स्तनपान के दौरान कठोर आहार। स्तनपान के दौरान सुरक्षित वजन घटाना

ज्यादातर महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद अपना पुराना वजन वापस पाना चाहती हैं। आहार इसमें उनकी मदद करेगा। स्तनपानवजन घटाने के लिए। स्तनपान की आवश्यकता होने पर भी, एक महिला बिना किसी समस्या के अपना वजन कम कर सकती है। मुख्य बात यह है कि इच्छा रखना, लगातार बने रहना और एक विशेष आहार से चिपके रहना।

वजन कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया

बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला के शरीर में स्तनपान स्थापित हो जाता है जो अपने बच्चे को स्तनपान कराने जा रही है। इसलिए, इस अवधि के दौरान शारीरिक प्रशिक्षण अवांछनीय है। बच्चे के संक्रमण के साथ बच्चों का खानाआप अपना खुद का मेनू कम बख्शा बना सकते हैं, और बढ़ा सकते हैं शक्ति प्रशिक्षण, वजन कम करने के लिए।

जैसा कि डॉ। कोमारोव्स्की सलाह देते हैं, आप बच्चे के जन्म के बाद किसी भी समय अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे सही तरीके से करना है। बाहों, जांघों, छाती और पेट पर बनने वाले चमड़े के नीचे की चर्बी के टूटने के कारण, स्तनपान कराने से आप 2-3 महीनों में अपना वजन कम कर सकती हैं। लंबे समय तक स्तनपान कराने के परिणामस्वरूप, माँ का वजन और मात्रा कम हो जाती है, और महत्वपूर्ण वजन कम हो जाता है। एक स्तनपान करने वाला बच्चा और उसका दूध पिलाने से शरीर की अतिरिक्त वसा के प्राकृतिक बहाव में योगदान होता है, जो प्रति दिन 50 ग्राम की मात्रा में दूध के उत्पादन पर बर्बाद हो जाता है।

डॉ. कोमारोव्स्की कहते हैं, "आपको अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए वजन कम करने के उद्देश्य से आहार या शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।" उस अवधि के दौरान जब स्तनपान की आवश्यकता होती है, आहार स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि शरीर में सूक्ष्म पोषक तत्वों की पूर्ति नहीं होगी जो अपर्याप्त मात्रा में भोजन में मौजूद हैं। इस तरह के आहार से अंततः बालों का झड़ना, त्वचा का फड़कना, भंगुर नाखून, कारण हो सकते हैं अत्यंत थकावट. सिंथेटिक विटामिन की तैयारी का उपयोग करते हुए, एक महिला, स्तनपान करते समय, बच्चे में एलर्जी को भड़का सकती है।

HB . के लिए आहार नियम

जब उपलब्ध हो शिशु, माँ वजन कम करने के उपायों का एक सेट तभी शुरू कर सकती है जब वह छह महीने का हो। कम से कम वसा वाले उत्पादों का सेवन करना आवश्यक नहीं है - यह दूध और इसकी गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

आपको 50 ग्राम तक खाने की जरूरत है वसायुक्त खाना. तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन, मसालेदार भोजन न करें। भोजन को बिना तेल के स्टीम्ड, बेक किया हुआ, दम किया हुआ होना चाहिए। स्वस्थ मेनू - मांस व्यंजन, सब्जियां, जड़ी-बूटियां।

19.00 बजे के बाद खाना बंद कर देना चाहिए। इस दौरान आप भूख की भावना के साथ मीठी चाय और दूध पी सकते हैं। यह भूख से राहत देगा और खिलाने में सहायता करेगा।

बच्चे के जन्म के छह महीने बाद से स्तनपान के अंत तक, मेनू जटिल हो सकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना चाहिए, लेकिन माँ और बच्चे का समग्र मेनू संतुलित होना चाहिए। वसा और कार्बोहाइड्रेट को फिर से भरने के लिए, आप पनीर, दूध, दलिया, पेस्ट्री खा सकते हैं। आलू के व्यंजन का सेवन दोपहर, रात के खाने - शाम 6 बजे तक किया जा सकता है। रात में आप ग्रीन टी (बिना मीठा) ले सकते हैं, एक गिलास पानी, दूध पी सकते हैं। यदि वजन घटाने के लिए इस तरह के आहार के साथ स्तनपान कम हो गया है, तो आहार को थोड़ी देर के लिए छोड़ देना चाहिए। यदि मेनू ने उस मां की सामान्य स्थिति को प्रभावित नहीं किया जिसके बच्चे हैं, तो छह महीने में आप 17 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से पारित करने के लिए, आपको पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है और शारीरिक व्यायाम. आप बच्चे के जन्म के सातवें सप्ताह से व्यायाम शुरू कर सकती हैं, लेकिन बिना तनाव के। जब तक नर्सिंग बेबी 9 महीने की उम्र तक नहीं पहुंच जाती, शक्ति व्यायामशुरू मत करो। स्वास्थ्य को खराब न करने के लिए, पैरों, कमर और बाहों के लिए हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक व्यायामसिजेरियन सेक्शन वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

स्तनपान करते समय, आपको जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है। आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। सुबह में, स्तनपान शुरू करने से पहले, दूध के साथ चाय पीने की सलाह दी जाती है, आप एक अनसाल्टेड पटाखा या एक सेब खा सकते हैं। एक दिन में 6 भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन छोटे हिस्से में। मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में बच्चे को दूध पिलाने से पहले वजन कम करने के लिए पनीर खा सकते हैं। स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए डेयरी उत्पादों, विटामिन फलों के पेय, अनाज को आहार में शामिल करना चाहिए।

किसी भी विटामिन की कमी न केवल प्रभावित करेगी दिखावटमहिलाएं, लेकिन यह भी सामान्य अवस्थाउसका स्वास्थ्य। स्तनपान कराते समय भी रोजाना 15 मिनट तक शारीरिक व्यायाम करना अनिवार्य है।

एचबी के साथ सफल वजन घटाने के अन्य नियमों में निम्नलिखित हैं:

1. एक नर्सिंग महिला के लिए आराम करें जिसका बच्चा अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि नींद दिन में 7-8 घंटे से अधिक नहीं रहती है, तो वजन कम करने के लिए भार और आहार के एक सेट से भी अतिरिक्त पाउंड का नुकसान नहीं होगा।
2. अधिक जाएँ ताजी हवा- यह प्रभावी तरीकाअतिरिक्त कैलोरी जलाएं। अपने बच्चे के साथ जितनी बार हो सके सैर के लिए बाहर निकलें। यह माँ और बच्चे के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार करेगा, और आदर्श आकृति में योगदान देगा।
3. वजन घटाने के लिए आहार से, स्तनपान कराने वाली माताओं को उन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए जो एलर्जी में योगदान करते हैं। इनमें फल, जामुन, मधुमक्खी और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। यदि स्तनपान का अभ्यास किया जाता है तो खाद्य रंग वाले स्टोर से खरीदे गए खाद्य पदार्थों को भी नहीं खाना चाहिए।
4. आहार में मछली के व्यंजनों के उपयोग की आवश्यकता होती है। दलिया खाना बेहतर है। इनमें सूखे मेवे या शहद मिलाना बेहतर होता है। यह उचित पाचन में मदद करेगा। मिठाई को सूखे मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी के टुकड़ों से बदला जा सकता है।

यदि स्तनपान कराने वाली महिलाओं के आहार के दौरान दूध का सेवन काफी कम हो गया है, जैसे हीलिंग जड़ी बूटियोंजैसे बिछुआ, सौंफ, मेथी और अल्फाल्फा। जिन महिलाओं के बच्चे हैं उनके लिए टिंचर के उपयोग की अनुमति केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दी जाती है।

महत्वपूर्ण तत्व

प्रत्येक महिला जिसे स्तनपान के दौरान बच्चा होता है उसे 1600 मिलीग्राम की खुराक पर कैल्शियम की आवश्यकता होती है। शरीर में इसे फिर से भरने के लिए आपको रोजाना डेयरी उत्पादों का सेवन करने की जरूरत है। फार्मेसी कैल्शियम भी प्रभावी है, लेकिन केवल विटामिन डी, एमजी, जेडएन के संयोजन में। यह परिसर अंडे, सफेद गोभी, तेल में पाया जाता है।

जार में विटामिन लेना भी संभव है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सही भोजनसंतुलित आहार (अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के भीतर), यदि कोई महिला लेना चाहती है स्वस्थ बच्चा, स्तनपान बनाए रखें और शानदार दिखें। किसी भी मामले में, स्तनपान आहार शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। आहार सेवन के लिए एक विचारशील और सही दृष्टिकोण ही माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होगा।

एक प्यार करने वाली माँ हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करती है। और नवजात शिशु के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है? महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक समस्या का समाधान है - एक नर्सिंग मां को स्तनपान कराने के दौरान क्या खाया जा सकता है, क्योंकि दूध के साथ वह अपने आहार के दोनों उपयोगी घटकों को बच्चे को पारित कर देगी, और इतना नहीं।

उत्पादों की एक सूची डाउनलोड करें (आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं) —

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकती हैं और क्या नहीं?

सबसे पहले, आपको तैयारी करनी चाहिए - स्तनपान का पहला महीना भी आपकी मदद नहीं करेगा सख्त आहार- बच्चा बाहरी दुनिया के अनुकूल होता है, पेट के माध्यम से भोजन का सेवन करता है, न कि गर्भनाल, इसलिए कभी-कभी उसे गैसें हो सकती हैं, आंतों का शूलया दस्त। आपको इससे डरना नहीं चाहिए - बच्चे को बहुत जल्दी नई परिस्थितियों की आदत हो जाएगी, और फिर धीरे-धीरे नए उत्पादों को माँ के आहार में शामिल करना संभव होगा।

किसी भी खाने के प्रति अपने बच्चे की प्रतिक्रिया पर नज़र रखने के लिए आप एक फ़ूड डायरी रख सकते हैं। हर दिन, अपने द्वारा खाए गए भोजन और अपने बच्चे के व्यवहार को लिख लें।

अनुमत उत्पादों की एक छोटी सूची

1. सब्जियां. जरूरी है कि हीट ट्रीटमेंट में पहले तो इन्हें कच्चा खाने से परहेज करें। सेंकना, उबालना, स्टू। ताजा निचोड़ा हुआ रस एक महीने के बाद संभव है। तीन के बाद - मेनू में ताजी सब्जियां डालें। >>>
2. फल. अंगूर, खट्टे फल, आम, पपीता, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी और रसभरी से दूर रहें। सेब केवल पके हुए हैं, उन्हें छीलने की कोशिश करें। आप सुरक्षित रूप से केला खा सकते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ रस एक महीने के बाद संभव है। तीन के बाद - आप हर दो दिन में एक नया फल दे सकते हैं, बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। >>>
3. आप लगभग सभी अनाज का उपयोग कर सकते हैं, वे पाचन में मदद करते हैं, इसके अलावा, वे संतोषजनक होते हैं और कई पोषक तत्व होते हैं। तत्काल अनाज को छोड़कर।
4. विभिन्न सूपसब्जी शोरबा में।
5. मांसहम सभी उत्पादों से अलग खाते हैं और केवल दुबले होते हैं।
6. पनीर।
7. मुर्गी का मांस।
8. दुग्ध उत्पादआप एक सप्ताह में प्रवेश कर सकते हैं - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध (इसका उपयोग करना बेहतर है, यह केफिर से नरम है), पनीर, दही, दही।
9. मछली (समुद्र, नदी) उबली हुई, सब्जियों के साथ बेक किया हुआ। ()
10. अंडेआप खा भी सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक एलर्जेन है।
11. रोटीएडिटिव्स के साथ कम मात्रा में खाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, चोकर के साथ।
12. मिठाइयों के बहकावे में न आएंहालांकि, आप सूखे मेवे, बिस्कुट, बिस्कुट, बैगेल खा सकते हैं।
13. मक्खन और वनस्पति तेल।
14. सूखे पटाखे, कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो (कोई चॉकलेट नहीं)।
15. कमजोर हरी और काली चाय, कमजोर कॉफी, फलों के पेय, कॉम्पोट, पुदीना, अजवायन और अजवायन के साथ हर्बल चाय, स्थिर खनिज पानी।
16. एक महीने के बाद, आप धीरे-धीरे मेनू में प्रवेश कर सकते हैं बोर्स्ट, खट्टा क्रीम, नट, फल पेय, जाम.

छह महीने के बाद आप खा सकते हैं शहद, विभिन्न हर्बल मसाले, फलियां, समुद्री भोजन. साथ ही इस दौरान आप खा सकते हैं पास्ता, पनीर, मौसमी फल और सब्जियां(यह महत्वपूर्ण है, केवल मौसम के लिए!)।

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरी विधि भी आपकी मदद करती है ...

इसके अलावा, आपको स्टॉप उत्पादों के बारे में जानने की जरूरत है, जिनका उपयोग सभी नर्सिंग माताओं के लिए सख्त वर्जित है। सबसे पहले, यह है:

1. शराब।
2. चॉकलेट, कुछ मीठे खाद्य पदार्थ - पेस्ट्री, विशेष रूप से विभिन्न रंगों और विकल्पों के साथ।
3. कॉफी और चाय, कम से कम पहले छह महीनों तक इससे परहेज करें। बाद में, आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल उच्च गुणवत्ता वाले, कॉफी - अच्छी तरह से पीसा, चाय - पीसा, बैग में नहीं। ध्यान!अपवाद विशेष चाय है, तथाकथित, जिसमें सौंफ़, जीरा, नींबू बाम, सौंफ शामिल हैं - ऐसे स्तन दूध चाय।
4. अर्ध-तैयार उत्पादों से, कृत्रिम परिरक्षकों और रंगों वाले उत्पादों से, आपको बचना चाहिए, आप केवल उच्च गुणवत्ता वाले और ताजे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
5. कार्बोनेटेड पेय को भी छोड़ देना चाहिए - वे बच्चे या मां को कोई लाभ नहीं पहुंचाएंगे।
6. लहसुन, प्याज और अन्य मसालेदार भोजन।
7. स्मोक्ड मांस, सॉसेज, मछली से।
8. से मोटा मांसऔर चरबी।
9. फलियां और काली रोटी से।
10. से खट्टी गोभी, मूली, मूली, किण्वित चीज (सलुगुनी, ब्रिंजा, अदिघे), सॉसेज, हैम।
11. विदेशी फलों से।

मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए गर्भावस्था एक मार्मिक और कठिन अवधि दोनों है। भ्रूण के असर के दौरान महिला का शरीर बदल जाता है और उसका पुनर्निर्माण होता है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद उसका शरीर अलग हो जाता है। जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है उनके लिए एक आम समस्या वजन बढ़ना है। अक्सर, जिम में अत्यधिक भार फिगर दोषों से निपटने में मदद करता है, लेकिन युवा माताएं खुद को इस तरह से थका नहीं सकती हैं, क्योंकि उन्हें अपने बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में स्तनपान को मना करना असंभव है, क्योंकि यह माँ के दूध से है कि बच्चे को अधिक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं जो उसे बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। इस मामले में, वजन घटाने के लिए आदर्श समाधान आहार होगा।

स्तनपान आहार के सिद्धांत

मां का दूध बच्चे के लिए एक संपूर्ण पोषक तत्व है, जो उसे उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। शोध से पता चलता है कि जिन बच्चों को उनके जीवन के पहले महीनों में स्तनपान कराया गया था, वे उन बच्चों की तुलना में अधिक स्वस्थ हैं, जिन्हें उनकी माताओं ने व्यावसायिक फार्मूला दिया था। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कैसे खाती है। एक खिला आहार काफी स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सभी उपयोगी पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों के साथ संतुलित होना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए ब्रेस्टफीडिंग डाइट से न सिर्फ मां बल्कि बच्चे को भी फायदा होगा।
2. वजन कम करने के लिए भूखा रहना मना है। माँ को अच्छा खाना चाहिए स्तन का दूधहोरोहा के लिए यथासंभव पौष्टिक और बोलो बनाने का समय था।
3. वजन घटाने के लिए अच्छे परिणाम देने के लिए, उत्पादों को खरीदते समय, आपको लेबल पर उनकी संरचना को ध्यान से पढ़ने की जरूरत है। यदि आप देखते हैं कि उत्पाद रसायनों से संतृप्त है, तो आपको इसे नहीं खाना चाहिए।

उपरोक्त नियमों के अनुपालन से बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने पर वर्जित

विचार करें कि युवा माताओं को क्या नहीं खाना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और साथ ही बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं:

• शराब। शराब पीना और स्तनपान कराना असंगत चीजें हैं। इसके अलावा, जिन माताओं ने एक दिन पहले शराब पी थी, उन्हें अपने बच्चे को कभी भी स्तनपान नहीं कराना चाहिए। वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में ऐसे पेय का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• सभी प्रकार की बंदगोभी और फलियां, क्योंकि इनसे बच्चे में गैस बनने में वृद्धि हो सकती है।
• उच्च वसा वाले दूध और डार्क ब्रेड ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पचने में बहुत भारी होते हैं।
• मजबूत चाय और कॉफी। इन पेय में कैफीन होता है, जो बच्चे के लिए contraindicated है।
• बहुत ज्यादा नमकीन और मसालेदार खाना।
• ढेर सारी मिठाइयाँ।

वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में उपरोक्त सभी उत्पादों को आहार से बाहर करना शामिल है। इस तरह के उपाय से वजन कम करने में मदद मिलेगी और बच्चे को नुकसान नहीं होगा।

नई माताओं के लिए डुकन आहार

डुकन आहार वजन घटाने के लिए काफी आसान स्तनपान आहार है। दुनिया भर की लड़कियां और महिलाएं इसका इस्तेमाल सिर्फ गर्भावस्था और प्रसव के बाद ही नहीं बल्कि अन्य समय में भी करती हैं। युवा माताओं के लिए, पोषण विशेषज्ञ डुकन आहार का एक अनुकूलित संस्करण प्रदान करते हैं, जो बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने पर केंद्रित है।

विचार करना अनुमानित आहारइस योजना के अनुसार शक्ति:

1. हम सुबह की शुरुआत मांस और दही के साथ पेनकेक्स से करते हैं। यह वांछनीय है कि उबला हुआ चिकन स्तन, मांस की चक्की के माध्यम से स्क्रॉल किया जाता है, भरने के मुख्य घटक के रूप में कार्य करता है। दही लो फैट होना चाहिए।
2. नाश्ते के कुछ घंटे बाद आप फलों के साथ नाश्ता कर सकते हैं। वहीं अंगूर और केले का सेवन वर्जित है।
3. दोपहर के भोजन के होते हैं सब्जी का सलाद, मीटबॉल और उबली हुई मछली के साथ हल्का सूप। सलाद को मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी नहीं किया जाना चाहिए।
4. रात के खाने के कुछ घंटे बाद, आपको पनीर और जामुन के पुलाव के साथ-साथ चीनी के बिना कमजोर काली चाय के साथ खुद को ताज़ा करना चाहिए।
5. रात के खाने में वे उबली सब्जियां, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट और दाल खाते हैं.
6. बिस्तर पर जाने से पहले, वे एक गिलास केफिर पीते हैं ताकि रात में भूख न लगे।

स्तनपान के लिए ऐसा आहार (वजन घटाने के लिए - बस इतना ही!) दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान मानवता के सुंदर आधे का एक प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।

जापानी स्तनपान आहार

जापानी दुनिया के सबसे पतले देशों में से एक हैं। आपने शायद ही किसी एशियाई व्यक्ति को देखा हो जो मोटा हो। और यह तेजी से चयापचय या शरीर की अन्य विशेषताओं के बारे में नहीं है: जापानियों के पास अपने शस्त्रागार में बहुत सारे आहार हैं जो जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने में मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है।

• सुबह आधा गिलास चावल बिना नमक डाले उबाल लें और इसी हिस्से से नाश्ता करें। इस भोजन के अलावा, आप बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई या तली हुई मछली का एक टुकड़ा खाने के साथ-साथ एक गिलास टमाटर का रस पीने की अनुमति है।
• आप फल के एक हिस्से के साथ भोजन कर सकते हैं, लेकिन केले से बचना चाहिए, क्योंकि वे जल्दी पचने के लिए बहुत भारी होते हैं।

जापानी आहार का सिद्धांत यह है कि एक महिला पौष्टिक और आसानी से पचने योग्य भोजन का सेवन करती है, जिससे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी नहीं रहती है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, किसी भी आहार (स्तनपान सहित) के साथ का सेवन करना चाहिए एक बड़ी संख्या मेंतरल पदार्थ। जापानी के साथ, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। इस योजना की अवधि तेरह दिन है।

हम आपका ध्यान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु की ओर आकर्षित करना चाहते हैं। यद्यपि उपरोक्त आहार काफी प्रभावी है, और कई लोग इसका उपयोग करते हैं, विशेषज्ञ नर्सिंग माताओं और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह भलाई को खराब कर सकता है, स्तनपान को रोक सकता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और कारण सरल है: खपत किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।

आहार "6 पंखुड़ी" नई माताओं के लिए

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए इस आहार में पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना शामिल है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार की तलाश कर रहे हैं, तो यह विकल्प आदर्श है। वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करने की आवश्यकता है:

• पहला दिन - कोई भी मछली खाएं: सैल्मन, हेक, पिंक सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग वगैरह। यह तला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ (स्वाद के लिए) हो सकता है।
• दूसरे दिन - केवल सब्जियां खाएं: बैंगन, टमाटर, गाजर, गोभी, मीठी मिर्च, आदि। एकमात्र अपवाद यह है कि आप आलू नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह धीमी चयापचय में योगदान देता है। सब्जियों को कच्चा, बेक किया हुआ, दम किया हुआ आदि खाया जा सकता है।
• तीसरा दिन चिकन मांस है। यह अपने पौष्टिक गुणों और तेजी से पचने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। साथ ही चिकन मीट को बिना नमक डाले थोड़े से तेल में फ्राई किया जा सकता है.
• चौथा दिन - कोई भी अनाज और अनाज खाएं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
• पांचवां दिन - विशेष रूप से पनीर खाएं, और बिना चीनी और खट्टा क्रीम के।
• छठा दिन - कोई भी फल खाएं: संतरा, कीवी, केला, कीनू, अंगूर, सेब आदि। अगर आप पूरे दिन इस तरह के आहार से थक जाते हैं, तो आप स्वादिष्ट फलों का सलाद बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए यह स्वस्थ स्तनपान आहार आपको केवल छह दिनों में और बिना अधिक प्रयास के छह किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

स्तनपान के लिए इष्टतम आहार

निम्नलिखित आहार न केवल प्रति सप्ताह सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि बच्चे को न्यूनतम नुकसान भी पहुंचाएगा। इस आहार के रचनाकारों ने उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा है जो विकास का कारण बन सकते हैं एलर्जी की प्रतिक्रियाबच्चे पर। इसलिए, यह उन महिलाओं द्वारा देखा जाना चाहिए जिनकी एलर्जी विरासत में मिल सकती है।

1. सुबह आठ बजे - नाश्ता: बिना चीनी या खट्टा क्रीम, उबला हुआ बटेर या चिकन अंडे के बिना थोड़ा पनीर। इसे जीरे की चाय से धो लें, जिससे स्तनपान में सुधार होता है।
2. सुबह दस बजे - एक हल्का नाश्ता: एक कमजोर काढ़ा हरी चाय, होलमील पटाखों पर नाश्ता करें।
3. दोपहर में एक - दोपहर का भोजन: मछली या समुद्री भोजन का हल्का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियां भी उबाल लें और उन्हें साइड डिश के रूप में खाएं।
4. शाम के पांच बजे - दोपहर का नाश्ता: एक गिलास वसा रहित दही पिएं।
5. शाम के सात बजे - रात का खाना (अंतिम भोजन): गोभी और खीरे का सलाद, बिना तेल और नमक डाले पका हुआ और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा खाएं।

यह आहार काफी कठिन होता है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन नहीं कर सकती हैं। लेकिन पहले से ही सात दिनों में एक अद्भुत परिणाम दिखाई दे रहा है! महत्वपूर्ण बारीकियां: उन युवा माताओं के लिए गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप ऊपर बताए गए आहार पर बैठें, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

स्तनपान के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज सबसे में से एक है स्वस्थ अनाजआज मानव जाति के लिए जाना जाता है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने इस जानकारी की पुष्टि की है कि एक प्रकार का अनाज स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अनुशंसित है जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है और स्तनपान कर रहे हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर सकती हैं।

मालूम नहीं, एक प्रकार का अनाज आहार- यही आपको चाहिए!

• नाश्ता: फल और बेरी सलाद और बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केला आदि से सलाद बनाया जा सकता है। इसमें अपने पसंदीदा फल और जामुन मिलाएं, लेकिन पकवान को किसी भी चीज़ से न भरें।
• दोपहर का भोजन: हल्का समुद्री भोजन सूप (आलू के बिना), उबली या उबली सब्जियां, एक गिलास दही।
• दोपहर का नाश्ता: आपका पसंदीदा फल।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक मानक हिस्सा। वहां नमक या कोई मसाला डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे प्राकृतिक भूख बढ़ाने वाले होते हैं। यदि आप बिना नमक के साधारण एक प्रकार का अनाज नहीं खा सकते हैं, तो सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है।

आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से चिपके रहने की जरूरत है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस दौरान आप दस किलोग्राम से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए ऐसा आहार (इसके बारे में समीक्षा इसकी प्रत्यक्ष पुष्टि है) उन मामलों में भी प्रभावी ढंग से काम करती है जहां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए पनीर का सूप सबसे अच्छा व्यंजन है

अगर आपने टाइप किया अधिक वज़नबच्चे के जन्म के बाद और इसे खोना चाहते हैं, लेकिन आप समय या इच्छाशक्ति की कमी के कारण आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आपको बस अपने आहार में पनीर सूप को शामिल करने की आवश्यकता है। इसे बनाने के लिए आपको चाहिए एक प्याज, एक गाजर, थोड़ा सा मक्खन, प्रसंस्कृत पनीर, अजमोद, क्राउटन का एक पैकेट (आप ब्रेड को छोटे टुकड़ों में काटकर और ओवन में तलकर इसे स्वयं बना सकते हैं), नमक, काली मिर्च।

सबसे पहले आपको पानी को धीमी आंच पर उबालने के लिए रखना है। प्याज और गाजर को छीलकर धो लेना चाहिए। प्याज को छोटे टुकड़ों में काट लें, और गाजर को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। - इसके बाद सब्जियों को एक पैन में थोड़ा सा मक्खन लगाकर तल कर तैयार कर लें.

पनीर को भी कद्दूकस करने की जरूरत है। उसके बाद, फ्राइंग और कसा हुआ संसाधित पनीर को उबलते पानी में फेंक दिया जाना चाहिए। अजमोद को धोकर बारीक काट लें। सॉस पैन में जोड़ें। सूप को लगभग बीस मिनट तक उबालें, जिसके बाद इसे टेबल पर परोसा जा सकता है। परोसने से पहले सूप को ब्रेडक्रंब के साथ छिड़कें।

वजन कम करने की चाहत रखने वाली नई माताओं के लिए लीवर बॉल्स एकदम सही नाश्ता है

यह क्षुधावर्धक मानवता के सुंदर आधे के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें वजन घटाने के लिए किसी भी स्तनपान आहार से मदद नहीं मिलती है। आप मेन्यू खुद बना सकते हैं, लेकिन आपको इसमें लिवर बॉल्स जैसी डिश जरूर शामिल करनी चाहिए।

इन्हें तैयार करने के लिए आपको दो प्याज, पांच आलू, आधा किलो तैयार करना होगा चिकन लिवर, दो उबले हुए मुर्गी के अंडेऔर दो कच्चे, थोड़ा सा आटा।

प्याज को बारीक काट लें और धीमी आंच पर लीवर के साथ-साथ टुकड़ों में काट लें। पंद्रह मिनट के बाद, वहां कटे हुए कड़े उबले अंडे डालें। हम मसले हुए आलू बनाते हैं, जिसमें हम मिलाते हैं कच्चे अंडेऔर आटा। आटा गूंथने के लिए मिलाएं। इससे हम केक बनाते हैं, जिसके केंद्र में हम उबले अंडे और लीवर का मिश्रण डालते हैं। अगला, हम गेंदें बनाते हैं, जिन्हें बाद में ओवन में तला या बेक किया जा सकता है।

आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और कम वसा!

आलसी पकौड़ी ऐसी सामग्री से तैयार की जाती है जो बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाएगी। इन्हें बनाने के लिए आपको आधा किलो पनीर, मैदा, एक अंडा और एक चुटकी नमक की जरूरत पड़ेगी. सबसे पहले, आपको आटा तैयार करने की ज़रूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। इसके बाद, एक सॉसेज बनाएं और इसे गेंदों में काट लें। पनीर को बीच में रखकर पकौड़ी बना लें. पकौड़े बनाने के बाद, उन्हें आधे घंटे के लिए ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। इस समय के बाद, उन्हें पकाया जा सकता है। सेवा करते समय अजमोद और डिल के साथ छिड़के। वहीं अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उनमें खट्टा क्रीम नहीं डालनी चाहिए, यहां तक ​​कि वसा रहित भी।

ऊपर उन आहारों के उदाहरण हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं यदि आप बच्चे के जन्म के बाद चाहती हैं और अपने स्तन के दूध को खराब नहीं करना चाहती हैं। ऐसे व्यंजन भी हैं जिनसे आप अपना मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर रहें!

एक नर्सिंग मां का पोषण कई सवाल और विवाद खड़ा करता है। क्या खाने की अनुमति है और क्या बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? दुनिया में, नियमित रूप से अध्ययन किया जाता है कि कोई विशेष उत्पाद बच्चे और मां के शरीर को कैसे प्रभावित करता है। आखिरकार, स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग महिला जो भी भोजन लेती है वह बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए, कुछ तत्व नवजात शिशु के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं या एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

टीवी स्क्रीन और इंटरनेट पेजों के हजारों टिप्स यह निर्देश देते हैं कि एक नर्सिंग मां के आहार को ठीक से कैसे बनाया जाए। हालाँकि, कई लंबे समय से स्वीकृत और सिद्ध सिफारिशें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• अक्सर, स्तनपान कराने वाले आहार की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर प्रसवोत्तर एक से दो महीने के बाद। स्वस्थ आहार की मूल बातों का पालन करना पर्याप्त है;
• आप वजन घटाने वाले आहार पर नहीं जा सकते। बच्चे के पूर्ण विकास के लिए, आपको सभी विटामिनों का उपयोग करना होगा और उपयोगी तत्व. स्तनपान के दौरान ऐसा आहार मां और नवजात शिशु के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा;
• दो के लिए मत खाओ। दूसरा हल्का डिनर जोड़ने के लिए पर्याप्त है;
• पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए;
• कुछ खाद्य श्रेणियां एलर्जी का कारण बनती हैं। इन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। सुबह थोड़ा-थोड़ा करके खाएं और कुछ देर नवजात को देखें;
• उचित दृष्टिकोण। माप का निरीक्षण करें, क्योंकि भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

स्तनपान के दौरान आहार

कई खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। क्या खाना चाहिए और किस समय खाना चाहिए, इसकी सूची नीचे दी गई है।

पहला सप्ताह करना होगा कठोर आहारवाई तब बच्चा जल्दी और दर्द रहित रूप से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाएगा। इस समय, लीन सूप और लीन बीफ़, दलिया और एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं और मकई दलिया. आप प्रतिदिन 15 ग्राम मक्खन, कमजोर चाय और पीने के पानी का भी सेवन कर सकते हैं।

दो सप्ताह के बाद, कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पादों को माँ के मेनू में जोड़ा जाता है, जिसमें केफिर, पनीर और किण्वित बेक्ड दूध शामिल हैं। चोकर, पके हुए या उबले हुए आलू, पास्ता के एक छोटे हिस्से के साथ उपयुक्त ग्रे ब्रेड। आप उबली, उबली और बेक्ड सब्जियां भी खा सकते हैं।

तीसरे महीने से, टमाटर के एक छोटे से अनुपात के साथ दुबला बोर्स्ट की अनुमति है। दुबला चिकन, खरगोश, ऐशट्रे और वील। स्तनपान के दौरान मांस खाएं अन्य उत्पादों से अलग!

इस समय आप केवल मौसम के अनुसार ही कच्‍ची सब्जियां और फल खा सकते हैं। सर्दियों में आप बिना केमिकल एडिटिव्स के फ्रोजन ऑर्गेनिक फल या सब्जियां खा सकते हैं। केवल एक बार ठंड की अनुमति है! 15% तक की वसा वाली खट्टा क्रीम खाएं और करंट, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी और पिसे हुए चेरी का रस पिएं।

और छह महीने के बाद, मेनू में फलियां, समुद्री भोजन और अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

सावधानी: एलर्जी!

स्तनपान कराते समय माताएं इस बात को लेकर सबसे ज्यादा चिंतित रहती हैं कि क्या बच्चे को किसी खास प्रकार के भोजन से एलर्जी तो नहीं होगी। बच्चे के जन्म के दो से तीन महीने से पहले आहार में एलर्जेन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

एलर्जी की अभिव्यक्ति की डिग्री के अनुसार भोजन की तीन श्रेणियां हैं:

• उच्च डिग्री में शामिल हैं प्रोटीन उत्पाद, चॉकलेट, गाय का दूध, खट्टे फल और जामुन, मशरूम और नट्स, मछली और चिकन;
• मध्यम डिग्री: अनाज (मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल), आलू, हरी मिर्च, सूअर का मांस, खरगोश;
• कमजोर: पीले और हल्के रंग की सब्जियां (कद्दू, तोरी, शलजम, पीली मिर्च), सेब, केला, भेड़ का बच्चा और बीफ।

• खट्टे और विदेशी फल (संतरा, नींबू, कीवी, अनानास, आदि);
• चमकीले रंगों के फल और जामुन (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आदि);
• कॉफी, कोको और चॉकलेट;
• नट, बीज और शहद;
• दूध, आइसक्रीम और डेयरी उत्पाद;
• प्रोटीन, जहां एक प्रकार का अनाज, चावल और मक्का अपवाद हैं;
• अन्य प्रोटीन उत्पाद (फलियां, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, आदि);
• चाय की संरचना में जड़ी-बूटियाँ (जिनसेंग, पुदीना, नागफनी)।

जब बच्चे का शरीर मजबूत हो जाता है और काम करता है पाचन तंत्रसामान्य करें, धीरे-धीरे सूचीबद्ध उत्पादों का प्रयास करें। इसे सुबह करें और फिर नवजात शिशु की प्रतिक्रिया देखें। भोजन के प्रभाव का सही आकलन करने के लिए, दो से तीन दिनों तक बच्चे की निगरानी करें।

यदि कोई एलर्जी नहीं है, तो उत्पाद को मेनू में शामिल करें। अगर एलर्जी हो जाए तो ऐसे खाना खाना बंद कर दें। कम से कम दो महीने के लिए. तब आप पुन: प्रयास कर सकते हैं।

एक ही समय में कई नए उत्पाद पेश न करें, अन्यथा उनमें से प्रत्येक की प्रतिक्रिया को समझना मुश्किल है। दो-तीन दिन की दूरी बनाकर रखें।

हर बच्चे की प्रतिक्रिया अलग होती है। समान उत्पादों के लिए, एक बच्चे के पेट में दाने और पेट का दर्द होता है, जबकि दूसरे को नहीं होता है। केवल अपने स्वयं के परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, नर्सिंग माताएं सही आहार बनाने में सक्षम होंगी। बुनियादी नियमों का पालन करें और ध्यान से मेनू में एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें, फिर बच्चा स्वस्थ और खुश रहेगा।

ओह, मुझे सात पकड़ो, अब मैं लिखूंगा कि क्या बेतहाशा क्रुद्ध होता है।

मै बात करना चाहता हूं इसके बारे मे। अधिक सटीक रूप से, एक नर्सिंग मां के पोषण के बारे में। अधिक सटीक रूप से, स्तनपान कराने वाली मां के पोषण पर प्रतिबंध के बारे में। मुझे समझ में नहीं आता क्यों बड़ी राशिरूस में बाल रोग विशेषज्ञ, जब वे एक बच्चे से मिलने आते हैं, तो दहलीज से यह बकवास करना शुरू कर देते हैं कि "फलों से कच्ची सब्जियों की अनुमति नहीं है - केवल एक पके हुए सेब, और सबसे अच्छा, बस मामले में, केवल एक प्रकार का अनाज है और उबला हुआ टर्की।"

व्यक्तिगत इतिहास। भयानक भविष्यवाणियांबच्चों का चिकित्सक

प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के तुरंत बाद, एक भरवां बाल रोग विशेषज्ञ हमारे घर आया, जो हमेशा अपने हाथों में कुछ छोटी किताब रखता था। लिफ्ट में भी, उसने एक मुखौटा लगाया था, इसलिए मुझे उसके चेहरे पर एक भावहीन रूप के अलावा कुछ भी नहीं दिख रहा था।

शू कवर पहनकर और हाथ धोते हुए, उसने सबसे पहले यही पूछा कि क्या मैं डाइट पर हूं। क्या तुम समझ रहे हो?! उसने बच्चे की जांच नहीं की, पता नहीं चला कि हम आम तौर पर कैसा महसूस करते हैं। नहीं, उसने पूछा, "क्या आप डाइट रखते हैं?"

मैंने ईमानदारी से उत्तर दिया कि मैंने अभी-अभी टमाटर के साथ मोरजेला और चेंटरेल के साथ पास्ता खाया है। मैंने पूरी चीज स्वादिष्ट प्लम के साथ खाई। यह हेमंत ऋतु है। तुम्हें उसकी आँखें देखनी चाहिए थीं! वे आँखें, जो मरम्मत के लिए तैयार की गई फिल्म से ढकी दो खिड़कियों की तरह नकाब से ऊपर उठी हुई थीं, अचानक धर्मी क्रोध से जगमगा उठीं, तुरंत आकार में दोगुनी हो गईं और मुझ पर बिजली फेंकने लगीं।

उसने मेरे बच्चे के लिए शूल, गज़िकी और zhzhzhzhzhzhasny एलर्जी के रूप में एक अज्ञात प्रतिशोध की भविष्यवाणी की। उसकी दुनिया में, मेरी बदकिस्मत मिश्का को जमा हुई गाज़िकी से छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ देना चाहिए था! छोटे लाल टुकड़ों पर - एक एलर्जी ठीक है!

फिर उसने 20 मिनट मुझे एक प्रकार का अनाज, टर्की और एक पके हुए सेब के बारे में विस्तार से बताते हुए, हर समय उसकी अद्भुत छोटी किताब को देखते हुए बिताया। मैंने पूछा, मैं आंतों के काम को कैसे सुधार सकता हूं, माफ करना, अगर मैं कोई कच्ची सब्जियां और फल नहीं खाऊंगा!

शायद कुछ हरी सलाद? जैसे अरुगुला, हिमशैल आदि। "नहीं, नहीं, नहीं!" उसने कहा। फिर मैंने उसे "क्यों" प्रश्न के साथ समाप्त करने का निर्णय लिया। उसका जवाब, उसकी किताब को हिलाते हुए, अभी भी मुझे हैरान करता है: "स्वास्थ्य मंत्रालय से एक आदेश है, हम इसका पालन करते हैं।"

दुख, भूख और सामान्य ज्ञान की जीत

पहले तो मैं बहुत परेशान और डरा हुआ था। लगभग आँसू, क्योंकि हार्मोन, और फिर आरोप हैं कि मैं, फलाना, अपने बच्चे को बर्बाद करना चाहता हूं। मैंने ईमानदारी से चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज पर स्विच किया, फलों और सब्जियों को मना कर दिया। 2 दिनों के बाद, भूख ने मुझे इस पूरी कहानी में कुछ सामान्य ज्ञान की तलाश की। मैंने सोचा: मेरा बच्चा बिल्कुल स्वस्थ है, अब वह कुछ भी चोट नहीं पहुंचाता है, वह जल्दी नहीं करता है, वह रोता नहीं है, वह सामान्य रूप से हंसता है और सोता है। मुझे पहले से कुछ भी क्यों नहीं खाना चाहिए? ठीक है, अगर वह बाहर निकलता है या उसके पेट में दर्द होता है, ठीक है, मैं कुछ खाना बंद कर दूँगा।

मैंने अंग्रेजी बोलने वाले इंटरनेट पर सच्चाई की तलाश शुरू कर दी, और मुझे आश्चर्य हुआ कि नर्सिंग के लिए कोई सख्त आहार नहीं था, खासकर कच्ची सब्जियों और फलों को छोड़कर।

और कुछ नहीं, विदेशी बच्चे रहते हैं, वे जीवित हैं और अच्छे हैं, अक्सर वे हमसे बेहतर रहते हैं! और गैस और एलर्जी के साथ शूल वे सांख्यिकीय मानदंडों में प्रतीत होते हैं।

अपने आप पर प्रयोग: आप क्या खा सकते हैं

उसी क्षण से, मैंने अपने लिए फैसला किया कि मैं अपने शरीर पर अत्याचार नहीं करूंगा। मैंने सिर्फ स्वस्थ भोजन खाया: बहुत सारी सब्जियां और फल, अच्छा मांस, मछली, साबुत अनाज की रोटी, अनाज, उच्च गुणवत्ता वाले पास्ता और सुशी अच्छे रेस्तरां में, खिंकली और जॉर्जियाई व्यंजनों की अन्य खुशियाँ, पिलाफ और उज़्बेक व्यंजनों की अन्य खुशियाँ, सीमित मिठाई, लेकिन बाहर नहीं किया। यहां तक ​​कि चॉकलेट भी। नतीजतन, मिशा ठीक 3 दिनों के लिए गाज़िकी से पीड़ित थी और एस्पुमिज़न की केवल तीन खुराक के साथ शांत हो गई। हाँ, घुटनों पर कुछ और बार गुलाबी खुरदुरे दाने दिखाई दिए, बस!

खैर, यानी उन्हें इन सभी पेटों से किसी भी तरह का नुकसान नहीं हुआ।

साथ ही, मैं किसी भी तरह से अन्य बच्चों में एलर्जी और गज़िकी से इनकार नहीं करता हूं।

बेशक, अगर यह फैलता है, तो आपको यह जांचने की ज़रूरत है कि क्या, आदि। या वह बेकाबू होकर रोता है, और आपको लगता है कि यह गैसों से है, तो यह कुछ उत्पादों के सेवन को सीमित करने के लायक भी है।

वैसे, मिखा अचानक कई बार जोर-जोर से रोने लगी, लेकिन अनुभव से मुझे पता चला कि यह अतिभोग से था। वैसे क्या आप जानते हैं कि तीन महीने तक के बच्चों को अधिकतम एक से डेढ़ घंटे से ज्यादा नहीं जगाना चाहिए ?? थोड़ी देर के लिए, मैंने थकान के संकेतों की स्पष्ट निगरानी करना और उस व्यक्ति को समय पर सुलाना सीख लिया। नतीजतन, यह सिद्धांत रूप में अकारण नखरे और सेशन को भूलने में मदद करता है।

बेशक, आप मुझ पर विश्वास नहीं कर सकते, क्योंकि, आप कभी नहीं जानते, अचानक मैं सिर्फ भाग्यशाली था। इस आपत्ति के लिए, मेरे पास एक अभ्यास करने वाले बाल रोग विशेषज्ञ की विशेषज्ञ राय के रूप में एक तर्क है, साथ ही माँ और परियोजना के लेखक अनास्तासिया आर्सेनेवा।

उसने विशेष रूप से इस लेख के लिए मेरे संक्षिप्त प्रश्न का विस्तृत उत्तर दिया:

"क्या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार प्रतिबंध उचित हैं?"

"20वीं शताब्दी में, बाँझपन और परिशोधन के उपाय जो महिलाओं और नवजात शिशुओं पर लागू किए गए थे, जिन्होंने अभी-अभी एक बच्चे को जन्म दिया था। दूध पिलाने की बोतलों और निपल्स की नसबंदी करना, दूध पिलाने से पहले स्तनों को साबुन से धोना आवश्यक माना जाता था। बच्चे विशेष रूप से बाँझ या बच्चों की चीजें।

और फिर, हमारी माताओं के दिनों में, ये उचित उपाय थे। आखिरकार, अधिकांश परिवारों की स्वच्छता की स्थिति आदर्श नहीं थी, और विभिन्न संक्रमण शिशुओं के मुख्य हत्यारे थे। इन उपायों ने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है। शैशवावस्था में बच्चों और प्रसव में महिलाओं की मृत्यु दर में काफी कमी आई है।

हालांकि, समय के साथ यह स्पष्ट हो गया कि इस तरह की सफलता का एक नकारात्मक पहलू है।

अत्यधिक बाँझपन सामान्य गठन में हस्तक्षेप करता है प्रतिरक्षा तंत्रबच्चा।

सीधे शब्दों में कहें तो पर्यावरण से थोड़ी मात्रा में गंदगी और कीटाणु आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

बड़े पैमाने पर वितरण की व्याख्या करने के लिए आज की प्रमुख परिकल्पना खाद्य प्रत्युर्जताऔर बच्चों में अस्थमा, और स्वच्छ कहा जाता है।

इसका सार यह है कि एक आधुनिक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली अपने प्रारंभिक विकास के दौरान रोगाणुओं और भोजन सहित सभी संभावित एलर्जी से बहुत सुरक्षित होती है। जब, बड़ी उम्र में, बच्चा उनसे मिलता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उनके प्रति अपर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करती है, अर्थात् एलर्जी के साथ।
यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

जितनी देर तक हम बच्चे को संभावित एलर्जेन (जैसे गाय का दूध, मछली, अंडे, मेवे) के संपर्क में आने से बचाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि उसे यह एलर्जी हो जाएगी।

टिप्पणियों से पता चला है कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार प्रतिबंध नहीं हैं प्रभावी उपकरणबच्चों में खाद्य एलर्जी की रोकथाम।

साथ ही, शोध का एक महत्वपूर्ण परिणाम यह तथ्य था कि 4 से 6 महीने की उम्र में बच्चे के आहार में नए उत्पादों को शामिल करना शुरू करना सबसे उचित है। यह संभावित एलर्जी कारकों सहित सभी उत्पादों पर लागू होता है।

स्तनपान करते समय शिशु 1 वर्ष से पहले जितने अधिक अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करता है, उतना ही अच्छा है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा नए भोजन से परिचित हो, अर्थात् स्तनपान किया जा रहा है।

माँ के दूध में, विशेष इम्युनोग्लोबुलिन प्रोटीन होते हैं जो एक नए उत्पाद के माइक्रोपार्टिकल्स से जुड़ते हैं और जैसे थे, इसे एक दोस्त के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली में पेश करते हैं।

एक वर्ष के बाद, बच्चे को पहले से ही बहुत कम माँ का दूध मिलता है, या बिल्कुल भी नहीं मिलता है। इसलिए इम्युनिटी के लिए नए उत्पाद पेश करने वाला कोई नहीं है। इसका मतलब यह है कि उन्हें एलर्जी की अपर्याप्त प्रतिक्रिया का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के चरण में बच्चे को नए भोजन से परिचित कराना आवश्यक है। माँ को खुद को विविधता में सीमित नहीं रखना चाहिए। इसके विपरीत, आहार बहुत विविध और निश्चित रूप से स्वस्थ होना चाहिए। स्तनपान की अवधि के दौरान, खाने की इस शैली को बनाए रखना भी आवश्यक है। फिर, दूध के साथ, बच्चे को पहले दिनों से विभिन्न उत्पादों के कण प्राप्त होंगे, और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उनकी आदत हो जाएगी।

लेकिन क्या वास्तव में बच्चे को एलर्जी से बचाने में मदद करेगा?

1. हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें(मार्जरीन), साथ ही गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कृत्रिम खाद्य रंग और संरक्षक।

2. उचित देखभालबच्चे की त्वचा के पीछे, जो इसे अधिक सुखाने और क्षति से बचाता है।

3. विटामिन डी की कमी से बचाव. आधुनिक आंकड़ों के अनुसार, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी नितांत आवश्यक है सामान्य ऑपरेशन. विटामिन डी की कमी की रोकथाम सभी प्रकार की एलर्जी और एटोपिक जिल्द की सूजन को रोकने की रणनीति का हिस्सा है।

एंडोक्रिनोलॉजिकल विज्ञान केंद्ररूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी ने रूस के स्वस्थ निवासियों के लिए विटामिन डी की रोगनिरोधी खुराक पर आधिकारिक सिफारिशें जारी कीं (बूंदों में कोलेक्लसिफेरोल या एर्गोकैल्सीफेरोल): गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - प्रति दिन 1500 आईयू (3 बूंद), 1 महीने की उम्र के बच्चे - 500 आईयू (1 बूंद) प्रतिदिन नवंबर से मार्च तक। ये न्यूनतम आवश्यक खुराक हैं, व्यक्तिगत रूप से इन्हें आपके डॉक्टर द्वारा बढ़ाया जा सकता है।

4. पर्याप्त ओमेगा 3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसायुक्त अम्लगर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के आहार में। आधुनिक पश्चिमी आहार में, कई खाद्य पदार्थों में ओमेगा 6 वसा होता है और बहुत कम में आवश्यक ओमेगा 3 वसा होता है। ओमेगा 6 के प्रति यह अधिकता गर्भाशय में और जीवन के पहले वर्षों में बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य विकास को बाधित करती है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, हमेशा सप्ताह में कम से कम 3 बार तैलीय समुद्री मछली का सेवन करें। और 8-10 महीने से आप इसे अपने बच्चे को दे सकती हैं और देना भी चाहिए। बेशक, अगर उसके माता-पिता को इस मछली से स्पष्ट एलर्जी नहीं है।

एक अन्य विकल्प ओमेगा 3 या . का उपयोग करना है मछली का तेलकैप्सूल में।

मैं सभी के स्वस्थ रहने की कामना करता हूँ!

हर दुर्भाग्यपूर्ण टमाटर या स्ट्रॉबेरी से एलर्जी और हरी बीन्स या अरुगुला से गैस के इस पूरे विषय में, मुझे अमेरिकी दृष्टिकोण पसंद है। मैंने लोकप्रिय अमेरिकी संसाधन व्हाट टु एक्सपेक्ट के एक लेख का अनुवाद करना शुरू किया। इंटरनेट के माध्यम से अफवाह फैलाने के बाद, मैंने पाया कि यह आम तौर पर अमेरिकी बाल रोग विशेषज्ञों की राय को दर्शाता है, लेकिन साथ ही गहरे जंगल में नहीं जाता है। निकट भविष्य में मैं इसे समाप्त और प्रकाशित करूंगा: क्या संभव है और क्या नहीं, इस पर बहुत समझदार और बहुत विशिष्ट बिंदु हैं।

यह व्यर्थ ही नहीं, हानिकारक भी है!

आइए हम रूढ़िवादी होना बंद करें और अंत में साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में विश्वास करें!