الأسباب الرئيسية للاكتئاب عند الرجال - نبحث عن جذور الحالة المزاجية السيئة للزوج. علامات وأعراض الاكتئاب عند الرجال - عندما يحتاج إلى مساعدتك

كان كل شيء على ما يرام ، ولكن حدث شيء ما ، وبدا كما لو أنه تم استبداله. لقد تغير السلوك بشكل كبير ، وليس من الواضح ما هي عواقب ذلك. أنت تحبه كثيرًا وتريد المساعدة ، لذا فإن أول شيء تفعله هو الاتصال بالإنترنت.

تقارن الملاحظات بالمقالات وتفهم أن هناك أعراض الاكتئاب لدى الرجل. إن إجراء التشخيص باستخدام مواد من الإنترنت ليس مشكلة اليوم. المشكلة مختلفة: كيف تدرك ما إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بالاكتئاب حقًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف تُخرج الرجل من الاكتئاب.

الاكتئاب عند الرجال: أسباب المال

نظرًا لأننا جميعًا مختلفون ، الدول الاكتئابيةوالاكتئاب ناتج عن أشياء مختلفة. من المهم أيضًا ملاحظة أن الرجال لديهم ميزة تميزهم عن النساء. نحن ، النساء الروسيات ، ننظر إليهن دائمًا ونتوقع أفعالًا وأفعالًا ذكورية منهن. فيما بينهم ، يختلفون أيضًا في "الرجال الحقيقيين" و "ليس كثيرًا".

بناءً على ذلك ، سوف نفهم كيف يظهر الاكتئاب عند الرجال ، وما يعنيه بشكل عام في العادة وفي الحقيقة. دعونا نكشف عن الاختلافات بمساعدة علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان.

خذ ، على سبيل المثال ، رجلاً لديه ناقل جلدي. سلكي مشدود. مع التطور السليم ، لديه الانضباط الذاتي ويحاول غرسه في كل من حوله. رياضي ، عسكري ، رجل أعمال ، شخص مرتبط بحماية القانون ، مدير متوسط ​​، شخص مرتبط بالتجارة. هذه هي المهن المحتملة لرجل مصاب بنواقل جلدية.

تتمثل الرغبة الرئيسية لدى سكينر في أن يكون متقدمًا على الجميع ، وأن يتفوق على المنافسين في المنافسة. يتم إنشاء خصائص الجسد وخصائص روح مثل هذا الرجل على وجه التحديد من أجل تلبية الرغبة. لكن يحدث أنه لأسباب خارجة عن إرادتنا ، نواجه بعض الصعوبات في الحصول على ما نريد. قد يكون هذا بسبب التطور في مرحلة الطفولة أو ، على سبيل المثال ، إلى الوضع في البلاد.

رجلك مطرود من وظيفته. الأزمة. لا يستطيع رجلك العثور على وظيفة لائقة ، ومن أجل إطعام أسرته ، يذهب إلى حيث يأخذونه. هذا هو المكان الذي يغطيه. هذا هو أقوى ضغوط من حقيقة أنه لا يحصل على ما يريد: مهنة ، مال. لكنها ليست اكتئاب. ومع ذلك فإن السؤال "كيف تخرج بشرة الرجل من الإجهاد؟" تظل ذات صلة.

الاكتئاب الذكوري: عندما لا يوجد شرف واحترام

وهنا رجل ذو ناقل شرجي. كما يقول علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان ، يسعى مثل هذا الرجل إلى أن يصبح محترفًا في مجاله. للقيام بذلك ، أعطته الطبيعة جميع الخصائص: الكمال ، والاهتمام بالتفاصيل ، والمثابرة . والجسم النحيف ذو الأرجل الطويلة لا فائدة منه هنا. مثل هذا الرجل قرفصاء ، ممتلئ الجسم ، وساقيه غالبًا حنفاء القدم.

في العالم الحديثمع قيمه ، يصعب على الرجل الذي لديه ناقل شرجي أن يجد نفسه أكثر من ناقل الجلد. إذا كنت تريد أن تعيش - تعرف على كيفية الدوران. والغزل ببراعة لا يتعلق فقط بصاحب ناقل الشرج. يحدث ذلك أحيانًا بسبب التطور غير السليم في مرحلة الطفولة أو ، مرة أخرى ، لسبب خارجي ، يفقد الرجل المصاب بالناقل الشرجي الشرف والاحترام. ثم تغطيه الظروف السيئة.

من أين يحظى المحترف في مجاله بالشرف والاحترام؟ من التنفيذ في العمل. لا يحظى بالشرف والاحترام إذا كان ، لسبب ما ، مشغولاً بشيء آخر غير عمله الخاص أو فقد وظيفته. في المنزل - الأسرة ، أولى قيمه ، التي يتوقع منها أيضًا الشرف والاحترام ، لأنه صاحب المنزل. وماذا عن كونه سيدًا لا يستطيع إعالة أسرته؟

في بعض الأحيان ، من جميع الجوانب ، يُقال للرجل الشرجي أنه يجب أن تكون لطيفًا ، وأن تكسب الكثير من المال. وهو ، ليس لديه مثل هذه الرغبات ، يتابع آراء الآخرين. واتضح عدم تحقيق رغباته. ضغط هائل ، لكن لا يزال غير اكتئاب. ومع ذلك ، لا أريد أن أرى هذه المعاناة وأريد أن أفهم كيفية إخراج رجل مصاب بنقل الشرج من التوتر.

الرجل المكتئب: عندما لا يكون هناك معنى

لا يوجد سوى ناقل واحد يؤدي ، في حالة عدم إدراكه ، إلى كساد حقيقي. هذا ناقل الصوت. علامات الاكتئاب لدى الرجال مع ناقل الصوت هي اللامبالاة واللامبالاة بكل شيء. لا يتصل عندما تكونين على مسافة لا معًا. يبدو أنه يريد أن يترك بمفرده ، ولا يتواصل مع أي شخص.

إذا كان في حالات النواقل الأخرى ، يمكنك على الأقل بشكل مستقل تحديد سبب ما يسمى بالاكتئاب لدى رجلك ، فلن ينجح هذا في حالة ناقل الصوت. يبدو كما لو كان من العدم ، والوقت الذي يمكن أن يستمر فيه غير واضح على الإطلاق. في بعض الأحيان يبدو إلى الأبد. ولا يمكنك التخلص منه إلا بعد فراق رجل سليم. لكن هذا بالتأكيد لن يساعد في إخراج الرجل من الاكتئاب.

لماذا يعتبر اكتئاب الرجل ذو ناقل الصوت مميزًا جدًا؟ في الرجال الذين لديهم نواقل أخرى ، ترتبط الرغبات بأشياء أرضية تمامًا. وحتى عندما يعاني رجل ذو توجه بصري سامي وشاعري من ضغوط شديدة بعد الموت محبوب- أيضا سبب حقيقي جدا. يصبح مهندس الصوت مكتئبًا من الفشل في تلبية رغبة غير مادية تمامًا.

غالبًا ما يكون صانع الصوت منعزلًا ، ومنغمسًا في نفسه ، ويحب أن يكون في صمت ووحدة ، ويفكر دائمًا في بعض الأشياء غير اليومية تمامًا. يدعي علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان أن مهندس الصوت يحاول تلبية رغبته العزيزة - للعثور على معنى الحياة. خاصته وكل البشرية من حوله. ومع ذلك ، هذا ليس من السهل القيام به.

منذ الطفولة ، من الضروري لمهندس الصوت أن يتعلم كيف يدرك نفسه. ومع ذلك ، إذا لم يتم تطوير قدرته في الطفولة على التركيز والبحث عن إجابات لأصعب الأسئلة في العلم أو الإبداع ، فعندئذ في حياة الكبارعاجلاً أم آجلاً يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. هل اكتئابه خطير؟ وكيف! ليس دائمًا ، ولكنه غالبًا يقود الأشخاص السليمين إلى المخدرات وحتى الانتحار. من الضروري فهم كيفية إخراج الرجل السليم من هذه الحالة.

الاكتئاب عند الرجل: كيفية المساعدة

كيف تخرج رجل مصاب بناقل الجلد من الإجهاد إذا لم تستطع الحصول على وظيفة؟ كيف يمكن إخراج رجل مصاب بنقل الشرج من التوتر إذا كنت لا تستطيع منحه الشرف والاحترام؟ كيفية إخراج الرجل السليم من الحالات السيئة إذا لم تتمكن من إعطائه إجابة السؤال الرئيسي؟ كيف تبتهج رجلك ، وهل هذا ممكن؟ هل يمكن التعامل مع علاج الاكتئاب عند الرجل وهل هناك علاج؟ هل يمكن التغلب على كل هذه الصعوبات في المنزل؟

لسوء الحظ ، لن تعمل هنا بالطرق المعتادة. على الإنترنت والمجلات النسائية ، هناك نصائح حول إلهام الرجال ، من المفترض أنه يمكنك ترتيب شهر عسل ثان. مع الكتان الجميل ، عشاء على ضوء الشموع ، تغيير المشهد. كل هذا يحدث وهو مفيد حتى للعلاقات ، لكنه لا يساهم بأي حال من الأحوال في خروج الرجل من الحالات السيئة. وبالنسبة لمهندس الصوت ، فإن هذه الكمادات ستكون عديمة الفائدة بشكل عام. عندما يكون مكتئبًا ، يبدو أنه حتى هرمون التستوستيرون يتوقف عن الإنتاج لأنه لا يرغب في ممارسة الجنس.

إذا كان الرجل مصابًا بالاكتئاب ، فيمكن مساعدته. يعرف علم نفس ناقل النظام في يوري بورلان بالضبط كيفية إخراج طبيب الأمراض الجلدية من التوتر ، وكيفية إخراج الرجل الشرجي من التوتر ، وسيساعد بالتأكيد في إخراج الرجل السليم من الاكتئاب. والمرأة ، كمصدر للإلهام ، يمكن أن تصبح سبب رئيسيوقف جميع أنواع الحالات السيئة.

كيفية إخراج الرجل من الاكتئاب: إجابة عالمية

يمكنك تجريف جبل من الأدب النفسي ، والبحث في الأعمدة الشهرية لعلماء النفس في المجلات النسائية ، وحتى الذهاب للتخلص من علم النفس. ومع ذلك ، فإن هذا لن يقربك من الإجابة على السؤال عن كيفية إخراج رجلك من التوتر والاكتئاب والظروف السيئة الأخرى.

من الحالة الداخليةتعتمد المرأة على حالة وسلوك زوجها. لكي تصبح مصدرًا للحالات الجيدة المعدية ، يكفي أن تفهم رجلك بعمق من خلال صفاته وخصائصه الفطرية. لتكون قادرًا على الشعور بحالاته السيئة كما لو كانت حالتك. ولكن ليس من أجل تبنيها ، ولكن حتى لا يشعر الرجل بالوحدة. ليشعر بالدعم والوحدة الحقيقية مع امرأته.

يعطي علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان الكثير من المعرفة الدقيقة والمفهومة. لكن ما يميزها أنها تعطي نتيجة متعددة ومستقرة. بما في ذلك في مسائل العلاقات بين الرجل والمرأة.

نحن محاطون بالكذابين. ثقافتنا تحتفل بالذكورة. وكأن العالم غير مهتم بمعرفة ما تشعر به. إنه يقلل من أهمية المرأة والأقليات ، لكنه في نفس الوقت يضر بالرجل أيضًا. مما لا شك فيه.

يعاني الرجال منذ الطفولة لأنهم تعلموا عدم التنفيس عن المشاعر ، وهم مطمئنون إلى أن المشاعر ليس لها قيمة ويجب نسيانها في أقرب وقت ممكن. الاكتئاب يكمن أيضا. تهمس أن لا أحد يهتم بك. من الصعب للغاية التغلب على هذه المعتقدات النمطية والتحدث بصراحة. لكن طلب المساعدة ليس ضعفًا.

أنا طويل ، كبير ، قوي. لطالما افتخرت بنفسي على جسدي الجيد وصحتي. لكن مع الاكتئاب ، تطايرت تقديري لذاتي بفعل الريح - شعرت بالدمار الجسدي والروحي. لكن في الوقت نفسه ، ساعد في التخلص من الصور النمطية. مع كل إعداداتي الخارجية ، غالبًا ما شعرت بالضعف ، والكسر ، ولم أستطع معرفة السبب. كان من الصعب التحدث عن ذلك في البداية ، لكن من الجيد - الانفتاح على شخص آخر ، والشعور بالهدوء ، والشعور بأنك مفهومة. بالحديث عن مشاعري ، بدأت أفهم بشكل أفضل ما كان يحدث لي ولماذا. دانيال دالتون

2. قد لا تعرف حتى أنك مكتئب.

لا يتحدث الرجال عن الاكتئاب ، بل عادة ما يكتمون مشاعرهم. من الأسهل على النساء في هذا الصدد: وفقًا للإحصاءات ، أنهن أكثر عرضة مرتين لطلب المساعدة من المتخصصين وتلقي العلاج. ربما هذا هو السبب في أن الرجال أكثر عرضة بثلاث مرات من النساء لمشاكل الشرب. إنهم يسعون إلى تخدير الألم وليس التعامل مع سببه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن احتمال قيام الرجال في روسيا بالانتحار أكثر بست مرات من النساء. يمكننا القول أن الصمت يقتل الرجال حرفياً. لكن هناك طريقة أخرى للخروج.

لم يتم تشخيصي بالاكتئاب حتى الثلاثينيات من عمري ، لكنني عانيت من الاكتئاب بشكل متقطع منذ أن كنت مراهقًا. من خلال عدم علاجي لفترة طويلة ، طورت ترسانة من العادات السيئة واستراتيجيات التجنب. لقد ساعدوني في عدم التفكير في المشاعر التي لم أرغب في معرفتها. بعد مرور بعض الوقت ، تعلمت التغلب على هذا ، واستبداله عادات سيئةمفيد ويشعر بشكل أفضل بكثير مما كان عليه الحال قبل عامين ونصف. مجرد إدراكي أنني مريض وسلسلة من الإجراءات ساعدتني كثيرًا على التعافي. دانيال دالتون

3. لا بأس أن تكون بومة

لا انت لست كسول. الاكتئاب مرهق. تشعر بالسوء والتعب والنعاس والإرهاق. وبالنسبة لمعظم المصابين بالاكتئاب ، تزداد هذه الأعراض سوءًا في الصباح. معظم الناس بطبيعتهم يستيقظون مبكرًا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك أيضًا أن تكون متيقظًا في الصباح.

لا أشعر أنني بحالة جيدة في الصباح. في أغلب الأحيان ، مجرد الاستيقاظ هو اختبار. الاختبار الثاني هو النهوض وارتداء الملابس. بعد كل التنقلات الصباحية المرهقة ، أشعر بالقلق والإحباط والإرهاق. لا أريد أن أبدو وقحًا ، لكنني لا أشعر بالابتسام والتلويح وقول صباح الخير بقوة. أحتاج إلى الهدوء والعيش وفق وتيرتي الخاصة وإعادة الشحن. لا شيء شخصي ، أنا حقًا لا أملك القوة للتظاهر. وهذا جيد. لا أستطيع أن أفعل ذلك في الصباح. سأبتسم وألوح بيدي في المساء. دانيال دالتون

4. أنت لست مزاجي بشكل طبيعي

عندما لا تكون قادرًا على التحكم في حالتك المزاجية ، تفقد ثقتك بنفسك. عندما لا تعرف كيف ستشعر في اللحظة التالية. عندما لا تستطيع السيطرة عليه. لم أرغب في أن أتذمر أو أتذمر أو أقول "تلك النغمة" ، لكن ذلك حدث. عندما كنت أصغر سنًا ، اعتقدت أن حزني ، وتهيجي ، كان جزءًا طبيعيًا من أنا. كان إدراك أن هذا جزء من الاكتئاب وليس جزءًا مني كان هائلاً. لقد فتح عالمًا جديدًا بالكامل من الاحتمالات. اتضح أنه يمكنني الاستمتاع بالحياة أيضًا! من كان يظن! دانيال دالتون

5. الاكتئاب يسخر

كذبة أخرى تهمس بها الاكتئاب هي ، "أنت عديم الفائدة ، أنت عديم القيمة". إنه يدمر احترام الذات ويشوه صورتك الذاتية. إنها تملأ عقلك بأفكار متشائمة تجعلك تشعر بالسوء فقط: "أنا شخص فظيع. منظري رهيب. أنا لا أستحق الحب ". من الصعب إسكات هذا الصوت ، لكن يمكنك تهدئته. يمكنك أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك. لا يمكنك تحمل الأمر إذا قال شخص غريب ذلك عن صديقك ، لذلك لا تدع الاكتئاب يعاملك بهذه الطريقة.

قبل أن أعرف أنني مكتئب ، شعرت بأفكار ومشاعر سلبية تتصاعد ، وكنت أبحث عن الدوبامين لملء الفراغ. في سن العشرين ، كانت بدائل حبوب منع الحمل الخاصة بي هي التدريبات والجنس العرضي. في وقت لاحق ، عندما تعمق الاكتئاب ، استبدلتهم بالطعام. لقد التهمت نفسي بالكربوهيدرات والسكريات والكافيين ، وكل ما يمكن أن يمنحني شعوراً بالرضا. لم تكن لدي القوة لممارسة الرياضة ، لقد اكتسبت وزني. ليس كثيرًا ، لكن يكفي لي أن ألاحظه. يكفي أن يقول الصوت في رأسي إنني أبدو مقرفًا. بدأت في تجنب الصور والمرايا - ما زلت لا أمتلك مرآة حمام. بدأت العمل على نفسي ، وحاولت قبول نفسي وقطعت شوطًا طويلاً. السفر هو بداية رائعة لهذا. دانيال دالتون

6. الإلغاء على ما يرام

نادرا ما يأتي الاكتئاب وحده. يظهر مع اضطرابات أخرى: القلق ، والأرق ، والرهاب الاجتماعي. إذا كنت تعاني من ذلك بمفردك ، فإن الضغط يزيد من الصداقات والعلاقات والالتزامات الاجتماعية: يبدو لك أنك إذا لم تولي اهتمامًا كافيًا للناس ، فسوف يبتعدون عنك ، وهذا يزيل قوتهم الأخيرة. لكن الاكتئاب مرض. لا بأس في تخطي العشاء لأنك مصاب بالأنفلونزا ، ولا بأس في إلغاء الخطط إذا كنت لا تشعر بالراحة العقلية الكافية. يجب أن تكون صحتك أولوية. سوف يفهم الأصدقاء هذا ، وإذا لم يفعلوا ، فمن المحتمل أنهم ليسوا أفضل الأصدقاء ، في هذا الصدد.

إن المعرفة المسبقة بحدث يجب أن أحضره وأستمتع بوقتي هو عبء ثقيل ، والذي غالبًا ما أحاول التخلص منه. إنه صعب بشكل خاص مع الأصدقاء أو الأصدقاء الجدد الذين لم أرهم. منذ وقت طويل. في بعض الأحيان ، في نهاية اليوم ، أحتاج فقط إلى الذهاب إلى مكان هادئ وإعادة الشحن. ولا نتحدث عن عزلة تامة. أنا أعيد التحميل لألقي بنفسي في المعركة مرة أخرى غدًا. دانيال دالتون

7. ... لكن لا تلغي كل الخطط

هناك العديد من الأنشطة التي لا تناسب الشخص المصاب بالاكتئاب والقلق. على سبيل المثال ، الحفلات المفاجئة عبارة عن فوضى كاملة. كما أن معظم الأنشطة الجماعية ضارة للغاية. أعياد الميلاد ، السنة الجديدة، عيد الميلاد - بشكل عام ، قد يكون الوقت الذي يصل فيه توقع المرح إلى ذروته كابوسًا.

اطلب من الأصدقاء إعلامك مسبقًا - فأنت بحاجة إلى خيار إلغاء الاشتراك. لا توافق على الذهاب إلى حيث لا يناسبك شيء ما. المرح نسبي. الاستمتاع لا يعني الذهاب إلى أفضل ليلة في حياتك. يمكنك الاستمتاع بالاستلقاء على الأريكة تحت بطانية ومشاهدة فيلم.

في العام الجديد الماضي ، بقيت في المنزل ، وشاهدت The Goonies وشربت الويسكي. لا أستطيع أن أتخيل بداية أفضل لهذا العام. واحدة من أكثر العبارات ضررًا هي "أنا أكره المرح". بالطبع لست جادا. ما أحاول قوله حقًا هو أن ما يمتع المرء ليس بالضرورة هو نفسه بالنسبة للآخر. أعرف ما أستمتع به ، وعندما يساورني شك ، أكرر لنفسي: "أحب الرقص. أنا أحب أن أغني الكاريوكي. احب مشاهدة الافلام. احب الموسيقى الحية. أحب تناول العشاء والشراب مع شخص ما. غالبًا ما أكون متحيزًا بشأن بعض الأشياء وأعتقد أنني لن أحبه ، لكنني أقنع نفسي بالذهاب. أحيانًا أحتاج فقط إلى دفعة صغيرة. دانيال دالتون

8. الأمر كله يتعلق بالخطوات الصغيرة

الاكتئاب يدمر الأمل. فهو لا يمنعك فقط من اتخاذ خطوات نحو التعافي ولا يسمح لك برؤية الفرص ، ولكنه يحرمك أيضًا من القدرة على وضع قدم أمام الأخرى. من الصعب إدراك أن الأمور يمكن أن تتحسن ، بل والأكثر صعوبة فهم كيفية تحقيق ذلك.

لي صديقته السابقةيسألني باستمرار كيف أرى مستقبلنا. أجبته "سعيد ، آمل". صياغة غامضة فقط لتهدئتها. لم يكن لدي أي أفكار حقًا. لم أكن أعرف ما أريده وكيف أحصل عليه. عندما يتعين عليك القتال كل يوم ، فمن المستحيل التخطيط لأي شيء قبل خمس سنوات. كنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة ، وفكرة أنني سأكون سعيدًا حقًا في وقت ما لا تبدو واقعية بالنسبة لي.

ما زلت لا أستطيع التخطيط لذلك في المستقبل ، لكن يمكنني الآن التركيز على الحاضر. الحياة ليست سلسلة من الخطط الخمسية ، إنها سلسلة من اللحظات الصغيرة. لقد وجدت أنه إذا كان بإمكاني الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ، وإذا كان بإمكاني الاستمتاع كل يوم ، فسيصبح من السهل رؤية المستقبل. خطوات التعافي ليست سهلة دائمًا ، لكنني الآن أرى أنه لا يوجد شيء صعب في المرور بها واحدة تلو الأخرى. دانيال دالتون

9. عدم الرغبة في ممارسة الجنس أمر جيد.

يؤثر الاكتئاب على الرغبة الجنسية. احترام الذات متدنيونقص الطاقة يمكن أن يؤثر على شهيتك الجنسية بل ويؤدي إلى مشاكل في الانتصاب. لا تؤثر بعض مضادات الاكتئاب على الانتصاب فحسب ، بل تؤثر أيضًا على القدرة على بلوغ النشوة الجنسية. معا يمكنهم تحويل الخاص بك الحياة الجنسيةفي الاختبار الحقيقي.

في كثير من الأحيان يمكن أن تكون رفقة الذكور فاسدة ، لكن لا تدع نفسك تتعرض للضغط. لا ينام أصدقاؤك مع النساء كثيرًا كما يقولون. إذا كانت لديك صديقة وكنت تخشى ألا تتمكن من التعامل مع "واجباتك" ، فأعلمها بذلك. يساعد التواصل ، وربما تجدون معًا حلاً للمشكلة عاجلاً. على سبيل المثال ، يمكنك دائمًا إيلاء المزيد من الاهتمام لها. أو يمكنك معًا بناء حصن من البطانيات والاختباء هناك من بقية العالم. دانيال دالتون

10. لا تهرب من المشاكل

من الصعب أن تعيش الاكتئاب بنشاط. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الطاقة والتهيج والسلبية والإلغاء المستمر للخطط إلى عبء العلاقات بشكل كبير. لكن من المهم أن نرسم خطاً بين المرض والشخصية: فأنت لست اكتئاباً ، فأنت لست عبئاً ثقيلاً. يحتاج كل شخص إلى أن يكون بمفرده أحيانًا ، لكن عليك أن تفهم أنك تحتاج أحيانًا إلى التفاعل مع أشخاص آخرين - فهذه خطوة صغيرة على طريق التعافي. إذا كنت لا تشعر بالقدرة على ذلك ، فما عليك سوى مقابلة الأصدقاء المقربين: تقلل المجموعات الاجتماعية من مظاهر أعراض الاكتئاب وتمنع تكرارها.

غالبًا ما جعلتني غرائزي أهرب من المشاكل. كنت أرغب في العودة إلى المنزل في أقرب وقت ممكن ، وتجنب الناس. بعد انهيار علاقتي الأخيرة ، ذهبت إلى الجبال ، لكنني بدأت أشعر بالحزن التام. بدون صحبة للعناية بي أو التأثير عليّ ، اشتدت مشاعري وأفكاري السلبية. أردت أن أكون وحدي ، لكنني سرعان ما أدركت أنني لا أريد أن أبقى وحدي إلى الأبد. يمكن أن يكون الناس دعمًا جيدًا للغاية إذا أتيحت لهم الفرصة. دانيال دالتون

11. لا بأس أن تكون حزينا

المفاهيم الخاطئة والمعلومات الخاطئة عن الاكتئاب ليست منتشرة ومتنوعة فحسب ، ولكنها أيضًا خطيرة جدًا. قد يقدم الأشخاص الذين لم يختبروا هذه الأعراض مطلقًا عبارات مبتذلة مثل "ابتهج" أو "حاول بشكل أفضل" دون أن يدركوا ماذا عواقب سلبيةقد تؤدي كلماتهم. الحزن ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، إنه حالة صحية ، إنه إنسان. لكن ليس عليك أن تحزن طوال الوقت. هناك طرق عديدة للتعامل مع هذا.

عندما تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب لأول مرة ، بدأت في تناول مضادات الاكتئاب. لقد ساعدوني في تجاوز تسعة أشهر صعبة للغاية. مررت بانفصال صعب ، تعلمت إدارة الاكتئاب. بينما كنت أتناول الدواء ، كان من الصعب عليّ الشعور بأي شيء. بشكل عام ، لم تعجبني هذه الحالة ، ولم يعجبني كيف تؤثر الحبوب على حياتي الجنسية. وتوقفت عن تناولهم بعد تسعة أشهر. أردت أن أشعر بشيء ما ، حتى لو لم تكن تلك المشاعر ممتعة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر مضادات الاكتئاب منقذة للحياة. بالنسبة لي ، كانت أداة إضافية. انا محظوظ. من خلال العلاج والتدريب والنظام الغذائي الصحي ، تمكنت من الاستغناء عنها. دانيال دالتون

اطلب الدعم من الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به. العلاج يساعد. إنها عملية بطيئة ، وهناك نكسات وأعطال وأيام صعبة. ولكن بعد ذلك تتحسن الأمور. ليس عليك أن تعاني وحدك. لا تفقد قلبك ، ابق على مقربة من أولئك الذين كانوا هناك بالفعل.

غالبًا ما نسمع هذا المصطلح في الأفلام ، والمحادثات اليومية ، ونلتقي به في الكتب ، وغالبًا ما نستخدمه بأنفسنا ، ولا نفهم تمامًا معناه. وبالطبع ، لا يعرف الجميع كيف يتصرفون بشكل صحيح عند مواجهة هذه الظاهرة ، حتى لا يؤذي الشخص ، لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري فهم المفاهيم.

تعرف جوان رولينج أحد أشهر الكتاب في عصرنا ، وهي مؤلفة سلسلة روايات هاري بوتر ، عن هذه الحالة بشكل مباشر. كان هذا هو الشعور الذي وصفته عند إنشاء شخصياتها المسماة Dementors. وفقًا لمؤامرة الكتاب ، تمتص المخلوقات المظلمة الذكريات السعيدة من شخص يجعلنا سعداء.

وفقًا لمؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا ، إذا كان الاكتئاب يطارد شخصًا تحت ستار Dementor ، فإن أعراضه تكون على النحو التالي: لا أمل ، والإيمان بمستقبل سعيد وتختفي آفاق المرء. تشير JK Rowling أيضًا إلى بلادة المشاعر واللامبالاة التي تميز هذه الحالة عن الحزن العادي. وهكذا ، يقدم الكاتب وصفًا دقيقًا إلى حد ما لأهم أعراض المرض النفسي بمساعدة صورة فنية.

من الناحية العلمية ، هذا اضطراب عقلي، والتي تتميز بعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة ، ما يسمى باللذة ، والتشاؤم ، والاكتئاب ، والتركيز على السلبية ، والتثبيط الحركي.

لسوء الحظ ، يعتبر هذا المرض في العالم الحديث من أكثر الأمراض شيوعًا. الوضع خطير للغاية ، لأن العواقب المتكررة للاكتئاب هي تعاطي الكحول والمؤثرات العقلية ومحاولات الانتحار. لحسن الحظ ، يمكن علاج هذا الاضطراب بشكل كبير.

كيف تتعرف على الأعراض الخطيرة؟

حتى القرن العشرين ، كان يُعتقد أن علامات الاكتئاب لدى الرجال أقل شيوعًا منها في الجنس العادل. يتم تفسير هذه الصورة النمطية من خلال ميل النساء للتعبير عن مشاعرهم علانية. يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر سرية.

دحضت الأبحاث الحديثة هذه النظرية ، وأثبتت أن كلا الجنسين يعانيان من هذا المرض بالتساوي ، لذا فإن الجنس الأقوى يحتاج أيضًا إلى مساعدة مهنية في الوقت المناسب.

ولكن ماذا تفعل المرأة عند مواجهة ظاهرة مشابهة؟ كيف تخرج زوجك من الاكتئاب عن بعد ، ما الذي يجب أن تنتبه إليه وما الذي يجب أن تخاف منه؟

من بين العوامل التي تؤثر على ظهور الاضطراب ، الإجهاد الشديد أو التوتر العصبي المستمر لهما أهمية كبيرة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يحدث الاكتئاب بعد الطلاق لدى الرجال ، وهو شائع بشكل خاص عند الشباب الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا. العامل المؤلم هو الفصل من العمل ، الإجهاد بعد خيانة الزوجة الحبيبة ، المرض الخطير ، الإصابات المعقدة أو وفاة أحد الأحباء.

يعتبر الاستعداد الوراثي ل أمراض عصبيةوحتى نقص الفيتامينات. غالبًا ما يتأثر الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب بعدة عوامل في نفس الوقت.

في بعض الأحيان يكون هناك سلوك غير عادي ومزاج سيء وانهيار ، وهو ما نسميه "اكتئاب الخريف عند الرجال". يفسح المجال للتصحيح بشكل جيد بمساعدة المحادثات السرية مع أحبائهم ، وتحسين التغذية ، والعمل على احترام الذات ، والسفر ، وحضور الأحداث الشيقة ، وتكوين معارف جديدة. افلام شيقة قراءة كتب مثيرة هوايات جديدة منتظمة تمرين جسديوحتى تجديد شقة باختيار الألوان الزاهية لداخلك - كل ما يمكن أن يلهم شريك حياتك.

غالبًا ما تسبب التغييرات المذكورة أعلاه في السلوك أزمة 40 عامًا عند الرجال. يقول علماء النفس إن أعراض الاكتئاب لدى الرجال بعد سن الأربعين تُلاحظ كثيرًا. تحدث أزمة منتصف العمر نتيجة لإعادة تقييم قيم الحياة والمبادئ التوجيهية والوضع الاجتماعي للشخص وإنجازاته. يمكن أن تؤدي محاولات تغيير سيناريو الحياة بشكل جذري ، والنظر إلى الوراء ، والبحث عن الفرص الضائعة إلى توتر الشريك ، وحتى إلى العلاقات الجانبية.

وهكذا ، فإن الاستياء المتراكم على مر السنين من العيش معًا ، والعزلة ، والمشاكل التي لم يتم حلها ، لا تضر فقط بأحبائك ، ولكن أيضًا علاقتك.

تستحق مناقشة منفصلة أيضًا اكتئاب ما بعد الولادة لدى الرجال ، والذي يصيب من 4٪ إلى 10٪ من الآباء حديثي الولادة. التغيير في طريقة الحياة المعتادة ، والحاجة إلى إجراء تعديلات في العلاقات مع أحد أفراد أسرته ، والصعوبات اليومية والوعي بوضع اجتماعي جديد ، بالإضافة إلى قلة النوم المستمرة ، تؤثر سلبًا على الحالة العقلية لكل من الأم والأب الصغير.

تحسين التأثير السلبيتفاقم حالة الزوج بعد الإجهاد الذي يعاني منه ، قد يكون عدم وجود دعم من الأقارب والأصدقاء ، وتعاطي الكحول ، وتعاطي المخدرات ، والوحدة ، وصدمات الطفولة المؤلمة ، والمظالم التي لا يستطيع الزوج التعامل معها دون مساعدة طبيب نفساني ذي خبرة ، مفضلاً البقاء وحيدًا مع مشاكله لفترة طويلة.

مع الاكتئاب عند الرجال ، غالبًا ما يتم ملاحظة الأرق والصداع وانخفاض الرغبة الجنسية. هناك عزلة ومحاولات لإخفاء تجاربهم وإدمان العمل كوسيلة لتجنب المشاكل وفقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة التي ألهمته في السابق. أحيانًا يكون هذا مصحوبًا بالعدوان والتهيج والصراع وفقدان روح الدعابة وحساسية خاصة تجاه الملاحظات النقدية لأشخاص آخرين أو الانسحاب إلى عالم الأوهام.

غالبًا ما يكون هناك ميل إلى ممارسة هوايات محفوفة بالمخاطر. على سبيل المثال ، القيادة بسرعة عالية أو لعب القمار أو القيام به الأنواع الخطرةرياضات. دخول عالم الواقع الافتراضي ألعاب الكمبيوترحيث يكون من الأسهل بكثير الشعور بالفائز مقارنةً بالحياة الواقعية.

في بعض الحالات ، فإن فقدان الحافز ، والاهتمام بالحياة والأنشطة ، والتي كانت مهمة بالنسبة للرجل ، تعني حرفياً "مسامير" الشخص على الأريكة. إنه غير مبال بكل شيء باستثناء البرامج الترفيهية والعروض البدائية والألغاز المتقاطعة في قطعة قماش رخيصة.

يمكن أن تكون كل هذه المواقف عواقب ، لذلك من المهم معرفة الأسباب الحقيقية للأزمة في الوقت المناسب ومحاولة مساعدة من تحب.

كيف تساعد من تحب؟

لقد اكتشفنا بالفعل أسباب مثل هذا المرض. كيف ترد على الزوجة الحبيبة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على نصيحة الخبراء.

كيف نعالج الاكتئاب عند الرجال؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى طلب المساعدة من متخصص جيد. غالبًا ما يكون من الأصعب على ممثلي الجنس الأقوى أن يفتحوا أرواحهم أمام شخص آخر بسبب انتشار الصور النمطية التي تقول إن الدموع ليست للرجال ، ومن العار الشكوى ، إلخ. هذه مواقف خاطئة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة وإنشاء حواجز أمام حل المشكلة لدى الرجل.

كيف أساعد زوجي في الخروج من الاكتئاب؟ يجب أن تشرح لمن تحب ما يجب أن يتحمله وجع القلباحتفظ بكل شيء في نفسك وانتظر في مثل هذه الحالات أمر غير مقبول. شجع شريكك على إجراء محادثة مفتوحة. أفضل حل في مثل هذه الحالة هو أن تطلب بلطف من المحاور أن يصف مشاعره. رد بهدوء واستعد للاستماع الفعال.

الاستماع الفعال هو وسيلة لإظهار الانتباه وعكس مشاعر المحاور في محادثة من أجل السماح للمحاور بالتعبير بحرية عن المشاعر والأفكار.

من المهم أن ندرك أنه لا ينبغي البحث عن طريقة لحل المشكلة في "الألم المعلب" للصراعات الماضية والقديمة ، ولكن في الرغبات والأحلام الحقيقية. افهم ما الذي يمنعك بالضبط من أن تكون سعيدًا ، وما الذي يجلب لك المتعة والإلهام. ليست هناك حاجة للقتال مع المظالم ، بل يجب إعادة التفكير فيها ، وتحويل تجربة الحياة المفيدة إلى تجربة جيدة.

شجع الشخص المختار على "نطق" المشاعر. لذلك من الأسهل بكثير التعامل مع مشاعرك ، ووضع كل شيء في مكانه. إذا لم يكن للزوج رغبة خاصة في التواصل ، فهو مغلق وكئيب طوال الوقت ، يوصى باستخدام طريقة الاحتفاظ بمذكرات شخصية ، حيث يمكنك الإفراج عن أفكارك ومخاوفك وتهيجك ووصف الأحداث التي تهمك أنت دون خوف من أن يساء فهمك من قبل الآخرين. أعط نتائج جيدة الحيل النفسيةتيار الوعي وكتابة الرسائل.

اقنع الشخص العزيز عليك بزيارة أخصائي يقوم بتشخيص المرض ووصف المسار الصحيح للعلاج. يمكن ان تكون علاج بالعقاقيربالاشتراك مع الدعم المعنوي للأسرة والعمل على مشاعرهم مع طبيب نفساني. يمكن أيضًا وصف فيتامينات لعلاج الاكتئاب.

وتجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات مهمة جدًا لإعادة التوازن الداخلي للجسم خلال فترات الإجهاد البدني أو العاطفي. أهمها للتعافي بعد الإجهاد المطول هي فيتامينات ب التي تقوي جهاز المناعة. لديهم تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدمويةو الخلايا العصبية، متناقص أعراض القلقعند الرجال. ومع ذلك ، لا ينصح بتناوله مجمعات فيتامينحسب تقديرك الخاص ، دون استشارة الطبيب.

لا تنس الفوائد العظيمة النشاط البدنيلاستعادة الحيوية. يتذكر قاعدة ذهبية: "الحركة هي الحياة" . حتى نزهة بسيطة هواء نقيسيكون أكثر فائدة من مشاهدة عرض مسائي.

تتطلب الحياة حركة مستمرة. لا توجد حالة راحة. هناك إما تقدم أو تدهور. واحد فقط من اثنين. - بوابة الإنترنت الخاصة بـ SILS

لا تنس أهمية التغذية السليمة. قلل من تناول القهوة المشروبات الكحوليةوالمنتجات شبه المصنعة التي تؤثر سلبًا على صحتنا.

من الأهمية بمكان تحسين حالة الزوج هو النوم الصحي لمدة ثماني ساعات ، وغياب الإجهاد العاطفي والجسدي. حاول تجنب المواقف العصيبةوالصراعات. بطريقة مفيدةيمكن أن يكون تطوير الذات والتهدئة يوغا أو تأملًا أو هواية تمنح الشخص إحساسًا بالرضا والسلام.

لتقليل الإثارة العصبية وانتهاك النوم الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام مقتطفات من الأعشاب: حشيشة الهر ، الأم ، بلسم الليمون ، البلادونا. قد يوصي الأطباء بمثل هذا العلاج لتطبيع إيقاعات القلب وتقليل التهيج. في حالات خاصة ، يتم استخدام "مضادات الاكتئاب" - الأدوية التي تعمل على زيادة كمية هرمونات السيروتونين والنورأدرينالين لتحسين الحالة المزاجية. تخفيف التوتر ، مظهر من مظاهر العدوان ، والحد من استثارة الجهاز العصبيمساعدة أدويةتحت الاسم العام لل normotimics.

هل من الممكن هزيمة المرض بمفردك؟ رأي بديل

هناك نظرية حول كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك ، دون تناول دواء للتوتر ودون العمل مع طبيب نفساني. يجادل مؤيدو هذا النهج بأن الاكتئاب لدى الرجال بعد 35 يستدعي إعادة التفكير في الحياة ، وتغيير الأولويات ، والتخلص من المُثُل الزائفة على طريق النمو الروحي. هذه إشارة من المهم أن تسمعها وتتعرف عليها في نفسك ولا تحاول الغرق أدوية. وفقًا لجيف فوستر ، يُطلق المصطلح نفسه على أنه "الراحة العميقة" (الراحة العميقة) ، وهو ما يجعل الشخص يعمل على عالمه الداخلي في لحظات الإرهاق العاطفي. هذا هو الطريق إلى الذات الحقيقية ، والتخلص من المواقف الخاطئة والمعتقدات الخاطئة.

اعلم أن كل شيء على ما يرام معك - إنها مجرد أحلام تموت ، وأوهام تحترق في نار الحقيقة. يظهر حياة جديدة. - جيف فوستر

ومع ذلك ، لا تنطبق هذه النظرية على الحالات الشديدة التي يكون من الضروري فيها تشخيص أسباب الحدوث من أجل تحديد طرق العلاج الصحيحة. على سبيل المثال ، إذا أصيب الزوج بمرض نتيجة لمرض البري بري ، فإنه يحتاج إلى فيتامينات مختارة بشكل صحيح لتطبيع حالته ، ويجب اختيار علاج الاكتئاب للرجل فقط من قبل الأطباء المؤهلين.

على أي حال ، قبل أن تقرر كيفية إخراج الرجل من الاكتئاب ، تحتاج إلى استشارة المتخصصين. تجاهل المشاكل ، تافهة الموقف هذا المرضأو العلاج الذاتي يمكن أن يضر الشخص الذي اخترته. عادة تلتئم متلازمة سريريةفي "ظروف المنزل" أمر مستحيل ، ومحاولة مواجهته بمفرده ، دون الضرورة رعاية طبية، خطيرة بسبب احتمالية حدوث مضاعفات وحتى اضطرابات نفسية.

ناتاليا كابتسوفا

وقت القراءة: 5 دقائق

أ

من المعروف أن الرجال لا يبكون. لكنهم يصابون بالاكتئاب. علاوة على ذلك ، تتفاقم هذه الحالة بما يتناسب مع الصور النمطية الاجتماعية وتتحول من سنة إلى أخرى إلى مشكلة خطيرة بشكل متزايد. العلاقات مع امرأة خلال هذه الفترة صعبة للغاية بالنسبة للرجل ، التركيز نصف قويعلى مشاكلهم لا يساعد على سعادة الأسرة. إذا كنت معتادًا على هذه المشكلة بشكل مباشر ، فقد حان الوقت للتصرف.

الأسباب الرئيسية للاكتئاب عند الرجال - نحن نبحث عن جذور المزاج السيئ لدى زوجها

• طردت.
• العمل ليس ممتعا.
• العلاقات مع الرؤساء (الزملاء) لا تضيف شيئًا.
• الأرباح لا تفي بالمتطلبات.
• الحياة الشخصية - الفشل المستمر.
• الطلاق.
• العمل مرهق للغاية ومرهق جسديًا (نفسيًا).
• الصدمة النفسية.
• التقاعد.
• أحلام غير محققة.
• تغيير مكان المعيشة.
• فقدان احد افراد اسرته.
• الخدمة العسكرية.
• حمل الزوج.
• العمل ليلا.
• الوظيفة محفوفة بالمخاطر.
• السفر القسري.

هذه هي الأسباب الرئيسية. ماذا يمكننا أن نقول عن تلك الحالات التي لا داعي لسبب ما ... مع اضطراب التوازن النفسي ، أي شيء صغير يمكن أن يسبب اكتئابًا حادًا وطويل الأمد. ومن الجدير بالذكر أيضًا العامل الوراثي. هناك نوع من الأشخاص تكون الحالة الأكثر انسجامًا بالنسبة لهم هي حالة التوتر المستمر. الشخص الذي يعتاد على مثل هذه الحالة لم يعد قادرًا على الاستمتاع بالحياة ، حيث تأتي فترة من الهدوء والسكينة والازدهار. تؤدي عادة "الخيط المشدود" إلى الاكتئاب والانهيار العصبي.

علامات وأعراض الاكتئاب عند الرجال - متى يحتاج إلى مساعدتك؟

يرجع اكتئاب الذكور إلى عوامل اجتماعية / عاطفية ، وفترات العمر ، بالإضافة إلى المسؤوليات الموكلة إلى الرجل. دائمًا ما يكون مستوى مسؤولية الذكور أعلى من مستوى مسؤولية الإناث ، وفي هذه الحالة ، تثير أزمات الشخصية ظروفًا أكثر قسوة مما هي عليه في النصف الأضعف من البشرية. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان رجلك مكتئب؟ ندرس العلامات:

• العدوانية والتهيج.
• الشك الذاتي ، تدني احترام الذات.
• نوبات الغضب.
• تغير مفاجئ في المزاج.
• ضغط دم مرتفع.
• اضطراب النوم / الشهية.
• انخفضت الرغبة الجنسية.
• أمراض جسدية تتراوح من الصداع إلى آلام الصدر.
• زيادة إدمان العمل أو العكس - عدم الرغبة في فعل أي شيء ، واللامبالاة الكاملة.
• رعاية في الرياضات الخطرة والمقامرة.
• الاهتمام بالكحول.
• الشعور بالتعب المستمر.
• الكلام البطيء والحركة.
• تغيرات في الوزن.
• زيادة القلق.

بالطبع ، لا يكفي أن نشاهد رجلًا محبوبًا في مثل هذه الحالة. هل يمكن عمل شيء له؟ كيف تساعد في الخروج من الاكتئاب؟

• أهم شيء هو إخباره بوجودك ، بغض النظر عن السبب. أنك سوف تدعمه في أي موقف. أي مشكلة مؤقتة. الثقة هي مفتاح علاقتك.
• تحدثي مع زوجك بصراحة. يجب عليه الانفتاح والتحدث عن سبب حالته. وما يهمك هو أن تنقل أنه لا يوجد شيء مخجل أو خطير في هذا. أي مشكلة قابلة للحل. هناك طريقة للخروج من أي موقف.
• اكتشف سبب الاكتئاب؟ ابحث عن طريقة لإصلاح الموقف مع زوجتك. إذا كان من المستحيل تصحيح الموقف ، فغيّر موقفك تجاهه. سويا. للقيام بذلك ، تحتاج في بعض الأحيان إلى تغيير طفيف أو ، على العكس من ذلك ، تغيير حياتك بشكل كبير. تصل إلى رحلة طويلة أو تغيير محل الإقامة أو مكان العمل.
• استخدم إجراءات الاسترخاء - الاستحمام بالزيوت العطرية والتدليك. لا تغضب ولا تغضب لأن "الدلو امتلأ من جديد". الآن الزوج بحاجة إلى الدعم والمودة والتفاهم ، وليس "دبابيس الشعر" والشجار.

• ساعدي زوجك ليؤمن بنفسه. كن دعمًا موثوقًا به ، وادعم أفكاره ، حتى لو بدت لك سخيفة. كما تظهر الممارسة ، غالبًا ما تصبح الأفكار الأكثر سخافة نقطة انطلاق لحياة سعيدة جديدة.
• غيّر نظامك الغذائي. أضف إليه المزيد من الأطعمة التي تعزز إنتاج السيروتونين (تقريبًا - هرمون الفرح). على سبيل المثال ، الحمضيات والمكسرات والسلمون والشوكولاتة ومرق ثمر الورد والموز.
• غيّر محيطك كثيرًا. امش زوجك حيث يمكنه أن ينسى مشاكله: دور السينما أو النزهات في الهواء الطلق ، صيد الأسماك ، زيارة الأصدقاء ، إلخ. أو يمكنك حتى أن تأخذ تذاكر إلى "حيث يكفي" والاندفاع نحو المغامرة (يفعل الكثيرون ذلك ، كيف يؤدي الاكتئاب إلى الجذر ، ويبدو أنه لا يوجد مخرج).
• ابحث عن الخير في الموقف. ابحث دائمًا وفي كل شيء عن الإيجابيات ، ولا تلاحظ السلبيات أو تتغلب عليها. اعتد على النظر إلى العالم من خلال عيون المتفائل.
• لا تلوم زوجك على كل الذنوب. ليست هناك حاجة لإذلاله بحقيقة أنه "خاسر" ، وأن "الأيدي ليست من المكان الصحيح ..." ، إلخ. عبارات مثل "حسنًا ، لقد أخبرتك!" ، "لقد تحولت إلى كن على حق ، كما هو الحال دائمًا "، وما إلى ذلك ، تم إلغاؤها أيضًا. بدلاً من ذلك ، استخدم -" سننجو! "،" ستنجح "،" أنت أفضل ما لدي ، يمكنك التعامل معه ".
• لا تدع الرجل يقترب. كلما كان الاكتئاب أكثر تدميراً ، كلما كان الرجل أقوى في الانسحاب من نفسه. قم برجها بما يكفي حتى لا يتوفر لها الوقت للاختباء في القشرة. اخلق الظروف التي يريد هو نفسه أن ينفتح عليك فيها.
• إذا كان الزوج منزعجًا وغير مقيّد في التواصل ، فلا تتسرع في الرد. كن هادئًا وغير منزعج ، مثل كاسحة الجليد النووية للينين. مهمتك هي الحفاظ على التوازن في الأسرة.
• مدحًا وإعجابًا بزوجتك ، لا تبالغ في ذلك. إن إظهار المديح أمر مزعج أكثر. كن مخلصا.
• في هذه الحالة ، يميل الرجل إلى اتخاذ قرارات تحت تأثير العواطف ، والتي قد يندم عليها لاحقًا. لا تتسرع في إدانته ، صرخ ، استاء. فقط أقنعه أنه يجب تأجيل جميع القرارات الجادة لفترة.
• خد اجازة. البصق على كل شيء واشترِ تذاكر إلى حيث يشعر زوجك بالراحة والهدوء. ربما لم تزور والديه لفترة طويلة؟ أو ربما كان يحلم دائمًا بالذهاب للصيد في بحيرة بايكال؟ انسى كل شيء واذهب. حالة الزوج أهم من تلك الأشياء التي لا يمكنك القيام بها على أي حال.
• إذا كان الزوج لديه موهبة كاتب ، أو على الأقل مؤلف ، ادعوه لطرح كل مشاكله على الورق. أو ابدأ بكتابة كتاب أو مجموعة من القصائد أو المذكرات. أي شخص يكتب سوف يؤكد لك احتمالات "الشفاء" من "الخربشة". ولجعلها أكثر إثارة للاهتمام ، يمكنك نشر قصصك على أحد المواقع الأدبية. الحصول على تعليقات على أعمالهم والتواصل مع مؤلفين آخرين يصبح بالنسبة للكثيرين منفذًا وطريقة للخروج من حالة الكآبة.

والشيء الأكثر أهمية. لا تتوقع المعجزات. قد تحدث أو لا تحدث. أتساءل نفسك! ونعيش اليوم. عندها ستبدو لك كل المشاكل فارغة وبعيدة المنال.

المجتمع لديه مثل هذه المفاهيم التي لا يفترض أن يبكي الرجال. الإجهاد المستمر في العمل ، والمشاجرات مع الأصدقاء ، والخلافات في دائرة الأسرة وغيرها من المشاكل يمكن أن تزعج حتى أكثر الممثلين إلحاحًا للنصف القوي للبشرية.

أسباب الاكتئاب عند الرجال

• الفصل من الخدمة وخفض الرتبة ؛
• أرباح منخفضة
• الخلافات مع الزملاء والرؤساء ؛
• العمل الذي لا يجلب المتعة.
• صعوبات مع الجنس الآخر.
• الطلاق
• سن ما قبل التقاعد
• حالة نفسية عاطفية غير مستقرة
• إمكانات غير محققة
• تغيير الاقامة الدائمة
• فقدان أحد أفراد أسرته أو أحد أفراد أسرته ؛
• نشاط رسمي محفوف بالمخاطر ؛
• العمل في المساء والليل.
• رحلات العمل المنتظمة (بما في ذلك الرحلات غير المخطط لها) ؛
• توقع طفل
• الخدمة العسكرية.

لقد قمنا بإدراج الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بالاكتئاب عند الذكور. في حالة عدم استقرار الحالة النفسية والعاطفية ، قد لا تكون هناك أي أسباب.

يجب إيلاء اهتمام هام لعلم الوراثة. هناك أشخاص يعانون من الاكتئاب باستمرار. في أدنى مظهر من مظاهر الفرح ، يصبحون معزولين ويتوقفون مرة أخرى عن الاستمتاع بالحياة.

يؤدي التوتر المستمر إلى انهيار عصبي واضطرابات نفسية ، وهو أمر يصعب للغاية العودة إلى المسار الإيجابي.

أعراض الاكتئاب عند الرجال

ليس سرا أن الرجال أكثر مسؤولية من النساء. فيما يلي المشاكل في الأسرة ، والفترات العمرية ، والعوامل الاجتماعية العامة. من أجل تقييم حالة المؤمن بشكل صحيح ، من الضروري مراقبة سلوكه بعناية.

ندرج العلامات الأكثر شيوعًا التي تميز اكتئاب الذكور:

• عدوان غير معقول
• التهيج المفرط
• نوبات من الغضب بلا سبب.
• احترام الذات متدني؛
• ريبة؛
• الكسل واللامبالاة.
• مزاج غير مستقر
• يقفز في ضغط الدم.
• الأرق؛
• فقدان الشهية؛
• انخفاض الرغبة الجنسية
• تغير في وزن الجسم
• زيادة القلق
• رد فعل بطيء
• كلام غير واضح؛
• اللامبالاة المستمرة والتعب.
• شغف الكحول
• شغف القمار
• الرغبة في ممارسة الرياضات الخطرة ؛
• ألم صدر؛
• الصداع والصداع النصفي.

ليس من غير المألوف أن تحاول المرأة دعم شريك حياتها مع الجميع. الطرق الممكنة. في الوقت نفسه ، تمسك رأسها ، وهي لا تعرف ماذا تفعل. لقد قمنا بتجميع مجموعة فعالة من "مضادات الاكتئاب" الأكثر فعالية. اذا هيا بنا نبدأ.

الطريقة رقم 1. إبقى إيجابيا
حاول أن تجد الإيجابيات في الوضع الحالي. هل طردت زوجتك من وظيفتها؟ أقنعه أن النمو الوظيفي ينتظرنا في شركة أخرى. حاول التعامل مع الموقف بروح الدعابة ، وتغلب على الصعوبات معًا.

لا تحاول اتهام الرجل بكل الخطايا المميتة ، ولا تسمي شريكك خاسر وخاسر وكلمات مسيئة أخرى. لا تقل عبارات مثل "قلت لك" ، "كان يجب أن تسمعني" ، "أنا على حق ، كما هو الحال دائمًا". بدلاً من ذلك ، كرر "سنتجاوز هذا معًا" ، "يمكنك فعل ذلك" ، "أنت أفضل رجلفي العالم".

الطريقة رقم 2. كن مصدر إلهام لشريكك
ساعد شريكك على اكتساب القوة للتعامل مع جميع المشاكل. كن داعما ، ملهما ، داعما له. إذا تمت زيارة رجل بأفكار سخيفة في رأيك ، فدعمها. كقاعدة عامة ، تصبح أكثر الأفكار سخافة بداية لشيء عظيم. ربما ، بعد أن وجد مصدر إلهامه ، سوف ينهض الرفيق وينظر إلى الموقف بطريقة جديدة.

لا تدع شريكك ينسحب ويقترب من نفسك ، وإلا فلن تتمكن من فعل أي شيء في المستقبل. سيغطيه الاكتئاب المطول برأسه ، وسيكون من الصعب عليك دعم الرجل. في هذه المرحلة ، قم بتهيئة جميع الظروف للقمر الصناعي ليشعر بالراحة ، ودعه ينفتح ، وكن إيجابيًا ، حتى لو قرر الانفصال أو أن يكون وقحًا.

الطريقة رقم 3. تغيير المشهد
إن إيقاع الحياة المستمر في أسلوب "العمل - المنزل - العمل" يسخن الأعصاب ، ونتيجة لذلك لا يستطيع حتى أقوى رجل تحمل مثل هذا العبء. تحقيقا لهذه الغاية ، يوصى بتغيير الوضع. يمكنك جعلها عادة "تمشي" زوجتك عدة مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك كل يوم. ليس من الضروري الخروج بشيء فخم ، مجرد الذهاب إلى السينما أو البولينج ، أو المشي في الحديقة ، أو زيارة الساونا (الحمام ، المسبح).

ادعُ المؤمنين للذهاب في نزهة مع جميع أفراد العائلة ، وقلي الكباب ، والسباحة في البحيرة / النهر. إذا كان هناك شعور بأن الرجل قد سئم من الحياة اليومية ، أرسل له الصيد مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا جمع الأصدقاء في المنزل وطلب البيتزا وشراء البيرة ومشاهدة كرة القدم. ابدأ من تلك الهوايات التي تهم من تحب.

الطريقة رقم 4. راقب حمية رجلك
قلة من الناس يعطون الأهمية الواجبة نظام غذائي سليم، ولكن عبثا. بسبب النسبة المثلى للبطيئة و الكربوهيدرات السريعةوالبروتينات والدهون والجسم يعمل بكامل طاقته. من هنا توجد قوة أكبر لاتخاذ قرارات مهمة ، بالإضافة إلى روح قتالية لقهر المرتفعات.

بما أن الرفيق يعاني من الاكتئاب ، فمن المهم جدًا أن يكون طعامه حلوًا. ليس سرا أن السكر يسمى شرطا "هرمون السعادة" ، بناء على هذا. أحضر وجبة الإفطار لشريكك في السرير ، تأكد من تقديم الفطائر مع المربى أو الكرواسون اللذيذ أو شريحة من الكعك مع القهوة.

الرجال يحبون اللحوم ، وقد ثبتت هذه الحقيقة مرارًا وتكرارًا. قطع طبخ ، دجاج مشوي في الفرن ، لحم خنزير على الطريقة الفرنسية. في نفس الوقت لا تنسى الأسماك بكافة أنواعها وأصنافها ، فالمأكولات البحرية تساعد على تحسين مزاجك. تأكد من أن الثلاجة مليئة دائمًا بالطعام اللذيذ.

الطريقة رقم 5. افعل أشياء مشتركة
يظهر أي اضطراب نفسي-عاطفي أقوى مرات عديدة إذا جلست خاملاً. حاول إبقاء الرجل مشغولاً بأشياء لا تتطلب موارد جسدية وعقلية عالية. يمكن أن يكون مشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو المشي تحت سماء الليل ، على أي حال ، سيكون الشريك مشغولاً.

عندما يتعلق الأمر بالأعمال المنزلية ، فلا داعي لأن تكون مملة. اطلب من الخطيبين مساعدتك في التنظيف أو الطهي ، مع تشغيل موسيقاه المفضلة على أكمل وجه. اضحك ، اقلي الفطائر معًا أو طهي أطباق أخرى ممتعة.

الطريقة رقم 6. الذهاب في إجازة معا
سيكون أحد مضادات الاكتئاب الممتازة رحلة إلى البحر أو أي هواية في الخارج. اذهب في إجازة مشتركة ، وابصق على جميع المشاكل ، واشترِ تذكرة اللحظة الأخيرة وابدأ في حزم حقيبتك. بالطبع ، ليس لدى الجميع الفرصة للقيام بشيء كهذا. ومع ذلك ، لا يضر استرخاء الرجل.

ليس من الضروري شراء جولة لمدة 10-14 يومًا ، يمكنك الحصول عليها في إجازة لمدة ثلاثة أيام. إجازة مساء الجمعة ، تصل صباح الإثنين. أما بالنسبة لاتجاهات الميزانية فهي تشمل تركيا ومصر وقبرص واليونان. سياسة تسعير أعلى للجولات السياحية إلى أوروبا وأمريكا.

إذا لم يكن من الممكن السفر إلى الخارج ، فقم بالسفر في جميع أنحاء بلدك. قم بزيارة الأقارب أو الأصدقاء الذين يعيشون في المدن الكبرى ، ودراسة الهندسة المعمارية ، وجمع الصور ، وقضاء بعض الوقت بعيدًا عن الهموم اليومية.

الطريقة رقم 7. لا تدع الرجل يصمت
يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم العيش بدون تفاعل اجتماعي ، لكن هذا المفهوم الخاطئ خاطئ. يزور شخص المتجر ، ويتبادل بضع عبارات مع البائعة ، ويذهب إلى العمل كل يوم ، ويتواصل مع الزملاء. هناك العديد من الأمثلة ، والخلاصة واحدة: المجتمع هو أساس كل شيء.

لا تدع شريكك يقترب من نفسك ، جالسًا طوال اليوم أمام وحدة تحكم الألعاب أو التلفزيون. حاول أن تأخذه إلى الخارج أو تزور أصدقاء مشتركين. اذهبا للتسوق معًا فهذا سيكون ممتعًا ليس فقط بالنسبة لك (الإلكترونيات ، معدات الصيد أو التنزه ، بيع السيارات ، إلخ).

لا تسمح للرجل أن يكون بمفرده بأفكاره الخاصة ، وإلا فسوف يغرق فيها برأسه. عند الوصول إلى المنزل ، يجب أن يسقط الشريك ، ولا يفكر في "ماذا" و "لماذا".

الطريقة رقم 8. أظهر اللطف والاهتمام

في الحالات التي لا يستطيع فيها الرجل كبح جماح الغضب ، والعدوان ، والغضب ، والانهيار المستمر عليك ، لا تتفاعل. في الوقت الحالي ، يتخذ القرارات في نوبة من المشاعر ، وبعد ذلك بقليل ستهدأ العاصفة. اترك الغرفة بهدوء والتقط أنفاسك ثم عد وداعب شريكك.

تقرر كل فتاة بنفسها الطريقة التي يجب أن يتم بها ذلك. يغري البعض رفيقًا ويغرق في الجنس العاطفي ، بينما يقدم البعض الآخر الدعم ، والذي يتكون من التمسيد والقبلات الخفيفة والعبارات الضئيلة.

الطريقة رقم 9. محاربة الأرق
كما ذكرنا سابقًا ، يتجلى الاكتئاب في الأرق المستمر واللامبالاة والتعب. من السهل أن نفهم أنه في العالم الحديث مع مثل هذه المكونات العاطفية ، من الصعب الحفاظ على إيقاع كامل للحياة. من المؤكد أن الرجل قبل الذهاب للنوم يمر عبر الأسئلة المتراكمة في رأسه ، ويفكر من خلال الحوارات الفاشلة و "محملاً" بمشاكل أخرى مماثلة.

من ناحيتك ، يمكنك مساعدة الرجل من خلال التحكم في نومه. احرصي على ذهاب الرفيق إلى الفراش قبل منتصف الليل ولا تزعجه قبل النوم وبعده. إذا أمكن ، قم بإعداد حمام بالزيوت العطرية ، واسترخي مع التدليك. تحدث بهدوء وببطء وهدوء ، وتجنب الخلافات قبل النوم.

اتفق مع الرجل على النوم في نفس الوقت ، إذا رغبت في ذلك ، قم بتشغيل الموسيقى الخفيفة. يمكنك أيضًا مشاهدة الكوميديا ​​للتخفيف من حدة الأمور قليلاً. التصرف وفقًا للموقف ، والأهم من ذلك ، قبل مغادرة السرير ، يجب أن يكون الرجل مسترخيًا تمامًا.

من الصعب إخراج الرجل من الاكتئاب إذا لم تكن لديك المعرفة الكافية فيما يتعلق بعلم النفس البشري. لا تدع شريكك ينسحب إليك ، اذهب في إجازة معًا ، حارب الأرق. قم بطهي الطعام اللذيذ ، ودلل شريكك بالتدليك ، وكن مصدر إلهام له. حافظ على موجة إيجابية ، وكن منتبهًا وعاطفيًا ، افعل الأشياء معًا.

فيديو: كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك