子宮から血栓を解放するための運動。産後の割り当て

妊娠9か月の間に、女性の体は内側と外側の両方で大きな変化を遂げます。子供を産み、出産の準備をすることは、妊婦のほとんどすべてのシステムと器官に変化を引き起こします。したがって、赤ちゃんが生まれた後、女性の体は元の状態に戻るために再び適応の期間を経る必要があります。出産後の運動（もちろん産婦人科医の許可を得て）はこれを助けるでしょう。

多くの場合、赤ちゃんの誕生後初めて若い母親は彼らのことをあまり心配していません外観、彼らは他の楽しい家事で忙しいです。しかし、数週間後、鏡の反射が少し変化したことに気づき、これが精神的感情的負荷をさらに増大させます。女性が魅力を感じることは非常に重要であるため、以前の姿を取り戻し、自信を取り戻すには、出産後に適切な一連の運動を見つけるために時間をかける必要があります。

出産後に体にどのような変化が起こるか

平均して、産後の期間は6-8週間続きます。この間、内分泌、性的、消化器系、心臓血管系、筋骨格系。妊娠後にシステムや臓器で逆変換が起こるプロセスは、退縮と呼ばれます。

内分泌系の変化

出産直後、エストロゲンとプロゲステロンの産生は減少し始めます。脂肪の酸化が減少するため、代謝が遅くなり、その後体重が増加します。若い母親の肌は乾燥して弾力性が低下し、現れることがあります。ホルモンのオキシトシンは活発に放出され、収縮を促進します。

下垂体は、授乳の原因となる黄体ホルモンを産生します。まず、新生児の最初の保護を提供する黄色に透明な脂肪物質である初乳の放出があります。生後3〜4日で牛乳が出始めます。胸が膨らみ、2〜3サイズ大きくなることもあります。

出産後の生殖器

通常、子宮の大きさは、子供の誕生後8週目までに回復します。出産後の子宮の重さは約1.5kgで、2ヶ月で30分の1になります。このプロセスは、子供が養われる原理に大きく依存しています。母乳で育てることができない女性では、量の減少ははるかに遅いです。彼らは出産後の子宮を減らすための運動を学ぶ必要があります。

子宮頸部は3週間後に元のサイズに戻りますが、円錐形ではなく円筒形になります。出産後の裏地は、治るまでに時間がかかる傷です。したがって、生殖器の衛生状態を注意深く観察する必要があります。性生活 1.5〜2か月延期することをお勧めします。同時に、膣も元の形になります。外陰部の筋肉壁と機能の回復を最大化するために骨盤底、出産後にケーゲル体操を行うことができます。

産後の割り当て

産後の最初の3〜4日間は、分泌物（悪露）が真っ赤になり、重い月経に似ています。時間が経つにつれて、それらはピンクグレーの色相を獲得し、それらの数はますます少なくなります。

母乳育児中の母親では、月経は授乳終了後、またはアタッチメントが非常にまれになったときに発生します。ただし、授乳を背景にしたとしても、出産後6か月が経過すると排卵が頻繁に発生するため、無防備な性交は妊娠につながる可能性があることを女性が覚えておくことが重要です。女性が子供を養わない場合母乳、毎月出産後1.5〜2か月で来ます。

他のシステムはどうなりますか

妊娠中は多くの人のシフトがあるので内臓子宮の成長により、変化は消化器系と泌尿器系に影響を及ぼします。蠕動、便秘の出現を遅らせることが可能です。したがって、女性は自分の食事を監視し、便の規則性と質に注意を払う必要があります。

トーンの減少膀胱出産後、それはしばしば排尿の衝動の欠如を引き起こし、それは臓器を溢れさせ、子宮収縮を減らす恐れがあります。このため、悪露の排出が遅くなり、誘発します炎症過程。出生後6〜8週間の適度な運動は、これらの機能の回復に役立ちます。

子供の誕生後、女性は多くの体重を減らし、心臓血管系大幅に削減されます。体は常にすぐに再建する時間がないので、代償性頻脈が発生する可能性があります。

妊娠中の女性の筋骨格系は、9か月間重心の変化に適応しており、出産後に再構築する必要があります。靭帯、筋肉、関節、脊椎は、宇宙での体の新しい位置に慣れます。

頻繁筋肉系弱くなり、痛みを引き起こす可能性があります。腹部の筋肉が発散して腹直筋離開を形成する一方で、胃が突き出て、女性は再び妊娠しているように見えます。そして、これは審美的な問題であるだけでなく、ヘルニアのリスクでもあります。このような問題に直面しないために、女性は出産から回復するために何をすべきかを知っている必要があります。

出産後すぐに元の状態に戻るにはどうすればよいですか？

出産時には、約5〜7 kgが失われます。これは、子供の体重、胎盤、羊水に相当します。出産後数日以内に数キログラムが減ります余分な水分妊娠中に蓄積しました。体重と体型のさらなる変化は、女性自身にのみ依存します。

エストロゲンとプロゲステロンの産生が減少すると、代謝が遅くなり、適切な栄養が守られていない場合、余分な体重の収集に貢献します。同時に、授乳は体から多くの力とエネルギーを奪います-1日あたり約500 kcalであり、これが授乳中の母親の食欲増進の原因となります。

妊婦と授乳中の母親の両方が2人で食べるべきだという意見があります。しかし、それは真実ではありません、あなたはそれに固執する必要があります合理的な栄養、繊維、タンパク質、乳製品が豊富で、脂肪分が多く、甘く、豊富なものは避けてください。

さらに、出産後2週間以内に禁忌がない場合は、体型を回復するための運動を開始する必要があります。

スポーツが恩恵を受け、喜びをもたらし、効果的であるためには、簡単な指示に従う必要があります。

クラスを始める前に医師に相談してください。
過度の負担をかけずに、控えめな一連のエクササイズを選択してください。
すぐに体重を減らそうとしないでください。
体系的に、しかしゆっくりと身体活動を増やします。
適切に呼吸し、突然の動きをしないでください。
摂食後、換気の良い場所で快適な服装で運動する。
定期的な運動;
自分の体に耳を傾けます。

子宮収縮の練習

退縮を早めるために、出産の数日後に、子宮の運動を行うことができます。

仰向けになり、膝を曲げます。それらをそっとまっすぐにし、10回後ろに曲げます。最後の縮毛矯正で、つま先を「こぶし」に10回絞ります。
仰向けになって膝を曲げます。片足をまっすぐにし、靴下をできるだけ手前に10回引きます。 2番目の脚でも同じことを繰り返します。
足を伸ばして少し離して仰向けになります。おへその下の胃に手を置きます。鼻から深呼吸をして、お腹を丸めます。騒々しく口で空気を抜いて、できるだけお腹を吸い込み、恥骨からへそへの方向に手を助けます。 10回繰り返します。
演習3を繰り返しますが、横臥を10回繰り返します。
ひじに寄りかかって、お腹に横になり、その下に厚い枕を置きます。繰り返す呼吸法、息を吐きながら、骨盤を枕にできるだけ押し込みます。

アーノルドケーゲルのエクササイズは、親密な筋肉を回復するのに役立ちます。それらはいつでもどこでも行うことができます：

膣と肛門の筋肉を交互に10秒間絞ります。エクササイズの合間には、10秒間リラックスして休憩してください。顔の筋肉がリラックスしていることを確認することが重要です。そのような「運動」には1日5分を費やす必要があります。
前の演習を繰り返しますが、ペースを速めます-それぞれ1秒。

他の運動と同様に、最小限の身体活動で子宮とケーゲル体操を減らすために、出産後に運動を開始する必要があります。これらの運動は性器の血流を増加させ、性器の回復に寄与するだけでなく、感覚の増加により親密な生活の質を向上させます。

出産後にお腹を平らにする方法

クラスを始める前に、出産直後は腹筋を非常に繊細に扱う必要があることを覚えておく必要があります。出産後の報道機関向けの演習は、スムーズかつ正確でなければなりません。過負荷や突然の動きは状況を悪化させ、腹直筋離開を引き起こす可能性があります。したがって、出産後6〜8週間、帝王切開後、2〜3か月後に開始する必要があります。

最も成功した効果的な演習のいくつかを次に示します。

仰向けになり、膝を曲げます。腕を肘で曲げて頭の後ろに持ってきます。肩甲骨を床から持ち上げて、膝まで引き上げます。あごは胸に触れません。手は首を押さない。 20回繰り返します。
仰向けになって、足を上げ、膝を直角に曲げます。腹筋を使って、骨盤を持ち上げます。 20回繰り返します。
仰向けになり、膝を曲げて床の横に傾けます。最初の演習と同じように、15回の動きを繰り返します。脚の位置を反対側に変更し、15回繰り返します。
仰向けになって、45度の角度で足を上げます。腕を頭の後ろの肘に曲げて置きます。左足を曲げ、右肘で膝に到達し、肩甲骨を床から持ち上げます。右足と左腕で同じことを繰り返します。 20回行います。

多くの複合体があります。報道だけに集中しないでください。すべての筋肉を一度にトレーニングする必要があります-これはより効果的です。出産後6か月で、通常どおり集中トレーニングを開始し、ジムやグループワークアウトに参加できますが、すべてが個別に評価されます。多くの人は、フィットボールでの出産後の運動が好きです。ボールのクラスは気分を良くし、赤ちゃんを抱いても実行できるので、彼も気に入るはずです。

胸の形を取り戻す方法

母乳育児中、乳房組織が伸び、腺組織が疎性結合組織に置き換わり、筋肉が弱まり、乳房がたるみ、完全に美的でない外観になります。取り外すよりも元の形に戻すのは難しいです。太りすぎまたはプレスをポンプアップしますが、出産後の胸の毎日の運動のおかげで、胸筋の緊張を回復することができ、開いたネックラインの服を着ることを恐れることはありません。

最も効果的な演習：

まっすぐ立ってください。胸の前で手のひらを接続し、数秒間力を加えて一方を他方に押し付けます。 8回繰り返します。
頭の高さで手を上げます。左ひじを右手でつかみ、右ひじを左手でつかみます。額を手に強く押し付けます。 8回繰り返します。
開始位置は演習2と同じですが、手を頭の後ろに置き、後頭部を押します。 8回繰り返します。
手を壁に立てかけて、動かしたいように手のひらで押します。 8回繰り返します。
床から腕立て伏せしますが、膝を強調します。胸をできるだけ低く床に曲げます。 10回繰り返します。
ミルのようにハンドスイングをしてください。前後8回。

授乳期間中にこのような運動を行うと、乳腺の血液循環を高め、授乳を改善することができます。

乳房を美しく弾力性のある状態に保つためには、運動をするだけでなく、子供を正しく適用し、快適な下着を着用し、特別な化粧品を使用して肌の弾力性を回復する必要があります。

最後に、生まれたばかりの赤ちゃんを腕に抱き、妊娠の難しさを忘れることができます。しかし、あなたの大切な子供についての楽しい心配の中で、あなた自身のための時間を見つけることが重要です。簡単な治療法は、女性の生殖器系の健康を維持し、高めるのに役立ちます。

産後の子宮はどのように発達しますか？

小さな男性が生まれるとすぐに、女性は妊娠と出産の過程を経てリハビリ期間に入ります。時間の面では、この期間は比較的短い時間-約3〜4ヶ月続きます。現時点では、子宮の収縮を注意深く監視する価値があります。

女性の子宮は逆さの洋ナシのように見え、妊娠中に伸び、出産後に収縮する平滑筋で構成されています。

妊娠中の女性が赤ちゃんを産むと、子宮が成長して拡大します。子宮収縮中および出産直後に、子宮壁は活発に収縮し始めます。最も強力な収縮は最初の間に起こります三日出産プロセスの後。

原則として、子宮腔の最初の収縮は不快な感覚を引き起こします。多くの女性が、鼠径部と下腹部の痛みを報告しています。自然分娩後3日目または4日目に痛みは著しく治まります。女性に帝王切開があった場合、子宮圧迫による痛みに縫合部位からの痛みが加わるため、子宮圧迫による痛みの性質はより強い症状で異なる可能性があります。
母乳育児とリーズナブル身体活動また、生殖器官の以前のサイズを復元することができます。
すでに述べたように、自然分娩後、子宮を回復するのに通常3〜4か月かかります。帝王切開-5〜6か月。一般的に定められた基準と期限にもかかわらず、回復は遅れる可能性があります。子宮のリハビリテーションの程度を独立して評価することは困難です。それかリハビリテーションプロセス遅延、次のことを示している可能性があります。

下腹部の痛み;
膣からの茶色の分泌物、にじみ;
性交中の痛み;
排尿困難または尿失禁;
便秘。

再開速度について通常の操作子宮の影響：

ホルモンの背景;
女性の年齢;
赤ちゃんの体重と身長;
過去の妊娠の数;
労働活動の種類;
高水;
性器の炎症。

また、子宮の屈曲や子宮の発達の異常により、リハビリテーションのプロセスが遅くなる可能性があることを覚えておく必要があります。
女性の生殖器官の迅速な回復と適切な機能のために、専門家は女性が特別な産後の体操を行うことを推奨しています。

子宮壁の収縮の頻度を増やすための動き

新生児の誕生後しばらくして、軽い身体活動に移ることができます-病棟を歩き回ったり、自分でトイレやシャワーに歩いたりします。体が少し強くなったとき（出産後2〜4日）に産後のリハビリテーション運動を開始することをお勧めします。

最初のクラスは、17〜19°Cの部屋に横になるか、半分座って行うのが最適です。あなたが蒸し暑い寝室で運動するならば、あなたはただ眠りに落ちるかもしれません。したがって、事前に研究室を換気することをお勧めします。
の身体活動産後の期間無理にすべきではありません。故障を感じて痛みを感じる場合は、リラックスして、治療的な運動で自分に負担をかけないようにしてください。
あなたの動きは調和と落ち着きで満たされるべきであることを忘れないでください。あなたはあなたの活動の間になだめるような音楽を演奏することができます。

主なことはあなたの幸福に耳を傾けることです。しかし、あなたも怠惰であってはなりません。定期的なトレーニングだけが望ましい結果を達成するのに役立つことを忘れないでください。同時にトレーニングすることをお勧めします。同じ間隔で運動することで、体内時計を調整し、しばらくすると、リマインダーなしで毎日運動する習慣を身につけることができます。

親愛なる女の子、多くはあなただけに依存していることを理解してください。クラスを欠席する主な理由は怠惰だと思います。自分自身で意志力を開発するようにしてください、そして非常に正当な理由なしにトレーニングをスキップしないでください。あなたはあなたの電話でリマインダーを設定することができます。ケーゲルトレーナーは私を大いに助けてくれました。それは無料で、インターフェースの面でユーザーフレンドリーです。

ムーブメント1

この運動は、重要な出来事の翌日に実施することができます。もちろん、女性がトレーニングに強いと感じ、出産時に深刻な合併症（破裂など）がなかった場合産道).

責任を持って呼吸法に取り組みます。吸入と呼気は、横隔膜ではなく胃で行う必要があります。それは簡単です。プレスの筋肉をリズミカルに膨らませて突き出し、次に胃を収縮させて押し戻します。

肩をまっすぐにし、仰向けになります。
膝蓋骨で足を握り、手のひらがへその下になるように手を置きます。
静かに鼻で空気を吸い込み、プレスをスムーズに膨らませます。
息を吐きながら、恥骨からへそまで、そして腰に沿ってゆっくりと穏やかに手のひらを動かします。一方、出口は長く、「hoo-oo-oo-oo」のかろうじて聞こえる叫び声で発生するはずです。
この動きを20回繰り返します。

ムーブメント2

実装の性質上、この演習は最初のレッスンと似ています。この動きは、子宮壁の急速な圧迫だけでなく、腹筋の引き締めにも有益な効果があることに注意する必要があります。出産後2日目からの公演が可能です。

このエクササイズを実行するには、硬い表面に横になる必要があります。枕は最大の剛性が得られるように選択する必要があります。

横で訓練することをお勧めします。

頭蓋骨、胸、臀部が同じ平面になるように、硬い表面に伸ばします（これを行うには、足と頭の下に小さな固い枕を置きます）。
鼻から吸い込み、お腹をそっと持ち上げます。
息を吐きながら腹部の筋肉を締め、この緊張を3秒間保持します。
鼻から息を吐き、その動きを10回繰り返します。

ムーブメント3

この運動は会陰の筋肉の弾力性を高めるのに役立ちます。出産後2日目からトレーニングを開始できます。

しっかりした面に身を置いてください。
肛門と膣の筋肉をスムーズかつ交互に圧迫してリラックスさせます。筋弛緩は本質的に追放的でなければなりません。
収縮と弛緩を20〜30回繰り返します。

このような体操は会陰の筋肉の緊張を改善するだけでなく、痔核の形成を防ぎ、この病気の治療に役立ちます。

ムーブメント4

この動きは、座位または半座位で行う必要があります。出産後2週間目から研修を予定しています。

体操は会陰切開後の女性を対象としていないため、出産後にこの運動を行う場合は注意が必要です。これは、負荷が非常に大きく、継ぎ目が分散する可能性があるためです。

いかなる場合でも急いではいけないことを覚えておく必要があります。すべての動きを測定する必要があります。

椅子に座ります。
膣と肛門の筋肉を圧迫して減圧します。
リラクゼーションと緊張は波打つ必要があります。
波のような動きを10回コピーします。

第五楽章

このタイプの体操を行うと、小骨盤の筋肉を強化し、腸の機能を改善することができます。すべての体の動きはあなたのために穏やかな環境で、そして小さな骨盤の筋肉の滑らかな緊張で起こります。出産後2日目から演奏を開始できます。

硬い表面を上に向けて伸ばし、足を曲げます。
置く右手頭に、そして体の左側に。同時に、手のひらをこぶしに握り締めます。
鼻から空気をやさしく吸い込み、膣の筋肉を振ってください。
静かに息を吐き、臀部を持ち上げます。
移動を10回行い、左側にひっくり返して移動を繰り返します。

ムーブメント6

この動きは、まだ壊れやすい生殖器官にとっては難しいと考えられています。したがって、そのような負荷を延期し、出産後2〜2週間半待つのが最善です。

四つん這いで立ち、息を吐きながら、足をできるだけ真っ直ぐにし、背中を真っ直ぐに保ち、体の重さを手のひらと足の内側に移します

この動きは、四つんばいに立った状態で行う必要があります。

開始位置に入ります。
腹筋を吸い込んで引き込みます。
3まで数え、息を吐き、マスコミを突き出します。

ムーブメントセブン

この動きを練習するには、横になってお尻に足を曲げる必要があります。このテクニックは、赤ちゃんが生まれてから3週間後に行うのが最適です。

開始位置を取ります（側面の選択はあなた次第です）。
上の手を臀部に置き、下の手を床に置きます。
息を吐くときは、できるだけお腹を吸い込み、胴体を少し上げます。この場合、骨盤は動かないままでなければなりません。
10回のリトラクトを実行し、反対側にロールオーバーして、もう一度体操を繰り返します。

子宮腔を縮小するための一連の動き

腹部の筋肉、子宮腔の調子を整えるだけでなく、背中や脚の筋肉を強化するために特別に設計された特別な動きのセットがあります。原則として、そのようなクラスは次の2週間目から開始できます自然分娩帝王切開後3週間以内。

表-子宮腔を圧迫するための一連の動き

ムーブメント番号	実行シーケンス
最初の動き	しゃがみます。足の肩幅が離れています。静かに深く空気を吸い込み、肛門の筋肉をスムーズに収縮させます。動きを正しく実行すると、膣の領域で波のような反応を感じるでしょう。 3秒間息を止めます。ゆっくりと空気を吐き出し、肛門の筋肉をリラックスさせます。体の動きを15〜20回コピーします。
第二の動き	自分に最適な位置を選択してください（たとえば、リクライニング）。臀筋を締めて、できるだけしっかりとはめ込みます。筋肉を5秒間リラックスさせ、緊張を繰り返します。手順を20回続けて再開します。
第三の動き	壁に立ちます。両足を肩幅に広げ、膝関節で少し曲げます。手のひらを壁に当てて、精神的に動きを実行します（実際には、体の動きは必要ありません）。息を吐きます-ひじをへそに精神的に向けます。次に、想像力を駆使して、右ひじを左ひざに向けます。他の手足についても同じようにします。体の動きを10〜15回コピーします。

これらの動きを自分で再現するのは非常に簡単です。主なものは、動きの定期的な実行です。それらは、膣底の壁を強化し、痔核を防ぎ、腸をマッサージするだけでなく、性生活の質を向上させます。

同時にクラスを開始することをお勧めします。あなたはあなたの次のトレーニングを逃さないようにあなたの電話でリマインダーを設定することができます。

会陰切開後の運動

会陰切開は、子供の通過を容易にするために行われる、膣から肛門に向かって会陰を切開することです。

会陰切開を受けた分娩中の女性は、出産後の穏やかなレジメンが必要です。会陰の軟部組織を切開した後の生殖器官のリハビリテーションは遅くなる可能性があり、縫合糸を締めることができます-10〜15日。この場合、縫合糸が完全に治癒するまで、つまり約3か月間、治療的運動を中止する必要があります。

最初は、歩いたり椅子に座ったりしているときに痛みが生じる可能性があります。痛みを軽減するために、専門家は座ったり立ったりする前に臀部を絞ることを勧めています。会陰切開の治療中のすべての動きは穏やかでスムーズでなければなりません。たくさん横になるか、半横臥状態にする必要があります。

膣の筋肉の発散を引き起こさないのはまさにそのような体操であるため、出産後3か月目または4か月目から、A。ケーゲルの方法に従って治療的運動を開始することができます。もちろん、クラスの前に、あなたはあなたの女性の健康についてあなたを観察している産婦人科医に相談するべきです。

子宮脱のためのケーゲル体操

出産後、子宮はその緊張を失い、彼らが言うように「ぶら下がる」かもしれません。

子宮脱は、圧迫感、不快感、引っ張る痛み下腹部および膣、排尿障害（排尿困難、頻尿、尿失禁）、および病理学的分泌物膣から

脱出症があまり強くなく、子宮が生殖器の隙間から突き出ていない場合は、保守的な治療法を使用できます。婦人科マッサージと靭帯装置を強化する代謝物とエストロゲンを含む薬の服用に加えて、保守的な扱い子宮脱も治療演習に含まれています。ケーゲルの治療法は、女性の生殖器の脱出症の治療に最も適しています。

禁忌のリスト

ケーゲル法に従って体操を始める前に、禁忌がないことを確認する必要があります。

静脈瘤下肢と親密なゾーン;
生殖器の腫瘍学的疾患、癌の疑い;
急性感染症;
急性症状を伴う性感染症。

ムーブメント＃1-「ブレイク」

理想的には、筋肉が休息し、過度の負担がかからないように、運動を繰り返す前に10秒間休憩する必要があります。

動きを実行する前に、呼吸をまっすぐにしてください。呼吸は穏やかで深くなければなりません。すべての操作はスムーズかつ測定的に実行する必要があります。

足を膝で折りたたんで、固い面に横になります。
息を吸いながら、親密な筋肉を5秒間締めます。
息を吐きながら、親密な領域の筋肉を5だけリラックスさせます。
運動を少なくとも20回繰り返します。

ムーブメント＃2-「エレベーター」

このエクササイズでは、仰向けと座位の両方の開始位置が同じように適しています。

この動きには、激しい緊張とリラックスが必要です。このエクササイズで最善を尽くし、親密なゾーンの筋肉の「はためく」感覚を実現することをお勧めします。

エレベーターに乗っているかのように、親密な筋肉を順番に握り締めます。動きは速くなければなりませんが、突然ではありません。
タスクを20〜30回繰り返します。

ムーブメント＃3-「カット」

10回のゆっくりとした収縮から始めて、徐々に30回まで徐々に進めていきます。

この動きを実行するには、床に伸ばして足を曲げ、足を床にしっかりと置きます。

開始位置に入ります。
息を吸うときは、小さなボールを持っているかのように膣の筋肉を収縮させます。圧縮は10〜15秒続きます。くびれ呼吸は深く穏やかです。
口から息を吸い込み、親密な筋肉をリラックスさせます。リラクゼーションは3秒間続きます。
ムーブメントを5〜6回続けてコピーします。

ムーブメント＃4-「プッシュプル」

プッシュプルエクササイズを実行しながら筋肉を引き込むために、骨盤底の筋肉が真空であると想像してください

これが複合施設の最後の動きです。

仰向けになり、膝を曲げて脚を上げ、腹筋を感じるようにします。
息を吸いながら、小さなボールを手に取って5秒間保持しようとしているように感じるように、膣を圧迫します。
息を吐きながら、この想像上のボールを鋭く押し出し、3秒間リラックスします。
移動を10回繰り返します。

すでにご存知のように、上記のすべての動きは簡単かつ迅速に実行されます。 朝晩は穏やかな環境で治療を行うことをお勧めします。

専門家は、10日間続けてクラスを繰り返し、その後10〜15日間休憩して、クラスを再開することをお勧めします。

ビデオ-ケーゲル法

赤ちゃんが母親のおなかで成長している間、子宮の体積は約500倍に増加しました。出産後、彼女は以前の形に戻る必要があります。ただし、これはかなり長いプロセスです。体が出産から回復するまでには数ヶ月かかります。この記事では、出産後に子宮が通常どのように収縮し、このプロセスに逸脱が生じるか、女性の行動、およびこのプロセスに医学的に影響を与える方法（オキシトシンおよびその他の手段）について説明します。

出産後の子宮

体が回復するのに何日かかるかを理解するには、プロセスをより詳細に検討する必要があります。一人一人の体はユニークです。したがって、出産後に子宮が収縮する期間を正確に予測する医師はいないでしょう。ただし、これが発生しなければならない間隔が設定されています。

体が出生前のパラメーターを回復する必要がある時間は、産後期間と呼ばれます。それは8週間まで続きます。一部の変更は永続的です。子供がいる女性の子宮頸部は隙間のように見えます。未経産の女性では、それは丸いです。

子宮の内層は大きな傷のように見えます。特に深刻な損傷は、胎盤があった場所で決定されます。さらに、子宮の収縮は特定のパターンに従って発生します。

子宮はどのように正常に収縮しますか？

赤ちゃんが生まれた後の女性の生殖器官の内面には、卵膜の残骸と血栓が含まれています。回復プロセスは、条件付きで3つの段階に分けることができます。

主要な。生後3日以内に発生します。
二次。最大3週間続きます。
最後の。通常、生後8週間で終了します。

第一段階は、赤ちゃんが生まれた瞬間から始まります。産科病院では、女性は回復過程を加速することを目的とした応急処置を受けています。出生の瞬間から2日目まで胃に冷気がかかります。多くの産科病院では、最初の3日間、子宮の縮小プロセスをスピードアップするために、女性に1日2回筋肉内注射を行います。多くの人気のある薬オキシトシンを残している間。

この期間中、子宮腔は浄化されます。これを行うために、体には2つの主な影響要因があります。

白血球はバクテリアを溶解します（食作用）。
バクテリアはタンパク質分解酵素（細胞外タンパク質分解）によって溶解されます。

このようなプロセスのおかげで、悪露は産道から解放されます。これが傷口の分泌物です。この段階で彼らは血だらけです。

この期間の後、次の回復フェーズが始まります。ファッカーは、楽観的で軽い外観を獲得します。それらの一貫性はより流動的です。この段階は最大3週間続きます。この間に、子宮内層の上皮は回復するはずです。

胎盤の発達部位は7週間後に完全に治癒します。このとき、放電は完全に停止するはずです。この段階での出産後の子宮の収縮は完全に止まるはずです。

回復時間

出産後、子宮が回復するまでに合計で45〜70日かかります。一部の女性では、プロセスは迅速に進行し、標準から逸脱しません。他の女性では、それは長いですが、産婦人科医に懸念を引き起こしません。しかし、他の人にとっては、回復は非常に長くなる可能性があります。同時に子宮のサイズはひどく小さくなります。そのような回復のために医師がどれだけの時間を与えるかについては、より詳細に検討する必要があります。

初日、子宮は最も重要な変化を起こします。彼女の咽頭は12cm開いています。2日目、運河はすでに4cmに狭くなっています。3日後、咽頭はわずか2cm開いています。しかし、運河は3週目に完全に閉じます。

最初の週には、子宮の重量は通常約500 gに達するはずです。2週目までに、生殖器官の重量は350 gに減少します。出産後の期間の終わりに、子宮の重量は約50gになります。

感じられる

出産後の子宮収縮は痛みを伴う感覚。生殖器官のサイズが小さくなると、けいれんが現れます。体内のリストラが速く進むほど、目立ちますけいれんの痛み。繰り返し出産すると、そのような感覚はより顕著になります。

たまたま痛みがひどいので、女性は錠剤を服用するように勧められています。これらは鎮痛剤または鎮痙剤です。ただし、結局ピルを服用しない方が良いです。そのような薬は最後の手段としてのみ使用されます。

収縮が遅すぎる場合、医師は注射（オキシトシン）を処方することがあります。しかし、いかなる場合でも、セルフメディケーションを行うべきではありません。すべての薬（錠剤、注射）は産婦人科医によって独占的に処方されます。女性が最初の妊娠中にオキシトシンを服用したとしても、2番目の赤ちゃんが生まれた後、この薬は決して彼女自身の裁量で服用されることはありません。子宮が肥大すると、自己診断は無責任になります。これは母親の健康に悪いです。

出産後の分泌物

回復がどのように発生するかを理解するには生殖システム出産後は、膣分泌物の性質に注意を払う必要があります。

最初の3日間で、生殖管から目立つ悪露は赤みがかった色合いになります。分泌物中の血液はそれにその色を与えます。しかし、数日後、粘液に多くの白血球が現れます。それらは炎症を防ぎます。今ではすでに血まみれの大衆です。半月後、放電は液体で軽いです。基準からの逸脱はすべて記録し、産婦人科医と話し合う必要があります。十分だったら大量の出血または、逆に退院がない場合は、早急に病院に行かなければなりません。これは防止します否定的な結果。逸脱の理由は次のとおりです。

峡部の屈折。
低血圧（子宮の回復が遅い）。
血栓による子宮内口の閉塞。
アトニー（収縮なし）。

悪影響を排除するための措置が間に合わない場合は、適切な薬（オキシトシン、ビカソル）を服用しないでください。この状況は炎症を引き起こし、外科的介入。これは不妊症やその他の深刻な問題につながる可能性があります。

体が完全に排出を停止するのにどれくらいの時間がかかるかを言うのは難しいです。医師は、これは生後2.5か月以内に起こるはずだと信じる傾向があります。

なぜ子宮はゆっくり収縮するのですか？

子宮の収縮が不十分であるか、まったく発生しない理由はいくつかあります。出産後と同じように生殖器の大きさが変わらない場合は、注射（オキシトシン）を行い、適切な治療を受ける必要があります。治療を受ける必要がある期間は、逸脱を引き起こす要因によって異なります。

偏差要因

原因病的状態産後の期間では、条件付きで2つのタイプに分けることができます。最初のクラスには、子宮が急速に回復する能力を低下させる要因が含まれます。偏差の2番目のグループは、収縮がまったくないことにつながります。生殖器官の大きさはまったく変わりません。最初のグループの最も一般的な要因には、次のものがあります。

多胎妊娠。
胎盤は低く取り付けられています。
出産の難しさ（腎症、高血圧）または出産（帝王切開後の子宮の収縮が遅い）。
大きな赤ちゃんの体重。
女性の一般的な病気、倦怠感。

クラムが生まれた後、母親があまり動かなかった場合、子宮の縮小のプロセスが遅い可能性があります。理由の2番目のグループには、次のような状況が含まれます。

生殖器官の屈折。
産道の怪我。
妊娠中および出産中の付属肢または子宮の炎症。
良性腫瘍。
羊水過多症。
血液凝固の問題。

これらが最も一般的な理由です。臓器のサイズが縮小されていない場合は、産婦人科医が原因を特定する必要があります。その後、検査結果に応じて適切な治療を行います。単独で対策を講じることは固く禁じられています。

処理

検査中の産婦人科医は病理を決定することができます。この場合の子宮底は柔らかいです。同時に、なしで薬物治療十分でない。今日最も人気のあるのは、産後の期間にそのような逸脱を排除することを意味するのは、オキシトシンまたはプロスタグランジンです。これが最も効率的な手法です。

出血がある場合、女性はビカソルを処方されることがあります。この場合、子宮底の外部マッサージが行われます。このアクションは、腹腔の前壁を介して実行されます。

オキシトシンを服用することにより、女性は臓器の収縮を改善することができるいくつかの推奨事項に従うことができます。この場合の医師の主な推奨事項は母乳育児です。体は、産後の適切なプロセスの過程に寄与する特定のホルモンを生成します。したがって、あなたは彼の要求に応じて赤ちゃんを養う必要があります。

また、オキシトシンを服用している場合、女性はもっと動く必要があります。頻尿時には彼らは生殖器官の収縮を加速することもできます。これは痛みを伴う可能性がありますが（涙があり、縫い目がまだ治癒していない場合）、それにもかかわらず、女性はできるだけ頻繁にトイレに行く必要があります。

この期間中に重要なのは、個人衛生の規則の遵守と縫い目の処理です。これにより、感染が内部に侵入するのを防ぐことができます。

理学療法

子供を出産したばかりの女性に対する産婦人科医の推奨事項の1つは、可動域を広げることです。この場合、非常に初期の日付子宮を減らすための運動を行うことが可能です。彼らは家で作ることができます。ただし、充電プロセス中に女性が従わなければならないいくつかの推奨事項があります。

医療専門家は、負荷を徐々に増やすことを推奨しています。動きを変えて、どんな場合でも疲れないようにする必要があります。ジェントルモードは何よりもここにあります。エクササイズ中に覚えておくべきいくつかのヒントがあります：

出産後、翌日から運動を始めることができます。
少なくとも1日2回、定期的に運動する必要があります。この場合、女性は固くて平らな表面に横たわっています。
急カーブ、動きは厳しく排除されます。
同時に、部屋は涼しく、体操の前に部屋は十分に換気されていなければなりません。
衣服は制限的であってはなりません。
授乳後に従事する必要があります。また、授業を始める前にトイレに行く必要があります。
横臥位から横臥して起き上がる必要があります。
あなたはあなたの胃にもっと横たわる必要があります。

これらの推奨事項は完全に実装する必要があります。大きな負荷、突然の動きや回転は許可されていません。この期間中の運動は非常に穏やかで多様です。同じ動きをする長い間禁止されています。

演習

産後のすべての困難をより速く、より簡単に乗り切るのに役立ついくつかの基本的な運動を検討することができます。

あなたは仰向けになる必要があります。足は自分の下に押し込まれ、手はおなかに置かれます。次に、空気は鼻から静かに吸い込まれ、口からゆっくりと吐き出されます。息を吸うと腹が上がり、息を吐くと腹が下がります。手は動きを実行するのに役立ちます。息を吐きながら、おなかに沿って下からおへそまで少し手を上げます。

次に、あなたはあなたの側に横たわる必要があります。首の下に小さな枕を置くことができます。膝が少し曲がっています。上手は下腹部に置かれます。吸入および呼気中の上記のアクションは、この位置で繰り返されます。手もお腹を撫でます。骨盤が前方に移動します。

次に、お腹の電源を入れ、その下に小さな枕を置く必要があります。乳腺への圧力は最小限に抑える必要があります。同じ呼吸法が実行されます。息を吐くとき、骨盤はわずかに前方に動きます。

妊娠中や出産後の医師の勧めに耳を傾けることで、女性は不十分なリスクを最小限に抑えることができます急速な削減子宮。医師の監督下で、必要に応じて、このプロセスの正常な経過を確実にするためにいくつかの措置が取られます。

出産後の子宮収縮や健康増進のための体操はますます人気が高まっています。
授業は最初の3日後にすでに行うことができます。主な条件は、負荷が反対の反応を引き起こさないように過労を避けることであり、体調をすぐに下げることはできません。

出産後に子宮を収縮させるための運動を行うための条件

どのコースの収縮運動を選択する場合でも、注意する必要があります特定の条件実行：

部屋の気温は快適でなければなりません-18-20C;
衣服は動きを制限してはなりません。
体操と臓器収縮の運動は、摂食後に行われます。
そしてもちろん、体操をすることの規則性は重要です。

正しく呼吸する方法、負荷を分散する方法を学ぶ必要があります。効果的な削減出産後の子宮。
多様性を忘れてはなりません。1つのレッスンには、必ずいくつかのタイプ、アプローチが含まれている必要があります。

自宅での出産後の子宮収縮のための効果的な運動

これは、自宅で出産した後に教えてくれる一連のエクササイズの一例です。

出産後の子宮収縮に寄与する運動の開始位置は、その側にあります（帝王切開および掻爬後）。
足は膝関節でわずかに曲がっています。片手は頭の下にあります。もう一方の手は、安定したオブジェクトの上にあります。この位置になったら、息を吐きながら骨盤を持ち上げます。 8〜10回繰り返します。これは、出産後に子宮を収縮させるのに十分です。その後、反対側に横になり、同じことを繰り返す必要があります。
出産後の子宮収縮の開始位置は四つんばいです。膝の先は約5〜10cmの距離に置く必要があります。呼気プロセスが行われるときは、胃を引き込む必要があります。前腹壁の緊張を高めるために、右膝を上げることをお勧めします、左手のひら（およびその逆）。
会陰と骨盤の筋肉を定期的に締めます。たとえば、排尿中は、尿の流れを8〜10秒間保持してみてください。緊張して負荷がかかった状態で使用されたのは、私たちが必要とする骨盤底の物体です。

出産後の子宮の収縮は不十分です-どのような運動をしますか？

まず、質問に答えましょう、なぜこれが起こっているのですか？分娩後の子宮収縮不良の原因：

倦怠感;
労働活動の弱いコース;
出産後の女性の固定化された受動的行動;
胎盤の付着の低い場所;
多胎妊娠;
出産時の合併症。

困難な出産後もより早く回復するために必要な運動の規則：

母乳育児を通して、小さな収縮女性の臓器出産後は定期的に発生します。赤ちゃんが授乳すると、女性の体はホルモンのオキシトシンを放出します。それは子宮の筋肉の収縮の段階を刺激し、それは出生前の状態への復帰に貢献します。尊重されるべき正しいモード給餌-オンデマンド。これは、より激しい収縮に貢献します。
最初は、免疫力が低下していることを考慮して外に出てはいけません。感染すると、回復プロセスが遅くなるだけです。
定期的にお腹に横になることをお勧めします。
適度な身体活動も小さな収縮をスピードアップします。

上記のすべてに従うと、出産後すぐに子宮を減らし、最終的には体型に戻り、活気と気分を充電することができます。母性は素晴らしいです！そして、自分のことを忘れずに、必ずお子さんの世話をすることが大切です。

出産後の女性の子宮はどうなりますか？

非常に小さな骨盤の空洞にある筋肉の器官である洋ナシに似た器官。同時に、妊娠中に直接増加しますが、出産後の収縮運動は回復を早めるのに役立ちます。

回復時間は通常1〜1.5か月かかりますが、この期間中は自分の世話をすることが非常に重要です。

産後の変化：

乳房-妊娠後と妊娠中の両方で、乳腺は著しく変形し、乳房は弾力性を失い、たるむ可能性があります。したがって、回復後、多くの女性は乳房の筋肉を直接運動に頼っています。調子;
皮膚-出産後、多くの顕著なストレッチマークが現れますが、マッサージや化粧品の助けを借りて適切に自分の世話をし、運動をすることでそれらを取り除くことができます。
体重は自然です未来のお母さん二人で食べて、出産後の目盛りの数字は、女性が見慣れている以上のものですが、適切な栄養、母乳育児と適度な運動は、元の形に戻るのに役立ちます。
生殖器系、特に臓器は、妊娠中と出産後に子宮収縮の対合が起こった後の両方で大きな変化を遂げます。

退縮とは、産後の子宮のパラメーターを妊娠前のパラメーターに戻すことです。この変態の間に、器官は浄化されます卵膜と血栓。退縮の期間中、子宮は通常のサイズに縮小します。これには約6〜8週間かかります。

出産後できるだけ早く子宮を減らす方法は？

ベッドに横になっているときや、食事をしているときでも簡単にできるエクササイズがいくつかあります。それらは多くの力とエネルギーを必要としませんが、子宮の回復に貢献します。最初の2つは、出生の翌日に行うことができますが、医師に相談しても問題はありません。

子宮収縮のための呼吸運動。これらのエクササイズは、背中を平らな面に置いて行われ、膝では、膝で脚が90度に曲がっています。吸入時には胃を丸める必要があり、呼気時には「hhaa」と発音して引き込みます。
子宮収縮パッドの運動。お腹の上に横になり、その下に伸縮性のあるパッドを置く必要があります。腹部の下部を呼吸する必要があります。呼気「xhaa」では、骨盤は吸入で前進します–リラクゼーション。
子宮を収縮させるための筋肉の緊張（この演習ではレビューが適切です）。このタイプの運動は、横臥と座位の両方で実行できます。膣の筋肉を体系的に緊張させる必要があります。筋肉が強化されると、緊張状態を最大3〜5秒上げることができます。この運動がうまくいかない場合は、排尿を続ける必要があると想像できます。子宮を収縮させるために筋肉が引き締まります（下のビデオ）。

出産後に子宮を収縮させる方法（実際の運動が役立ちます）-出産後の期間（産褥）は1.5〜2か月続き、家族の心理的気候の変化だけでなく、両方の責任の変化によって特徴付けられます両親だけでなく、リターンに関連する問題によって生殖器官、「生き残った」出産、前の形に。

子供の世話をするための新しいルールを学ぶと、母親は自分自身を完全に世話する時間がないだけで、時間が最大限に短縮されます。多くの母親は、出産後に子宮がうまく収縮しないのではないかと考えています。どうすればよいですか？時間をかけないように、赤ちゃんから注意を払ってください。

これは、子宮収縮のための回復運動と体操のユニークさです（すべてが写真にあります）。ほんの少しの時間を費やして、母親は毎日、生殖器官の機能を回復し、便秘や排尿の問題を取り除き、前腹壁の伸ばされたボディキットを締めるのを手伝っています。出産後の伸ばされた臓器の運動を直接減らします。

開発されたエクササイズのいずれかを選択できます。覚えておくべき主なことは、重要な役割を果たすのは身体活動ではなく、女性の心理的リハビリテーションであるということです。

出産後のお母さんの子宮

アダムの妻によって食べられたかつて禁断の果実は、女性の体を新しい生命の住まいにするのに役立ちました。主がイブに言われたのは、堕落の後でのみでした。それ以来、出産は祝福であり、最も深いストレスでもあります。はい、子宮への出産の影響は特に困難です。回復期の出産後の子宮を短くする方法のトピックは、女性にとって最初に来ます。

それはすべて、妊娠中の女性の妊娠期間中、および出産中、腹部の位置、および子宮自体が、その生理学において正常な状態と同一の位置を個別に占めるという事実に帰着します。。
出産後に拡大・伸展します。子宮収縮はいくつかの条件に依存します：

母親の健康;
果物の数
合併症と赤ちゃんの体重。

応急処置は、子宮収縮を妨げないように、単に胃の上に横たわることです。また、出産後の子宮収縮を再び促進するために、胃に冷気を与えます。医者は特別な処方をするかもしれません薬このプロセスを刺激します。ただし、これはほんの始まりにすぎません。出産後の最初の日から、腹部と骨盤底の伸ばされて弱くなった筋肉を強化し始めることはかなり可能です。特に縫い目がある場合。骨盤を強化すると、治癒が促進されます。主なことは、ほとんど、そして頻繁に練習することです。

あなたは出産後に子宮を収縮させるのを手伝うことができます民俗的な方法。特に、イラクサの煎じ薬。そのような煎じ薬を1日3〜4回服用し、0.5カップを飲む必要があります。そのような代替案に傾倒した場合、出産後の運動を置き換えると、効果的な手段と必然的に5月の白樺の葉で収集されます。イラクサと同じように醸造して飲んだ。ガマズミジュースは楽しい薬になり得ます。食事の前に大さじ1杯。

薬のように痛みが少ないのは、出産後に子宮を収縮させるための運動であり、それをスピードアップする方法です-それらの実施のための推奨期間は12週間です。最初の方法は、仰向けになって、まっすぐに伸ばした足のつま先を絞ります。効果を出すには10回の繰り返しが必要です。 2番目の方法も仰向けになります。脚を曲げて胃に向かって引っ張ります。次に、手が胃に落ちます。吸入すると胃が膨らみ、呼気になると胃が下がります。 3番目の方法は最も難しい方法です。椅子に座って、膣の筋肉を緊張させてみてください。

どんな種類のエクササイズもそうではありませんが、残念ながら、それらは必ずしも役立つとは限りません。そして、出産後の子宮の減少が不十分な場合、どうすればよいですか？低血圧とアトニーは、子宮のそのような貧弱な収縮の理由である可能性があります。低血圧は子宮の緊張の低下です。アトニー-弱い子宮収縮、出血。

予防は次のとおりです。

重いものを持ち上げないでください。
性器の衛生状態を観察してください。
縫い目を処理します。
赤ちゃんに母乳を与えるのに十分な長さ。
子宮収縮のための優れた運動は、足全体に重点を置いて歩くことです。

女性は生命の源です。フレーズはかなり平凡ですが、それは本当です。彼女が病気になると、彼女の周りのすべてが止まります。彼女は、他の誰とも同じように、自分の健康に気を配る必要があります。

妊娠9ヶ月と出産が終わり、積極的に動きたいと思っているのですが、毎日の診察のあと、医者は首を横に振ってしつこく繰り返します。すでに、出産後の子宮収縮の練習が指示されていました。

出産する女性は、臓器の回復についての情報を持っている必要があり、彼女の子宮は継続的な傷です。羊水残留物や血栓を取り除く必要があります。妊娠中は、血管で覆われた筋細胞の一部が成長します。彼らは自分で死んで引退する必要があり、残りは通常に戻る必要があります。

子宮頸部も開いており、約12センチです。彼女は縮んで閉じるのに時間が必要です。これは、誕生から3週間後に発生します。

産科病院では、子宮を減らすためにいくつかの手段が使用されています。子宮が閉じられていないため、感染症やさまざまな危険な細菌に対して「門を開く」ため、子宮がより速く収縮するようになります。このような状況は、長期的には炎症や不妊を引き起こす可能性があります。問題-出産後に子宮を減らす方法は、例外なくすべての女性に発生します。

妊娠前の月経周期が3日から7日だった場合、出産後、月経と同様に、スポッティングは1か月から2日続きます。したがって、子宮収縮の刺激も停止する必要があります血液分泌物-悪い、なぜなら彼らは膣の周りの皮膚を刺激する可能性があります。

子宮収縮の方法：

オキシトシンは医療機関で処方されています- 薬子宮収縮を刺激するため;
補助剤はイラクサまたはヤナギタデの煎じ薬であり、血液を薄くして浄化します。
最初の数日間は天然のザクロジュースを使用すると便利ですが、ビタミンが最も豊富 C、粘膜や皮膚の再生も促進します。

子宮の正常化のプロセスをスピードアップするために、健康な女性出産後の子宮収縮には特別な運動をお勧めします。それらのいくつかを次に示します。

背中の平らな面に横になって、足を曲げて膝で一緒にし、猫が爪を解放するように、足の指を強く絞って緩めます。最大10回です。足を伸ばして、靴下を手前に引きます-1つ、後ろ-2つ。足を変えて、靴下を伸ばすための同じ運動を繰り返します。 3分間の休息。
背中の平らな面に横になって、足を曲げて膝でまとめ、腹部に手をできるだけ低く置くようにします。鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹が上がり、口から息を吐き、「はぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ」。最大10のエクササイズと休憩。
お腹に横になり、下の部分に小さな枕を置きます。胸は自由です。胃の中で呼吸していると、空気が落ちているように見え、息を吐くと「p-uff」という音が鳴り、骨盤が前に飛び出します。

一般的に、出産後に病状がない人のための子宮収縮のための簡単な運動。しかし、一連の標準的な対策で望ましい結果が得られず、出産後の子宮の収縮が不十分な場合があります。その場合はどうすればよいですか？

最初から、運動をバイパスして、産婦人科医との約束をする必要があり、子宮内の胎盤残留物の存在について超音波検査が避けられません。注意！凝固した血液の破片で大量の暗分泌物と熱最大38°С。
中高年または2回目の出産後に子供を出産することを決定した分娩中の女性では、子宮の減少が不十分です。これはホルモンの年齢の変化によるものです。
利用可能慢性疾患泌尿器（腎盂腎炎、妊娠中の貧血、感染症）出産後の子宮収縮のプロセスを阻害することができます。
腸または膀胱の端まで空にならない。
いずれにせよ、医師だけが診断し、治療を処方します。

専門家への連絡を怠ると、人命が失われる恐れがあります。

子宮を減らすための運動は、医師の知識がある場合にのみ正当化されます。自然は、妊娠と出産によって疲れ果てた体が徐々に通常の生活に戻ることを確実にしました。ホルモンのオキシトシンは、通常、陣痛中の女性によって分泌され、母乳育児、骨盤内臓器のサイズを復元するだけの責任があります。それはまた促進します心理状態若い母親。

すでに出産後14日目に体重が1kgに達した子宮は約半分に減少します。気持ちは不快ですが、非常に自然です。合併症がない場合は、マッサージの助けを借りてプロセスをいくらか容易にすることができます（通常の脳卒中の形で腹壁）と簡単な演習。ウォーキングのような軽い身体活動ㅡも回復に役立ちます。

ㅡの下には、骨盤内臓の緊張を回復するのに役立ついくつかのトリックがあります。彼らは出産の翌日から練習を始めます。

血栓症の予防のためのウォームアップ：

仰向けになって、落ち着いたペースで足を曲げたり曲げたりします。まず、10回の繰り返しで十分です。
つま先を交互に締めてリラックスします。
足をまっすぐにし、靴下を交互に伸ばします。

子宮収縮のための呼吸運動：

仰向けになって、足を曲げます。均等に深く呼吸します。腹筋を呼吸に接続します。息を吸うㅡの隆起、呼気のㅡで腹壁を下げると同時に、へそから恥骨への手のスライド運動を助けます。

あなたが会陰切開をした場合（そして誰がしなかったのですか？）、これは縫合糸の完全な治癒に限定されるべきです。会陰に深刻な不快感がない場合は、ケーゲル体操を行うことができます。最も簡単なオプションは、膣の筋肉と肛門。これらの略語を互いに分離することが重要です。

その後、腹部と背中の筋肉の強化に移ります。

息を吐きながら、へそを胸に向けて骨盤底の筋肉を収縮させます。下腹部の緊張に集中し、息を止めずに10秒間保持してみてください。可能であれば、体の残りの筋肉を収縮させないようにする必要があります。
にとってこの演習滑り止めの表面にあるジムボールが重宝します。上に座り、骨盤底と腰の下の腹筋を収縮させます。一度に片足を上げます。この位置を5〜10秒間保持します。普通に呼吸します。
ボールの上に座り続け、骨盤を両方向に円を描くように動かします。映画を読んだり見たりしながら前後に揺れるのも便利です。

どれでも運動ストレス理論的には、骨盤領域の血液循環を増加させます。これは、子宮腔が傷ついた表面であるのに対し、出産後の最初の6〜7週間はあまり望ましくありません。しかし、この期間の後、悪露の停止後、あなたは本格的に進むことができますエクササイズ自宅やジムで。

子宮から血栓を解放するための運動。 産後の割り当て