स्वास्थ्य के लिए अच्छी दैनिक आदतें। खाली पेट खरीदारी न करें

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। इससे ज्यादा सकारात्मक कुछ नहीं है।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।
3. दौड़ना शुरू करें।
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें।
5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।
6. प्रतिदिन कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें।
8. अपना आसन रखें, सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें।
10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।
11. लिफ्ट को भूल जाइए। ऊपर और नीचे पैदल चढ़ो।
12. इसे सुबह लें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप मजबूत कॉफी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना सैर करें ताजी हवा.
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें।
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।
18. पर्याप्त स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।
19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। मस्त होकर सोएं।
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफाई में लगाएं।
21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, सौंदर्य उपचार या सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म सकारात्मक का एक शक्तिशाली आरोप है।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
23. होम बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए खुद को 15 मिनट दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।
26. आप जो खाते हैं उसके बारे में सोचें। फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें।
30. लोगों की तारीफ करें, मित्रवत रहें।
31. सप्ताह में 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेलों के लिए जाएं।
32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।
33. प्रतिदिन 10 विदेशी शब्द सीखें।
34. दिन में कम से कम 30 मिनट पढ़ें।
35. अपनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।
36. योग या श्वास व्यायाम करें।
37. एक व्यक्तिगत डायरी रखें और अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं को लिखें।
38. सुंदर और सक्षम रूप से बोलें। वाणी का पालन करें। शब्दकोश से अपशब्दों और परजीवी शब्दों को हटा दें।
39. फोटो पर प्रकाश डाला गया।
40. आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें।
41. रोजाना किण्वित दूध उत्पाद खाएं: कम वसा वाले पनीर, बिना एडिटिव्स के दही, केफिर।
42. साबुत अनाज की ब्रेड पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर के सामने न बैठें।
44. अपने पैरों पर ठंडा पानी डालें - यह एक उत्कृष्ट तड़का लगाने की प्रक्रिया है।
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का ही उपयोग करें।
46. ​​घर से सारा अनावश्यक कचरा बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पिएं।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से व्यतीत करें: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचो। याद रखें: सपने वास्तविकता से प्रस्थान नहीं हैं, बल्कि इसके करीब आने का एक साधन हैं।

पुश्किन की तरह याद रखें: "आदत हमें ऊपर से दी गई है, यह खुशी का विकल्प है!" महान कवि सही थे - आप लगभग किसी भी चीज़ के आदी हो सकते हैं, हमारे लिए अपनी आदतों को छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, भले ही वे हमें नुकसान पहुँचाएँ, दूसरों को असुविधा पहुँचाएँ, या हमें जीवन के किनारे ले जाएँ।

एक आदत एक कौशल है जो दिमाग में गहराई से निहित है, यह एक व्यवहारिक पैटर्न है जिसे हमने एक बार अच्छी तरह से सीखा है और इसे दोहराते हैं कुछ समयऔर में कुछ शर्तें. लेकिन जीवन दिखाता है कि अक्सर यह बुरी आदतें होती हैं जो हमें नियंत्रित करती हैं। "अपनी पीठ मत थपथपाओ!", "खाते समय मत पढ़ो!", "कपड़े मत बिखेरो!" हम बचपन से सुनते हैं। उम्र के साथ, हम सीखते हैं कि आदतें न केवल हानिकारक हैं, बल्कि वे भी जो "अच्छे की ओर नहीं ले जाएँगी।"

जाहिर है, बुरी आदतें बहुत तेजी से दिमाग में जड़ें जमा लेती हैं, लेकिन उनसे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होता है। हम आधी रात के बाद आसानी से सो जाते हैं, लेकिन रात 10 बजे खुद को बिस्तर पर लाना लगभग असंभव है। हमें खाने की आदत हो जाती है जंक फूड, लेकिन हम सब्जियों और फलों से खुद को खुश करने की जल्दी में नहीं हैं। हम धूम्रपान और अन्य हानिकारक व्यसनों के बारे में क्या कह सकते हैं?

साथ ही, हम यह भी नहीं सोचते कि विनाशकारी बुरी आदतें हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं। वे स्वास्थ्य को खराब करते हैं, बीमारियों की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाते हैं और जीवन को गंभीर रूप से छोटा करते हैं। वे दूसरों को हमसे दूर धकेलते हैं, क्योंकि आप देखते हैं, कौन ऐसे व्यक्ति के बगल में रहना चाहेगा जिसे खुद की देखभाल करने की आदत नहीं है, जो लगातार अपने नाखूनों को काटता है, अपनी बाहों को लहराता है या अपने कान खींचता है? ऐसी बेतुकी आदतों की वजह से इंसान हार भी सकता है अच्छा काम, दोस्त, और फिर रिश्ते।

बुरी आदतों से कैसे निपटें

एक बात स्पष्ट है - बुरी आदतें वास्तव में हमारे जीवन को बिगाड़ती हैं और हमें विकसित होने से रोकती हैं, जिसका अर्थ है कि हमें उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह कैसे करना है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बुरी आदतों से लड़ना एक कृतघ्न और अप्रतिष्ठित व्यवसाय है! इस दुर्भाग्य से छुटकारा पाने के लिए, हम केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खुद को नियंत्रित और संयमित करना शुरू करते हैं। यह सब केवल एक चीज की ओर ले जाता है - हम एक बुरी आदत से भी ज्यादा आकर्षित होते हैं। नतीजतन, जैसे ही हमारी ताकत खत्म हो जाती है, हम हार मान लेते हैं और अपने जुनून को और भी अधिक उत्साह के साथ आत्मसमर्पण कर देते हैं! तो क्या बुरी आदतों से लड़ना वाकई असंभव है?

बेशक, यह सच नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने अस्वास्थ्यकर व्यसनों से लड़ना बंद करना होगा, और एक ऐसी प्रेरणा ढूंढनी होगी जो स्वतः ही समाप्त हो जाए बुरी आदत. जैसा कि महान लोगों में से एक ने कहा, जीवन में केवल दो प्रेरणाएँ हैं - पाने की इच्छा और खोने का डर। इससे हम विचलित होंगे।

मसलन, हमें रात में खाने की बुरी आदत है, जो फिगर को जबरदस्त नुकसान पहुंचाती है। ऐसा लगता है कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी हम रात में रेफ्रिजरेटर में देखने की इच्छा को रोक नहीं पाते हैं। यहां आपको खुद से पूछने की जरूरत है: मुझे एक खूबसूरत फिगर की जरूरत क्यों है? मैं आकर्षक दिखना चाहता हूँ! मैं विपरीत लिंग के लोगों की प्रशंसनीय नज़रों को पकड़ने का सपना देखता हूँ! मैं उन कपड़ों में फिट होना चाहता हूं जो मैंने कुछ साल पहले पहने थे! वजन कम करने के लिए सही खाने की स्वस्थ आदत विकसित करने की इच्छा केवल एक मजबूत पर्याप्त प्रेरणा विकसित होती है। और फिर हम सोने से पहले खाने की बुरी आदत को अपने आप छोड़ देते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार किसी आदत को स्थापित करने में 3 से 6 सप्ताह का समय लगता है। और अगर पहले दो हफ्ते हमें कुछ प्रयास करने पड़ें ताकि आवश्यक आदत मन में जड़ पकड़ ले, तो एक महीने के प्रयास के बाद कम से कम प्रयास की आवश्यकता होगी। और ताकि प्रेरणा आधे रास्ते में गायब न हो जाए, लगातार अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें और नियमित रूप से अपने आप को कुछ सुखद और वांछित के साथ पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, सुंदर कपड़े खरीदना, फिल्मों में जाना या छुट्टी पर जाना।

नीचे कुछ स्वस्थ आदतें दी गई हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेंगी, साथ ही व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास में योगदान देंगी।

20 स्वस्थ आदतें जो आपका जीवन बदल देंगी

अच्छी आदतेंशारीरिक और मजबूत करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य

1. सोने से पहले भोजन न करें

इस आदत के बारे में हम ऊपर के उदाहरण में पहले ही चर्चा कर चुके हैं। 19:00 के बाद भोजन से इंकार करने से आप न केवल दुबले-पतले और दूसरों की नज़रों में अधिक आकर्षक बनेंगे। आप अपने आप को मोटापे से बचाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचेंगे और अपने जीवन को कम से कम 7-10 साल बढ़ाएंगे!

2. जल्दी सोने जाएं और जल्दी उठें

हर कोई जानता है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए औसत व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। अगर आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो नींद की कमी आपको परेशान करेगी, जो कई परेशानियों का कारण बन सकती है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के विश्लेषण के अनुसार, 90% महान लोग हर दिन सुबह 4-6 बजे उठ जाते थे। इसीलिए ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन करने के लिए 22:00 बजे तक बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

3. पानी ज्यादा पिएं

हम अपने दिन की शुरुआत कॉफी के साथ करने के आदी हैं, दिन के दौरान ऊर्जा पेय के साथ खुद को सहारा देते हैं और शाम को सुगंधित चाय के साथ अपनी आत्माओं को प्रसन्न करते हैं। दरअसल अच्छे स्वास्थ्य के लिए शरीर जरूरी है सादा पानी(न्यूनतम 1.5 लीटर प्रति दिन), और सभी सूचीबद्ध पेय इसका विकल्प नहीं हैं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें। ऐसा करने से आप शरीर में पानी-नमक का संतुलन बनाए रखेंगे, और इसके अलावा, खुद को ज्यादा खाना न सिखाएं।

4. व्यायाम करें

जिम या स्विमिंग पूल जाना शुरू करें, और यदि यह संभव नहीं है, तो तात्कालिक साधनों का उपयोग करते हुए सप्ताह में 3 बार घर पर जॉगिंग या व्यायाम करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक व्यायामन केवल आपको जीवंतता और सृजन का अतिरिक्त प्रभार देगा अच्छा मूड, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी भी होगी। इस तरह के मूल्यवान सामान के साथ, आप बुढ़ापे की शुरुआत में जितना संभव हो देरी करेंगे और गंभीर बीमारियों से बचेंगे।

5. क्रोध या चुगली न करें

अपने विचारों और बोले गए शब्दों को देखने की कोशिश करें। जब आप ढीला छोड़ना चाहते हैं और प्रतिक्रिया में कठोर होना चाहते हैं, तो एक गहरी सांस लें और 10 तक गिनें। याद रखें, आकर्षण का नियम दुनिया में काम करता है, जिसके अनुसार जितनी अधिक नकारात्मकता आप से आती है, उतनी ही वापस आती है।

6. सुबह की रस्म करें

अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने के लिए, अपनी सुबह की शुरुआत हर दिन एक स्वस्थ अनुष्ठान के साथ करें। उठने के तुरंत बाद, अपने दांतों को ब्रश करें, अपनी जीभ को ब्रश करें, फिर एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच पिएं। नींबू का रसऔर कंट्रास्ट शावर लें। से संक्रमण गर्म पानीठंड पर, इसे धीरे-धीरे खर्च करें ताकि असुविधा महसूस न हो, और प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, शरीर को टेरी तौलिया से रगड़ें। इस तरह के एक अनुष्ठान से आप दिन की शुरुआत अच्छे आकार में और अच्छे मूड में कर पाएंगे, जिसका मतलब है कि आप पूरा दिन ठीक-ठाक बिताएंगे।

7. सुबह व्यायाम करें

जिमनास्टिक अभ्यास के लिए सुबह कम से कम 10 मिनट समर्पित करने का नियम बनाएं। इन्हें सरल वार्म-अप तत्व होने दें जो रीढ़ और अंगों के लचीलेपन को बढ़ाएंगे, साथ ही पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। याद रखें, सुबह का व्यायाम न केवल पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है, जिसके लिए भविष्य में शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा।

8. आराम करो

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत है जिस पर मानस का स्वास्थ्य निर्भर करता है। सुबह के अभ्यास के बाद, शांत सुखद संगीत चालू करें, कालीन पर कमल की स्थिति में बैठें और अधिमानतः अपनी पीठ को एक कठिन सतह पर झुकाएं (अन्यथा आराम करना बहुत मुश्किल होगा)। यदि वांछित है, तो आप मोटे कालीन पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें, जितना संभव हो आराम करने की कोशिश करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अगले 5 मिनट पूर्ण विश्राम की स्थिति में बिताएं। आराम खत्म करते हुए आंखों के कोनों की मालिश करें और आंखों की पुतलियों को 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे की ओर घुमाएं।

9. रोजहिप टी पिएं

आदतन, लेकिन बिल्कुल बेकार कार्बोनेटेड पेय और खरीदे हुए रस को बदलने की कोशिश करें उपयोगी काढ़ाजंगली गुलाब। सामान्य कॉफी और चाय के बजाय शहद के साथ हर्बल चाय पीना बेहतर होता है। ऐसी उपयोगी आदत कमी को पूरा कर देगी मूल्यवान विटामिनऔर शरीर में खनिज, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करेगा।

10. अधिक बार टहलें

यह ध्यान में रखते हुए कि गति ही जीवन है, अधिक बार चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस संबंध में, कार से काम पर जाने से मना करें। इसके लिए सार्वजनिक परिवहन चुनें, अपने काम के स्थान पर कुछ स्टॉप छोड़कर बाकी रास्ते पैदल चलें। इसके अलावा, लंच के समय या शाम को सोने से पहले कम से कम एक-दो किलोमीटर पैदल चलने का नियम बना लें।

व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास के लिए उपयोगी आदतें

इन आदतों को विकसित करने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो वास्तव में आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है।

11. विदेशी भाषाएँ सीखें

रोजाना कम से कम 20 मिनट पढ़ाई के लिए निकालें विदेशी भाषा, उदाहरण के लिए, अंग्रेजी। यह तब हो सकता है जब आप मेट्रो में हों या काम पर आपका लंच ब्रेक हो। हर बार कम से कम 2-3 शब्द सीखें, व्याकरण का अभ्यास करना न भूलें। किसी विदेशी भाषा को जानने के व्यावहारिक लाभों के अलावा, आप अपने मस्तिष्क का विकास करेंगे और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे, जिससे आप खुद को विदेशी भाषा से बचा सकेंगे वृद्धावस्था का मनोभ्रंशवृद्धावस्था में।

12. नोट्स लें

एक व्यक्तिगत डायरी शुरू करें जिसमें आप नियमित रूप से उन महान लोगों की बातें दर्ज करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और न्याय करते हैं उपयोगी जानकारीजो भविष्य में आपके काम आ सकता है। इसके अलावा, अपने सभी सकारात्मक विचारों को एक नोटबुक में लिखें और सुखद अनुभव. अब से, जब आप अपनी नोटबुक खोलते हैं, तो आप उन सुखद पलों को बार-बार जी सकेंगे, जिनकी छाप आप अभी भी अपने साथ रखते हैं।

13. ऑडियोबुक सुनें

आधुनिक मनुष्य व्यावहारिक रूप से किताबों को पढ़ना भूल गया है, जिसका अर्थ है कि उसने ज्ञान और आध्यात्मिक विकास का सबसे मूल्यवान स्रोत खो दिया है। लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं. अपने स्मार्टफोन में ऑडियोबुक डाउनलोड करें और जब भी आपके लिए सुविधाजनक हो उन्हें सुनें। अब शास्त्रीय या वैज्ञानिक साहित्य काम करने के रास्ते में, शहर में घूमते समय या बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक बिस्तर में हमेशा आपके साथ रहेगा।

लंबे समय से चली आ रही गैंगस्टर श्रृंखला को छोड़ दें और इस समय को वास्तव में उपयोगी वैज्ञानिक फिल्म पर खर्च करें, उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान, आत्म-विकास, इतिहास, राजनीति या संस्कृति के बारे में। सप्ताह में सचमुच 2-3 फिल्में देखकर, आप जल्द ही एक बेहद विकसित व्यक्ति बन जाएंगे जिसके साथ बात करना और चर्चा करना सुखद होगा।

15. अपने दिन की योजना बनाएं

ताकि दिन के दौरान आपके पास आपातकालीन स्थितियां न हों और आप तनाव का अनुभव न करें, अगले दिन की योजना बनाने के लिए शाम को एक अच्छी आदत बनाएं। आप देखेंगे, यहां तक ​​कि आपके आस-पास के लोग भी जल्द ही नोटिस करेंगे कि कितनी आसानी से चीजें आपके साथ बहस कर रही हैं, और आप हर जगह कैसे बनाए रखते हैं।

16. कल तक मत टालो...

इस प्रसिद्ध कहावत का कड़ाई से पालन करें, खासकर यदि आपके सामने कार्य बहुत कम समय लेता है। कल आपके पास करने के लिए बहुत कुछ हो सकता है और आज के लिए टाले गए कार्यों में बहुत समय और मेहनत लगेगी।

17. लक्ष्य निर्धारित करें

एक व्यक्ति को अपना जीवन लक्ष्यहीन नहीं जीना चाहिए, और इसलिए इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या करने का प्रयास कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों, बड़े और छोटे दोनों को एक नोटबुक में लिखें और नियमित रूप से नोट करें कि आपने उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया है।

18. उपयोगी समाचार ट्रैक करें

फ़ीड्स के माध्यम से देखने में घंटों व्यतीत करना सामाजिक नेटवर्क में, आप अपने आप को कोई लाभ पहुँचाए बिना, बस अपना समय "मार" रहे हैं। लेकिन इस समय को और अधिक उपयोगी रूप से खर्च किया जा सकता है यदि आप टेप से अनावश्यक और बेकार सब कुछ हटा दें और दिलचस्प और बहुत उपयोगी जानकारी वितरित करने वाले समूहों की सदस्यता लें। अब दैनिक सामाजिक नेटवर्क में "हैंगिंग" आप आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होंगे और नया ज्ञान प्राप्त करेंगे।

19. आय और व्यय का ट्रैक रखें

"पैसा लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता" - जलन कामयाब लोग. वास्तव में, यदि आप अपनी भलाई को बनाए रखना चाहते हैं और यहां तक ​​​​कि बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक लाभदायक नौकरी की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, अपने स्वयं के खर्चों को गिनना शुरू करें और सोचें कि आप खुद को नुकसान पहुँचाए बिना क्या बचा सकते हैं और आप खर्चों का अनुकूलन कैसे कर सकते हैं। कई लोगों के लिए ऐसी उपयोगी आदत बहुत ही सुखद और रोमांचक अनुभव बन जाती है।

20. परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें

अंत में, अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव महसूस करने के लिए, प्यार को लगातार आपके दिल में रहना चाहिए। और इसे न खोने के लिए, उन रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में कभी न भूलें जो परवाह करते हैं, ईमानदारी से आपसे प्यार करते हैं और जिन्हें वास्तव में आपकी जरूरत है। उन्हें जितना संभव हो उतना समय दें, अधिक बार कॉल करें, भेंट करें और पूरे दिल से उपहार दें!

ये स्वस्थ आदतें निश्चित रूप से आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगी। बस उनमें से कुछ को अपने अंदर बिठाने की कोशिश करें, और जल्द ही आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके आसपास की दुनिया बेहतर के लिए कैसे बदल रही है!

यदि आप कम उम्र में स्वस्थ आदतें विकसित करते हैं, तो वे आपके साथ जीवन भर रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यहां 30 स्वस्थ आदतें हैं जो आपको अपने 30 के दशक में रखनी चाहिए। और अगर आप पहले ही अपने जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियां बुझा चुके हैं, लेकिन अभी तक इन सुझावों का पालन नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय आ गया है! देर आए दुरुस्त आए!

1. ऐसा वर्कआउट ढूंढें जिसमें आपको मज़ा आता हो

शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो यह संभावना नहीं है कि आप ऐसा करेंगे। इसलिए, अपनी पसंद के हिसाब से एक गतिविधि चुनें: तैरना, शक्ति प्रशिक्षण. और आनंद करो!

2. अधिक पानी पिएं

यह वजन कम करने, मूड में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, टोन बढ़ाने में मदद करता है। जितना आप उपयोग करते हैं उससे एक गिलास अधिक पीना शुरू करने का प्रयास करें। अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो एक स्लाइस या पुदीने की कुछ पत्तियां डालें। मोबाइल एप्लिकेशन या अलार्म घड़ी का उपयोग करें - ताकि भूल न जाएं। भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

3. धूम्रपान छोड़ें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कोशिश भी न करें!)

आप निश्चित रूप से जानते हैं कि धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के खतरे को गंभीर रूप से बढ़ाता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में कम से कम 10 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं, जो 50 वर्ष की आयु में धूम्रपान करना जारी रखती हैं।

4. खड़े होकर ज्यादा समय बिताएं

अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप एक कुर्सी पर बैठने में बिताते हैं (या एक आरामदायक काम की कुर्सी पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता), मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होता है। और इससे भी ज्यादा दुख की बात यह है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं या नहीं। इसलिए अपने वर्किंग डे में फिजिकल एक्टिविटी को ज्यादा शामिल करें। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय उठना, चलने के हर अवसर का उपयोग करना, कम से कम अगले कार्यालय में दस्तावेजों के लिए; मुद्रण के लिए दस्तावेज़ उस प्रिंटर को भेजें जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अपने काम की कंप्यूटर स्क्रीन पर रिमाइंडर के साथ स्क्रीन सेवर का उपयोग करें: उठो और खिंचाव करो! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और तेजी से लोकप्रिय स्टैंडिंग डेस्क में महारत हासिल करें।

5. अपने लिए सही गर्भनिरोधक चुनें

इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - इससे सुरक्षा के मुद्दे पर एक सूचित निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भऔर वह टूल चुनें जो आपके लिए सही हो।

6. शराब कम करें

एक ग्लास वाइन के साथ जश्न मनाने के हमेशा कई मौके होते हैं: जन्मदिन, 8 मार्च, एक दोस्ताना पार्टी, आदि। हालांकि, आपके जीवन में राशि के बारे में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग तक (130 मिली वाइन (15%) या 330 मिली बीयर (6%)); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग तक (930 मिली वाइन (15%) या 2300 मिली बीयर (6%), और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन शराब के बिना। इस खुराक की नियमित अधिकता न केवल थकान, खराब स्वास्थ्य, बल्कि कैंसर और शराब की लत की ओर भी ले जाती है।

7. जाओ और इसे नियमित रूप से करो

हमारी सूची में पहला चिकित्सक है: उसे साल में एक बार जाना चाहिए, यहां तक ​​​​कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी। स्त्री रोग विशेषज्ञ की यात्रा - वर्ष में दो बार, एक मैमोलॉजिस्ट - वर्ष में एक बार, और 40 वर्षों के बाद, मैमोग्राम कराने की भी सिफारिश की जाती है। वर्ष में एक बार, हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट में हार्मोन की जांच करते हैं, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा हमारी जांच की जाती है। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाने से न केवल आप दांतों की समस्याओं से बचे रहेंगे, बल्कि आपको एक खूबसूरत मुस्कान भी मिलेगी।

8. प्यार

ध्यान दें कि यह "जब आप अपने वांछित वजन तक पहुँचते हैं" नहीं कहते हैं। आपका शरीर आपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप इसके कुछ अलग-अलग हिस्सों से नाखुश हों। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप यहां और अभी हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. अपने दोस्तों से नियमित रूप से मिलें

यह न केवल आपको आराम करने और डिटॉक्स करने में मदद करेगा (जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है), बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम, यह एक अध्ययन के परिणामों से स्पष्ट होता है। तो भले ही आप अत्यधिक व्यस्त हों, अपने दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और स्वस्थ रहें!

10. कम से कम कुछ खाना बनाना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप भोजन का आनंद लेना जानते हैं, तो आपके लिए सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान हो जाता है पौष्टिक भोजनवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए। तो जाओ खाना बनाओ! तो आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और आपके शरीर में प्रवेश करने वाले तेल, नमक और चीनी की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक डॉक्टर खोजें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसकी बात सुनें।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं के लिए महिलाएं हो सकती हैं सबसे अच्छे डॉक्टरपुरुषों की तुलना में। बेशक, यह कथन सभी चिकित्सा व्यवसायों के लिए सही नहीं हो सकता। हालांकि, डॉक्टर के लिंग का प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप नियुक्ति के समय कितना सहज महसूस करते हैं। आखिरकार, यदि आप एक डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो आप उसके साथ अपनी भलाई के बारे में आवश्यक जानकारी साझा करने और उसके नुस्खे का पालन करने के इच्छुक हैं।

12. अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास का अध्ययन करें

यह निश्चित नहीं है कि आपकी माँ आपको बताना चाहेगी कि उसके पिता हृदय रोग से पीड़ित थे, उसके चाचा मानसिक विकार से पीड़ित थे, और उसकी दादी मधुमेह से पीड़ित थीं, लेकिन आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है। जितना अधिक आप अपने परिवार की बीमारियों के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप और आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भविष्य के लिए तैयार हैं। इसलिए परिवार के बड़े सदस्यों से ये पूछें महत्वपूर्ण प्रश्नजबकि ऐसा अवसर है।

13. हर अवसर पर ध्यान दें

ऐसा होता है कि आप सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं। लेकिन यह केवल "शटडाउन" नहीं है, यह तनाव के स्तर में कमी, मस्तिष्क के भंडार को जुटाना और अन्य सकारात्मक चीजों की मेजबानी है दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, अचेतन के लिए एक प्रवृत्ति की कमी (जैसे कि चुपचाप चिप्स का एक पूरा पैकेट कैसे खाया जाए जो आप बुफे से बाहर नहीं निकलने वाले थे)।

14. अधिक करें

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको नियमित रूप से कामोत्तेजना का अनुभव क्यों करना चाहिए: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है, और ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण होने वाले किसी अन्य प्रकार के दर्द से भी राहत देता है; सप्ताह में दो बार सेक्स व्यावहारिक रूप से एक मल्टीविटामिन है: यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रजीव, चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित सेक्स करें

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. आप जो खाना खाते हैं, उससे अपनी खुराक लें

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने के प्रति आगाह करते हैं। बेशक, आपका डॉक्टर आपको कुछ मामलों में उन्हें लेने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, भोजन के साथ जितना संभव हो उतने विटामिन और खनिजों का सेवन उन्हें गोलियों के रूप में लेने से कहीं बेहतर है, क्योंकि एलर्जी का खतरा कम होता है।

17. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यह आपके में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है रोजमर्रा की जिंदगीऔर सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें और योग्य सहायता लें।

18. कठोर आहार बंद करें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। और इसका मतलब है कि सही संतुलित आहार को मिलाकर रोजाना 500-1000 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है शारीरिक गतिविधि. आपका आहार उचित के साथ 1500 किलो कैलोरी हो सकता है शारीरिक गतिविधि. अधिक चरम उपायों से पोषक तत्वों की कमी और यो-यो प्रभाव (वजन बढ़ना) हो सकता है।

19. लिमिट टीवी

कोई भी पूर्ण विफलता के बारे में बात नहीं करता है, लेकिन जितना अधिक समय आप टीवी के सामने बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपका वजन बढ़ेगा। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी देखने से एक जोड़े के रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, टीवी के सामने समय कम से कम करें और खाली समय का उपयोग अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए करें।

20. छुटकारा पाएं

केवल इसलिए नहीं कि चॉकलेट मफिन खाने के बारे में रोना और अपने बालों को फाड़ना हास्यास्पद है। यह आपके वजन घटाने के सभी प्रयासों को भी नकार सकता है। सच तो यह है, अपनी दुर्लभ छोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ़ करना ठीक है।

21. अपने दिल का ख्याल रखें

40% महिलाएं दिल के स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देती हैं। लेकिन आंकड़े इस प्रकार हैं: हर चौथी महिला हृदय रोग से मरती है। इसलिए स्वस्थ दिलयह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए, अपने दिल का ख्याल रखें: हर दिन हंसें (यह रक्तचाप कम करता है), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, अपने आहार में चिकन, टमाटर और कड़वा शामिल करें; शारीरिक व्यायाम करो।

22. हानिकारक रसायनों से बचें

अब तक, विभिन्न रसायनों के मानव संपर्क पर कोई डेटा नहीं है दीर्घकालिक. लेकिन हमारा मानना ​​है कि आपको अपने शरीर के साथ रशियन रूलेट नहीं खेलना चाहिए। इसलिए, हेयर कलरिंग उत्पादों, सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों, उत्पादों और तैयार भोजन को ध्यान से चुनें।

23. पे-टू-पे जीना बंद करें

...और पैसा बचाना शुरू करें। अमीर लोग अक्सर अमीर होते हैं क्योंकि वे जो कमाते हैं उसे बचाने या निवेश करने के लिए काफी चतुर होते हैं। लंबी अवधि की वित्तीय भलाई के बारे में अभी कुछ सोचना है। बचत बैंक खाते में हर महीने अपनी आय का कम से कम 10% अलग रख कर शुरुआत करें। यदि वाक्यांश "दीर्घकालिक वित्तीय कल्याण" आपको प्रेरित नहीं करता है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको "एयरबैग" की आवश्यकता है जो आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचाएगा: नौकरी छूटना, दुर्घटना, बीमारी।

24. अगर आप बीमार हैं तो घर पर रहें

लगभग 5 में से 4 लोगों का कहना है कि वे बीमार होने पर भी काम पर जाते हैं। इस बुरी आदत को न अपनाएं - और आप दूसरों के लिए ख़तरा नहीं बनेंगे।

25. नियमित रूप से प्रकृति से बाहर निकलें

जो महिलाएं अधिक समय बाहर बिताती हैं वे ज्यादा खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक होती हैं। और जो उनके विपरीत हैं, उनके लिए एक वेक-अप कॉल है: डॉक्टरों ने पहले से ही "ताजी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों" के एक समूह की पहचान की है।

25. अपने साथी के साथ कम बहस करना

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं वे कोरोनरी धमनियों और संचलन संबंधी विकारों में कैल्शियम नमक के संचय के लिए प्रवण होते हैं। कभी-कभी आपको लगता है: मुझे साबित करना होगा कि मैं सही हूं! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से ऑफलाइन रहें

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों पर बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नींद की गड़बड़ी का अनुभव करेंगे। अन्य अध्ययनों में लगातार फोन के उपयोग और शारीरिक गिरावट और आपके फेसबुक मित्रों की संख्या और तनाव के स्तर के बीच संबंध पाया गया है। इसलिए, अधिक बार - अपने भले के लिए।

27. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें

28. प्रतिदिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें

इससे आपको गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी चिकित्सा देखभालगंभीर बीमारी के मामले में।

30. गलती के लिए खुद को माफ कर दें

हममें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। इसलिए छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को कोसें नहीं। अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि आपके प्रियजन के लिए करुणा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

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हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतों की हमारी सूची। आदत का मतलब क्या होता है? एक आदत एक ऐसी चीज है जो एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से करता है और पूरी तरह से होशपूर्वक नहीं करता है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि आपकी आदतें सुखद हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके प्रियजनों के लिए बहुत उपयोगी है :)

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। इससे ज्यादा सकारात्मक कुछ नहीं है।

2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।

3. दौड़ना शुरू करें।

4. सिगरेट और शराब छोड़ दें।

5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।

6. प्रतिदिन कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।

8. अपना आसन रखें, सीधे चलें।

9. सुबह व्यायाम करें।

10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट को भूल जाइए। ऊपर और नीचे पैदल चढ़ो।

12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।

13. पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।

15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें।

16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।

17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।

18. पर्याप्त स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।

19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। मस्त होकर सोएं।

20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफाई में लगाएं।

21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, सौंदर्य उपचार या सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म सकारात्मक का एक शक्तिशाली आरोप है।

22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।

23. होम बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।

24. काम से घर लौटने के बाद, सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए खुद को 15 मिनट दें।

25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।

27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!

28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।

29. समय के पाबंद रहें।

30. लोगों की तारीफ करें, मित्रवत रहें।

31. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेलों के लिए जाएं।

32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।

33. प्रतिदिन 10 विदेशी शब्द सीखें।

34. दिन में कम से कम 30 मिनट पढ़ें।

35. अपनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।

36. योग या श्वास व्यायाम करें।

37. एक व्यक्तिगत डायरी रखें और अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं को लिखें।

39. फोटो पर प्रकाश डाला गया।

40. आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें।

41. रोजाना किण्वित दूध उत्पाद खाएं: कम वसा वाले पनीर, बिना एडिटिव्स के दही, केफिर।

42. साबुत अनाज की ब्रेड पर स्विच करें।

43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर के सामने न बैठें।

44. अपने पैरों पर ठंडा पानी डालें - यह एक उत्कृष्ट तड़का लगाने की प्रक्रिया है।

45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का ही उपयोग करें।

46. ​​घर से सारा अनावश्यक कचरा बाहर फेंक दें।

47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।

48. ताजा जूस पिएं।

49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से व्यतीत करें: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। इससे ज्यादा सकारात्मक कुछ नहीं है।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।
3. दौड़ना शुरू करें।
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें।
5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।
6. प्रतिदिन कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें।
8. अपना आसन रखें, सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें।
10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट को भूल जाइए। ऊपर और नीचे पैदल चढ़ो।
12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें।
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।
18. पर्याप्त स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।
19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। मस्त होकर सोएं।
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफाई में लगाएं।

21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, सौंदर्य उपचार या सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म सकारात्मक का एक शक्तिशाली आरोप है।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
23. होम बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए खुद को 15 मिनट दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।
26. आप जो खाते हैं उसके बारे में सोचें। फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें।
30. लोगों की तारीफ करें, मित्रवत रहें।

41. रोजाना किण्वित दूध उत्पाद खाएं: कम वसा वाले पनीर, बिना एडिटिव्स के दही, केफिर।
42. साबुत अनाज की ब्रेड पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर के सामने न बैठें।
44. अपने पैरों पर ठंडा पानी डालें - यह एक उत्कृष्ट तड़का लगाने की प्रक्रिया है।
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का ही उपयोग करें।
46. ​​घर से सारा अनावश्यक कचरा बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पिएं।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से व्यतीत करें: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचो। याद रखें: सपने वास्तविकता से प्रस्थान नहीं हैं, बल्कि इसके करीब आने का एक साधन हैं।