減量のための適切な朝食. 卵焼き

健康的でおいしい朝食は、実際に体重を減らすための鍵となります。研究によると、朝食でより多くのカロリーを摂取し、夕食でより少ないカロリーを消費する人は、体重が減り、胴囲が小さくなり、より長く満腹感を感じることができます. 炭水化物の朝食を使用しないのが最善です。血糖値が上昇し、2時間後に空腹につながります.

最適化の方法を読む 減量のための健康的な朝食. 専門家が、朝食と食事に本当に必要な減量の必須栄養素を共有します簡単な方法それらを受け取ります。最も健康的な朝食には、砂糖とコレステロールを最小限に抑え、繊維とタンパク質を最大限に含む必要があります. この記事で説明する「正しい」脂肪を使用することは、健康と安全のためにも必要です。

減量のための最高の健康的な朝食は、奇妙なことに、お粥ではなく、タンパク質の料理です. American Journal of Nutritionに掲載された研究によると、大量のタンパク質を食べると、満腹感が長くなり、不健康な食品の夕食が少なくなり、一般的に食欲が減ります. 朝食にタンパク質をたくさん食べると増えます筋肉量そして新陳代謝。通常、私たちは昼食と夕食にたくさんのタンパク質を食べることに慣れていますが、朝食には十分ではないことがよくあります. ただし、女性は朝食時に約20グラムのタンパク質を摂取する必要があると考えられています.

緑の卵

オリーブオイル大さじ1
きのこのみじん切り 1カップ
ほうれん草 2カップ
卵1個
シラチャーソース大さじ1

熱したフライパンにオリーブオイルの半量を入れ、きのことほうれん草を強火で炒め、皿に盛り付ける。フライパンに残りのオリーブオイルを入れる。フライパンに卵を割り入れ、目玉焼きと一緒に炒めます。野菜に卵を加える。シラチャーソースを垂らします。

合計: 230 カロリー

重要：ほうれん草はスーパースターです健康的な食事定期的に食べる人。有用物質が多く含まれており、満腹感がずっと持続します。

トルティーヤで卵焼き

全卵1個と卵白1個。
ピーマンのみじん切り大さじ2;
赤玉ねぎのみじん切り大さじ2。
全粒小麦のトルティーヤ 1 枚;
みじん切りチーズ30g;
大さじ2杯ホットソース。

ピーマンと玉ねぎでオムレツを作り、トルティーヤに巻いてチーズとソースをのせます。

合計: 330 カロリー

朝食に必要なタンパク質が20g含まれているので、ヘルシーな朝食にどうぞ。それらは、減量を最大化し、筋肉量を維持するのに役立ちます.

豆腐

小さじ1 オリーブオイル;
揚げた柔らかい豆腐100g。
1/2 大赤ピーマン、切る;
きのこのみじん切り2/3カップ;
ほうれん草のみじん切り1カップ;
全粒小麦のトースト 2 枚。
無脂肪モッツァレラチーズのピンチ。
小さじ1/2 オレガノ。

フライパンに油を熱し、豆腐と野菜を入れる。頻繁にかき混ぜながら、5〜7分間煮ます。チーズとオレガノをトッピングしたサンドイッチとしてお召し上がりください。

合計: 328 カロリー

重要: 大豆製品は、他のタンパク質と同様に減量に効果的であり、低カロリーの食事で使用されます.

ほうれん草とキノコのオムレツ

卵白 2個
卵1個;
新鮮なほうれん草のみじん切り 1/2 カップ
1/2カップのみじん切りのきのこ;
フェタチーズ30g;
小さじ1 新鮮なコリアンダー;
オートミールパン1切れ;
50 g 100% ザクロジュース;
200gの水またはミネラルウォーター。

別のボウルで卵を泡立てます。フライパンにマッシュルームとほうれん草を入れ、中火でほうれん草が柔らかくなるまで炒める。火を弱め、卵を加える。卵が固まるまで蓋をして3分加熱する。上にフェタチーズとコリアンダーをふりかけます。トーストとザクロジュースを水またはミネラルウォーターで割ってお召し上がりください。

合計: 362 カロリー

減量時に効果的に朝食をとるには、手榴弾を使用してください。彼らはあなたのブドウ糖の必要性を満たすために天然糖を持っており、エネルギーを高め、しわと戦い、血栓と高コレステロールを防ぎ、免疫システムを高める抗酸化物質も含んでいます.

ストロベリーピーナッツロール

全粒粉のトルティーヤ 1 枚;
大さじ2杯。 l. 無塩ピーナッツバター;
1/2カップの刻んだイチゴ;
1 カップ 1% ミルク。

トルティーヤを広げるピーナッツバター、いちごをのせて巻く。斜めにカット。牛乳を添えて。

合計: 434 カロリー

重要: メニューにピーナッツバターを追加します。それは満腹の期間を大幅に延長し、一日を通して食欲を調節します。

また、次の成功した実績のある組み合わせを積極的に使用してください。

ナッツバターまたは卵を添えた全粒粉トースト。
ギリシャヨーグルト、ベリー類、アーモンド入りオートミール¼カップ
茹でた、または焼いた鶏の胸肉とポーチドエッグ。
バナナ入りの全粒粉パンケーキ。

キノアの使用は、オートミールよりも多くのタンパク質を含んでいるため、この点でも非常に有益です. 事前にベリーで準備し、冷蔵庫に保管して朝に食べます。

健康的でおいしい食物繊維の食事

朝食には、体重を減らすときに繊維を食べて、体の毒素を浄化することをお勧めします. また、消化プロセスが遅くなるため、満腹感をより長く感じることができ、より持続可能な形のエネルギーにつながります. 人気のある食物繊維のオプションには、全粒粉トースト、オートミール、果物、野菜などがあります。

カッテージチーズとフルーツの卵サンド

全粒パン1個;
固ゆで卵1個、みじん切り;
低脂肪カッテージチーズ1カップ;
グレープフルーツ中1/2個

パンを半分に切り、両方の半分を揚げてから、スライスした卵をそれぞれの半分にのせます。上にカッテージチーズとグレープフルーツのスライスを添えて。

合計: 357 カロリー

グレープフルーツの評判ダイエット製品科学的裏付け: ある研究では、毎食グレープフルーツの半分を食べた人は、食べなかった人よりも体重が減りました.

さくらんぼ入りオートミール

1/3カップのオートミール;
1/2カップのアーモンドミルク;
小さじ1杯のクローブ;
小さじ2 蜂蜜;
ドライチェリーのみじん切り大さじ2。

オートミールをアーモンドミルクに一晩冷蔵庫で浸します。朝、残りの材料をかき混ぜます。

合計: 336 カロリー

ミシガン大学ヘルスシステムの研究者による動物研究によると、タルトチェリーの色素は体重と体脂肪を減らすのに役立ちます。

健康的な朝食のブリトー

卵白2個;
全粒粉のトルティーヤ 2 枚。
1/4カップの無脂肪チーズ;
洗った缶詰の豆（インゲン豆など）1/4カップ
サルサソース（お好みで）

卵白を好みの加減に揚げて、チーズと豆のトルティーヤの上にのせます。丸めて電子レンジで30秒加熱し、サルサソースをのせる。

合計: 282 カロリー

ブリトーが食べたくなったら、この低カロリーでヘルシーな朝食に置き換えてください。これは、全粒粉のトルティーヤのおかげで、クラシックでフルボディの満足のいく代替品です。

野菜と果物のヘルシーでおいしい料理

適切に体重を減らすには、バランスの取れた食事をする必要があります。残念ながら、特に朝食では、果物や野菜に十分な注意を払っていません。彼らは私たちが毎日食べるものの約半分を占めるはずですが. いつもの朝のオムレツにほうれん草をプラスして、ピーマンまたはズッキーニ、夕方から予熱した準備を使用するか、野菜のスムージーを作ります。朝のおかゆに生の果物やベリーを加えて、免疫力を高め、消化を改善します。

健康的な朝食のスムージー

バナナ1本、細かく切る。
冷凍無糖ブルーベリー 1/4カップ
冷凍無糖いちご 1/4カップ
小さじ1 ピーナッツバター;
小さじ1/2 蜂蜜。

ブレンダーで、濃厚なミルクセーキのコンシステンシーになるようにすべての材料を混ぜ合わせます。

合計：225kcal

バナナには貴重なカリウムが含まれているため、バナナを調理して朝にスリムに見えるようにしましょう。

チェリーボム

3/4カップの冷凍チェリー;
1 キウイ、皮をむき、4 等分に切る
1/4カップのオレンジジュース;
1/2カップのココナッツミルク;
角氷3個;
プロテインパウダー 1スクープ（オプション）

具材を混ぜてお召し上がりください。

合計: 285 カロリー

ヒント: バニラ風味のプロテインパウダーを加えると、風味が増します。

いちごのクルトン

卵1個;
大さじ2杯。 l. ミルク;
全粒粉パン2切れ;
いちご 13個、カット。
小さじ1/2 粉砂糖。

卵と牛乳を一緒に泡立て、パンをその混合物に浸します。焦げ付き防止のフライパンで軽く焦げ目がつくまで焼きます。いちごと砂糖をトッピング。

合計: 275 カロリー

いちごに含まれる食物繊維は空腹感を和らげ、糖尿病や乳がんの予防にも役立ちます。

健康的な脂肪を使用した健康的でおいしい食事

より長く満腹感を保ち、消化を遅らせるもう1つの方法は、健康的な脂肪を調理して食べることです. 彼らは、朝を通してエネルギーを増加させるエネルギーの長くゆっくりとしたバーストと、完全な健康的な朝食を提供します. 素早く簡単な解決策の 1 つである、適切なトーストアボカドサンドイッチを作ってみてください。また、オートミールにナッツと亜麻仁を加えます。減量中の朝食に何を食べたらよいかわからない場合は、貴重なオメガ 3 オイルを含む健康的なオリーブオイルを使った料理を用意してください。お気に入りのシリアルのお粥に加えて、健康的でおいしい料理を食べることができます。

おいしいお粥

1/2カップの蒸し玄米;
3/4カップのスキムミルク;
15個のピスタチオ;
小さじ1杯のブラウンシュガー;
シナモンのピンチ。

ご飯を牛乳で炊く。ピスタチオをかき混ぜ、砂糖とシナモンをふりかけます。

合計: 302 カロリー

American College of Nutrition で発表された研究では、ピスタチオで体重を減らすプロセスを研究した栄養士は、低指数代わりにクラッカーを食べた人よりも12週間後の体重.

ナッツとメープルシロップを添えた大麦のお粥

3/4カップのゆで大麦;
1/2カップのスキムミルク;
クルミの半分10個。
1/2 セント。 l. メープルシロップ。

お粥にナッツとシロップを加えます。温めた牛乳と一緒にお召し上がりください。

合計：345kcal

ある研究では、大麦のお粥は全粒小麦フレークよりも減量に効果的であり、満腹感をより長く維持できることがわかりました.

ヘルシーブルーベリーパンケーキ

1/2カップの小麦粉;
卵白2個;
菜種油小さじ2杯;
1/2カップの無脂肪ケフィア;
小さじ1/4 塩;
1位 l. 無脂肪カッテージチーズ;
1/4カップのブルーベリー;
小さじ1杯のすりおろしたアーモンド;
小さじ1 グラウンドオールスパイス。

最初の5つの材料を混ぜます。生地の半分をフライパンに流し入れ、パンケーキの両面を中火で30～20秒焼きます。 2 番目のパンケーキを準備します。カッテージチーズとベリーで味付けし、アーモンドとオールスパイスを上に振りかけます。夕食ができました！

合計: 427 カロリー

健康的なタンパク質とアーモンドの食事で、終日の減量を最大限にしましょう。

ターキー、チェダー、ワカモレの卵サンドイッチ

卵1個;
塩と黒コショウで味わう。
軽く塩漬けした七面鳥の胸肉の燻製 50 g。
チェダーチーズ1個;
トマトの厚切りスライス1枚;
分割してトーストした全粒パン1個。
1位 l. ワカモレまたはすりおろしたアボカド。

卵を中火で好みの固さになるまで炒める。七面鳥をチーズで再加熱する電子レンジ 30〜45秒以内。次に、切ったバンズの底にトマト、七面鳥肉、卵、ワカモレを入れて並べます。上部上にバンズ。

合計: 360 カロリー

この種のファーストフードは、通常のビッグマックに代わるものですが、対照的に、アボカドのおかげで、満腹感を保ち、心臓を健康に保つ健康的な食材が含まれています.

今日は減量のためのダイエット朝食についてお話します - レシピを簡単に説明します、それらは簡単です。朝食のオプションを提供することがはるかに重要であるように私には思えます適切な栄養卵をゆでる方法を詳細に描くよりも。オートミールについては別の記事があります-お見逃しなく.

ロシアの有名な諺に、「朝食は自分で食べ、昼食は友人と分け合い、夕食は敵に与える」というものがあります。実際、何らかの理由で朝の食事を抜く人が多いのも事実です。これは、特に減量中の、許しがたい見落としです。

ダイエットは食べるだけじゃない便利な製品だけでなく、4〜5回の食事で明確な日課を順守します。適切な栄養を含む健康的な朝食は、迅速な減量を成功させるための鍵です。それでは、減量中に調理できる朝食のオプションを簡単に見てみましょう。

減量のためのダイエット朝食のレシピ

健康的なカッテージチーズの朝食オプション

ライスまたはオートミールのチーズケーキ。彼らのための健康的なソースのレシピ：一握りの新鮮なまたは冷凍のベリーに低脂肪ヨーグルトを注ぎ、ブレンダーで叩きます。
食事（サザム入り）
フルーツとソースのキャセロール：

キャセロール：カッテージチーズ1パック（180g）を卵でよく溶きます。大さじ1を加える。スプーン1杯のコーンスターチ、少量の砂糖または甘味料、バニリン. 刻んだフルーツまたはベリー（冷凍、事前に解凍）を底の部分型に入れ、卵とカードの混合物を型の2/3に注ぎます. 180度に予熱したオーブンで約20分焼きます。キャセロールを型に入れてソースを注ぐ。

キャセロールのソース:冷凍ベリー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）を低脂肪ヨーグルトと粉砂糖またはサザムと混ぜます。

必要な食材がコンビニにないこともあるので、食料品のほとんどをオンラインで購入しています。小麦以外の小麦粉はすべて購入でき、必要な甘味料はこのセクションにあります（そしてそれを使用すると、購入時に大幅に節約できます）.

適切な栄養を含む健康的な朝食サンドイッチのレシピ

すべてのサンドイッチは全粒粉またはライ麦パンで作られていることに注意してください。残念ながら、減量のための小麦は適していません。適切な栄養に適したパンが見つからない場合は、ベーキングミックスを購入して、自分でパンを作ることができます。

パンを焼くためのミックスの選択肢は膨大で、フィットネスパンに加えて、ニンジン、ふすま、マルチシリアルパンを調理できます。範囲を詳しく見て、自分に適したオプションを選択してください。

ダイエット中にブティックを食べることはできないように思えますが、以下のオプションは、適切な栄養を含む健康的な朝食であることを完全に証明します.

全粒粉パンまたはライ麦パンをフライパンまたはトースターで乾かします。クリームチーズトーストと薄塩サーモンのスライスでサンドイッチを作ります。
ポーチドエッグと新鮮なきゅうりのスライスを添えたライ麦トースト。
パテとフレッシュキュウリのライ麦パンサンド。
蒸し魚サンド。ライ麦パン、レタス、白身魚の蒸し物。大さじ2から調製したソースをサンドイッチに注ぎます。 l. ヨーグルト、レモンのしずく、刻んだディル。
お好みのハーブ（パセリ、ネギ、ディル、シラントロ、ミント）。
ワカモレと低脂肪ヤギチーズのライ麦トースト。ワカモレ：熟したアボカド、ライムジュース、コリアンダー、塩少々、赤唐辛子をブレンダーで挽く。
アボカドのスライス、きゅうり、赤身魚の塩辛をサンドした穀物パンのサンドイッチ。

10 種類のヘルシーな朝食オプション

サンドイッチとカッテージチーズだけを食べるのはとても退屈です-ダイエット中の主なものは多様性です。したがって、減量のためのダイエット朝食のレシピをさらにいくつか提供します。

ヨーグルトとクランベリーのミューズリー。料理は夕方に準備して冷蔵庫に入れる必要があります。一晩で注入され、朝までに適切な栄養のための健康的な朝食が準備されます。一握りのクランベリーをハチミツと一緒にブレンダーで挽く。ヨーグルト、クランベリーピューレ、オートミールフレークを混ぜます。オートミールは、長時間調理されたもの、シリアルを摂取する必要がありますファストフード収まりません。
スムージー。クリア青りんご皮と種の箱から出して立方体に切ります。刻んだキウイとバナナをりんごに加え、緑茶を少し注ぎ、ブレンダーでピューレ状にします。お茶で濃さを調整。スムージーをすぐに飲むことをお勧めします。そうしないと、飲み物が暗くなります。
オートミールバナナパンケーキ. 夜に大さじ2杯のオートミールを100mlの牛乳（水）に浸します。朝、膨らんだオートミールにバナナ、卵1個、大さじ1を加えます。スプーン1杯のオートミール（コーヒーグラインダーでフレークを挽くことができます）. 甘さを増すために、甘味料や少量の砂糖や蜂蜜を加えることができます. お好みでベーキングパウダーを加える。ふたの下に油を入れずに乾いたフライパンでパンケーキを揚げます。パンケーキメーカーを使用できます。
野菜（トマト、マッシュルーム、ピーマン）と七面鳥のパストラミ 2 枚のオムレツ。
カリフラワーとブロッコリーに卵と数枚の自家製チキンハムをトッピング。
光

朝食を正しく食べると、日中の食欲が減り、故障が少なくなり、体重が早くなくなります。何が正しいか知っていますか？減量のための健康的な朝食の 10 のオプションを入手してください!

体重を減らすには、まず栄養を適切に整理する必要があります。主なルールの1つは、よく構成された朝食です。これがないと、まれな食事が効果的になります。一日の満腹度と活動の程度はそれに依存するため、正しいものの選択はすべての責任を持って行う必要があります。そして、減量のための朝食は必ずしも味気なく食欲をそそるように見えるとは限りません。多くのレシピを知っていれば、最初の食事に恋をして、健康的な減量のプロセスを始めることができます.

減量のための朝食の有用な特性

専門家によると、適切な栄養は、厳しい食事や飢餓よりも減量にはるかに効果的です。朝食はほとんど基本的に重要です。その主な機能は次のとおりです。

体の目覚め;
消化の活性化;
気分を高め、効率を高めます。
脳の「栄養」;
有害な微生物に対する保護を提供します。
筋力強化。

への影響という点では余分な体重、朝の食事には別の重要な機能があります-それは代謝を改善します. 数によると科学研究、一連のキログラムを引き起こすのは代謝の低下です。このプロセスは、約15時間胃に食物が不足しているために始まります（ダイエットでは、就寝時刻の3時間前、つまり19:00に最後の摂取を整理することをお勧めします。昼食は11:00までに行われます）。昼食と夕食時に猛烈な食欲が目覚めることは驚くべきことではありません。食べたものはすべて脂肪に変わり、脇腹や太ももに沈着し、エネルギーに変わりません。

重要！朝食を完全に拒否することが減量に寄与すると考えるのは間違いです。朝、体は細胞レベルで持続的な空腹感で目覚めます。目覚めて新陳代謝を開始するには、飢えではなく食べ物が必要です。

同様に重要な点は、食欲の調節です。朝食が適切に準備され、健康的であれば、満腹になり、不健康なスナックを排除し、昼食と夕食の分量を減らします.

完全な朝食は、健康を害することなく、エネルギーのように体に作用します。

どうあるべきか

もちろん、すべての朝食が体重補正と効率の向上に適しているとは言えません。たとえば、バターの層が厚い焼きたてのパンは、ミルクで味付けした甘いコーヒーと一緒でも、体重を減らして健康を増進するのに役立つ可能性はほとんどありません. 栄養士によると、減量を夢見ている人のための食事は、いくつかの基準を満たす必要があります。

バランス。 BJU の観点から: タンパク質 - 1/3、脂肪 - 1/5、炭水化物 - 2/3。
正しいカロリー。減量の一環としての食事のエネルギー値は 1200-1500 kcal です。朝食は全体の約 25% を占めます。つまり、250〜300kcalを占めています。
栄養。昼食前に十分な量を摂取し、日中の過食を避けるために、遅い炭水化物を最初の食事に含める必要があります.
低脂肪。朝の食事中に牛乳を飲みたい場合は、低脂肪でやめたほうがよいでしょう。同様に、物事は同じオイルを使用しています-オリーブオイルだけで、最小限の量です。
簡易。減量のための適切な朝食は、消化をよくし、鼓腸のような不快感を引き起こさないようにする必要があります. 同時に、体が完全に機能するために必要なビタミンが皿に含まれていることが望ましいです。

本当に正しく健康的な朝食を作りたい場合は、次の推奨事項に従う必要があります。

食事の適切な時間は朝7時から9時までで、できれば起床後30分です。あなたはいつも同時に食べるべきです。
食事の開始前（20 分）にグラス 1 杯飲む必要があります普通の水室温で軽い運動をします。
食欲がない場合は、それを増やす方法を見つける必要があります。明るい料理を購入し、近くにいる人をサポーターとして連れて行き、楽しい音楽を聴きます。しかし、食事のプロセスは完全な満足感をもたらすはずなので、テレビを見たり、ガジェットを使用したりすることを拒否する必要があります。
調理には、新鮮で高品質の製品のみを使用する必要があります。
朝に料理をしたいという欲求や機会がない場合は、夕方にそれを行うことをお勧めします。
揚げる - しない最良の選択肢熱処理最初の食事のための製品。グリルも歓迎されていません。他のすべての方法は簡単に使用できます。
胃粘膜や口腔を火傷しないように、皿の温度は快適でなければなりません。
朝の食事中に食べ過ぎてしまうのはよくありません。

重要！必要条件健康的な朝食 - 減量中の料理の心地よい味。後者が味気なく単調である場合、数日後に体は反抗し始めます。その結果、「ダイエット」をやめたいという欲求。

上記の推奨事項を厳守し、pp レシピを優先して選択すると、減量は予想よりもはるかに速くなります。

食料品リスト

体重を減らすすべての人にとって最も重要なことは、pp の朝食に理想的であると考えられる製品のリストと、考慮すべきでない製品のセットを決定することです。

そう、 できる:

緑茶またはハーブティー;
蜂蜜（自然エネルギー）;
コーヒー（食後に飲むことはできますが、食前に飲むことはできません）;
ミルクシェーク;
スムージーとフレッシュジュース (ビタミン源);
オリーブオイル;
ナッツ;
無糖の新鮮な果物;
無脂肪ケフィア;
ふすま、ライ麦または全粒粉のパン;
健康的な穀物(減量を促進する遅い炭水化物);
卵（ビタミンとタンパク質の供給源）;
ゆでた鶏肉（美しい筋肉量の形成に必要なタンパク質が含まれています）。

禁止されています:

フレーバーヨーグルト;
炭酸飲料とエナジードリンク;
新鮮な野菜（胃粘膜の刺激につながる）;
柑橘類（胸焼けを引き起こし、将来的に胃炎に発展する可能性があります）;
バナナ（ハイコンテント砂糖と過剰なマグネシウム）;
ソーセージ、ソーセージ、ベーコン;
燻製肉;
缶詰食品;
カッテージチーズ (専門家は夕食後に食べることを強くお勧めします);
お菓子（チョコレート、クッキー、お菓子）;
シュガー;
ベーキングとベーキング;
脂肪肉;
パスタ;
魚;
餃子;
ケチャップ、マヨネーズ、醤油;
ピクルスとマリネ;
タマネギにんにく;
調味料と香辛料;
ファストフード。

疑わしい：

フレーク;
ミューズリー;
おやつ。

栄養士は、いわゆる「クイック」ブレックファーストについてあまりよく言いません。はい、これらは朝に消費する必要がある炭水化物です。はい、それらは多くの好みに合っています。活力を与え、効率を高めます。しかし、それらの糖度は理想とはかけ離れています。速い炭水化物短期間の満腹感のみを提供します。そのような「軽食」の1時間後、再び食べたいという欲求が生じます。

健康的な朝食オプション

減量中の朝は何を食べるのが良いですか？あらゆる減量プログラムに適した、間違いなく最も栄養的に有用な料理 (TOP の一種) です。独自のメニューをコンパイルするときに、それらのそれぞれを安全に使用できます。

水、低脂肪牛乳またはケフィアのオートミール。必要に応じて、ナッツ、ベリー、または果物で料理を補うことができます。
そば。
ゆで卵。
野菜、きのこ、ハーブの焼きオムレツ。
全粒粉パンとハードチーズとハーブのサンドイッチ。
レーズン入りキャロットマフィン。
ターキーまたはチキンの全粒粉パンのサンドイッチ。
ピタパン、ボイルドチキン、ハーブ、ナチュラルヨーグルトのロール。
低脂肪ケフィアとフルーツのスムージー。
フルーツサラダ（柑橘類不使用、または極少量）。

体重を減らすだけでなく、体型を完璧にしたい場合は、スポーツのオプションを詳しく見てみましょう。

白いキノコのサラダ。
プロテインオムレツ。
ゆでエビ。
牛乳にそば。
ミルクシェーク。

確かに、すべての基礎は効果的な食事- バラエティ。毎日同じ朝食を作ると、減量プログラムの全期間に安全に耐えられる可能性は低くなります。これを防ぐには、製品と料理の多様性の原則に従う必要があります。たとえば、朝の 7 日間の食事プランは次のように作成できます。

月曜日：はちみつ、シナモン、クルミリンゴ、ハーブティーのカップ。
火曜日：トマトとピーマンの野菜オムレツ 250 グラム、無糖ブラックコーヒー 1 杯。
水曜日：ベリーとナッツ、緑茶を加えた低脂肪牛乳に250グラムのオートミール。
木曜日: 250 グラムの米と野菜のキャセロール、無糖のブラックコーヒー。
金曜日: 250 グラムの鶏の胸肉、卵とエビのサラダ、レモンと蜂蜜入りのジンジャーティー。
土曜日：ケフィアベリーのスムージー1杯、ナッツ一握り。
日曜日：全粒粉パン、ハードチーズ、トマトのスライス、ミルクセーキ 1 杯のサンドイッチ。

レシピ

上記のおすすめの朝食は一例ですので、お好みに合わせてご用意ください。主なことは、健全なルールに固執することです。何が便利ですか？多くの、そしてさまざまな料理で迷子にならないようにするために、体重を減らす人々を助けるために、最も有用なレシピは、栄養士によると、実行の容易さによっても区別されます。

サンドイッチ

朝食といえばサンドイッチを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。早くて簡単で美味しいです。ただし、体重を減らしたい場合は、通常のソーセージとバターのサンドイッチをあきらめる必要があります。彼らの正しい構成は何ですか？食事バージョンのサンドイッチには、ライ麦と全粒粉のパン、ゆでた赤身の肉、低脂肪チーズ、野菜とハーブ、タンパク質など、まったく異なる製品が適しています。組み合わせは自由に組み立てることができます。ここではいくつかの例を示します。

全粒粉パン、レタス、目玉焼き。
ライ麦パン、無脂肪チーズ、豆の煮込み。
全粒粉パン、ほんのり塩味のサーモン、きゅうり。
シリアルローフ、低脂肪カッテージチーズ、アボカド、バジル。
ライ麦パン、ナチュラルヨーグルト、チーズ、野菜。

カシ

サンドイッチとは異なり、健康的で健康的であっても、栄養士はシリアルが大好きで、朝はシリアルで始めることをお勧めします. 多くのレシピがあります。以下は、減量に最も役立つ朝食用シリアルです。

ケフィアのオートミール

夕方には、洗ったオートミールのグラスに低脂肪のケフィアを注ぎます。朝は少し塩。完成した料理には、みじん切りの青リンゴまたはみじん切りのナッツがいくつか追加されます。料理のカロリー量はわずか102kcalですが、十分に摂取して一日中エネルギーを補給することができます。

瓶入りお粥

この料理は天然のミューズリーと比較できます。忙しくて家で朝ごはんを食べる時間がない人に特に向いているようです。既製の朝食が入った瓶をいつでも持っていくことができます。

それで、大さじ3杯のオートミールを瓶の底に置き、天然ヨーグルトを注ぎ、刻んだナッツを振りかけます。これにシリアルの新しい層が続き、再びヨーグルトが続きます。ナッツの代わりにベリー類（ラズベリー、ブルーベリー、チェリー）を使用。オートミールの次の層に蜂蜜を注ぎ、ドライフルーツをまぶします。原則として、レイヤーの数に制限はありません。添加物もあなたの裁量で使用することができます。主なものは食事です。夕方に瓶を準備する必要があり、朝までにテーブルに減量のための栄養価の高いおいしい朝食があります。

速いそば

原則として、このレシピに従って、米を含むお粥を調理できます。夕方、シリアルを洗い、沸騰したお湯を1：2の割合で注ぎます。容器をタオルで包み、朝まで放置します。サーブする前に、ナチュラルヨーグルトを注ぐか、新鮮なハーブを加えてください.

サラダ

朝に減量するときは、野菜や果物のサラダを調理して食べると便利です。それはすぐに、美味しくて健康的です。サラダには、エネルギーを与え、ゆっくりと消化される複雑な炭水化物が含まれています。次のレシピが最も適していると考えられます。

鶏肉入り。ゆでたチキンフィレ立方体に切る。レッドオニオン、フレッシュトマト、グリーンレタスをミックス。ドレッシングにオリーブオイルを使うレモン汁.
まぐろ入り。ランダムにチョップされたマグロは、タマネギ、チェリートマト、アボカド、ハーブとミックスされています。レモン汁をかけます。
ハードチーズ入り。ハードチーズの小片を粗いおろし金でこすります。自家製ライ麦パンのクルトン、コーン、エンドウ豆を添えています。低脂肪ヨーグルトをトッピング。
フルーツ。ボウルに、さいの目に切ったリンゴ、アボカド、パイナップル（できれば新鮮なものを！）、キウイ、ピーチを混ぜます。ナチュラルヨーグルトで味付けし、刻んだナッツとザクロの種を散らしました。

卵

減量のためのタンパク質の朝食レシピは、最も人気のあるものです. 目玉焼きは多くの人が好む朝の料理であり、最高のアイデアのようです。予算も満足。ありますが、まったく役に立ちません。もうひとつは茹でたり、 ポーチドエッグ. 後者のレシピは簡単です。

鍋に500mlの水を注ぎます。沸騰させ、塩を加え、レモン汁10mlを加える。火は鎮火。
卵を割ってカップに入れます。卵黄がタンパク質と混ざらないように、非常に慎重に行動する必要があります。
スプーンを使用して、卵が注がれる水の中にじょうごを作ります。
調理時間 - 4分。穴あきスプーンで卵を取り出した後。

朝の食事に理想的な卵の選択肢は他にもあります。 野菜入りオムレツ. それを準備するには、いくつかの卵、少量のオリーブオイル、ピーマン、小さなトマト、50 グラムのズッキーニ、50 ml のスキムミルク、20 グラムの新鮮なハーブが必要です。

卵を牛乳で泡立て、軽く加えます。得られた塊を、あらかじめオリーブオイルを塗った天板に注ぎます。みじん切りのピーマンもそこに追加され、トマトは丸に、ズッキーニは立方体に。すべてが混合され、予熱されたオーブンに送られます。 7分経ったら取り出し、ハーブをふりかける。

朝の食事に適しているのは、珍しいレシピです おやつ: できるだけ小さく切った固ゆで卵2個。ガラス容器に、低脂肪カッテージチーズ (100 グラム) と刻んだハーブを混ぜます。低脂肪ケフィアをかき混ぜて注ぎます。

ベーカリー製品

どんなに奇妙に聞こえるかもしれませんが、レシピのリストには健康的な朝食の場所があります。もちろん、光と食事。

かなり面白そう キャロットマフィン. それを準備するには、次の成分が必要です。

卵一個;
低脂肪ケフィアの不完全なガラス;
中程度のリンゴ1個。
1つの小さなニンジン;
レーズン20g;
小麦粉90g;
オートミール90g;
ソーダ。

最初に、製品が準備されます。タンパク質と卵黄、ニンジンとリンゴがケフィアに送られ、両方のタイプの小麦粉が注がれます。レーズンが混じっています。生地をこねます。型に流し入れ、180度のオーブンで45分焼きます。

次回のレシピは カードパンケーキ. ガラス容器で、カッテージチーズ150 g、卵1個、オートミール粉大さじ2、低脂肪ケフィア1杯、蜂蜜大さじ1から生地をこねます。塩ひとつまみと小さじ1/3を加える。ソーダ。植物油なしで鍋で焼く方が良いです。うまくいかない場合は、オリーブオイルを使用できます。

朝のもう1つのおいしいオプションは食事です パンケーキ. 調理には、熟したバナナ2本、オートミール100グラム、スキムミルク50ml、鶏卵1個が必要です。フレークは小麦粉に粉砕され、バナナはフォークでこねられます。両方の成分が溶き卵に加えられます。そこに常温の牛乳も投入。生地の一貫性は、濃厚なサワークリームと同じでなければなりません。乾いたフライパンでパンケーキを調理することもできますが、油を塗った上に置いてオーブンで焼く方が良いです植物油羊皮紙。さらに、砕いたナッツやショウガをレシピに追加できます。

もありますダイエットレシピ カッテージチーズキャセロール. 低脂肪のカッテージチーズ 0.5 kg、卵白数個、ふすま大さじ 2 杯、ココアパウダー小さじ 1 杯、ベリー一握りを用意します。必要に応じてステビアを追加できます。すべての成分を深い容器に入れ、滑らかになるまで叩きます。得られた塊を天板に移し、黄金色になるまで焼きます。

スムージー

料理の時間を無駄にせずに体重を減らすために何を食べたらよいでしょうか? 飲んだほうがいい。スムージーは完璧です。想像力を働かせれば、毎朝新しい飲み物で自分を甘やかすことができます。例えば以下のレシピ:

水、シリアル、セロリ、グレープフルーツ、リンゴ、キュウリ、ナシ。
牛乳、バナナ、キウイ、梨、りんご、ごま、シナモン。
低脂肪ヨーグルト、ラズベリー、みかん、いちご、キウイ、グーズベリー。
低脂肪ケフィア、穀物、いちご、りんご、ナッツ。

深刻な空腹感を感じない人には、軽い飲み物が適しています。

朝食は一日の中で最も重要な食事です。私たちの体が目覚め、一日中エネルギーを充電し、必要な量の有用な物質を得るのを助けるのは彼です。この記事では、ダイエット中の朝食に何を調理するかについて説明します。効果的な「大量の朝食」ダイエットについても説明します。

朝食の最初の食事が最も重要です。多くの人は、朝に空腹を感じなかったり、怠けすぎて朝食に十分な食事を準備したりできません。本当じゃない。栄養士は、朝食はとても重要だと言います。健康と体重を監視している人は、必ず朝に行う必要があります.

「適切な」朝食は何から構成されるべきですか？

私たちが目覚めたとき、私たちの体は健康的で天然のタンパク質と炭水化物を最も必要としています. これらはゆっくりと消化できる食品でなければなりません。その後、体は必要な満腹感と有用な成分を受け取ります。

朝食に取り入れたい食材

チキンまたはウズラの卵. これは最高のタンパク質源の 1 つです。もちろん、作り方にも注意が必要です。半熟卵または油を使わずに調理したオムレツ（電子レンジ、スロークッカー、蒸し）にしましょう。この朝食は、大人と子供の両方に適しています。
全粒パン。誰もが朝のお粥やカッテージチーズを食べる準備ができているわけではありません. 私たちの多くは、紅茶のサンドイッチなしで朝を想像することはできません. 全粒粉食パンは朝のサンドイッチにぴったり。スモークソーセージ、脂っこいチーズ、バター. カードチーズ、レタス、鶏の胸肉のスライス、またはゆでた牛肉で十分です。サンドイッチのように見えますが、便利です。
天然肉。お肉好きの方は朝食にいかがでしょうか？もちろん、ソーセージやソーセージであってはなりません。茹でた、または焼いた鶏肉、七面鳥肉、牛肉のハム - これがあなたが必要とするものです。肉料理を引き立てる新鮮な野菜または緑。
おかゆ。母が作ってくれた、子供の頃からなじみのあるお粥で、朝ごはんに出されました。幼稚園そして学校。朝のおかゆを食べるのは本当に健康的ですか？便利ですが、すべてではありません。優先する必要があります。セモリナ粉やライスシリアルの頻繁な使用は控えてください。お粥は、水または低脂肪牛乳で煮るのが最適です。体重を減らしたい場合は、砂糖とバターを加えないでください。完成したお粥に一握りのベリーを投げる方が良いです。
シリアルとミューズリー。良い朝食オプション。組成物に砂糖やその他の望ましくないカロリー添加物が含まれていないことを条件とします。低脂肪牛乳またはケフィアを使った「ドライ」な朝食は、1 日の素晴らしいスタートになります。

ダイエットの大きな朝食

多くの肥満者は朝食を何も食べません。コーヒーやお茶を飲むか、何も拒否します。

アメリカの内分泌学者ダニエラ・ヤクボビッチは、「ビッグ・ブレックファースト」と呼ばれる食事を開発しました。

ダイエットの原則

最初の食事はボリュームたっぷりで濃密でなければなりません。
朝食にはタンパク質と炭水化物が含まれている必要があります。
どんな状況でも、朝食を抜いてはいけません。
朝食とその日のメニューを必ず計画してください。
できるだけ移動します。歩いて新鮮な空気、釣り、球技。ソファとテレビ以外は何でも。
ダイエットの最短期間は4ヶ月です。人が朝食を食べることに慣れ、習慣を身につけるのはこの時期です。
よく笑い、冗談を言い、いつも一緒にいる良い雰囲気. 前向きな姿勢は、ダイエットを続けるのに役立ちます。
朝は急がないでください。食べ物を食べて準備することは、健康の儀式になるべきです。

ダイエットの大きな朝食 - メニュー

朝食オプション

チキンとグリーンサラダを添えた炊き込みご飯。でお茶。大きな果実。
オムレツ、グリーンサラダ、全粒粉パン、カモミールまたはミント茶、リンゴまたはバナナ。

ランチオプション

最小限の脂肪の魚、ライ麦パン、ハーブ入り野菜サラダ（レモン汁で味付け）、コップ一杯の水。
ご飯（茶色）に野菜の煮込み、緑茶または紅茶、果物を合わせたもの。

多くのダイエットでは、軽い朝食は必須です。それがなければ、昼食まで持ちこたえることが難しくなり、「間違った」頻繁な間食のリスクが高まります.

適度に密度がありますが、重くはありません。
準備が簡単。
ビタミンが豊富です。
自然で新鮮な製品で構成されています。
タンパク質と健康的な脂肪、および一日の強さのための炭水化物に基づいています。

適切な栄養のための基本的な推奨事項：遅く食べない、食事の15〜20分前にコップ1杯の水を飲む、軽い運動をする、自然なコーヒーまたは紅茶（砂糖、クリーム、牛乳を含まない）を飲む、朝食は軽くて新鮮なものでなければなりません. 朝食の重要な条件は、美味しくて健康的な食事です。

除外する必要があります:店で購入したミューズリー、即席シリアル、乾燥した既製品のシリアル、ジュース、ソーダ、乳酸菌を含む店で購入したヨーグルト、脂肪の多い肉、お菓子、ペストリー、量が多すぎる.

減量中の朝食の食品と料理: 低脂肪チーズ (無煙、無塩)、バナナ、卵 (揚げ物を除く)、赤身肉または鶏肉料理、魚、野菜 (生、煮込み、蒸しまたはグリル)、シリアル、カッテージチーズ無糖のキャセロール、スィルニキ、小麦ふすま、フルーツとベリーが入った無糖の天然ヨーグルト、全粒粉パンのサンドイッチ、天然のミューズリー、プロテインバー、シェイクなどがあります。

簡単なレシピ:

オムレツ。原材料：卵とタンパク質、野菜とハーブ、醤油。調理方法: 卵を溶き、野菜を切り、ボウルにすべてを混ぜ合わせ、電子レンジで調理するまで焼きます。
クイックお粥。シリアルは、魔法瓶または鍋に1：2の比率で沸騰したお湯を注ぎ、すべてをタオルで包み、一晩放置します。朝は、お好みの材料（フルーツ、ベリー、ナッツ、バニラなどをふりかける）を追加できます。水は温かいケフィアまたはヨーグルトに置き換えることができます。
軽いサンドイッチ。全粒パンまたはクリスプブレッド、野菜、野菜とレタス、チキンフィレまたは赤身の肉、魚、低脂肪チーズ、カッテージチーズ、卵が調理に適しています。好みで組み合わせる。
トロピカルサラダ。バナナ、リンゴ、オレンジ、キウイ、ピーチを混ぜ、ジュース、ヨーグルトを注ぎ、ナッツをふりかけます。新鮮な果物のみを摂取してください。
チキンフィレ、トマトまたはチェリートマト、レッドオニオン、グリーンレタスのサラダ。全部切ってオリーブオイルまたはレモン汁。

カクテルやスムージーで朝食を補完できます。

きゅうり、りんご、グレープフルーツ、セロリ、シリアルフレーク、水のフルーティーな粒状感。滑らかになるまでブレンダーですべてをブレンドします。
ミルクバナナ。果物をボウルに入れ、ナシ、キウイ、リンゴを加え、牛乳を注ぎ、ブレンダーで叩きます。完成したカクテルには、ショウガまたはシナモン、ゴマが振りかけられます。
ラズベリー、イチゴ、グーズベリー、キウイのベリーフルーティー。すべてを洗い、牛乳または低脂肪ヨーグルトを切って注ぎ、ブレンダーで叩きます。ジンジャーパウダーを追加できます。

私たちの記事で、体重を減らしながら適切な朝食をとるためのヒントとレシピをもっと読んでください.

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減量に適した朝食とは

ほとんどの人は、朝ごはんを食べることに慣れています。多くの人は、この食事を抜くと、夕食前に食欲がひどくなることを知っています。何かに引っかかるリスクが高まるジャンクフード. どんな食事にも健康的な朝食が含まれています。そして、それは美味しくて速く、最適な量のカロリー、つまり夕食まで「生き残る」のに十分なカロリーを含んでいる可能性がありますが、問題のある領域には行きません。

減量のための適切な朝食には、次の重要な側面が含まれます。

適度に密度が高く、重くない必要があります。消化器系午前中に対応し、食べ物の残りは問題のある場所に堆積しませんでした。
準備の難易度は最低。
減量のための食事の朝食は、必然的に必要なすべてのビタミンが豊富です。
料理は、自然で新鮮な製品のみから行う必要があります。
それはタンパク質と健康的な脂肪に基づいている必要があります.

ただし、減量のために健康的な朝食から次の項目を除外する必要があります。

店で購入したミューズリー、クイックシリアル、およびその他の乾燥した既製のシリアルたくさんのサハラ;
ジュースと炭酸飲料;
揚げて燻製した脂肪の多い肉。
お菓子、ペストリー;
大きすぎると、胃が伸びます。

間食の回数を増やし、昼と夜の過食。体はすべてを処理する時間がないため、残りは脂肪に蓄積されます。
ジャンクフードや不規則な食事は、消化管の完全な機能を妨げます。
代謝が遅くなるため、低カロリーの食品でさえ在庫があり始めます。

専門家の意見

ジュリア・ミハイロワ

栄養士

朝食の重要な条件は、美味しくすることです。食べ物が味気なく、単調で面白くない場合、数日後に体が抗議し始め、食事をやめたいという欲求があります。日中でも、美味しくて有害です。

低カロリーで健康的で健康的なものを食べることができます

減量のための美味しくて健康的な朝食の概念はかなり緩いです. 広告やメディアは、朝に何を食べるかについて固定観念を押し付けています。しかし、これの多くは単なる神話です。これらには以下が含まれます：

絞りたての柑橘ジュース。実際、胃の内壁を刺激するフルーツ酸と糖度が高いため、あまり役に立ちません。しかも腐る歯のエナメル質適切な消化を妨げます。 2回目の朝食に飲むのが良いでしょう。
消化と免疫を改善するとされる乳酸菌やその他の物質を含むヨーグルト。しかし、これはただの宣伝行為です。それらは砂糖と防腐剤が多いです。最高のヨーグルトは、自然で無糖で、賞味期限が 5 日以内です。
既製のミューズリーと乾いた朝食。ただし、シリアル、フルーツ、ベリーの加工中に、すべての有用な物質が失われます。研究によると、ミューズリーにはフライドポテトよりも多くの脂肪が含まれている可能性があります。砂糖の量も同様です。

しかし、その後、体重を減らしながら朝食に何を食べることができますか. リスト適切な製品料理はかなり大きく、誰もが自分で何かを選ぶことができます。減量のための朝食のオプションは次のとおりです。

少量、低脂肪、無煙無塩。
バナナは消化を改善し、胃の壁を包み込み、腸の運動を改善します。
目玉焼き以外の卵と雑食。
低脂肪または鶏肉、魚からの料理。
生野菜、煮物、蒸し物、焼き物。
さまざまな種類のお粥: ソバ、米、果物とベリーのかけらを入れたオートミール。
無糖キャセロール、チーズケーキ。
小麦ふすま。
フルーツとベリーが入った無糖のナチュラルヨーグルト。
全粒粉パンのサンドイッチ。
事前に自分で作ることができる天然ミューズリー。

リストされているすべての製品のうち、1週間前にさまざまなメニューを作成して、繰り返すことはありません. 日中に多くの身体活動がある場合は、朝のリストにプロテインバーとシェイクを含めることもできます.

健康的な朝食の作り方

ほとんどの人は時間に追われて朝食を食べるので、朝に壮大で複雑なものを調理してもうまくいきません。したがって、減量のための次の簡単な朝食レシピは完璧です.

3分でできるオムレツ

原材料：卵とタンパク質、野菜とハーブ、醤油。

オムレツはとても早く調理されます。卵を叩き、同時に野菜を切る必要があります。次に、すべてをボウルで混ぜ合わせ、電子レンジで数分間焼きます。時間はお使いのオーブンのモデルによって異なります。

素早いお粥

シリアル：ソバ、オートミール、または米を、温かいタオルで包んだ魔法瓶または鍋に1：2の割合で沸騰したお湯を注ぎます。すべてが一晩放置されます。シリアルが調理され、朝のお粥は暖かく、もろくなります。必要に応じて、フルーツ、ベリーを追加し、バニラ、シナモン、生姜、ナチュラルヨーグルトを振りかけることができます。

ケフィアでお粥を作ることもできます。シリアル（大さじ数杯）を一晩、温かい発酵乳製品のグラスに注ぎ、朝まで膨らませます。そばは茹でる前に3回ほど水洗いする。ヨーグルトはケフィアの代わりに使用できます。

軽いサンドイッチ

これは、朝食に調理される最もシンプルで馴染みのあるものです。しかし、ソーセージのサンドイッチの代わりに、健康的でカロリーの低いものを作る方が良いです. 食事には、全粒粉のパンまたは野菜、レタス、鶏肉または赤身の肉、魚、低脂肪チーズ、カッテージチーズ、卵を使用します。誰もが自由に組み合わせを収集し、好みを味わうことができます。

サラダ

朝の減量のための朝食には、野菜と果物を混ぜて調理して食べると便利です。エネルギーを提供する複雑な炭水化物が含まれていますが、ゆっくりと消化されるため、迅速かつ満足のいく結果が得られます. 以下のレシピが人気です。

トロピカル。ボウルにバナナ、リンゴ、オレンジ、キウイ、ピーチを混ぜます。すべてにジュース、ナチュラルヨーグルトを注ぎ、刻んだナッツをまぶします。缶詰ではなく、果物だけが新鮮であるべきです。
チキンフィレ、トマトまたはチェリートマト、レッドオニオン、グリーンレタスのサラダ。すべてオリーブオイルまたはレモン汁で味付け。
ツナのサラダ。レタスの葉、玉ねぎ、ハーブ、トマト、アボカド。すべてをレモン汁で味付けします。
無添加豆、すりおろしたチーズ、クルトン。すべてをバターまたは低脂肪ヨーグルトで満たしてください。
カッテージチーズ、刻んだチキンフィレ、新鮮なキュウリ、ピーマン、グリーンを混ぜます。サラダは塩漬けにして、天然ヨーグルトまたはレモン汁を注ぐ必要があります。

おいしいカクテルとスムージー

朝にカクテルを作ると、すばやく面白い朝食が得られます。想像力と力を発揮できます。次のレシピは試してみる価値があります。

キュウリ、ナシ、リンゴ、グレープフルーツ、セロリ、シリアルフレーク、水のフルーティーシリアル。滑らかになるまでブレンダーですべてをブレンドします。
ミルクバナナ。果物をボウルに入れ、梨、キウイ、リンゴを加えることができます。次に牛乳を注ぎ、ブレンダーですべてを叩きます。完成したカクテルには、ショウガまたはシナモン、ゴマが振りかけられます。
ベリーフルーティー、ストロベリー、マンダリン、グーズベリー、キウイ。すべてを洗い、牛乳または低脂肪ヨーグルトを切って注ぎ、ブレンダーで叩きます。ジンジャーパウダーを追加できます。

ハーブと卵のカッテージチーズ

原材料：無脂肪カッテージチーズ、固ゆで卵、野菜、ケフィア。

すべての材料をカットしてボウルに入れます。次に、ケフィアまたは天然の無糖ヨーグルトを注ぐ必要があります。ブレンダーで叩いて、均一でクリーミーな塊を作ることもできます。

健康的な朝食のレシピについては、このビデオをご覧ください。

朝のダイエット食品レシピ.

減量のために低カロリーの朝食を準備する時間があれば、より複雑な料理を作ることができます。興味深いレシピは次のとおりです。

創作パンケーキ。卵、オートミールフレーク、スプーン一杯の蜂蜜、発酵乳製品を混ぜます。すべてを均一な生地に叩き、フライパンで焼きます。
バナナとオートミールのパンケーキ。よく混ぜて、天板に円を描くだけです。 150度のオーブンで数分焼きます。シナモン、ジンジャー、または砕いたナッツを追加できます。
焼きリンゴ。果物の上部と芯を切り取り、蜂蜜、ナッツ、レーズンを混ぜたものを入れます。オーブンまたは電子レンジで焼きます。
ふすまとベリーのカッテージチーズキャセロール。オーブンまたは電子レンジで15～20分焼きます。ボウルに、ステビア、ベリー、カッテージチーズ1ポンド、ココア小さじ1、プロテイン2、ふすま大さじ2を混ぜます。すべて滑らかになるまで叩き、型に広げて焼きます。
天然ミューズリー。市販のものは食べられませんが、「自家製」のものは重宝します。オートミール、刻んだ果物、ベリー、スプーン一杯の蜂蜜、ドライフルーツ、ナッツが必要です。オートミールの層にケフィアまたはヨーグルトを注ぎ、ドライフルーツとシリアル、蜂蜜、そして再び発酵乳製品を並べ、フルーツ、ベリー、ナッツで飾ります。シナモンをふりかけることができます。
野菜のキャセロール。にんじん、ズッキーニ、トマトを洗って皮をむき、チーズをすりおろし、みじん切りにする。野菜を天板に重ねて、任意のパターンで置きます。別途、溶き卵、サワークリーム、すりおろしたチーズ、にんにくからドレッシングを作ります。野菜を注ぎ、180度で30分オーブンに送ります。

減量のための適切な栄養を含む朝食については、次のニュアンスを考慮する必要があります。

もう昼食か夕食なので、遅すぎないようにしましょう。
朝食を食べる前に、コップ1杯の普通の水を15〜20分間飲むと便利です。これにより、食べ物をよりよく消化し、食べる量を減らすことができます.
朝、朝食前に軽い運動をすることができます。しかし、複雑なカーディオトレーニングやパワーロードに参加する必要はありません。
朝食にお菓子やでんぷん質の食べ物だけを食べてはいけません。
製品の品質を注意深く監視します。これは、有効期限だけでなく、砂糖、加工デンプン、香料、防腐剤がないことも意味します。
ナチュラルコーヒー、紅茶が朝を元気にします。しかし、可溶性は除外する方が良いです。また、牛乳、クリーム、砂糖を加えることはできません。
朝は、1回目、2回目で複雑すぎる食事をしてはいけません。体が目覚めたばかりで、すべてを消化するのが難しくなり、眠気が現れ、その日は力がなくなります。

朝食は、1 日を通して食欲をコントロールし、不健康なスナックを避けるのに役立つため、必須です。栄養の間違いを正せば、結果はすぐに現れます。すぐに、幸福がどのように改善されるかが顕著になり、余分なセンチメートルが縮小し始め、軽さと活力が現れます。

お役立ち動画

〇適切な朝食減量については、このビデオを参照してください。