硬化の基本原則。スポーツにおける硬化の利点

硬化の生理学的本質

したがって、硬化は身体の体温調節プロセスの特別な訓練のシステムであり、その行動は低体温症または過熱に対する身体の抵抗力を高めることを目的とした手順を含みます。これらの環境要因の作用の下で、個々の臓器が関与するのではなく、体温を一定レベルに維持することを目的として、特定の方法で組織化され、互いに従属している機能システムが関与する複雑な生理学的複合体が体内で発生します。

わずかな周囲温度でも、毎秒数百万のインパルスが脳に入り、より高いレベルの一般的なトーンで働き始め、その中枢がより活発になり、有機体全体が働きます。

受容体からの情報は中枢神経系で処理され、ここから筋肉、血管、心臓、肺、腎臓、汗腺などの使用されている器官に送られ、そこでさまざまな機能の変化が起こり、体の適応を確実にします。与えられた環境条件へのボディ。

体温調節の機能システムを含む、私たちの体の機能システム最高度 P.K. Anokhin. の規制メカニズムは、望ましくない結果につながる可能性があると主張しています。

私たち自身が、寒さや暑さに対する個々の反応を引き起こします。残念なことに、体の防御力と適応能力の両方が、筋肉トレーニングや記憶力の改善と同じように、教育とトレーニングが可能であるという明白な事実を見失いがちです。

健康な人は、体に温度バランスが存在することで区別されます。つまり、外部からの影響を受けても、体温は一定のレベルに留まるか、わずかに変化します。これは、熱伝達と熱生成プロセスの強度のバランスのとれた変化によって達成されます。極端な要因 (この場合は極端な温度) の影響は、身体に感情的な温度ストレスを引き起こします。

硬化は、身体をバランスのとれた状態にすることによって、身体がこの種の感情的ストレスを乗り越えるのを助けます. 体温調節装置の働きを改善し、変化する温度条件に体を適応させる可能性を広げるのは、トレーニングであり、硬化の方法を使用したトレーニングのみです。

硬化していない生物では、短時間の冷却でも体温調節のプロセスが中断され、熱生成プロセスよりも過剰な熱伝達プロセスが発生し、これには体温の漸進的な低下が伴います。この場合、いわゆる条件付き病原性微生物の生命活動が活性化され、その結果、病気が発生します。

硬化した人は、寒さに長時間さらされても体温の恒常性（体温の一定性）に違反しないという事実によって区別されます。そのような生物では、冷却すると、外部環境への熱伝達のプロセスが減少し、逆に、その生産に寄与するメカニズムが発生し、代謝が増加し、体内の生理学的および生化学的プロセスの正常な経過が保証されます。

したがって、硬化の生理学的本質は、体温調節メカニズムの改善にあります。同時に、熱生成と熱伝達のプロセスの高い一貫性が達成され、生物全体が環境要因に適切に適応することが保証されます。

基本的な硬化方法 .

空気硬化:

硬化剤としてのエア手順の重要かつ排他的な特徴は、人々が利用できることです。さまざまな年齢健康な方だけでなく、特定の疾患をお持ちの方にも幅広くご利用いただけます。さらに、多くの疾患、神経衰弱、高血圧、狭心症）では、これらの手順は次のように規定されています。療法.

このタイプの硬化は、新鮮な空気の習慣の発達から始めなければなりません。ウォーキングは健康増進にとても重要です。

体への空気の硬化効果は、神経の緊張を高め、内分泌系. エアバスの影響下で、消化プロセスが改善され、心血管の活動が改善され、呼吸器系、血液の形態学的組成が変化します（赤血球の数とヘモグロビンのレベルが増加します）。新鮮な空気の中にいると、身体全体の健康状態が改善され、精神状態、陽気さ、さわやかさを感じさせます。

体に対する空気の硬化効果は、温度、湿度、方向、動きの速度など、多くの物理的要因の複雑な影響の結果です。また、特に海辺では人に影響を与え、化学組成海水に含まれる塩分で飽和した空気。

温度感覚によると、次のタイプのエアバスが区別されます。

暑い (30С() 以上)、暖かい (22С() 以上)、無関心 (21-22С())、涼しい (17-21С())、やや寒い (13-17С()、寒い (4-13С())、非常に寒い (4C() 未満)。

空気の刺激効果が皮膚受容体に鋭く影響を与えるほど、皮膚と空気の温度の差が大きくなることを心に留めておく必要があります。冷たい空気浴と適度に冷たい空気浴は、より顕著な効果があります。硬化する目的でますます冷たい空気浴を使用することで、体温調節プロセスを提供する代償メカニズムを活性化することにより、低い周囲温度に体を訓練します. 硬化の結果、まず第一に、血管反応の可動性が訓練され、外部温度の急激な変化から体を保護する保護バリアとして機能します。

温かいお風呂は、硬化はしませんが、体に良い影響を与え、酸化プロセスを改善します。

温度の変動と組み合わせた湿度は、体の体温調節のプロセスに異なる影響を与える方法です。皮膚と肺の表面からの水分の蒸発の強さは、空気の相対湿度に依存します。乾燥した空気では、人は湿気のある空気よりもはるかに高い温度に簡単に耐えることができます。空気が乾燥すると、体から水分が失われます。

空気浴をするときは、空気の流動性（風）も重要です。風はその強さと速さのために硬化生物に影響を与え、その方向も重要です。それは、体による熱伝達の向上に貢献し、空気の冷却力を高めます。

硬化を目的とした空気手順は、服を着た人が滞在する形で使用できます屋外（散歩、スポーツ活動）、または空気浴の形で、人体の裸の表面に特定の温度の空気の短期的な影響があります。

空中を歩く：

天候に関係なく、いつでも開催されます。散歩の時間は、健康状態や年齢に応じて、人ごとに個別に設定されます。歩行時間の増加は、リストされた要因と体のフィットネスの程度、および気温の両方を考慮して、徐々に実行する必要があります。

アクティブな動きと組み合わせるには、空中にとどまることをお勧めします。

冬にはスケート、スキー、夏にはボールやその他の屋外ゲームをします。

エアバス。

水による硬化など、その後の硬化手順のために本体を準備します。

エアバスの投与量は、気温を徐々に下げることと、同じ温度での手順の継続時間を増やすことの2つの方法で実行されます。

季節に関係なく、15〜16（C）以上の温度で部屋で空気浴を開始する必要があり、しばらくしてから屋外に移動できます。換気の良い部屋. 体を露出させた後、硬化コースの開始時にこの状態を3〜5分以内に維持する必要があります（さらに時間を延ばします）.涼しい、特に冷たいお風呂に入るときは、作ることをお勧めします.アクティブな動き：体操、ウォーキング、ランニング。

適切な事前準備の後、露天風呂に入ることができます。直射日光や強風を避けて撮影してください。空気温度に関係なく、屋外で空気浴を開始する必要があります。 20 ～ 22 (C. 最初のエアバスは 15 分以内で、その後は 10 ～ 15 分長くする必要があります。

冷たいお風呂は、固い人だけが入ることができます。それらの持続時間は1〜2分以内で、徐々に8〜10分に増加します。

野外での空気浴は、食後1.5〜2時間以内に開始し、食事の30分前に硬化を終了する必要があります.

戸外での硬化効果の重要な条件は、気象条件に適した衣服を着用することです。衣服は空気の自由な循環を可能にする必要があります。

太陽硬化。

太陽の赤外線は、体に顕著な熱効果をもたらします。それらは体内の追加の熱の形成に貢献します。その結果、汗腺の活動が増加し、皮膚の表面からの水分の蒸発が増加します。皮下血管が拡張し、皮膚充血が発生し、血流が増加し、これによりすべての組織の空気浴の血液循環が改善されます体。赤外線照射は、体への紫外線の影響を高めます。主に紫外線化学作用. 紫外線照射には大きな生物学的効果があります。体内のビタミンDの形成を促進し、顕著な抗てんかん効果があります。代謝プロセスを加速します。その影響下で、タンパク質代謝の非常に活性な生成物が形成されます - 生体刺激剤。紫外線は血液組成を改善し、殺菌効果があるため、風邪や感染症に対する体の抵抗力が高まります。ほとんどすべての身体機能に強壮効果があります。

レザーさまざまな人々太陽放射に対するさまざまな程度の感度があります。これは、角質層の厚さ、皮膚への血液供給の程度、および色素沈着の能力によるものです。

日光浴。

硬化を目的とした日光浴は非常に慎重に行う必要があります。日射病 s)。

日光浴は、空気が特にきれいで暑すぎない午前中と、太陽が沈む午後遅くが最適です。ベストタイム日光浴の場合：中央レーン - 9〜13時間および16〜18時間。南部 - 8〜11時間と17〜19時間。最初の日光浴は少なくとも 18 ° C の気温で行う必要があります。その持続時間は 5 分を超えてはなりません (その後、3 ～ 5 分を追加し、徐々に 1 時間に増やします)。パナマのようなもので、目はサングラスです。 .

水で硬化。

その熱容量と熱伝導率は空気の何倍も大きいため、顕著な冷却効果を持つ強力なツールです。同じ温度では、水は空気よりも冷たいように見えます。水硬化手順の影響の指標は、皮膚の反応です。手順の開始時に短時間青白くなり、その後赤くなる場合、これはプラスの効果を示しているため、体温調節の生理学的メカニズムは冷却に対処しています。皮膚反応が表れている場合

弱く、白くなり、赤みがありません - これは露出が不十分であることを意味します。水の温度をわずかに下げるか、手順の時間を長くする必要があります。皮膚の急激な白化、極度の寒気、悪寒、震えは低体温症を示しています。この場合、冷間負荷を減らすか、水温を上げるか、手順時間を短縮する必要があります。

ラビングは水による硬化の初期段階です。タオル、スポンジ、または水で湿らせた手で行います。こすりは順番に行われます：首、胸、背中、次に乾拭きし、赤くなるまでタオルでこすります。その後、足をふき、もみます。手順全体は5分以内に実行されます。

注湯は硬化の次の段階です。最初の洗浄には、約+ 30（C）の温度の水を使用し、さらに+ 15（C）以下に下げることをお勧めします. 投与後、タオルで体を激しくこすります.

シャワーはさらに効果的な水処理です。硬化の開始時には、水温は約 + 30-32 (C) で、持続時間は 1 分を超えてはなりません. その後、温度を徐々に下げて、こすりながら最大 2 分まで持続時間を増やすことができます。体. 硬化の程度が良好な場合は、水35-40（C）と水13-20（C）を3分間2〜3回交互に使用して、コントラストシャワーを浴びることができます。これらの水の手順を定期的に摂取すると、新鮮な感覚が生じます、活力、効率の向上。

入浴すると、空気、水、日光が体に複雑な影響を与えます。水温18～20℃、空気14～15℃で泳ぎ始めることができます。

硬化には、一般的な手順と一緒にローカルの水手順を使用することをお勧めします。これらの中で最も一般的なのは、足を洗い、冷たい水でうがいをすることです。足の洗浄は、最初は26〜28（C）の温度の水で就寝する前に、年間を通して行われ、次に12〜15（C）に下げられます。

喉は毎日朝と夕方に行われます。最初は23～25℃の水を使用し、1週間ごとに徐々に1～2℃ずつ温度を下げて5～10℃にします。

スチームルームで硬化。

何世紀にもわたって得られた人々の経験は、バスが優れた衛生的、治癒的、硬化剤であることを示しています。その影響下で入浴手順体の作業能力とその感情的な緊張が高まり、激しい長時間の肉体労働の後に回復プロセスが加速されます。定期的に入浴することで、風邪や感染症に対する体の抵抗力が高まります。お風呂のスチームルームに滞在すると膨張する血管、体のすべての組織の血液循環を高めます。高温の影響下で、汗が集中的に放出され、排泄に寄与します。有害な製品代謝。

衛生要件授業を行うとき。

身体の硬化は、運動と密接に関係しています。身体運動は、すべての身体システムの機能を大幅に拡張し、そのパフォーマンスを向上させます。それらの治癒および予防効果は、身体活動、筋骨格系の機能を強化し、代謝を活性化します。

これまたはその硬化方法の特異性とそれに伴う身体運動には、特別な形の衣服が必要です。

夏に運動するときはTシャツと短パン、寒い時期は綿やウールのニットのトラックスーツを着用します。冬のアクティビティでは、遮熱性と防風性の高いスポーツウェアを使用します。運動中の体の衛生状態を確保するために、スポーツウェアは、吸湿性、通気性、耐風性、熱保護などの特性を持つ生地で作られている必要があります.

靴は、軽くて柔軟性があり、通気性がよいものを使用してください。快適で耐久性があり、足を損傷から保護する必要があります。低温下での擦り傷や凍傷を避けるために、スポーツシューズと靴下は清潔で乾燥していることが重要です。冬季は遮熱性の高い防水シューズがおすすめです。

結論

このように、硬化重要なツールマイナス防止

体を冷やしたり、高温にさらしたりすることによる影響。

硬化手順の体系的な使用により、風邪の数が減少します

病気を2〜5倍、場合によってはほぼ完全に排除します。

1 硬化の生理的エッセンス

2 基本的な硬化方法

空気硬化

太陽による硬化

水硬化

スチームルームでの硬化

3 授業中の衛生要件。

4 結論

5 使用文献一覧

パーマ州立工科大学

体育学科

硬化

作業はアートによって行われました。グループ PG-09

Khametgalimov R.N.

この作品は、Gladkov V.P. によって承認されました。

参考文献:

Y. Artyukhova「体を硬くする方法」

エド。「収穫」ミンスク1999。

そして。イリニッチ」身体鍛錬学生"

エド。「ガルダリキ」モスクワ 2000.

例えば。ミルナー「フォーミュラ・オブ・ライフ」

エド。「体育とスポーツ」モスクワ、1991年。

S.N. ポポフ「治療体育」

エド。「身体文化とスポーツ」モスクワ 1978.

硬化の生理学的本質

体温調節の機能システムを含む、私たちの体の機能システムは高度に可塑性があり、かなりの安全域があると P.K. Anokhin は主張しました。、これにより、有害な影響と、同時に発生する規制メカニズムの突然の再構築から彼が保証され、望ましくない結果につながる可能性もあります。

基本的な硬化方法.

空気硬化:

硬化剤としての空気手順の重要かつ排他的な特徴は、さまざまな年齢の人々が利用でき、健康な人だけでなく、特定の病気に苦しんでいる人にも広く使用できることです. さらに、多くの病気、神経衰弱、高血圧、狭心症）では、これらの手順が治療法として処方されています。

このタイプの硬化は、新鮮な空気の習慣の発達から始めなければなりません。ウォーキングは健康増進にとても重要です。

体に対する空気の硬化効果は、神経系および内分泌系の緊張を高めるのに役立ちます. エアバスの影響下で、消化プロセスが改善され、心血管系と呼吸器系の活動が改善され、血液の形態学的組成が変化します（赤血球の数とヘモグロビンのレベルが増加します）。新鮮な空気の中にとどまると、体の全体的な健康状態が改善され、感情状態に影響を与え、陽気さと新鮮さを感じさせます。

体に対する空気の硬化効果は、温度、湿度、方向、動きの速度など、多くの物理的要因の複雑な影響の結果です。さらに、特に海岸では、海水に含まれる塩分で飽和している空気の化学組成の影響も受けます。

温度感覚によると、次のタイプのエアバスが区別されます。

暑い (30С() 以上)、暖かい (22С() 以上)、無関心 (21-22С())、涼しい (17-21С())、やや寒い (13-17С()、寒い (4-13С())、非常に寒い (4C() 未満)。

温かいお風呂は、硬化はしませんが、体に良い影響を与え、酸化プロセスを改善します。

硬化を目的とした空気手順は、服を着た人が屋外にいる形（ウォーキング、スポーツ活動）、または特定の温度の空気の短期的な影響がある空気浴の形で使用できます。人体の裸の表面に。

空中を歩く：

アクティブな動きと組み合わせるには、空中にとどまることをお勧めします。

冬にはスケート、スキー、夏にはボールやその他の屋外ゲームをします。

エアバス。

水による硬化など、その後の硬化手順のために本体を準備します。

エアバスの投与量は、気温を徐々に下げることと、同じ温度での手順の継続時間を増やすことの2つの方法で実行されます。

冷たいお風呂は、固い人だけが入ることができます。それらの持続時間は1〜2分以内で、徐々に8〜10分に増加します。

野外での空気浴は、食後1.5〜2時間以内に開始し、食事の30分前に硬化を終了する必要があります.

戸外での硬化効果の重要な条件は、気象条件に適した衣服を着用することです。衣服は空気の自由な循環を可能にする必要があります。

太陽硬化。

太陽の赤外線は、体に顕著な熱効果をもたらします。それらは体内の追加の熱の形成に貢献します。その結果、汗腺の活動が増加し、皮膚の表面からの水分の蒸発が増加します。皮下血管が拡張し、皮膚充血が発生し、血流が増加し、これによりすべての組織の空気浴の血液循環が改善されます体。赤外線照射は、体への紫外線の影響を高めます。紫外線は主に化学作用を持っています。紫外線照射には大きな生物学的効果があります。体内のビタミンDの形成を促進し、顕著な抗てんかん効果があります。代謝プロセスを加速します。その影響下で、タンパク質代謝の非常に活性な生成物が形成されます - 生体刺激剤。紫外線は血液組成を改善し、殺菌効果があるため、風邪や感染症に対する体の抵抗力が高まります。ほとんどすべての身体機能に強壮効果があります。

異なる人々の皮膚は、太陽放射に対する異なる程度の感受性を持っています. これは、角質層の厚さ、皮膚への血液供給の程度、および色素沈着の能力によるものです。

日光浴。

硬化を目的とした日光浴は非常に慎重に行う必要があります。そうしないと、利益が得られる代わりに、害（火傷、熱、日射病）が発生します。

日光浴は、空気が特にきれいで暑すぎない午前中と、太陽が沈む午後遅くが最適です。日光浴に最適な時間：中央車線 - 9〜13時間と16〜18時間。南部 - 8〜11時間と17〜19時間。最初の日光浴は少なくとも 18 ° C の気温で行う必要があります。その持続時間は 5 分を超えてはなりません (その後、3 ～ 5 分を追加し、徐々に 1 時間に増やします)。パナマのようなもので、目はサングラスです。 .

水で硬化。

入浴すると、空気、水、日光が体に複雑な影響を与えます。水温18～20℃、空気14～15℃で泳ぎ始めることができます。

硬化には、一般的な手順と一緒にローカルの水手順を使用することをお勧めします。それらの最も一般的なものは、足を洗い、冷水でうがいをすることです。足の洗浄は、最初は26〜28（C）の温度の水で就寝する前に、年間を通して行われ、次に12〜15（C）に下げられます。

喉は毎日朝と夕方に行われます。最初は23～25℃の水を使用し、1週間ごとに徐々に1～2℃ずつ温度を下げて5～10℃にします。

スチームルームで硬化。

何世紀にもわたって得られた人々の経験は、バスが優れた衛生的、治癒的、硬化剤であることを示しています。入浴手順の影響下で、身体の作業能力と感情的な緊張が高まり、激しい長時間の肉体労働の後に回復プロセスが加速されます。定期的に入浴することで、風邪や感染症に対する体の抵抗力が高まります。お風呂の蒸気セクションにとどまると、血管が拡張し、体のすべての組織の血液循環が増加します。高温の影響下で、汗が集中的に放出され、体から有害な代謝産物を除去するのに役立ちます。

授業中の衛生要件。

身体の硬化は、運動と密接に関係しています。身体運動は、すべての身体システムの機能を大幅に拡張し、そのパフォーマンスを向上させます。それらの健康改善および予防効果は、身体活動の増加、筋骨格系の機能の強化、および代謝の活性化に関連しています。

これまたはその硬化方法の特異性とそれに伴う身体運動には、特別な形の衣服が必要です。

結論

したがって、硬化はネガ防止の重要な手段です。

体を冷やしたり、高温にさらしたりすることによる影響。

硬化手順の体系的な使用により、風邪の数が減少します

病気を2〜5倍、場合によってはほぼ完全に排除します。

1 硬化の生理的エッセンス

2 基本的な硬化方法

空気硬化

太陽による硬化

水硬化

スチームルームでの硬化

3 授業中の衛生要件。

4 結論

5 使用文献一覧

パーマ州立工科大学

体育学科

硬化

作業はアートによって行われました。グループ PG-09

Khametgalimov R.N.

この作品は、Gladkov V.P. によって承認されました。

参考文献:

Y. Artyukhova「体を硬くする方法」

エド。「収穫」ミンスク1999。

そして。イリイニッチ「学生の体育」

エド。「ガルダリキ」モスクワ 2000.

例えば。ミルナー「フォーミュラ・オブ・ライフ」

エド。「体育とスポーツ」モスクワ、1991年。

S.N. ポポフ「治療体育」

エド。「身体文化とスポーツ」モスクワ 1978.

序章。 3

硬化の生理的本質。四

体の硬化に対する人の個々の特徴。 5

テンパリングの利点。 5

硬化の種類。 7

空気硬化。 8

日光浴.. 9

水の手順.. 10

雪風呂・・・12

裸足で歩く。 13

冬の水泳。 13

結論。 14

参考文献.. 15

序章

健康増進、パフォーマンス向上、風邪予防に良い治療法- 硬化しています。

体の硬化が重要です子供時代体温調節が形成段階にあり、免疫生物学的保護のメカニズムが発達している場合。本格的な硬化のためには、複雑さ、漸進性、体系性の原則を守り、身体の個々の特性を考慮して、複雑な硬化手順を使用する必要があります。また、1年までの子供の硬化は非常に重要です。彼らは体とその形成を発達させており、赤ちゃんの硬化は健康と免疫に反映されています。

寒さへの硬化は最も一般的であり、実際には最も重要です。急性呼吸器の予防に貢献しますウイルス感染、免疫反応の刺激と体温調節プロセスの改善による。

硬化は、身体に対する身体的要因の長期にわたる体系的なトレーニング効果の結果としてのみ実行され、暴露の強度と持続時間が徐々に増加します。

硬化の生理的本質。

硬化は、さまざまな環境の影響（寒さ、暑さ、低気圧）に対する身体の抵抗力が徐々に増加することに基づいています。

硬化手順はすべての身体システムに影響を与え、代謝プロセスを活性化することで機能を改善します。ただし、正しい硬化方法で治癒効果を達成できることを覚えておくことが重要です。一年中いつでも、中断することなく、刺激作用の用量を徐々に増やしながら、硬化手順を体系的に使用することだけが、健康に役立ちます。

硬化の基本ルール:

ü 年齢を考慮して、各人に個別に硬化手順を適切に選択し、投与する。

ü 厳格な体系的硬化 (気象条件、季節に応じて種類と方法のみを変更して、一年中実施する必要があります)。

ü 寒さへの抵抗力を鍛える際の弱い寒さの効果の使用 (温度変動は 2 ～ 4 度以内)。

ü 肯定的な感情と人の完全な身体的健康を背景に、硬化手順を実行します。

体の硬化は、以前に作成された硬化手順の結果として取得された、人々の年齢、健康状態、および体のフィットネスの程度を考慮して、一連の対策を使用した場合にのみ達成できます。硬化対策は、一般的なものと特別なものに分けられます。

特別な硬化手順には次のものがあります。

空気硬化（エアバス）

ü 太陽による硬化（日光浴）、

ü 水硬化（水処理）

体の硬直に対する個人の特性

硬化手順の投与量と形態を選択するときは、年齢、健康状態、その他の状況など、人の個々の特性が考慮されます。硬化手順やスポーツトレーニングは、医師の指示に従い、医師の監督下で行うのが最適です。これは、硬化手順に対する体の反応が人によって異なるという事実によって説明されます。たとえば、子供は大人よりも外的要因の影響に敏感です。身体の発達が弱い人や、最近何らかの病気にかかった人は、健康な人に比べて気象要因の影響に対してはるかに強く反応します。最後に、年齢は無視できません。通常、40〜50歳の人では、その後の数年間はさらに避けられない経年変化血管および他の身体システム。このため、高齢者や高齢者が強力な硬化剤を使用したり、長時間の手順に関与したりすることは特に危険です。

肺結核、高血圧、代償不全心疾患、悪性新生物およびその他の疾患を患っている人には、日光浴はお勧めできません。日光浴を乱用すると、赤外線、過熱、日光、熱射病の作用により、重度のやけどを引き起こす可能性があります。

硬化のメリット

硬化は、さまざまな自然要因の人体への影響に対する理学療法の方法です：空気、水、太陽、低温および高温（体温と比較して）、および低気圧。これらの要因の悪影響に対する耐性。硬化は、人のライフスタイルを自然に近づける試みと見なされるべきであり、身体の生来の適応能力が衰退するのを防ぐためのものではありません.

体内の環境要因の作用の下で、個々の臓器が関与するのではなく、体温を一定レベルに維持することを目的として、特定の方法で組織化され、互いに従属する機能システムが関与する複雑な生理学的複合体が発生します。

硬化の過程で、体の働きが改善されます。細胞の物理化学的状態、すべての臓器とそのシステムの活動が改善されます。硬化の結果、作業能力が向上し、罹患率、特に風邪が減少し、健康状態が改善されます。

硬化はシステムです予防措置有害な環境要因に対する人体の抵抗力を高めることを目的としています。これらの手順は、免疫力を高め、体の体温調節を改善するのに役立ちます。硬化は、最も信頼性が高く、利用可能な方法健康を保つ。

体を直接強化して防御力を高めることに加えて、硬化は次の臓器やシステムにもプラスの効果があります。

神経系へのプラスの効果;

筋力を高める

血液循環を改善します。

血圧を正常化します。

代謝を改善します。

体の持久力とパフォーマンスを向上させます。

人の気分を改善し、活力を与え、生物全体の調子を高めます。

硬化した生物は、周囲温度の変動が激しい条件下でも、温度を維持できます内臓非常に狭い範囲内。そのため、頑固な人は、気象条件の急激な変化、気温と水温の重大な変化、ストレスや不利な生活条件に簡単に耐えることができます.

たとえば、外部環境の温度が急激に低下または上昇すると、硬化した生物は血管を狭めたり拡張したりすることで急激に反応し、強い冷却や過熱の可能性を脅かし、熱伝達を制限または増加させます。生物はそれほど迅速に反応できなくなり、低体温症または過熱状態になります。

硬化の主な予防的価値は、それが病気を治すのではなく、その発生を防ぐことです。それでも、ほとんどの人にフィットします。健康な人彼の年齢や身体的発達の程度に関係なく。

さらに、人を硬化させると、体の持久力が高まり、神経系が強化され、免疫力と病気に対する抵抗力が高まります。硬化は、より良い方法健康を保つ。

硬化の種類

さまざまな手段体の硬化は、予防だけでなく治療目的にも使用できます。

次のような（身体への影響の程度を高めることによる）硬化の主な種類と方法を検討してください。

1) 空気硬化;

2) 日光浴;

3) 水処理（拭き取り、水洗い、シャワー、自然の貯水池、プールまたは海水での水泳）;

4）雪でこすります。

5) 裸足で歩く。

6) 冷たい水で入浴するバスまたはサウナ。

7) 冬の水泳。

空気硬化

エアバスは、一年中いつでも、どんな条件でも利用できます。新鮮な冷気は、部分的または完全に裸の人体にさらされると、皮膚の神経終末を刺激し、反射的に酸素飽和度の向上に寄与し、皮膚呼吸を強化し、体温調節システムを訓練します. 同時に、体内の代謝率が上がり、睡眠と食欲が改善します。

エアバスのプラスの効果は、温度、空気湿度、空気の純度およびイオン化に依存します。

空気硬化は18〜20度の温度で始まります。最初は、空気処置の期間は10〜15分以内で、その後毎日5〜10分ずつ増やし、徐々に1.5〜2時間に増やしてください。天気。気温が10度を下回る場合は、硬化と運動を組み合わせる必要があります。空気浴をした後は、温かいシャワーを浴びることをお勧めします。エアバスは、正しく使用すると、血液循環と代謝を改善し、急性呼吸器疾患に対する抵抗力の発達に貢献し、緊張を高めます神経系. ただし、空気浴の持続時間は体の反応によって決まります。「鳥肌」、悪寒、または震えの出現は、入浴時間が長すぎることを示しており、入浴を中止する合図です。

悪天候（雨、霧、気圧の高低、強風）では、空気浴はお勧めできません。

発熱、急性神経炎または筋炎を伴う急性疾患の場合、および悪化中に空気で硬化することも不可能です慢性疾患関節（関節炎、関節症）およびリウマチ。

日光浴

体への最も積極的な効果と正しい使用彼にとって最も有用なのは、皮膚に完全に吸収される紫外線です。紫外線は体に複雑な生物学的影響を与え、新陳代謝を改善し、神経系と内分泌系の活動を刺激し、体内のビタミン D の生成に寄与します。

硬化を目的とした日光浴は賢明に行う必要があります。そうしないと、有用である代わりに、有害であり、火傷、過熱、日射病、神経系の過興奮を引き起こす可能性があります。ビーチでは特に厳密に投与する必要があります（年齢、性別、健康状態、紫外線に対する耐性の程度によって異なります）。朝は9時から12時まで、南は16時から19時まで日光浴をするのが最善ですこの場合、太陽光線が体のすべての部分に均等に影響を与えるように、人は定期的に自分の位置を変える必要があります。

初日の手順の期間は10分を超えてはなりません。その後、太陽の下で過ごす時間を 5 ～ 10 分ずつ増やし、最終的には 2 時間まで延長することをお勧めします。水泳後の日光浴はお勧めしません。

急性疾患や慢性疾患の悪化には日光浴をしてはならないことを覚えておく必要があります。

熱中症・日射病対策：

1）空腹時や食後すぐに入浴することはお勧めできません。

2) 帽子、パナマまたは傘で頭を覆う必要があります。

3)特殊なダークで目を保護した方が良いサングラス;

4）午前11時から午後1時までの前半に入浴することをお勧めします。

5) 日焼け止めローションまたはクリームを必ず使用してください。

6) 子供がすぐに完全に脱ぐことはお勧めできません。最初に、子供はパンティーとTシャツを着て暑い中を歩くことができ、10〜15分後にTシャツを脱いでください。子供の頭は頭飾りで覆われている必要があることを忘れてはなりません。

7) 高齢者は、できれば日陰で、午前 11 時前または午後 4 時から 5 時以降に 20 分から 30 分以内の日光浴をすることをお勧めします。

日光浴に夢中になりすぎてはいけません。過度の日光への露出は、熱や日射病、発熱、頭痛, 倦怠感そして過敏性。

水の手順

硬化剤としての水の手順は、最も効果的かつ迅速に機能します。水には優れた熱伝導率 (空気の熱伝導率の 28 倍) があり、同じ温度の空気よりも熱刺激を引き起こす機械的作用があるため、これらの性質が異なります。水による皮膚受容器の熱刺激は、全身、特に循環器、組織呼吸、神経系に影響を与えます。

朝、睡眠と朝の運動の直後に水で硬化を開始し、体を均一に温めます。
水温が低いほど、水処理の期間は短くなります。

水による硬化は、冷水と冷水をかけて行うことによって行われます こするぬれたタオル、スポンジ、または冷水に浸した手。最初に上半身を拭き、次に肌を乾かし、次に下を拭きます。この手順の所要時間は 4 ～ 5 分です。毎日のマッサージは免疫力を高め、風邪に対する体の抵抗力の発達に貢献します。

注ぐ. 最初は、投薬用の水の温度は+ 37-38°Cでなければなりません。毎週末、水温を 1 °C 下げます。施術時間は最初は1分、徐々に2～3分と長くなります。

服用後は、テリータオルで全身をこすることをお勧めします。非常に便利ですコントラスト手順、つまり温水と冷水を交互にかけます。これは効果的に皮膚受容体の活動を刺激し、血管を強化し、体に一般的な強化効果をもたらします.

冷たいシャワーと熱いシャワー. これは、熱湯と冷水を交互に注ぐことです。体への影響は、温度だけでなく、皮膚受容体の機械的刺激にもあります。温度の変化により、血管が交互に狭くなったり拡張したりします。これにより、血管の壁が強化され、血液循環が改善され、皮膚の色と弾力性が向上します。

1回の手順で、水の温度を4〜5回変更することをお勧めしますが、温水から始めることをお勧めします。温水と冷水の温度差は、最初は最小限に抑える必要がありますが、時間の経過とともに許容できる最大値まで上昇します。

オープンウォーターで泳ぐ。貴重な硬化方法です。プールとオープンウォーターボディ（池、湖、川、海）の両方で泳ぐことができます。同時に、体は温度だけでなく水の機械的要因の影響も受け、開いた貯水池で泳ぐときは太陽と空気も影響します。さらに、海水には豊富な溶解ミネラル塩が含まれているため、体に有益な効果があります。

硬化効果に加えて、入浴は代謝の強度を高め、心血管系と神経系を訓練します。

入浴と水泳のシーズンは、少なくとも18℃の水温で早春に始まります. 泳ぐのに最適な時間帯は、朝と夕方で、食後 1 ～ 2 時間以内です。段階的なトレーニングのおかげで、5〜10°C未満の温度の水で泳いだり泳いだりできます。

オープンウォーターでの水泳は、体温が上昇してはならないことに注意する必要があります。感染症、心臓や血管のいくつかの病気、および体が出血する傾向があります。

入浴のルール。

1) 水泳を始める前に、少し日光浴をする必要があります。5 ～ 10 分間、いくつかの運動を行うことができます。

2) オープンウォーターで泳ぐのに最適な時間は、正午までと午後 4 時以降です。食べた後すぐに泳げないことを覚えておく必要があります。これは、食後 1 ～ 2 時間後に行うことをお勧めします。

3）水に入る、特に冷やすには、体が水の温度に慣れる時間があるように、徐々にする方が良いです。

5) 入浴後、清潔なタオルで体をふきます。空気中で乾燥させることはお勧めしません。

6) 子供、特に小さな子供は、大人と一緒に入浴する必要があります。

オープンウォーターで泳ぐときは、溺死を防ぐために安全規則に従う必要があります。特に、泳ぐことはできません。特に、なじみのない場所や水泳を意図していない場所でのダイビングは特に困難です。

雪風呂

雪が穏やかな時期に雪浴を行い、寒さへの抵抗力を高めます。

スノーバスの手順：

1) 上半身の衣服を脱ぐ。

2) 一握りの雪をつかみ、顔と首にこすります。それから再び手のひらに雪を集め、胸とお腹をさすります。次に、まったく同じように、肩を雪でこすり、最後に腕をこすります。

合計期間雪でこするのは10〜15秒です。その後、12 回のセッションで徐々に 20 ～ 30 秒に引き上げます。

裸足で歩く

硬化効果良好。ビーチ、田舎、森の中を歩くときなどに靴を脱いでください。裸足で、自宅でカーペットや寄木細工の上を歩くことができますが、数分から徐々に慣れる必要があります。まず、靴下を履いて床を歩き、慣れてきたらゆっくりと裸足で歩きます。

プールで泳ぐお風呂またはサウナ . 熱処理は優れた硬化剤です。同時に、体温調節のすべてのメカニズムの一貫性が改善されます-神経系、心血管、肺、および皮脂腺と汗腺の機能の活性化。これにより、体の熱伝達が全体的に増加し、恒常性が保証されます。常温体。

治療法としてのサウナは、慢性気管支炎（非化膿性形態）、アレルギー疾患、関節リウマチ内臓に損傷を与えることなく、風邪（鼻炎、気管支炎、上半身のカタル）気道や。。など。）

激しい運動の後の回復プロセスをスピードアップするために、サウナに1〜2回、5〜10分間入ることをお勧めします。気温は 70 ～ 90 度、5 ～ 15% で、温かいシャワーが続きます。

少なからず重要なのは、いわゆる皮膚血管のマッサージであり、血管の収縮と拡張が交互に繰り返されることで、血管の弾力性が増し、新陳代謝が改善されます。

テンパリング手順をセルフマッサージや体操と組み合わせると便利です。そのため、乾燥空気浴ではプールが使用されますが、腹部と手足のセルフマッサージや、腕の力や脚の水泳運動などの身体運動を行う必要があります。

冬の水泳

これは冬のオープンウォーターで泳いでいます。身体への影響度に応じて、最も強力な硬化処理です。

冬の水泳は、予備の集中的な冷間硬化を長時間行った後にのみ開始できます。手順の前に、医師に相談する必要があります。+5°C未満の温度の水で入浴すると、人体でかなりのエネルギー消費が発生し、体温が低下し、心拍数と呼吸運動が増加し、そして血圧が上がる。 50歳以降に冬の水泳を始めることはお勧めできません。

手順を開始するには、氷水に20〜30秒間浸してから、徐々に入浴時間を1分に増やします。水中で指定された時間以上過ごすことはお勧めしません。同時に、冷たい空気の中で裸になることはできるだけ少なくする必要があります。冬には、週に2〜3回しか泳げません。

冬季水泳は特定の病気で実行できません心から- 血管系および呼吸器（高血圧、アテローム性動脈硬化症、気管支ぜんそく、慢性肺炎など）、および18歳未満の子供

結論

要約の内容の私の分析に基づいて、次の結論を導き出すことができます。

最も重要な硬化は、体が発達段階にあり、体温調節がまだ形成されておらず、免疫防御のメカニズムと子供のさらなる発達が発達している幼い頃に開始することが重要です。

完全に硬化させるには、身体の個々の特性を考慮して、複雑な硬化手順を使用する必要があります。たとえば、年齢、健康、準備などです。

硬化は、身体に対する身体的要因の長期にわたる体系的なトレーニング効果の結果としてのみ実行されます。そうして初めて、望ましい結果を達成することができます。

結論として、硬化は風邪の予防、心血管系や神経系のトレーニングなどと言えます。

参考文献

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3. 雑誌「Art of Life」 / スポーツ・ダイエット・美容 / 健康

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6. ウェブサイト www.gigiena-center.ru 体の硬化

7. ウェブサイト www.zdorovih.net 硬化とそのタイプ。

健康維持における硬化の役割」

硬化は、不利な外部条件に対する身体の抵抗力、免疫力、体温調節の改善、自尊心の向上、および強靭さの強化を目的とした一連の対策です。テンパリング手順中に保護バリアが数回強化され、重大な状況が発生すると、人は保護され、病気や日常の困難に対処しやすくなります。

準備と注意事項

硬化の基本的なルールは、一連のアクションと規則性です。あなたの健康を改善し、病院のベッドで終わらないであなたの健康と精神を改善しようとするために、イベントの次の原則に従わなければなりません.

健康。完全な健康状態でのみ手順に進んでください。病気の兆候がある場合は、回復を待つ必要があります。
医師の許可。 異常な方法で体に影響を与える前に、医師に相談することをお勧めします。彼は最適な負荷を決定し、どこから始めるべきかを教えてくれます。
自制心。 常に自分の声に耳を傾け、脈拍、体温、血圧、食欲、睡眠、健康全般を監視する必要があります。
炎症過程. 体内の炎症の病巣を取り除きます。これらには、病気の歯、扁桃腺、および微生物が蓄積した他の同様の島が含まれます.
楽観。あなたが前向きな姿勢、手順の力への信頼、大きな欲求を持っている場合にのみ、硬化を開始してください。
一貫性。 手順は天候に関係なく、長い休憩なしで実行されます。これが発生した場合は、暴露期間とその強さを最小指標から増やす必要があります。
フェージング。 手順の強度はスムーズに達成されます。ランニングからすぐに氷の穴に飛び込んだり、雪でこすったりすることはできません。
小さいものから大きいものまで。 まず、彼らは一連の節約策を考え出します。たとえば、こすり洗いやコントラストフットバスで始まり、その後、投薬に進みます。徐々に温度を下げていきます。

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最も効果的な硬化の種類

自宅での強化活動には、巨額の財政的投資は必要ありません。空気、水、太陽に関連するすべてが利用可能で効率的です。

エアバス

最も単純で、最も一般的ですが、それほど効果的でないタイプの硬化が利用可能です一年中. 彼らです：

寒い（温度12〜14℃）。
中程度（温度体制14〜20°C）。
暖かい (温度 20-30 °C)。

風のない状態で暖かい温度からエアバスで硬化を開始します。最初のセッションの所要時間は 10 分で、その後は徐々に時間が長くなります。体と冷気との接触面積を最大にするために衣服を脱がなければならないコントラストの原則を守る必要があります。ゲーム、エネルギッシュな動きと組み合わせることができます。

健康が許せば、7〜10℃の温度で冷浴を行うことができます。

水の手順

水は人間の存在にとって最も重要な要素です。温度効果ある程度の違いはありますが、体に有益な効果があります。水焼入れは、ストレスの多い状況、代謝プロセスを加速し、筋肉と血管の緊張を高めます。人の世界に対する認識は変わります。彼はより穏やかで、陽気で、陽気で、効率的になります。

こすります

優しい形の水固め。これには小さなタオルが必要です。一定の温度の水で湿らせ、心地よい温感が広がるまで体をこすります。最初の手順では、水は22°Cまたはわずかに高くて30°Cまで取られます。その後、2～3日おきに温度を1～2度下げて12℃以下にします。

注ぐ

1か月のマッサージの後、投薬に切り替えることができます。体への影響は最強です。最初のセッションの水温は、マッサージよりも高く、約 30 °C にする必要があります。その後、+19℃以下まで徐々に下げていきます。

オープンウォーターでの水泳

最も効果的で手頃なタイプの硬化は、オープンウォーターでの水泳です。これは、冬から春にかけての休憩後に注意して扱う必要があります。水が少なくとも20度まで温まるまで待つ必要があります。 3分から始めて、低体温症を避けながら水中で過ごす時間を15分まで徐々に増やします。

冷たいシャワーと熱いシャワー

冷水と温水を交互に使用する手順。

日光浴

～に特に有益な効果をもたらす免疫系. ただし、これらの手順は陰湿です。直射日光にさらされると、火傷しやすくなります。肌. 時間枠を厳守し、時間帯を賢く選択する必要があります（16時からの朝日または夕日が手順に適しています）。開けた場所ではなく、木陰で入浴することをお勧めします。

裸足で歩く

トレーニングは夏に始まり、順調に冬に移行します。寒い天候では、持続時間が最初に短縮され、適応後に延長されます。

サウナ

硬化のための優れたオプションですが、ウォーミングアップ後に冷たいプールに飛び込むため、注意して使用する必要があります。これはすべての生物で可能ではありません。

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体温調節と硬化

体温調節 - 体温を一定のレベルに維持する内部メカニズム。この機能は、激しい運動や運動中に体が過熱するのを防ぐのに役立ちます. 高温環境、低体温症で死ぬことはできません。

たとえば、外気温が下がるなど、外部から信号が入るとすぐに、熱生成プロセスが私たちの内部で始まり、凍結を防ぎます。周囲の温度が上昇し始めるとすぐに、プロセスは遅くなります。

人間の活動の結果として熱が消費されるとき、それらは物理的な体温調節を共有します。そして化学的体温調節 - 体内の代謝プロセスの増加に伴う熱の形成。

安定した体温を維持する主な役割は皮膚に割り当てられています。この敏感なシステムは、内外のすべての変化に即座に対応します。皮膚の受容体は、情報をより深く、血管に伝達します。熱で膨張し、冷却のために汗をかきます。彼らは寒さで縮みます。

皮膚に加えて、体温調節には以下が含まれます。

腸の筋肉成分。
汗腺。
皮脂腺.
皮下脂肪組織。
肺（小）循環の静脈。

頑固な人では、すべてのシステムがはるかにうまく機能し、体は温度変化に簡単に対処して耐えることができます身体活動. そのような個人の体温調節システムはより完璧です。

大人向けの段階的な硬化手順

意識的な決断と前向きな姿勢。硬化は生き方になるはずです。つまり、体制、習慣、見解を再考する必要があります。
手順を開始するには、暖かい季節を選択してください。あなたは健康でなければなりません：風邪をひかず、慢性疾患を悪化させないでください。睡眠パターンを調整し、食事を見直してください。
適切な硬化オプションを選択してください。誰もが水処理に耐えられるわけではありません。特に冷水を使用する場合はそうです。呼吸器疾患や心臓疾患がある場合は、より軽度の処置にこだわる必要があります。冷水によるけいれんは、これらの病状において非常に危険です。
負荷の強度を徐々に上げます。初日から氷水をかけないでください。まず、それはマッサージでなければなりません。温度は徐々に下がり、時間は徐々に長くなります。
複雑なアプローチ. 朝に固まって、夕方にビールを飲みにバーに姿を消したとしても、これは何の役にも立ちません。自分自身に対する態度、ライフスタイルを変えてください。
冷たい水にさらされることにまったく耐えられない場合は、開いた窓の前で服を着ずに運動することから始めて、空気または日光浴から始めます. しばらくして、外に出て、公園に、スタジアムに。裸足で歩くことと組み合わせますが、徐々に。
あなたの精神を強化します。気分は楽観的であるべきです。

子供たちの硬化を開始する方法

定期的な硬化手順により、子供の体は気象災害、特に気温の低下を適切に認識することができます。頑固な子供は病気になる可能性が低く、ウイルスの攻撃に耐えやすい.

大人とは異なり、子供は自分の気持ちを評価するのが難しいため、親は子供の体の反応を注意深く監視し、いくつかの規則に従う必要があります。低体温症は容認できず、深刻な結果を伴います。

未就学児

小児科医に確認してください。
エア手順から始めます。赤ちゃんでも、誰にでも適しています。これが最も簡単で、安全な方法. ウォーキング、放映、正しい選択服、裸足で歩く。
空気をマスターしたら、水の手順に進むことができます。マッサージから始めます。このタイプの硬化には、冷水での洗浄、冷水と温水を交互に使用するシャワーが含まれます。子供が健康で陽気であれば、次のステップは池で泳ぐことです。
日光浴。幼児の場合は、直射日光を避けて木陰にいて、帽子をかぶることが義務付けられています。早朝または夕方に太陽の下で過ごすことができます。最初は5分以内で、徐々に時間を増やしてください。

学童

主なルールは漸進性です。子供は不快感を感じるべきではありません。
硬化の初期には、+24 °C 以上、+15 °C までの水を使用してください。
手順は、隙間なく、日常的なシステムになる必要があります。病欠のみ除外。
こすることから始めます。まず、体の上部を湿ったタオルで処理し、拭き取り、わずかに赤くなるまでこすります。それから彼らはまた胃と足でそれをします。子供の場合、この手順には最大4分かかります。
これらの手順をマスターした後、dousing に進みます。

重要！水の手順では、主なものは刺激の強さであり、持続時間ではありません。

コマロフスキー博士のビデオガイド

硬化に関する医師の意見とレビュー

専門家は硬化のプラスの効果を指摘していますが、同時に禁忌についても警告しています。

良い面:

免疫力の強化。
心臓と血管のトレーニング。
代謝プロセスの加速。
抗アレルギー効果。
体の若返りのメカニズムの活性化。
糖尿病を取り除く皮膚疾患、坐骨神経痛。
精神の強さを強化し、神経系の安定化。
抗うつ効果。
血流の加速。
ボディクレンジング。
体重の減少。
肺活量の増加。

覚えて！頑固な人は病気になる可能性がはるかに低く、病原性微生物は体内に根付きにくくなります。

硬化手順の助けを借りて回復を開始する前に、包括的な検査を受けることが不可欠です。「冬の水泳」が生命を脅かし、害を及ぼすだけの病気があります。その中で：

高血圧（高血圧）。
気管支または心臓喘息。
さまざまな臓器や組織における炎症過程。
あらゆる腫瘍。
心血管系の疾患。
脳血管の血液循環の違反。
アルコールまたは薬物中毒。
低温アレルギー。

硬化 - 多くの物理的環境要因の悪影響に対する身体の抵抗力を高めます (例えば、減少または高温、水など）これらの要因への体系的な暴露による。硬化の本質は、さまざまな環境条件、主に温度変化に適応する体の能力の発達にあります。気温や水温を体系的に変化させることで、体が寒さと暑さに順応するのに役立ちます。硬化は免疫力を高めるのに役立ちますさまざまな病気、適切な新陳代謝、身体的および精神的発達。

子供の硬化。子供の体適応性が高いので、生後1日から子供を鍛える方が良いです。新鮮な空気、太陽光線と水。硬化した子供は、硬化していない子供よりも強く、耐久性があり、寒さと暑さ、風と悪天候によく耐え、病気になる可能性が低いことは長い間知られていました. 非常にからの子供の体系的な硬化若い頃彼の体の体温調節プロセスの改善を引き起こします。その結果、子供の体は熱の生成と放出を適切に調節し、適切な温度条件に適応して、低体温症や過熱を防ぐことができます。強化ルール。幼児の外部の影響に対する抵抗力と熱を調節する能力は、年長の子供よりも発達していません。したがって、硬化は完全に開始することができます健康な子供、彼の身体的および精神的発達、行動、および環境条件に対する反応を考慮に入れます。弱体化した子供の硬化には、特に注意して取り組む必要があります。

子供を固めるとき。

まず、強化手順は体系的に実行する必要があります。それらが定期的に実行されない場合、体は必要な反応を起こすことができません. 硬化は将来のように行うことはできません。硬化手順を停止すると（通常は寒い季節に）、身体に形成された寒さの刺激への条件付けられた接続がすぐに消え、抵抗が減少します. したがって、季節に関連する条件を変更する場合は、硬化手順をキャンセルするのではなく、少し変更するだけです。夏に行われたシャワーまたは一般的な潅水は、冬に足を浸すことで置き換えることができます。第二に、刺激効果の強さを徐々に増加させるという原則を遵守する必要があります。これは、変化する条件に体をうまく適応させるために必要です。特に重要なのは、体が寒さの要因にすばやく反応できない幼児の段階的な硬化です。第三に、子供の個々の特徴、適用された刺激に対する彼の反応を考慮することが非常に重要です。硬化は、手順に対する子供の積極的な態度でのみ実行できます。子供の健康状態、彼のより高い神経活動の特徴も考慮する必要があります。たとえば、子供が興奮している場合は、より穏やかな手順が必要です（水で拭く、足を濡らす）。それどころか、無気力で受動的な子供は、爽快で刺激的な手順（冷水、シャワー）を受ける必要があります。弱体化した、しばしば病気の子供の硬化は、より慎重に行われます。

空気による硬化は、部屋を換気することから始まります。その結果、部屋の気温は1°C以上低下するはずです。寒い時期は一日に数回換気を行い、常に室内を暖めます。エアバスは最もマイルドな硬化手順です。まず、子供の腕と脚だけが露出しているときに（たとえば、朝の運動中）、局所的な空気浴が行われます。その後、子供の全身が露出する場合は、一般的な空気浴が使用されます。エアバスの持続時間は徐々に長くなり、5〜8分に達します。生後1年の子供は、リネンの交換中に空気浴を受け（子供が裸でいる期間は徐々に長くなります）、マッサージや体操を受けます。年長になると、子供は夜更かしをするときに一般的な空気浴をすることができます。昼間の睡眠、体育に従事しています（ショートパンツと裸足で）。部屋の気温は、2〜3日で1〜2℃ずつ徐々に下げる必要があります。硬化手順は、通常の気温で始まります（1歳未満の子供の場合は22〜23°C、年長の子供の場合は21〜22°C）。 1歳未満の子供の最終気温は18〜20°C、1歳以上 - 最大16〜18°Cになります。この場合、低体温の兆候（「鳥肌」の出現）を監視する必要があります。この場合、空気浴を止めて、子供をすぐに着替えさせる必要があります。に注意する必要があります。アレルギー反応体の冷却がより速く起こります. 水による硬化は最も弱い効果（局所的）から始まり、かなり短い期間（子供の反応に応じて1〜2週間）後に置き換えられます. 一般的な手順. 最も柔らかい水処理ウェットワイプです。その後、子供の肌を柔らかく乾いたタオルでこする必要があります。最初に手と足を拭き、次に全身を拭きます。局所的な手順には、ますます低温の水で足を浸すことが含まれます。

硬化の基本原則。 スポーツにおける硬化の利点