इस प्रकार, ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक अध्ययन करने के लिए अधीन किया लंबे समय तक धूम्रपान करने वालेदौड़ना और एक ही समय में निकोटीन पैच का उपयोग करना। प्रयोग के अंतिम चरण में, यह स्पष्ट हो गया कि लगभग सभी प्रतिभागी आसानी से सामना करने में सक्षम थे निकोटीन की लत, उन लोगों के विपरीत, जिन्होंने तम्बाकू छोड़ने के लिए प्रतिस्थापन चिकित्सा का सहारा लिया।
धूम्रपान का शरीर पर प्रभाव
धूम्रपान के नुकसान की पूरी हद तक समझने के लिए आपको इसे समझना चाहिए पर प्रभाव महत्वपूर्ण प्रणालीशरीर:
1.
तंबाकू का धुआं सबसे पहले श्वसन तंत्र पर हमला करता है। सिगरेट के धुएं से श्वसन प्रणाली के लगातार सूखने के कारण, फेफड़े जहरीले घटकों के प्रसंस्करण का सामना नहीं कर सकते हैं, जो उपकला कणों की मृत्यु को भड़काते हैं जो ऑक्सीजन के साथ अंदर प्रवेश करने वाले छोटे कणों को बनाए रखने का कार्य करते हैं। नतीजतन, ऐसा होता है विषाक्त पदार्थों का संचयफेफड़ों में, जो विकास से भरा हुआ है जीर्ण रूपसांस की बीमारियों।
2. हृदय और रक्त वाहिकाएं
जब आप एक सिगरेट 10 बार पीते हैं दिल की धड़कन का तेज होनाएक मिनट के भीतर। उसी समय, दबाव बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जो हृदय अंग के अधिक सक्रिय कार्य को भड़काती हैं। यह सब दिल को खराब ऑक्सीजन की आपूर्ति की ओर जाता है। इस प्रकार, यह उगता है दिल के दौरे के विकास का जोखिम।
3. मस्तिष्क
धूम्रपान के 10 सेकंड बाद, निकोटीन तत्व हड़ताल करते हैं, संवहनी संकुचन को भड़काते हैं, जो इससे भरा होता है ऑक्सीजन की कमीऔर बिगड़ा हुआ परिसंचरण।
दौड़ने और धूम्रपान के संयोजन के खतरे
रन और सिगरेट का मेल वास्तविक है शरीर की विषाक्तता. खेल गतिविधियों के लिए एक लक्ष्य है। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति, प्राथमिकता, अच्छे स्वास्थ्य का स्वामी नहीं हो सकता।
इसके अलावा, धूम्रपान के साथ चलने के संयोजन के मामले में, यह निकला नकारात्मक प्रभाव:
- रक्त और ऑक्सीजन के संचलन की प्रक्रिया बाधित होती है, जिसके परिणामस्वरूप अंगों और ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जो उनके पूर्ण कामकाज को रोकता है;
- घटता है, जो प्रशिक्षण को कम प्रभावी बनाता है;
- संवहनी ऐंठन होती है, जो चक्कर आना, सिरदर्द और चेतना के नुकसान को भड़काती है;
- चोट लगने की स्थिति में वसूली प्रक्रियाज्यादा समय।
सिगरेट छोड़ने पर चलने का प्रभाव
रेंडर पावरफुल, जिसमें कुछ प्रक्रियाएँ सक्रिय हैं:
- प्रशिक्षण के अंत में हृदय गति की तेजी से रिकवरी, जो प्रशिक्षण सत्रों के दौरान मांसपेशियों के काम की दक्षता में वृद्धि का सुझाव देती है।
- दौड़ना, धूम्रपान के अंत में या इसकी प्रक्रिया में शुरू हुआ, जहरीले और जहरीले घटकों के शरीर को साफ करने में मदद करता है जो तंबाकू उत्पादों की सबसे विशिष्ट और महंगी किस्मों में भी निहित हैं।
- निकोटीन की बुरी आदत छोड़ने के बाद शरीर अत्यधिक तनाव का अनुभव करना, जिसका संचालन सक्रिय कक्षाओं द्वारा किया जा सकता है। काफी बार, धूम्रपान छोड़ना, जो दौड़ने पर भी काबू पाने में सक्षम है।
- लगातार वर्कआउट से दैनिक शेड्यूल भर जाता है, जहां धूम्रपान के लिए खाली समय नहीं होता है।
- बड़ी मात्रा में भोजन के लगातार सेवन के रूप में सिगरेट से इनकार अन्य व्यसनों के साथ होता है, विशेष रूप से मिठाई, जो सभी खाली समय को "जब्त" कर लेती है। यह दृष्टिकोण जल्द ही शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि को भड़काएगा, जो दौड़ना बहुत अच्छा काम करता है, खासकर यदि आप इससे चिपके रहते हैं।
मूलरूप आदर्श
आप अक्सर सुन सकते हैं: "दौड़ना शुरू किया और धूम्रपान छोड़ दिया?", शायद आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं बुरी आदत? धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया को यथासंभव धीरे-धीरे और अगोचर बनाने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- प्रारंभ में, एक चिकित्सा परामर्श महत्वपूर्ण है, जिस पर आप शरीर की शक्ति के भीतर होने वाली इष्टतम दूरी निर्धारित कर सकते हैं।
- प्राथमिकता पहले दी जानी चाहिए इत्मीनान से जॉगिंगप्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता और अवधि में प्रगतिशील वृद्धि के साथ।
- इष्टतम अवधि मानी जाती है। दिन के दौरान गंभीर कठिनाइयों और हृदय संबंधी तनाव की उपस्थिति में, आप कई रन बना सकते हैं।
- धूम्रपान के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों की ताकत और लचीलेपन की खपत होती है। भी अप्लाई किया अपूरणीय क्षति हृदय अंगऔर सांस। नतीजतन, आपको तैयार रहना चाहिए
में हाल तकएक स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार बहुत लोकप्रिय हो गया है: हमारे सिर में लगातार अंकित किया जाता है कि धूम्रपान, शराब मानव शरीर के लिए एक बड़ा नुकसान है, जबकि खेल खेलना बाद के जीवन में केवल लाभ और कल्याण लाता है।
मीडिया में झूठ के बार-बार उजागर होने को देखते हुए, मैंने अपना खुद का शोध करने का फैसला किया, जिसे मैंने एक एथलीट के जीवन पर सिगरेट के प्रभाव के लिए समर्पित किया। क्या खेल खेलते समय धूम्रपान इतना खतरनाक है, क्योंकि लगभग हर कोने में इसका ढिंढोरा पीटा जाता है?
खेलों में महान विविधता को देखते हुए, मैंने दौड़ने के प्रकारों पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लिया, क्योंकि वे पेशेवर और शौकिया दोनों में सबसे आम हैं।
सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि दौड़ने वाले खेल एक दूसरे से काफी अलग हैं: स्प्रिंट और रहने की दूरी हैं जो पूरी दुनिया में काफी लोकप्रिय हैं।
लंबी दूरी की दौड़ और सिगरेट का असर
यह खेल न केवल पेशेवरों के बीच बल्कि आम नागरिकों के बीच भी बहुत लोकप्रिय है। कुछ लोग गंभीरता से मानते हैं कि कई घंटों तक स्टेडियम का चक्कर लगाने से उनके शरीर को महत्वपूर्ण लाभ होंगे। दुर्भाग्य से, इस घटना को सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत समय देते हुए, बहुत से लोग इस क्रिया के सार को बिल्कुल भी नहीं समझते हैं।
सिगरेट छोड़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन आसान नहीं। और जो सबसे दिलचस्प है, मध्यम व्यायाम धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है, और विशेष रूप से टहलना। इस अवसर पर, दो पूरी तरह से विपरीत मत उत्पन्न हुए, जिनमें से प्रत्येक से हम इस लेख में परिचित होंगे।
ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों द्वारा प्रयोग
ऑस्ट्रेलियाई विश्वविद्यालय के कर्मचारियों ने एक मनोरंजक प्रयोग किया। उन्होंने जबरदस्ती की भारी धूम्रपान करने वालेजॉगिंग और एक ही समय में निकोटीन पैच का उपयोग करना।
नतीजतन, लगभग हर किसी के लिए धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान हो गया है, जो उन लोगों के बारे में नहीं कहा जा सकता है जो निकोटीन छोड़ना चाहते हैं, जो केवल प्रतिस्थापन चिकित्सा का इस्तेमाल करते थे।
दौड़ना कैसे धूम्रपान छोड़ने की इच्छा में मदद करता है?
इस तरह की शारीरिक गतिविधियाँ शरीर को व्यापक रूप से सहारा देती हैं, जिसके मालिक तम्बाकू छोड़ना चाहते हैं।
शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएं होने लगती हैं:
- चलने के बाद निकोटीन से इनकार करने से हृदय गति की तेजी से वसूली प्रभावित होती है। यह पता चला है कि खेल मांसपेशियों के काम को और अधिक कुशल बनाता है;
- धूम्रपान के बाद या उसके दौरान शुरू किया गया दौड़ना, जहर और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है जो उच्चतम गुणवत्ता और सबसे महंगी सिगरेट भी अपने साथ ले जाते हैं;
- धूम्रपान छोड़ना एक बहुत बड़ा तनाव है, जिसे नियमित खेल गतिविधियाँ स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। डिप्रेशन एक भयानक दुश्मन है जो आपके सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। दौड़ना विचलित करने में मदद करता है, जीवन के नए लक्ष्यों और स्थितियों को परिभाषित करता है;
- लगातार प्रशिक्षण धूम्रपान के लिए खाली समय नहीं छोड़ता है और धूम्रपान ऊब या कंपनी के लिए टूट जाता है;
- लंबे समय तक तीव्र धूम्रपान के बाद, एक व्यक्ति जो इस तरह की लत को छोड़ना चाहता है, वह भोजन और मिठाई पर स्विच करना शुरू कर देता है, जिससे खाली समय भर जाता है। यह युक्ति शरीर के वजन को बढ़ाने का एक सीधा तरीका है, जिससे लड़ने में मदद मिलती है।
व्यायाम कैसे शुरू करें और क्या याद रखना चाहिए?
प्रारंभ में, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, वह आपको उन दूरियों को दूर करने की सलाह देगा जो आपका शरीर "सक्षम" है। किसी भी मामले में, शुरू में यह धीमे मोड में चलने लायक है, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि को बढ़ाता है।
आदर्श रूप से, सिगरेट छोड़ने के बाद, आपको सप्ताह में कई बार कम से कम 30 मिनट की धीमी जॉगिंग से शुरुआत करनी चाहिए। अगर यह आपके दिल पर बहुत अधिक तनाव डालता है या श्वसन प्रणाली, आप दिन में दो सेट कर सकते हैं, प्रत्येक 10-15 मिनट।
यह याद रखने योग्य है कि निकोटीन का प्रभाव मानव शरीर- वास्तव में विशाल। इसलिए, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन खो जाता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि पहले वर्कआउट के दौरान और उसके बाद आप सांस की तकलीफ से उबर जाएंगे।
इस तरह की बाधा आपको पूरे विचार को त्यागने और यह दिखाने के लिए मजबूर कर सकती है कि लड़ाई के लिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन आपकी शक्ति से परे है। इस स्थिति में, आपको पूरी तरह से सिगरेट छोड़ने से होने वाले दीर्घकालिक लाभों को याद रखने की आवश्यकता है।
खेल और धूम्रपान के संयोजन के नकारात्मक पहलू
विशेषज्ञों की एक निश्चित श्रेणी है जो कहती है कि सब कुछ इतना रसीला नहीं है, और शरीर में " धूम्रपान करने वाला एथलीट", उसे खत्म करने की कोशिश कर रहा है लत, पूरी तरह से अलग, नकारात्मक और यहां तक कि खतरनाक प्रक्रियाएं भी हैं।
तो, "खेल और धूम्रपान" जैसे संयोजन के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएँ:
- निकोटीन का धुआं अपने साथ ऐसे पदार्थ ले जाता है जो फेफड़ों में प्रवेश करते हैं, पूरे श्वसन तंत्र को जहर देते हैं। यदि धूम्रपान करने वाले ने अपने विवेक को साफ करने और रास्ते में खेल खेलने का फैसला किया, तो इस प्रणाली पर भार कई गुना बढ़ जाता है, जिससे न केवल सांस की तकलीफ होती है, बल्कि धीरज में भी कमी आती है। एक व्यक्ति जो दौड़ रहा है, साइकिल चला रहा है या स्कीइंग कर रहा है, उसे अक्सर सांस लेने की कोशिश करते हुए प्रशिक्षण में बाधा डालनी पड़ती है;
- दौड़ना और कभी-कभार धूम्रपान करना इस सरल कारण के लिए असंगत है कि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे हृदय तेजी से धड़कने लगता है। खेल गतिविधियाँ रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों पर भार बढ़ाती हैं, संबंधित विकृति के जोखिम को बढ़ाती हैं और पूरे शरीर के धीरज को कम करती हैं;
- खेलकूद बहुत अच्छा है, लेकिन धूम्रपान के तथ्य को खारिज करने की प्रक्रिया में नहीं। मुद्दा यह है कि एक अनुभवी धूम्रपान करने वाले का शरीर नकारात्मक रूपांतरों से गुजर रहा है, जिनमें से एक रक्त परिसंचरण और शरीर के सभी ऊतकों के पोषण की प्रक्रिया में गिरावट के रूप में प्रकट होता है, और मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं। यह वे हैं जो कम से कम ऑक्सीजन, विटामिन और प्रोटीन प्राप्त करते हैं जो एरोबिक और पावर-प्रकार के भार के बाद विकास और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देते हैं। यह पता चला है कि धूम्रपान करने वाले की मांसपेशियां प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति की बहुत कम दर प्रदर्शित करती हैं, उनके बहुत लंबे समय तक खिंचने और पुन: उत्पन्न होने की संभावना होती है;
- निकोटिन भक्त के तंत्रिका तंत्र को भी निकोटिन जहर की अपनी खुराक मिलती है। इसके प्रभाव का परिणाम अनिद्रा, घटी हुई एकाग्रता और ध्यान, बिगड़ा हुआ समन्वय और चक्कर आना है। यह सब पूर्ण खेल में तब तक बाधा डालता है जब तक कि सिगरेट की पूरी तरह से अस्वीकृति नहीं हो जाती।
संक्षेप में: जैसा कि आप देख सकते हैं, राय पूरी तरह से अलग हैं। लेकिन अगर आप इस विषय पर गहराई से विचार करें तो आप समझ सकते हैं कि दौड़ना धूम्रपान का एक बेहतरीन विकल्प है। लेकिन आपको इससे तभी निपटना चाहिए जब तंबाकू आपके जीवन को पूरी तरह से छोड़ दे, और निकोटीन के हमले के बाद शरीर थोड़ा ठीक हो जाए।
शायद, कहीं समानांतर ब्रह्मांड में, खेल और धूम्रपान संगत चीजें हैं, लेकिन हमारी दुनिया में वे हैं सबसे खराब दुश्मन. संदेह? तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है।
हां, इसमें कोई संदेह नहीं है कि खेल के लिए जाना लगभग सभी स्थितियों में न करने से बेहतर है, लेकिन दैनिक व्यायाम के लाभ और रोजाना धूम्रपान करने वाली सिगरेट के नुकसान, अफसोस, किसी भी तरह से संबंध नहीं रखते हैं। इसलिए यदि आप ईमानदारी से मानते हैं कि जिम में सुबह की कसरत आपको फिटनेस क्लब के दरवाजे के पास स्पष्ट विवेक के साथ सिगरेट पीने का अधिकार देती है और शरीर के लिए दर्द रहित है, तो आप गलत हैं। 1989 में वापस, अमेरिकी चिकित्सक केनेथ कूपर ने अपनी पुस्तक कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में, एक अध्ययन के परिणामों का हवाला दिया, जिसके अनुसार एक प्रयोग में गैर-धूम्रपान करने वाले प्रतिभागियों ने पांच सप्ताह तक प्रतिदिन 20 मिनट के लिए खेलकूद किया, "का स्तर" रक्त में अच्छे "कोलेस्ट्रॉल में काफी वृद्धि हुई, जबकि धूम्रपान करने वालों में ऐसा ही किया, यह सूचक अपरिवर्तित रहा।
साथ ही कम मत आंकिए नकारात्मक प्रभावप्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर ही धूम्रपान। सांस की तकलीफ, मितली, सहनशक्ति में कमी, रक्तचाप में वृद्धि, धड़कन - जिम में प्रवेश करने से दो घंटे पहले एक सिगरेट पीने के बाद आप यही अनुभव कर सकते हैं। इसलिए एक धूम्रपान करने वाले के लिए इस आदत से मुक्त व्यक्ति की तुलना में अच्छे परिणाम और प्रगति प्राप्त करना बहुत अधिक कठिन है (बशर्ते कि दोनों की शारीरिक फिटनेस का स्तर समान हो)। और यह तथ्य कि धूम्रपान कोरोनरी धमनियों को संकरा कर देता है और हृदय तक ऑक्सीजन पहुंचाने की रक्त की क्षमता को सीमित कर देता है, जिससे हृदय की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। नाड़ी तंत्र. याद रखें: व्यायाम के दौरान आपके दिल को आराम की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए सिगरेट पीने से अतिरिक्त तनाव और शरीर के लिए अतिरिक्त जोखिम पैदा होता है।
फेडर गारेव
मोसमेड क्लिनिक में नशा विशेषज्ञतथ्य यह है कि धूम्रपान करते समय एयरवेजरेजिन और अन्य उत्पादों के साथ भरा हुआ सिगरेट का धुंआ, इस तथ्य की ओर जाता है कि फेफड़ों में रक्त के साथ ऑक्सीजन का आदान-प्रदान बाधित होता है। जब शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, तो अन्य सभी चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं और ऊर्जा का निर्माण दोषपूर्ण होता है। पर जो लोग धूम्रपान करते हैंशारीरिक परिश्रम के दौरान, सांस की तकलीफ जल्दी दिखाई देती है - उनका दम घुटने लगता है। हां, एक धूम्रपान करने वाला स्कूल स्टेडियम के चारों ओर एक चक्कर लगा सकता है, लेकिन तब वह अनिवार्य रूप से हृदय गति और सांस लेने में वृद्धि का अनुभव करेगा। प्रतिपूरक संभावनाएं समाप्त हो रही हैं - ऑक्सीजन की आवश्यकता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। नतीजतन, शरीर सांस लेने की आवृत्ति के कारण इस कमी के लिए प्रयास करेगा, रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिल को रक्त को "ड्राइव" करने के लिए मजबूर कर देगा। और यह, बदले में (हम दिल पर अत्यधिक भार के बारे में बात कर रहे हैं), हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि हो सकती है। डॉक्टर स्पष्ट रूप से धूम्रपान करने वालों को साइकिल पर चक्कर लगाने और लंबे रन (विशेष रूप से शहर में) की व्यवस्था करने की सलाह नहीं देते हैं: इस तरह के प्रशिक्षण से नुकसान अच्छे से अधिक है, क्योंकि फेफड़े भी पर्यावरण में निहित अशुद्धियों से "भरा हुआ" होंगे। वास्तव में, गैर-धूम्रपान करने वालों के लिए भी महानगर की सड़कों पर दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है - इस तरह की दौड़ सशर्त रूप से एक स्मोक्ड सिगरेट के बराबर होती है।
फिर भी, ज्यादातर लोग जो सचेत रूप से खेल और धूम्रपान को जोड़ते हैं, कहते हैं कि न केवल उन्होंने कभी सामना नहीं किया है नकारात्मक परिणामउनकी आदतें, लेकिन सिद्धांत रूप में वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं। हां, इस तरह के एक स्पष्ट विश्वास को आत्म-सम्मोहन और स्पष्ट के इनकार के रूप में लिखा जा सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। “दुर्भाग्य से, धूम्रपान करने वाले को कोई भी परिवर्तन तभी महसूस होता है जब फेफड़े और हृदय प्रणालीपहले से ही गंभीर रूप से प्रभावित। यह एक दिन की बात नहीं है और सिगरेट के एक पैकेट की भी नहीं है। इसलिए जिस स्थिति में एक व्यक्ति यह समझता है कि उसका स्वास्थ्य खराब हो गया है, वह केवल यह इंगित करता है कि धूम्रपान की मात्रा गुणवत्ता में बदल गई है, अर्थात् गुणात्मक और अक्सर अपरिवर्तनीय परिवर्तनों में, ”स्टैंटन ग्लैंट्ज़, हृदय रोग विशेषज्ञ, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन में प्रोफेसर कहते हैं। फ्रांसिस्को। इसलिए धूम्रपान से शरीर को होने वाले संभावित नुकसान की पहले से भविष्यवाणी या गणना करना बहुत मुश्किल है - उम्र जैसे कारक, रोजाना धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या, आनुवांशिकी, जीवन शैली और यहां तक कि शरीर विज्ञान भी यहां बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
दिमित्री ट्रोशिन
ईएमसी में सामान्य चिकित्सकइस सवाल का स्पष्ट और स्पष्ट उत्तर देना असंभव है कि स्वास्थ्य के लिए क्या अधिक खतरनाक है - खेल के बाद धूम्रपान करना या सामान्य रूप से धूम्रपान करना। इस विषय पर केवल अनुमान लगाया जा सकता है। आम तौर पर, धूम्रपान से होने वाला नुकसान सेवा की अवधि और धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या पर सीधे निर्भर करता है। और यदि आप दो स्थितियों में से चुनते हैं - बिना खेल के एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट या खेल के एक दिन बाद एक सिगरेट, तो निश्चित रूप से दूसरा विकल्प बेहतर है। भले ही आप सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करते हैं, लेकिन आप प्रशिक्षण के बाद इस पैक से एक या दो सिगरेट पीते हैं, फिर भी यह विकल्प उसी काम को करने से बेहतर है, लेकिन खेल के बिना। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि के कारण आप अन्य जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं, जैसे अधिक वजन होना, कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज का स्तर। इसका मतलब है कि आपके लंबे समय तक जीने की संभावना है। लेकिन धूम्रपान के अनुभव में वृद्धि के साथ, शरीर की सहनशीलता शारीरिक गतिविधिअनिवार्य रूप से कम हो जाएगा - निकोटिन ब्रोन्कियल बाधा (ब्रोन्कियल लुमेन को कम करने) का कारण बन सकता है, अंगों और ऊतकों (मांसपेशियों सहित) में ऑक्सीजन वितरण को खराब कर सकता है, दबाव बढ़ा सकता है और दिल की धड़कन. उसी समय, ध्यान रखें कि उपरोक्त सभी अल्पकालिक प्रभाव हैं; दीर्घकालिक परिणामों में वातस्फीति, सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) और अन्य रोग शामिल हैं जो निश्चित रूप से आपके एथलेटिक पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालेंगे। प्रदर्शन।
एक खेल जीवन शैली और सिगरेट की स्पष्ट असंगति के बावजूद, नियमित व्यायाम धूम्रपान करने वालों को लंबे समय तक अपनी बुरी आदत से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इस परिकल्पना को ब्राउन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन द्वारा समर्थित किया गया है - 280 प्रतिभागियों में से, जिन महिलाओं ने खेल खेला था, वे धूम्रपान छोड़ने और कम से कम दो महीनों के लिए सिगरेट वापस नहीं करने में दो बार सफल रहीं। और जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखते थे और प्रयोग की शुरुआत के बाद कुछ दिनों के भीतर जिम को नजरअंदाज कर देते थे। प्लस - एथलेटिक महिलाएं, अपने गैर-एथलेटिक समकक्षों के विपरीत, वजन बढ़ाने से बचती हैं। ताइवान में राष्ट्रीय अनुसंधान संस्थान के वैज्ञानिकों द्वारा पहले से ही किए गए एक और बड़े पैमाने के अध्ययन के परिणाम भी उन लोगों के लिए खेल के लाभों की पुष्टि करते हैं जो एक बार और सभी के लिए सिगरेट को अलविदा कहना चाहते हैं - धूम्रपान करने वाले जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं व्यायाम, व्यायाम न करने वालों की तुलना में धूम्रपान छोड़ने की संभावना 55 प्रतिशत अधिक थी और अपनी आदत में लौटने की संभावना 43 प्रतिशत कम थी।
लेकिन सुखद बोनस वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। जिन वैज्ञानिकों ने धूम्रपान छोड़ने पर मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया है, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सिगरेट छोड़ने के एक सप्ताह के भीतर पहले सकारात्मक परिवर्तन दर्ज किए जा सकते हैं। एक वैज्ञानिक प्रयोग में, उन्होंने ग्यारह पुरुषों से, जिन्होंने दो साल तक एक दिन में कम से कम एक पैकेट धूम्रपान किया था, एक स्थिर बाइक पर दो परीक्षण करने के लिए कहा, और पहला परीक्षण पास करने के बाद, पुरुषों को एक सप्ताह के लिए धूम्रपान से दूर रहना पड़ा। दूसरे परीक्षण के परिणामों से पता चला कि फेफड़ों के कार्य में किसी भी महत्वपूर्ण परिवर्तन की अनुपस्थिति के बावजूद, रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता में काफी वृद्धि हुई, जिसने प्रयोग में भाग लेने वालों को एक सप्ताह से अधिक समय तक सिम्युलेटर पर व्यायाम करने की अनुमति दी और नहीं थकान का अनुभव करें।
क्या मैं धूम्रपान छोड़ने के बाद दौड़ सकता हूँ?
मेरी राय में, आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको कम दूरी से शुरू करने और धीरे-धीरे भार बढ़ाने की जरूरत है, मानव शरीर का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, शायद आप अभी भी अपने वर्षों के चैंपियन बन जाएंगे, शुभकामनाएं, मत दो ऊपर।
आरंभ करने के लिए, आप बारी-बारी से दौड़ सकते हैं और धूम्रपान कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में नहीं, क्योंकि फेफड़े दोनों प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। भार और मात्रा दोनों महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप अगले दिन दौड़ सकते हैं। क्या मायने रखता है गति। दौड़ते समय, पल्स को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। एरोबिक मोड में, यह उम्र के आधार पर प्रति मिनट 120-140 बीट से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण की शुरुआत में, नाड़ी की निगरानी के अलावा, पैरों, विशेषकर पैरों की स्थिति को नियंत्रित करना आवश्यक है। आप जल्दी से मांसपेशियां बना सकते हैं, कॉलस भर सकते हैं और अच्छा करने के बजाय खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अंत में, दौड़ने के बजाय, आप चलने या साथ शुरू कर सकते हैं नॉर्डिक घूमनातीव्रता बढ़ाना ताकि नाड़ी एरोबिक मोड में हो। जैसे-जैसे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है, दूरी और गुजरने की गति दोनों में वृद्धि होगी। मुख्य बात यह नहीं है कि आप खुद को भोग न दें और नियमित रूप से व्यायाम करें। निकोटीन से धूम्रपान बंद करने के बाद, शरीर खुद को साफ कर लेगा, जबकि गंध की भावना काफी बढ़ जाती है। मुझे यह लिखने का अधिकार है क्योंकि मैं खुद कम से कम 40 साल तक धूम्रपान करता था और उसी समय ओरिएंटियरिंग में लगा हुआ था और हर दिन दौड़ता था।
यहां तक कि आवश्यक भी, लेकिन बहुत ही चरणों में उम्र और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए
मैं तुरंत धूम्रपान छोड़ने और तुरंत दौड़ना शुरू करने की सलाह नहीं दूंगा। जल्दी क्या है? जहाँ तक मैं समझता हूँ धूम्रपान का लंबा अनुभव एक सप्ताह नहीं है। और एक साल भी नहीं। इस प्रकार, न केवल चेतना, बल्कि पूरे जीव को भी धूम्रपान करने की आदत हो गई। इसे धीरे-धीरे फीका पड़ने दें। अगर धूम्रपान करने वाला व्यक्ति धूम्रपान करते हुए नहीं दौड़ा तो पहले बिना सिगरेट के दौड़ना जरूरी नहीं है। और फिर, अगर आप शुरू करते हैं, तो बहुत धीरे-धीरे। प्रवाह हमेशा अच्छा होता है। और न केवल हृदय में, बल्कि मनोविज्ञान में भी। भागो क्यों? मानो, खुद की सजा में? सज़ा देने की ज़रूरत नहीं, जो चाहो करो। पढ़ना है तो पढ़ो। यदि आप बीजों पर बैठकर कुतरना चाहते हैं, तो कुतरें। दौड़ना है तो थोड़ा दौड़ो। जॉगिंग स्पर्ट से बेहतर है।
एक शब्द में, यदि कोई विशेष contraindications नहीं हैं, तो आप चला सकते हैं। लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, गेंद को जहाज से भागने की जरूरत नहीं है।
मैं अपने दोस्त के साथ थोड़ा अलग मामला जानता हूं। उसने इसके विपरीत किया: जब वह धूम्रपान करता था तो वह दौड़ना शुरू कर देता था। और थोड़ी देर बाद उसे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि अब वह धूम्रपान के प्रति आकर्षित नहीं था!
मुझे लगता है कि आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें: छोटे से शुरू करें (एक साधारण चलने के साथ भी) और गति, दूरी, समय - सामान्य रूप से, लोड - धीरे-धीरे बढ़ाएं।
यदि आपको हृदय के बारे में संदेह है, तो आप हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जा सकती हैं, और साथ ही दौड़ने के बारे में उनसे सलाह लें।