詳細
私たちは常に将来に不安を感じ、ストレスを抱えて生活しています。 しかし、質問に 「何が気になるの？」正確な答えを出すことはできません。 今何を恐れているかを明確にする 問題を特定する. あなたの恐れをすべて書き留めてください。
問題を解決します
懸念事項のリストが用意されています。 次のことを自問しながら、各項目を 1 つずつ確認します。
1. これが将来起こる確率は?
2. 最悪の場合はどうなりますか? (すべての色と詳細で最悪のオプションを想像してください。)
3. 最悪の事態が発生した場合にどうするかを決めます。 その際、次のことを覚えておいてください。 もちろん、世界の終わりについて話しているのでない限り、絶望的な状況や解決できない問題などありません。
「幼稚に」恐怖を取り除くようにしてください。紙に描いて署名してください。 次に、恐怖の色を黄色、ピンク、またはその他の楽しい色に変更します。 彼に面白い帽子と大きな耳を描いて、手にアイスクリームをあげてください。
 |
何かしなきゃ
やるべきことを見つける、人のビジネスの平凡な欠如のために不安がゼロから生じることが非常に多いためです。 心理学では、そのような概念があります - 「作業療法」- この場合の作業は薬として処方されます。 アクティブな人には、心配する時間がありません。心配しながら、同時に好きなことをすることはできません。
十分！
心配するのをやめるには... 心配するのをやめる必要があります。 そこにいる 簡単な運動: 自分のネガティブな考えを想像して、それを頭から「捨て」始めます。 頭の中にある恐怖や問題を、簡単に割れる風船にしたり、巨大な消しゴムの下に消える文字にしたりしましょう。 最後に、想像上のシャベルで不快な考えを地面に埋めることができます。 そのような慣行を1か月続けた後、否定性と恐れは自動的に頭から離れます。
 |
なぜ私は怒っているのですか？
有名 デール・カーネギー「心配するのをやめる方法」で、彼は素晴らしい話をしました。私は生き残った」 医者は答えた：「はい」 「私は話すことができますか？」 医者は再び肯定的に答えました。 「では、なぜ私は動揺しているのですか？」
この質問を自問してください、おそらくあなたの心配は本当に 取るに足らない。
 |
私たちの誰も、将来の失敗や大惨事から免れることはできません。では、それらについて考えるのをやめてみませんか？ 今ここに住んで、人生を楽しみ、ビタミンを食べ、友達に会い、笑顔であなたの命を救いましょう。 神経細胞: それらは、エイリアンとの戦いや明日のその他の楽しみにおいて、あなたにとってまだ役に立ちます。
心配はしばしば小さなことに大きな影を落とします。
スウェーデンのことわざ。
人はさまざまな方法で自滅します。 その一つが過度の不安です。
誰かが愛する人やキャリアについて心配しすぎて、頭の中で否定的なシナリオを作成しています。 不安はオランダのチーズのようにあなたをすりつぶすワームに変わり、残りのエネルギーはますます少なくなります.
邪魔な考えに素早く対処し、頭から遠ざける方法を学ぶには? いくつかのトリックを見てみましょう。
今この瞬間に集中してください。 「ここ」と「今」であること
想像力が発達しすぎて、将来の状況がどうなるかについて考えると、最大の心配と不安が生じます。 あなたがこれに夢中になり、状況の発展のための否定的なシナリオを常に思いついた場合、これは何も良いことにはなりません. さらに悪いことに、過去の同様の否定的な状況を思い出し、それを現在の出来事に投影すると.
未来を否定的に想像したり、過去のつらい思い出で自分を常に苦しめたりすることに時間とエネルギーを使いすぎると、神経系がさらに弱体化します。
心配を減らしたい場合は、今この瞬間に集中してください。 これを行うには、次のヒントを使用します。
1. 今日のことを考えてください。一日の始まりに、または心配事が頭をよぎり始めた瞬間に、少し座って立ち止まってください。 息。 焦点を大幅に絞ります。 達成すべき目標が見え、さらに心配し始めるので、先を見ないでください。 当日だけに集中してください。 これ以上何もない。 「明日」はどこにも行きません。
2. 現在行っていることについて話します。例：「今、私は歯を磨いています。」 過去と未来に移動するのはとても簡単です。 そして、このフレーズはすぐにあなたを現在の瞬間に戻します。
未来に対する否定的な予測が何回実現しなかったかを自問してみてください。
あなたが恐れている多くのことは、決して起こらないでしょう。 彼らはあなたの頭の中に住んでいるただの怪物です。 そして、あなたの恐れの何かが実際に起こったとしても、それはあなたが自分で描いたほど悪くはないでしょう. 心配はしばしば時間の無駄です。
もちろん、言うは易く行うは難しです。 しかし、あなたが心配していたことのどれだけがあなたの人生で実際に起こったかを自問するなら、あなたは間違いなく手放すでしょう.
激しい不安から、現在の状況にどのように影響を与えることができるかに再び焦点を合わせます
不安な状態から抜け出すには、状況をより良い方向に変えるために何ができるかを考え、変化を始めましょう。
状況の発展には2つのオプションしかありません。
1.あなたはそれに影響を与えることができず、この場合、不安で疲れ果てても意味がありません。
2. または、影響を与えることができる場合は、心配するのをやめて行動を開始する必要があります。
不安で頭が真っ白になったとき、あなたはどうしますか？
正直に言うと、自分の将来について心配したり、すべてが非常に悪いものになるだろうという暗い絵を頭に描いたりすることがどれくらいありますか? もしそうなら、あなたは現在に生きるのをやめ、未来を恐れ始めたので、すぐに何かを変える必要があります. あなたは過去の重荷を引きずり、まだ起こっていないこと、そしておそらく起こらないことに苦しんでいます。 未来 (まだ存在していない!) について心配するこれらの 8 つの理由を見て、それがあなたにとってどれほど固有のものであるかを考えてください。
1. 過去の過ちを未来に投影する。
変化への恐怖に対処するために、あなた自身が自己実現的な予測を行っていると言えます。 不安は、将来の仮想的な失敗からあなたを守ってくれると確信しています。 あなたの意見では、それらはあなたに保証されています。 あなたは、過去の自分の歴史が再び繰り返される可能性があると考えています。
2. 他人の言うことを恐れ、自分の可能性を自分の言葉で実現したくない.
安全な未来には他者の承認が必要であり、従来の規範に反するものではないと信じています。 しかし、想像上の自分と本当の自分の葛藤が、未来への不安を生んでいます。 彼らはあなたを衰弱させる不安の状態に追い込み、あなたが本当にやりたいこと、社会の要請に従って何をすべきかについて心配します.
3. 後悔はまだある
過去に下した重要な人生の決定を振り返ります。 これには、間違ったキャリアパスを選択したり、他の人に影響されたり、お金を管理していなかったりすることが含まれます. あなたは間違いを正すことは決してできないと信じています。 今何かを変えるには遅すぎると思うので、すべてが将来悪化するだけだと確信しています。 そして、この恐怖があなたを未来へと恐れさせます。
4. 自分のためだけに機能するシステムを作成していない。
自分に合っていない他の人の動作するシステムをコピーしようとしたために、結果が得られないことに罪悪感を覚えます。 他人の生産性の数値を見ると不安になります。 彼らはあなたよりも裕福で、愛され、成功しているように見えます。 あなたは十分に働いていないこと、そしてほとんどお金を稼いでいないことを自分のせいにしています。 あなたは自分自身の罪悪感に飲み込まれているため、自分の将来はうまくいかないと信じています。 あなたは未来を恐れ始め、逆に、あなたがすべてを正しくやっていると思う人々とは異なり、あなたが間違ったことをするすべての小さなことについて常に心配するだろうと信じています.
5. あなたは「敗者の考え方」を持っています
裕福で影響力のある家族の子供たちだけが、明るく安全な未来を待っていると確信しています。 または、あなたがまったく持っていないと思われる生来の才能を持つ天才の人。 あなたは自分自身を改善するために哀れな試みをすると同時に、恐怖があなたを導き、導くことを許します。
6. 欲しいものはわかっているのに、明日まで先延ばしにする。
たとえば、人生の瞬間と行動をこの方向に遅らせます。 なんで？ すでに持っているものを失うのが怖すぎるからです。 あなたは自分の成功した人生の道を築くことができるとは絶対に信じていません。 不確実性は、あなたが将来を恐れ始めるという事実につながります。
7. あなた自身の将来の予測は、職を失い、多額の借金を抱えている人々の統計に基づいています。
そんな人たちを見ていると、自分も失敗は避けられないと思います。 これにより、個人的な成長に取り組み、内なる自己を発達させることができなくなります。 短期間の生存競争に集中し、痛みを避けようとします。 しかし、逆説的に言えば、絶え間ない不安からくる痛みを今でも感じています。
8. 現在に十分な時間を費やしていない。
振り返って分析すると、未来に対する認識が歪められます。 何がうまくいかなかったのか、何がうまくいかなかったのかを考えるのにより多くの時間を費やします。 代わりに、今すぐ行動を起こし、自分の目標を設定し、生活を改善することができます. 思考の限界、外的状況、自分を支配する恐れを克服することを恐れています。 しかし実際には、否定主義はあなたを健全な分析に導くのではなく、将来を恐れ始めるという事実につながる可能性があります。
法。 ただ法律。 その遵守と、場合によってはさらなる追加。
さらに良いことに、嫌がらせに関する別の法律で、境界線上のケースをカバーし、現象の本質を詳細に説明しています. 家庭内暴力と同様に、虐待は悪名高い殴打だけではないため、別の法律も必要です。
したがって、ハラスメントは部下との性交渉だけではありません。
そして独立した司法。
ロシア連邦の刑法を公開します。
ロシア連邦刑法第 133 条。 性的性質の行為への強迫：
1. 恐喝、財産の破壊、損害、没収の脅迫、または被害者 (被害者) の物質的またはその他の依存関係を利用して、人に性交、ソドミー、レズビアン、またはその他の性的な行為を強制すること-
12 万ルーブル以下の罰金または 賃金または有罪判決を受けた者のその他の収入を最長 1 年間、または最長 480 時間の強制労働、最長 2 年間の矯正労働、または強制労働によって1 年までの期間、または同じ期間の自由の剥奪によって。
2.未成年者（未成年者）に関して行われた同一の行為、 -
5 年以下の強制労働、3 年以下の特定の職に就く権利または特定の活動に従事する権利の剥奪、または 5 年以下の懲役および職務上の権利の剥奪により処罰される。最長 3 年の任期で、または任期なしで、特定の役職に就く、または特定の活動に従事する権利。
そのような問題が実際に存在し、女性が苦しんでいるからです。
同時に、被害者へのインセンティブという形でコインの裏側があります。たとえば、女性にとっては、このオプションがほとんど唯一の有効な社会的リフトであることが判明することがよくあります。 t良心（および道徳的苦痛）をパンに塗りつけ、グラスに注がなければ、ポケットに入れることはありません。 一方、家父長制下の日和見主義の女性文化は決して単純ではありません...
理想的には、何が恐喝と見なされ、どのような場合に親密な関係が自発的または強制的なものになるかを法律で明確にすることは良いことです. しかし、性的接触の失敗に先立つ出来事が嫌がらせであることに変わりはありません。 セクシャルハラスメントと見なされるものは、他の人の魅力を口頭または身体的に評価する必要がある場合があります.