वजन घटाने के लिए चावल दलिया आहार। वजन घटाने के लिए चावल कैसे पकाएं और खाएं

यह व्यर्थ नहीं है कि पूर्व में उन्हें व्यावहारिक रूप से पता नहीं है कि मोटापा क्या है - आखिरकार, उनके आहार का आधार चावल है। हम पूरब में नहीं रहते, लेकिन आपको ऐसी डाइट लेने से कौन रोक रहा है? हो सकता है कि वजन घटाने के लिए आपकी जरूरत की हर चीज लंबे समय से हमारी रसोई में हो?

कार्य

दिलचस्प बात यह है कि चावल के आहार के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं। सबसे पहले, वजन घटाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है, और यहां बताया गया है:

पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार;
उत्पादन अतिरिक्त तरल पदार्थ;
कार्बनिक मलबे की अनुपस्थिति निर्बाध चयापचय प्रक्रियाओं की गारंटी है, जिसके कारण लिपिड चयापचय जल्दी से आगे बढ़ता है और वसा जमा नहीं होता है;
अनाज लंबे समय तक पचता है, जिसके लिए शरीर को ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

ब्राउन राइस में फैट बर्न करने के गुण होते हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए इसका सेवन करना बेहतर होता है। हालांकि उपवास के दिनों में आप सफेद रंग का इस्तेमाल कर सकते हैं।

इतिहास के पन्नों से।पीटर I की बदौलत रूस में चावल दिखाई दिए। 19 वीं शताब्दी तक, इसे "सरसेनिक बाजरा" कहा जाता था।

पक्ष - विपक्ष

लाभ:

शरीर की संतृप्ति बड़ी रकमउपयोगी पदार्थ;
त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार;
विषाक्त पदार्थों का अवशोषण और निष्कासन;
ऊर्जा लागत की पुनःपूर्ति;
रक्त की गुणवत्ता में सुधार;
शरीर की कोशिकाओं की बहाली;
कोलेस्ट्रॉल कम करना;
शुद्धिकरण;
चिंता को दूर करना;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
अर्थव्यवस्था: चावल अपेक्षाकृत सस्ता उत्पाद है।

कमियां:

अपर्याप्त वजन घटाने;
सख्त वजन घटाने की योजनाएं;
मेनू की एकरसता;
असंतुलित पोषण मांसपेशी फाइबर को तोड़ता है;
आंतों में रुकावट, जठरांत्र संबंधी मार्ग में ठहराव से कब्ज होता है;
विषाक्त पदार्थों के साथ, पोटेशियम, जो हृदय के लिए आवश्यक है, उत्सर्जित होता है।

तो चावल का आहार वजन कम करने वाले शरीर को लाभ पहुंचा सकता है, या यह हानिकारक हो सकता है - यह भूख हड़ताल के नियमों का पालन करने पर निर्भर करेगा।

जिज्ञासु तथ्य।कुल मिलाकर चावल की लगभग 7 हजार किस्में हैं।

मतभेद

मतभेद हैं:

मधुमेह;
पेट की समस्या;
हृदय प्रणाली के रोग;
गर्भावस्था;
दुद्ध निकालना;
किडनी खराब;
जिगर की विकृति;
कब्ज की प्रवृत्ति;
किसी भी बीमारी के बाद पुनर्वास अवधि।

यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो वजन कम करना बहुत जल्दी समाप्त हो सकता है जीर्ण रोग, कब्ज, नर्वस ब्रेकडाउन या दिल की समस्याएं (पोटेशियम की कमी के कारण टैचीकार्डिया से दिल का दौरा पड़ने तक)।

यह दिलचस्प है!चावल में ग्लूटेन नहीं होता, एक ऐसा पदार्थ जो एलर्जी का कारण बनता है।

विकल्प

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करें, कई विकल्पों में से एक चुनें जो शर्तों और अतिरिक्त अनुमत उत्पादों में भिन्न हो।

समय सीमा के अनुसार

3 दिन के लिए

सबसे सख्त तीन दिवसीय चावल आहार है, जिसमें उबले हुए अनाज (नमक के बिना), फल (आम, अंगूर, तरबूज, ख़ुरमा और केले को छोड़कर), सब्जियां (आलू और मकई को छोड़कर), मशरूम के छोटे हिस्से का उपयोग शामिल है। अनुमानित परिणाम - 4 किलो तक का नुकसान।

साप्ताहिक

यदि आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो संभव है, लेकिन आहार जितना संभव हो उतना सख्त होना चाहिए: प्रति दिन बिना नमक के 300 ग्राम से अधिक उबला हुआ अनाज न खाएं, 2-3 सेब, पिएं। सप्ताह के मध्य में आप अपने शरीर को 150 ग्राम चिकन पट्टिका और एक चम्मच शहद के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ इस तरह के एक कठिन विकल्प को चुनने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि 7 दिनों के लिए अधिक बख्शते कार्यक्रम हैं जो अधिक विविध आहार प्रदान करते हैं। उनके साथ आपको 10 किलो का परिणाम नहीं मिलेगा, लेकिन साथ ही आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

उत्पादों द्वारा

दो पाठ्यक्रम

प्रोटीन-चावल आहार 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भोजन - दिन में दो बार: सुबह - 250 ग्राम उबले चावल, दोपहर में - 300 ग्राम मछली या समुद्री भोजन। आप उन्हें जोड़ नहीं सकते।

चावल का गिलास

3 दिनों के लिए बहुत कठोर चावल का आहार। दिन के दौरान, आपको बिना किसी सीज़निंग के 200 ग्राम "मोती" दलिया खाने की ज़रूरत है। इसे खट्टे ताजे रस पीने और हरे रंग के एक जोड़े के साथ भूख को जब्त करने की अनुमति है। परिणाम 4 किलो तक है।

उम्र और वजन के अनुसार

जिस व्यक्ति का वजन कम हो रहा है या उसका वजन कितना है, उसकी उम्र के अनुसार सुबह खाली पेट चावल के दाने जितने कच्चे या पानी में भिगोकर खाए जाते हैं। उसके बाद 4 घंटे तक खाना न खाएं। अवधि भलाई से निर्धारित होती है।

पांच खंड / तिब्बती

समय सीमा - 2 सप्ताह। शुरुआत से 4 दिन पहले, 2 बड़े चम्मच के 5 गिलास डालें। एल अनाज। इन्हें ऊपर से फिल्टर्ड पानी से भरें। इन 4 दिनों में से प्रत्येक को एक ही समय में पानी बदलने के लिए।

वजन घटाने के पहले दिन, एक गिलास की सामग्री खाएं (पानी निकाल दें) और चावल को फिर से भिगो दें। भाग को कई बार विभाजित करना बेहतर है। भूख को संतुष्ट करने के लिए, इसे दिन में 150 ग्राम खाने की अनुमति है निम्नलिखित उत्पाद: पनीर, मछली, मांस, अंडे। फल और सब्जियां सीमित नहीं हैं। तरल पदार्थों से - बिना चीनी की चाय और कॉफी। तिब्बती आहार का परिणाम 7 किलो है।

गीशा फिगर / जापानी

5 दिनों के लिए गणना। परिणाम 3 किलो है। आहार सभी दिनों में समान होता है। इस तरह के वजन घटाने को उन सभी के लिए contraindicated है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं।

प्रोटीन-सब्जी / 3-3-3

चावल दलिया, चिकन और सब्जियों पर बहुत ही रोचक आहार। 9 दिनों तक रहता है। एक निश्चित क्रम में बारी-बारी से 3 अलग-अलग मोनो-आहार का प्रतिनिधित्व करता है। वजन घटाने की योजना को 3 भागों में बांटा गया है, प्रत्येक 3 दिनों के लिए।

पहले 3 दिन ताजा चावल दलिया खाना होगा। रात भर में 200 ग्राम अनाज को 300 मिली पानी के साथ डालें। सुबह उबाल लें। परिणामी द्रव्यमान को पूरे दिन में 5-6 भोजन के लिए भागों में वितरित किया जाता है। इस तरह के अल्प आहार को 3 बड़े चम्मच के साथ पूरक किया जाता है, जिसे मुख्य उत्पाद से अलग से खाया जाना चाहिए।

मुर्गी

अगले 3 दिनों में आपको प्रति दिन 1 किलो उबला हुआ चिकन पट्टिका खाने की जरूरत है। आहार में 3 बड़े चम्मच शहद रखा जाता है।

सब्जियां

पिछले 3 दिन - प्रति दिन 1 किलो सब्जियां। अनुशंसित:, तोरी,। गाजर और टमाटर कुल मिलाकर प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं होने चाहिए। यह सब उबला हुआ, स्टू या कच्चा खाया जा सकता है। शहद उतनी ही मात्रा में रहता है।

कोई नमक नहीं + एक दिन में डेढ़ लीटर पानी आपको रोजाना एक किलोग्राम गिराने की अनुमति देता है।

मोती

पर्ल राइस डाइट (एक सप्ताह के लिए) सब्जियों, नट्स, फलों और डेयरी उत्पादों के साथ अनाज के संयोजन पर आधारित है। आहार विविध है, लेकिन सख्ती से तय किया गया है। मेनू, नीचे लेख में।

डाइट वाल्टर केम्पनर

ड्यूक यूनिवर्सिटी के कर्मचारी वाल्टर केम्पनर द्वारा विकसित, यह 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की गारंटी देता है। सख्त कैलोरी गिनती मानता है: दैनिक सेवन - 2400 से अधिक नहीं।

वजन घटाने के कार्यक्रम का आधार बिना मसाले के पानी में उबाले गए 350 ग्राम चावल है। सूखे मेवे, फलियां, आंशिक रूप से आलू की अनुमति है। फल, जूस, एवोकाडो, टमाटर, शराब प्रतिबंधित है। पीने का शासन - दिन में 6 गिलास।

दुनिया के साथ - एक तार पर।चीन में, "नाश्ते" का अनुवाद "सुबह में चावल", "दोपहर का भोजन" - "दोपहर में चावल", "रात का खाना" - "शाम को चावल" के रूप में किया जाता है। जापान में, "ईट" (क्रिया) और "चावल" शब्द एक ही वर्ण के अंतर्गत आते हैं।

चावल के आहार पर वजन कम करना जितना संभव हो उतना सावधान रहना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और साथ ही अच्छे परिणाम प्राप्त हों। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ की सलाह का पालन करने का प्रयास करें।

अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या यह वज़न घटाना आपके लिए contraindicated है।
नमक, काली मिर्च, चीनी या अन्य मसालों का प्रयोग न करें।
आहार के अंत में, पर जाकर परिणाम बनाए रखें उचित पोषणऔर हर 2 सप्ताह में उपवास के दिनों की व्यवस्था करना।
खूब सारे तरल पदार्थ पिएं - पानी और ग्रीन टी को तरजीह दें।
उपवास से 2-3 दिन पहले बिना मसाले के आसानी से पचने वाले भोजन पर स्विच करें।
पकाने से पहले चावल को अच्छी तरह से धोकर भिगो दें।
अपरिष्कृत अनाज का प्रयोग करें।
चावल को ज़्यादा न पकाएँ - इसे थोड़ा अधपका ही रहने दें।
मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पिएं।
खेलकूद के लिए जाएं (व्यायाम के साथ, आदि घर के लिए इष्टतम हैं)।
2 सप्ताह से अधिक समय तक वजन कम न करें।
सभी व्यंजनों में कैलोरी कम होनी चाहिए।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो विशेषज्ञों और उन लोगों से परामर्श करें जिन्होंने पहले ही अपने लिए आहार का अनुभव किया है। हमारी सलाह कुछ शंकाओं को दूर करने में मदद करेगी।

चावल के आहार पर वजन कैसे कम करें?

आहारों में से एक चुनें, इसके मूल नियमों का पालन करें, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों और मतभेदों का पालन करें, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।

कौन सा आहार बेहतर है: चावल या एक प्रकार का अनाज?

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, एक या दूसरे को प्राथमिकता दी जाती है। बेहतर परिणाम देता है, लेकिन चावल जैसे शक्तिशाली सफाई गुणों की कमी होती है।

चावल कैसे पकाएं?

धोकर रात भर भिगो दें। सुबह 1 से 1.5 तक ठंडा पानी डालें। उबाल लें। गर्मी को कम से कम करें, एक बंद ढक्कन के नीचे, बिना हिलाए 20 मिनट तक पकाएं। बंद करें, इसे 10 मिनट के लिए पकने दें।

क्या मुझे आहार के दौरान पोटेशियम लेने की आवश्यकता है?

जी हां, स्लैग के साथ पोटैशियम भी निकल जाता है। इसलिए, आपको या तो लेने की जरूरत है दवा की तैयारीइस तत्व की सामग्री के साथ, या दैनिक आहार में सूखे खुबानी और किशमिश शामिल करें। नहीं तो दिल के काम करने में दिक्कत आ सकती है।

सांख्यिकी।एक एशियाई निवासी प्रति वर्ष औसतन 150 किलो चावल खाता है, एक यूरोपीय - केवल 2 किलो।

मेन्यू

मेनू को संकलित करने के लिए, विभिन्न तिथियों के लिए सांकेतिक तालिकाओं द्वारा निर्देशित रहें।

3 दिनों के लिए फल और सब्जी

7 दिनों के लिए बख्शते हुए

7 दिनों के लिए मोती

इन कार्यक्रमों को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

ब्लीमी!जापान में चावल से 500,000 व्यंजन बनाए जा सकते हैं।

व्यंजनों

यहां आप अपने लिए पा सकते हैं सरल व्यंजनचावल के व्यंजन जिनमें कैलोरी कम होती है। इसके बावजूद, वे बहुत पौष्टिक होते हैं और भूख हड़ताल की कठिनाइयों को सहन करने में आपकी मदद करेंगे।

सब्ज़ी का सूप

अवयव:

आधा गिलास चावल;
2 लीटर पानी;
1 प्याज;
1 अजमोद जड़;
20 मिलीलीटर वनस्पति तेल;
1 गाजर;
कुछ हरियाली।

खाना बनाना:

प्याज को भी काट लें।
अजमोद की जड़ को कद्दूकस कर लें।
जड़ों को पानी से डालें, उबालें, गाजर के तैयार होने तक पकाएँ।
शोरबा को छान लें और छान लें।
इसमें चावल उबाल लें।
जड़ें जोड़ें।
जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।

प्रोटीन सूप

अवयव:

50 ग्राम चावल;
1 अजवाइन की जड़;
1 हरी शिमला मिर्च;
50 ग्राम खुली झींगा;
छिलके वाले मसल्स के 50 ग्राम;
1 प्याज;
200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
2 लीटर पानी।

खाना बनाना:

चावल को 15 मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगो दें।
अजवाइन और प्याज को छीलकर काट लें।
उबलते पानी में डालें। 20 मिनट तक पकाएं। शोरबा से जड़ों को हटा दें।
इसमें चावल उबाल लें।
समुद्री भोजन, अजवाइन, कटा हुआ काली मिर्च जोड़ें। प्याज सूप में शुरू नहीं होता है - यह केवल एक स्वाद बनाने के लिए आवश्यक था।
15 मिनट बाद सूप को बंद कर दें।
इसमें टमाटर का रस डालें।

आहार अंगरखा

अवयव:

500 जीआर चिकन;
1 प्याज;
100 ग्राम सफेद ब्रेड क्रम्ब;
अंडा;
100 मिलीलीटर दूध;
250 जीआर चावल।

खाना बनाना:

ब्रेड को दूध में 10 मिनट के लिए भिगो दें।
मांस की चक्की से गुजरें मुर्गे की जांघ का मासप्याज और टुकड़े के साथ।
ब्रेड को भिगोने के बाद कीमा बनाया हुआ मांस में दूध डालें।
चावल को आधा पकने तक उबालें।
इसे कीमा में डालें।
मीटबॉल बनाएं।
उन्हें एक बेकिंग शीट पर रखें (आप इसे तेल से चिकना कर सकते हैं), 20 मिनट के लिए ओवन में डाल दें।
साथ परोसो ताज़ी सब्जियां.

आहार पिलाफ

अवयव:

500 जीआर चिकन पट्टिका;
350 जीआर चावल;
1 मध्यम गाजर;
1 प्याज;
लहसुन की 2 लौंग;
50 मिली.

खाना बनाना:

गाजर और प्याज काट लें।
इन्हें तेल में तल लें।
एक कड़ाही में डालें, धुले हुए चावल, चिकन पट्टिका, कटा हुआ लहसुन डालें।
पानी में डालो (इसे उत्पादों को 2 सेमी तक कवर करना चाहिए)।
ओवन में 200 डिग्री सेल्सियस पर 40 मिनट के लिए रखें।

आहार हलवा

अवयव:

60 ग्राम ब्राउन राइस;
10 मिलीलीटर जैतून का तेल;
150 ग्राम स्किम्ड दूध;
30 जीआर किशमिश;
2 अंडे;
चीनी स्थानापन्न।

खाना बनाना:

किशमिश को सेब के रस में 30 मिनट के लिए भिगो दें।
चावलों को तेल में 5 मिनट के लिए भूनें। दूध डालें। धीमी आंच पर 10 मिनट तक पकाएं।
गोरों को गोरों से अलग करें। आखिरी वाले को फेंटें, पहले वाले को चीनी के विकल्प के साथ मिलाएं और उन्हें भी फेंटें।
चावल निकालें, जर्दी और किशमिश के साथ मिलाएं, एक ब्लेंडर में फेंटें।
धीरे-धीरे अंडे की सफेदी को मिश्रण में मिलाएं। मिश्रण को नीचे से ऊपर की ओर चलाएं।
हलवे को सांचों में डालें, 170 डिग्री सेल्सियस पर 30 मिनट तक बेक करें। जैसे ही डिश ब्राउन हो जाए, आप इसे बाहर निकाल सकते हैं।

ये व्यंजन किसी भी चावल के आहार में विविधता ला सकते हैं, लेकिन खपत कैलोरी की गणना करना न भूलें ताकि आप उन्हें बाद में सफलतापूर्वक खर्च कर सकें।

वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए चावल के आहार का कई दशकों से सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है। चावल के दानों का उपयोग करके सफाई की तकनीक 30 के दशक में विकसित की गई थी, और इसका उद्देश्य मोटापे का मुकाबला करना है। पोषण का आधार चावल की दैनिक खपत और नमक और चीनी की पूर्ण अस्वीकृति के सिद्धांत हैं।

यदि आप चावल के आहार के नियमों का पालन करते हैं, स्वस्थ किस्मों को चुनने में सक्षम होते हैं, उत्पादों को मिलाते हैं और खाना पकाने की तकनीक का पालन करते हैं तो सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए चावल के फायदे

चावल के दानों के लाभ उनकी अनूठी संरचना में निहित हैं। ग्रोट्स 80% जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं। कई लाभकारी ट्रेस तत्व होते हैं तात्विक ऐमिनो अम्ल 8% और विटामिन की मात्रा में।

उनमें से:

नियमित उपयोग से चावल का अनाज हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मस्तिष्क को सक्रिय करता है, शरीर से अतिरिक्त लवण को निकालता है, और उनके साथ अतिरिक्त पानी। सफेद अनाज के आवरण गुण पाचन तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करते हैं।

यह उत्पाद मुख्य रूप से पेट की उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए उपयोगी है। चावल का शोरबा - रोगी वाहनविषाक्तता और अपच के साथ। पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित अधिक वजनऔर जो आकार में रखना चाहते हैं।

यहां बताया गया है कि चावल की पोषण प्रणाली शरीर को कैसे प्रभावित करती है:

पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।
अतिरिक्त पानी चला गया है।
शरीर में मेटाबोलिक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।
अतिरिक्त वसा जला दी जाती है और रिजर्व में जमा नहीं होती है।

जरूरी!चावल में ग्लूटेन नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि इसे सीलिएक रोग से पीड़ित लोगों के लिए भोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

चावल शरीर को कैसे साफ करता है?

शरीर की व्यवस्थित सफाई स्वास्थ्य में सुधार, कायाकल्प और वजन कम करने में मदद करती है।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, शरीर के पास "गंदगी" से छुटकारा पाने का समय नहीं होता है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों के अवशोषण की दर अत्यधिक अधिक होती है। एक छोटा सा उदाहरण - अगर फ्लोरीन शरीर में प्रवेश कर जाए तो इस तत्व की लीवर से पूरी तरह सफाई छह महीने बाद ही हो पाएगी।

ऐसे विषाक्त पदार्थों के खिलाफ लड़ाई में सहायता के लिए एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट - चावल - निर्देशित किया जाता है। अपने शोषक गुणों के कारण, यह स्पंज की तरह, शरीर के अंदर रहते हुए जहरीले और हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है और उन्हें हटा देता है। सहज रूप मेंमल, मूत्र और पसीने के माध्यम से।

राइस ग्रेट्स क्लींजिंग तकनीक उपचार के दौरान उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करती है विषाक्त भोजन. बीमारियों का इलाज भी नहीं जठरांत्र पथ, किडनी और लीवर।

चावल को ब्रश करने के फायदे:

विषाक्त पदार्थों और लवणों की सफाई से पूरे शरीर में हल्कापन आता है। जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है, दर्द कम हो जाता है या पूरी तरह से कम हो जाता है।
एक साफ जिगर और आंत वायरस और हमलावर सूक्ष्मजीवों से शरीर की अधिकतम सुरक्षा है।
राज्य बदल रहा है त्वचा, बाल, नाखून।
विनिमय प्रक्रियाएं सक्रिय हैं।
वजन कम करने का प्रभाव बढ़ जाता है।

जरूरी!इस तथ्य के कारण कि चावल, एक सफाई प्रभाव के अलावा, शरीर के लिए आवश्यक लवण को एक साथ हटा देता है, इसे हर दो साल में एक बार से अधिक बार सफाई के रूप में उपयोग करने की अनुमति नहीं है।

ग्रीन कॉफी सिरप पर आधारित एक अनूठी हर्बल रचना। शुरू करने और तेज करने के उद्देश्य से मौखिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया प्राकृतिक प्रक्रियाएंवजन घटना।

यह याद रखने योग्य है कि यह रामबाण से बहुत दूर है, यह उत्पाद हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ सबसे अच्छा परिणाम दिखाएगा, जो वसा जलने और मांसपेशियों को बढ़ाकर वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगा।

चावल पर वजन कैसे कम करें?

अधिकांश आहार, मेनू और व्यंजनों में चावल मौजूद है या उनका आधार है।

इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

चयापचय को तेज करता है
शरीर की चर्बी को जलाता है
वजन कम करता है
न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम करें
हृदय रोग में वजन कम करने में मदद करता है

नमस्कार, मेरे जिज्ञासु पाठक! मैंने देखा कि चावल बहुतों में लोकप्रिय है आहार उत्पाद. इस पर आधारित बहुत सी खाद्य प्रणालियाँ हैं। और वे सभी बिना किसी समस्या के आश्चर्यजनक परिणाम का वादा करते प्रतीत होते हैं। इसी समय, पोषण विशेषज्ञ और अन्य "विशेषज्ञों" से इस तरह के वजन घटाने के बारे में बहुत सारे नकारात्मक बयान हैं। इसलिए, आज "कार्यक्रम का अतिथि" चावल आहार समीक्षा होगी और वजन कम करने वालों के परिणाम आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे।

सबसे पहले तो चावल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। बिना छिलके वाले अनाज के लिए, यह सूचकांक 50 है, और छिलके वाले अनाज के लिए यह लगभग 70 है। यह एक निम्न और औसत संकेतक है। वजन घटाने के लिए आपको क्या चाहिए। उत्पाद को लंबे समय तक संसाधित किया जाता है और धीरे-धीरे विभाजित होता है।

दूसरे, चावल का आहार आहार में नमक की अनुपस्थिति को मानता है। जब आप बिना नमक के उबले हुए चावल खाते हैं, तो वजन तेजी से कम होता है।

हालाँकि, एक "लेकिन" है। इस तरह के सख्त आहार को छोड़ना शरीर के लिए गंभीर तनाव से भरा होता है। इसलिए, जब आप सामान्य पोषण पर लौटते हैं, तो शरीर एक उन्नत मोड में भंडार जमा करना शुरू कर देगा। वैसे, नमकीन भोजन को पूरी तरह से मना करना असंभव क्यों है, मैंने हाल ही में लेख "" में लिखा था।

इसलिए, प्रश्न का उत्तर: "क्या चावल पर वजन कम करना संभव है?" - अस्पष्ट है। अपने आप में, आहार एक अच्छा परिणाम देता है। इस अनलोडिंग पोषण प्रणाली के रचनाकारों के अनुसार, आप प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आहार आधा भूखा और कठिन है। और प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए, आपको इससे सही ढंग से बाहर निकलने और आहार की निगरानी जारी रखने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के काम के लिए एक प्रकार का अनाज या चावल, समीक्षाओं को देखते हुए, समान रूप से प्रभावी। इसे सत्यापित करने के लिए, लेख "" देखें।

कौन सा चुनना बेहतर है

दरअसल वजन घटाने के लिए दुकान से कोई भी चावल उतना ही अच्छा होता है। आइए विकल्पों की संक्षेप में समीक्षा करें:

सफेद उबले चावल. पीसने से पहले अनाज को भाप के तहत एक विशेष उपचार से गुजरना पड़ता है। इस प्रक्रिया के दौरान, चोकर के खोल से सभी मूल्यवान पदार्थ अनाज में चले जाते हैं। उबले हुए उत्पाद में निम्नलिखित संरचना होती है: 341 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम। साथ ही 75.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.3 ग्राम प्रोटीन और 0.2 ग्राम फैट।
लंबा अनाजउत्पाद को अनाज की लंबाई माना जाता है जिसकी लंबाई 6 मिमी या उससे अधिक है। यह भूरा, सफेद, लाल हो सकता है। लंबे अनाज वाले सफेद चावल का ऊर्जा मूल्य प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 365 किलो कैलोरी है। वहीं, 78 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.1 ग्राम प्रोटीन और 0.7 ग्राम वसा।
गोल पॉलिश ग्रोट्सकम उपयोगी माना जाता है। यह पिट्रियासिस खोल से और साथ ही, मूल्यवान पदार्थों से मुक्त होता है। लेकिन यहाँ पर्याप्त से अधिक स्टार्च है। कैलोरी सामग्री 350 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसमें 79 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.4 ग्राम प्रोटीन और 0.1 ग्राम फैट होता है।
वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस. इस तरह के अनाज में एक कठोर भूरा खोल और एक सफेद कोर होता है। इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री 337 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसमें 72.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.4 ग्राम प्रोटीन और 1.8 ग्राम फैट होता है। आप इन्हें बहुत जल्दी खा लेते हैं और ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती।

हां, चावल की कैलोरी सामग्री को 100 ग्राम सूखे उत्पाद में दर्शाया गया है, न कि पके हुए उत्पाद में।

उत्पाद कैसे तैयार करें

लंबा अनाज और गोल जमीनउसी तरह पकाया। 160 ग्राम चावल के लिए आपको 500 मिली पानी चाहिए। मैं एक मल्टीक्यूकर ग्लास के साथ मापता हूं। मैं किसी भी अनाज को अच्छी तरह धोता हूं। फिर मैं इसे एक सॉस पैन में स्थानांतरित करता हूं और इसे पानी से भर देता हूं। मैं इसे मध्यम आँच पर उबाल आने तक पकाता हूँ।

और बीच-बीच में चलाते रहें ताकि दाने नीचे से चिपके नहीं. इस समय, नमक और छोटी उंगली के एक फालानक्स के साथ अदरक का एक टुकड़ा जोड़ें। मैंने इसे थाईलैंड में करना सीखा

पानी में उबाल आने के बाद, आँच को कम कर दें और ढक्कन से ढक दें। नहीं तो पानी ऊपर उठकर भाग जाएगा। एक और 15 मिनट पकाएं। उसके बाद, पैन को स्टोव से हटा दें और 10-15 मिनट के लिए ढककर छोड़ दें।

भूरा और लालचावल पकाने में बहुत अधिक समय लेता है। मैं आपको इसे कुछ घंटों (या पूरी रात बेहतर) के लिए डालने की सलाह देता हूं। फिर कुल्ला और खाना पकाने के लिए आवश्यक मात्रा में पानी भरें। उसी तरह पकाएं जैसे मैंने सफेद के बारे में लिखा था। यह लगभग 30 मिनट तक पानी उबालने के बाद ही उबलता है। फिर पैन को बंद कर दें और ढक्कन के नीचे लगभग 20 मिनट तक खड़े रहने दें। बस रोजाना ढेर सारे ब्राउन राइस न खाएं। यह पेट पर भारी है। इसलिए इसे एक तिहाई कम पकाएं।

और आप आहार के दौरान कितना खो सकते हैं यह केवल चावल पर ही निर्भर नहीं करता है। लेकिन चुने हुए बिजली आपूर्ति प्रणाली से भी। आइए विभिन्न विकल्पों की अवधि पर एक नज़र डालें।

व्यंजना सूची

चावल वजन घटाने के कार्यक्रम के कई रूप हैं। मैं केवल तीन दिवसीय और साप्ताहिक कार्यक्रमों पर ध्यान दूंगा।

3 दिन के लिए

यह बहुत ही सख्त डाइट. मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इस पर अधिक से अधिक बैठें आपातकालीन मामले- जब आपको सभी डिब्बे जल्दी से डंप करने की आवश्यकता हो। इस तरह के वजन घटाने में शामिल होना बेहतर है - अधिकतम से अधिक नहीं - हर छह महीने में एक बार।

दैनिक आहार का प्रतिनिधित्व 200 ग्राम चावल द्वारा किया जाता है। अधिक सटीकता के लिए, मैं आपको रसोई का पैमाना खरीदने की सलाह देता हूं। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं तब भी वे अपने आप को धोखा नहीं होने देंगे। मैं अपने लिए जानता हूँ

अनाज को रात भर भिगोया जाता है, और फिर पानी में उबाला जाता है (अनुपात 1: 1.25)। परिणामस्वरूप दलिया को 6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। और फिर इस अल्प राशन का आनंद लें, कार्य को याद करते हुए - एक पतली लड़की में बदलने के लिए। वैसे, पानी पीना न भूलें - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।

अगर भूख बहुत तेज है, तो खुद को दिन में एक या दो हरे सेब खाने दें। आहार बहुत कठिन है। इसलिए इस दौरान शारीरिक गतिविधियों से दूर रहने की कोशिश करें।

आपको बाहर जाने की जरूरत है, धीरे-धीरे दैनिक खाद्य पदार्थ जोड़ना। आहार के अंत का जश्न मनाने के लिए सीधे फ्रिज में न कूदें।

एक सप्ताह के लिए

यह वजन घटाने का कार्यक्रम अधिक कोमल और कम उबाऊ है। आप हर 2-3 महीने में एक बार इस पर बैठ सकते हैं। दैनिक राशन - 0.5 किलो चावल उबालने के लिए। इस अद्भुत दलिया को किसी भी ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ खाया जा सकता है।

इस तरह के आहार का मूल नियम यह है कि एक सर्विंग में सब्जियों की तुलना में अधिक चावल होना चाहिए। लेकिन कोई मसाला और योजक नहीं, और इससे भी अधिक नमक! आप 1 चम्मच वनस्पति तेल ले सकते हैं

वैसे, सोया सॉस पानी में घुला हुआ लगभग 20% नमक होता है। यदि आप प्रतिस्थापन करने की सोच रहे हैं, तो मूर्ख मत बनो।

मुख्य भोजन के बीच, आप नाश्ता कर सकते हैं। अपने आप को ताजे फलों के सलाद या साबुत फलों का सेवन करें। प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं। केवल अंगूर और केले पर अभी भी प्रतिबंध है।

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। यह पानी सादा और खनिज गैर-कार्बोनेटेड है। इसके अलावा, जड़ी बूटियों और केफिर के जलसेक के बारे में मत भूलना: उन्हें भी अनुमति है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, आप पानी के साथ समान रूप से पतला ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। आपके शरीर को विशेष रूप से सेब और टमाटर के रस की आवश्यकता होती है।

कोशिश करने वालों की समीक्षा और तस्वीरें

ओह, मैंने सभी प्रकार की कितनी समीक्षाएँ देखीं। वह चावल उच्च कैलोरी वाला होता है, तो वह मोटा हो जाता है। उनका यह भी कहना है कि यह उत्पाद रक्त वाहिकाओं को साफ करता है। और यह भी कि यह लवण और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए एक अद्भुत उपकरण है। लेकिन क्या नमक? हमारा शरीर उत्पादों से केवल उन्हीं तत्वों को लेता है जिनकी उसे आवश्यकता होती है।

लौरा: यदि आप वजन कम करते हैं, तो आपका वजन कम होगा, लेकिन कब्ज रहेगा। मैं हमेशा सोने से पहले केफिर पीता हूं और वनस्पति तेलनींबू के साथ
मिला: मैं इस वजन घटाने पर बैठ गया और खेल करना शुरू कर दिया - मैं हर दिन लगभग एक घंटे तक मुड़ता हूं। परिणाम 2 सप्ताह माइनस 7 किलो में आश्चर्यजनक है।
सोन्या: और मैंने अपने तरीके से वजन घटाने के कार्यक्रम को फिर से तैयार किया। पहले 2 दिन मैं हमेशा की तरह सब कुछ खाता हूं। और तीसरे दिन मैं चावल (200 ग्राम) और टमाटर के रस पर बैठता हूं। और इसलिए एक सर्कल में। एक हफ्ते में 4 किलो वजन घटाया
लुसी: मैंने 9 लंबे कष्टों के दिनों में 3 किलोग्राम वजन कम किया। लेकिन प्रभाव अस्थिर था। ऐसा लगता है जैसे मेरे शरीर से अभी पानी निकला हो। 2 सप्ताह के बाद, वजन वापस आ गया ((
मास्या: मुझे परिणाम नहीं दिख रहा है। मैं अन्य उत्पादों पर अधिक खो देता हूं
नाटा: मैं कभी-कभी चावल के आहार पर जाता हूं। मैं सेब के रस के साथ चावल पीता हूं - यह और भी स्वादिष्ट लगता है। लेकिन लंबे समय तक इस मोड में मैं खाने की सलाह नहीं देता। तीसरे दिन, मुझे बहुत चक्कर और मिचली आ रही है।

और यहाँ है असली तस्वीरवजन घटाने से पहले और बाद में।

मेरा परिणाम

बहुत सारी जानकारी "खोदा"। अंत में, यह सिर्फ एक नियमित पोषण कार्यक्रम है, जो औसत दक्षता की विशेषता है। क्योंकि ऐसी व्यवस्था का पालन करना मुश्किल है।

चावल के पक्ष में और क्या सोचना है। 6 अरब एशियाई हर दिन एक साथ चावल और नूडल्स खाते हैं। और कुछ नहीं, वे फलदायी और गुणा करते हैं। पृथ्वी पर चावल अन्य सभी अनाजों की तुलना में बहुत अधिक अवशोषित करता है।

थाईलैंड में 2 साल रहने के बाद, मुझे चावल के आहार के बारे में कुछ बताना है इस अवधि के दौरान, मैं बस उस पर बैठ गया। क्योंकि यहां यह मुख्य स्थानीय उत्पाद है। यह हमारे देश में आलू की तरह हर जगह उगाया जाता है।

बेशक, मैंने वहां 5 किलो से अधिक वजन कम किया, क्योंकि:

मैंने अपना आहार बदला - मैंने अधिक सब्जियां, फल, साग खाया। आहार में अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें - ताजी मछली, चिकन, समुद्री भोजन। मैंने शायद ही कभी मांस खाया (गर्मी में इसे खाना मुश्किल है)।
केवल आज के लिए तैयार। कोई योजक नहीं या "कल हम समाप्त करेंगे।"
गर्मी के कारण मैंने पानी अधिक पिया।
संख्या बढ़ा दी शारीरिक गतिविधि- जिम में टहलना, तैरना, व्यायाम करना।
आने वाली वसा की मात्रा कम कर देता है - केवल सलाद में वनस्पति तेल, और तब भी यह अत्यंत दुर्लभ है। मैं ज्यादातर पानी और भाप से पकाती थी।
रोटी को एक विनम्रता के रूप में माना जाने लगा। मैंने इसे सप्ताह में 2-3 बार सुबह चाय के लिए टोस्ट के रूप में इस्तेमाल किया।

दक्षिण एशिया में, ऐसा चयापचय कि अतिरिक्त कैलोरी को अवशोषित करना आवश्यक नहीं है। कुछ भी हो, उसने पानी पिया, फल खाया और पहले से ही भरा हुआ था।

ऐसा मत सोचो कि आहार बदलने से किलोग्राम वापस नहीं आएगा। इसकी मदद के लिए, आपको अपना पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है रोज का आहारऔर कैलोरी पर नज़र रखें। मैं आपको क्लासिक लो-कैलोरी प्रोटीन डाइट (आदि) का पालन करने की सलाह देता हूं। यह रचना में संतुलित है और आज इसे सबसे प्रभावी माना जाता है।

और प्रशिक्षण शामिल करना सुनिश्चित करें। कोई भी जो आपको सूट करे।

मुझे यकीन है कि आज के लेख ने आपको चावल के वजन घटाने के बारे में बहुत सी उपयोगी बातें बताई हैं। "ताजा बेक्ड" सब कुछ के साथ अद्यतित रहना न भूलें।

महिलाओं ने लंबे समय से सुंदरता के वर्तमान आदर्श को जीने की मांग की है। आजकल दुबले-पतले फिगर वाली नाजुक लड़कियां लोकप्रिय हैं। और भले ही निष्पक्ष सेक्स का हर प्रतिनिधि एक शीर्ष मॉडल बनने में सक्षम न हो, लेकिन इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें अतिरिक्त पाउंडप्रत्येक की शक्ति के तहत। और एक स्वादिष्ट, स्वस्थ और पौष्टिक चावल आहार मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए आधुनिक चावल आहार प्रकृति में सार्वभौमिक है। इसका कोई विरोधाभास नहीं है और इसे कठोर और कोमल वजन घटाने के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। सबसे भारी - यह सबसे प्रभावी आहार विकल्प भी है - जिसे "चावल का गिलास" कहा जाता है और इसमें प्रति दिन एक गिलास से अधिक नहीं की मात्रा में उपरोक्त उत्पाद का तीन दिन का भोजन शामिल होता है।

एक गिलास चावल को उबाला और उबाला जा सकता है (लेकिन केवल नमक और मसाले के बिना - पानी पर शुद्ध चावल)। इसे पूरे दिन समान रूप से खाने की सलाह दी जाती है। दिन में एक बार भोजन करना खराब पेट और रात के खाने के करीब एक क्रूर भूख से भरा हो सकता है। सबसे गंभीर स्थिति में, एक गिलास चावल में हरे सेब मिलाए जाते हैं।

यदि आप चावल के किसी आहार का पालन करते हैं, तो आप खूब सारे तरल पदार्थ पी सकते हैं और पीना चाहिए - पेय जल, चीनी के बिना हरी, लाल या हर्बल चाय। लेकिन पानी की खपत पर एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध लगाया गया है: खाने के तुरंत बाद पीना मना है, यह चावल खाने से 20 मिनट पहले या डेढ़ घंटे बाद किया जा सकता है। यह इस उत्पाद के अद्वितीय गुणों के कारण है - शरीर को शुद्ध करने के लिए।

शरीर की सफाई के लिए चावल का आहार

लंबे समय से जहर में उपयोगी उत्पाद की महिमा चावल में समाई हुई है। उनके चिकित्सा गुणोंवास्तव में अद्वितीय हैं: चावल एक बार शरीर में नमक, स्लैग और किसी भी अन्य हानिकारक पदार्थों को अवशोषित कर लेता है जो हमारे शरीर को रोकते हैं और जहर देते हैं।

शरीर को शुद्ध करने के लिए एक स्वस्थ चावल आहार नियमित आहार के समान सिद्धांतों पर आधारित होता है, केवल अंतर केवल अभिव्यक्ति के लिए होता है उपयोगी गुणसफेद अनाज को बिना किसी मसाले और विशेष रूप से नमक के उपयोग के बिना (30-60 मिनट के लिए उबलते पानी से भरा हुआ) या उबला हुआ (अत्यधिक मामलों में) उबाला जाना चाहिए। चावल जितना साफ होगा, उतने ही हानिकारक तत्व आपके शरीर से निकाल सकते हैं।

तीन दिनों के लिए चावल का आहार

3 दिनों के लिए फास्ट राइस डाइट का उपयोग महीने में एक बार से अधिक नहीं करने का इरादा है। यह कठोर आहार की श्रेणी से संबंधित है और आपको तुरंत 2.5 - 3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। तीन दिवसीय चावल आहार का आधार मुख्य रूप से 100 ग्राम उबले चावल, सब्जी शोरबा और उबली हुई सब्जियां हैं। आप निम्न मेनू पर भरोसा कर सकते हैं:

पहला दिन

नाश्ता: एक हरे सेब, 100 ग्राम चावल लेमन जेस्ट के साथ।
दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा और सलाद, जड़ी बूटियों के साथ चावल, अनुभवी जतुन तेल(1 चम्मच)।
रात का खाना: सब्जी शोरबा, गाजर के साथ चावल।

दूसरा दिन

नाश्ता: एक नारंगी, जड़ी बूटियों के साथ चावल, खट्टा क्रीम (1 चम्मच) के साथ अनुभवी।
दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा और सलाद, चावल।
रात का खाना: चावल, उबली सब्जियां।

तीसरा दिन

नाश्ता: एक अंगूर, दालचीनी के साथ चावल।
दोपहर का भोजन: वनस्पति शोरबा, जैतून का तेल, चावल, दम किया हुआ मशरूम (150 ग्राम) के साथ ताजा ककड़ी का सलाद।
रात का खाना: सब्जी शोरबा, चावल, उबली हुई ब्रोकली (150 ग्राम)।

9 दिनों के लिए चावल का आहार

9 दिनों के लिए चावल का लंबा आहार आपको 5-8 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आप निम्नलिखित प्रावधानों के आधार पर स्वयं इसके मेनू के साथ आ सकते हैं:

चावल के आहार पर आप कितना खो सकते हैं?

हर महिला जल्द या बाद में सवाल पूछती है: "आप कितना खो सकते हैं"
चावल का आहार? हम जवाब देते हैं: यह सब आप पर निर्भर करता है! कैसे सख्त आहारआप चुनते हैं, जितनी तेजी से आप कम समय में अपना वजन कम करेंगे; आप जितना अधिक समय तक आहार का उपयोग करेंगे, सिद्धांत रूप में आप उतने ही अधिक पाउंड खो देंगे।

चावल के आहार की कई समीक्षाएं इसकी अभूतपूर्व प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं। उस पर बैठने वालों में से कुछ न केवल चावल के शरीर पर लाभकारी प्रभावों के बारे में बात करते हैं, बल्कि उस पानी के बारे में भी बताते हैं जिसमें इसे भिगोया गया था। ज्यादातर महिलाएं ध्यान देती हैं कि केवल एक निश्चित आहार ने उन्हें वजन कम करने में मदद की, और ज्यादातर सख्त नहीं। कई तो, टूटने से बचाने के लिए, चावल के आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, उदाहरण के लिए, सूखे मेवे। कम मात्रा में, उन्होंने परिणाम को नुकसान नहीं पहुंचाया।

क्या आप जापानी महिलाओं की तरह स्लिम होने का सपना देखती हैं? उनका मुख्य रहस्य परफेक्ट फिगर- उचित पोषण। उनके आहार का आधार ताजी मछली और चावल के दाने हैं। चावल के आधार पर बहुत सारी पोषण प्रणालियाँ संकलित की गई हैं जो महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं। वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए चावल का आहार आपको 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। एक सप्ताह के लिए और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें।

चावल की सफाई की तकनीक 1939 की है। इसका उपयोग मोटापे, उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए किया गया है, मधुमेह. वजन कम करने का प्रभाव नमक और चीनी के सेवन को कम करने से प्राप्त होता है, जिससे आप शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं। आहार एक महीने में 10-18 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

क्या चावल पर वजन कम करना संभव है

जैसा कि आप जानते हैं, चावल के दाने काफी पौष्टिक उत्पाद होते हैं। इसके बावजूद, कई महिलाएं ऐसी पोषण प्रणाली का उपयोग करके सफलता प्राप्त करती हैं। क्या उन लोगों के लिए चावल खाना संभव है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं? अनाज की कम कैलोरी सामग्री इसके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स से जुड़ी होती है: बिना छिलके वाले अनाज - 50, छिलके वाले - 70।

इसके अलावा, चावल पोषण कार्यक्रम नमक की पूर्ण अस्वीकृति प्रदान करता है। वजन घटाने का काम ठीक इसी तरह से होता है। चावल का आहार छोड़ना आपके शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव होगा। लेकिन तकनीक की प्रभावशीलता प्रभावशाली है। सिर्फ एक हफ्ते में, आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़न.

आहार लाभ

पोषण प्रणाली सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों को जोड़ती है जो शरीर के लिए उपयोगी और आवश्यक हैं, जो प्रदान करते हैं सुरक्षित वजन घटाने. चावल के दाने में निम्नलिखित खनिज होते हैं:

स्टार्च - एक आवरण प्रभाव होता है, जो पेट के कामकाज के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है;
पोटेशियम - हृदय के काम के लिए जिम्मेदार है;
कैल्शियम - हड्डियों को मजबूत करता है;
लोहा - शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है;
आयोडीन - अंतःस्रावी ग्रंथियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा रचना में, विटामिन को प्रतिष्ठित किया जा सकता है जो दृष्टि में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और पाचन को बढ़ावा देते हैं।

आहार के दौरान, नमक और अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिए जाते हैं। नतीजतन, सामान्य करें धमनी दाब, चयापचय प्रक्रियाएं, जो वजन घटाने की ओर ले जाती हैं। चावल उपवास दिवस मेनू का पालन करके आप ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ चावल के आहार से अधिक प्रभावी वजन घटाने की प्रणाली नहीं जानते हैं। 10 किग्रा. एक सप्ताह में - यह हर महिला के लिए एक बहुत ही वास्तविक और प्राप्त करने योग्य परिणाम है।

पोषण सिद्धांत

आहार इसकी प्रभावशीलता के बारे में संदेह में नहीं है, हालांकि, वांछित संकेतकों के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञों के कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

वजन घटाने की तकनीक का आधार है अखमीरी चावल और हरी चायचीनी रहित।
आपको हर 2 घंटे में खाने की ज़रूरत है, भाग का वजन लगभग 200 ग्राम है।
अपने दिन की शुरुआत उबले हुए चावल परोसने से करें।
चावल के वजन घटाने में पीने का आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भोजन के एक घंटे बाद ही तरल पदार्थ पिएं ताकि चावल अपने आप पच सकें। आप कितना पीते हैं, इस पर भी नज़र रखें, आदर्श रूप से प्रति दिन 1.5 लीटर पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि चावल कब्ज पैदा कर सकता है।
दलिया नुस्खा में मसाले, नमक और काली मिर्च नहीं होनी चाहिए, अन्यथा तरल शरीर से बाहर नहीं निकलेगा।
यदि आप सॉस और अन्य ड्रेसिंग के प्रेमी हैं, तो आपको आहार की अवधि के लिए उन्हें छोड़ना होगा। एकमात्र अपवाद वनस्पति तेल है।
जैसा कि आप जानते हैं, चावल में एक स्थिरीकरण गुण होता है। इसकी गुणवत्ता को कम करने के लिए, पके हुए पकवान में बारीक कटा हुआ साग या कुछ सूखे मेवे डालें।
चावल के वजन घटाने में सहायक कद्दू, बाजरा, सेब और सूखे मेवे होंगे। वे पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो लवण के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है।
आहार से बाहर निकलने का रास्ता जितना संभव हो उतना संयमित होना चाहिए, इसलिए शाम को सब्जी के व्यंजनों की अनुमति है।

नुकसान और मतभेद

कमियों के बीच, शरीर के लिए आहार की अवधि की जटिलता को उजागर किया जा सकता है। एक चावल का दलिया खाना काफी मुश्किल होता है।
किसी भी मोनो-आहार का अनुपालन अधिकतम 2 सप्ताह (आदर्श रूप से कम) से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि एक स्वस्थ आहार संतुलित और विविध होना चाहिए।
चावल का आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, अस्थिर रक्त शर्करा वाले लोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के लिए contraindicated है।
कब्ज, बवासीर से ग्रसित लोगों के लिए आपको इस मेनू को बहुत सावधानी से आजमाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए इस तरह के आहार का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

बिजली प्रणालियों की किस्में

पोषण विशेषज्ञ आहार को उनकी अवधि के अनुसार वर्गीकृत करते हैं:

उपवास का दिन;
3 दिनों के लिए चावल का आहार;
एक सप्ताह के लिए आहार;
आहार 9 दिन।

आपके वजन घटाने का परिणाम चुनी हुई अवधि पर निर्भर करता है। औसतन, कुछ दिनों में यह 1 किलोग्राम से अधिक होता है।

उपवास का दिन

इस नाम के बावजूद, बिजली व्यवस्था 1-2 दिनों के उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई है। इस अवधि के दौरान, आपको प्रति दिन 250 ग्राम चावल खाना चाहिए, मात्रा को सूखे रूप में दर्शाया गया है। पकाने के बाद चावल का दलिया काफी बन जाता है, यह एक गैर-भूखे आहार की बात है। दलिया के अलावा आप सेब खा सकते हैं और ग्रीन टी पी सकते हैं।

चावल और हरी चाय का आहार काफी प्रभावी है: कुछ ही दिनों में, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा, और आपका 2 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा।

उपवास के दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

नाश्ते के तौर पर आप सेब का जूस पी सकते हैं या सेब को स्लाइस में काट कर खा सकते हैं। लो कार्ब डाइट है जरूरी साफ पानी 2 एल तक। प्रति दिन।

3 दिनों के लिए विकल्प

3 दिनों के लिए चावल के आहार को मोनो-आहार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। चावल के दाने शरीर के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन इनमें विटामिन ए और सी नहीं होते, जो सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए आप तीन दिन से ज्यादा मोनो-डाइट पर टिके नहीं रह सकते।

यह भी कोशिश करें प्रभावी आहारचावल और टमाटर के रस पर वजन घटाने और सफाई के लिए। इसका सार सरल है: एक दिन में आपको एक गिलास उबले हुए चावल खाने और 3 गिलास जूस पीने की जरूरत है। टमाटर आहार शरीर को शुद्ध करने और आपको 2 अतिरिक्त पाउंड से बचाने में मदद करेगा।

नमूना मेनू

दिन 1	नाश्ता	कद्दूकस किए हुए सेब और लेमन जेस्ट के साथ चावल - 200 ग्राम
	रात का खाना	सब्जी शोरबा - 300 मिलीलीटर, सब्जी का सलाद - 150 ग्राम, चावल दलिया - 150 ग्राम, बिना चीनी वाली हरी चाय का एक मग।
	रात का खाना	सब्जी शोरबा - 200 मिलीलीटर, उबले चावल के साथ उबली हुई गाजर- 200 ग्राम।
दिन 2	नाश्ता	चावल - 150 ग्राम, खट्टा क्रीम 20% - 1 बड़ा चम्मच। एल।, नारंगी।
	रात का खाना	हल्का सब्जी का सूप - 200 मिली, चावल का दलिया - 150 ग्राम, एक गिलास सेब का रस।
	रात का खाना	उबली हुई सब्जियां - 200 ग्राम, उबले हुए चावल - 100 ग्राम।
दिन 3	नाश्ता	उबला हुआ चावल - 150 ग्राम, अंगूर।
	रात का खाना	सब्जी शोरबा - 200 मिलीलीटर, मशरूम के साथ चावल दलिया - 150 ग्राम, ताजा ककड़ी का सलाद - 100 ग्राम, एक गिलास संतरे का रस।
	रात का खाना	चावल - 150 ग्राम, उबली हुई ब्रोकली - 150 ग्राम, एक कप बिना चीनी की चाय।

तीन दिनों के लिए आहार कार्यक्रम आपको 3-4 अतिरिक्त पाउंड से बचाएगा। वैसे, पोषण के तीसरे दिन को मोनो-आहार से बाहर निकलने के रूप में माना जा सकता है, इसलिए इसे सब्जियां, सलाद ड्रेसिंग शुरू करने की अनुमति है।

साथ ही, पोषण विशेषज्ञ तीन दिनों के लिए चावल और टमाटर के रस के आहार का पालन करने की भी सलाह देते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि नाश्ते और दोपहर के भोजन की व्यवस्था न करें। अगर आपको भूख की असहनीय अनुभूति होती है, तो एक सेब या संतरे का टुकड़ा खाएं और चाय पिएं।

साप्ताहिक वजन घटाने

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए चावल का आहार आपको 4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से बचाने का वादा करता है। तीन दिवसीय मोनो-आहार की तुलना में आहार काफी विविध है।

वजन कम करना अक्सर सवाल पूछता है: आहार के दौरान आप किस तरह के चावल खा सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ जवाब देते हैं कि सफेद और भूरे चावल वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं, जो ध्यान देने योग्य परिणाम भी देते हैं और शरीर के लिए लाभकारी गुण होते हैं। इसके अलावा, अनाज हैं पौष्टिक भोजन, जो आपको वजन घटाने की प्रक्रिया की अवधि के लिए मांस और मछली को पूरी तरह से सीमित करने की अनुमति देता है।

सप्ताह के लिए मेनू

यह विकल्प निम्न मेनू प्रदान करता है:

दिन 1	नाश्ता	चावल अनुभवी नींबू का रस- आधा कप, सेब, बिना चीनी की चाय का मग।
	रात का खाना	सब्जियों के साथ चावल - 150 ग्राम।
	रात का खाना	दम किया हुआ गाजर के साथ चावल दलिया - 150 ग्राम।
दिन 2	नाश्ता	उबले चावल - 100 ग्राम, नाशपाती।
	रात का खाना	ककड़ी का सलाद - 150 ग्राम, चावल - 100 ग्राम, सेब।
	रात का खाना	मुट्ठी भर अखरोट की गुठली, चावल के साथ उबली हुई गोभी - 200 ग्राम, एक गिलास दही।
दिन 3	नाश्ता	चावल का दलिया - 50 ग्राम, सेब, संतरे का रस।
	रात का खाना	चावल, खीरे और तले हुए मशरूम का सलाद - 150 ग्राम।
	रात का खाना	उबली हुई गाजर के साथ उबले हुए चावल - 200 ग्राम।
दिन 4	नाश्ता	किशमिश के साथ चावल - 100 ग्राम, नाशपाती, एक गिलास दही।
	रात का खाना	स्क्वैश स्टू के साथ उबला हुआ चावल - 250 ग्राम।
	रात का खाना	चावल का दलिया - 100 ग्राम, कम वसा वाला खट्टा क्रीम - 1 बड़ा चम्मच। एल।, सलाद पत्ता।
दिन 5	नाश्ता	नींबू ड्रेसिंग के साथ चावल - 150 ग्राम, सेब, हरी चाय।
	रात का खाना	चावल का दलिया - 100 ग्राम, टमाटर।
	रात का खाना	उबले चावल - 150 ग्राम, अखरोट के दाने।
दिन 6	नाश्ता	चावल - 100 ग्राम, एक गिलास मलाई रहित दूध, एक संतरा।
	रात का खाना	उबले हुए चावल- 150 ग्राम, मूली और गाजर का सलाद - 50 ग्राम।
	रात का खाना	चावल दलिया - 100 ग्राम, खट्टा क्रीम 20% - 1 बड़ा चम्मच। एल
दिन 7	नाश्ता	चावल - 50 ग्राम, सेब, एक गिलास प्राकृतिक दही।
	रात का खाना	उबले चावल - 150 ग्राम, खीरे का सलाद - 100 ग्राम।
	रात का खाना	चावल का दलिया - 100 ग्राम, सलाद पत्ता।

सात दिनों के लिए कम कार्ब वाला आहार डिब्बाबंद भोजन और सोडा के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त कर देता है, क्योंकि ये उत्पाद भूख बढ़ाते हैं। केवल शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।

9 दिनों में वजन कम करें

वजन घटाने के लिए अनोखा आहार- चावल, चिकन, सब्जियां- 9 दिनों में बचाएंगे 14 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से! नौ दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया पोषण काफी सख्त है और इसके लिए एक निश्चित मात्रा में धीरज की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम प्रभावशाली होता है। आहार का सकारात्मक पहलू यह है कि चिकन मांस की अनुमति है। चौथे दिन से चिकन चावल के अनाज की जगह ले लेता है। चिकन को बिना छिलके और चर्बी के डबल बॉयलर में पकाना।

दिन 1-3। हम 3 दिन तक बिना मसाले और नमक के उबले हुए चावल खाते हैं।
दिन 4-6। हम चिकन के व्यंजन खाते हैं, चिकन की भी अनुमति है।
दिन 7-9। हम उबली हुई, पकी हुई या कच्ची सब्जियों का उपयोग करते हैं।

चयनित मेनू का पालन करते हुए, आपको जल शासन का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। 2 लीटर पिएं। भोजन के एक घंटे बाद प्रति दिन तरल पदार्थ।

9 वें दिन, आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना होता है, आप मेनू में फलों को शामिल कर सकते हैं। आहार - चावल, चिकन, सेब - ने वजन कम करने वालों की कई समीक्षाएँ एकत्र कीं, जिन्होंने इसकी प्रभावशीलता पर ध्यान दिया।

वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस

पोषण विशेषज्ञ अक्सर इस सवाल का सामना करते हैं: क्या ब्राउन राइस खाना संभव है? बेशक, इस प्रकार के अनाज को आहार पर खाया जा सकता है, लेकिन केवल अगर इस मोनोसिस्टम के लिए कोई मतभेद नहीं हैं:

हृदय विकृति;
पाचन तंत्र के रोग;
कब्ज।

सफेद अनाज के अनुरूप ब्राउन राइस का सेवन 3.7 और 9 दिनों तक किया जा सकता है। आप धीमी कुकर या राइस कुकर का उपयोग करके एक स्वस्थ और कम कैलोरी वाली डिश बना सकते हैं। जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है, वे ध्यान दें कि सफेद और भूरे चावल के आहार से प्राप्त परिणाम लगभग एक दूसरे के समान होते हैं।

वजन घटाने के उद्देश्य से किस चावल का उपयोग करना बेहतर है, इस सवाल का जवाब नहीं है। अपने पसंदीदा अनाज का एक गिलास लें, सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं और अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करें।