على أي جانب تكذب حاملا. أحلام سعيدة أو كيف تنام المرأة الحامل في مراحل متأخرة

يجب على الأمهات الحوامل ألا يقضين ساعات النهار بالكامل فحسب ، بل يجب عليهن أيضًا تنظيم نومهن بشكل صحيح. تساعد الراحة في الليل على استعادة الموارد التي يتم إنفاقها خلال النهار ، وإرخاء العضلات وتطبيع العمل. الجهاز العصبي. كل هذا مهم للنمو الكامل للجنين. يسلط المقال الضوء على أسئلة حول كيفية اختيار الوضع المناسب في المنام للمرأة في الوضع ، وفي أي جانب من الأفضل أن تنام وكيفية تنظيم مكان النوم الأكثر راحة.

كيف تختار وضعية للنوم؟

يجب أن تعلم أمهات المستقبل أن وضع الجسم أثناء النوم يؤثر على عدد من وظائف وظروف الجسم. الوقفات تؤثر على:

• استرخاء العمود الفقريوالدورة الدموية المناسبة
• إمداد الدم إلى الدماغ.
• إنتاج الهرمون
• قوة الأربطة والمفاصل.
• إمداد الجسم بالأكسجين والتنفس السليم ؛
• السير السليم للأنسجة العضلية.
• نشاط القلب و الضغط الشرياني;
• النشاط الهضمي الكامل.

المرجعي!من المهم أن نفهم أن صحة المرأة في الصباح تتحدث عن كيفية نومها. إذا شعرت بالحيوية واندفاع القوة ، فإن الحلم كان ممتلئًا ، ولكن إذا كانت الحالة أشبه بـ "ليمون مضغوط" ، فإن وضع الجسم كان فاشلاً تمامًا للحفاظ على القوة واستعادتها.

تنام بعض النساء براحة تامة على ظهرهن ، رغم أن هذا الوضع ليس هو الأنسب ، حيث يؤدي إلى ركود بعض الأعضاء بسبب الضغط المستمر على مركز العمود الفقري. لا ينصح الخبراء بالنوم على المعدة إطلاقا للأمهات الحوامل خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل. مع مثل هذا الحلم ، يتشوه العمود الفقري ويؤدي إلى قلة النوم المستمرة وعواقب أكثر خطورة.

يعتبر الأطباء أن النوم الجانبي هو الوضع الأنسب. يساعد هذا الوضع من الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الوضعية في القضاء على الشخير وتسهيل التنفس ، والقضاء على الأعراض المزعجة مثل التجشؤ وحرقة المعدة ، وكذلك منع مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

يمكن أن يسمى العيب الوحيد للوضع الجانبي أثناء النوم تنميل الأصابع أو حتى الذراع بالكامل ، حيث يتم في بعض الأحيان الضغط على النهايات العصبية واضطراب الدورة الدموية. لكن يمكن التعامل مع هذه المشكلة بسهولة مع الوضع الصحيح لليد بسبب الوسادة المريحة وتنظيم مكان مريح للنوم.

أي جانب تختاره للنوم أثناء الحمل:

- الجانب الأيمن

على ال التواريخ المبكرةأثناء الحمل ، يمكن للأمهات الشابات النوم بشكل مريح للغاية والحصول على قسط كافٍ من النوم على جانبهن الأيمن. في الثلث الأخير من الحمل الخصائص الفسيولوجيةالجسم أكثر ملاءمة الجانب الأيسر. تشعر العديد من النساء بالقلق من أن القلب يقع على اليسار ، ومن المفترض أن هذا أمر خطير. لكن الموقف أثناء النوم ليس له أي تأثير على نشاط القلب. إن ضربات القلب وتدفق الدم إليها لا تضطرب بأي حال من الأحوال.

الجانب الأيمن مريح أيضًا نظرًا للموقع البعيد عن كل شيء حيوي أعضاء مهمة. على الجانب الأيسر يوجد الكبد و القنوات الصفراويةتعمل بحرية ولا تسبب أي إزعاج. يفترض العمود الفقري وضعًا حرًا ومريحًا ، ولا تتشكل الوذمة ، ويضغط عليها مثانةلا يحدث ولا تتأثر الدورة الدموية للأم ولا الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الجانب الأيمن بتحديد مكان الثدي المحتقن بحرية وعدم الضغط عليه. يتم استبعاد تطور اعتلال الخشاء وأمراض الصدر الأخرى.

انتباه!من أجل تفريغ الكتف الأيمن ، عليك محاولة عدم التركيز عليه. للقيام بذلك ، يتم دفع الكتف للأمام قليلاً ، مما يمنع اضطرابات الدورة الدموية في عضلات الساعد والمعصم. مع آلام الظهر ، هذا الوضع هو الأكثر راحة. لمزيد من الراحة ، يمكن وضع وسادة صغيرة ناعمة بين الركبتين. يعمل هذا الإجراء على استقرار العمود الفقري وتطبيع الضغط من الوركين والأرداف.

- الجانب الأيسر

يميل العديد من الخبراء إلى الاعتقاد بأن أفضل وضع للنوم هو الجانب الأيسر. يؤثر الجانب الأيسر على العمليات التالية في الجسم:

• يتدفق الدم والأكسجين وجميع العناصر الغذائية بحرية إلى المشيمة ؛
• ينخفض ​​الضغط على القناة البولية وتنام المرأة بهدوء أكثر ، ولا تعاني من رغبة مبكرة في التبول ؛
• تسترخي عضلات العمود الفقري إلى أقصى حد ويأخذ العمود الفقري الوضع الأكثر راحة ؛
• لا يوجد ضغط مفرط على منطقة الكبد.
• يتم تقليل تورم الأطراف ، ويتم استبعاد التشنجات بالكامل تقريبًا.

يجب استخدام الجانب الأيسر للنوم من قبل النساء من الأسبوع السابع والعشرين من الحمل. خلال هذه الفترة يتم تزويد الرحم بالدم بشكل كامل مع وضع الجانب الأيسر من الجسم. يتطور الجنين في وضع النوم هذا بشكل مريح وكامل قدر الإمكان. تسترخي جميع الأعضاء وتعمل في وضع كامل دون أدنى فشل.

مهم!عندما يتم تشخيصه بالعرضي أو مقدمهالنوم على جانب رأس الطفل. يرجع هذا الاختيار إلى الانتقال التدريجي لجسمه إلى الوضع الطبيعي قبل الولادة.

لماذا تعتبر وضعية الطفل مهمة عند اختيار وضعية النوم؟

يجب أن يراقب طبيب أمراض النساء الحوامل طوال فترة الحمل. تساعد الفحوصات التي يجريها في الحفاظ على صحة الأم والجنين منذ المراحل الأولى لنمو الجنين. إنه الأخصائي الذي سيكون قادرًا على تحديد وضع النوم المناسب بدقة ، والذي سيكون مريحًا للأم ولا يسبب إزعاجًا للطفل.

في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تحديد الوضع بشكل مستقل أثناء النوم. هذا يرجع إلى حقيقة أن أحاسيس الأم الحامل باهتة بسبب ردود الفعل الجديدة غير العادية للجسم. في بعض الأحيان ، من غير الممكن ببساطة تحديد الوضع الذي يكون فيه الطفل مريحًا للمرأة. في هذه الحالة تحتاج إلى نصيحة الطبيب.

كيف ترتب السرير؟

تعتمد الحالة المريحة للمرأة وصحة الطفل على تنظيم مساحة النوم ومكان النوم. من أجل النوم الكامل والحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك اتباع التوصيات البسيطة لترتيب السرير:

• اختيار المرتبة.يجب أن يكون صعبًا جدًا ، لكن في نفس الوقت ناعم. يجب أن يتخذ العمود الفقري على مثل هذه المرتبة وضعًا مسطحًا.
• وسادة.للحصول على وضع مريح للرأس ، يجب أن تكون ناعمة بدرجة كافية وذات حجم صغير. من الأفضل اختيار وسادة بحشو صناعي لتجنب تفاعلات الحساسية من الجسم. يجب ألا ترفع رأسها كثيرًا فوق مستوى السرير ، ولكن يجب أن تدعم رقبتها قليلاً فقط ، دون التأثير على موضع العمود الفقري.

ملحوظة!بالنسبة للنساء الحوامل ، يتم إنتاج وسائد خاصة على شكل حرف U. هيئة مختلفةويبلغ طولها حوالي 150 سم وهذه الطرز مريحة جدًا للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وضعها بين الركبتين للحصول على الوضع الجانبي الأنسب. بالنسبة لمثل هذه الوسائد ، من الأفضل اختيار مواد مالئة مضادة للحساسية وأكياس قطنية.

• ملاءات السرير.من الأفضل شراء المنتجات القطنية التي يجب غسلها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
• بطانية.يجب التعامل مع اختيار مادة التغطية بعناية خاصة. إذا كانت البطانية رفيعة جدًا ، فستشعر المرأة بعدم الراحة بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم. على العكس من ذلك ، فإن البطانية الدافئة جدًا تساهم في زيادة درجة حرارة الجسم وتعطل العديد من الأعضاء. من الأفضل اختيار مواد مالئة طبيعية مسامية لها وظيفة التنظيم الحراري. هذه البطانيات ليست رخيصة ، لكنها ببساطة ضرورية لصحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

يجب أن تكون الغرفة مظلمة تمامًا أثناء النوم. للقيام بذلك ، ستائر معتمة أو ستائر معلقة على النوافذ. يجب تحديث الهواء في غرفة النوم باستمرار. لهذه الأغراض ، من الأفضل فتح النافذة على الوضع الصغير في الصيف ، وباب الغرفة - في الشتاء.

للنوم بشكل جيد ، يجب أن يكون الفراش نظيفًا وجديدًا. يجب أيضًا القيام بتنظيف عام للغرفة بانتظام بقطعة قماش مبللة ، وتأكد من مسح الغبار على الخزانات والحفاظ على نظافة النوافذ. لا تنخدع بالشموع العطرية أو معطرات الجو الأخرى ، فمن الأفضل ضمان التدفق الطبيعي للهواء إلى الشقة.

يعد اختيار وضعية النوم لحظة مثيرة لأي امرأة حامل. يجب أن تعرف أن الوضع على ظهرها وبطنها هو الأقل ملاءمة لنمو الجنين بشكل كامل. من الأفضل اختيار الجانب الأيسر أو الأيمن للنوم. يجب عليك أيضًا الاقتراب بعناية من ترتيب سريرك.

خصيصا ل- ايلينا كيشاك

الوضعية الصحيحة للنوم أثناء الحمل ليست نزوة للمرأة وليست من مطلب الأطباء بل ضرورة. لقد ثبت أن وضع الجسم أثناء النوم ليلاً أثناء انتظار الطفل يؤثر على جسدي و الحالة العقليةالأم الحامل ، تطور الجنين ، مسار الحمل بشكل عام. ما هي أوضاع النوم الصحيحة والآمنة أثناء الحمل؟ دعونا نلقي نظرة عليها في الثلث الأخير.

امرأة حامل تنام على وسادة خاصة

الفصل الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون الطفل صغيرًا جدًا بحيث يمكنك النوم في أي وضع مألوف ومريح. لا داعي للقلق على الأم الحامل بشأن الانزعاج المحتمل للطفل. في المراحل المبكرة ، هناك ما يكفي من مخاوفهم: التسمم ، والتغيرات الهرمونية ، والتعب ، وزيادة الضغط النفسي المرتبط بالأشهر القادمة والولادة.

يمكنك أيضًا النوم على بطنك خلال فترة الحمل هذه. يتم حماية الجنين بشكل موثوق من أي ضغط بواسطة عظام الحوض والعانة. هناك لحظة واحدة فقط يمكن أن تؤثر على هذه الوضعية أثناء النوم وتسبب لك الشعور بعدم الراحة. هو - هي فرط الحساسيةغدد الثدي.

الفصل الثاني

الثلث الثاني من الحمل أكثر هدوءًا: انتهت مظاهر التسمم ، كقاعدة عامة ، حالة نفسيةعاد إلى طبيعته. ومع ذلك ، أصبح النوم أكثر صعوبة. بحلول نهاية الشهر الثالث من الحمل ، يبدأ في النمو بسرعة. يتزايد حجم الرحم ويبرز خارج حدود مفصل العانة (حوالي 18-19 أسبوعًا).

على الرغم من أن الطفل محمي بواسطة السائل الأمنيوسي ، وهو طبقة دهنية ، فإن الوضع على المعدة يمكن أن يضغط عليه بشكل غير مرغوب فيه. نظرًا لأنه من المستحيل الحفاظ على نفس الوضع أثناء النوم ، يمكنك الاستلقاء على جانبك الأيمن أو ظهرك. ومع ذلك ، فإن وضع النوم الصحيح أثناء الحمل خلال هذه الفترة سيكون الجانب الأيسر من الجسم.

الربع الثالث

يزداد الرحم بسبب زيادة نمو الطفل. الاستلقاء على معدتك ليس مستحيلًا فحسب ، بل يكاد يكون مستحيلًا. لا ينصح به في الثلث الثالث من الحمل والراحة الليلية على الجانب الأيمن من الجسم. يضغط الطفل على الأعضاء الداخلية. نتيجة لذلك ، قد يحدث في الكلى اليمنى ازدحام، اكتظاظ، احتقانمما يسبب التهاب الحويضة والكلية. أوضاع النوم هذه للنساء الحوامل في هذا الوقت غير مرغوب فيها.

موقف آخر غير موات للغاية في الخلف. يضغط الرحم على العمود الفقري ، ويمارس الضغط على الوريد الأجوف السفلي ، والذي يتدفق الدم من خلاله من الجزء السفلي من الجسم نحو القلب. هذا الشرط يمنع التدفق الحر للدم ، فهو يركد في الأوردة.

في وضع الاستلقاء ، يضغط الرحم المتضخم على الوريد الأجوف السفلي

هذا يمكن أن يؤدي إلى الظواهر التالية:

• تطور البواسير.
• حدوث الدوالي.
• انتهاك تدفق الدم إلى المشيمة (نتيجة لذلك - تطور نقص الأكسجة عند الطفل) ؛
• ألم في قطنيالعمود الفقري؛
• انتهاك لعملية الهضم.
• خفض ضغط الدم مما يؤدي إلى الغثيان والدوار والضعف.

غالبًا ما تتم مناقشة هذه المشكلة في المنتديات ، لأنه من الصعب التحكم في نفسك في الحلم ، والعديد من النساء يتدحرجن على ظهورهن دون معرفة ذلك. من بين النصائح الأكثر شيوعًا التي يمكنك سماعها: ضع وسادة تحت ظهرك. ومع ذلك ، في الواقع ، هذا يساعد قلة من الناس ، وتبين أن طريقة خياطة كرة التنس في الرف الخلفي لملابس النوم هي الأكثر فعالية.

يكون وضع النوم الصحيح للحمل خلال الثلث الثالث على الجانب الأيسر من الجسم. يوصى أحيانًا بتغيير الوضع ، والتحول إلى اليمين. لكن الطفل قد كبر بالفعل بما يكفي لإخبار والدته عن طريق الحمقى بأنه غير مرتاح.

الخيار الأكثر أمانًا للنوم للحوامل هو الجلوس على جانبك الأيسر

لضمان الراحة ، يمكنك وضع وسادة ، على سبيل المثال ، تحت الركبة من ثني الساق اليمنى ، واستقامة اليسار. سيؤدي ذلك إلى إزالة بعض الحمل من منطقة الحوض ، كما يمنع حدوث الوذمة. الأطراف السفلية. ستكون هذه الوضعية هي أفضل وضعية نوم للحمل في الثلث الثالث من الحمل.

كيف تنام أثناء الحمل المعقد؟

لسوء الحظ ، لا يحدث الحمل دائمًا بدون مضاعفات. على سبيل المثال ، قد لا يتم وضع الطفل بشكل صحيح في الرحم. إذا كان العرض مستعرضًا ، فيوصى بالنوم على جانب الجسم الموجه إليه رأسه. إذا كان الحوض ، فيجب أن يكون الباقي على الجانب الأيسر مفضلاً.

مع الحرقة المتكررة وضيق التنفس ، يجب أن تنام المرأة الحامل بحيث يرتفع الجزء العلوي من الجسم. في حالة الدوالي أو الميل إلى الوذمة ، يجب أن تكون القدمان وأسفل الساق في وضع مرتفع.

هل من الممكن أن تنام مستلقية أثناء الحمل؟

وضعية النوم المستلقية مناسبة أكثر للنساء اللاتي يرتدين الأسابيع الأخيرة. البطن كبير بالفعل ، والرحم يضغط على جميع الأعضاء الداخلية ، لذلك أصبح إيجاد أوضاع نوم مريحة أثناء الحمل أمرًا صعبًا بشكل متزايد. يجب وضع وسادة كبيرة (اثنان صغيران) تحت الظهر ، ترتفع قليلاً. ونتيجة لذلك ، يصبح التنفس أسهل ، حيث يقل الحمل على الحجاب الحاجز.

في نفس الوقت ، يمكنك وضع أسطوانة أو وسادة أخرى تحت قدميك. يساهم هذا الوضع في الاسترخاء الكامل ، ويخفف الحمل من العمود الفقري ، والتوتر من الأطراف السفلية ، ويوفر حلم سعيد. سيشعر الطفل أيضًا بالراحة.

وسادة للنوم عند الحوامل

تأتي وسائد الحمل بأشكال مختلفة

لتوفير أقصى قدر من الراحة والراحة الجيدة للمرأة الحامل أثناء النوم ، تم تطوير وسادة خاصة. يمكن أن يكون للجهاز شكل مختلف ، ويمكن ملؤه بمواد مختلفة ، بحيث يمكن لكل أم حامل أن تختار الخيار الأفضل.

ما هي وسائد الحمل المصنوعة؟

هناك عدة أنواع من حشوات الوسائد للحوامل.

• هولوفيبر. إنها ألياف صناعية مجوفة. لا يسبب الحساسية فهو يغسل جيدا ويجفف. المادة شديدة المقاومة للتجعد وتتعافى بسرعة.
• الستايروفوم. يذكرني بالستايروفوم. لديها هيكل صلب إلى حد ما ، قوة عالية وصديقة للبيئة.
• سينتيبون. قد يسبب في المرأة الحامل رد فعل تحسسي. يفقد الشكل بسرعة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على شوائب ضارة (غراء) يمكن أن تضر بكليهما الأم الحاملوكذلك الطفل. تستخدم عادة في الوسائد الرخيصة.
• الزغب مصطنع. يحافظ على شكله لفترة طويلة ، يتعافى بسرعة بعد التكسير. سهل الغسل والتجفيف. لا يؤدي الى الحساسية. لديه مرونة. المنتج الذي يعتمد عليه خفيف جدًا.

شكل وسادة الأمومة

وسادة على شكل خبز مع ثني إضافي

الوسائد التي يتم إنتاجها على شكل أبجدية ستساعد في توفير أوضاع مريحة للحوامل أثناء النوم.

• مناسبة لسرير كبير. يؤدي عدة وظائف: فهو يسمح لك بإلقاء رجلك مرة أخرى عليها ، ويدعم المعدة ، ويدعم الرأس ، ويمنع الانقلاب على ظهرك. سيسمح لك باختيار وضع نوم مريح في الأسبوع 31 من الحمل وما بعده ، في وضع مستلق.
• ش. مماثلة في الوظيفة للإصدار السابق. لسرير واسع.
• على الرغم من حجمها الصغير ، يمكن للوسادة أن توفر وضعية نوم مريحة. إنها تدعم الرأس والمعدة. يمكن وضعها بين الساقين. يسمح لك بأخذ وضع مريح أثناء الرضاعة.
• ل. أيضا حجم صغير. يتم وضعها تحت الرأس ، بينما لا تسمح لك الأسطوانة الطويلة بالتدحرج على ظهرك.

نوع الوسادة للنساء الحوامل

• 1. مريحة من حيث أنه يمكن تحريفها حسب الرغبة. مناسبة لسرير صغير.
• ج. له غرضان: يمكن استخدامه لنوم مريح ، وكذلك جهاز لتسهيل الرضاعة. طي الأكواع على جانبي الوسادة يخفف التوتر من حزام الكتف. يسمح لك النموذج بترك الطفل دون مراقبة لفترة من الوقت ، ووضعه في العطلة. في المستقبل ، ستدعم ظهره في عملية الجلوس.

اختيار الوسائد التي ستساعد على ضمان وضع مريح أثناء النوم واسع النطاق. إذا كنت لا ترغب في إنفاق الموارد المادية على مثل هذا الجهاز ، فمن الممكن تمامًا استخدام العديد من الوسائد العادية ذات الأحجام المختلفة.

لا ينبغي محاولة السيطرة على أوضاع النوم أثناء الحمل تمامًا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الأرق. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون مريحة لكل من الطفل والأم. قررت الطبيعة أن الطفل سوف يعلمك بالتأكيد إذا أصبح غير مرتاح. تحتاج فقط إلى الاستماع إليه وإلى جسدك ، وسيتم إيجاد حل وسط من تلقاء نفسه.

خلال فترة الحمل ، يتغير نمط النوم ومدته وحتى الوضع الذي تستلقي فيه المرأة. الآن لا تحتاج فقط إلى الاستلقاء حتى تتمكن من النوم وتعافي نفسها قدر الإمكان. احرصي على اتخاذ وضعية لا تضر بالجنين. دعنا نحاول معرفة: في أي جانب من الأفضل النوم أثناء الحمل؟ سنكتشف أيضًا ما يحدث إذا استقرت المرأة على ظهرها. تعرف على تأثيرات النوم على معدتك بالنسبة للأم والطفل. كما نجيب على السؤال: هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيمن.

الأشهر الثلاثة الأولى من انتظار الطفل هي التعب السريع والرغبة الشديدة في الراحة. سبب هذه الحالة هو إنتاج هرمون البروجسترون بنشاط. إذا أمكن ، يجب على الوالد الاسترخاء بقدر ما يتطلبه جسدها. أول 12 أسبوعًا ، اذهب إلى الفراش كما تريد. من أجل صحة الطفل وتكوينه ، فإن هذا الجانب من هواية الأم ليس حرجًا بعد.

نصيحة! إذا كان هناك تسمم شديد ، فمن الأفضل اختيار الراحة على الجانب. عندما تستلقي على ظهرك أو بطنك ، تشعر بالمزيد من المرض.

في الثلث التالي من الحمل ، سترغب في الحصول على قسط أقل من الراحة. خلال هذه الأشهر ، يتم إنتاج هرمون الاستروجين بشكل أكثر نشاطًا - وهو هرمون يضيف القوة والحيوية. لكن البطن المتنامي لا يسمح لك بأخذ الأوضاع المريحة المعتادة للنوم.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تمت إضافة عدم الراحة للمرأة من قبل رفقاء الحمل غير السعداء:

غالبًا ما تحدث هذه الأعراض عند العشاق للاستلقاء على الجانب الأيمن. وحتى في كثير من الأحيان بين المصطافين على ظهورهم. يتم تهجير الجنين وضغط الأعضاء الداخلية. من الأفضل للمرأة الحامل أن تختار أن تكون في الوضع الصحيح. لذلك تقلل من خطر إيذاء نفسها والطفل.

وضع النوم "على الجانب" عند المرأة الحامل: أي جانب تختار

بمجرد أن تتعلم عن "الموقف المثير للاهتمام" ، من المهم أن تفهمه. ينصح الأطباء النساء الحوامل بالتعود تدريجيًا على الكذب بهذه الطريقة. إذا كنت من محبي الاستلقاء على ظهرك ، فأسرع لإعادة البناء.

حتى يكبر البطن ، لا يزال يُسمح للفتاة بامتصاص ظهرها. لكن كلما زاد حجمها ، تحرك إلى الجانب. إذا كان ذلك ممكنا ، إلى اليسار. يفضل هذا لعدة أسباب:

1. لا يوجد ضغط على الكبد. تستيقظ المرأة الحامل دون ألم في الظهر ، وحموضة في المعدة.
2. بفضل الدورة الدموية الطبيعية ، تصل العناصر المهمة للنمو إلى الجنين في الوقت المناسب.

من المهم أن تعرف! لا يوجد حظر مطلق للنوم على الجانب الأيمن. خاصة في المراحل المبكرة. ولكن مع بداية الفصل الثالث ، ينصح أطباء التوليد وأمراض النساء بالتحول إلى راحة "الجانب الأيسر".

لماذا يعتقد أطباء أمراض النساء أن المرأة الحامل لا ينبغي أن تنام على جانبها الأيمن؟ هناك عدة أسباب لذلك:

1. مع بداية المصطلح الأخير ، يبدأ الرحم في الضغط على الأعضاء الداخلية للمرأة. في هذا الموقف ، في المرارةوالكبد. ومن ثم - الإمساك والحموضة والانتفاخ.
2. يتم ضغط الوريد الفرجي السفلي. الدورة الدموية منزعجة.
3. بسبب الضغط على المشيمة ، يتدهور إمداد الأكسجين. نتيجة لذلك ، قد يبدأ الجنين بنقص الأكسجة ، وهو تأخير في النمو البدني.
4. احتمال تأخر النمو بعد الولادة. والسبب هو انتهاكات تكوين الاتصالات في أجزاء الدماغ بسبب نقص الأكسجة المزمن.

نصيحة! ومع ذلك ، يوصى بالنوم على الجانب الأيمن للنساء الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من أمراض الجهاز البولي. يعتقد بعض أطباء القلب أنه من أجل تجنب مشاكل القلب ، فمن المستحسن اختيار الجانب الصحيح للراحة.

مواد محظورة

لا ينصح بالاستلقاء على الجانب الأيمن. ولكن هناك أحكام يحرم الكذب فيها. من الواضح أن التقلب على معدتك في هذه المرحلة من الحياة ليس فقط مزعجًا ولكنه غير آمن أيضًا. لكن لا يعلم الجميع أن اختيار وضع الراحة على ظهرها ، فإن الفتاة تخاطر بصحة الطفل. هناك حتى قديم فأل شعبي- لا يمكنك النوم على ظهرك وأنت حامل ، وإلا سيولد الطفل ميتًا. هي لا أساس لها من الصحة. عليك أن تنسى مثل هذه المواقف بالفعل مع بداية الفصل الثاني. في بعض الأحيان ترفض الفتيات هذه المواقف فقط بعد أن يكتشفن أنهن حاملات. دعونا نرى سبب أهمية اتباع هذه القاعدة.

آثار النوم على بطنك أثناء الحمل

الآثار الجانبية للنوم على ظهرك أثناء الحمل

تلاحظ العديد من النساء الحوامل أن الطفل نفسه يحاول جعل الأم تفهم أنه يعاني من عدم الراحة. الحركة والركل النشط بالساقين. هذه علامات على أن الطفل يشعر بنقص الأكسجين. ثم تحتاج أمي إلى تغيير موقفها بشكل عاجل. من الناحية المثالية ، استدر إلى الجانب الأيسر.

استريحي على جانبك أثناء الحمل: الميزات

لاختيار وضع النوم المناسب ، من المهم معرفة كيفية ذلك طفل المستقبلمحتضنة في الرحم. على سبيل المثال ، يتم إنشاء عرض عرضي للجنين. ثم نام على جانب رأسه. في عرض المؤخرة ، قم بتغيير الوضع عدة مرات في الليلة. فقط اقلب من جانب إلى آخر. إنها أيضًا الطريقة الصحيحة للاسترخاء للنساء الحوامل بتوأم.

الجانب الأيمن

هل هو أكثر راحة في الجانب الأيمن؟ حاول أن تتخذ هذا الوضع: افرد رجلك اليمنى واثني يسارك. إذا تم تدوير رأس الجنين في عرض عرضي في هذا الاتجاه ، فإن هذا الوضع سيساعده على اتخاذ الموضع الصحيح في الرحم.

الجانب الأيسر

استقر على جانبك الأيسر ، وحاول ثني ساقك اليمنى ، وادعمها بوسادة. افرد رجلك اليسرى بشكل مريح قدر الإمكان.

أي جانب تختار للنوم أثناء الحمل: رأي الخبراء

لا يزال الأطباء يميلون إلى الاعتقاد بأنه أكثر فائدة للمرأة التي تتوقع طفلًا. وهذا أفضل لها وللجنين للأسباب التالية:

لكن الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى مشاعرك. إذا كان من الأسهل للمرأة أن تنام مستلقية على جانبها الأيمن ، فيمكنها أن تستريح في هذا الوضع حتى يحدث رد فعل سلبي من الجسم. الدوخة ، وانتفاخ البطن ، وضيق التنفس ، والحموضة المعوية - كل هذه علامات على أن الوضع يحتاج إلى تغيير عاجل.

راحة سيئة في نهاية المصطلح وطرق تحسينه

رغم كل التدابير المتخذة، الراحة في وقت لاحق لا تزال تسبب إزعاجًا للمرأة. تساعد الوسادة أو البطانية المطوية بين الركبتين على النوم والاسترخاء قليلاً على الأقل. وأفضل شيء هو شراء ملحق مصمم خصيصًا للفتيات في المناصب.

الآن هناك أنواع كثيرة من هذه المنتجات. على سبيل المثال ، وسادة على شكل حدوة حصان. إنها على شكل حرف U. يسمح لك بالتدحرج بأمان من جانب إلى آخر. باستخدام هذا النموذج ، ضع رأسك على قاعدته. يمكنك وضع بطنك على المنتج على شكل حرف G ، وفي نفس الوقت ضغط جزء منه بين ركبتيك. بفضل هذه المساعدين الناعمين ، يتم تقليل خطر الانقلاب إلى وضع خطير.

ما الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين راحتك المتأخرة؟ على سبيل المثال ، اطلب من شخص قريب منك القيام بتدليك خفيف. لكن لا تلمس بطنك! الضربات اللطيفة تساعد على الاسترخاء. إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك تجربة شرب شاي أعشاب خاص أو مغنيسيا. لكن حول الحل الأخيرمن الضروري استشارة الطبيب. من الجيد أيضًا الخروج في الهواء الطلق والمشي لمسافة قصيرة قبل النوم.

استنتاج

في الأشهر الثلاثة الأولى ، ليس من المخيف أن تنام الفتاة في الوضع الذي تشعر فيه بالراحة. ولكن إذا كانت معتادة على الاستلقاء على بطنها أو ظهرها ، فمن الأفضل الإسراع لتعويد نفسها على وضع جديد. كلا الوضعين خطير للغاية بالنسبة للطفل. من الثلث الثاني من الحمل ، تعلّمي النوم على جانبك الأيسر. هذا هو الخيار الأكثر قبولًا للاستجمام. الاستثناء هو إذا كان الوالد يعاني من أمراض الكلى ، أو يتم وضع الجنين ورأسه إلى اليمين.

لكن الشيء الرئيسي هو البحث عن الوضع الأكثر راحة. لا حاجة لمحاولة التجميد في وضع واحد طوال الليل. وبالطبع ، من المهم الاستماع إلى رد فعل الطفل نفسه.

ما لا تتعلمه المرأة الحامل - اختيار الملابس وممارسة الرياضة وحتى النوم! يتم انتظار الطفل في رعاية نفسك والطفل. غالبًا ما تلاحظ الأمهات الحوامل في هذا الوقت اضطرابات في أنماط النوم ، يحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب وضعًا مثيرًا للاهتمام. بالفعل في المراحل المبكرة ، يتغير جسم المرأة ، وكذلك نمط النوم ، وما إلى ذلك تواريخ لاحقة بطن كبيريجعل من الصعب العثور على وضع مريح. أيضًا ، لدى النساء الحوامل الكثير من الأسئلة - هل من الممكن النوم على المعدة ، وهل من الممكن النوم على الظهر ، وعلى أي جانب من الأفضل النوم - يمينًا أم يسارًا.

في المراحل المبكرة ، يمكنك النوم في أي وضع مريح.على المعدة ، قد لا تكون مريحة للغاية ، حيث يصبح الثديان مؤلمين وحساسين للغاية بسبب التغيرات الهرمونية. في هذا الوقت ، من المفيد أن تعتاد على المواقف التي ستستخدمها في غضون بضعة أشهر - على الظهر والجانب.

ملامح الفصل الثاني

تتحسن صحة المرأة بعد 12 أسبوعًا من الحمل. تقلبات المزاج والغثيان في الصباح تختفي. بحلول هذا الوقت ، فإن المشاكل المرتبطة ب التغيرات الهرمونية. ومضايقات جديدة مثل آلام الظهر الوزن الزائد، الخرقاء ، لم تبدأ بعد. تظهر ، كقاعدة عامة ، في الأشهر الماضية. لكن السؤال عن كيفية النوم أصبح أكثر حدة. ماذا تطرح للاختيار؟

لم يعد النوم على بطنك مناسبًا لهذا الوقت. بعد كل شيء ، يزداد كثيرًا بحيث يمكنك في هذا الوضع سحق الطفل بوزنك. يجدر التفكير في خيارات أخرى من أجل ضمان نوم سليم وسليم. بعد كل شيء ، من المحتمل أن تكون غير مرتاح في هذا الوضع بسبب المعدة المستديرة.

أفضل وضع في الفصل الثاني هو وضعية الاستلقاء.نظرًا لأن وزن الطفل لا يزال صغيراً ، ستشعر الأم الحامل بالراحة - لن يتم الضغط على الحجاب الحاجز والعمود الفقري. ومع ذلك ، بعد أن يبدأ الطفل في الحركة ، يُنصح بتغيير الوضع. الأكثر ملاءمة وفائدة في هذا الوقت سوف ينام على جانبك. أفضل للجميع - على اليسار ، ولكن في منتصف الحمل ، المناسب أيضًا.

كيف تنامين في الثلث الثالث من الحمل

يزداد حجم البطن في هذا الوقت بشكل كبير مما يخلق مشاكل وأسئلة جديدة. لم يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الثلث الثالث من الحمل أمرًا سهلاً كما كان من قبل. لذلك ، الأمر يستحق النظر تفاصيل مهمةلمساعدتك على القيام بذلك.

• من الضروري الاستعداد للنوم ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا للغرفة. تأكد من تهويته. يكفي فتح النافذة لمدة 10-15 دقيقة. في الصيف ، يوصى بالنوم والنافذة مفتوحة.
• يجب أن يكون ثوب النوم والملابس الداخلية من أقمشة طبيعية. هذا سيجعل نومك أكثر راحة.
• يلعب اختيار الوسادة دورًا كبيرًا. من المهم أن يكون مرنًا ، وأن يكون مرتفعًا بدرجة كافية أيضًا بحيث يكون منحنى العمود الفقري والرقبة صحيحًا. أثناء النوم ، يمكنك وضعه تحت ظهرك وليس فقط تحت رأسك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على العمود الفقري ، وستكون عضلات الظهر قادرة على الاسترخاء قدر الإمكان. بالنسبة للنساء الحوامل ، توجد وسائد خاصة يمكنك من خلالها عمل "عش" للبطن. يساعد كثيرًا على النوم بشكل صحيح في الثلث الثالث من الحمل. جرب الوسائد العادية حجم مختلف. يمكنك وضعها تحت الساق ، تحت المعدة ، أسفل الظهر ، بين الساقين - كما تراه مناسبًا.

اقرأ بالتفصيل:مخدات للحوامل - أنواع الوسائد وكيفية اختيار النموذج المناسب

على أي جانب؟

في فترات لاحقة ، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر.لماذا بالضبط على اليسار؟ هذا يرجع إلى خصائص تشريح المرأة ، وبشكل أكثر دقة ، موقف الوريد الأجوف السفلي ، الذي يمتد على طول الجانب الأيمن من الرحم. يمكن أن يتسبب النوم على جانبها الأيمن في أن يضغط عليها طفل ثقيل بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تحاول تجنب هذا. الحقيقة هي أن الوريد الأجوف السفلي متورط في تدفق الدم من أعضاء الحوض والساقين. إذا كانت المرأة الحامل غالبًا ما تنام على جانبها ، فإنها تتعرض للضغط. نتيجة لذلك ، قد تظهر الدوالي على الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتضرر إمداد الطفل بالدم. من خلال المشيمة ، لن يتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين. ستشعر أن حركاته أصبحت أكثر حدة.

في أواخر الحمل ، قد يكون النوم على جانبك غير مريح. كيف تكون في هذه الحالة الأم الحامل؟ إذا كنت مستلقيًا على جانبك الأيسر ، فيوصى بذلك ضع وسادة تحتعازمة على الركبة الساق اليمنى. في هذا الوضع:

• يزداد تدفق الدم إلى المشيمة ، وبالتالي ، سيتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين للنمو ؛
• يحسن وظائف الكلى ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة ؛
• ستكون أقل قلقًا بشأن تورم الساقين والذراعين ؛
• لا يوجد ضغط على الكبد.
• رقم المفي الحوض والظهر.
• يضمن الأداء الأمثل لقلبك.

ومع ذلك ، ليس من الأفضل دائمًا النوم على الجانب الأيسر في فترات لاحقة.في بعض الأحيان عليك أن تختار الشخص المناسب. نحن نتحدث عن الحالة عندما يكون رأس طفلك في هذا الجانب. يسمي الأطباء هذا الوضع للعرض العرضي للجنين ويوصون بالنوم على جهة اليمين. سيساعد هذا الطفل في المستقبل على اتخاذ الموقف الصحيح.

من المنتديات

زماروسياكم هو ملائم - لذا استلقِ على TE))) !!! فقط لا تشبك ساقيك))) لا تحاول على ظهرك ، ولكن على جانبك - لا يهم. يجب أن نستمع لمشاعرنا - المرأة هي أكثر المخلوقات حساسية! بالقرب من الطبيعة ، عليك أن تفعل ما يخبرك به الحدس 😉 🙂

[بريد إلكتروني محمي] وأنا أنام إما على يميني أو يساري. لكنني دائمًا أنام على ظهري. نعم ، وأثناء حملي الأول ، كنت أنام دون تفكير ، الشيء الوحيد الذي أضع وسائد صغيرة تحت ظهري ، لم أستطع النوم بدونهم. ولم أسمع على الإطلاق أنه لا ينصح بالنوم على جانب ما. الآن تمكنت من النوم على بطني (أستدير في نومي) 😀 نم براحة ، واستمع لجسمك وطفلك 😉

ايريناأنام ​​الآن فقط على جانبي الأيسر ، رغم أنني بعد 15-20 دقيقة. تبدأ المعدة بألم شديد. يحتوي قناعي على مؤخرة فقط على الجانب الأيسر ومعه يضغط على معدته تحت الضلوع لألم لا يطاق. لقد تلقينا عرضًا تقديميًا مقعديًا ، ومؤخراً فقط قلب ابننا رأسه لأسفل ، لكنه لا يزال نشيطًا للغاية ويدور على الجانبين. لذلك يجب أن أنام على الجانب حيث ظهره ، من أجل إبقائه في الوضع الصحيح.
مثلما كتبت أولغا ، توقفت عن النوم ببساطة لأنها كانت غير مرتاحة للغاية. على الجانب الأيسر - إنه مؤلم ، على اليمين يدور الطفل وقد يتم وضعه بشكل غير صحيح مرة أخرى ، ولا ينصح الطبيب بالظهر ، لأن. حتى في CTG ، كان من الواضح أن قلبه كان يعاني عندما كنت مستلقيًا على ظهري.
نحن بعمر 35 أسبوعًا فقط ، نمشي لمدة شهر ونصف آخر ، ولا أستطيع النوم على الإطلاق. لقد تكيفت على الغفوة نصف جالس ، ووضع وسادتين ، لكن رقبتي تتخدر بسرعة ويؤلم ظهري في الصباح.

ناتالياالفتيات ، يا عزيزتي ، لا تقلق بشأن أي جانب تنام عليه. نم على راحتك. إذا لم يعجب طفلك ، فسيخبرك بذلك. كنت أنام طوال فترة الحمل ، لأنه كان مناسبًا لي ، سواء على ظهري أو على جانبي الأيسر أو على يميني. لم تتألم عروق أحد ولا بطون ولا قلوب. كانت المشكلة الوحيدة قبل فترة وجيزة من الولادة هي التدحرج من جانب إلى آخر في الليل ، وكان علي أن أستيقظ في كل مرة. عندها لن يسمح لك الطفل بالنوم ليلاً ، ستنام في أي وضع.

• لا ينبغي استخدام الحبوب المنومة إذا كنت لا تستطيع النوم. يمكن استخدامها فقط بناءً على توصية الطبيب وفي حالات نادرة جدًا. لا يؤثر أي دواء ، بما في ذلك الحبوب المنومة ، على جسمك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جسم الطفل الهش.
• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. لا تشمل هذه القهوة فقط ، ولكن أيضًا الشاي. بالمناسبة ، الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين أكثر من الشاي الأسود.
• ينصح باستخدام المياه الغازية بأقل قدر ممكن. لا ينبغي أن تؤخذ عدد كبير منالطعام أو الماء 2-3 ساعات قبل النوم. سوف يساعد كوب من الكفير ووجبة خفيفة صغيرة على شكل عدة بسكويت في التخلص من التسمم.
• احصل على بعض الهواء النقي قبل النوم. سيكون المشي مفيدًا ، لكن لا ينصح بمجهود بدني شديد في الليل.
• حاول النهوض والذهاب للنوم في نفس الوقت تقريبًا. النوم المنتظم مهم جدًا للجسم.
• إذا استيقظت فجأة وأنت تعاني من تقلصات في الساق ، فأنهض ووقف ساكنًا لفترة من الوقت. بعد ذلك ، قم بعمل تدليك للاسترخاء. تشير التشنجات إلى عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم. زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي عليها بكميات كبيرة. وهي وفيرة بشكل خاص في بذور الخشخاش وبذور السمسم واللوز والخضر والفول ومنتجات الألبان.
• لا تخافي من الولادة. الخوف منهم هو سبب شائع للأرق ، خاصة عند الإصابة به المواعيد الأخيرة. ستساعد الدورات الخاصة للحوامل أو قصص الأصدقاء الذين ولدوا بالفعل في الاستعداد لهذا الحدث المهم. قارن هذا الخوف بالرغبة في رؤية الطفل وستشعر كيف يتراجع. نقرأ أيضًا:كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

استخدمي حملك لبناء القوة التي ستحتاجينها بعد الولادة. عندما يولد الطفل ، لن تتمكني من النوم بعمق. قد يحتاج الطفل إلى رعاية حتى في الليل. لكن بعد الولادة ، يمكنك النوم في أي وضع مرة أخرى.

فيديو

لا تستطيع النوم؟ دفع الطفل؟ لا يمكنك العثور على وضع النوم الصحيح؟ لا يكون سبب الأرق دائمًا في نمو البطن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية وماذا تستطيع الحامل أن تتحمله في محاربة قلة النوم عدا اللبن بالعسل؟ إيكاترينا إيشينكو ، في محاولة للنوم ، كانت تبحث عن الوضع المناسب للنوم تحت إشراف رئيسة استشارة النساء رقم 25 ، إيلينا فارافونوفا.

أولغا ليونيدوفنا ماسلنيكوفا ، طبيبة التوليد وأمراض النساء من أعلى فئة. الخبرة العملية في الطب العملي - 31 سنة. في أي وضعية يمكنك النوم أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل ، يخضع جسم الأم للعديد من التغييرات التي يمكن أن تغير نوم المرأة. يمكن أن يؤدي نمو البطن والتغيرات الهرمونية وضغط الرحم على المثانة إلى حقيقة أن الراحة أثناء الليل تصبح أقل شأناً. تؤثر هذه الحالة سلبًا على الحالة المزاجية والعاطفية للأم ، لذا يجب التعامل معها. كيف تنام اثناء الحمل؟ هل يمكنني النوم في وضعي المعتاد؟ ماذا تفعل إذا كان الأرق يطاردك؟ حول كل هذا - بالتفصيل في مقالتنا.

كيف تختار وضعية النوم الصحيحة والمريحة؟

كل شخص لديه أوضاع نومه المفضلة. لكن ، للأسف ، ليست جميعها مقبولة للمرأة في فترة الحمل. يمكن لبعض المواقف أن تضر بكل من الأم الحامل والطفل. وسيشعر البعض الآخر بعدم الارتياح مع تقدم الحمل.

أول 12 أسبوعًا هي الفترة التي لا يمكنك فيها التفكير في كيفية النوم أثناء الحمل. أي وضع مناسب للاسترخاء خلال هذه الفترة. في وقت لاحق ، سيكون عليك اختيار منصب.

الوضع الأمثل للنوم أثناء الحمل هو الجانب ، ويفضل أن يكون على اليسار. في الوقت نفسه ، تأتي جميع العناصر الغذائية الضرورية للطفل ، لأن هذا الوضع يضمن الدورة الدموية الطبيعية. عندما تنام المرأة على جانبها الأيسر لا ينضغط الكبد ويعمل القلب بشكل جيد. إذا تم الكشف عن عرض عرضي للجنين ، فمن المستحسن أن تستلقي الأم الحامل في كثير من الأحيان على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل.

اختيار المواقف للمرأة الحامل ليس كبيرًا - الموضع على الجانب الأيمن أو الأيسر ، والذي يجب تغييره عدة مرات في الليلة.

ماذا تفعل لتغفو أسرع؟

قد يبدو الأمر غريبًا ، حتى يكون النوم هادئًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في الاعتناء به في الصباح. يحدد أسلوب حياة الشخص ، روتينه اليومي إلى حد كبير نوعية النوم.

• لا تفرط في الإجهاد. يمكن أن يكون للإجهاد المفرط تأثير معاكس لما هو متوقع ، وبدلاً من النوم العميق ، فإنه يؤدي إلى الأرق.
• إذا كانت لديك مشاكل في النوم ، فسيتعين عليك التخلي عن الراحة خلال النهار لعدة أيام ، حتى لو كانت المرأة معتادة عليها وتحتاجها. ربما يساعد هذا الإجراء في حل مشكلة النوم ليلاً.
• القيام باعتدال النشاط البدنيخلال اليوم. السباحة والرقص والمشي لمسافات طويلة أو اللياقة البدنية الخاصة للحوامل مفيدة جدًا.

من أجل أن يكون النوم قويًا وصحيًا ، يجب ألا تأكل في المساء طعامًا ثقيلًا ، أو تمارس عملاً بدنيًا أو عقليًا نشطًا. لا داعي للتخطيط لمحادثات غير سارة في الليل ، واتخاذ قرارات جادة ، ومشاهدة الأفلام الثقيلة.

الحمام الدافئ في الليل مع إضافة بضع قطرات من الزيت العطري سيكون له تأثير مريح على جسم الأم الحامل. في المساء ، من المفيد تقليل تناول السوائل حتى لا تضطر إلى إفراغ المثانة كثيرًا في الليل. يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو شاي البابونج - علاج ممتاز مثبت للأرق. إذا كنت قلقة من الشعور بالجوع ، فقبل الذهاب إلى الفراش أثناء الحمل ، يوصى بترتيب وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، تناول شطيرة مع لحم مسلوق قليل الدهن. اقرأ المزيد عن التغذية أثناء الحمل →

قد يكون أحد أسباب الأرق خلال هذه الفترة هو انخفاض مستويات السكر في الدم. يمكنك تحديد هذه الحالة من خلال أعراض مثل الضعف وخفقان القلب والدوخة. تساعد قطعة من السكر أو الشاي الحلو أو العصير في التخلص من هذه المشكلة. إذا تكررت الأعراض ، يجب إبلاغ الطبيب بها.

تدليك الظهر والساقين قبل النوم له تأثير مريح. سيساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر ويمنع تقلصات الساق الليلية. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك الجنس على الاسترخاء قبل النوم. إذا لم يكن ذلك ممنوعًا لأسباب صحية ، فيمكنك تجربة هذه الطريقة في التعامل مع الأرق.

إذا أصبحت اضطرابات النوم مشكلة ، يمكنك حل المشكلة بمساعدة الحبوب المنومة. نظرًا لأنه لا يُسمح إلا بعدد قليل من الأدوية أثناء الحمل ، فمن المهم للغاية عدم العلاج الذاتي. يجب أن يختار الطبيب الدواء.

أوضاع النوم المحظورة أثناء الحمل

كيف لا تنام اثناء الحمل؟ بدءًا من منتصف الثلث الثاني من الحمل ، لا يمكنك النوم على معدتك. هذا الموقف هو تهديد مباشر للطفل. لكن رفض النوم على بطنك لا يسبب مشاكل ، حيث أنه من غير المريح أن تكذب هكذا لفترات طويلة من الزمن.

يعد الاستغناء عن النوم على ظهرك أكثر صعوبة. ويجب أن يتم ذلك بنهاية الثلث الثاني من الحمل. ترجع هذه الحاجة إلى حقيقة أن الرحم المتنامي يضغط على الوريد الأجوف ، وبالتالي تنزعج الدورة الدموية وتغذية أعضاء الأم والطفل. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك في أواخر الحمل إلى الدوار وفقدان الوعي لدى المرأة وحركات الجنين السريعة.

كيف تنظم نومك؟

الراحة الجيدة ضرورية لجسد المرأة في فترة الحمل. لذلك ، من المهم أن تفهم كيفية التأكد من أنك تنام بشكل كافٍ وسليم أثناء الحمل.

سيأتي النوم بشكل أسرع ويكون أفضل إذا:

• تهوية غرفة النوم جيدًا وضمان درجة حرارة مريحة ؛
• النوم في الجوارب عندما تكون قدميك باردة ؛
• لا تنام وأنت تشعر بالجوع ، ولكن لا تأكل كثيرًا قبل النوم ؛
• شراء ملابس نوم جميلة ومريحة لا تقيد الحركة ؛
• ينام على فراش مريح ؛
• استخدام وسائد بأحجام وأشكال مختلفة ، أو وسادة خاصة للحوامل (يمكن وضعها تحت الجانب والرقبة والساقين لضمان وضع الجسم الأكثر راحة).

أهمية النوم الصحي أثناء الحمل

النوم الجيد له أهمية كبيرة بالنسبة للمرأة الحامل. خلال هذه الفترة ، تحدث تغييرات عديدة في الجسم تزيد من الحمل.

يعتبر النوم الطبيعي للأم المستقبلية هو 8-10 ساعات من النوم ليلًا ، وإذا لزم الأمر ، عدة فترات راحة لمدة نصف ساعة خلال النهار. إذا كانت المرأة لا تنام بشكل كافٍ ، فإن العمل يزداد سوءًا جهاز المناعة، لوحظ تقلبات في المزاج ، انخفاض الشهية. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأم الحامل ونمو الطفل.

ما الذي يمكن أن يتعارض مع النوم؟

لسوء الحظ ، هناك العديد من الظروف التي تمنع الأم الحامل من النوم:

• التغيرات الهرمونية
• تحديد المواقف التي يمكنك النوم فيها أثناء الحمل ؛
• ألم في الظهر؛
• يدفع الطفل
• الحاجة إلى الاستيقاظ كثيرًا للذهاب إلى المرحاض ؛
• حرقة من المعدة؛
• تشنجات الساق؛
• ضيق التنفس؛
• حكة في جلد البطن بسبب التمدد.

إلا أسباب فسيولوجيةيمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن أسباب نفسية ، على سبيل المثال ، التوتر العصبي ، والتوتر ، والمخاوف من الولادة ، والقلق على الطفل. المناخ العاطفي غير المريح في الأسرة وفي العمل ، والأخبار غير السارة قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم.

الراحة الجيدة هي أساس الحفاظ على صحة الأم الحامل والنمو الطبيعي للطفل. يجب تحليل مشاكل النوم وتحديد أسبابها. سيساعدك هذا على معرفة كيفية النوم بهدوء أثناء الحمل.

ربما يكون التغيير في النظام الغذائي ، أو المشي قبل النوم ، أو شراء وسادة مريحة للمرأة الحامل كافياً. إذا كان سبب الأرق يكمن في المخاوف ، فيمكنك حضور دورات خاصة للأمهات الحوامل ، والتي ستستعد للولادة.

فيديو مفيد عن أوضاع النوم أثناء الحمل

النوم الجيد أثناء الحمل هو المفتاح لرفاهية الأم الحامل ، وبالتالي الطفل. لكن كيف تنامين أثناء الحمل ، حتى تشعرين بعد الاستيقاظ بالبهجة ، ولا تعانين من أوجاع وتنميل في أجزاء معينة من الجسم.

• على أي جانب ينصح بالنوم أثناء الحمل؟
  • 1 الثلث
  • 2 الثلث
  • الفصل الثالث

1 الثلث.في المراحل المبكرة ، بينما لا يزال الجنين صغيرًا جدًا ، يمكن للمرأة أن تنام في أي وضع مريح. لا يمكنك النوم إلا على معدتك في أول 11 أسبوعًا من الحمل ، لأنه في الثلث الأول من الحمل يكون الرحم محميًا من الضغط بواسطة عظام العانة والحوض ، وتتحمل المثانة جميع الضربات والضغط. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب عدم الراحة للمرأة الحامل هو وجع وزيادة حساسية الثدي. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يتخلين عن وضعهن المفضل للنوم منذ بداية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

2 الثلث.بحلول الأسبوع الثاني عشر ، يبدأ الرحم في تجاوز حدود مفصل العانة ، وعلى الرغم من أن الجنين محمي بشكل موثوق من ضغط خارجيالأنسجة الدهنية وجدار الرحم والسائل الذي يحيط بالجنين ، ولكن لا يزال من غير المرغوب فيه ، بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، النوم على المعدة.

من 25 إلى 28 أسبوعًا من الحمل ، عندما يبدأ الجنين في النمو بنشاط ، يجب ألا تنامي على ظهرك أيضًا ، لأن وضع النوم هذا يمكن أن يسبب:

• تدهور الدورة الدموية في المشيمة مما قد يصيب الجنين تجويع الأكسجين(نقص الأكسجة) ؛
• التطور في الأم المستقبلية للبواسير والاحتقان الوريدي والوذمة في الأطراف السفلية ودوالي الأوردة وحتى التهاب الوريد الخثاري ؛
• آلام الظهر.
• انخفاض ضغط الدم ، ونتيجة لظهور الدوخة والضعف وتغميق العينين وطنين الأذن والتنفس السريع والتعرق الشديد والغثيان (ربما حتى القيء) ؛
• ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي (حيث يضغط الرحم على الأمعاء والغليظة الأوعية الدموية);
• - اضطراب الكلى والقلب.

تعود المضاعفات الموصوفة أعلاه إلى حقيقة أنه عندما تنام على ظهرك ، يتم ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى الضغط على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأورطي (انظر الشكل 1). يتسبب لقط الوريد الأجوف السفلي ، الذي ينقل الدم من الأطراف السفلية إلى القلب ، في انخفاض عودة الدم الوريدي إلى القلب ، وانخفاض ضغط دم المرأة ، وركود الدم في الأوردة ، والرحم والكلى. ينخفض ​​تدفق الدم.

الشكل 1 - صورة توضيحية عن سبب حاجتك للنوم على جانبك أثناء الحمل

يمكنك وضع وسادة كبيرة تحت ظهرك ، والتي عند تغيير وضعيتها ستمنع المرأة من الاستلقاء على ظهرها.

يعتبر وضع النوم فرديًا لدرجة أنه سيكون أكثر راحة بالنسبة للبعض للنوم على الجانب الأيمن ، بينما يشير البعض الآخر بركلات أنه من غير المريح له أن يكون في هذا الوضع ، ومن ثم من الأفضل أن يتدحرج إلى الجانب الآخر.

الفصل الثالث.خلال هذه الفترة ، يُنصح بالنوم حصريًا على الجانب الأيسر ، لأن الاستلقاء على الجانب الأيمن ، يضغط الطفل البالغ على كبد المرأة والكلية اليمنى ، والتي تقع أقل قليلاً من اليسرى. يؤدي لقط حالب الكلى إلى ركود البول ، مما يؤدي إلى حدوث مرض مثل التهاب الحويضة والكلية.

للحصول على نوم أكثر راحة ، يوصى بوضع وسادة بين الساقين ، مع شد الساق اليسرى وثني الركبة اليمنى (انظر الشكل 2). لذلك لن تخدر الساقين ، وسيكون الحمل على الحوض أقل. يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت معدتك.

الشكل 2 - صورة لوضع الجسم الصحيح أثناء النوم

يوصى أيضًا بالنوم على الجانب الأيسر إذا كان الجنين في وضع خاطئ. مع عرض عرضي للجنين ، يجب أن تنام على الجانب الذي ينزاح فيه رأسه. من المفيد أيضًا القيام بالتمرين التالي: الاستلقاء على أحد الجانبين لمدة 5-10 دقائق ، ثم تدحرج إلى الجانب الآخر أيضًا لمدة 5-10 دقائق. قم بأداء التمارين على معدة فارغة لمدة ساعة واحدة 2-3 مرات في اليوم.

مع الموقع الحوضي للجنين ، من المفيد النوم على الجانب الأيسر وممارسة التمارين التالية بانتظام: الاستلقاء على سطح صلب مسطح ، وضع وسادة مطوية من المنتصف أسفل الأرداف حتى يرتفع الحوض 20-30 سم فوق مستوى الرأس ، ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق (ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة). نتخذ هذا الوضع مرتين في اليوم لمدة 2-3 أسابيع بدءًا من 32 أسبوعًا (وليس قبل ذلك).
وبمجرد أن يتخذ الطفل الوضع الصحيح ، عليك أن تبدأ في ارتداء ضمادة بانتظام (مع البقاء طويلاً على قدميك).

إذا كانت المرأة الحامل تعاني في كثير من الأحيان من حرقة في المعدة واحتقان بالأنف وصعوبة في التنفس ، فعليك النوم حتى يرتفع الجزء العلوي من الجسم.

مع الدوالي والوذمة وتشنجات الساق ، يوصى بوضع وسادة تحت القدمين أثناء الراحة حتى يتحرك الدم بعيدًا عن الأطراف السفلية بشكل أفضل.

من المستحيل التحكم في وضع جسمك أثناء النوم ، لذلك ، بالنسبة للأم المستقبلية ، ستصبح وسادة للنساء الحوامل مساعدًا لا غنى عنه في هذا الأمر ، والتي ، بعد ولادة الطفل ، يمكن أن تساعد الأم في اتخاذ وضع مريح أثناء تغذية.

ما هي أفضل وسادة للنوم أثناء الحمل؟

هناك العديد من الخيارات للوسائد المعروضة للبيع ، ولكن أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى نسخة خاصة من هذا الفراش ، لأنه خلال هذه الفترة يتغير تشريح جسدها. لذلك تم تطوير وسادة خاصة للحوامل.

عيوب هذه الوسادة:

• يمكن أن تشغل مساحة كبيرة على السرير (مع أبعاد صغيرة من السرير ، سيكون من غير المريح أن ينام النائم التالي) ؛
• حار قليلاً في الصيف ، لأن الحشوات تحتفظ بالحرارة ولا تمتص الرطوبة التي يطلقها الجسم ؛
• يجب غسلها في التنظيف الجاف (إذا كانت الوسادة غير مناسبة للجهاز) ؛
• قادرة على أن تكون مكهربة ؛
• حشوات مصنوعة من كرات البوليسترين.

مواد.كرة هولوفيبر - كرات سليكونية تشبه تجعيد صوف الأغنام.

يعيد Hollofiber شكله بسرعة ، ويقاوم الغسيل والتجعيد. من السهل النوم على المنتجات المصنوعة منه ، فهي صديقة للبيئة ومضادة للحساسية ، ولا يبدأ القراد في مثل هذه المواد ، ولا يتم امتصاص العرق والروائح. يمكن غسل المواد في الغسالة واليد عند درجة حرارة لا تزيد عن 40 درجة مئوية ، ويمكنك تجفيف المنتج في جهاز طرد مركزي.

تعتبر كرات الستايروفوم (أو الحبيبات) مادة متينة صديقة للبيئة تشبه كرات الرغوة. أصعب حشو مقارنة بأنواع أخرى من المواد الاصطناعية.
لا يمكن غسل هذه الكرات في الغسالة.

زغب البجعة الاصطناعية هي مادة اصطناعية ذات هيكل ليفي. يتميز هذا الحشو بالخصائص التالية: لا يسبب الحساسية ، مضاد للجراثيم ، خفيف ومرن ، ولا يتحول إلى كتل بعد الغسيل.
يمكن غسل الزغب الصناعي يدويًا وفي الغسالة (بدرجة حرارة تصل إلى 40 درجة مئوية) ، فإنه يجف بسرعة.

عادة لا تستخدم آلة فصل الشتاء الاصطناعية في صناعة الوسائد للحوامل ، لأنها غير مناسبة لمن يعانون من الحساسية ومرضى الربو ، وذلك بسبب. يحتوي على مادة لاصقة يمكن أن تسبب نوبات السعال ومظاهر أخرى لهذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المادة تنحرف بسرعة إلى كتل.

نماذج.على شكل G - وسادة كبيرة الحجم. يؤدي الأدوار التالية: يدعم الرأس والبطن ؛ لا يسمح للمرأة الحامل بالتدحرج على ظهرها ؛ يسمح لك بالجلوس بشكل مريح مع وضع ساقك على الوسادة.

على شكل U - وسادة كبيرة على شكل حدوة حصان. سيضمن نومًا جيدًا وأنشطة ترفيهية مريحة وإطعام الطفل. تضمن الوسادة على شكل حرف U الوضع الصحيح للجسم أثناء النوم وتخفف الضغط من الحوض والعمود الفقري. حتى الأطفال والزوج سيحبون هذه الوسادة ، لأنك تريد فقط الاستلقاء في أحضانها.

على شكل C - نموذج وسادة عالمي. مصممة للنوم وإطعام الطفل. أثناء الرضاعة ، يدعم المرفقين ، ويخفف التوتر من الكتف (عند الرضاعة أثناء الجلوس). أنها مريحة لجعل التغذية والاستلقاء.

يسمح لك شكل "العش" بترك الفتات دون رقابة حتى تجلب الأم منزلقات نظيفة. من خلال وضع الطفل في التجويف في منتصف الوسادة ، ستوفر له الحماية من السقوط من السرير. أيضًا ، يمكن استخدام نصف الدائرة الداخلية لـ "eski" كدعم إضافي عند الجلوس على الفتات.

في شكل L وفي شكل I - خيارات جيدةلسرير صغير. يستبدل النموذج المصمم على شكل حرف L وسادة الرأس المعتادة تمامًا. في الوقت نفسه ، تدعم ظهرها جيدًا ، وتمنع المرأة من التقلب على ظهرها أثناء نومها.

تم تصميم شكل I ليكون بمثابة وسادة للرأس ودعم للفخذ. يمكن دحرجته إلى الشكل المطلوب.

في شكل V (هلال أو بوميرانج) - نسخة مضغوطة. على الرغم من صغر حجمها ، إلا أنها تحتفظ بالوظائف الضرورية للوسادة للحوامل: يمكنها دعم الرأس والبطن ، أو الظهر أو الرقبة (في وضعية "الجلوس" أو "نصف الجلوس") ، أو الحوض والبطن (عندما يقع بين الأرجل). لا غنى عنه عند إطعام الطفل.

يمكنك شراء هذه الوسائد من هذا المتجر عبر الإنترنت.

يمكن صنع أي من الوسائد الموصوفة ، إذا رغبت في ذلك ، بيديك. لمساعدة الإبرة ، تُظهر الصور أحجام الوسائد بحيث يمكن صنع الأنماط منها.

يمكن شراء هولوفيبر ومواد الحشو الأخرى عبر الإنترنت. لوسادة واحدة كبيرة تحتاج إلى حوالي 3 كجم من الهولوفيبر.

ملحوظة!
كرات الستايروفوم كهربائية للغاية ، وليس من السهل حشو وسادة بها ، فكل شيء يلتصق بالقماش ، وبعد ذلك سيكون هناك الكثير من التنظيف.

تتقلص كرات البوليسترين الموسعة بمرور الوقت ، ويصبح من الضروري ملؤها بحبيبات جديدة ، يصل سعرها مقابل 50 لترًا إلى 7 دولارات (430 روبل). لمنتج واحد كبير تحتاج إلى 100-120 لتر.

يمكنك شرائها من المواقع التي تبيع أكياس الفول بدون إطار ، والعثمانيين والوسائد للحوامل.

يُظهر الفيديو بوضوح مكان مرور الوريد الأجوف السفلي ، ولماذا لا تنام على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

لا يؤثر الحمل على جسد الأم المستقبلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عاداتها وشخصيتها وأسلوب حياتها. من الصعب جدًا على المرأة تحمل اضطرابات النوم الناتجة عن استدارة البطن. سواء كنت تنام أو تشاهد التلفاز - تحتاج في كل وقت إلى اختيار وضع مريح ، علاوة على ذلك ، يجب أن يكون آمنًا للطفل.

يجب أن تسأل الأمهات عن أوضاع النوم المقبولة في كل ثلاثة أشهر ، وما هي مخاطر النوم على ظهرك أو معدتك ، وما هي الأجهزة التي يجب استخدامها لإعطاء هذه العملية.

اختر وضعًا وفقًا لثلوث الحمل

يجب أن تعرف كل امرأة كم من الوقت وكيف يجب أن تنام المرأة الحامل. وجد العلماء أن أكثر من 85٪ من الأمهات الحوامل يعانين من الأرق واضطرابات النوم ، فغالبًا ما يصبن بكوابيس أو أن النوم لا يصل إلى المرحلة العميقة. هذه العملية معقدة بسبب حقيقة أن النساء الحوامل غالبًا ما يعانين من النعاس ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الأشهر الأخيرة ، على العكس من ذلك ، تنام المرأة أقل من ذلك بكثير. يجب أن تؤخذ كل هذه الميزات في الاعتبار عند اختيار وضعية مريحة للاسترخاء. عادة فتاة النوم ليلايتم تخصيص 10 ساعات يوميًا ، ثم يستريح الجسم تمامًا ويتعامل مع المظاهر غير السارة مثل التسمم والانتفاخ بنجاح أكبر.

نطلب منك أيضًا المشاركة في الاستبيان: هل عانيت من مشاكل في النوم أثناء الحمل

مقالات لها صلة:الأرق أثناء الحمل: كيف تتخلصين منه؟

يختلف وضع النوم المريح حسب طول الوقت.

الفصل الأول

يزداد النعاس عدة مرات لدرجة أن المرأة تريد النوم في أي وقت من اليوم. ويرجع ذلك إلى إعادة هيكلة الجسم وضعف جهاز المناعة والاضطرابات الهرمونية.

خلال هذه الفترة ، تبدأ النساء في التساؤل عما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيمن ، الأيسر ، الظهر ، المعدة ، أي الأوضاع غير مرغوب فيها. منذ أول شهر إلى شهرين ، قد لا تعرف الفتاة حتى بداية الحمل ، تظل فرصة النوم بعيدًا عن العادة ، وهذا لا يضر بأي حال من الأحوال بنمو الطفل. هذا يعني أنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك النوم في أي وضع مريح ، لكن تعودي نفسك تدريجيًا على لياقتك والنوم على جانبك الأيسر. أيضا ، بسبب التسمم ، تستيقظ العديد من النساء في منتصف الليل أو في الصباح. لتقليل الأعراض ، استلق على أي من الجانبين في وضع مرتفع قليلاً (وسادة عالية). تذكر أن الغثيان يتفاقم في وضع أفقي تمامًا ، وكذلك في وضع الاستلقاء على بطنك أو ظهرك.

الفصل الثاني

تلاحظ الفتاة استدارة البطن ، حيث يظهر الانزعاج الأول أثناء النوم ، خاصة عند محاولتها فتح بطنها. السيطرة على العملية ، لأن الراحة على المعدة تعطل الدورة الدموية في المنطقة ، مما قد يتسبب في نقص الأكسجين والعناصر الغذائية في الطفل. مع بطن صغير نسبيًا ، يُسمح له بالنوم على ظهرك أو جانبك الأيمن. استعد للأرق والتقلصات المحتملة.

الربع الثالث

بعد 6 أشهر ، سيكون من الصعب جدًا العثور على وضع مريح للنوم. يبدأ الطفل في الحركة وحتى الدفع ، لأن نمط نومه لا يتناسب مع نمط نومك على الإطلاق. كما يزداد تورم الجسم والأطراف مما يؤدي إلى ثقل وتشنجات في الساقين. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بإجراء تدليك في منطقة العضلات المتيبسة ، وتمديدها جيدًا. تهتم الكثير من الأمهات بكيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. بادئ ذي بدء ، ابحثي عن وسادة مريحة أو اشتري وسادة حمل لتضعيها تحت ركبتيك أو بينهما. يتيح لك هذا الوضع تقليل الحمل على الأطراف وتخفيف الألم وتطبيع النوم. يتم أيضًا وضع البطن بعناية على وسادة وننام على جانبنا (ويفضل أن يكون ذلك على اليسار).

للنوم بنجاح ، يمكنك أداء تمرين بسيط. استلقِ على ظهرك ، وأغمض عينيك ، وارخي كتفيك. اسحب ذقنك برفق نحو صدرك وضع راحتي يديك على عضلات البطن السفلية. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، ثم قم بالزفير بشكل طبيعي ، مع التحكم في إيقاع التنفس براحة يديك. ثم استلق على جانبك ، وثني ركبتيك وضع الوسائد اللازمة (تحت رأسك ، بين ساقيك وتحت معدتك). استمر في اتباع إيقاع التنفس المختار ، محاولًا إرخاء الجسم قدر الإمكان وسحب الذقن إلى الصدر أثناء الاستنشاق.

تهتم جميع النساء لماذا تحتاج النساء الحوامل إلى النوم على جانبهن الأيسر. الحقيقة هي أن هذا الموقف فقط هو الذي سيحمي من الضغط على الوريد الأجوف ، الذي تقع فروعه على يمين الرحم. من خلالها ، يعود الدم من الأطراف السفلية عبر الحوض إلى القلب. عند الاستلقاء على الجانب الأيسر ، يجب أن تثني ساقك اليمنى عند الركبة وتضع وسادة تحتها. في الوقت نفسه ، يمكن أيضًا وضعه على الجانب الأيمن ، خاصةً إذا كانت الأم الحامل تعاني من مشاكل في الكلى ، أو أجريت عمليات جراحية ، أو تمت إزالة الحصوات مؤخرًا.

للراحة ، يوصى بأخذ وسادة طويلة أو بطانية ووضعها بين الركبتين (تحتها). الوسادة الأكثر راحة للنساء الحوامل ستجلب لك الراحة ، وهي مصنوعة بالضبط بالشكل الذي سيساعدك على اتخاذ الموقف الأكثر أمانًا وراحة.

لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى النوم على جانبها الأيسر ، الفوائد الرئيسية؟

لذلك ، فإن الأوضاع الأكثر راحة للنوم أثناء الحمل معروفة بالفعل. ولكن لماذا ينصح الجميع الجانب الأيسر؟

• في هذا الوضع ، يتدفق الدم بحرية إلى المشيمة ، ويغذي الجنين بمكونات مفيدة وأكسجين.
• العمل تطبيع نظام الجهاز البولى التناسلىمما يجعلك أقل احتمالا للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام في الليل.
• ينخفض ​​التورم الليلي للأطراف ، ويزول ثقل العضلات وتيبسها ، ويقل عدد التشنجات.
• يتم التخلص من الضغط غير المواتي على الكبد ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يرغبن في تناول الطعام بإحكام قبل النوم.
• تسترخي منطقة الظهر والحوض قدر الإمكان ، مما يؤدي إلى اختفاء التعب والوجع أثناء النهار.
• في هذا الموقف ، يتم ضمان العمل الإيجابي لعضلة القلب للأم الحامل.

بالإضافة إلى المعلومات حول كيفية النوم أثناء الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل الاهتمام بمسألة الاستيقاظ. ينصح الأطباء بعدم النهوض من الفراش فور الاستيقاظ من النوم ، خاصةً بشكل مفاجئ وسريع. يجب على المرأة أن تنقلب بلطف على جانبها القريب من الباب ، وأن تضع قدميها على الأرض وتجلس ببطء. سوف تتجنب الحركات اللطيفة فرط توتر الرحم.

هناك بعض ميزات وأمراض الحمل ، حيث يتم اختيار وضع نوم مريح وصحي بشكل فردي مع الطبيب.

• عرض عبر.إذا كان رأس الجنين يقع مع الجانب الأيمن، ثم يجب أن تنام الأم الحامل على هذا الجانب. سيسمح هذا للطفل في المستقبل بالاستمرار في اتخاذ الوضع الصحيح ورأسه لأسفل.
• موقع الحوض للجنين.يوصي الأطباء هنا بالاستلقاء على الجانب الأيسر وأداء تمرين خاص. تستلقي المرأة على مرتبة صلبة وحتى مرتبة ، وتزيل الوسادة من تحت رأسها وتضعها تحت الأرداف ، وتطويها إلى النصف (يجب أن يرتفع الحوض 25-30 سم فوق الرأس). تستلقي المرأة الحامل في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق ، وبعد ذلك تتخذ وضعية نوم مريحة. يجب تكرار التمرين مرتين في اليوم ، ابتداءً من 32 أسبوعًا. مدة العلاج 14-20 يوم. بعد أن يتخذ الطفل الموقف اللازم ، يشرع للمرأة أن ترتدي ضمادة.
• الحموضة المعوية والاضطرابات الجهاز التنفسي . يسأل الكثير من المرضى في أي وضع من الأفضل النوم أثناء الحمل إذا كانوا يعانون من حموضة عالية وسيلان في الأنف وضيق في التنفس وغثيان. ينصح أطباء أمراض النساء بالاستلقاء على جانبك ، ورفع الجزء العلويهيئة. لهذا الغرض ، مناسبة المراتب الخاصة أو الوسائد العالية.
• الانتفاخ والتشنجات والدوالي والتهاب الوريد الخثاري. أثناء الراحة أثناء النهار والليل ، ضع وسادة لتقويم العظام تحت الساق والقدم ، مما يساعد على تصريف الدم من الأطراف السفلية.

قد تكون مهتمًا بـ:التخلص من الوذمة أثناء الحمل

عواقب النوم على بطنك وظهرك

بالنسبة لأولئك المرضى الذين ناموا على بطونهم طوال حياتهم ، سيكون من الصعب عليهم أن يفطموا أنفسهم عن هذه الوضعية التي تشكل خطورة على الطفل. في الأشهر الأولى (يقع الرحم تحت عظم العانة) ، يمكنك أن تتناسب مع الوضع المعتاد. ولكن مع نمو البطن ، يجب عليك فطامها تدريجياً ، لأن الضغط على الرحم والأوعية الدموية في هذه المنطقة خطير للغاية على الطفل ، حتى لو تمكنت من النوم على بطن مستديرة.

في كثير من الأحيان ، تضطرك الغدد الثديية المتضخمة والمؤلمة إلى التوقف عن النوم على معدتك في وقت مبكر. علاوة على ذلك ، يجب تزويدهم بظروف طبيعية للنمو والتعبئة ، وهو أمر مستحيل عند عصر وضغط المرتبة.

يخبرك العديد من الأطباء والمقالات عن الجانب الأفضل للنوم للمرأة الحامل ، بينما تتجاهل تمامًا إمكانية الاستلقاء على ظهرك. فهل من الممكن أم لا اتخاذ هذه الوضعية عن غير قصد أثناء الحمل؟

بالطبع الاستراحة على الظهر أكثر متعة وراحة من المعدة على الرغم من ذلك ، عدم ارتياحوالعواقب ممكنة.

• في وضع الاستلقاء ، يندفع الدم بشكل مكثف إلى الحوض والأطراف السفلية ، لذلك لا يوجد ما يكفي من الأكسجين في الرئتين والدماغ. من الممكن حدوث ضيق في التنفس والدوخة والإغماء.
• ينزل الرحم الضخم على المثانة والأمعاء ، مما يجبرك على الصعود إلى المرحاض عدة مرات في الليلة.
• يضغط الرحم المتضخم بنشاط على الأوعية الدموية ، مما يمنع الدورة الدموية الطبيعية للآخرين. اعضاء داخليةوكذلك المشيمة ، وهي محفوفة بنقص الأكسجة الجنيني. هذا يمكن أن يسبب ركود الدم في منطقة الحوض والأطراف ، وهو أمر محفوف بزيادة في مظاهر الدوالي وتورم الساقين.
• هناك آلام في الظهر (خاصة في منطقة أسفل الظهر) وتقرحات. طوال اليوم تشعر المرأة بالكسر والضعف.
• سجل الأطباء أن النوم على ظهرك يزيد من حدوث البواسير أثناء الحمل.
• يضغط الرحم على الوريد الأجوف الرئيسي ، مما يجبر القلب على ضخ الدم بشكل مكثف. وهذا بدوره يؤدي إلى اضطرابات القلب (عدم انتظام ضربات القلب ، والخفقان ، وعدم انتظام دقات القلب) ، وكذلك زيادة الضغط.

إذا كنت تستلقي على ظهرك دون قصد أثناء النوم ، فسيخبرك الطفل عن نقص الأكسجين مع الصدمات القوية والحركة في الرحم. هذا يعني أنه يجب عليك تشغيل جانبك الأيسر.

يأخذ الأطباء دائمًا في الاعتبار مدى الراحة التي تنام بها المرأة الحامل ، ولكن لا يزالون يوصون بالتوقف عن النوم على ظهرك ، بدءًا من الأسبوع الخامس والعشرين إلى الأسبوع السابع والعشرين.

كيفية اختيار وسادة لنوم مريح

ابتكر مصنعو الرعاية خيارات فريدة لوسائد الحمل التي تتبع ملامح الجسم وتأخذ في الاعتبار التشريح على شروط مختلفة. من ناحية ، تدعم هذه الوسادة معدة مستديرة وثقيلة ، من ناحية أخرى ، تقضي على ركود الدم في الأطراف. كما أنه يمنع التغييرات في الوضع أثناء النوم ، لذلك يمكن للأم الحامل أن تنام بسلام دون القلق بشأن صحة الطفل. بالطبع ، في البداية ، ليس النوم على أحد الملحقات مريحًا للغاية ، ولكن بمرور الوقت سوف تتكيف. تبدأ العديد من الأمهات في التعود على صديقة ناعمة مقدمًا في بداية الفصل الثاني من الحمل.

لسوء الحظ ، المنتج له عدة عيوب:

• أبعاد مثيرة للإعجاب ، حيث تشغل الوسادة مساحة إضافية ويمكن أن تضغط على الزوج النائم ؛
• مواد مالئة محددة تحتفظ بحرارة الجسم ولا تمتص الرطوبة (في الصيف يكون الجو حارًا و "رطبًا" للراحة مع المنتج) ؛
• التنظيف الجاف (معظم الوسائد لا تتناسب مع الغسالة ويُحظر غسلها يدويًا) ؛
• يمكن كهربة المواد الاصطناعية والحشوات ؛
• بعض الحشوات (على سبيل المثال ، كرات البوليسترين) حفيف بشكل مزعج أثناء النوم.

عند شراء منتج ، تهتم الأمهات الحوامل بكيفية النوم على وسادة أثناء الحمل.

• على شكل حرف G. استلق في منتصف الوسادة على جانبك الأيسر. نضع الرأس على الحافة العلوية ، والبطن من الداخل ، والظهر يتبع محيط الحرف. توضع الأرجل فوق حافة الوسادة. هذا الوضع مريح تمامًا ولا يسمح لك بالتدحرج على ظهرك أو معدتك.
• على شكل حرف U مناسب للسيدات اللاتي يرغبن في لف البطانية بإحكام أثناء النوم. تضع رأسك على قاعدة "الحرف" ، ويكون الجسم بين الجانبين ، لذلك في الحلم لا داعي لتحريك الوسادة والبطن إلى الجانب الآخر.
• النموذج C. يذكّر بالنسخة الأولى من الوسادة - ضع الرأس على حافة واحدة من الحرف ، وثبّت الحافة الثانية بين الأرجل. وهكذا يقع البطن على القاعدة.
• الوسادة مناسبة للنساء اللواتي يرغبن في النوم بالقرب من أزواجهن. الجزء العلوي من الوسادة مخصص للرأس ، والوسادة الطويلة (الجزء الطويل) للبطن والساق اليمنى. هذا النموذج أكثر إحكاما لسرير مزدوج.
• النموذج الأول: يعمل المنتج كدعم للرأس والفخذ الأيسر ، ولكن يمكن أيضًا ثنيه بأي شكل تريده المرأة الحامل.

يجب على جميع الأمهات الحوامل أن يسألن الطبيب عن كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل ، وكيفية اختيار وسادة ، وإلى متى يجب اتباع هذه القواعد. فقط الامتثال لوصفات الطبيب سيساعد على تحسين النوم ، وجعله طويلًا وهادئًا ، دون قلق جسديًا ونفسيًا.

لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى النوم على جانبها الأيسر؟

لنبدأ بهذا ، لأننا نقضي حوالي ثلث حياتنا بالمعنى الحرفي للكلمة في الحلم. بالإضافة إلى ذلك ، يحب الكثير منا الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون أو مع كتاب في أيدينا.

السؤال الأول الذي يجب مناقشته هو ما إذا كان بإمكان المرأة الحامل الاستلقاء على بطنها. لا يتجاوز الرحم غير الحامل مستوى مفصل العانة - ما وراء عظام الحوض ، لذلك عندما تستلقي على بطنك ، يكون الرحم محميًا بعظام غير قابلة للتشوه. يظهر الرحم من خلف الرحم فقط بعد 12 أسبوعًا من الحمل ، لذلك يمكنك الاستلقاء بأمان على معدتك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

وضع النوم الأمثل هو الاستلقاء على الجانب الأيمن. لا ينصح للنساء الحوامل بالاستلقاء على ظهورهن ابتداءً من الشهر الرابع ، حيث بلغ حجم الرحم في هذا الوقت حجمًا كبيرًا. في وضع الاستلقاء ، يضغط الرحم المتضخم على الأوعية الكبيرة التي تمر بجانب العمود الفقري. في هذا الصدد ، ينخفض ​​تدفق الدم إلى أوعية المشيمة ، ويعاني الطفل من نقص الأكسجين والمواد المغذية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الضغط سفن كبيرةقد ينخفض ​​ضغط دم الأم ويصاب بالدوار وقد يصل الأمر إلى الإغماء.

في الثلث الثالث من الحمل ، ولجعل وقت النوم مريحًا قدر الإمكان ، استخدمي الكثير من الوسائد التي يمكن وضعها تحت أسفل الظهر وتحت الركبة وبين الساقين.

إذا شعرت بثقل في ساقيك في المساء ، لديك علامات الدوالي في ساقيك (الأوردة العنكبوتية ، "الديدان" الزرقاء) أو إذا كان لديك بالفعل دوالي قبل الحمل ، يمكنك أيضًا وضع وسادات تحت ساقيك: يعزز وضع الساقين تدفق الدم من الأوردة ، والقضاء على الركود. إذا كنت ترغب في الاسترخاء بسرعة ، في غضون 15-20 دقيقة ، يمكنك الاستلقاء مع رفع ساقيك. خلال هذا الوقت القصير ، يجب أيضًا ألا تستلقي على ظهرك. من الممكن أن تتعلم أثناء الحمل بعض المهارات التي لم تستخدمها من قبل: على وجه الخصوص ، يمكنك فقط ارتداء ضمادة في وضع الاستلقاء ، وكذلك الجوارب الضاغطة المستخدمة في علاج الدوالي.

بعد الولادة ، يمكنك الاستلقاء كما يحلو لك ، ولكن في البداية من المنطقي ، إذا كنت في السرير ، أن تقضي أكبر وقت ممكن في وضعية الانبطاح: في نفس الوقت ، يتم تحرير المحتويات بسهولة من الرحم . خلاف ذلك ، إذا أصبح تدفق المحتويات من الرحم أمرًا صعبًا ، يتم تهيئة الظروف لتطوير المضاعفات المعدية والالتهابية.

أريد أن أتحدث بشكل خاص عن كيفية النهوض من السرير. إذا كنت في وضع الاستلقاء ، فقبل أن تنهض ، اقلب جانبك ، هز كتفيك للأمام قليلًا وثني ركبتيك. بعد ذلك ، اتكئ على مرفقك وثني ساقيك للداخل ، لذلك سيكون من الأسهل عليك نقلهما على حافة السرير والجلوس.

نجلس

تحتاج الأم الحامل أيضًا إلى الجلوس. على الرغم من حقيقة أنه في بداية الحمل ، فإن التغييرات في الشكل والحمل طفيفة ، بالفعل في هذا الوقت تحتاج إلى التعود على الجلوس بشكل صحيح.

يؤدي الجلوس لفترات طويلة في وضع ما إلى حقيقة أن بعض مجموعات العضلات تعمل باستمرار ، بينما يرتاح البعض الآخر باستمرار. في الوقت نفسه ، لا تتعرض عضلات الظهر للإجهاد ، مما يؤدي إلى انخفاض شدة الدورة الدموية في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع الجلوس ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير منه في وضع الوقوف أو الاستلقاء. كل هذه العوامل السلبيةيمكن أن يسبب ظهور الداء العظمي الغضروفي ، القرص الغضروفي ، والذي يسبب الألم في الظهر والذراعين والساقين والصداع. وتجدر الإشارة إلى أنه في النصف الثاني من الحمل ، عندما يزداد الحمل على العمود الفقري بسبب نمو الرحم ، فإن وضعية الجلوس الطويلة تثير ظهور الألم في العمود الفقري القطني. مع البقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس ، يرتبط أيضًا بركود الدم في الحوض الصغير. بالنظر إلى أن زيادة الضغط أثناء الحمل تجويف البطنواستفزاز المظهر وتدهور التدفق الوريدي بواسيريمكننا القول أن الجلوس الطويل يفاقم الوضع.

لمنع هذه الظواهر أثناء الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس (على الكمبيوتر ، عند القراءة على طاولة ، وما إلى ذلك) ، يكون الوضع الأمثل للجسم هو حيث يكون الظهر والرقبة مستقيمة ، والساقين على الأرض و ثني الركبتين (بزاوية قائمة) ، وثني الذراعين عند المرفقين - أيضًا بزاوية قائمة. يمكن تحقيق ذلك بالطرق التالية:

1. يجب أن يكون للكرسي الذي تجلس عليه مسندين للظهر والذراعين ، وارتفاع يسمح لقدميك بالراحة بثبات على الأرض. (سيسمح لك مسند الظهر بالحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وستمنحك مساند الذراعين الفرصة لإراحة ذراعيك ، ولن يتداخل الوضع الصحيح للساقين مع الدورة الدموية فيها). استخدم مسند القدمين.
2. يجب ألا يؤدي موقع الأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر ، إن أمكن ، إلى البقاء لفترة طويلة في حالة الانحناء أو الميل إلى الجانب ، خاصة لرفع الأشياء الثقيلة (مع مثل هذا الميل ، فإن احتمال تلف القرص الفقري انه عالي جدا).
3. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تحد من الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس وأن تبدل العمل باستمرار مع فترات راحة (العمل لمدة 45 دقيقة - الراحة لمدة 15 دقيقة ، ولا تشتت انتباهك فحسب ، بل تمتد ، أو تنهض ، أو تتجول ، أو حتى تذهب للخارج خذ رشفة هواء نقي). وفي 45 دقيقة من العمل المتواصل ، غيّر وضعك على الأقل 3-4 مرات: هز كتفيك ، حرك ساقيك ، هز رأسك - كل هذا سيساعدك على تجنب الإرهاق. سوف تساعدك التمارين الخاصة أيضًا. يمكن أن تكون أبسط: على سبيل المثال ، يتحسن إمالة الرأس والانعطاف الدورة الدموية الدماغيةوهي تدبير وقائي جيد. داء عظمي غضروفي عنق الرحم. في الوقت نفسه ، تجنب الدوران في العمود الفقري القطني أثناء إمالة العمود الفقري للأمام. إذا كنت تسافر بالقطار أو السيارة أو الطائرة ، فيجب عليك أيضًا تغيير وضعك بشكل دوري ، إن أمكن ، والتمشية.
4. إذا كانت الحاجة إلى الجلوس لفترة طويلة مرتبطة بالعمل على الكمبيوتر ، فضع الشاشة أمامك مباشرةً بحيث تكون نقطتها العلوية أمام عينيك مباشرةً أو أعلى. (هذا سيبقي رأسك مستقيماً).
5. حتى لا تضيع الوقت ، أثناء العمل في وضعية الجلوس أو ركوب السيارة فقط ، يمكنك القيام بتمارين تساعدك على الاستعداد للولادة: الضغط على عضلات المهبل كما لو كنت تريد التوقف عن التبول. كرري هذا بالعد حتى 10 ، ثم استريحي لبضع ثوان ، وكرر 3-5 مرات عدة مرات في اليوم.
6. على أي حال ، لا تعقد رجليك. أولاً ، يتسبب في زيادة الحمل على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ثني الحوض للأمام ويمكن أن يزيد من آلام الظهر. ثانياً ، في نفس الوقت ، بسبب ضغط الأوعية الدموية ، يتفاقم تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، بما في ذلك الرحم والجنين. قد تشعر أن الطفل بدأ في التحرك بنشاط كبير - وهذا نتيجة لحقيقة أنه يفتقر إلى الأكسجين. يجدر تغيير وضع غير مريح ، أو المشي أو الاستلقاء ، بينما يهدأ الطفل.

يميل

أثناء غسل اليدين ، يجب أن تكون المرأة في وضع مائل لفترة طويلة. يُمنع الحوامل من البقاء في هذا الوضع - وإليك الأسباب. بسبب نمو البطن ، يتحول مركز الثقل ويزداد الحمل على العمود الفقري. في وضع الانحناء ، تتعرض عضلات العمود الفقري والظهر لمزيد من الضغط ، مما يؤدي إلى الإرهاق وآلام أسفل الظهر. إذا لزم الأمر ، يمكنك محاولة الاغتسال أثناء الجلوس على كرسي (يفضل أن يكون ذلك بظهر - يمكنك الاتكاء عليه بشكل دوري) ، ووضع الحوض أمامك على ارتفاع طفيف.

إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما من الأرض أو ربط حذائك ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من الأرض أو أداة التثبيت عن طريق ثني ركبتيك ، وليس الانحناء للأمام وثني عمودك الفقري.

يقف

إن البقاء لفترة طويلة في وضع الوقوف لا يسبب فقط التعب العام ، بل يؤدي أيضًا إلى ظهور وذمة في الساقين ، ويؤدي إلى حدوث دوالي الأوردة وتطورها. حتى لو لم يكن عملك مرتبطًا بإقامة طويلة على قدميك ، ولكن كان عليك ، على سبيل المثال ، الوقوف في طابور في غرفة القياس ، وحمل الملابس الجديدة التي تختارها ، وتذكر أنه من الأفضل عدم الوقوف ، ولكن حاول يمشي. إذا كان حجم الغرفة أو الموقف لا يسمح بذلك ، فأنت بحاجة إلى الانتقال من قدم إلى أخرى ، واتخاذ 2-3 خطوات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة الوقوف بوضع قدم واحدة (بالتناوب - اليسار واليمين) على أي ارتفاع. هذا يعزز تدفق الدم إلى الكاحلين ، مما يقلل من تورمهم ، وإرهاق الساق.

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فحاول الجلوس لمدة 10-20 دقيقة على الأقل كل ساعة. إذا كنت لا تزال مضطرًا للوقوف لفترة طويلة ، ثم لتحسين الدورة الدموية في ساقيك ، فحاول القيام بتمارين بسيطة: شد أصابع قدميك ثم ارخِها ، وقف على أطراف أصابعك ، وانقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى.

من الأمهات والجدات ، يمكنك أن تسمع أنه في وضع الوقوف لا يمكنك رفع يديك ، على سبيل المثال ، تعليق الملابس أو الملابس على علاقة - من المفترض أن هذا يساهم في تشابك الحبل السري حول عنق الجنين. في الواقع ، لا توجد علاقة هنا. على الرغم من أنه ، بالطبع ، يجب ألا تقف مع رفع يديك لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، في سيارة مترو أنفاق ، ممسكًا بالدرابزين العلوي. بعد كل شيء ، من غير الملائم أن تكون الأم الحامل في هذا الوضع ، فقد يؤثر ذلك على سلامتها ، ونتيجة لذلك ، يزود الجنين بالدم والأكسجين بشكل أسوأ ، ويمكن أن يبدأ في التصرف بشكل أكثر نشاطًا أو ، على العكس من ذلك ، الهدوء أسفل.

نمشي

إذا لم تمارس الرياضة قبل الحمل ، فإن المشي يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحفاظ على لياقتك. ينشط المشي لمسافات طويلة عضلات الساقين ، ويمنع خطر الإصابة بالدوالي ، ويقوي عضلات تجويف البطن. بالطبع يمكنك المشي إذا لم تكن هناك موانع طبية لذلك.

• قم بزيادة الحمل تدريجياً. خلال درس واحد ، لا تمشي أكثر من نصف ساعة. ابدأ بخطى بطيئة للغاية.
• امش بظهر مستقيم ، لكن لا تشد الجزء العلوي من جسمك. خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. يجب أن تشعر بتأرجح طفيف أثناء نقل وزن جسمك من الكعب إلى أخمص القدمين ودفعة طفيفة بينما تضع قدمك على إصبع القدم. حافظ على ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وأرجحهما ذهابًا وإيابًا بشكل منتظم للحفاظ على السرعة. لا تعقد ذراعيك فوق صدرك حتى لا تفقد التوازن.
• حدد مسارك على الخريطة. لمزيد من الأمان والمتعة ، ابحث عن ممر بعيد عن الطريق السريع وله مناظر طبيعية ممتعة. لا تحاول تجاوز المسافة المقصودة بكل الوسائل. إذا كنت تشعر بالتعب أو التوعك ، فأنت بحاجة إلى الراحة أو التوقف عن ممارسة الرياضة.
• إنه لأمر ممتع ومفيد أن تمشي بصحبة الزوج أو مع نفس الأم المستقبلية.
• إذا وجدت صعوبة في تخصيص الوقت ممارسه الرياضه، اضبط وقت المشي واجعلها معتادة. اكتبها في خطتك اليومية.
• دع المشي يصبح جزءًا من نمط حياتك. اجعلها جزءًا لا يتجزأ من يومك. امشِ أثناء استراحات الغداء ، وأوقف سيارتك بعيدًا عن المنزل ، أو انزل من الحافلة قبل سيارتك وامش بقية الطريق.
• تذكر ارتداء أحذية مريحة أثناء المشي.

ادارة

خلال فترة الحمل ، من الأفضل استبعاد الجري - كإحدى طرق النشاط البدني و "ضرورة" عند محاولة اللحاق بالحافلة أو الترولي باص. الحقيقة أنه عند الجري يهتز الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهديد بإنهاء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تلحق بالحافلة ، فأنت لا تستعد على وجه التحديد "لممارسة الرياضة البدنية" ، لذلك غالبًا ما تكون الأحذية والملابس غير مناسبة للجري ، وهذا بدوره يزيد من احتمالية السقوط.