ダイエットで食べられるもの - スケールの値に影響を与える食品と物質のリスト。 減量のためのお菓子と小麦粉製品

スリムな体型の夢は、人に栄養を大幅に制限させ、ライフスタイルを根本的に変えることを強いる可能性があります。 栄養士の推奨事項のいくつかに従うことはそれほど難しくありません。特定のカロリー含有量の食品を含む食事を簡単に作成したり、自転車で通勤したりできます。 ただし、誰もが満たすことができるわけではない要件があります。18.00 以降は食事をしないでください。 その理由は、新たな空腹感だけではありません。 人が20.00時までに仕事から戻った場合、推奨される時間に夕食をとる時間がなく、昼食から翌朝まで食事なしで行くことができる人はごくわずかです。 心理的要因もあります。困難とストレスを伴う忙しい一日の仕事の後、リラックスしたいという完全に正当な欲求があります。 良い食べ物はその一つです より良い方法落ち着いて、物事から気をそらしてください。 多くの人が医師のアドバイスをすべて無視して、夕方に満腹になることに慣れていることは驚くべきことではありません。

幸いなことに、この問題には解決策があります。 午後 6 時以降に摂取するリスクなしに摂取できる製品は数多くあります。 太りすぎ. 読者の注意を引くために、そのような製品のリストを提供します。

このかわいい果物は、最も効果的な脂肪バーナーの 1 つと考えられています。 そのカロリー含有量は低いです。 彼は含まれています たくさんの消化を改善し、胃の重さを取り除くのに役立つペクチン。

キウイ フルーツには有機酸が豊富に含まれており、臓器の病気に悪影響を与える可能性があります。 消化管. あなたが観察したとしても、キウイを慎重に使用する価値があります アレルギー反応エキゾチックな野菜や果物に。

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ヒラメはダイエット食品に最適です。 彼女の肉はタンパク質が多く、脂肪はわずか 3% で、主に体に役立つオメガ 3 とオメガ 6 の形をしています。 脂肪酸. 魚のエネルギー値は、製品 100 g あたり 90 kcal です。 食事にヒラメを定期的に含めることは、最適な体重を維持するだけでなく、皮膚、髪、爪の状態を改善するのにも役立ちます.

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タラのカロリー含有量は、タンパク質製品の中で最も低いものの 1 つです (100 g あたり 69 kcal)。 魚の肉にはヨウ素、硫黄、ビタミンPPが豊富に含まれているため、その使用は機能に有益な効果をもたらします. 神経系, また、一般的に血液組成と循環を改善します. タラは、腎臓に問題がある人や苦しんでいる人の食事に含めることはお勧めしません 胆石症. 医師は、タラ肉を適度に摂取すると血圧を下げることができるという情報を持っています.

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赤ビーツは甘味があり、天然の糖分が豊富です。 したがって、根菜類 長い間痩せたい人には不向きだと思います。

最新のデータによると、ビートの組成は独特です。定期的に使用すると、消化を正常化し、ビタミンや微量元素で体を満たし、血液組成を改善し、多くの臓器やシステムの機能を正常化することができます. 根菜類のカロリー含有量は100 gあたり40 kcalを超えません.今日まで、主な栄養成分として生またはゆでたビートを含むいくつかの食事があり、体重が大幅に減少しています.

ビートの消費を制限する必要がある人 慢性疾患：糖尿病、シュウ酸尿症、 頻繁な下痢そして胃炎。 健康な人毎日ビートを食べる必要があります。 とりわけ、それは心を落ち着かせる効果があります。 午後遅くにビートを摂取することで、日中のストレスの影響を和らげ、睡眠の質を向上させることができます.

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きのこは重い食べ物と見なされていますが、シャンピニオンは夕方に食べることを禁じられていません。きのこには、空腹をすばやく効果的に抑える物質が含まれています。 この特性は、生のシャンピニオンが食事に含まれている場合（たとえば、サラダの一部として）に特に完全に現れます。 さらに、 必須アミノ酸、ビタミン、ミネラル化合物。

夜のメニューに2〜3個のキノコを追加するだけで、体型を損なうことなく、すぐに満腹になり、多くのビタミンとミネラルを摂取できます.

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すべての種類のキャベツ（キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなど）には大量の栄養素が含まれており、カロリーが低く、夜のおやつに最適です。

キャベツを使用するときは、いくつかのニュアンスを考慮する必要があります。

• ケール、生またはザワークラウトは、腸内で過剰なガス形成を引き起こす可能性があります。
• キャベツは胃液の酸性度の上昇にはお勧めできません。
• カリフラワーは生で食べてはいけません。
• カリフラワーは痛風患者の状態を悪化させる可能性があります。
• ブロッコリーとカリフラワーはアレルギーを引き起こす可能性があります。
• ブロッコリーを食べると、甲状腺疾患のある人の健康に悪影響を与える可能性があります.

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カボチャは、消化に役立つビタミン、微量元素、繊維の貯蔵庫です。 この野菜には生理活性物質が多く含まれており、古くからさまざまな病状の治療に使用されてきました。

夕食にカボチャを含めると、体を落ち着かせる効果があります。不安を軽減し、不眠症を取り除くのに役立つ物質が豊富です。 果肉は低カロリー（100gあたり22kcal）。 オーブンで焼いたオレンジのスライスを数枚食べると、空腹が完全に満たされます。

カボチャの使用に対する禁忌は、胃液の酸性度が低いこと、鼓腸の傾向、真性糖尿病、および個人の不耐性と考えられています。

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カブのエネルギー値は 100 g あたり 30 kcal ですが、他の多くの野菜や果物とは異なり、有害な影響はありません。 糖尿病. 肥満や血液中の過剰なコレステロールに注意することをお勧めします。

他のいくつかのアブラナ科植物と同様に、カブは人を落ち着かせる効果があり、神経系の状態を安定させます。 夕食にカブを含めることは非常に正当化されます。

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セロリには葉、葉柄、根の3種類があります。 それらはすべて低カロリーで、減量を促進する物質が豊富です。 セロリを消化する過程で、体は受け取るよりも多くのエネルギーを消費することが確立されています.

植物の各部分には、大量のカリウム、マンガン、ナトリウム、リン、カルシウム、ビタミン、 エッセンシャルオイルそして多価不飽和脂肪酸。 セロリの茎と根には多くの繊維が含まれており、腸の機能に良い影響を与えます. 野菜は生でも、茹でても、焼いても食べられます。 おかずとして使用すると、タンパク質の消化プロセスがスピードアップし、最適化されます。 他の野菜や果物のジュースと混ぜたセロリジュースはとても人気があります.

セロリには、強力な利尿作用、抗炎症作用、強壮作用、免疫刺激作用、血管拡張作用があります。 したがって、食品への使用には節度と注意が必要です。 低血圧で、 尿路結石症、静脈瘤、てんかんまたは急性期の胃腸管の病気、セロリの使用（特に絞りたてのジュースの形で）は、患者の状態を悪化させる可能性があります。 この製品は、子宮の筋肉の調子を整える物質が含まれているため、子宮出血に苦しんでいる女性や妊娠中の母親にはお勧めできません. 授乳中にセロリを食事に含めると、母乳の味に悪影響を与える可能性があります。

ダイエット中であろうと、むやみに食べていようと、それは問題ではありません。 私たちはあなたに最も役立つ製品に精通することを提案します 人体. 減量や増量ではなく、健康的な食事です。

最高のタンパク質食品

魚介類。これらの製品は、製品 100 g あたりほぼ 0 g の脂肪を含む場合もあれば、極端に脂肪が多い場合もあります。 しかし、この脂はヘルシーなので気軽に食べてください。

豆。大豆はタンパク質が豊富ですが、欠点もあります。 たとえば、大豆は免疫系を抑制し（胸腺は大豆ゲニステインにうまく反応しません）、成長を促進します. がん細胞すでに乳がんを患っている場合。

乳製品。消費する乳製品の砂糖と脂肪の量を追跡します。 脂肪含有量が2％以下の乳製品を消費してください。

卵。世界最高のタンパク源。 卵は、あらゆるタンパク源の中で最も高い生物学的価値を持っています。 大きな卵 1 個のタンパク質には 4 g のタンパク質が含まれています。 各卵黄に含まれるタンパク質の量は同じです。 卵黄だけに不要な脂肪が 2 g 含まれています。 そのため、卵黄には注意してください。

プロテインパウダー。何らかの理由で通常の食品から適切な量のタンパク質を摂取するのが難しい場合は、いつでもプロテイン パウダー シェイクを利用できます (ポリッジ、ミートボール、オムレツ、ペストリーなどに混ぜることができます)。 プロテインパウダーは必需品ではありませんが、場合によっては便利です. 市場に出回っているすべてのプロテインパウダーの中で、最高のホエイおよびカゼインプロテインパウダーが最高です. これらの乳タンパク質は互いに補完し合い、異なる速度で消化されるため、タンパク質粉末はより満足のいくものになり、長持ちします.

牛肉。赤身の牛肉はおいしいソースと考えられています - 筋肉の燃料として必要なアミノ酸物質です。 筋力トレーニング通常のメモリ操作の場合。 専門家によると、最大 80% の人が体と脳で十分なクレアチンを生成しておらず、この物質を外部から供給する必要があります。 いずれにしてもジビエには、農場で飼育された牛や子牛の肉よりも多くのクレアチンが含まれています. 豚肉、マグロ、赤身の魚には、牛肉と同じ量のクレアチンが含まれており（肉または魚 1 kg あたり 5 g）、ニシンは最大 2 倍（ニシン 1 kg あたり 6.5 ～ 10 g）含まれています。 栄養補助食品を摂取できます：クレアチン一水和物ですが、常にクランベリーやグレープなどのグリセミック指数の高いジュースを1杯と一緒に摂取してください. ジュースに対するインスリン反応は、クレアチンを筋肉や脳細胞に送り込むのに役立ちます. 約 30% の人は、動物性食品や栄養補助食品からのクレアチンの追加供給にまったく反応しないことを覚えておいてください. あなたが幸運な70％にいるなら、これはあなたがより長くより激しくトレーニングし、数ポンドの筋肉量を追加するのに役立ちます.

最高の炭水化物食品.

パンの場合は、このテクニック (テスト) に頼ってください。 パン粉が柔らかく、しなやかでねばねばしている場合、このパンはあなたには向いていません. 良いパンは粗く、ざらざらしていて、もろい。

でんぷん質の食品のカロリー量に注意してください。 たとえば、赤身の肉よりもカロリーが最大3倍高くなります。 でんぷん質の食べ物を食べ過ぎることが体重の問題の主な原因であり、食べ物そのものではありません.

人々の中で、約200人に1人、さらには50人に1人（専門家のさまざまな見積もりによると）が苦しんでいることを覚えておいてください. さまざまな形グルテンに対する不耐性 - 穀物に含まれるタンパク質: 小麦、ライ麦、オート麦。 症状には、腹部の腫れ、浮腫、腸の問題、筋肉のけいれん、およびそのような穀物とその製品を消費した後の一般的な衰弱が含まれます. 同様の症状がある場合は、必ず医師に相談し、それに応じて食事を変更してください。

フルーツ。果物には、フルクトースと呼ばれる特殊な種類の糖が大量に含まれています。 グルコースは直接血流に入り、フルクトースは最初に肝臓に入り、そこで処理されます. このため、フルクトース (および果物の摂取量) は血糖値とインスリン値にそれほど影響しません。

果物は、ビタミン、ミネラル、生理活性物質、繊維が豊富で、カロリーも非常に低いため、優れています。 どうして彼らは悪いのでしょうか？ しかし、果物の何が悪いのか、むしろ食べ過ぎです。

過剰な炭水化物は、グリコーゲンの形でのみ体内に貯蔵できます。 肝臓は 1 日あたり約 50 グラムの炭水化物を貯蔵することができ、1 日あたりさらに 200 グラムを筋肉が貯蔵することができます。 具体的には、筋肉にはフルクトースをグリコーゲンに変換する酵素がないため、過剰なフルクトースは肝臓にしか貯蔵できません. 肝臓がグリコーゲンでいっぱいになると、 果物からの過剰なフルクトースはトリグリセリドに変換されます - あなたの脂肪細胞の脂肪前駆体. したがって、食事中の過剰なフルクトースは、他のタイプの炭水化物と比較して、すぐに脂肪に変わります.

1 日を通して果物の摂取量に注意を払い、1 日あたり中型の果物を 3 ～ 4 個以上食べないようにします。 新鮮な果物ほど満腹感のないドライフルーツには特に用心してください。 フルーツジュースも要注意。 オレンジ ジュース 1 杯にはすでに 3 個のオレンジが含まれており、食物繊維はほとんど含まれていません。 フルーツ ジュースを消費する唯一の適切なタイミングは、ワークアウト直後の炭水化物ウィンドウです。

野菜。もっと、あらゆる形で！ そもそも濃い緑色の野菜や葉っぱ。 それらを緑色の水と考えてください。 好きなだけ食べてください。 ブロッコリー 1 ポンドには 120 カロリーしか含まれていませんが、500 グラムのパスタには 1,600 カロリーあります。 例外は グリーンピース、でんぷんからのカロリーが非常に豊富です。
カボチャとニンジンは緑の野菜の 2 倍のカロリーを持ち、とうもろこしとじゃがいもは野菜と見なされますが、でんぷん質の穀物や穀物のように振る舞います。

セルロース。食物繊維の摂取量は、メニューの食品 1000kcal ごとに 20g を超える必要があります。 最低でも1日30gの食物繊維です。 繊維が1日あたり60 gを超える場合、これはすでに良くありませんが、有害です. このような量の繊維は、正常な代謝と、さまざまなミネラル、特にカルシウム、亜鉛、鉄の機能を妨げます.

繊維源:ゆでた黒豆またはグリーンピースのグラスに20 g。 レンズ豆または斑点のある豆のグラスに15 g。 朝食ふすま1杯、ブルーベリー1杯、ブロッコリー、芽キャベツ、ひよこ豆、小豆、ラズベリー、ほうれん草、ヤムイモ1杯に10g。 リンゴ1個あたり5g、大麦1カップ、ブルーベリー、粗めのパン2切れ、コーン1カップ、オートミール、ナシ、玄米1カップ。

健康的な脂肪の優れた供給源

パスタ、パン、ナッツ、さらにはお気に入りのチョコレートまでもがついに禁止リストから除外されるとは思いませんか? これらの製品が体重を減らすだけでなく、健康を守るのにも役立つ理由を知りたいですか? それでは、お料理の紹介を始めましょう...

商品番号 1.パン

食べ物の誤謬: パンを食べると太る!

確かに、私たち一人一人は、数ポンド余分に失うのがいいだろうと考えただけで、すぐに食事からパンを除外しました. しかし無駄に！ 私たちは先祖の貴重な遺産、伝統的な食べ物、そして健康的でバランスの取れた食事の重要な要素を断固として放棄すべきではありません.

パンには、食物繊維、ビタミンE、PPが豊富なほぼすべての必須アミノ酸が含まれています。 パンに含まれる大量のビタミン B 群は、神経系の調節を助け、ストレスに対する確実な保護を提供します。 そのため、良質の天然パンが存在する必要があります。 毎日の食事そうしないと、別の大食いの後、空のケーキトレイで神経衰弱とワニの涙が保証されます. ただし、すべてのビタミンと ミネラルパンに含まれる成分は、穀物の胚芽と殻に集中しています。

穀物の殻を取り除いてパンを焼く小麦粉を得ると、有用物質の含有量も急激に減少します。 さらに、小麦粉の精製度が高いほど、そのようなパンの利点は少なくなるため、ビタミンとミネラルの点で最も価値があるのは全粒パンです。

結論は簡単です。「節度」という言葉を忘れずに、より多くの利点がある全粒粉から作られたパンを選択してください。 ベーカリー製品最高級の小麦粉から。 全粒粉パンには複雑な炭水化物が含まれており、血糖値の急上昇や空腹感を引き起こすことなく、ゆっくりと消化され、徐々に体にエネルギーを供給します. これはまさに、過剰な体重との戦いの活発な時期に私たちの体が必要とするものです.

覚えて！

GOSTによって決定された食品基準があり、100 gの製品に約6 gの食物繊維が含まれている必要があります。 最も有用と考えられるのはこの比率です。

商品番号2. 赤身肉

栄養上の誤謬：健康的なタンパク質食品はただ チキンフィレそして魚！

肉はどれも健康的です - 脂肪分の多い部分を避け、適切に調理します (オーブンで焼く、茹でる、グリルする、または揚げる)。 火、ダブルボイラーで調理する）と測定に従ってください。

肉の毎日の量は、カードのデッキまたは手の甲の裏側と同じでなければなりません。

牛肉

テンダーロイン 100 g には 164 kcal と 4 g の脂肪が含まれています

牛肉の肩部分 100 g 中 - 208 kcal と 8 g の脂肪

ブリスケット100 g - 405 kcal 28 gの脂肪

豚肉

テンダーロイン 100 g - 184 kcal と脂肪 7 g

ロース100gあたり - 537kcal、脂肪43g

マトン

ロース100gあたり - 206kcal、脂肪9g

100 g のハムまたは肩甲骨 - 380 kcal および 15 g の脂肪

商品番号3.パスタ（パスタ）

食べ物の誤謬: パスタは太る!

イタリア人は「Pasta non fa ingrassare」を繰り返すのが好きです - パスタはあなたを太らせません. この声明には多くの真実があります。そのため、私の「ヘルシーメニュー」には、例外なくすべての人の食事に含めることをお勧めするオリジナルで伝統的なイタリアのパスタレシピがたくさん含まれています.

ペーストの秘密はその選択にあります。 本物のパスタは、「ソビエト」の美食の遺産ではありません。幼稚園や学校のカフェテリアで食べられた柔らかいパスタは、今日まで私たちの棚を支配し続けています。 デュラム小麦粉から作られたパスタという、まったく別の製品を購入して調理することをお勧めします。 これらは2つの大きな違いです。 「ソビエト」の角とらせんは体に非常に速く吸収され、余分なポンドを引き起こし、それらからの料理は非常に沸騰します。 加熱しすぎたパスタのデンプンは、消化しやすい形に変換され、すぐに体重増加につながります. 一方、ハードパスタは、国内のパスタと比較して、脂肪沈着の程度が少なく、グリセミック指数が低い.

ダイエット中の場合は、お気に入りの製品をあきらめる必要はありません。パスタを野菜、きのこ、軽い野菜ソースで調理するだけです。 パスタの主な危険性は脂肪の多いソースにあります。 炭水化物を食べると、インスリンが体内で放出され、炭水化物に付随するソースから脂肪を即座に取り込み、それらを「運び」、太ももや胃に沈着させます.

注意！

イタリアの食事に切り替えることにした場合は、低脂肪の野菜ソースを添えた既製のパスタがプレートに 150 g 以下含まれている必要があることを覚えておいてください。そのため、ボロネーゼ、カルボナーラ、またはパスタ フリートの家族の部分をすでに注文している場合は、. 、上記の情報をもう一度お読みください。

ブランドシェフからの秘密：パスタを少し調理しないことが重要です。つまり、イタリア人が「アルデンテ」-「歯で」と言うように、パスタを調理すると、すべての有用な特性が保持されますそれ。

完璧なパスタ (100/1000/10) を作るための公式は、1000 ml の水と 10 g の塩でパスタ 100 g ごとに茹でることです。

パスタを茹でている間に、ライトトマトソースを作ります。 新鮮なトマト、細かく刻んだにんにく、オリーブまたはオリーブをオリーブ オイル、コショウでソテーし、スパゲッティ、ペンネ、またはお好みのタイプのパスタとすべて混ぜます。 ヘルシーでおいしいランチがあっという間に完成！

商品番号4.ナッツ

食べ物の誤謬: ナッツはスリム体型の敵!

多くの人が自信を持って、ナッツは細いウエストの主な敵であり、禁止されているダイエッ​​トのリストの第 1 位の製品であると信じています。

実際、ナッツは貴重であり、 栄養製品、これがソースです 食物繊維、植物性タンパク質、炭水化物、そして最も重要な多価不飽和脂肪酸。 ナッツには、ビタミンA、C、E、H、PP、グループB、および鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンが含まれています。 人体の栄養素の貯蔵庫である製品はそんなにひどいですか？ 実際、ナッツにはヨウ素も含まれており、代謝に有益な効果があります。

真実は、いつものように、中間のどこか、つまり「適度な消費」というフレーズの中心にあります。 否定できない利点にもかかわらず、ナッツは高カロリーの製品です。そのため、「感染性の」ナッツをいくつか食べた後は、すでに止めることは不可能であるため、体重を減らすための「禁じられた果物」と名付けられました.

結論：危険はナッツではなく、彼らに対する過度の情熱です。 推奨用量（1日約5粒）に従えば、体型に害を与えることなく、有益な特性であなたの体に感謝します。

第一に、ナッツは食欲を抑え、欠かせないスナックです。第二に、ナッツには不飽和脂肪酸が含まれているため、カロリーは脂肪の蓄えの形で保存されず、熱の放出（組織の熱発生）で燃焼されます。

商品番号5.チョコレート

食べ物の誤謬: ダイエット中は絶対にチョコレートをやめなければなりません!

減量のためのほとんどすべての食事療法は甘い食べ物の制限を提供するため、チョコレートは禁止された製品であることが判明しました! 私たちは、だまされやすいため、この製品を一挙に食事から切り離し、この特定の製品ではお気に入りのジーンズに押し込むことができないと信じ続けています. しかし、問題を完全に理解していなければ、それだけの価値はないので、すべての大罪をチョコレートのせいにすることは有名です。 実際、甘いミルク チョコレートと、カカオが豊富なこのお菓子のビターな種類は、互いに大きく異なります。

はい、ミルク チョコレートは安全に割引できます。 ハイコンテント砂糖と低価値のココア製品に加えて、その組成に含まれるさまざまな人工食品添加物、香料、安定剤はミルクチョコレートを追加しません 有用な特性、しかし、苦いすべてがそれほど単純ではありません...

まず、砂糖はほとんど含まれていません。 もちろん、トッピング（添加物）なしの場合です。

第二に、ダークチョコレートには、ミルクやホワイトなどの軽い品種よりも脂肪がはるかに少ない. 脂肪が少ないということは、カロリーが少ないということです。

第三に、ダークチョコレートには、食欲を抑え、代謝を活性化し、皮下沈着物を除去する最適な量のカフェインが含まれています.

そして4番目に、ダークチョコレートには大量のフェノールが含まれており、 フリーラジカル（-これらは脂肪分子の断片です）。 事実は、減量中にフリーラジカルが過剰に形成され、一般的な中毒を引き起こすということです。

これらの 4 つの引数でさえ、朝食に高品質のダーク チョコレートを食べるのに十分であると確信しています。これには、気分を改善する独自の特性もあります。 ココア製品には、快楽ホルモンであるエンドルフィンの生成を促進するテオブロミンが含まれています。 逆に、チョコレートを食べると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。

注意！

これは、少なくとも 55%、できれば 70% のカカオ製品を含むビター チョコレートであり、カカオ リカー、ココアバター、砂糖に加えて、菓子用脂肪の痕跡を一切含んではいけません。 良心的なメーカーからの高品質のチョコレートのバーは安くはありません。

適切な栄養については、ユリアナ・プリスキナの著書「Myth-eaters」を参照してください。

食事の種類ごとに、特定のカテゴリの製品を完全に拒否することができます。 拒絶 有害な製品体重をすばやく減らすだけでなく、人体を改善することもできます。

体重を減らすには、毎日のメニューを正しく構成し、すべてを確実にすることが非常に重要です 必要な要素臓器の正常な機能のためのビタミン。

ダイエット中に食べたい食材

食事栄養は、大量の炭水化物と脂肪を含む食品の除外を規定しています。 炭水化物を低カロリー食品に置き換えることで、人は余分な体脂肪を燃焼させて体重を減らし、追加のエネルギーに変換します.

多数のカロリーを含まず、必要なすべての要素を含むさまざまな食品グループに基づく食事が多数あります。

最も需要があるのは ダイエット食品次の製品グループが考慮されます。

• タンパク質製品
• 複合炭水化物を含む食品
• 乳製品
• 低デンプン野菜
• フルーツ
• 植物性脂肪。

知っておくと良いです！ただし、痩せるためには、 適度な使用すべての製品の消費カロリーと消費カロリーの計算。

タンパク質製品

タンパク質食品は、毎日の消費に不可欠です。 タンパク質は、すべての人間の臓器の機能に必要です。さらに、タンパク質化合物が存在しないと、必須ビタミンの吸収が不十分になります。

タンパク質の重量を減らすために食事をするとき、食べ物は急速な満腹感に貢献し、長時間空腹感を防ぎます.

タンパク質食品には次のものがあります。

• 家禽肉
• 低脂肪魚
• えび
• 牛肉
• 豆類
• いくつかの種類の緑
• 乳製品

ノート！タンパク質食品は、その組成に実質的に炭水化物を含まず、低カロリーと見なされます. タンパク質食品を食べると、体は皮下脂肪を燃焼させて追加のエネルギーに変えることを目的としたプロセスを開始します.

このツールは、体重を減らすのに役立ちます。 からだにやさしく効くスイーツの成分を100％ 自然な構成、これは副作用がないことを決定します。

もちろん、錠剤を服用することと適切な栄養を組み合わせることは特に重要です。 身体活動. この場合、効率は最大になり、結果は顔に目立ちます。

乳製品

発酵乳製品は、減量の過程で非常に人気があります。 数が多いからこうなる 有用な要素そして低カロリー。

サワーミルクフードには、正しい食事に従うと多くの利点があります。

• 促進する 急速な衰退重さ
• 代謝プロセスを改善します
• 体からの有害物質の除去
• 腸機能を改善する

発酵乳食品に含まれる有益なバクテリアは、免疫システムに有益な効果をもたらし、胃の発酵プロセスを排除し、有害な毒素や毒素の沈着を減らします.

減量の使用:

• 無脂肪ケフィア
• カッテージチーズ
• 低脂肪サワークリーム

ノート！サワーミルク食品に含まれる物質は排泄に寄与します 余分な水分体から自然に排泄されるより小さな粒子への脂肪細胞の自然な分解.

野菜と果物

ほとんどの野菜や果物を生の形で大量に使用することが許可されています。 多くの栄養士は、減量のために使用することを勧めています 新鮮な果物低カロリーで食物繊維が豊富な野菜。

繊維は次の機能に貢献します。

• 満腹感が長時間持続するのは、胃の中の繊維成分が分解されていないためです。
• 消化器官の浄化
• 腸蠕動の改善
• ミネラルによる体の飽和
• 却下 余分な体重体脂肪をエネルギーに変えることで
• セルライト除去
• 毎日の便を改善する

したがって、すべての食事には、少量のデンプンを含む果物と野菜が含まれている必要があります.

炭水化物にはいくつかの種類があります。

• 速い炭水化物、それらはすぐに体に吸収され、余分なポンドの出現に貢献します;
• 複雑な炭水化物は体にゆっくりと吸収され、長時間にわたってエネルギーを放出します。

ただし、食事療法に従う場合は、複合炭水化物の消費を最小限に抑える必要があります。 そして、複合炭水化物の量が最も少ない食品を選択してください.

これは、複雑な炭水化物を大量に含むほとんどの食品が高カロリーであるという事実によるものであり、これは必ずしもダイエット食品に適しているとは限りません. 適切な栄養を守っている人は、複雑な炭水化物と野菜料理を組み合わせる必要があります。

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次のプロパティがあります。

• 新陳代謝を促進する
• 体脂肪を燃やす
• 体重を減らす
• 最小限の身体活動でも体重を減らす
• 心血管疾患の体重を減らすのに役立ちます

脂肪

脂肪分の多い食品は食事の栄養には推奨されておらず、一部の種類の食品はダイエットに完全に禁止されています. ただし、脂肪に含まれる要素が多くの重要な器官の働きに関与しているため、一部の種類の植物性脂肪は少量で使用されます。

脂肪が完全に不足すると、次の問題が発生する可能性があります。

• 消化不良
• 脳細胞の活動の低下
• 免疫系の保護機能の低下
• ビジョンの違反。

したがって、栄養士は、ダイエット時に脂肪を完全に排除することは間違っていると考えています.

読者からのお話！
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スパイス

• シナモン
• カーネーション
• チリ
• ショウガ

これらのスパイスの使用は、体内の糖レベルを下げ、悪玉コレステロールを除去するのに役立ちます. また、血液循環を改善する物質により、脂肪を燃焼させ、人間の皮膚の外部状態を改善するプロセスが加速されます。

非常に多くの場合、スパイスは脂肪燃焼カクテルの添加物として使用され、ウイルスに対する免疫力を高めるために有用なミネラルで体を飽和させる追加のソースとしても使用されます.

知っておくと良いです！すべてのスパイスが食事の栄養に使用できるわけではありません。 塩や砂糖などの香辛料は、メニューから完全に除外する必要があります。

減量中に夜に何を食べることができますか?

カロリーが低く、栄養士が推奨する食品群がいくつかあります。

1. ビーツの煮物 - 低カロリーで就寝前でも食べられます
2. ケフィアは、どんな食事にも欠かせない低脂肪発酵乳製品です。
3. 低脂肪のハードチーズ。
4. 無糖ハーブティー
5. 少量の新鮮野菜のサラダ。 給油するには、 オリーブオイル. そのようなスナックは空腹感を軽減し、体型を損なうことはありません.
6. 蒸し魚。

ただし、食べ物は空腹感を和らげるためだけに消費する必要があり、食べ過ぎたり、就寝前に食べ過ぎたりすることは許されません。

禁制品一覧

• 梨、メロン、アプリコットなどの果物
• じゃがいも、バナナ
• 肉・魚の出汁
• 揚げ物
• 燻製肉
• 缶詰食品
• 炭酸飲料
• アルコール
• 脂肪分1%以上の乳製品
• ソーセージとチーズ製品
• 製菓
• ベーカリー製品

主な種類の製品に加えて、ソース、マヨネーズ、バターの使用は禁止されています。

断食日の食事

体を浄化し、有害な毒素や毒素の存在を減らすために、断食日が必要です。 栄養士は、ほとんどすべての食物の摂取を排除し、消費される液体の量を増やしながら、そのような日を週に1回以上配置することをお勧めします.

知っておくと良いです！ゆでたビートや低脂肪のケフィアなど、カロリーの低い製品を1種類食べることができます。

部分栄養

適切で適切な栄養は、健康上の問題を防ぐための鍵と考えられています。 したがって、何が可能で、何が推奨されないかを知ることが重要です。 また、さまざまな病気を避けるために、基本的なものを守る必要があります。

健康的な食事の基本原則

健康的な食事は、次の原則に基づいています。

握りこぶし大が一人当たりの適量とされています。 この原則は、ホルモンのバランスを安定させ、食欲を調節するのに役立ちます。

• 有用な微量元素も含むさまざまな製品を食事に含めること。
• 衛生的な食事（よく噛んで、ゆっくり）。
• 過食の回避。

適切な栄養のためには、必要な量の水の消費を守ることが重要です。 これは、人体の正常な機能における重要な要素です。 1 日量水は少なくとも 2 リットル必要です。 朝はコップ一杯の水から始めることをお勧めします。 貢献します 通常動作消化管。 食物の同化の準備のために、一杯飲むこともお勧めします きれいな水食事前に。 ただし、胃液の産生が減少し、消化が遅くなるため、食べ物を洗い流してはいけません。

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子供が母親という言葉を言い始めたら：親へのアドバイス

食事中の有害な食品を制限することは、臓器とそのシステムの機能における多くの問題を回避するのに役立ちます. 毎日のメニューにそのような食材がまったくないことが望ましいです。 特に ジャンクフードファーストフードは体のために考えられています。 したがって、スナックは健康的な食材で構成する必要があります。

食事は就寝の数時間前に行う必要があります。 最適な時間- 就寝時刻の 2 時間前。 後で食べると、体の適切な休息が妨げられます。 現時点では、話したり、テレビを見たり、読んだりすることはお勧めしません。 それにもかかわらず、夕食は軽くする必要があります。

健康的な食事には以下も含まれます ハーブ製品. 最も有用なのは、人が住んでいる地域で育つ果物、野菜、ハーブです。 この原則は、適切な食事の基礎です。

健康的な食事には以下が含まれます 体に有益製品。 これらは次のものに属します。

ということを覚えておくことが重要です。 健康的な食事これらの製品からの食品は適切に準備する必要があります。 そして、緑、果実、野菜、果物はできるだけ新鮮に食べる必要があることを忘れないでください。

適切な栄養で食べてはいけないもの

有害な食品はリスクを高めるため、健康的な食事では受け入れられません。 さまざまな病気体に悪影響を及ぼす物質が多く含まれているからです。 そのような食品には以下が含まれます：

• 炭酸水
• アルコール飲料
• 製菓
• ベーカリー製品