緊張すると減量が難しくなることについては、すでにたくさん書いています。 しかし、うつ病が始まったらどうなるでしょうか？ モスクワにぶら下がっている灰色の空を見ると、ブルースに屈しないのは難しい。
主な危険は、私たちが常にその外観を認識できるとは限らないということです。 私たちは何ヶ月も償却します 不機嫌天候、倦怠感、ビタミンの不足について、ついに、すべてがすでに無視されすぎていることに気付くまで。
時々、私たちはこれまでのところ、無意識のうちに自分自身から離れてしまい、変化に気付くことさえありません。
私たちに起こった。 時間と状況の要件に従い、以前のことを完全に忘れて、いくつかのアクションを自動的に実行し始めます。 初めて体重が増えたときもそうだったし、2回目も同じことが起こった。 死 最愛の人、離婚、難しい新しい関係、 大量仕事-これはすべて、私が明日だけを考え、今日はまったく覚えていなかったという事実につながりました。 そしてある日、友達と一緒に座って、愛するクレタ島について、ギリシャをどのように愛しているか、そしてそこで過ごすことができた素晴らしい休暇について話していました。 翌日、私は数年前、さらにはほぼ3年前に撮られた写真を探しに行きました。 それから私は私の最初の本を書きました、そしてすべてが完全に異なっていました。 私は希望や欲望に圧倒され、目の前に新しいものを見ました オープンロード、絶対に不明、驚きに満ちています。 夫と私は二度目の結婚をしましたが、その旅行は子供とはいえ、一種の新婚旅行でした。 私はこれらの写真を見て、突然泣き始めました。 彼女が夫と離婚したからではなく、すべての感情や感情がなくなったからでもありません。 その出発点から気付かずにここまで行ったと叫び、それ以来すべてが180度変化し、どういうわけか、実際に何が起こっているのかわからないまま、横から見ているように見えました。 これは年齢だと言うかもしれませんが、私にとっては普通の冬眠であり、多くの人が責任の座に屈し、他の人の期待に応えられないことへの恐れと明日への恐れに陥ります。 それから私は違っていました。 これに気づいた途端、スリムになるのが当たり前だと感じました。 以前の体重に戻らなければなりませんでした。
しかし、その理由を理解した後も、すぐには元に戻らなかった。 あなたがうつ病になっていることに気付いた瞬間は、それから抜け出すことを保証するものではないからです。 これは長い旅の最初の一歩にすぎません。 しかし、プロセスに長い時間がかかる可能性があるという理由だけで、恐れずに落ち込んだ状態から抜け出そうとすることを諦めないでください。 あなたはいくつかのエクササイズを使用することによってその完了をスピードアップすることができます、そしてそれから体重を減らすプロセスはおそらくうまくいくでしょう。
「成人式」の練習
18歳のときのことを思い出してみてください。そのときのことを詳しく想像してみてください。 その時、何があなたを幸せで悲しませたのですか？ 何を夢見ましたか？ 何を達成しようとしていましたか？ 計画したことを実行できましたか？ それとも、それらの目標はその重要性を失っていますか？ 今度は、その時間に自分自身を内部的に移してみてください。 もう一度感じてください。あなたは再び18歳です。 実際、あなたは60歳なので、これがばかげているとは思わないでください。70歳で再び世界を征服するようになったココシャネルを思い出してください。欲しかった。
気分が悪くなっていると感じたときにいつも行う別の運動があります。 私はそれを「幸せのカモミール」と呼んでいます。
「幸せのカモミール」を練習する
花びらがたくさんある大きな花を描き、その上に今日の週の名前を書きます（例：「金曜日」）。 イベントの重要性に関係なく、今日あなたに起こったすべての良いことを覚えておいてください。それがあなたがなんとか地下鉄に乗ることができた場所であったかどうか、あなたが長い間買いたかった香水、あなたの給料の増加今日受け取った、またはあなたの愛する人とのミーティング。 次に、別のシートに別の花を描き、今月の名前を付けます（例：「1月」）。 今月あなたに起こったすべての良いことについて考えてください。 次に、今年と昨年について同じことを行います。 私たちの生活の中で何か良いことが絶えず起こっていることを思い出すと、私たちの気分は自動的に改善します。
秋の悪化と肥満の原因は光の不足です
仲秋 - 伝統的な時間慢性的な「痛み」の悪化の始まり。 誰が弱点を持っているか-有名な「秋」のうつ病（食物とアルコールの過剰摂取を伴う）から 感染症。 週末を何回か続けて健康管理をする絶好の機会です。
一般的な無気力と脾臓は、おそらくあなたの健康状態の悪化とは関係ありませんが、不足と関係があります 日光.
目の網膜に当たると、太陽光（白色）の光が脳の後頭葉によって分析され、活力が増します。 中秋節から始まり、白色光線の欠如は故障につながります。 さらに、私たちの体は「冬」の時間に切り替わり、省エネモードで働き始めます-したがって、私たちも「力を蓄え」始めます-もっと食べて私たちの側に横になります。
私たちのリマインダーをチェックしてください：リストから4つ以上の症状がある場合は、緊急に飲み込む必要があります-ピルではなく、太陽です！ すぐにソーラープログラムを始めましょう。
哀歌「日差し飢え」：
1.過敏性、機嫌が悪い、パフォーマンスの低下
2.女性の場合-症状の増加 月経前症候群、男性の場合-頻脈、関節の痛み
3.体の抵抗の減少：悪化 慢性疾患または頻繁な急性呼吸器感染症
4.後頭葉または側頭葉の痛み、眼球の痛みと圧迫感を伴う気分のむらと圧力の急上昇
5.無気力、通常のことをしたくない、集中力の低下
6.セックスへの興味の欠如
7.不健康な過食、または逆に、非常に貧しい食欲
8.常に眠気がありますが、同時に眠りにつくのは困難です
4日間の治療計画：
人工光。もちろん、紫外線の飢餓を満たすための最良の方法は、サンルームです。 そして、あなたはそれを乱用するべきではありませんが、10歳からの男性と子供のためにさえ、4つの週末にそれを訪問することはかなり可能です。 心配しないでください。5〜8分で熱帯の日焼けに覆われることはありませんが、あなたの体は紫外線とビタミンDの線量をつかむことができます。
家から出て行け！歩くのが嫌いで、路上で嫌な気分になったとしても、少なくともこの4日間は15〜20分で自分のルールにしましょう。 新鮮な空気 1日2回。 覚えておいてください：アパートやオフィスで最も明るい照明でさえ、曇りの日でも、通常の自然光の強度の1/10にすぎません。 したがって、家を出て空を見るだけで、曇っていても、顔を太陽に向けてください-想像上のものであっても...そしてその効果はあなたを待たせません-食欲はなくなります素晴らしい、眠気-とても魅力的です。
体をだまします。日中は、カーテンの後ろに座らないようにしてください。居心地の良い巣を窓の近くに配置し、カーテンを開けてください。住居をできるだけ照らしてください。 蛍光灯に似た白色スペクトルランプをまだ持っていない場合、休日は自分自身にそれを与える絶好の機会です（特別なランプだけが行うことを覚えておいてください：通常のランプは白色スペクトルの光を与えません、白い波の波長は約420ナノメートルなので）。 そのようなランプは幸福のために非常に役立ちます。 それをあなたの目の快適な距離であなたの視野に置き、毎日1時間それと一緒に座ってください。 同時に、目を閉じて、穏やかな南の太陽の下で日光浴をしていると想像してみてください。
動きは人生です。軽い飢餓の期間中、あなたはもっと食べるだけでなく、食べ始め、高カロリーの食べ物に頼り始めました。 だから私たちの体は長い冬の準備をしています-何もできません。 最後の言葉で自分を呪わないでください、しかしすぐに関連する何かをしてください 身体活動と動き。 アパートでの一般的な掃除、大きな買い物旅行、そしてもちろん、スポーツクラブへの旅行、プールへの旅行は...覚えておいてください：あなたが激しく動くほど、より多くの快楽ホルモンが体内で生成されますモップしたいという欲求が少ない。
ビタミン-口の中。秋冬のビタミンDの不足を補うために、食事療法に含めることは助けになります 特定の製品。 11月から、テーブルが存在する必要があります：魚（この場合は特に有用なケタ）、シーフード（キャビア、エビ、ムール貝、その他のあらゆる種類の貝）、タラの肝臓（最も集中した「太陽の光」！）、チーズとコテージチーズ（同時にカルシウムであなたの歯をサポートします）と卵。 寿司が好きなら、運がいいです。この日本料理には、ブルースや倦怠感を防ぐ幸運な能力を持つヨウ素が含まれています。
ビタミンCはまた、紫外線飢餓を部分的に補います。 柑橘系の果物、キウイ、 新鮮な野菜、新鮮で茹でた新鮮な冷凍ほうれん草（スープに加えることができます）。 メニューには、できるだけ多くの赤、黄、黄色の果物と野菜を含めるようにしてください。 オレンジ色-バナナ、レモン、ニンジン、ビート、オレンジ、タンジェリン、それらからのジュース。 心理学者は、これらの明るい自然の贈り物がトーンを上げる傾向があることを証明しました。
そして栄養士は、冬に私たちに甘いパンやドーナツを絶えず要求するとき、私たちの体が完全に正しいことを証明しました。 事実は、伝統的に図に有害であると考えられている製品（ お菓子、ペストリー、はちみつ、コンデンスミルク、 バター, 白パン, 卵黄）同時に、必要なビタミンDが含まれています。また、太陽が不足しているため理想的なオプションです。信じられないでしょう。 -パンケーキとパンケーキ。 それらが焼かれる生地は、小麦粉、卵、乳製品などのD飽和食品だけで構成されています。 月のダンノで、賢明な教授がパンケーキをソーラーディスクのモデルと呼んだのも不思議ではありません。
1つのパンケーキルール。休暇中に体重を増やすだけでなく、体重を減らしたい場合は、すぐに最も重要なことを覚えておいてください。晩秋は厳格なダイエットの時期ではありません。 断食することによって、あなたは慢性的な痛みの神経衰弱または悪化に自分自身をもたらす危険を冒すだけです。 食欲と体で「犯罪的な」陰謀を企てます。ワームが感じられたらすぐに「殺します」が、完全に餌を与えないでください。
たとえば、パンケーキを焼いた場合は、パンケーキを1つ取って、どこにも急がずに味わってください。 しかし、次のものを手に入れたいときは、最初に体に注意深く耳を傾け、自分自身に問いかけてください-私は本当に別のパンケーキがそんなにひどく欲しいのですか？ 正確に10分かかります。 これらの10分後も、このパンケーキを手に負えないほどたまらなく食べたい場合は、健康に役立ててください。 2番目のパンケーキの後でのみ-再び10分。 そして、何も否定しないでください。このような10分間の「休憩」では、とにかく2つ以上のパンケーキを食べることはありません。 自分で試してみてください。ワンパンケーキルールは他の種類の食品でも機能します。
そして、体重を正常化するのに役立つ4つのより簡単なルール。
1.毎朝、空腹時に-レモンのスライスを入れた、室温の沸騰したお湯（またはガスを含まないミネラルウォーター）を一杯。 その40分後、コーヒーを食べたり飲んだりしないでください。そうすれば朝食をとることができます。
2. 1回の食事に2種類以上の食品を組み合わせないでください。たとえば、サラダと肉（繊維とタンパク質）またはサラダとパスタ（繊維と炭水化物）は食べられますが、肉とパスタ（炭水化物とタンパク質は重すぎる）は食べられません。 ）。
いずれにせよ、デザートを計画している場合は、最低カロリーのもの（フルーツ、ムース、ベリーなど）でも、受け入れられるまでに少なくとも1時間は経過する必要があります。 あらゆる種類の胃の中の「大混乱」 食品すぐに消化を複雑にし、体に脂肪をより多く蓄えさせます。
3.職場での各食事の前後に、室温でコップ一杯の普通の水を飲みますが、日中はレモンを飲みません。
4.可能であれば、「カモメとクッキーとスイーツ」などのスナックをバナナスナックに、夕食をケフィアに置き換えます。
実施された研究の結果は、 女性の肥満中年は、細い仲間よりもうつ病によって引き起こされます。
女性の肥満と うつ 密接に関連して、それらはお互いの一種の燃料です。 多くの うつ持っている人 太りすぎ。 彼らが体重を減らすことは非常に困難です。 たくさん試した 体重を減らす方法彼らは試みをやめます。
の女性では 心理的うつ病のリスクを2倍にする 太りすぎ。 それは30以上のボディマス指数またはBMIによって定義されます。 このスコア以上の女性は、体の状態に落胆し、運動量が少なく、消費カロリーが20％多くなります。 インジケーターが低い担当者は、これに悩まされることはありません。
専門家は、体の太りすぎに対する性別の態度である特定のパターンを追跡しました。 男性にとって、これは他の民族グループの女性や低所得の女性ほど重要で恥ずべきことではありません。
余分なポンドの問題は、自分の尊厳を大きく傷つけ、それらに対処するプロセスを遅くします。 失敗しました リセットする方法 過剰 重さ 絶望と混乱につながります。
心理的うつ病を克服する方法。
まず、安定化に集中する必要があります 心の平和。 その後、あなたの減量の目標に集中することがはるかに簡単になります。 そのため、専門家は太りすぎの人の肥満を監視して治療を開始することが重要です。
専門家に頼るのは正しいでしょう。 識字能力 心理学者困難な時期に重要なサポートを提供できます うつ. 彼はあなたに簡単に言うでしょう 体重を減らす方法。
食事の行動を変え、食事のプロセスを遅くすることが重要です。 食べ物で自分に報いることは最も一般的な状況です。 忙しくなり、趣味を探し、気を散らしてください。最も重要なのは、立ち止まって時間を無駄にしないことです。
糖尿病とうつ病に対するフレッシュジュース。
ミネソタ大学の研究グループは、フレッシュジュースは肥満との闘いに非常に役立ち、糖尿病のリスクを軽減すると結論付けました。
データは、19歳以上の15,000人のアメリカ人を対象とした長年の実験の終わりに取得されました。
研究によると、絞りたてのジュースを毎日1杯飲むと、病気の可能性が低くなります。 糖尿病 52％と38％は太りすぎの可能性を減らします。 結果は 高度信頼性。 これは、体重を減らすための実証済みの方法です。
毎日フレッシュジュースを飲む人は、スタミナが多く、病気が少ないです 風邪。 そのような人々はビタミンの不足に苦しむことはなく、彼らの年齢より若く見えます、と研究者達は結論づけています。
にんじんやリンゴ、ズッキーニやカボチャのジュースなど、どのジュースを選んでも、免疫力を高め、緊張を高めます。