パニック発作-これは不合理な恐怖と経験の発生であり、あらゆる種類の身体的および精神的指標を伴います。 それらは精神的および行動的活動に現れます。

パニック発作は機能障害の結果であると考えられていますが 神経系恐れることはありません。 そのような状況では、それは完全にかもしれません 健康な人..。 その理由は、特定の生活状況または精神的および精神的な仕事の増加である可能性があります。 人々はストレスの多い状況でリラックスして落ち着く方法を知りません。 多くの医師は、自動トレーニングの使用を推奨しています パニック発作ああ。

パニック発作の兆候

引き起こす 正しい治療パニック障害がどれほど深刻かを判断する必要があります。 このような攻撃は、人命への実際の危険が原因で発生する可能性があります。 時々、潜在意識レベルで形成される発明された理由が生じます。

重要！時間内に専門家に助けを求めないと、そのような障害は次のように発展する可能性があります 慢性型、または精神疾患につながる。

適切な治療法を選択すると、完全に回復する機会があります。 攻撃の兆候を減らすか完全に取り除くには、その人が自分の精神のコントロールを再開できるようにする必要があります。

この病気の症状は、心臓発作の際に現れる症状と似ています。 しかし、これは患者が心臓の問題を抱えているという意味ではありません。 多くの場合、パニック発作の結果は、神経系と脳の機能不全です。

そのような病気の特徴は、原因のない恐怖の発生であり、それはそのような身体的兆候の形で現れる可能性があります：

• 頻脈（心拍数の増加）;
• 発汗の増加;
• 筋肉の震え、冷感;
• 短期間の発熱感;
• 身体的またはジストニア性振戦;
• 呼吸困難、空気不足感;
• 窒息攻撃;
• 胸骨の左半分に照射を伴う腹部の痛み;
• 便障害;
• 吐き気と嘔吐の発作;
• 頻尿
• 喉の「しこり」の存在感。
• 手足のしびれとうずき;
• 歩行障害;
• 聴覚および視覚障害;
• めまい、失神に近い状態;
• 高血圧。

場合によっては、この病気は行動障害を伴い、それは以下の症状によって現れます：

• 現実の喪失感;
• 個人の精神機能からの分離;
• はっきりと考えることができない;
• 自分の行動に対するコントロールを失うことへの恐れ。
• 死ぬことへの恐れ;
• 睡眠障害。

注意！上記の症状が出た場合は、医師の診察を受けてください。 パニック発作が発生した場合、障害の重症度に応じて、薬物治療または単に自動トレーニングの使用が処方されます。

自動トレーニングの起源

自動訓練のような神経系の働きにおけるいくつかの障害のそのような治療は、20世紀の30年代に起こりました。 このテクニックの作者は、ドイツ出身の有名な心理学者および心理療法士、ヨハン・シュルツです。 彼は1932年に精神障害の治療法としてこの方法を提案しました。 その後、彼の方法に基づいて、人間の精神と身体機能の質を向上させるためにさまざまな方法が開発されました。

自動トレーニングで何が扱われますか？

かなり長期間使用する 他の種類発作からの自動訓練は、この治療法がプラスの効果をもたらさず、場合によっては、ヒステリー、精神病、心気症症候群、強迫性倦怠感などの病気にマイナスの結果をもたらす可能性があることを決定することが判明しました。

神経衰弱、心身症、うつ病、精神的ストレスなどの病気の患者の自動訓練によるパニック発作の治療にプラスの効果が見られます。

自動トレーニングの助けを借りて、彼らは扱います 神経障害、しかし危機がない場合に限ります。 たとえば、患者がパニック発作を起こした場合、自動トレーニングを行うと、パニック発作から逃れるのに役立ちます。 悪化した場合、患者は静かに座り、何も考えないようにする必要があります。

また、ポジティブな効果を持つ恐怖の自動トレーニングは、次のような障害を治療するために使用されます。

• 気管支ぜんそく;
• 高血圧の初期段階;
• 呼吸困難;
• 狭心症および頻脈;
• 小さい 肯定的な結果胃潰瘍の治療に見られます。

注意！主に、自動トレーニングの助けを借りて、心身症はまだ治療されています。 VSD治療この方法は、危機が顕在化した瞬間を除いて、常に実行する必要があります。

自動トレーニング治療に着手する前に、パニック発作が現れる本当の理由を理解する必要があることは注目に値します。 たとえば、重度のうつ病を意味する場合、この方法は役に立たない可能性があります。 与える治療のために 前向きな効果、患者は強い刺激を受けてはいけません。彼はリラックスして医者から聞いたことに興味を持って、彼と議論しないようにする必要があります。

あなたがこれができると確信しているなら、あなたは マイルドフォーム..。 この場合、自動トレーニング技術が本当に役立ちます。 実際にそのような障害に苦しんでいる人々は、単にリラックスして専門家の話を聞く方法を知らないので、自動トレーニングは彼らを助けません。

重要！自分の健康を害することに伴う恐れのためにトレーニングを使用するべきではありません。 たとえば、人が病気であることが頭に浮かんだ場合、 癌またはエイズ、そうでなければ彼を説得することは困難です。 結果として、そのようなパニック発作のための自動訓練の使用は完全に無意味です。

パニック発作には自動トレーニングが必要ですか？

不安障害は異常ではありません。 時々私たちの精神は過度に緊張する準備ができていません。 この場合、感情、思考、感情は脳内でブロックされ、蓄積されたすべてのものが植物血管ジストニアの兆候として現れます。 この状態をパニック発作と呼ぶことができます。 神経系の機能に同様の偏差があります 人体常に過度に拡張されています。 筋肉は引き締まり、脳は活発に機能しており、アドレナリンは正常範囲を超えています。

人はこの状況から抜け出す方法を探しています、そして最初に彼は鎮静剤を取ります（これは専門家の推薦に対応します）。 しかし、パニック発作が復活しています。

しばらくしてからも、患者は自律訓練法（別の方法では自動訓練法）があり、パニック発作の治療に使用できることに気づきます。 自動トレーニングを使用する場合、患者は自分の神経系と感情を制御することを学びます。これは、自分の内部状態を知るために、そしてその結果、パニック発作から保護するために重要です。

自動トレーニングアクション

パニック発作が過ぎたとき、自動訓練はリラックス効果と自己催眠の効果のために落ち着くのを助けます。 自宅でリラクゼーションと落ち着きを学び、必要に応じてこれらのスキルを使用します。 しかし、ただリラックスするだけでは十分ではありません。 あなたはコマンドを与える方法を学ぶ必要があります あなた自身の脳彼を落ち着かせるために。

しかし、感情が標準を超えた場合、興奮した脳が不自然な危険に対処する方法を見つけようとするため、そのようなコマンドは困難に潜在意識に入ります。 言い換えれば、あなたは脳に落ち着くように命令しているのですが、無意識のうちにあなたは自分が危険にさらされていると信じているので、これは機能しません。 特にあなたがパニック発作を繰り返したとき、そして恐怖症と戦いそしてあなた自身の状態を管理することは人生の不可欠な部分になりました。

神経症のためのいくつかの特殊な自動トレーニングタスクを実行するとき、パニック発作の発生からの回復を妨げる無意識の防御を取り除くことが可能です。 患者は軽度または中等度のトランス状態に陥ります。そのため、「私は元気です」、「何も気になりません」などの前向きな姿勢が見られます。 潜在意識に手を差し伸べる機会が与えられます。

パニック発作の自動トレーニングのスキルを習得すると、次のことができるようになります。

• 神経質な緊張を和らげます。
• 精神的な可能性へのアプローチを取得します。
• ストレスの多い状況に備えて心理的に準備してください。
• 自分の感情をコントロールする（パニック発作があっても）。
• 状態を正常に戻すために必要なものの自己催眠に従事します。

トランス状態は有益です。 1.5〜2時間ごとに、人は不随意のトランス状態になります。この瞬間、脳内で受け取ったすべての情報は、いわば棚に「配置」されます。 この効果は、考えてみると、時間が経っていることに気づかずに観察できます。 まるで石が魂から落ちたかのように、軽やかさを感じます。 潜在意識への命令語の影響が実行されるのはトランス状態です。 この場合にのみ、作業を落ち着かせるコマンドが実行されます。

結果

パニック障害の自動トレーニングを定期的に行う場合、時間の経過とともに、潜在意識の心理的な行き止まりからブロックが削除されます。

十分な注意を払うことで、人間の意識はそれ自体で自分自身を癒すことができます：

• リラクゼーションの使用は、受容神経系の信号を減らすのに役立ちます。
• あなたはあなた自身の能力にアクセスすることができ、それはあなたに力を与えるでしょう。
• コマンドと態度のおかげで、行動特性が変化します。

オートトレーニングの効果を一度経験すると、重要で記憶に残るスキルを身に付けることができます。 将来的には、この経験は反射神経のレベルで生き続けます。

トレーニングはどのくらいの頻度で適用できますか？

セルフトレーニングはいつでも何度でも使用できます。 粘り強くこの治療に取り組むと、感情、行動、気分をコントロールするスキルが身に付きます。 練習する頻度が高いほど、経験も多くなります。 三日月の過程で、あなたは不安の減少に気付くでしょう。 これは問題解決の大きなプラスです。

パニック発作に不眠症を追加するときは、夜間に自動トレーニングを使用してください。 また、昼休みに自動トレーニングを行って回復します。

エクササイズは仰臥位で行うのが最適です。 これが不可能な場合は、椅子を使用してください。 より快適に座り、頭を傾けて腕を置き、足を前に伸ばします。 目を閉じることができます。

筋肉をリラックスさせた瞬間、いくつかの感覚に集中します。 これは、ある意味で催眠術につながります。 この時点で、あなたは潜在意識に落ち着きと確実性を目的としたコマンドを与えます。 これが自動トレーニングの基本です。 神経系を落ち着かせるために特別なテキストが読まれます。

この点で、ストレス下での自動トレーニングの次の段階が区別されます。

1. リラクゼーション。
2. 自己催眠。
3. トランス状態から抜け出します。

自動トレーニングの基本をマスターできるさまざまなビデオチュートリアルをダウンロードできます。 あなたはあなたの活動に手動のエネルギー再充電呼吸運動を加えることができます。

結論

神経系の病気を患っている人はパニック発作を起こしやすいだけでなく、単に困難な生活状況に陥っている人もいます。 精神科医または心理療法士は、パニック発作の治療における自動トレーニングなどの方法の使用法を教えるのに役立ちます。

この治療には多くの利点があります。ストレスの多い状況で自分の潜在意識をコントロールし、必要に応じて感情を管理する方法を学ぶことができます。 不安やストレスを和らげるためのセルフトレーニングは、無害で良い結果が得られるため、心理療法士によって推奨されています。

現代人の生活は非常に豊かです。 嵐の中の海に似ています。 残念ながら、この海を泳いで渡ってストレスを避けることは不可能であり、遅かれ早かれすべての人がストレスを経験します。 ストレスはどんな活動にも関係しているので、何もしない、あるいは生きていない人だけがそれを避けることができます。 大胆で、成功も失敗も、間違いもない人生はありますか？

最近はストレスについての話がたくさんあります。 この状態は、仕事での挫折や過労、退職、家族の問題、または愛する人の死に関連している可能性があります。

ストレスの多い状況が重なると、人体に深刻な打撃を与えます。 まず第一に、神経系が損傷し、その機能の障害は様々なシステムや器官の病気を伴います。

さらに、人は人生の喜びを経験することをやめます。 彼はますます幸せでなくなり、ますます鋭く失敗を認識します。

今日は 薬それは神経系を強化することができ、刺激や過度の興奮の場合に落ち着かせます。

しかし、ストレスの発生に影響を与える要因が非常に多いことを忘れてはなりません。薬だけに頼っている場合は、1日に数回服用する必要があります。

それは受け入れられません。 この状況であなたは勝者ではないだけでなく、あなたはあなたの存在の期間を短縮するでしょう。 さらに、ストレス状態を解消することを直接目的とした資金はまだ見つかっていません。

この状況から抜け出すための最適な方法は、自動トレーニングです。 この 救急車自分自身にとって、最も単純で最も真の行動手段です。

しかし、ここでは、いつ本当にストレスに対処する必要があるかを知っておく必要があります。 事実、ストレスはネガティブな出来事とかなり楽しい出来事の両方によって引き起こされる可能性があります。たとえば、チェスでのギャンブルや情熱的な抱擁などです。

後者の場合、害はまったくないので、この状況で心配する必要はありません（ただし、前向きな感情が眠りにつくことや深刻な仕事をすることを妨げる場合でも、自動トレーニングを引き付けることができます）。

ストレスに対処するための1つの治療法では不十分であるため、この病気に対処する方法のシステムがあります。

まっすぐ立って、腕を伸ばし、交互に足を横に上げます。 このエクササイズは、すべての不快な考えや感情を取り除くのに役立ちます。

ゆっくりと腕を前に伸ばし、次に上に、横に、下に伸ばします。 次に、膝を曲げて、片方またはもう一方の脚を交互に上下させます。

かがんで床に指先で触れます。 深くゆっくりと呼吸します。 この位置に1分間留まります。 次に、ゆっくりとまっすぐにします。

ひざまずいて、腕を頭上に上げて、自由に叩きます つかまれた拳枕の上。 これは攻撃性を和らげるのに役立ちます。 仰向けになって膝を曲げ、足を50cm離します。 手のひらをお腹に置きます。 深呼吸する。 この位置に1〜2分間留まります。 次に、膝を横に「落とし」、元に戻します。

ストレスの多いエネルギーを解放した後、直接自己催眠に行きます。

したがって、失敗のストレスと打ち砕かれた希望は特に有害です。 ただし、このような状況で自動トレーニングを使用すると、脆弱性の程度を最小限に抑えることができます。 自分に言い聞かせてください。

「完璧は不可能ですが、それぞれのタイプの成果には独自のピークがあります。私はそれを目指して努力し、それに満足します。クラッシュや転倒は、私の歩みが堅さを失うことはないので、私を迷わせることはできません。私の転倒はすべてプロのスカイダイバーの着陸に成功したように、とても柔らかいです。

ブーメランのように私のために努力するトラブルが戻ってきます。 ボールが壁に跳ね返るのと同じくらい簡単かつ自然に跳ね返ります。 ほっぺたにそよ風が吹くのと同じくらい痛くなく耐えます。」

このエクササイズは、毎朝、すべての有望な日の始まりに行うことができます。 結局のところ、私たちの誰もがそれの準備ができて、価値のあるリバフを与えることができるとき、打撃を反映するのは簡単です。

犬が彼らを恐れている人々を噛み、慎重に通り過ぎると彼らが言うのは当然です。 そして、あなたが恐怖とパニックの状態に陥らなければ、ストレスはあなたを「噛む」ことはありません。 落ち着いて、ストレスは別の犠牲者を探しに行きます。

別の失敗の後、自分に言い聞かせてください。

-いいえ、心配は私にはありません。

-苦しみは私の多くではありません。

「苦痛は私の多くではありません。

視覚化セッションを行うことができます。 誰かがアップリケを接着しようとしている一枚の紙で自分を想像してみてください。 アプリケーションとは、ストレスを発生させる可能性のあるすべての要因を意味します。 それを固執しようとしている人のすべての苦痛を詳細に想像し、彼を笑い、さらにはうめき声を上げてください。

あなたが突然非常にイライラし、過度に神経質になったと感じた場合、あなたの周りのすべてがあなたを圧迫し始めます、そしてストレスはすぐそこにあります。 この場合、この設定で問題ありません。

「今、私は神経系を強化します。 このプロセスは昼夜を問わず継続されます。 毎日、毎分、私の全身は神経系の安定性を高めるためにすべての力を指示します。 私の考えはますます健康になっています。 私の意志と性格はますます強くなっています。 私の自信は金属と同じくらい強くなります。 私の神経系は休息していて、力をつけています。 明日からそれは完全に異なります-強くて安定しています。 人生の悩みは、もはや私の神経系や一般的な生活に悪影響を与えることはありません。 私の体のあらゆる部分が神経系を強化するために努力しています。 明日の朝までに、私の神経系は強力な樫の木のようになり、同じように強くて曲がらないでしょう。」

ストレスが溜まっている場合は、視覚化の演習の内容は正反対である必要があります。

雑草が生い茂った畑を歩いていると想像してみてください。 あなたはそれを横切って、あなたの服にたくさんのとげ、とげ、布に引っかかった草の乾いた刃を見つけます。 あなたはこぶに腰を下ろし、溜まったゴミを自分から丹念に取り除き始めます。 チクチクする不快感を感じるので、何も見逃さないようにします。

雑草とは、あなたを悩ますすべてのものを意味します。

それぞれのとげを自分からどれだけ注意深く分離するか想像してみてください。 あなたが捨てるそれぞれのバリで、あなたはますます安堵を感じます。 あなたの小さな成功のそれぞれを称賛し、精神的にだけでなく、実際に称賛します。 徐々に浮き彫りになるこの状態に完全に浸ってください。

あなたの顔のかすかな笑顔が広い笑顔、幸せの笑顔、そして完璧からの完全な満足へと変わり始めましょう。

衣服に斑点が1つも残っていない状態になったら、ローブを脱いで激しく振ると想像してみてください。 ほこりの斑点でさえ、すべてが簡単に蒸発します。

そして今、あなたは完全に自由で幸せに起きます。 他にあなたを圧迫するものはなく、あなたがそれ以上進むことを妨げるものではありません。 深呼吸して、「もうここは歩かない！」と言ってください。

最後のフレーズは重要です。なぜなら、あなたが直面している生活状況に関係なく、最初にそれが戦う価値があるかどうかを検討するからです。 結局のところ、戦いは避けられないストレスです。

ストレスを感じているとき、またはストレスに対処するときは、あなたの人生の明るい側面とあなたの状況を改善することができる行動に継続的に焦点を合わせてください。 このような自動トレーニング手法の典型的な例を次に示します。

-今日、夫が私に言ってくれた楽しい言葉！ 彼は私をどのように愛しているか、彼はどれほど優しくて優しいのか！

-このなじみのない男の表情に私はどのように喜んでいますか...私はまだそれを好きです。

-当局が私の努力に気づいたのは良いことです。 私は有能で良心的です。

-今日、息子が私を幸せにしてくれたのは、なんて幸せなことでしょう。

-久しぶりに夢見ていたブラウスを間もなく購入できるのは嬉しいですね！

-あなたの最初の愛を覚えておくのはなんて素晴らしいことでしょう...最初の告白、キス、抱擁...

-私は休暇をとることができました。 海、砂、太陽..。

-昨日はとても楽しかったです！

-赤ちゃんが生まれた瞬間を思い出すのはなんて素敵なことでしょう。 彼の最初の笑顔、最初の言葉...

絶望的に嫌な痛みを忘れるようにしてください。 任意の注意散漫が最も 一番いい方法ストレスを減らすか、それを防ぎます。 賢明なドイツのことわざには、「日時計の例に従ってください。幸せな日だけを追跡してください」と書かれています。

失敗ほどがっかりするものはなく、成功ほど勇気づけられるものはありません。 最大の大失敗の後でも、失敗の憂鬱な考えと戦うための最良の方法は、過去の成功を思い出すことです。

あなたのプライドの主題であるあなたの伝記の瞬間を覚えておいてください。 あなたがかつて経験した状態に再び没頭してください。 あなたの想像力の中で生じる考えを声に出して話してください：

「私にとってはとても簡単でした。 他の人たちはとても喜んでいました！ 彼らは私の勝利をどのように喜んだか！ なんて素晴らしい気分でした！ 成功したことで得られる幸せ感に勝るものはありません！」

勝利のそのような意図的な記憶 効果的な治療法将来の勝利に必要な自信の回復。 最も謙虚なキャリアの中でも、誇りに思うことがあります。 すべてが絶望的であるように思われるとき、あなた自身はそれがどのように役立つかに驚くでしょう。

不愉快な仕事をしなければならない場合や、活発な会話をする場合などは、遅らせないでください。 抑圧的な感情から解放されるのが早ければ早いほど、ストレスを避ける可能性が高くなります。 不安な期待、否定的な考えを生み出す仮定は、ストレスを生み出すための好ましい基盤です。 唯一の注意点は、自動トレーニングを準備することです。

「私はこの障壁を簡単に克服します。 はい、もちろん状況は快適ではありませんが、これは絶望の理由ではありません。 簡単に一掃できるのはただのほこりです。 それが終わったら、私はとても安心します。 私の考えでは、何が起こったのか、もうわくわくするものは何もないので、私は厄介な負担を取り除きます。 私は幸運、幸福に向かって行きます、私は人生を楽しみます！」

あなたが非常に敏感で感情的な人であり、常に自分自身をコントロールできるとは限らない場合、それはその後あなたに多くの不安を引き起こし、その結果、ストレスを感じ、このエクササイズの助けを借りて不快な会話の準備をしてください：

「私は石です。大きい...あなたは言うことさえできます-巨大な...あなたは言うことさえできます-岩...はい、正確に！私は海の岩です。巨大な海の中で。ちょうど最大で！ほぼ1日で嵐が発生する海。人々は嵐を恐れて四方八方に隠れます。そして私は立っています。私は長年立っています。私は滑らかな岩です。単一の岩はありません。いいえ、最強の波の衝撃でさえ私には優しいタッチなので、一撃ごとに、私はより硬く、より破壊されなくなるだけです。

ここに風が来ます。 最初は愛情を込めて波で遊ぶだけで、その後力が増していきます。 波が飛び交う。 それらは、隠すためだけに、互いに重なり合っています。 私が彼らの邪魔をしているので、彼らは怒りをもって私に駆け寄ります。 しかし、それは私を笑わせるだけです、私は彼らの顔で笑い、穏やかな笑いで笑います、なぜなら私にとってそれはただ楽しい、ゲームだからです。 私は岩です。 強く、近づきがたい、破壊できない。 私は岩です!!!」

ここでは、目的の画像を徐々に選択することは偶然ではありません。 それはそれに慣れるのに役立ちます。 あなたは本当にあなたが無敵になるのを助ける何かを探しているようです。

この演習を行うときは、サーフィンの音の録音をオンにすることで自分自身を助けることができます。 終わったとしても、繰り返し繰り返してください。「私は岩です。 私は石です。」

もちろん、誰もが初めてさまざまな画像を入力できるわけではありません。 これには練習が必要です。 したがって、時々自分自身をどちらかに提示するようにしてください。 たとえば、風に揺れる芝生の孤独な木、柔らかい枕、おとぎ話のヒーローなど。これはまた、無関係な、おそらく痛みを伴う考えからあなたをそらすでしょう。

おとぎ話のヒーローとして自分を想像するのが得意なら、おとぎ話「雪の女王」のカイのイメージと友達になりましょう。 彼が雪の女王の力に陥り、感情から完全に免れるようになったとき、その状態のカイとして自分を想像してみてください。

だから、あなたは冷たく、無感覚です。 誰かがあなたを叱りに来ましたが、あなたは気にしません。 あなたはある点を見て、あなたを叱る人の言葉に反応しません。 誰かがあなたを侮辱するようになりましたが、あなたはただ霜に覆われて動かず、目を瞬きさえしません。 そして、貧しいゲルダがあなたの前で泣いても、あなたは無敵です。

ただし、雪の女王自身の画像を入力することはできます。 氷のような静けさをお楽しみください。

お子さんとゲームをしましょう。 彼は喜ぶでしょう、そしてあなたは望ましい目標を達成するでしょう-望まない感情の影響から身を守ります。

一般的に、人はストレスの多い状況を予測し、ストレスを制御する方法を見つける必要があります。 あなたが限界に達したときに評価することを学びます。 ストレスに対処する必要性を示す信号を認識し、見て、感じることを学びます。

あなたがストレスの多い状態にある、その疲労があなたを離れない、あなたが人々に対して攻撃的である、または憂鬱であると感じるならば、自動訓練をしてください、そしてあなたの状態は変わります。

あなたの体に過負荷をかけないでください、それを愛してください。 将来超えてはいけない境界を設定します。

満たされていないタスクが多すぎてパニックになった場合、毎日ますます多くのタスクがある場合は、その日の行動の計画をポスターに貼ってください。 あなたの本当の可能性を考えてください。 ポスターは、「今日は...」というフレーズで始まり、「何かだけ！」というフレーズで終わる必要があります。 これも一種の自動トレーニングです。 必要に応じて、これらのミニポスターをアパート全体、さらには職場にも吊るしてください。

多くの人は、ステージに上がる前、または聴衆と話す必要があるときにストレスを感じます（黒板に出てクラス全体を目で見て、心から詩を暗唱する必要がある子供の状態を思い出してください）。

ストレスを避けるために、次の演習を試してください。

-私の見た目は完璧です：顔と服の両方。

-リスナーの目を見ることができます。

-私は正しい姿勢をしていて、自由でリラックスできます。

-顔の表情や身振りは親しみやすさを表現しています。

-聴衆の前でスピーチができるようになる瞬間が待ち遠しいです。

-私は自分のスピーチをよく知っています。 私は言いたいことを知っています。

-私のリスナーは私に好意を持っています。

-公演中はリラックスできます。

-とても自信があります。

「スピーチが終わったら、私は自分自身に満足することを知っています。

多くのストレスの多い状況が私たちの仕事を待っています。 あなたはそれらの準備ができている必要があります。 したがって、家を出る前に、自分を納得させてください。

-同僚は私を尊敬しています。

-私の収入はかなりまともです。

- 私は持っている 良い関係同僚と一緒に、私はフレンドリーな雰囲気の中で働いています。

-彼らは仕事で私を愛しています。

-私はなんとか仕事をすることができます、どんな仕事も私の好みに合っています。

- 私の 職場-快適さと居心地のよさの例。

-窓からの眺めは美しく、気を散らして適切なタイミングでリラックスすることができます。

-私はクリエイティブな人です。

-自己提供は私を幸せにします。

-きっと成功を収めてキャリアを積んでいきます。

-仕事は本当に楽しいです。 私は絶対に幸せです。

あなた自身とあなたの周りの世界との調和の状態にあなたをもたらす考えを思い起こさせるだけです。 日常の仕事についてネガティブに考え始めると不幸になります。 そしてそれをする必要はストレスを引き起こすでしょう。

ユーモアはストレスに対処するための素晴らしい方法です。 人生で、あなたがいた状況で、あなた自身で笑ってください、そして何もあなたを悩ませることはありません。

寝るときは、日中に起こったすべてのことを別の観点から見てみてください。 笑ったり笑ったりするものを探してください。 この状況をもう一度想像して、楽しんでください。 上司が猛烈に叫んだとしても、今日上司に叱られることを恐れないでください。 彼がその瞬間にどれほど面白かったかを大声で笑うほうがよい-乱れた、目の怒りの表情、唇の唾液の飛沫など。

笑いは一般的に感情的な解放を与えます。 最近落ち込んだ何かを突然楽しんだ場合に達成する効果を想像してみてください。

私たちの心の安らぎや不安、安心感や脅威、達成や失敗は、さまざまな感情によって決まります。 当然のことながら、ポジティブなストレスはポジティブな感情を生み出し、ストレスは健康を破壊します-自己批判、嫉妬、憎しみ、軽蔑、恨み、復讐への欲求、嫉妬、罪悪感などのネガティブな感情。

したがって、うつ病の原因がこれらの感情のいずれかの抑圧である場合、それを排除するために正確に自動訓練を指示する必要があります。

見知らぬ人や親しい人の成功があなたに羨望を引き起こす場合-物質的な成功、キャリアの進歩、家族の幸せなど、そのようなエネルギーの蓄積はストレスを引き起こすので、あなたはこの気持ちと戦わなければなりません。 さらに、他人に嫉妬することで、自分自身に満足することは決してありません。 このような状況では、自分に言い聞かせてください。

「彼らが成功したことをとてもうれしく思います。 私はとても幸せです）。 私は隣人が大好きです。 彼らが成功したので、それは私がすぐに成功することを意味します。 今、彼らの生活はより良く変わるでしょう、そしてそれは私を幸せにします。 世界は本当に美しいです。 私はこの人生が大好きです。 他の人の幸運は、私の人生への憧れを増すだけです。 私は人が好きです。 みなさん、例外なく。」

そして、誰かに対する恨みの気持ちであなたの存在が曇っているときは、ストレスを防ぐために自動トレーニングも行ってください：

「私はすべてが順調です。 私はすべてに満足しています。 すべてが時計仕掛けのようになります。 誰もが私を可能な限り最善の方法で扱います。 すべてが私が望むようにそして私が期待したように正確に出てきます。 善と正義が世界を支配している！」

また、あなたを悩ませている罪悪感を取り除く必要があります。 セルフトレーニングはこれを行うための最良の方法です：

「私は何の罪もありません。 私はすべてを行い、正しい方法で話します。 私は間違いをしません。 私は大丈夫です。 私は正しいです。 私はかしこい。 私は自分自身を愛している。 私は良いことしかしていないので、周りの人も私を愛しています。」

誰かの憎しみを克服できない場合は、視覚化セッションを試してください。 あなたに否定的な感情を引き起こす人としてあなた自身を想像してください。 彼のイメージを入力し、彼がこのように振る舞う理由を理解してみてください。あなたとの関係で違いはありません。

一般的に、あなたが人々に問題を抱えているならば、これらの断言を使用してください：

-私は素晴らしい人です。 私の心には、人への優しさと愛しかありません。

-私の心は愛に基づく関係に開かれています。

-私の頭の中には良い考えしかありません。

-私はみんなと調和して生きています。

-私は私に楽しさと喜びをもたらすので、人々は私とコミュニケーションをとることが大好きです。

次のことができます。 「この人との関係を良くするために、私は何を諦めるべきですか？」と何度か自問してみてください。 あなたの間の不和を引き起こしているすべてをリストしてください。 次に、「これが欲しいのですが、これを取り除くことができます」と自分に言い聞かせてください。 敵意、嫌悪、憎しみは良いストレスの餌であることを忘れないでください。

私たちの心の中で発生する最も嫌な状況はただの考えです。 そして、考えを変えることができ、一方を押しのけて、もう一方を優先することができます。 彼らをあなたの友達にしましょう。 心地よく、友好的で、なだめるような、楽しいものを好む。

あなたがあなたのワードローブまたは個々のアイテムに畏敬の念を抱いているならば、それらとストレスと戦ってください。 これも自動トレーニング技術です。

お気に入りの服を目の前に広げたり、吊るしたりしてお楽しみください。 精神的または声を出して言う：

-ああ、なんて素敵なんだ！

-ああ、なんて奇跡だ！

-完璧！

-美の理想！

- 芸術作品！

あなたが経験する前向きな感情はあなたのストレスを癒します。

これは肉体的および精神的の両方の巨大なストレスに関連する期間であるため、自己訓練は、出産後の女性にとって単に必要です。 さらに、この期間のストレスは深刻さにおいて非常に重要です。 上に重ねる 身体活動、出産中に移され、赤ちゃんの世話を続ける過程で、ストレスはしばしばうつ病に発展します。

したがって、リラクゼーション剤は不可欠です。 まず第一に、あなた自身にあなた自身への愛を植え付けてください。 あなたが成功した場合、あなたはあなたの周りで起こっているすべてに関係するのがより簡単になります：赤ちゃんの最初の呼び出しで真っ逆さまに急がないでください、真夜中まで汚れたおむつを洗わないでください（簡単にそして落ち着いて、悔い改めずに、この仕事を延期してください翌日）。

一言で言えば、落ち着いて自分に言い聞かせてください。 私は自分の面倒を見る必要があります。 私は自分自身を愛する必要があります。 私はただの宝物です。 私は壊れやすくて優しい宝物です。 あなたは私にもっと注意する必要があります。」

これらに似た意味のフレーズでポスターを作ることができます。 あなたが愛と尊敬に値することをできるだけ頻繁に思い出させてください。

そして、必要に応じて、アパート全体にアピールのあるリーフレットを「配布」します。「すべてを変更することはできません。 休憩！」

オーディオ録音の使用も効果的です。 気分がいいときに作ってください。 刺激の程度という点でストレスの多い状態に近づいた瞬間に重宝します。 想像してみてください。あなたは爆発しようとしています。突然、あなた自身の声が鳴り始め、落ち着き、愛情を感じ、安心します。

ストレスを和らげ、対処するための運動システムには、呼吸運動も含まれます。 事実、適切な呼吸は体のバランスと落ち着きを維持するのに役立ちます。 血液に酸素を供給し、脳と体に栄養を与えます。 体はそれのために常に十分な量の酸素を受け取らなければなりません。

だから、あなたの肺をうまく満たすために、あなたの胸を高く持ち上げてください。 肺を下から上に満たしてください-胃が膨らむように吸い込んでください。 次に、記入します 胸肋骨の下、そして脇の下へ。 鎖骨がいっぱいになるまで空気を吸い続けます。 喉頭と鼻を含むすべての呼吸器を空気で満たします。 胸郭を完全に膨らませたボールとして想像してみてください。

あなたは気分が良いです-あなたの血中の酸素はあなたにその気持ちを与えます。 体の緊張を和らげます。 呼気が爆発のように聞こえないように、空気を長時間保持しないでください。

これらはすべて、基本的にリラクゼーションに使用されるヨガの実践に根ざしています。 ヨガの呼吸法は、1分間に6回の吸入と呼気の内​​部バランスを見つけるのにも役立ちます。

非常に忠実で 簡単な方法でストレスとの戦いは瞑想です。 これは、彼らのプレッシャーから、思考の喧騒を取り除くための良い方法です。

孤独、あなたの内なる自己とのコミュニケーションのために毎日時間をかけて、あなたの内なる声があなたに言うことを聞いてください。 目を閉じて黙ってしばらく座っているだけでも役に立ちます。

瞑想を学んでいるだけなら、このエクササイズを使ってください。

静かに座ってください。 目を閉じて深呼吸をし、リラックスして呼吸に集中してください。 あなたがどのように呼吸するかを見てください。 特別な方法を探してはいけません。 ただ自分の言うことを聞いてください。 時間の経過とともに、リラックスするにつれて呼吸数は適度に落ち着きます。

呼吸カウント法を使用することができます。 息を吸って、精神的に「1つ」と言い、息を吐きながら「2つ」と言います。 これを10まで続けます。 突然何か考えが気を散らす場合は、もう一度数え始めてください。 必要な回数だけ演習を繰り返します。 落ち着いてやってください。考えが頻繁に出ても心配しないでください。

瞑想する頻度が高いほど、より良い結果が得られます。 日常生活を送っていても、以前よりずっと落ち着いた気分になります。 そして、困難な状況もあなた次第です。

朝と夕方など、毎日同じ時間に運動を始めると、運動の効果がより顕著になります。

5分間のセッションから始めます。 あなたの瞑想セッションの最初の月の間、この時間枠に固執してください。 最適な時間は20分です。

マントラは優れたストレス解消剤です。 息を吸うときは「良い」、息を吐くときは「愛」という言葉を発音できます。 ここには厳密なフレームワークはありません。 好きな言葉を使ってください（平和、恵み、平和など）。

マントラは2つまたは3つの単語にすることができます。 「すべてが大丈夫」、「私はみんなが大好き」などのフレーズを使用してみてください。

個人的にあなたにとってより効果的な方法を探してください。

瞑想で最も重要なことは言葉や方法ではなく、静かな姿勢と穏やかな呼吸です。

私たちの生活の問題や極端な状況は、大人の健康だけでなく、子供の精神的感情状態にも悪影響を及ぼします。 軍事行動、テロ攻撃、人命の損失に関する広範なメディア報道は、極度のストレスを生み出します。

この点で最大の害は子供たちに引き起こされます-敏感で、感情的で、すでに感情的な性質の問題を抱えている子供たち。

ストレスを受けた子供たちは、睡眠障害、恐怖症、さまざまな恐怖症、病気を発症します 心臓血管系のこれらすべての結果は非常に深刻になる可能性があります：うつ病、無関心、攻撃的な行動など。 たとえば、10代の若者は、これらの瞬間にアルコールや薬物に中毒になる可能性があります。

子供たちはまた、自動訓練の助けを借りて彼らの感情的な状態を管理することを学ぶことができます。

とりわけ、あなたの子供に自尊心を築きましょう。 これを行うには、彼は次のようないくつかのフレーズを発音しなければなりません。

-私は愛されています-そして私は必要とされています。

-私の両親は私に畏敬の念を抱いています。

-私の両親は私を誇りに思っています。 私の親戚は皆私を誇りに思っています。

-私はいつも両親に私を称賛する理由を与えます。

-私は頭が良くて機知に富んでいます。

-私は才能のある人です。

-共感してくれるので、友達がたくさんいます。

-私は親切で、敏感で、思いやりがあります。

- 元気してるよ。

- 私は元気。

- 私は人です。 私はユニークな性格です。 私は自分を大切にしています。

映画を見た後、子供が恐怖を感じたり、目撃した事件にショックを受けたりした場合は、ストレスを解消するのを手伝ってください。 あなたは彼の部屋に次のような情報でポスターを貼ることができます：

「世界は美しい。 世界は私を幸せにするのに十分です。 世界は合理的かつ公正に配置されています。 世界は調和に満ちています。 私の想像力は、すべての否定的な情報を除外することができます。 彼女は私を怖がらせません、私は彼女に全く無関心です、なぜなら私は善が悪に勝つことを知っているからです。」

この方法も非常に効果的です。 次のようなものを使って、子供の服のすべてのポケットに小さなメモを入れます。

-物事は良いです。

-何も気になりません。

- いい気分です。

-私は何も恐れていません。

-すべてが私を幸せにします。

幼児にこれらのチートシートの使い方を教えてください。 彼の落ち着きを脅かす瞬間を入れて 良い雰囲気、彼は大切な紙をポケットから取り出し、そこに書かれていることを大声で言います。

徐々に、子供は自分で自動トレーニングを使用することを学びます。 そうすれば、彼はストレスの影響を受けないので安心できます。

だから、自動トレーニングは本当にストレスとの戦いであなたの忠実で親切なヘルパーです。 自主規制のクラスをあなたの人生の不可欠な部分にするようにしてください。 あなた自身を愛し、あなたの健康の世話をしてください。

そして、あなたにとってもっと簡単なことを考えてください-薬局に行き、たくさんの薬を購入し、1つの病気を治しながら、他の多くの病気を取得するか、無駄にすることなく迅速かつ確実に役立つ自動トレーニング方法を学びましょう時間と-最も重要なこと-常にお金の自由を感じます。あなた自身は元気です。

「私たちは人生の楽しみ方を忘れてしまいました」とヒッポリテはシャワーの下で外衣を着て立って、彼のお気に入りの新年のコメディで悲しそうに叫びました。

大都市での生活は素晴​​らしく、素晴らしく、本格的です。 セッションでない場合は、契約または在庫、レポート、緊急事態、またはただ走り回っています。 この大騒ぎの名前が何であれ、それはほとんどすべての人を吸い込みます。 薄いキャベツのスープを持っているものもあれば、小さな真珠を持っているものもありますが、どちらも一定のストレスの状態で生活しています。

そして、夕方になって、一日の仕事の後、仕事で完全に疲れ果てた男がテレビの前の肘掛け椅子に落ちます。

彼はこの「幻灯機」に何を期待していますか、何よりも何を望んでいますか？ ニュース？ 血と恐怖？ それとも白鳥の湖？

はい、多分彼はそれを自分で知らないでしょう。 しかし、彼は感じています：これもあれも、すべてが疲れていて、すべてが迷惑です...音楽を聴くことは可能ですか？...

ああ、それらのクリップ！ ああ、これはフレームの連続的な点滅であり、ポップディーバの略奪的な笑顔が、常に陽気な「ポークタッチ、ゴップツァッサ」の下で、十分に餌を与えられたダンスグループのなめらかな筋肉の旋風と交互になります。

ああ、これらの想像を絶する花火と色とりどりの液体のだらしないオーバーフローが画面全体に！

気分は良くなっていますか？ いいえ？ 一般的に、驚くべきことは何もありません。 そして、これはすべてうつ病と呼ばれています。 これは、緊急の対策を講じる必要があることを意味します。 しかし、最初に、それが何であるかを理解しましょう。

ストレスの最悪の結果はおそらくうつ病です。 現在、多くの人がその対象となっています。

そして、彼の個人的な生活の混乱、仕事の混乱、そしてお金の不足-これらすべてが人に一種の重さを感じさせます。 神経過敏、倦怠感、不満が生じ、病気が始まります。 しかし、あなたはうつ病から抜け出すことができます。

多くの心理学者は、創造するのは親しい人々であると主張しています 最大数お互いに問題や不便を感じながら、痛みを引き起こし、葛藤や喧嘩を引き起こします。

同じ屋根の下に住む人々は運命を非常に絡み合わせているので、そのうちの1人が精神的危機、気分の変化、または精神病を発症すると、これらすべてが自動的に愛する人に行きます。

そして連鎖反応が始まり、時には悲惨な結果につながります。 結局のところ、家族はユニークなキャラクター、習慣、欲望が生きている小さな世界です。

そして、自分のプライドとプライドを傷つけないように、お互いに順応するのがどれほど難しいか。 どういうわけか、ある晴れた日の雲が来て、雷が鳴り響きます。

これにどう対処するか？

もちろん、心理的な適合性についての特別なテストに合格することはできますが、残念ながら、それらは原則としてあなたの質問に完全に答えることはできず、したがって安心は得られません。

そして、どのようにお互いに100パーセント適合させたいのか！

しかし、そのような互換性は1000分の1のチャンスに過ぎず、最も完璧なテストでさえ、どれだけの時間を組み合わせるかを決定することはできません。

人生はとてもカラフルで多様です：状況は変化します-そして変化は私たちに起こります。 昨日は熱心なヘビーメタルファンでしたが、今日はクリスタルガラスからの高価なワインを楽しんでいます。

そして、あなたとあなたがあなたの人生を共有する人々の間で、多くの質問が起こり始めます：両親、親戚、そして子供たちとさえ。

何をすべきか？

症例の50％で伝達されたストレスの結果はすぐには現れないが、1か月、1年、さらには10年でさえ感じさせることができることを決して忘れてはなりません。 これはすべて個人です。

転倒時もキス時も同じ強さのストレスがかかるという言葉に誰かが笑顔になります。 しかし、これは本当にそうなので、あなたは自分の心の状態に非常に注意を払うべきであり、手を振って「私は丈夫です」、「私は生き残るでしょう」などのようなことを言うべきではありません。

そのような無関心の結果は、原則として、うつ病に変わります。これは、ストレスから取り除くよりもはるかに困難です。 それでも可能です。

うつ病を回避し、それを排除するために- 自分を愛することを忘れないでください！

多くの心理学者は、女性が最もうつ病にかかりやすいと信じています。 なんでこんなことが起こっているの？ 80人、あるいは90％の女性が犯す最大の過ちは、一緒に生活を始めた日から、家事に関連するすべてのことを引き受け、愛する人をこれらの責任から遠ざけ、自分自身を忘れることです。

そして、ある瞬間、女性は、身体的にも道徳的にも障害のあるこのようなマラソンレースに耐えられなくなったことに気づいたとき、彼女の最愛の半分が自分を助けることさえ考えていないことに突然気づきました。

そして、不満、涙、問題が始まります。実際、それは女性が自分のために作ったものです。

もちろん、10年間指に触れていない人を一日で再教育することもできますが、原則として、これはもはや役に立ちません。 そして、あなたがあなたの愛する人に、ガールフレンドや隣人の夫が家の周りですべてをやっていて、あなたがゲストのように住んでいると言っても、これは望ましい結果をもたらさないでしょう。

したがって、女性は「自分を愛する必要がある」ということを決して忘れてはなりません。

友達とお茶を飲みながら過ごすことができる自由な時間は間違いなくあるはずです。

見た目を忘れてはいけません。さもないと、しばらくすると思い出だけが残り、未婚の彼女と比べて大きく変わったこと、見知らぬ人があなたに注意を向けなくなったことを理解し始めます。

多くの 簡単な方法この場合、うつ病を取り除きます-早朝に鏡の前で起きて、開始するという確固たる意思を持ってください 新生活..。 笑顔であなたの振り返りにこう言います。「私は最も魅力的で魅力的です。これを理解していないのは責任です。 彼にとってはもっと悪いことになるだろう。」

そして、この日は自分だけに捧げましょう。ビューティーサロンに行き、新しいヘアスタイルとマニキュアを手に入れ、サロン独自のテクノロジーを使って肌をケアします。 そして、一日の終わりには、友達と一緒にカフェに行きましょう。 あなたはすぐに気分が良くなり、数年若くなります。

鏡の前に立っている間、これらの言葉を頻繁に繰り返すことを忘れないでください。 数日で、あなただけでなく、あなたの周りの誰もがそれを信じるでしょう。

多くの場合、女性は浮気のために落ち込んでいます。 すべての女性は当然、彼女の夫が側に誰かを持っていることを示唆する才能を持っています。

これが起こった場合、まず、落ち着いて、女性の想像力が頭の中で次々に絵を描くことができることを覚えておいてください。 そして、あなたは文字通りほんの数分で自分自身を巻き上げることができます。 完了-あなたは深く落ち込んでいます。

理にかなった理由。 第一に、誰も裏切りの影響を受けません。

第二に、物事を整理する前に、「捕まえられない-泥棒ではない」ことを忘れないでください。 犯罪現場で彼を捕まえたときだけ、嫉妬のシーンを作り出すことができます。 しかし、原則として、それはうまく終わらないので、結果は同じうつ病になります。

あなたは一日中家に座って連隊全体のために料理をし、それから「腹」のパーティーを手配します。 または、金持ちにとって人生がどれほど貧しいのか、そして彼らも泣いているのか、そしてあなたと彼らが同時にいるのかについて、一日中テレビシリーズを見てください。

何の役にも立たない。

まず第一に、それを楽にしてください。 自分で理由を探してください。 彼は他の人に夢中になっているので、それは彼女があなたよりも良いことをしていることを意味します：話す、服を着る、見る。 だから、どこかであなたは間違いを犯しました。

単調さは退屈であり、味は時間とともに変化することを忘れないでください。 そして、あなたが5年、10年、15年前の状態を維持しているとしたら、これは惨事です。 自分の面倒を見るのをやめるとさらに悪いことになります。 これは重大な戦術上の間違いです。 女性は常に女性であり続けるべきです。

覚えておいてください：愛の中で、戦争のように、すべての手段は良いです。 賢い女性はライバルについてできることをすべて知っていて、それから彼女の男を再び彼女のために倒します。

それでは、ビジネスに取り掛かりましょう。できるだけ早くうつ病を取り除く必要があります。 心理学者はそのような興味深い技術を提供します。

うつ病から抜け出すためのモーグリシステム。

座ったり横になったりしているとき（どちらか快適な方）、刺激のない音楽の音に合わせて、または完全に沈黙しているときに、目を閉じて、水の流れの下にいることを想像してください。

次に、自分をある種の鳥または獣として想像し、選択したキャラクターの可塑性に似た動きまたは一連の動きを作成してみてください。

音を出したい場合、つまりヘビのように床をくねらせたい場合は、音を出します。

完全に自分を解放し、空気とあなたの気持ちと融合してください。

これらの動きと音を通して、蓄積された過敏性はなくなり、無秩序は異なって認識され、うつ病は後退し、憂鬱は忘れられます。

しばらくすると、並外れた自由と軽さを感じるでしょう。

これは、慢性的なうつ病を取り除くための素晴らしい方法です。

これは私たちが忘れがちな人気の知恵です。

瞬間的な弱さ、恨み、イライラの先導に決して従うべきではなく、すぐにあなたのすべての葛藤やトラブルについて隣人、友人、親戚に話しかけてはいけません。

自分にとって有益な観点からのみ起こったことを提示することを忘れないでください。

横切って 一定時間あなたはあなたの不満を忘れるでしょう、しかしあなたが言った人々はずっと長い記憶を持っています、そしてあなたの後ろで彼らは長い間あなたの骨をうわさ話して洗うでしょう。

しかし、あなた自身にもすべてを蓄積することはできません。 あなたが単に自分自身に引きこもる瞬間が来るでしょう、しかしこれは問題を解決しません。

その後、うつ病が始まります。

ここでは、うつ病から抜け出すためのシステム-「決行-1」があなたを助けます。

あなたが誰かに腹を立てていて、犯罪者について誰かに不平を言いたいのなら、鏡に映った自分の姿を見て、あなたを沸騰させているすべてのことを彼に伝えてください。

そして、数時間または数日後、あなた自身は何が起こったのかを忘れ、何が起こったのかはまったく異なる方法で認識されます。

あなたはうつ病から抜け出すために以下のテクニックを使うことができます。

うつ病から抜け出すためのシステム-「ハリウッド」。

それが完全に耐えられなくなったら、あなたは微笑んで、あなたに起こるすべてがただの映画であると想像する必要があります、そしてあなたは映画館に座って傍観者からのようにあなた自身の人生を観察する観客です。

そして、エンターテインメント映画の法則によれば、そのような映画にはそれぞれハッピーエンドがあります。 ですから、きっと幸せがあなたに微笑む瞬間が来て、すべてがうまくいくと信じなければなりません。

このコマンド（幸福の考え方）を自分に与えると、私を信頼して、すぐに気分が良くなり始めます。

離婚は落ち込むもう一つの方法です。

一人でいることへの恐れは悪いカウンセラーです。 あなたの場合、敗者や勝者はありません。 誰もが修正するのが難しい間違いを犯しました。 それは大丈夫です、次回あなたはより賢くなり、それを正しくしようとします。

次のシナリオに従って、力を集め、感情をこぶしに絞り、行動を指示します。

彼（または彼女）がかつてあなたと人生を共有したという事実、その困難と喜びについて、あなたの元配偶者（会うときまたは書面で）に感謝します。

（今はそうは思わなくても）常に人として敬意を持って接することに注意してから、応募してください。 次の方法うつ病を取り除く。

うつ病から抜け出し、その結果を排除するためのシステム-「LookingGlass-2を通して」。

鏡の前に立ち、あなたの反射を見て、微笑んで彼に言います。「まあ、彼（彼女）がまだ私を離れたことを後悔する時が来るでしょう。 私はまだ自分が得意で、人であり、すべてに成功し、落ち着いて人生を歩んでいきます。」

あなたはどんな言葉でも言うことができますが、あなた自身とあなたの強みに自信を与えるものだけです。 この運動を毎日行ってください。

2週間以内に、孤独感の痕跡が残っていないことがわかります。

別の非常にあります 効率的なテクニックストレスを和らげ、うつ病から抜け出します。 それは日記と呼ばれています。

あらゆる場面でご利用いただけます。 その意味は、あなたの考えをすべて紙に書き留め、それを何度か声に出して言うことです。

毎日これを行う必要はありません。 週に1、2、3回で十分です。

誰でも話すことを許可する必要がありますが、話す人がいない場合はどうなりますか？ それともこれを行うのは間違っていますか？

だからこそ、あなたの感情的なストレスを吹き飛ばし、気分が良くなる紙があります。

書きたくない場合や、鏡に映った自分の姿に話しかけたくない場合は、すべてを伝えるおもちゃや物を選んでください。 蓄積された感情を自分の中に決して入れないでください。 それらが負であるか正であるかは関係ありません。

うつ病のテクニック-「状況を変えることができない場合」。

私たちの誰もがトラブルや不幸から免れることはできず、「黒い帯」に陥った人は、現在と未来を適切な色合いで描きます。

それは悪循環になります。悲しみの状態では、将来の人生全体が喜びのないように見え、これからあなたはさらに大きな落胆に陥ります。

外傷性の状況を変えることができない場合（悲しいことに、それは私たちの管理下にない場合もあります）、別の見方をしてみてください。

たとえば、しばらく前にあなたは大きな不幸を経験しました-あなたは愛する人を失いました。 悲しみは耐え難いようです-あなたはまだそれが昨日だけ起こったかのようにすべてを感じます。 そして一ヶ月後、私の魂には鈍い痛みが残り、それはあなたが楽しむためのあらゆる努力にもかかわらず消えることはありません。

人生はあなたのために終わっていないので、新しい人生への道の最後の飛躍のためにあなた自身の強さを見つけてください-それは続きます。 あなたがお互いをどれだけ愛していたか、そしてこの愛が常にあなたとあなたの中に残っていることを理解してください。

自分に言い聞かせてください。「私たちが一緒に暮らすことができた人生の一部は愛と暖かさに満ちていたので、今は私がすでに幸せの一部を受け取ったことを喜ぶべきです-私は幸運です！」

あなたのうつ病は溶けていくように見え、あなたは良いことだけを覚えているでしょう。 それはあなたの魂の中ではるかに簡単になります：朝にあなたは生きたいという願望で目覚め始めます。 あなたが心理的に回復し、あなたの周囲を再び完全に知覚できるようになる瞬間が来ることを確認してください。

女性に影響を与える別のタイプのうつ病があります-産後うつ病。

通常、それは出産後2週目または3週目に現れ、母親の子供に対する攻撃性と極度の過敏性で表されます。

あなたは彼の絶え間ない泣き声に落ち込んでおり、5分ごとにおむつを交換する必要があることに腹を立てています。一般的にあなたは眠れない夜にうんざりしています。 赤ちゃんをまったく愛していないように見えることもあり、そのような一連の状況下では決して愛することはありません。

また、顔やお尻にシミが出て、見た目も不満です。 明確な兆候セルライト。 産後うつ病の兆候はすべてあります。

新しい人生の誕生は、母と子の両方にとって常に大きなストレスです。 そして、その結果は予測できない可能性があります。 一部の人にとっては、それは病気になり、他の人にとっては、長期のうつ病になります。

「母親に子供ともっとやらせてください。そうすれば、すぐに母親は本当に彼を愛するでしょう」という意見は間違っています。 そのような行動は状況を悪化させるだけです。 ママは一人で対処することはできません、彼女は親戚と子供の父親の助けを必要としています。

誰にとっても最良の選択肢は、赤ちゃんを母親から数日間隔離することです。 子供にとっては怖くないですが、逆に母親にとってはとても便利です。 今回はお母さんに彼女の外見の世話をする機会を与えるだけでなく、彼女の魂の中で調和するようになります。 彼女は少なくとも1日は一人でいる必要があります。 今回の心理学者は「ワンデイレスト」システムを提供しています。

それで、あなたは子供をおばあちゃんに送りました。 安心してください、彼女はあなたと同様に彼の世話をします、そしてあなたは30分ごとに彼女に電話するべきではありません。 あなたは放っておかれ、今この日はあなただけのものです。

買い物、アパートの掃除、洗濯、アイロン、窓の洗濯など、家事はすべて脇に置いておきます。 覚えておいてください：この日はあなただけのものです！

ドアを閉め、電話の電源を切ります。 浴槽に芳香族フォームを入れます。 素敵な静かな音楽をかけて、孤独を楽しんでください。 お風呂に横になって、子供の期待と誕生に関連したすべての楽しい瞬間を覚えておいてください：

-あなたが母親になることを知った最初の瞬間。

-これらの小さなブラウスとロンパースをすべて購入します。

-赤ちゃんが生まれた日から最高の状態でいられるようにしたかったので、ベビーベッドとベビーカーを選択しました。

-子供の最初の叫び;

-あなたが最初に彼を腕に抱いた瞬間のあなたの喜び。

頭の中でこれらの瞬間を何度か思い出して「スクロール」すると、母親だけの特徴であるある種の特別な優しさが染み込みます。

だから、あなたはすべてを覚えていました-そしてあなたはできるだけ早く赤ちゃんを抱きしめて愛撫したかったのです。 しかし、急いではいけません。あなたはまだ彼の本当の母親になる準備ができていません。彼は彼のマイナーな欠点と大きな欠点をすべて許しています。

赤ちゃんには美しい母親が必要なので、あなたは自分の世話をする必要があります。 フェイシャルから始めましょう：クレンジングを行うか、 栄養マスク、メイクを試してみてください-新しいデザインを作成してください。

あなたの体の世話をしてください：いくつかのアンチセルライトボディラップをして、マッサージ師を呼んでください-マッサージはあなたがリラックスするのを助けます。 マニキュアとペディキュアを（自分で！）やりましょう。 効果は長くは続かないでしょう、あなたは一日で疲れ果てた生き物から咲く若い母親に変わるでしょう。

数週間あなたを悩ませてきたうつ病を即座に取り除く別の方法があります。

木の上まで歩き、手のひらを涼しくて荒い樹皮の上に置き、そこに数分間立ちます。 徐々に消えていきます 慢性疲労肉体と精神、神経質な緊張がなくなり、自然の生命を与える力があなたの開いた手のひらを通してあなたに注がれます。

男は長い間感じてきました 治癒特性木。 人間と樹木のバイオフィールドの相互作用は、ますます科学者を魅了しています。 私たちの森の木々は、人間の幸福に異なる影響を与えることが判明しました。

バイオエナジーは、オーク、バーチ、パイン、メープルから得ることができます。

しかし、逆に、アスペン、ポプラ、トウヒ、バードチェリーは取り除かれます。

落ち着く 頭痛、あなたはポプラやポプラの近くに立つ必要があります。それは負のエネルギーを引き出します。 次に、エネルギーの損失やめまいがないように、エネルギーバランスを回復するためにオークやバーチと「通信」する必要があります。

木だけが、木から負のエネルギーを取り、正のエネルギーを養うことによって人々を治療するものではありません。

のこぎりの木の栄養効果は、私たちの先祖によってしばしば使用されました 日常生活..。 したがって、農民の小屋で床が白樺やオークでできていたのは偶然ではありません。 それらの睡眠は強く、失われた精神的および肉体的強さを素早く回復するのに役立ちました。

樹上性療法を、うつ病に対処するために知っている方法と統合してみてください。

ポジティブな感情、世界に対するポジティブな認識を育むことによって、私たちは私たちの人生を変え、それはその明るい面で私たちに向けられます：良いものは良いものだけを引き付けます。

うつ病は世界の灰色のビジョンであり、世界自体は良くも悪くもありません。 私たちはそれを飾らなければなりません。 自動トレーニングは、前向きな姿勢の自己催眠を通して、明るく陽気な色で世界を飾るのに役立ちます。

中にそれを考慮して 神経質な倦怠感、精神の喪失、ストレス、唯一の方法は世界のビジョンを変えることです、自動トレーニングは1つと見なされます より良い手段その上、人はこのテクニックを自分で習得し、練習し、自分自身を向上させ、生涯を過ごすことができます。

自動トレーニングと感情管理の影響下でのあなたの意識の非常に良い比較があります。 アスファルトが庭に敷かれていると想像してみてください。 アスファルトは本質的に硬いですが、今では熱くて柔らかくなっています。 ソールから跡を残すことができ、小石でパターンをレイアウトすることができます。 トレーニングの2つのフェーズでも、同じことが頭に浮かびます。

1. 最初のフェーズは、リラクゼーションのための自動トレーニングです。 あなたの心は柔らかくなり、変化を受け入れます。
2. 第二段階は自己催眠です。 アスファルトにパターンを配置すると、後で硬化します。 実際には、それはあなたの脳が態度として認識する自動トレーニングのための特別な公式を発音しているように見えます

セルフトレーニングは、うつ病やさまざまなときに役立つことがあります 精神障害、それは私たち一人一人の日常生活にも適用可能であり、士気、陽気さ、楽観主義を高めます。 たとえば、女性にとって最も有益な自動トレーニングは、日常的に自分を褒めることです。 そのようなものは魅力、セクシュアリティを高めます。 また、自動トレーニングは、若返り、または悪い習慣を取り除くために使用することができます。

前向きな姿勢は、自動トレーニングの不可欠な部分です。 それらは短く、「ない」粒子がなく、非常に明確でなければなりません。 例：言う代わりに 「私は病気ではありません」とあなたは「私は健康です」と言うべきです。

しかし、何よりも、自動トレーニングは落ち着きとバランスに影響を与えます。 たとえば、 ストレスの多い状況対話者の喉を怒りでかじりたいだけなら、「解散！」と自分に言い聞かせることができます。 または「電話を切る！」

セルフトレーニングは心と体のリラックスした状態で行われます。 ワークアウトは、あなたが自分自身に「私はリラックスしている」と言うという事実から始まり、次につま先から頭のてっぺんまで、体の一部をリラックスさせます-「私の指はリラックスしています」（そしてあなたは即座にリラックスを感じます） ）、「足がリラックスしている」、「ふくらはぎがリラックスしている」など。

私たちの生活はさまざまな状況に満ちていますが、残念ながら、すべてが快適なわけではありません。

いろいろあります あなたを改善する方法 心理状態 ..。 そしてそれらの1つは神経系を落ち着かせることに起因します。 もっと詳しく考えてみましょう。

恥ずかしがり屋にどう対処するか？ 私たちからそれについて調べてください。

自動トレーニングとは何ですか-定義

心理学の自己訓練は 心理的テクニック自己催眠に基づいています。

それは人が落ち着きと調和を達成することを可能にします。

その本質は、毎日のストレスの多い状況でも神経系を落ち着かせることです。

自動トレーニングのおかげであなたはあなたの感情的な状態を管理し、リラックスし、あなたの欲望に集中することなどを学ぶことができます。

自家病

自生インクルード 心身症 つまり、ある程度生理学的状態に影響を与える可能性のある精神障害です。 これらには以下が含まれます：

• 神経症;
• 神経衰弱;
• うつ;

主な治療法と組み合わせた自家技術は、心内膜炎、気管支喘息、高血圧症などの感情的なストレスに基づくいくつかの病気を癒すのに役立つことにも注意する必要があります 消化管その他。

自律療法-それは何ですか？

自律療法はさまざまな診療で使用されており、長い間知られています。

自律訓練法には、次のような運動や技術が含まれます 方向が異なる場合があります（不眠症を解消し、体重を減らし、感情的なストレスを取り除くなど）。

わずか30分の自家療法は3〜4時間の適切な睡眠に相当します。

それに基づいてわずかに異なる可能性がある特定の段階とルールがあります 達成したい目標.

自律訓練法はかなりあります 強い癒し効果:

• 圧力、脈圧は正規化されています。
• 不安感と不安感が減少します。
• ホルモンの背景が改善されます。
• 感情的な状態は正常化されます。

ラッシャーの規範

マックス・リュッシャー-Luscherカラーテストを開発した有名な心理学者。

このテストは、心理療法の患者が入院時と治療の最後にテストを受けた研究で使用されました。

治療の最初の段階では、患者の色の好みはさまざまでしたが、治療が成功すると、患者は均一な順序に近づきました。 このシーケンスと 自生規範と呼ばれるつまり、神経精神的幸福の基準です。

トレーニングの方法とテクニック

自律訓練法にはさまざまなテクニック、方法、演習があります。 しかし、それらはすべて持っています 一般的なルール:

1. 落ち着いた場所でトレーニングすることをお勧めします。気を散らすものがないことを確認してください。
2. 快適な姿勢（できれば横臥）を取り、腕や脚を交差させないでください。
3. オーディオインストラクターの話を聞く場合は、必ず彼の後にすべてのフレーズを声に出して繰り返してください。
4. 独自のテキスト設定が必要な場合は、自分で書くことができますが、現在形で、最初の人から、肯定的である必要があります（「not」パーティクルがどこにも滑り込まないようにしてください）。
5. 自動トレーニングのテキスト設定は、単純な短い文で構成する必要があります。
6. あなたが言っている言葉を知っていることを確認してください、そしてそれを自動的にしないでください。
7. ゴーカートが目の前にくるように、あなたが言うことすべてを視覚化すると、さらに良くなります。明るく、詳細であるほど、より良いものになります。
8. 潜在意識でより適切に修正されるように、テキストを少なくとも2、3回繰り返すことをお勧めします。

検討 既存の方法と自動トレーニング技術。

女性の為に

日常生活では、女性は優しくて敏感な性格を忘れがちですが、逆に職場では頑固さが足りません。 したがって、自動トレーニングのテキストは非常に個別である必要があります。

最初のケースでは「私は美しく、女性的で優しいです。 魅力的な顔とほっそりした姿があります。」 2番目のケースではより強い態度が適切です。「私は自信を持っています。 私は成功する。 私は間違いなく私が望むことを達成します。」

女性の成功のための準備：

痩身

もちろん、自動トレーニング中は1週間で全員に別れを告げることは不可能であることを理解する必要があります 余分なポンド..。 この方法 少し時間がかかります、あなたの潜在意識が新しいインスタレーションに同調するために、それを受け入れます。

朝晩は運動が望ましいです。

朝の自動トレーニングは、一日の気分を整えるのに役立ちます。

同時に、言うことはできません：「体重が減る」または「食事を減らしてジムで運動する」

テキストは、おおまかに次の設定で構成されている必要があります：「私は健康で美しくスリムです。 私は自分の体が大好きです。 今はスリムになっています。 お腹が平らになり、お尻が引き締まるのが感じられます。 体型がいいです。 私はスリムが好きです。 私は強く、いつも欲しいものを手に入れます。」

夕方の自動トレーニングのテキストを少し変更できます..。 朝が元気になるなら、逆に夕方は落ち着くはずです。「私はスリムで優雅です。 痩せたいです。 全身に軽さを感じます。 私は幸せでリラックスしています。」

このビデオの減量瞑想：

リラクゼーションとリラクゼーション

あなたが常に落ち着きのない不安な気分になっている場合次に、リラクゼーションとリラクゼーションを目的とした自動トレーニングを試してください。 それは疲労を和らげ、回復を助け、あなたの創造性を解き放ちます。

静かな場所に落ち着きます。 気を散らすものはありません。目を閉じて、内面の気持ちに集中してください。 左右の脚、胴体、左右の腕、頭など、体のあらゆる部分を感じてください。

今度は順番にリラックスしてください。 体全体に広がる温もりを感じることができます。 完全にリラックスした筋肉を観察します。 顔は緊張せず、眉毛は眉をひそめず、頬はスムーズに流れ落ち、唇は圧迫されませんが、微笑みます。

外の世界全体、音とノイズは背景にフェードインする必要があります.

あなたは内なる世界に飛び込み、自分自身に集中します。

あなたの呼吸に注意してください：それは均一で穏やかでなければなりません。

呼気ごとに体がよりリラックスするのを感じてください。 鮮やかな感情を持ってはいけません。..。 あなたは調和と平和を感じるでしょう。

あなたの考えを見てください、しかしそれらを熟考しないでください。 視覚化を開始できます。雲の上を飛んでいる、森や野原を歩いていると想像してみてください。 想像されるすべてのものは軽くて楽しいはずです。

この状態からスムーズに抜け出す必要もあることを忘れないでください。..。 左足を動かし、次に右足を動かし、腕でも同じようにします。 あなたの体を感じてください。 準備ができたら、そっと目を開けてください。

強迫観念を取り除く方法は？ あなたは私たちのウェブサイトで見つけるでしょう。

あなたの財産を管理するために

自動トレーニングエクササイズは、体の感覚、感情、感情などの状態を管理するためにも使用されます。 設定テキストは、特定の状況によって異なります。

たとえば、 仕事に就けない、気が散る、次のようなものを使用できます。 私は陽気でエネルギッシュです。 私はエネルギーに満ちており、充実する準備ができています。 私は成功する"。

子供のための

子供のための自動訓練 独自の特徴があります:

• 遊び心のある形をしています。
• 子供の日のレジメンに直接運動を含めることをお勧めします。
• 子供に教え、彼に何が必要かを説明し、体の正しい位置と呼吸について話す必要があります。

テキストは個別に作成する必要があります、子供の好みを考慮に入れて。 たとえば、子供に太陽の下で咲く花だと想像してもらうことができます。

同時に、彼をリラックスさせるフレーズを言う必要があります。 あなたの呼吸は均一です。」

子供のための瞑想的な自動トレーニング：

神経症を伴う

自動トレーニングがリラクゼーションを感じるのに役立つとき、それは すでにそれ自体が神経系に良い影響を与えています.

このような休息は、精神的および神経的な問題に役立ちます。 このトレーニングの主な目標は、感情的および肉体的なストレスを解放することです。

そう テキスト設定は次のようになります。"私はリラックスしています。 落ち着きを感じます。 私の体は重さと暖かさに満ちています。 私は自分自身と自分の周りの世界と調和しています。」

体のすべての部分を順番に操作することもできます。 あなたは完全にリラックスした感じから、重さ、そして体全体の暖かさへと移行しなければなりません。

うつ病を伴う

自己訓練は、うつ病との闘いで積極的に使用されています。

しかし同時に、これは一連の作品の構成要素の1つにすぎないことを理解することが重要です。 感情的な状態を改善することを目的とした.

運動中は、体の一部が心地よい暖かさで満たされ、重くなることを自分に納得させる必要があります。

できるだけリラックスした気分になるとすぐに、前向きな姿勢を示し始めることができます。

テキストタスク-元気を出して、楽観的な気持ちを高めましょう。 それはあなた自身への褒め言葉または楽しい一日の気分になることができます。

神経症、内部の緊張および葛藤からの肯定：

健康のため

気分が悪くなったが 理由がわからないまたは、長引く病気にかかった場合は、健康のための自動トレーニングを試すことができます。

次のような設定を使用してください「私は強くて健康です。 私の体のすべての細胞は光と幸福で満たされています。 いい気分です。 活力が急増しています。」

このイメージをはっきりと想像し、感じることが重要です。

健康のための自己訓練：

就寝前

持っている場合は、それらに対処するのに役立つ演習があります。 しかし、ここでも 追加の条件が必要です：部屋を換気し、リラックスした雰囲気の中で就寝前に数時間過ごし、食べ過ぎないで、穏やかな音楽を聴きます。

ベッドに入り、快適になりましょう。 あなたが自分自身に話すことになる言葉に集中するようにしてください。 あなたの考えがあなたの気を散らさないようにしてください。 リラックス。

そして繰り返します： "私は落ち着いています。 私の体はリラックスしています。 私は休んでいます。 私は快適です。 暖かさが私の右足を満たしています。 左足が暖かさでいっぱいです。」

「体全体に温かさが広がっているのを感じることができます。 私の胴体は暖かさに満ちています。 私の手は暖かさに満ちています。 私の頭も暖かさでいっぱいです。 気分が良くて落ち着きます。」

「体全体に暖かさと心地よい重さを感じます。 落ち着きます。 少し眠くなりますが、息をするたびに増えていきます。 私は落ち着いています。 私はゆっくりと眠りに落ちます。 私は眠りに落ちています。 甘く眠ります。」

初めての運動は数回繰り返すことができます。あなたが望むものを達成するまで-眠りに落ちる。 しかし、時間が経つにつれて、あなたはあなたがどんどん速く眠り始めたことに気付くでしょう。

疑わしさを取り除く方法は？ 今すぐ調べてください。

あなたは間違いなく眠りに落ちるでしょう！ 睡眠の場合、不眠症の軽い催眠術：

毎日の活動の期間

毎日の自動トレーニングの最小期間はどれくらいですか？ 徐々に開始.

レッスンがルーチンにならず、あなたが 退屈ではなかった..。 まず、2分間停止して、この時間を徐々に増やします。

シュルツの本について

この方法の創設者は、「自律訓練法」という本を書いたI.Schultzです。 を含む 自動トレーニングの基本原則.

同時に、シュルツ氏は、この手法を使用できると述べています 心理療法ツールとしてだけでなくだけでなく、病気を予防し、気分を改善し、作業能力とストレス耐性を高める方法としても。

オートトレーニングは彼によって次のように見なされます スピリチュアリティと教育を訓練する方法 最高の品質それ自体、自分の体と感情への集中、そしてポジティブな視覚化の助けを借りて。

本のほとんどは、詳細な推奨事項とともに、演習自体に直接専念しています。

したがって、自動トレーニングは役立ちます 困難な生活状況に対処する、精神を強化し、前日に調整するか、逆に、睡眠の領域に突入します。

このテクニックはほとんど時間がかからず、感情的な状態にプラスの効果をもたらします。

ヨハン・シュルツによる自律訓練法とその心理療法効果に関するビデオ：

世界自体は中立です。 一人一人がそれを着色するために色を選択します。 太陽、喜び、人生の色を選ぶ方法をどのように学ぶことができますか？ すでに確立されている世界の絵を暗い色に変えるにはどうすればよいですか？ 後者はうつ病と呼ばれます。

自己催眠。

自動トレーニングが助けになります-自己催眠を通してあなた自身の人生の絵を描くプロセス。

科学界での自己訓練は、精神的自己調節と呼ばれます-人の心理コーディング。 オートトレーニングまたはオートジェニックトレーニングのプロセスは、トランスに近い特別な状態に浸ることによって行われ、それによって意識状態の変化が起こります。 意識の精神的変化を背景に、必要な設定を紹介します。 自律訓練法のプロセスは、この日常の状況に匹敵します。新鮮なアスファルトがあなたの庭に置かれました。 彼は本質的にはしっかりしている（通常の意識状態）はずですが、これまでのところ、彼は熱い状態に置かれている、つまり変化している（意識の変化した状態）ので、どろどろした状態にあります。 この時点で、アスファルトに痕跡を残し、小石のパターンをレイアウトすることができます（必要な心理的公式を入力するプロセス）。アスファルトが硬化すると、痕跡とパターンの両方が変更されません（自動の結果）トレーニング）。 このアナロジーのおかげで、自動トレーニングのアクションのプロセスをよりよく理解できます。

自己催眠の2つの段階。

うつ病の自動トレーニングでは、筋肉の弛緩と必要な設定の導入という2つの段階を区別できます。

第一段階：

筋弛緩は、つま先をリラックスさせ、頭まで上げることから始める必要があります。 首と顔の筋肉に特に注意してください。 クランプが行われるのはこれらの部分です。 あなたの体が重くなり、暖かくなっていることをあなた自身に提案してください。 例：「私の右手は重くなっています。 私の 左手重くなる。 私の腕は重くてリラックスしています。 右手に温もりを感じます…」など。 初めてリラックスすることはできませんが、継続的なトレーニングを行うことで、大きな成果が得られることは明らかです。

第2段階：

筋弛緩に達した後、あなたは提案を始めることができます。 口頭での式を発音するときは、「not」助詞のない単語を使用します（「I am notsick」を「Iamhealthy」に置き換えます）。 落ち着いた自信のある声で、前向きな姿勢をゆっくりと話します。 うつ病の場合は、「陽気で創造的なエネルギーに自分自身を同調させている」、「喜びと自信に満ちている」、「目標を達成するための願望と機会がある」という式を使用します。

多くの医師によると、うつ病の自己訓練は、状態を大幅に改善することができます。