دعنا نحاول التعامل مع المشكلة بطريقة غير قياسية. ما اعني؟
عظم سبب مشتركفشلنا هو موقف داخلي من الفشل. هنا مثل هذا التناقض. يبدو أننا نرغب في تحقيق ذلك ، لكن الصوت الداخلي يثير الحكة بالنسبة لنا ، لكنه لم ينجح بعد ، لقد حاولت بالفعل مائة مرة. أو لقد حاولت بالفعل مرتين ولم يأت شيء من ذلك ، ومن غير المرجح أن ينجح الاجتماع من المكالمة التالية. يسمع عقلنا الباطن كل شيء وينفذ تلك الأوامر التي تبدو أقوى!
يعمل قانون تحقيق الرغبات. فقط يبدو لنا ، أو بالأحرى ، نقنع أنفسنا أننا نريد حلًا ناجحًا ، لكن في الواقع ، روحنا ليست جاهزة ، وليست معدة لحسن الحظ. إنه يشبه كيف نحيي شخصًا ونريده علاقات طيبة. لكن عندما نقول مرحبًا ، نقف وندعم ظهورنا له. انه يشعر بالإهانة ويغادر. ونسأل أنفسنا للمرة المائة السؤال: لماذا يتركني طوال الوقت ، لأنني أفعل كما يقولون لي - قل مرحباً للناس. من الناحية الرسمية ، فعلنا ما هو ضروري ، لكن المزاج الداخلي كان معاكسًا للناقل. في الواقع ، قال جسدنا كله للشخص "أفضل أن أهرب منه!". النتيجة منطقية - لا يوجد اتصال.
إنه يعمل في كل مكان. غالبًا ما كان صديقي يسافر إلى موسكو وتوقفه الشرطة باستمرار ، للاشتباه في وجود شيء بداخله. إنه مدرس ، لاعب شطرنج ، شخص ذكي للغاية ولطيف. لكن الشرطة كانت تتعثر عليه باستمرار. لماذا ا؟ يبدو لي أنه ما زال لا يفهم هذا ولا يريد أن يفهم.
لأن ختم الفشل مكتوب على وجهه. إنه مصمم على أنه سيتم القبض عليه مرة أخرى ، وأنه لا يحب موسكو ، وأن محفظته ستسرق منه مرة أخرى. وأجابته موسكو بالمثل! يخلق موقفه السلبي رد فعل عنيف من المدينة.
ماذا أفعل؟
الآن بعد أن عرفنا كل هذا ، نبدأ اليوم بموقف إيجابي ، أنا ناجح ، سأنجح ، هدفي رائع ، يتم تحقيقه ، الناس من حولنا إيجابيون ، يريدون مساعدتي. من المستغرب أن تأتي عبر الناس الضروريينالذين هم على استعداد للمساعدة.
افعلها بإيمان صادق! ستعمل قوة نيتك على إعدادك لا شعوريًا ، وستحصل على الحالة المزاجية اللازمة ، والابتسامة ، والكلمات الصحيحة ، بدلاً من التصلب والخوف من الرفض ، والهدوء والإيمان بأن كل شيء سوف ينجح. و - نفكر في أنفسنا - كيف ستتحول الحياة في دعمي. أنا مجرد فضول. كيف سيحدث ، من سيصادفني ، أن رغبتي ستتحقق. هناك إثارة واهتمام بالرياضة.
وتبدأ المعجزات في الحدوث في حياتك!
ثم تكتب لي وتخبرني كيف تحول كل شيء هذه المرة. ومعك ، نفرح في منظورك الجديد للعالم الذي يجذب الحظ السعيد!
هل تعتقد أن هذا هراء؟ ثم استعد لحقيقة أن كل شيء في الحياة سيكون كما هو دائمًا. لقد رفضوا وسيستمرون في الرفض.
إذا كنت تريد تفكيرًا جديدًا يشكل الروح ، فإنه يهيئك لتحقيق الرغبات - غير نفسك. العالم ينتظر قرارك ومستعد للتغيير فيما يتعلق بك.
أمس كان لدى المتشائم نصف كوب فارغ - واليوم أصبح فارغًا أكثر!
كان المتفائل نصف ممتلئ ، بعد غد - سيتم ملؤه حتى أسنانه وستركض للحصول على كوب أكبر :)
يبدو أن حالة العالم (نصف كوب من الماء) هي نفسها لكليهما. فقط اتجاه الأفكار ، وتحقيق الرغبات يحدث في اتجاهات معاكسة.
يحصل المرء على راتب ضئيل ، ولكن لديه موقف إيجابي وقوة نية قوية ، يجد طريقة لكسب بطريقة لا يلزم فيها الذهاب إلى العمل على الإطلاق من أجل العيش بشكل مريح. ودحرجت مليونًا أخرى ، وبددها على تفاهات وكل أنواع المغامرات ، ونتيجة لذلك أصبح أكثر فقرًا مما كان عليه قبل أن يستلمها.
هنا مثل هذا التناقض. ويعمل!
يا إلهي ، كم تعبت من الشعور الدائم بالتعب والنعاس والارتباك! للتخلص من هذه الأحاسيس عليك شرب القهوة كل نصف ساعة. للأسف ، الطاقة لا تدوم طويلاً ، لكن الضرر بالصحة واضح. ولكن كيف نجعل البهجة حالة طبيعية لا تعتمد على دعم غريب للجسم؟
لا تحرم نفسك من النوم
بعض الناس معتادون على العمل أو مشاهدة التلفزيون في الليل ، مما يترك وقتًا قليلاً للنوم أو لا يتركون أي وقت. لكن قلة النوم تؤدي حتما إلى التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم "المصطنع" ، الذي تضعه بنفسك بمساعدة الحبوب المنومة أو الكحول ، يفضي إلى استرخاء الجسم بدرجة أقل بكثير من النوم الطبيعي الطويل ، على سبيل المثال ، من الساعة 10 مساءً حتى 7 صباحًا. احرص على تحديد جدول تحصل فيه على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات معينة.
تعلم أن ترتاح
جدول يوم عملك كثيف للغاية بحيث لا يتوفر لديك وقت للراحة على الإطلاق. لا عجب أنك تتعب بسرعة كبيرة. لتجديد القوات في المستقبل ، سيكون من المفيد الالتزام بالقواعد التالية:
بدء العمل مع الأمور الأكثر إلحاحًا ؛ يمكن تأجيل كل شيء ثانوي في وقت لاحق ؛
تعلم ألا تنظر كل دقيقة إلى الساعة ؛
حاول ألا تخطط لأي شيء لعطلة نهاية الأسبوع ، ولا تفعل شيئًا بمفردك أو بصحبة صديقة أو صديق أو زوج ؛
لا تحول إجازتك إلى سلسلة من الفعاليات السياحية والثقافية. خذ راحة.
هناك طريقة رائعة أخرى لتهدئة الروح والجسد. هذا هو التأمل. عشرين دقيقة من الغمر فيه تحل محل ساعتين من النوم. يمكنك تعلم التأمل من الكتب والأشرطة الصوتية ، كما يمكنك أخذ دروس خاصة. إذا لم يكن التأمل المنتظم هو أسلوبك ، فخذ استراحة لمدة خمس دقائق على الأقل مرتين يوميًا على مكتبك مباشرة. خلال هذا الاستراحة ، قم بتنظيف العقل من أي أفكار ، وقم بإرخاء العضلات وتنفس بعمق وبشكل متساوٍ. ستمنحك الراحة القصيرة دفعة قوية من الطاقة.
حاول تجنب المواد الكيميائية
اليوم ، إلى جانب مياه الشرب ، نستخدم الرصاص بنشاط ، جنبًا إلى جنب مع الطعام - مبيدات الآفات ، ومع الهواء - ثاني أكسيد الكبريت وأكسيد النيتريك. لكن جسم الانسان، التي تشكلت في العصر الحجري ، لم تتكيف مع الكمية الباهظة من المواد الكيميائية - وهذا أيضًا أحد أسباب إعياء. ماذا أفعل؟ وإليك ما يلي:
حاول أن تحتفظ في نظامك الغذائي بالأغذية العضوية فقط ، الخالية من أي مواد كيميائية ومواد حافظة ؛
لا تدخر المال لشراء أجهزة تنقية الهواء والماء وتركيبها في شقتك ؛
تخزين جميع المواد الكيميائية المنزلية في صناديق مغلقة بعيدًا عن المطبخ ؛
تقليل استهلاك المخدرات والسجائر إلى الحد الأدنى ، المشروبات الكحولية- كلها تحتوي على عدد كبير منسموم مختلفة
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا لطرد السموم من جسمك.
مارس تمارين الجمباز
يعترف البعض: "عندما تكون لدي رغبة في أداء التمارين ، أستلقي على السرير وانتظر حتى يمر". لا أعتقد ذلك أفضل طريقةتوفير الطاقة. في الواقع ، أنت تستنزف احتياطياتها فقط. تعمل رياضة الجمباز لمدة 20 دقيقة يوميًا على تنشيط التمثيل الغذائي في جسمك - وفقًا للأبحاث الطبية ، بعد سلسلة من التمارين ، يتم تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تحصل على شكل ممتاز ولا تشعر بالتعب.
تحقق من صحتك
إذا استمر التعب لفترة طويلة ، قد ترغب في زيارة الطبيب. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب الأسباب التالية:
فقر دم. إذا كان دمك "متعب" ، فأنت متعب. يمكن أن يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 وكذلك القرحة وغزارة الدورة الشهرية. الأمراض الوراثيةمثل الثلاسيميا أو حتى اللوكيميا.
أمراض التحسس الذاتي. الذئبة و التهاب المفصل الروماتويدي، بالإضافة إلى الأمراض الأخرى الأقل شيوعًا ، عندما تحدث الجهاز المناعييعتبر عن طريق الخطأ خلايا معينة من جسده أجسام غريبة. ممثلو الجنس الأضعف معرضون بشكل خاص لمثل هذه الأمراض الخطيرة.
الخلل الهرموني. رفاهيتك تعتمد إلى حد كبير على الهرمونات. إذا كنت تشعر بالبرد طوال الوقت ، وتكتسب وزناً على الرغم من اتباع نظام غذائي ، وتشعر بالتعب باستمرار ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الوظيفة. الغدة الدرقية. يمكن أن يحدث التعب أيضًا بسبب اضطرابات في عمل الغدد الكظرية ، بالإضافة إلى اضطرابات في الدورة الشهرية.
كآبة. يصاب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالإحباط ، ويرغبون في الانتحار ، بينما يعاني الآخرون من النعاس المستمر ، ولا يرغبون في النهوض من الفراش ، ويشعرون بالضيق العام ، ويفقدون الاهتمام بالحياة. سيساعدك التشخيص الصحيح والمساعدة المناسبة من طبيب نفسي على اختيار المسار الصحيح للعلاج.
أمراض أخرى. عديدة أمراض معدية، مزمن العمليات الالتهابية، حتى ضرس العقل المقطوع بشكل مؤلم يمكن أن يسبب التعب. أما إذا لم تكن هناك مشاكل صحية أخرى ، ولم يختفي الإرهاق لعدة أشهر ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن ، والتي لم يحدد الأطباء سببها بعد. لسوء الحظ ، لم يتم العثور على علاج لعلاج هذه المتلازمة ومظاهرها: المفي أجزاء مختلفة من الجسم ، التهاب الحلق ودرجة حرارة طفيفة. الراحة والفيتامينات والأدوية المضادة للحساسية يمكن أن تخفف من الحالة.
الجميع نشيطون جدا! يتم بناء العلاقات. يتم كسب المال. يذهبون في إجازة إلى أراضي بعيدة. إتقان التقنيات الجديدة. يشترون الشقق والسيارات واليخوت. يبنون المنازل ويقومون بالإصلاحات. وفي كل وقت تريد شيئًا واحدًا فقط - النوم.
لماذا كل هذا؟ أم أنني لست مثل أي شخص آخر؟
إنك تنظر إلى كل هذه الضجة البشرية الدنيوية ، وكأنها من خلال باب زجاجي ، ولا تفهم معناها. لماذا كل هذا؟ في وقت ما ، لديك فكرة: "نعم ، أريد أيضًا أن أعيش هكذا. أنشئ أسرة ، وأنجب وتربي الأطفال ، واذهب إلى العمل كل يوم ، واذهب في إجازة ، واكسب الكثير من المال الذي سيساعدني في تلبية جميع احتياجاتي الأرضية.
وحتى أنك تنهض وتذهب ، على أمل أن تقابل اليوم الجديد بشكل مختلف ، وليس بالطريقة التي تفعلها دائمًا. تبدأ مشروعًا تجاريًا جديدًا ، وتدخل في علاقة ، وترغب في الحصول على ما لدى أقاربك ومعارفك وأصدقائك. لكنك تدرك مرة أخرى أنه لا يمكنك فعل أي شيء. كل هذا لا يسعدك ، لأنه من أجله يستحق الجهد. خيبة الامل. يبدو أنك تحلق على منحدر ، وتضرب أرض الواقع القاسية. ومرة أخرى يأتي الإحساس باللامعنى.
بعد 125 محاولة للنهوض وتغيير شيء ما في حياتك ، تختفي رغباتك ، ويغطيك الهاوية الكبيرة من الوحدة والاختلاف مع الآخرين بموجة جديدة. ينام. أنا فقط أريد أن أنام طوال الوقت. أنت لا تريد أن تفكر في سبب احتياج هذا العالم إلى شخص لا يمكنه تقديم أي شيء لنفسه أو للآخرين. أنت لا تريد أن تبرز بين الآخرين بغرابة وانعدام القيمة.
نعيش جميعًا في العالم المادي ويجب أن نتحرك ونتطور فيه. ولا يمكنك العيش مثل أي شخص آخر. ربما أخطأت الطبيعة عندما خلقتك؟ ربما تم إرسالك إلى الأرض لتتألم؟ أنت تحدد الأهداف ولا تصل إليها. لقد سئمت من الشعور بخيبة أمل. عندما يأتي اليوم ، تغفو. إنه مثل التخدير من يأس الحياة. وفقط في وقت متأخر من بعد الظهر ، يمكنك الذهاب قليلاً في الليل.
أريد أن أنام طوال الوقت. الجندي نائم - الخدمة قيد التشغيل
النوم شيء غامض ، حلو ، ساحر ولا يزال يتعذر تفسيره. هناك ، في المنام ، لا توجد مشاكل. ليست هناك حاجة لسد احتياجات الجسم ، للحصول على الطعام وبناء المنازل. في الحلم ، لا توجد علاقات صراع مع الآخرين ، ولا يوجد شعور بعدم جدوى المرء. أنت تنغمس في أذرع النوم الموفرة ، حيث لا يمكنك التفكير في كل هذا.
ولكن يحدث أيضًا أن تدفق الأفكار لا يتوقف عند هذا الحد ، في واقع آخر. الحوار الداخلي اللامتناهي يطاردك ، يبدو أنه حتى في الحلم يستمر دماغك في البحث بشكل مكثف عن إجابات للأسئلة ، مما يضغط بشكل مؤلم على وعيك في حلقة كئيبة من عدم الرضا التام عن الحياة.
الأهم من ذلك كله ، أنك تريد أن تفهم لماذا لا يمكنك العيش مثل أي شخص آخر. كلما بدأت في التعامل مع المشاكل المادية ، كلما أصبحت مؤلمة في روحك. أريد أن أهرب من هذا الألم. والآن يدور رأسك ، ولا تلاحظ كيف تنطفئ وتنام. ولا يزال العالم الخارجي يجذبك. أحباؤك ليسوا سعداء لأنك تبدو مثل السباحين أثناء النوم. وأنت لا تعرف أين هو الطريق للخروج من هذا الظلام اليائس؟
منبوذ أو ناسك
دعونا نبحث عن إجابات في علم نفس متجه النظام ليوري بورلان. علاوة على ذلك ، أثبتت ممارسة تطبيقه أن هناك طريقة للخروج من مثل هذه الدول. في علم نفس ناقل النظام يمكن للمرء أن يجد تفسيرًا دقيقًا لغرابة المرء. افهم لماذا تجد نفسك في مكان ما في الفناء الخلفي للحياة البشرية ، ولديك عقل متميز ، وتشعر بأنك منبوذ أو في أفضل حالة، ناسك.
كما يقول علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان ، فإن الشخص عبارة عن مجموعة من الرغبات والقدرات المحددة تسمى النواقل. هناك ثمانية نواقل. من مجموعاتهم المختلفة ، أناس مختلفونتطوير خصائصهم النفسية. تحدد النواقل خصائص السلوك وطريقة التفكير والفكر والجنس وكل الرغبات البشرية. النواقل فطرية ولا تتغير طوال الحياة. كل ناقل له خياراته الخاصة للتطوير والتنفيذ في المجتمع.
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إدراك أنفسهم في العالم المادي وأن يكونوا مثل أي شخص آخر هم أصحاب ناقل الصوت. يتميز ناقل الصوت بميزة فريدة - عدم وجود الرغبات المادية. الوظيفة ، الشهرة ، الشرف ، المال ، الأسرة ، الأطفال - لا شيء يرضي ولا قيمة له لمهندس الصوت. مثل هذا الشخص يسعى دون وعي إلى معرفة نفسه وكشف أسرار كل ما هو موجود على الأرض. قوة هذه الرغبات هي المهيمنة. وحتى يرضوا ، سيشعر مهندس الصوت بلا معنى لما يحدث.
كشف الأسرار
الرغبة في تعلم أسرار الكون ، لفهم الذات لمهندس الصوت أقوى بكثير من أي رغبات جسدية. علاوة على ذلك ، هو نفسه وجسده مفاهيم مختلفة. يربط أناه بالروح ، وينظر إلى الجسد كمأوى مؤقت أو خلية - يعتمد ذلك على حالة ناقل الصوت. منغمسًا في أفكاره ، فإنه بالكاد يستطيع التمييز بين إشارات جسده ، متناسيًا حتى أن يأكل. يقوم ناقل الصوت أيضًا بقمع الرغبات الجنسية ، حتى فقدان الانجذاب في حالة الاكتئاب الكامن أو الصريح.
إن حساسية المستشعر السمعي لمهندس الصوت أعلى من تلك التي لدى الأشخاص الآخرين. وكذلك القدرة على إدراك معاني ما يقال. لذلك لا يمكن لمهندس الصوت أن يتحمل الأصوات العالية أو الإهانة أو المعاني التي تقطع الأذن. وكلما كان العالم الخارجي أكثر إيلامًا بالنسبة له ، كلما وجد معنى أقل فيه ، كلما تعمق في النوم ، منعزلًا عن هذا العالم. في الواقع ، إنه يحاول حماية نفسه من الآلام العقلية التي لا تطاق. انس نفسك في نوم هادئ ، حتى لا تشعر بأي ألم خارجي أو داخلي ، فقط مجرد تجريد.
الليل هو وقت الصوت في النهار. الصمت والسلام وتركيز الفكر أمور جيدة للإنسان السليم. يمكنه الجلوس طوال الليل أمام الكمبيوتر ، ويقرأ قصصًا رائعة ، وأطروحات وقصائد فلسفية ، ويذوب في أصوات الموسيقى. لكن حتى هذا لا يكفي. كل هذا يملأ الفراغ الذي ينشأ بداخله لفترة وجيزة بسبب عدم قدرته على تحقيق رغباته الحقيقية وإشباعها. وأثناء النهار ، عندما يستيقظ العالم المحيط على حياة نشطة ، يشعر مهندس الصوت الذي لم يجد مكانه في هذا العالم أنه يريد النوم طوال الوقت ...
كيف تخرج من المأزق؟
اليوم ، في كثير من الأحيان ، يشعر مهندس الصوت أنه لا يوجد شيء في هذا العالم يمكن أن يروي ظمأه لفهم الحياة. "ماذا حصل معي؟ من أنا؟ لماذا انا هنا؟ إنه يشعر وكأنه وصل إلى طريق مسدود. أسباب رغبته في النوم طوال الوقت هي أنه يهرب للنوم من إحساس بلا معنى لما يحدث ، من اليأس وعدم القدرة على تغيير أي شيء. لقد سئم من العيش عبثًا ويفضل ألا يشعر بأي شيء على الإطلاق ولا حتى موجود.
يبدو النوم للإنسان أكثر أهمية من أي شيء آخر عندما لا يكون هناك شيء أكثر أهمية في حياته. لا شيء أكثر متعة. ما يجلب المتعة ، ثم يحكم الإنسان. وليس هناك سبب آخر يجعل الشخص يبقى في الفراش بدلاً من القيام ببعض الإجراءات.
وبالنسبة لمهندس الصوت ، لا توجد أهمية في الرغبات المادية الأرضية. وهذا يؤكد مرة أخرى أنه لا توجد أهداف أرضية أهم بالنسبة له من المعرفة الروحية. ليس من المستغرب ، لا توجد بدائل تعمل على تجاوز الإشباع الحقيقي للرغبات السليمة. بما في ذلك النوم. تدريجيًا ، يتراكم عدم الرضا عن الرغبات الصوتية التي لم تتحقق ، مما يؤدي إلى تفاقمها وجع القلبوكراهية البيئة.
إذن ماذا ، لا يوجد مخرج؟
هنالك. لكنه ليس في المكان الذي يبحث عنه صانع الصوت. يمكن أن يكون المخرج الوحيد هو التنفيذ الفعلي للبحث الصوتي الداخلي. والدليل على ذلك هو آلاف النتائج التي توصل إليها مهندسو الصوت الذين جلبوا هذا البحث إلى الحياة.
إيقاظ الاهتمام بالحياة
إن تحمل المعاناة يتعارض مع هدف الطبيعة الذي خلقت الإنسان ، والذي يريد أن يستمتع الجميع بحياتهم. يمكنك إعادة النشاط ، ولكن فقط من خلال إيجاد شيء أكثر أهمية منك.
يوقظ علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان في الشخص الرغبة في الاستيقاظ. يعطي المعرفة والمهارات التي تساعدك في العثور على نفسك ومكانك في الحياة وتحرر نفسك مما هو غريب ومفروض من الخارج. ولكن إذا انتظر المرء أن يتبدد الحلم وتزول حالة النعاس ، فلن يكون قادرًا على الاستيقاظ تمامًا. معرفة نفسك والآخرين هو الوسيلة لتهدئة نفسك.
إن المعرفة بعلم نفس ناقل النظام ليوري بورلان قادرة على إخراج شخص سليم من مأزق سوء الفهم لإدراك معنى الحياة. المعرفة التي تعطي فهمًا لسبب وجودك هنا ، وما تفعله هنا ، ولماذا كل هذا. ولماذا ترى العالم كما لو كان من خلال الزجاج؟ يوفر فهم الأسباب اللاواعية التي تحدد أفكارنا وردود أفعالنا مخرجًا من أصعب ظروف الصوت. يمكنك الحصول على كشف كامل عن بنية النفس. شيء لا يوجد في أي دين أو أطروحات فلسفية. يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى نحو ذلك من خلال الاستماع إلى سلسلة من المحاضرات المجانية عبر الإنترنت.
تمت كتابة المقالة باستخدام مواد من التدريبات عبر الإنترنت حول علم نفس ناقل النظام بواسطة يوري بورلان
الفصل:
7 مارس 2016
الجوع هو طريقة عقلك ليخبرك أن تأكل حتى يتمكن جسمك من توليد طاقة مفيدة. ولكن إذا كانت معدتك تهدر حتى بعد تناول وجبة دسمة ، فمن الواضح أن هناك شيئًا خاطئًا. يعتبر الشعور بالجوع علامة جيدة على التمثيل الغذائي الصحي ، ولكن غالبًا ما يكون الشعور بسوء التغذية والرغبة في تناول الطعام طوال الوقت إشارات جيدة. وتصف الدكتورة سوزان بيرس طومسون ، مؤلفة كتاب "برايت لاين إيتينغ" ، من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز ، هذا الجوع بأنه "جوع لا يشبع". وهناك أسباب وراء معاناتك أنت والآخرين منها. في هذه المقالة سوف تتعرف على سبب شعورك بالجوع المستمر وما هو الحل لهذه المشكلة المزعجة.
أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات
أنا لا أقول أن جميع الكربوهيدرات لها تأثير سيء على الجسم. لكن الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق والسكر المكرر غير صحية بالتأكيد. والسبب الذي يجعلك تشعر بالجوع ، حتى بعد تناول الكربوهيدرات البسيطة ، هو أنه يتم هضمها وامتصاصها بسرعة من قبل الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، مباشرة بعد الأكل ، تشعر بأن معدتك فارغة وتشعر بالجوع مرة أخرى. لذا فإن أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو تجنب الكربوهيدرات البسيطة تمامًا والتركيز على الأطعمة الصحية والمغذية.
أنت تأكل وفقًا للسعرات الحرارية ، لكن لا تلتفت إلى نسبة العناصر الغذائية
أعتقد أننا جميعًا نرتكب هذا الخطأ من وقت لآخر. حسنًا ، دعني أعطيك مثالاً. يحتوي دايت كولا على 0 سعرات حرارية. وأنت تشربه معتقدًا أنك لا تستهلك أي سعرات حرارية. هذا صحيح ، لكن ليس كل شيء. العديد من الأطعمة غير الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية القيمة الغذائية، مما يعني أنها لا تحتوي على أي مغذيات أساسية. وعندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية ، يشير المخ إلى أنك بحاجة إلى تناول الطعام. لذا فإن احتساب السعرات الحرارية ليس هو الأكثر طريقة فعالةتحديد ما تأكله وما لا تأكل. كوب من عصير الفاكهة الطازج أفضل بكثير من الدايت كوكاكولا.
هل أنت متوتر أو مكتئب
التوتر أو الاكتئاب ينضب. وعندما تشعر بالقلق / الاكتئاب ، فإن مستويات الكورتيزول في ارتفاع مستمر. هذا يشجعك على تناول الطعام في كثير من الأحيان لتشعر بتحسن. كيس من رقائق البطاطس ، علبة كبيرة من الآيس كريم هي منتجات "ملائمة" من شأنها أن تقدم لك خدمة غير سارة في المستقبل. أفضل طريقة للتعامل مع هذا النوع من الاستجابة للضغط هي إيجاد حل حقيقي للمشكلة. إذا لزم الأمر ، تحدث إلى شخص تثق به ، أو حتى شخص غريب تمامًا ، للتنفيس عن المشاعر السلبية. لأنه من المستحيل التحكم في المظاهر الخارجية عندما لا تكون مرتبًا بالداخل.
أنت فقط تريد أن تشرب
هذا هو السبب الحقيقي وراء جوع كثير من الناس باستمرار. يمكن للجفاف أن "يفسد" إشارات الدماغ. وبدلاً من شرب الماء ، تذهب إلى الثلاجة أو خزانة المطبخ لتأكل شيئًا لذيذًا. فقط اشرب الماء وبالطبع ستتوقف عن الشعور بالجوع. في الواقع ، اشرب 500 مل من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. ثم اشرب كوبين من الماء كل ساعة إلى ساعتين. اصنع مشروبات التخلص من السموم وارتديها للعمل أو المدرسة. سيتم قريبًا نسيان جميع مشاكلك المتعلقة بالجلد والشعر والأظافر والوزن.
نعم. تقرأها بشكل صحيح. استطيع ان اقولها من بلدي خبرة شخصيةأن النظر إلى صور الطعام أو مشاهدة برامج الطهي على YouTube أو التلفزيون يمكن أن يحفز عقلك على إرسال إشارات لجسمك لتناول الطعام. عليك إما أن تكون قويًا عقليًا وأخلاقيًا حتى لا تنجذب إلى هذه الأطعمة اللذيذة أو عليك التوقف أو الحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي / التلفزيون. يبدو الخيار الأخير أكثر عملية وجدوى.
لديك فرط نشاط الغدة الدرقية
سبب آخر للشعور بالجوع المستمر هو أنك قد تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، مما يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت. يسبب هذا الاضطراب الهرموني مشاكل مختلفة مرتبطة بالسمنة ، خاصة عند النساء. لذا تحقق من مستويات هرمون الغدة الدرقية وقم بتغيير نمط حياتك من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
هل تعلم أنه يجب أن يكون لديك مصدر بروتين في كل وجبة؟ هذا لأن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمك. يتكون شعرك والهرمونات والإنزيمات وأغشية الخلايا من البروتين. ويتم تدميرها باستمرار بسبب البلى والتغيرات في استقلاب الطاقة. لذا ، إذا لم تقم بتجديد مخزون البروتين في جسمك ، فسوف تشعر بالضعف والجوع طوال الوقت. تستغرق البروتينات وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تناول الأسماك والفطر وصدور الدجاج والديك الرومي والفاصوليا والبقوليات والتوفو والبروكلي لتلبية احتياجات جسمك من البروتين.
نظامك الغذائي يفتقد الألياف الغذائية
إذا كانت الكربوهيدرات البسيطة هي عدوك ، فإن الألياف الغذائية أو الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل صديق لك. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم في الجسم لأنها تشكل طبقة تشبه الهلام في المعدة ، مما يؤدي إلى إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. هذا يؤدي إلى زيادة مستوى التشبع.
أنت تتجنب الدهون الصحية
مثل الكربوهيدرات ، ليست كل الدهون ضارة. في الواقع ، تعتبر الدهون الجيدة جزءًا لا يتجزأ من بنية غشاء الخلية ، كما أنها تقلل الالتهاب في الجسم والجوع ، وتساعد على وظائف الجسم المختلفة. لذلك لا تتجنب الدهون تمامًا. استهلك الدهون الصحية أو الجيدة مثل زيت الزيتون، زيت الأفوكادو ، الأفوكادو نفسه ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ، عين الجملواللوز والجوز والفستق والسمن.
يتشتت انتباهك عندما تأكل
هناك نوعان من المشتتات - السيئ منها والجيد. عدم الانتباه لما تأكله هو إلهاء سيء. عندما تتعثر في الشبكات الاجتماعية، رسائل البريد الإلكتروني ، العمل من المنزل / المقهى ، فأنت لا تنظر في الواقع إلى طبقك لإعطاء عقلك إشارة بصرية عن مقدار ما أكلته. نتيجة لذلك ، بعد نصف ساعة ، تشعر بالجوع مرة أخرى.
هل أنت مقاوم للبتين؟
اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية ويمنع الإفراط في تناول الطعام. ولكن عندما تأكل كثيرًا وتتراكم الكثير من الدهون في جسمك ، يتوقف دماغك عن الاستجابة للبتين الذي تفرزه الخلايا الدهنية وتصبح مقاومًا له. لذا ، فأنت الآن تفوتك تمامًا إشارة التوقف عن الأكل والشعور بالجوع طوال الوقت. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك مقاومة للبتين ومتابعة أسلوب حياة صحيالحياة.
هل لديك علامات مرض السكري؟
يمكن أن يعني الشعور المستمر بالجوع أيضًا أن جسمك مقاوم للأنسولين ، وهو أحد أسباب مرض السكري. الأنسولين هو هرمون تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس الذي يساعد على نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، حيث يتم تحويله إلى طاقة قابلة للاستخدام. عندما تفرط في تناول الطعام ، ترتفع مستويات الأنسولين طوال الوقت. وهذا يسبب مقاومة الأنسولين. نتيجة لذلك ، لا تستطيع جزيئات الجلوكوز دخول الخلايا. عندما يحدث هذا ، ينضب جسمك من الطاقة ويشير عقلك إلى أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. وكل ما تشعر به خلال النهار هو الجوع. استشر طبيبك قبل القفز إلى الاستنتاجات. لا تخف إذا كنت مصابا بمرض السكر. فقط اتبع أسلوب حياة صحي.
أنت تتخطى وجبات الطعام
تخطي الاجتماعات غير المثيرة للاهتمام ، ولكن ليس وجبات الطعام الخاصة بك. كثير من الناس يتخطون الإفطار أو الغداء أو العشاء إما لأنهم مشغولون أو يريدون إنقاص الوزن. لا ينفع تخطي الوجبات من أجل إنقاص الوزن. وإذا كنت مشغولاً للغاية ، فاحمل معك وجبات سائلة مثل الطاقة أو البروتين المخفوق. سيكون لديك دائمًا دقيقتان لطهيها. عندما تتخطى وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، يدخل عقلك وجسمك في حالة الخمول وتشعر بالتعب والتوتر. نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع الدائم والإفراط في تناول الطعام.
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الطريقة الطبيعيةتساعد عقلك وعظامك وعضلاتك على الاسترخاء وتجديد شبابها. إذا لم يكن لديك قسط كافٍ من الراحة والنوم ، فسوف يزداد مستوى التوتر لديك. هذا قد يؤدي إلى زيادة في العدد الشوارد الحرةالأكسجين. هذا يعني أنها تهاجم الخلايا على المستوى الجزيئي وتتداخل مع الوظائف الأساسية للجسم ، مما يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي والمرض. كل هذا يجعلك تشعر بالجوع والتوتر طوال الوقت. لذا ، فإن النوم لمدة 6-7 ساعات كافٍ حتى لا تشعر بالضيق والتعب والجوع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
انت حامل
إذا بدأت فجأة في الشعور بالجوع طوال الوقت ، فاتتك دورة ، وشعرت بالغثيان ، وتضخم ثدييك ، فقد تكونين حاملاً. ترغب معظم النساء في تناول الطعام طوال الوقت في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. استشر طبيبك.
لديك واحدة من أعلى درجات السمنة
يمكن أن تجعلك السمنة المفرطة أيضًا ترغب في تناول المزيد والمزيد. هذا لأنك أ) مقاومة للبتين ، ب) أنت مقاومة للأنسولين ، ج) تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي ، د) تعاني من الاكتئاب. هذه كلها استجابات للضغط تجعلك تأكل أكثر. لن يتغير هذا إلا إذا قررت البدء في تغيير حياتك. اطلب المساعدة من أحبائك ، وتحدث إلى أخصائي ، وخطط "لرحلة إنقاص الوزن".
أنت تشرب الكثير من الكحول
شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع المستمر والإفراط في تناول الطعام. عندما تكون بالفعل في حالة سكر قليلاً ، تنسى تتبع كمية الطعام الذي تتناوله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول يجفف الجسم. وبدلاً من شرب الماء ، تميل إلى تناول الطعام لأنك أخطأت في قراءة إشارات دماغك. لذا ، إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فتناول الطعام قبل أن تشرب. والحفاظ على يشرب الماءفي مكان قريب حتى لا يصاب بالجفاف.
تأكل بسرعة
يمنعك مضغ الطعام بسرعة من إدراك مقدار ما أكلته بالفعل. كما أنه يمنع عقلك من الحصول على إشارة بصرية حول كمية الطعام. تناول الطعام ببطء وامضغه بشكل صحيح لمنع حدوث ذلك.
أنت متدرب للغاية
مفرط، متطرف، متهور تمرين جسديتتداخل مع بناء العضلات السليم. نتيجة لذلك ، تزداد مستويات الالتهاب والتوتر في جسمك وتنخفض دائمًا مستويات الطاقة لديك. عندما يحدث هذا ، تشعر أنك بحاجة إلى تناول الطعام طوال الوقت لرفع مستويات الطاقة لديك والشعور بتحسن عاطفي. قم بتمرين مختلط ، أي القلب + القوة. يجب أن يستغرق التدريب 5-6 ساعات في الأسبوع وليس أكثر. إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فاطلب المساعدة المتخصصة.
كنت تتناول بعض الأدوية
بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الحساسية و موانع الحمليمكن أن تجعلك تصاب بالجنون من الجوع. لذلك ، إذا كنت تتناول نوعًا معينًا من الأدوية ، فيجب عليك التحكم في شهيتك المتزايدة باستمرار.
كانت هذه هي الأسباب العشرين التي يمكن أن تكون الإجابة على الأسئلة: "لماذا أتناول الكثير من الطعام؟ لماذا لا آكل؟ " نعم ، من الصعب السيطرة على الجوع ، لكنه يصبح أسهل بكثير إذا كنت تعرف أسباب هذه الحالة. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، اشرب المزيد. إذا كان لديك أسلوب حياة خامل ، فابدأ في ممارسة الرياضة بنشاط. كل مشكلة لها حل ، ولكن فقط إذا كنت تبحث عنه. تقدم للأمام واقتل هذا الجوع المستمر بترياق فعال. حظا طيبا وفقك الله!
,
يطرح هذا السؤال من سئم من الشعور الدائم بالتعب والنعاس والارتباك! للتخلص من هذه الأحاسيس من الضروري ، على سبيل المثال ، كل نصف ساعة. للأسف ، الطاقة لا تدوم طويلاً ، لكن الضرر بالصحة واضح. ولكن كيف نجعل البهجة حالة طبيعية لا تعتمد على دعم غريب للجسم؟
لا تحرم نفسك من النوم
بعض الناس معتادون على العمل أو مشاهدة التلفاز ليلاً ، ولا يتركون أي وقت تقريباً للنوم ، بشكل مدهش ، على الرغم من أنه لا يعذبهم. لكن هنا قلة النوميؤدي حتما إلى التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم "المصطنع" ، الذي تنغمس فيه بمساعدة الحبوب المنومة أو الكحول ، يفضي إلى استرخاء الجسم بدرجة أقل بكثير من نوم طويل طبيعي، على سبيل المثال ، من الساعة 10 مساءً حتى 7 صباحًا. احرص على تحديد جدول تحصل فيه على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات معينة.
تعلم أن ترتاح
جدول يوم عملك كثيف للغاية بحيث لا يتوفر لديك وقت للراحة على الإطلاق. لا عجب أنك تتعب بسرعة كبيرة. لتجديد القوات في المستقبل ، سيكون من المفيد الالتزام بالقواعد التالية:
ابدأ العمل مع الأمور الأكثر إلحاحًا ؛ يمكن تأجيل كل شيء ثانوي في وقت لاحق ؛
تعلم ألا تنظر كل دقيقة إلى الساعة ؛
حاول ألا تخطط لأي شيء لعطلة نهاية الأسبوع ، ولا تفعل شيئًا بمفردك أو بصحبة صديقة أو صديق أو زوج ؛
لا تحول إجازتك إلى سلسلة من الفعاليات السياحية والثقافية. خذ راحة.
هناك طريقة رائعة أخرى لتهدئة الروح والجسد. هذا هو التأمل. عشرين دقيقة من الغمر فيه تحل محل ساعتين من النوم. يمكنك تعلم التأمل من الكتب والأشرطة الصوتية ، كما يمكنك أخذ دروس خاصة. إذا لم يكن التأمل المنتظم هو أسلوبك ، فخذ استراحة لمدة خمس دقائق على الأقل مرتين يوميًا على مكتبك مباشرة. خلال هذا الاستراحة ، قم بتنظيف العقل من أي أفكار ، وقم بإرخاء العضلات وتنفس بعمق وبشكل متساوٍ. ستمنحك الراحة القصيرة دفعة قوية من الطاقة.
حاول تجنب المواد الكيميائية
اليوم ، ومعنا ، نستخدم الرصاص بنشاط ، جنبًا إلى جنب مع الغذاء - مبيدات الآفات ، ومع الهواء - ثاني أكسيد الكبريت وأكسيد النيتريك. ومع ذلك ، فإن جسم الإنسان ، الذي تشكل في العصر الحجري ، لم يتكيف مع الكميات الباهظة من المواد الكيميائية - وهذا أيضًا أحد أسباب إجهادنا المتزايد. ماذا أفعل؟ وإليك ما يلي:
حاول أن تحتفظ في نظامك الغذائي بالأغذية العضوية فقط ، الخالية من أي مواد كيميائية أو مواد حافظة ؛
لا تدخر المال لشراء أجهزة تنقية الهواء والماء وتركيبها في شقتك ؛
تخزين جميع المواد الكيميائية المنزلية في صناديق مغلقة بعيدًا عن المطبخ ؛
تقليل استهلاك المخدرات والسجائر والمشروبات الكحولية إلى الحد الأدنى - تحتوي جميعها على عدد كبير من السموم المختلفة ؛
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا لطرد السموم من جسمك..
مارس تمارين الجمباز
يعترف البعض: "عندما تكون لدي رغبة في أداء التمارين ، أستلقي على السرير وانتظر حتى يمر". لا تعتقد أن هذه هي أفضل طريقة لتوفير الطاقة. في الواقع ، أنت تستنزف احتياطياتها فقط. يتم تنشيط 20 دقيقة يوميًا من الجمباز في جسمك - وفقًا للأبحاث الطبية ، بعد سلسلة من التمارين ، يتم تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تحصل على شكل ممتاز ولا تشعر بالتعب.
تحقق من صحتك
إذا استمر التعب لفترة طويلة ، قد ترغب في زيارة الطبيب. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب الأسباب التالية:
فقر دم . إذا كان دمك "متعب" ، فأنت متعب. يمكن أن يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 12 ، وكذلك القرحة ، وغزارة الدورة الشهرية ، والأمراض الوراثية مثل الثلاسيميا ، أو حتى اللوكيميا.
أمراض التحسس الذاتي . تحدث الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي ، بالإضافة إلى أمراض أخرى أقل شيوعًا ، عندما يعتبر الجهاز المناعي عن طريق الخطأ أن بعض الخلايا في الجسم أجسام غريبة. ممثلو الجنس الأضعف معرضون بشكل خاص لمثل هذه الأمراض الخطيرة.
الخلل الهرموني . رفاهيتك تعتمد إلى حد كبير على الهرمونات. إذا كنت تشعر بالبرد طوال الوقت ، وتكتسب الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي ، وتشعر بالتعب باستمرار ، فقد تكون الغدة الدرقية هي السبب. يمكن أن يحدث التعب أيضًا بسبب اضطرابات في عمل الغدد الكظرية ، بالإضافة إلى اضطرابات في الدورة الشهرية.
كآبة . كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب يصابون بالإحباط ويريدون الانتحار. يعاني الآخرون المألوفون من النعاس المستمر ، ولا يريدون الخروج من السرير ، ويشعرون بالضيق العام ، ويفقدون الاهتمام بالحياة. سيساعدك التشخيص الصحيح والمساعدة المناسبة من طبيب نفسي على اختيار المسار الصحيح للعلاج.
أمراض أخرى . العديد من الأمراض المعدية ، والعمليات الالتهابية المزمنة ، وحتى ضرس العقل المقطوع بشكل مؤلم يمكن أن يسبب التعب. أما إذا لم تكن هناك مشاكل صحية أخرى ، ولم يختفي الإرهاق لعدة أشهر ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن ، والتي لم يحدد الأطباء سببها بعد. لسوء الحظ ، لم يتم العثور على علاج لعلاج هذه المتلازمة ومظاهرها: ألم في أجزاء مختلفة من الجسم والتهاب الحلق وانخفاض درجة الحرارة. الراحة ، والأدوية المضادة للحساسية يمكن أن تساعد في تخفيف الحالة.