水泳の利点は何ですか。プールの後にサウナが必要ですか？筋骨格系の利点

フィットネスとスポーツ

健康管理は簡単なだけでなく、楽しいものです。免疫力を高めたい場合太りすぎ健康状態を改善するために、ジムで拷問したり、朝に走ったりする必要はありません。子供の頃、水に飛び込むのが好きだったことを思い出してください。アヒルのお風呂でも、村の川でも、澄んだ青い海でも構いません。水は常に多くの前向きな感情を与え、健康を改善するのに役立ちます。そして、私たちは水泳を楽しむために夏を待つ必要はありません。あなたは一年中いつでもプールにサインアップすることができます。そしてそこに行くには、タオル、帽子、水着など、それほど多くのものは必要ありません。

プールで泳ぐことは多くの健康問題を解決し、あなたの外見をより魅力的にすることができます。なぜそんなに便利なのですか？

世界中の医師は、水泳が人体全体に有益な効果をもたらすことを認識しています。体の形を整えるのに特に便利です。水中エアロビクスは、通常の水中エアロビクスよりも効果的であると考えられています。水中を移動すると作動しますより多くのグループ筋肉なので、体型への影響はより均一です。水のおかげで、図は比例して形成されます。

水泳は、筋骨格系（特に脊椎）に問題がある人にも役立ちます。異なる種類水泳は椎間板への負荷を軽減し、筋肉のコルセットを強化して、美しい姿勢を形成します。

プールでは、体は複雑な負荷を経験します。つまり、特定の筋肉グループだけでなく、心臓、肺、関節、骨も関与しています。そのため、プロの水泳選手はストレングスアスリートよりもさらに多くのカロリーを消費します。しかし同時に、彼らは1グラムの余分な体重を増やすことはありません。水泳の場合、燃焼カロリーの割合はジムで運動する場合よりも高くなります。誰もが泳いだ後に経験する「残忍な」食欲を忘れないでください。

公正なセックスは通常、彼らの魅力にもっと関心があります外観。そしてここでプールはまた快適なサービスとして役立つでしょう。事実、プール内のクラスは筋肉を構築することを目的としておらず、持久力を高めることを目的としています。これにより、体がより引き締まり、痩せます。腹部、腕、肩、腰、臀部の筋肉が強くなります。さらに、荷重が均等に分散されるため、ジョイントがより柔軟になります。

健康状態が悪いためにジムで運動できない人は、プールで運動する余裕があることがよくあります。水泳は、太りすぎの人、関節や背中に問題がある人、さらには妊娠中の女性にも許可されています。水は人を支えるので、その中の多くの負荷に耐えるのは簡単です。さらに、水中エアロビクスと水泳は最も安全なスポーツです。もちろん、橋から飛び降りたり、飛び込んだり、他の複雑な人物を演じたりしない限り、水中で怪我をすることはほとんど不可能です。

しかし、プールのメリットはそれだけではありません。水泳は循環器系にも適しています。水の活動中に減少します動脈圧心臓や血管の病気を発症するリスクを減らします。水泳中に通常に戻るハートビート、血液循環を改善し、心筋と血管の弾力性を高めます。水泳はまた、体の血流と酸素化に有益な効果をもたらします。水泳は肺の健康にも非常に良いです。プール内のクラスがアクティブ化されている間最大の面積肺、これは酸素不足に対する体の抵抗力を高めます。

プールと水泳のもう一つの利点は、リラクゼーションの効果です。水泳中、水は一種のマッサージ効果を生み出し、それは神経系。プールは次のいずれかと見なされます最良の手段不眠症から。水泳の後、体は心地よい倦怠感を経験し、全体的な緊張と感情的な背景が増加します。

プールでの水泳は素晴らしい方法リセット太りすぎ 。ただし、プールを訪れるすべての人が体重を減らすわけではありません。なんでこんなことが起こっているの？事実は、減量のために、水泳の持続時間、そして動きのスタイルと活動が重要であるということです。余分な体重を減らすには、水中で10分ほど過ごすだけでは十分ではありません。あなたはできるだけ多くのカロリーを燃焼することを目指すべきです。プールでの運動の結果は異なる場合があることも考慮する価値があります。主な要因は筋肉量です。人の筋肉量が多いほど、消費カロリーは速くなります。

もちろん、特に緊張することなく、プールで泳ぐこともできます。このような負荷により、余分な体重を徐々に取り除くことができます。 1時間浮かせただけでも約300kcal燃焼できることが知られています。しかし、あなたが体重を減らすプロセスをスピードアップすることを可能にする特別なプログラムもあります。水泳プログラムと水中エアロビクスの2つの主要な領域があります。

プールで泳いでいる間に体重を減らすには、いくつかの簡単なルールを理解する必要があります。

ルール1。常に浮かんでください。体の一定の張力だけがあなたに大量のカロリーを費やすことを可能にします。端をつかまないでください。もちろん、重度の倦怠感や不確かな水泳では、休憩を取ることができますが、長くはなく、あまり頻繁ではありません。

ルール2。あなたは絶えず動いている必要があります。心拍数が毎分130〜160ビートの場合にのみ、脂肪が燃焼します。したがって、1時間で600から1300kcalまで燃焼することができます。積極的に行動するには、特定の水泳スタイルを選択する必要があります。最も効果的なスタイルは蝶です。重すぎる場合は、クロールスタイルを試してください。エネルギー消費量は少ないですが、カロリーをすばやく燃焼するのにも役立ちます。

ルール3。水泳のスタイルを変える必要があります。たとえば、バタフライスタイルで5分間泳ぎ、クロールスタイルで次の5〜10分間泳ぐことができます。疲れている場合は、平泳ぎまたは背泳ぎに切り替えることができます。そして、すべてを繰り返します。

ルール4。水泳後は食べないでください。このルールに従うのは非常に困難です。しかし、プールを訪れた後、1時間は食べないようにしてください。あなたの体は脂肪を燃やし続けます。

ルール5。各セッションの長さは少なくとも30分である必要があります。あなたは週に2〜3回行う必要があります。

アクアエアロビクスは同じエアロビクスですが、水中のみです。つまり、水中でリズミカルなダンスの動きを実行する必要があります。このようなクラスには多くの利点があります。定期的に授業に参加している女性が、アクアビクスだけで15キロまで体重が減った場合があります。

アクアビクスはほとんどの人が練習できます。肥満の人に最適です。太りすぎの場合、体重が大きいために関節に強い影響が生じるため、多くの標準的な運動は単に禁忌です。プールでは、背骨と関節を降ろすことができる水に支えられています。

非常に太った女性が水に従事することは心理的に簡単です。水中での注意がそれに集中されていないので、彼らは彼らの過剰な体重に当惑していません。さらに、アクアビクスのクラスは去りません痛み、定期的な有酸素運動やフィットネス活動の後に発生します。水圧でも乳酸の蓄積を防ぎ、痛みを和らげます。

そう、 プールは体重を減らすのに最適な方法です、気分を強化し、全体的な感情的な背景を増やします。したがって、夏を待つのではなく、水着とタオルを持って、健康的なライフスタイルと理想的な姿に進んでください！

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水はすべての生き物の母です。ある理論によれば、人々は海から出てきました。おそらくそれが水泳がとても楽しい理由です。定期的にプールを訪れる人は、いつも元気で元気に見えます。これは、生命を与える水分の有益な効果によるものです。専門家は長い間プールで泳ぐことの利点を証明してきました。それは正確に何を表現していますか？

水の手順は、シルエット補正の不可欠な部分と見なされます。事実、水の密度は空気の密度よりもはるかに大きいのです。したがって、最も単純な動きをするためには、はるかに多くの努力が必要になります。筋肉は活発に働いており、カロリーは集中的に燃焼されます。また、水は全身にマッサージ効果があります。この効果により、胃と脚が引き締まります。

男性水の手順肩幅が広くヒップが狭い美しいシルエットを演出します。同時に、多くはありません筋肉量ジムでエクササイズをするのと同じです。女性は肩幅が狭いのは遺伝的に固有であるため、女性は自分の姿に男性的な特徴が現れることを恐れてはなりません。それらを拡張するには、プロのアスリートのように、かなりの負荷が必要になります。

水は空気よりも密度が高く、体をしっかりサポートします。したがって、関節や脊椎への負荷が軽減されます。プールでは、彼らは一種の「取り締まり」をします。椎間板はアンロードされ、正しい位置になります。水泳の助けを借りて、あなたは姿勢に関する多くの問題を取り除き、脊柱側弯症を治すことができます。プールでの水泳は、怪我からの回復にも使用されます。これらの活動の利点は、スポーツ医に長い間知られています。

また、入浴時は背中の筋肉がとても活発です。それらはより強く、より弾力的になります。開発された筋肉組織は、脊椎自体の負荷の一部を引き継ぐため、脊椎を降ろすこともできます。持っている人座りがちな仕事ただプールで泳ぐ必要があります。背骨の利点は、すべての努力に報いる以上のものです。

水の処置により、圧力と心拍数が低下します。そしてこれが予防です。心血管疾患。定期的な身体活動は、心臓の持久力を高め、心臓のリズムを正常化します。また、水のマッサージ効果は血管に有益な効果をもたらし、血管をより弾力性のあるものにします。だから水泳は効果的な治療法静脈瘤と戦う。

水泳をしている間、あなたはしばしば息を止めなければなりません。したがって、人は自分の肺でより積極的に働くことを余儀なくされています。息が深くなります。スイマーは肺の全領域を使用します。これにより、体を酸素で飽和させることができます。その結果、通常の生活では、人はより合理的に呼吸を使用することに慣れています。定期的なトレーニングのおかげで、体は低酸素症に抵抗するようになります。

プールで泳ぐことも神経系に有益な効果をもたらします。メリットは以下のとおりです。水は人を落ち着かせます。この効果は、体への複雑な効果のために達成されます。これは、軽く心地よい音、水しぶき、マッサージ、すべての関節の除荷、および身体活動です。したがって、水泳の後、人はリラックスします。多くの場合、不眠症を治すために、プールを訪問することをお勧めします。神経系へのこの効果のおかげで、人々ははるかに陽気になり始め、注意力が高まり、集中力が高まり、全体的な感情的背景が改善されます。

ご存知のように、水泳は固めるのに最適な方法です。プールの水は常に冷たいので、体は定期的に低温にさらされます。これにより、積極的に血液を動かして分散させることができます。また、体は温度と湿度のレベルの変化に適応することを余儀なくされています。定期的にプールを訪れる人々は、急性呼吸器感染症にかかることはめったになく、天候の影響や風邪の影響を受けません。

プールでの水泳は、すべての子供と10代の若者にお勧めです。子供たちにとってのメリットは計り知れません。定期的なトレーニングのおかげで、赤ちゃんはどんどん強くなります。水には癒しと硬化の効果があるので、子供は実質的に病気になりません。水泳のおかげで、すべての精神的プロセスは正常に戻ります。活動亢進の子供の親は、プールでの水泳を検討する必要があります。子供にとってのメリットは2つあります。回復と過剰なエネルギーを取り除く能力です。

水はマッサージ効果があり、神経質な緊張や倦怠感を和らげます。これは学生にとって非常に重要です。入浴後は、元気で休んだ気分になります。健康的な睡眠保証されています。学校では、子供が授業に集中しやすくなり、学びやすくなります。新素材、彼はこれに対する強さを持っているからです。

プールで泳ぐことの利点は、子供の一般的な身体的発達にも大きな効果があります。彼らの動きはより調整され、筋肉は強くなり、体は丈夫になります。水泳がもたらすもう1つのボーナスは、優れた姿勢と健康的な背中です。これは、脊柱側弯症を患っている現代の子供たちにとって特に重要です。

レッスンをするために前向きな効果、多くの機能を考慮に入れる必要があります。最初に、あなたは水の手順の頻度、それらの焦点を決定する必要があります。水泳スタイルを選択するときは、次の点に注意してください。

脊椎に痛みや不快感がある場合は、蝶と一緒に泳ぐことはお勧めしません。事実、これは最も難しい水泳方法の1つです。体は活発で鋭い動きをします。準備ができていない、または負傷した背中は、結果として生じる負荷に対処できない可能性があり、突然の衝撃や水からの飛び出しは状況を悪化させる可能性があります。

ただし、背中が健康で、体重を減らしたい場合は、蝶に注意を払う必要があります。これは最もエネルギーを消費する水泳のスタイルであり、最大の筋肉が関与しています。バタフライストロークでは、手でエネルギッシュなストロークを行い、足で押すと、背中が波のように動き、体が絶えず上下に「ジャンプ」します。その結果、絶対にすべての筋肉群が解決されます。姿勢や背中に問題がある場合は、平泳ぎを泳ぐのが最善です。この方法は、脊椎への負荷を最小限に抑え、すべての動きがスムーズに実行されます。脊柱側弯症の矯正に役立ち、背中で泳ぐのにも非常に便利です。この位置にある背骨はまっすぐになり、休みます。このスタイルは全身をしっかりと強化します。クロールは、選択した水泳スタイルのいずれかと組み合わせて使用できます。

場合によっては、プールでの水泳は禁止されています。人が次の病気を患っている場合、利益は害に変わる可能性があります。

急性期のARIまたはSARS。先天性心疾患。てんかんまたはけいれんを引き起こすその他の疾患。アレルギー反応皮膚に。高血圧。結核。あらゆる皮膚病。

多くの人々は、プールで泳ぐことによってもたらされる癒しの効果に感銘を受けています。そのような活動からの利益（水手順の愛好家からのレビューはこれの最良の確認です）は否定できません。人々は、自分たちがずっと気分が良くなり、元気になり、エネルギーの供給が現れ、気分が良くなったと強調しています。

ファッションオン健康的な生活様式生活と定期的な身体活動は、個人の裁量でスポーツ活動の選択を任せます。現代の都市居住者にとって、それは優れた体型を維持するための非常に便利なオプションであり、心の平和水泳です。また、現在、ほとんどの人がプールを訪れることができ、スポーツ・レクリエーションセンターの勤務スケジュールでは、都合の良い時間を選んで訪れることができます。プールが誰にとってどのように役立つかを分析し、プールを訪れたときにどのような問題が発生する可能性があるかを調べます。

すべての主要な筋肉群が水泳中に関与しているため、このタイプの身体活動での定期的な運動は、体の全体的な筋緊張にプラスの効果をもたらします。順番に、これはあなたが図に従うか、必要な筋肉群を理解することを可能にします。水泳のもう一つの驚くべき特性は、神経系へのプラスの効果です。穏やかで長い（30分から）水泳では、呼吸さえもストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。脳内の血液循環を改善します。

穏やかな水泳でも、かなりの負荷がかかります循環系これは、順番に、血管の強化につながります。深呼吸するとき胸郭完全に水に浸され、肺気量が完全に使用されます。これは、プロの呼吸法に代わる優れた方法です。気温と水温の違いにより、人体の全体的な免疫力を強化することができます。

女性のためのプールで泳ぐことの利点を見てみましょう。女性が運動する主な動機付けの要因は、スリムな体型を維持し、柔軟性を維持することであることは周知の事実です。プールでの水泳は、これらのタスクで優れた仕事をします。

高い耐水性により、筋肉は集中モードで機能し、筋肉の強化と引き締めにつながります。同時に、水に浸した体の重量は空気中の10分の1であり、筋骨格系や関節への負荷は最小限に抑えられています。これにより、健康上の過負荷に追加の害を及ぼすことなく、非常に大きな体重でも減らすことに取り組むことができます。

水泳はセルライトを扱うのにも最適です。動きの間に体に抵抗する強力な水の流れは、皮下脂肪の血液循環を改善します。

妊娠中の女性のためのプールでの水泳の利点について尋ねられたとき、医学は長い間その答えを与えてきました。妊娠中の腰や脚への一定の高負荷は、出産後の深刻な健康問題につながる可能性があります。この時、プールは疲れた体を助けます。

自由な水泳が快適なペースでもたらすリラクゼーションは、将来の母親だけでなく、赤ちゃんのために。深く測定された呼吸は、体を酸素で飽和させ、20〜30秒（呼吸の間）の一定の遅延により、出産に備えて体を準備することができます。定期的な水泳は避けるのに役立ちます混雑脚と骨盤に。

現在、妊婦のためのアクアトレーニングの様々な複合体が開発されています。同時に、経験豊富なスイマーだけでなく、水を扱ったことがない女性にも適したコンプレックスを選ぶことができます。

したがって、妊娠中の女性がプールに行くことが有用かどうかという質問は答えを求めます。これは有用ですが、妊娠中のいくつかの条件（たとえば、流産、吐き気、出血の脅威など）があるため、産婦人科医の許可が必要です。）身体活動の重大な禁忌となる可能性があります。

人類の強い半分によるプールへの訪問は、プールが男性にとってどれほど有用であるかを理解せずにしばしば起こります。次に、フィットネスインストラクターは、これまたはその負荷が体に何の利益をもたらすかを知ることで、最終結果が大幅に改善されると主張します。

プールのトレーニングは、ジムの優れた代替手段です。水泳は上半身の筋肉に大きな負荷をかけ、完璧な男性の胴体を形作ることができます。広い肩、力強い胸-平泳ぎや蝶のスタイルで泳いだ結果。これらは、実行の観点から最も難しいスタイルです。プールでのスポーツ水泳を選択するときは、特別なメガネを使用することをお勧めします。これは、塩素への暴露から目を保護するのに役立ちます。

定期的な水泳のレッスンは、子供の免疫力を大幅に強化することができます。多くの親は、最初の後に子供が訓練するのをやめるという間違いを犯します風邪。彼らはプールが責任があると信じています。実際、最初は、子供の体はなじみのない負荷、試薬、および新しい環境に適応します。そしてこの時、子供たちはほとんどの場合病気になります。しかし、プールへの2か月の絶え間ない旅行の後、赤ちゃんの免疫力はより強くなり、呼吸器疾患の問題は自然に消えます。

子供と一緒にプールに定期的に旅行するためのこれらのプラスは十分すぎるほどです。水泳は、赤ちゃんの食欲の侵害にも役立ちます。このようなクラスは、「小さな子供たち」と太りすぎの子供たちの両方の問題を解決するのに役立ちます。プールでの体系的なトレーニングは、子供の正しい筋肉コルセットを形成し、身体活動。深く回復する夜の睡眠。それは子供のためのプールが役に立つものです。週に2、3回の短いセッション（最大40分）でさえ、成長する生物にそのような影響を及ぼします。

プールや集中的な減量中に役立つエクササイズがたくさん。適切な栄養への移行は、体重を減らす人にとってストレスになることがよくあります。上記のように、水泳はあなたがリラックスして神経系を回復することを可能にします。トレーニング中に消費されるカロリーは、水のマッサージ効果とともに、目に見える結果をはるかに速く達成することを可能にします。

水の手順の助けを借りて効果的な減量のために、次のルールに従うことをお勧めします：

系統的。プールでのトレーニングは、少なくとも週に3回行う必要があります。期間。水中での授業時間は45分以上でなければなりません。アクティビティ。減量のための水泳は高強度で行われます。

インストラクターの監督の下でトレーニングを開始することをお勧めします。専門家があなたがプールを訪れる時間を整理するのを手伝い（彼は激しい運動と休息のレジメンを確立します）、適切に運動を行う方法とウォームアップとクールダウンの方法を教えます。これらすべてが、大切な目標の迅速な達成に貢献しています。

プールでの運動は治療に大いに役立ちますさまざまな病気。医者はしばしば水泳が喘息に良いかどうかという質問に出くわします。最適な気温と湿度は、喘息の呼吸中の不快感を軽減するのに役立ちます。医学は、定期的な水泳が発作のリスクを大幅に減らすことができると信じています。

プールを訪れたり、筋骨格系の病気にかかったりすると便利です。骨格への負荷を軽減することで、怪我からの回復を早めることができ、患部に追加の怪我をすることなく筋肉のコルセットを強化することができます。

自分の健康に対する意識的な態度は、プールの利点だけでなく、プールへの訪問に伴う危険性についても認識していることを意味します。湿度が高いと、ウイルスやバクテリアの繁殖地として最適です。それらのほとんどは、プールをきれいにするために使用される消毒剤にもはや反応しません。

ウイルスや真菌感染症にかかるリスクを減らすために、訪問時に証明書が必要なプールを選択してください。流行中にそこに行くことに注意してください。水の処置の後は、必ず十分にシャワーを浴びてください。

水泳をするときは、高品質の水泳帽を使用して耳を覆ってください。プールには特別な耳栓を使用することをお勧めします。これらの予防措置は、耳に水を入れた後によく発生する耳炎から身を守るのに役立ちます。

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体重を減らすためにプールでどれだけ泳ぐ必要があるかという問題を考えると、定期的にトレーニングに行き、それを正しく行うことが重要であることに注意する価値があります。一般的に、このスポーツは非常に便利です。太りすぎ、水中では関節と脊椎への負荷が軽減されるためです。しかし、水の抵抗が高いため、はるかに多くのエネルギーが消費されます。それで、プールの助けを借りて体重を減らすことは可能ですか？以下の情報は、これについて詳しく説明します。

減量のための水泳

体重を減らしながら水泳について聞くのが初めての場合は、このスポーツの利点について知っておく必要があります。短時間のトレーニングでより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。さらに、呼吸器系と心臓系の機能を改善します。筋肉からあなたはほとんどすべてを解決することができます。もう1つの利点は、水泳と減量には禁忌がほとんどないことです。初めてこのスポーツに参加する場合は、まず診断書を取得し、トレーニンググラウンドを選択し、水着、キャップ、水泳用ゴーグルを購入する必要があります。

プールで泳ぐ

あなたが体重を減らすのを助けることに加えて、水泳は他の健康上の利点があります。脊椎や関節への負担を大幅に軽減します。このスポーツは、さまざまな筋肉の働きを交互に行うのに役立ちます。滑らかで測定された動きのおかげで、それらは長くなり、体はより柔軟になり、よりエンボス加工されます。背骨への負担が軽減されるため、姿勢が良くなります。そのようなトレーニングは、扁平足の予防と免疫システムの強化です。

水泳は体重を減らすのに役立ちますか？

プールが減量に効果的かどうかという質問に対する答えは肯定的です。定期的にこの施設を訪れると、体に害を与えることなく余分な体重を減らすことができます。腕や肩が大きくなる心配はありません。これはプロのアスリートでのみ可能です。 1か月の8〜12クラスの場合、体は引き締まるだけです。温水では、スタイルにもよりますが、1時間あたり最大500〜600kcalを消費できます。

プールとセルライト

オレンジの皮の外観の減少は、より激しい筋肉の働きだけによるものではありません。冷水自体も肌に良い効果をもたらします。それはリンパをより速くそしてより均一に循環させ、体をマッサージし、そしてそれをより弾力的にします。プールとセルライトは互換性がありません。定期的なトレーニングで、この不快な欠陥を取り除くことができます。

プールで体重を減らす方法

減量のためにプールで泳ぐことが本当に効果的であるために、あなたは特定のトレーニング計画に固執しなければなりません。最良の結果は間隔によってもたらされます。それらの中で、ハイテンポの動きは穏やかな動きと交互になります。体重を減らすために泳ぐ必要がある時間は、トレーニングスキームによって決まります。

ドライワークアウト。 5〜7分かかります。
穏やかな水泳-10分。
インターバルトレーニング-20分。 100mの高強度水泳と50mのスロー水泳を交互に行います。
ヒッチ。また、5分かかります。これはどんな快適なスタイルでも穏やかな水泳です。

どのくらいの頻度でプールに行くべきですか

体重を減らすためにプールで泳ぐ必要がある週の量については、1〜2日間の休息をとって、3〜4回のトレーニングを行うことをお勧めします。したがって、筋肉は回復する時間があります。毎日泳ぐと体重が減りますが、準備をしないと体が疲れます。プールで体重を減らすことは、この方法ではあまり効果的ではありません。倦怠感や神経質な緊張を和らげるために、夕方にトレーニングすることもお勧めします。これにより、眠りにつくのがずっと簡単になります。

プールで泳ぐのにどれくらい時間がかかりますか

スリムな体型を得るのに最適なトレーニング時間は45分です。これはそれほど長くはないので、水泳の利点は授業の期間が短いことに起因することもあります。あなたのスケジュールが非常にタイトな場合、このスポーツはあなたに非常によく合います。具体的な期間は目標によって異なります。トライアスロンの準備として、彼らはより長くトレーニングします。なぜなら、レッスンのためにあなたは数キロまで泳がなければならないからです。減量しながらプールを利用する方は45分で十分です。初心者は15分または20分間運動して学ぶ必要があります。

体重を減らすためにプールで行うべき運動

減量のためのプールでのトレーニングをより効果的にするために、あなたはただ泳ぐだけでなく、運動をすることができます。それらはたくさんあり、どんな筋肉群にも当てはまります。最も効果的なものを次のリストに示します。

自転車。この演習は、プレスを盛り上げるのに役立ちます。ひじでは横に寄りかかる必要があり、足ではサイクリング特有の動きをする必要があります。
レッグリフト。前のエクササイズと同じ位置を取り、腕を横にまっすぐにするだけです。水中に直接ある足は交互に上下します。
ジャンパージャック。とても効果的な運動。ジャンプして、足を横に広げてから、元に戻す必要があります。
カエルがジャンプします。底のプリエの位置を取り、それから可能な限り高い高さまで水から飛び出します。下部で、開始位置に戻ります。

減量のための水泳技術

あなたがそれらの余分なポンドをより速く失うのを助けるであろう多くのトリックがあります。ここで重要なのは、体重を減らすためにプールで泳ぐ必要がある量ではなく、それを正しく行う方法です。拾う必要があります効率的なテクニック。だからあなたはプールで適切に泳ぐことができます。いくつかのスタイルがあります：

クロール。最も効率的だと考えられています。プレスを締め、背をまっすぐにし、腕と脚を強化します。このスタイルで1時間、600カロリーを燃焼することができます。あなたはここであなたの胃の上で泳ぎ、交互の右手と左手で漕ぎ、同じようにあなたの足で働く必要があります。
平泳ぎ。ここでも、彼らは胸で泳ぎます。腕と脚だけが水と平行でなければなりません。このスタイルは、太ももの上腕二頭筋と大腿四頭筋、三角州、背中上部、胸部.
後ろに。クロールとは体の位置だけが異なります。あなたはあなたの背中に転がる必要があります。胸筋、肩の上腕二頭筋、三角州、広背筋が鍛えられています。
イルカ。ここで強力なストロークが行われ、それによって体が水面上に上昇します。腹部、背中、胸、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉がロードされます。

女性のための減量のための水泳

効果的なトレーニング減量のためのプールに含める必要がありますさまざまなテクニック。クラスが退屈に見えないように、フィン、ボード、またはハンドマニピュレーターでクラスを多様化することができます。ゆっくりと始めて、徐々に持久力を上げる必要があります。あなたは体重を減らすためにプールでどれくらい泳ぐべきですか？休憩なしで10〜30分間移動できるようになるまで続けます。サンプルプログラムワークアウトには、5〜10分間実行される次のエクササイズが含まれる場合があります。

準備し始める;
サイドストローク;
スタイルの変化を伴う動き;
足で泳ぐ;
スピードを上げて運動する。
ヒッチ。

男子プールトレーニングプログラム

男性向けのプールでの基本的なトレーニングは、女性向けのプログラムと実質的に同じです。それらは、使用されるスタイルの順序のみが異なります。男性は最も難しいテクニックであるバタフライから始めて、平泳ぎまたはクロールを続ける必要があります。すぐに疲れた人は、15〜20秒の休憩を取ることができます。それぞれのスタイルで、50〜300 mを積極的に泳ぐ必要があります。トレーニングの後半では、適用されたスタイルを残すか、ボードまたはひょうたんなどの追加の手段で泳ぐ必要があります。レッスンは穏やかな動きで再び終わります。

ビデオ：体重を減らすためにプールで泳ぐ方法

ロシアの冬は、比喩的に言えば、1年に最大9か月続きます。経済的に安定した繁栄を誇ることができる人は、暖かい海のどこかで定期的に泳ぐことを好みます。残りはプールのような代替手段にすぎません。誰もが手に入れることができる健康と快適な手順-あなたはただ医者の証明書を取得して水着を購入する必要があります。

しかし、プールは私たちが考えるほど便利ですか？そのような手順に対する禁忌はありますか？

プールで泳ぐ-長所と利点

体の調子が悪い？夏に向けて体を整えたいですか？追加のエネルギーが必要ですか？理想的な方法はプールです。

その用途は何ですか、水泳は何に貢献しますか？

脊柱側弯症、骨軟骨症の治療。
すべての筋肉群の発達。
関節を強化します。
正しい姿勢の形成。
ウエストの余分なセンチメートルを取り除きます。
体の硬化。
免疫力を強化します。
風邪に対する耐性の向上。
心臓血管系、神経系、呼吸器系へのプラスの効果。
パフォーマンスの向上。

スイミングプール-短所

プールの水の消毒に使用される塩素は、 アレルギー反応 皮膚、眼の炎症および皮膚炎。
プールで絶え間なく泳いでいると、女性の姿は 肩の筋肉の強い発達 （週に2、3回のセッションで、500メートルを超えて泳ぐことはありませんが、もちろん、この数字は影響を受けません）。
水着の色が薄くなっています 塩素処理された水から（高価な水着をプールに持って行かないでください）。

これらの簡単なルールに従ってください。そうすれば、プールはあなたにとって並外れた喜び、健康、そして最もポジティブな感情の源になります。

身体活動として、プールは年齢に関係なくすべての人に表示されます。また、他のスポーツが除外されている方にも。水泳の恩恵を受けるのは誰ですか？

ご希望の方へ 体重が減る.
気になる方へ 関節を強化すると筋力トレーニング。
示されている人のために 心血管疾患の予防.
大人の男性として 前立腺炎の予防.
のために ストレス-頻繁に発生します。
妊娠中の母親のために.

プールは、次のような病気についても表示されます。

骨軟骨症。
神経症。
様々 消化管の障害（例えば、鼓腸または便秘）。
植物血管性ジストニア。
Phlebeurysm。
前置胎盤（妊娠中の女性）。

どの病気のためにプールは禁忌です

急性期の慢性疾患。
感染症。
腫瘍学。
狭心症、リウマチ性心臓病。
皮膚疾患。
目の病気。
オープンフォームの結核。
開いた傷の存在。
尿路系の病理（膀胱炎など）。
流産または早産の脅威。

禁忌を考慮に入れることに加えて、専門家はまた推薦します プールを選ぶときは非常に注意してください。健康にとって最も危険なプールは、医師からの証明書なしで許可されているプールです。原則として、最もリスクが高いのは、真菌感染症、地衣類、疥癬、またはヒトパピローマウイルスを捕まえることです。

体操人体のために-体と精神の活動を維持するために常に正しい選択。毎日の疲れ果てたジョギングやジム、ダンスやスポーツのテクニック、ヨガのクラス-これらすべては、プールで泳ぐことの利点とはまったく比較できません。さわやかな気持ちと道徳的および肉体的な満足感がトレーニングの主な結果です。水がメインなので利用可能なソースエネルギーと人間の生活、プールでの水泳は、その重要性の観点から最初に置かれなければなりません。

プールで泳ぐことの健康上の利点は何ですか？

これがプール水泳の健康上の利点のトップ5です。人体:

メンテナンス筋緊張。水泳中は、絶対にすべての筋肉が働きます。これは、必要な、良い形を維持し、筋肉量を構築するのに役立ちます特定の人.
陽気さ、機嫌がいい体系的な動きとバランスの取れた呼吸リズムをもたらします。
人体を最高の状態に保つことも、プールで泳ぐことの本質的な結果です。
焼戻し免疫。定期的な運動を通じて、人々は心臓の健康以上のものを改善します。免疫システムも有益な影響を受けます。
水泳は、身体活動と呼吸法の比率であるため、肺を刺激し、肺のパフォーマンスを向上させます。

女性の為に

一人一人にとって、プールを訪れるかどうかの選択は、独自の方法で厳しくなります。多くの場合、「FOR」という議論はスリムな体型の維持です。レクリエーション水泳は、姿勢を強化し、調整するのに役立ちます。トレーニング中に筋肉が引き締められ、問題のある領域がある場所で代謝が改善されるため、プールでフィギュアを扱うときにセルライトとの戦いが前面に出てきます。

男性用

男性がプールを選ぶ主な理由は、ジムに頼らずに筋肉を鍛え、体を鍛えることです。ここでは、バタフライ、平泳ぎ、クロールなどの水泳技術でトレーニングを多様化する必要があります。専門家によると、プールへの定期的な訪問は、男性の生殖器系の機能を改善するのに役立ちます。

子供のための

プールで泳ぐことの本当の有益な効果は子供の体。非常に子供を教える若い頃水トレーニングに、両親は彼の身体的発達を刺激します。水泳が向上子供の睡眠、食欲と新陳代謝は、出現する筋肉を強化するのに役立ちます。ただし、プロセス自体に時間がかかる必要はありません。子供は体がそれから利益を得るのに十分な30-40分のトレーニングを受けるでしょう。

妊娠中の方

ほとんどの子供の医師によると、妊娠の最初の日からプールで赤ちゃんのトレーニングを開始するのが最も正しいです。訓練を受けた経験豊富なスイマーと初心者の妊婦の両方が参加できるように、エクササイズを含むクラスの複合体全体が開発されました。これらの方法の1つは、妊婦向けのアクアビクスです。下のビデオを見た後、あなたは運動のしやすさ、トレーニングの結果、そしてプールで運動することの利点を見ることができます。

減量のメリットは？

太りすぎとの戦いとしての水泳は、身体の身体活動の強度だけに依存するのではありません。もう一つの非常に重要なポイントは適切な栄養。脂肪燃焼プログラムとしてプール水泳を使用するときに従うべき主な原則は次のとおりです。

定期的な水泳レッスン。専門家は、少なくとも週に3〜4回プールを訪れることをお勧めします。
太りすぎの女性にとって、水泳は持久力コンテストのようなものです。セッションは約45分続くはずです。ほとんどの場合、水泳に直接専念しています。身体活動。
どんなスポーツにもプロのアプローチが必要です。水泳負荷も例外ではありません。初期段階のトレーニングは、専門家の監督の下で実施することをお勧めします。トレーナーは、レッスンプランを作成するときに個別のアプローチを示し、目標を達成するための負荷を計算します。

体重を減らす目的で水泳をする上で非常に重要なポイントは、義務的なウォームアップです。トレーニング開始前のシンプルでありながら高品質の動きが提供します正しい配布その間にすべてのタイプの筋肉に負荷をかけます。
セッション中は、回復するために少しタイムアウトする必要があります。アスリートの専門用語では、これは買い戻しと呼ばれます。

脊椎の問題の場合

水は背骨への負荷を軽減するので、水泳は背骨の問題を解決するのに最適です。脊椎の筋肉をリラックスさせ、各コンポーネントをその場所に配置できるようにすることができます。椎間板はまっすぐになり、休息します。身をかがめるときは、お腹で泳ぐことをお勧めします。高齢者や受動的なライフスタイルを送る人は、クロールと真ちゅうのテクニックを使用することをお勧めします。背中で泳ぐことは、脊椎の胸椎の平坦化を減らすのに役立ちます。

水泳中に危害を加えることは可能ですか？

プールは明確なリスクです。それは、水、その温度、そしてプール自体の高湿度がバクテリアの繁殖にとって好ましい環境であるという事実と関連しています。たくさんのさまざまな消毒剤に耐性のある有害な微生物。水中の過剰な塩素は皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。真菌感染症は、「プール」病の種類の1つです。適切な呼吸を忘れないでください。記載されているリスクからあなたを救うことはできませんが、指先で泳ぐことの完全な利点を感じるのに役立ちます。

プールでの身体活動は、人の精神的感情状態を改善し、すべての臓器に有益な効果をもたらすため、身体にとって大きなメリットです。実り多い水の手順に感謝している人体は、往復運動します-それはより引き締まったものになります。プールを訪れた後、持久力が増加し、安定します免疫システムと代謝。全身への水泳の有益な効果は、定期的なトレーニングを通じて達成されます。水は生命であり、水泳はそれを改善する手段です。

人のための水は固有の要素です。小さな男は人生の最初の数ヶ月を液体の中で過ごし、その後しばらくの間、文字通り「水中の魚のように」感じます。したがって、私たちにとって水は効果的なフィットネスであるだけでなく、実際の治療法でもあります。あなたが探していて、フィットネスに自分自身を見つけることができない場合は、多分あなたはプールを試してみるべきです-それは素晴らしくて健康的です。

セーリングの歴史

水泳は古くから知られています。紀元前25000年の間古代エジプトに住んでいたシウトセティ市の支配者の墓には、彼の人生について書かれたテキストがあり、特に、「彼は私に王室と一緒に水泳のレッスンをしてくれました子供たち」。これは、古代エジプトのエリートの子供たちが泳ぐように教えられたことを意味します。

公人古代ギリシャソロンは、子供の調和のとれた発達のためには、書くことと読むことだけでなく、泳ぐことも必要であると指摘しました。「水泳はいい」と彼は主張した。

川を泳いで渡る人々の画像は、古代のアッシリアの浅浮き彫りを飾っています。それらの上に浮かんでいる人々はいかだとボートを押します。現代のボールやマットレスのように、水泳を容易にするために膨らんだ革のバッグを備えているものさえあります。

古代ギリシャと古代ローマの時代の戦争は、多くの交差点と海戦です。記録的な速さで、何万人ものローマ軍団兵が川を泳いで渡ることができました。ローマの兵士は完全に武装して泳ぐことができました。

ヘロドトスの歴史には、ペルシャの王クセルクセスが戦士のスキリスに沈没船から貴重品を調達するように依頼したという話があります。スキリスは命令に従いましたが、クセルクセスは彼を手放すことを拒否しました。その後、嵐の1つで、スキリスは浮かんでいる刑務所から泳ぎ出し、アンカーロープを切断し、すべてのペルシャ船が墜落しました。逃げ出したスキリスは、アフェテからユービア島まで14 km泳ぎ、常にダイビングをしていました。デルファイでのこの偉業のために、記念碑が彼に建てられました。

水泳のメリットは何ですか？

水泳は心と体の両方に良いです。また、水中での怪我はほとんどありません。水泳中の負荷は、体の筋肉や関節に均等に分散されます。スイマーの負傷率は、すべてのスポーツの中で最も低いものの1つです。

水泳は他に何に適していますか？これ：

ストレスを和らげます。
余分な脂肪を燃やす;
美しく調和のとれた姿を形成します。
呼吸器系を発達させます。
心血管疾患を予防します。
副作用はありません。

背中で泳ぐことの利点

背中を泳ぐと通常よりも多くの筋肉が必要になり、その結果、脂肪がはるかに効率的に燃焼されます。「クロール」スタイルは、脂肪を燃焼させるのに特に便利です。このスタイルで1時間泳ぐと、約400カロリーが消費されます。

うさぎ：メリット

もちろん、スタイルの効果は、主に正しい動きと呼吸の遵守に依存します。したがって、トレーナーと一緒にプールでいくつかのトレーニングを過ごすことは理にかなっています。

クロール：これは、最小限の動きで泳ぐことの最大のメリットです。各ストロークで最大距離を泳ぐようにしてください。 1ストロークは、約1メートルの動きに相当する必要があります。

ストロークは、先導する手の水に浸すことから始まります。手漕ぎ手の続きである体のその側を見下ろし、反対側見上げながら体。これで、まっすぐで緊張した手のひらを持った上腕が可能な限り投げられ、加速を裏切って水中に衝突します。体が引き上げられます。腰と体はそれぞれの軸を中心に回転します。

クロールレッグはネジの原理で動作します。太ももは圧縮されて緊張しています。足は可動性があり、柔軟性があります。手始めに、クロールを学びながら、フィンを使用します。

ボディは1本の線で描画する必要があります。頭を伸ばさないでください。体の一部を交互に変えながら水に浸してください。ストロークは、体の速度が遅くなった瞬間に行われます。ストロークは手のひらだけでなく、手全体でスイマーの下で水をかき集めます。お腹を引き込みます。これにより、水泳の速度が上がります。

呼吸を忘れないでください：息を吸う-短くて速く、息を吐く-完全に長く。初心者は、新しいストロークごとに吸入する必要があります（専門家は呼吸が少なくなります）。

その他の水泳スタイル：

背泳ぎ：スイマーは仰向けになり、足でプッシュし、手でストロークします。

蝶：胸の水泳。平泳ぎのときと同じように脚を動かしながら、手と水からの除去で同時にストロークを行います。バタフライは追加のトレーニングが必要な水泳スタイルです。

平泳ぎ：胸の水泳。対称的な手の動きは水平面で行われます。肩は水と平行です。

異なるスタイルの水泳を交互に行う水泳が最も多い効果的な方法脂肪を燃焼します。

プールでの治療用水泳

水泳は、特定の病状の治療として処方されることさえあります。たとえば、水泳は効果的に以下を扱います。

関節疾患
椎間ヘルニア
骨軟骨症
静脈瘤
肥満
気管支炎
自律神経ジストニア
アテローム性動脈硬化症
姿勢障害
喘息
硬化症
神経症。

水泳は、骨、筋肉、心臓、関節への負荷と組み合わされたリラクゼーションです。水泳は背中の痛みに役立ちます。水中の椎間板に負荷がかからず、背中の筋肉が最大限に関与しています。

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プールとプールウェア

通常、長さ25メートルと50メートルの2種類のプールがあります。一部の施設では、25メートルより短い非標準のプールを見つけることができます。

プールの水温は約26.5度です。ロシアでは、塩素消毒は水の浄化に使用されます。塩素消毒された水は健康に害はありません。ただし、塩素消毒した水は目を痛めたり赤くしたりすることがありますので、必ずゴーグルを着用してください。購入する前に、次のことを確認してください。グラスに水を通さないでください。スイミングゴーグルの最高のモデルは、ARENAとSPEEDOによって製造されています。店頭で眼鏡を確認するには、頭につけずに顔に押し付けます。眼鏡が皮膚に付着し、約2〜3秒後に脱落するはずです。眼鏡を購入するときは、ゴムバンドの長さを調整してください。眼鏡は強く押しすぎないようにしますが、頭にしっかりと固定する必要があります。

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