水の手順には、シャワー、入浴（入浴）、洗濯、撒き散らし、拭き取り、ウェットラッピングが含まれます。
これらの手順の硬化効果は、水による皮膚の神経終末の刺激によるものです。 これに応じて、体内で反射反応が起こります。
温度の影響は、水の手順の主な要因です。 硬化には、暖かい（+ 37-39°C）から冷たい（+ 20°C未満）まで、さまざまな温度の水が使用されます。
体への冷水の影響は3つの段階を経ます。 最初の段階では、皮膚が冷水または冷水にさらされると、小さな表在血管の反射収縮が起こり、それによって体による熱の損失が減少します。 同時に、血管抵抗が現れるため、心臓の収縮がわずかに増加し、血圧がわずかに上昇します。 肌が青白くなり、触ると冷たくなります。 結果は中央の興奮です 神経系.
第二段階では、けいれん性の皮膚血管が拡張し、それらを通る血流が加速します。 体は熱を失い始めます。 その結果、新陳代謝が高まり、心臓血管系と呼吸器系が強化されたモードで機能し始めます。 肌がピンク色になり、触ると暖かくなります。
冷水が長時間体に作用すると、第3段階が始まります。これは、血管が拡張したままであると、血流が遅くなるという事実で表されます。 静脈に血液の停滞があり、その結果、皮膚はチアノーゼ性で冷たくなります。 人は悪寒、脱力感を感じます。
硬化を行う際には、体への寒さの影響の第3段階が発生しないようにする必要があります。 その発生は、手順が長すぎるか、正しく実行されなかったか、体の状態に対応していないことを示唆しています。
水温や施術時間の変化の過程で、人体にさまざまな反応が起こります。 これが硬化の基礎であり、ほとんどの場合、水温は手順ごとに徐々に低下し、許容される最大値になります。 さらに、異なる温度の水を交互に切り替えることができます-冷たいものから熱いものへ、またはその逆（ 冷たいシャワーと熱いシャワー）。 同時に、体はそのような温度への暴露に慣れ、毎回あまり目立たない反応で反応します。
硬化する前に、医師に相談し、慢性的な治療を試みる必要があります 炎症性疾患。 急性感染症または急性感染症の間に水手順を実行してはいけません 炎症過程悪化中 慢性疾患。 回復後2〜3週間待つ必要があります。
人が手順にうまく耐えられない場合、筋肉の震えを感じ、 頭痛、関節痛またはその他の望ましくない症状がある場合は、手順を中断して医師に相談する必要があります。
硬化の有効性の基準は、陽気さの出現、エネルギーの急増、健康、効率の向上です。 体系的な硬化により、風邪や急性感染症の頻度が大幅に減少し、効率が向上し、気分が向上します。
こすります
毎日の摩擦は免疫力を高め、風邪に対する体の抵抗力の発達に貢献します。
摩擦は一般的および部分的である可能性があります。 それらは、スタンドアロンの手順として機能することも、シャワーや潅水などの他の水処理方法と組み合わせることもできます。
拭くには、水たまり、小さなテリータオル（またはゴム製のスポンジ）が必要です。これを浸す必要があります。 清浄水温度+36-37°C、その後絞り出すのが良いです。 次に、全身または手足（腕と脚）のみを5〜10分間すばやくこする必要があります。 この場合、最初に片方の手をこすり、その後、清潔なテリータオルで拭いて乾かす必要があります。 次に同じように-2番目の腕、首、胃、胸、脚。 毎週、水温は1°C低下し、最大許容値になります。
硬化させるために、充電後、朝に同時に拭くことをお勧めします。 この場合、手順を実行する部屋の気温が+ 18〜20°C以内であることを確認する必要があります。 手術後は防寒着を着用することをお勧めします。
この硬化方法は非常に簡単に実行できるため、お年寄りや幼児におすすめです。
注ぐ
最初に、注入用の水は+37-38°Cの温度である必要があります。 毎週の終わりに、水温は1°C低下します。 手順の所要時間は最初は1分で、徐々に2〜3分に増加します。
ふき取った後は、テリータオルで全身をこすることをお勧めします。 それは非常に便利です コントラスト手順、つまり お湯とお湯を交互に入れます。 これは、皮膚受容体の活動を効果的に刺激し、血管を強化し、体に一般的な強化効果をもたらします。
シーケンスに従うことが非常に重要です-温度の低下は徐々にする必要があります。 すぐに非常に冷たい水を注いで硬化を開始することは容認できません。 徐々に調整する必要があります 免疫系手順の場合、準備ができていない体は、風邪、肺炎、腎臓の損傷、またはその他の深刻な病気の発症を伴う氷水での注入に反応する可能性があり、それは有益であるだけでなく害を引き起こすこともあります。
冷たいシャワーと熱いシャワー
これは、お湯とお湯を交互に注ぐことです。 体への影響は、体温だけでなく、皮膚受容体の機械的刺激にもあります。 温度が変化すると、血管が交互に狭くなり、拡張します。これにより、血管の壁が強化され、血液の循環、色、弾力性が向上します。 肌.
1つの手順では、水の温度を4〜5回変更することをお勧めしますが、温水から始めることをお勧めします。 温水と冷水の温度差は、最初は最小限に抑える必要がありますが、時間の経過とともに、許容できる最大値まで上昇します。
入浴
あなたはプールとオープンウォーターボディ（池、湖、川、海）の両方で泳ぐことができます。 同時に、体は温度だけでなく水の機械的要因の影響も受け、開いた貯水池で泳ぐときは太陽と空気も影響を及ぼします。 さらに、海水には豊富な溶存ミネラル塩が含まれているため、海水は体に有益な効果をもたらします。
硬化効果に加えて、入浴は新陳代謝の強度を高め、心臓血管系と神経系を訓練します。 オープンウォーターでの水泳はすべきではないことに注意する必要があります 高温体、急性および 感染症、心臓や血管のいくつかの病気、そして体が出血する傾向があります。
開いた貯水池では、入浴による硬化は、+ 20-22°C、空気-+23-24°Cの水温で開始することをお勧めします。
この場合、次の簡単なルールに従う必要があります。
水泳を始める前に、太陽の下で少し日光浴をする必要があります。5〜10分間の運動を行うことができます。
オープンウォーターで泳ぐのに最も適した時間は、正午12時前と午後4時以降です。 食べた直後は泳げないことを忘れないでください。 食べてから1〜2時間後にこれを行う方が良いです。
体が水の温度に慣れる時間を持てるように、特に冷たくして徐々に水に入る方が良いです。
入浴後は清潔なタオルで乾かしてください。 空気中で乾燥させることはお勧めしません。
子供、特に小さな子供は大人の前で入浴しなければならず、子供を1分でも放っておくことは許されません。
オープンウォーターで泳ぐときは、溺れるのを防ぐために安全規則に従う必要があります。 特に、なじみのない場所や泳ぐことを目的としていない場所でのダイビングは特にできません。
冬の水泳
これは冬のオープンウォーターで泳いでいます。 体への影響の程度に応じて、それは最も強力な硬化手順です。
寒中水泳は、予備の集中的な低温硬化を長時間行った後にのみ開始できます。 + 5°C未満の温度の水に浸すと、人体にかなりのエネルギー消費が発生し、体温が低下し、心拍数と呼吸運動が増加するため、手順の前に医師に相談する必要があります。血圧が上昇します。 50歳以降に冬の水泳を始めることはお勧めしません。
氷水に20〜30秒間入れてから、徐々に入浴時間を1分に増やしていく必要があります。 指定された時間を超えて水中で過ごすことはお勧めしません。 同時に、あなたはできるだけ冷たい空気の中で裸になるべきです。 冬には、週に2〜3回しか泳げません。
寒中水泳は特定の病気では実行できません 心臓血管系のおよび呼吸器（高血圧、アテローム性動脈硬化症、 気管支ぜんそく、慢性肺炎など）、および18歳未満の子供。
水の手順は一般的でローカルです.
全般的体の皮膚全体に影響を与えます。 これらには、さまざまなバス、ウェットラップ、コールド、コントラスト、ホットシャワー、拭き取りが含まれます。
地元皮膚の特定の領域にのみ影響します。 これらはフットバス、マニュアル、骨盤です。 ライジングシャワー、体のさまざまな部分を拭いて包むだけでなく、圧縮します。
入浴時間は温度によって異なります。 冷浴（温度20°以下）は5分以内で行うことをお勧めします。 冷却（温度23-33°）は最大10分かかります。 無関心（温度34-35°）は40分までかかることがあります。 暖かい（温度36-37°）は20分までかかります。 温浴（38°以上の温度）は最大5分間服用する必要があります。
あごまでお風呂に飛び込む必要はありません。 水が乳房の乳首だけを覆うだけで十分です。 そうしないと、息切れ、動悸、胸の重さを感じることがあります。
水手順の適用
禁忌
血液循環の違反IIおよびIII度。
脳と心臓の血管への損傷、血管塞栓症、および新鮮な血栓症を伴うアテローム性動脈硬化症。
定期的に繰り返される発作を伴う狭心症。
高血圧III度。
悪性の形成。
良性腫瘍。
結核の活動的な形態。
出血の素因。
さまざまな感染症。
緑内障。
しだれ湿疹。
妊娠の後半。
悪液質。
適応症
コールドプロシージャは、心臓血管系を刺激し、体に解熱効果をもたらし、内臓の全体的な抵抗力を高めます。 それらは朝に実行される必要があり、 昼間。 夕方には、体に爽快で強壮効果があるため、禁忌です。
水手順の分類
一般的な潅水
体は完全に水で覆われています。 この手順水温を徐々に1°下げながら、毎日実施する必要があります。 最初は、温度は34°で、コースの最後は20°になります。 コース全体は20の手順で構成されています。 服用後、肌が赤くなるまでタオルでこする必要があります。 一般的な服用は肌を完璧に整え、新陳代謝に有益な効果をもたらし、体を硬化させます。
地元の潅水
冷水（15-20°）が体の特定の部分に注がれます。 発汗が増えると、血管運動障害、静脈瘤、手足が溢れ出します。 神経衰弱状態で背中を流し込みます。
冷湿布
ナプキンを取り、いくつかの層に折り畳み、冷水で濡らし、絞って、体の特定の領域に適用します。 ウォームアップすると、別のナプキンに交換されます。 手順全体の所要時間は30〜60分です。 による頭痛に使用されます 高温、あざ、鼻からの出血。
シャワー
最も効果的なのはコントラストシャワーです。 これは、冷水と温水の交互です。 同時に、毛細血管は収縮または拡張し、皮膚に有益な効果をもたらします。 しっかりとフレッシュになります。 しかし、そのようなシャワーは次の場合には禁忌です 心血管疾患。 暖かいシャワーが心地よいです。 冷たいシャワーは新陳代謝を改善します。 コントラストと冷たいシャワーの後、肌が赤くなるまでタオルでこする必要があります。
かっこいいお風呂
食事の前に朝に服用するのが最善です。 水温は28°である必要があります。 レセプションの所要時間は2分です。 次に、体を乾いたタオルで激しくこすります。 それは優れた覚醒剤と強壮剤です。
温かいお風呂
水温は36°にする必要があります。 レセプションの所要時間は15分です。 入浴後は、水温33°の短いシャワーを浴びてください。 次に、乾いたタオルで拭き取ります。 温かいお風呂神経系の機能障害を正常化します。
コントラストバス
2つの容器を取ります。 1つは42°の温度の温水で満たされ、もう1つは14°の温度の冷水で満たされています。 人は椅子に座って、最初に足を下げます お湯 45秒間、次に20秒間冷やします。 この操作を6回繰り返します。
強壮効果を誘発するために必要な場合は、冷水の容器で終わります。 なだめるような効果が必要な場合は、足を最後にもう一度温水に降ろします。 手順の最後に、足を激しくこする必要があります。 コントラストバスは、不眠症、汗をかいた足、皮膚病、静脈瘤に役立ちます。
水の手順には、効果的な予防要素があります。 定期的に水を使う 薬用目的、あなたは体の全体的なトーンを大幅に高め、それを固め、多くの病気を取り除くことができます.
水の熱容量が空気の熱容量の28倍であるという事実によって、水と水の手順が身体に与える影響の効率が高いことが説明されます。 したがって、13°Cの温度の空気は冷たいと認識され、同時に、同じ温度の水は冷たいように見えます。 空気と水の同じ温度で、体は水中でほぼ30倍の熱を失います。 このため、水は非常に強力な硬化剤と見なされています。 自然療法.別の機能があります。 それらは、原則として、人に機械的な影響を及ぼします。 水はまた、ミネラル塩、気体、液体が溶解しているため、空気よりも強い効果があります。 ちなみに、水の刺激効果を高めるために、大さじ2〜3杯の食卓塩や大さじ3〜4杯の食酢を加えることがあります。 海の水水処理用-硬化のための理想的なツール。
どの水手順を選択するか
条件、硬化の程度、その他の条件に応じて、誰もが自分に適した手順の方法を選択することもできます。 それらのいくつかの影響はそれほど大きくありません（たとえば、濡れたタオルでこする）。 シャワー、入浴など、他の人の影響の強さはかなり大きいです。 ただし、すべての状況下で、 本質的な原則-漸進性。 つまり、この場合に必要な温度の水を使用する方が便利です。水による硬化は「ソフト」から始まります 摩擦手順、撒き散らしてから、よりエネルギッシュなものに移ります-シャワー、入浴など。
硬化
すでに述べたように、体は皮膚への冷水の作用にエネルギー反応で反応します。 最初の瞬間、体表面の血管が急激に狭くなるため、血液が急いで 内臓、鳥肌が立ちます。 最初のフェーズの後、2番目のフェーズが始まります：体は集中的に熱を生成し始めます、 血管皮膚が膨張し、血液が再び皮膚に流れ込み、冷たさの感覚が心地よい温かさの感覚に置き換わります。 これは一種の体操であり、温度条件に応じて、適時に確実に膨張および収縮するように血管に教えます。有益な効果を得るには、水を温める必要があります。冷水では、温める代わりに、さらに多くの冷却が行われるためです。 硬化するときの主なことは水の温度であり、手順の期間ではありません。 規則を厳守してください。水が冷たいほど、体との接触時間を短くする必要があります。
水の手順は、最初は17〜20°C以上の気温で実行することをお勧めします。硬化が進むにつれて、より低い温度に移動することができます。
特に効果的なのは、水硬化と エクササイズ。 そのため、トレーニングセッションの後は、水の手順を踏むことをお勧めします。
拭き取り手順
こすります-水による硬化の初期段階。 数日以内に、ワイプはタオル、スポンジ、または単に水で湿らせた手で作られます。 最初は腰まで拭き、次に全身を拭きます。 摩擦は、血液とリンパの流れの方向、つまり周辺から中心に向かって行われます。特定のシーケンスに固執します。 まず、頭、首、腕、胸、背中を水で拭き、乾かして拭き取り、タオルで赤くなるまでこすります。 その後、足、すね、太ももも同じようになります。 部分的にセルフマッサージに取って代わる、体をこすることを含む手順全体の期間は、5分を超えてはなりません。
注ぐ
注ぐことは、体の表面に落ちるジェットの低い水温、低い圧力の作用によって特徴付けられます。 これは刺激の効果を劇的に高めるので、興奮性が高い人や高齢者には禁忌です。注ぐとき、水は容器または給水に接続されたゴムホースから注がれます。 そしてここで漸進主義の原則が必要です。 最初の潅水は約30℃の水を使用しますが、その後15℃以下に下がります。 体をこすることによる手順の期間は3-4分です。
ダウチングは、最初に屋内で18〜20°Cの気温で行われ、次に屋外で行われます。 このような移行に備えて体を準備するために、各手順の前に、部屋の温度を15°Cに下げて部屋を完全に換気します。夏には、どんな天候でも毎日屋外で潅水を行う必要があります。 硬化度の高い人は、晩秋までこれらの処置を続けることができます。
シャワー
さらにエネルギッシュな水の手順はシャワーです。 落下する水による機械的刺激により、シャワーは身体の強い局所的および一般的な反応を引き起こします。硬化には、平均的なジェット力のシャワーが使用されます-ファンまたは雨の形で。 最初、水温は30-35°Cで、持続時間は1分以内です。 その後、水温を徐々に下げ、シャワー時間を2分に増やします。 手順は必然的にタオルで体を激しくこすることで終了する必要があり、その後、原則として、陽気な気分が現れます。
で 高度硬化後 身体活動、衛生的な目的で、トレーニングやハードな肉体労働によって引き起こされる疲労を和らげるために、いわゆるコントラストシャワーを使用すると便利です。 その特徴は、5〜7℃以上の温度差で温水と冷水を交互に使用することです。
入浴は水処理のようなものです
オープンウォーターでの水泳は最も 効果的な方法硬化。 温度レジームは、空気と日光の体の表面への同時曝露と組み合わされます。 さらに、水泳は健康上非常に重要であり、体の調和のとれた発達に貢献し、筋肉、心臓血管、および 呼吸器系、非常に重要な運動技能を形成します。 古代に彼らが劣った人々について軽蔑して話したのは偶然ではなかったようです：彼らは読むことも泳ぐこともできません...入浴シーズンは、水と空気の温度が18〜20°Cに達したときに始まります。 入浴は14-15°Cの気温、-10-12°Cで停止します。 朝と夕方の時間に泳ぐ方が良いです。 まず、1日1回、次に2〜3回入浴し、入浴の間隔（3〜4時間）を観察します。 食べた直後に泳ぐことはお勧めしません。 休憩は少なくとも1.5〜2時間必要です。過度に加熱または冷却された水に入らないでください。
海水浴
海水浴は体に強い影響を与えます。 それらの特別な価値は、熱刺激と機械的衝撃波の組み合わせがあるという事実にあります。 海水中の溶解塩、主に食卓塩の含有量の増加は、皮膚の化学的刺激を引き起こします。なしで覚えておいてください 適切な栄養、体に必要なすべての微量元素を与え、汚染や過負荷を防ぎます 消化管、ウェルネスイベントに成功しないでください。 正解と バランスの取れた食事これはどんな人の健康の中核でもあり、他の癒しの方法はそれからはじかれます。
環境に優しく消化しやすい製品の供給源として、生物学的に活性な添加物を使用することをお勧めします。
こすります。テリーミトンまたはテリータオルを水に浸した状態で、腕、脚、胸、お腹、背中の順番で行います。 摩擦時の動きの方向は、周辺から中心（手から肩、足から太ももなど）です。 体の各部分を別々に拭いてから、拭いて乾かします。 手順全体の所要時間は1〜2分です。
水温は10日ごとに1〜2g下がります。 ために 中学生冬の初期温度32-30g、夏の初期温度-28-26g; 最終温度はそれぞれ22〜20および18〜16gCです。 冬の中高年の学童の場合は30〜28歳、夏は26〜24グラムです。 最終的には、それぞれ20〜18および16〜14gCです。 運動後の朝または睡眠後の体操後のこすりは、冬-屋内、夏-屋外（窓を開けた状態）で行うことをお勧めします。
注ぐ。それは水差し、じょうろ、シャワーから作られ、水の流れの強い機械的衝撃を避けるために、背中、胸、胃、左、右腕、左、右脚。 頭を覆うことはできません。 冬の若い学生の初期水温は30°C以上、夏は28°C以上、最終水温はそれぞれ20°Cと18°Cです。 その減少は10日ごとに徐々に行われます。 中学・低学年の児童の場合、初水温は冬28℃、夏24℃、最終水温はそれぞれ20℃と15℃です。 手順の合計時間は1〜1.5分です。 塗布後、体を拭いて乾かしてください。 衰弱している、または深刻な病気にかかっている子供、思春期の青年には、投薬を拭き取りに置き換えることをお勧めします。 これらの手順は、受動的な硬化の結果として、体の耐寒性がいくらか高まる夏の後半に開始することをお勧めします。 手術後は、体を強くこすらないでください。 これは以下の理由で説明されます。 硬化の目的は体温調節の生理学的メカニズムを訓練することであり、皮膚が赤くなるまで激しくこすることで、体の深部から温かい血液が皮膚に流入します。 したがって、寒冷暴露の時間は停止され、制限され、体温調節の生理学的メカニズムは、冷却との独立した闘争から引き離されます。 硬化手順の影響が減少します。
摩擦は、コースの最初に、身体の発達のレベルが不十分な、健康状態の悪い子供を硬化させるときに使用できます。 しかし、それを乱用して、各硬化手順の後に適用しないでください。
オープンウォーターで泳ぐ-硬化の最も強力な形態の1つ。 結局のところ、それは上記のすべての水手順の効果だけでなく、日光浴と空気浴を含みます。 体は、太陽、空気、水などの自然の自然要因の複合体全体の影響を受けます。
夏の入浴は体に有益な効果をもたらします：循環器と呼吸器の活動が改善され、 排泄システム（腎臓、皮膚）、筋緊張が高まります。 ポジティブな感情は、陽気さ、軽さの感覚を生み出し、効率を高めます。 体系的な入浴の最初の3〜4週間ですでに、睡眠が改善され、食欲が増します。
屋内プールで泳ぐ。 屋内プールのある幼稚園の条件での水泳と入浴は、一年中使用される最も強力な水硬化方法の1つです。 この場合、硬化要因は、機械的、冷却効果のある水と、皮膚からの水分の蒸発を確実にする空気です。 この種の硬化は、水泳インストラクターの監督と幼稚園の医師の監督の下で行われます。 あなたは3歳からそれを始めることができます。 同時に、室内の空気は少なくとも+25 g、水は少なくとも+23gである必要があります。 入浴時間は3分から8分（？）で、1日1回以下です。
運動と硬化.
日常の屋外での健康管理に使用することをお勧めします。一年中、軽量（！）の衣類でジョギングを改善します。 屋外の体育や朝の体育の際に行うことをお勧めします。
水の手順">
水、水、すべての水...
水手順-水の外部使用に関連する衛生および健康手順。 熱容量と流動性の高い水は、肌に密着すると同時に、刺激性、強壮性、クレンジング効果があります。 皮膚が定期的に洗浄されていない場合、これは皮脂腺と汗腺が機能するのを難しくします。 これは、あらゆる種類の微生物を引き起こす可能性のある微生物の繁殖のための条件を作成します 皮膚疾患。 少なくとも1日1回はシャワーを浴びることをお勧めします。 これは、衛生的なクレンジング手順であるだけでなく、体を硬化させ、神経系の緊張を高める強力な手段でもあります。 水硬化手順には、拭き取り、注入、シャワー、入浴が含まれます。 同じ順序で、それらを習得するのが最善です。
拭き取りには、快適な温度（ただし熱くない）の水を注ぎ、タオル（できればリネン）を浸し、頭からつま先まで全身を強くこすります。 2〜3回繰り返してから、乾いたテリータオルで体をこすります。 水道水と同じくらい冷えるまで、徐々に水の温度を下げます。 注入はより強力な手順です。 冷水で拭き始めたら、そこに進んでください。 一度にたっぷりの水で全身に注ぐ必要があります。 次に、乾いた粗いタオルで自分自身をこする必要があります。 さらにエネルギッシュな水の手順はシャワーです。 同時に 温度効果ウォータージェットのポイントプレッシャーが加わり、弱いマッサージと肌への刺激効果があります。 しかし、入浴は体に最も完全な影響を及ぼします。
水温にさらされると、体温と水温のコントラストが非常に重要になります。 ただし、特に最初は、極端に大きくすることはできません。 温度コントラストは徐々に増加するはずです。 この場合、体の寒冷要因への適応が最も有利に起こります。 同時に、心臓血管系、神経系、体温調節系の活動が活性化されます。 水の処置とマッサージの後、あなたは常に体全体に心地よい暖かさと健康を感じるはずです。 水の手順はあなたに喜びを与えるべきであり、罰ではありません。