ランニングと水泳の比較。 減量のための水泳 - 効果的なトレーニング、ビデオ

走るタイプと泳ぐタイプの2種類が常に競い合っています。 健康的なライフスタイルを送ろうとする人々はジレンマに直面しています: 理想的な体重を達成するためにどのようなスポーツをするべきか? 結局のところ、プールとホールの両方で可能であることは明らかですが、どちらの方法がより効果的で、誰に有利に選択できるのでしょうか? ランニングと水泳のどちらが優れているか考えてみましょう。

カロリー計算

ご存知のように、特定のカロリーを燃焼する最も簡単な方法は、自分でカロリーを消費することです。 このタスクに対処する最善の方法は、実行することです。これにより、最大の効果を達成し、予想よりもはるかに速くすることができます。 水の活動も実を結びますが、アスリートだけが 1 時間あたり約 1,000 カロリーを消費します。

どのメダルにも 2 つの側面があることを理解する必要があります。 このようなアクティブな負荷には、かなりの体力が必要であり、したがって、 莫大な量初めてトラックに乗るときの困難。 そのような問題はありません 水泳の状況で- ほぼすべての人が利用できます。

抵抗：それはどのくらい重要ですか？

トレーニングを開始するとき、直面しなければならないことについてほとんど考えません。 水や空気の抵抗を克服する必要があるという考えは、最初は無害に思えますが、理解が得られます。それは本当に難しいことです。

もちろん、泳いでいるときの水の抵抗は、走っているときの空気抵抗よりもはるかに大きくなりますが、微妙な点もあります。 負荷レベル気象条件に大きく左右されます。 心地よい風の中を走ることと、激しい風の中を駆け抜けることは別物です。

プールでは、水の抵抗は常に同じです。オープンウォーターでのみ問題が発生する可能性があります。 さらに、人々は実際には自分の体重を感じず、水柱に飛び込むため、負荷ははるかに少なくなります。

追加の負荷

ジョギングには、衣服の重さなどの追加の負荷が伴います。 適切に選択されたスーツでさえ、特定の困難を引き起こしますが、それを理解するには時間がかかります。 スイマーはそのような問題に直面していません - 彼らは働くだけです 自重で、水のサポートのおかげで自然にはるかに小さくなります。

公平を期すために、ここで不利と見なすことができるものと利点と見なすことができるものを言うのはかなり難しいことに注意する価値があります。 アクティブなクラススポーツはウェイトによりより効果的になります。

確実に決定できることは 1 つだけです。 太りすぎ少なくとも最初は、穏やかな養生法と個別のトレーニングプログラムが必要です。

環境

経験豊富なランナーは嘘をつくことを許しません - それはより便利ですが、常に楽しいとは限りません。 環境は、道路の混雑、人の流れ、排気ガス、車道の状態で構成されています。 すべてが一緒になって1つの絵を形成し、スポーツの楽しさ、または活動の種類を緊急に変えたいという欲求のいずれかを人の人生にもたらします。

スイマーにとっては、これははるかに簡単です - プールでのトレーニングは常に行われます 同じように快適な条件で、不要な悪質な犬や車のクラクションなし。 ただし、ランニングに固有の障害は、よりアクティブに刺激するため、クラスがいくらか効果的になります。 快適さを追求したり、体重を減らしたりすることは、誰にとっても個人的な問題です。

水の利点は何ですか？

のように泳ぐ 体を強くする方法、古くから知られています。 多くの有名なトレーナーは、多くの美容的または医学的問題、特にプールでのエクササイズを解決するためにクライアントにアドバイスするとき、水泳について次のように主張しています。

• 健康に完全に安全です。 彼らのおかげで 物理的特性、水は人間の動きを抑制し、速度を遅くすることができます。 けがを防ぐ;
• マッサージ効果を保証します。 水は脂肪沈着物の周りを流れ、ある程度の圧力を加えます。これにより、体重を減らす効果が得られます。
• それは肺に追加の酸素を供給し、血液に即座に吸収され、カラーゾーンに集中している永続的な脂肪沈着物の破壊プロセスを加速します。
• 体によって処理される脂肪細胞の量を増やす特別なものの助けを借りて加速することが可能になります。
• 教育プロセスを改善する 血液細胞そして血液循環そのもの。
• 体の調子を改善する エネルギーのブーストを与えると良い気分を与えます。

一緒に、水泳は新陳代謝を改善し、時間の経過とともに体重減少につながります. 水中での正しい運動により、結果は安定し、目的のバーを保持しても問題ありません。 ランニングをしているアスリートが健康を維持するために多くの不便を経験する必要がある場合は、プールに行くことしかできません 週に数回.

ランニングのメリットは？

ランニングは最も重要なものの1つと考えられています 有益な種スポーツ。 私たちは幼い頃から走ってきたので、それはカテゴリに属します。 そのような負荷に対処するために、特別な場所や特別な設備は必要なく、窓の外の自然だけで十分であり、 心地がいい洋服. このスポーツの主な利点は次のとおりです。

• みんなの作品。 ランニングはプロセスに全身を巻き込むため、膨大な量のエネルギーが消費されます。
• 心血管系の強化。 このスポーツは与えるだけでなく、判明します。 走って、肺や心臓の病気の予防を行います。
• で変更 生化学組成血、除去 酸素欠乏その結果、がん細胞の発生リスクが低下します。
• 新陳代謝の刺激。

ランニングの助けを借りて、体を整え、多くの慢性疾患を永遠に忘れることができます. ただし、トレッドミルで立ち上がるか、勢いよく踏む 新鮮な空気全員ではないかもしれません。 肺や心臓の病気に苦しんでいる人は、自分の体で実験してはいけません。 健康を危険にさらす医師の承認なし。

泳ぐか走るか：最終的な選択

だから、膨大な量を扱った スポーツのニュアンス、自分の傾向、目標、願望を考慮して選択する必要があります。

健康状態を改善して楽しみたい場合は、モダンなプールに行きましょう。 水中でのまれな活動でさえ、人をより幸せで美しくします-気分を改善し、肌を引き締め、セルライトを取り除き、主要な筋肉を鍛えます.

しかし、あなたの目標が減量であり、かなりの体重を取り除く必要があることを認識している場合は、購入する必要があります. ジョギングには、責任あるアプローチ、医師やトレーナーとの相談、個々のプログラムの作成、特別なスーツの購入が必要ですが、効果は簡単です 期待を超える. ランニングはあなたの体と、おそらく体に対するあなたの態度を変えるでしょう. 自分の世話をすることを学び、 健康食品、一連のメジャーのみが結果を保持するためです。

専門家は、理想的な選択肢は ランニングと水泳の組み合わせ、両方のスポーツでワークアウトと合理的な制限を交互に行います。 しかし、誰もが多目的な活動をする余裕があるわけではないので、感覚だけに頼ることが残っています。

ビデオ。 ランニングか水泳か？

外はゆっくりと寒くなってきていますが、これは無関心になって家にいる理由にはなりません。 スポーツをする時が来ました。 しかし、正確には何ですか？ ランニングか水泳か？ アクアエアロビクスかフィットネスか？ 秋のシーズンにトレーニングをスキップせずに体の調子を維持するにはどうすればよいですか？ これらの質問やその他の質問に答えたのは、ヨーロッパ最大のフィットネス フェスティバルの参加者であり、ロシアのフィットネス トレーナーであるハーバライフ フィットネス エキスパートのパベル ファティホフです。 バレーボールのスポーツのマスター候補であるヴァレリア・ネマヤ、バレーボールのナショナルリーグのマスターの中でカザフスタン共和国のカップとカザフスタン共和国のチャンピオンシップの勝者、エレナ・ゴヴォロワ、陸上競技のウクライナのスポーツの名誉あるマスター、三段跳びのオリンピックメダリストであり、ウクライナのテレビでスポーツ番組のホストを務めています。

走る

スポーツ フォー オール アソシエーションは、ランニングが世界で最も人気があり人気のあるスポーツであることを確認しています。 最近ミンスクで開催されたハーフマラソンは、これを明確に裏付けています。 Natalie Roche、Irina Vidova、Victoria Senkevich - ランニングは彼らの生活の重要な部分になっています。 私たちは間違いなく悪くはありません。 そして、窓の外のかなり涼しい秋の天候でさえ、邪魔にはなりません。 と エレナ・ゴボロワランニングの目的、秋のうつ病、ストレス、衰弱を克服する方法を理解します。

— 秋と冬に走る価値はありますか、それとも天気が暖かくなるまでクラスを延期する必要がありますか?

- あなたは走ることができますし、走るべきです 一年中. 最も重要なことは、ランニングテクニックに従うことです。これは非常に簡単です。 自分の足とトレッドミルのタイプに最適な適切なランニング シューズを用意することが重要です。 冬に関しては、暖かくて快適な服が重要であり、ジョギングの前に、体を準備し、室内でウォーミングアップします。

他のスポーツと比べて走ることの利点は何ですか?

- ランニングは絶対に誰にとっても有益です (もちろん、それが禁止されていない場合) 身体的徴候）、クラス中、すべての身体システムが活性化され、バランスの取れた方法で機能するため. 30分間走った後でも、自分の気持ちが変わります。エンドルフィンの生成のおかげで、陶酔感と自信が現れます。

正しく走るには、制限速度とテクニックを選択してください。

- 走行距離と時間の両方で走ることができます。 今日、両方を制御するのに役立つスマートフォン用のプログラムがたくさんあります。 適切なペースで走っているかどうかを判断する簡単な方法は、走っているときに大声で話すことができるかどうかです。 5分または100メートルを追加するたびに、徐々に開始する必要があることを忘れないでください。 世界記録を追いかけないでください。 負荷に備えて体を準備することは非常に重要です。これは、毎回、より長い距離を克服する必要があるためです。

ランニングは減量に役立ちますか？

- ランニングで体重を減らすことが目標の場合、ランニング直後に炭水化物を摂取するべきではありません。 減量には標準的なスキームがありますが、私は個々のスキームの支持者です. 余分な体重を取り除くだけでなく、気分が良くなり、見た目も良くなるように、いわゆるものがあります。 「ぎくしゃく」走行：加速と減速、加速と減速。 走り始めて、力がなくなったと感じたらすぐに散歩してください。

水泳

水泳を利用できるため、一年中楽しむことができます。夏には、休暇中の最も自然な形のフィットネスになります。 そして冬には、海辺のリゾートをプールへの訪問に置き換えることができます。 水泳の利点とテクニックをより詳細に理解することが役立ちます ヴァレリア・ネマヤ

梅雨の時期にランニングを水泳に置き換えることはできますか？

- 水泳は有酸素運動でもあるので、ランニングの代わりになります。 太りすぎの人は、走ることはもちろん、歩くことさえ困難になる可能性があり、水泳中は、体が水中で宙ぶらりんになるため、関節や背骨への負荷が減少します。 オプションとして、太りすぎの人だけでなく、水中エアロビクスを検討することもできます。 そのような負荷で、私たちは心臓、心筋を強化し、カロリーを消費します。

水泳だけと水中エアロビクス、どっちが効果的？

「それは誰にとっても個人的な選択です。 スポーツは楽しいものでなければなりません。 少なくとも毎日プールで練習できます。 これは電力負荷ではなく、有酸素負荷であり、体の回復が速くなります。 しかし、それはどれだけの努力が費やされるかにかかっています。水中エアロビクスのレッスンを受けた場合、翌日は筋肉が痛むかもしれませんが、泳いだだけであれば、翌日は安全にプールに来ることができます。

フィットネスと筋力トレーニング

悪天候があなたの計画を台無しにすることを恐れないでください.完璧な体と優れた幸福は、フィットネスをしたりジムに行ったりすることで開発できます. 特別なエクササイズは、体型を整えて体を良好な状態に保つだけでなく、可塑性を教え、性格を和らげるのにも役立ちます。 パベル・ファティホフヨーロッパ最大のフィットネス フェスティバルに参加し、ロシアのフィットネス トレーナーという称号を持つ が、あなたの最初の一歩をお手伝いします。

ジムに行くのに最適な時期はいつですか?

- 時期に関係なく、勉強する理由を見つける必要があると思います。 私は、人々がトレーニングに参加することを奨励する3つの主な動機を挙げています.休暇のために余分な体重を取り除くこと、良い体型を達成すること、そして健康な体を持ちたいという願望です. 最初のカテゴリは失敗する運命にあり、2 番目のカテゴリにはより正しいアプローチがありますが、しばらくするとトレーニングが停止します。 鏡に映る姿に満足。 しかし、より良い気分と健康な体のためにジムに来るなら、あなたは成功することを確認してください. 健常者つまり、緊張した姿が自動的に続きます。

フィットネスは、栄養、トレーニング プログラム、日常生活、哲学の 4 つの柱に基づいています。 健康的な生活様式人生。 トレーニングと食事の両方が人生の不可欠な部分として扱われるべきであるため、後者は非常に重要です.

コーチと一緒に仕事をすることは重要ですか？ もしそうなら、彼と会ったときに、彼が十分に有能であることをどのように理解するのですか？

- まったく異なる方向で長い間フィットネスに携わってきたので、コーチが必要であることを理解しています。 相互理解を深めることが大切です。 注意すべき重要なポイントは、トレーナーが栄養の専門家であるかどうかです。 そして問題は、タンパク質を飲むかどうかではなく、1日を通して栄養を適切に整理する方法です.

筋力トレーニング中に正しく食べる方法は？

— パワートレーニング体に無害なプロセスではないからです。 筋肉で形成される たくさんの微小外傷。 したがって、同化作用が異化作用を上回り、筋肉組織が完全に再生されるように、筋肉が完全に回復することが非常に重要です。 これを行うには、適切に、そして十分な量を食べて、すべてのタンパク質と炭水化物の「窓」を閉じなければなりません-たとえあなたが乾燥していて体重を減らしたいとしても. 余分な体重. もちろん十分な睡眠も。

-緊張の瞬間に息を吐き、体は吸入自体を処理します。 主なことは、常に呼吸し、息を止めないようにすることです。この瞬間、筋肉の緊張全体が乱れ、酸素が供給されず、血管の壁に圧力がかかっているためです。 特に多成分機能運動の実行中は、2回呼吸することが可能な場合があります.2回呼吸することをお勧めします.

結果

1. ランニングには、適切な靴と必須のウォームアップが必要です。 テクニック：前足を踏み、上肩帯を解放し、前を見る。 食べ物はタンパク質です。 もちろん、練習したいという気持ちも必要です！
2. 気分、美しい水着、そして栄養が水泳の三本柱です。
3. ジムには優れたコーチが必要です。 正しい動機, 正しいモード一日、睡眠、栄養。

窓の外は秋ですが、健康な体と美しい姿を好む選択肢が常にあり、自分に合ったタイプの活動を選択する必要があります。

身体活動は科学的に証明されている 絶対に全員に利益をもたらす、 年齢に関わらず。

定期的な運動はプラスの効果をもたらす 呼吸器系および心臓血管系の状態について.

身体活動中、血液循環が改善され、組織や臓器への酸素供給が増加します。

ランニングの禁忌

ランニングは、心臓、筋肉、関節、そして全身に負担をかけるかなり激しいスポーツです。 彼 禁忌の経歴があれば これらの病気の少なくとも 1 つ:

• 転送された心筋梗塞;
• 心臓病;
• 脳卒中;
• 狭心症;
• 頻脈;
• 不適切な循環;
• 喘息を伴う気管支炎;
• 肺疾患;
• 関節炎、関節症および多発性関節炎;
• 骨軟骨症;
• 緑内障;
• 椎間ヘルニア;
• 慢性疾患悪化の期間中。

注意！上記の病状のいずれかがある場合は、必要です 医師に相談してください。

リードする人々 体を動かさない生活よくある 余分な体重. 不足しているため 身体活動彼らは走るのが難しいと感じています。 体重が多いと関節に悪影響を及ぼし、走っていると悪影響が数倍になります。 したがって、重みで 120キロ以上トレーニングは小さな負荷から始めるべきです。

潰瘍胃の機能が低下するため、走りにくくなります。 真剣で 心臓血管系の病状心臓専門医との必須の相談。 足の関節に病気がある場合は、もっぱら走る必要があります 高品質の衝撃吸収靴でアスファルトでスニーカーを履いて走ると状況が悪化する可能性があるため、常に柔らかい路面で。 さらに、多くの 内臓の病気、そのような負荷は禁忌です。

ランニングと他のタイプのトレーニングの比較：どちらが減量に適しているか

ダイエットに効果的なスポーツはたくさんあります。

早歩き

1. 歩きながら、彼らは主に働きます ふくらはぎの筋肉、実行中 胸、背中、肩帯、太もも、お尻の筋肉。
2. 歩くと背骨や関節が 最小負荷走っているときよりも。
3. 歩いた方が安全人体にマイルドで優しい効果があります。 ランニングはトラウマになるだけでなく、心臓、肺、関節、脊椎に大きな負担をかけます。
4. すぐに体重を減らす必要がある場合は、間違いなくランニングを優先する必要があります。 同じ結果を達成するために歩くには、必要になります はるかに多くの時間。
5. ウォーキング リラクゼーションを促進します、 私は正しい気分と反省を設定し、ランニングは悲しい考えを取り除くのに役立ちます。

ランニングとウォーキングのメリットとデメリット

基本的に、ランニングとウォーキングは非常によく似た種類の運動です。 違いはただ さまざまな程度の重大度に。走っているときは、胸、背中、肩甲骨、腹筋、腰、お尻の筋肉が働きます。 歩くとき、背骨には特別な負荷がかからず、膝には負荷がかからず、ふくらはぎの筋肉がより関与します。

ウォーキングの主な利点- ランニングとは対照的な相対的な利便性。 ウォーキングは、通常のスケジュールに自由に収まります。 職場が家から近い場合は、バスを飛ばして徒歩で通勤するか、エレベーターの使用を控えて階段を利用することができます。 歩行時の強度が低いため 脂肪燃焼が悪い. そしてランニングは、高強度のおかげで、脂肪の蓄えを完全に排除します。

写真1. 北欧のステッキを持って歩く。 減量のためのランニングの良い代替手段になる可能性があります。

これらの 2 つのタイプは、同じ尊厳を持っています。 彼らは新陳代謝を改善します. 代謝の低下は、太りすぎの人の主な問題です。

また、次のことにも興味があります。

医学的禁忌がない場合、ランニングは余分な体重をはるかに早く取り除くのに役立ちます。 しかし 健康上の問題がある場合は、ウォーキングを選択する必要があります。ハイキング中、体に大きな変化が起こり、安定します 動脈圧、コレステロールを下げ、記憶力を改善し、免疫力とストレスへの抵抗力を高めます。 長くて定期的な散歩は、このプロセスだけで体重を減らすのに役立ちます 少し時間がかかりますランニングと比較。

なわとびとランニング：どちらが効果的か

主な違いは次のとおりです。 身体活動の強度と持続時間. ジャンプ時は足のつま先に負担がかかり、ジョギング時はかかとからつま先までスムーズにロールすることで打撃を和らげます。 したがって、ランニングはそれほどトラウマではありません。

重要！効果を得るには、ジョギングをする必要があります 45～60分毎日。 縄跳び - 1日1回30分。

ランニングと縄跳びのメリットとデメリット

縄跳びしながら 腕、肩、体、脚の筋肉が関与しています。また、主な負荷はふくらはぎの筋肉にかかりますが、大腿四頭筋、ハムストリングスもこのプロセスに積極的に関与しています。 絶え間ない縄跳びは、脚と膝の強度を高めます。

バランスを保つためにジャンプに関係する筋肉 胸、背中と腕。 ロープを回すとき、前腕、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩が作品に含まれます。

ランニングの長所:

• 心筋を癒します。
• 筋肉のコルセットを強化します。
• 余分な体重を軽減します。
• 多額の金銭的コストを必要としません。

ランニングの短所：

• 心臓を傷つけないように、推奨される心拍数を守ることが不可欠です。
• 膝の怪我の割合が高い。

縄跳びの長所：

• 1時間のジャンプであなたは燃えることができます 1000から1200kcalまで;
• 調整、バランス、敏捷性を向上させます。
• 脚、腕、臀部、肩、腹部、背中の筋肉を良好な状態に保ちます。
• 下半身のボリュームを減らします。
• 手頃なコスト。

縄跳びの短所：

• 膝関節と靭帯に負荷がかかります。
• かなりのスペースが必要です。
• 間違ったテクニックを使用すると、背中と腰に大きな負荷がかかります。

目標が体重を減らすことだけである場合、ランニングによって大きな結果が得られます。 なわとびはジョギングよりも効果的ですが、 ハイペースでジャンプする能力を持つ。

水泳

ほとんどどこでも、いつでも実行できます。 水泳にはプールが必要ですが、誰もがアクセスできるわけではありません。

ランニングと水泳の長所と短所

ランニング中に消費されるエネルギーの割合 水泳より少しだけ先に.

ただし、水泳中の減量の最終結果は一般的に低く、その後は空腹感があり、栄養管理がなければ、トレーニングの結果は無駄になります。

水は関節や脊椎への負荷を和らげます。この理由から、このスポーツはお勧めです。 太っている人、ご年配の方、関節が痛い方. 正しい動きのテクニックを使えば、水泳中の怪我は、関節や背骨に大きな負荷がかかるランニングとは異なり、ほとんどゼロです。

航海中 関与するすべての筋肉群走っているときのように、足だけではありません。 さまざまな筋肉群の交替と弛緩があり、パフォーマンスと強度に有益な効果があります. 水中では、体の静的応力はそれほど大きくありません。 水泳中の積極的なフットワークは、偏平足の発生を防ぎます。

ランニングは 効果的なツール過剰な体重と戦うためですが、太りすぎや体型の悪い人のために 怪我のリスクが高い、彼らが望ましい結果を達成することは非常に困難です。 それどころか、太りすぎの人には可能な限り水泳をお勧めします。 彼らにとって最も安全なスポーツ。

しかし、体のさまざまな筋肉に累積的な負荷がかかるにもかかわらず、 体重を減らすというわずかな最終効果があります. したがって、2 つのスポーツのどちらかを選択するときは、体重、体力、禁忌や怪我の有無、年齢、個人の好みを考慮する必要があります。 専門家は最良の選択肢を推奨します - ジョギングと水泳を組み合わせる.

写真 2. 水泳のさまざまなスタイル: 上がクロールと平泳ぎ、下がバタフライと背泳ぎ。

サイクリングはジョギングよりどれくらい良いですか?

カナダ大学の科学者による研究に基づいて、次のように結論付けられました。 サイクリングはジョギングより効果的. サイクリストの分析は、ランナーの分析よりもはるかに優れていました。 ランニング中に振動が発生し、足、関節、および 内臓.

偏平足に苦しんでいる人には運動は禁止されており、サイクリングは健康に有益です. 科学者は、同じ強度のトレーニングでも、ランナーはサイクリストより多くのけがをする可能性があることを証明しています。 エクササイズのリズムも影響します。サイクリング時の負荷は一定で、ランニング時の負荷はインパルスです。

ランニングとサイクリングの長所と短所

どちらが優れているかを判断するには、各スポーツの長所と短所をすべて知る必要があります。

ランニングの長所:

• 在庫不足;
• さまざまなテクニックの存在。
• 強くなる 心臓血管系、持久力を高めます。
• 体重を減らすのに役立ちます。
• 実質的に禁忌はありません。

ランニングの短所：

• 初心者にとって長距離は難しく、体が負荷に慣れるまでに時間がかかります。
• 同じルートをジョギングしてもすぐに飽きてしまうことがあります。

サイクリングの長所:

サイクリングの短所:

• 自転車はかなり高価です。
• 暖かい季節だけ乗れます。
• 必要な特別な装備: ヘルメット、ベル。
• 主な負荷は膝関節にかかります。 それを減らすには、回転が頻繁で強くないように運転する必要があります。
• 自転車での長時間の移動の後、お尻の筋肉が痛み始めます。 これらの場合、専門家は特別なサドルとパッドを使用します。

写真3.自転車でのトレーニング。 旅行中は、保護ヘルメットを着用することが不可欠です。

サイクリングは有酸素運動なので、 余分なポンドを落とすのに最適. しかし、強度が低いため、体重を減らすためには、自転車に長時間乗る必要があります。 ランニングはより激しく、ほとんどすべての筋肉が関与するため、より多くのエネルギーが消費されます。 時間とともに 体が慣れる常時走行用 そして脂肪燃焼を止める. そのため、走るだけでなく、ワークアウトにファルトレックを含める必要があります。

お役立ち動画

減量に対するランニングとウォーキングの効果を比較したビデオをご覧ください。

どのスポーツが最高ですか？ それは存在しますか？

各オプションの利点を順番に検討し、比較説明を行い、結論を導き出すことを提案します。正しい選択をするのに役立つことを願っています。

私たちの比較分析では、健康上の利点、減量が主に依存するエネルギーコスト、潜在的な怪我、トレーニングの複雑さとそれらの利用可能性などの基準に依存しました.

ランニングは効果的で手頃な価格ですが? ..

実行については 2 回以上書いてきましたが、きっと何度も書きます。 今日、それは最も人気のある種類の身体活動の 1 つであり、それには正当な理由があります - それには多くの利点があります。 その中で最も重要なのはアクセシビリティです。 走るためにジムに行くのにお金を払う必要はありません。スポーツシューズにお金を使うだけで済みますが、普段履きにも役立ちます。 運動場や学校のスタジアム、公園や広場、通りのすぐ下など、ほとんどどこでも走ることができます。

減量に関して言えば、ランニングは多くの場合、より多くのカロリーを消費するため、ランニングは水泳よりも優れています。 ただし、これは怠け者ではなく、さまざまなテクニックを使用することが条件です。 ランニングは体にとって最も自然なタイプの身体活動の 1 つであるため、私たちの体はすぐに順応します。 時間が経つにつれて、あなた自身がより回復力が増し、心臓が胸から飛び出すのをやめ、呼吸が均一になることに気づきます。 体力トレーニングの観点からは問題ありませんが、減量の観点からは、体が負荷に慣れ、エネルギーを節約することを学習したことを意味します。 太りすぎそれほど活発ではありません。

そんな「停滞」は交互にやれば回避できる 各種ランニング - スプリント、インターバルなど 確かに、この場合、神経系にストレスがかかるリスクがあります。このようなランニングは、楽しいジョギングとは異なり、毎日行うべきではありません。 心血管系に問題がある場合は、少なくとも医師の許可がない限り、速いペースで走ることは絶対にやめてください。

ランニングに関連するもう 1 つのニュアンスは、関節への衝撃負荷です。 完璧なテクニックと最高のランニング シューズを持っていたとしても、短距離走は遅かれ早かれ膝に負担がかかります。 さらに、太りすぎの人や扁平足の人には、ランニングは断固として適応されません。関節だけでなく背骨にも問題が発生するリスクがあります。

多面的で用途の広いフィットネス

フィットネスは複雑で膨大な概念です。 これには、健康の改善を目的としたほぼすべての種類の身体活動が含まれます。 人体、筋肉を強化し、余分なポンドを取り除きます。 しかし、今日は、ほとんどの人になじみのある意味でのフィットネスをシステムとして考えます。 エクササイズ他のスポーツと接触しない。

フィットネスの利点を列挙するのに飽きることはありません。

• 体力、健康状態、スポーツ経験などのレベルに合わせて、トレーニング プログラムを微妙なニュアンスに変更する能力。
• 体の機能を担う主要な筋肉を強化します。
• 改善 外観体重を減らすだけでなく、必要な場所に筋肉を構築することによっても。

減量に関しては、フィットネスはランニングと同じくらい効果的です。特に循環トレーニングやインターバルトレーニング、スーパーセット法などを実践している場合はなおさらです。 しかし、そのようなテクニックを習得するには、鉄の健康とトレーニングの経験が必要です.

これはまさに多くの初心者を怖がらせるものです-多くの演習のテクニック、理論の研究を習得する必要があります。 プロのトレーナーのサービスにお金を費やしても構わないと思っていても、自分の体で何をしているのかを認識する必要があります。そのためには、ある程度の情報を習得する必要があります。 言うまでもなく、健康上の問題がある場合、フィットネスのいくつかの魅力的な側面はあなたに閉ざされたままになります.

さあ行こう！

水泳の場合は事情が異なります。 多くの懐疑論者は、水自体が人が浮かんでいるのに役立つため、水泳選手の「運命」を容易にし、多くのカロリーを燃焼させないことを意味すると主張しています. これは部分的に真実です。減量のためにランニングや水泳を選択する場合、ジョギングは実際により多くのエネルギーを消費することを覚えておく必要があります.

しかし、この機能には否定できないプラスもあります-体が水中にある間、負荷の大部分が関節と脊椎から取り除かれるため、病気の人にとっては 筋骨格系または怪我からの回復には、水泳が最適です。

水中でのトレーニングは、太りすぎの人にも適しています。関節だけでなく、心臓にもはるかに穏やかな影響があります。 もう 1 つの良い点は、ほとんどのプールや貯水池では水が非常に冷たく、体は快適な体温を維持するためにエネルギーを消費する必要があることです。

もちろん、ここでもテクノロジーの研究をいじる必要があります。特に、泳ぎ方がわからない場合や泳ぎが苦手な場合はなおさらです。 しかし、習得したスキルは役に立ち、学習プロセス自体は確かに大きな喜びをもたらします。

では、ランニング、水泳、フィットネスのどちらがより効果的でしょうか?

健康の観点から、水泳は最良の選択です。 心臓、関節、背骨に優しい効果 神経系高齢者だけでなく、太りすぎの人にも適しています。

体重を減らすだけでなく、身体的資質の絶え間ない発展、新しい視野の開拓、新しいピークの征服にも興味があるなら、フィットネスへの直接の道があります. 余分な脂肪を落とすだけでなく、筋肉をつけて体質を大きく変えたい方にもおすすめです。

ランニングは、自分の健康について不満を言うのではなく、迅速かつ費用対効果の高い方法で結果を達成したい人に最適です。 さらに、ランニングは持久力を鍛える最良の方法です。

スタイルの成果

あなたはすでにあなたの選択をしましたか？ そうでない場合は、注意してください。信頼すべき最初の基準は、あなたの好みです。 トレーニングは楽しくなければなりません。 そしてカロリー...エネルギーバランスは常に栄養によって調整できます-よく構成された食事がなければ、どれもありません 体操それでも望ましい結果は得られません。

カロリーを消費する有酸素運動やランニング、水泳といえば、思わず思い浮かぶもの。 これは、これらのタイプの身体活動の両方が人間にとって非常に自然であるため、進化の過程の一部になっているためです. そして、私たちの遠い祖先は生き残るためにそうしなければならなかったかもしれませんが、現代の男性と女性には他の理由があり、主な理由は良好な体型を維持することです.

同様のオプションの選択を伴う他の状況と同様に、多くの人は水泳とランニングのどちらかをためらうことがよくあります。 これらの 2 種類の身体活動を比較するために最も頻繁に選択される決定的な基準は、一定期間の実施中に消費されるカロリー数です。 情熱と興味は別として、理想的な選択は、比較的少ない労力でより多くのカロリーを消費できるものです.

ただし、トレーニング強度のレベルに関しては、誰もが独自の好みを持っているため、この基準の値を比較するのは難しい場合があります. 消費カロリー数は、身長、体重、体組成などの身体的特徴によっても異なります。 両方の種類の身体活動が同じ強度 (運動のレベルは低いものから高いものまでさまざま) で同じ期間実行された場合に考慮される場合、公正な評価が可能です。 異なる強度で行われた場合の両方のタイプの身体活動に対応する値を見てみましょう.

低強度

ゆっくりとした動きと頻繁な停止を伴うゆっくりとしたペースで泳いだり走ったりすると、運動の強度とレベルが低くなり、結果としてあまり多くのカロリーが消費されません。

適度な強度

ランニングの適度な強度は、通常のジョギングよりも少し速い速度ですが、水泳の場合は、頻繁に休憩することなく、適度な速度で長く泳ぎます。

高強度

高強度とは、運動中の高いレベルの努力です。 ランニングの場合、これらはスプリントと高速でのランニングであり、水泳の場合は、停止することなくより多くのラップを実行します。 高速でノンストップで泳ぐ。 またはバタフライ ストロークなどのより重いストロークの使用。

上記のデータからわかるように、両方のタイプの活動を同じ時間、同等の強度で行う場合、ランニングは水泳よりも有利です。 以下は、ランニングが消費カロリーをリードする理由です。

カロリー燃焼効果が高いのはなぜですか?

体重抵抗

ランニングの場合、より多くのカロリーを燃焼させる重要な要素の 1 つは体重抵抗です。 事実、ランニングが路上で行われるかトレッドミルで行われるかに関係なく、人は足と胴体の筋肉に完全に依存して体重を維持します。 これは明らかに、主に水の浮力によって体重が支えられる水泳に比べて、より多くの労力を必要とします。

走っているときは、前に進むのにより多くの労力が必要になるため、より多くのカロリーを消費することができます。

風の抵抗と水の抵抗

人は走っていると常に変動する風の抵抗を受けます。 耐水性の場合、これは起こりません。 水の密度が高いにもかかわらず、たとえばプール内でその質量によって加えられる抵抗は一定のままです。 したがって、一般的に、風の抵抗はより高くなります。

さらに、すべてのスタイルの水泳は、水泳を非常に効率的にするアクアダイナミックな体位を採用する可能性を提供します。 本体は、反対側の水柱の最小面積と接触して、水を切り裂くことができます。 ランニング中にこれが可能になるためには、体の大部分が地面と平行に保たれ、空気力学的な姿勢をとるランニング方法を見つける必要があります。 そして、これは事実上不可能です。 つまり、結局のところ、ランニングは、より多くの労力を費やし、より多くのカロリーを消費する水泳よりも克服しなければならない抵抗が大きくなります.

実装に費やされた労力

あらゆる種類の身体活動中に消費されるカロリー数を決定するもう 1 つの要因は、この種類の活動の基本的な動きを実行するために必要な労力です。 水泳について言えば、現在、その実装には主に 4 つのスタイルがあります。

• クロール
• 平泳ぎ
• 背泳ぎ
• 蝶

最も重いスタイルのバタフライは、短時間でカロリーをよりよく燃焼します.

ただし、プロのスポーツ選手やバタフライスイマーを除けば、このスタイルは通常ほとんど使用されません。 一般的な水泳選手が使用する最も人気のあるストロークは、平泳ぎとクロールです。これらはかなり簡単に実行できますが、非常に激しく、または長時間実行しない限り、多くのカロリーを消費しません. 一方、ランニングでは、それほど多くのオプションはありません。 また、非常に遅い速度でジョギングしている場合を除き、どのようなランニングでもかなりの労力を必要とします。 したがって、平均的なランナーは、平均的なスイマーよりも多くのカロリーを消費する傾向があります。

安心

この要因は、次の場合に考慮されます。 トレッドミルではなく外で走る. 屋外で走る場合、通常は地形が変化するため、ランナーはそれに適応する必要があります。 傾斜地でのランニングは十分に難しいため、カロリーを消費します。 一方、泳いでいるときは、スイマーが海で泳いでいる場合を除き、地形は同じままです。ほとんどの場合、そうではありません。 したがって、水泳は比較的少ないカロリーを消費することができます。

上記のデータから、実行の条件が同等であれば、消費カロリーの点で、ランニングは水泳よりも効果的であることが明らかになります。 ただし、水泳がダメというわけではありません。 良い眺め身体活動。 それには独自の利点があります。 トレーニング計画に水泳とランニングの両方を含め、結果を最適化する方法を探すのが最善です。