寝前に顔を洗ってください。
23.家庭の簿記プログラムを取得します。 あなたの費用を管理下に置いてください。
24.仕事から家に帰った後、楽しい音楽でリラックスするために15分を与えてください。
25.週に一度お風呂やサウナに行きます。
27.1週間菜食主義者になります。 そして突然あなたはそれが好きです！
28.キーボードでのタッチタイピングを学びます。
29.時間厳守。
30.人々を褒め、友好的になりなさい。
31.少なくとも週に2〜3回、1時間スポーツに参加します。
32.脳を鍛える：詩を学び、クロスワードパズルを解き、チェスをします。
33.毎日10の外国語を学びます。
34.少なくとも1日30分読んでください。
35.そのように愛する人や両親に電話してください。
36.ヨガや呼吸法の練習をします。
37.個人的な日記をつけて、あなたのすべての成果と成功を書き留めてください。
39.写真のハイライト。
40.目の体操をします。
41.発酵乳製品を毎日食べる：低脂肪カッテージチーズ、無添加のヨーグルト、ケフィア。
42.全粒粉パンに切り替えます。
43.自宅で2時間以上コンピューターの前に座ってはいけません。
44.足に冷水を注ぎます-これは優れた焼き戻し手順です。
45.高品質の化粧品のみを使用してください。
46.家から不要なゴミをすべて捨てます。
47.新しいことを学び、毎日面白いことを学びましょう。
48.フレッシュジュースを飲みます。
49.週末を便利に過ごしましょう。自然に出て、小旅行に出かけ、新しい風景を楽しみ、新しい人々とコミュニケーションを取りましょう。
1.笑顔で一日を始めましょう。 これほど前向きなものはありません。
2.朝食前にコップ1杯の水を飲みます。
3.実行を開始します。
4.タバコとアルコールをやめます。
5.前日の計画を立てることを学びます。
6.毎日数個の新鮮な果物や野菜を食べます。
7.前向きに考えます。
8.姿勢を保ち、まっすぐ歩きます。
9.朝の運動をします。
10.分割して食べる：1日4〜5回同時に。
11.エレベーターを忘れてください。 徒歩で上下に登ります。
12.朝にコントラストシャワーを浴びてください-それは濃いコーヒーのカップより悪くない目覚めを助けます。
13.十分な睡眠を取ります。 寝ると同時に起きるように自分を訓練してください。
14.新鮮な空気の中で毎日散歩します。
15.翌日の夕方の服を準備します。
16.年に1回一般健康診断を受けてください。
17.頭に浮かんだ興味深い考えや有用なアイデアをすぐに書き留めます。
18.十分にきれいな非炭酸水を飲みます：1日あたり少なくとも1500ml。
19.就寝前に部屋を換気します。 涼しく眠りなさい。
20.毎日15分間部屋の掃除をします。
21.自分を治療する：楽しい買い物、美容トリートメント、または楽しい会社で見られる良い映画は、前向きな力を持っています。
22.就寝前に顔を洗ってください。
23.家庭の簿記プログラムを取得します。 あなたの費用を管理下に置いてください。
24.仕事から家に帰った後、楽しい音楽でリラックスするために15分を与えてください。
25.週に一度お風呂やサウナに行きます。
26.何を食べるか考えてください。 あなたの食事療法からファーストフードや他の重い食べ物を排除します。
27.1週間菜食主義者になります。 そして突然あなたはそれが好きです！
28.キーボードでのタッチタイピングを学びます。
29.時間厳守。
30.人々を褒め、友好的になりなさい。
41.発酵乳製品を毎日食べる：低脂肪カッテージチーズ、無添加のヨーグルト、ケフィア。
42.全粒粉パンに切り替えます。
43.自宅で2時間以上コンピューターの前に座ってはいけません。
44.足に冷水を注ぎます-これは優れた焼き戻し手順です。
45.高品質の化粧品のみを使用してください。
46.家から不要なゴミをすべて捨てます。
47.新しいことを学び、毎日面白いことを学びましょう。
48.フレッシュジュースを飲みます。
49.週末を便利に過ごしましょう。自然に出て、小旅行に出かけ、新しい風景を楽しみ、新しい人々とコミュニケーションを取りましょう。
50.良いことだけを考えなさい。 覚えておいてください：夢は現実からの逸脱ではなく、それに近づくための手段です。