متى وماذا يمكنك أن تأكل قبل التمرين؟ ما وقت الاستخدام. لاكتساب كتلة العضلات

بعد نشر المنشورات حول الجريب فروت ، تعرضت للقصف بكل أنواع الأسئلة: كيف آكل الجريب فروت؟ مع الجلد أم لا متى؛ كم الثمن...

بشكل عام ، قررت أن أجمع كل الأسئلة في صفحة واحدة ، حتى يسهل على القراء العثور على الإجابة.

اذا هيا بنا نبدأ!

• كم عدد السعرات الحرارية في الجريب فروت؟

يحتوي كل 100 غرام من اللب على 42 سعرة حرارية تقريبًا.

• كم غرام في جريب فروت واحد؟

تزن ثمرة واحدة ناضجة (حسب الحجم والنضج والتنوع) من 450 إلى 650 جرامًا. بعد التنظيف ، يمكن للفاكهة أن تفقد الوزن بنسبة 30-80 جرام. نتيجة لذلك ، نحصل على الوزن الصافي للجريب فروت بدون قشر - من 400 إلى 600 جرام.

• كم عدد السعرات الحرارية في 1 جريب فروت؟

وزن الحمضيات المقشرة بالفعل (400-600 جم) مضروب في 42 كالوري / جرام ونحصل على 168-252 كالوري. نتيجة لذلك ، بعد تناول فاكهة واحدة من العصير ، نضيف 200 سعر حراري في المتوسط ​​إلى النظام الغذائي.

• كم السكر في الجريب فروت؟

يخزن كل 100 جرام من اللب حوالي 7 جرام من السكر. نضرب الوزن (400-600 جم) في 7. وفقًا للحسابات الرياضية ، تحتوي ثمرة واحدة ناضجة على 28 إلى 42 جرامًا من السكر.

• هل يمكنك تناول الجريب فروت كل يوم؟

من الممكن ولكن لماذا؟ حتى مع وجود قناة معدية معوية صحية ، يمكن أن تضر الحمضيات المعدة. أي منتج مفيد فقط مع الاستخدام المعتدل. كل ما هو غير ضروري ضار.

يمكنك استخدام الحمضيات لفقدان الوزن يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع. ثم خذ استراحة لمدة عشرة أيام.

• جريب فروت على معدة فارغة؟

اسأل معدتك ، إذا لم تمانع ، فيمكنك ذلك. لكن بجدية ، هذا غير مرغوب فيه. حيث أن الفاكهة بها الكثير من الأحماض التي تضر الغشاء المخاطي في المعدة. يحظر على وجه الخصوص الحمضيات ذات الحموضة العالية.

• الجريب فروت بعد الوجبات أم قبلها؟

أثناء النظام الغذائي ، ينصح بتناول الفاكهة قبل وجبات الطعام. لكن لا يستطيع الجميع! تأثير فقدان الوزن هو زيادة حساسية أنسجة الجسم لهرمون الأنسولين. في فرط الحساسيةيحرق الكبد الدهون لا يخزنها.

• أي وقت من اليوم هو الأفضل لتناول الجريب فروت لإنقاص الوزن؟

إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي - في الصباح قبل الإفطار. إذا كانت هناك مشاكل - بين الوجبات. من الأفضل تناول كوب من مشروب الجريب فروت بدلاً من شطيرة النقانق الدهنية.

ويمكنك في المساء بدلاً من عشاء دسم (سلطة غذائية مع شرائح فواكه) أو قبل الذهاب للنوم (حمضيات مخبوزة مع العسل) - لتحسين نوعية النوم. تنام أسرع - تأكل أقل.

• هل من الممكن أكل الجريب فروت في الليل؟

يخفف عصير ولب الفاكهة من التعب ويريح الجسم ويقلل من التوتر بعد يوم شاق من العمل. لذلك ، من ناحية ، فمن المستحسن في الليل للحصول على راحة ليلة جيدة.

من ناحية أخرى ، الفاكهة في الليل محظورة. يمكن للحمض الموجود في التركيبة أن يزيد من إنتاج عصير المعدة ويسبب الرغبة في تناول شيء ما.

نحن جميعا مختلفون. ينام البعض جيدًا بعد الحمضيات ، بينما لا ينام البعض الآخر جيدًا. يركضون إلى الثلاجة. الأمر متروك لك لتقرر.

• قبل أو بعد التمرين؟

يمكنك 20 دقيقة قبل التمرين أو بعد نصف ساعة (قبل الأكل).

• ما الذي يمكن أن يحل محل الجريب فروت في النظام الغذائي؟

في التغذية الغذائية ، يمكن استبدال لب الحمضيات أو لب الأناناس. سيكون التأثير متماثلًا تقريبًا.

• ما هو أكثر فائدة لإنقاص الوزن: الجريب فروت أو الأناناس أو البوميلو؟

كل واحد منهم يقلل من مخاطر السمنة. يكمن الاختلاف فقط في مذاقنا وتكوين الفاكهة. ربما ، وفقًا للإشارات ، لا ينبغي لأحد أن يأكل الجريب فروت ، ثم يتم استبداله بالأناناس أو البوميلو. يمكنك تبديل الحمضيات أو إعطاء الأولوية لأحدها.

• الجريب فروت مع ما هو أفضل للأكل؟

من الأفضل الجمع بين الحمضيات والخضروات الخضراء والسلطات الموسمية بزيت الكتان أو زيت الزيتون.

• ما الذي لا يمكن أن يؤكل مع الجريب فروت؟

هنا مقال مفصل - حول الدمج مع الأدوية والطعام ؛ مع الأمراض والتدخين. حول الآثار الضارة على جسم المرأة والرجل.

• كم يتم هضم الجريب فروت

لن يستغرق الجسم أكثر من نصف ساعة لمعالجة الحمضيات.

• الجريب فروت للأكل مع أو بدون فيلم؟

لتحسين الهضم ووظيفة الكبد ، يوصى بتناول الفاكهة مع فيلم. يحتوي على مادة النارينجين النشطة التي:

• ينشط الكبد.
• يعزز تكوين الصفراء.
• يخفض مستويات الكوليسترول.
• تطبيع تكوين النباتات المعوية.
• يقوي جهاز المناعة.

لا تقل فائدة. يتم تقطيعه جيدًا أو مبشوره وإضافته إلى الشاي أو السوائل أو السلطات.

• لماذا الجريب فروت مر؟

يتم إعطاء المرارة من خلال naringin ، وهو مكون نشط بيولوجيا. هو الذي يقمع الشهية قليلاً ويساعدنا في التغلب على الوزن الزائد.

تساعد عصائر الفواكه الأخرى على إزالة الطعم المر.

• ما هو الجريب فروت الأفضل لخسارة الوزن؟

كلما كان اللب أكثر قتامة ، كلما احتوى على المزيد من السكر. لذلك ، فإن الأصناف الحمراء أكثر حلاوة وعصيرًا وسعرات حرارية أكثر. أبيض - أقل من السعرات الحرارية مع المرارة. بالنسبة للوجبات الغذائية ، يُنصح باستخدام الأصناف البيضاء. لكنني ، على عكس التوصيات ، أشتري فقط المظهر الأحمر. طعمها أفضل.

وبالطبع ، تكون الحمضيات أكثر فائدة إذا لم تتم معالجتها بالحرارة.

• ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره مع الجريب فروت؟

لا أحد يستطيع أن يجيب بشكل قاطع على هذا السؤال. كل هذا يتوقف على خصائص الجسم والتغذية ونمط الحياة والأسباب الوزن الزائد. سوف تساعد الفاكهة إذا كان سبب الامتلاء هو اتباع نظام غذائي غير صحي أو نمط حياة مستقر. وبعد ذلك ليس على الفور. مع حدوث تغيير في التغذية ، تكون عملية فقدان الوزن بطيئة ، من حوالي 1 إلى 2 كجم في الشهر الأول. في الفترة اللاحقة - من 2 إلى 3 كجم.

• هل يمكن للمرأة الحامل تناول الجريب فروت؟

يستطيع. تمد الفاكهة جسم الأم بمكونات مفيدة وتمنع التسمم الذي يتعارض مع الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية أثناء الحمل.

• هل يمكن للأم المرضعة الحصول على جريب فروت؟

والأفضل للأمهات المرضعات أن يستعملوه بكمية قليلة جدا أو أن يتخلوا عنه نهائيا. لأنها لا تزال من الحمضيات ، والتي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل.

• هل يمكن استخدام الجريب فروت لمرض السكري؟

نعم تستطيع. يخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لكن كن حذرا عند أخذ أدوية. لا تؤذي نفسك.

• كم ومتى يمكن إعطاء الأطفال؟

لا ينصح للأطفال دون سن الثالثة. ويمكن للأطفال الأكبر سنًا البدء في تناول لب الحمضيات تدريجياً وفي أجزاء صغيرة. ثم لا يزيد عن فاكهة صغيرة واحدة في اليوم ، عصير - لا يزيد عن مائة جرام.

يبدو أنه قد أجاب على كل شيء. إذا كان لدى شخص آخر أسئلة - اكتب في التعليقات ، سأحاول الإجابة.

لتحقيق شخصية أحلامهن ، فإن النساء على استعداد للكثير! التدريبات المرهقة حتى تفقد نبضك ، والوجبات الغذائية التي لا نهاية لها على خط رفيع مع الجوع. في حياة جديدة لا يوجد مكان للكعك والآيس كريم والنقانق والشوكولاتة ، لكن الجريب فروت بالتأكيد يجب أن يحل مكانه الفخري ، لأنه يحتوي على كتلة خصائص مفيدةالتي لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان.

زيت الجريب فروت

عُرفت الخصائص الطبية لزيت الجريب فروت منذ أكثر من قرن ، وباعتباره وسيلة لفقدان الوزن ، فإنه يعتبر تقريبًا دواءً لكل داء. هو - هي خيار جيدلأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد بمساعدة الفواكه الحمضية ، لكنهم لا يريدون أن يقتصروا على التغذية.

يتم الحصول على زيت الجريب فروت لفقدان الوزن من قشر فاكهة شجرة الجريب فروت الغنية بالأحماض العضوية والمكونات الأساسية والمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. حتى مجرد استنشاق روائح زيت الجريب فروت لفقدان الوزن يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإرضاء الشعور بالجوع.

كما أنه يستخدم على نطاق واسع كمنتج تجميلي. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تحضير قناع أو كريم وإضافة بضع قطرات من زيت الجريب فروت إليه. ضعي الكريم على منطقة المشكلة وافركيها بحركات تدليك لليدين.

ومع ذلك ، فإن استخدام زيت الجريب فروت لفقدان الوزن له موانع. هذا النوع من النظام الغذائي بشكل قاطع غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ردود الفعل التحسسيةأو شديدة الحساسية للحمضيات التي لديها حموضة عالية ومشاكل أخرى في وظائف الجهاز الهضمي.

لذلك ، قبل أن "تجلس" على حمية الجريب فروت لإنقاص الوزن ، استشر طبيبك ، فربما يكون اتباع حمية الشوكولاتة لفقدان الوزن أفضل بالنسبة لك.

عصير جريب فروت

يحتوي الجريب فروت على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية والعناصر النزرة ، لذا فإن عصيره يعد علاجًا غذائيًا ممتازًا. كما أنه يمنع تطور متلازمة التعب ويعزز الشفاء السريع - من المفيد جدًا استخدامه بعد التدريب والأنشطة الرياضية. بمساعدة عصير الجريب فروت ، يمكنك إزالة السموم والسموم من الجسم ، ويتم ببساطة حرق الدهون الزائدة.

حمية الجريب فروت والبيض

هذا النظام الغذائي عبارة عن مزيج كلاسيكي: فواكه حمضيات + بيض ، وهو مركب من الفيتامينات والمعادن يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون. البيض مصدر للأحماض الأمينية والفيتامينات المعادنوالدهون. لكن كل هذه العناصر موجودة في صفار البيض ، لذلك عليك أن تتحمل حقيقة أنك ستحتاج إلى استهلاك عدة صفار خام يوميًا.

بالنسبة للكوليسترول ... المعدل اليومي للإنسان هو 500 مجم ، بيضة واحدة تحتوي على 300 مجم. لكن ضع في اعتبارك أن الجسم يمتص فقط 2-5٪ من الكوليسترول من مصادر خارجية ، لذلك بمساعدة اتباع نظام غذائي على الجريب فروت والبيض ، لا يمكنك زيادة مستوى هذه المادة بشكل كبير. في غضون أيام قليلة ، من الممكن تمامًا خسارة 3-4 كجم ، لذلك يمكن تصنيفها بأمان على أنها نظام غذائي سريع.

لمدة 3 أيام

• إفطار. 1 بيضة مسلوقة ، قهوة سوداء أو شاي بالليمون ، قطعة خبز ، نصف جريب فروت ؛
• وجبة عشاء. نصف جريب فروت ، قهوة سوداء أو شاي بالليمون ، بيضتان ؛
• وجبة عشاء. قهوة سوداء أو شاي بالليمون ، 2 بيضة ونصف حبة جريب فروت.

هذه الرتابة في المنتجات ، وحتى هذه الأجزاء الصغيرة ، لن تسبب الملل بسرعة فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية. لذلك ، فإن الالتزام طويل الأمد بحميات الجريب فروت والبيض والجريب فروت لفقدان الوزن أمر غير مرغوب فيه ، والحد الأقصى هو عدة أيام.

ميزات مفيدة

تكتسب هذه الفاكهة المزيد والمزيد من المعجبين ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تحقيق نتائج جيدة ، على شكل كيلوغرامات ، في وقت قصير للغاية. الجريب فروت لإنقاص الوزن يحفز الهضم في الجسم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع امتصاص الدهون ويعزز وظيفة الأمعاء.

خلال الأسبوع (الحد الأقصى لفترة النظام الغذائي) تخسر ما يصل إلى 5 كجم. ومع ذلك ، فإن نظام الجريب فروت الغذائي لفقدان الوزن هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة والتهاب المعدة.

يُعتقد أيضًا أن الجريب فروت لإنقاص الوزن ، مثل النظام الغذائي البرتقالي ، له تأثير مفيد على الجلد ويخلق تأثيرًا مجددًا على الجسم. رائحتهم تطهر الهواء في الغرف ، وتعطي شعوراً بالثقة والإلهام. لمرضى السكر ، يمكن للجريب فروت بطبيعة الحالانخفاض مستويات السكر في الدم.

بجانب، عصير جريب فروتله تأثير منشط على الجسم كله. يوصى به بشكل خاص خلال فترة إعادة التأهيل والنقاهة. يفضل شرب كوب من العصير قبل الأكل بنصف ساعة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد التدريب إجراءً إلزاميًا للتخلص من الصابورة الزائدة أو للبناء. كتلة العضلات، لاكتساب الجسم المريح وللمتعة والصحة فقط. مهما كان الغرض أو السبب ، النشاط البدنيمن المهم أن تعرف ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله قبل التدريب ، ومتى تأكل ، وما إذا كان يمكنك ممارسة اللياقة البدنية على معدة فارغة.

يهيئ الجسم للإجهاد اليومي القادم. بعد تناول الطعام ، تزداد مستويات الطاقة والأداء والقدرة على التحمل في الجسم. لماذا يتدرب الشخص؟ لحرق الدهون الزائدة وتقوية العضلات بدلاً من ذلك وزيادة كتلتها.

مع الصيام وفترات التوقف الطويلة بين الوجبات ، سيدافع الجسم عن نفسه - يميل إلى تراكم الدهون.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة تقلل من القدرة على التحمل ، وتسبب الدوار والإغماء ، وتؤدي إلى الإصابة.

إذا كنت تأكل قليلاً ولا تأكل قبل التمرين المكثف ، فماذا سيحترق إذن؟

جنبا إلى جنب مع الأنسجة الدهنية والعضلية! لن تكون هناك فائدة من مثل هذا التدريب. إذا لم تتمكن من تناول الطعام قبل التمرين ، فقبل التدريب بنصف ساعة ، يجب أن تأكل تفاحة أو موزة.لا يمكنك رفض الزبادي الخفيف أو عصير الفاكهة أو العصائر. الشيء الرئيسي مع وجبة خفيفة هو عدم السماح للشعور بالثقل في المعدة والاعتماد على قوتك.

يُستثنى الموز من العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكنه مفيد قبل التدريب لأنه يمكن أن يجدد الجسم بسرعة امتصاص الفركتوز والجلوكوز والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

تساهم طاقة الموز في تقلص العضلات بشكل أفضل وتعافيها السريع بعد التمرين.

هذا مهم بشكل خاص للمبتدئين ، الذين ، بعد التدريبات الأولى ، قد يعانون من نقص السكر في الدم - ينخفض ​​سكر الدم بشكل حاد ، مما يسبب أعراضًا سلبية. هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات لا يمكنها بعد تجميع الجليكوجين (الجلوكوز المخزن) بالكمية المناسبة للتدريب المكثف.

يتمكن بعض الرياضيين المبتدئين في طريقهم إلى صالة الألعاب الرياضية من تناول وجبة خفيفة مع حلوى الشوكولاتة اللذيذة أو الآيس كريم أو الكاسترد أو قطعة من نابليون مع كريمة الزبدة أو حلوى قشدة أو مصاصات أو قطعة من قرص العسل على شكل من الحلوى. من المستحيل تمامًا القيام بذلك ، لأن هذه المنتجات لن تساعد في تراكم الجليكوجين ، ولكنها ستضيف فقط الدهون الزائدة. أما العسل فتركيبته غنية ، لذلك يكفي للرياضي أن يأكل 1-2 ملعقة صغيرة في اليوم. منتج.

الحلويات المفيدة التي تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم ومغذيات أخرىلا الدهون الزائدة.كوجبة خفيفة قبل التدريب ، يمكنك تناول القليل من الزبيب والتين والمشمش المجفف والتمر والخوخ وحلويات الجبن (من الجبن قليل الدسم) والهلام.

يُسمح بتنويع قائمتك بالأطعمة عالية السعرات الحرارية: الفواكه المجففة والفواكه المسكرة والتوت ، هريس الفواكهوالعصائر والهلام المتنوع والمربيات والمعلبات وأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال والشوكولاتة الداكنة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الإفراط في تناول الطعام ووجود قائمة من المنتجات التي تهيج الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء تؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي والخمول والتعب السريع. إذا كان النظام الغذائي عبارة عن طعام ثقيل وعالي السعرات الحرارية ، فيمكنك نسيان التدريب النشط لمدة 3 ساعات.

متى يمكنك أن تأكل؟

ينصح بتناول الطعام قبل التمرين بحوالي 1-1.5 ساعة وترطيب الجسم جيداً بالسائل.يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء ممارسة أي رياضة. لذلك ، في الصباح ، 30-60 دقيقة قبل الإفطار ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء النظيف. يجب شربه قبل كل وجبة وبعده 1-1.5.

كم وماذا تأكل قبل التدريب؟

الفروق الدقيقة في اتباع نظام غذائي رياضي

المصدر الرئيسي للطاقة قبل التدريب هو:

• الكربوهيدرات.
• البروتينات.
• دهون نباتية.

يجب أن تكون الكربوهيدرات التي تحافظ على مستويات السكر في الدم معقدة ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. لا ينبغي أن تكون الكعك المعطر والمعجنات والكعك في النظام الغذائي. سيتم استبدالها للإلهام والطاقة بالخضروات والفواكه والتوت والعصائر ودقيق الشوفان والأرز البني والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة.

مفيد ولذيذ. يعد نقع الأرز المقشر طوال الليل ثم تبخيره لمدة 10 دقائق وجبة فطور رائعة قبل التمرين. إذا كنت تنقع الحنطة السوداء الخضراء ، فيمكنك تناولها في الصباح نيئة أو بخارها لمدة 5-10 دقائق في غلاية مزدوجة.

تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في المعكرونة والحبوب من القمح الصلب.يجب تضمينها في القائمة في النصف الأول من اليوم حتى يتمكن الجسم من تقسيمها بحلول نهاية اليوم.

البروتينات ضرورية لمنع انهيار العضلات ولتعافيها السريع ، وكذلك لفقدان الوزن. يجب أن يتم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.

لتجديد الجسم بالبروتينات - مصادر الأحماض الأمينية المشاركة في بناء ألياف العضلات ، يمكنك تناول:

• اللحوم والدواجن الخالية من الدهون (بدون جلد) ؛
• المأكولات البحرية (الأسماك قليلة الدسم والمحار والحبار وبلح البحر والجمبري) ؛
• منتجات الألبان الخالية من الدسم: الزبادي والجبن والجبن.

كخيار ، يمكنك في الصباح تناول الجبن مع التوت أو الموز ، وعجة بيضتين مع الخضار ، ولحم الدواجن (150 جم) مع خبز الحبوب (100 جم) ، والأسماك قليلة الدسم مع سلطة الخضار.

تحتوي الدهون على أحماض دهنية.فهي ضرورية لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، في السلطة تحتاج إلى إضافة أي منها زيت نباتي، ولكن ليس أكثر من 2 ملعقة كبيرة. في يوم.

لحرق الدهون وفقدان الوزن؟

يجب على الفتيات والفتيان النشطين والحيويين تناول وجبة الإفطار ، بعد أن شربوا سابقًا كوبًا من الماء مع قليل من ملح البحر والصودا - 0.3 ملعقة صغيرة 30-60 قبل الوجبات.

الصودا مطلوبة لما يلي:

• التجديد بالقلويات وتخفيف بلازما الدم واللمفوبلازم ؛
• تجديد طاقة الخلايا الليمفاوية - الخلايا المسؤولة عن المناعة ؛
• تدمير الفطريات والعفن والسموم في الجسم.
• تحييد الحمض وزيادة احتياطيات الجسم القلوية ؛
• الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي الطبيعي (pH - 7.35-7.47).

يحتوي ملح البحر على العديد من العناصر الدقيقة والكبيرة: البوتاسيوم والكالسيوم واليود والمغنيسيوم والبروم والكلور والحديد والزنك والسيليكون والنحاس والفلور. الشيء الرئيسي هو ما يلي:

1. الملح غني بأيونات الكلوريد التي تساهم في إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، وهو عنصر مهم في عصير المعدة. شرب كوب من الماء يزيل الفضلات من العصارة المعدية قبل الإفطار. يبدأ إنتاج عصير معدي جديد وحمض الهيدروكلوريك الطازج لمعالجة تلك الأطعمة التي يجب تناولها.
2. تساعد أيونات الصوديوم على تقلص ألياف العضلات ونقل النبضات العصبية.
3. يساهم الصوديوم والبوتاسيوم في تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
4. ينظم اليود عمليات الدهون والهرمونات والتمثيل الغذائي.
5. يقوي الكالسيوم والمنغنيز جهاز المناعة.
6. الزنك يحمي الجهاز التناسلي.
7. يعزز الحديد تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة في الدم.
8. المغنيسيوم لا يسمح بالحساسية.

لإنقاص الوزن قبل التدريب ، فأنت بحاجة إلى أطعمة خفيفة يستطيع الجسم هضمها بسرعة: خضروات ، ودواجن ، وسمك مسلوق ، وعصائر مع الخضار ، وسلطة فواكه ، وموزلي ، ومزيج من الفواكه المجففة والمكسرات ، واللبن ومنتجات الألبان الأخرى.

عينة من قائمة ما قبل التمرين:

• دجاج مسلوق أو مطهو على البخار أو لحم صدر ديك رومي ، شريحة من الخبز الخشن أو الأرز المسلوق - 150 جم ؛
• شريحة لحم قليلة الدسم على البخار أو بطاطا مخبوزة أو مطبوخة على البخار (2 قطعة) ؛
• عجة بياض البيض (3-4 قطع) ودقيق الشوفان على البخار طوال الليل (200 جم).

الطبخ في المنزل: 2 وصفة طبية مفيدةقبل بدء التدريب:

لاكتساب كتلة العضلات

يجب أن تدخل 5-6 وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة.لا تنسى كوب من الماء مع الملح والصودا. المنتجات - خالية من الدهون بشكل طبيعي وتحتوي على الدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة والأحماض والألياف والعناصر النزرة والفيتامينات:

• لحم البقر والأرانب ولحم العجل والدواجن.
• سمك و مأكولات بحرية؛
• المكسرات والفول السوداني والبقوليات.
• البيض والحبوب
• خبز أسمر.

أولئك الذين يحبون الحلويات يجب أن يستسلموا دقيق الشوفانمع المحليات والنكهات ، ويجب ألا يحتوي شراب الذرة على نسبة عالية من السكروز والفركتوز. يتم استبعاد الكحول بشكل عام.من المفيد شرب الكوكتيلات من الحليب والبروتين والفواكه: التوت والموز والمكسرات والشوكولاتة والفواكه الأخرى.

تنتمي البيضة إلى المنتجات ذات الأصل الحيواني أكثر من غيرها درجة عاليةالقيمة البيولوجية: BC = 1. يحتوي على كل شيء الأحماض الأمينية الأساسية.

البيضة ، باعتبارها أكثر غذاء عالمي ميسور التكلفة ، مهمة جدًا لعملية بناء العضلات: فهي تسرع نموها. كل عضلة لها هياكل بروتينية. يحدث لهم. لاستعادة الصدمات الدقيقة ، هناك حاجة إلى بروتين بيولوجي للغاية ، أي مع ملف تعريف كامل من الأحماض الأمينية بحيث يمتص الجسم المزيد من البروتين. هذا هو سبب احتياجك للبيض في نظامك الغذائي.

تشكل القشرة 10٪ من البيضة. بروتين - 55٪ ، صفار - 35٪. يحتوي صفار البيض على جميع الدهون و½ من البروتين الكلي ومعظم المعادن والفيتامينات. لذلك فإن فصل البروتين عن صفار البيض يعتبر خطأ.

أما الكوليسترول فهو موجود في البيضة بمقدار 184 مجم. لقد ثبت أنه لا يمكن أن يسد جدران الأوعية الدموية ويترسب في مناطق مختلفة من الجسم. لا يؤثر الكوليسترول نفسه بشكل مباشر على حدوث أمراض القلب. يتم تعيين هذا الدور للدهون المشبعة التي يقوم الشخص بتحميل معدته بالإضافة إلى البيض. الدهون المشبعة في البيضة - 1.6 جم ، باستثناء المنتجات الضارة- لحم الخنزير المقدد والسجق والخبز المحمص بالزبدة ، ثم أكل بيضة لن يفيد إلا الرياضي.

قبل تمارين القوة

تحتاج إلى اختيار الطعام مع مراعاة خصائص الجسم:

1. يمكن للرياضيين النحيفين (النحيفين) الذين لا يميلون بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات: الحنطة السوداء أو الأرز أو الشوفان أو الخضار واللحوم والأسماك والبيض والجبن القريش والحليب. بين الوجبة الرئيسية - فواكه أو توت أو عصائر منها ، بطيخ.
2. يجب أن يحتوي الرياضيون الذين يميلون إلى اكتساب الدهون على نفس الكمية من الكربوهيدرات والبروتينات في الصباح وبعد الظهر ، لكن يجب استبعاد الأطعمة السكرية والدهنية. في المساء ، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية: الجبن قليل الدسم والبيض وصدور الدجاج والسلطات النباتية والفواكه.

إلى عن على تدريب القوةيحتاج الجسم إلى الطاقة بأعداد كبيرة، وهي مأخوذة من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات.

يمكن تناول وجبات إفطار خفيفة من دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء والفواكه أو الكاكاو أو العصير قبل التدريب بساعة ، وبعد تناول وجبة كاملة يجب أن تمر ساعتان على الأقل.

مباشرة بعد التمرين ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الكربوهيدرات. الوقت الذي تقضيه في تغيير الملابس والاستحمام والراحة لفترة قصيرة كافٍ لاستعادة النبض وتطبيع الدورة الدموية. بعد ذلك ، يمكنك استعادة الطاقة المستهلكة بالفواكه أو عصيدة الحنطة السوداء. بعد ذلك ، سيحتاج الجسم إلى البروتين لإصلاح العضلات ونموها.

إذا تم التدريب في الصباح ، فقد يتكون الإفطار من الأطباق التالية:

• دقيق الشوفان مع مسحوق البروتين (1 ملعقة كبيرة) أو دقيق الشوفان مع الجريب فروت ؛
• 2 بيض عجة ، الفلفل وسلطة الفطر ؛
• فيليه ديك رومي (100 جم) ، خضروات ملفوفة بورق ملفوف: قطع بصل بنفسجي ، فلفل أحمر ، طماطم مع القليل من الخردل).

إذا كنت مضطرًا لذلك ، فبدلاً من الخضار الموجودة في أوراق الكرنب ، يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء.

لضخ العضلات ، يجب على الفتيات والرجال بالتأكيد تضمين الحنطة السوداء في نظامهم الغذائي. هذا المنتج الطبيعي ينتمي إلى الكربوهيدرات الصحيحة ولا يسبب زيادة في نسبة السكر في الدم.

قائمة الخصائص المفيدة لـ "ملكة الحبوب" طويلة ، لكنها ضرورية للرياضيين لما يلي:

• انخفاض مستويات البلازما من الكوليسترول السيئ.
• بسبب الروتين - التخفيض ضغط مرتفعالدم؛
• استبعاد نقص السكر في الدم ، يؤخر انخفاض نسبة السكر في الدم.
• كما تستخدم غذاء حميةفيما يتعلق ب محتوى عاليمضادات الأكسدة ونقص الغلوتين ؛
• منع الإمساك وتسريع حركة الطعام عبر الأمعاء ؛
• تجديد الجسم بفيتامينات ب والمعادن وخاصة الحديد والنحاس والمغنيسيوم. يساهم النحاس في تخليق اللون الأحمر خلايا الدموالمغنيسيوم - الاسترخاء الأوعية الدمويةمما يؤدي إلى الدماغ.

إذا تم التمرين في المساء ، فقم بدمج الأطعمة مع الكربوهيدرات والبروتينات.فمثلا:

1. قبل التمرين ، يُضاف السمك إلى عصيدة الحنطة السوداء أو عجة بياض البيض - الحليب والتفاح. بعد التمرين مباشرة ، تناول بضع موز أو دقيق الشوفان مع مشروبات مغذية وجبن قريش قليل الدسم (200 جم).
2. قبل التمرين - دجاج مخبوز (150 جم) ، بطاطا حلوة وبروكلي. بعد التمرين - الجبن القريش (نصف عبوة) والفواكه: بطيخ أو نصف كوب من التوت والموز.

قبل التمرين بـ "التجفيف"

قبل الحصة بساعة ، من الضروري تزويد الجسم "بالوقود".

تحتاج إلى اتباع القواعد الأساسية:

• لا تبدأ أبدًا بشكل مفاجئ ، ولكن قم بتمديد الانخفاض التدريجي في الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، وزيادة البروتينات إلى الحد الأقصى لمدة 2-3 أسابيع ؛
• خلال فترة التجفيف الأولى (4-6 أسابيع) ، يتم استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، بينما يجب أن يكون البروتين 50-60٪ ، الدهون - 20٪ ، الكربوهيدرات - 20-30٪ ؛
• خلال فترة التجفيف الثانية ، يتم اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، يرتفع البروتين إلى 80٪ ، والدهون - حتى 15-20٪ ، ويسمح بالكربوهيدرات حتى 5٪. تعتمد مدة هذه الفترة على صحة الرياضي ؛
• خلال الفترة الثالثة ، يلتزمون بنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات + "استنزاف" الماء. في الوقت نفسه ، يحتوي النظام الغذائي بشكل أساسي على البروتينات ، والحد الأدنى من الدهون ، ونواتج التقطير من السائل. مع صحة جيدة ، يمكنك الصمود لمدة أسبوع واحد. يمكنك أن تأكل صدور الدجاج والجبن قليل الدسم والتقليل فواكه طازجةوالخضروات.

قليلا عن فوائد الجبن والجبن

من الأفضل تناول الجبن القريش قبل التمرين وبعده.يمكن امتصاص البروتين (18 جم - في 100 جم من المنتج) الموجود فيه تمامًا خلال 3 ساعات ، وسيعطي الطاقة لمدة 5 ساعات.

سوف يجدد الجبن القريش الدم بفيتامينات المجموعات B و C و PP والعناصر النزرة: البوتاسيوم والحديد والفوسفور والزنك.

عند اكتساب الكتلة ، ينصح خبراء التغذية بتضمين المزيد من الجبن الدهني (9٪) للوجبات الخفيفة وبعد التمرين. الأجبان قليلة الدسم مناسبة. يجب تناولها مرتين في اليوم: في الصباح أو أثناء تناول وجبة خفيفة: ضعي قطعة من الجبن (حتى 100 جم) على شريحة من خبز الحبوب الكاملة (100 جم) ، أضيفي بيض السمان المسلوق (4-5) ) وأغلق هذا اللذيذ بورق الخس.

هذه الوجبات الخفيفة مفيدة ولن تفسد الشكل وستبقيها في حالة جيدة!

هل القهوة والشاي جيدان للرياضي؟

اعتاد الكثيرون على شرب القهوة أو الشاي في الصباح ، دون التفكير فيما إذا كانت هناك فائدة أو ضرر من استخدامها. تحتوي كل من القهوة والشاي على مادة الكافيين. وفقا لبعض الدراسات ، فإن القهوة تحتوي على نسبة أكبر من الكافيين ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الشاي الأسود يحتوي على نسبة عالية من الكافيين. إنه قادر على الإثارة الجهاز العصبيوتحفيز إنتاج الأدرينالين. لذلك تظهر البهجة و .. هرمون التوتر مما يزيد الضغط والعدوانية. الجسم خلال هذه الفترة في حالة من النشوة ومستعد لمواجهة العدوان.

الكافيين الموجود في القهوة له تأثير قصير المدى على الجسم ، ولكن تأثيره أقوى من تأثير الشاي. ولكن في الشاي ، يمتص الجسم مادة الكافيين بشكل أبطأ بسبب المركبات الفينولية. الشاي الأخضر يحتوي على أكثر من الشاي الأسود. لهذا شاي أخضرأكثر يساهم في امتصاص الجسم لفيتامين سي الضروري لبناء كتلة العضلات. يعزز الشاي الأخضر أيضًا حرق الدهون ، خاصة خلال فترة التجفيف ، بسبب مضادات الأكسدة epigallocatechin gallate.

في الصباح ، لن يضيف الشاي أو القهوة الصحة للرياضي ، خاصة على معدة فارغة.تخفف اللعاب وتزيد من سوء الهضم. تزيد القهوة من حموضة المعدة. لذلك من الأفضل شربه مع الحليب. الشاي مع الحليب هو أيضا أكثر صحة. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، يفضل شرب الشاي الأخضر قبل التمرين وأثناء التجفيف. يمكنك التبديل بين الشاي الأخضر والأسود. يُسمح بالقهوة في القائمة ، ولكن فقط قبل التدريبات القصيرة - حتى 60 دقيقة.

ما لا تأكله قبل التمرين

لا يمكنك تناول الأطعمة التي تساهم في ترسب الدهون:

• مثل هذه الأطعمة السريعة اللذيذة ولكن عديمة الفائدة ؛
• الابتكارات من العجين المحشو باللحوم ، بما في ذلك المانتي والزلابية ؛
• الكعك والمعجنات الحلوة والرائحة واللفائف والكعك والخبز الأبيض والبسكويت والحلويات ؛
• لفائف اللحم والنقانق والنقانق المدخنة والمسلوقة ؛
• اللحوم والأسماك الدهنية ولحم الخنزير المقدد والمدخن: أجنحة الطيور والفخذين ولحم الخنزير المقطوع ؛
• المعكرونة ، هريس وحساء سريع الذوبان ؛
• أدوات مالحة مختلفة: الفشار ورقائق البطاطس.
• الأطعمة المالحة والمقلية والإضافات الدهنية والصلصات والمايونيز والأغذية المعلبة.

التغذية السليمة قبل التدريب تعزز القدرة على التحمل الجهاز العضليوالانتعاش السريع. ستساعدك الأطعمة التي تحتوي على المحتوى الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات على استخدامها تمارين بدنيةلفائدة الجسم بنسبة 100٪. تحتاج إلى طهي الطعام مسبقًا حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل صحيح وفي الوقت المحدد ، وعدم القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة أو اعتراض الأطعمة الضارة على طول الطريق - سيؤدي ذلك إلى تقليل كل الجهود إلى الصفر.

L carnitine - ضرر ، مراجعات ، كيف تأخذ:

لم يتم بعد دراسة الفاكهة ، التي يعني اسمها في الترجمة "عنقود عنب". يشك العلماء حتى في تاريخ أصله. لكن الآراء تتفق على شيء واحد: الجريب فروت وفقدان الوزن كلمات مترادفة.

في أواخر السبعينيات من القرن العشرين ، أصبحت النظم الغذائية القائمة على هذا الهجين من المألوف. مثل هذا الحب للجنين ليس من قبيل الصدفة. بعد كل شيء ، تم العثور على العديد من المواد المفيدة: الفيتامينات والعناصر النزرة ، زيت اساسي. يخفض مستويات السكر في الدم وينظف الكبد من السموم ويزيل السائل الزائدمن الجسد.

تكفي حبة جريب فروت لتغطية نصف الاحتياجات اليومية من فيتامين سي ، كما أن الفاكهة غنية بفيتامينات ب والبوتاسيوم والحديد. تحتوي الأصناف البيضاء على الكثير من البكتين ، الذي يعمل على تطبيع العمل الجهاز الهضمي. والمبيدات النباتية الموجودة في التركيبة تقتل البكتيريا ليس أسوأ من البصل.

يستخدم الجريب فروت في علاج الأمراض:

• من نظام القلب والأوعية الدموية.
• كبد؛
• تجويف الفم
• جلد.

يساعد في علاج فقر الدم والإمساك والتورم ونزلات البرد. بجانب، الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية - فقط 35 سعرة حرارية لكل 100 غرام. بالإضافة إلى ذلك ، يتشبع الجريب فروت بسرعة ويتورم في المعدة ويملأها تمامًا.

لكن المادة الأكثر إثارة للاهتمام في الحمضيات المذهلة هي نارينجين بيوفلافونويد. يعطي الجريب فروت طعمًا مرًا خاصًا. هذه المادة هي جزء من المكملات الرياضية لفقدان الوزن ، مما يساعد المكونات الأخرى على إزالة الدهون من الجسم. يشارك نارينجين في عمليات التمثيل الغذائي ، ويثبط الشهية ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم. ويساهم في النهاية في إنقاص الوزن.

كيف تأكل الجريب فروت لانقاص الوزن

من الأفضل تناول الفاكهة النيئة أو شرب العصير الطازج. في الحالات القصوى ، الجريب فروت المعلب بدون سكر سيفي بالغرض. يجب أن تؤكل الحمضيات المشتراة في غضون يومين. بعد هذه الفترة ، يتم تدمير مواد الشفاء الموجودة فيه. تعتبر الأقسام البيضاء مفيدة أيضًا ، لأنها تحتوي على مادة النارينجين التي تعمل على تكسير الدهون.

للحصول على أقصى تأثير ، عليك اتباع القواعد:

1. اختر الجريب فروت بالوزن. الفاكهة الثقيلة هي علامة على النضارة والعصارة. ا جودة جيدةيتحدث ويقشر سلس دون خدوش ؛
2. الجريب فروت هي الأحمر والوردي والأبيض. كل صنف له قيمة ، ولكن يوجد المزيد من الفيتامينات في الفيتامينات الحمراء ؛
3. يجب ألا تمتص الفاكهة بالكيلوغرامات. ثلاث إلى خمس قطع يوميًا تكفي لإنقاص الوزن ؛
4. الجريب فروت ليس للجميع. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة أو القرحة أو الحساسية من ثمار الحمضيات ، فإن هذه الفاكهة هي بطلان. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ؛
5. بالإضافة إلى النظام الغذائي الجديد أضف ، إجراءات الحمامأو ساونا ، تدليك.

ما وقت الاستخدام

من المهم أيضًا معرفة متى يكون أفضل وقت لتناول الجريب فروت من أجل إنقاص الوزن. هناك آراء مختلفة حول هذا الموضوع.

ينصح البعض بتناول نصف الفاكهة قبل الإفطار والغداء والعشاء. سيملأ الجريب فروت المعدة ، وسيؤكل باقي الطعام أقل من المعتاد. يقترح آخرون استبدال وجبة واحدة بالفواكه ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. فاكهة واحدة في بداية اليوم ستنشط وتعطي إحساسًا بالشبع حتى الظهر. يعتبر تناول الجريب فروت على العشاء عذرًا رائعًا لإراحة المعدة المتعبة.

ومع ذلك ، لن يكون من الممكن التخلص من الوزن الزائد إذا لم يقلل الشخص من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. سيكون عليك تغيير عاداتك الغذائية:

• القضاء أو الحد الكربوهيدرات السريعة: حلويات ، منتجات الدقيقوالبطاطس والمعكرونة والأرز المصقول ؛
• تناول الأطعمة البروتينية: الأسماك الخالية من الدهون ، ولحم البقر المسلوق قليل الدهن ، والدجاج (ويفضل أن يكون الصدر) ، والبيض (لا تنجرف مع صفار البيض) ؛
• التحول من الشاي والقهوة إلى ماء نظيف(ما يصل إلى 2 لتر في اليوم) ؛
• تشمل منتجات الألبان والفواكه غير المحلاة والأعشاب والخضروات غير النشوية.

يرجى ملاحظة أنه مع انخفاض حموضة المعدة ، يجب تناول الجريب فروت في نهاية الوجبة.

النظام الغذائي مع الجريب فروت

هناك خيارات حمية قاسية وخيارات طرية يسهل الجلوس عليها. هنا بعض منهم:

1. يوم واحد.ستحتاج 5 فواكه وماء وشاي أخضر. كل ساعة تحتاج إلى شرب كوب من الماء بالتناوب وتناول نصف كوب من الجريب فروت مع كوب من الشاي الأخضر. يمكنك أن تفقد 1.5 كجم يوميًا ؛
2. حمية البيض والجريب فروت.في غضون أربعة أسابيع ، يُسمح بتناول الجريب فروت والبيض المسلوق والجبن قليل الدسم والجبن والخضروات والأسماك. من اللحوم وصدور الدجاج والأرانب مسموح بها. يتم تناول نصف حبة جريب فروت في كل وجبة. يتم توزيع باقي المنتجات على النحو التالي: للإفطار ، البيض ، شيء من منتجات الألبان والشاي الأخضر ، للغداء ، السمك أو اللحوم مع سلطة الخضار (أو الخضار المطهية) والشاي ، للعشاء ، يضاف الكفير. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الجسم السوائل والدهون ، مع إثراء نفسه بالبروتينات والفيتامينات ؛
3. العصائر والكوكتيلات.بالطبع ، هم ليسوا نظامًا غذائيًا بالمعنى الكامل للكلمة ، لكنهم يحرقون الدهون بشكل فعال. إليك إحدى الوصفات: اخفقي حبتين من الجريب فروت ، وشريحتين من الأناناس وسيقان الكرفس بالخلاط ، وأضيفي ملعقة كبيرة. العسل. هذا المشروب جيد في أيام الصيام.

عصير جريب فروت

يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بمساعدة عصير الجريب فروت. له نفس الخصائص: فهو ينشط عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الهضم ، وله تأثير مفيد على الكبد ، ويمنع تطور تصلب الشرايين. يقوي العصير الجهاز العصبي وينشط ويعطي القوة.

كيفية استخدام عصير الجريب فروت لإنقاص الوزن؟ إلى عن على غذاء حميةالمشروب الذي يتم شراؤه من المتجر غير مناسب - فهو يحتوي على الكثير من السكر والمواد الحافظة. لكن 100 جرام من العصير الطازج قبل نصف ساعة من وجبات الطعام سوف يرضي الجوع الأول ويخلصك من الإفراط في تناول الطعام. وإذا شربته بعد التمرين ، فسوف يسقط الجسم الكيلوجرامات المكتسبة بشكل أسرع.

يمكن تناول عصير الجريب فروت بدلاً من الإفطار أو العشاء. الشرط الوحيد هو عدم إضافة السكر ، حيث سيزداد محتوى السعرات الحرارية في المشروب.

من لا يجب أن يفقد الوزن عند اتباع حمية الجريب فروت

الفاكهة لا ينبغي أن يؤكل من قبل الناس الأمراض المزمنةالمعدة والكبد. إذا كنت تستخدم الجريب فروت أو العصير منه باستمرار ، فمن الممكن حدوث تلف في مينا الأسنان.

يمنع استخدام عصير الجريب فروت عند النساء الحوامل والمرضعات. من المعروف عدم توافقه مع العديد من الأدوية. قائمة هذه الأدوية تشمل:

• بعض المضادات الحيوية
• مضاد الأرجية.
• الهرمونية.
• مضادات الاكتئاب.
• مضاد للصرع.
• العوامل المضادة للفطريات وغيرها.