セルライトをなくす食べ方。脂肪分の多い食品

実際、過食の問題は純粋に心理的な側面です。最適なアンチセルライトダイエットはありますか?

原則として、人は自分をキッチンに引き寄せる理由を自分自身に説明することはできません。

余分な20〜30キログラムが重い負荷で体にかかり、皮膚が殻のように濃いオレンジ色の皮で覆われていると、起こった変化の認識が遅すぎます。そのような場合、障害のほとんどは、うつ病に対処するのに役立つ命を救う喜びホルモンを期待して、さらに甘いものを吸収し始めます. そして、正気の市民のごく一部は、それに対処する方法を理解せず、既存の食事の海に身を投じ、健康を悪化させています。胃の無限の大きさではなく、健康に生き、人生を維持する方法を学ぶには、どのような手順を踏む必要がありますか? 戦略計画に移りましょう。

食事日記

最初のステップ (食生活を変える必要性に気付いた後) は、食べた量を確認することです。これを行うには、日記をつける必要があります。毎日、何をどれだけ食べたかを明確かつ一貫して書き留める必要があります。グラムまでチェックする必要はありません。

おおよそのサンプル:

日付 11.09.14

朝ごはん
オートミールのお粥、受け皿、スプーン3杯。
ゆで卵 2個
ティーカップ 250ml。
ソーセージ、白パン、3 ピースのサンドイッチ。
油絵

仕事中の軽食
ミルク入りコーヒー 1 日 3 杯。
クッキー8枚
ベーグル 3個
チョコレート½バー。

夕食
ソリャンカプレート。
小麦パン 3切れ。
お粥200グラムまたはスプーン10杯。
ポークチョップ 1pc.
コンポート大さじ1～200ml。

夕食
ピザ3ピース。
お茶 200ml
きゅうりの浅漬け 2本

主なことは、1つのキャンディーまで、すべてを書き留めることを忘れないことです。記録を見直すことで、実際にどれくらい食べたかがわかります。これは、既存の問題を解決するための追加のインセンティブとして機能します。

栄養士の訪問

肥満とセルライトの存在がグレード3に達した場合、この医師に相談せずに行うことは困難です. 専門家は、吸収能力の検査、おそらくテスト分析を処方します特定の製品; 食事中の炭水化物、脂肪を決定するのに役立ちます。栄養士を訪問すると、美しい姿への困難な道が大幅に短縮されます。肌やウエストの不必要な変化が輪郭だけであったり、わずかにしか現れていない場合は、メニューを変更するときに自分の体をよく聞いて見ることで、自分で対処できます.

覚えておくべき いくつかの重要なヒント抗セルライトメニューを作成する場合:

体が消費するよりも多くのエネルギーを消費する場合にのみ、脂肪が燃焼します。
体が大胆で美しく見えるためには、筋肉組織ではなく脂肪の燃焼を確実にする必要があります。
通常の生活では、体重 1 キログラムあたり約 1.5 グラムの炭水化物が必要であり、積極的にスポーツをしている場合は 2 ～ 2.5 グラムが必要です。
モノダイエットは悲惨な結果につながるので、絶対に頼らないでください。
体の脂肪組織ホルモンであるレプチン（満腹ホルモン）の急激な減少は、空腹を引き起こし、脂肪燃焼の遅延を増加させます. 低炭水化物ダイエット、特に専門家によって行われていないダイエットは、このホルモンの急激な減少につながる可能性があります. セルライトの食事を準備するときは、これを考慮する必要があります。
サケ、オリーブ、トウモロコシ、アマニ油に含まれる不飽和酸の皮下埋蔵量から脂肪を抽出するのに役立ちます。
果物は、就寝直後の朝に食べるのが一番です。このとき、肝臓にはグリコーゲンがほとんどなく、果物に含まれるフルクトースがそれを補おうとします。また、これらの珍味は食事の20分前に食事に含める必要がありますが、食事の後には決して含めないでください。これは、体が重いタンパク質製品を消化するのに最大2時間かかるという事実によるものです. 果物に含まれる果糖の同化には、20分で十分です。果物は消化され、胃の中で発酵し、肉に対処するのを待ちます。これには、腸の重さ、疝痛が伴います。
を含む果物を食べるのがよい。たくさんのフルクトース：アプリコット、モモ、キウイ（）、パイナップル、グレープフルーツ、イチゴ、ラズベリー、プラム。果物を食べるときは、ポーションサイズを忘れないでください。措置の遵守は、セルライトとの戦いにおける主なルールです。
果物、特に午後に高カロリーのものを間食しないでください。空腹感は強まるばかりです。
多価不飽和脂肪や果物を含む抗酸化物質が女性ホルモンの主要な食物であることを忘れないでください。つまり、私たちはそれらなしでは生きられません.

体重を減らし、セルライトと戦うための段階的な戦略

ジュースの代わりに甘い飲み物を飲む普通の水. したがって、「空の」カロリーの使用を除外します。水は体脂肪を減らすのに役立ちます。バランスの取れた水分交換は、健康を維持するための重要な条件の 1 つです。
マヨネーズ、既製のソース、ケチャップの使用を取り除きます。食事にそのような製品がないことは、動脈の詰まりの優れた予防です。
1 日 2 ～ 3 食の場合は、1 日の食事回数をさらに 2 ～ 3 食増やします。その日に食べる予定の食事と食べ物のリストを自分で書きます。それらを5〜7回のレセプションに分けられる部分に分けます。
グルタミンだけでなく、ビタミンとミネラルの複合体も摂取してください。ビタミンやミネラルが不足すると、代謝が遅くなる可能性があります。グルタミンが働きをサポート免疫系そして消化管。
使い慣れた皿をパイ皿に置き換えます。
食べ物を注意深くゆっくりと噛むことを学びましょう。人間の脳は、食べてから20分後に満腹信号を受け取ります。急いでいる場合は、この間にどれだけ胃に入れるか想像してみてください。
食事の直前にコップ一杯の水を飲みましょう。
週に一度、「自分を楽しむ」をモットーに「自由な日」を行います。欲しいものは何でも手に入れることができます（これは、車を食べる必要があるという意味ではありません）。
塩分摂取量を減らしてください。
就寝時刻の 2.5 ～ 3 時間前に最後の食事をスケジュールします。 24時に就寝して18時前に夕食を済ませると、朝にゾウを食べます。また、酵素の合成には食事も重要です。
トレーニングの 2 時間前と 2 時間後は食事をしないでください。
長生きする魚の日。
1日に食べる食物の半分はそうあるべきです。
サンドイッチが好きなら、食べ続けてください。ソーセージを茹でた鶏肉やタンに置き換えてみてください。脂肪分の少ないチーズを選び、ふすま入りの全粒粉パンを買う。お好みの野菜をサンドイッチに追加できます。
1回の食事では十分ではないことを忘れないでください。必須複雑なアプローチ (肉体トレーニング、抗セルライトマッサージ、およびセルライトと戦うその他の方法）。セルライトとは何ですか？効果的な方法すぐにセルライトを取り除き、記事を読んでください。適切な身体活動でセルライトと戦う方法については、記事をお読みください。

セルライト対策メニューの作り方

セルライトの原因となる食べ物

甘い炭酸飲料。
動物性脂肪。
揚げ物。
燻製、漬物、辛い調味料。
甘い生地。
濃厚なスープ、特に骨スープ。
アルコール飲料。

セルライト製品

低カロリーの果物、特に柑橘類。
野菜の生、焼き、煮物。
低脂肪乳製品。
魚や肉の低脂肪品種。
卵。
砂糖不使用のフレッシュフルーツとドライフルーツのコンポート。

アンチセルライトメニューを作成するには、以前のすべての希望を考慮する必要があります. 主な秘密は、食事のすべての成分がバランスよく含まれていることを確認することです. 朝食、昼食、夕食は、タンパク質、脂肪、炭水化物で満たす必要があります。

サンプルアンチセルライトメニュー

食事 1: 低脂肪のケフィアを詰めたフルーツ入りオートミールまたはミューズリー。
食事 2: 100 グラム。カッテージチーズ 5%、フルーツまたはレーズンを使用できます。焼きたてトースト。
食事3：シーザーサラダ（チキン入り）。赤身の肉や魚のステーキ。蒸したブロッコリー (茹でた、ポーチした、または焼いた野菜を使用できます)。
食事 4: 野菜のスープ、または赤身の肉や魚のスープ。ゆで卵2個; オリーブまたはコーンオイルで和えた野菜サラダ。
食事 5: グラスグレープフルーツジュース、焼きトマトまたはリンゴ。焼きたてトースト。
食事 6: 100 グラム。牛レバーの野菜煮込み、150グラム。低脂肪ヨーグルトまたはケフィア。
食事の間に水を飲む。
ファンタジーと味は、料理の数とリストを変えるのに役立ちます。上記のヒントをすべて考慮してください。

一番大事なのは始めること

いずれにせよ、一番難しいのは序盤です。最初の2週間は難しいでしょう。そうすれば、新しい食事に慣れ、最初の日よりもずっと美味しく感じるでしょう。 1 か月間持ちこたえることができた場合は、すでに関与していると考えてください。今日はたくさん食べて、明日はフレームに戻るという考えを頭から追い出してください。ダイエットに違反すると、胃や腰のサイズに悪影響を及ぼし、調和と健康な肌への道を大きく後退させます。

1973 年、ファッション雑誌 Vogue はセルライトとそれと闘う緊急の必要性についてニコール・ロンサールの記事を掲載しました。この瞬間から、すべての人気のある抗セルライト法がカウントダウンされます. 以前はまったく問題視されていなかったことが、今では美しい体への最大の障害となっています。

今日、美容と美容医学は、「オレンジの皮」を取り除くために一般的なマニアをうまく利用しています. テレビ店のクリームとマッサージャーは、この問題を解決するのに無力であることを長い間証明してきました。体の見苦しい隆起やくぼみを取り除くことは十分に可能であり、これには特別な装置は必要ありません。統合されたアプローチだけが役に立ちますが、そうではありません最後の場所抗セルライトダイエットが必要です。

セルライトに関する神話と現実

問題を解決するためには、それを研究することが重要です。セルライトとは何かを理解すれば、それを取り除き、神話を回避するのがより簡単になります. Ronsardが出版される前は、セルライトは皮下化膿性形成、つまり本格的な病気と呼ばれていました。記事の出版後、そして「セルライトを倒す方法」という本も出版された後、この用語は隆起と窪み、つまり単なる美容上の欠陥を定義し始めました。

今日、公的医療はこの現象に「ガイノイド脂肪異栄養症」という用語を適用しています。「オレンジピール」の問題が気になる人は、セルライトではなく脂肪異栄養症に苦しんでいます。ちなみに、医師はこの問題を病気として分類していません。生理学の観点からは、特に女性にとって、これは絶対に正常です。

それらの同じ嫌な結節は、循環障害のために現れます. リンパと血液は、細胞に栄養を供給する上で重要な役割を果たしています。体内を循環し、細胞の老廃物も浄化します。不適切な栄養と座りがちなライフスタイルは、これらのプロセスの障害につながります。細胞は脂肪を蓄積し、有害な毒素、余分な水分、老廃物など、細胞に入るすべてのものと組み合わされます。その結果、人間と同じことが彼らにも起こります-細胞は脂肪になり、サイズが大きくなり、くぼみや膨らみの形で外側に突き出ます。

私たちの理解では、セルライトは単なる余分な脂肪層ではありません. 太りすぎの人にも痩せたモデルにもなり得ます。この見苦しい問題との戦いでは、適切な栄養、スポーツ、マッサージなどの一連の対策だけが役立ちます。いずれにしても脂肪層が存在する必要があるため、完全に取り除くことは不可能です。目立たなくしたり、まったく見えないようにすることができます。

セルライト対策の栄養

セルライトの出現には多くの理由があります。これらには、生態学、遺伝、ライフスタイル、病気の存在、悪い習慣が含まれます。製品の疑わしい品質は、どの国でも現代人の惨劇です。ソーダ、栄養補助食品、脂肪および製品ファストフード-これらすべての食材は、ほとんどの人のメニューに含まれています。不快な皮の形で脚や臀部に最も早く沈着する傾向があるのは、有害な成分です. そして、止まらずに頻繁に過食することで、建材脂肪細胞。

栄養は主なものではありませんが、ほとんどの病気や体型の問題が現れる主な理由です。肥満と脂肪異栄養症の出現を最小限に抑えるには、食習慣を根本的に修正する必要があります。

まず第一に、細胞の肥満、体液と塩の蓄積に寄与する製品に注意を払う必要があります。

健康と美容のために、除外する必要があります。

ファーストフードとコンビニエンスフード

それらは、しばしば急いでいる、時間を節約している、または単に怠け者である現代人の生活を大いに促進します。それらを放棄することは、一見したよりも難しい場合がありますが、それだけの価値があります。第一に、自家製食品はより健康的であり（E 123は間違いなくそこにありません）、第二に、はるかに安価です. これには、ダイナーバーガーだけでなく、安価なシャルキュトリ、冷凍調理済み食品、ソースなどが含まれます.

菓子と砂糖

これは、同じ半製品（既製のケーキやペストリーについて話している場合）、過剰なカロリー、および有害なもののコレクションです。肥満や脂肪異栄養症のリスクを高めるだけでなく、筋肉や皮膚の弾力性を大幅に低下させます。

高脂肪食

特に揚げている場合は、飽和したものについて話しています。これらの脂肪は、肉だけでなく、脂肪の多い乳製品にも含まれています。

ベーカリーおよび小麦粉製品

「優れた」セルライトを成長させるためのすべてがここにあります：糖、脂肪、大量のカロリー. ダイエットビスケット、オートミールクッキー、種なしペストリーは数えませんが、その数は制限する必要があります。

ピクルスとマリネ

低脂肪乳製品

ガスのない水

体内の水分の蓄積は、セルライトの原因の 1 つです。でも、豊富な飲み物手にのみ作用し、体、特に細胞を有害な成分と水から浄化します。

アルコール

驚くべきことではありません。これは重い飲み物ではなく、自然な赤についてです。栄養士は、1日200mlを定期的に飲むことを推奨しています。この製品は、細胞をよく洗浄し、血液循環を改善します。主なことは、夢中にならないことです。

商品のリストがあれば、独自のメニューを作成できます。生の植物性食品に重点を置くことをお勧めします。このスキームに従って食べることは、ローフードダイエットに非常に似ています. 根や野菜が足りない人は、魚介類を煮たり焼いたり、シリアルやスープを食べたりできます。

実際、低カロリーの食事にスポーツやマッサージを加えると、アンチセルライトと見なすことができます. 個々の抗セルライト方法の中で、10日間のダイエットが人気があります.

セルライトと戦う10日間

このテクニックの作者は、「セルライト」という用語を不注意に扱った同じロンサール夫人に属しています。ただし、この手法は、減量からほとんど肯定的なレビューを受けました. ダイエットの著者は教育を受けた美容師だったので、おそらく彼女は女性の肌の不規則性に反対し、この現象に一斉に苦労しました.

抗セルライトダイエットロンサールは、特別な食事に基づいています。 10日間、上記の「除外」カテゴリにリストされているすべてを完全に放棄する必要があります. 食事は主に生野菜、多量の水、シリアルで構成されます。偶数日と奇数日で食事内容が変わります。

奇数日（Ⅰ、Ⅲ、Ⅴ、Ⅶ、Ⅸ日）のメニュー

朝食の場合：生の果物や果実の一部を食べる必要があります。それらをサラダの形で混ぜることができますが、ドレッシングは必要ありません。

昼食時：再びサラダですが、野菜から。種やナッツを加えても構いません。植物油で味付けすることもできます。

夕食の場合：生で食べられる製品を1つだけ選択する必要があります. 適切な野菜や果物、果実。

たった1日で、最大2.5kgの植物性食品を食べることができます. 休憩中は、水、煎じ薬など、大量の飲酒が必然的に示されます。

偶数日（II、IV、VI、VIII、X日）のメニュー

朝食: 新鮮な果物をまるごと、またはサラダに入れて、お飲みいただけます緑茶または一杯の自然なコーヒー。

昼食: オプションで、ゆで野菜や焼き野菜、またはお粥の一部と野菜サラダを調理できます。

夕食: 調理済みの植物性食品と生の食品を組み合わせます。生の野菜を加えたシチューやサラダ、ゆで野菜や蒸し野菜に適しています。

このセルライトダイエットは、間食に適した低脂肪のカッテージチーズとケフィアで薄められることがあります。体が通常そのような食事に耐えられる場合は、このテクニックを10年以上続けることができます. セルライトと戦うための追加の対策をサポートするために、必ず食事をしてください。

追加措置

マッサージはサロンや自宅で行うことができます。もちろん、最も効果的なのは、特別なデバイスを使用したサロンの手順です。ただし、多数のレビューと推奨事項により、実績のあるホームメソッドを選択できます。

自宅で簡単にできるマッサージでは、シリコンジャーと普通のはちみつがリードしています。ハニーマッサージイン最近絶大な人気を博し、ますます多くのファンを獲得しています。このような手順では、天然の蜂蜜のみが必要であり、加熱された製品が脚と臀部に適用され、軽くたたいてマッサージされます。マッサージを行うと、血液循環とリンパ循環が改善され、脂肪細胞が洗浄されてボリュームが減少します。

皮膚の弾力性も同様に重要な役割を果たします; たるみやたるんだ上皮では、セルライトがより活発になり、より目立ちます. 天然オイルは肌の色調を高めたり、化粧品に使用したりできます。抗セルライトクリームは、進取の気性に富んだマーケティング担当者の動きにすぎません。クリームは脂肪層に浸透することはできません。

スポーツ活動は、美しい体を作るための主要な構成要素の 1 つです。朝のエクササイズまたはプロのクラスは、一度にいくつかの問題を解決するのに役立ちます：セルライトは消え、消えます余分な体重、全身が正常に戻ります。「みかんの皮」に対処するには、ストレッチと通常の縄跳びが最適です。

セルライトとの戦い：結論

セルライトを取り除くために、下着を引き締める奇跡のクリームは必要ありません（同じマーケティング策略）または栄養補助食品。この惨劇を取り除くためのルールは、通常の健康的なライフスタイルの典型です。詰まった食べ物、脂っこくて甘いものを取り除く必要があります。上記の10日間の食事は、セルライトとの戦いを始めるのに適しています.

すべての一時的な技術は、たとえ組み合わせであっても、永遠の結果をもたらすわけではありません。マッサージが止まるとすぐに凹凸が元に戻り、ケーキやフライドポテトがメニューに加わります。

この問題を永久に取り除くには、体の状態を常に監視する必要があります。定期的なマッサージは脂肪異栄養症の予防に役立ちます。製品のリストに赤身の肉を追加し、過食や空腹を感じることなく十分に食べ、食事の30分前に水を飲み、身体活動に従事することをお勧めします。

セルライトは女性にとって深刻な問題です。統計によると、「オレンジピール」を持つ女性の数が増えています。栄養士は抗セルライトダイエットを開発しました。その本質は、そのような問題を引き起こす可能性のある食品を食事から除外することです. 効果的な戦いのためには、「オレンジの皮」の出現の原因を知る必要があります。

セルライトの原因

その発生の正確な原因は不明です。多くの人が、主な要因は過剰な体重であると考えています。女性は余分な体重を増やし、醜い脂肪層が現れます. しかし、これは常に起こるとは限りません - 細身の女性にも「オレンジの皮」があることがあります。

オレンジピールの原因：

不適切な栄養 - 大量の脂肪、燻製、塩辛い、甘い、でんぷん質の食品の使用。
付きの製品ハイコンテント添加物。
喫煙とアルコール。
不利な環境条件。
ストレス。
少し身体活動。
ハイヒールの長時間の着用。

それでも、栄養失調が主な理由であると考えられており、運動不足が 2 位であり、残りは 2 番目の位置を占めています。したがって、女性が「オレンジの皮」を取り除きたい場合は、食事を再考する必要があります。

重要！セルライトダイエットの有効性は、セルライトの出現を引き起こす可能性のある食品を食事から除外することにあります.

抗セルライトダイエットを始める前に、次の 3 つの重要なことを覚えておく必要があります。

セルライトが蓄積すればするほど、なくなるまでに時間がかかります。皮膚の状態を客観的に評価し、作業に合わせて調整する必要があります。
達成のために最高の効果ダイエットを他の抗セルライト手順と組み合わせる価値があります。
セルライトによる栄養の特異性は、それが一時的な現象であることです。いる一定時間食生活を変えても、その後有害な食べ物を含む以前の食生活に戻ると、セルライトは再び戻ってきます。

もっと守ってみる健康的な生活様式人生、メニューにもっと野菜や果物を含めてください。そして、よく考えられたセルライトダイエットは、脚と臀部の問題領域を取り除くのに役立ちます.

ノート！好きな食べ物をすべてやめる必要はありません。それらは限られた量で消費される必要があります。

セルライトとの戦いに役立つ便利な製品

抗セルライトダイエットは、体内の体液貯留に寄与する食品の除外に基づいています. 新しい食事のポイントは、不要な脂肪や毒素を体から取り除くことだからです.

セルライトダイエットで摂取できる食品：

大量の水（煮沸またはろ過）。
ハーブの煎じ薬、ジュース（できれば絞りたて）、コンポートから作られたお茶。砂糖無添加！
野菜や果物、ドライフルーツ。
穀物（全粒穀物）、豆類。

抗セルライトダイエットのメニューでは、少量で許可されています：

乳製品、肉、シーフード、魚 - すべて低脂肪。
卵;
ナッツや種子、脂肪の多い魚、植物油。

多くの専門家は、乳製品はセルライトと一緒に摂取すべきではないと言っていますが、セルライトがあまり目立たない場合は、そのような低脂肪製品を少量使用してもよいという意見もあります. これはカッテージチーズにも当てはまります。主なことは、製品が低脂肪で自然であり、セルライトに寄与しないことです.

セルライトを燃焼させる製品と、それらがダイエットに含まれる理由について詳しく説明します。

果物、野菜、シリアルは腸機能を正常化します。穀物、特にソバを定期的に摂取する食事は、セルライトに特に役立ちます。
大量の液体を使用すると、毒素や毒素を取り除くのに役立ちます - 少なくとも毎日2リットル。
グレープフルーツとブルーベリーは、血管系を強化するのに役立ち、有益な効果をもたらしますリンパ系. グレープフルーツは食欲を低下させる物質を放出するため、突然の空腹感がなくなります.
食事にアボカドを取り入れましょう。アボカドに含まれる酸が脂肪の燃焼と食欲の正常化を助けます。
ナシは新陳代謝を促進するため、抗セルライトダイエットにも含まれています。
野菜のうち、キャベツ、特に芽キャベツに注意してください - コラーゲン合成を正常化するのに役立ちます.
野菜サラダでは、さまざまなもやし (大豆、豆など) を加えることができます。

ところで！じゃがいもが成分中のカリウムのためにセルライトを助けるという興味深い理論があります.

ご覧のとおり、抗セルライトダイエットは健康的であるだけでなく、おいしいものでもあります。上記の製品は全身に利益をもたらします！

どの食品を除外する必要がありますか

セルライトの原因となる食べ物について考えたことはありますか? しかし、それらのリストは膨大であり、残念ながら、これらの製品の多くは私たちのキッチンやテーブルの頻繁なゲストです. したがって、セルライトを避けるためには、何を食べてはいけないのかを知って、問題を解消および防止する必要があります.

セルライトの原因となる食品のリスト:

焼き鳥;
揚げ物で調理された料理（蒸したり焼いたりするのが最善です）;
高脂肪の乳製品（セルライトを引き起こす可能性があることは周知の事実です）;
アルコール（製品がセルライトを引き起こすため、特にビールは除外されます）;
漬物;
缶詰食品およびさまざまな半製品;
味を良くするための調味料や添加物。
燻製肉、ソーセージ、ソーセージ;
砂糖 (セルライトの親友の 1 つ);
パン（ただし、全粒粉は許可されています）;
パスタ;
お菓子とペストリー（フルーツとベリーはお菓子から許可されており、有用なビタミンがたくさんあります）;
白米;
バターとギー;
脂肪肉;
カフェインを含む飲み物。

記載されている食品や料理は、肝臓や腎臓への負荷を高め、体液の滞留につながります。そして、これが「オレンジピール」の形成に貢献しています。

ちなみに、そのような食べ物は抗セルライトマッサージ. やはり、マッサージコースを組み合わせると、有害な製品、それでは良い結果は得られません。そして、なんとかオレンジの皮を取り除いても、しばらくするとまた戻ってきます。

甘いものはセルライトに非常に悪い影響を与えます。ダイエット後であっても、できるだけ糖質の多い食品を減らす必要があります。

ビデオ: セルライトで食べてはいけないもの.

食事は2～4時間おきに少しずつ。抗セルライトダイエットの期間は10日間です。その間、果物や野菜は熱処理を受けず、サラダが作られます。食事にカリウムが豊富な食品を含めることをお勧めします。体の「荷降ろし」中は、身体活動をウォーキングに置き換える必要があります。

ゆで野菜の形で小さな贅沢を作ることができます。しかし、その前に生で食べる必要があります。部分は同じでなければなりません。そのような日には、大さじ数杯のゆでたシリアルを追加することができます。空腹感がある場合は、低脂肪ヨーグルトを食べてもかまいませんが、適度に.

10日間メニュー

以下に、10日間の抗セルライトダイエットのメニューを表の形で見ることができます：

日	朝ごはん	夕食	夕食
1	フルーツ	少量の野菜サラダオリーブオイル	フルーツとサラダ
2	フルーツ	光野菜サラダフルーツ	フルーツ
3	フルーツ	野菜サラダオリーブオイル（少量）	フルーツとサラダ
4 (食事の 30 分前 - サラダまたはフルーツ)	レンズ豆、オートミール、玄米 - すべてが水で調理されます。ゆで野菜で代用できます。	朝食と同じ	同じ
5	フルーツ	野菜サラダ	フルーツとサラダ
6	メニューは4日目と同じ
7	フルーツ	野菜サラダ	フルーツとサラダ
8	4日目と同じ食事
9	フルーツ	野菜サラダ	フルーツとサラダ
10	4日目と同じ

抗セルライトダイエットメニューを順守することで、良い結果が得られます。ただし、このオプションはすべての人に適しているわけではありません。最後まで我慢できるか不安な方は、控えモードをお試しください。

重要！ 抗セルライトダイエットの前に、必ず医師に相談してください！その場合、彼はあなたのためにメニューを調整し、最も便利で安全なものにするのを手伝ってくれます!

このダイエットオプションは最も効果的であり、女性が問題を解決するのに役立ちます.

アンチセルライトダイエットの簡易版

控えめな食事と組み合わせる必要があります身体活動. 何よりも - 交互：トレーニングのある日、休息の日。運動会では、シリアルを水上で調理することが許可されています。スムージーは許可されています。朝食は2食に分かれています。

昼食は、野菜からスープを作ることができます。肉汁!)。セルライト対策のダイエットには玄米ごはんや炊き込みご飯が最適そば粥低脂肪でゆで肉. 夕食には、少量の魚介類や魚などの野菜に加えて、少量の植物油で味付けした野菜料理を提供しています。

通常の日の食事:

最初の朝食では、タンパク質と野菜のオムレツを作ることができます。
2番目 - スムージーとフルーツ。
ランチ - スープと野菜のサラダ。
夕食に出された野菜料理最小限の植物油とケフィアのグラスを加えて。

このオプションでは、ナッツ、スムージー、または絞りたてのジュースのごく一部が適しているスナックが許可されています。主なことは、料理のカロリー量を監視することです。これが基準を超えている場合、そのような食事からの結果は期待できないためです。

ダイエット後のルーティーン

アンチセルライトダイエットは厳しいので、体にストレスがかからないように、他のダイエットへの移行はスムーズに行う必要があります。徐々にメニューを拡大する必要がありますが、健康的で適切な栄養があなたにとって標準になるべきであることを理解する必要があります.

スポーツを日常生活に取り入れ、美容処置アンチセルライト効果付き。「オレンジピール」を取り除くには、複雑な衝撃が必要です。

禁忌

この種の食品はすべての有害な食品を食事から除外し、有用なものは大量に消費する必要があるため、禁忌はありません。

ただし、次のグループの人々に抗セルライトダイエットを選択するときは注意が必要です。

慢性疾患をお持ちの方;
胃腸管に問題がある人;
妊娠中または授乳中の女性。

ダイエットはバランスが取れていないため、栄養士はアンチセルライトダイエットメニューで2週間以上食べることをお勧めしません. 製品の大きな制限により、不十分な量のタンパク質が体内に入り、脂肪酸これはあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。体を「荷下ろし」したい、またはバランスの取れた低カロリーの食事に切り替えたい人に適したオプションです。

アンチセルライトダイエットを1か月間伸ばすことはできません！ 10 日間の期限を厳守してください。

極端に行くべきではありません。セルライトの乾燥断食など、極端で怪しげなダイエットはできません。不合理なアプローチで、あなたは負わせることができます取り返しのつかない損害健康。

そして、抗セルライトダイエットの前に、医師に相談する必要があることを忘れないでください!

抗セルライトダイエットには多くの肯定的なレビューがあるという事実にもかかわらず、1回の栄養調整では問題が解決しないため、すぐに結果を期待するべきではありません. セルライトに対する複雑な効果のみが効果的な結果をもたらします。

連絡先

座りがちなライフスタイルによって悪化する不適切な栄養は、「オレンジピール」が発生する主な理由の1つです。有害物質、脂肪、スラグが皮下層に蓄積し、魅力のない隆起やくぼみを形成します。それが理由です健康的な食事- セルライトとの戦いの主な原則の1つ（美容処置や身体活動とともに）。この記事では、セルライトの原因となる食べ物と、健康と美しさを維持するために必要な抗セルライト食品について説明します.

注意！

セルライトの原因となる食べ物とは？

- これは明確に指定された特定のメニューや食事ではありません。そして確かに完全な飢餓ではありません。セルライトとの闘いにおける主な仕事が体重を減らすことだと思うなら、大きな成功を収めることはまずありません. もちろん、体重を減らしても害はありませんが、減量しすぎると状況が悪化するだけです。脂肪層は小さくなりますが、たるんだたるんだ皮膚の下では、オレンジ色のレリーフがさらに顕著になります.

バランスの取れた定期的な食事、十分な量の必須栄養素、皮膚の健康に有害な製品の制限または回避 - これが正しく食べることの意味です.

セルライトの原因となる食品を食事から完全に除外する必要はありません。ファーストフード、甘いソーダ、塩辛いポテトチップスなど、もちろんそうすべきです。しかし、セルライトの原因となる製品のほとんどは、単に制限して、たまにしか許可しないか、より有用なものに置き換えることができます.

小麦粉製品。小麦とその製品には有毒なレクチンが含まれています。それらは最も一般的な原因ですアレルギー反応. さらに、小麦粉製品無数のカロリーが含まれており、喜んで脂肪の形でフォームに蓄積されます。美しい体型を維持したい場合は、サンドイッチ、マフィン、甘いペストリーなどの間食をやめましょう。オートミール、茶色の全粒粉パン、またはシリアルクッキーでエネルギーを補給することをお勧めします。
砂糖。わずか大さじ4杯の砂糖で、体内のフリーラジカルの数が1.5倍になります。その結果、壁が弱くなる血管完全な血液循環を提供できず、細胞が受け取る酸素と栄養素が少なくなり、セルライト形成のプロセスが始まります。さらに、砂糖は皮膚の弾力性に必要なコラーゲンの生成を妨げ、しばしば皮膚発疹を引き起こします. 紅茶やコーヒーに砂糖を入れないことに決めましたか? 残念ながら、これでは十分ではありません。砂糖は、私たちが毎日食べる食品の多くに含まれています。砂糖の摂取量を制限してセルライトから身を守るには、蜂蜜またはブラウンシュガーに置き換え、クリームケーキの代わりにドライフルーツ、ダークチョコレート、フレッシュフルーツを食べます。ただし、お気に入りのデザートを食べることもできますが、それは朝食のみです。
塩。皮膚の下に塩が蓄積すると、組織内に体液が貯留されます。このようにして、体は塩の毒性効果を中和しようとします。そして、ご存知のように、皮下組織の変形とセルライトの形成につながるのは体液の停滞です。過剰な塩分は仕事を妨害します心血管系の. 塩を完全に奪う価値はありませんが、その消費を制限する必要があります。塩分の多い食品は避け、自分で調理する料理には塩を加えないようにします。
ファストフード。製品ファストフード膨大な数のカロリー、飽和脂肪、防腐剤、安定剤が含まれています-これらすべてが一緒になって、私たちの健康にとって本当の爆弾です. 軽食を提供する場所に行くことを禁じ、ハム、ソーセージ、コンビニエンスフードをあきらめてください。そうすれば、若さと健康を大幅に延ばすことができます。
アルコール。わずか 50 ml のアルコールで血中の脂肪濃度が上昇し、循環が遅くなり、エストロゲンの産生が増加します。エストロゲンの過剰はセルライトの形成につながります。言うまでもなく毒性効果すべての体のシステムへのアルコール。低アルコール飲料、シャンパン、甘口ワイン、ビールをやめて、辛口ワインに置き換えます。
マヨネーズ、ケチャップ、ソース。過剰な塩分、防腐剤、有害な添加物は、これらの製品に不可欠な成分です。体液貯留、腫れ、炎症皮下組織- それらの消費の避けられない結果。肌のたるみを解消したい場合は、マスタード、自家製マヨネーズ、植物油そして天然サワークリーム。
マカロニとシリアル。それらには精製された炭水化物が含まれており、摂取すると血中のブドウ糖と糖の含有量が増加し、インスリンの効果も低下します。これは体脂肪の増加につながることがよくあります。スリムな体型を維持するには、パスタやおかゆのおかずを野菜に置き換えます。
カフェイン。コーヒーを飲まない日なんて考えられない？必須ではありませんが、消費を制限する必要があります。 1日に200ml以上のコーヒーを飲むと、あなた自身が血液循環の減速を引き起こします. あなたが本当にしたいのであれば、1日にコーヒーを1杯しか飲まないでください。ただし、インスタントではなく、自然なものです。さらに良いのは、緑茶またはハーブティーに切り替えることです。しかし、美容処置には非常に効果的です。

セルライト解消に効果的な食べ物とは？

セルライトを除去する製品のリストは非常に広範囲であるため、空腹のままになる危険はありません. 当然のことながら、ヨーグルトや卵を食べて受動的な生活を続けているだけでは、肌の滑らかさを取り戻すことはできません. 適切な栄養は、身体活動や美容処置と組み合わせた場合にのみ有効です。しかし、健康的なリストから食品を食事に追加することで、健康と肌の状態が大幅に改善されます.

水。脱水はセルライトの出現につながります。 2リットルまで飲むきれいな水、天然ジュース、または無糖および無炭酸の飲み物で、水と塩の最適なバランスを維持します。水はリンパ液の形成にも関与しており、細胞から腐敗生成物やその他の「ゴミ」を取り除きます.
緑茶. コラーゲンの生成に必要なビタミンCをレモン1個分と同量含んでいます。緑茶は利尿作用もあり、脂肪細胞から余分な水分を取り除きます。
乳製品。乳製品がセルライトの形成に寄与するという広く知られている情報は、ホモジナイズミルク、つまり機械加工されたミルクにのみ当てはまります。熱処理工場で。そのような製品には、実質的に有用な物質が残っておらず、身体による消化率はゼロに近い. しかし、健康と滑らかな肌を維持したい場合は、毎日のメニューに未煮の自家製牛乳とサワーミルク製品を含める必要があります. ただし、無脂肪または低脂肪の食品を選択してください。
種子とナッツ。クルミ、ヒマワリの種、アーモンドにはビタミンEとB6、および肌のハリと弾力を維持するセレンと亜鉛が含まれています。しかし、ナッツや種子はカロリーが非常に高く、目盛りの矢印を大きな方向に簡単に振ることができるため、これらの食品は週に2回までに少しずつ食べる必要があります.
シャープなスパイス。ショウガとトウガラシはアルカロイドのカプサイシンの供給源で、空腹感を抑え、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させることで細胞に熱を発生させます. スパイシーな調味料を料理に加えることで、食べる量が減るだけでなく、余分な体重も減ります。
ローズマリー。セルライト対策のもう一つの調味料。ローズマリーに含まれるポリフェノールとロスマリン酸が肌の若々しさを保ち、肌の破壊を防ぎます。フリーラジカル. また、ウルソール酸は老化を遅らせ、体重を減らすのに役立ちます.
キャベツ。体に欠かせないカルシウム、カリウム、ビタミンCが含まれています。通常動作体と肌の健康。芽キャベツは、セルライトとの闘いに特に役立ちます。小さなキャベツには、弾性繊維の生成を妨げるエストロゲンを遮断する物質が含まれています。
卵。亜鉛、ヨウ素、鉄、ビタミンB12、D、E、A、消化しやすいタンパク質 - これらすべての有用な物質により、卵は最も優れたものの1つになります便利な製品抗セルライトダイエット中。さらに、最小限のカロリーで、卵は完全に飽和します。コレステロールが怖い？卵黄を食べないでください。タンパク質で十分です。そしてもう1つ、卵は揚げるのではなく、ゆでる必要があります。
アボカド。少量で、これらの高カロリーの果物は食欲を減らし、満腹感を高めるのに役立ちます. アボカドに含まれるグルタチオンは、有毒物質を除去するという困難な作業で肝臓をサポートします。しかし、セルライトの出現につながるのはそれらの遅れです！
ベリー。美味しくて健康的な珍味は、余分な水分や毒素を排除するので、体重を正常化し、肌を滑らかで弾力のあるものにしたい人に最適です. この点で特に有用なのは、赤い色のベリーです。
バナナ。バナナに含まれるカリウムが遅延を防ぐ余分な水分そして血行を促進します。高いのでたまに使います。

ご覧のとおり、ダイエットもおいしく楽しくできます。ただし、すぐに結果を期待しないでください。バランスの取れた健康的な食事は、必然的により良い結果につながります一般的なコンディションボディ、減量、滑らかな肌を実現できますが、これには時間がかかります。ダイエットとケア手順を補足することで、成功を早めることができます。たとえば、粘土ラップや漢方薬です。自分を信じてキレイになりましょう！

世界で一人の女性がセルライトの出現から免れているわけではありません. 残念ながら、一般的な風邪と同様に、セルライトの普遍的な治療法は発明されていません. 興味深いことに、この現象の存在そのものが女性の体所定の女性ホルモン完全に健康で子孫を残す準備ができている女性に現れます。しかし魅力的ではない外観セルライトは、現代生活の多くの要因によって悪化し、私たちはそれを取り除く方法を探さなければなりません. 太ももとお尻の肌が完全に滑らかになりたくないのは誰ですか? セルライトのための適切な栄養の原則を使用することは、身体活動やセルライトの拒絶と同様に重要です。悪い習慣.

セルライトの進行に関係する要因

セルライトの外観の自然な性質は、リラックスして何もしない理由を与えません. さらに、多くの外的要因と悪い習慣が問題を悪化させます。主なものは次のとおりです。

体を動かさない生活;
栄養失調;
喫煙。

低いため身体活動問題のある領域は最悪の血液供給を受けます-特に、私たちがたくさん座っていると、お尻と腰が「入ります」. それは悪循環になります：セルライトがあり、私たちはたくさん座って、セルライトが悪化します。解決策：より多く動く、より頻繁に歩く、運動する（わずかな負荷でも状況を改善できます）.

セルライトに適切な栄養を与えることを楽しい習慣にすると、美的でない肌の問題をすぐに忘れることができます。ダイエットの修正と健康的な製品の慎重な選択は、セルライトとの戦いにおける最良のアシスタントです.

喫煙はあらゆる観点から不健康な習慣です。セルライトと戦うために、血管に対する喫煙の影響は有害です - それらは狭くなります。その結果、問題のある領域を含め、血液循環が悪化します。この理由だけでタバコをあきらめてください。

適切な栄養はセルライトとの戦いの主な武器です

セルライトの栄養が主な成功要因です。ダイエットに従うだけでは十分ではありません。カロリー不足には、健康的な食品の存在と有害な食品の欠如が伴います。

毎日の食事のカロリー量は少なくとも1200〜1300 kcalでなければなりません.

あなたの食事には、セルライトに対する製品が必ず含まれている必要があります（主なもののリスト）：

赤身の肉と魚;
シリアル、パスタデュラム小麦;
卵;
豆、豆、エンドウ豆、レンズ豆;
低脂肪乳製品;
植物油;
新鮮な野菜と果物;
十分な量のきれいな水;
緑茶;
ナッツ（塩漬けではありません！）;
天然脂肪バーナー（キウイ、グレープフルーツ、ジンジャー）。

健康的な食生活の形成

有能な食事スケジュールで抗セルライト栄養を補うことが重要です. 1日4〜5回食べる必要があります。 3回の食事 - 主なものに加えて、1〜2回の軽食。食事の間隔は 2 ～ 3 時間を超えてはなりません。飢餓は許されません！

常に健康食品を持ち歩く習慣を身につけてください。どこにいても、害を及ぼすことなくスナックを食べることができます。

必ず朝食を食べてください。最初の食事は代謝を開始します。新陳代謝を高め、それを高いレベルに保つことを学ぶことで、セルライトを倒すことができます. 部分栄養このプロセスの基本です。

寝る3時間前までに夕食を食べる. たとえば、真夜中過ぎに就寝することに慣れている場合、18:00 の夕食は代謝を遅くし、単に飢え始めます。おびえた体は「雨の日のために」栄養素を蓄え始めます-減量は止まります. 寝るのが遅い場合、夕食は20時から00時になります。主なことは、就寝前に3時間が経過することです。

塩分摂取量を減らす. 塩は体の組織に水分を保持します - これはセルライトが好むものです. 缶詰や燻製食品に隠れている塩分に注意してください。

水を十分に飲む- クリーン、非炭酸。通常の塩分摂取量では、十分な量の水分が新陳代謝を促進し、毒素を排除するのに役立ちます.

セルライト対策ダイエット：ダイエットから除外すべき食品のリスト

セルライトを取り除くための栄養には多くの制限があり、お気に入りのおいしいが有害な食べ物をあきらめざるを得ません。

セルライト（あきらめなければならない食べ物や製品、ライフスタイル）を倒すには、常に観察する必要があります。

したがって、「ブラック」リストに次のように入力します。

甘い炭酸飲料;
豊富なベーカリー製品。
菓子（特にケーキ、ペストリー、チョコレート）;
揚げ物と燻製料理;
マヨネーズ、ケチャップ、その他のマヨネーズベースのソース。
チップス、塩漬けテール、その他のスナック。
紅茶とインスタントコーヒー。
ファストフード。

お気に入りの「有害なもの」の代わりを見つけてみてください。スイートソーダ季節の果物の絞りたてのジュース、あらゆるお菓子に置き換えることができます - 新鮮な果物、スナック - 小さなカリカリのニンジン、揚げ物 - 焼き。これらの習慣を持続可能なものにするようにしてください。慣れる健康的な食事それらなしでどのように生きていたのか疑問に思うでしょう。肌がきれいになり、体型がスリムになり、消化が良くなります。過敏症の発作は消えます。

食事を調整することを含め、セルライトを取り除くことはかなり遅いプロセスであることを覚えておいてください. 心の準備をして、早めに始めましょう。たとえば、今すぐに始めましょう。

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セルライトをなくす食べ方。 脂肪分の多い食品 - 体重増加への直接の道