成人の睡眠レジメンを回復する方法。 通常の睡眠と覚醒を回復する方法

睡眠は生産的な生活にとって非常に重要です。 ほとんどの場合、成人期の人々ではすでに休息が途絶えています。 良い気分を回復し、睡眠不足の不快な結果を回避するために、大人の睡眠を回復する方法は？ これはいくつかの方法で行うことができますが、最初に定義する必要があります 最適な時間残りは、誰にとっても個性的です。

人は1日約8時間眠るべきです。 ただし、一部は回復用です。 基準を決定するには、自分の健康状態を監視する必要があります。 睡眠時間が7時間未満で、同時に休息していると感じる場合は、これで十分です。 残りの数字は試行によって決定されます。

あなたは快適なベッドやソファで寝る必要があります。 休む前に、少し読んだり、テレビを見たりすることはできますが、寝る前にコンピューターやその他の刺激物の電源を切ってください。 あなたは瞑想を試みることができます。

すべての人が独自の休息ルーチンを持っています。 午後7時から8時に寝る必要がある人もいれば、真夜中過ぎに寝る必要がある人もいます。 自分に最適なオプションを見つけることが重要です。 睡眠は継続する必要があります。 同時に寝る必要があります。

寝る前に、部屋は換気されていなければなりません。 鮮度は深く、良い休息に貢献します。 あなたは夜に自分自身を峡谷にすることはできません。 最後の食事は就寝時刻の3時間前でなければなりません。 あなたは楽しい考えで眠りにつく必要があります、あなたは目を閉じて夢を見ることができます。

目覚めも正しいはずです

適切に目覚めることができることが重要です。 アラームはベッドから取り出せないように設定する必要があります。 メロディーは耳障りではなく、大音量でさえあるべきですが、愛されて心地よいものでなければなりません。 ベッドサイドテーブルにコップ一杯の水を置くことをお勧めします。

目覚めたら飲んでください。 これは、体が目覚め始めるように合図します。 同時に起きることもお勧めします。 目覚めた後は、冷水で洗うか、コントラストシャワーを浴びる必要があります。

大人の睡眠パターンを回復する方法

休息期間中は栄養が重要な役割を果たします。 より多くがあります 脂肪分の多い食品-夢はさらに悪くなるでしょう。 夕食に一番いいことは 野菜サラダ、カッテージチーズ、チキンを食べる。 就寝時刻の2時間前に、さくらんぼまたはさくらんぼを一握り食べることをお勧めします。 それらはメラトニンを生成するのを助けます。

夜は、蜂蜜と一緒にミルクを飲むことができます。 落ち着くために 神経系お茶にカモミールを加えるのは良いことです。 コーヒーは昼食前にのみ飲むことができます。 夕食時に食べ過ぎないでください。 これは消化不良や落ち着きのない睡眠につながる可能性があります。

体操

毎日スポーツに行くことをお勧めします。 これにより、睡眠が大幅に改善されます。 ただし、夕方の身体活動は除外する必要があります。現時点では、ヨガを行うのが最善です。 週に2〜3回ジムで運動するだけでも睡眠は改善します。 新鮮な空気の中でリラックスする前に散歩するのはとても便利です。 より頻繁に路上にいることをお勧めします。

フォークレシピと 薬

睡眠レジメンが故障しているとき、助けを借りて大人に回復する方法 薬？ 休憩時間を正常化するのに役立ちます フォークレシピ..。 注入は薬用植物から作られています：

バレリアン;

カモミール;

オレガノ;

メリッサ;

ミント;

タイム;

タイム。

記載されているすべてのハーブは、別々に、またはコレクションで消費するか、就寝時にお茶に少し加えることができます。 薬は、混乱したレジームを回復するのに役立ちます。 いくつかは強力で、多くの禁忌があり、医師の処方箋がなければ服用できません。

薬はすでに 最後の手段..。 ほとんどの場合、日常生活を片付け、時間通りに就寝し、アクティブなライフスタイルを観察し、 適切な栄養..。 睡眠を正常化するには、上記のすべてで十分です。

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精神障害および睡眠障害

ですから、年齢が同じではないことを理解し、朝まで「跳ねる」力があり、それから仕事に行くための睡眠がなくなる時が来ました。 そして朝早く起きて、あなたはどういうわけか一日でもっと多くのことをすることができます。 そして、冒険が始まります。 睡眠中に何か理解できないことが起こっています。

それから私は時間通りに寝て、一晩中眠ることができませんでした。 彼は夜更かしし、朝、すべてに唾を吐き、眠りました。 彼は眠りに落ちたようだったが、夜に目が覚め、朝までそこにとどまった。 または、最も不快な-私は一晩中眠ったが、私は目が覚めたほど夢を見た-私は戦争から来たように。

私は睡眠パターンを回復した私の経験を共有します。

寝るのに最適な時間

医師は少なくとも1日8時間寝ることを勧めていますが、少し注意が必要です。 彼らは私たちの何人かはもっと、時には12時間も必要だと言います。 そして、私は多くの人々がこの理論に容易に同意するのではないかと思います。 彼らは8時間眠りますが、十分な睡眠が取れないからです。

ですから、それは睡眠の量ではなく、その質についてです。 そして、私たちが眠りにつく時間に。

午後10時に就寝することについて初めて読んだのは、アーユルヴェーダに関する本でした。 一般的に、私はそれを真剣に受け止めませんでした。 しかし、それから私はから聞いた 別の人そのような体制をなんとか観察した人は、次のような印象を持っています。

• 睡眠不足がなくなります。
• 朝の6時にではなく、5時に目覚まし時計なしで目を覚ますことが起こります。
• あなたは安全にコーヒーを拒否することができます。
• 当然、あなたは元気になり、1日でより多くのことをすることができます。

それがどのように機能するかはわかりませんが、何らかの理由で22:00から0:00の間の睡眠が最も満足のいくものです。

私たちの国では、ほとんどの人がヒバリに嫉妬しており、「フクロウ」クロノタイプで彼らの規律を正当化しています。 だからあなたはまだヒバリのようになることができます、あなたはただ寝て早く起きることがどれほどクールであるかをあなた自身に説明する必要があります。

ちなみに、うつ病などに関連する何らかの睡眠障害があると思われる場合 精神障害..。 午後10時に就寝し、午前6時に起きるように、睡眠習慣を回復してみてください。

最小の損失で睡眠を回復する方法

さて、昨日の午前2時に就寝し、今日は午後10時に就寝する必要があると判断したとします。 当然、そんな時は眠りません。 2時に寝るのに慣れているとしたら、4時間寝た後でも、午前2時までインターネットをサーフィンし、テレビを見たり、脳を忙しくするために何かをしたりします。

ここでのキーワードは「脳を動かす」です。 彼は特定の方法で眠るために同調することに慣れています。

就寝前の必須映画、必須本、バイブでの通信、コンピューター玩具など。 等 「飲み物を飲む カモミールティー役に立たない。 さて、飲み物を飲みましょう、それで何ですか？ 明日は、このお茶を無事に忘れて、切り倒し始めるまでVkontakteに座ります。

したがって、再構築する場合、いくつかのルールがあります。

寝る前に習慣を変える

あなたはおそらくこれを何度も読んだことがあるでしょうが、私はいつも言及されていないことをあなたに話します。 コンピューターゲーム、テレビ、大音量の音楽、カフェインは私たちが眠りにつくのを止めるだけではありません。 彼らは私たちの脳を興奮させ、睡眠段階を混乱させます。 つまり、十分な時間眠ることができますが、レム睡眠段階を「スキップ」したからこそ、眠く目覚めることができます。

寝る前にやるべきことは、絵を描くこと、読むこと、編み物をすること、ヨガをすること、ストレッチすることです。 この投稿を読んだ後、習慣を身につけるのがとても難しい理由を学びます。

2時間以上睡眠パターンを変えないでください

つまり、昨日午前2時に就寝した場合、今日は0時に就寝します。 あなたは前に眠りに落ちることはありません。

ここにはまだそのような瞬間があります。 毎日2時間睡眠を動かさないでください。 したがって、不眠症は一般的に発生する可能性があります。 体が再調整されるまで3日から1週間待ってから、スケジュールを再度変更することをお勧めします。

早く寝る予定の日は、6時間寝てください。少ない可能性がありますが、それ以上は望ましくありません。 だからあなたは間違いなく時間通りに眠りに落ちるでしょう。

就寝時刻の2時間前の適切なタイミングで睡眠が確実に追い越されるようにするには、30分から1時間の散歩をして、新鮮な空気を吸い込んでください。 この投稿は、ウォーキングやその他の身体活動に慣れるために役立ちます。

週末でも確立された体制を守る

ここであなたはあなた自身と合意に達する必要があります。 私自身、週末に「明日は眠れる」という言い訳で、夕方に1時間余分に無意味なことをしたいという経験から知っています。

2〜3週間は、週末の発疹を忘れてください。 私を信じてください、あなたが正しいリズムに入るとすぐに、あなたは十分な睡眠を得るでしょう。

だからあなたが日中に眠るなら。 次に、ペレストロイカの期間中に、この日の休憩を削除します。 最後の手段としてのみ使用してください。 そして20分以内。 あなたが1時間の睡眠をとった場合-それだけです、あなたは再びあなたのスケジュールをノックオフし、夜に眠りに落ちることはありません。

悪い習慣を取り除くと同時に、睡眠パターンを変えようとしないでください。

もちろん、試すことはできますが、どちらか一方の問題を解決できない可能性が高くなります。 たとえば、お菓子を食べたり飲んだりして眠くならないようにすることは、絶望的な努力です。

ちなみに、普通の睡眠中は甘いものが欲しくなく、あまり欲しくないことに気づいたとき、睡眠スケジュールを考えました。 それをあきらめるのは簡単です。 しかし、十分な睡眠が取れなかった場合、チョコレートバーなしでは何にも集中できません。

実際、これですべてです。 結論として、いくつかのルール おやすみ..。 長時間眠れない場合は、観察しているか確認してください。

良い睡眠ルール

1. 部屋は暗くする必要があります。 モニターやモデムの小さなライトが睡眠を著しく妨げることがあります。 数字が点灯している時計も悪いことです。
2. 部屋は十分に換気されている必要があります。 2枚の毛布の下で寝るのが最善ですが、窓は開いています。 凍結が心配な場合は、就寝の少なくとも30分前に部屋の空気を吹き始めてください。 ドラフトを配置します。 少し肌寒いはずです。
3. お腹が空いたり、満腹になったりして寝ないでください。 どちらの場合も、眠りにつくのは難しいです。 以下に、空腹で眠れない場合に食べられるものを書きました。

眠れないと何が食べられますか

最高の「なだめるような」食べ物はミルクとバナナです。 どちらもトリプトファンを含み、落ち着きます。

つまり、半分のグラスのミルクでバナナを食べることができます。

または、バナナやミルクを入れた全粒粉パン。

ミルク入りのクッキー（できれば無糖）。

スプーン一杯のピーナッツバターとミルクおよび/またはバナナ。

ベリーとカッテージチーズ（まあ、または再びバナナと）。

質問

普段寝るのは何時ですか？
あなたは規律を信じますか、それとも「フクロウ」と「ヒバリ」を信じますか？
スリープモードを復元するための独自の「トリック」はありますか？

私たちの中で誰がもっと眠りたくないですか？ 私たちは、一日の終わりが仕事の終わりを意味するわけではない世界に住んでいます。 ポーカープレイヤーはこれに関してさらに多くの問題を抱えている可能性があります。午前7時から8時までプレイヤーを維持できるロングナイトトーナメントは、明らかに私たちの健康に良い点を残しません。 あなたが貧しいことに慣れているなら、完全に短い睡眠 別の時間、その後、この資料は、通常の睡眠の以前のリズムに戻るのに役立ちます。

睡眠不足の影響

夕方には明かりを暗くしてください。夕方の照明が多すぎると、睡眠が少し進みます。 一般的に、専門家は就寝時刻の1時間前にコンピューター、電話、テレビを見ないようにアドバイスしています。私たちの目は彼らの光に敏感すぎます。

大量の食事は同時に行うのが最善です。ハーバード大学の研究者は、食事のタイミングも人の体内時計に影響を与えることを発見しました。 したがって、食事の時間を変更することで、人々は仕事のルーチンや別のタイムゾーンへのフライトの変更に対処するのに役立ちます。 私たちにとって、これは大量の食事（軽食ではない）、そして 体操、毎日ほぼ同じ時間に使う価値があります。 これはあなたの脳と体がこの「ルーチン」に従って生きるのを助けます。

カフェインの摂取量を減らします。数時間私たちを活気づけることができる素晴らしい飲み物はあなたの睡眠能力に悪影響を与える可能性があります。 もちろん、朝や午後のコーヒーはこの点で深刻な害を及ぼすことはありませんが、夕食後（夕食後にお勧めする人もいます）は、どんなに疲れていても飲まないでください。

モードを1〜2時間だけ「戻す」ようにシフトしようとしている場合は、徐々にシフトします。前夜より15分早く寝なさい。 ちなみに、目覚めた後は、眠い冒険を続けることを夢見て、すぐに起きて、しばらくベッドに横にならないほうがいいです。

外部からの影響を最小限に抑えます。通常の睡眠パターンに戻ろうとするときは、気を散らすものを最小限に抑えることが重要です。 午前3時に猫がベッドの上で絶えずジャンプしているのですか？ 容赦なく部屋から嫌いな人を追い出します。 隣人は夜中に腰を下ろしている車を始動させて、あなたを起こしますか？ いくつかの耳栓を購入します。 あなたの友人はあなたの前に起きて自分を整えますか？ 睡眠マスクを購入します。

自分を拷問しないでください。ええと、あなたがコーヒーを飲まなかったとしましょう、そして確かにあなたはこれすべてに従いました、しかしあなたは眠りに落ちることができません。 横になって眠りにつくことで無理をしないでください。 あなたはベッドから出て、リラックスした何かをすることができます。 ただし、覚えておいてください。電子機器はありません。 本を読んだり、雑誌をめくったりします。 あなたは退屈でストレスのない何かをすることができます。

長期的な展望

必要な睡眠の量を分析します。目覚ましが鳴る前に目覚めたことがありますか？ もしそうなら、あなたはおそらくあなたがどれほど素晴らしいと感じたかを覚えているでしょう。 理想的には、睡眠の一貫性と大きさを実験して、目覚ましが鳴る前に目を覚ますようにすることをお勧めします-完全に休息して達成の準備ができています。 最短時間は7〜8時間です。

一貫性を保つ。最も効果的なルーチンは、人によって異なります。 この理想的なルーチンを見つける必要があります。たとえば、夕食後にコーヒーを飲まない、特定の時間に厳密に就寝する、就寝の20〜30分前にガジェットを使用しない、それに固執するなどです。

睡眠不足を予測します。睡眠不足を避けられない場合もあります。たとえば、友人に何かが起こったため、緊急に彼を訪ねる必要があります。 多くの例があります。 しかし、ほとんどの場合、この種のことは驚きではなく、あなたが知っているイベント（週末のパーティー）です。 いつかあなたの睡眠パターンが変わることを知っているので、このイベントがあなたの睡眠パターンに深刻な影響を与えないことを確認することができます。 結局のところ、あなたは日中1時間眠ることができます。

こんにちは。 私のガールフレンドはフクロウです。 午後10時に就寝しても、午前5時までは眠れません。 ただ眠りに落ちず、暗闇の中で横になって苦しんでいます。 記録は、眠らずに目を閉じて暗闇の中で6時間のようです。 眠りたいという欲求は朝の7時から9時に起こります。 午後6時頃に目覚め、活動のピークは午後10時から午前3時までです。 日中に何らかの社会的行動をとる必要がある場合は、覚醒剤を飲む必要があります。 原則として、コーヒー、錠剤、またはノンアルコールのエネルギードリンクの形のカフェインは、Eleutherococcusとginsengの抽出物であることが少ないです。 日中の睡眠不足でさえ、夜に眠りにつくのを助けず、眠くて壊れて一日中行き、夜には再び活力または少なくとも不眠症になります。 睡眠なしの2日後、彼は夜に数時間夢なしで眠りにつくことができますが、彼はすぐに目を覚まし、再び眠ることはありません。 多くの場合、1日半の覚醒後の日中に眠りに落ちます。 いくつかのハーブ鎮静剤と1つの催眠薬を試しました。 ハーブの準備ジフェンヒドラミンと一緒にモロゾフの滴を含むことは、まったく効果がないか、無気力を与えますが、睡眠はしません。 Donormilを使用すると、3時間以上眠ることができなくなりますが、その後は無気力が残り、作業能力がなくなります。 彼女は自分で睡眠スケジュールを変更したいと考えています。なぜなら、日中の勉強や将来の仕事を含め、ほとんどの社会的接触は日中の時間帯に発生するからです。 さらに、私たちは彼女とは異なるレジームを持っており、私が仕事から家に帰って就寝するとき、彼女はちょうど活動のピークにあり、週末には、私が日中に起きているとき、彼女は眠ります。 モードを変更するためのオプションをアドバイスしてください。 理想的には、彼女はせっかちであり、散歩と食事療法を伴う3か月のハーブ鎮静剤のコースは、コースの最後に結果が出るため、すぐに目立つ効果があります。 あるいは、約24時間眠りにつくことができ、実行可能な状態で午前8時から10時頃に目覚めることができる睡眠薬、またはエネルギーよりも害の少ない覚醒剤で、目覚める効果があります。指定された時間。 おそらく、夜間の睡眠薬と朝の覚醒剤を組み合わせることができます。 強制的な政権の1か月間、彼は習慣になることができ、それは薬なしで行います。 よろしくお願いいたします。ご連絡をお待ちしております。

アザロフボリス、サンクトペテルブルク

回答：2015年1月19日

こんにちはボリス！ 睡眠薬や覚醒剤は 一番いい方法、彼らはあなたのガールフレンドの健康を害するだけです。 そのような問題を解決することへの焦りは大きな間違いであり、日常生活を即座に正常化する「魔法の」薬を見つけたいという願望は幻想と自己欺瞞です。 あなたは毎日のルーチンを変更することができます。 忍耐力、忍耐力、そして自己規律が必要です。 「転石苔を生ぜず..」 一人一人の睡眠時間は個人であり、平均して（統計によると）6〜8時間です。 人が1日2〜3時間しか眠らず、 効率の向上（例えば、J。バーナードショー（94歳）、レオトルストイ（82歳）、マハトマガンジー（78歳）、チャールズチャップリン（88歳））はほとんど眠りませんでした。体の正常な回復のために、それは持続時間ではなく、重要な睡眠の「質」です。 良い雰囲気 目を覚ますと気分がすっきりします。 簡単な「睡眠衛生のルール」があります（あなたが知っていることを繰り返しても申し訳ありませんが、それらは厳密に必要です！）：1。寝室からすべてのカーペット、毛皮、重いカーテンを取り除きます。床、壁の天井（3日ごと、床-毎日）を含みます。 リノリウム、合成フローリングなどを交換してください。 紙の壁紙、木の床、綿またはリネンのカーテンや寝具などの「緑」の素材は、寝室からペットを追い出し、花を取り除きます。 枕、マットレスを交換してください。 部屋は十分に換気されている必要があります。理想的な温度は+ 19℃です。2。「耳栓」（耳に脱脂綿を使用した単純なプラグ）を使用するか、部屋を防音します。 3.日中は眠らないでください。 寝ると同時に起きなさい。 4.午後6時以降は、緑茶（紅茶よりもカフェインが多いことを忘れないでください）、コーヒー、エナジードリンク、チョコレート、柑橘系の果物、アルコールなどのお茶を絶対に飲まないでください。 5.身体活動、およびテレビ、コンピューターは就寝時刻の5〜6時間前を除外します。 6.中程度の物理的。 荷物（散歩、水泳など）は定期的に行う必要があり、ヨガ、気功も役立ちます。 7.コンピューターでの作業は、1日最大2〜3時間に短縮する必要があります。 8.就寝する前に、温かいリラックスできる（ただし熱くはない）シャワーまたは入浴を5〜10分間行います。 9. PersenまたはNovopassit、または蜂蜜入りの温かい鎮静ハーブティー（マザーワート、バレリアン、ホップコーンなど）-就寝時刻の20〜30分前10.眠れない場合は、無理に押し込まないでください。単調な、例えば、読む、編む、簡単な家事、30〜60分後に再び眠りにつくようにする、そうでない場合は、再び起きる、編む、読むなど... 11。薬「メラクセン」-彼は催眠薬（鎮静剤）は、夜の睡眠を正常化するのに効果的に役立ちます：それは眠りに落ちるのをスピードアップし、睡眠の質を改善し、朝起きた後の幸福、目覚めたときに無気力、衰弱、疲労感を引き起こしません（ほとんどの場合とは異なります睡眠薬）、夢はより鮮やかになり、感情的に飽和します... また、タイムゾーンの急激な変化に体を適応させ、ストレス反応を軽減します。 それは中毒性と中毒性ではありません。 良い安全な薬。 就寝時間の30〜40分前の夕方に1錠を1回服用する必要があります。 治療のコースは4-6週間で、年に4-6回定期的に繰り返します..12。そして最後に「睡眠不足」：眠れない場合は、まったく眠らないで、何かをして、眠らせないでください翌日から夕方まで。 自然な倦怠感の結果として、体は睡眠を必要とします。 これを恐れないでください、あなたがあなた自身を週に1-2-3夜睡眠から奪わなければならないならばそれは大丈夫です。 頻繁なものの1つ 考えられる理由不眠症-「潜在的うつ病」（あらゆる年齢で発生）。 リンクの「うつ病のマスク」の記事を読んでください：http：//inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask、よろしくお願いします

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大人は定期的に睡眠パターンを乱し、その結果、夜中に完全に休息して体力をつけることができません。 これは、アルコール飲料の使用、喫煙、不健康な食事、ストレスによるものです。 レジメンを確立して体を助けるには、適切な睡眠の重要性を理解し、適切な休息を妨げる理由を取り除く方法を知る必要があります。

誰もが正しいレジメンを必要としています。 従わない場合、結果として生じる可能性があります 不快な結果..。 その人は気が散り、イライラし、落ち込んでしまいます。 マインドフルネスが損なわれ、意識が混乱します。 長期の睡眠障害は、覚醒期間中に失神、頭痛を引き起こします。 記憶喪失が起こり、幻覚が始まり、身体活動が減少します。 出現のリスク 危険な病気癌、脳卒中など 糖尿病.

合併症を避けるために、あなたは睡眠スケジュールを確立し、体に通常の休息を与える必要があります。

年齢カテゴリ別の睡眠率

科学者-somnologistsによる研究によると、各年齢カテゴリには独自の規範があります。 子供が休むのにかかる時間は、大人の睡眠スケジュールとは異なります。

大人の場合

現代の生活では、適切な時間に就寝することは非常に困難ですが、成人は、体を回復し、エネルギー供給を補充するために必要な、日中8時間の通常の休息をとる必要があります。 一人一人が個人であることを考慮すると、この時間は上下に1〜2時間変わる可能性があります。 同時に、科学者の観察によれば、女性は約1時間多くの休息時間を必要とします。

老年になると、人の体内時計が変化し、回復するのに必要な時間が短くなります。現在、彼は夜の6時間から7時間まで眠っています。

何らかの理由で政権が迷った場合は、それを回復しなければなりません。 朝の2〜3時に就寝し、朝の10〜11時に起きて、週末に眠りにつくと、定期的な睡眠不足は人体に悪影響を及ぼします。

ティーンエイジャー

睡眠スケジュールを維持するために、ティーンエイジャーは年齢に応じて1日9〜11時間睡眠する必要があります 個人の特徴生命体。 睡眠障害と休息の欠如は、絶え間ない倦怠感、ぼんやり、注意力の低下につながり、それが研究結果に影響を及ぼします。

子供は持っています

良い睡眠と目覚めのスケジュールは、幼児期から眠りにつくと同時に目覚めることを意味します。 この年齢で特定の日常生活に慣れてきたので、人は年配の人が規範を順守するのがはるかに簡単になります。

新生児は1日18〜20時間眠ります。 この数字は徐々に減少しており、すでに1年で赤ちゃんは十分な休息のために14時間を必要とします。 3歳から7歳までの子供は12時間まで眠ります。

夜の休息に加えて、子供たちは必要です 昼間の睡眠、通常は午後になり、2時間から2.5時間の範囲です。ただし、1年までの新生児と乳児を除き、日中は最大6時間眠ります。

何時に寝て起きますか

最適な日常生活を維持するために、人は起き上がって横になる必要があります 一定時間.

自然の法則によれば、あなたは約22-23時間で寝る必要があります。 このとき、体は睡眠ホルモンであるメラトニンを生成し始めます。 それはあなたが回復することを可能にし、あなたが素早くそして簡単に眠りに落ちるのを助けます。

規範によれば、適切な休息は約100分の5サイクルで構成されます。 この時間を60分で割ると、約8時間になります。

したがって、23時に眠りに落ちると、人は朝7時に目を覚ます必要があります。 これにより、彼は質の高い休息を取り、実り多い一日を過ごすことができ、疲れや強迫的な睡眠欲求を感じることなく、肉体的および精神的な仕事をすることができます。

正しいモードに入る方法

人が整理することにした場合 正しいルーチン日と彼の睡眠パターンを変更するには、彼は徐々にそれを行う必要があります。 ですから、朝の2〜3時に就寝することに慣れると、体を大幅に再建して23時になるように教えることはできなくなります。 これは状態に悪影響を及ぼします。

まず、就寝時間を通常より30〜60分早くスケジュールする必要があります。 それに慣れたら、起床時間をさらに1時間短縮し、眠りにつくための推奨時間に達するまでこの手順を続ける必要があります。

就寝時間は常に守らなければなりません。週末や休暇中でも休憩することはお勧めしません。

突然中断された睡眠スケジュールを回復する方法

人のスケジュールの混乱の理由は、夜勤、長距離飛行、家族の中で生まれたばかりの子供の出現であることがよくあります。 いくつかの簡単なルールに従うと、ダウンモードを正規化できます。

1. 夕方に就寝するのが良い時間に注意を払う必要があります。そうすれば、朝は元気で元気いっぱいに目覚め、将来はこれらの時間に就寝して目覚めることができます。
2. 食事は就寝時刻の3〜4時間前までに服用する必要があります。 夕食は濃厚であってはならず、肉、脂肪分の多い食品、ナッツ、豆類、お菓子は除外されるべきです。
3. コーヒーやエナジードリンクは午後には飲まないでください。
4. 寝室は、速い睡眠を確保するためにできるだけ暗くする必要があります。
5. テレビやモバイルデバイスは夕方には使用しないでください。 それらは本に取って代わられ、穏やかな楽曲を聴き、入浴することができます。
6. 休む前に、寝室は完全に換気されなければなりません、 新鮮な空気より早く眠りにつくのに役立ちます。
7. 夕方にはジョギングやウォーキングをお勧めします。 身体活動深く質の高い睡眠に適応します。
8. 寝る前に、計画を考えたり、過去と未来を振り返ったりする必要はありません。
9. 目覚めた後は起きて、二度と眠らないようにベッドにとどまらないでください。

人の夜の休息が妨げられた場合、それはハーブティー、なだめるようなお風呂で回復することができます エッセンシャルオイル、および自動トレーニング。

より重症の場合、あなたは医者に診てもらう必要があります-彼は予約をすることによって大人のスリープモードを回復するのを手伝います 薬..。 通常、これらは睡眠薬ですが、バルビツール酸塩が含まれていることはあまりありません。 副作用中毒性があります。

睡眠障害は人間に有害であり、 取り返しのつかない害彼の体。 完全で質の高い休息を確保するには、就寝して時間通りに目を覚ます必要があります。 誰もがいくつかの簡単なルールを守ることでこれを達成できます。