तनाव कार्रवाई में एक भावना है। मदद करने के लिए मनोविज्ञान - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें? मनोदैहिक रोग क्या हैं

हर व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। जीवन में हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं: अप्रिय आश्चर्य, मानसिक और शारीरिक तनाव, प्रियजनों के साथ झगड़ा - यह सब लोगों की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति को आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है और नई परिस्थितियों के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है।

नकारात्मक भावनाएं रोधगलन का मुख्य कारण हैं

मनोवैज्ञानिक अवस्था का मानव स्वास्थ्य से सीधा संबंध है: 70% मामलों में रोधगलन ठीक तनाव के कारण होता है।

तनाव कारक

"भावनाओं" की अवधारणा को मनोविज्ञान में विभिन्न बाहरी कारकों (तथ्यों, घटनाओं, आदि) के लिए एक व्यक्ति के एक अनुभवी दृष्टिकोण के रूप में वर्णित किया गया है। ऐसा अनुभव विभिन्न संकेतों द्वारा प्रकट होता है: भय, आनंद, भय, आनंद, आदि। भावनाएं दैहिक और आंत के क्षेत्र से निकटता से संबंधित हैं। चेहरे के भाव, हावभाव, हृदय गति और श्वास में स्पष्ट वृद्धि - यह सब किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के अधीन है।

मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम में भावनाएं उत्पन्न होती हैं। शरीर पर उनका प्रभाव व्यक्ति को संतुष्ट करने की एक निश्चित संभावना के बराबर है। एक कम संभावना नकारात्मक भावनाओं की विशेषता है, और एक उच्च संभावना सकारात्मक लोगों की विशेषता है। सभी भावनाएं व्यवहार के नियामक हैं और किसी व्यक्ति पर किसी भी मनोवैज्ञानिक प्रभाव के "मूल्यांकन" के रूप में कार्य करते हैं।

भावनात्मक तनाव एक मनो-भावनात्मक तनाव है जो मस्तिष्क द्वारा बाहरी कारकों के नकारात्मक मूल्यांकन के कारण होता है। उनके पास अपनी ताकत है अगर खतरों के लिए शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना असंभव है, जो व्यक्ति के तनाव के प्रतिरोध पर निर्भर करता है।

सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाले मजबूत अनुभवों को यूस्ट्रेस कहा जाता है। नकारात्मक भावनाओं के हानिकारक प्रभाव में शरीर की स्थिति कष्टदायक होती है। यह मानव व्यवहार और मानस के अव्यवस्था की विशेषता है।

डर एक तनावपूर्ण भावना है

कारण

तनाव की स्थिति हैं प्राकृतिक घटनान केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि अन्य जानवरों के लिए भी विशेषता। मामलों की आवृत्ति तकनीकी प्रगति, जीवन की गति, पारिस्थितिकी, शहरीकरण पर निर्भर करती है। लेकिन तनाव को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक सामाजिक व्यवहार और व्यक्तिगत घटनाओं की विशेषताएं हैं।

इस भावनात्मक स्थिति के मुख्य कारण:

• भय, आक्रोश, झगड़े;
• सामाजिक और घरेलू कारक;
• काम, मृत्यु से संबंधित जीवन की समस्याएं प्यारा, तलाक, आदि;
• संभावित खतरनाक स्थितियां;
• शरीर क्रिया विज्ञान।

शारीरिक कारक लगभग बाहरी वातावरण से संबंधित नहीं हैं। वे एक व्यक्ति की मानसिक गतिविधि का परिणाम हैं, उसकी खुद की स्थिति का आकलन, क्योंकि बीमारी के मामले में, आप अपनी भलाई के बारे में अधिक चिंता करते हैं।

भावनात्मक तनाव की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले सामान्य शारीरिक कारक:

• मानसिक और शारीरिक अधिक काम;
• नींद की समस्या;
• तंत्रिका तंत्र के रोग संबंधी विकार;
• अंतःस्रावी विकृति;
• हार्मोनल व्यवधान;
• अभिघातज के बाद के विकार।

भावनात्मक तनाव के सबसे आम प्रकारों में से एक "बर्नआउट" (ओवरवर्क) है। जोखिम समूह में श्रम क्षेत्र के प्रतिनिधि शामिल हैं। श्रमिकों द्वारा अनुभव किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक तनाव बड़ी मात्रा में शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के नुकसान में योगदान देता है। लंबे समय तक ऊर्जा की कमी से थकान होती है।

भावनात्मक और सूचनात्मक तनाव को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध को लंबे समय तक प्राप्त जानकारी के बड़े प्रवाह की प्रतिक्रिया के रूप में शरीर के सुरक्षात्मक अवरोध की विशेषता है।

बर्नआउट के लिए सबसे आम पेशे सामाजिक रूप से जिम्मेदार पद (शिक्षक, व्यापारिक नेता, डॉक्टर, आदि) हैं। बर्नआउट के कारण: जिम्मेदारी, असुविधाजनक कार्य अनुसूची, कम वेतनऔर आदि।

लक्षण

मनो-भावनात्मक तनाव को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकेतों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। सबसे आम लक्षण:

• मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएं (चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, निराशा, आदि);
• हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
• एकाग्रता का नुकसान;
• मांसपेशियों में तनाव;
• थकान;
• स्मृति समस्याएं।

कभी-कभी तनाव के लक्षण संक्रामक या वायरल रोगों से भ्रमित हो सकते हैं।किसी विशेष स्थिति के आकलन पर निर्भर करने वाले आंतरिक कारक निम्न का कारण बन सकते हैं:

• पाचन रोग;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• तापमान में वृद्धि;
• सिरदर्द और चक्कर आना।

अक्सर, ये लक्षण किसी व्यक्ति के जीवन में या उनके दौरान महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रत्याशा के कारण प्रकट होते हैं: अंतिम परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, रचनात्मक प्रस्तुतियाँ, आदि। गंभीर तनाव स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है।

थकान विकार के लक्षणों में से एक है।

तनाव का खतरा

तनाव की शारीरिक प्रकृति मनुष्यों के लिए खतरे से भरी होती है। अपने स्वयं के राज्य का खराब विनियमन रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई में योगदान देता है। एक निश्चित मात्रा में, ये हार्मोन आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और की घटना में योगदान करते हैं पुराने रोगों. सूचना तनाव की तरह, भावनात्मक तनाव अक्सर बीमारियों की ओर ले जाता है जैसे:

• पेप्टिक छाला;
• दिल की धड़कन रुकना;
• इस्किमिया;
• एनजाइना;
• दमा;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

मजबूत लंबे समय तक तनाव अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करते हैं, जिससे तंत्रिका टूटने की घटना होती है और मानसिक विकार, प्रतिरक्षा में कमी में योगदान। जो लोग मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, उनमें वायरल और संक्रामक रोगों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियां हृदय रोग को भड़काती हैं

भावनात्मक तनाव के चरण

अपनी भावनाओं को अनुभव करना और व्यक्त करना मानव स्वभाव है। तनावपूर्ण स्थिति में, अपने चरम का क्षण सबसे अधिक बार महसूस किया जाता है, जो हृदय गति और श्वसन में वृद्धि की विशेषता है। आप धीरे-धीरे राहत भी महसूस कर सकते हैं। भावनात्मक तनाव के चरण:

1. पेरेस्त्रोइका। रक्त में हार्मोन की रिहाई द्वारा विशेषता शारीरिक प्रतिक्रिया। व्यक्ति तीव्र तनाव और भावनात्मक उत्तेजना महसूस करता है।
2. स्थिरीकरण। हार्मोन का उत्पादन संतुलित होता है, लेकिन मनो-भावनात्मक स्थिति नहीं बदलती है।
3. थकावट। यह खुद को गंभीर या लंबे समय तक तनाव के साथ प्रकट करता है। स्थिति पर नियंत्रण का नुकसान होता है, जिससे आंतरिक अंगों और प्रणालियों में खराबी आती है।

थकावट की अवस्था तभी होती है जब व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति लंबे समय तक तनाव में रहती है या अतिरिक्त भार के आगे झुकती रहती है।

ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन और इंसुलिन का असंतुलन है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रदर्शन, कमजोरी और तनाव के अन्य लक्षणों में कमी महसूस करता है।

रोकथाम की विशेषताएं

तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम बाहरी परिस्थितियों में आने वाले परिवर्तनों के लिए शरीर को तैयार करना है। तनावपूर्ण स्थिति की अनिवार्यता का अनुमान लगाना और इसकी शुरुआत के साथ भावनात्मक संतुलन बनाए रखने का प्रयास करना आवश्यक है। कई निवारक तरीके हैं:

1. घटना का युक्तिकरण। एक संभावित स्थिति को छोटे से छोटे विवरण (कपड़े, संवाद, व्यवहार, आदि) के लिए मॉडलिंग करना। यह अनिश्चितता के स्तर को कम करने में मदद करता है और कम करेगा ऊंचा स्तरभावनाएँ।
2. चयनात्मक सकारात्मक फ्लैशबैक। ऐसी स्थिति का एक उदाहरण याद करना जरूरी है जिसमें एक व्यक्ति अपने आप से बाहर निकलने का रास्ता खोज सके। यह आगामी तनावपूर्ण स्थिति से पहले निर्णायकता जोड़ देगा।
3. चयनात्मक नकारात्मक फ्लैशबैक। स्वयं की विफलताओं का विश्लेषण और निष्कर्षों की पुष्टि। यदि आप अपनी गलतियों की पहचान करते हैं, तो नई समस्याओं को हल करने के लिए संपर्क करना आसान होगा।
4. घटना के अंत का दृश्य। प्रतिकूल परिणाम के लिए कई विकल्प प्रस्तुत करना और उससे बाहर निकलने की योजना बनाना।

लड़ने के तरीके

मनो-भावनात्मक विकारों के लिए सावधानीपूर्वक निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। इनसे निपटने के तरीके अलग हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, मनोवैज्ञानिक अवस्था का सामान्यीकरण उपयोग की जाने वाली विधियों की व्यवस्थित प्रकृति और उनकी जटिलता पर निर्भर करता है। कोई कम महत्वपूर्ण नहीं हैं व्यक्तिगत विशेषताएं- शरीर का तनाव प्रतिरोध, मनोवैज्ञानिक विकारों की गंभीरता। सबसे प्रभावी निम्नलिखित तरीके हैं:

• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;
• शारीरिक व्यायाम;
• ध्यान;
• दवाई से उपचार;
• मनोचिकित्सा।

कुछ के प्रकट होने से पहले ही मल्टीसिस्टम तनाव प्रतिक्रियाओं को कम किया जाना चाहिए रोग की स्थिति. प्रयोग दवाओंशायद ही कभी उत्पादित। यदि अन्य विधियां प्रभावी नहीं हैं तो उन्हें निर्धारित किया जाता है। आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र का अधिक उपयोग किया जाता है।

रोगी को अक्सर एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किया जाता है।

भावनाओं का विस्फोट

अमेरिकन फिजियोलॉजिस्ट डब्ल्यू. फ्रे ने इस सिद्धांत को सामने रखा कि आँसू शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करते हैं। एक प्रयोग के रूप में, उन्होंने जैव रासायनिक विश्लेषणविभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं के लोगों के आँसू। नतीजे से पता चला कि जो लोग तनाव में थे उनके आंसुओं में प्रोटीन अधिक था।

फ्रे के सिद्धांत के कई समर्थक और विरोधी हैं, लेकिन हर कोई एक बात की पुष्टि करता है - रोना भावनाओं को हवा देता है और आपको मनोवैज्ञानिक स्थिति को तेजी से बहाल करने की अनुमति देता है।

शरीर के सुरक्षात्मक कार्य के रूप में आँसू आधुनिक समाज द्वारा कम करके आंका जाता है, इसलिए आपको उन्हें एक कमजोरी के रूप में नहीं मानना ​​​​चाहिए: यह मनो-भावनात्मक स्थिति को जल्दी से बहाल करने का एक तरीका है।

आँसू मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं

निष्कर्ष

भावनात्मक तनाव का मुख्य खतरा यह है कि इसकी उपस्थिति और विकास से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। रोधगलन, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, संचार संबंधी विकार - यह संभावित खतरे का केवल एक हिस्सा है। अचानक कार्डियक अरेस्ट के खतरे से इंकार नहीं किया जा सकता है।

सभी लोग तनाव में हैं। जीवन और स्वास्थ्य को बचाने के लिए आपको हमेशा अचानक तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार रहना चाहिए या उनसे बचना चाहिए। तनाव की अनिवार्यता की स्थिति में, आपके दिमाग में मॉडलिंग करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है संभव तरीकेसमस्या समाधान, जो अचानक कारकों के प्रभाव को कम करेगा। आप हमेशा किसी मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं। यह रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को सुरक्षित रूप से बहाल करने में मदद करेगा।

तनाव के बिना आधुनिक व्यक्ति का जीवन असंभव है। सामाजिक परिस्थितियां, काम, अधिक काम - यह सब भावनाओं का कारण बनता है। कभी-कभी एक व्यक्ति आराम क्षेत्र से तेजी से बाहर निकलता है, जो मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता पर जोर देता है। यह मनो-भावनात्मक तनाव है।

भावनात्मक तनाव

तनाव के खतरे को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि इससे आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कई रोग हो सकते हैं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए समय पर ढंग से तनाव की पहचान करना और उनके प्रभाव को बाहर करना आवश्यक है।

तनाव की अवधारणा और इसके विकास के चरण

भावनात्मक तनाव की अवधारणा को पहली बार 1936 में फिजियोलॉजिस्ट हंस सेली द्वारा पहचाना गया था। इस अवधारणा ने किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के जवाब में शरीर के लिए असामान्य प्रतिक्रियाओं को दर्शाया। उत्तेजनाओं (तनाव) के प्रभाव के कारण, शरीर के अनुकूली तंत्र तनाव में हैं। अनुकूलन की प्रक्रिया में ही विकास के तीन मुख्य चरण होते हैं - चिंता, प्रतिरोध और थकावट।

प्रतिक्रिया चरण (चिंता) के पहले चरण में, शरीर के संसाधन जुटाए जाते हैं। दूसरा, प्रतिरोध, सुरक्षात्मक तंत्र की सक्रियता के रूप में प्रकट होता है। थकावट तब होती है जब मनो-भावनात्मक संसाधन समाप्त हो जाते हैं (शरीर छोड़ देता है)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनाएं और भावनात्मक तनाव परस्पर संबंधित अवधारणाएं हैं। लेकिन केवल नकारात्मक भावनाएं जो नकारात्मक तनाव का कारण बनती हैं, गंभीर मानसिक विकारों को जन्म दे सकती हैं। सेली ने इस संकट की स्थिति को कहा।

संकट के कारण शरीर को अपनी ऊर्जा समाप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। इससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

तनाव की अवधारणा का एक अलग चरित्र भी हो सकता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि भावनात्मक तनाव की अभिव्यक्ति सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक उत्तेजनाओं के सामान्यीकृत वितरण से जुड़ी है। और इस तरह के वितरण के परिणामस्वरूप दिखाई देने वाली बीमारियां व्यक्तिगत हैं।

संकट - नकारात्मक तनाव

नकारात्मक भावनाएं और तनाव अप्रत्याशित हैं। उभरते मनोवैज्ञानिक खतरे के लिए शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों की अभिव्यक्ति केवल मामूली कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम है। और, तनावपूर्ण स्थितियों के लंबे समय तक या आवधिक दोहराव के साथ, भावनात्मक उत्तेजना पुरानी हो जाती है। थकावट, भावनात्मक जलन जैसी प्रक्रिया ठीक उसी समय प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक नकारात्मक मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में होता है।

भावनात्मक तनाव के मुख्य कारण

सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं शायद ही कभी मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा होती हैं। और नकारात्मक भावनाएं, जमा होकर, अंगों और प्रणालियों के पुराने तनाव और रोग संबंधी विकारों को जन्म देती हैं। सूचनात्मक और भावनात्मक तनाव रोगी की शारीरिक स्थिति और उसकी भावनाओं और व्यवहार दोनों को प्रभावित करता है। तनाव के सबसे आम कारण हैं:

• आक्रोश, भय और नकारात्मक-भावनात्मक स्थितियां;
• तीव्र प्रतिकूल जीवन समस्याएं (किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना, तलाक, आदि);
• सामाजिक स्थिति;
• संभावित खतरनाक स्थितियां;
• अपने और प्रियजनों के लिए अत्यधिक चिंता की भावना।

तनाव के कारण

इसके अलावा, सकारात्मक भावनाएं भी हानिकारक हो सकती हैं। खासकर अगर भाग्य आश्चर्य लाता है (बच्चे का जन्म, करियर में उन्नति, सपने की पूर्ति, आदि)। तनाव के कारण शारीरिक कारक भी हो सकते हैं:

• सो अशांति;
• अधिक काम;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति;
• खराब पोषण;
• हार्मोनल व्यवधान;
• अभिघातज के बाद के विकार।

स्वास्थ्य जोखिम कारक के रूप में तनाव अप्रत्याशित है। एक व्यक्ति इसके प्रभाव का सामना कर सकता है, लेकिन हमेशा नहीं। तनाव को कम करने और उसका निदान करने के लिए, विशेषज्ञ तनाव को बाहरी और आंतरिक में विभाजित करते हैं।

शरीर पर एक परेशान करने वाले कारक के प्रभाव को समाप्त करके एक खतरनाक मनो-भावनात्मक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना आवश्यक है। बाहरी तनावों से कोई समस्या नहीं है। लेकिन आंतरिक तनाव के साथ, न केवल एक मनोवैज्ञानिक द्वारा, बल्कि अन्य विशेषज्ञों द्वारा भी लंबे, श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है।

तनाव के लक्षण

तनाव से निपटने के लिए बलों का संसाधन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। इसे कहते हैं स्ट्रेस टॉलरेंस। इसलिए, तनाव को स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक के रूप में माना जाना चाहिए संभावित लक्षणजो शरीर की भावनात्मक और मानसिक स्थिति दोनों को प्रभावित करते हैं।

संकट के आगमन के साथ, जिसके कारण बाहरी या आंतरिक कारकों से जुड़े होते हैं, अनुकूली कार्य विफल हो जाते हैं। तनावपूर्ण स्थिति के विकास के साथ, एक व्यक्ति भय और घबराहट महसूस कर सकता है, अव्यवस्थित कार्य कर सकता है, मानसिक गतिविधि में कठिनाइयों का अनुभव कर सकता है, आदि।

तनाव के प्रतिरोध के आधार पर तनाव स्वयं प्रकट होता है (भावनात्मक गंभीर कारण हो सकता है रोग संबंधी परिवर्तनजीव में)। यह भावनात्मक, शारीरिक, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के रूप में प्रकट होता है।

शारीरिक संकेत

स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक शारीरिक लक्षण हैं। वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए खतरा पैदा करते हैं। तनाव में होने के कारण, रोगी खाने से इंकार कर सकता है और नींद की समस्या से पीड़ित हो सकता है। शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ, अन्य लक्षण देखे जाते हैं:

• एक एलर्जी प्रकृति की रोग संबंधी अभिव्यक्तियाँ (खुजली, त्वचा के चकत्तेऔर आदि।);
• खट्टी डकार;
• सिरदर्द;
• बढ़ा हुआ पसीना।

शारीरिक तनाव

भावनात्मक संकेत

तनाव के भावनात्मक लक्षण इस प्रकार प्रकट होते हैं सामान्य परिवर्तनभावनात्मक पृष्ठभूमि। अन्य लक्षणों की तुलना में उनसे छुटकारा पाना आसान है, क्योंकि वे स्वयं व्यक्ति की इच्छा और इच्छा से नियंत्रित होते हैं। नकारात्मक भावनाओं, सामाजिक या जैविक कारकों के प्रभाव में, एक व्यक्ति विकसित हो सकता है:

• खराब मूड, उदासी, अवसाद, बेचैनी और चिंता।
• क्रोध, आक्रामकता, अकेलापन आदि। ये भावनाएँ तीव्र रूप से उत्पन्न होती हैं, स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती हैं।
• चरित्र में परिवर्तन - अंतर्मुखता में वृद्धि, आत्म-सम्मान में कमी, आदि।
• पैथोलॉजिकल स्थितियां - न्यूरोसिस।

भावनात्मक तनाव

भावनाओं की अभिव्यक्ति के बिना गंभीर तनाव का अनुभव करना असंभव है। यह भावनाएं हैं जो किसी व्यक्ति की स्थिति को दर्शाती हैं, मनोविज्ञान की स्थितियों को निर्धारित करने का मुख्य तरीका है। और स्वास्थ्य के खतरों को रोकने के लिए, यह एक या उस भावना की अभिव्यक्ति है और मानव व्यवहार पर इसका प्रभाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

व्यवहार संकेत

मानव व्यवहार और इसके साथ होने वाली प्रतिक्रियाएं भावनात्मक तनाव के संकेत हैं। उन्हें पहचानना आसान है:

• कार्य क्षमता में कमी, काम में रुचि का पूर्ण नुकसान;
• भाषण में परिवर्तन;
• दूसरों के साथ संवाद करने में कठिनाई।

भावनात्मक तनाव, जो व्यवहार के माध्यम से व्यक्त किया जाता है, किसी व्यक्ति को लंबे समय तक देखकर और उसके साथ संवाद करते समय निर्धारित करना आसान होता है। तथ्य यह है कि वह हमेशा की तरह व्यवहार नहीं करता है (वह आवेगी है, जल्दी और अस्पष्ट रूप से बोलता है, जल्दबाज़ी करता है, आदि)।

मनोवैज्ञानिक संकेत

भावनात्मक तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण सबसे अधिक बार प्रकट होते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक मनो-भावनात्मक आराम के क्षेत्र से बाहर रहता है, अस्तित्व की नई स्थितियों के अनुकूल होने में असमर्थता। नतीजतन, जैविक और भौतिक कारक अपनी छाप छोड़ते हैं मानसिक स्थितिव्यक्ति:

• स्मृति समस्याएं;
• काम करते समय एकाग्रता की समस्या;
• यौन व्यवहार का उल्लंघन।

लोग असहाय महसूस करते हैं, अपनों से दूर हो जाते हैं और गहरे अवसाद में डूब जाते हैं।

गहरा अवसाद

मानसिक कारकों के साथ, एक व्यक्ति मानसिक प्रकृति के तीव्र या पुराने आघात का शिकार हो जाता है। एक व्यक्ति एक व्यक्तित्व विकार, अवसादग्रस्तता मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं, प्रतिक्रियाशील मनोविकृति आदि का अनुभव कर सकता है। प्रत्येक विकृति एक संकेत है जो मनोवैज्ञानिक आघात के प्रभाव का परिणाम है। ऐसी स्थितियों के कारण अप्रत्याशित समाचार (किसी प्रियजन की मृत्यु, आवास की हानि, आदि) और शरीर पर तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव दोनों हो सकते हैं।

तनाव खतरनाक क्यों है?

लंबे समय तक तनाव में रहने से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। तथ्य यह है कि तनाव के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की बढ़ी हुई मात्रा का स्राव करती हैं। ये हार्मोन बनाते हैं आंतरिक अंगशरीर को तनाव से बचाने के लिए अधिक सक्रिय रूप से काम करें। लेकिन साथ की घटनाएं, जैसे कि बढ़ा हुआ दबाव, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन, रक्त शर्करा में वृद्धि से अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान होता है। यह इस वजह से है कि विकासशील बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है:

• उच्च रक्तचाप;
• आघात;
• अल्सर;
• दिल का दौरा;
• एनजाइना;

लंबे समय तक मनो-भावनात्मक तनाव की कार्रवाई के साथ, प्रतिरक्षा कम हो जाती है। परिणाम भिन्न हो सकते हैं: सर्दी, वायरल और संक्रामक रोगों से लेकर ऑन्कोलॉजी के गठन तक। सबसे आम विकृति के साथ जुड़े हुए हैं हृदय प्रणालीदूसरा सबसे आम जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं।

तनाव का स्वास्थ्य पर प्रभाव

डॉक्टरों के अनुसार, आधुनिक मनुष्य की 60% से अधिक बीमारियां किसके कारण होती हैं तनावपूर्ण स्थितियां.

भावनात्मक तनाव का निदान

मनो-भावनात्मक स्थिति का निदान केवल एक मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में किया जाता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक मामले में एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित विधियों और शर्तों के अनुसार एक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता होती है। यह काम की दिशा, निदान के लक्ष्य, रोगी के जीवन से एक विशिष्ट स्थिति पर विचार आदि को ध्यान में रखता है।

तनावपूर्ण व्यवहार के मुख्य कारणों की पहचान मनो-निदान के विभिन्न तरीकों के अनुसार होती है। उन सभी को वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

1. तनाव का वर्तमान स्तर, न्यूरोसाइकिक तनाव की गंभीरता। टी। नेमचिन, एस। कोहेन, आई। लिटविंटसेव और अन्य द्वारा एक्सप्रेस डायग्नोस्टिक्स और परीक्षण के तरीकों का उपयोग किया जाता है।
2. तनावपूर्ण स्थितियों में मानव व्यवहार की भविष्यवाणी। वी। बारानोव, ए। वोल्कोव और अन्य द्वारा स्व-मूल्यांकन पैमाने और प्रश्नावली दोनों का उपयोग किया जाता है।
3. संकट के नकारात्मक प्रभाव। उपयोग किया जाता है विभेदक तरीकेनिदान और प्रश्नावली।
4. पेशेवर तनाव। वे एक विशेषज्ञ के साथ सर्वेक्षण, परीक्षण, "लाइव" संवाद का उपयोग करते हैं।
5. तनाव प्रतिरोध का स्तर। सबसे अधिक बार, प्रश्नावली का उपयोग किया जाता है।

साइकोडायग्नोस्टिक्स के परिणामस्वरूप प्राप्त जानकारी तनाव के साथ आगे का मुख्य संघर्ष है। विशेषज्ञ एक निश्चित स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजता है, रोगी को कठिनाइयों (तनाव की रोकथाम) को दूर करने में मदद करता है और आगे के उपचार की रणनीति में लगा हुआ है।

भावनात्मक तनाव का उपचार

मनो-भावनात्मक तनाव का उपचार प्रत्येक नैदानिक ​​मामले के लिए व्यक्तिगत है। कुछ रोगियों के पास पर्याप्त आत्म-संगठन होता है, नए शौक की तलाश होती है और दैनिक विश्लेषण और अपनी स्थिति पर नियंत्रण होता है, जबकि अन्य को दवा, शामक और यहां तक ​​​​कि ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे पहले तनाव का पता लगाना और व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर उसके प्रभाव को खत्म करना है। संघर्ष के आगे के तरीके रोग की गंभीरता, उसके चरण और परिणामों पर निर्भर करते हैं।

अधिकांश प्रभावी तरीकेतनाव उपचार हैं:

• ध्यान। आपको आराम करने, अपनी नसों को शांत करने और जीवन की सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों का विश्लेषण करने की अनुमति देता है।
• शारीरिक व्यायाम। शारीरिक गतिविधिआपको समस्याओं से दूर करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।
• दवाइयाँ। शामक और शामक।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण। एक विशेषज्ञ और घरेलू तरीकों के साथ समूह कक्षाएं पास करने से न केवल तनाव के लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलती है, बल्कि व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध में भी सुधार होता है।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

थेरेपी अक्सर जटिल तरीकों पर आधारित होती है। मनो-भावनात्मक तनाव के लिए अक्सर दृश्यों में बदलाव, बाहरी समर्थन (रिश्तेदार और मनोवैज्ञानिक दोनों) की आवश्यकता होती है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो डॉक्टर शामक लिख सकते हैं। गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ, ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यकता हो सकती है।

कभी-कभी इस्तेमाल किया और लोक तरीकेकाढ़े और टिंचर की तैयारी के आधार पर। सबसे आम फाइटोथेरेपी है। वेलेरियन, अजवायन और नींबू बाम जैसे पौधों का शांत प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति स्वयं जीवन में परिवर्तन चाहता है और अपने प्राकृतिक अस्तित्व में लौटकर अपनी स्थिति को ठीक करने का प्रयास करता है।

तनाव की रोकथाम

प्रबंधन के लिए मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम कम हो जाती है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, उचित पोषणऔर वह करना जो आपको पसंद है। जितना संभव हो सके अपने आप को तनाव से सीमित करना, भविष्यवाणी करने और उन्हें "बाईपास" करने में सक्षम होना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों का जोखिम कम हो जाता है यदि कोई व्यक्ति:

• खेल - कूद करो;
• नए लक्ष्य निर्धारित करें;
• उनके काम को ठीक से व्यवस्थित करें;
• अपने आराम पर ध्यान दें, खासकर नींद पर।

मुख्य बात यह है कि सकारात्मक सोचें और अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए सब कुछ करने का प्रयास करें। यदि तनाव से खुद को बचाना संभव नहीं था, तो आपको घबराने या डरने की जरूरत नहीं है। आपको शांत रहना चाहिए, घटनाओं के विकास के लिए सभी संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। तो, तनाव के प्रभाव अधिक "नरम" होंगे।

निष्कर्ष

हर कोई भावनात्मक तनाव का शिकार होता है। कुछ चिंता, भय और बाद के व्यवहार संबंधी संकेतों (आक्रामकता, भटकाव, आदि) की भावनाओं को जल्दी से दूर करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन, कभी-कभी, लंबे समय तक या अक्सर बार-बार तनाव शरीर की थकावट का कारण बनता है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

आपको अपनी खुद की मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रति संवेदनशील होने की जरूरत है, तनाव का अनुमान लगाने की कोशिश करें और रचनात्मकता के माध्यम से या अपनी पसंद के काम करने के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के सुरक्षित तरीके खोजें। यह आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने का एकमात्र तरीका है।

तनाव हर आधुनिक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि समस्याओं से खुद को पूरी तरह से बचाना असंभव है। हम केवल यही कर सकते हैं कि उनके साथ रहना सीखें।

नकारात्मक भावनाएं नकारात्मक कार्यक्रमों की उपस्थिति की ओर ले जाती हैं, जो बदले में, ऊर्जा के समग्र स्तर को कम करती हैं और मानव बायोफिल्ड को कमजोर करती हैं। यही है मुख्य कारणहमारी दुनिया में मनोदशा और स्वास्थ्य समस्याएं।

ऊर्जा और स्वास्थ्य के बीच की कड़ी

एक कमजोर बायोफिल्ड और ऊर्जा नकारात्मक भावनाओं को हमारी चेतना में गहराई से प्रवेश करने देती है। यह विपरीत प्रक्रिया है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियां और नकारात्मकता हमारी ऊर्जा को कमजोर कर देती है। यही कारण है कि हमेशा निगरानी करना जरूरी है कि आपको क्या और कौन घेरता है, आप क्या करते हैं, आप इसे कैसे करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्यों।

इस तथ्य के कारण कि हमारा शरीर कुछ ऊर्जा क्षेत्रों में विभाजित है, जीवन के कुछ क्षेत्रों में समस्याएं शरीर के कुछ क्षेत्रों में परिलक्षित होती हैं। यहीं से चक्रों के नियम लागू होते हैं। मानव चक्र हमारे शरीर के विशेष ऊर्जा केंद्र हैं। वे मूड और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं।

शरीर के विभिन्न भागों पर तनाव का प्रभाव

सिरदर्द।अधिक भार से सिर दर्द करता है, न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक भी। जब आप कम सोते हैं, बहुत सोचते हैं, या अपने शरीर पर दबाव डालते हैं, तो आपके सिर में दर्द होने लगता है। समाधान सरल है - लोड कम करें और मोड बदलें।

कंधे।जब आप बहुत अधिक जिम्मेदारियां लेते हैं तो कंधों में दर्द होता है। यह मत भूलो कि कर्तव्यों और चिंताओं को हमेशा उन लोगों के साथ साझा किया जा सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं।

गर्दन।यह स्थान मुख्य रूप से उन लोगों के लिए दुख देता है जो इस तथ्य के कारण तनाव में हैं कि किसी प्रकार का पछतावा इस पर होता है। यदि आपने कुछ बहुत अच्छा नहीं किया है, तो उसे स्वीकार करें या सच कहें, अपना भार साझा करें।

हथियार।जब क्रोध से तनाव पैदा होता है तो हाथ दुखते हैं। दयालु, अधिक कूटनीतिक बनें और दुनिया को अलग-अलग रंगों में देखना सीखने का प्रयास करें। हाथ उन्हें भी चोट पहुँचाते हैं जो बदला लेना चाहते हैं, जो द्वेष से भरे हुए हैं।

वापस।पीठ दर्द उन मामलों में प्रकट होता है जब आप कुछ अच्छा करते हैं, लेकिन कोई सुखद प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, इसके लिए आभार। पीठ दर्द बहुत से परोपकारी होते हैं जो लोगों में निराश होते हैं।

पैर. आक्रोश, निराशा, नकारात्मकता से भरे लोगों को पैर परेशान करते हैं। ये भावनाएं आमतौर पर ब्रह्मांड की ओर निर्देशित होती हैं। पैर अक्सर उन लोगों को चोट पहुँचाते हैं जो जीवन के बारे में, अन्याय के बारे में शिकायत करते हैं।

सुनिश्चित करें कि दुनिया के बारे में आपके विचार न केवल आपके आस-पास की वास्तविकता को आकार दे सकते हैं, बल्कि मन की शांति भी दे सकते हैं। नकारात्मक कार्यक्रम तनाव में पैदा होते हैं, इसलिए आराम करना और अपने समय का प्रबंधन करना सीखें ताकि आपको हमेशा आराम करने के लिए कम से कम कुछ मिनट मिलें। आप सौभाग्यशाली हों, और बटन दबाना न भूलें और

21.05.2017 04:25

अवसाद एक व्यक्ति की जीवन शक्ति को चुरा लेता है, उसे खुशी के क्षणों, आकांक्षाओं और इच्छाओं से वंचित करता है। मनोविज्ञान आपको बताएगा कि क्यों...

चिड़चिड़ेपन और क्रोध अक्सर सही निर्णय लेने में बाधा डालते हैं, और बातचीत में उठे हुए स्वर केवल और ही बढ़ा देते हैं...

भावनात्मक तनाव के कारण अत्यधिक प्रभावों से जुड़े होते हैं, मुख्य रूप से गतिविधि की संगठनात्मक, सामाजिक, पर्यावरणीय और तकनीकी विशेषताओं के प्रभाव से। यह गतिविधि विनियमन की सूचना-संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के उल्लंघन पर आधारित है। और इस संबंध में, वे सभी जीवन घटनाएं जो मानसिक तनाव (मानव जीवन के क्षेत्र की परवाह किए बिना) के साथ होती हैं, भावनात्मक तनाव का स्रोत हो सकती हैं या इसके विकास को प्रभावित कर सकती हैं।
नतीजतन, किसी व्यक्ति में भावनात्मक तनाव का विकास न केवल उसकी कार्य प्रक्रिया की ख़ासियत से जुड़ा होता है, बल्कि उसके जीवन की विभिन्न घटनाओं, उसकी गतिविधि, संचार और उसके आसपास की दुनिया के ज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों से भी जुड़ा होता है। इसलिए, भावनात्मक तनाव के कारणों का विभाजन मानव जीवन की विभिन्न घटनाओं के प्रभाव की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए जो तनाव का स्रोत हो सकता है। लंबे समय तक प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में क्रोनिक भूमिका तनाव विकसित होता है, जो जीवन के लिए तत्काल खतरा पैदा नहीं करता है। कुछ जीवन परिस्थितियाँ पुराने तनाव (भूमिका तनाव) और आघात की छोटी अवधि का एक संयोजन हैं। ये जीवन की घटनाएं अलग-अलग अवधि की हो सकती हैं, लेकिन वे भूमिका तनाव से भिन्न होती हैं क्योंकि उनकी शुरुआत और अंत एक अच्छी तरह से परिभाषित होता है। मुसीबतें (टक्कर" संघर्ष) छोटी अवधि की घटनाएं हैं, आमतौर पर महत्वहीन, लेकिन उन्हें लंबे जीवन की घटना या भूमिका तनाव के संदर्भ में शामिल किया जा सकता है, जो उनके महत्व को बढ़ा सकता है।

दर्दनाक प्रभाव का स्रोत प्राकृतिक और मानव निर्मित आपदाएं, युद्ध और संबंधित समस्याएं (उदाहरण के लिए, अकाल), साथ ही साथ व्यक्तिगत चोटें भी हो सकती हैं। इस समस्या में बढ़ती अनुसंधान रुचि के परिणामस्वरूप, तनावों की पहचान की गई है, लेकिन अभी भी उनका कोई स्पष्ट और आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण नहीं है। उपरोक्त श्रेणियों के अलावा, उन्होंने मानव में चिंता-तनाव प्रतिक्रिया के संगठन में प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से शामिल तनावों को चार समूहों में विभाजित किया:

1. जोरदार गतिविधि के तनाव:

अत्यधिक तनाव कारक

(लड़ाई, अंतरिक्ष उड़ानें, स्कूबा डाइविंग, पैराशूट जंप, डिमाइनिंग, आदि);

उत्पादन तनाव (बड़ी जिम्मेदारी से जुड़े, समय की कमी);

मनोसामाजिक प्रेरणा के तनाव (प्रतियोगिताएं, प्रतियोगिताएं, परीक्षा)।

2. मूल्यांकन तनाव (आगामी, वर्तमान या पिछली गतिविधियों का मूल्यांकन):

"शुरू" - तनाव और स्मृति तनाव (आगामी प्रतियोगिताएं, चिकित्सा प्रक्रियाओं, अनुभव किए गए दुःख की स्मृति, खतरे की अपेक्षा);

जीत और हार (प्रतियोगिता में जीत, पढ़ाई में सफलता, प्यार, हार, किसी प्रियजन की मृत्यु या बीमारी);

चश्मा।

3. गतिविधि बेमेल के तनाव:

अलगाव (परिवार में संघर्ष, काम पर, खतरा या अप्रत्याशित, लेकिन महत्वपूर्ण समाचार);

· मनोसामाजिक और शारीरिक सीमाएं (संवेदी अभाव, मांसपेशियों की कमी, बीमारी, माता-पिता की परेशानी, भूख)।

4. शारीरिक और प्राकृतिक तनाव (मांसपेशियों में तनाव, आघात, अंधेरा, तेज आवाज, पिचिंग, ऊंचाई, गर्मी, भूकंप)।

जैसा कि 1973 में पी.के. अनोखिन ने बताया, जोखिम या इसकी अपेक्षा का तथ्य अनिवार्य रूप से तनाव के एक घटक के रूप में चिंता की उपस्थिति को दर्शाता है। आगामी परीक्षा के बारे में चिंता, या परीक्षा पूर्व चिंता, की पहचान पहली बार 1952 में सरसन और मैंडलर द्वारा की गई थी। टकमैन के दृष्टिकोण से, उन्होंने सुझाव दिया कि पूर्व-परीक्षा चिंता दो आकांक्षाओं से बनी है: कार्य को पूरा करने के उद्देश्य से आकांक्षाएं, जो किसी व्यक्ति को कार्य को पूरा करके इस इच्छा को कम करने के लिए प्रोत्साहन देना, और चिंता से संबंधित इच्छा जो किसी कार्य को पूरा करने में बाधा डालती है, जिससे व्यक्ति अयोग्य और असहाय महसूस करता है। यह चिंता-प्रेरित आग्रह है जो लोगों को ऐसे काम करने के लिए प्रेरित करता है जिनका कार्य से कोई लेना-देना नहीं है, और इस तरह कार्य का परिणाम बिगड़ जाता है। जबकि कार्य-निर्देशित आग्रह को प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के रूप में देखा जा सकता है, चिंता से संबंधित आग्रह को कार्य प्रदर्शन को कम करने के रूप में देखा जा सकता है।

उन्होंने दुर्बल करने वाली, चिंता से संबंधित आग्रह को दो घटकों में विभाजित किया:

1) चिंता, या "किसी के प्रदर्शन के बारे में चिंता की संज्ञानात्मक अभिव्यक्ति", और

2) भावुकता, या प्रतिक्रिया मानव शरीरस्थिति, जैसे पसीना और तेज़ दिल की धड़कन।

1.3 व्यवहार का मुकाबला.

हाल के दशकों में, इसके मुआवजे या मुकाबला व्यवहार (मुकाबला व्यवहार) के रूप में संघर्ष पर काबू पाने की समस्या पर विदेशी मनोविज्ञान में व्यापक रूप से चर्चा की गई है। "मुकाबला" या तनाव पर काबू पाने की अवधारणा को पर्यावरण की आवश्यकताओं और आवश्यकताओं को पूरा करने वाले संसाधनों के बीच संतुलन बनाए रखने या बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति की गतिविधि के रूप में माना जाता है। व्यक्तिगत और पर्यावरणीय मुकाबला संसाधनों के आधार पर मुकाबला करने की रणनीतियों के उपयोग के माध्यम से मुकाबला व्यवहार लागू किया जाता है। यह मुकाबला करने की रणनीतियों के ब्लॉक और मुकाबला करने वाले संसाधनों के ब्लॉक के बीच बातचीत का परिणाम है। तनाव को प्रबंधित करने के एक तरीके के रूप में कथित खतरे के प्रति व्यक्ति की वास्तविक प्रतिक्रियाएँ मुकाबला करने की रणनीतियाँ हैं। लोगों की अपेक्षाकृत स्थिर व्यक्तिगत और सामाजिक विशेषताएं, तनाव पर काबू पाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि प्रदान करना और मुकाबला करने की रणनीतियों के विकास में योगदान देना, संसाधनों का मुकाबला करने के रूप में माना जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय मैथुन संसाधनों में से एक सूचना के रूप में सामाजिक समर्थन है जो विषय को इस कथन की ओर ले जाता है कि उसे प्यार किया जाता है, उसकी सराहना की जाती है, उसकी देखभाल की जाती है और वह एक सदस्य है। सामाजिक जालऔर इसके साथ पारस्परिक दायित्व हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्राप्त करने वाले व्यक्ति विभिन्न प्रकारपरिवार, दोस्तों, उनके लिए महत्वपूर्ण लोगों से समर्थन, बेहतर स्वास्थ्य, रोजमर्रा की जिंदगी की कठिनाइयों और बीमारियों को सहन करने में आसान होता है। सामाजिक समर्थन, शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को बरकरार रखता है, अनुकूलन की सुविधा प्रदान करता है और मानव विकास को बढ़ावा देता है। व्यक्तिगत मुकाबला संसाधनों में आत्म-अवधारणा, नियंत्रण का स्थान, सामाजिक समर्थन की धारणा, कम विक्षिप्तता, सहानुभूति, संबद्धता और अन्य मनोवैज्ञानिक विशेषताएं शामिल हैं। व्याकुलता और समस्या विश्लेषण जैसी रणनीतियाँ संज्ञानात्मक क्षेत्र, भावनात्मक मुक्ति, आशावाद, निष्क्रिय सहयोग, आत्म-नियंत्रण बनाए रखने, भावनात्मक क्षेत्र के साथ, व्याकुलता, परोपकारिता, सक्रिय परिहार, समर्थन मांग, व्यवहार क्षेत्र के साथ रचनात्मक गतिविधि से जुड़ी हैं।

तंत्र के साथ व्यवहार का मुकाबला मनोवैज्ञानिक सुरक्षाअनुकूलन प्रक्रियाओं और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए व्यक्तियों की प्रतिक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण रूप माना जाता है। सुरक्षात्मक तंत्र और मैथुन तंत्र के बीच का अंतर "गतिविधि-रचनात्मकता" और "निष्क्रियता-गैर-रचनात्मकता" के मापदंडों के अनुसार किया जाता है। मनोवैज्ञानिक रक्षा निष्क्रिय और गैर-रचनात्मक है, जबकि मुकाबला तंत्र सक्रिय और रचनात्मक है। करवासर्स्की ने नोट किया कि यदि मुकाबला करने की प्रक्रियाओं का उद्देश्य स्थिति को सक्रिय रूप से बदलना और महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना है, तो मुआवजे की प्रक्रियाएं और विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का उद्देश्य मानसिक परेशानी को कम करना है।

रक्षा तंत्र के विकास के विचार में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, रक्षा तंत्र के संरचनात्मक और स्तर के संगठन की अवधारणा उत्पन्न हुई है, व्यक्ति के आत्म-नियमन के अन्य तंत्रों के साथ उनके संबंध को ध्यान में रखते हुए। फिर भी, व्यवहार का मुकाबला करने के तंत्र से उनके भेदभाव के मानदंड - समस्याग्रस्त, संकट या तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सक्रिय और रचनात्मक बातचीत के लिए रणनीतियों का प्रदर्शन - अभी भी अस्पष्ट है। एक ओर, यह तर्क दिया जाता है कि रक्षा तंत्र अप्रभावी और आदिम मुकाबला तंत्र हैं, दूसरी ओर, तनाव का मुकाबला करने में गतिविधि की डिग्री के अनुसार रक्षा तंत्र का एक उन्नयन माना जाता है। हालांकि, उनमें से कुछ मुकाबला तंत्र से संपर्क कर सकते हैं। अचेतन के रूप में रक्षा तंत्र के विपरीत और, एक निश्चित अर्थ में, भावात्मक संघर्ष को विनियमित करने के सहज प्रतिवर्त तरीके, वास्तविकता के साथ बातचीत करने के लिए प्रतिद्वंद्विता को सचेत रणनीति माना जाता है, जो सक्रिय सीखने के माध्यम से किया जाता है। इस प्रकार, रक्षा और मुकाबला करने के तंत्र के बीच अंतर उनकी जागरूकता, प्रतिक्रियात्मकता, उद्देश्यपूर्णता, नियंत्रणीयता, वास्तविकता के साथ बातचीत में गतिविधि की अलग-अलग डिग्री में देखा जाता है। सुरक्षात्मक तंत्र को मुकाबला में परिवर्तित करना भी संभव है; विशेष रूप से, मनोचिकित्सा में, जब रोगी रक्षा तंत्र के एक जानबूझकर स्रोत के रूप में संघर्ष को मौखिक रूप से प्रतिबिंबित करने और पहचानने की क्षमता प्राप्त करता है, तो वह कुछ बचावों का चयन और मनमाने ढंग से उपयोग कर सकता है जो अतीत में अस्तित्व के लिए आवश्यक थे, लेकिन बन गए हैं वर्तमान में बेकार या हानिकारक। फिर बाद वाले विषयगत रूप से कठिन परिस्थितियों को हल करने और संसाधित करने के लिए तर्कसंगत, रचनात्मक, मौलिक रूप से नई रणनीतियों में बदलने में सक्षम हैं। बचाव अपनी अनिवार्य रूप से दोहराव वाली गतिशीलता और आंतरिक और बाहरी वास्तविकता को विकृत करने की पुरानी क्षमता खो देते हैं, "बेअसर" हो जाते हैं और कामकाज के अधिक परिपक्व स्तर तक बढ़ जाते हैं।

यह सर्वविदित है कि भावनात्मक स्थितियों में इन प्रक्रियाओं के अपेक्षाकृत एकीकृत प्रवाह, उनके उत्तराधिकार की गति के कारण भावनात्मक क्षेत्र पर आत्म-नियंत्रण से आत्म-प्रभाव में संक्रमण के अनुक्रम को स्पष्ट रूप से पर्याप्त रूप से ट्रेस करना हमेशा संभव नहीं होता है। एक अभिन्न चरित्र वाले लोगों में, आत्म-नियंत्रण जल्दी होता है, और इसलिए यह लगभग अगोचर है, और जो लोग हिचकिचाते हैं, अनिश्चित हैं, आत्म-नियंत्रण लंबे समय तक चलने वाला है। जे। रेकोवस्की के अनुसार, भावनात्मक स्थिरता सुनिश्चित करने में शामिल एक विशेष नियंत्रण तंत्र की खोज के प्रयासों में कठिनाइयों और विफलताओं ने कई शोधकर्ताओं को इसके अस्तित्व की संभावना के बारे में संदेह करने के लिए प्रेरित किया है।

सिद्धांत रूप में, ओ.ए. चेर्निकोवा मुद्दे के उसी पक्ष को छूती है जब वह कहती है कि "अपनी भावनात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते समय बड़ी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। बाहरी घटनाओं और उनकी अपनी गतिविधियों के लिए किसी व्यक्ति के संबंध के भावनात्मक अनुभव, भावनात्मक स्थितिऔर प्रतिक्रियाएं उनके पूर्ण सचेत नियंत्रण और प्रबंधन के लिए हमेशा सुलभ नहीं होती हैं। अक्सर, भले ही हम उनके बारे में जानते हों, फिर भी हम उन्हें अपनी इच्छा के आगे नहीं झुका सकते।" लेखक अपनी भावनाओं के अनजाने में होने वाली प्रकृति, अनुभवों की प्रत्यक्ष प्रकृति, जड़ता और सहनशक्ति, उनकी जागरूकता की जटिलता में किसी की भावनाओं की सचेत महारत के तरीकों को विकसित करने में कठिनाई को देखता है। और फिर भी, मौजूदा कठिनाइयों से, इस निष्कर्ष का बिल्कुल भी पालन नहीं करना चाहिए कि भावनाएं आमतौर पर सचेत आत्म-नियमन के लिए दुर्गम होती हैं, और, परिणामस्वरूप, उनके प्रवाह पर आत्म-नियंत्रण के लिए।