वजन घटाने के लिए मानसिक रूप से कैसे तैयारी करें? वजन घटाने के लिए मनोविज्ञान

ऐसा होता है कि आप सुबह उठते हैं, लेकिन आपके पास ताकत नहीं होती, आप कुछ भी नहीं करना चाहते। उदासीनता, मनोदशा ख़त्म हो गई, और सभी प्रकार के बुरे विचार मेरे दिमाग में आने लगे। आप भविष्य में देखने और सुरंग के अंत में प्रकाश देखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वह दिखाई नहीं दे रहा है। खिड़की से बाहर देखो, लेकिन सूरज खुश नहीं है। क्या करें? हम अपने लेख में इसी बारे में बात करेंगे।

समस्या की जड़ ढूँढना

लोग उदास क्यों हो जाते हैं? कई लोग आसानी से इस सवाल का जवाब देंगे, यह तर्क देते हुए कि पैसे की कमी, दूसरी छमाही के साथ झगड़ा, काम में विफलता, या बस आंतरिक चिंता। लेकिन अगर आप ऊपर से यह सब देखें, तो ये कारण सिर्फ एक बड़ी समस्या का परिणाम हैं।

लोग जीवन में अपना अर्थ खो देते हैं। समय के विरुद्ध दौड़ में हम उससे आगे निकलना चाहते हैं, बहुत कुछ करना चाहते हैं। लेकिन सब कुछ गलत हो जाता है. क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी और जीवन की वर्तमान गति, भौतिक संवर्धन की इच्छा आध्यात्मिकता पर हावी हो जाती है। हम भूल जाते हैं कि क्यों, हम किसके लिए जीते हैं, हम क्या चाहते हैं। उदासीनता प्रकट होती है, जो अंदर ले जाती है अवसाद. और केवल हम ही इससे बाहर निकलने में सक्षम हैं, आपको बस सकारात्मकता के साथ तालमेल बिठाने में सक्षम होने की जरूरत है।

मान लीजिए रुकें!

बुरे विचार और चिंताएँ सब हमारे दिमाग में हैं। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि अपने लिए खेद महसूस करने और रोने का कोई मतलब नहीं है, कुछ भी नहीं बदलेगा: वेतन नहीं बढ़ेगा, झगड़ा अपने आप हल नहीं होगा, अवसाद दूर नहीं होगा। सबसे पहले आपको अपने विचारों को क्रम में रखना होगा। अपने दिमाग से सभी बुरी बातें कैसे निकालें:

1. पता लगाएँ कि आपको क्या परेशान कर रहा है। कागज पर अपने डर, कारण और उनसे छुटकारा पाने के उपाय बताएं।
2. उन्हें अपने मन में गहराई से न छिपाएं। भले ही आप सकारात्मक बातों पर ध्यान दें, फिर भी वे टूट जाएंगे।
3. बुरे विचारों को जड़ से रोकें, अच्छे पलों पर स्विच करें, बच्चों के बारे में, जीवन में एक अद्भुत घटना के बारे में सोचें।
4. आतंक फैलाओ मत, तुम्हें मक्खी से हाथी बनाने की जरूरत नहीं है।
5. हर चीज़ में सकारात्मक खोजें।

और याद रखें कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। सकारात्मक सोच आपको अवसाद से बचाएगी और फिर भी आप अपने मूड को बेहतर बनाने पर काम कर सकते हैं।

अपने आप को कैसे खुश करें?

पहला कदम था सकारात्मक सोच. हमेशा अच्छे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जीवन के केवल उज्ज्वल अच्छे क्षणों को याद रखें। इन्हें डायरी में लिखें, दोबारा पढ़ें, इससे सुधार होता है भावनात्मक स्थिति. तो आप सकारात्मक कैसे बनें? सलाह:

1. हमें उस चीज़ की सराहना करने की ज़रूरत है जिसमें हम समृद्ध हैं। चारों ओर देखो, शायद यह इतना बुरा नहीं है। शांति से रहना, नौकरी करना, स्वस्थ रिश्तेदार और करीबी लोग होना पहले से ही एक बड़ी खुशी है।
2. खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास रखें। आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा, उसे छोटे-छोटे कार्यों में बाँटना होगा, एक के बाद एक हल करना होगा, सपने के करीब पहुँचना होगा, लेकिन कभी संदेह नहीं करना चाहिए।
3. पुष्टिकरण अभ्यास का प्रयोग करें. ये छोटे वाक्यांश हैं. अधिकतम दो वाक्यों में सकारात्मक ढंग से व्यक्त विचार आपके लिए सरल एवं समझने योग्य शब्दों में लिखे जाते हैं। केवल प्रथम पुरुष में. हम लगातार बोलते हैं. उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा खुश रहता हूँ!"। नकारात्मक कणों की अनुशंसा नहीं की जाती है. सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, हम सफलता के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।
4. हम अतीत के बारे में भूल जाते हैं. आप घटित हुई असफलताओं पर जीवित नहीं रह सकते, उन्हें और ईर्ष्या को पीछे छोड़ देना चाहिए। सबक सीखा और आगे बढ़ें।
5. कल्पना करें. एक और प्रभावी व्यायाम. अपना सपना चित्रित करें. आप चित्रों का उपयोग करके एक इच्छा कार्ड बना सकते हैं या एक व्यक्तिगत राशिफल बना सकते हैं। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके लिए अपने जीवन को एक निश्चित अवधि के लिए शेड्यूल करें। विचार भौतिक हैं, सपने सच होते हैं।
6. संगीत सकारात्मकता के साथ तालमेल बिठाने में मदद करेगा। यदि आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं, तो एक लयबद्ध हर्षित गीत चालू करें, और वे तुरंत गायब हो जाएंगे।
7. सकारात्मक लोगों के साथ रहो। निराशावादियों के साथ ना जुड़ें. आलोचना को उचित रूप से लें।
8. अपनी सफलताओं के लिए हमेशा स्वयं की प्रशंसा करें। हर छोटी जीत का जश्न उपहार के साथ मनाएं।

ये टिप्स आपको सकारात्मक रहने में मदद करेंगे. यह सामान्य सुझावआइए अब इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें। सहमत हूं, हर कोई उस बुरी सुबह को जानता है, जब हर चीज कष्टप्रद होती है। मैं बस चीखना चाहता हूँ. आइए बात करते हैं कि सुबह का मूड सकारात्मक कैसे बनाया जाए।

यह क्या है - सुप्रभात?

दिन को सफल बनाने के लिए, आपको सुबह सकारात्मक बातों पर ध्यान देना होगा। इसे कैसे करना है? तो, युक्तियाँ:

1. सबसे पहले आपको अच्छी नींद लेनी होगी (7-8 घंटे), स्वस्थ नींद- सफलता का नुस्खा.
2. आपको बिस्तर से कूदने की ज़रूरत नहीं है। पांच मिनट के लिए बिस्तर पर लेटें, स्ट्रेच करें, अपना पसंदीदा गाना गाएं और अपने दाहिने पैर पर खड़े हों।
3. अँधेरे में सामान न भरें। पर्दे खोलो, खिड़की खोलो, ताज़ी ऊर्जा की साँस लो।
4. अपना पसंदीदा संगीत चालू करें.
5. खुश रहने का कारण ढूंढो. उदाहरण के लिए, यह सप्ताहांत की योजनाएँ हो सकती हैं।
6. सुबह व्यायाम करें। यह जीवंतता देगा, उत्साह बढ़ाएगा।
7. एक ग्लास पानी पियो। फिर स्नान करें.

यह सब करने के बाद, दर्पण के पास जाएं और सकारात्मक वाक्यांश कहें जो आपको सकारात्मक दिशा में स्थापित करेंगे।

सुबह की पुष्टि

पूरे दिन के लिए खुद को सकारात्मक और सौभाग्य के लिए कैसे तैयार करें? बहुत सरल। नींद की बेड़ियाँ उतारने के बाद, आप व्यावहारिक अभ्यास शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, यह बेवकूफी भरा लग सकता है और हो सकता है कि आपको बदलाव तुरंत नज़र न आएं। लेकिन यह काम करता है. और जितना अधिक आप बोले गए शब्दों में सकारात्मक, सकारात्मक भावनाएं और ऊर्जा डालेंगे, वे उतने ही बेहतर परिणाम देंगे।

आप कई प्रतिज्ञाएँ कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हर दिन दोहराएँ, और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बेहतर होता है।

वाक्यांश उदाहरण

मुख्य बात यह है कि वे दिल से आते हैं, ताकि आप उनका उच्चारण करना चाहें। उन पर पहले से विचार करें, एक शीट पर लिखें। तो, आप ये शब्द कह सकते हैं:

• मैं दुनिया में सबसे खूबसूरत और खुश हूं!
• मैं एक सकारात्मक, भाग्यशाली व्यक्ति हूँ!
• मैं अपने सभी लक्ष्य हासिल कर लेता हूँ!
• मैं स्वस्थ हूँ)!
• मैं काम में सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ हूँ!
• मैं कुछ भी कर सकता हूं!

उन वाक्यांशों को चुनें जो आपके लिए सही हैं, उन्हें कहें, चिल्लाएं और एक उज्ज्वल मुस्कान के साथ उन्हें ठीक करें। और देखो तुम्हारी पीठ के पीछे पंख कैसे उगते हैं, तुम उड़ना और सृजन करना चाहोगे।

आइए मुखौटों को फाड़ें

और यह मनोविज्ञान में सकारात्मकता के प्रति दृष्टिकोण के बारे में क्या कहता है? यदि आप कृत्रिम रूप से मुस्कुराते हैं, समस्याओं को हल किए बिना उन्हें अनदेखा करते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। हमारी सोच मनोवैज्ञानिक कार्यक्रमों के एक समूह द्वारा निर्धारित होती है जो सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करती है।

इसलिए, रोजमर्रा के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण सकारात्मक सोच पैदा करते हैं, जो स्वास्थ्य, भाग्य, सफलता को आकर्षित करेंगे, जबकि नकारात्मक कार्यक्रम उन्हें पीछे हटा देंगे। जो कुछ भी हमें घेरता है वह हमारी धारणा, जीवन के प्रति दृष्टिकोण का परिणाम है, इसलिए सबसे पहले आपको खुद को, अपनी सोच को बदलना शुरू करना होगा, अवचेतन के साथ काम करना होगा, क्योंकि यहीं पर हमारे विचार बनते हैं। आइए उदाहरण के तौर पर एक तकनीक पर नजर डालें।

"21 दिनों में अपना जीवन बदलें"

इसके लेखक पादरी विल बोवेन हैं। लोगों के मनोविज्ञान का अध्ययन करते हुए, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हमारी विचार प्रक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या कहते हैं, कैसे कहते हैं और फिर हमारी भावनात्मक स्थिति और कार्यों को प्रभावित करते हैं।

एक अद्भुत विधि में जबरदस्त प्रभावशीलता होती है। इच्छा रखने वालों को हाथ में साधारण कंगन पहनना पड़ता था बैंगनीऔर इसे एक बाजू पर 21 दिन तक पहने रखें। लेकिन एक शर्त पूरी करनी थी: किसी के बारे में चर्चा नहीं करना, गुस्सा नहीं करना, गपशप नहीं करना और भाग्य के बारे में शिकायत नहीं करना। यदि नियम का उल्लंघन किया गया, तो गहने दूसरी कलाई पर पहने गए, और उलटी गिनती नए सिरे से शुरू हुई।

प्रयोग के अंत तक पहुंचने वाले भाग्यशाली लोग मान्यता से परे बदल गए। लब्बोलुआब यह है कि कंगन पहनने से, आप स्पष्ट रूप से खुद को सकारात्मक के लिए प्रोग्राम करते हैं, आप लोगों के बारे में अच्छा सोचना शुरू करते हैं। इसमें आत्म-नियंत्रण, विचारों, वाणी पर नियंत्रण शामिल है। आत्म-सुधार होता है, सोच और संभावनाओं के नए छिपे हुए पहलू खुलते हैं। हमें सकारात्मक रूप से जीना सीखना चाहिए।

और अब आइए छोटी-छोटी महिला तरकीबें साझा करें

एक खुश व्यक्ति अंदर से चमकता है, वह हर काम में सफल होता है। आप महिलाओं को सकारात्मक मूड में रहने के लिए क्या सलाह देते हैं? कुछ अच्छी सिफ़ारिशें हैं. इसलिए:

1. मुस्कान। सुबह की शुरुआत होनी चाहिए. अपने बच्चों के लिए मुस्कुराएं, पति। और मूड तुरंत बढ़ जाएगा।
2. हर चीज का लाभ उठाएं. स्थिति चाहे कैसी भी हो, उसे दूसरी तरफ से देखें।
3. अपने आप को संतुष्ट करो। ब्यूटी सैलून जाएँ, अपने लिए उपहार खरीदें।
4. गति ही जीवन है. वह करें जो आपको पसंद है, उदाहरण के लिए, पूल में जाना, फिटनेस। यह समस्याओं से ध्यान भटकाता है, प्रसन्न करता है।
5. विलंब न करें. आपकी ज़रूरतें और इच्छाएँ तुरंत पूरी होनी चाहिए।

इनका अनुसरण कर रहे हैं सरल सलाह, आप सकारात्मक में धुन कर सकते हैं। मुख्य बात बुरे विचारों को अपने से दूर भगाना है। और, निःसंदेह, पुष्टि पद्धति का उपयोग करें और सुबह और सोने से पहले ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (सकारात्मक दृष्टिकोण) लागू करें।

दुनिया में इतनी नकारात्मकता है, आपको खुद को इससे बचाने की यथासंभव कोशिश करने की जरूरत है:

1. नकारात्मक टीवी कार्यक्रम और डरावनी फिल्में न देखें। सभी बुरी जानकारीअवचेतन में बस जाता है, जो हमारे जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
2. नज़रअंदाज़ करने की कोशिश तनावपूर्ण स्थितियां. इनका हमारे मानस और जीवन के प्रति धारणा पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
3. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो। अपने आप को सुधारें, अपनी याददाश्त विकसित करें। सबसे पहले, यह कोई भी निर्णय लेने में मदद करेगा और दूसरा, जब दिमाग विचार प्रक्रिया में व्यस्त होगा, तो नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं बचेगा।
4. योजना। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। इस प्रकार, आप उन्हें प्राप्त करने के तरीकों और प्रोत्साहनों की तलाश करेंगे और साथ ही भय और असुरक्षाओं से छुटकारा पायेंगे। जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से जानता है कि वह क्या चाहता है, तो जीवन तुरंत अर्थ से भर जाता है, बेहतरी के लिए बदल जाता है, और कभी-कभी पूरी तरह से, मान्यता से परे।

ये सिफ़ारिशें पहली नज़र में ही जटिल लगती हैं। आपको बस कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, क्योंकि अगर आप आराम से बैठे रहेंगे तो स्वर्ग से कृपा नहीं गिरेगी। खुद पर काम करके ही आप सफलता हासिल कर सकते हैं। हम सकारात्मकता को अपनाने में कामयाब रहे, लेकिन आगे क्या करें?

शुरू हो जाओ!

एक सकारात्मक मनोदशा आपके जीवन को बदलने, समस्याओं को हल करने के नए तरीके खोजने में मदद करेगी। मुख्य बात यह है कि हर काम आनंद के साथ, इच्छा के साथ करना है। जीवन का आनंद लें, दूसरों की मदद करें, इससे सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें। मुस्कुराएं, अपने परिवार और दोस्तों का ख्याल रखें, कृतज्ञता की प्रतीक्षा न करें। इसे निःस्वार्थ भाव से करें.

जब आप सकारात्मकता को अपनाने में कामयाब हो जाते हैं, तो हमेशा इसी अवस्था में रहना सीखें, और मेरा विश्वास करें, आपका जीवन बेहतरी के लिए बदल जाएगा।

डिपॉज़िटफ़ोटो/फ़र्टो

कौन सी लड़की खूबसूरत फिगर का सपना नहीं देखती? लेकिन हर गुजरते साल के साथ, अतिरिक्त वजन कम करना और अधिक कठिन हो जाता है वजन कम करने की प्रेरणाजीवन की दैनिक लय पूरी तरह से अनुपस्थित है। लेकिन यह वांछित फॉर्म प्राप्त करने में सफलता की मुख्य गारंटी है।

कई छुट्टियाँ, छुट्टियाँ और फिर से वापस आहार खाद्यऔर जिम में प्रशिक्षण लगभग असंभव है। लेकिन स्पष्ट रूप से तैयार लक्ष्य निर्धारित करने से, आपके पास मुख्य चीज़ - प्रदर्शन - हासिल करने का अवसर होगा।

आइए इसका पता लगाएं वजन घटाने के लिए मानसिक रूप से कैसे तैयारी करेंऔर, निःसंदेह, वांछित को स्पष्ट में कैसे बदला जाए।

खेल जीवन शैली

प्रारंभ में, आपको यह महसूस करना चाहिए कि कोई भी आहार कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं देगा उचित पोषणशारीरिक गतिविधि के साथ नहीं जोड़ा जाएगा. इसके अलावा, जब खेल आपके जीवन में एक योग्य स्थान ले लेगा, तो आप प्राप्त मापदंडों को बनाए रखने में सक्षम होंगे। आलसी लोगों के लिए, फिटनेस या जिम के लिए साइन अप करना बेहतर है, जहां आप एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ कसरत कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से घर पर स्वयं व्यायाम कर सकते हैं वे कोई भी उपलब्ध प्रशिक्षण कार्यक्रम चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, फिटनेस बैंड की एक जोड़ी खरीदें जो व्यायाम के दौरान भार बढ़ाती है। ऐसा उपकरण बिल्कुल भी महंगा नहीं है, लेकिन इसका प्रभाव पारंपरिक अभ्यासों की तुलना में बहुत अधिक होगा।

प्रशिक्षण मनोरंजक होना चाहिए. ऐसा करने के लिए, आप एक सुंदर ट्रैकसूट चुन सकते हैं और भले ही यह अभी तक आदर्श रूपों पर जोर नहीं देता है, आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे। सबसे पहले, ब्रांडेड सूट में लोच और पहनने के लिए प्रतिरोधी सामग्री होती है जो बार-बार धोने के अधीन होती है, और दूसरी बात, यह गंध के प्रति प्रतिरोधी होती है।

याद रखें, आपके पास एक लक्ष्य होना चाहिए! इसलिए, जिम, फिटनेस क्लब या स्विमिंग पूल में जाते समय, आपको अपना व्यक्तिगत निर्धारण करना चाहिए वजन कम करने की प्रेरणा.

अपने आप से एक विशिष्ट प्रश्न पूछें: "मैं प्रशिक्षण से क्या परिणाम की उम्मीद करता हूँ?" अस्पष्ट शब्दों वाले उत्तर काम नहीं करेंगे। यदि आप विकास को प्रोत्साहित करना चाहते हैं मांसपेशियों- इसका मतलब है कि आपके पास बाइसेप्स विकसित करने और प्रेस पर इलास्टिक क्यूब्स बनाने की योजना है। लेकिन, यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो बताएं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है।

अपनी क्षमताओं को बढ़ा-चढ़ाकर बताने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि. यह खेलों के प्रति हतोत्साहन के विपरीत हो सकता है। इच्छित परिणाम प्राप्त न करने पर, आप निश्चित रूप से निराशा का एक हिस्सा प्राप्त करेंगे और शारीरिक गतिविधि बंद कर देंगे। अपनी क्षमताओं का वास्तविक मूल्यांकन करें और इसके आधार पर इष्टतम आंकड़ा निर्धारित करें।

मनोवैज्ञानिक रूप से वजन घटाने के लिए खुद को कैसे तैयार करें?

वजन घटाने के लिए प्रेरणाएक अनमोल संसाधन है जो आदत से आता है। अक्सर हमें वह करना पड़ता है जो हमें पसंद नहीं होता, लेकिन हमें एहसास होता है कि यह सही है। यदि आप रुकें नहीं और इस दिशा में काम करना जारी रखें, तो समय के साथ असामान्य परिचित हो जाता है। और जो पहले सबसे असुविधाजनक था, उससे आपको भविष्य में सबसे अधिक आनंद मिलना शुरू हो जाता है।

शुरुआत से प्रशिक्षण लेने वाले या जो ब्रेक के बाद सुधार का मार्ग जारी रखने का निर्णय लेते हैं, आपको यह तय करना होगा कि कौन सा खेल आपकी पसंद के हिसाब से अधिक है।

कुछ लोगों के लिए, जिम में नीरस व्यायाम उबाऊ लग सकता है, लेकिन यदि आप किसी प्रशिक्षक की सेवाओं का सहारा लेते हैं, तो वह निश्चित रूप से नए अभ्यासों के साथ सत्र को पतला कर देगा। यदि जिम आपको आकर्षित नहीं करता है, तो एक फिटनेस क्लब, पिलेट्स, योग, एक स्विमिंग पूल पर जाएँ, खासकर जब से कई प्रतिष्ठानों में एक परीक्षण पाठ निःशुल्क है। सब कुछ आज़माएं और सचेत होकर रुकें।

शारीरिक गतिविधि को विश्राम की सुखद अनुभूति के साथ जोड़ना बुरा नहीं है - यह किए गए कार्य के लिए एक प्रकार का बोनस है। कई लोग सक्रिय भार के बाद इन्फ्रारेड या फिनिश सौना में जाते हैं। याद रखें कि सभी सेवाएँ एक ही प्रतिष्ठान द्वारा प्रदान की जानी चाहिए।

प्रशंसक बन गया स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और वजन घटाने के प्रति मानसिक दृष्टिकोणसमान विचारधारा वाले व्यक्ति का समर्थन करने में मदद मिलेगी। कक्षा में किसी मित्र, माँ या बेटी को शामिल करें।

और यह मत भूलो कि सबसे आलसी व्यक्ति को एक सख्त प्रशिक्षक की आवश्यकता होगी जो प्रत्येक आंदोलन के सही निष्पादन को नियंत्रित करे। यदि आप स्वयं के प्रति अधिक मांग करने वाले नहीं बन पा रहे हैं - तो इस कार्य को किसी और के कंधों पर डाल दें।

सफल प्रशिक्षण की कुंजी: 3 बुनियादी नियम

एक निर्णय तैयार करें

कोई भी शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर को अच्छे आकार में ला सकती है, बल्कि शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रणालियों में भी सुधार कर सकती है। नियमित व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है न केवल बाइसेप्स, बल्कि हृदय भी, समय के साथ दबाव सामान्य हो जाता है और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

व्यायाम मजबूत बनाने में मदद करता है हड्डी का ऊतकऔर अंतःस्रावी संबंध। समय के साथ, आप जुनूनी पीठ के निचले हिस्से या पीठ दर्द जैसे लक्षणों से राहत महसूस करेंगे। भार रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधियों के दौरान तनाव कम हो जाता है, उन लोगों के लिए आराम करना संभव हो जाता है जिनका काम मानसिक तनाव से जुड़ा होता है। व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन के रिलीज होने से मूड में सुधार होता है। इस प्रकार, आत्म-प्रेम की भावना बनती है, और तदनुसार, आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है।

अधिक वजन हमेशा कई बीमारियों के साथ होता है। समय के साथ, जीर्ण होता जा रहा है। यह खेल गतिविधियाँ हैं जो ऐसी गंभीर बीमारियों की रोकथाम करती हैं मधुमेहया हृदय के कार्य में गड़बड़ी।

मेडिकल रिपोर्ट से मिली जानकारी प्रशिक्षण जारी रखने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक कारक होनी चाहिए।

लक्ष्य को परिभाषित करें और कल्पना करें

वज़न कम करने के लिए एक निर्णय पर्याप्त नहीं होगा। खेल गतिविधियों से व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

उत्तर में "पतला होना" जैसे शब्द प्रभावी नहीं हैं। अधिक सटीक मापदंडों के साथ प्रेरणा को रेखांकित करें, उदाहरण के लिए, वांछित कमर, कूल्हे, आदि। अपने लिए निर्दिष्ट करें कि आप कितना वजन हासिल करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, 7 किलोग्राम वजन कम करना।

वजन घटाने के लिए सेटअप करेंलक्ष्य विज़ुअलाइज़ेशन से मदद मिलेगी. एक इच्छा बोर्ड बनाएं, अपनी इच्छा को सुंदर तरीके से सुदृढ़ करें और सोचें कि आप अंतिम परिणाम कैसा देखना चाहेंगे। क्या आप अकेले हैं और किसी राजकुमार का सपना देख रहे हैं? तो इसे अपने बगल वाले विश बोर्ड में जोड़ें छैला. कई लोगों को यह हास्यास्पद लगेगा, लेकिन अवचेतन स्तर पर, दृश्य प्रेरणा बहुत प्रभावी है।

अपनी ताकत पर भरोसा

यह वह चरण है जो उन लोगों के लिए सबसे कठिन है जिन्होंने बार-बार वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन सभी प्रयास व्यर्थ थे।

यह महसूस करना आवश्यक है कि कोई भी अपने शरीर में परिवर्तन प्राप्त कर सकता है, लेकिन केवल स्वयं पर कड़ी मेहनत के माध्यम से।

संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाएं "मैं सफल नहीं होऊंगा", "मैं उतना मजबूत नहीं हूं", आदि। यह अवरोधन प्रणाली प्रेरणा से अधिक कार्य करती है। इसके अलावा, इससे छुटकारा पाना और भी मुश्किल है अधिक वज़न. प्रत्येक "मैं नहीं कर सकता" के लिए आपके पास स्पष्ट उत्तर होना चाहिए "मैं सफल होऊंगा", "मैं जो चाहता हूं वह हासिल करूंगा"। बढ़ती नकारात्मकता के क्षण में, अपने जीवन के उन सुखद क्षणों को याद करें जब आपकी प्रशंसा की गई थी या आपने कोई परिणाम हासिल किया था, चाहे वह किसी भी क्षेत्र में क्यों न हो। एक सकारात्मक जीवन अनुभव बढ़ती नकारात्मकता का विरोध करने में मदद करेगा।

वजन घटाने का मनोविज्ञान

कभी-कभी पूर्व स्वरूप को पुनः प्राप्त करना बहुत कठिन होता है। सुस्त छुट्टियांजीवन की सही लय में ढलने का अवसर न दें। उस पर मॉडल मापदंडों के साथ एक लड़की की तस्वीर चिपकाकर एक इच्छा बोर्ड बनाना पर्याप्त नहीं है।

वजन घटाने के लिए खुद को कैसे तैयार करें?प्रत्येक जीव है अद्वितीय प्रणालीजीवन, और इसलिए दृष्टिकोण व्यक्तिगत होना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों ने कई तरीकों की पहचान की है जो उनकी योजनाओं को लागू करने के लिए मुख्य एल्गोरिदम का वर्णन करते हैं।

जूडिथ बेक द्वारा संज्ञानात्मक थेरेपी

यह चिकित्सीय पद्धति योजना और आपके कदमों के पूर्ण नियंत्रण पर आधारित है। कार्यप्रणाली के लेखक, जूडिथ बेक, कागज पर सूचियाँ बनाने और लक्ष्यों का वर्णन करने की सलाह देते हैं।

• भविष्य की योजनाएं।प्रारंभ में, आपको उन कार्यों की एक सूची बनाने की आवश्यकता होगी जिन्हें इस समय करना असंभव है। वजन कम करने के बाद ही इन बिंदुओं को पूरा करना संभव होगा, उदाहरण के लिए, छोटी काली पोशाक खरीदना या गर्भवती होना। यह कागज हमेशा नजर में रहना चाहिए - इसे दालान में चाबियों के पास या अपने पर्स में रखें। प्रत्येक भोजन से पहले, आपको "इच्छा सूची" पढ़ने की ज़रूरत है - इससे भूख कम हो जाएगी, और खाया गया हिस्सा छोटा हो जाएगा।
• निष्पादन समय।न केवल लक्ष्य पर निर्णय लेने की सिफारिश की जाती है, बल्कि इसे निष्पादन के लिए समय सीमा तक भी सीमित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यह ऐसा लग सकता है जैसे "1 महीने में 3 किलो वजन कम करें" या "अपने जन्मदिन से पहले कमर में 5 सेमी वजन कम करें।"
• प्राप्ति के उपाय. विस्तृत विवरणआप परिणाम प्राप्त करने की योजना कैसे बनाते हैं. ऐसा करने के लिए, प्रति सप्ताह या प्रति माह प्रशिक्षण के लिए यात्राओं की संख्या निर्दिष्ट करें, दैनिक उपभोग के लिए अनुमत कैलोरी का स्तर निर्धारित करें।
• योजना बनायें और हासिल करें.आपको कई लक्ष्य नहीं चुनने चाहिए, सबसे बुनियादी लक्ष्यों में से एक या दो की पहचान करना पर्याप्त होगा। तब आप इच्छाओं का स्तर बढ़ा सकते हैं। एक नोटबुक लें और उसे दो भागों में बाँट लें। एक को "योजनाएं" कहा जाएगा, दूसरे को "परिणाम" कहा जाएगा। साप्ताहिक रूप से प्राप्त सभी सफलताओं को "परिणाम" कॉलम में लिखें।

डॉ. कोवलकोव की कार्यप्रणाली

रूसी पोषण विशेषज्ञ एलेक्सी कोवलकोव, जिन्होंने तनावपूर्ण वजन घटाने की तकनीक विकसित की है, का दावा है कि वजन कम करने की उनकी विधि उन दोनों के लिए उपयुक्त है जो खुद की देखभाल करना भूल गए हैं, और शानदार रूपों वाले फैशनपरस्तों के लिए भी।

• सबसे पहले, एक पोषण विशेषज्ञ के पास आने और जांच कराने की सिफारिश की जाती है। अनुभवी विशेषज्ञअधिक वजन होने के परिणामों को सुलभ तरीके से समझाने में सक्षम होंगे, जो जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है महत्वपूर्ण प्रणालियाँजीव। और डॉक्टर आपको वह आहार भी बताएंगे जो आपके लिए सही है।
• मुख्य प्रेरणा यह अहसास है कि वजन कम करना न केवल सुंदरता पाने के लिए, बल्कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है, जो संभवतः अतिरिक्त पाउंड से प्रभावित होता है।

वज़न घटाने की प्रेरणा तभी प्रकट होती है जब आप निश्चित रूप से जानते होंकि तुम्हें इनाम मिलेगा. इसे प्राप्त करने के लिए, आपको एक अच्छी आदत विकसित करने की आवश्यकता है!

स्लिम फिट फिगर का सपना देखना स्वाभाविक है। एक महिला की वजन कम करने की इच्छा मनोवैज्ञानिक रूप से भोजन में प्रतिबंध से जुड़ी होती है, लेकिन सुंदर आकार पाने के लिए वजन कम करने का मूड भी उतना ही महत्वपूर्ण कारक है। जब इच्छाशक्ति पर्याप्त न हो और आप हर कीमत पर सफल होना चाहते हों, तो आपको सही प्रेरणा के साथ शुरुआत करनी चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।.

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रोत्साहित करें?

सुशोभित रूपों के बारे में इच्छाएँ और विचार क्रिया में बदलने चाहिए, और इसके लिए आपको सही कारण खोजना होगा। अतिरिक्त पाउंड कम करने की इच्छा किस कारण से हुई? अधिक वजन, जो स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, विपरीत लिंग की नज़र में आकर्षक और सुंदर होने की इच्छा, प्रियजनों से अप्रिय संकेत? ये या अन्य कारण ऐसे उद्देश्य बन सकते हैं जो वजन कम करने वाले व्यक्ति को सही ढंग से लक्ष्य निर्धारित करने, स्वतंत्र रूप से आलस्य और उदासीनता पर काबू पाने में मदद करेंगे।

वजन घटाने की मानसिकता क्या है?

के साथ लड़ाई में उतरें अधिक वजन- यह उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। पतली लड़कियाँचमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर, वे वजन कम करने के बारे में सोचने के अवसर के रूप में काम कर सकते हैं, लेकिन खूबसूरत तस्वीरें मकसद नहीं बनेंगी। इसमें प्रयासों के लिए कुछ और लगेगा, किसी प्रकार का मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहन जो आत्मविश्वास देगा और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेगा। सही आंतरिक रवैया मानस, शक्ति का सकारात्मक प्रभाव है, जो पूरी कठिन प्रक्रिया को सहन करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए खुद को कैसे तैयार करें

कार्रवाई करने के लिए, आपको अधिक खाने, अनुचित आहार, शौक की समस्या की उपस्थिति को पहचानना होगा हानिकारक उत्पाद, आसीन जीवन शैली। इसके बाद, आपको यह पता लगाना होगा कि प्रेरणा की कमी क्यों थी। इन दो प्रारंभिक चरणों के बिना, खोज प्रभावी पद्धतिवजन कम करने के लिए कैसे ट्यून करें, साथ ही आहार का पालन करने की कोशिश करना भी बेकार होगा। इसलिए, आपको कठिन प्रक्रिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हुए, वजन कम करने के लिए वास्तविक प्रेरणा, व्यक्तिगत कारणों की तलाश करने की आवश्यकता है: वजन कम करना एक खुशी है, यातना नहीं।

अपने आप को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे स्थापित करें?

वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के कठिन रास्ते पर कई प्रलोभन आएंगे जिनका मुकाबला निरंतर अभीप्सा और स्वस्थ दृढ़ता से करना होगा। वांछित पतला रूप पाने के लिए और समय से पहले हार न मानने के लिए वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार रहें? केवल आत्म-सम्मोहन ही पर्याप्त नहीं है, इसके अलावा, आकृति की अपूर्णता की आलोचना विपरीत दिशा में काम कर सकती है।

एक स्वस्थ मूल्यांकन की आवश्यकता है, लेकिन जब एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया जाता है, तो निर्धारण मूड बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। सकारात्मक नतीजे, प्राप्त मध्यवर्ती परिणाम के लिए सच्ची खुशी, प्रशंसा, इनाम। जब अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई को सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं द्वारा समर्थित किया जाता है, तो वजन कम करने वाले व्यक्ति का मानस मस्तिष्क को एक बड़ी वापसी का संकेत देगा, और वह दोगुने प्रयास के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया जारी रखेगा।

सही प्रेरणा, अच्छी तरह से निर्धारित लक्ष्य, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आधी सफलता है. यदि आप स्पष्ट रूप से समझने में कामयाब रहे कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं, तो आलस्य, बाधाओं, प्रलोभनों पर काबू पाना आसान हो जाएगा। गंभीर मामलों में, जब मोटापे के बारे में बात करने का कोई कारण हो, तो आपको संपर्क करना चाहिए चिकित्सा केंद्रजहां डॉक्टर का चयन किया जाएगा एक जटिल दृष्टिकोणअतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए. किसी भी अतिरिक्त वजन के साथ भी एक मूड पर्याप्त नहीं होगा, इसलिए आपको पोषण कार्यक्रम, शारीरिक व्यायाम चुनने के लिए पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित प्रभावी तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• अनुनय (सकारात्मक कथन के साथ वाक्यांशों का उच्चारण करें);
• विज़ुअलाइज़ेशन (पतले शरीर का सटीक प्रतिनिधित्व, क्या संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, जैसे कि यह पहले से ही मौजूद है, उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर एक स्विमिंग सूट में खुद को सुरुचिपूर्ण कल्पना करें);
• प्लेसिबो प्रभाव के लिए एक "जादुई" उपाय (कुछ ऐसा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा);
• नींद (प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे का अच्छा आराम);
• एक डायरी रखना (प्राप्त परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए, विश्लेषण);
• उपयोगी तकनीकों (शरीर की सफाई, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम) से परिचित होना।

एक लक्ष्य परिभाषित करें

वजन कम करते समय, बाधाओं का सामना करने से बचना असंभव है, वजन कम करने वाले व्यक्ति का मानस और शरीर, तनाव के दबाव में, नई आदतों और जीवन शैली का विरोध करने की कोशिश करेगा। अवांछित विचारों के प्रभाव को कम करने के लिए, जो अनिवार्य रूप से निराशा का कारण बनेगा, और पतला शरीर नहीं, मदद के लिए एक स्पष्ट रूप से तैयार किया गया कार्य तैयार किया गया है। असरदार तरीकावजन कम करने के वास्तविक लक्ष्य को निर्धारित करने के लिए, सुझाव देता है कि आपको उन सभी मामलों को कागज पर लिखने की ज़रूरत है जब आपको अधिक वजन होने के कारण असुविधा का अनुभव करना पड़ा हो।

एक डायरी रखना

अपने आप को आहार के लिए तैयार करने से पहले अतिरिक्त पाउंड के प्रकट होने के कारणों को समझना सही कदम होगा। प्रयासों का समर्थन करने के लिए मनोवैज्ञानिक स्तर, वर्कआउट करना होगा अच्छी आदत: मध्यवर्ती परिणाम प्रतिदिन रिकॉर्ड करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक व्यक्तिगत वजन घटाने वाली डायरी शुरू करने की आवश्यकता है, जिसे नियमित रूप से भरना चाहिए, जिसमें पोषण, कैलोरी और शारीरिक गतिविधि के बारे में सच्ची जानकारी प्रदर्शित होनी चाहिए। सुविधा के लिए, आप क्लासिक संस्करण (पेपर नोटबुक, नोटबुक) या ऑनलाइन डायरी चुन सकते हैं।

आरामदायक आहार चुनें

स्वादिष्ट भोजन जब एक महिला खुद को मिठाइयाँ खिलाना चाहती है, और पुरुष उस पर निर्भर रहते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थ, इस तथ्य में योगदान देता है कि उनका वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है। एक समय ऐसा आता है जब एक अस्वास्थ्यकर शौक इस हद तक बदल जाता है कि दर्पण के पास जाना भी अप्रिय हो जाता है। वजन कम करने के प्रयास में, अपने प्रतिबिंब की फिर से प्रशंसा करने के लिए, आपको वजन कम करने का एक उपयुक्त तरीका खोजना होगा। यदि वजन कम करने वाली महिलाएं और पुरुष समस्या के समाधान के लिए यथोचित दृष्टिकोण अपनाना शुरू कर देते हैं, तो उन्हें आरामदायक आहार चुनना चाहिए। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी:

• यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें;
• मतभेदों के बारे में और जानें;
• ऐसे तरीकों का चयन करें जहां आहार से भूख की भावना न हो;
• खरीदना ताज़ी सब्जियां, सर्दियों में फल गर्मियों या शरद ऋतु की तुलना में अधिक कठिन होते हैं, इसलिए मौसम के अनुसार आहार चुनना बेहतर होता है;
• वजन घटाने के लिए आहार की अवधि को ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि एक से दो सप्ताह तक आहार पर टिके रहना पूरे महीने तक भोजन तक सीमित रहने की तुलना में आसान है।

आत्म सम्मोहन

जब एक दृश्य परिणाम अभी भी दूर है, और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में जीत इतनी वांछनीय है, तो सभी साधन अच्छे हैं। एक प्रभावी सहायता जो वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को प्रदान कर सकता है वह है ध्यान या आत्म-सम्मोहन। विशेष मनोवैज्ञानिक स्थितिअपनी संवेदनाओं और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित किया। व्यावहारिक अभ्यासों का कार्य भौतिक शरीर और आध्यात्मिक सिद्धांत के बीच सामंजस्य बनाना है, जो भूख को नियंत्रित करने, प्रेरणा बनाए रखने और मूड में सुधार करने में मदद करता है।

वजन कम करना कैसे शुरू करें और टूटें नहीं

बिना कुछ किए वजन कम करने की चाहत काफी नहीं है। आगे बढ़ना, आहार की समीक्षा करना, सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाना और इच्छाशक्ति दिखाना आवश्यक है। दुबले-पतले शरीर की सुंदरता एक बहुमुखी दृष्टिकोण पर आधारित कार्य है, और दर्पण में खुद को खुश करने के लिए, आपको एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक वांछित परिणाम तक वजन घटाने का कोर्स करने और ढीले न पड़ने के लिए सख्त प्रतिबंधों का सहारा लेने की सलाह नहीं देते हैं। प्रलोभन होंगे, इसलिए बने रहने और मूड बनाए रखने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. एक मजबूत प्रोत्साहन बनाएं (वजन कम करने की प्रेरणा व्यक्तिगत रूप से सार्थक होनी चाहिए)।
2. सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता)।
3. खाली समय को उपयोगी गतिविधियों से भरें (बोरियत अक्सर टूटने का कारण बनती है)।
4. समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें या प्रियजनों के साथ किसी बात पर बहस करें (इससे आप वजन घटाने की सावधानीपूर्वक निगरानी कर सकेंगे)।
5. रोजाना वजन तौलने से बचें।
6. यदि आप प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं तो दोषी महसूस करना बंद करें (खुद को खराब होने के लिए दोषी ठहराने की तुलना में अच्छाइयों के स्वाद से छुटकारा पाने के लिए अपने दाँत ब्रश करना बेहतर है)।

साइटिन का मूड

विज्ञान के डॉक्टर द्वारा विकसित तकनीक एक मनो-सुधार है, जब सकारात्मक दृष्टिकोण और दयालु शब्दों की मदद से किसी व्यक्ति की भावनाओं और इच्छा को प्रभावित करना संभव है। साइटिन के मूड को नियमित रूप से सुनना चाहिए, जबकि आप सुविधाजनक समय और स्थान चुन सकते हैं। अजीबोगरीब दृष्टिकोण अवचेतन पर कार्य करते हैं, जिससे शरीर को सही दिशा चुनने के लिए मजबूर होना पड़ता है। सकारात्मक संदेशों की धारणा अनुकूल रूप से कार्य करती है, स्लिम फिगर पाने में योगदान देती है, शारीरिक स्वास्थ्य या मानसिक स्थिति को खतरे में डाले बिना जीवन को बेहतर बनाती है।

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हममें से कई लोगों के लिए, वजन कम करना एक भयानक शब्द है जो सभी प्रकार के प्रतिबंधों और आत्म-बलिदान से जुड़ा है।

वजन कम करना शुरू करने का मतलब है अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन करना, और हर किसी को पहली बार में ये बदलाव पसंद नहीं आ सकते हैं।

हालाँकि, कुछ लोगों को खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए समय-समय पर आहार लेने और कड़ी मेहनत करने में कुछ भी गलत नहीं लगता है।

तो हम वजन कम करने की आवश्यकता को इतने अलग ढंग से क्यों समझते हैं? और वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार रहें?

जिम में कक्षाएं आसान बनाने के लिए, उन्हें एक आदत बननी चाहिए। आखिरकार, आप जितना अधिक समय तक वजन कम करना बाद के लिए टालेंगे, सभी निर्धारित नियमों का पालन करना उतना ही कठिन होगा। यही कारण है कि कुछ करने के लिए उपवास के दिनहर सप्ताह आसान है. समय-समय पर वृद्धि होती रहती है शारीरिक गतिविधि- कितनी भयानक बात है! और कोई खुद को दो बार पुश-अप्स करने और तीन बार बैठने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। और सब इसलिए क्योंकि ऐसा है सरल व्यायामबहुत लंबे समय से नहीं किया गया है.

अपने लिए सर्वोत्तम कार्यक्रम बनायें। अपने सिर के ऊपर से कूदने और एक महीने में 20 किलो वजन कम करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। संयम में सब कुछ अच्छा है. अपने लिए वज़न कम करने का अपना तरीका विकसित करें और इसमें प्राथमिक, प्रसिद्ध नियम शामिल होने दें।

उदाहरण के लिए - जैसे कि सुबह में एक छोटा व्यायाम, छह बजे के बाद खाना न खाएं, तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय उबला हुआ खाने की कोशिश करें, और सभी एक ही तरीके से। मेरा विश्वास करें, परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे, और एक महीने में आप देखेंगे कि आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दिए हैं।

जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें, इससे वजन उतनी ही तेजी से बढ़ सकता है। इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है, लेकिन साथ ही परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने का प्रयास करें। तो आप न केवल स्वास्थ्य और मानस को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, बल्कि सामान्य रूप से बेहतरी के लिए अपना जीवन भी बदल देंगे।

वजन कम करना आसान और सरल होना चाहिए, अन्यथा कोई भी मनोवैज्ञानिक तैयारी आपकी मदद नहीं करेगी।

प्रेरणा मनोवैज्ञानिक तैयारी का आधार है

यहां सब कुछ सरल है. वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है

जानिए आप ऐसा क्यों करने जा रहे हैं.

वजन कम करने से पहले मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण एक विशिष्ट लक्ष्य पर आधारित होना चाहिए।

वजन कम करने की इच्छा हममें से प्रत्येक के मन में किसी न किसी कारण से आती है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि यह निर्णय किससे जुड़ा है।

इसके कई कारण हो सकते हैं:

1. उल्लू के स्वास्थ्य में सुधार और साथ ही बेहतर दिखने की इच्छा। वजन कम होने से सांस की तकलीफ दूर हो जाएगी, पैरों और पीठ पर भार कम हो जाएगा, समस्या दूर हो जाएगीउच्च दबाव के साथ.
2. अधिक सुंदर बनने की, दूसरों को और स्वयं को प्रसन्न करने की इच्छा। इस तरह के वजन घटाने का उद्देश्य उन कपड़ों को पहनने की क्षमता है जो आपको पसंद हैं, न कि जो उन अतिरिक्त पाउंड को छिपा सकें।
3. कार्यस्थल और निजी जीवन में सफलता प्राप्त करें। छुटकारा पा रहे मनोवैज्ञानिक समस्याएं...यह सब वजन घटाने और आत्म-सम्मान के माध्यम से हासिल किया जा सकता है।
4. व्यक्तिगत एवं सामाजिक जीवन की स्थापना. शायद वजन कम करने का लक्ष्य नई नौकरी या पद पाना, परिचितों और दोस्तों के बीच लोकप्रियता हासिल करना है। विपरीत लिंग के साथ संबंधों में सफलता के लिए, अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना अक्सर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस मामले में प्रेरणा कुछ भी हो सकती है. मुख्य बात यह है कि लगातार उस तस्वीर की कल्पना करें जिसमें लक्ष्य पहले ही हासिल हो चुका है, और आदर्श एक वास्तविकता बन गया है, आप कैसा महसूस करेंगे, इस तथ्य से आप किन भावनाओं का अनुभव करेंगे कि आपके प्रयासों से वास्तविक परिणाम मिले हैं?

वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक क्षण को जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें, आपको केवल फर्श तराजू के संकेतक पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक समायोजन के तरीके

यदि प्रेरक क्षण को सुदृढ़ करने की इच्छा हो

अतिरिक्त तरीकों के लिए, आप लोकप्रिय और पहले से ही सिद्ध तरीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं।

यहां पहला है: छोटी जींस खरीदना। यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन कभी-कभी आपको वजन कम करने के लिए इससे अधिक मजबूत तर्क नहीं मिल पाता है। जींस कुछ साइज़ छोटी खरीदें। इस सरल विधि ने हजारों महिलाओं को वजन कम करने में मदद की है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आत्म-अनुशासन में समस्याएँ हैं तो यह प्रभावी होगा।

दूसरा: कोलाज. वजन कम करने के लिए आप फेंगशुई विज्ञान का सहारा ले सकते हैं। भले ही ऐसे तरीकों की कार्रवाई में कोई विश्वास न हो, फिर भी, इसका उपयोग करना उचित है सरल तरीके से. इसमें कोई जादू नहीं है, इसकी प्रभावशीलता मनोवैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध की गई है। कोलाज कैसा दिखना चाहिए?

सब कुछ बहुत सरल है:

• कल्पना करें कि वजन कम करने के बाद फिगर कैसा दिखेगा;
• हमें पत्रिका में एक समान प्रति मिलती है और उसे काट दिया जाता है;
• इसे ड्राइंग पेपर पर चिपका दें, और मॉडल के चेहरे के बजाय - एक उल्लू का चेहरा;
• इसके बगल में आप समुद्र की छवि, दुबले-पतले शरीरों पर सुंदर चीज़ें और उस जैसी हर चीज़ चिपका सकते हैं;
• हम चित्र को रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर, कंप्यूटर के सामने या किसी अन्य स्थान पर लगाते हैं, मुख्य बात यह है कि यह लगातार हमारी आंखों के सामने रहता है।

कोलाज व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालने का एक तरीका है। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आप भूल जाते हैं कि आपका वजन क्यों कम हो रहा है, तो यह है, प्रेरणा।

हम वजन कम करके खुश हैं।'

मजे से वजन कम करें! यही रवैया होना चाहिए

आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले। वही करें जो आपको पसंद हो, लेकिन सिर्फ सही तरीके से।

स्वादिष्ट भोजन पसंद है? यह हर व्यक्ति के लिए पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन सामान्य तले हुए आलू और पोर्क चॉप की जगह क्यों न लें वेजीटेबल सलादसाथ मुर्गे की जांघ का मास? कई विकल्प हैं, आपको बस थोड़ा सा सपना देखने की जरूरत है। स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट भी हो सकता है.

उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप खाना पसंद करेंगे। उदाहरण के लिए - मछली, फ़ेटा चीज़, स्वादिष्ट दही, पोल्ट्री फ़िलेट, कभी-कभी लीन बीफ़ और पोर्क भी स्वीकार्य हैं। इन्हें मिला लें या अलग-अलग खा लें। मुख्य बात यह है कि इसे छोटे भागों में उपयोग करना है।

आपको व्यायाम करने से डरने की जरूरत नहीं है। यदि स्क्वैट्स और पुश-अप्स आपके लिए अस्वीकार्य हैं, तो आप फिटनेस रूम की ओर बढ़ रहे हैं। एक टीम में, व्यायाम आसान और अधिक मज़ेदार होते हैं, और इससे आनंद भी आएगा।

आप हर समय अपना पसंदीदा संगीत चालू करके पार्क या जंगल में ऑप चला सकते हैं। यह गतिविधि आपके साथ विशेष रूप से सुखद भावनाओं से जुड़ी होगी, जिसका अर्थ है कि यह मनोवैज्ञानिक अस्वीकृति का कारण नहीं बनेगी। और यदि आप कक्षाओं को आहार के साथ जोड़ते हैं तो परिणाम जल्द ही दिखाई देंगे।

वीडियो में कुछ उपयोगी युक्तियाँ हैं:

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