減量のためのシーフード。減量のためのシーフードとダイエット食品

冬の減量には、魚の食事が最適です。第一に、そのバランスの取れたメニューは、寒い季節の体のニーズを満たします。第二に、シーフードは特に価値のある微量元素と多価不飽和脂肪酸の豊富な供給源です。第三に、そのような食事療法は効果的に不必要なキログラムを失うのを助けます。そして最後に、シーフードは美味しいです！

単純な算術

ダイエットとシーフードは7-10日間設計されています。そして、それを厳守すれば、2日目に最初に達成された結果を喜ぶことができます。体重は、これまでのところわずかに（200〜600 g）減少します。これは、勤勉、運動、および初期体重によって異なります。しかし、すでにこれらの前向きな変化は、あなたが正しい方向に進んでいることを示しています。

今後数日で、体重は1日平均400〜600 g減少するはずです。これは、すべてが正しく行われていることを示しており、この食事療法が適しています。 10日間のダイエットの後、3日半以上の嫌われているキログラムを取り除くことは簡単に計算できます。

ダイエット配給

名前から、この食事の基本は、さまざまな（脂肪が少ないほど良い）種類の魚やあらゆるシーフード（エビ、カニ、イカ、ムール貝、海藻、食用藻類など）であると簡単に推測できます。これらのシーフードは低カロリーですが、かなり栄養価が高いです。毎日の食事に上記の2〜3種類の食品を含めてください。

栄養士は、この食事療法を続けている間、シーフードに加えて、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ数個、またはアスコルビン酸1錠を朝に食べて、体のビタミンCの必要性を補充することをお勧めします。これは、悪化の季節に特に重要です。ウイルス性疾患。

日中は、1.5〜2リットルの純粋な室温を飲み、そのほとんどを正午までに飲みます。目覚めた直後に1杯、昼食前または昼食中に1杯、2回目の朝食と昼食の間に2杯。追加の飲み物として、砂糖を含まない柑橘系のフレッシュジュースが便利です。食事療法の期間中、食事療法から排除するお菓子、動物性脂肪、アルコール、ソーダ、カフェインを含む飲み物。

遅くとも18:00までに食事をしてください。夕方にとてもお腹がすいたら、ケフィアやジンジャーティーを飲むことができます（体重を減らして体をきれいにするのに役立ちます）。

オプション毎日の配給ダイエット

朝食：低脂肪ケフィアまたはヨーグルト（200 ml）または1〜2個のゆで卵、緑茶シュガーレス。朝食後10〜15分-ビタミンCを多く含む果物。

ランチ： 30分で。コップ一杯の温水を食べる前に。次に、200gの魚と野菜のおかずまたはシーフードサラダ。

昼食と夕食の間果物を食べたり、フレッシュジュースを飲んだりできます。

夕食と夕食（同じメニュー）：2回目の朝食と昼食の間に400mlの温水を飲み、夕食の1時間半前に200mlを飲みます。昼食と夕食には、魚またはシーフード（250 g）と野菜のおかずが含まれる場合があります（ドレッシングには、低脂肪ヨーグルトまたはレモン汁).

午後のおやつ：ヨーグルトまたは低脂肪カッテージチーズ。

シーフードはダイエットに最適です。それらは非常に栄養価が高く、タンパク質が多く、ミネラルしかし同時に低カロリーです。そのおかげで栄養価シーフードは優れていることが証明されていますダイエット食品.

ホタテ（Placopecten magellanicus）

ホタテの外観：食べられる二枚貝の一種です。同時に、ホタテ貝全体が食べられるわけではなく、そのマントルと閉鎖筋、つまり両方の殻弁を結合し、ホタテ貝の総重量の30％を占める肉質の筋肉だけが食べられます。高品質のホタテは繊細なクリーム色です。

ホタテの生息地：最も人気のあるのはカナダ産のホタテ貝で、捕獲して冷凍した後、船上で手作業で処理されます（肉は殻から分離されます）。

ホタテの便利な特性：たんぱく質含有量が高く、カロリーが低く、無脂肪で、炭水化物が少なく、体に吸収されるミネラルが非常に多い（製品100gあたり2g）、ヨウ素、リン、マグネシウム、鉄、銅、マンガン、亜鉛、コバルトなど。スカラップは血中のコレステロールを減らす治癒特性があり、Bビタミンの含有量が高いと神経系に有益な効果があります。

製品100gあたりのホタテの栄養価とエネルギー値：カロリー含有量340kcal; タンパク質19.3g; 脂肪0.3g。

ホタテの使用をお勧めします：セカンドコース、シーフードスープ、ピザ、寿司の調理に。ホタテをどんな形でも作るときは、その繊細で独特の味を妨げる可能性があるので、あまり多くのスパイスを使用することはお勧めできません。調理がとても早いので、料理の準備に時間がかかりません。

イカ（スルメイカ）

イカの外観：十脚頭足類。通常、サイズは0.25〜0.5 mですが、ダイオウイカは20mに達することがあります。

イカの生息地：伝統的にアジア諸国の南の海で採掘されています：ベトナム、中国、日本など、そしてオホーツク海で。

イカの便利な特性：タンパク質含有量、ビタミンB6およびPP、貴重なミネラル（リン、鉄、銅、ヨウ素）の点で、イカは牛乳、多くの種類の魚や家畜の肉よりも優れています。イカの製品は、その心地よい味、優れた栄養価だけでなく、治癒特性。そのため、イカの肉は「海人参」と呼ばれています。さらに、イカの肉は心臓の「香油」です。

100gの製品に含まれるイカの栄養価とエネルギー値：カロリー含有量59kcal; タンパク質14.2g; 脂肪0.1g。

キングシュリンプ（Vannamei）（Penaeus vannamei）

王エビの登場：光の中で完全に半透明であるため、別の名前はホワイトシュリンプです。長さ9cmまで達することができます。その生の形でそれは持っています灰色、沸騰後、色は真っ赤になります。

エビ王の生息地：自然界では、バナメイエビは泥だらけの沿岸の底を好みます。太平洋岸の暖かい海域に広がっています。

キングエビの便利な特性：砂糖や脂肪はほとんど含まれていませんが、おかげで空腹を満たすことができますハイコンテントリスは、特に食品愛好家に適しています。

ムール貝（Mytilus edulis）

ムール貝の出現：二枚貝。

ムール貝の生息地：海の温帯および熱帯海域に分布しています。いくつかの場所では、彼らは継続的な和解を形成します-ムール貝の銀行。これらの軟体動物は主に岩砂質の土壌に生息し、深さ100メートルまで降下します。

ムール貝の有用な特性：最も貴重なダイエット製品、古くから海の絶妙な珍味のひとつです。この軟体動物の肉には、鶏卵の2倍のタンパク質が含まれており、貴重な脂肪酸、グリコーゲン、大量のタンパク質、ミネラル塩、リン、鉄、ビタミンA、B1、B2、B6、Cが含まれています。動物や鳥の肉よりも優れたムール貝の消化率と栄養価。

製品100gあたりのムール貝の栄養価とエネルギー値：カロリー含有量98kcal; タンパク質17g; 脂肪3.2g。

ムール貝の使用をお勧めします：さまざまなサラダ、海のスープ、セカンドコース、ピザに。陸生食品では珍しい微量元素で食事を豊かにするために、週に2、3回蒸したムール貝を少し食べるだけで十分です。

タコ（Octopus vulgaris）

タコの外観：頭足類を指します。

タコの生息地：世界中の熱帯および温帯の海域で発見されました。それらのほとんどは底生生物の生活を送っており、浅瀬に住んでいますが、海面近くと最大4500mの深さの両方で活発に泳ぐ形態も知られています。

タコの便利な特性：は、人間にとって高い生物学的活性を持つ最も豊富なタンパク質源であり、さらに、人間の健康にとって最も重要なビタミンは、タコの肉、チアミン、リボフラビンなど、および多くのユニークな微量元素で見つかりました。タコの筋肉には多くの抽出物質が含まれており、タコの料理に独特の味を与えます。

製品100gあたりのタコの栄養価とエネルギー値：カロリー含有量80kcal; タンパク質16g; 脂肪0.9g。

ラパン（ラパナ）

ラパの外観：略奪的な腹足類の軟体動物。

ラパンの生息地：日本海と太平洋岸に沿って分布しています。ラパナは戦後（前世紀の40年代）に黒海に出現し、コーカサスとクリミア沿岸に広がり、黒海の北西部で発見されました。

ラパナの便利なプロパティ：ラパナ肉は栄養価とエネルギー価値が高く、タンパク質が非常に豊富です。さらに、ラパン肉のタンパク質は、動物の肉よりもはるかに速く人体に吸収されます。ラパン肉タンパク質は、発がん性物質と放射性核種を結合して体から除去するという独特の特性を持っています。ラパン肉の生理活性はムール貝の有用性の4倍です。
食事にラパン肉を使用すると、体の全体的な緊張が高まり、手術後の組織の回復、造血、代謝の防止、感染症、風邪、心臓への体の抵抗力の向上に役立ちます- 血管疾患、効力を高め、視力、性別および他の腺の機能にプラスの効果をもたらし、脂肪肝を防ぎ、血管壁へのコレステロールの沈着を防ぎ、血中の含有量を減らし、血管の弾力性を高め、血液を安定させますシュガー。ラパナには、グループBのビタミン、ビタミンA、D、F、ヨウ素、リンが含まれています。

製品100gあたりのラパナの栄養価とエネルギー値：カロリー含有量113kcal; タンパク質20g; 脂肪0.4g。

北大西洋エビ（Pandalus borealis）

北大西洋のエビの外観：肉は淡いピンク色でしっかりとした食感です。

北大西洋のエビの生息地：北大西洋で最も重要な商業用無脊椎動物の1つ。

北大西洋のエビの有用な特性：深海エビは栄養価が高いです。エビはビタミンB12の優れた供給源であり、脂溶性ビタミンA、E、およびDが含まれています。

製品100gあたりの北大西洋エビの栄養価とエネルギー値：カロリー含有量98kcal; タンパク質20.6g; 脂肪1.7g。

タイガーシュリンプ（Penaeus monodon）

トラエビの生息地：黒タイガーエビは長年人気があります。タイ、フィリピン、ベトナム、バングラデシュなどの国々は、世界市場へのエビの最大の供給国になっています。タイガーエビの世界生産量は一年中、最小供給量は1月から4月に見られ、最大生産量は5月から10月に達します。

タイガーシュリンプの便利な特性：ユニークな食事の珍味製品。エビは脂肪がほとんどなく、体に吸収されやすいカルシウムを含んでおり、牛肉のほぼ100倍の有機ヨウ素と同量のタンパク質を含んでいます。エビの肉は、チアミン、リボフラビン、ナトリウム、マグネシウム、リン、鉄、マンガンなどの微量元素とビタミンが豊富です。

製品100gあたりのタイガーシュリンプの栄養価とエネルギー値：カロリー含有量89kcal; タンパク質19.2g; 脂肪0.6g。

体に必要な消化しやすいタンパク質、ビタミン、ミネラルの供給源。特にあなたがあなたの姿に従うならば、あなたの食事療法にそれらを含めることを忘れないでください。出来上がった料理のカロリーは少ないですが、とても美味しくてヘルシー！さらに、シーフードは素早く調理されます-あなたは長い間ストーブに立つ必要はありません。多様化ダイエットメニューサラダ、スープ、シーフードのセカンドコース-簡単なレシピがたくさんあります。

イカ、エビ、カニ、ムール貝のサラダはどんな食事にも含めることができます。四旬節のメニューには多くの料理も追加されています。シーフードはよく合います新鮮な野菜そしてハーブ、スパイス-あなたは最小限のカロリーでおいしい、軽い料理を手に入れます。サラダを「過負荷」にしないために有害な製品、油（オリーブオイルなど）またはおいしいレモンジュースソースで味付けし、植物油とバルサミコ酢。

シンプルなエビのサラダを食事に加えましょう。そのような製品が必要です-皮をむいていないエビ200g、セロリ2茎、ほうれん草50 g、レモン半分、チェリートマト50 g、大さじ1。 lオリーブオイル。次のように準備します。

エビを茹で、殻を取り除きます。エビが大きくない場合はカットできませんが、「死骸」全体を直接サラダに加えます。
セロリを洗い、皮をむき、切る。トマトを半分に切ります。ほうれん草を流水ですすぎ、手で葉を引き裂きます。
深皿に材料を混ぜます。ドレッシングとして、油と絞りたてのレモンジュースの混合物を作ります。夕食に座ってください！

セロリは、シーフードサラダのレシピによく追加されます。イカの味を完璧に引き立てます！そのような食事の料理を作ってみてください。次の材料が必要になります-イカの死骸4個、鶏の卵3個（ウズラの卵6個を取ることができます）、セロリの茎3個、青りんご、大さじ1。 lオリーブオイル。調理技術：

イカの皮をむき、洗い、茹で、薄い輪に切る。
ゆで卵を立方体に切ります（ウズラの卵は半分に切ることができます）。
セルリアックを洗い、皮をむいて切ります。リンゴからコアを取り除き、立方体に切ります。
サラダボウルに材料を混ぜて、注ぎますオリーブオイル。サラダが「悪い」と思われる場合は、少し塩漬けにするか、レモンジュースを加えます。あなたはテーブルに座ることができます！

必ずダイエットメニューにスープを追加してください-ホットまたはコールドのクリームスープ。料理はすぐに飽和し、胃腸管の働きにプラスの効果をもたらします。シーフードは美味しいスープになります！さらに、それは長い時間を必要としないので、彼らは非常に迅速に調理されます熱処理製品。スープの味をより豊かにするために、シーフード（エビ、ムール貝、イカ、タコ）の混合物をとることがより良いです。 1つの製品を使用することもできます-好みに応じてガイドします。

>シーフードをベースにしたスープのレシピはさまざまです。最初のコースでは、きのこによく合います！シーフードでキノコのスープを作ります。そのような製品が必要です-200gのシャンピニオン、300 gのシーフード、タマネギ、2リットルの野菜ブロス、2クローブのニンニク、100 mlのスキムクリーム、2つのジャガイモ。次のように準備します。

鍋に、細かく刻んだ玉ねぎとにんにくを水または少量のオリーブオイルで炒めます。
5〜10分後、刻んだジャガイモとキノコをここに入れます。さらに10分間、絶えずかき混ぜながら煮ます。
製品にスープを注ぎ、シーフードを加えます。スープが沸騰するまで待ちます-弱火で10分間煮ます。
次に、皿に生クリームを加え、かき混ぜ、沸騰させ、ストーブから鍋を取り出します。
スープを10〜15分間注入します。今、あなたはテーブルに座ることができます！

エビのスープピューレをダイエット食品に加えてください-あなたは間違いなくその繊細な味に感謝するでしょう！あなたは製品を必要とするでしょう-500gの皮をむいていないエビ、700mlの水、100mlの低脂肪クリーム、2tspの小麦粉。技術に従って調理します：

エビを皮の中で少しフライパンで炒めます。次にここに水を注ぎ、10分間煮ます。
その後、このスープを排出し、エビを別の容器に移して冷やすことができます。
エビの皮をむき、煮込んだ後に残ったスープでそれらを満たします。クリームを追加します。これで、ブレンダーですべてを粉砕できます。
皿をストーブの上に置き、沸騰させます。ランチができます！

シーフードは通常、ご飯、パスタ、野菜と一緒に出されます。しかし、シーフードを独立した料理として調理することで、ダイエット食品をより「軽く」することができます。これは、そのような「退屈な」低カロリー食を多様化するのに役立ちます。

イカのカツレツを調理してみてください。必要なのは、800 gのイカ、100の低脂肪チーズ、味わうスパイスだけです。レシピはこれです：

まず、イカのみじん切りを作ります。シーフードを洗ってきれいにし、肉挽き肉を通過させます。スパイスを塊に加え、よく混ぜます。
粗いおろし金でチーズをすりおろします。
ひき肉からカトレットを作ります。イカの塊を大さじ1杯取り、手のひらにのせて押します。平らなケーキができあがります。その上にチーズを入れます。ケーキは「閉じる」ことができます。
カツレツはオリーブオイルでフライパンで揚げることができます。その場合は、事前にパン粉で「丸める」ことをお勧めします。しかし、それらをダブルボイラーまたはスロークッカーで調理する方がさらに良いでしょう。カツレツは野菜サラダと一緒に出すことができます。

イカのぬいぐるみはもう少し時間がかかります。低カロリーですが、とても満足のいく一品です！あなたはそのような製品のセットを必要とするでしょう-2つのイカ、小さなニンジン、100gのシャンピニオン、半分のタマネギ、ピーマン、50gの低脂肪サワークリーム、塩とコショウを味わうために。

イカをきれいにし、洗い、沸騰させます。
粗いおろし金でにんじんをすりおろします。ピーマン、きのこと玉ねぎを立方体に切ります。スパイスを加えながら、鍋に5〜10分間混合物を渡します。
得られた塊をイカに詰めます。
イカをフライパンに入れ、水とサワークリームを少し加えます。弱火で10〜15分煮ます。煮込んだタレと一緒に温かいうちに召し上がれ。

周りにたくさんのグッズがある場合、どのように体重を減らすのですか？簡単！減量のためにそれらを調理し、おいしい食事をお楽しみください。

好きな食べ物を食べて体重が増えないことは、代謝の加速に恵まれていないすべての女の子の夢です。これにより、食べ物を大量に吸収することができます。によるストレスに体をさらさないために厳しいダイエット、あなたはあなたがあなたの好きな食べ物を食べることを可能にする技術を選ぶことができます。グッズに基づいて、余分なポンドを取り除く方法を探している人のために、素晴らしい適切な食品シーフードが主成分です。ダイエットレシピはシンプルで、誰でも自分で塗ることができます。

エッセンスと機能

両親は幼い頃から子供たちに、健康で、強く、賢く、強くなるためには魚を食べる必要があると言います。子供たちが成長して自分の食べ物の世話をし始めると、賢明な指示が必要になるまで頭から飛び出します。

たとえば、体にとってのシーフードの利点は、体重を減らす必要があるときに最もよく覚えられており、その前に、シーフードの欠如は通常の肉によって無意識のうちに補われます。

人は余分な体重を取り除くだけでなく、体を良い状態に保つために魚やその他の海の贈り物を必要とします。

重要：シーフードは、体にヨウ素、リン、ビタミン、脂肪組織の形成を防ぐオメガ3酸、およびその他の有用な物質を供給します。

シーフードは、脂肪と炭水化物の比率が最小のタンパク質源であるため、食事に含まれることがよくあります。 ゆでた魚やシーフードのカロリー含有量は、100gあたり特に満足のいくものです。

カラフトマス-168kcal;
ヒラメ-103kcal;
フナ-102kcal;
コイ-102kcal;
鯛-126kcal;
ポロック-79kcal;
ブルーホワイティング-72kcal;
パイクパーチ-97kcal;
タラ-78kcal;
マス-89kcal;
イカ-110kcal;
カニカマ-88kcal;
カニ-96kcal;
エビ-95kcal;
ムール貝-50kcal;
海藻-5kcal;
ホタテ-92kcal;
タコ-73kcal;
カキ-95kcal。

揚げ物、喫煙、塩漬けは食事に適していないため、製品のカロリー含有量は茹でた形で正確に示されます。

焼き魚や蒸し魚、魚介類のカロリーは茹でたものとほぼ同じです。

比較のために：赤身のボイルドビーフで175 kcal、豚肉で-375。タンパク質食品として肉だけを食べると、脂肪の堆積物が現れることに驚かないでください。

人生がまだない場合体操消費カロリー量を補うなら、太りすぎの問題は絶対に避けられません。

魚やシーフードのもう1つの利点は、体のニーズを満たすのに十分な最小限の炭水化物が含まれていることです。

同時に、ほとんどのシーフードのグリセミック指数はゼロです。これは、炭水化物が非常に長い間消化され、徐々にブドウ糖を放出することを意味します。その結果、体は一度にではなく、部分的にエネルギーを受け取ります。余分なものは脂肪組織の形で沈着することはなく、人は体重を減らし始めます。

もちろん、魚やシーフードの方向に肉を完全に捨てるべきではありませんが、最初に海洋の食事を取り、次にこれらのタンパク質料理を食事に交互に入れることができます。これは特に海の近くに住む人々に当てはまります。なぜなら、質の高い海の贈り物が不足することは決してないからです。

原則

魚やシーフードの減量の特徴は、明確に規制されたメニューがないことです。体重を減らしたい人は誰でも、ダイエットの全期間にわたって独自のダイエットを作成し、新しいレシピを考え出すことができます。

メニューには、海の贈り物だけでなく、低カロリーの果物や野菜、シリアル、乳製品も含める必要があります。

バランスの取れた食事は、体が枯渇することを許さず、すべての臓器が適切に機能するために必要なすべての成分を体に供給します。同時に、減量者は空腹感がなく、有害な料理の故障がなく、技術が完成します。

シーフードダイエットには、次の原則が含まれます。

あなたは少しずつ1日5-6回食べる必要があります。この原理により、過負荷になることなく食品をすばやく消化することができます。消化管脂肪沈着はありません。同時に、食事の合間に時間がほとんどないので、体重を減らしている人は飢えません。
炭水化物食品は朝食に最適です。この方法で一日中バッテリーを充電できます。さらに、炭水化物は複雑である必要があります。つまり、長時間消化可能である必要があります。そうすれば、ブドウ糖は過剰に形成されることなく徐々に放出され、脂肪に変わります。
毎日メニューに脂肪の割合が低い発酵ミルクドリンクを少なくとも1杯含めることをお勧めします。ケフィア、発酵焼きたてのミルク、ヨーグルトは消化を改善するのに役立ち、2回目のディナーとして特に役立ちます。
食事を長期間延長する場合は、子牛肉と牛肉などの赤身の肉で食事を多様化する必要があります。皮なしの鶏肉を食べることもお勧めします。
ドレッシングにひまわり油の代わりに野菜サラダオリーブ、亜麻仁、ココナッツを使用することをお勧めします。を含む動物性脂肪バター食事から完全に排除する必要があります。
すべての料理は、食欲を刺激し、浮腫や脂肪沈着を引き起こすため、塩や砂糖を使用せずに調理されています。魚が無味乾燥に見えないように、ハーブスパイスやレモンジュースを加えたり、シリアルをフルーツやベリーと一緒に食べたりすることができます。

毎日、ガスなしで少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。これは、食事から塩分が排除されるために排泄されるため、体内の体液のバランスを補給するために必要です。数杯の水を無糖の緑茶に置き換えることができます。

重要：脂肪分の多い、揚げた、燻製した、塩辛い、漬け物はすべて食事から除外する必要があります。ダイエット中は食べ物を食べないでくださいファストフード半製品の場合、アルコールを完全に除去することも望ましい。

メニュー

魚やその他の海の贈り物の助けを借りて体重を減らすための最も簡単なオプションは、1〜3日間の荷降ろしです。

この期間中は、煮物、焼き物、蒸し物のみが許可されます。

部分の量に明確な制限はありません-あなたはあなたの空腹を満たすことができるように十分に食べる必要がありますが、食べ過ぎないでください。 3日以上荷降ろしを続けることはそれだけの価値はありません-バランスの取れていない食事は体に利益をもたらしません。

短時間で印象的な結果を達成する必要がある場合は、シーフード、果物、野菜に基づいた食事を選択できます。 今週のメニューは次のようになります。

1日目-塩なしで茹で（事前に皮をむいていない）、朝食に青リンゴ1個、蒸しポロックフィレット、昼食に中型の熟したキウイ2個、夕食に青リンゴ3個。
2日目-朝食、海藻とアボカドのオリーブオイルサラダ、ランチ、蒸しパイクパーチフィレと1つの大きなグレープフルーツ、ディナー、2つのグレープフルーツまたは3つのオレンジ。
3日目-初日のメニューの繰り返し。
4日目-2日目のメニューの繰り返し。
5日目-朝食には、茹でたエビ、新鮮なキュウリ、レタス、多数オリーブオイルとレモンジュースの下のグリーン、トラウトまたは他の赤い魚のオーブンフィレットでホイルで焼いたランチ、グリーンアップル1個、ディナーにはグレープフルーツ2個またはアップル3個。
6日目-5日目のメニューの繰り返し。
7日目-朝食には、ゆでたパイクパーチ、ゆでた鶏卵、青リンゴのサラダ、昼食には、カニカマと海藻のサラダ、夕食には、2つのグレープフルーツまたは4つのキウイ。

このメニューはバランスが取れすぎておらず、シーフードダイエットのすべてのルールに準拠していませんが、重要なイベントの前にすぐに体重を減らすことができます。

合理的に体重を減らしたい場合は、このバージョンのウィークリーテクニックを選択することをお勧めします。

朝食-レモン汁を添えたゆで魚のスライスを添えた1〜2個のライスケーキまたは全粒粉パンクラッカー。
2番目の朝食-海藻サラダ、カニカマとニンジンはオリーブオイルの下で;
昼食-白身魚、ジャガイモとたくさんの野菜を除くすべての野菜を含む低脂肪のスープのスープ。
午後のおやつ-ブロッコリーとハーブスパイスの煮物または蒸し物。
夕食-野菜、ハーブ、エビ、ムール貝、イカなどのシーフードの軽いサラダ。
2回目のディナーは、低脂肪のケフィアまたはヨーグルトのグラスです。

このメニューは週を通して続きます。魚の朝食は、オートミールまたは大麦を果物と一緒に水で煮たものに置き換えることができます。昼食は、最初のコースではなく、例えば、茹でた魚や蒸した魚を、蒸したそばや玄米で炊くことができます。

重要：食事療法が容易に許容され、病気が発生しない場合は、週に2〜3回魚を赤身の肉に置き換えることで食事療法を延長できます。

したがって、不快感を感じることなく、すぐに体重を減らすことができます。

結果とレビュー

シーフードの減量の結果は、個々の機能体、初期体重、および選択した食事期間から。

たとえば、魚やその他の魚介類を3日間荷降ろしすると、魚介類や果物を1週間で最大3 kg、バランスの取れた栄養を1週間で最大2kg失う可能性があります。

得られた効果に応じて、シーフードダイエットがどのように体重を減らすのに役立つかについて、誰もが自分の意見を持っています。レビューと結果は異なります。

たとえば、タチアナの女の子は次のように書いています。 「私はちょうどこの食事療法に恋をしました。新鮮な料理はありません-すべてが美味しく、満足感があり、低カロリーです。もちろん、私は食べ物にもっとお金をかけなければなりませんでしたが、2週間でハンガーストライキなしで3kgを失いました。

別の女の子、Lyudmilaはこのレビューを書きました： 「しかし、私は海洋技術が本当に好きではありませんでした。はい、最初はシーフードを食べるのは素晴らしいようですが、その後は退屈し、調理に時間がかかります。私は1週間で1.5kgを失い、それ以上続けませんでした。」

結論

体に害を与えることなく体重を減らすことができるダイエットはほとんどありません一定の気持ち飢え。海洋技術はこのグループに属します。栄養の変更された原則はあなたが余分なポンドを失うだけでなく、それが適切に働くのに必要なそれらの物質であなたの体を飽和させることを可能にします。

読者の話「2.5ヶ月で18kg減った」
私は一生太っていました、私はのために苦しんでいます太りすぎ。衣料品店では、25歳までにXLになって成長を続けるLサイズを選びました。 30-35と戦おうとした方法については長い間話すことができます余分なポンド：そして食事療法、そしてハンガーストライキ、そして身体活動、さらには丸薬といくつかの陰謀。効果は短命であるか、存在しませんでした。要するに、絶望、鬱病、そしてその巨大な重みでほとんど辞任することです。しかし、ある日私は出くわしました...体重を減らすのに役立つチョコレートバー！試してみるのに費用はかかりませんでした。チョコレートが大好きです。注文して食べました。そして、体重が減りました！それは神秘主義のように見えますが、それは本当です。私はこの問題を研究し始め、それがどのように機能するかを理解しました。女の子がやってみます！私はすでに2.5ヶ月で18kgを失いました。そして続けます。それはあなた次第ですが、もちろん、体重以外は何も失うことはありません。 147ルーブルの減量のためにチョコバーンチョコレートを試してみてください。

6日間で最大4kgの体重減少。
1日の平均カロリー量は900kcalです。

古くから人々は自然の恵みを食べてきました。植物や動物の食べ物だけでなく、湖、川、海、海の住民も食べています。そして今日、健康的でおいしい食べ物のリストは当然のことながらシーフードが先頭に立っています。

ちなみに、世界の海に住むすべての食用キノコは、魚を除いて魚介類と見なされます。私たちのテーブルの彼らの典型的な代表は、イカ、ザリガニ、ロブスター（ロブスター）、タコ、イセエビ、カキ、ムール貝、ラパナ、ホタテ、ケルプです。すべてのシーフードは、私たちの体、多くのビタミンや微量元素、多価不飽和脂肪酸によって簡単に消化できる、実際のヨウ素の貯蔵庫です。脂肪酸.

シーフードは、絶妙な味とともに、私たちを助け、活力を高め、筋骨格系の病気を予防します。ところで、科学研究その長寿と素晴らしいことを証明しました外観日本人-海の贈り物の彼らの食事における豊富な存在の結果。

一部のシーフードダイエットでは、開発者がメニューに入ります。今日はシーフードの使用に基づいたいくつかの減量方法を紹介します。自分で食事を選んでください。ダイエットメニューは味だけでなく、メリットも異なります。

シーフードダイエットの要件

シーフードモノダイエットは、最短の減量オプションです。このようなダイエットコースは2〜4日続き、減量は1〜2キログラムです。食事療法を延長することは非常に望ましくありません。モノダイエットのルールによると、1日3回はシーフードと魚を少しずつ（約250g）しか食べることができません。サービングサイズ（最大150g）を少しカットしてグラスを飲むことができます。グラスで構成された午後の軽食も提供されます。他の製品も禁止されています。食品の味付けに使用できます。赤身の魚（タラ、スケトウダラ、メルルーサ、フナなど）を選択します。 -、ハーブ煎じ薬。砂糖は禁止されています。

シーフードダイエット、その主な料理は シーフードスープ、6日間続きます。減量-3〜4kg。シーフードスープに加えて、野菜、果物、ハードチーズ、絞りたてのジュースなどを食べることができます。毎日4食を手配することをお勧めします。調理するときは、油脂は使用しないでください。ただし、レモンジュースを加えることはできます。厳密には、アルコール。スープの作り方は？インターネット上には、シーフードのダイエットスープのレシピがたくさんあります。ここではそれぞれについて説明しません。好みのスープを作るオプションを選択する方が簡単です。想像してみてください。毎日さまざまな材料を使用すると、そのようなスープは食事の期間中だけでなく、長い間あなたのお気に入りの料理になります。

イカ愛好家のために、古典的な毎週が開発されました。その上での体重減少は、平均して、1日あたり1kgです。イカ、でんぷん質のない野菜、リンゴジュース、低脂肪チーズなど、7日間すべてが1日3回の食事を提供しました。スナックは避けることをお勧めします。あなたはお茶、コーヒーを飲むことができますが、砂糖を加えることはありません。

シーフードダイエットメニュー

4日間のシーフードのモノダイエットダイエットの例朝食：レモン汁で味付けしたエビの煮物250g。
昼食：レモン汁で味付けしたシーフード（ラパン、ムール貝、エビ、昆布）250gのサラダ。
午後のおやつ：ケフィアのグラス。
夕食：茹でた赤身の魚150gとケフィア1杯。

シーフードの6日間のダイエットダイエットの例
朝食：ふすまパンからの乾杯。海藻サラダのサービング。緑茶のカップ。
昼食：シーフードスープのボウル。野菜のサラダ; アップル。
午後のおやつ：絞りたての果物からのジュース。グレインローフ; ; 低脂肪ヨーグルト。
夕食：蒸しさつま揚げ; トマト2個; 梨またはプラムのペア。

7日間のイカダイエットの例
朝食：サラダ（きゅうり、トマト、イカを使用）。絞りたてのにんじんジュース。
昼食：イカの茹で; 焼きりんご2個。
夕食：イカの茹で; 低脂肪チーズのスライス。リンゴジュース。

シーフードダイエットの禁忌

魚やシーフードに対する個人の不寛容の場合、内分泌系の機能不全の場合、シーフードダイエットは禁忌です。
悪化している間、子供や高齢者のために、そのような食事をすることはできません慢性疾患深刻な問題が発生した場合。
もちろん、ダイエットで提供される製品が気に入らない場合は、この減量方法に目を向ける必要はありません。
ダイエットを始める前に、医師に相談することを強くお勧めします。

シーフードダイエットのメリット

シーフードダイエットは、体型を素早く修正するだけでなく、体を癒す効果があることで注目に値します。
、シーフードに含まれるアミノ酸や微量元素は非常に価値があります。生物学的に、それらは腫瘍学の発達を防ぎ、代謝を正常化します。
私たちは動物や鳥よりもシーフードからタンパク質を吸収します。
シーフードには、脳の機能を改善し、悪玉コレステロールのレベルを下げる多価不飽和脂肪酸がたくさん含まれています。さらに、海の生き物を食事に取り入れることは、仕事にプラスの効果をもたらします甲状腺、と会う機会を減らします別の種類アレルギー、胃腸管の機能を改善し、体に一般的な強化効果があります。
さらに、シーフードは強く、性欲が高まります。
シーフードが好きなら、きっと毎日食べて楽しむでしょう。そして、おいしいものを食べると（あまり豊富ではありませんが）、ダイエットを中断したいという欲求はなくなり、目標を達成することができます。

シーフードダイエットのデメリット

それでも、長い間ダイエットを続けることは禁忌であるため、シーフードの体重を減らすことはありません。
また、シーフードは安いとは言えないので、予算が限られている人には向いていません。
シーフードを選ぶときは非常に注意することが重要です。それらは病原菌を含んでいるかもしれません、ヘビーメタル、ヒ素、水銀。危険からあなたを守る主なルールを覚えておいてください：シーフードの鮮度と必須の熱処理。
シーフードの使用は、発疹やかゆみを伴うアレルギーを引き起こす可能性があります。喉頭の腫れ、頭痛、めまい、さらには意識の喪失を伴う、シーフードに対する体の反応のより深刻なケースもあります。そのようなリスクに注意してください、そしてそのような製品を受け入れないという身体からの少なくともいくつかのヒントがあったならば、あなたはそれらを食べるべきではありません。

シーフードダイエットの再考

少なくとも翌月は、シーフードダイエットのどのバージョンも練習することはお勧めしません。

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