आतंकी हमले- यह अकारण भय और अनुभवों का प्रकोप है, जो विभिन्न शारीरिक और मानसिक संकेतकों के साथ है। वे मानसिक और व्यवहारिक गतिविधि में खुद को प्रकट करते हैं।
हालांकि यह माना जाता है कि पैनिक अटैक एक शिथिलता का परिणाम है तंत्रिका प्रणाली, डरो नहीं। ऐसी स्थिति में, यह पूरी तरह से हो सकता है स्वस्थ व्यक्ति. इसका कारण जीवन की एक निश्चित स्थिति या बढ़ा हुआ मानसिक और मानसिक कार्य हो सकता है। लोग नहीं जानते कि तनावपूर्ण स्थिति में कैसे आराम किया जाए और कैसे शांत किया जाए। कई डॉक्टर इसके लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं घबड़ाहट का दौराओह।
पैनिक अटैक के लक्षण
विकसित होना उचित उपचारयह निर्धारित करना आवश्यक है कि आतंक विकार कितना गंभीर है। मानव जीवन के लिए वास्तविक खतरे के कारण ऐसा हमला हो सकता है। कभी-कभी एक काल्पनिक कारण उत्पन्न होता है, जो अवचेतन स्तर पर बनता है।
जरूरी!यदि आप समय पर विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते हैं, तो ऐसा विकार विकसित हो सकता है जीर्ण रूपया मानसिक बीमारी का कारण बनता है।
जब सही उपचार का चुनाव किया जाता है, तो पूर्ण इलाज की संभावना होती है। किसी हमले के संकेतों को कम करने या पूरी तरह से हटाने के लिए, किसी व्यक्ति को अपने मानस पर नियंत्रण फिर से शुरू करने में मदद करना आवश्यक है।
इस बीमारी के लक्षण वैसे ही होते हैं जैसे दिल का दौरा पड़ने पर दिखाई देते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मरीज को दिल की समस्या है। अक्सर पैनिक अटैक का परिणाम तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क का उल्लंघन होता है।
ऐसी बीमारी की एक विशिष्ट विशेषता अकारण भय का प्रकोप है, जो खुद को ऐसे शारीरिक संकेतों के रूप में प्रकट कर सकता है:
- तचीकार्डिया (हृदय गति में वृद्धि);
- पसीना बढ़ गया;
- मांसपेशियों में कांपना, ठंड लगना;
- गर्मी की अल्पकालिक भावना;
- शारीरिक या डायस्टोनिक कांपना;
- सांस लेने में कठिनाई, सांस की कमी महसूस करना;
- श्वासावरोध के हमले;
- उरोस्थि के बाएं आधे हिस्से में विकिरण के साथ पेट में दर्द;
- मल विकार;
- मतली और उल्टी के हमले;
- जल्दी पेशाब आना;
- गले में "गांठ" की उपस्थिति की भावना;
- हाथ और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी;
- परेशान चाल;
- श्रवण और दृष्टि के कार्यों का उल्लंघन;
- चक्कर आना, बेहोशी के करीब राज्य;
- उच्च रक्त चाप।
कुछ मामलों में, ऐसी बीमारी व्यवहार संबंधी विकारों के साथ होती है, जो निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:
- वास्तविकता के नुकसान की भावना;
- व्यक्तिगत मानसिक कार्यों से अलगाव;
- स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता;
- अपने स्वयं के कार्यों पर नियंत्रण खोने का डर;
- मरने का डर;
- नींद की गड़बड़ी।
ध्यान!यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करना सबसे अच्छा है। विकार की गंभीरता के आधार पर, पैनिक अटैक होने पर दवा निर्धारित की जाएगी या केवल ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किया जाएगा।
ऑटो-प्रशिक्षण की उत्पत्ति
बीसवीं शताब्दी के तीसवें दशक में ऑटो-प्रशिक्षण के रूप में तंत्रिका तंत्र के काम में कुछ विकारों का ऐसा उपचार हुआ। इस तकनीक के लेखक जर्मनी के जाने-माने मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक जोहान शुल्ज हैं। उन्होंने 1932 में मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के रूप में इस पद्धति का प्रस्ताव रखा। बाद में, उनकी विधियों के आधार पर, मानव मानस और शारीरिक कार्यों के गुणों में सुधार के लिए विभिन्न तरीकों का विकास किया गया।
ऑटो-ट्रेनिंग के साथ क्या व्यवहार किया जाता है?
उपयोग की पर्याप्त लंबी अवधि के लिए विभिन्न प्रकारहमलों से ऑटो-प्रशिक्षण, यह निर्धारित करना संभव था कि उपचार की यह विधि सकारात्मक प्रभाव नहीं देती है, और कुछ मामलों में रोगों में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जैसे: हिस्टीरिया, साइकस्थेनिया, हाइपोकॉन्ड्रिया सिंड्रोम, जुनूनी-बाध्यकारी अस्वस्थता।
जबकि इस तरह की बीमारियों वाले रोगियों में ऑटो-ट्रेनिंग के साथ पैनिक अटैक के उपचार में सकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है: न्यूरस्थेनिया, मनोदैहिक बीमारी, अवसाद, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन।
ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से वे इलाज करते हैं तंत्रिका संबंधी विकारलेकिन केवल संकट के अभाव में। उदाहरण के लिए, जब किसी मरीज को पैनिक अटैक होता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग उससे दूर होने में मदद करेगी। अतिशयोक्ति के दौरान, रोगी को चुपचाप बैठना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि कुछ भी न सोचें।
इसके अलावा, एक सकारात्मक प्रभाव के साथ भय से ऑटो-प्रशिक्षण का उपयोग विकारों के इलाज के लिए किया जाता है जैसे:
- दमा;
- उच्च रक्तचाप का प्रारंभिक चरण;
- सांस की तकलीफ;
- एनजाइना पेक्टोरिस और टैचीकार्डिया;
- छोटा सकारात्मक परिणामपेट के अल्सर के उपचार में देखा जा सकता है।
ध्यान!मुख्य रूप से ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से मनोदैहिक विकारों का इलाज अभी भी किया जाता है। वीवीडी उपचारसंकटों के प्रकट होने के क्षणों को छोड़कर, इस पद्धति को हर समय किया जाना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि ऑटो-ट्रेनिंग उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, पैनिक अटैक की उपस्थिति के वास्तविक कारण को समझना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मतलब गंभीर अवसाद से है, तो यह विधि मदद करने की संभावना नहीं है। इलाज के लिए देने के लिए सकारात्म असर, रोगी को बहुत चिढ़ नहीं होना चाहिए, उसे आराम करने और डॉक्टर से जो कुछ भी सुनता है उसमें दिलचस्पी लेने की जरूरत है, न कि उसके साथ बहस करने की।
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इसके लिए सक्षम हैं, तो आपको ऑटोजेनस डिप्रेशन है सौम्य रूप. इस मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक वास्तव में मदद करेगी। जो लोग वास्तव में इस तरह के विकारों से पीड़ित हैं, वे बस आराम करना और किसी विशेषज्ञ की बात सुनना नहीं जानते हैं, इसलिए ऑटो-ट्रेनिंग उनकी मदद नहीं करेगी।
जरूरी!आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के उल्लंघन से जुड़े भय के साथ प्रशिक्षण का उपयोग नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति ने अपने सिर में डाल दिया है कि वह बीमार है, कैंसरया एड्स, उसे अन्यथा मनाना मुश्किल है। नतीजतन, इस तरह के पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग पूरी तरह से व्यर्थ है।
क्या पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग जरूरी है?
चिंता विकार असामान्य नहीं हैं। कभी-कभी हमारा मानस ओवरस्ट्रेन के लिए तैयार नहीं होता है। इस मामले में, भावनाओं, विचारों, भावनाओं को मस्तिष्क में अवरुद्ध कर दिया जाता है, और संचित सब कुछ वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के संकेत के रूप में प्रकट होता है। इस स्थिति को आप पैनिक अटैक कह सकते हैं। तंत्रिका तंत्र के कामकाज में इस तरह के विचलन के साथ मानव शरीरहर समय अत्यधिक तनाव में रहना। मांसपेशियां टोन में आती हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, एड्रेनालाईन आदर्श से परे है।
एक व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहा है, और सबसे पहले वह शामक लेता है (जो विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुरूप है)। हालांकि, पैनिक अटैक वापस आ गया है।
कुछ समय बाद, रोगी को फिर भी पता चलता है कि एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एक अलग तरीके से ऑटो-ट्रेनिंग) है और इसका उपयोग पैनिक अटैक के उपचार में किया जा सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते समय, रोगी अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखता है, जो उसकी आंतरिक स्थिति को जानने के लिए महत्वपूर्ण है, और परिणामस्वरूप, खुद को पैनिक अटैक से बचाने के लिए।
ऑटो-ट्रेनिंग की क्रिया
जब पैनिक अटैक गुजरता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग आराम प्रभाव और आत्म-सम्मोहन के प्रभावों के कारण शांत होने में मदद करता है। आप घर पर आराम और शांति सीखते हैं, और फिर जरूरत पड़ने पर इन कौशलों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, केवल आराम करना पर्याप्त नहीं है। आपको आदेश देना सीखना होगा खुद का दिमागउसे शांत करने के लिए।
हालाँकि, यदि भावनाएँ आदर्श से परे जाती हैं, तो ऐसी आज्ञाएँ कठिनाई से अवचेतन में प्रवेश करती हैं, क्योंकि उत्तेजित मस्तिष्क दूर के खतरे से निपटने का एक तरीका खोजने की कोशिश करता है। दूसरे शब्दों में, आप मस्तिष्क को शांत होने का आदेश दे रहे हैं, और यह काम नहीं करता है, क्योंकि अवचेतन रूप से आप मानते हैं कि आप खतरे में हैं। खासतौर पर तब जब आपको बार-बार पैनिक अटैक आए हों, और फोबिया के खिलाफ लड़ाई और अपनी स्थिति का प्रबंधन करना जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया हो।
न्यूरोसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कुछ विशेष कार्यों को करते समय, अचेतन रक्षा को हटाना संभव है जो पैनिक अटैक के प्रकोप से उपचार को रोकता है। रोगी एक हल्की या मध्यम समाधि की स्थिति में आ जाता है, जिसके कारण "मैं अच्छा कर रहा हूँ", "मैं किसी चीज़ के बारे में चिंतित नहीं हूँ", आदि जैसे सकारात्मक दृष्टिकोण रखता हूँ। आपको अवचेतन तक पहुँचने का अवसर देता है।
जब आप पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप निम्न में सक्षम होंगे:
- तंत्रिका तनाव से राहत;
- आध्यात्मिक क्षमता तक पहुँच प्राप्त करें;
- संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहें;
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें (भयभीत हमलों के साथ भी);
- राज्य को सामान्य स्थिति में लाने के लिए जो आवश्यक है, उसके आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों।
ट्रान्स अवस्था लाभकारी होती है। एक व्यक्ति के पास हर 1.5-2 घंटे में एक अनैच्छिक ट्रान्स होता है, इस समय मस्तिष्क में सभी जानकारी प्राप्त होती है, इसलिए बोलने के लिए, अलमारियों पर "क्रमबद्ध" किया जाता है। ऐसा प्रभाव तब देखा जा सकता है जब आप इसके बारे में सोचते हैं और ध्यान नहीं देते कि बहुत समय बीत चुका है। हल्कापन का आभास होता है, जैसे आत्मा से कोई पत्थर गिर गया हो। समाधि की अवस्था में ही अवचेतन पर शब्द-आदेश का प्रभाव होता है। ऐसे में ही शांत होने की आज्ञा काम करेगी।
परिणाम
यदि आप समय-समय पर आतंक विकारों के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न होते हैं, तो समय के साथ, अवचेतन में मनोवैज्ञानिक मृत सिरों से ब्लॉक हटा दिया जाता है।
उचित ध्यान से, मानव मन अपने आप स्वयं को ठीक कर सकता है:
- विश्राम के आवेदन से ग्रहणशील तंत्रिका तंत्र के संकेतों को कम करने में मदद मिलेगी;
- आपको अपनी क्षमताओं तक पहुंच प्राप्त होगी, जिससे आपको ताकत मिलेगी;
- आदेशों और व्यवहारों के लिए धन्यवाद, व्यवहार संबंधी विशेषताएं बदल जाती हैं।
एक बार जब आप ऑटो-प्रशिक्षण के प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो आपको एक महत्वपूर्ण, यादगार कौशल प्राप्त होगा। भविष्य में, यह अनुभव आपके साथ सजगता के स्तर पर रहता है।
प्रशिक्षण कितनी बार लागू किया जा सकता है?
ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किसी भी समय और अनगिनत बार किया जा सकता है। यदि आप दृढ़ता के साथ इस उपचार को अपनाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं, व्यवहार, मनोदशा को नियंत्रित करने की क्षमता रखेंगे। जितना अधिक अभ्यास, उतना अधिक अनुभव। अर्धचंद्र के दौरान, आप चिंता में कमी देखेंगे। समस्या समाधान में यह एक बड़ा प्लस है।
पैनिक अटैक में अनिद्रा को जोड़ते समय, रात में ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करें। अपने लंच ब्रेक के दौरान स्वस्थ होने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग भी करें।
व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है। यदि यह संभव न हो तो कुर्सी का प्रयोग करें। आराम से बैठें, अपना सिर झुकाएं और अपने हाथ रखें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। आप अपनी आंखों को ढक सकते हैं।
मांसपेशियों में छूट के समय, आप कुछ भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक तरह से सम्मोहन की ओर ले जाता है। इस बिंदु पर, आप अवचेतन मन को शांत और निश्चितता के उद्देश्य से एक आदेश दे रहे हैं। यह ऑटोट्रेनिंग का आधार है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने पर एक विशेष पाठ पढ़ा जाता है।
इस संबंध में, तनाव के तहत ऑटो-प्रशिक्षण के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- विश्राम।
- आत्म-सम्मोहन।
- एक ट्रान्स अवस्था से बाहर निकलना।
आप विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको ऑटो-ट्रेनिंग की मूल बातें सीखने में मदद करेंगे। आप व्यायाम में मैन्युअल ऊर्जा पुनःपूर्ति के साथ एक श्वास व्यायाम जोड़ सकते हैं।
निष्कर्ष
पैनिक अटैक न केवल तंत्रिका तंत्र की बीमारी वाले लोगों को प्रभावित करता है, बल्कि उन लोगों को भी प्रभावित करता है जो बस खुद को कठिन जीवन की स्थिति में पाते हैं। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक यह सीखने में मदद कर सकता है कि पैनिक अटैक के इलाज में ऑटो-ट्रेनिंग जैसी विधि का उपयोग कैसे किया जाए।
इस तरह के उपचार के कई फायदे हैं: आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने स्वयं के अवचेतन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे। मनोचिकित्सकों द्वारा चिंता और तनाव को दूर करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह हानिरहित है और इसके अच्छे परिणाम हैं।
एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन असामान्य रूप से समृद्ध है। यह एक तूफान के दौरान समुद्र जैसा दिखता है। दुर्भाग्य से, इस महासागर में तैरकर तनाव से बचना असंभव है, और हर व्यक्ति देर-सबेर इसका अनुभव करता है। चूंकि तनाव किसी भी गतिविधि से जुड़ा होता है, इसलिए केवल वे ही इससे बच सकते हैं जो कुछ नहीं करते हैं या नहीं रहते हैं। क्या बिना साहस के, बिना सफलताओं और असफलताओं के, बिना गलतियों के जीवन है?
तनाव को लेकर इन दिनों काफी चर्चा हो रही है। यह स्थिति काम में रुकावट या अधिक काम, सेवानिवृत्ति, पारिवारिक समस्याओं या किसी प्रियजन के निधन के कारण हो सकती है।
यदि तनावपूर्ण स्थितियों को एक के ऊपर एक स्तरित किया जाता है, तो मानव शरीर को एक गंभीर झटका लगता है। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र घायल हो जाता है, और इसके कामकाज में गड़बड़ी विभिन्न प्रणालियों और अंगों के रोगों को जन्म देती है।
इसके अलावा, एक व्यक्ति जीवन के आनंद का अनुभव करना बंद कर देता है। वह कम और कम खुश होता है और असफलता को अधिक तीव्रता से मानता है।
आज हैं दवाओंजो तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकता है, जलन या अति उत्तेजना के मामले में शांत हो सकता है।
लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि तनाव की घटना को प्रभावित करने वाले इतने सारे कारक हैं कि यदि आप अपनी आशा केवल दवाओं पर रखते हैं, तो उन्हें दिन में कई बार लेना होगा।
यह अस्वीकार्य है। इस स्थिति में आप न केवल विजेता होंगे, बल्कि आप अपने अस्तित्व की अवधि को भी कम कर देंगे। इसके अलावा, सीधे तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने के उद्देश्य से धन अभी तक नहीं मिला है।
सबसे अच्छा तरीका ऑटो-ट्रेनिंग है। इस रोगी वाहनअपने आप में, सबसे सरल और सबसे सही ढंग से अभिनय करने वाला उपाय।
लेकिन यहां आपको पता होना चाहिए कि किन मामलों में आपको वास्तव में तनाव से निपटने की जरूरत है। तथ्य यह है कि तनाव नकारात्मक घटनाओं और काफी सुखद दोनों के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए शतरंज या भावुक गले में जुआ।
बाद के मामले में, आपको बिल्कुल कोई नुकसान नहीं होगा, इसलिए इस स्थिति में चिंता करने की कोई बात नहीं है (हालांकि अगर सकारात्मक भावनाएं आपको सो जाने या गंभीर काम करने से रोकती हैं, तो भी आप ऑटो-ट्रेनिंग को आकर्षित कर सकते हैं)।
चूंकि तनाव को दूर करने के लिए एक उपाय ही काफी नहीं है, इसलिए इस बीमारी से निपटने के तरीकों की एक प्रणाली है।
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को बगल की तरफ उठाएं। यह अभ्यास सभी अप्रिय विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।
अपनी बाहों को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, बगल में, नीचे। फिर बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें, घुटने पर झुकें।
झुकें और अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाएं।
अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और स्वतंत्र रूप से लात मारें क्लेनचेड फिस्ट्सतकिए के ऊपर। यह बढ़त को दूर करने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को 50 सेंटीमीटर की दूरी पर फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। गहरी साँस। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर अपने घुटनों को पक्षों पर "ड्रॉप" करें और उन्हें फिर से कनेक्ट करें।
स्ट्रेस एनर्जी को रिलीज करने के बाद सीधे सेल्फ हिप्नोसिस पर जाएं।
इस प्रकार, असफलता और धराशायी आशाओं का तनाव विशेष रूप से हानिकारक है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति में आप ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी भेद्यता की डिग्री को कम से कम कर देंगे। बस अपने आप को बताओ
"पूर्णता असंभव है, लेकिन हर प्रकार की उपलब्धि का चरम होता है। मैं इसके लिए प्रयास करूंगा और इसके साथ संतुष्ट रहूंगा। दुर्घटनाएं और गिरना मुझे भटका नहीं सकता है, उनके कारण मेरा चलना अपनी कठोरता नहीं खोएगा। मेरे सभी गिरेंगे नरम, एक पेशेवर स्काइडाइवर की सफल लैंडिंग की तरह।
मुसीबत, मेरे लिए प्रयास करना, बुमेरांग की तरह वापस लौट आएगा। वे मुझे उतनी ही आसानी से और स्वाभाविक रूप से उछाल देंगे जैसे कोई गेंद दीवार से टकराती है। मैं उन्हें अपने गाल पर हल्की वसंत हवा के स्पर्श के रूप में दर्द रहित रूप से सहूंगा।"
यह अभ्यास हर सुबह किया जा सकता है, किसी भी दिन की शुरुआत में जो तूफानी होने का वादा करता है। आखिरकार, जब हम इसके लिए तैयार होते हैं और एक योग्य फटकार देने में सक्षम होते हैं, तो हम में से किसी के लिए एक झटका पीछे हटाना आसान होता है।
कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि कुत्ते उन्हें काटते हैं जो उनसे डरते हैं, जो सावधानी से गुजरते हैं। और यदि आप भय और दहशत की स्थिति में नहीं आते हैं, तो तनाव आपको "काट" नहीं देगा। शांत रहें और तनाव दूसरे शिकार की तलाश में चला जाएगा।
एक और असफलता के बाद, अपने आप से कहें:
- नहीं, अनुभव मेरे लिए नहीं हैं।
दुख मेरे बस का नहीं है।
“पीड़ा मेरी नियति नहीं है।
आपके पास एक विज़ुअलाइज़ेशन सत्र हो सकता है। अपने आप को कागज की एक शीट के रूप में कल्पना करें, जिस पर कोई आवेदन चिपकाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कोई मदद नहीं है। आवेदन के तहत, उन सभी कारकों का मतलब है जो तनाव को जन्म दे सकते हैं। विस्तार से कल्पना कीजिए कि जो उसे चिपकाने की कोशिश करता है, उस पर हंसता है और यहां तक कि घमण्ड भी करता है।
अगर अचानक आपको लगे कि आप बहुत चिड़चिड़े और ज्यादा नर्वस हो गए हैं, आपके आस-पास की हर चीज दमन करने लगती है, तो तनाव दूर नहीं है। ऐसे में यह सेटिंग आप पर सूट करेगी।
"अब मैं अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करूंगा। यह सिलसिला दिन रात चलता रहेगा। दिन-प्रतिदिन, हर मिनट, मेरा पूरा शरीर अपने सभी बलों को तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ाने के लिए निर्देशित करता है। मेरे विचार स्वस्थ हो रहे हैं। मेरी इच्छाशक्ति और चरित्र मजबूत हो रहा है। मेरा आत्मविश्वास धातु की तरह मजबूत हो जाता है। मेरा तंत्रिका तंत्र आराम कर रहा है और ताकत हासिल कर रहा है। कल से यह पूरी तरह से अलग होगा - मजबूत और स्थिर। जीवन की परेशानियाँ अब मेरे तंत्रिका तंत्र और सामान्य रूप से जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेंगी। मेरे शरीर का हर कण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का प्रयास करता है। कल सुबह तक, मेरा तंत्रिका तंत्र एक शक्तिशाली ओक की तरह होगा, यह उतना ही मजबूत और अडिग होगा।
यदि तनाव ने आप पर कब्जा कर लिया है, तो विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास की सामग्री बिल्कुल विपरीत होनी चाहिए।
कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे खेत से गुजर रहे हैं जो मातम से भरा हुआ है। आप इसे पार करते हैं और अपने कपड़ों पर बहुत सारे कांटों, कांटों, कपड़े पर पकड़ी गई घास के सूखे ब्लेड पाते हैं। आप एक पहाड़ी पर बैठ जाते हैं और श्रमसाध्य कूड़ा-करकट को अपने ऊपर से हटाना शुरू करते हैं। आप कोशिश करते हैं कि कुछ भी छूट न जाए, क्योंकि झुनझुनी से आपको बेचैनी महसूस होती है।
मातम से, आपका मतलब कुछ भी है जो आपको परेशान करता है।
कल्पना कीजिए कि आप कितनी सावधानी से प्रत्येक कांटे को अपने से अलग करते हैं। प्रत्येक गड़गड़ाहट के साथ आप फेंक देते हैं, आप अधिक से अधिक राहत महसूस करते हैं। अपनी छोटी-छोटी सफलताओं की सराहना करें, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि वास्तविकता में भी सराहना करें। धीरे-धीरे बढ़ती हुई राहत की इस अवस्था में स्वयं को पूरी तरह से विसर्जित कर दें।
अपने चेहरे पर फीकी मुस्कान को एक विस्तृत मुस्कान, खुशी की मुस्कान और परिपूर्ण से पूर्ण संतोष में बदलना शुरू करें।
जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाएं जहां आपके कपड़ों पर एक भी छींटा नहीं बचा है, तो कल्पना करें कि आप अपने वस्त्र को उतार रहे हैं और जोर से हिला रहे हैं। सब कुछ, यहां तक कि धूल के कण भी आसानी से गायब हो जाते हैं।
और अब तुम बिलकुल स्वतंत्र और प्रसन्न हो उठो। कोई और चीज आपको प्रताड़ित नहीं करती है, कुछ भी आपको आगे बढ़ने से नहीं रोकता है। एक गहरी सांस लें और कहें, "मैं यहाँ फिर से नहीं चलूँगा!"
अंतिम वाक्यांश महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप जिस भी जीवन स्थिति का सामना कर रहे हैं, पहले विचार करें कि क्या यह लड़ने लायक है। आखिरकार, लड़ाई एक अपरिहार्य तनाव है।
तनाव के मामले में या इसे दूर करने के लिए, अपने जीवन के उज्ज्वल पक्षों पर और उन कार्यों पर लगातार ध्यान केंद्रित करें जो आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसी ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का एक विशिष्ट उदाहरण यहां दिया गया है:
मेरे पति ने आज मुझसे कितने अच्छे शब्द कहे! वह मुझसे कितना प्यार करता है, वह कितना स्नेही और कोमल है!
- मैं इस अपरिचित आदमी की शक्ल से कैसे खुश हूं... मैं अब भी तुम्हें पसंद कर सकता हूं।
- यह अच्छा है कि अधिकारियों ने मेरे प्रयासों पर ध्यान दिया। मैं सक्षम और कर्तव्यनिष्ठ हूं।
- आज मेरे बेटे ने मुझे कैसे प्रसन्न किया, मेरे पास कितनी खुशी है!
- कितना अच्छा है कि मैं जल्द ही अपने लिए एक ब्लाउज खरीद लूंगा, जिसका मैंने लंबे समय से सपना देखा है!
- पहले प्यार को याद करना कितना अच्छा है ... पहला कबूलनामा, चुंबन, आलिंगन ...
मेरे पास कितनी अच्छी छुट्टी थी! समुद्र, रेत, सूरज ...
हमने कल बहुत मस्ती की थी!
- मेरे बच्चे के जन्म के पल को याद करना कितना प्यारा है! उसकी पहली मुस्कान, पहला शब्द...
निराशाजनक रूप से घृणित और दर्दनाक के बारे में भूलने की कोशिश करें। स्वैच्छिक व्याकुलता सबसे अधिक है सबसे अच्छा तरीकातनाव कम करें या इसे रोकें। एक बुद्धिमान जर्मन कहावत कहती है: "सुंडियाल का उदाहरण देखें - केवल आनंदमय दिन गिनें।"
असफलता से ज्यादा निराशाजनक कुछ नहीं है, सफलता से ज्यादा उत्साहजनक कुछ भी नहीं है। सबसे बड़ी असफलता के बाद भी, असफलता के निराशाजनक विचार से निपटने का सबसे अच्छा तरीका पिछली सफलताओं की यादों की मदद से है।
अपनी जीवनी के उस क्षण को याद करो, जो तुम्हारे गौरव का विषय है। अपने आप को फिर से उस स्थिति में विसर्जित करें जिसे आपने एक बार अनुभव किया था। अपनी कल्पना में उठने वाले विचारों को जोर से बोलें:
"यह मेरे लिए कितना आसान था! आसपास के लोग कितने खुश थे! वे मेरी जीत पर कैसे आनन्दित हुए! मुझे कितना अच्छा लगा! प्राप्त सफलताओं से प्राप्त खुशी की भावना से बेहतर कुछ नहीं है!
विजय का यह जानबूझकर स्मरण प्रभावी उपायभविष्य की जीत के लिए आवश्यक आत्मविश्वास को बहाल करना। सबसे विनम्र करियर में भी कुछ ऐसा है जिसे गर्व के साथ याद रखना चाहिए। आपको आश्चर्य होगा कि जब सब कुछ निराशाजनक लगता है तो यह कैसे मदद करता है।
यदि आपको कोई ऐसा काम करना है जो आपके लिए अप्रिय है, तो एक आत्मा-उत्तेजक बातचीत करें, और इसी तरह, देरी न करें। आप जितनी तेज़ी से दमनकारी भावना से छुटकारा पाएँगे, तनाव से बचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। दर्दनाक अपेक्षाएं, धारणाएं जो नकारात्मक विचारों को जन्म देती हैं, तनाव पैदा करने के लिए अनुकूल आधार हैं। ऑटो-ट्रेनिंग के साथ खुद को तैयार करना एकमात्र चेतावनी है:
“मैं इस बाधा को आसानी से पार कर लूंगा। हां, स्थिति निश्चित रूप से सुखद नहीं है, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। यह सिर्फ धूल है जिसे दूर करना आसान है। जब यह सब खत्म हो जाएगा, तो मुझे बहुत राहत मिलेगी। जो हुआ उस पर वापस नहीं लौटूंगा, क्योंकि कुछ भी मुझे उत्साहित नहीं करेगा, मैं बोझ के बोझ से छुटकारा पाऊंगा। मैं सौभाग्य की ओर जाऊंगा, सुख, जीवन का लुत्फ उठाऊंगा!”
यदि आप एक अत्यंत ग्रहणशील और भावुक व्यक्ति हैं, यदि आप हमेशा अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो बाद में आपको बहुत चिंता का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, तनाव, इस अभ्यास की मदद से अपने आप को एक अप्रिय बातचीत के लिए तैयार करें:
"मैं एक पत्थर हूँ। बड़ा ... आप यह भी कह सकते हैं - विशाल ... आप यह भी कह सकते हैं - एक चट्टान ... हाँ, बिल्कुल! मैं समुद्र में एक चट्टान हूँ। विशाल समुद्र में। बस सबसे ज्यादा विशाल! समुद्र में, जहां लगभग हर दूसरे दिन तूफान आता है। लोग तूफान से डरते हैं और सभी दिशाओं में छिप जाते हैं। और मैं खड़ा हूं। मैं कई सालों से खड़ा हूं। मैं एक चिकनी चट्टान हूं। वहां कोई नहीं है एक दरार, मुझमें गड्ढा। नहीं, क्योंकि सबसे मजबूत लहर का झटका मेरे लिए सिर्फ एक कोमल स्पर्श है। हर प्रहार के साथ मैं केवल कठिन और अधिक अविनाशी हो जाता हूं।
यहाँ हवा आती है। पहले तो वह केवल धीरे से लहरों से खेलता है, और फिर उसकी ताकत बढ़ती है। लहरें दौड़ रही हैं। दूर जाने के लिए वे एक-दूसरे पर वार करते हैं। वे जलजलाहट के साथ मुझ पर दौड़ पड़े, क्योंकि मैं उनके मार्ग में खड़ा हूं। पर ये तो मेरा ही मज़ाक है, मैं उनके चेहरों पर हँसता हूँ, मैं ख़ामोश हँसी से हँसता हूँ, क्योंकि मेरे लिए ये तो बस मज़ा है, एक खेल है। मैं एक चट्टान हूँ। मजबूत, अभेद्य, अविनाशी। मैं एक चट्टान हूँ !!!"
वांछित छवि का क्रमिक चुनाव यहां आकस्मिक नहीं है। इससे आपको इसकी बेहतर आदत डालने में मदद मिलती है। आप किसी ऐसी चीज की तलाश करते हैं जो वास्तव में आपको अजेयता हासिल करने में मदद करे।
जैसे ही आप इस अभ्यास को करते हैं, आप सर्फ की ध्वनि की ऑडियो रिकॉर्डिंग चलाकर स्वयं की सहायता कर सकते हैं। जब आपका काम हो जाए, तब भी अपने आप से बार-बार कहें, “मैं चट्टान हूँ। मैं एक पत्थर हूँ।"
बेशक, हर कोई पहली बार विभिन्न छवियों में प्रवेश करने में सक्षम नहीं होगा। इसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इसलिए समय-समय पर खुद को एक या दूसरे के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, लॉन पर एक अकेला पेड़, हवा में लहराता, एक नरम तकिया, किसी तरह का परी-कथा नायक, आदि। और यह आपको बाहरी, शायद दर्दनाक विचारों से भी विचलित करेगा।
यदि आप अपने आप को एक परी कथा चरित्र के रूप में कल्पना करने में अच्छे हैं, तो द स्नो क्वीन से काई से मित्रता करें। राज्य में काई के रूप में खुद की कल्पना करें जब वह स्नो क्वीन की शक्ति में गिर गया और भावनाओं से पूरी तरह से मुक्त हो गया।
तो आप ठंडे हैं, असंवेदनशील हैं। कोई तुम्हें डांटने आया है, और तुम परवाह नहीं करते। आप एक बिंदु को देखें और जो आपको डांटता है उसके शब्दों का जवाब न दें। कोई तुम्हारा अपमान करने आया था, और तुमने बस अपने आप को पाले से ढँक लिया और हिलो नहीं, अपनी आँखें भी मत झपकाओ। और यहां तक कि जब गरीब गेरडा आपके सामने रोता है, तो आप अजेय होते हैं।
हालाँकि, आप स्वयं स्नो क्वीन की छवि दर्ज कर सकते हैं। अपनी बर्फीली शांति का आनंद लें।
अपने बच्चे के साथ एक खेल की व्यवस्था करें। वह प्रसन्न होगा, और आप वांछित लक्ष्य प्राप्त करेंगे - अवांछित भावनाओं के प्रभाव से अपनी रक्षा करें।
सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों का अनुमान लगाना चाहिए और तनाव को नियंत्रित करने के तरीके खोजने चाहिए। जब आप अपनी सीमा पर हों तो सराहना करना सीखें। उन संकेतों को पहचानने, देखने, महसूस करने में सक्षम हो जो तनाव से निपटने की आवश्यकता को इंगित करते हैं।
अगर आपको लगता है कि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो थकान आपका पीछा नहीं छोड़ती, कि आप लोगों के प्रति आक्रामक हैं या उदास हैं, तो ऑटो-ट्रेनिंग करें और आपकी स्थिति बदल जाएगी।
अपने शरीर को ओवरलोड न करें, इसे प्यार करें। कुछ सीमाएँ निर्धारित करें जिनसे आपको भविष्य में आगे नहीं बढ़ना चाहिए।
यदि आप अधूरे कार्यों की अधिकता से घबरा रहे हैं, यदि हर दिन उनमें से अधिक से अधिक हैं, तो दिन के लिए अपने कार्यों की योजना के साथ एक पोस्टर लटकाएं। अपनी वास्तविक संभावनाओं पर विचार करें। पोस्टर वाक्यांश के साथ शुरू होना चाहिए: "आज मुझे केवल करने की ज़रूरत है ..." और वाक्यांश के साथ समाप्त होना चाहिए: "यह बस कुछ है!" यह भी एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है। यदि आवश्यक हो, तो इन मिनी-पोस्टर्स को पूरे अपार्टमेंट में और यहां तक कि कार्यस्थल में भी लटका दें।
बहुत से लोग मंच पर जाने से पहले या दर्शकों के सामने बोलने के लिए आवश्यक होने पर तनाव का अनुभव करते हैं (एक बच्चे की स्थिति को याद रखें जिसे दिल से कविता पढ़ने की जरूरत है, ब्लैकबोर्ड पर जाकर पूरी कक्षा की आंखों में देख रहे हैं) )
तनाव से बचने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:
- मेरी उपस्थिति सही क्रम में है: चेहरा और कपड़े दोनों।
मैं अपने श्रोताओं की आँखों में देख सकता हूँ।
- मेरे पास सही मुद्रा है, मैं स्वतंत्र हूं और मैं आराम कर सकता हूं।
- मेरे चेहरे के भाव और मेरे हावभाव मित्रता को व्यक्त करते हैं।
“मैं दर्शकों के सामने अपना भाषण देने में सक्षम होने का इंतजार नहीं कर सकता।
- मैं अपना भाषण अच्छी तरह जानता हूं; मुझे पता है कि मैं क्या कहना चाहता हूं।
- मेरे सुनने वाले मेरे प्रति बहुत अच्छे स्वभाव के हैं।
- मैं एक प्रदर्शन के दौरान आराम कर सकता हूं।
- मैं बहुत आत्मविश्वासी दिखती हूं।
"मुझे पता है कि जब मेरा भाषण समाप्त हो जाएगा, तो मैं अपने आप से प्रसन्न हो जाऊंगा।
काम पर बहुत सारी तनावपूर्ण परिस्थितियाँ हमारा इंतजार करती हैं। आपको उनके लिए तैयार रहने की जरूरत है। इसलिए घर से निकलने से पहले खुद को समझा लें:
मेरे साथी मेरा सम्मान करते हैं।
- मेरी आमदनी काफी अच्छी है।
- मेरे पास है एक अच्छा संबंधसहकर्मियों के साथ, मैं दोस्ताना माहौल में काम करता हूं।
मुझे काम पर प्यार किया जाता है।
- मुझे अपने काम में सफलता मिलती है, मुझे कोई भी काम पसंद है।
- मेरे कार्यस्थल- आराम और सहवास का एक उदाहरण।
- खिड़की से दृश्य सुंदर है, यह मुझे सही समय पर विचलित करने और आराम करने की अनुमति देता है।
- मैं एक रचनात्मक व्यक्ति हूं।
- आत्मदान मुझे प्रसन्न करता है।
"मैं निश्चित रूप से सफलता हासिल करूंगा और करियर बनाऊंगा।
"मैं वास्तव में अपने काम का आनंद लेता हूं। मैं बिल्कुल खुश हूं।
अपनी कल्पना में केवल उन विचारों को शामिल करें जो आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य की स्थिति में लाते हैं। यदि आप अपने दैनिक कार्यों के बारे में नकारात्मक सोचेंगे और बोलेंगे तो आप दुखी होंगे। और इसे करने की आवश्यकता तनाव का कारण बनेगी।
हास्य तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। जीवन पर हंसें, जिन परिस्थितियों में आप रहे हैं, खुद पर, और कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा।
बिस्तर पर जाकर, दिन के दौरान हुई हर चीज को एक अलग रोशनी में देखने की कोशिश करें। हंसने या मुस्कुराने के लिए कुछ देखें। इस स्थिति में फिर से मानसिक रूप से खुद की कल्पना करें और मज़े करें। इस बात से घबराएं नहीं कि आज आपके बॉस ने आपको डांटा, भले ही वह उग्र रूप से चिल्लाया हो। उस समय वह कितना मजाकिया था, इस पर जोर से हंसना बेहतर है - अस्त-व्यस्त, उसकी आँखों में रोष की अभिव्यक्ति के साथ, उसके होठों पर लार के छींटे आदि।
हंसी आम तौर पर एक भावनात्मक मुक्ति देती है। कल्पना कीजिए कि यदि आप अचानक किसी ऐसी चीज़ पर मज़ा लेते हैं जो हाल ही में आपको प्रताड़ित कर रही है, तो आप क्या प्रभाव प्राप्त करेंगे।
हमारे मन की शांति या चिंता, सुरक्षा या खतरे की भावना, उपलब्धि या विफलता, विभिन्न भावनाओं से निर्धारित होती है। स्वाभाविक रूप से, सकारात्मक तनाव सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है, और तनाव जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - नकारात्मक भावनाएं, जैसे आत्म-आलोचना, ईर्ष्या, घृणा, अवमानना, आक्रोश, बदला लेने की प्यास, ईर्ष्या, अपराधबोध, और इसी तरह।
इसलिए, यदि अवसाद का कारण इन भावनाओं में से एक का दमन है, तो इसे खत्म करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग को ठीक से निर्देशित करना आवश्यक है।
यदि अजनबियों या करीबी लोगों की कुछ सफलताएं आप में ईर्ष्या का कारण बनती हैं - भौतिक सफलताएं, करियर में उन्नति, पारिवारिक सुख, आदि, तो आपको इस भावना से लड़ना चाहिए, क्योंकि ऐसी ऊर्जा का संचय तनाव को भड़काता है। इसके अलावा, दूसरों से ईर्ष्या करने से, आप कभी भी अपने आप से संतुष्ट नहीं होंगे। ऐसी स्थितियों में, अपने आप से कहें:
"मैं कितना खुश हूं कि वे सफल हुए। मैं बहुत खुश हूँ)। मुझे अपने पड़ोसियों से प्यार है। अगर वे सफल हुए, तो इसका मतलब है कि जल्द ही मैं भी सफल हो जाऊंगा। अब उनका जीवन बेहतर के लिए बदलेगा, और इससे मुझे खुशी मिलती है। दुनिया वाकई खूबसूरत है। मैं इस जीवन से प्यार करता हूँ। दूसरों का सौभाग्य ही जीवन के प्रति मेरी प्रशंसा को बढ़ाता है। मै लोगो को पसंद करता हूँ। बिना किसी अपवाद के सभी।"
और जब आपका अस्तित्व किसी के प्रति नाराजगी की भावना से ढका हो, तो तनाव से बचने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग भी करें:
"मै ठीक हूं। मैं हर चीज से खुश हूं। सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलता है। हर कोई मेरे साथ सबसे अच्छा व्यवहार करता है। सब कुछ ठीक वैसा ही निकलता है जैसा मैं चाहता हूं और जैसा मुझे उम्मीद थी। दुनिया में भलाई और न्याय का राज है!”
अपराध बोध की भावना से जो आपको सताती है, आपको भी इससे हर तरह से छुटकारा पाना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका ऑटोट्रेनिंग है:
"मैं किसी भी चीज़ का दोषी नहीं हूँ। मैं सब कुछ करता हूं और इसे सही तरीके से कहता हूं। मैं कोई गलती नहीं करता। मैं अच्छा हूँ। मैं सही हूं। मैं बुद्धिमान। मुझे खुद से प्यार है। मुझे अपने आसपास के लोगों से भी प्यार है, क्योंकि मैं केवल अच्छा करता हूं।
इस घटना में कि आप किसी के प्रति घृणा को दूर नहीं कर सकते, एक विज़ुअलाइज़ेशन सत्र का प्रयास करें। मानसिक रूप से खुद को उस व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराता है। उसकी छवि में प्रवेश करें और यह समझने की कोशिश करें कि वह ऐसा व्यवहार क्यों करता है और आपके प्रति अन्यथा नहीं।
सामान्य तौर पर, यदि आपको लोगों के साथ संबंधों में समस्या है, तो इन पुष्टिओं का उपयोग करें:
- मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं। मेरे दिल में लोगों के लिए सिर्फ दया और प्यार है।
“मेरा दिल प्यार पर आधारित रिश्तों के लिए खुला है।
"मेरे दिमाग में केवल अच्छे विचार हैं।
- मैं सबके साथ सद्भाव से रहता हूं।
- लोग मेरे साथ संवाद करना पसंद करते हैं, क्योंकि मैं अपने साथ मस्ती और आनंद लाता हूं।
आप निम्न कार्य कर सकते हैं। अपने आप से कई बार प्रश्न पूछें: "इस व्यक्ति के साथ मेरे संबंध अच्छे होने के लिए मुझे क्या छोड़ना होगा?"। उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जो आपके बीच कलह का कारण बनती हैं। उसके बाद, अपने आप से कहें: "मैं चाहता हूं और मैं इससे छुटकारा पा सकता हूं।" याद रखें कि शत्रुता, शत्रुता, घृणा तनाव के लिए अच्छे चारा हैं।
हमारे मन में जो सबसे घिनौनी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, वे केवल विचार हैं। और विचारों को बदला जा सकता है, एक को आगे बढ़ा सकते हैं और दूसरे को पसंद कर सकते हैं। उन्हें अपना दोस्त बनने दें। सुखद, मैत्रीपूर्ण, सुखदायक, मज़ेदार को प्राथमिकता दें।
यदि आप अपने वॉर्डरोब या किसी व्यक्तिगत सामान को लेकर उत्साहित हैं, तो उनके साथ तनाव से लड़ें। यह भी एक ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक है।
अपने पसंदीदा कपड़े अपने सामने बिछाएं या लटकाएं और उनका आनंद लें। मानसिक रूप से या जोर से कहें:
- ओह, क्या खुशी है!
- ओह, क्या चमत्कार है!
- पूर्णता!
- सुंदरता का आदर्श!
- कला का नमुना!
आप जिन सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, वे आपको तनाव से मुक्त कर देंगी।
बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं के लिए ऑटो-ट्रेनिंग बस आवश्यक है, क्योंकि यह विशेष अवधि शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के भारी तनाव से जुड़ी होती है। इसके अलावा, गंभीरता की दृष्टि से इस अवधि का तनाव बहुत महत्वपूर्ण है। लेयरिंग ऑन शारीरिक गतिविधि, बच्चे के जन्म के दौरान स्थानांतरित और बच्चे की देखभाल की प्रक्रिया में जारी, तनाव अक्सर अवसाद में विकसित होता है।
इसलिए, विश्राम एड्स आवश्यक हैं। सबसे पहले, अपने आप को अपने "मैं" के लिए प्यार से प्रेरित करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपके आस-पास होने वाली हर चीज से संबंधित होना आसान होगा: बच्चे की पहली कॉल के लिए सिर के बल न दौड़ें, आधी रात तक गंदे डायपर न धोएं (आसानी से और शांति से, बिना पछतावे के, अगले दिन इस काम को स्थगित कर दें) )
एक शब्द में, शांत हो जाओ और अपने आप से कहो: “मैं अकेला हूँ! मुझे अपना ख्याल रखने की जरूरत है। मुझे खुद से प्यार करने की जरूरत है। मैं सिर्फ एक खजाना हूँ। मैं एक नाजुक और कोमल खजाना हूँ। तुम्हें मुझसे सावधान रहना होगा।"
आप इनसे मिलते-जुलते अर्थ वाले पोस्टर बना सकते हैं। उन्हें जितनी बार संभव हो आपको याद दिलाने दें कि आप प्यार और सम्मान के योग्य हैं।
और यदि आप चाहते हैं, तो पूरे अपार्टमेंट में अपील के साथ पत्रक "फैलें": "आप सभी मामलों को फिर से नहीं कर सकते हैं! आराम करो!"
ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग भी प्रभावी है। जब आप अच्छे मूड में हों तो इन्हें बनाएं। वे उसी क्षण काम आएंगे जब, जलन की डिग्री के संदर्भ में, आप एक तनावपूर्ण स्थिति के करीब पहुंच रहे हैं। कल्पना कीजिए: आप विस्फोट करने वाले हैं, और फिर अचानक आपकी अपनी आवाज सुनाई देने लगती है, सुखदायक, प्रेमपूर्ण और उत्साहजनक।
तनाव को दूर करने और उस पर काबू पाने के लिए व्यायाम की प्रणाली में साँस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं। तथ्य यह है कि उचित श्वास शरीर को संतुलित और शांत रखने में मदद करता है। यह रक्त को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे मस्तिष्क और शरीर को पोषण मिलता है। इसके लिए शरीर को लगातार पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करनी चाहिए।
इसलिए फेफड़ों को अच्छी तरह भरने के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं। फेफड़ों को नीचे से ऊपर की ओर भरें - श्वास लें ताकि पेट फूल जाए। फिर भरें छातीपसलियों के नीचे, फिर बगल में। हवा में तब तक सांस लेते रहें जब तक आपको लगे कि आप कॉलरबोन तक हवा से भर गए हैं। स्वरयंत्र और नाक सहित सभी श्वसन अंगों को हवा से भरें। कल्पना कीजिए कि आपकी छाती सीमा तक फुलाए गए गेंद के रूप में है।
आप अच्छा महसूस करते हैं - आपके रक्त में ऑक्सीजन वह एहसास देगी। यह शरीर में तनाव को दूर करता है। हवा को ज्यादा देर तक रोक कर न रखें ताकि साँस छोड़ना विस्फोट की तरह न लगे।
यह सब मूल रूप से विश्राम के लिए उपयोग किए जाने वाले योग के अभ्यास पर वापस जाता है। योग साँस लेने के व्यायाम भी आंतरिक संतुलन खोजने में मदद करते हैं - प्रति मिनट छह साँस और साँस छोड़ना।
बहुत वफादार और सरल तरीके सेतनाव प्रबंधन ध्यान है। अपने विचारों में होने वाले उपद्रव से, उनके दबाव से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है।
हर दिन एकांत के लिए समय निकालें, अपने भीतर के साथ संचार करें और सुनें कि आपकी आंतरिक आवाज आपको क्या बताती है। यहां तक कि केवल आंखें बंद करके मौन में बैठना भी सहायक होता है।
अगर आप सिर्फ ध्यान करना सीख रहे हैं, तो इस अभ्यास को आजमाएं।
चुप बैठ। अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें, आराम करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। कोई विशेष उपाय न खोजे। बस अपने आप को सुनो। थोड़ी देर बाद आपकी सांस लेने की गति मध्यम और शांत हो जाएगी, क्योंकि आप आराम करेंगे।
आप सांस गिनने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, मानसिक रूप से कहें: "एक", और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं: "दो"। दस बजे तक ऐसे ही जारी रखें। अगर अचानक कोई विचार आपको विचलित करता है, तो फिर से गिनना शुरू करें। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार व्यायाम दोहराएं। इसे शांति से करें, चिंता न करें अगर विचार बहुत बार "चलते" हैं।
जितना अधिक आप ध्यान करेंगे, आपको उतने ही अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। साधारण चीजें करते हुए भी आप पहले से ज्यादा शांत महसूस करेंगे। और कठिन परिस्थितियाँ भी आपके कंधे पर होंगी।
कक्षाओं का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा यदि आप हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम को।
पांच मिनट के सत्र से शुरू करें। अपने ध्यान अभ्यास के पहले महीने के लिए इस समय सीमा का पालन करें। सबसे उपयुक्त बीस मिनट की अवधि है।
मंत्र महान तनाव निवारक हैं। आप श्वास पर "अच्छा" शब्द और साँस छोड़ने पर "प्रेम" शब्द कह सकते हैं। यहां कोई सख्त सीमाएं नहीं हैं। किसी भी ऐसे शब्द का प्रयोग करें जो आपको सुखद लगे (शांति, अनुग्रह, आराम, आदि)।
मंत्र दो या तीन शब्दों से मिलकर बना हो सकता है। "सब कुछ ठीक है," "मैं सभी से प्यार करता हूं" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें।
उस विधि की तलाश करें जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण बात शब्द और विधि नहीं है, बल्कि एक गतिहीन मुद्रा और शांत श्वास है।
हमारे जीवन की समस्याओं और चरम स्थितियों का न केवल वयस्कों के स्वास्थ्य पर, बल्कि बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शत्रुता, आतंकवादी हमलों और मौतों का व्यापक मीडिया एक्सपोजर गंभीर तनाव के उद्भव में योगदान देता है।
इस संबंध में सबसे बड़ा नुकसान बच्चों को होता है - ग्रहणशील, भावनात्मक और जिन्हें पहले से ही भावनात्मक प्रकृति की समस्या थी।
जिन बच्चों को तनाव हुआ है, उनमें नींद की समस्या, भय, विभिन्न भय, रोग विकसित होते हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केआदि। इस सब के परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं: अवसाद, उदासीनता, आक्रामक व्यवहार, और इसी तरह। उदाहरण के लिए, किशोर इस समय शराब या नशीली दवाओं के आदी हो सकते हैं।
बच्चे ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना भी सीख सकते हैं।
सबसे बढ़कर, अपने बच्चे में स्वाभिमान पैदा करें। ऐसा करने के लिए, उसे लगभग निम्नलिखित वाक्यांशों का उच्चारण करना चाहिए:
"मुझे प्यार और जरूरत है।
“मेरे माता-पिता मुझसे बहुत खुश हैं।
"मेरे माता-पिता को मुझ पर गर्व है। मेरे सभी रिश्तेदारों को मुझ पर गर्व है।
मैं हमेशा अपने माता-पिता को मेरी प्रशंसा करने का कारण देता हूं।
- मैं स्मार्ट और साधन संपन्न हूं।
- मैं एक प्रतिभाशाली व्यक्ति हूं।
- मैं लोगों को सहानुभूति महसूस कराता हूं, इसलिए मेरे कई दोस्त हैं।
- मैं दयालु, संवेदनशील और सहानुभूतिपूर्ण हूं।
- मैं थोड़ा अच्छा हूं।
- मै ठीक हूं।
- मैं एक व्यक्ति हूं। मैं एक अद्वितीय व्यक्ति हूं। मैं खुद की सराहना करता हूं।
यदि बच्चा फिल्म देखने के बाद भयभीत हो गया था, अगर वह किसी घटना से चौंक गया था, तो उसे तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें। आप उनके कमरे में निम्नलिखित जानकारी के साथ पोस्टर लगा सकते हैं:
"दुनिया खूबसूरत है। मुझे खुश करने के लिए दुनिया में काफी अच्छाई है। दुनिया को तर्कसंगत और निष्पक्ष रूप से व्यवस्थित किया गया है। दुनिया सद्भाव से भरी है। मेरी कल्पना सभी नकारात्मक सूचनाओं को मिटाने में सक्षम है। वह मुझे डराती नहीं है, मैं उसके प्रति बिल्कुल उदासीन हूं, क्योंकि मैं जानता हूं कि बुराई पर अच्छाई की जीत होती है।
यह तरीका भी बहुत कारगर है। अपने बच्चे के कपड़ों की सभी जेबों में कुछ इस तरह से छोटे नोट रखें:
- चीज़ें अच्छी हैं।
"मुझे कुछ भी चिंता नहीं है।
- मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।
- मैं किसी चीज से नहीं डरता।
- सब कुछ मुझे खुश करता है।
अपने बच्चे को बताएं कि उसे इन चीट शीट्स का उपयोग कैसे करना चाहिए। ऐसे क्षणों में आने दें जिससे उसकी शांति को खतरा हो और अच्छा मूड, वह अपनी जेब से एक क़ीमती कागज़ का टुकड़ा निकालता है और ज़ोर से कहता है कि उसमें क्या लिखा है।
धीरे-धीरे बच्चा ऑटो-ट्रेनिंग का इस्तेमाल खुद करना सीख जाएगा। तब आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वह तनाव से सुरक्षित है।
तो, तनाव के खिलाफ लड़ाई में ऑटो-ट्रेनिंग वास्तव में आपका वफादार और दयालु सहायक है। स्व-नियमन कक्षाओं को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाने का प्रयास करें। खुद से प्यार करें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
और इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या करना आसान है - फार्मेसी में जाएं, दवाओं का एक गुच्छा खरीदें और, एक बीमारी का इलाज करें, कई अन्य प्राप्त करें, या ऑटो-प्रशिक्षण विधियों में महारत हासिल करें जो आपको बिना समय बर्बाद किए जल्दी, मज़बूती से मदद करेंगे और - सबसे महत्वपूर्ण बात - बिना पैसे खर्च किए, हमेशा अपने आप को ठीक महसूस करें।
अवसाद पर काबू पाने और इसके परिणामों को खत्म करने की प्रणाली
"हम भूल गए हैं कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए," हिप्पोलीटे ने अपने पसंदीदा नए साल की कॉमेडी में बाहरी कपड़ों में शॉवर के नीचे खड़े होकर कहा, और गर्म पानी एक ठोस काले कोट से आँसू के साथ मिश्रित साबुन की लकीरों को धो देता है ...
एक बड़े शहर में जीवन अद्भुत और अद्भुत होता है, यह पूरे शबाब पर होता है। यदि सत्र नहीं है, तो अनुबंध या स्टॉक, या एक रिपोर्ट, या एक आपात स्थिति, या बस इधर-उधर भागना। इस उपद्रव को जो भी कहा जाता है, वह लगभग सभी को चूसता है। किसी के लिए पत्ता गोभी का सूप पानीदार होता है, किसी के लिए मोती छोटे होते हैं - जबकि दोनों लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं।
और केवल शाम को, एक पूर्णकालिक कार्य दिवस के बाद, पूरी तरह से थका हुआ व्यक्ति टीवी के सामने एक कुर्सी पर गिर जाता है।
वह इस "जादुई लालटेन" से क्या उम्मीद करता है, वह सबसे ज्यादा क्या चाहता है? समाचार? खून और खौफ? या शायद हंस झील?
हाँ, शायद वह खुद नहीं जानता। लेकिन उसे लगता है: न तो यह और न ही, सब कुछ थका हुआ है, सब कुछ परेशान करता है ... क्या संगीत सुनना संभव है? ...
आह, वो क्लिप! ओह, शॉट्स की यह निरंतर झिलमिलाहट, जहां पॉप दिवसों की हिंसक मुस्कान अच्छी तरह से खिलाए गए नृत्य समूहों की चिकनी मांसपेशियों के बवंडर के साथ वैकल्पिक रूप से क्रियात्मक "टीच-टैच, गोप-त्सा!"
ओह, ये अविश्वसनीय आतिशबाजी और स्क्रीन पर बहु-रंगीन तरल के सुस्त प्रवाह!
क्या आपको बेहतर लगा? नहीं? सामान्य तौर पर, कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं है। और इसे डिप्रेशन कहते हैं। इसका मतलब है कि तत्काल कार्रवाई करने की जरूरत है। लेकिन पहले, आइए जानें कि यह क्या है।
तनाव का सबसे गंभीर परिणाम अवसाद है। बहुत से लोग अब इसकी चपेट में आ रहे हैं।
और निजी जीवन में अशांति, काम में उथल-पुथल और पैसे की कमी - यह सब व्यक्ति को किसी तरह का भारीपन महसूस कराता है। चिड़चिड़ापन, थकान, असंतोष पैदा होता है, बीमारियां शुरू होती हैं। लेकिन आप डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं।
कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि यह करीबी लोग हैं जो बनाते हैं सबसे बड़ी संख्याएक दूसरे के लिए समस्याएँ और असुविधाएँ पैदा करते हैं, जबकि दर्द पैदा करते हैं, संघर्ष और झगड़े का कारण बनते हैं।
एक ही छत के नीचे रहने वाले लोग अपनी नियति को इस कदर आपस में जोड़ते हैं कि जब उनमें से किसी एक को मानसिक संकट आता है, मूड स्विंग होता है या मनोविकृति शुरू हो जाती है, तो यह सब अपने आप प्रियजनों के पास चला जाता है।
और एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू होती है, जो कभी-कभी विनाशकारी परिणाम देती है। आखिरकार, परिवार एक छोटी सी दुनिया है जिसमें अद्वितीय चरित्र, आदतें, इच्छाएं रहती हैं।
और कभी-कभी एक-दूसरे के अनुकूल होना कितना कठिन होता है, ताकि अपने स्वयं के घमंड और अभिमान को ठेस न पहुंचे। एक तरह से या कोई अन्य, एक अच्छा दिन, बादल आते हैं और गड़गड़ाहट गड़गड़ाहट होती है।
इसका सामना कैसे करें?
बेशक, आप मनोवैज्ञानिक अनुकूलता के लिए विशेष परीक्षण पास कर सकते हैं, लेकिन, अफसोस, वे, एक नियम के रूप में, आपके सवालों का पूरा जवाब नहीं देते हैं, और इसलिए मन की शांति नहीं आती है।
और मैं एक दूसरे से सौ प्रतिशत कैसे संपर्क करना चाहूंगा!
लेकिन ऐसी संगतता एक हजार में केवल एक मौका है, और यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सटीक परीक्षा भी यह निर्धारित नहीं कर पाएगी कि आप कितने समय तक एक-दूसरे के लिए उपयुक्त रहेंगे।
जीवन इतना रंगीन और विविध है: परिस्थितियाँ बदलती हैं - और परिवर्तन हमारे साथ होते हैं। कल आप भारी धातु के उत्साही प्रशंसक थे, और आज आप क्रिस्टल ग्लास से महंगी शराब का आनंद लेते हैं।
और आपके और जिनके साथ आप अपना जीवन साझा करते हैं, उनके बीच बहुत सारे प्रश्न उठने लगते हैं: माता-पिता, रिश्तेदारों और यहां तक कि बच्चों के साथ भी।
क्या करें?
हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि 50% मामलों में तनाव का प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होता है, लेकिन एक महीने में, और एक वर्ष में, और एक दशक में भी खुद को महसूस कर सकता है। यह सब व्यक्तिगत है।
कोई इन शब्दों पर मुस्कुराएगा कि आपको गिरने के समय और चुंबन के समय दोनों में एक ही ताकत का तनाव मिल सकता है। लेकिन यह सच है, और इसलिए आपको अपनी मनःस्थिति के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए, और अपना हाथ नहीं हिलाना चाहिए और ऐसा कुछ कहना चाहिए: "मैं कठोर हूं", "मैं जीवित रहूंगा", आदि।
ऐसी उदासीनता का परिणाम, एक नियम के रूप में, अवसाद में बदल जाता है, जिससे तनाव से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। और फिर भी यह संभव है।
आज्ञा पहले
डिप्रेशन से बचने के साथ ही इसे खत्म करने के लिए भी - अपने आप से प्यार करना मत भूलना!
कई मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि महिलाएं अवसाद के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। ये क्यों हो रहा है? सबसे बड़ी गलती जो 80 या 90% महिलाएं करती हैं, वह यह है कि अपने जीवन के पहले दिन से ही वे हाउसकीपिंग से जुड़ी हर चीज को एक साथ लेती हैं, अपने प्रियजन को इन कर्तव्यों से दूर ले जाती हैं और अपने बारे में भूल जाती हैं।
और जब एक अच्छे क्षण में एक महिला को पता चलता है कि न तो शारीरिक रूप से और न ही मानसिक रूप से वह अब इस तरह की मैराथन बाधा दौड़ का सामना नहीं कर सकती है, तो उसे अचानक पता चलता है कि उसका जीवनसाथी उसकी मदद करने के बारे में सोच भी नहीं रहा है।
और अपमान, आँसू, समस्याएँ शुरू होती हैं, जो वास्तव में, महिला ने अपने लिए बनाई है।
बेशक, आप एक दिन में किसी ऐसे व्यक्ति को फिर से शिक्षित करने का निर्णय ले सकते हैं जिसने दस साल तक उंगली नहीं उठाई है, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह अब मदद नहीं करता है। और आप अपने प्रियतम से कितना भी कहें कि, वे कहते हैं, गर्लफ्रेंड और पड़ोसियों के पति घर के चारों ओर सब कुछ करते हैं, और आप एक अतिथि के रूप में रहते हैं, इससे वांछित परिणाम नहीं आएगा।
इसलिए, एक महिला को यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि "आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है।"
आपके पास खाली समय जरूर होना चाहिए जो आप दोस्तों के साथ एक कप चाय के साथ बिता सकते हैं।
आपको अपनी शक्ल के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, नहीं तो कुछ समय बाद उसकी यादें ही रह जाएंगी, और आपको एहसास होने लगेगा कि आप अपनी अविवाहित गर्लफ्रेंड की तुलना में बहुत बदल गए हैं, अजनबियों ने आप पर ध्यान देना बंद कर दिया है।
अधिकांश आसान तरीकाऐसे में अवसाद से मुक्ति पाएं - सुबह जल्दी उठकर आईने के सामने पक्के इरादे से शुरू करें नया जीवन. मुस्कुराओ और अपना प्रतिबिंब बताओ: "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं, और जो इसे नहीं समझता है वह दोषी है। यह उसके लिए और भी बुरा होगा।"
और इस दिन को केवल अपने लिए समर्पित करें: एक ब्यूटी सैलून में जाएं, एक नया हेयर स्टाइल और मैनीक्योर प्राप्त करें, विशेष सैलून तकनीकों की मदद से अपनी त्वचा की देखभाल करें। और अंत में - अपने दोस्तों के साथ एक कैफे में जाएं। आप तुरंत बेहतर और वर्षों छोटे महसूस करेंगे।
दर्पण के सामने खड़े होकर, इन शब्दों को अधिक बार अपने आप को दोहराना न भूलें। कुछ ही दिनों में आप ही नहीं, बल्कि आपके आस-पास के सभी लोग इस पर विश्वास कर लेंगे।
अक्सर धोखा देने की वजह से महिलाएं उदास हो जाती हैं। स्वभाव से हर महिला में एक स्वभाव होता है जो बताता है कि उसके पति के पास कोई है।
यदि ऐसा होता है, तो सबसे पहले शांत हो जाएं, याद रखें कि महिला कल्पना एक दूसरे के सिर में "बेहतर" चित्र खींच सकती है। और आप सचमुच मिनटों में खुद को हवा दे सकते हैं। हो गया - आप गहरे अवसाद में हैं।
स्वस्थ सोचो। सबसे पहले, कोई भी परिवर्तन से सुरक्षित नहीं है।
दूसरे, चीजों को छांटने से पहले, यह न भूलें: "पकड़ा नहीं गया - चोर नहीं।" केवल जब आप उसे अभिनय में पकड़ते हैं तो आप ईर्ष्या के दृश्यों का मंचन कर सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है, और परिणाम वही अवसाद है।
आप पूरे दिन घर पर बैठते हैं और पूरी रेजिमेंट के लिए खाना बनाते हैं, और फिर "पेट" छुट्टी की व्यवस्था करते हैं। या पूरे दिन टेलीविजन शो देखें कि अमीरों के लिए जीवन कितना बुरा है और वे भी रोते हैं, और आप एक ही समय में उनके साथ हैं।
तो यह कहीं फिट नहीं बैठता।
सबसे पहले, शांत हो जाओ। अपने भीतर कारण खोजें। चूंकि वह दूसरे द्वारा ले जाया गया था, इसका मतलब है कि वह आपसे बेहतर कुछ करती है: वह बोलती है, कपड़े पहनती है, दिखती है। इसका मतलब है कि आपने कहीं गलती की है।
यह मत भूलो कि एकरसता उबाऊ है, और स्वाद समय के साथ बदल जाता है। और अगर तुम वैसे ही रहे जैसे पांच, दस, पंद्रह साल पहले थे, तो यह एक आपदा है। यह और भी बुरा है अगर आप अपना ख्याल रखना बंद कर दें। यह सबसे खराब सामरिक गलती है। एक महिला को हमेशा एक महिला ही रहना चाहिए।
याद रखें: प्यार में, जैसा कि युद्ध में होता है, सभी साधन अच्छे होते हैं। एक बुद्धिमान महिला अपने प्रतिद्वंद्वी के बारे में सब कुछ जानती है और फिर अपने पुरुष को फिर से उसके प्यार में पड़ जाती है।
अब समय आ गया है कि जितनी जल्दी हो सके डिप्रेशन से छुटकारा पाएं। मनोवैज्ञानिक ऐसी दिलचस्प तकनीक पेश करते हैं।
अवसाद से बाहर निकलने के लिए मोगली प्रणाली।
बैठने या लेटने की स्थिति में (जैसा आप पसंद करते हैं), गैर-परेशान करने वाले संगीत की आवाज़ के लिए या पूरी तरह से मौन में, अपनी आँखें बंद करें और पानी के जेट के नीचे खुद की कल्पना करें।
फिर अपने आप को किसी प्रकार के पक्षी या जानवर के रूप में कल्पना करें और एक आंदोलन या आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाने की कोशिश करें जो आपके चुने हुए चरित्र को उनकी प्लास्टिसिटी के साथ मिलते-जुलते हों।
अगर आप आवाज करना चाहते हैं - उन्हें बनाओ, अगर आप सांप की तरह फर्श पर घूमना चाहते हैं - करो।
अपने आप को पूरी तरह से मुक्त करें, हवा के साथ और अपनी भावनाओं के साथ विलीन हो जाएं।
इन आंदोलनों और ध्वनियों के माध्यम से, संचित चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, विकार अलग तरह से माना जाएगा, अवसाद कम हो जाएगा, लालसा भुला दी जाएगी।
थोड़ी देर बाद, आप असाधारण स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस करेंगे।
क्रोनिक डिप्रेशन से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।
आज्ञा दो। सार्वजनिक रूप से चाबुक न लें!
यह लोक ज्ञान है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं।
आपको कभी भी कमजोरी, आक्रोश, चिड़चिड़ापन के क्षण का नेतृत्व नहीं करना चाहिए और तुरंत अपने पड़ोसियों, दोस्तों और रिश्तेदारों को अपने सभी संघर्षों और परेशानियों के बारे में बताना चाहिए।
याद रखें कि जो हुआ उसे आप केवल उसी नजरिए से पेश करेंगे जो आपके लिए फायदेमंद हो।
आर - पार कुछ समयतुम अपनी शिकायत भूल जाओगे, लेकिन जिन लोगों को तुमने बताया था, उनकी याददाश्त बहुत लंबी है, और वे आपकी पीठ के पीछे गपशप करेंगे और आपकी हड्डियों को लंबे समय तक धोएंगे।
लेकिन आप सब कुछ अपने आप में भी जमा नहीं कर सकते। एक क्षण आएगा जब आप बस अपने आप को बंद कर लेंगे, लेकिन आप एक ही समय में समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे।
तभी डिप्रेशन शुरू हो जाता है।
यहां आपको अवसाद से बाहर निकलने की प्रणाली से मदद मिलेगी - "थ्रू द लुकिंग ग्लास -1"।
यदि आप किसी से नाराज़ हैं और आप वास्तव में किसी से अपराधी के बारे में शिकायत करना चाहते हैं, तो आईने में अपना प्रतिबिंब देखें और उसे वह सब कुछ बताएं जो आपने उबाला है।
और कुछ घंटों या दिनों के बाद, आप स्वयं भूल जाएंगे कि क्या हुआ था, और जो हुआ वह पूरी तरह से अलग तरीके से माना जाएगा।
डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए आप निम्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
डिप्रेशन से बाहर निकलने का सिस्टम हॉलीवुड है।
यदि यह पूरी तरह से असहनीय हो गया है, तो आपको मुस्कुराने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपके साथ जो कुछ भी होता है वह सिर्फ एक फिल्म है, और आप एक सिनेमाघर में बैठे दर्शक हैं और अपने जीवन को देख रहे हैं, जैसे कि किनारे से।
और मनोरंजन सिनेमा के नियमों के अनुसार, ऐसी प्रत्येक फिल्म का सुखद अंत होता है; इसलिए, किसी को विश्वास करना चाहिए कि एक क्षण आएगा जब खुशी निश्चित रूप से आप पर मुस्कुराएगी, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
जैसे ही आप अपने आप को यह आदेश देते हैं - खुशी के लिए सेटिंग - मेरा विश्वास करो, आप तुरंत बेहतर महसूस करने लगेंगे।
तलाक उदास होने का एक और तरीका है।
अकेलेपन का डर एक बुरा सलाहकार है। आपके मामले में, कोई हारने वाला और कोई विजेता नहीं है। हर किसी ने गलती की है जिसे ठीक करना मुश्किल है। कोई बात नहीं, अगली बार जब आप होशियार होंगे और सब कुछ ठीक करने की कोशिश करेंगे।
अपनी ताकत इकट्ठा करो, अपनी भावनाओं को मुट्ठी में दबाओ और निम्नलिखित परिदृश्य के अनुसार अपने कार्यों को निर्देशित करो।
इस तथ्य के लिए अपने पूर्व (एक बैठक में या लिखित रूप में) को धन्यवाद दें कि उसने (या उसने) एक बार आपके साथ जीवन, उसकी कठिनाइयों और खुशियों को साझा किया था।
यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उसके साथ एक व्यक्ति के रूप में सम्मान के साथ व्यवहार करेंगे (भले ही आप अभी ऐसा नहीं सोचते हैं), और फिर आवेदन करें निम्नलिखित विधिअवसाद से छुटकारा।
अवसाद से बाहर निकलने और उसके परिणामों को खत्म करने की प्रणाली "थ्रू द लुकिंग ग्लास-2" है।
आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराओ और उससे कहो: "ठीक है, वह समय आएगा जब वह (वह) अब भी पछताएगा कि उसने मुझे छोड़ दिया। मैं अभी भी अच्छा हूं (ए) मैं खुद, मैं एक व्यक्ति हूं, मैं हर चीज में सफल होऊंगा, और मैं शांति से जीवन से गुजरूंगा।
आप कोई भी शब्द कह सकते हैं, लेकिन केवल वही जो आपको खुद पर और आपकी क्षमताओं पर विश्वास दिलाएं। इस व्यायाम को प्रतिदिन करें।
दो हफ्तों में आप देखेंगे कि अकेलेपन की भावना का कोई निशान नहीं बचा है।
एक और बहुत है कुशल तकनीकतनाव से राहत और अवसाद से बाहर निकलना। इसे "डायरी" कहा जाता है।
इसका उपयोग सभी अवसरों में किया जा सकता है। इसका अर्थ यह है कि अपने सभी विचारों को कई बार ज़ोर से बोलते हुए कागज पर लिख लें।
आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में एक बार, दो या तीन बार पर्याप्त है।
किसी भी व्यक्ति को बोलने की अनुमति दी जानी चाहिए, और अगर कोई बताने वाला नहीं है? या नहीं किया जा सकता है?
इसलिए एक ऐसा पेपर है जो आपके भावनात्मक तनाव को दूर करेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।
यदि आप लिखना नहीं चाहते हैं या आप आईने में अपने प्रतिबिंब से बात करना पसंद नहीं करते हैं, तो कोई खिलौना या वस्तु चुनें जिससे आप सब कुछ बता सकें। अपनी संचित भावनाओं को कभी भी अंदर न रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे नकारात्मक हैं या सकारात्मक।
डिप्रेशन से बाहर निकलने की तकनीक - "यदि आप स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हैं।"
हम में से कोई भी मुसीबतों और परेशानियों से सुरक्षित नहीं है, और एक व्यक्ति, "काली पट्टी" में गिरकर, अपने वर्तमान और भविष्य दोनों को उपयुक्त रंगों में चित्रित करता है।
यह एक दुष्चक्र बन जाता है: उदासी की स्थिति में, पूरा भविष्य अंधकारमय लगता है, और यह आपको और भी अधिक निराशा में डाल देता है।
यदि आप दर्दनाक स्थिति को नहीं बदल सकते हैं (कभी-कभी, अफसोस, यह हमारी शक्ति में नहीं है), इसे अलग तरह से देखने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, कुछ समय पहले आपने एक बड़े दुर्भाग्य का अनुभव किया - आपने अपने एक करीबी व्यक्ति को खो दिया। दुख असहनीय लगता है - आपको अभी भी सब कुछ ऐसा लगता है जैसे यह कल ही हुआ हो। और एक महीने के बाद, आत्मा में एक सुस्त दर्द रहता है, जो आपके सभी मौज-मस्ती के प्रयासों के बावजूद दूर नहीं होता है।
एक नए जीवन के पथ पर आखिरी धक्का के लिए अपने आप में ताकत खोजें, क्योंकि आपके लिए जीवन समाप्त नहीं हुआ है - यह जारी है। एहसास करें कि आप एक-दूसरे से कितना प्यार करते थे, और यह प्यार हमेशा आपके साथ और आप में बना रहा।
अपने आप से कहो: "मैंने महसूस किया (ए) कि जीवन का वह हिस्सा जिसे हम एक साथ रहने में कामयाब रहे, वह प्यार और गर्मजोशी से भरा था, और इसलिए अब भी मुझे खुशी होनी चाहिए कि मुझे पहले ही मेरी खुशी का टुकड़ा मिल गया है (ए) ) - मैं भाग्यशाली हूँ!"
ऐसा लगता है कि आपका अवसाद दूर हो गया है, और आपको केवल अच्छी चीजें ही याद रहेंगी। आपकी आत्मा बहुत आसान हो जाएगी: सुबह आप जीने की इच्छा के साथ जागना शुरू कर देंगे। सुनिश्चित करें कि एक समय आएगा जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक हो जाएंगे और फिर से पर्यावरण को पूरी तरह से समझने में सक्षम होंगे।
एक अन्य प्रकार का अवसाद है जो महिलाओं को प्रभावित करता है - प्रसवोत्तर अवसाद।
यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद दूसरे या तीसरे सप्ताह में प्रकट होता है और अपने बच्चे के प्रति माँ की आक्रामकता और अत्यधिक चिड़चिड़ापन में व्यक्त किया जाता है।
आप उसके लगातार रोने से उदास हैं, नाराज हैं कि आपको हर पांच मिनट में डायपर बदलना पड़ता है, और सामान्य तौर पर आप रातों की नींद हराम कर देते हैं। कभी-कभी आपको ऐसा भी लगता है कि आप अपने बच्चे से बिल्कुल भी प्यार नहीं करते हैं और ऐसी परिस्थितियों में आप कभी प्यार नहीं करेंगे।
इसके अलावा, उपस्थिति भी मनभावन नहीं है: चेहरे पर और कूल्हों पर उम्र के धब्बे दिखाई देते हैं स्पष्ट संकेतसेल्युलाईट प्रसवोत्तर अवसाद के सभी लक्षण हैं।
एक नए जीवन का जन्म हमेशा माँ और बच्चे दोनों के लिए एक बहुत बड़ा तनाव होता है। और इसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। कुछ के लिए, यह बीमारी में बदल जाता है, दूसरों के लिए - लंबे समय तक अवसाद।
राय "माँ को अपने बच्चे के साथ और अधिक करने दें - और फिर वह जल्द ही उससे सच्चा प्यार करेगी" गलत है। इस तरह की हरकतें केवल स्थिति को बढ़ा सकती हैं। माँ अकेले सामना नहीं कर सकती, रिश्तेदारों और बच्चे के पिता की मदद की ज़रूरत है।
सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प यही होगा कि बच्चे को कुछ दिनों के लिए मां से अलग कर दिया जाए। एक बच्चे के लिए, यह डरावना नहीं है, लेकिन एक माँ के लिए, इसके विपरीत, यह बहुत उपयोगी है। यह समय माँ को अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने के साथ-साथ उनकी आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने का अवसर देगा। उसे बस कम से कम एक दिन के लिए अकेले रहने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिक इस समय "एक दिन में आराम" प्रणाली प्रदान करते हैं।
तो, आपने बच्चे को दादी के पास भेज दिया। निश्चिंत रहें, वह आपकी तरह उसकी भी देखभाल करेगी और आपको उसे हर आधे घंटे में फोन नहीं करना चाहिए। तुम अकेले रह गए थे, और अब यह दिन केवल तुम्हारा है।
घर के सभी कामों को स्थगित कर दें: खरीदारी, अपार्टमेंट की सफाई, धुलाई, इस्त्री, खिड़कियाँ धोना। याद रखें: यह दिन केवल आपका है!
दरवाजा बंद करो, अपना फोन बंद करो। अपने बाथटब को सुगंधित फोम से भरें। सुखद शांत संगीत चालू करें और अपने अकेलेपन का आनंद लें। स्नान में लेटकर, उन सभी सुखद क्षणों को याद करें जो बच्चे की अपेक्षा और जन्म से जुड़े थे:
- पहला पल जब आपको पता चला कि आप मां बनेंगी;
- उन सभी छोटे ब्लाउज और रोमपर्स को खरीदना;
- एक पालना और घुमक्कड़ का चुनाव, क्योंकि आप चाहते थे कि आपके बच्चे को उसके जन्म के दिन से ही सबसे अच्छा मिले;
- बच्चे का पहला रोना
- आपकी खुशी उस पल में जब आपने पहली बार उसे अपनी बाहों में लिया था।
इन पलों को अपने दिमाग में कई बार याद करते हुए और "स्क्रॉलिंग" करते हुए, आप कुछ विशेष कोमलता से भर जाएंगे जो केवल माताओं की विशेषता है।
तो, आपको सब कुछ याद था - और आप जल्द से जल्द अपने बच्चे को गले लगाना और दुलारना चाहते थे। लेकिन जल्दी मत करो, तुम अभी तक उसके लिए एक असली माँ बनने के लिए तैयार नहीं हो, जो उसके सभी छोटे और बड़े दोषों को क्षमा कर देती है।
आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है, क्योंकि बच्चे को एक खूबसूरत मां की जरूरत होती है। चेहरे की देखभाल से शुरू करें: सफाई करें या पौष्टिक मुखौटा, सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करें - अपनी नई छवि बनाएं।
अपने शरीर का ख्याल रखें: कुछ एंटी-सेल्युलाईट रैप्स बनाएं, मालिश करने वाली को बुलाएं - मालिश आपको आराम करने में मदद करेगी। एक मैनीक्योर और पेडीक्योर प्राप्त करें (अपने दम पर!) प्रभाव आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा, एक दिन में आप एक थके हुए प्राणी से एक खिलती हुई युवा माँ में बदल जाएंगे।
कई हफ्तों से आपको सता रहे अवसाद से तुरंत छुटकारा पाने का एक और तरीका है।
पेड़ के पास जाओ, अपनी हथेलियों को उसकी ठंडी, खुरदरी छाल पर रखो और कई मिनट तक ऐसे ही खड़े रहो। धीरे-धीरे छोड़ें अत्यंत थकावटशरीर और आत्मा, तंत्रिका तनाव दूर हो जाएगा, और प्रकृति की जीवन शक्ति आपकी खुली हथेलियों के माध्यम से आप में प्रवाहित होगी।
आदमी ने लंबे समय से महसूस किया है चिकित्सा गुणोंपेड़। वैज्ञानिकों को आकर्षित करने के लिए मानव और वृक्ष बायोफिल्ड की बातचीत तेजी से शुरू हो रही है। यह पता चला कि हमारे जंगलों के पेड़ अलग-अलग तरीकों से मानव कल्याण को प्रभावित करते हैं।
आप ओक, बर्च, पाइन और मेपल से बायोएनेर्जी रिचार्ज प्राप्त कर सकते हैं।
लेकिन एस्पेन, चिनार, स्प्रूस और बर्ड चेरी, इसके विपरीत, इसे चुना जाता है।
तुष्टि के लिए सरदर्द, आपको नकारात्मक ऊर्जा को दूर करते हुए एक ऐस्पन या चिनार के पास खड़े होने की आवश्यकता है। फिर, ताकि ताकत और चक्कर का कोई नुकसान न हो, आपको अपनी ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए ओक या सन्टी के साथ "बात" करने की आवश्यकता है।
पेड़ों में न केवल लोगों का इलाज करने, उनसे नकारात्मक ऊर्जा दूर करने और सकारात्मक ऊर्जा को खिलाने की क्षमता होती है।
काटे गए पेड़ों का पौष्टिक प्रभाव अक्सर हमारे पूर्वजों द्वारा उपयोग किया जाता था दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी. और इसलिए, यह कोई संयोग नहीं है कि किसान झोपड़ियों में बिस्तर बर्च या ओक से बने होते थे। उन पर नींद मजबूत थी और खोई हुई मानसिक और शारीरिक शक्ति को जल्दी से बहाल करने में मदद की।
ट्री थेरेपी को उन तरीकों से जोड़ने का प्रयास करें जिन्हें आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे निपटा जाए।
सकारात्मक भावनाओं की खेती करके, दुनिया की एक सकारात्मक धारणा, हम अपने जीवन को बदल देते हैं, और यह हमारे उज्ज्वल पक्ष को हमारी ओर मोड़ देता है: अच्छा केवल अच्छे को आकर्षित करता है।
डिप्रेशन दुनिया को ग्रे टोन में देख रहा है, और दुनिया खुद न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। स्व-प्रशिक्षण सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को चमकीले हंसमुख रंगों में सजाने में मदद करता है।
यह देखते हुए कि इस दौरान तंत्रिका थकावट, हतोत्साह, तनाव, दुनिया के प्रति अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को इनमें से एक माना जाता है सबसे अच्छा साधनइसके अलावा, एक व्यक्ति स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और जीवन भर अभ्यास, सुधार कर सकता है।
ऑटोट्रेनिंग सिद्धांतऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन कंट्रोल के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, हालांकि, अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें एक पदचिह्न छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ एक पैटर्न बिछा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपकी चेतना के साथ भी ऐसा ही होता है:
- पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपकी चेतना परिवर्तन के लिए कोमल और ग्रहणशील हो जाती है।
- दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर एक पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह विशेष ऑटो-प्रशिक्षण फ़ार्मुलों का उच्चारण करने जैसा लगता है जिसे आपका मस्तिष्क सेटिंग्स के रूप में मानता है।
ऑटो-ट्रेनिंग न केवल अवसाद और विभिन्न के दौरान उपयोगी हो सकती है मानसिक विकार, यह हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में मनोबल, प्रफुल्लता, आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजों से आकर्षण, कामुकता बढ़ती है। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग फिर से जीवंत करने, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।
समायोजनऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण हैं। वे "नहीं" कणों के बिना छोटे और बेहद स्पष्ट होने चाहिए। उदाहरण के लिए: कहने के बजाय 
"मैं बीमार नहीं हूँ", आपको कहना चाहिए "मैं स्वस्थ हूँ"।
लेकिन, सबसे पहले, ऑटो-प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, में प्रवेश करना तनावपूर्ण स्थिति, जहाँ आप केवल क्रोध से वार्ताकार का गला कुतरना चाहते हैं, आप अपने आप से कह सकते हैं "विघटित!" या "रुको!"
ऑटो-प्रशिक्षण मन और शरीर की आराम की स्थिति में किया जाता है। कसरत अपने आप से यह कहकर शुरू होती है: "मैं आराम से हूं", फिर पैर की उंगलियों से अपने सिर के शीर्ष तक, शरीर के एक हिस्से को आराम दें - "मेरी उंगलियां आराम से हैं" (और तुरंत आराम महसूस करें), "मेरे पैर हैं आराम से", "मेरे बछड़े आराम से हैं" आदि।
हमारा जीवन कई अलग-अलग स्थितियों से भरा है और दुर्भाग्य से, वे सभी सुखद नहीं हैं।
विभिन्न हैं अपने में सुधार करने के तरीके मनोवैज्ञानिक स्थिति . और उनमें से एक को तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। आइए इसे और अधिक विस्तार से विचार करें।
शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? इसके बारे में हमारे से जानें।
ऑटो-ट्रेनिंग क्या है - परिभाषा
मनोविज्ञान में ऑटोट्रेनिंग है मनोवैज्ञानिक तकनीकआत्म-सम्मोहन के आधार पर।
यह एक व्यक्ति को शांति और सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।
इसका सार दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करना है।
ऑटोट्रेनिंग के लिए धन्यवादआप अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना, आराम करना, अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करना और बहुत कुछ सीख सकते हैं।
ऑटोजेनिक रोग
ऑटोजेनस हैं मनोदैहिक रोग यानी मनोवैज्ञानिक विकार जो कुछ हद तक शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- न्यूरोसिस;
- न्यूरस्थेनिया;
- डिप्रेशन;
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्य उपचार के संयोजन में ऑटोजेनिक तकनीक भावनात्मक तनाव के आधार पर कुछ बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है: एंडोकार्डिटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप विकार जठरांत्र पथऔर दूसरे।
ऑटोजेनिक थेरेपी - यह क्या है?
ऑटोजेनिक थेरेपी का उपयोग विभिन्न प्रथाओं में किया जाता है और इसे प्राचीन काल से जाना जाता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम या तकनीकें शामिल हैं जो अलग-अलग दिशाएँ हो सकती हैं।(अनिद्रा को खत्म करने, वजन कम करने, भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने आदि के लिए)।
केवल 30 मिनट की ऑटोजेनिक थेरेपी 3-4 घंटे की अच्छी नींद के बराबर होती है।
इसके कुछ चरण और नियम हैं, जो इसके आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं जिस लक्ष्य को आप प्राप्त करना चाहते हैं.
ऑटोजेनिक थेरेपी में काफी है मजबूत उपचार प्रभाव:
- रक्तचाप और नाड़ी सामान्य;
- बेचैनी और बेचैनी की भावना कम हो जाती है;
- हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार;
- भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है।
लूशर मानदंड
मैक्स लुशेर- एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक जिन्होंने लूशर रंग परीक्षण विकसित किया।
इस परीक्षण का उपयोग एक अध्ययन में किया गया था जिसमें मनोचिकित्सीय रोगियों ने प्रवेश के समय और उनके उपचार के अंत में इसका प्रयोग किया था।
यह पता चला कि उपचार की शुरुआत में, रोगियों की रंग प्राथमिकताएं विविध थीं, लेकिन चिकित्सा के सफल समापन के साथ, वे एक समान अनुक्रम के करीब पहुंच गए। यह क्रमतथा ऑटोजेनस मानदंड कहा जाता है, अर्थात्, न्यूरोसाइकिक कल्याण का मानक।
प्रशिक्षण के तरीके और तकनीक
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की विभिन्न तकनीकें, तरीके और अभ्यास हैं। लेकिन उन सभी के पास है सामान्य नियम:
- शांत जगह पर प्रशिक्षण लेना बेहतर है, सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।
- एक आरामदायक स्थिति लें (अधिमानतः लेट जाएं), अपनी बाहों और पैरों को पार न करें।
- यदि आप एक ऑडियो प्रशिक्षक को सुनते हैं, तो उसके बाद सभी वाक्यांशों को जोर से दोहराना सुनिश्चित करें।
- यदि आप अपनी खुद की टेक्स्ट-सेटिंग चाहते हैं, तो आप इसे स्वयं लिख सकते हैं, लेकिन यह सकारात्मक होना चाहिए (सुनिश्चित करें कि "नहीं" कण कहीं भी फिसलता नहीं है), वर्तमान काल में और पहले व्यक्ति से।
- ऑटो-ट्रेनिंग के लिए टेक्स्ट-इंस्टॉलेशन में सरल और छोटे वाक्य शामिल होने चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप उन शब्दों से अवगत हैं जो आप कहते हैं, और इसे स्वचालित रूप से न करें।
- यह और भी बेहतर होगा यदि आप अपनी हर बात की कल्पना करें ताकि कार्टिंग आपकी आंखों के सामने हो, उज्जवल और अधिक विस्तृत, बेहतर।
- पाठ को कम से कम दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है ताकि यह अवचेतन में बेहतर ढंग से स्थिर हो।
विचार करना मौजूदा तरीकेऔर ऑटोट्रेनिंग तकनीक।
महिलाओं के लिए
रोजमर्रा की स्थितियों में, महिलाएं अक्सर अपने कोमल और संवेदनशील स्वभाव को भूल जाती हैं, और काम पर, इसके विपरीत, उनके पास धैर्य की कमी होती है। इसलिए, ऑटो-प्रशिक्षण का पाठ काफी व्यक्तिगत होना चाहिए।
पहले मामले में"मैं सुंदर, स्त्री और कोमल हूं। मेरे पास आकर्षक चेहरा और स्लिम फिगर है।" दूसरे मामले मेंमजबूत रवैया उपयुक्त होगा: “मुझे अपने आप पर भरोसा है। मैं सफल होऊंगा। मुझे जो चाहिए वो मुझे जरूर मिलेगा।"
महिलाओं के लिए सफलता की स्थापना:
वजन घटाने के लिए
बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऑटो-ट्रेनिंग के साथ एक हफ्ते में सभी को अलविदा कहना असंभव है। अतिरिक्त पाउंड. यह विधि कुछ समय लगता है, जिसके लिए आपका अवचेतन मन एक नई स्थापना के लिए धुन करेगा, इसे स्वीकार करें।
सुबह और शाम को अधिमानतः व्यायाम करें।
मॉर्निंग ऑटो-ट्रेनिंग पूरे दिन के लिए मूड सेट करने में मदद करेगी।
उसी समय, कोई बोल नहीं सकता: "मैं अपना वजन कम करूंगा" या "मैं कम खाऊंगा और जिम में कसरत करूंगा।"
आपके टेक्स्ट में मोटे तौर पर निम्नलिखित सेटिंग्स होनी चाहिए:: “मैं स्वस्थ, सुंदर और दुबली हूँ। मुझे अपना शरीर पसंद है। अभी मैं दुबला हो रहा हूं। मुझे लगता है कि मेरा पेट चपटा हुआ है और मेरा बट कस गया है। मेरे पास एक अच्छा फिगर है। मैं खुद को पतला पसंद करता हूं। मैं मजबूत हूं और हमेशा वही हासिल करता हूं जो मैं चाहता हूं।
आप शाम के ऑटो-ट्रेनिंग के लिए टेक्स्ट को थोड़ा बदल सकते हैं. यदि सुबह स्फूर्तिदायक है, तो शाम, इसके विपरीत, सुखदायक होनी चाहिए: "मैं पतला और सुंदर हूं। मुझे पतला महसूस करना पसंद है। मुझे अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है। मैं खुश और तनावमुक्त हूं।"
इस वीडियो में वजन घटाने के लिए ध्यान:
आराम और विश्राम
अगर आप लगातार बेचैन और चिंतित मूड में हैं, तो आपको विश्राम और विश्राम के उद्देश्य से ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास करना चाहिए। यह थकान से राहत देता है, ताकत बहाल करने में मदद करता है, आपकी रचनात्मक क्षमता को प्रकट करता है।
किसी शांत जगह पर बस जाएं। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।अपनी आँखें बंद करो और अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करो। अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस करें: बाएँ और दाएँ पैर, धड़, बाएँ और दाएँ हाथ, सिर।
अब उन्हें एक-एक करके आराम दें। आप अपने शरीर में फैलती गर्मी को महसूस कर सकते हैं। अपनी पूरी तरह से शिथिल मांसपेशियों को देखें। चेहरे पर तनाव नहीं है, भौहें नहीं झुकती हैं, गाल आसानी से नीचे की ओर बहते हैं, और होंठ संकुचित नहीं होते हैं, लेकिन एक हल्की मुस्कान में होते हैं।
पूरी बाहरी दुनिया, आवाज़ें और शोर पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाने चाहिए.
आप आंतरिक दुनिया में गोता लगाते हैं और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपनी श्वास को देखें: यह सम और शांत होनी चाहिए।
महसूस करें कि आपका शरीर प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अधिक से अधिक आराम करता है। आपके पास कोई ज्वलंत भावना नहीं होनी चाहिए. आप सद्भाव और शांति महसूस करेंगे।
अपने विचार देखें, लेकिन उन पर अधिक विचार न करें। आप कल्पना करना शुरू कर सकते हैं: कल्पना करें कि आप बादलों के ऊपर उड़ रहे हैं, जंगल या मैदान में चल रहे हैं। काल्पनिक सब कुछ उज्ज्वल और सुखद होना चाहिए।
यह न भूलें कि आपको भी इस अवस्था से सुचारू रूप से बाहर निकलने की आवश्यकता है।. अपने बाएं, फिर अपने दाहिने पैर को हिलाएं, अपने हाथों से भी ऐसा ही करें। अपने शरीर को महसूस करो। जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपनी आँखें खोलें।
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अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए
ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग किसी की स्थिति को प्रबंधित करने के लिए भी किया जाता है: शरीर में संवेदनाएं, भावनाएं और भावनाएं। टेक्स्ट सेटिंग विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर नहीं जा सकते, आप विचलित महसूस करते हैं, तो आप कुछ इस तरह का उपयोग कर सकते हैं: “मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मैं हंसमुख और ऊर्जावान हूं। मैं ऊर्जा से भरा हूं और पूरा करने के लिए तैयार हूं। मैं सफल होऊंगा"।
बच्चों के लिए
बच्चों के लिए ऑटोट्रेनिंग इसकी अपनी विशेषताएं हैं:
- इसका एक खेल रूप है;
- व्यायाम को सीधे बच्चे की दिनचर्या में शामिल करना वांछनीय है;
- बच्चे को पढ़ाना जरूरी है, समझाएं कि उसे क्या चाहिए, शरीर की सही स्थिति और सांस लेने के बारे में बताएं।
पाठ को व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाना चाहिएबच्चों की पसंद को ध्यान में रखते हुए। उदाहरण के लिए, आप बच्चे से यह कल्पना करने के लिए कह सकते हैं कि वह एक फूल है जो धूप में खिलता है।
उसी समय, आपको ऐसे वाक्यांशों का उच्चारण करना चाहिए जो उसे विश्राम के लिए तैयार करें: “आप हल्का और शांत महसूस करते हैं। आपकी सांसें सम हैं।"
बच्चों के लिए ध्यानपूर्ण ऑटो-प्रशिक्षण:
न्यूरोसिस के साथ
जब ऑटो-ट्रेनिंग आराम महसूस करने में मदद करती है, जो पहले से ही अपने आप में तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है.
मानस और तंत्रिकाओं की किसी भी समस्या के लिए ऐसा आराम उपयोगी है। इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य कार्य भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दूर करना है।
इसलिए टेक्स्ट-सेटिंग इस तरह हो सकती है:"मैं तनाव मुक्त हूँ। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं शांत हो रहा हूं। मेरा शरीर भारीपन और गर्मी से भर गया है। मैं अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठा रहा हूं।
आप बारी-बारी से शरीर के सभी अंगों की कसरत भी कर सकते हैं। आपको पूरी तरह से आराम महसूस करने से, भारीपन और फिर पूरे शरीर में गर्मी की ओर जाना चाहिए।
डिप्रेशन के लिए
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में ऑटो-ट्रेनिंग का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
लेकिन साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कार्यों के परिसर के घटकों में से केवल एक है, भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से.
अभ्यास के दौरान, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि आपके शरीर के हिस्से सुखद गर्मी से भर गए हैं और भारी हो गए हैं।
जैसे ही आप यथासंभव आराम महसूस करते हैं, आप सकारात्मक दृष्टिकोण कहना शुरू कर सकते हैं।
पाठ कार्य- खुश हो जाओ और आशावाद का प्रभार प्राप्त करें। यह आपके लिए तारीफ या सुखद दिन के लिए मूड हो सकता है।
न्यूरोसिस, आंतरिक तनाव और संघर्ष से पुष्टि:
स्वास्थ्य के लिए
अगर आपको बुरा लगता है, लेकिन कभी समझ नहीं आता क्योंया आपको कोई लंबी बीमारी थी, तो आप स्वास्थ्य के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास कर सकते हैं।
निम्नलिखित सेटिंग्स का प्रयोग करें"मैं मजबूत और स्वस्थ हूं। मेरे शरीर की हर कोशिका प्रकाश और खुशियों से भरी है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मेरे पास जीवन शक्ति का विस्फोट है।"
इस छवि की स्पष्ट रूप से कल्पना करना, इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है।
स्वास्थ्य के लिए ऑटो प्रशिक्षण:
सोने से पहले
यदि आपके पास है, तो ऐसे व्यायाम हैं जो आपको उनसे निपटने में मदद करेंगे। लेकिन यहाँ भी अतिरिक्त शर्तें आवश्यक:कमरे को हवादार करें, शांत वातावरण में सोने से पहले कुछ घंटे बिताएं, ज्यादा न खाएं, शांत संगीत सुनें।
बिस्तर पर चढ़ो और अपने आप को सहज बनाओ। उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आप खुद से कहेंगे। विचारों को विचलित न होने दें। आराम करना।
और दोहराओ: "मैं शांत हूँ। मेरा शरीर शिथिल है। मैं आराम कर रहा हूँ। मैं आराम से हूँ। मेरा दाहिना पैर गर्मी से भर जाता है। मेरा बायां पैर गर्मी से भर जाता है।"
"मैं अपने शरीर में फैलती गर्मी को महसूस कर सकता हूं। मेरा शरीर गर्मी से भर गया है। मेरे हाथ गर्मी से भर गए हैं। मेरा सिर भी गर्मी से भर गया है। मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूं।"
"मैं अपने पूरे शरीर में गर्मी और सुखद भारीपन महसूस करता हूं। मैं शांत महसूस करता हूँ। मुझे थोड़ी सी तंद्रा महसूस होती है जो हर सांस के साथ बढ़ती जाती है। मैं शांत हूँ। मैं धीरे-धीरे सोने जा रहा हूं। मैं सो रहा हूं। मैं अच्छी तरह से सोया।"
सबसे पहले, व्यायाम को कई बार दोहराया जा सकता है।जब तक आप वह हासिल नहीं कर लेते जो आप चाहते हैं - सो जाना। लेकिन समय के साथ, आप देखेंगे कि आप तेजी से और तेजी से सोने लगते हैं।
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सही सो जाओ! नींद के लिए, अनिद्रा के लिए हल्का सम्मोहन:
दैनिक सत्र की अवधि
दैनिक ऑटो-प्रशिक्षण की न्यूनतम अवधि कितनी है? धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए.
यह महत्वपूर्ण है कि पाठ दिनचर्या में न बदल जाए और आप यह उबाऊ नहीं था. शुरू करने के लिए, आप दो मिनट पर रुक सकते हैं और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा सकते हैं।
शुल्ज़ की किताब के बारे में
इस पद्धति के संस्थापक आई। शुल्त्स हैं, जिन्होंने "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" पुस्तक लिखी है। इसमें शामिल है ऑटो-प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत.
उसी समय, शुल्त्स ने नोट किया कि इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है न केवल मनोचिकित्सा के लिए एक उपकरण के रूप में, बल्कि बीमारियों को रोकने, मनोदशा में सुधार, कार्य क्षमता बढ़ाने और तनाव प्रतिरोध की एक विधि के रूप में भी।
उनके द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग को माना जाता है आध्यात्मिकता और शिक्षा को प्रशिक्षित करने का एक तरीका सर्वोत्तम गुणअपने आप में, अपने स्वयं के शरीर और भावनाओं के साथ-साथ सकारात्मक दृश्य पर ध्यान केंद्रित करके।
विस्तृत अनुशंसाओं के साथ अधिकांश पुस्तक सीधे अभ्यास के लिए समर्पित है।
इस प्रकार, स्व-प्रशिक्षण मदद कर सकता है कठिन जीवन स्थितियों का सामना करें, मानस को मजबूत करें, आने वाले दिन के लिए ट्यून करें या, इसके विपरीत, नींद के दायरे में उतरें।
तकनीक में बहुत कम समय लगता है और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जोहान शुल्त्स के अनुसार ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और उसके मनोचिकित्सीय प्रभाव के बारे में एक वीडियो:
जगत् स्वयं तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे रंगने के लिए रंगों का चयन करता है। सूर्य, आनंद, जीवन के रंगों को चुनना कैसे सीखें? उदास रंगों में दुनिया की पहले से मौजूद तस्वीर को कैसे फिर से रंगना है? बाद वाले को अवसाद कहा जाता है।
आत्म-सम्मोहन।
ऑटो-ट्रेनिंग बचाव के लिए आता है - आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीवन की अपनी तस्वीर खींचने की प्रक्रिया।
वैज्ञानिक हलकों में ऑटो-प्रशिक्षण को मानसिक स्व-नियमन - व्यक्तित्व का मनो-कोडिंग कहा जाता है। एक समाधि के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की एक प्रक्रिया होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में परिवर्तन होता है। चेतना में मानसिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया ऐसी रोजमर्रा की तस्वीर के बराबर है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया है। यह, संक्षेप में, ठोस (चेतना की एक सामान्य अवस्था) होना चाहिए, लेकिन जब यह एक भावपूर्ण अवस्था में होता है, क्योंकि इसे गर्म रूप में रखा जाता है, अर्थात यह बदल जाता है (चेतना की एक परिवर्तित अवस्था)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्रों में प्रवेश करने की प्रक्रिया) बिछा सकते हैं, जब डामर सख्त हो जाता है, तो यह ट्रेस और पैटर्न दोनों को अपरिवर्तित स्थिति में रखेगा (परिणाम ऑटो-ट्रेनिंग)। इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, आप ऑटो-ट्रेनिंग की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
आत्म सम्मोहन के दो चरण।
अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स का इनपुट।
प्रथम चरण:
मांसपेशियों में छूट पैर की उंगलियों के आराम से शुरू होनी चाहिए, सिर की ओर बढ़ रही है। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। यह इन भागों में है कि क्लैंपिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी हो रहा है, गर्म हो रहा है। उदाहरण के लिए: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। मेरे बायां हाथभारी हो रहा है। मेरी बाहें भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्मी महसूस होती है… ”आदि। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।
दूसरा चरण:
मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के बाद, आप सुझावों पर आगे बढ़ सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का प्रयोग करें ("मैं बीमार नहीं हूं" को "मैं स्वस्थ हूं" से बदलें)। सकारात्मक दृष्टिकोण धीरे-धीरे, शांत, आत्मविश्वास से भरी आवाज में बोलें। अवसाद के लिए, निम्नलिखित फ़ार्मुलों का उपयोग करें: "मैंने खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा के लिए स्थापित किया", "खुशी, आत्मविश्वास मुझ में पैदा करें", "मेरे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और क्षमता है।"
कई डॉक्टरों के अनुसार, अवसाद के लिए ऑटोट्रेनिंग से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।