10の最高の習慣。 あなたの心の世話をします

月曜日にピックアップして運転を開始します 健康的な画像人生はユートピアです。 火曜日までにあなたは外出するでしょう。 しかし、ここでは、体系的に、徐々に、チェックリストの成功に注目して、あなたのライフスタイルに良い習慣を導入することによって健康的なライフスタイルに到達する-これはすでにより合理的に聞こえます。 したがって、記事を印刷するか、モレスキンのマイルストーンを書き直してください。 始めましょう！

階段を駆け下りる

輝かしい楽観主義者-アスリート（だから何）は、エレベーターを避けて、階段を上るだけで排他的にアドバイスします。 しかし、実践が示すように、金の山は何も作りません 普通の人朝から夕方まで階段を這う。 何をすべきか？ 出口があります！ 階段を駆け下りるのは、ほとんどやりがいがあり、難しいことではありません。 子供の頃のように、すばやく簡単にそれを行い、階段を飛び越えて、かなりまともな負荷であなたの体に負荷をかけます。 適切な努力（そして高層ビル）があれば、下り階段をインターバルカーディオに変えることもできます！

ルール2/30に従う

米国で人気のあるルールは次のとおりです。2時間のテレビ-30分の運動。 後で自分自身を完全に見ることができるように、運動から始めることができます。 映画の後、テレビの座席を補うことができます。 主なことは、これら2つの概念を脳内で結び付けることです。 そして覚えておいてください：21回の繰り返しの後、習慣はあなたの記憶に固定され、あなた自身の世話をするのがはるかに簡単になります！

息を止めて

多くの人が 呼吸法-退屈で難しいです。 まったく違います。1日1回息を止めるだけで十分です。 彼自身が90年間生き、毎日呼吸運動を行った心臓外科医の学者アモソフは、まず第一に各細胞に負荷と制限が必要であると主張しました。 すべての空気を排出し、しばらく呼吸しないで十分です。 それをもっと面白くするために、毎日記録を立てるようにしてください-2〜3秒長く息を止めてください。 あなたの体はあなたに感謝します！

レモンとカイエンペッパーの入ったグラスで1日を始めましょう

ベッドから出たら、キッチンに行き、水を温め、レモンジュースとカイエンペッパーを少し加えます。 覚えるのは難しいことではありません、そのような習慣の利点は莫大です。 あなたはすぐに新陳代謝を開始し、朝食を開始するまでに、「火」は順調に進んでいます。 レモン汁ビタミンCを与え、殺菌免疫を改善し、カイエンペッパーはすでに開始された代謝をスピードアップします。 自分でテスト：この治療法は肌の状態を大幅に改善します。 唯一の「しかし」（または利点？）：この飲み物は活動的な精子の数を減らすので、あなたが男性で赤ちゃんを産みたい場合は控えてください。

空腹の胃を買わないでください

あなた自身のために新しいルールを作ってください-食べた後にだけ店に行ってください。 チェックの違いは非常に大きいでしょう！ お腹がいっぱいになったり、満腹になったりすると、料理や多くのマリネを見るのにうんざりします。 冷蔵庫に清潔で健康的で健康的な食品を入れるのはずっと簡単です！

自宅や職場で便利なスナックを手に入れよう

果物（できれば柑橘類またはリンゴ）、みじん切りにして皮をむいた野菜、ナッツ、ベリー、プロテインバー、レタス-冷蔵庫とデスクトップの引き出しの両方にこれらのものをたくさん入れる必要があります。 手元に何か便利なものがあるときは、スニッカーズの自動販売機に行くことはありません。 それは家庭でも同じです：あなたの良心は単にあなたをリラックスさせません。

私たちは何千もの言い訳を聞いた（そして私たち自身が言った）。 すべてがナンセンスです。 フィットネス会員になるのに十分なお金がありませんか？ 遠いですか？ 時間がありませんか？ 家で勉強して、これは以上です 本当。大きなスポーツ店を訪ねてください-あなた 唖然現在販売されているスポーツ用品の量と価格の低さについて。 そしてもう1つ：女の子、今とても人気のあるオンライン減量プログラムにだまされないでください。 「専門家」からあなた自身とあなたのニーズのための超精密な調整を受けることはありません、そしてあなたがデューデリジェンスで体重を減らすのを簡単に助ける一連のエクササイズはすべてオンラインで利用可能です！ YouTubeがあなたを待っています ギガバイト演習付きのビデオ。 練習を始めて、後で言い訳を考えてください！

食物繊維を食べる

多くの教祖は繊維を無視しないように忠告しますが、それがなぜであるかを説明しません。 そして結果は美しい ほっそりした女の子低炭水化物で、果物、シリアル、ライ麦パンを長い間あきらめてきた人は、次のような食欲をそそる問題を抱えることがあります 痔。信じられないかもしれませんが、30歳までに、先進国の人口の40％が直腸の静脈の肥大に苦しんでいます。 肛門..。 これが、生のにんじんやりんごを1日食べる理由ではありませんか（おやつについてのポイントに戻ります）！

冷たい水を壊す前に足を引き裂く

投与するためのより簡単で痛みの少ないオプション。 それほど時間はかかりませんが、より早く眠りにつくのに役立ち、さらに、足の静脈が完璧に整頓されます（特に女の子にとって重要です）。

ソラリウムに行く

ママは注文しないかもしれませんが、日焼けベッドの利点が害を超えることがすでに証明されています（これは最小限に抑えることができます）。 健康的な休息の表情、青みがかったものではなく魅力的な肌、変装 問題のある肌そしてセルライト、ビタミンD-これはあなたがあなたのルーチンにサンルームへの短くて楽しい訪問を導入することによってあなたが得るものです。 何を考慮すべきですか？ 過熱したり、日焼けオイルを塗ったり、靴なしでサンルームに立ったり、スティキーニ、帽子、眼鏡を使用したりしないでください。

サロンフェイスクリーニングを行う

残念ながら、美容師の手から得られる効果を与えるジェルやスクラブはありません。 はい、それは嫌でとても痛いですが、それは便利で美しいです。 掃除した後の肌（もちろん、最初の数時間ではありません）はただ素晴らしいように見えます。 多くの場合、悲しみのオフィスに来る必要はありません-汚れているので、約3か月に1回、それ以外の時間は、AXA酸を含む化粧品を使用してください。

オイルボディハニー

変に聞こえますか？ 全くない。 動機からではなく、ハニーラップを行うことをお勧めします-n。 ただ理解してください：体は口だけでなく皮膚も食べます。 すべての皮膚細胞は無数の小さな口であり、栄養素も吸収することができます。 ハニーラップは、胃液に含まれる塩酸の破壊的な影響のために体内に入らない可能性のあるビタミンや微量元素で体を飽和させます。

ウォータージェットで顔のマッサージをする

シャワーを浴びている間、圧力を最大に上げ、温度を許容範囲の最高点まで上げます。 今、この致命的な流れをあなたの顔に向けてください。 いいえ、私たちは夢中ではありません-このサーマルマッサージは肌のトーンと弾力性を改善するだけでなく、しわを取り除き、顔の筋肉をリラックスさせます。 このシャワーはまた、顔の領域の血液循環を強化します。 2分待ってから、柔らかいタオルで顔を乾かします。

毎日野菜サラダを食べる

夕食に食料品を買うときは、サラダに野菜を2、3個取ってください。 トマトを数個切るのは難しいことではありませんが、テーブルの中央にある大きなガラスの野菜ボウルは、必要なビタミンを与え、空腹を満たすのに役立ちます。 実験：月曜日は通常のトマト-キュウリ-大根、火曜日はギリシャ料理、水曜日はキャベツとニンジン...など。 本当においしいレシピを考え出すためにそれを使用してください。

夕方から完璧なクックオーツ

オートミールは朝食のためにあなたに起こり得る最高のものです。 その唯一の欠点は、それが来るとかなりまともな調理時間です 良品質フレーク。 インスタントシリアルの購入はお勧めしません。これには意味がありません。お粥はすべての利点を失い、含まれる炭水化物は「良い」遅いものではなく、「悪い」速いものです。 そして、抜け道があります-そしてこれは有名な「瓶の中のオートミール」です。 それは非常に簡単に準備されます：あなた自身に素敵なガラスの瓶を買って、夕方に瓶を満たしてください オーツ麦フレーク 2本の指でナッツ、フルーツ、ベリーを（好みに合わせて）加え、ミルクで覆います。 冷蔵します。 朝、あなたはあなたの朝食に気付かないでしょう：シリアルは完全に調理され、果物はジューシーなままです。 そしてミルクは彼らの味で飽和します。 オムノムノム！ オートミールを瓶に集めましたが、もちろん自由に思いつくことができます！

活性炭を取ります

食事に含まれるアルコールが頻繁に訪れる場合は、二日酔いの際や予防のために、 活性炭-体重10kgごとに1錠。 木炭は、 消化管すべての有毒で有害な物質、および塩 ヘビーメタル、毒 野菜由来と毒素。 ただし、このツールはあまり頻繁に使用しないでください。同じように、有用な物質を結合して除去します。

魚油を取る

もちろん、あなたがすでにそれを受け入れていない限り。 これはあなたの体にとって大きなメリットであり、あなたがオフィスで働いている場合、定期的な摂取を開始した後、あなたはあなたの精神的能力がどのように加速したかに気付くでしょう。 一般的に、このアドバイスには欠点はありません。

たっぷり水を飲む

それは厄介に聞こえるかもしれませんが、私たちはこの最も重要な習慣を回避することができませんでした。 水は生命であり、それはあなたの美しさです。 飲むほど、見栄えが良くなります。 コップ一杯の水を時間通りに飲むと、食欲が減り、肌が弾力性があり、髪がツヤツヤになります。 水は生命です。 少なくとも1時間に1回はクーラーに近づくか、テーブルに飲料水のボトルを置いておくことをお勧めします。

液体クロロフィルを飲む

なぜ猫は草を食べると思いますか？ これが、植物を緑色にする物質であるクロロフィルを抽出する方法です。 それは体内に酸素をもたらします。これは私たちのガス処刑された大都市圏の細胞にとって非常に必要です。 あなたがすでに調理された植物ベースの食品を食べることを好むなら、あなたはクロロフィルが深刻に不足しているかもしれません。 そして、クロロフィル色素は真剣に必要とされる可能性があります。 これは、「グリーンスムージー」（多くのレシピがあり、見つけるのは問題ありません）の助けを借りて、または栄養補助食品の形でクロロフィルの助けを借りて解決することができます。 クロロフィルは免疫力を高め、抗菌効果があり、赤血球の合成を促進し、虫歯の発生を防ぎます。 今すぐ飲み始めない理由はありません！

ブルーベリーエキスを摂取する

あなたが家に持っていなければならないもう一つのサプリメント。 現代人の主な器官は目です。 さまざまなモニターを1日に何時間見ていますか？ あなたの視覚器官がどのように緊張しているのか想像できますか？ それらをサポートしますか？ 天然ブルーベリー 一年中買うのは難しいですが、ブルーベリーエキスは誰でも摂取できます。 それは目の毛細血管を強化し、網膜への血流を増やすのを助けます。 しかし、抽出物は目だけでなく有用です。ブルーベリーは血栓の形成を防ぎ、胃粘膜を保護します。

毎日良くなります！ 幸運を！

より興味深い記事：

これらの小さな習慣は、あなたの人生に実装されている場合、 あなたがより充実した、エネルギッシュで、健康で、楽しい女性を感じるのを手伝ってください。

としても あなたの人生をより整理された快適なものにしますあなたが好きなもののためのより多くの時間を持っているように！

1.定期的に森に行き、自然に行き、そこで感情を放出します

2.ワードローブをセットに分解して、服を選ぶ時間を節約し、「何も着ない」ことから身を守ります。

3.パーソナルケアカレンダーを作成します

4.何があなたの時間を消費しているのかを知る

5.毎日自分をほめたたえます。

6.自分だけに専念するための少なくとも30分の時間

7. 10分間無料ですか？ 頭や足のマッサージをしてください

8.休暇を計画します。 計画を立てないと、休息時間をナンセンスに浪費し、完全に休むことができなくなります。

9.フェイシャルマッサージまたはフェイスビルディングを学ぶ

10.機会があればいつでも歌ってください。 感情との接触を改善します

11.友達との集まりを手配する

12.嫌いなことや不快なことにはノーと言うことを学びます。

13.週に1時間、決して動けない仕事に専念します。

14.リズムを把握します。 あなたのリズムに従ってあなたの活動を計画してください。 あなたの活動のピーク時に最も困難なケース

15.社交のために別の時間を取っておきます。 ネットワークとメールのチェック、残りの時間はそこを見ません

16.主要な問題とマイナーな問題を区別することを学びます。

17.気分または瞑想で朝を始めて、その日の気分を設定します。

18.エネルギーレベルと倦怠感を監視します

19.可能な限り、散歩し、新鮮な空気の中に出てください

20.体が尋ねたら動く

21.あなたの感情と身体の反応を観察し、あなたの体に耳を傾けます

22.あなたのエネルギーを消耗するものに注意してください。

23.自分に小さな贈り物をし、自分を甘やかす

24.愛する人の話を聞くことを学び、それはあなたの関係を深めます。

25.思いついたアイデアをノートに書き留めます。

26.寝る前に心をリラックスさせてください

27.デートに出かけましょう-あなたとあなただけ、あなた自身と関係を持ってください

28.自分の気持ちを他の人に伝えることを学ぶ

29.あなたの 女性の周期、さまざまな日にどのように感じますか

30.何かを自問する前に、「なぜこれが必要なのですか？」

31.自分の気持ちを正直に認める

32.医療専門家による定期検査を受ける

33.睡眠パターンを均等化する

34.シーズンが始まる前にワードローブを分解します

35.短期および長期の旅行で休暇中に必要なもののリストを作成し、それを主催者に入力して、旅行の前に毎回混乱しないようにし、状況に応じてそこに関連するものを追加します

36.少なくとも月に一度は文化イベントを訪れてください：劇場、映画館、魂を養うための展示会

37.歩行と姿勢にもっと注意を払います。

38.毎日美しいものを見てください

39.新しいヘアスタイルまたはヘアスタイルを学ぶ

40.チェックアウト時の待ち行列を避けるために、買い物には「デッドタイム」を選択します

41.何を調理するかという質問に悩まされないように、1週間にいくつかのメニューオプションを用意します

42.その週の各メニューオプションについて事前に買い物リストを作成し、必要に応じて店に行く前にそこに何かを追加します

43.自宅の救急箱に必要なものがすべて揃っていることを確認してください

44.嫌いなものを委任してみてください

45.成功の日記をつける

50.あなたの内なる女性とより頻繁にコミュニケーションをとる。

51.直感で友達を作る

あなたの開発に投資する収入の52.10番目の部分

53.完全にリラックスした野菜の日を過ごしましょう

あなたが若い年齢で健康的な習慣を身につけるならば、彼らは一生あなたと一緒にいる可能性が高くなります。 ここにあなたが30歳までに持つべき30の健康で健康的な習慣があります。 そして、バースデーケーキに30本のろうそくを吹き消したが、まだこれらのヒントに従わない場合は、今が始めるべき時です！ 遅くなるよりはましだ！

1.あなたを喜ばせるワークアウトを見つけてください

運動は気分を改善し、睡眠を正常化し、体重を維持するのに役立ちます。 しかし、あなたがそれらを嫌うなら、あなたが勉強することはありそうにありません。 したがって、お好みのアクティビティを選択してください：、水泳、 パワートレーニング..。 そしてお楽しみください！

2.もっと水を飲む

体重を減らし、気分を改善し、体から毒素を取り除き、緊張を改善するのに役立ちます。 あなたが慣れているよりも1杯多く飲み始めてみてください。 普通の水の味が気に入らない場合は、くさびまたはミントの葉を数枚追加します。 忘れないように、モバイルアプリや目覚まし時計を使用してください。 食事の15分前にコップ1杯の水を飲むと体重を減らすことができます。

3.喫煙をやめます（喫煙しない場合は、試さないでください！）

もちろん、喫煙は肺がんのリスクを深刻に高め、脳に悪影響を与えることさえあることを知っています。 研究によると、40歳より前に喫煙をやめた女性は、50代で喫煙を続けた女性よりも少なくとも10年長生きします。

4.より多くの立位時間

ますます多くの研究が、椅子に座って（または快適な作業用椅子に座って-それは問題ではありません）過ごす時間が長いほど、肥満、高血圧、糖尿病のリスクが高くなることを示しています。 そしてさらに悲しいことに、それはあなたが定期的に運動するかどうかに依存しません。 だからあなたの仕事にもっと身体活動を追加してください。 たとえば、電話で話しているときに起きて、少なくとも次のオフィスの書類については、歩く機会を利用してください。 印刷用のドキュメントを、最も遠い場所にあるプリンターに送信します。 仕事用のコンピューター画面でスクリーンセーバーを使用して、リマインダーを付けてください。起き上がってストレッチしてください。 または、オフィスのパイオニアになって、ますます人気が高まっている「スタンディングデスク」であるスタンディングデスクをマスターしましょう。

5.あなたにぴったりの避妊法を見つけましょう

これについて医師に相談してください-予防について十分な情報に基づいた決定を下すことが非常に重要です 望まない妊娠自分に合った治療法を選択してください。

6.アルコールの量を減らします

誕生日、3月8日、友好的なパーティーなど、グラスワインで祝う理由は常にたくさんあります。 しかし、あなたの人生の量に関する医師と栄養士の推奨は次のとおりです：1日あたり最大2サービング（130mlのワイン（15％）または330mlのビール（6％）; 1週間あたり最大14サービング（ 930mlのワイン（15％）または2300mlのビール（6％）、およびアルコールなしで少なくとも週に3〜4日この用量を定期的に過剰に摂取すると、疲労、健康状態の悪化だけでなく、癌やアルコール依存症

7.定期的に行ってください

私たちのリストの最初はセラピストです。気分が良くても、年に一度彼を訪ねる必要があります。 産婦人科医（年に2回、マンモロジスト）を年に1回訪問し、40年後にはマンモグラムも取得することをお勧めします。 年に一度、内分泌代謝科医によるホルモン検査、消化器病専門医による検査を受けています。 年に2回の歯科医院への訪問は、歯の問題を取り除くだけでなく、美しい笑顔を与えるでしょう。

8.LOVE

「希望の体重に達したとき」とは書かれていないことに注意してください。 あなたがその個々の部分のいくつかに不満を持っているとしても、あなたの体はあなたのためにたくさんのことをします。 したがって、あなたが今ここにいるように自分自身を受け入れてください-そしてあなたははるかに幸せになるでしょう！

9.友達に定期的に会う

それはあなたがリラックスして取り除くのを助けるだけでなく（これはあなたの肉体的および精神的健康にとって確かに重要です）、それはあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けるでしょう。 少なくとも、これは1つの研究の結果によって証明されています。 忙しい時でも、友達と会って健康になる時間を見つけましょう！

10.少なくとも数人で料理をすることを学ぶ

最近の研究によると、食べ物の楽しみ方を知っていれば、原則に従うほうがはるかに簡単です。 健康的な食事減量またはメンテナンスのため。 だから料理に行きなさい！ したがって、プロセス全体を制御し、体内に入る油、塩、砂糖の量を監視することができます。

11.信頼し、耳を傾ける医師を見つけましょう。

最近の調査によると、女性の場合、女性は 最高の医者男性より。 もちろん、この声明はすべての医療専門家に当てはまるとは限りません。 ただし、医師の性別は、あなたが予約をどの程度快適に感じるかに影響します。 結局のところ、あなたがあなたの医者を信頼するならば、あなたはあなたの健康についての必要な情報を彼と共有し、彼の処方に従う傾向があります。

12.あなたの家族の病歴を研究する

父親が心臓病にかかりやすく、叔父が精神障害を患っており、祖母が糖尿病であると母親が言いたがるのは事実ではありませんが、あなたの健康状態はこれに依存している可能性があります。 家族の健康問題についてよく知っているほど、あなたとあなたの医療提供者は、将来があなたのために何を保持する可能性があるかについて、よりよく準備されます。 したがって、年配の家族にこれらを尋ねてください 重要な質問、そのような機会がありますが。

13.あらゆる機会に医療

すべての問題から切り離したい場合があります。 しかし、これは「シャットダウン」であるだけでなく、ストレスレベルの低下、脳の予備力の動員、およびその他の多くのポジティブなものです。 副作用たとえば、無意識への傾向の欠如（チップのパケット全体を食べるなど、気付かずにビュッフェから抜け出すつもりはまったくありませんでした）。

14.もっとやる

定期的にオルガスムを起こす理由はいくつかあります。それは本当に頭痛を和らげ、オキシトシンを放出することで他のタイプの痛みも和らげます。 週に2回のセックスは実質的にマルチビタミンです：それは刺激します 免疫系生物は、サイクルを正常化します。

15.安全なセックスをする

大事です！

16.あなたが食べる食物から用量を得る

いくつかの研究は、マルチビタミンを購入することに対して消費者に警告しています。 もちろん、場合によっては医師から勧められることもあります。 しかし、一般的に、アレルギーのリスクが低いことを含め、食品と一緒にできるだけ多くのビタミンやミネラルを摂取することは、錠剤の形で摂取するよりもはるかに優れています。

17.メンタルヘルスに注意してください

それはあなたの中で重要な役割を果たします 日常生活と福祉一般。 重度のストレスやうつ病を経験している場合は、これらの問題を無視せず、資格のある助けを求めてください。

18.ハードダイエットを拒否する

専門家は、週に0.5〜1kgの範囲で体重を減らすことが安全であると考えられていると言います。 そしてこれは、適切なバランスの取れた食事と 身体活動..。 あなたの食事療法は合理的な1500キロカロリーにすることができます 身体活動..。 より極端な対策は、栄養不足やヨーヨー（体重の急増）につながる可能性があります。

19.制限付きテレビ視聴

完全な拒絶については誰も話しませんが、テレビの前で過ごす時間が長いほど、体重が増える可能性が高くなります。 さらに、調査によると、テレビを長時間見ると、カップルの関係に悪影響を及ぼします。 したがって、テレビの前の時間を最小限に抑え、よりアクティブなアクションのために自由時間を使用してください。

20.取り除く

チョコレートマフィンを食べて泣いて髪を引き裂くのがばかげているからというだけではありません。 それはまたあなたのすべての減量の努力を無効にすることができます。 真実は、あなたのまれな小さな弱点を自分で許しても大丈夫です。

21.あなたの心の世話をしなさい

女性の40％は心臓の健康を優先していません。 しかし、統計は次のとおりです。4人に1人の女性が心臓病で亡くなっています。 となることによって 健康な心臓本当に生と死の問題です。 したがって、あなたの心の世話をしてください：毎日笑って（それは血圧を下げます）、家や休暇で仕事の問題を解決しないでください、あなたの食事療法、鶏肉、トマト、そして苦いものを含めてください。 エクササイズ。

22.危険な化学物質を避ける

さまざまな化学物質への人間の曝露に関するデータはまだありません 長期..。 しかし、私たちはあなたがあなたの体でロシアンルーレットをプレイするべきではないと信じています。 したがって、染毛剤製品、化粧品、食料品、すぐに食べられる食事を慎重に選択してください。

23.「賃金から賃金へ」の生活をやめる

...そしてお金を節約し始めます。 金持ちは、稼いだものを維持したり投資したりするのに十分賢いので、金持ちであることがよくあります。 長期的な経済的幸福は今考慮すべきことです。 銀行の普通預金口座に毎月収入の少なくとも10％を貯蓄することから始めます。 「長期的な経済的幸福」という言葉があなたのやる気を起こさせない場合は、失業、事故、病気などの予期しない状況の場合にあなたを救う「エアバッグ」が必要であるという事実を考えてください。

24.酔ったら家にいる

5人に4人近くが、病気のときでも仕事に行くと言っています。 この悪い習慣を採用しないでください-そしてあなたは他人に危険をもたらすことはありません。

25.定期的に自然に出かける

より多くの時間を費やす女性 新鮮な空気はるかに幸せで、健康的で、より創造的です。 そして、反対の人々にとっては、憂慮すべき信号があります。医師は、「新鮮な空気への不十分な曝露によって引き起こされる健康障害」のグループをすでに特定しています。

25.パートナーとの交渉を減らす

人間の脳に関する最近の研究では、パートナーのサポートを感じていない人は、冠状動脈や循環器疾患にカルシウム塩が蓄積する傾向があることが示されています。 時々あなたは感じる：私は私が正しいことを証明しなければならない！ しかし、私を信じてください、それは価値がありません！

26.定期的にオフラインでいる

いくつかの研究では、デバイスを使用する時間が長いほど、睡眠障害を経験する可能性が高くなることが示されています。 他の研究では、頻繁な電話の使用とフィットネスの低下との関連性、およびFacebookの友達の数とストレスレベルとの関連性が明らかになっています。 したがって、より頻繁に-あなた自身の利益のために。

27.少なくとも7〜8時間寝る

28.毎日より多くの野菜と果物を食べる

29.健康保険に加入する

これはあなたが品質を得るのに役立ちます 医療扶助深刻な病気の場合。

30.間違いを許してください

私たちの誰もが完璧ではありません。 したがって、小さな見落としで自分を殴らないでください。 ますます多くの研究が、自己同情があなたの精神的および肉体的健康にとって重要であることを示しています。

あなたは私たちの歌詞が好きですか？ ソーシャルネットワークに参加して、最新かつ最高のすべてに遅れないようにしてください！

私たちは皆、毎日特定のことをすることに慣れています。 たとえば、いつも何か特別なものと一緒に朝食をとっています。 誰もが独自の行動を持っており、それらは次のように特徴付けることができます-あなたとの私たちの生活を実際に形作る習慣。

しかし、人生を豊かで調和のとれたものにし、アクティブで健康的なものにするために、私が使用する毎日の10の有用な習慣のリストを研究することをお勧めします。これにより、あなたとあなたの人生はより良く、より面白くなります。

リストは、これらのアクションの重要性に応じて作成されます（私個人としては）。異なる順序で、またはまったく異なるアクションを実行できます。

だから、毎日のトップ10の便利な習慣。

習慣1-「ウェイクアップ」。

朝のランニングは楽しみです。 新鮮できれいな空気、交通機関がほとんどなく（突然トラックに沿って走っていて、森林公園ゾーンがない場合）、日の出。 美しさ。 もっと美しいものは何でしょう。 また、朝のランニングの習慣は、一日中エネルギーを与え、気分を改善し、脳への大量の血液の流入による精神活動を改善し、性欲を高め、保護します 循環器疾患、肌の状態を改善し、うつ病を治します。 一般的に、実行することには多くの利点があります。

あなたへの私の推薦。 高校で体育をジョギングしたり避けたりしたことがない場合は、朝に歩くことから始めてください。1週間後には、歩幅を加速してください。 そして、あなたはあなたが月にどのように走るかに気付かないでしょう。 友好的な方法で、ランニングが本当に有益であるためには、あなたは毎日少なくとも30-40分間走る必要があります。

習慣第3-「動き、活動」

ランニングの健康的な習慣についてはすでに説明しましたが、他の種類の身体活動もあります。 どんな活動も人にとっては良いことですが、今日では 現代世界ほとんどすべての仕事が座りがちなところで、あなたはただ動く必要があります。

どこでもこの機会を利用してください：

アパートに住んでいる場合は、エレベーターの代わりに階段を上ってください。 原則として、もっと歩き、1時間ごとに5、10分間休憩することをお勧めします。 あなたがサラリーマンなら、新鮮な空気の中をもっと散歩し、週末には公園に行くか、街の外のどこかを歩いてみてください（私はいつも成功するとは限りません）。

たとえば、バーに座ってビールを飲む代わりに、田舎や庭で両親を助けましょう（あなたやあなたの両親が民家を持っている場合）。 あなたが持っている場合 小さな子供、アクティブなゲームのために20〜30分を確保し、自転車に乗って、夏に泳ぎ、冬に自由な時間にスキーやスケートをします。

毎日アクティブになります。 そして、あなたはこの習慣をあなたのライフスタイルに導入することではるかに気分が良くなるでしょう。

習慣4-「読書、独学」

私の意見で最も重要な習慣の1つは読書です。 ハイテクの発達とインターネットの出現により、本は人間にとってその重要性を失いました。 人々はもはや本をめくることに興味がありません。彼らはそれをするのが面倒で、考えて発展するのが面倒です。 そのため、その人はその本をテレビとスマートフォンに交換しました。

しかし、実際には、この本は、人の形成、世界の理解、彼の哲学と思考において非常に重要な役割を果たしています。 読む人はより速く理解し、記憶、想像力、論理的思考、そしてより大きな語彙を発達させました（これは、たとえばビジネス界でコミュニケーションをとるときに非常に重要です）。 たくさん読む人は自分自身を成長させ、他の人の経験と知識を獲得し、自分自身の世界観を発達させます。

これがあなたのための新しい公式です：毎日少なくとも30分間役に立つ本を読んでください。 読書は、本物の文学、やる気を起こさせる本、または教育的な本を意味します（最大値の達成-ブライアントレーシーまたは 科学研究コリーンキャンベル、または単にフィクション）。 しかし、投稿を読んでいない ソーシャルネットワークで休暇中にビールを飲んだりバーベキューをしたりするのがどのように役立つかについて。 この習慣をあなたの人生に取り入れてください。そうすれば、あなたはあなたがあなたの多様性であなたの友人や同僚をどのように上回り始めているかに気付かないでしょう。

習慣5-何か新しいもの

毎日何か新しいことをしてください。 それはあなたの人生に多様性をもたらします、仕事への新しいルートの形でどんな小さなことでも（例えば、あなたが仕事のために食べるときや家に帰るとき）、新しい食べ物や一般的な食べ物を試してみてください。

新しい衣装の組み合わせ、新しい本、新しい家族の外出、新しいスキル。 たとえば、もう一方の手で食べてみて、学び始めましょう 外国語..。 または、自分で新しいスポーツに飛び込み、休暇で別の地域や別の国に飛び、最初に母国の親しみやすい都市の内外を旅し始めます。

あなたが多くの素晴らしい場所を見たことがなく、そこに行ったことがないことを確認して、あなたの街を徹底的に探索してください。 家で皿を変えたり、家具を並べ替えたり、アパートで化粧品の修理をしたり、美術館、劇場、コンサート、展示会に頻繁に行ったり、疲れたら仕事を変えたりします。 明るく変化に富んだ生活を！

習慣6-時間管理

時間管理を学びます。 あなた自身とあなたの家族のためにより多くの時間を望むなら、あなたの時間を効果的に使う方法を学びましょう。 これを行う方法には多くの秘密があります。 平均的な人の日を分析すると、30％の時間はどこにも行きません：ソーシャルネットワーク、テレビ、長い食事、再びテレビを見ている、アイドルのおしゃべり、朝のベッドで横臥、煙の休憩、コーヒーの休憩。

さらに、時間は単に非効率的に使用されます。仕事には常に気が散ることがあり、その日の計画はなく、目標もありません。人生はいつものように続きます。 そして、時間は再生可能な資源ではなく、昨日戻ることは不可能です。 あなたの時間を管理する習慣は、 より良い習慣永遠に。

習慣7-成功の日記

進捗日記をつけましょう。 毎日、夕方に、特別なノートブックまたは電話で今日の進捗状況を書き留めます。 私達は私達のウェブサイトでこれを正しく行います。 一度に2つの日記をつけます。 トレーニング日記と栄養日記。

ジャーナリングはあなたの自尊心を高め、ポジティブに集中するのを助け、行動を起こすようにあなたを活気づけます。 5分ほどかかります。その結果、毎日の勝利の年表が表示されます。これは、「あきらめ」たり、悲しみを吹き飛ばしたりした場合に、いつでも読み直すことができます。

その日にしたことをすべて書き留めてください。5分前に起きて、健康的な朝食を食べ、歩き、クライアントと同意し、重要な電話をかけ、家族とより多くの時間を過ごしました。 これらはすべて、大成功への道のりでのあなたの小さな勝利です！

習慣8-ポジティブ

すべての良いことに気づくことを学びなさい。 どんな悪い出来事が起こっても、「この出来事から何を学ぶことができるか」と自問してみてください。 あなたは落胆、怒り、またはの波の前にすぐに尋ねる必要があります 不機嫌..。 仕事や散歩に行くときは、緑の草、木、空、風、太陽、鳥、子供、動物、清潔さなど、あらゆる種類の小さなことに注意を払ってください。

すべての中で「コインの明るい面」を探してください。これにより、最も困難な状況でも絶望しないようになります。 ことわざにあるように、「楽観主義者は地球をねじる」。

習慣9-食べる

できるだけ健康的な食事をし、排除する 悪い習慣..。 食べ物は外の世界と最も近い接触です。 あなたが日中に食べるものはあなたを元気で強くするか、またはその逆に無気力と無気力にします。 食事を変えてみてください。 健康的で自然な栄養に関する文献を研究してください。

ダイエットを忘れてください。 に切り替えることについては、当社のWebサイトの記事を必ずお読みください。 適切な栄養-これはあなたの健康と長寿への第一歩になります。 最も重要なことは、ファーストフード、サンドイッチ、ソーダ、コーヒー、紅茶を朝から晩まで食べるのをやめ、甘いもの、塩辛いもの、肉、乳製品、喫煙、飲酒をたくさん食べることです。 聞きたくない。

少なくとも数週間は試してみてください。 あなたははるかに軽く、より活気を感じるでしょう。 容器に入れて食べ物を持っていきます。 より定期的な非炭酸水を飲みます。 果物や野菜のおやつ。 マヨネーズと油を使わずにサラダをもっと作りましょう。 「私たちは私たちが食べるものです」ということを忘れないでください。

習慣10-注文と会計

最後の習慣は、人生の最も重要なパラメーターの2つを吸収しました。 最初は注文です..。 あなたの家と職場をきれいにしてください。 古い不要なものをすべて販売または寄付して取り除き、数日間ワードローブを組み立てると、残りは余分なスペースを占有します。 切り取ったアイテムは、教会や低所得の衣料品収集所に寄付することができます。 破れたり、磨耗したり、壊れたりしたものはすべて、エネルギーを消費し、捨てたり、安心して販売したりします。 実行中のエネルギー保存の法則を学びましょう。何かが来るためには、何かが去らなければなりません。

二つ目は会計です..。 あなたの収入と支出を追跡します。 さて、私は何を言うことができますか？ 現時点では、これは私にとって最も難しい習慣です...今、私は3回目、または嘘をついていない場合は4回目にそれを形成しました。 稼いだお金を貯め始めるとすぐに、昨日は存在しなかったいくつかの質問やニーズが生じます。 これかあれをすぐに買う必要があります。 しかし、これはそうではありませんが、それは非常に必要です。 結局のところ、物事の70〜80％は単に不要であり、何らかの方法でそれを克服する必要があります。 実際、この要因は消費者の渇きと呼ばれています。 しかし、お金は人生のかなり深刻な部分です。 「お金は過失を許さない」という言葉があります。 あなたがあなたの財政を管理し、富の絶え間ない増加のための条件を作りたいならば、あなたはそれをしなければなりません。 収入と支出を毎日転記します。 経費項目等の分析・最適化。 このプロセスを自動化するための多くのプログラムとモバイルアプリがあります。 これらは、「家計」または「家計簿記」というフレーズで検索することで見つけることができます。極端な場合は、このレコードをMicrosoftプログラムのテーブル（EXCEL）に保存できます。

これが私たちの10の基本的な習慣のリストです。 あなたはまたあなたの人生でこれらの習慣を使うことができます、それを取りなさい、私は絶対に気にしません。 すべてがあなたのためです！ 主なことは、自分自身を変えたいという目標と願望があるということです。 これまで以上に自分の過去のより良いコピーを作成してください。 あなた自身を変えることによって、あなたはあなたの人生を変え、世界全体を変えることにあなたの小さな貢献をするでしょう。

みなさん、こんばんは！ あなたの謙虚な僕アレクサンダーがあなたのために記事を書きました。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

組織と生産性は偶然または一夜にしてもたらされるものではありません。 どんな状況でも変えることができるのは、毎日の良い習慣だけです。 これは、生産性と経営管理に対する長年の実践と情熱を通して私が見たものです。

もちろん、奇跡は起こりません！ アプリケーションやシステムはあなたのためにあなたのことをすることはできません。 人工知能の成長でさえあなたを助けません！

それでも、何らかの形式でデータを入力する必要があります。 マシンがそれを使って何かをする前に、あなたはまだ仕事をどのように整理するのが最善かについて決定を下さなければなりません。

あなたがより組織的で生産的になることを真剣に考えているなら、あなたはあなた自身の仕事をし、あなた自身を変え、そしてあなたの習慣を変えなければならないでしょう。

最も 大きな理由混乱して非生産的である-毎日実践される習慣：

• 何かをするように頼まれ、あなたが覚えておくためにあなたの記憶に頼っているとき-あなたがそれをするのを忘れたことに驚かないでください
• どのような仕事が重要で何が重要でないかわからない場合は、重要ではなく単純な仕事をするように努めます。

これらの習慣は生産性を破壊します。 そして、あなたがそれらを特定しなくても、変わらないでください-人生で何も変わらないでしょう！

適用できる多くのベストプラクティスがあります。 彼らは何百万もの信じられないほど生産的な人々によってテストされ、効果的であることが証明されました。 これらの慣行の多くは、物理学と人間性の法則によって科学的にサポートされています。

それらを実現することで、人間の弱点や弱点に立ち向かう習慣を身につけることができます。

まず、最も基本的な個人的なパフォーマンスの習慣を紹介します。

組織と生産性を向上させる4つの習慣

あなたの脳を信用しないでください-情報やタスクを覚えてはいけません

私たちの脳は、最新モデルのどのコンピューターよりも複雑で生産的です。 しかし、それは私たちに何をいつ行うべきかを思い出させることを絶対に意図していません。

彼の脳は次のことができると言う人のために：

1. その日のいくつかの予定をスケジュールします。 重要な会議
2. 時計、スマートフォン、コンピューター（任意のガジェット）を視界から外します。
3. これらのいくつかの会議を念頭に置いて、必要なときにあなたの脳があなたに思い出させることを信頼してください。

どのように感じますか？

それは不可能だ。 会議に遅れないようにするには、少なくとも数時間は必要です。 つまり、時間を制御するのに役立つ外部の技術デバイスです。

または2番目の例：

仕事から帰ってきて冷蔵庫を開けると、食料品を購入していないことがわかります。 朝、あなたはそれについて知っていましたが、あなたはそれを覚えていました。 しかし、どういうわけか私たちは気が散ってしまい、忘れてしまいました。 何か他のものに焦点を合わせていた。 私たちは店の隣にいて、重要であるが完全に異なることについて考えました。

何をすべきか：

受信トレイに注意を引くものをすべて書き留める習慣を身に付けましょう。 同時に、この受信情報を収集する必要がある理由を明確に定義します。 コミットするだけです。 書き留めたものをすぐに処理するために急いではいけません。 そうは言っても、受信トレイを空にし続けることを忘れないでください！

これらのタスクを強調表示する必要がある場合は、最大限に活用してください。

• アスタリスク「お気に入り」を付ける
• このタスクを実行できる、または実行する必要がある場所に必要なコンテキストを割り当てます。 たとえば、@ Shopまたは@By Road

最後に仕事を辞める前に、Plannerの[お気に入り]または[近くのビュー]に切り替えて、帰宅途中に何かすることがあるかどうかを確認してください。

簡単な方法ですが、信じられないほど効果的です！

各アイテムに適した場所を見つける

私は常にこの習慣の影響を感じています。 私はいつも眼鏡をかけているわけではありません。読んでいるときだけ、仕事をしています。 したがって、ガラスを取り外して保管することが望ましくない場合は、ガラスを取り外すことがよくあります。 時には台所で、時には廊下で、より頻繁には寝室で。 次の必要性で、眼鏡の検索は本当の探求に変わりました。

生活を楽にし、ストレスを解消するために、メガネを常に机の上に置いておくと、どこにあるのかが正確にわかります。 それらを探すのに時間を無駄にする必要はありません。

この方法は、

• キー
• ワークバッグ
• スマートフォン
• あなたが仕事に行くときにあなたと一緒に持っていく他のアイテム

常に一箇所に置いておくと節約できます 大量時間！

朝と夕方のルーチンのリストを作成する

私たちの脳はルーチンが大好きです。 マキシム・ドロフィーエフが彼の「ジェダイのテクニック」でそれを呼んでいるように、定期的な行動は内部エネルギーや思考燃料の支出を必要としません。 すべてが自動的に行われます。 サポートしたり考えたりするのにそれほど力は必要ありません。

寝る前に明日のやることを調べて、明日の場所を確認するなどの簡単なアクション。 または、座って夕食後にリラックスする前に、食器洗い機に皿を入れます。

これらはすべて小さなことです。 しかし、この健康的な習慣により、大量のエネルギーを蓄えることができ、脳は他のより重要なことについて考えることができます。

自分で朝と夕方のリストを作成します。 朝または夕方に行われるすべてのルーチン。 これは、エネルギーを節約し、より組織化するのに役立ちます。

ただし、これらのルーチンリストを使用して1日の計画をロードしないでください。 の計画は完全に異なります。 これについては、「生産性を高めたい場合は、生産性を下げてください」という記事に書いています。

朝と夕方のリストについては、特定の時間に特別に構成されたビューとタブに表示される個別のコンテキストがあります。

来週の計画で毎週レビューを実施する

最も多くの1つ 効果的な方法あなたの人生をコントロールする-週に1〜2時間を費やす

• 先週のまとめ
• 来週何をしたいのかを決める

毎週レビューを行う習慣は、本当に重要なことに集中できるようにすることで人生を変えるものです。

何も達成せずに人生を漂うのはとても簡単です。 目標を設定したことがない場合でも、毎週のレビューで完全な洞察が得られます。

1. どこに行くの
2. 今どこにいるの？

あなたが現在の状況に満足していない場合は、レビューであなたはすることができます

• 行きたい場所を考えて
• 何を達成したいですか
• 来週何をしたい（達成したい）

このアプローチは、重要な領域、プロジェクト、目標を特定するのに役立ちます。 重要でないタスクに費やされた時間を追跡します。

毎週の概要を単純化するために、私は毎日多くの機能を実行します。

• MyLifeOrganizedへの受信を処理します-「受信ボックスまたは受信情報を収集する必要があるバスケットの数」で詳しく説明されています
• 受信した手紙からメールをクリアします-このトピックに関する記事「電子メールでの効果的な作業」があります
• 期限切れのタスクの処理
• 「概要」ビューでアイデアと延期された考えを表示します

だから私の毎週のレビューは主に

1. プロジェクト処理
2. 週の目標を設定する

時間までに

• 毎日のレビューには10〜15分かかります
• 毎週-ワークロードに応じて30〜60分

生産性にとって最も重要な良い習慣は何ですか？

毎日の良い習慣はそれぞれ独自の方法で重要です。 最も重要な習慣を見つけるには、4つすべてをテストしてください。 そして、あなたのニーズにぴったり合うものを個別に選択してください。

これらは、組織化して生産性を高めるために開発できるいくつかの習慣です。 実装すると、組織、計画、および目標の達成が即座に改善されます。

目標を実装することは、100日を経るときに便利です。 そこの環境は快適です！ ここでは、100日間でどのような有用な習慣を身に付けることができるかを読むことができます。

あなたはあなたにとって何が重要であるか、あなたが「時間の浪費者」を排除するためにどのようなステップを踏む必要があるかについての明確な考えを得るでしょう。

主なことはただ始めることです！

私の個々のトレーニングでは、説明されているすべての領域に取り組みます

入ってくる情報を効果的に処理する

1. 受信トレイに何を書き込むか、何を書き込まないかをすばやく決定する習慣を身に付ける
2. MyLifeOrganizedのすべての機能を使用して、頭から、会議の議題から、インターネットからの記事から、読んだ本から、入ってくる情報を収集します）

タスクツリーの構築

1. タスクとプロジェクトをどこにどのように保存するかを決定する
2. 各方向の重要性を定義した明確な階層構造の作成

必要なリストの作成

1. 朝と夕方のルーチンのチェックリスト
2. 必要なチェックリスト
3. プロジェクト内でリストを作成する方法

毎週のレビューの実施

1. 毎日および毎週のレビューのステップバイステップのチェックリスト
2. 毎週の共同レビュー
3. あらゆる状態からのシステムの蘇生