يستمع العديد من الآباء الشباب في مسائل النمو الصحي للطفل إلى نصيحة طبيب الأطفال الشهير يفغيني كوماروفسكي. ومسألة النظام الغذائي للأم المرضعة ليست استثناء.
يحث كوماروفسكي الآباء على الانطلاق من مبادئ الفطرة السليمة وعدم التجربة ، لأن كل ما تأكله الأم المرضعة يقع ضمن حليب الثدي. يجب أن يعتمد على منتجات مألوفة وبسيطة ، لأن الفتات غير الناضجة ، التي تتلقى مواد جديدة ، قد تواجه صعوبات في الهضم والاستيعاب.
تغذية
يجب أن يزود الطعام الجسم بكل ما هو ضروري للصحة - هذا هو قانون الطبيعة. إذا احتاج شخص بالغ إلى التغذية من أجل الحفاظ على الحالة الطبيعية للجسم ، فهذا لا يكفي للفتات ، وللنمو الكامل والتطور الذي يحتاجه طعام لائق. يفهم جميع البالغين هذا ويستخدمون بنشاط مبدأ "كل خير للأطفال". لكن كثيرًا من الآباء المحبين يرتكبون خطأ الاعتقاد بأن الأفضل هو ما هو ضار بالفعل.
يجب أن يمتص جسم الطفل تلك المنتجات التي يحتاجها في فترة زمنية معينة. وبالتأكيد ، ليست هناك حاجة لإثبات عدم وجود مثل هذا المنتج ، حيث تعادل فائدته حليب الأم. لذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية للطفل تسمى طبيعية.
فوائد الرضاعة الطبيعية
تمت كتابة العديد من الصفحات حول فوائد الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، يجب تقديم الدليل الرئيسي على أن التغذية الطبيعية هي شرط ضروري لنمو الطفل بشكل صحيح.
- يتمتع حليب الأم دائمًا بدرجة حرارة مثالية ، فهو نظيف تمامًا ، ويحتوي على مواد تساعد جسم الطفل على هضم الطعام ، مع حليب الأم ، يحصل الطفل على مناعة تحميه من الالتهابات.
- إطعام الطفل بشكل طبيعي ، فإنك توفر ميزانية أسرتك ، لأنها ليست رخيصة.
- هذا يوفر الوقت. إرضعي طفلك أسرع من الذهاب إلى المتجر أولاً ، ثم اغلي الزجاجة ، واسكبي المزيج ، ودفئيه ، وقلبيه ، وضعيه ليبرد ، واغسليه - وهكذا طوال الوقت.
- الوقاية من عدوى الأطفال عدوى معوية. وليس من الممكن دائمًا ضمان نظافة مثالية في تحضير المخاليط وتخزينها ، خاصة في فصل الصيف. أين تنتهي؟ مستشفى الأمراض المعدية للأطفال.
- يمكنك إطعام طفلك في أي وقت وأينما كنت.
- بمرور الوقت ، يحدث تغيير في تركيبة حليب الأم ، والتي تتوافق بشكل مثالي مع نمو جسم الطفل.
- من خلال التقليل من فوائد الرضاعة الطبيعية ، فأنت لست على دراية بعدد المشاكل التي يمكن أن تنشأ إذا أصيب الطفل بعدم تحمل حليب البقر. فكر في المبلغ الذي ستنفقه على أعصابك وأموالك على إطعام الفتات؟
التغذية الطبيعية: مع أم ضد؟
لم يعد نقص الحليب لدى أمي مأساة منذ فترة طويلة. من الناحية النفسية ، لا ترى الأم الشابة هذا على أنه مشكلة أو مصيبة ولا تبذل أي جهد لحفظ الحليب. وكل ذلك لأن تجربة الآخرين تشير إلى أنه يمكنك الإطعام بدونها.
لكن يجب تذكر شيء واحد: صحة الطفل بالتغذية الطبيعية ستبقى أفضل. هذا لا يعني أنه بدون حليب الأم ، سيمرض الطفل بالتأكيد ، لكن الصعوبات ستنشأ بالتأكيد.
الوراثة
كقاعدة ، كل الأمهات الشابات لديهن حليب ، لكن قد لا تناسب كميته الطفل. لا ينظمها العقاقير والوجبات الغذائية ونمط الحياة. هناك عامل يحدد كمية الحليب - هذا هو الاستعداد الوراثي. وهذا يعني أن الهرمونات التي تحفز إنتاج الحليب وهي المسؤولة عن إنتاجه تعتمد على الوراثة. لذلك ، إذا أرضعتك أمك ، فلا يمكنك تبرير كسلك بالرجوع إلى العامل الوراثي.
أسلوب الحياة
بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي ، يتأثر إنتاج الحليب بالمشاعر السلبية ونمط الحياة (النوم والنشاط والإرهاق) والنظام الغذائي.
يصعب على الأم الشابة استبعاد المشاعر السلبية ، ولكن يمكن تعديل أسلوب حياتها. من الضروري تنظيم اليوم بحيث يكون هناك أقل عدد ممكن من الإجراءات غير السارة وغير الضرورية. وكلما قل الوقت الذي تخصصه للكي والتنظيف والطبخ ، كان ذلك أفضل لك وبالتالي للطفل. لن تتمكن من الإرضاع بشكل طبيعي إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الراحة أو الأنشطة الأخرى غير المتعلقة بالطفل.
أن يكون الطفل أحد أفراد الأسرة. ولا يمكنك أن تجلب له حبك للألم. التمسك بالمعنى الذهبي. وإذا بدأت في القفز ليلاً لطفلك الحبيب كل 5 دقائق ، فإنك تخاطر بفقدان الحليب تمامًا. فلا تنسى نفسك لأنك مازلت كل واحد!
حمية
(طوره كوماروفسكي) يتكون من عدد كافٍ من المنتجات الآمنة للمرأة والطفل. لذلك ، من المستحيل تجربة هذا الأمر. سيكون طفلك أفضل حالاً إذا حدت من تناول الفواكه الحمضية والشوكولاتة (الكاكاو) والفراولة والقهوة والمواد المسببة للحساسية الأخرى. خلاف ذلك ، من المحتمل أن تندم ، لأن الطفل البالغ سيُغطى بطفح جلدي وسيصاب بالحكة طوال الليل بعد تناول قطعة شوكولاتة. هذا هو القيد الذي يشمل النظام الغذائي بعد الولادة.
تحتاج الأم المرضعة إلى تعلم ما يلي: كل شيء تأكله بطريقة ما يدخل في الحليب. يتأثر مذاقه بالأطباق المالحة والحامضة والتوابل ، وتتأثر رائحته بالثوم. لذلك ، يجب تجنبها. بعض الأطعمة ، مثل البقوليات والملفوف ، يمكن أن تسبب الإسهال لدى الطفل.
يجب أن نتذكر أن زيادة محتوى الدهون في الحليب سيتطلب إنفاقًا كبيرًا من الطاقة للطفل للامتصاص والهضم ، وسيكون من الصعب على الأم التعبير عنه. لذلك ، ليس من الضروري تعمد زيادة محتوى الدهون في الحليب. يتكون النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات من رفض المنتجات مثل لحم الخنزير والقشدة الحامضة والكريمات الزيتية وما إلى ذلك وإدراجها في النظام الغذائي (زيت عباد الشمس وزيت الذرة).
إذا لم تكن هناك مشكلة مع زيادة الوزن، من الجيد تناول العشاء سميد. يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه الطازجة ، والتي يجب تناولها 500 جرام في اليوم. من الضروري رفض الطعام المعلب.
يعتمد النظام الغذائي للأم المرضعة لأشهر على رد فعل جسم الطفل تجاه الابتكارات. إذا كنت تشك في تناول منتج معين أم لا ، فجربه بكميات صغيرة. لم يصاب الطفل بردود فعل تحسسية على شكل طفح جلدي ، البراز السائلأو نوم سيء؟ ثم تناول الطعام الصحي!
تناول السوائل
لا تزال مسألة كمية السوائل التي يتم تناولها أثناء الرضاعة مثيرة للجدل. يقول العلماء إن كمية السوائل التي تشربها لا تؤثر على كمية الحليب ، وتقول الأمهات عكس ذلك.
يقول كوماروفسكي أنه إذا كانت كمية الحليب مناسبة للطفل ، فلا ينبغي للأم أن تشرب أي شيء ضد إرادتها. ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحليب ، فبعد كل رضاعة ، بعد وضع الطفل في السرير ، اذهب إلى المطبخ ، حيث يجب أن ينتظرك قدح من 0.3-0.5 لتر. في الليل ، تحتاج أيضًا إلى اتباع هذا النظام. لذلك ، يُنصح بإعداد الكومبوت أو الشاي مسبقًا في الترمس لتجنب أي ضجة لا داعي لها لاحقًا.
يتضمن النظام الغذائي للأم المرضعة لأشهر تناول السوائل:
- الشاي الحلو بالحليب (يفضل الأخضر على الأسود).
- كومبوت الفواكه المجففة (الزبيب ، المشمش المجفف ، التفاح).
- لأفضل العصائر من التفاح والعنب والجزر.
- الحليب المخبوز أو المسلوق ومنتجات الألبان المخمرة.
الاعتقاد بأن جسد الأم النائمة ليلا قادر على إنتاج الكمية المناسبة من الحليب بكميات كافية.
النظام الغذائي للأم المرضعة بأشهر (كوماروفسكي)
يتطلب الجهاز الهضمي لحديثي الولادة رعاية خاصة. لذلك ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للأم المرضعة (شهر واحد بعد الولادة) من الحليب المخمر ، والجبن القريش ، والحبوب الخالية من الغلوتين ، والشوربات الخالية من الدهون التي لا تحتوي على الملفوف الأبيض ، واللحوم الخالية من الدهون في صورة مخبوزة أو مطهية أو مسلوقة. يتم تمثيل الفواكه في النظام الغذائي فقط من خلال التفاح الأخضر ، يمكنك تناول الفواكه المجففة (باستثناء الزبيب). يجب الحد من استخدام الخبز ، وتناول الجاودار أو النخالة فقط. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة (شهر واحد) على الخبز. تضاف الزيوت (الزبدة أو الخضار) إلى الأطباق فقط.
ماذا يقترح النظام الغذائي للأم المرضعة لعدة أشهر؟ يوصي كوماروفسكي بإثراء النظام الغذائي بالفواكه (باستثناء الفواكه الحمراء والحمضيات) والخضروات الطازجة مثل الخيار والجزر ، بما في ذلك الخضر والمعكرونة في القائمة في الأشهر الثلاثة الأولى. مرة أو مرتين في الأسبوع ، يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة ، يمكنك إضافة القشدة الحامضة إلى السلطات ، وطهي الحساء على المرق الثانوي. اللوز المسموح به.
علاوة على ذلك ، يتغير النظام الغذائي للأم المرضعة حسب الأشهر. يشهد كوماروفسكي أنه اعتبارًا من الشهر الرابع يمكنك شراء البسكويت الجاف والفصيلة الخبازية والمربى والحليب. يشمل النظام الغذائي العصائر والمربى من الجزر والكرز والتوت والتفاح والكشمش.
بعد 6 أشهر ، قد تظهر المأكولات البحرية أو الأطعمة المقلية في القائمة.
بعد السنة الأولى بعد الولادة ، تنتقل الأم إلى نظامها الغذائي المعتاد ، بالطبع ، إذا كان يلتزم بقواعد نظام غذائي صحي ومنطقي.
هذا هو النظام الغذائي للأم المرضعة لعدة أشهر. صاغ كوماروفسكي القاعدة: يجب تقديم منتجات جديدة في الصباح وواحدة تلو الأخرى ، بحيث يكون رد فعل الطفل عليها مرئيًا.
النظام الغذائي السليم للأهبة
من المرجح أن يعاني الأطفال حديثي الولادة من أهبة. يتجلى هذا المرض من خلال طفح جلدي على الجلد. يعد وجود مثل هذه الأعراض حجة جادة لمراجعة نظامك الغذائي ، لأن كل شيء تأكله الأم يؤثر على صحة الطفل.
يتألف النظام الغذائي للأم المرضعة المصابة بالأهبة من استبعاد الفواكه والشوكولاتة من الخارج. لا داعي لتناول البيض وأطباق الحليب ولحوم الدجاج والطماطم والبصل والثوم والتوابل. يجب أن تخاف من الذرة والجزر والملفوف والفواكه الحمراء والبقوليات والعنب والخوخ. من المهم ملاحظة المنتج الذي يسبب رد فعل لدى الطفل.
يمكنك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب ، ومرق الخضار ، ومرق اللحم البقري ، والتفاح ، والأعشاب ، وشرب شاي الأعشاب. تثير الأهبة مادة مسببة للحساسية وهي جزء من حليب البقر. هذا سبب وجيه لاستبعاد الحليب ولحم البقر ولحم العجل من القائمة.
قائمة عينة لهذا اليوم
يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة نهارًا على وصف لقائمة الطعام اليومية. عليك أن تبدأ بتناول الكفير في الصباح في الساعة 6 صباحًا. لتناول الإفطار ، يمكنك طهي عصيدة الأرز مع الحليب والخبز بالزبدة والجبن والشاي. قبل العشاء ، تناول تفاحة واشرب الشاي.
الغداء يتكون من الخبز وسلطة الجزر والمشمش المجفف والتوت البري مع زيت نباتي، حساء الكرنب من الملفوف الطازج ، طاجن البطاطس مع الحساء ، كومبوت الفواكه المجففة.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك شرب عصير التفاح أو تناول البسكويت أو البسكويت.
لتناول العشاء ، يمكنك طهي سلطة من الخيار مع الأعشاب ، محنك بالزيت النباتي ، والسمك المسلوق في صلصة الحليب والحساء النباتي ، وشرب الشاي مع الحليب.
التغذية هيبوالرجينيك
يعتمد نظام غذائي خاص للأمهات المرضعات على أهمية مراعاة القيود في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. بعد ذلك ، كقاعدة عامة ، يسمح الطبيب المعالج بإدخال منتجات جديدة ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الشهر. تحتاج إلى اتباع القواعد:
- تناول الفواكه والخضروات المحلية فقط ، وتجنب الخارج.
- الأطباق المطبوخة على البخار أو في الفرن لا تؤثر سلبًا على الغشاء المخاطي لمعدة الأم ، فهي تحتوي على فيتامينات.
- حاول تنويع النظام الغذائي بالأطعمة المسموح بها ولا تأكل نفس الشيء.
أخيراً
فيما يتعلق بالنظام الغذائي للأمهات المرضعات ، هناك مراجعات مختلفة. لا يوجد إجماع على ما يمكنك أن تأكله ، وما لا يمكنك أن تأكله. ينصح Komarovsky بتناول الطعام المألوف لخطوط العرض الخاصة بك ، في الخارج ممكن أيضًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. يجب استبعاد الحفظ بسبب محتوى الإضافات الاصطناعية فيه. انظر إلى تركيبة المنتج ، فلا ينبغي أن تكون هناك إضافات معدلة وراثيًا - فهي موجودة في الرقائق والزبادي. في الأسبوعين الأولين بعد الولادة ، الامتناع عن تناول الكافيار ، لأنه يسبب الإمساك للطفل. والأهم من ذلك - لا تأكل!
يعتبر طبيب الأطفال يفغيني كوماروفسكي ، المعروف بأنه مؤلف العديد من الكتب والبرامج التلفزيونية ، خبيراً جيداً في صحة الرضع والرضاعة الطبيعية. عمل كطبيب أطفال لسنوات عديدة قبل أن يأخذ القلم ، لذا فإن نصيحته مبنية على الخبرة. كمية ضخمةالأمهات والأطفال. تعتبر تغذية الأم المرضعة أحد الموضوعات التي يوليها الطبيب الاهتمام الواجب ويعبر عن وجهة نظره الخاصة. نصيحته ليست قاطعة ، بل استشارية في طبيعتها. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستلبيها أم لا ، ولكن الاستماع إلى رأي طبيب معترف به لن يضر بالتأكيد لك أو بكنزك. إذن ما الذي ينصح به كوماروفسكي وماذا يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة؟
لا تجرب
الدكتور كوماروفسكي متأكد من أن اختيار الأطعمة الآمنة للأم المرضعة واسع جدًا. ومع ذلك ، يجدر إعطاء الأفضلية للطعام المثبت وعدم تناول كميات كبيرة مما يمكن أن يسبب حساسية لدى الطفل.
تشمل هذه المنتجات:
- الحمضيات
- التوت الأحمر،
- شوكولاتة،
- قهوة.
وفقًا للطبيب ، من الأسهل حرمان نفسك من المتعة لبعض الوقت ، ولكن لا تلومي نفسك على الضعف ، إذا فجأة في يوم من الأيام أصيب طفلك بطفح جلدي من الرأس إلى أخمص القدمين.
حقيقة مهمة يجب مراعاتها في وقت تكوين النظام الغذائي الرضاعة الطبيعية- جميع المنتجات التي تتناولها الأم ، في شكل معين ، تدخل حليب الثدي.
إذا كنتِ لا تريدين أن يتوقف طفلك فجأة عن الرضاعة الطبيعية بسبب تدهور مذاق الحليب ، فتجنبي الأطعمة الحارة والمالحة والحامضة. بعض المنتجات(على سبيل المثال ، البقوليات والملفوف الخام) تؤثر سلبًا على النشاط الجهاز الهضميمما يزيد من إنتاج الغازات ويسبب المغص ، لذا من الأفضل أن تكون حذرًا.
ما هو الطعام المناسب للأم المرضعة
يبدد الدكتور كوماروفسكي الأسطورة القائلة بأنه يجب على المرء أن يحاول زيادة محتوى الدهون في حليب الأم عن طريق تناول الطعام كميات غير محدودةطعام دسم. ومع ذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم المرضعة على الأطعمة الدهنية ، حيث يمكن امتصاص بعض الفيتامينات بالدهون فقط. لكن يجب مراعاة هذا الإجراء وإعطاء الأفضلية للدهون النباتية (زيتون أو ذرة أو خردل أو زيت عباد الشمس) وليس الحيوانات.
إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، فقم بتضمين عصيدة السميد في نظامك الغذائي (يوصى بتناولها في المساء). يجب أن تحتوي تغذية الأم المرضعة بالضرورة على كمية كافية من الفواكه والخضروات النيئة. يُنصح برفض الأطعمة المعلبة تمامًا.
بادئ ذي بدء ، اختيار تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى التركيز على رد فعل الطفل. إذا كان المنتج محل شك ، فيمكنك استخدامه بكميات صغيرة. بعد مراقبة الطفل والتأكد من عدم وجود ردود فعل سلبية (لا يوجد طفح جلدي ولا تغييرات في البراز) ، يمكنك تضمين المنتج بأمان في النظام الغذائي.
من المعتقد أنه من أجل زيادة كمية الحليب المنتج ، هناك نظام غذائي معين ، والذي يشمل الأطعمة مثل المكسرات والبيرة والخميرة ونجيل ديكوتيون وغيرها.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك رأي حول المعجزات أدوية(أبيلاك ، بيروكسان ، حمض الجلوتاميك). لا يجادل الدكتور كوماروفسكي في فعالية هذه الأساليب ، لكنه يوصي بعدم المبالغة في تقدير قيمتها.
كم السوائل للشرب
إذا كانت الإجابة على السؤال ، ما الذي يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الشابة ، لا تثير الشكوك لدى الدكتور كوماروفسكي ، فإن الوضع مع كمية السائل غير مؤكد. على الرغم من أنه من المقبول عمومًا بين العلماء أن حجم إنتاج الحليب لا يعتمد على عدد المشروبات في حالة سكر ، يمكن للعديد من الأمهات الجدد رفض هذه الحقيقة.
كوماروفسكي متأكد من أنه لا يجب أن تجبر نفسك على وجه التحديد على شرب لترات من السوائل إذا كان لديك ما يكفي من الحليب. ومع ذلك ، إذا لم يكن الطفل ممتلئًا ، فإن الأمر يستحق المحاولة بعد كل رضعة لتعويض السوائل المفقودة وشرب كوب كبير من نوع من المشروبات. ستكون هذه القاعدة مفيدة أيضًا في الليل ، لذلك يوصى بتخمير الشاي أو الكبوت في المساء وتركه في الترمس حتى لا تقضي وقتًا إضافيًا في تسخينه ليلًا.
مشروبات مناسبة للأم أثناء الرضاعة:
- كومبوت من الفواكه الطازجة أو الجافة ؛
- الشاي (يفضل أن يكون أخضر) ، يمكن أن يكون حلوًا ؛
- عصائر من الفواكه والخضروات باعتدال ؛
- الحليب (الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 2.5٪) ومنتجات الألبان الزبادي.
وفقًا للدكتور كوماروفسكي ، تعتبر التغذية بالتأكيد عاملاً مهمًا في الحفاظ على صحة الأم والطفل ، ولكن لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يساعد إذا كانت الأم تحت ضغط مستمر ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري التزام الهدوء والحصول على قسط جيد من الراحة! يجب أن تجلب التغذية للأم المتعة ، وألا تكون مصدرًا إضافيًا للمشاعر السلبية.
قائمة الأم المرضعة حسب الأشهر ، يقترح الجدول وفقًا لكوماروفسكي نظامًا غذائيًا متنوعًا إلى حد ما. بالطبع ، هناك قيود ، لكنها تتعلق بفترة زمنية قصيرة إلى حد ما. ومن أجل صحة طفلها ، قد تعاني الأم المسؤولة من بعض الإزعاج.
لماذا تحتاج الأم المرضعة إلى نظام غذائي خاص
تصر العديد من "الجدات الأذكياء" على أن الشيء الرئيسي بالنسبة للأم المرضعة هو تناول الكثير من الطعام و "السمنة". يجادلون بأن حليب الثدي سيكون دهنيًا ، مما يعني أنه سيكون مغذيًا وسيكون الطفل ممتلئًا. لا تستمع إليهم! لقد تغير الزمن ، وقد تم بالفعل إجراء الكثير من الأبحاث حول تغذية الأطفال والأمهات المرضعات. دعونا نواكب العصر ونستمع إلى الأطباء والعلماء الأذكياء.
لا يمكن التقليل من أهمية التغذية السليمة للأم المرضعة. تعتمد صحة طفلها في المستقبل على ما تأكله. إذا كانت الأم لا ترغب في إحضار شخص مصاب بالحساسية يبدأ في الحكة تقريبًا من رؤية ثمار الحمضيات أو الشوكولاتة ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بذلك.
ثانية، التغذية السليمةستتجنب الأمهات أثناء فترة الرضاعة مشاكل معدة الطفل. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان في الشهرين الأولين ، يعاني الأطفال والعائلة بأكملها من حقيقة وجود مغص ومشاكل في البراز. كيف يؤلف.
مهم! يستخدم الأطعمة الدسمةيهدد بمشاكل مص وشفط الحليب. يوصي الدكتور كوماروفسكي بشدة بتجاهل هؤلاء الأشخاص الأذكياء الذين يقولون إن الحليب "أزرق" تقريبًا وأنك بحاجة إلى إضافة الدهون حتى يكون الطفل ممتلئًا.
ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة
لفهم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن قائمة الأم المرضعة حسب الأشهر ، سوف تساعدك طاولة Komarovsky كثيرًا. صحيح ، تجدر الإشارة إلى أنه في البحث عن مادة لهذه المقالة ، لم يتم العثور على الجدول على هذا النحو ، ولكن هناك توصيات عامة. نتحدث بالتفصيل عن كيفية الشعور بالرضا.
لا يمكن استخدامها من قبل الأم المرضعة:
- كل ما يحتوي على أصباغ ومواد حافظة و "كيمياء" ضارة أخرى ؛
- منتجات شبه جاهزة؛
- النقانق واللحوم الثقيلة.
- البقوليات والملفوف الخام وكل ما يسبب زيادة تكوين الغازات ؛
- الفواكه والخضروات الغريبة غير المعتادة في المنطقة ؛
- البهارات والتوابل والأطعمة الحارة والصلصات بما في ذلك البصل والثوم.
- أي مشروبات غازية
- سمك دهني ، مملح ، مدخن ، كافيار.
- منتجات الألبان الدهنية والحليب كامل الدسم ؛
- منتجات الشوكولاته والكاكاو.
بالطبع ، هذه القائمة ليست كاملة. تجنب أكياس الشاي والقهوة سريعة الذوبان. يمكن شرب الشاي سائبًا وليس قويًا ، والقهوة طبيعية ويفضل منزوعة الكافيين. أعتقد أنه لا يستحق القول إن الأم المرضعة يجب ألا تشرب الكحول وحتى الجعة غير الكحولية.
لا تساوي شيئا! عندما تكون هناك مشاكل في كمية حليب الثدي ، يوصي بعض الخبراء بشرب زجاجة بيرة. نعم ، يأتي الحليب ، ولكن بعد ذلك يبدأ الطفل في المغص.
يجب مراعاة المحظورات الصارمة في الأشهر الأولى من التغذية ، ثم يتم توسيع قائمة المنتجات المسموح بها تدريجياً.
كيفية إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي
لا يقول كوماروفسكي إن على الأم أن تعذب نفسها النظام الغذائي الأكثر صرامة. ويوصي بإضافة كل منتج جديدتدريجيا ، مراقبة رد فعل الطفل. علاوة على ذلك ، يُنصح بالاحتفاظ بمفكرة خاصة يمكن استخدامها بعد ذلك أثناء إدخال الأطعمة التكميلية إلى الطفل.
يمكن إضافة منتج واحد في اليوم (لكن ليس من المنتجات المحظورة). يمكن للأم الجديدة أن تأكل في الصباح ، إذا كان لدى الطفل رد فعل تجاه هذا المنتج ، فسيظهر في غضون 12 ساعة. لا تجبر الأشياء وتحلى بالصبر. في بعض الأحيان يمكنك تجربة منتج واحد لمدة يومين للتأكد من أن الطفل يشعر بالراحة.
ماذا تأكل للأم المرضعة في الشهر الأول
الشهر الأول هو الأصعب. يجب اتباع نظام غذائي صارم ، خاصة في الأيام العشرة الأولى من حياة الطفل. يمكن لأمي أن تأكل الحساء النباتي الخفيف والحنطة السوداء ودقيق الشوفان وعصيدة الدخن ولحم الأرانب المطهي والمسلوق أو لحم العجل. في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل الجبن الخالي من الدسم.
ثم يُسمح بإضافة خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح القاسي والأسماك الخالية من الدهون.
ماذا نأكل في الأشهر الستة الأولى للأم المرضعة
قائمة الأم المرضعة حسب الأشهر ، سيشمل الجدول وفقًا لكوماروفسكي في النهاية نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا. يمكنك إدخال الفواكه والخضروات تدريجياً. في البداية ، من الأفضل عدم استخدامها في شكلها الخام. سيتم توسيع قائمة اللحوم والمأكولات البحرية المسموح بها. لكن على الرغم من ذلك ، يجب أن تكون مغذية تمامًا ومطبوخة بشكل صحيح - مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو مشوية.
إذا كانت الأم المرضعة تريد الحلويات حقًا ، فيمكنك بالفعل شراء ملفات تعريف الارتباط البسكويت ، والخبز ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا الأخير طبيعيًا قدر الإمكان ، أي بأقل عدد من الأصباغ. في النهاية ، من السهل طهي مربى البرتقال بمفردك. كيفية الاستخدام والتوصيات.
باتباع هذه التوصيات ، ستفهم الأم المرضعة أنه من خلال المنتجات المسموح بها يمكنك جعل نظامك الغذائي متنوعًا تمامًا ، ودون الإضرار بالطفل. قائمة الأم المرضعة حسب الأشهر ، الجدول وفقًا لفيديو Komarovsky يمكن أن يضيف القليل من الوضوح إذا لزم الأمر.
من خلال تناول طعام صحي بحدود معقولة ، ستضمن الأم الجديدة أن يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الضرورية لكل من المرأة والطفل. لا تؤثر كمية الطعام المستهلكة دائمًا على كمية الحليب المنتج ، ولكن جودة التغذية تؤثر بشكل مباشر على فائدة تغذية الطفل. سيسمح النظام الغذائي المصمم جيدًا للرضاعة الطبيعية للأم المرضعة بتناول الطعام بشكل صحيح من الأيام الأولى ، مما ينقذها من عواقب النظام الغذائي المتهيج ، والذي دائمًا ما يؤثر سلبًا على صحة الطفل.
يجب أن تولي المرأة اهتمامًا خاصًا لتغذيتها في الأسابيع الأولى من حياة الطفل. أولاً ، لا بد من استبعاد جميع الأطعمة التي تثير تكوين غازات مكثفة في الأمعاء من النظام الغذائي ، حيث يتسبب ذلك في مغص الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تناول تلك الأطعمة التي يؤدي استخدامها إلى تليين البراز ، حيث يتفاعل جسم الطفل بشكل أكثر حدة ، مما قد يسبب الإسهال. أيضا تحت الحظر جميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب رد فعل تحسسيالطفل لديه. حتى في حالة الطفل الذي يتمتع بصحة جيدة في البداية ، من الصعب علاجه التهاب الجلد التحسسيأسهل بكثير لمنع حدوثه.
عند تجميع قائمة للأم المرضعة ، يجب أن تستمع إلى توصيات كبار أطباء الأطفال. على وجه الخصوص ، يمكنك أن تأخذ كأساس لقواعد التغذية للمرضعات من دكتور كوماروفسكي.
- نستثني من القائمة المنتجات المعلبة والمدخنة والمكررة والمنتجات شبه المصنعة.
- من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن ، وبالتالي يجب أن تحتوي أطباق القائمة اليومية على جميع البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الضرورية. يشمل هذا النظام الغذائي منتجات الألبان والحبوب والأسماك والزيوت النباتية والحيوانية والفواكه والخضروات والخبز ومنتجات الدقيق.
- يجب تقسيم الحصة اليومية إلى 4 وجبات على الأقل. إذا أرادت الأم الشابة إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، فبدلاً من قطع النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق تقسيمه إلى 6 أو 7 حصص - التغذية الجزئيةسيسمح للجسم بتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، ولن يتم التعدي على التغذية اللازمة للطفل.
- بالنسبة للرضاعة الطبيعية ، يجب على المرأة أن تستهلك كمية كافية من السوائل - من الأفضل عدم شرب حليب البقر على الإطلاق في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، ولكن شرب شاي حلو ضعيف.
- أما بالنسبة لطرق الطهي أثناء الرضاعة فالأمر يستحق الإقلاع عن القلي والتدخين والبخار والخبز والطبخ مرحب به.
- عند اختيار الحبوب للحبوب ، عليك أن تختار الحبوب الكاملة - الحنطة السوداء والشوفان والشعير اللؤلؤي وما إلى ذلك مفيدة للأم الشابة.
- عند استخدام منتجات الألبان ، يجب على الأم المرضعة اختيار مجموعة متنوعة من خيارات الحليب المعالج من الكفير إلى الجبن القريش والحليب المخمر.
- لسد الحاجة إلى عناصر مثل اليود والحديد والكالسيوم ، يجدر تضمين الأسماك والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية والسبانخ والكفير والجبن القريش في النظام الغذائي.
- الألياف عنصر مهم في عملية الهضم الطبيعية للمرأة. يجدر أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك - الموز والبرتقال والبقوليات وملفوف بروكسل.
مثيرة للاهتمام على الشبكة:
كلما كبر الطفل ، قلت القيود الغذائية لدى الأم. ومع ذلك ، هناك قائمة كاملة من المنتجات التي يوصي الدكتور كوماروفسكي بالتخلي عنها طوال فترة التغذية. هذا يرجع إلى الخصائص المميزة لتطور وعمل جسم الطفل ، والتي قد تنزعج من تناول التشكيلة التالية:
- اللحوم الدهنية
- نقانق مسلوقة ومدخنة
- طعام معلب
- البيض بأي شكل
- مرق الدجاج أو اللحم
- حليب بقر
- مشروبات قوية (شاي ، قهوة)
- كحول
- منتجات العجين باستثناء المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة الخالية من الدهون.
أيضًا ، يجب ألا يشتمل النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية على الخضار والفواكه ذات الجلد الأحمر أو اللب - يجب مراعاة هذا القيد على الأقل في الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل ، ثم إدخال الطماطم والبنجر والفلفل وما إلى ذلك تدريجياً في النظام الغذائي. للأم والطفل. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص مع التوت والفواكه: كما هو الحال بالنسبة للفراولة والتوت البري والتوت البري والحمضيات ، فإن وفرة فيتامين سي تجعلها مسببات الحساسية القويةلذلك فهي مفيدة فقط بكميات صغيرة. غني بالفيتامينيوجد ملفوف C أيضًا في قائمة الأطعمة التي يجب تناولها بحذر ، خاصةً أنها تسبب زيادة تكوين الغاز. بالنسبة للشوكولاتة ، يمكن أيضًا استهلاك هذا المنتج بجرعات قليلة. 
غالبًا ما يصبح لحم الدجاج ، على الرغم من قيمته الغذائية ، من مسببات الحساسية للطفل. ويرجع ذلك إلى ظروف تربية الدجاج في المؤسسات حيث يتلقى الطائر إضافات تحفز نمو الحيوانات الصغيرة. إذا ظهرت الحساسية ، فمن الجدير التخلص من لحم الدجاج من النظام الغذائي واستبداله بلحم الأرانب أو اللحم البقري أو لحم العجل أو الديك الرومي أو الدجاج الذي يزرع في الفناء الخلفي الخاص بك.
بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى التوابل أثناء الرضاعة الطبيعية - يجب رفض استخدامها في السنة الأولى من حياة الطفل. أما بالنسبة للبصل والثوم ، فهما مفيدان للطفل ، لكنهما يفاقمان مذاق الحليب ، وهو أمر لا يحبه جميع الأطفال - وهذا أيضًا يحد من استخدام هذه الخضروات الصحية. أيضًا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي عند الرضاعة الطبيعية على الكمون والبقدونس - فهذه التوابل لها تأثير إيجابي على هضم الطفل ، وتثبط تكوين الغازات ، وبالتالي يجب إضافتها إلى الأطباق التي تحتوي على البقوليات أو الملفوف ، مما يوازن التكوين النشط للغازات في الطفل. الأمعاء ، ويخفف من الانتفاخ.
ابتكر الطبيب الشهير يفغيني كوماروفسكي ، الذي يحب الأطفال من كل قلبه ، نظامًا غذائيًا خاصًا للأمهات اللواتي يعشن فترة سعيدة في حياتهن مثل إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية.
كوماروفسكي: نظام غذائي للأم المرضعة بأشهر ، نظام غذائي للأم المرضعة بعد الولادة
ربما ليس من الضروري تحديد مدى أهمية تغذية الأم لأول مرة بعد الولادة ، إذا كانت ترضع الطفل. تقريبا جميع المواد التي تأتي مع الطعام تدخل في حليب الثدي. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا جدًا عند تطوير قائمتك.
لقد سمع الكثير منكم عنها طبيب الأطفاليفجيني كوماروفسكي. طور نظامًا غذائيًا خاصًا للنساء الموجودات فترة النفاسوإطعام الطفل بحليبهم. يجب أن نتذكر أن كوماروفسكي تؤكد: النظام الغذائي للأمهات المرضعات هو أيضًا نظام غذائي لطفلها.
ما الذي لا يمكن أن يؤكل أو يمكن أن يؤكل إلا بكميات قليلة؟
النظام الغذائي للأم المرضعة ، الذي يقترح الدكتور كوماروفسكي اتباعه ، يتضمن استبعاد (أو تقييد أقصى) للمنتجات التالية من النظام الغذائي:
- ثمار الحمضيات (وخاصة البرتقال واليوسفي).
- الشوكولاته والكاكاو والقهوة.
- فراولة برية فراولة.
الحقيقة هي أن هذه الأطعمة الشهية التي يحبها الكثيرون غالبًا ما تكون سببًا للحساسية لدى الأطفال.
أيضًا ، لا تسيء استخدام هذه الأطباق شديدة التوابل أو الحامضة أو المالحة أو لها طعم معين (على سبيل المثال ، نفس الثوم). بعد كل شيء ، يمكنهم تغيير طعم الحليب ، وبعد ذلك سيرفض الطفل الرضاعة الطبيعية. منتج آخر يبدو غير ضار تمامًا وحتى مفيدًا هو الملفوف. لكن فائضه يمكن أن يسبب زيادة في تكوين الغاز لدى الطفل ، مما يؤدي إلى حدوث ذلك عدم ارتياح، عدم الراحة في البطن ، مشاكل في البراز.
حاول أيضًا ألا تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة. هذا هو حول أصناف دهنيةاللحوم ، شحم الخنزير ، الزبدة ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، إلخ. كل هذا يمكن أن يزيد بشكل كبير من محتوى الدهون في الحليب ، مما يجعل من الصعب هضمه بينما لا يزال غير ناضج. الجهاز الهضميطفل.
بشكل عام ، إذا أكلت شيئًا غير عادي (على سبيل المثال ، بعض الفاكهة النادرة) ، فاتبع رد فعل الطفل: هل هناك أي تغيرات في سلامته ، وظهور طفح جلدي على الجلد وأشياء أخرى.
كوماروفسكي: النظام الغذائي للأم المرضعة - ما الذي يمكن وما يجب تناوله؟
بالطبع ، الفواكه والخضروات تأتي أولاً. لكن من المستحسن أن تأكلها طازجة ، وليست مجمدة ، وحتى أكثر من ذلك غير معلبة. يجب ألا يقل عددهم الإجمالي عن نصف كيلو في اليوم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (وكما تظهر الممارسة ، فإن الكثير من الناس يعانون منها) ، فلا تنجرف في تناول البطاطس والبنجر والموز والعنب وغيرها من الفواكه والخضروات عالية السعرات الحرارية.
الآن دعنا نتحدث عن المشروبات. بالطبع ، يجب أن يكون لديك دائمًا ماء نظيف في متناول اليد. أيضًا ، يمكنك شرب الشاي بأمان (أي) مع الحليب والسكر والكومبوت وعصائر الفاكهة (يفضل أن يكون طازجًا أو من السلسلة طعام للاطفال) والحليب الخالي من الدسم (المسلوق) ومنتجات الألبان الأخرى. تأكد من التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية!
دكتور كوماروفسكي: النظام الغذائي للأم المرضعة بأشهر
لذلك ، في الأيام العشرة الأولى بعد الولادة ، يمكنك تناول: خضروات (مسلوقة أو مخبوزة) ، فواكه مخبوزة ، شوربات قليلة الدسم ، حبوب في الماء أو حليب بكمية قليلة زبدة، بسكويت جاف أو خبز الأمس ، كومبوت. من المستحيل تمامًا استخدام: جميع المعجنات الدهنية والغنية والأطعمة المعلبة والمخللة والحليب كامل الدسم والكاكاو والقهوة والصودا والمنتجات شبه المصنعة والكحول والحلويات.
- خلال العشرين يومًا القادمة ، نتناول أيضًا: اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المخبوزة (السمك) ، والمكسرات بكميات صغيرة ، والزبادي (قليل الدسم ، مع الحد الأدنى من العمر الافتراضي) ، والدجاج وبيض السمان.
- في الشهرين الثاني والثالث ، نضيف إلى كل شيء آخر: المزيد من الحساء الدهني مثل حساء البرشت أو حساء الكرنب ، مربى البرتقال والمربى محلي الصنع ، العسل ، الفاكهة و سلطات الخضار. مستحيل: فطائر خميرة ، كحول ، شوكولاتة وكاكاو ، بهارات حارة وصلصات ، نقانق ونقانق ، حليب كامل الدسم.
- ثم يمكنك الدخول إلى القائمة: أعشاب ، بصل ، بهارات ، سكر ، كعكات سمك مقلي. غير مسموح به: بهارات حارة ، كحول ، حليب كامل الدسم ، حلويات.
- وبعد ستة أشهر من إطعامها أيضا البازلاء والفول واللحوم الدهنية والمأكولات البحرية. لكن الكحول والشوكولاتة والقهوة والأطعمة المعلبة محظورة أيضًا.
قائمة عينة للأيام العشرة الأولى
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والزبدة ، والشاي بالحليب والبسكويت.
- الفطور الثاني: تفاحة مخبوزة.
- الغداء: قليل الدسم حساء الدجاجقطعة خبز الأمس كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب قليل الدسم.
- العشاء: يخنة الخضار (كوسة ، بطاطس ، جزر ، إلخ) ، شاي.
قائمة عينة للأيام العشرين القادمة:
- الفطور: عجة من بيضتين مع حليب ، شاي بالسكر وبسكويت جاف.
- الفطور الثاني: الزبادي ويمكن إضافة بعض المكسرات إليه.
- الغداء: لحم دجاج مسلوق ، يخنة خضار ، كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب.
- العشاء: سمك مشوي مع الخضار ، شاي.
قائمة عينة للشهر الثاني أو الثالث:
- إفطار: عصيدة الأرزوالشاي بالحليب والعسل.
- الفطور الثاني: كمثرى أو تفاح.
- الغداء: البرش مع شريحة من خبز الجاودار ، الحنطة السوداء مع كستلاتة بخار السمك ، كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي ، كوب حليب.
- العشاء: سلطة الخضروات الطازجةولحم الدجاج المسلوق (فيليه) والشاي.