قائمة لمدة أسبوع لإزالة السيلوليت. كم من الوقت يمكنني الالتزام بالنظام الغذائي ومتى يمكنني توقع النتائج

هل تريد تقليل السيلوليت ، وجعل بشرتك أكثر نعومة وفقدان 3 أرطال إضافية؟ تريد أن تتعلم كيفية التخلص من السيلوليت بالتغذية؟ جرب حمية السبعة أيام ضد السيلوليت!

إذا كانت الفخذين غير متساويين ، فإن دمل الأفخاذ يفسد مظهر خارجي، هذا النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لمدة 14 يومًا سيساعدك: فهو سيحل جميع مشاكل "البرتقال". إليك كيفية الحصول على أفخاذ ناعمة وخسارة ما يصل إلى 3 كجم!

في الواقع ، السيلوليت ليس تراكمًا للسموم ، كما يعتقد الكثير من الناس ، ولكنه ببساطة شكل مضغوط من تخزين الدهون في الجسم على شكل خلايا خاصة. إذا زاد وزنك أو أصبحت ألياف الكولاجين التي تتكون منها هذه الخلايا أكثر صلابة ، تتكثف الدهون ، مما ينعكس في مظهر الجلد.

وبما أن هذه الدهون قادرة على الاحتفاظ بكمية كبيرة من الماء ، فإن فائضها يؤدي إلى حقيقة أن الخلية تتضخم ويصبح الجلد أكثر تفاوتًا. وبالتالي ، تعتمد درجة السيلوليت على كمية الدهون والسوائل التي تحتويها الخلايا الدهنية ، ومدى صلابة ألياف الكولاجين ، ومدى كثافة بشرتك.

كل هذه العوامل تعتمد على العوامل الوراثية والعمر وعدد الشوارد الحرةفي جسمك (على الرغم من أن هذا الأخير يمكن تعديله من خلال الطعام). اتبع القواعد الأربع الرئيسية في مكافحة السيلوليت ، الموضحة أدناه ، ووجه ضربة حاسمة لـ "قشر البرتقال".

إزالة السوائل الزائدة

هذا بالضبط قاعدة مهمة: إزالة السوائل الزائدة من الخلايا الدهنية تقلل بشكل كبير من كميتها في الخلايا الدهنية. لذلك كل ما عليك فعله هو تقليل الملح ، وشرب المزيد من الماء ، وتناول المزيد من الأطعمة المدرة للبول ، بما في ذلك التوت البري ، والكرفس ، والشبت ، والهليون.

حرق الدهون

وعلى الرغم من أن السيلوليت حتى النساء النحيفات ، فإن الدهون الزائدة تجعله أكثر وضوحًا. لذلك ، في هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1400 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن تفقد حوالي 1 كجم في الأسبوع. يساعد حمض اللينوليك المقترن (CLA) ، الذي يحفز إفراز الدهون ، على زيادة معدل حرق الدهون. درس باحثون أمريكيون مجموعتين من النساء ، إحداهن أعطيت حبوبًا عشبية مضادة للسيلوليت ، والثانية أعطيت 800 ملغ إضافية من CLA. في مجموعة CLA ، اتضح أن النساء فقدن ثلثي الدهون في أفخاذهن ، وكان من المرجح أكثر بخمس مرات أن يقولن إنهن بدأن أفضل.

لا تجف الجلد

يبدو السيلوليت أسوأ على البشرة المصابة بالجفاف. لماذا ا؟ كلما زادت كمية الماء في خلايا الجلد ، زادت كثافة الخلايا الدهنية وقل ظهور الدمامل على الجلد. الدهون "الصحية" ترطب الجلد لأنها تساعد السائل على البقاء داخل خلايا الجلد بدلاً من الخلايا الدهنية. المكسرات والزيتون والبذور والأسماك الزيتية مصادر مهمة للدهون "الصحية".

خفض مستويات هرمون الاستروجين

لا تعاني النساء في بيرو من السيلوليت ، وكل ذلك بسبب المنتجات التي تحتوي على محتوى عاليالاستروجين النباتي الطبيعي (هرمون الاستروجين النباتي) الذي يوازن مستويات هرمون الاستروجين. يؤثر الإستروجين على تكوين السيلوليت عن طريق تحفيز إنتاج الخلايا الدهنية وتعزيز احتباس السوائل. واحد من أهم منتجات الطعامالذي يحارب السيلوليت هو بذور الكتان ، التي تحتوي على مُعدِّلات هرمونية تسمى قشور تقلل من مستويات الإستروجين الزائدة. ما عليك سوى إضافة ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان إلى حبوب الإفطار الصباحية أو الموسلي. يحتوي البروكلي والقرنبيط والبراعم وبراعم بروكسل أيضًا على فيتويستروغنز خفيف.

إذا اتبعت هذه القواعد ، فستتمكن من محاربة السيلوليت. لكن كيف تجري تغييرات في حياتك؟ سهل: لدينا حمية السبعة أيامضد السيلوليت سيفعل كل شيء من أجلك. اتبعه لمدة أسبوعين لتحسين حالة الجلد بشكل ملحوظ والتخلص من السوائل الزائدة. التزم بالنظام الغذائي لمدة تصل إلى ستة أسابيع للحصول على تأثير طويل الأمد من شأنه أن يقضي على المشكلة في مهدها ويمنحك ينبوعًا من الطاقة. لا تتردد في خلط المكونات ومطابقتها ، على سبيل المثال ، إذا كان السلمون يتبع النظام الغذائي ، فمن المقبول تمامًا تغييره إلى نوع آخر من الأسماك الزيتية. فقط افعل كل شيء وفقًا للوصفة وأخذ المنتجات بالكميات المحددة. اشرب لترين من السوائل منخفضة السعرات أو خالية من السعرات الحرارية (ماء ، مشروبات غذائية تحتوي على السكر ، أو شاي أعشاب) كل يوم. إذا كنت تعاني من احتباس السوائل ، اشرب 1-2 كوب يوميًا من شاي الشمر أو الهندباء لتأثير مدر للبول.

ماذا تأكل في نظام غذائي ضد السيلوليت - القائمة في اليوم

اهتمامك بالحمية الغذائية من السيلوليت على الساقين والأرداف ، والتي يمكن في محاربة "قشر البرتقال". سيساعد هذا النظام الغذائي على جعل البشرة ناعمة وطرية دون إزعاج الغمازات.

اليوم الأول

إفطار: 120 جرام زبادي (قليل الدسم) مع ملعقة كبيرة. بذور الكتان والتفاح المفروم. اشرب 200 مل من عصير التوت البري.

وجبة عشاء: سلطة من 5-6 طماطم مجففة ، أوراق الهندباء ، 100 جرام دجاج مفروم و 25 جرام جبن مبشور. قدميها مع شريحتين من خبز بذور الكتان مع كمية قليلة من الحمص قليل الدسم.

وجبة عشاء: 100 جرام سلمون مشوي يقدم مع عدد غير محدودالهليون و 3-4 بطاطا صغيرة.

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات ، 120 غرام من الجبن قليل الدسم ، برتقالة.

اليوم الثاني

إفطار: شريحتان من خبز الكتان المحمص مع طبقة من الدهن والبيضة (مسلوقة). اشرب 200 مل من عصير التوت البري.

وجبة عشاء: 100 غ حمص قليل الدسم ممزوج بملعقة كبيرة. بذور الكتان ، تقدم مع سلطة الخضار النيئة: جزر ، فلفل أحمر ، كرفس ، بروكلي.

وجبة عشاء: 100 جرام صدر دجاج مشوي يقدم مع ملفوف أحمر وبازلاء و 50 جرام كسكس.

وجبة خفيفة: 120 جرام زبادي قليل الدسم ، شريحة بطيخ ، 2 سيقان كرفس في ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.

اليوم الثالث

إفطار: عصير مصنوع من 200 مل حليب خالي الدسم ممزوج بالموز وملعقة كبيرة. بذور الكتان. سلطة كمثرى وبرتقال وشريحة بطيخ كبيرة مقطعة إلى قطع.

وجبة عشاء: سلطة بطاطس مكونة من 4-5 بطاطس جديدة مفرومة ممزوجة مع 2 من أعواد الكرفس المفرومة ، تفاح ، 1 ملعقة كبيرة. مايونيز قليل الدسم. بالإضافة إلى 50 جرام سمك سلمون مدخن.

وجبة عشاء: 120 جرام ستيك قليل الدهن مع عدد غير محدود من الخضار (باذنجان ، فلفل أحمر ، كوسة) مقلي بقليل من زيت الزيتون وإكليل الجبل. تقدم مع 150 غ من هريس الفاصوليا مع الزبدة.

وجبة خفيفة: 120 جرام زبادي قليل الدسم أو كريمة حامضة ، برتقال وحفنة من المكسرات.

اليوم الرابع

إفطار: 3 بسكويت هريس الموز ، يقدم مع 2-3 حفنة من التوت. بالإضافة إلى 120 جرام زبادي قليل الدسم.

وجبة عشاء: ساندوتش قطعتين من خبز الكتان مع القليل من المايونيز و 75 جرام فيليه دجاجقطع ، عدد غير محدود من الخيار والطماطم. يقدم مع 200 جرام من شوربة العدس.

وجبة عشاء: فريتاتا مصنوعة من خليط من بيضتين ، 25 جرام جبن مبشور قليل الدسم ، هليون مفروم و 2-3 شرائح لحم خنزير قليل الدهن. يُطهى في قدر على نار خفيفة حتى يتماسك القاع ، ثم يوضع على الشواية حتى ينضج تمامًا. تقدم مع الشبت المفروم والبصل المقلي والبروكلي.

وجبة خفيفة: برتقال أو خوخ ، 120 غ من خثارة الأناناس مخلوطة مع ملعقة كبيرة. بذور الكتان والتفاح المفروم في ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني.

اليوم الخامس

إفطار: خوخ مقطع مع روشة ممزوج بحفنتين من توت العليق وقليل من عصير التوت البري. بالإضافة إلى 120 جرام زبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة. بذور الكتان.

وجبة عشاء: 150 جرام بطاطس جاكيت مع عدد غير محدود من الكرنب والجزر وملعقة كبيرة. صلصة قليلة الدسم.

وجبة عشاء: 120 جرام من السمك الأبيض ، مطبوخ في الفرن لمدة 15-20 دقيقة عند 200 درجة مئوية أو 180 درجة مئوية مع تدفق هواء موجه ، في صلصة من 2-3 حبات من الطماطم المقطعة ، 5-6 زيتون أسود مفروم وبدون عدد كبيرلوك. تقدم مع طبق جانبي مصنوع من القرنبيط وصلصة 10 جم طحين ، 120 مل حليب خالي الدسم ، 10 جم زبدة، 50 جرام جبن قليل الدسم مبشور.

وجبة خفيفة: 2 ملاعق طعام من أعواد الكرفس حمص ، حفنة من المكسرات ، الخوخ أو الكمثرى.

اليوم السادس

إفطار: 40 غ من دقيق الشوفان ومسحوق الحليب منزوع الدسم مع ملعقة كبيرة. بذور الكتان ، ملعقة صغيرة قرفة. اشرب 200 مل من عصير التوت البري.

وجبة عشاء: سلطة بالكمثرى والكرفس مغطاه بملعقة كبيرة. مايونيز قليل الدسم. تقدم مع 100 جرام من السمك المعلب.

وجبة عشاء: 100 جرام لحم خنزير مقطع مكعبات ومعلق على أسياخ. بدل 3-4 مكعبات من الأناناس والكوسة المقطعة والفلفل الأحمر. يشوى ويقدم مع 50 جرام أرز بني.

وجبة خفيفة: 2 كعك شوفان ، 2 حبات توت ، برتقال ، 120 جرام جبن أو زبادي قليل الدسم.

اليوم السابع

إفطارعصير الموز مع 2-3 حفنة من التوت مخلوط مع 200 مل حليب (قليل الدسم) وملعقة كبيرة. بذور الكتان. 2 كعك من دقيق الشوفان ، مدهن بطبقة من الزبدة.

وجبة عشاء: 100 جرام لحم بقري مشوي قليل الدهن مع عدد غير محدود من القرنبيط والملفوف وملعقة كبيرة. صلصة قليلة الدسم.

وجبة عشاء: شريحتان من الخبز مع نصف حبة أفوكادو مهروسة ، تقدم مع 50 جرام دجاج وطماطم مفرومة. بالإضافة إلى 200 جرام شوربة طماطم.

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات من أي نوع ، شريحة بطيخ وبرتقال.

في مجال التغذية ، يستمر الجدل حول ما إذا كان هناك نظام غذائي مضاد للسيلوليت لن يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يقضي على قشر البرتقال. في الواقع ، يمكنك أن تجد تطورات تسمح لك بتحقيق نتائج في هذا الأمر الصعب. السؤال الوحيد هو أنه ليس كل شخص يحقق التأثير المطلوب بمساعدته. ولكن من الضروري هنا مراعاة جانب النهج الفردي: ليس نظام التغذية هو المسؤول ، ولكن عدم وجود عناصر أخرى من المركب موجهة ضد الحثل الشحمي (الاسم الرسمي للسيلوليت كمرض).

العلاقة بين السيلوليت والتغذية

العامل الرئيسي الذي يساهم في تطور السيلوليت هو سوء التغذية. إذا دخل الكثير من الطعام إلى الجسم ، فإنه يصبح مواد بناءلِعلاج الترسبات الدهنية تحت الجلد. والهواية تضاعف فقط تراكم الفوائض بمجرد انتهاء الإضراب عن الطعام. النظام الغذائي غير الصحي يعطل عمليات التمثيل الغذائي ، مما يسمح لقشر البرتقال بالنمو في جميع أنحاء الجسم.

الهدف الذي يسعى إليه النظام الغذائي ضد السيلوليت هو حرق الأنسجة الدهنية بشكل مكثف ، حيث تستقر معظم السموم والخبث. لذلك ، يجب أن تكون الخطوة الأولى بالضبط هي التطهير الخلوي للجسم. سيؤدي ذلك إلى استعادة التمثيل الغذائي ، وتطبيع وظيفة الأمعاء ، وتسريع الدورة الدموية الدقيقة في الدم والليمفاوية.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي. قم بتضمينه في نظامك الغذائي الكربوهيدرات الصحيةوالأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وتزيل السوائل الزائدة وتقليل الملح والسكر وشرب المزيد ماء نقي. التدليك والتمارين المضادة للسيلوليت ، إلى جانب كل هذا ، لن يترك أي فرصة لقشر البرتقال.

قوائم المنتجات

وفقًا للخبراء ، للتخلص من السيلوليت ، يمكنك الاستغناء عن نظام غذائي بالمعنى الحقيقي للكلمة. اتضح أنه يكفي فقط ترتيب نظامك الغذائي وفقًا لقوائم المنتجات المفيدة والضارة.

مسموح:

• ماء؛
• نبيذ أحمر (لا يزيد عن 200 مل يوميًا) ؛
• ، زيت الزيتون؛
• المأكولات البحرية: لا أصناف دهنيةالسمك وبلح البحر والروبيان.
• منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير ، الزبادي الطبيعي ، الجبن ، الحليب المخمر) ؛
• الخضار (باستثناء النشوية) ؛
• دقيق الشوفان والحنطة السوداء.
• خبز الجاودار الكامل
• فواكه مجففة
• الفواكه (خاصة قليلة الدهن على الأناناس).

محظور:

• الكحول (خاصة البيرة ، الاستثناء هو النبيذ الأحمر) ؛
• منتجات المخبز؛
• المشروبات الغازية (حتى المياه المعدنية) ؛
• الدهون الحيوانية الموجودة في لحم الخنزير وشحم الخنزير ولحم الضأن والأسماك الدهنية والزبدة الريفية والجبن والقشدة ؛
• طعام معلب؛
• المايونيز والصلصات والكاتشب.
• القهوة الفورية وأكياس الشاي.
• السكر والحلويات (باستثناء الشوكولاته الداكنة الطبيعية) ؛
• مخلل ، مخللات ، ملح نقي.

حالات خاصة

• الغولتين

يُعتقد أن الغلوتين ، وهو بروتين موجود في الحبوب ، يساهم في نمو السيلوليت. في هذه المناسبة ، أجريت حتى الدراسات ، لكن نتائجها تعرضت لانتقادات جادة ، وفي هذا الوقت تتطلب تأكيدًا إضافيًا. ولكن لا يزال بإمكانك محاولة التخلص من القمح والشوفان والشعير والأرز من نظامك الغذائي لمدة 3 أسابيع ، ثم معرفة كيف تتحسن حالة بشرتك.

• موز

من ناحية ، تحتوي هذه الفاكهة الغريبة على الكثير من السكر ، وهو أمر غير مفيد للجسم. من ناحية أخرى ، تحتوي على البوتاسيوم بكميات كافية لتسريع تدفق الدم وإزالة الماء الزائد. يجب ألا تسيء معاملتهم ، لكن لا داعي لاستبعادهم تمامًا من القائمة.

• البطاطس

هذه الخضار محظورة بسبب كمية النشا الكبيرة. في الوقت نفسه ، يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يساهم في سرعة الشبع. لا تتورط في تناوله عند علاج السيلوليت ، ولكن يمكنك تناول بضع بطاطس مسلوقة أو مخبوزة عدة مرات في الأسبوع.

• ألبان

تقترح بعض الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت استبعاد جميع منتجات الألبان من النظام الغذائي ، حيث يُعتقد أنها تؤدي إلى تفاقم مسار المرض. في الواقع ، هذه وجهة نظر مثيرة للجدل ، ومن المستحيل تقديم نصيحة محددة هنا. يوصي خبراء التغذية المحترفون باختبار هذه التربة عن طريق التجربة والخطأ. وهذا يعني أنه في البداية يمكنك إزالتها تمامًا من القائمة. بعد أسبوعين ، حدد النتيجة وابدأ في استخدام الحليب الخالي من الدسم فقط. كرر تحليل البيانات التي تم الحصول عليها لمدة أسبوعين. وأخيرًا ، اسمح لنفسك بالقشدة والقشدة الحامضة ومشتقات الألبان الأخرى. ومرة أخرى استخلص استنتاجات لمدة أسبوعين.

فكر فيما إذا كان الأمر يستحق اختيار نظام غذائي للتخلص من السيلوليت. بعد كل شيء ، تتضمن هذه الخطوة قيودًا كبيرة على الأجزاء ، والصيام الإلزامي ، والحد الأدنى لعدد المنتجات المسموح بها. بينما تسمح لك القوائم أعلاه بتطبيع التغذية بسرعة وسهولة ، مما يشكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وقائمة متنوعة. الأمر متروك لك لتقرر.

القواعد الاساسية

ومع ذلك ، إذا وقع الاختيار على نظام غذائي ، فتأكد من أنه لا يتعارض مع توصيات المتخصصين. تذكر أن هدفه الأساسي لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن ، ولكن علاج الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، والتي ، مع هذا التشخيص ، تخضع لتغييرات هيكلية خطيرة وتفسد مظهر ساقيك وأردافك.

1. لا يتم استخدام الصيام الأحادي في مكافحة قشر البرتقال ، لأنها لا تلبي المعيار الرئيسي للوجبات الغذائية المضادة للسيلوليت - نظام غذائي متوازن.
2. تتضمن الحرب الحقيقية ضد هذه الآفة استخدام مجموعة كاملة من الإجراءات ، بما في ذلك ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضًا الإجراءات الرياضية والتجميلية. ممارسة الإجهاديعزز عمل التغذية السليمة. النظام الغذائي المتوازن مفيد إذا كان الجسم يتمتع و.
3. الأساس - فواكه طازجةوالخضروات غير المطبوخة.
4. نظام الشرب السليم: 2-2.5 لتر في اليوم.
5. لا يمكنك أن تشعر بالجوع. لحظره ، يمكنك استخدام طرق مختلفة: الأدوية، دفعات عشبية ، وجبات خفيفة صغيرة منخفضة السعرات الحرارية.
6. وجبات كسور (تصل إلى 6 مرات في اليوم) في أجزاء صغيرة.
7. العشاء - قبل وقت طويل من النوم.
8. طرق تجهيز الطعام - أي ، باستثناء القلي.

كما ترون ، لا تختلف الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت عن الإضرابات عن الطعام العادية. هو أن القائمة أكثر تنوعًا وتوازنًا ، وأن الإجراءات ليست صارمة جدًا. الشيء الرئيسي هو إنشاء دوران الأوعية الدقيقة للدم والليمفاوية تحت الجلد.

خيارات

هناك خيارات غذائية مختلفة مصممة لمكافحة السيلوليت. عند الاختيار ، من الأفضل التشاور مع أخصائي ، وكذلك مراعاة تفضيلاتك الغذائية.

بحلول الموعد النهائي

• ثلاثة ايام

على الرغم من أن الحميات المضادة للسيلوليت لا يجب أن تكون قصيرة ، إلا أن هناك العديد من الخيارات السريعة لمدة 3 أيام. لكنهم سيتعاملون فقط مع المرحلة الأولى من المرض ، عندما لا يكون قشر البرتقال ملحوظًا بعد. من الأفضل إجراء هذا الإضراب عن الطعام على الحنطة السوداء أو الكفير - يجب أن تكون النتائج مرضية.

• أسبوعي

الوجبات القصيرة (ثلاثة أيام) لا تسمح لك بالتعافي التام من مثل هذا المرض الخطير. طويلة جدًا (لمدة شهر) محفوفة بالمشاكل الصحية. لذلك ، يوصي الخبراء بالالتزام بالتغذية السليمة لمدة أسبوع - وسيحدث التحول ، وسيتم إصلاح النتائج. علاوة على ذلك ، يمكنك العثور على قوائم جاهزة لمدة 7 أيام على الويب.

• عشرة أيام

النظام الغذائي الأكثر تكلفة للسيلوليت - من اختصاصي التجميل نيكول رونسارد. تم تصميمه لمدة 10 أيام. ويقترح استبعاد كل ما هو ضار من النظام الغذائي ، وشرب 3 لترات من الماء يومياً ، وعدم الخروج عن القائمة المطورة التي تهدف إلى زيادة البوتاسيوم في الجسم. يجب أن تحتوي جميع الفواكه والتوت على الحد الأدنى من محتوى السكر (البرتقال والكيوي والبطيخ والبطيخ والكمثرى والخوخ والتفاح). تشمل قائمة الخضروات المسموح بها الجزر والقرع والبقوليات والحبوب المنبثقة والأفوكادو. يُنصح بعدم تعريض الطعام للمعالجة الحرارية.

• لمدة شهر

من الصعب أن نطلق على مثل هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا ، لأن القيود الغذائية الخطيرة لمدة شهر يمكن أن تضر بالصحة. لذلك ، فإن القرار الصحيح عند اختيار مثل هذا البرنامج هو عمل قائمة مع أحد المتخصصين. أو تنويع النظام الغذائي إلى أقصى حد وعدم إرهاق الجسم بالجوع.

حسب المنتجات

• على الحبوب

تطبيع وظيفة الأمعاء وتقوية جدران الأوعية الدموية. فعال بشكل خاص ضد السيلوليت و. في الحالة الأولى ، تحتاج في المساء بطريقة خاصةقم بتبخير كوب من الحبوب وتناوله اليوم التالي. إذا كان الإضراب عن الطعام مصممًا لأكثر من 3 أيام ، فأنت بحاجة إلى استكمال النظام الغذائي بالفواكه والخضروات الطازجة. تؤكل عصيدة هرقل على الماء كل صباح لمدة شهر ، مما يحد من حصص الطعام للغداء والعشاء.

• فواكه و خضروات

مثالي لمحاربة السيلوليت. اختر الفواكه والخضروات الأقل سعرًا والتي لا تحتوي على النشا والسكر. لا ينصح بإخضاعهم للمعالجة الحرارية. من الأفضل عدم التوقف عن اختيارك للصيام الأحادي - تذكر النظام الغذائي المتوازن. انتبه جيدًا للجريب فروت والملفوف.

• الشرب

أي (على الماء ، العصائر ، الشوربات) هو التخلص 100٪ من السوائل الزائدة في الجسم. فيما يتعلق بمكافحة السيلوليت ، يعد هذا أحد أكثر الخيارات فائدة. ولكن في وجود الانتفاخ ، فإن مثل هذه الإضرابات عن الطعام هي بطلان.

• بروتين

النظام الغذائي البروتيني لمكافحة السيلوليت أمر مشكوك فيه من قبل خبراء التغذية. من الممكن إنقاص الوزن والحصول على جسم إغاثة جميل بمساعدته. لكن قشر البرتقال ، للأسف ، لا يختفي دائمًا. لكن بالأحرى يعتمد على الخصائص الفرديةالجلد ودرجة إهمال المرض. على الرغم من أنه يمكنك أن تجرب: ستساعدك منتجات الألبان قليلة الدسم وصدر الدجاج لمدة أسبوع. على وجه الخصوص ، يعد إضراب الكفير عن الطعام لمدة 3 أيام من أكثر الإضرابات فعالية.

• الملح مجانا

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فهو يساعد في القضاء على الدرنات الدهنية على جلد الأرداف والفخذين جيدًا. وهذا أمر مفهوم تمامًا: فهو يعمل على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم ويزيل السوائل الزائدة منه ، مما يساهم في التعافي السريع.

عينة من القوائم

الخيار الأضمن للسيلوليت (خاصة مع الأشكال المتقدمة) هو إعداد قائمة من قبل أخصائي بعد الفحص المناسب. لكن ليس كل شخص لديه هذه الفرصة. لذلك ، يمكنك أن تأخذ مخططات الطاقة التقريبية كأساس.

قائمة عينة لمدة 10 أيام من نيكول رونسارد

قائمة الأيام الفردية:

القائمة للأيام الزوجية:

ملحوظات:

1. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الخضار لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول حفنة من الحنطة السوداء المسلوقة.
2. إذا كنت جائعًا جدًا ، يمكنك ترتيب وجبة خفيفة بعد الظهر مع كوب من الزبادي قليل الدسم ، وعشرات الفواكه المجففة ، وحفنة من البذور أو المكسرات (حسب اختيارك).
3. في الأيام المتساوية ، يمكن استبدال وجبتي عشاء بملعقة كبيرة من العدس المسلوق الممزوج بالأعشاب المفرومة وفص ثوم.

قائمة النظام الغذائي الذكي للأسبوع

ملحوظة. كل يوم ، كجزء من نظام غذائي "ذكي" للسيلوليت ، يوصى باستخدام:

• 15 غرام
• 10 غرامات من الزبدة
• 10 مل من زيت الزيتون
• أي كمية من التوت الأحمر (طازجة أو مجمدة) ؛
• 200 مل عصير جريب فروت.

قائمة الشهر

قائمة الطعام أكل صحيمع الخيارات

كل خيارات النظام الغذائي هذه ، إذا تم اتباعها بشكل صحيح ، فعالة للغاية وستكون مفيدة لإزالة السيلوليت وحتى فقدان بعض الوزن الزائد. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من التأثير في مكافحة هذه الآفة ، فسيتعين عليك تجاوز التغذية وحدها. بغض النظر عن مدى صحتها وتوازنها ، فبدون الإجراءات الرياضية والتجميلية على شكل حمامات وتدليك ولفائف للجسم ، يمكن أن تكون عديمة الفائدة تمامًا.

في عام 1973 ، نشرت مجلة الموضة Vogue مقالاً بقلم نيكول رونسارد عن السيلوليت والحاجة الملحة لمكافحته. من هذه اللحظة ، بدأ العد التنازلي لجميع طرق مكافحة السيلوليت الشائعة. ما لم يكن يعتبر في السابق مشكلة على الإطلاق هو الآن العقبة الرئيسية أمام الجسم الجميل.

واليوم ، نجح التجميل والطب التجميلي في استغلال الهوس العام للتخلص من "قشر البرتقال". أثبتت الكريمات والمدلك من متجر التلفزيون منذ فترة طويلة عدم حيلة لها في حل هذه المشكلة. من الممكن تمامًا التخلص من المطبات والاكتئاب القبيحة على الجسم وهذا لا يتطلب أجهزة خاصة. سوف يساعد فقط نهج معقد، ليس آخر مكانالذي يأخذ فيه النظام الغذائي المضاد للسيلوليت.

الواقع مقابل الأساطير حول السيلوليت

من أجل حل مشكلة ما ، من المهم دراستها. إذا فهمت ماهية السيلوليت ، فسيكون من الأسهل التخلص منه والتغلب على الخرافات. قبل نشر رونسارد ، كان يُطلق على السيلوليت تكوينات قيحية تحت الجلد ، أي مرض كامل. بعد نشر المقال ، وبعده أيضًا كتاب "كيفية التغلب على السيلوليت" ، بدأ هذا المصطلح في تحديد النتوءات والاكتئاب ، أي مجرد عيب تجميلي.

اليوم ، يطبق الطب الرسمي مصطلح "الحثل الشحمي التناسلي" على هذه الظاهرة. أولئك الذين يهتمون بمشكلة "قشر البرتقال" يعانون من الحثل الشحمي وليس السيلوليت. بالمناسبة ، لا يصنف الأطباء هذه المشكلة على أنها مرض. من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، هذا أمر طبيعي تمامًا ، خاصة بالنسبة للنساء.

تظهر نفس هذه الدرنات المثيرة للاشمئزاز بسبب اضطرابات الدورة الدموية. يلعب الليمف والدم دورًا مهمًا في إمداد الخلايا بالمغذيات. يدور في الجسم ، كما أنها تطهر الجسم من الفضلات الخلوية. تؤدي التغذية غير السليمة ونمط الحياة المستقر إلى حدوث اضطرابات في هذه العمليات. تتراكم الخلايا الدهون ، وبالاقتران مع كل ما يدخل فيها - السموم الضارة والسوائل الزائدة والفضلات وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، يحدث نفس الشيء لهم مثل الشخص - تنمو الخلايا الدهنية وتزداد في الحجم ، وتبرز إلى الخارج في شكل اكتئاب وانتفاخات.

في فهمنا ، السيلوليت ليس مجرد طبقة دهنية زائدة. يمكن أن يكون في كل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والنحافة. في الكفاح ضد هذه المشكلة القبيحة ، فقط مجموعة من التدابير ستساعد: التغذية السليمة ، والرياضة ، والتدليك. من المستحيل التخلص منه تمامًا ، حيث يجب أن تكون الطبقة الدهنية موجودة في أي حال. يمكن جعله أقل وضوحًا أو غير مرئي على الإطلاق.

التغذية ضد السيلوليت

هناك أسباب عديدة لظهور السيلوليت. وتشمل هذه البيئة ، والوراثة ، ونمط الحياة ، ووجود الأمراض ، عادات سيئة. الجودة المشكوك فيها للمنتجات هي بلاء السكان المعاصرين في أي بلد. المشروبات الغازية والمكملات الغذائية والدهون والمنتجات وجبات سريعة- يتم تضمين جميع هذه المكونات في قائمة معظم الناس. إنها المكونات الضارة التي تميل بسرعة إلى أن تترسب على الساقين والأرداف في شكل قشرة غير سارة. والإفراط في تناول الطعام دون توقف يزود الخلايا الدهنية بمواد بناء.

التغذية ليست السبب الرئيسي بل السبب الرئيسي لظهور معظم الأمراض والمشاكل مع الشكل. لتقليل السمنة وظهور الحثل الشحمي ، تحتاج إلى مراجعة جذرية لعاداتك الغذائية.

بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى تلك المنتجات التي تساهم في سمنة الخلايا وتراكم السوائل والأملاح.

للصحة والجمال ، تحتاج إلى الاستبعاد.

الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة

إنها تسهل إلى حد كبير حياة الشخص العصري الذي غالبًا ما يكون في عجلة من أمره أو يوفر الوقت أو يكون مجرد كسول. قد يكون التخلي عنها أكثر صعوبة مما يبدو للوهلة الأولى ، لكن الأمر يستحق ذلك. أولاً ، الطعام محلي الصنع أكثر صحة (بالتأكيد E 123 ليس موجودًا) ، وثانيًا ، إنه أرخص بكثير. وهذا لا يشمل فقط برغر العشاء ، ولكن أيضًا تشاركوتيري الرخيص ، والأطعمة الجاهزة المجمدة ، والصلصات ، إلخ.

الحلويات والسكر

هذه مجموعة من نفس المنتجات شبه المصنعة (إذا كنا نتحدث عن الكعك والمعجنات الجاهزة) والسعرات الحرارية الزائدة والمواد الضارة. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والحثل الشحمي ، فإنه يقلل بشكل كبير من مرونة العضلات والجلد.

طعام دسم

نحن نتحدث عن المشبعة وخاصة إذا كانت مقلية. توجد هذه الدهون ليس فقط في اللحوم ، ولكن أيضًا في منتجات الألبان الدهنية.

منتجات المخابز والدقيق

يوجد كل شيء هنا لتنمو السيلوليت "الممتاز": السكريات والدهون والكثير من السعرات الحرارية. لا يتم احتساب بسكويت الدايت وبسكويت دقيق الشوفان والمعجنات غير المخمرة ، ولكن يجب أن يكون عددها محدودًا.

مخللات ومخللات

منتجات الألبان قليلة الدسم

ماء بدون غاز

يعتبر تراكم السوائل في الجسم أحد أسباب السيلوليت. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء لا يعمل إلا لصالحك ، فهو ينظف الجسم ، وخاصة الخلايا ، من المكونات الضارة والماء.

كحول

كيف لا عجب. لا يتعلق الأمر بالمشروبات الثقيلة ، بل بالأحمر الطبيعي. يوصي خبراء التغذية بشربه بشكل دوري بمعدل 200 مل في اليوم. هذا المنتج ينظف الخلايا جيدًا ويحسن الدورة الدموية. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف.

بوجود قائمة بالمنتجات ، يمكنك عمل قائمتك الخاصة. يوصى بالتركيز على الأطعمة النباتية النيئة. الأكل وفقًا لهذا المخطط مشابه جدًا لنظام غذائي للأطعمة النيئة. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من الجذور والخضر ، يمكنك سلق أو خبز الأسماك والمأكولات البحرية وتناول الحبوب والحساء.

في الواقع ، يمكن اعتبار أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مضادًا للسيلوليت إذا أضفت الرياضة والتدليك إليه. من بين الطرق الفردية لمكافحة السيلوليت ، يعد النظام الغذائي لمدة 10 أيام شائعًا.

10 أيام من محاربة السيلوليت

ينتمي مؤلف هذه التقنية إلى مدام رونسارد ، التي تعاملت مع مصطلح "السيلوليت" بلا مبالاة. ومع ذلك ، تلقت هذه التقنية مراجعات إيجابية في الغالب من فقدان الوزن. كانت مؤلفة النظام الغذائي أخصائية تجميل عن طريق التعليم ، وهذا على الأرجح سبب معارضتها لأي مخالفات في جلد الأنثى وكافحت هذه الظاهرة بشكل جماعي.

يعتمد نظام رونسارد الغذائي المضاد للسيلوليت على نظام غذائي خاص. لمدة 10 أيام ، يتعين عليك التخلي تمامًا عن كل ما تم إدراجه أعلاه في فئة "استبعاد". تتكون الوجبات بشكل أساسي من الخضار النيئة والكثير من الماء والحبوب. يتغير النظام الغذائي في الأيام الزوجية والغريبة.

قائمة الأيام الفردية (الأول ، الثالث ، الخامس ، السابع ، التاسع أيام)

للإفطار: تحتاج إلى تناول جزء من الفاكهة النيئة أو التوت ، يمكنك مزجها على شكل سلطة ، ولكن بدون تتبيلة.

في الغداء: سلطة مرة أخرى ، ولكن من الخضار. يُسمح بإضافة البذور أو بعض المكسرات ، يمكنك التتبيل زيت نباتيو .

بالنسبة للعشاء: عليك اختيار منتج واحد فقط يمكن تناوله نيئًا. مناسبة الخضار أو الفواكه والتوت.

في يوم واحد فقط ، يمكنك تناول ما يصل إلى 2.5 كجم من الأطعمة النباتية. أثناء فترات الراحة ، تظهر بالضرورة كمية كبيرة من الشرب: الماء ، الإستخلاص ،.

قائمة للأيام الزوجية (الثاني والرابع والسادس والثامن والعاشر من الأيام)

للإفطار: فواكه طازجة كاملة أو في سلطات ، يمكنك أن تشرب شاي أخضرأو كوب من القهوة الطبيعية.

لتناول طعام الغداء: يمكنك اختياريًا طهي الخضار المسلوقة أو المخبوزة ، أو جزء من العصيدة مع سلطة الخضار.

العشاء: يُمزج الأطعمة النباتية المطبوخة مع الطعام النيء. مناسبة يخنة وسلطة ، خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار مع إضافة النيئة.

في بعض الأحيان يتم تخفيف هذا النظام الغذائي من السيلوليت بالجبن قليل الدسم والكفير ، وهي مناسبة لتناول الوجبات الخفيفة. يمكنك الالتزام بهذه التقنية لمدة تزيد عن عقد من الزمان ، إذا كان الجسم يتسامح بشكل طبيعي مع مثل هذا النظام الغذائي. تأكد من اتباع نظام غذائي لدعم تدابير إضافية لمكافحة السيلوليت.

تدابير إضافية

يمكن أن يتم التدليك في الصالونات أو في المنزل. سيكون الإجراء الأكثر فاعلية ، بالطبع ، إجراء صالون بمساعدة أجهزة خاصة. ومع ذلك ، فإن العديد من المراجعات والتوصيات تجعل من الممكن اختيار طريقة منزلية مجربة.

من بين أنواع التدليك التي يسهل القيام بها في المنزل ، فإن مرطبانات السيليكون والعسل العادي في المقدمة. تدليك العسل في في الآونة الأخيرةأصبحت شائعة للغاية وتكتسب المزيد والمزيد من المعجبين. لمثل هذا الإجراء ، هناك حاجة إلى العسل الطبيعي فقط ، ويتم وضع المنتج الساخن على الساقين والأرداف وتدليكه بحركات التربيت. تعمل إجراءات التدليك على تحسين الدورة الدموية والدورة الليمفاوية ، مما يعني أن الخلايا الدهنية يتم تطهيرها وتقليل حجمها.

تلعب مرونة الجلد دورًا مهمًا بنفس القدر ؛ فعند الترهل والظهارة المترهلة يكون السيلوليت أكثر نشاطًا وأكثر وضوحًا. يمكن للزيوت الطبيعية أن تزيد من لون البشرة ، يمكنك استخدامها أو مستحضرات التجميل. الكريمات المضادة للسيلوليت هي مجرد خطوة للمسوقين المغامرين. لا يوجد كريم قادر على اختراق طبقة الدهون ، ناهيك عن القيام بأي إجراءات هناك.

تعتبر الأنشطة الرياضية أحد المكونات الرئيسية في تركيبة الجسم الجميل. ستساعد التمارين في الصباح أو الفصول المهنية في حل العديد من المشكلات في وقت واحد: سيختفي السيلوليت ، وسيختفي الوزن الزائد ، وسيعود الجسم كله إلى طبيعته. يعد حبل الشد والقفز المنتظم أفضل طريقة للتعامل مع "قشر البرتقال".

مكافحة السيلوليت: الاستنتاجات

للتخلص من السيلوليت لا تحتاجين إلى كريم معجزة لشد الملابس الداخلية (نفس الشيء حيلة تسويقية) أو المكملات الغذائية. قواعد التخلص من هذه المحنة نموذجية بالنسبة للعادة أسلوب حياة صحيالحياة. تحتاج للتخلص من انسداد الطعام الدهني والحلو. حمية العشرة أيام الموصوفة أعلاه مناسبة للبدء في مكافحة السيلوليت.

كل التقنيات المؤقتة ، حتى مجتمعة ، لا تعطي نتيجة أبدية. ستعود النتوءات والأجواف إلى مكانها الأصلي بمجرد توقف التدليك ، وستظهر الكعك والبطاطس المقلية في القائمة.

للتخلص بشكل دائم من هذه المشكلة ، تحتاج إلى مراقبة حالة جسمك باستمرار. يساعد التدليك الدوري على منع الحثل الشحمي. من الأفضل إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى قائمة المنتجات ، وتناول ما يكفي من الطعام ، دون الإفراط في الأكل والجوع ، وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام وممارسة النشاط البدني.

لتقليل علامات السيلوليت ، يجب أن تحاول اختيار الأطعمة والأطباق التي تساعد في محاربة تأثير "قشر البرتقال"

في حوالي منتصف السبعينيات ، اكتشفت الأمريكية نيكول رونسارد السيلوليت. كانت هي التي قالت إن السيلوليت لا يفسد الشكل فحسب ، بل هو أيضًا علامة غير مباشرة على حدوث انتهاك التمثيل الغذائيفي الجسم وتراكم مفرط للسموم. منذ ذلك الحين ، أنفقت النساء في جميع أنحاء العالم ملايين الدولارات لمكافحة هذه الميزة من الجسم ، وتطلبه صناعة المنتجعات الصحية بأكملها باعتباره المعيل الرئيسي.

الآن ، من تجربة ما يقرب من أربعين عامًا ، نعلم على وجه اليقين أنه بمجرد التوقف عن الإجراءات المعتادة ، مثل لف الجسم والتدليك ، يفقد الجلد نعومته ومرونته أمام أعيننا. لكن الشيء الرئيسي بالنسبة للأغلبية بقي لغزا: حل المشكلة يكمن في الداخل وليس في الخارج ، وفي الواقع أسهل بكثير مما يبدو للوهلة الأولى.

يكفي مراجعة القائمة اليومية قليلاً وسيصبح الجلد على الفور ناعمًا ومشرقًا ، وسيكون الشكل أكثر أناقة وجاذبية. لكن أفضل جزء هو أنك تتبرع بكعك المفضل لصالحك نظام غذائي صارمليس ضروريا على الاطلاق!

السيلوليت: دعنا نتعرف

لنكن واضحين: وفقًا لأحدث البيانات العلمية ، فإن السيلوليت ليس مستودعًا للسموم تحت طبقة الجلد ، كما اعتقدت مدام رونسارد ، ولكنه بالضبط نفس الدهون الموجودة في أي جزء آخر من جسد الأنثى. طبقة الدهون ، التي يمكن تقييمها بقرص ثنية من الجلد على معدتك بأصابعك ، هي الكثير من "صناديق" الخلايا الموجودة بالقرب من بعضها البعض.

في الحالة الطبيعية ، لا تظهر "الصناديق" تحت الجلد ، ولكن إذا زاد وزنك لسبب ما ، تنتفخ (تميل الخلايا الدهنية إلى جذب الماء) ، أو تتكاثف ألياف الكولاجين التي تحمل جدران "الصناديق" ، دفعت كمية من الدهون. هذه هي الطريقة التي تتشكل بها منطقة السيلوليت - نتوءات قبيحة وخدوش حيث تضغط الدهون "المخزية" على الجلد من الداخل. غالبًا ما يحدث في الفخذين والأرداف ، حيث تميل الدهون إلى التراكم بشكل أكبر.

وبالتالي ، فإن شدة ظهور السيلوليت على بشرتك تعتمد على العوامل التالية:

• ما إذا كانت "علب" الدهون الخاصة بك تحتوي على الكثير من الدهون والسوائل ؛
• سواء كانت ألياف الكولاجين بينها سميكة أم لا وما إذا كانت بشرتك مرنة بشكل طبيعي أم لا.

تتأثر هذه العوامل بالجينات ، والعمر ، وكمية الجذور الحرة في الجسم ، ولكن في أي حال ، يمكن تحسين الوضع بشكل جذري إذا قمت بمراجعة نظامك الغذائي. كإيجابيات إضافية ، ستفقد أرطالًا زائدة ، وتعديل الشكل في الخصر والوركين وتحسن حالة الجلد.

الفكرة بسيطة:لتقليل علامات السيلوليت ، يجب أن تحاول اختيار الأطعمة والأطباق التي تساعد على محاربة تأثير "قشر البرتقال" والعكس صحيح ، تجنب الأطعمة التي تجعل السيلوليت يتفتح على الجلد بلون غني.

لا تتراكم المياه

في مناطق السيلوليت ، عادة ما يكون هناك المزيد من الخلايا التي تجذب الماء: فهناك الاندفاع أولاً وقبل كل شيء السوائل الزائدة، "تضخيم" صناديق الخلايا. بالمناسبة ، هذا هو الأكثر سبب مشتركظهور السيلوليت عند جميع النساء بشكل عام وفي الرياضيين النحيفات والموديلات بشكل خاص. وفقًا للإحصاءات ، فإننا نأكل حوالي 20 ضعفًا من الملح ( كلوريد الصوديوم) مما يحتاجه جسمنا. يحتفظ جزء وزن واحد من الملح بحوالي 70 جزءًا من وزن الماء في أنسجة الجسم. لكن البوتاسيوم ، الذي يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم ، غالبًا ما ينقصنا. للتغلب على السيلوليت ، يجب أن تكون نسبة البوتاسيوم والصوديوم 2: 1 على الأقل.

ماذا أفعل.قلل من الوجبات السريعة المالحة (اللحوم المدخنة والوجبات الخفيفة والمكسرات المملحة والرقائق والأطعمة المعلبة) ورش مدرات البول الطبيعية على طبقك في كل فرصة: التوت البري أو شرائح الكرفس أو الهليون أو أغصان الشمر. لا تستخدم شاكر الملح في الحفلات والمطاعم والمقاهي - كقاعدة عامة ، هناك فائض من الملح في الطعام العادي. وفي المنزل ، حاول إضافة التوابل بدلاً من الملح إلى الأطباق: الفلفل الحار والثوم والزنجبيل والفلفل الأسود. استعادة توازن الصوديوم والبوتاسيوم عن طريق تشبع القائمة بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (عصير البرتقال والموز والخوخ وعصير القراصيا والمشمش المجفف والخوخ) والتي تحتوي على الحد الأدنى من الصوديوم.

ما الذي عليك عدم فعله.تخلَّ عن الملح تمامًا - فالملح ضروري أيضًا للجسم وجسمك تقييم يومي 5 ز الجلوس على النظام الغذائي مستحضرات عشبيةوالشاي ، بالإضافة إلى ملين - على أمل "إخراج الماء". نعم ، في البداية ستختفي بالفعل ، وبسرعة ، ولكن بعد ذلك ستعود بأرقام أكثر ، وفي النهاية ستفقد السيطرة على العملية.

رطب بشرتك

يبدو السيلوليت أكثر وضوحًا على البشرة المصابة بالجفاف. كلما زادت ترطيب خلايا بشرتك (ولكن ليس "الصناديق" الدهنية) ، كان مظهرها أكثر نعومة وظهر نتوء أقل. مفيد حمض دهنيترطيب الجلد عن طريق جعل السائل يبقى داخل خلايا الأدمة وليس أسفلها ، في الخلايا الدهنية.

ماذا أفعل.حاول تناول وجبات خفيفة أكثر من المكسرات (الجوز والبذور البرازيلية هي الأكثر فائدة) والبذور ، بما في ذلك الأفوكادو والأسماك الدهنية (على سبيل المثال ، السلمون والسلمون والسلمون المرقط والماكريل) والزيتون و زيت الزيتون. هذه المنتجات ليست مفيدة جدًا فحسب ، بل إنها أيضًا مُشبعة للغاية وتهدئ بسهولة حتى الشهية الذئبية. حدد معيار المياه بشكل تجريبي - يحتاج شخص ما إلى 6 أكواب في اليوم ، ويحتاج شخص ما إلى كل 8 أكواب. على أية حال ، ينصح خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء النقي يوميًا.

ما الذي عليك عدم فعله.من خلال القوة على شرب الماء بنفسك - قريب جدًا من نقص صوديوم الدم ، ناهيك عن حقيقة أن الماء الزائد يؤدي فقط إلى تفاقم السيلوليت. تعاطي الكحول (يجفف الجسم). تفرط في تناول المكسرات والبذور - يكفي حفنة صغيرة في اليوم.

خفض مستويات هرمون الاستروجين

لماذا لا تعاني النساء في كينيا من السيلوليت - ببساطة لأنهن لم يسمعن به من قبل. لكن النساء في بيرو لا يعانين من السيلوليت في الواقع - يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأن السبب في النظام الغذائي اليومي الغني بالفيتويستروجين (هرمون الاستروجين) أصل نباتي). تساعد الإستروجين النباتي في تقليل مستوى مرتفعهرمون الاستروجين في الجسم. يساهم الإستروجين الزائد في تكوين السيلوليت ، حيث أنه يحفز إنتاج الخلايا الدهنية ويحفز احتباس الماء في الجسم.

ماذا أفعل.يعتبر بذور الكتان أحد أكثر المصادر سخاءً لاستروجين نباتي وبالتالي مقاتلين موثوقين للسيلوليت. اجعل من القاعدة إضافة ملعقتين صغيرتين من هذه البذور إلى حصتك الصباحية من موسلي أو دقيق الشوفان مع الفاكهة.

تحتوي بذور الكتان (50 جرامًا يوميًا) على 3 أضعاف أحماض أوميجا 3 الموجودة في الأسماك. تسريع شفاء جميع أنسجة الجسم والوقاية من الإكزيما والصدفية وجفاف الجلد وتخفيف المتلازمة السابقة للحيض.

• يعتبر الموز والخوخ وعصير البرقوق والمشمش والخوخ المجفف وعصير البرتقال أبطالًا في محتوى البوتاسيوم ؛
• اللحوم البيضاء الخالية من الدهون (الدجاج والدجاج) والبقوليات - تحتوي على أحماض أمينية تقاوم احتباس الماء في الجسم ؛
• الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسلمون المرقط والسلمون والماكريل - بالإضافة إلى البروتين ، فهي مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 التي ترطب الجلد ؛
• يعتبر التوت الأزرق والكشمش الأسود والتوت البري والكرز والتوت من بين أكثر أنواع التوت "موهبة بمضادات الأكسدة".
• المزيج منخفض السعرات الحرارية والخلائط القائمة على الهرقل - تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسهولة ؛
• البطيخ والخيار والكرفس والهليون - لها تأثير طبيعي مدر للبول ويزيل الماء الزائد من الجسم ؛
• ثمار الحمضيات والأناناس والبابايا - فهي غنية بفيتامين ج ، وهو أمر حيوي لتكوين طبقة صحية من الكولاجين ؛
• الجزر والفلفل الحلو والطماطم - تحتوي على الليسيثين الذي يحسن مرونة الجلد.

تخلص من الجذور الحرة

يمنع الماء سيلان الأنف. يحتوي الحلق المبلل على أجسام مضادة تحارب الفيروسات. حتى مع القليل من العطش ، تختفي هذه الحماية الطبيعية.

تعتبر ألياف الكولاجين المحيطة بجدران البصيلات الدهنية هدفًا سهلاً للجذور الحرة التي تتشكل في الجسم بسبب التدخين ، والأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، والتعرض للوجبات السريعة ، والبيئة الملوثة ، وما إلى ذلك ، وتهاجم الكولاجين فورًا. . ونتيجة لذلك ، تتكاثف ألياف الكولاجين وتتقلص ، وتسحق وتشوه الخلايا الدهنية ، "الصناديق" ، مما يجعل السيلوليت أكثر وضوحًا على الجلد.

ماذا أفعل.درب نفسك على بدء اليوم بكوب من الماء مع عصير الليمون الطازج - ستضمن هذه العادة وظيفة الأمعاء الموثوقة وتساعد على إزالة السموم من الدم. انتقل تدريجيًا من تناول القهوة والمشروبات الغازية (التي من الأفضل تجنبها تمامًا) إلى شاي أخضر- لا يحتوي على مادة الكافيين الضارة ، ولكنه يسرع عملية التمثيل الغذائي مثل القهوة. شراء أصناف مختلفة وتحديد النكهة التي تفضلها.

كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بتضمين الخضروات والفواكه والتوت الطازجة (أو المجمدة حديثًا) في قائمتك - فهي تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، كاسحات الجذور الحرة. فيما يلي قائمة بأفضل: التوت الأزرق ، الكشمش الأسود ، الكرز ، المانجو ، البرتقال ، الفراولة والتوت ، التوت البري ، الجريب فروت ، التفاح ، الخيار ، الطماطم ، الخضر الورقية ، الفلفل الحلو ، الجزر. إذا لم يكن هناك وقت فراغ لمدة دقيقة ، فما عليك سوى تقشيرها وتقطيعها إلى شرائح ووضعها في طبق جميل لتناول العشاء أو الغداء أو الإفطار.

كسر العادة:المنتجات شبه المصنعة لشهور ، والأطعمة محلية الصنع ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الطازج (لا تطعم نفسك وعائلتك نفس الحساء لعدة أيام). لا يجب أن يستغرق الطهي ساعات - احصل على كتاب طبخ لنفسك ، وابحث عن الوصفات الشيقة على الإنترنت. كوِّن صداقات مع قدر بخاري أو خلاط أو معالج طعام.

• المنتجات الصناعية الدهنية والحلوة والمالحة - مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة والجذور الحرة ؛
• القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين - تخلق عبئًا إضافيًا على الجهاز اللمفاوي، تفاقم الدورة الدموية.
• الكحول - يزيد من كمية الجذور الحرة والجفاف ويحفز ترسب الخلايا الدهنية.

حرق الدهون الزائدة

التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، من المحتمل أن تلغي علامات السيلوليت. حدد مؤشر كتلة جسمك (BMI) ، وإذا تجاوز المعدل الطبيعي ، فابدأ في فقدان الوزن. حدد هدفًا للبقاء في حدود 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم ، أضف 30-45 دقيقة من اللياقة البدنية 3-5 مرات في الأسبوع (يمكن أن يكون هذا المشي السريع ، والقفز على الحبل ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والمشي ، والتمارين المضادة للسيلوليت) ، و قريبا سيعود وزنك إلى طبيعته.

وفقًا للخبراء ، تنشأ معظم مشاكل صحة الإنسان بسبب اتباع نظام غذائي يومي غير متوازن. السيلوليت ليس استثناءً ، وإذا قررت التخلص منه ، فعليك بالتأكيد إجراء تحليل نقدي لنظامك الغذائي اليومي. إذا أخبرك أحدهم بذلك من السيلوليت أو الوزن الزائديمكنك التخلص منه دون تغيير عاداتك الغذائية - فهذا الشخص جراح تجميل. باستخدام أي طرق أخرى ، وليست أساسية لتشكيل الجسم ، تحتاج بالتأكيد إلى مراجعة نظامك الغذائي اليومي.

ما يحب السيلوليت ، أو عادات الأكل التي تساهم في تطور السيلوليت

تغذية وفيرةمن أجل الليل. بغض النظر عن مقدار تبرير الناس لهذه العادة ، فإنها لا تزال غير صحية ، وتساهم في تلوث الجسم وتشكيل السيلوليت. تعوّد نفسك على عشاء صغير قبل الساعة 18 أو ، في الحالات القصوى ، حتى الساعة 19 مساءً.

عدم وجود فطور كامل. إذا كان الإفطار يتكون فقط من فنجان من القهوة - على الرغم من أنك مستيقظ بالفعل ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يزال نائمًا. يمكن أن يحترق السيلوليت ويختفي في فرن عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا ابدأ مبكرًا مع وجبة فطور كاملة.

التدخين. حتى إذا كنت تستخدم سجائر خفيفة الوزن ، فهذا ليس خيارًا ، بل خداعًا للذات. يؤدي التدخين إلى تعطيل إمداد الأنسجة بالدم وإعاقة وصول الأكسجين إلى الخلايا.

لا يشرب سائل (ماء) كافي خلال النهار. يذوب الماء ويزيل الملح من الجسم ففائضه يساهم في الانتفاخ. الماء الذي نشربه يعزز إفراز منتجات التمثيل الغذائي ، ويحسن أداء الجلد. من الضروري شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، وفي الصيف يصل إلى 3 لترات. اشرب الماء قبل الوجبات وبعد 1.5 ساعة من الوجبات.

الأطعمة التي تساهم في تطوير السيلوليت - مالحة و طعام دسم: لحم الخنزير والصلصات بما في ذلك المايونيز والنقانق واللحوم المدخنة والبطاطا المقلية وكل شيء مقلي بشكل عام والمخللات والكافيار وشوكولاتة الحليب والخبز والكحول. منتجات الوجبات السريعة (منتجات نصف منتهية). المشروبات الغازية الحلوة (سيترو ، فانتا ، بيبسي كولا).

شرب كميات كبيرة من القهوة سريعة الذوبان والشاي الأسود ، وكذلك المشروبات الغازية الحلوة (كوكاكولا ، بيبسي كولا ، وما إلى ذلك).

التغذية ضد السيلوليت أو ما لا يحبه السيلوليت

إذا كنت تشرب 2.5 - 3 لترات من المياه النقية غير الغازية يوميًا.

على الإفطار لديك سلطة خضار (بنجر ، جزر ، فلفل ، ملفوف) وطبق ثان.

خلال النهار تأكل 3-4 مرات بفاصل 3-4 ساعات ولا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.

تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات. الفواكه 15 - 20 دقيقة قبل الوجبات ، والخضروات على شكل سلطات مع الوجبة الرئيسية. تحتوي الخضار على الألياف التي تساعد عملية عاديةالأمعاء والتخلص الطبيعي للسموم من الجسم.

أغذية مفيدة جدا تحتوي على البوتاسيوم (شمام ، برتقال ، موز ، بطاطس ، جزر).

1. علاجات التباين للمساعدة في القضاء على السيلوليت

   يمكن أن تكون الإجراءات المتباينة مختلفة وهذه التقنية لا تجبرك على غمر نفسك بالماء المثلج في الصباح ، ولكن يمكنك مساعدة الجسم على التخلص من السيلوليت في ظروف مريحة.