減量のための適切なスナック。 バナナとピーナッツまたはアーモンドバター

勤務時間中や自宅での健康的なおやつは何でしょうか？ サンドイッチ、クッキー、スウィートバーでおやつができないのはなぜですか？ これについては、記事で説明します。

栄養学の専門家は、肥満が単一の原因を持つことはできないことを長い間証明してきました。 間食を含む多くの要因が体重の問題に寄与しています。 有害な製品。 多くの場合、メインの食事の合間に、「ワームを殺したい」と思って、おいしいものを楽しみます。 栄養士は警鐘を鳴らしています。簡単な食事に使用される食品は体に何の利益ももたらさず、さらに、それらは有害であり、体脂肪の形成につながります。

統計によると、女性の70％以上が、スナック菓子の過程でチップス、クッキー、スイーツ、パン、その他の同様の製品を好んで使用しています。 少量のそのような食品は私たちの健康や体型にまったく影響を与えないようですが、そうではありません。 多数のカロリーに加えて、そのような食品には、調味料、防腐剤、その他の不健康な添加物が含まれています。

不健康な食べ物に誘惑され、公正なセックスでさえ、頑固にダイエットします。 特に不適切な間食をする傾向があるのは、職業の詳細のために交代制で働く人々です。甘いクッキーは、リラックスし、日常生活から逃れ、ストレスを和らげるのに役立ちます。 活動が単調で、肉体的な運動を必要としない場合、過剰なカロリーを取り除くことは非常に困難になります。

おやつなしではできない、朝食、昼食、夕食の空腹感で不快感を覚えるなら、適切で健康的な食べ物に注意を払う必要があります。 栄養士は、長い間満腹感を与え、体にも役立つ製品のリストをまとめました。 それでは、それらが何であるか、健康的なスナックを見つけましょう。

水溶性食物繊維食品

健康的な水溶性食物繊維スナックは、素早く満足のいくスナックを作るのに最適な方法です。 食物繊維は徐々に体に吸収されるので、空腹感が長く続くことはありません。 高繊維食品には、マメ科植物（豆類、エンドウ豆）、オートブラン、果物（梨、リンゴ、柑橘類など）、野菜（きゅうり、ブロッコリー、ニンジン、セロリなど）が含まれます。 にんじんについて別々に話すと、3つの小さな果物には60kcalしか含まれていません。 つまり、数本のニンジンで空腹を安全に満たすことができます。 満腹感は長く続き、そして 太りすぎひどいことではありません。

また、あなたはそのようなあなたの食事療法に含めることができます 健康な食品スーパーフードのように-それらは繊維、タンパク質、ビタミンが豊富です。 とそれらの両方にすることができます。

タンパク質製品

食べ物と一緒におやつが食べられます ハイコンテントリス。 ただし、それらは互いに別々にしか使用できないことを覚えておく必要があります。 タンパク質食品には、あらゆる種類の肉、チーズ、卵が含まれます。 少し前まではチーズはフィギュアにはあまり役に立たないと考えられていましたが、今日の栄養士は、たとえばチーズクラッカーが体に害を及ぼすことはなく、長い間満腹感を保つと確信しています。 。

ナッツ

ナッツはとても美味しいので、おやつを食べるのはとても楽しいです。 しかし、この製品にはマイナス面もあります。それはカロリー量です。 体重を減らしたい人にとって、ナッツを大量に食べることは厳しく禁忌です：彼らは食事療法のすべての努力と効果をゼロに減らすことができます。 ナッツ入りのおやつを食べるには、一度にどれだけの量の製品を消費できるかを事前に計算する必要があります。

たとえば、15個のアーモンドには約100カロリー含まれています。 そのような小さな一握りは、十分になり、空腹を感じないのに十分です。 「塩辛い」の愛好家にとって、健康的なピスタチオは悪名高いチップスの優れた代替品になります。 これらのナッツのうち20個には80kcalしかありません。 しかし、塩分は体液の停滞を引き起こすことを覚えておく必要があります。

乳製品とヨーグルト

そして、乳製品を忘れないでください。 就寝前の小さなグラスのミルクまたはケフィアは、体内の代謝プロセスと全体的な健康にプラスの影響を与えます。 おやつを完全な昼食や夕食に変える必要はないことを忘れないでください。 200 kcalは、メインディッシュまで体が簡単に持続するのに十分です。 あなたは適度に食べる必要があります。 20分後の脳は、体が空腹ではないことを理解することができます。

この低カロリー製品は、家庭だけでなく職場でもおやつに最適です。 健康的なヨーグルトを選ぶときは、まずその色を考慮する必要があります。白のみで、他の色合いは使用できません。 第二に、製品には添加物が含まれていてはなりません。 スナックの利点を最大化するために、あなたはあなたの好みに混ぜることができます。

果物全体

果物は繊維だけでなく炭水化物の供給源でもあります。 おやつとして、ヨーグルトやカッテージチーズとの相性も抜群です。 キウイのペアには、100kcal以下が含まれています。 バナナの1/2の部分で-ほぼ同じです。 ただし、バナナには注意が必要です。 たくさんの砂糖とでんぷん。 したがって、スリムな体型の戦闘機にとっての主なことは、この果物でそれをやり過ぎないことです。

全粒穀物

世界中の栄養士は、全粒穀物を食べる人々が苦しむ可能性がはるかに低いことに同意しています 糖尿病および関連する疾患。

野菜

野菜を食べるための最も快適でおいしいオプションは、サラダを作ることです。 新鮮な細切り野菜のビタミンブレンドは、低カロリーソースまたは少量のトッピングすることができます オリーブオイル.

料理の多様性のファンは、カッテージチーズやチーズをサラダに加えることを禁じられていません。 サラダはヨーグルト、サワークリーム、オリーブオイル、自家製ドレッシングでドレッシングできます。

あなたが非常に空腹で、調理する時間がない場合-キュウリ、ニンジン、またはトマトを丸ごと食べる方が良いです、あなたは余分なカロリーなしで満腹感を与えられます。

ドライフルーツ

この商品は、体型だけでなく、健康全般にも非常に役立ちます。 ドライフルーツは食物繊維が豊富です。 ドライチェリーなど、ボリュームたっぷりのおやつが食べられます。 このおいしい製品の5つの大きなスプーンには約125kcalが含まれています。 ドライヨーグルトにドライチェリーを注ぐと、本物のデザートの心地よい味わいが味わえ、体にもとても効果的です。 もう一つの良いデザート料理はバナナアイスクリームです。 このようなおやつを準備するには、低カロリーのヨーグルトと½バナナが必要になります。 スティックまたは串を取り、バナナを刺してから、ヨーグルトのグラスに入れます。 次に、グラスを冷凍庫に送り、数時間待って、最も美味しくて健康的なデザートを楽しみます。

健康的なスナックのルール

要約すると、問題はありませんが、スナックの品質を監視する必要があります。 選択するスナックには、いくつかの特徴があります。

• 繊維と微量栄養素が含まれます。 マメ科植物、全粒穀物、果物、野菜は食物繊維が豊富であるだけでなく、体に必要なあらゆる種類のビタミンやミネラルが含まれています。 低脂肪の乳製品や赤身の肉は、有用な微量元素で体を飽和させるのに役立ち、同時に余分なカロリーを摂取するのを防ぎます。
• 「正しい」炭水化物が含まれています。 グリセミック指数の低い炭水化物成分は、ナッツ、果物と野菜、エンドウ豆と豆、シリアルなどの食品が特徴です。 それらを食べることは、必要なエネルギーで体を飽和させるのに役立ち、同時に過剰な糖分が血中に入るのを防ぎます。
• タンパク質とオメガ3などの健康的な脂肪が含まれています。 そのようなスナックは、心臓血管系に計り知れない利益をもたらします。
• おやつを食べる料理を美しくきれいに飾ることが重要です。結局のところ、美的要素も非常に重要です。
• 容器は、食品やスナックを保管するための優れたソリューションです。今では、あらゆるサイズと形状の食品容器を見つけることができ、その多くにはカトラリーが付属しています。 おやつ用の食べ物は事前に用意しておくことができます。容器に入れて、朝に持っていきましょう。 そうすれば、店に行く必要がなくなり、誘惑されて、有害で高カロリーのものを買うことができます。

上記の食事療法で間食をすることで、不快で不快な空腹感を長期間解消し、体重増加を引き起こす余分なカロリーを避けることができます。 製品 植物起源-種子、ナッツ、油、大豆-体に必要な脂肪と炭水化物を提供しますが、同時に有用です。

食べないもの

多くの製品は、スナック菓子にはまったく適していません。 その中で：

• 多くの人が好きなファーストフード。
• パイ、マフィン、パン、その他の小麦粉製品。
• クッキー、チョコレートバー、チップ、店で購入したクラッカー、その他の「美食の喜び」がざわめくパッケージに入っています。

クッキーやキャンディーバーでおやつができないのはなぜですか？ このような製品は水分が不足しているため、体から水分を取り、脱水症状を引き起こします。 体はエネルギーを失い、効率が低下し、代謝プロセスが中断され、胆道系はその機能を実行できなくなります。

おやつにも不向き：

• 脂肪分の多い食品。 これらには脂肪の多い肉や魚が含まれます。 もちろん、体はそのような食物から栄養素を吸収することができますが、消化器系が可能な限り活発であるとき、完全な食事の過程でのみです。
• コーヒー。 この爽快な飲み物は、胆道系を妨害します。 もちろん、コーヒーを飲むこともできますが、少量で、食べてから30分以内に飲むことができます。 それらの。 飲んだコーヒー（ミルクを入れても）をおやつに使うことはできません。
• ナッツ全体。 V 純粋な形クルミの穀粒-製品は非常に乾燥しています。 同時に、それらの栄養素の濃度は非常に高く、ナッツだけで一定のモノスナックを配置すると、胆汁うっ滞を引き起こす可能性があります（これは胆汁が胆道に停滞するプロセスです）。 しかし、ナッツはトマト、きゅうり、りんごなどのジューシーな食べ物と一緒におやつとして最適です。

勤務時間中のおやつ

職場でサンドイッチを食べる習慣を断念できない場合は、通常のパンと肉のタンデムは受け入れられないことに留意する必要があります。 古典的なサンドイッチのこれらの成分は、お互いの消化を妨げます。 パンのサンドイッチも同じように機能します。

仕事中のスナックが満腹感だけでなく利益ももたらすためには、スナックが高いエネルギー値を持ち、正常な消化に貢献し、同時に最小限のカロリーを含むことを確認する必要があります。

食品中の脂肪や炭水化物の存在は禁止されていませんが、これらの物質は正しくなければなりません。

何をおやつにできますか：

• さまざまな果物（1〜2個）;
• ベリー作物（1つのスナックに1杯以下）;
• フルーツスムージー（250-300 ml）;
• 水にあらかじめ浸したドライフルーツ（7個以下）;
• フルーツとナッツのオーガニックバーまたは自家製バー。

心臓、血管、消化、肥満に問題が生じたくない場合は、あらゆる種類のホットドッグ、ハンバーガー、チップス、パン、バーをあきらめてください。

職場と家庭でのスナックのレシピ

多くの人が自問します：良くならないように仕事で何を食べるべきですか？ 作りやすい軽食には、いくつかのレシピをご用意しております。 以下に示す健康的なスナックは、胃や体型に害を及ぼすことはありません。 これらのシンプルな料理は、職場での昼休みと自宅での急いでの両方で調理できます。

カッテージチーズとパン

準備と準備が最も速いものの1つ 簡単なレシピスナック。

全粒粉パン、カッテージチーズ、さまざまな野菜が必要になります。これらには、レタス、パセリ、ディルなどがあります。 あなたも取ることができます ピーマントマトを細かく刻んでカッテージチーズに加えると、さらに美味しくなります。

カッテージチーズとハーブを混ぜ合わせ、パンに広げます。 カッテージチーズに他の材料を加えることができます-それはドライフルーツ、レーズンまたはベリーである可能性があります。

チア、フルーツ、ナッツ入りヨーグルト

このようなヨーグルトは、事前に簡単に準備でき、朝は持ち運びできます。 お好みの材料を即興で追加してください。

材料：

• ヨーグルト-100〜150ml。
• チアシード-大さじ2
• バナナ-1/2個
• ナッツ（お好みで）-2大さじ。
• レーズン-大さじ1

調理方法：

1. 小さな瓶（できれば200mlのプラスチック容器）にヨーグルトを入れ、チアシードを加えて混ぜます。
2. レーズンを洗い、バナナを小さな立方体に切ります。 レーズン、バナナ、ナッツをヨーグルトの上に広げます。
3. ふたを閉め、朝まで冷蔵庫に入れておきます。 私たちの健康的なスナックは朝の準備ができています！

野菜と鶏肉のシャワルマ

シャワルマ愛好家のために、私たちは健康的な代替品を提供します-鶏肉と野菜のシャワルマ。

材料：

調理方法：

1. トマトを丸く切り、塩こしょう。 レタスの葉と鶏肉を短冊状に切り、グリーンを刻みます。
2. カッテージチーズでピタパンに注油し、野菜、レタス、鶏肉、野菜をのせます。 サワークリームやヨーグルトを加えることができます。 中身を均等に分散させ、ピタパンをロールパンに丸めます。
3. 部分に分けてください-健康的なスナックの準備ができています！

ケフィアとバナナのカクテル

仕事でもっと複雑なものを調理する時間が絶対にない場合は、バナナを使ってケフィアで健康的なスナックを作ります。 バナナはフォークで可能な限り柔らかくし、ケフィアと混ぜ合わせます。 シナモンのピンチを追加することもできます。

ケフィアを冷やして飲まないようにしてください。 また、砂糖や甘味料を加えないでください。バナナとシナモンのおかげでカクテルは甘くなります。

自家製ミューズリバー

防腐剤に加えて、店で購入したミューズリーにも砂糖が含まれています。 したがって、ミューズリーを自分で作ることをお勧めします-そうすれば、おいしいだけでなく、おいしいものも消費していることを確認できます 健康食品。 また、ミューズリーでは、好みに合わせてさまざまな材料を加えることができます。

必要なもの：

• オートミール-1カップ
• そばフレーク-1カップ
• バナナ-1個
• アップル-1個
• 刻んだナッツ（クルミ、アーモンド）-100g。
• 刻んだドライフルーツ（イチジク、ドライアプリコット、レーズン、プルーン）-100g。
• 乾燥パイナップル（砂糖漬けの果物）-50g。

調理方法：

1. 粗いおろし金でリンゴをこすり、バナナをフォークでこねます。 フルーツとドライフルーツ、砂糖漬けのフルーツ、ナッツ、オートミール、そばのフレークを混ぜ合わせます。 得られた混合物を手でこねます。
2. 天板を天板で覆い、ミューズリーを1.5cm以下の層に広げます。
3. オーブンに入れ、180℃で黄金色になるまで焼きます。 ミューズリーの内側は柔らかく保つ必要があります。
4. ミューズリーを取り出し、冷めるまでいくつかに切ります。 スナックバーの準備ができました！

フルーツサラダ

お好みのフルーツとドライフルーツを組み合わせて、おやつにフルーツサラダを作ることができます。 リンゴ、洋ナシ、バナナを小さな立方体に切ります。タンジェリンスライスを追加することもできます。 ドライフルーツから、ドライアプリコットを使用できます。 レーズンとイチジク。 ドライフルーツをすすぎ、ドライアプリコットとイチジクをカットします。 材料を混ぜ合わせ、サラダにヨーグルトをまぶします。 よく混ぜてください-皿は準備ができています！

適切な栄養には必然的に軽食が含まれます。

これは、システム上で人々が少量の食物を消費しなければならず、一日中エネルギーを蓄えるために、これは頻繁に行われなければならないという事実によるものです。

PPが体に最大の利益をもたらすためには、間食の基本的なルールとこれに使用できる製品について知る必要があります。

健康食品とは

便利な製品が提供します 人体重要な栄養素、それなしではその完全な機能は不可能です。

健康食品とは、化学元素を含まず、環境にやさしい原材料を使用した食品と考えられています。 健康食品と有害食品を区別するには、その組成に注意を払う必要があります。

健康食品の組成に含まれる許容されない成分：染料、フレーバー、安定剤、調味料。

食品の品質は、調理方法にも反映されます。 たとえば、バターで食べ物を揚げるときや 植物油身体に有害な物質が放出されます。

食品が恩恵を受けるには、蒸すかオーブンで焼く必要があります。

最もでも 健康食品で消費された場合は健康になりません 数量無制限。 だから基本的なルール 正しい受信食品-節度。

いつ食べるか

体が栄養素をよりよく吸収するためには、頻繁に（1日6回まで）食べる必要があります。 さらに、各食事は定期的に服用する必要があります。

朝食は午前7時から9時までです。炭水化物は他の有機化合物よりも体内で消化するのに時間がかかるため、これは炭水化物を摂取するのに理想的な時期です。

昼食は正午までに開催されます。日 - 最適な時間最初のコースを食べる。 消費には、ベジタリアンスープ、ボルシチ、マッシュルームシチューが適しています。

ランチは13:00から15:00までお召し上がりいただけます。このとき、体はまだ重い食べ物を吸収することができます。 デュラム小麦のパスタ、全粒粉パンが含まれる場合があります。

ランチは16:00から17:00までお召し上がりいただけます。昼食が重い場合は、この食事をスキップできます。 それ以外の場合は、果物やサワーミルクドリンクでリフレッシュできます。

夕食の理想的な時間は18〜20時間です。午後は、タンパク質製品（魚、カッテージチーズ）を優先することをお勧めします。 最後の食事は就寝時刻の2時間前までに行うことが重要です。

間食の利点

栄養士は、リンゴ、ナシ、その他の種類の果物などのスナック食品や、サワーミルクドリンクを検討することをお勧めします。

スナック 適切な栄養また、ドライフルーツや低脂肪チーズも除外しないでください。 腸の運動性を改善するために、フレークまたはふすまと一緒に使用することをお勧めします。

彼らはまた、食事療法の初期段階で長い間空腹の人を和らげます。

重要！ダイエット中のお菓子から、ダークチョコレートが許可されます。 1日1スライス以下のグッズを食べることができます。そうしないと、フィギュアの問題を回避できません。

BCPで間食が許可されている製品のリスト：

• 添加物なしのヨーグルトとカッテージチーズ。
• 野菜サラダ;
• ドライフルーツ;
• チーズ;
• アーモンド;
• マメ科植物;
• フルーツ;
• ピスタチオ;
• ぬか。

職場で

職場でのスナックは、いくつかの目的に役立つはずです。

• 仕事を刺激する 消化器系;
• 一日中、人にエネルギーと強さの急増を与えます。
• 空腹感を効果的に排除します。
• カロリーが低い。

スナックから脂肪や炭水化物を取り除く必要はありません。主なことは、これらの有機化合物が正しく消費されていることです。

職場では、人々は健康的で健康的な食べ物で完全にリフレッシュするのに十分な時間がないことがよくあります。 通常、ファーストフードまたは既製の料理が優先されます。

このような食品の製造工程では、健康や体型に悪い有害成分や古くなった製品が使用されています。 移動犬やチーズバーガーの代わりに、ナッツ、ドライフルーツ、ヨーグルトを一握り食べることをお勧めします。

職場でのエネルギーコストを補うために、次の種類の製品を間食する必要があります。

• 果物（2種類以下）;
• ベリー（1カップ以下）;
• 水にあらかじめ浸したドライフルーツ（ほんの一握り）。
• スムージー（約250ml）;
• 有機起源のフルーツとナッツのバー。

知っておく必要があります！チップ、ロール、ゴードッグの絶え間ない消費は混乱につながります 心臓血管系の.

家族全員のためのスナックオプション

健康的な家族の午後のおやつを準備するための多くのレシピがあります。

準備に5分かかる料理もあれば、想像力と料理のスキルが必要な料理もあります。 シンプルなものから複雑なものまで、料理のいくつかのオプションが検討されます。

カッテージチーズとパン

料理には、全粒粉パン（クリスピーを好むかもしれません）、ソフトカッテージチーズ、そしてグリーン（パセリ、ディル、 緑ネギ）。 刻んだトマトとピーマンで前菜を多様化することができます。

カッテージチーズは野菜やハーブと混ぜてパンに薄く塗ります。 野菜の代わりに、ドライフルーツ、ベリー、ナッツなどの他の材料を使用できます。

チアヨーグルト

2番目のオプションは、健康的で満足のいくチアヨーグルトのオリジナルレシピです。 この料理は、家族のおやつとして、または朝に仕事に持っていくために準備することができます。

次の材料が必要になります。

• ヨーグルト;
• 半分;
• レーズン-1大さじ;
• 任意のナッツ-大さじ2。

調理方法：

1. ヨーグルトをプラスチック容器に注ぎ、種を加えます。
2. レーズンはナイフまたはブレンダーで洗浄および粉砕されます。
3. バナナは立方体にカットされ、レーズンと一緒にヨーグルトに加えられます。
4. 蓋をして冷蔵庫で一晩保存します。

チアヨーグルトは、翌日の朝または午後のおやつの準備ができています。

鶏肉と野菜の自家製シャワルマ

料理の材料：

• 薄いアルメニアのラヴァッシュ;
• トマト2個;
• カッテージチーズ;
• 低脂肪サワークリームまたはヨーグルト;
• レタスの葉;
• ゆで鶏胸肉;
• ネギとネギ;
• コショウと塩。

シャワルマの作り方は簡単です。まず、トマトと鶏肉を短冊状に切ります。 野菜は砕いてヨーグルトと混ぜます。 ピタパンにカッテージチーズを塗り、ハーブと野菜をのせてソースをまんべんなく広げます。

料理は分割され、夕食後に消費されます。 鶏肉の代わりに、エビを詰め物に加えることができます。 この成分は、シャワルマに辛味を与えます。

体重を減らすとき

体重を減らしたい人には、低カロリーの食品を食べるのが良いでしょう。低カロリーの食品は、エネルギー値が低いにもかかわらず、体に必要な強さを与えることができます。 そのような成分のリストは次のとおりです。

• チーズ;
• 卵;
• 家禽肉;
• 魚;
• ピスタチオ;
• 砂糖を含まない乳製品;
• 野菜サラダ。

重要！満腹感は、胃が脳に信号を送ってからわずか20分後に発生します。 このため、食べる量を減らすことで満腹感が得られるように、ゆっくりと食べる必要があります。

夕方にはどのような食事をとることができますか：2回目の夕食

空腹時に就寝しないためには、就寝時間の2〜3時間前に食べる必要があります。昼食と朝食に比べて最後の食事が軽いことが重要です。

栄養士は夕方にカッテージチーズのキャセロール、赤身の肉や魚の野菜焼き、低脂肪ドレッシングのサラダを食べることができます。

夕方の消費に適した製品のリストには、おかず（パスタ、米、ジャガイモ）は含まれていません。 これらの成分は、腰の余分な脂肪沈着物の出現に貢献します。

夕食後の軽食は許可されています。 すぐに分解し、処理にエネルギーを必要としない食品のリストには、リンゴ、バナナ、ゆでたビート、オレンジ、ベリーが含まれます。

分数栄養は誰に適していますか？

部分的な栄養は、少量の頻繁な食事に基づいています。 それは、朝食、昼食、昼食、アフタヌーンティー、夕食を同時に食べることを意味します。

分数栄養の重要なルールは、メニューのバランスを取りながら、塩と砂糖の消費を最小限に抑えることです。 この食べ方は 治療薬、食物のごく一部が体によく吸収され、腹部の重さ、鼓腸、不快感の症状を防ぎます。

この場合、頻繁に食事をすることで、1日あたりに放出されるインスリンの量を制御できます。 この食べ方は、 太りすぎと糖尿病の患者。

これとは別に、消化器系の病気に苦しんでいる人を特定する必要があります。 このタイプの病状では、消化管の炎症を起こした粘膜への損傷を排除するために、医師は少量（一度に300g以下）を食べることをお勧めします。

部分栄養はまた、胆汁と体の流出を速め、胃の中の酸の濃度を減らすことを可能にします。 少量の食物は消化がより簡単でより速くなります。 フラクショナルニュートリションは、トレーニング中のカロリーをより適切に分配し、胃の重さを解消できるため、アスリートにもお勧めします。

炭水化物に通常の感受性がある人や糖尿病に苦しんでいない人は、部分的に食べる必要はありません。 彼らは製品の消費の任意のスキームを選択することができます。 栄養士は、体重増加は食事の頻度に依存しないと言います。

便利なビデオ

このビデオから、午後のおやつに何が食べられるか、減量のためのダイエットおやつとは何か、夕食後に食べたい場合はどうすればよいかを学びます。

主な結論

適切な栄養は、化学成分を含まない食品の部分的な摂取を意味します。 PPでのスナックの主な目標は、体型や消化器系へのリスクを最小限に抑えながら、エネルギー不足を補うことです。

職場では、時間のかかる準備を必要としないシンプルな製品（ナッツ、ドライフルーツ、ベリー）を使ったスナックを食べるのが良いでしょう。 家族全員でおやつにはたくさんの選択肢があります。シャワルマ、ヨーグルト、カッテージチーズのパンなどです。

減量は、長い間満腹感を与える食品を食べる必要がありますが、同時に一日中エネルギーを提供します（ピスタチオ、卵、低脂肪チーズ、ナッツ）。

夕方には、栄養士はおかず（米、ジャガイモ）での軽食を禁止します。 これらの食品は消化に最も時間がかかり、それらの加工品は腰に沈着します。

苦しんでいる人には特に適切な栄養が必要です 太りすぎと胃腸管の病理学、真性糖尿病の患者。 この食べ方により、腹部の重さやインスリンスパイクを避けることができます。

消費カロリー数を制御することにより、健康的な2回目の朝食または午後のおやつの形で減量に適したおやつを見つけることが重要です。これは、脳が絶え間ない栄養を必要とする職場や学校で特に重要です。 スナックは、メインの食事中に食べ過ぎを防ぎ、一日中快適で満腹感を感じるのに役立ちます。

ダイエット中に何を食べるか

栄養のルールに従って、減量のためのダイエットスナックに注意を払うことが重要です。 栄養へのこのアプローチは、体重を減らして健康を維持したい人に利益をもたらします。 ラズベリー、リンゴ、ドライアプリコット、野菜を優先します。 乳製品は軽食のリーダーです。 あなたは低脂肪タイプのチーズを食べることができます：それらは強さ、エネルギーを与えます。 減量のためのこれらの軽くて適切なスナックは繊維で飽和されており、それはあなたが長い間あなたの空腹を満たすことを可能にします。

午後のおやつに使用するナチュラルヨーグルトは消化を改善し、風味を高めるために新鮮なベリーやふすまを加えます。 アーモンドは、健康的な脂肪、リン、マグネシウムの供給を補充するのに役立ちます。 減量のためのいくつかのスナックにはダークチョコレートが含まれている場合もありますが、投与量を厳守してください-1日1個以下です。 完全なことを忘れないでください 夜の睡眠減量プロセスをスピードアップします。

健康的な食事のスナック

良いオプションたんぱく質と複雑な炭水化物を多く含む食品です。 低カロリーで適切な栄養（PP）のこのようなスナックは、エネルギーで体を飽和させ、一日中その仕事をサポートします。 ただし、スリムな体型を維持しながら食べ過ぎないように、消費される部分のサイズを監視することが重要です。 PPを使用すると、オレンジ、グレープフルーツ、バナナ、ベリー、その他のノンカロリー食品が理想的です。

減量のためのスナック食品

減量の目標を設定したら、低カロリーのスナックを選択します。 これらには以下が含まれます：

• マメ科植物、ふすま、果物、野菜など、水溶​​性食物繊維を多く含む食品。
• タンパク質製品-家禽、魚、チーズまたは卵;
• ナッツ-アーモンド、ピスタチオ;
• ヨーグルト-砂糖、添加物なし、できれば天然。
• ドライフルーツ、全粒穀物;
• サラダ。

減量のための上記の健康的なスナックは、カロリー量が正確に計算されている場合にのみ減量に貢献します。 人間の脳は20分後に満腹感を感じ始めます。 減量のために健康的なスナックをゆっくりとゆっくりと噛むと、食べる量が大幅に減り、食べた後の満腹感が早くなります。

スナックオプション

高価なレストランに駆け込む必要がないので、メインの食事の合間に食べ物は美味しくて変化に富んでいます。 あなたがしなければならないのはあなたの好みとニーズに合ったスナックレシピを見つけることです。 製品の適切な組み合わせは、血糖値の安定化、満腹感に貢献します。 減量に適したスナックの多くは、すぐに準備して、散歩や仕事に持っていくことができます。

1. フルーツカード。 そのような料理は強いリーンプロテインチャージであり、高いところで有用です 身体活動.
2. フムスとアボカドを添えた七面鳥の茹で。 たった3つの成分が何時間もタンパク質エネルギーを提供します。
3. グリーンスムージー。 ほうれん草、バナナ、ココナッツミルク、ホエイ、アーモンドオイル、氷をブレンダーで混ぜます- 健康ドリンク外出先でも消費できる準備ができています。
4. 古パンケーキ。 バナナ1個と卵2個を混ぜます。 少量の油で炒めます。 高カロリーのパンケーキの素晴らしい代替品。
5. 卵。 それらを固ゆですることによって、あなたは数分であなた自身に健康的な昼食を提供するでしょう。 派手ではありませんが、シンプルで便利です。

低カロリースナック

この問題のリーダーはアシスタント製品です-体重を減らすときは、低カロリーのスナックを選択してください：

• 水またはお茶/コーヒー-体は空腹と喉の渇きの信号を混乱させるので、食事療法またはPPの場合、液体はあらゆる製品の優れた代替品です。
• カッテージチーズまたはヨーグルト-最小のカロリー、最大のタンパク質、消化のメリット。
• グリーン/サラダ-空腹感を満たし、心臓血管系を強化するのに役立ちます。
• タンパク質は、体重を減らし、筋肉を強化するのに役立ちます。
• 魚と鶏肉は健康的な脂肪、タンパク質の供給源であり、これらの食品は美味しくて満足のいくものです。
• スムージーや果物-体をビタミンで飽和させ、体型を維持します。

プロテインスナック

あなたは一口食べることができます かぼちゃの種。 アーモンドは時間のかかる準備を必要としませんが、健康的な脂肪と抗酸化物質で体を飽和させます。 午後のおやつには、ランチまたはディナーの前に、モッツァレラチーズまたはリコッタチーズを選択してください。 それらはカルシウムが豊富で、プロテインシェイクの代替として役立ちます。 鶏肉や七面鳥の減量に適したおやつが体に提供されます 建設材料筋肉の場合、良くなるリスクなしに強化するため、プロテインスナックはちょうどいいです。

仕事中のおやつ

コンピューターの前に座って、ある種のおやつを手に取っています。仕事で体重を減らすためのおやつがいつの間にか余分な体重をもたらさないように、食物繊維が豊富な食品を選んでください。 簡単なオプションは、新鮮なニンジンまたはセロリです。 ナッツやドライフルーツの助けを借りて、あなたの机で軽食をとるのは便利です、そしてあなたの夜の空腹を満たすのにほんの一握りで十分です。

減量しようとしているサラリーマンのお気に入りが無糖の発酵乳製品であることは長い間秘密ではありませんでした。 ケフィアまたは自家製ヨーグルトのグラスとパンは、パンやチョコレートバーでおやつを食べている場合よりも体を飽和させます。 非常に忙しいスケジュールであっても、体重を減らすときに軽食をとることができるものは次のとおりです。

ビデオ：減量のためのスナック

Gettyimages / Fotobank.ru

データによると ROMIRによる最近の調査、私たちの半数以上は、完全に不健康なスナック（クッキー、ケーキ、パン）を好みます。 カロリー、砂糖、脂肪が完全に空になり、30分後に満腹感がなくなります。

スリムで健康になるために生きる方法の著者である栄養士のマリアンナ・トリフォノバは、手に入るすべてのものを非体系的に食べることをそれと呼んでいます。 「最も有害なことは、甘いスパークリングウォーターは言うまでもなく、パン、ケーキ、お菓子と一緒にお茶を飲み続けること、そしてピザやフライドポテトを毎日使うことです」と彼女はリストします。 -白パンと脂っこいソーセージまたはチーズのサンドイッチ、さらに バター。 そのようなおやつを毎日繰り返すと、良い結果にはなりません。

1日3〜4回のおやつに問題はありません。 それどころか、このようにして、昼食と夕食の部分を減らし、スリムな体型を維持することができます。 しかし、おやつは意識的にアレンジすることが重要です。 「私が食べるものを見るとき、私は通常、果物、無糖のヨーグルト、クラッカーを使った低脂肪チーズを食べます」と、DeliciousDiet料理コミュニティの創設者であるKaterinaNikitinaは言います。 -「無意識」の時期は、クッキーとケーキの両方が食べられます。 このすべてが、いわば、誤って口の中に落ちて、記憶が修正することを拒否し、最終的に私は困惑します：なぜ私は健康的なだけを食べますが、体重を減らさないのですか？

適切な時間を選択してください

「おやつに最適な時間は、12時頃の2回目の朝食と、夕方の5時の午後のおやつです」とMariannaTrifonovaはアドバイスします。 「夕食時に満腹にならないようにするのはこの時系列であり、これが体重増加の原因となることが最も多いです。」

最後の食事を調整します

「朝食が多かった場合は、2時間後ではなく、3〜4時間後に軽食をとり、ヨーグルトや果物などの軽いものを食べてください」と、栄養士のエカテリーナベロバ、個人栄養学センター「栄養のパレット」の主治医はアドバイスします。栄養に関する無料のセミナーのホスト。 健康的な食事と減量。 「それどころか、私たちはランチタイムに予想外にたくさん食べました-温かい料理、サラダ、デザート-夕食のために発酵した焼きたてのミルクのグラスに自分自身を制限します。」

バランスをとる

おいしいおやつは、すぐに消化されて胃に負担をかけない一方で、満腹感を与えます。 「グリーンと少量の野菜を柔らかいカッテージチーズに砕いて、すべてをパンに広げることができます。 ほんの数分しかかかりません」とKaterinaNikitinaは言います。

Ekaterina Belovaによると、野菜スープやサラダ、乳製品、季節のフルーツやベリーなどがあります。 彼女の意見では、最も過小評価されているスナックは、ゆでたトウモロコシ、シリアルパン/パンのサンドイッチ、豆腐チーズ、キュウリ、トマトとレタス、フルーツゼリーまたは濃厚なミルクフルーツゼリーです。

「私はフルーツジュースやスムージーを間食することに断固として反対しています。これらは血糖値を劇的に上昇させます」とエカテリーナは言います。 -同じ理由で、すでにお菓子と一緒におやつを食べている場合は、夕食の直後、脂肪分と食物繊維を含むものを食べたとき。 そうすれば吸収が遅くなり、30分経っても空腹を感じることはありません。」

マリアンナトリフォノバは、スナックの間に固形食と液体食を組み合わせるように勧めています。 「それはすべての味蕾を機能させ、酵素を活性化し、そして食物の同化のプロセスははるかに激しくなります。」 彼女のお気に入りのヘルシーなスナックは、レタスのツナサンドイッチ、焼きリンゴ、無糖のヨーグルト、全粒粉パンと低脂肪のソフトチーズのサンドイッチです。 飲み物から-淹れたての紅茶またはココア。

固定観念を打ち破る

それは私の頭にしっかりと詰まっています。リンゴ、ナッツ、ドライフルーツで軽食をとるのは良いことです。 問題は、リンゴ1個またはナッツ5個で止まるのが難しいことです。すぐにもっと欲しいです。 しかし、100gのナッツがすでに600kcalであるとしましょう。 と女性 座りがちな仕事、私のように、1日あたり最大1700〜1800kcalが必要です。 さらに、店で購入したミューズリーバーは、大量の添加物や防腐剤と混同しています。

「ブドウのように、多くの人のリンゴは胃液の生成を増加させ、それによって食欲を刺激します」とエカテリーナ・ベロバは言います。 -一部の製品で停止するのが難しいことに気付いた場合は、それらの代替品を見つけてください。 たとえば、リンゴの代わりにバナナを食べます。」

専門家はまた、主に砂糖が大量にあるため、店で購入したミューズリーバーを信頼していません。 「組成を見てください」と栄養士はアドバイスします。 「砂糖が1位または3位に記載されている場合は、それを服用しないでください。砂糖が多すぎます。」

「原則として、私はナッツを食べることはありません」とカテリーナ・ニキティナは私をサポートしてくれました。 「彼らは非常に健康的ですが、あなたはあまりにも夢中になり、1000カロリー、あるいは1.5カロリーをどのように食べているかに気付かない可能性があります。」

ヨーグルトが無糖の場合。 チーズ-柔らかい低脂肪または硬いが、最大15％の脂肪含有量。 パン-ライ麦または塩を含まないマルチグレインビスケット。

家でおやつを準備する

「私のお気に入りのおやつは、調理する必要のないものです」とKaterinaNikitinaは認めています。 -理想的なオプションは果物です。 食べて-そして無料で、夕食まで歩いてください。 しかし、将来のために軽食を準備することも素晴らしい選択肢です。 ブロッコリーボール、ドライアップル、フルーツマシュマロをすばやく作成したり、ダイエットクッキーを焼いたりできます。」

それらは長期間保管され、簡単に輸送でき（仕事に持っていく必要がある場合）、実際には食べ物よりも重要な事柄に集中することを妨げません。 最高のレシピ私たちのテーブルで。

ヘルシースナック5個

おやつを使って、空腹感を取り除こうとします。 しかし、これは合理的にそして体の利益のために行われなければなりません。 体型や健康を損なうことなく減量するための適切なスナックは何ですか？ この記事を読むことでこれについて学ぶことができます。

分数栄養

多くの食事療法でよく使用されます 分数栄養（1日5〜6回）少しずつ。 このような栄養システムを使用すると、体は空腹を経験せず、予備として何も保存しません。 したがって、体にストレスを与えることなく体重を減らすスムーズなプロセスがあります。

メインの食事に加えて、適切な小さなスナックを作ると（1日約3回）、余分なものをはるかに早く取り除き、著しくスリムになります。 頻繁に食事をすると、代謝が改善され、血中のブドウ糖とコレステロールのレベルが正常になります。

おやつの時間。 いつ、何を食べるのが一番いいですか

通常、おやつは主食の合間に、または空腹で食べたいと思ったときにアレンジされます。 しかし、人が一生懸命働き、時には食べ物を忘れることがあります。可能であれば、ガジェット（コンピューターまたは電話）にリマインダーを設定すると便利です。

最も正しいおやつは、2回目の朝食と午後のおやつです。 したがって、軽食を考慮したおおよその食事計画：

6：30-9：30-メインの朝食

11：00-2回目の朝食

13：00-14：00-昼食

15：30-17：00-アフタヌーンティー

18：30-19：30-夕食

21：00-2回目のディナー

結果として、そのような6で 全体のボリューム食べられるのは1日3食より少なくなります。 最初は、そのような体制に慣れて自分自身を設定するのは難しいでしょう。 しかし、徐々にそのようなスケジュールはに含まれるでしょう 良い習慣そしてあなたが正しく食べるのを手伝ってください。 適切な栄養を摂取すると、体重を減らすのに役立ちます。怠惰でこのレジメンに定期的に固執する必要はありません。

食事療法の主な基本：

• 動物性たんぱく質を含む食品に含める必要があります。
• お菓子（果物、蜂蜜、ダークチョコレート）は、朝、夕食後の食事に少し加えることができます-無糖食品のみ。

ランチ

朝食をとらないと、日中に食べ過ぎてしまうリスクがかなり高いことが栄養士によって長い間証明されてきました。 この事実は、体重を減らしたい人のために考慮に入れる必要があります。 朝は新陳代謝が促進されます。 したがって、すべての食品が十分に吸収され、過剰な体重増加は発生しません。 朝食はしっかりしている必要があります。 これは、次の3〜4時間空腹を経験しないようにするために必要です。 2番目の朝食メニューは、初めて朝食をとった量によって異なります。 高カロリーで栄養価の高いものであれば、果物を食べるのに十分でしょう。 リンゴ、キウイ、柑橘類の場合があります。 しかし、バナナとブドウはたまにしか食べられません。 砂糖とカロリーがたくさん含まれているので。 果物は新鮮で有機的でなければなりません（硝酸塩や農薬を含まない）。 おやつ1つ、大きな果物1つ、または刻んだ果物1つを摂取するのが一般的ですが、最大3つまで食べることができます。

ドライフルーツを食べることにした場合、そのカロリー量はと同じであることを覚えておく必要があります 新鮮な果物。 必要な量を得るには、ドライフルーツに沸騰したお湯を注ぎ、膨らむまで待つ必要があります。 砂糖漬けの果物-砂糖の乾燥した果物。 それらは通常のドライフルーツよりもカロリーがはるかに高いです。 それらは実質的に精製糖と同等であるため、適切な栄養状態のスナックとは見なされません。 朝食にお茶かコーヒーしかなかった場合、2回目の朝食にはもっと充実したものを食べることができます。 たとえば、カッテージチーズのスフレ、スクランブルエッグ、ゆで卵を食べます。 そば、オートミール、大麦などのシリアルでリフレッシュできます。

2番目の朝食オプション

減量のための適切なスナックは次のようになります：

• カッテージチーズを詰めた焼きリンゴに蜂蜜をまぶしたもの。
• 梨、キウイ、またはベリー（150グラム）と無糖ヨーグルト（100グラム）。
• ドライアプリコット（100グラム）、カシューナッツ（100グラム）;
• 100グラムからのカクテル。 ミルク、100グラム ベリーと50グラム。 カッテージチーズ;
• 20グラム ビターチョコレート 緑茶;
• カッテージチーズのプリンに蜂蜜を少し。

アフタヌーンティー

夕方には午後のおやつがあります。 仕事のスケジュールで早く帰宅できない場合は、仕事の終わりに適切な夜のおやつを用意してください。 これはあなたがあまり空腹を感じないようにし、それから緩んで大部分を食べるのを助けます。 午後のおやつに一番 適切な製品は：凝乳、カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィアです。 それらに含まれるカルシウムは午後に体によりよく吸収されます。

サワーミルク製品は飽和するまでゆっくりと消費されることを知っておく必要があります。 ケフィアはスプーンで食べるのが一番です。

PPでのスナック

適切な栄養のスナックオプション：

• フェタチーズのアボカドサラダ（50グラム）;
• オリーブオイルの野菜サラダ。
• ケフィア（150グラム）と穀物パン;
• グリーン（パセリ、ディル、ケフィア（300グラム））
• ひまわり油入り豆のトマトサラダ（200グラム）

2回目の夕食（就寝時刻の約4時間前）

軽くなければならない、タンパク質：

• ケフィアまたは発酵焼きたてのミルク-200グラム;
• 砂糖なしでヨーグルトを飲む;
• ゆで卵;
• 2個の卵からのオムレツ。

実行中のスナック

誰もが安心して食事をする機会があるわけではありません。 多くの人が実行時にそれを行います。 ファーストフードでの軽食は禁止されていることを覚えておくことが重要です。 これはあなたの体型と健康に有害です。 さっと噛むことを余儀なくされた場合は、シリアル、ヨーグルト、フルーツ、ナッツのミックスを選んでください。 それはすべてです 遅い炭水化物。 したがって、減量のためにダイエットをしている人にも適しています。 サンドイッチでも構いませんが、「正しい」です。 ゆでた鶏の胸肉または鶏の胸肉の小さなスライスをシリアルまたはふすまのパンの上に置き、新鮮なハーブを上に載せます。

仕事中のおやつ。 彼らはどうあるべきですか？ 使用するのに便利なもの

多くの人は、ビュッフェのクッキー、スイーツ、ペストリーを使って仕事で軽食をとることに慣れています。 炭水化物を多く含む、このようなおいしいが健康的ではない食品であることを知っておく必要があります。 それらは血糖値の変動を引き起こし、それがパフォーマンスの低下につながります。

職場での適切な間食は、エネルギーと効率的な精神活動を促進します。 したがって、有害なスナックをあきらめ、何を持っていくかを事前に考えておく必要があります。 便宜上、そこに 特別な容器食品用。

1時間ごとにお茶を飲むために少し休憩を取ることをお勧めします。 ハーブティーや緑茶は胃を欺くのに役立ち、満腹感を与えます。 味を良くするために水をたくさん飲むのも良いです-それにミントやレモンを加えることができます。

その部分が大きすぎると、体はそれを集中的に消化し始め、多くのエネルギーを消費します。 脳の活動が低下し、眠気を感じます。 その後、労働活動の効率が低下します。 したがって、調理済みの自家製食品を食べる方が便利です。

仕事のためのいくつかの健康的なスナックのオプションは何ですか？ 今考えてみましょう：

1.果物（リンゴ、バナナ、ナシ）。 それらを洗ったり掃除したりするだけで十分です、それらは輸送に便利で便利です。

2.添加物や砂糖を含まないケフィアまたはその他の発酵乳製品。

3.ドライフルーツ（ドライアプリコット、プルーン、レーズン、デート）、ナッツ（クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ）。 この混合物は栄養価が高く健康的です。

4.既製のシリアルが販売されているか、持ち去ってはいけません。 防腐剤が入っているからです。

5.少量のダークチョコレートと緑茶は、どの製品にもおいしい添加物になります。

理想的なおやつ

減量のために適切な栄養を摂取することは、食事に野菜が含まれていることを含むべきです。 新鮮な野菜は多くの食べ物とよく合います。 したがって、それらはどんな食事（昼食または夕食）の後にも消費することができます。

それらはよく吸収され、カロリーがありません。 ピーマン、きゅうり、トマト、大根は皮をむいて切ることができます。 そして今、サクサクして健康的なスナックが用意されています。

ルール

ここで、健康的なスナックのルールを考えてみましょう。

急ぐことはできません。

外出先で食べないでください。

必ず衛生状態を守ってください。食べる前に手を洗うか、ウェットティッシュを使用してください。

• コンピューターでの作業はそのままにしておく必要があります。そうしないと、食べ物がうまく消化されず、業務の効率が低下します。

• おやつの前にグラスを飲むことをお勧めします きれいな水、これはあなたが空腹時に消費したよりも少なく食べるのに役立ちます。

小さな結論

要約すると、減量のためのダイエット中の人々のための適切なスナックとちょうどサポートしていることがわかります 健康的な生活様式人生は栄養の必要な瞬間です。 それらは無視できません。 そうしないと、過剰な体重が増えて脂肪層が増えるリスクがあります。 仕事でおやつをするのは簡単なことではありません。 しかし、自分自身を設定して正しく整理すれば、すべてが実行可能になります。 適切な食事療法と間食療法に従うことにより、優れた健康と幸福が保証されます。 良い気分をお祈りします！