إدارة العاطفة تضيف سعرك إلى قاعدة التعليقات. إدارة المشاعر

سيمنحك هذا المصدر المذهل أعظم طاقة لتحقيق اختراق سريع للنجاح وتحقيق الذات عندما تتعلم التحكم فيه بهذه الطريقة ...

العاطفة تفاعلعلى تقييمهم لأهمية التأثير في تحقيق الذات. إذا كان التأثير ضارًا ويعيق تحقيق الهدف ، فإن المشاعر السلبية تظهر. وإذا كان مفيدًا ويسمح أو يساعد على تحقيق الهدف ، تظهر المشاعر الإيجابية.

يمكن استدعاؤها إشارات، إخطار النظام عن تغيير في الحالة في الماضي (ذكريات) ، حاضر (الوضع الحالي) أو في المستقبل (موقف تخيلي). إنها تحفز النظام على العمل للحفاظ على سلامته وتطوره ونجاحه وتناغمه وإدراكه لذاته.

العواطف ، كدوافع أساسية ، تعطي الدافع الأولي ، الدافع الذي يخرج النظام من الحالة راحة(هدوء). إنها تلهم وتحفز وتعطي الطاقة لأداء الأعمال وتغيير حالتك. يساعدون في اتخاذ القرارات والتغلب على العقبات والعمل حتى يتم تحقيق الهدف.

اعتمادًا على محتوى المشاعر ، يتلقى النظام مبلغًا مختلفًا طاقة، دفعة مختلفة من القوة. كقاعدة عامة ، تعطي المشاعر الإيجابية طاقة أكبر وتستمر لفترة أطول من المشاعر السلبية (الفرح ، السعادة ، الحماس ...). ويمكن للعواطف السلبية أن تحرم تمامًا من الطاقة ، وتجمد ، وتشل (الخوف ، والارتباك ...) ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة ، خاصة في وجود الخطر.

يمكن أن تصبح العواطف القيم، والتي سيسعى النظام إلى تجربتها بوعي (تصبح أكثر سعادة ، استمتع ، معجب ...). ثم سيبدأون في التأثير على القرارات والأهداف والإجراءات والعلاقات. لكن لكل نظام قيمه الخاصة ، وقد تكون المشاعر ذات القيمة لنظام ما غير مبالية تمامًا بنظام آخر.

على سبيل المثال ، إذا كانت السعادة قيمة لشخص ما ، فيمكنه فعل أي شيء من أجل تجربتها. لكن شخصًا آخر قد يكون غير مبال بالسعادة ، ويفعل كل ما في وسعه ليشعر ، على سبيل المثال ، بالمفاجأة ...

العواطف تجعل من الممكن تحديد حقاالقرارات المتخذة فيما يتعلق بقيم النظام وأهدافه وموهبته ، مما يؤثر على تحقيقه لذاته. تشير المشاعر السلبية إلى الخطر والتدهور والانحراف عن طريق تحقيق الذات. تنبه المشاعر الإيجابية حول تحسين الحالة ، والنهج أو تحقيق الهدف ، والحركة الصحيحة على طول طريق تحقيق الذات. لذلك ، من المهم أن تكون على دراية بمشاعرك ، ومعالجتها ، وتنظيم أنشطتك بوعي في حالة المشاعر السلبية أو ظهور مشاعر إيجابية.

يعتمد الكثير على تعريف العاطفة والتعبير عنها. جودةالأنظمة: الكاريزما والسلطة والإقناع والانفتاح ... والأهم من ذلك كله أنها تؤثر على التفاعل والعلاقات وبناء الفريق.

فقط من خلال استخدام المشاعر بوعي وفعالية ، يمكن للمرء أن يصبح قائدًا مؤثرًا. تعتمد قيمته وسلطته ومصداقيته بشكل كبير على المشاعر التي يثيرها في الفريق بأكمله. وبالمثل ، بالنسبة للشركة ، كلما زادت المشاعر الإيجابية والحيوية التي تثيرها بين الفريق والعملاء ، زادت قيمتها.

التركيز على المشاعر علاقاتوتحفيز الشركاء ، يمكنك الحصول على المزيد من الموارد منهم وتحقيق أهداف أكثر تعقيدًا. القادة الذين لديهم حساسية تجاه عواطفهم ومشاعر أعضاء الفريق يخلقون بيئة عمل وإبداعية أكثر فعالية ، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح أكبر. أظهرت الدراسات أن رجال الأعمال الأكثر عاطفية والاهتمام بمشاعر الآخرين يكسبون المزيد من المال.

لقد ثبت أنه في كثير من الحالات ، تكون العواطف عاملاً محددًا أكبر التفكيروالأنشطة والإنجازات من القدرة الفكرية. لا يمكن اتخاذ القرارات على أساس التفكير المنطقي والعقلانية والتبرير والأدلة ، ولكن على أساس العواطف التي تسببها النتيجة المتوقعة لهذا القرار.

على سبيل المثال ، قد يشتري الشخص الذي يختار سيارة جديدة ليس لأدائها وموثوقيتها وأمانها ونسبة السعر / الجودة ... ولكن بسبب لونها ومقعدها المريح والإضاءة الجميلة في المقصورة ... التي تثير المشاعر الإيجابية فيه.

ترتبط ارتباطا وثيقا العواطف طريقة التفكير والتخيل. إذا كنت في موقف يجب الانتباه إلى عواقبه الضارة ، فستظهر المشاعر السلبية والعكس صحيح. وإذا تخيلت موقفًا جيدًا يؤدي إلى تحسن حالتك ، فستظهر مشاعر إيجابية ، والعكس صحيح. لذلك فمن يدير عقله وتفكيره وخياله بشكل جيد يسهل عليه التحكم في عواطفه وإثارة بعض المشاعر في مواقف معينة وقمع البعض الآخر.

العواطف مهمة جدًا لتتمكن من التعرف على المعلمين وتقييمهم (مدرسون ومحاضرون ومدربون ...) التعلمأشخاص آخرين ، وخاصة الأطفال ، لأن فهم يفتقرون إلى وعيهم بمشاعرهم ويديرونها.

تسمح عواطف الطالب وردود أفعاله للمعلم باختيار الأسلوب الأنسب والأكثر صحة للتدريس ومحتوى التجربة المنقولة. هذا يؤثر بشكل كبير على المستوى ثقةبين الطالب والمعلم. والثقة تؤثر على التزام الطالب بالمعلم وإيمانه بحقيقة التجربة التي ينقلها إليه. هذا هو العامل الرئيسي في ما إذا كان الطالب سيطبق هذه التجربة في أنشطته أم لا ، وهو الهدف الرئيسي لعملية التعلم.

ظهور العواطف

يجب على كل عاطفة مصدر- محفز خارجي أو داخلي أثر على النظام وغير حالته. يمكن أن تكون هذه المصادر:
- أنظمة المواد (أشياء ، أشياء ، معدات ، أدوات ، أشخاص ، حيوانات ، نباتات ...)
- صور ذهنية (أفكار ، أفكار ، ذكريات ...)
- الظروف والمواقف والظروف في البيئة
- القواعد والعمليات والمبادئ والقوانين والمعايير ...
- القيم (الحرية ، الانسجام ، الراحة ...)
- الحالة الخاصة (تعابير الوجه ، وضعية الجسم ، والحركات ، والصوت ...)

المشاعر الأكثر شيوعًا تنشأفي الحالات التالية:

عندما تدرك الحالات الحاضره أو حالات التيارالتي لها تأثير مهم على النظام وتشكيل التجربة.

في تذكرالمواقف التي أثارت المشاعر في الماضي. يمكنك أن تتذكر مثل هذا الموقف بمفردك أو عن قصد أو عندما تجد نفسك في موقف مشابه. أيضًا ، يمكن أن تنشأ الذكريات عندما تكون هناك عناصر في الوضع الحالي تثير ارتباطات بهذا الموقف. علاوة على ذلك ، يمكن أن تصبح العواطف والعمليات الداخلية مشابهة لتلك التي حدثت في الموقف السابق: معدل ضربات القلب ، والتنفس ، والضغط ...

عند نمذجة الوضع في خيالعندما تتخيل ظروفًا وعمليات لم تكن موجودة في الواقع ، وتقيم تأثيرها على حالتك.

5.. لان تحتوي العواطف على معلومات حول ما حدث ، وما يحدث أو تغيير محتمل في الحالة ، ثم يمكن استخدامها في صنع القرار. سيسمح لك ذلك بتحديد الطريقة الأكثر فعالية ونجاحًا لتحقيق أهدافك. ومن خلال إدارة عواطفك ومشاعر الآخرين ، يمكنك تكوين سلوك معين يساعدك على التصرف في الاتجاه الصحيح.

يتضمن نموذج جولمان قدرات الذكاء العاطفي التالية:

1. شخصي (داخلي):

- الوعي الذاتي- القدرة على تحديد وتعريف حالة المرء وعواطفه وموارده الشخصية ورغباته وأهدافه ؛

- التنظيم الذاتي- القدرة على التحكم في عواطفك وإدارتها ، بمساعدتهم على تغيير حالتك الشخصية واتخاذ القرارات وتنفيذ الإجراءات ؛

- تحفيز- التوتر العاطفي والتركيز ، مما يساعد على تحديد الأهداف المهمة وتحقيقها بشكل فعال ؛

2. الاجتماعية (الخارجية):

- العطف- إدراك مشاعر واحتياجات الآخرين والقدرة على الاستماع وليس مجرد الاستماع ؛

- مهارات اجتماعية- فن استحضار رد فعل معين في الآخرين ، وإدارة علاقات وعواطف الآخرين ، وتنظيم تفاعل فعال ...

هذا النموذج هرمي ، بافتراض أن بعض القدرات مبنية على قدرات أخرى. على سبيل المثال ، الوعي الذاتي ضروري للتنظيم الذاتي - من المستحيل إدارة عواطفك دون أن تكون قادرًا على التعرف عليها. ومعرفة كيفية إدارة العواطف ، يمكنك بسهولة تحفيز نفسك والانتقال بسرعة إلى الحالة الصحيحة ...

تنمية الذكاء العاطفي

هذا يزيد من الحساسية تجاه مشاعرك ومشاعر الآخرين ، ويسمح لك بإدارتها وتحفيز نفسك لزيادة الكفاءة الشخصية والنجاح.

يعتمد تطوير الذكاء العاطفي على ما يلي مبادئ:
قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك ، وادخل في ظروف جديدة يمكن أن تنشأ فيها مشاعر جديدة ، على سبيل المثال ، زيارة أماكن جديدة ، والسفر ... ؛
تحليل هذه المشاعر الجديدة وإدراكها بمجرد ظهورها ؛
تكرار المواقف التي تنشأ فيها المشاعر من أجل تحديد تأثيرها على النشاط بشكل أفضل ، ورد فعل الفرد عند حدوثها ومحاولة إدارتها ؛
إيقاف المشاعر السلبية بوعي في المواقف المعروفة التي تسببها ؛
إثارة المشاعر بوعي في المواقف العادية التي لا تنشأ فيها هذه المشاعر ؛
تحديد مشاعر الآخرين. للقيام بذلك ، يمكنك دراسة كيفية التعبير عن المشاعر (على سبيل المثال ، دراسة كتاب ب. المشاعر ...
تثير المشاعر لدى الآخرين. على سبيل المثال ، بمساعدة القصص والحكايات والاستعارات ... من الضروري تحديد التطابق بين التأثير والعاطفة الناشئة ، لتكرار هذا التأثير بوعي حتى تظهر المشاعر نفسها في أشخاص مختلفين.

لتطوير الذكاء العاطفي بشكل فعال ، يمكنك تطبيق ما يلي طُرق:

تعليم
في أي عمر وفي أي مجال وفي أي وقت ، من المهم مواصلة التعلم والتعلم الذاتي. علاوة على ذلك ، كلما كانت تكلفة التدريب أعلى ، كلما كان المعلمون / المدربون / الموجهون أكثر احترافًا ونجاحًا الذين تتعلم منهم ، زاد تأثير هذا التدريب على جميع مجالات الحياة والصفات الشخصية ، بما في ذلك الذكاء العاطفي. في الوقت نفسه ، من المستحسن أولاً وقبل كل شيء دراسة العلوم الإنسانية العامة (الفلسفة وعلم النفس والعلوم الطبيعية وعلم الأحياء ...) من أجل معرفة العالم بشكل أفضل ومكان الفرد فيه ، بما في ذلك اكتساب المعرفة حول العمليات العاطفية. وبعد أن تدرك نفسك ، موهبتك وهدفك ، اختر مجالًا ضيقًا من التطوير ، مهنتك ، بما يتوافق مع مهنتك ، وكن خبيرًا معترفًا بها.

جودة قراءة الأدب
من أجل التطوير في أي مجال ، من المهم للغاية قراءة الكتب والأدلة العملية والمجلات والمقالات قدر الإمكان ... ولكن الأهم من ذلك هو تحليل المعلومات المستمدة منها وتطبيقها. من المهم أيضًا اختيار الأدبيات عالية الجودة - المواد الإخبارية الشعبية والعلمانية في الغالبية العظمى من الحالات لا تؤثر على التنمية بأي شكل من الأشكال ، ولكنها تستغرق وقتًا وتعيق الذاكرة. الكتب والأدلة التي كتبها محترفون وخبراء معترف بهم لها تأثير مختلف تمامًا: فهي توفر معلومات مهمة وموثوقة ، وتسمح لك بتكوين المبادئ والسلوك والأهداف الشخصية وتوسيع النموذج ، ولكن الأهم من ذلك أنها تحفزك على البدء في التمثيل. لذلك ، من أجل تطوير الذكاء العاطفي ، من المهم اختيار كتب عالية الجودة ، على سبيل المثال ، دانيال جولمان "الذكاء العاطفي".

كتابة المذكرات
الاستبطان هو أحد القدرات الرئيسية للذكاء العاطفي. وتجسيد الأفكار أثناء التأمل في مشاعر المرء ومشاعر الآخرين يجعل هذه العملية أكثر فاعلية. في اليوميات ، يمكنك كتابة أي مواقف تسببت في المشاعر ، ووصف مشاعرك ، وتحديد وتصنيف المشاعر ، واستخلاص استنتاجات حول كيفية رد فعلك في موقف مشابه في المرة القادمة. لحفظ اليوميات بشكل مريح ، يمكنك استخدام خدمة المذكرات الشخصية.

تنمية الصفات
من الممكن تحسين المكونات الفردية للذكاء العاطفي - الصفات الموضحة في نماذج الذكاء العاطفي ، مثل الوعي الذاتي ، والتنظيم الذاتي ، والتعاطف ، إلخ. كيفية تحسينها موصوفة في طريقة تنمية الصفات الشخصية.

يسافر
وهذا هو الأكثر طريقة فعالةتوسيع منطقة الراحة ، tk. تجد نفسك في بيئة جديدة تمامًا لم تتخيلها حتى. وهذا يمكن أن يعطي أقوى ، وحيوية ، وعواطف جديدة لم يسمع بها من قبل من قبل. يمكن تعلم كيفية إدارتها واستخدامها في نفس الظروف المألوفة ، والتي ستوفر دافعًا إضافيًا وطاقة لأداء المهام العادية وتحقيق أهداف جديدة. يمكن أن يؤدي السفر أيضًا إلى تغيير في نظام القيم ، مما يؤدي أيضًا إلى تغيير المشاعر وتأثيرها على الأنشطة. على سبيل المثال ، بعد زيارة البلدان الفقيرة ، يمكنك البدء في تقدير الأشياء المألوفة أكثر: الطعام ، والماء ، والكهرباء ، والتكنولوجيا ... ، والحصول على مزيد من المتعة من استخدامها ، والبدء في استخدامها بشكل أكثر عقلانية ، وأكثر اقتصادا.

المرونة
عند اتخاذ القرارات ، لا يمكنك استخدام تجربتك ووجهة نظرك فحسب ، بل يمكنك أيضًا مراعاة رأي أولئك الذين قد يؤثر عليهم هذا القرار ، والسعي للحصول على حلول وسط. سيؤدي ذلك إلى تفادي ظهور المشاعر السلبية ، وبسبب الصداقة البيئية للقرار ، يمكن أن يتسبب في مشاعر إيجابية لكل من شارك في اعتماده وتنفيذه. يسمى عكس هذا النهج بالصلابة ، عندما تتصرف فقط على أساس خبرتك. ثم هناك احتمال كبير ألا يكون الحل صديقًا للبيئة وأن يتسبب في ضرر لا يمكن التنبؤ به.

الاتصالات
في كثير من الأحيان ، تنشأ المشاعر في التواصل العادي. من خلال التواصل مع معارف جديدة أو مع الأصدقاء القدامى حول مواضيع جديدة ، يمكنك تجربة مشاعر جديدة. يمكن أن يؤدي تقييمها وإدارتها أثناء المحادثة إلى تغيير نتائجها بشكل كبير. على سبيل المثال ، أثناء المفاوضات ، إذا اشتعلت النيران ، فقد تفقد العملاء أو الشركاء المحتملين. وإذا أثار المحاور مشاعر إيجابية قوية ، فيمكنك الحصول منه على موارد أكثر بكثير مما هو متوقع ، على سبيل المثال ، المزيد من الأموال من الراعي.

خلق
إن خلق شيء جديد وفريد ​​يضمن المشاعر الإيجابية. وإنشاء روائع ، شيء سيكون موضع اهتمام ، طلب ، سيشكره الآخرون - ربما يكون هذا هو المصدر الرئيسي لأقوى المشاعر الإيجابية التي يمكن أن يختبرها الشخص في حياته. كلما ابتكرت المزيد من العظمة ، كلما ظهرت مشاعر جديدة وقوية.

الانتصارات والجوائز والنجاح
غالبًا ما تظهر المشاعر الجديدة عند الوصول إلى الأهداف أو المشاركة في المسابقات أو التدريب من أجلها أو حتى الحجج العادية. ودائمًا ما تثير لحظة الانتصار واستلام الجائزة مشاعر إيجابية قوية. وكلما كان الانتصار أكثر أهمية ، كلما كان تحقيقه أكثر صعوبة ، وكلما زاد الإنفاق عليه ، وكلما زادت المكافأة ، ظهرت مشاعر أقوى.

كل هذه الأساليب تخلق تجربة عاطفية، وهو الأساس لإدارة العواطف. بدون هذه التجربة ، من المستحيل إثارة المشاعر أو تثبيطها بوعي. إنها تخلق صورة واضحة لما يمكن أن تظهره المشاعر استجابة لتغيرات معينة ، وكيف يمكن أن تؤثر على الحالة والنشاط ، وما الذي يمكن فعله للتخلص من المشاعر الضارة وإثارة المشاعر المفيدة.

إن تطور الذكاء العاطفي يجعل ذلك ممكنًا تحفيز وإقناع الآخرينعلى مستوى أعمق وأكثر قيمة مما يمكن أن يكون بالأقوال والأفعال. هذا يحسن العلاقات بشكل كبير ، مما يسرع من تحقيق الأهداف المشتركة وتحقيق الذات.

التطور المثالي للذكاء العاطفي يؤدي إلى المظهر الكفاءة العاطفية- القدرة على التعرف على أي مشاعر غير معروفة وإدارتها في أي ظروف. يسمح لك بتحديد التأثير على نشاط المشاعر الجديدة ، التي لم تجربها من قبل ، حتى لو لم تسمع بها من قبل ، وإدارتها. كما يسمح لك بالتحكم في المشاعر من أي نوع ، حتى الأشد حدة ، أو تقليلها أو زيادتها إلى المستوى المطلوب. كما أنه حاجز وقائي يمنعه من "الانفجار" والتسبب في الضرر.

لتحديد المستوى الحالي لتطور الذكاء العاطفي الخاص بك ، يمكنك استخدام ما يلي الاختبارات:
معامل التطور العاطفي
العقل العاطفي
التعرف على المشاعر
الموقف تجاه الآخرين

لان نظرًا لأن جميع العمليات العاطفية تؤثر بشكل كبير على نشاط النظام ، فمن المهم أن تكون قادرًا على إدارة هذه العمليات من أجل تحسين حالة الفرد وتطويره والتصرف بفعالية وتحقيق الأهداف بنجاح وتحقيق الذات.

يتلخص في العمليات الرئيسية التالية:
- إثارة المشاعر المفيدة ، أي الانتقال من حالة الهدوء إلى الحالة النشطة ؛
- إبطال المشاعر المؤذية ، أي. الانتقال من حالة نشطة إلى حالة هادئة ؛
- تغير في شدة الانفعال.

تنطبق هذه العمليات أيضًا على النظام نفسه ، أي إدارة العواطف الشخصية والأنظمة الأخرى ، أي إدارة مشاعر الآخرين.

الإدارة الفعالة للعواطف ممكنة فقط عندما تدركيمكنك تحديد لحظة حدوثها بوعي والتعرف عليها بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من الضروري تجميع الخبرة العاطفية ، وتجد نفسك مرارًا وتكرارًا في مواقف تثير مشاعر معينة. بدون هذا ، يمكن أن تؤدي الإدارة إلى تغيير غير كافٍ في شدتها (على سبيل المثال ، أرادوا إطفاء عاطفة ، ولكن على العكس من ذلك ، تكثف) ، يمكن أن تكون عديمة الفائدة تمامًا أو حتى ضارة.

يلعب دورًا مهمًا في إدارة العواطف خيال. كلما تم تطويره بشكل أفضل ، كانت الصور والمواقف أكثر واقعية وواسعة النطاق التي يمكن أن تخلقها ، والتي ستكون فيها العواطف أكثر حيوية وشدة. يمكنك تحسين خيالك بمساعدة تدريب التخيل.

كما أنه يؤثر على إدارة العواطف ذاكرة. كلما تم تطويره بشكل أفضل وكلما كانت تجربته أكثر عاطفية ، يمكنك الحصول على ذكريات أكثر حيوية منه. يمكنك تحسين ذاكرتك من خلال تدريب الذاكرة.

لان ترتبط ارتباطا وثيقا العواطف إرادةفكلما كانت أقوى ، كان من الأسهل التحكم في العواطف. لذلك ، تتمثل إحدى طرق إدارة المشاعر في تطوير الإرادة والمثابرة والانضباط الذاتي. يمكنك تحسينها باستخدام أسلوب التدريب على الانضباط الذاتي.

عند إدارة المشاعر ، من المهم الالتزام بما يلي مبادئ:

إذا كنت تعاني في الوقت الحالي من أحد المشاعر وترغب في إثارة مشاعر أخرى ، فيجب عليك أولاً لسدادالحالة الحالية ، الدخول في حالة هدوء ، وبعد ذلك فقط قم بإثارة الحالة الضرورية.

من الضروري أن تدير بوعيها الخارجية التعبير: تعابير الوجه ، حركات الذراعين ، الساقين ، الجسم ككل ، موقعه ، الإيماءات ، الصوت ... على سبيل المثال ، من أجل ظهور الفرح ، عادة ما يكفي مجرد الابتسام. لإخماد الغضب ، يمكنك أن تتجمد وتتنهد وتعبر وجهك بشكل طبيعي وهادئ.

إلى عن على إثارةالعواطف تحتاج إلى محفزات. يمكن الحصول عليها من خلال القنوات التالية:

- المرئية: انظر إلى مصدر العاطفة (على سبيل المثال ، منظر طبيعي جميل) ، تخيله ، اذهب إلى شروط معينة، حالات ، مشاهدة فيلم ، صورة… ؛

- سمعي: كلمات الآخرين وكلماتهم وأفكارهم (الصوت الداخلي) ومستوى الصوت ومعدل الكلام والموسيقى والأصوات ... ؛

- حركي: تعابير الوجه ، الحركات ووضعية الجسم ، الإيماءات ، التنفس ...

تتطابق، يتيح لك الاستخدام المنسق لجميع هذه القنوات في وقت واحد إثارة أقوى المشاعر بأسرع ما يمكن. علاوة على ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يوصى باستخدامها في نفس التسلسل: المرئي (ارسم صورة في العقل) ، السمعي (أضف الكلمات ، الموسيقى ...) ثم الحركية (قم بعمل تعبير مناسب للوجه ، خذ بعض الشيء يشير إلى ...)

على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أو تتذكر في نفس الوقت موقفًا شعرت فيه بالفرح ، وقم بتشغيل الموسيقى المبهجة ، وقل "أنا ممتع ، مبتهج ، رائع" والرقص بنشاط ، ثم يمكنك تجربة فرح قوي جدًا ، وربما حتى بهجة.

ولكن إذا ، باستخدام جميع القنوات ، فإن إحداها ، على سبيل المثال ، الحركية ، ستفعل مثيرة للجدلالعاطفة (غير متطابقة) ، إذن الحالة العامةقد لا يتغير أو حتى يصبح عكس ما هو مطلوب.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تجربة الفرح ، وتخيل صورة ، والاستماع إلى الموسيقى ، ولكن الجسد خامل للغاية ، وتعبيرات الوجه حزينة أو حزينة أو حتى غاضبة ، فقد تظهر مشاعر سلبية وليست إيجابية.

وهكذا ، من أجل إثارة عاطفة معينة ، يمكن للمرء أن يفعل ذلك اعد الاتصالالوضع الذي نشأ فيه في الماضي. تذكر تفاصيل ما أحاط بك ، وما هي الإجراءات التي قمت بها ، وما الكلمات والأصوات التي سمعتها ، وما شعرت به في جسدك ، وما هي الأفكار التي كانت لديك ... إذا لم تكن هناك تجربة لتجربة المشاعر الضرورية أو تم نسيانها ، لا يمكن إثارة المشاعر بهذه الطريقة. ثم يمكنك أن تخلق بوعي الظروف التي يمكن أن تنشأ فيها هذه المشاعر ، وتحصل على التجربة العاطفية المفقودة.

أيضًا ، لإثارة عاطفة معينة ، يمكنك ذلك تقديمصورة بصرية (صورة) لموقف يمكن أن تنشأ فيه هذه المشاعر في الواقع. في غياب التجربة العاطفية ، من الصعب تحديد الموقف الخيالي الذي ستنشأ فيه المشاعر. ثم تحتاج إلى تجميع هذه التجربة - الانتقال إلى ظروف جديدة ، والمشاركة في مواقف جديدة يمكن أن تعطي مشاعر جديدة. بعد اكتساب مثل هذه الخبرة ، سيكون من الممكن تحديد العناصر الأساسية للظروف والمواقف التي تثير عاطفة معينة ، واستخدامها في الخيال.

على سبيل المثال ، إذا نشأ الفرح في العديد من المواقف ، كان هناك شخص معينأو تلقيت موردًا معينًا ، فيمكنك استخدام عناصر مماثلة في موقف وهمي وستظهر العاطفة مرة أخرى.

إلى عن على إثارة مشاعر الآخرين، عليك التأكد من أن هذه القنوات نفسها تبدأ العمل من أجل شخص آخر. على سبيل المثال ، حتى يتذكر موقفًا أو يعرضه. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام أسئلة مفتوحة أو قصص أو استعارات من شأنها أن تخلق صورة معينة في ذهن الشخص أو تستحضر الذكريات.

على سبيل المثال ، لكي يشعر الشخص بالفرح ، يمكنك أن تسأله: "ما هو أسعد يوم في حياتك؟". أو يمكنك أن تقول: "هل تتذكر عندما وجدت نفسك لأول مرة في البحر ، تذكر كم كنت سعيدًا حينها ...". أو: "تخيل أنك في مكان سماوي على وجه الأرض ، بجوارك أقرب الناس إليك ... كيف سيكون شعورك بعد ذلك؟" عندها سيكون لدى الشخص على الفور صور وذكريات من شأنها أن تسبب المشاعر.

إلى لسدادالعاطفة ، عليك أن تذهب إلى حالة الهدوء باستخدام الطرق التالية:
- الاسترخاء والتوقف عن الحركة والجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح ؛
- ركز على تنفسك ، ابدأ في التنفس ببطء وعمق ، احتفظ به لبضع ثوان بعد الاستنشاق ... ؛
- تغيير الصوت أو خفض مستوى الصوت أو التحدث ببطء أو التوقف تمامًا عن التحدث لفترة قصيرة ؛
- تخيل أو تذكر موقفًا تشعر فيه بأقصى درجات الأمان والراحة والراحة والدفء.

إلى إطفاء مشاعر الآخرين، يمكن أن يُطلب منك تنفيذ هذه الإجراءات (لا تُجبر بأي حال من الأحوال ، إلا إذا تأثرت بذلك بالطبع تأثيرات مؤذية). على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول بصوت هادئ: "اهدأ ، خذ نفسًا عميقًا ، اجلس ، اشرب الماء ...". إذا كان الشخص لا يريد أن يهدأ ، فيمكنك محاولة تحويل انتباهه. على سبيل المثال ، مرة أخرى ، يمكنك سرد قصة ، استعارة ، طرح سؤال مفتوح ...

لتعلم كيفية التغيير الشدةعاطفة محددة ، يمكنك تطبيق الطريقة التالية:

1. تماما تدركهذه العاطفة ، لتحديد وتصنيف وتحديد الأحاسيس التي تسببها في الجسم ، وما هي الإجراءات التي تحفزها ، وتحديد مصادرها ، وتذكر المواقف التي نشأت فيها ، أو تكون في مثل هذه الحالة من أجل تجربتها بوضوح. سيتطلب هذا تجربة عاطفية.

2. أنا استخدم مقياسمن 1 إلى 100٪ ، تخيل ما ستكون عليه هذه المشاعر بأقصى حد (بنسبة 100٪). تخيل ما هي الأحاسيس التي ستكون في الجسد ، وما هي الإجراءات التي ترغب في القيام بها ، ومدى شدة التصرف ...

3. تحديد المستوى الحاليهذه المشاعر على نطاق واسع حاليًا.

4. تتحرك الصغيرة خطوات(بنسبة 5-10٪) فوق هذا المقياس ، قم بتغيير شدة تلك المشاعر في الجسم. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة تخيل كيفية زيادة القيمة على المقياس وزيادة شدتها. أو يمكنك أن تتخيل / تتذكر المواقف التي كانت فيها هذه المشاعر أكثر حدة. من المهم أن يشعر الجسم بالتغيرات ، وأن يتغير النشاط. إذا كانت هناك صعوبات في الانتقال إلى كثافة أعلى ، فيمكنك تقليل الخطوة ، على سبيل المثال ، زيادة الكثافة بنسبة 2-3 ٪.

5. بعد أن وصلت أقصىيجب أن تبدأ في تقليل الشدة إلى 0 باستخدام خطوة من 5-10٪. للقيام بذلك ، يمكنك أيضًا تخيل التحرك أسفل المقياس أو تخيل / تذكر المواقف ذات الشدة الأقل لهذه المشاعر.

6. ثم تحتاج إلى الوصول إلى 100٪ مرة أخرى ، ثم مرة أخرى إلى 0٪ ... واستمر في هذه العملية حتى تحصل سريعيغير شدة العاطفة بتعبيرها الفعلي في الجسد.

7. لتدعيم المهارة ، يمكنك الذهاب إلى تأكيدشدة ، على سبيل المثال ، بنسبة 27٪ ، بنسبة 64٪ ، بنسبة 81٪ ، بنسبة 42٪ ... الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك شعور واضح بالعاطفة في الجسد.

إلى عن على مزاج الادارةيكفي معرفة أسبابها واتخاذ الإجراءات للقضاء عليها (للتخلص من الحالة المزاجية السيئة) أو تهيئتها (لتحسين الحالة المزاجية). تشمل هذه الأسباب عادةً ما يلي:

- العمليات الداخلية والدولة: مريض أو صحي ، يقظ أو نعسان ...

على سبيل المثال ، وجود مزاج سيئ، يمكنك معرفة أنك مريض. ثم ، للتعبير عن فرحتهم ، يكفي تناول الدواء والذهاب إلى الطبيب ... والشفاء.

- بيئة: الراحة أو الفوضى ، الضوضاء أو الصمت ، الهواء النقي أو الروائح الكريهة ، الناس اللطيفة أو المزعجة ...

على سبيل المثال ، إذا كان مكان العمل في حالة من الفوضى وعدم الراحة ، فقد يكون هناك مزاج سيء. ثم يمكنك التنظيف ، وإضفاء الجمال والنظافة.

- علاقات: مزاج الآخرين ينتقل إلى الإنسان.

على سبيل المثال ، إذا قابلت صديقًا وأجريت محادثة ممتعة معه ، فإن الحالة المزاجية تتحسن. وإذا قابلت شخصًا يحمل تعبيرًا شريرًا على وجهه ، وكان أيضًا سيئًا من نقطة الصفر ، فقد يزداد المزاج سوءًا. ثم يمكنك فقط التوقف عن الاتصال بمثل هذا الشخص والدردشة مع شخص لطيف.

- خواطر وصور: من خلال تذكر المواقف أو تخيلها ، فإنها تثير المشاعر المقابلة. لذلك ، لتحسين المزاج ، يمكنك أن تتخيل أو تتذكر حادثة تسببت في مشاعر إيجابية.

على سبيل المثال ، تذكر حادثة طريفة أو لحظة سعيدة في حياتك. أو تخيل رحلة في سيارة جميلة طالما حلمت بها. أو ، على سبيل المثال ، الرياضي ، الذي يفكر قبل المنافسة حول الإصابات المحتملة ، والهزيمة ، وما إلى ذلك ، سيكون لديه مزاج سيء. ثم يمكنك التفكير في الفوز والمكافأة وما إلى ذلك ، حتى يتحسن مزاجك.

- الرغبات والأهداف: الوصول إلى هدف مهم ، يمكن أن يكون المزاج جيدًا ، وإذا كانت هناك مشاكل لم يتم حلها ، فيمكن أن تتفاقم.

على سبيل المثال ، لتشجيعك ، يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا تريد حقًا تحقيقه. أو يمكنك حل مشكلة طويلة الأمد تسببت في عدم الراحة أو منعتك من التحرك نحو الهدف المنشود.

ميزة أخرى مهمة لإدارة العواطف النجاحفي جميع مجالات الحياة. في الواقع ، في هذه الحالة ، لا يوجد أي ضرر على الإطلاق مع "الانفجارات" العاطفية القوية ، وهناك دائمًا طاقة لتحقيق أي هدف.

على أي حال ، حتى لو لم يتم استخدام العواطف من أجل التنمية وتحقيق الذات ، فإنها لا تزال ضرورية للحياة العادية من أجل أن تكون في مزاج جيد، كن سعيدًا ، جرب الفرح حتى من أصغر الأشياء وشارك عواطفك مع أحبائك.

طور من عواطفك وقم بإدارتها ، فسيكون نجاحك وسعادتك وإدراكك لذاتك أمرًا لا مفر منه.

ليس من السهل التغلب على حواجز التفاهم المتبادل التي تنشأ في مواقف الاتصال المختلفة. للقيام بذلك ، يجب أن تكون على دراية جيدة بالفروق الدقيقة في علم النفس البشري ، بما في ذلك الخاص بك. من الأسهل بكثير أن تفعل شيئًا آخر - ألا تصنع هذه الحواجز بنفسك. لكي لا تكون العقبة الرئيسية أمام التفاهم مع الآخرين ، يحتاج الشخص إلى معرفة القواعد النفسية للتواصل ، وقبل كل شيء ، أن يتعلم كيفية إدارة عواطفه ، والتي غالبًا ما تصبح مصدرًا للنزاعات الشخصية.

إن موقفنا من العواطف مشابه جدًا لموقفنا من الشيخوخة ، والذي ، وفقًا لملاحظة شيشرون البارعة ، يريد الجميع تحقيقه ، وعندما يصلون إليه ، يلومونه. يتمرد العقل باستمرار ضد القوة اللامحدودة للعواطف في العلاقات الإنسانية. ولكن غالبًا ما يُسمع احتجاجه "بعد الشجار" ، عندما يصبح من الواضح جدًا أن الخوف أو الغضب أو الفرح المفرط لم يكونوا أفضل المستشارين في التواصل. "لم تكن هناك حاجة للإثارة" ، يحفز العقل ، الذي حصل على الاسم العادل "متخلف" ، "أولاً كان عليك أن تزن كل شيء ، ثم تكشف بالفعل عن موقفك تجاه المحاور." يبقى فقط الاتفاق مع المحكم الحكيم ، من أجل التصرف بتهور في المرة القادمة ، والتفاعل مع الآخرين بكل الانفعالات الكامنة فينا.

سيكون من الأسهل التعرف على العواطف على أنها إرث ضار من الماضي ، موروث من "الإخوة الأصغر" ، الذين ، بسبب عدم نضجهم التطوري ، لم يتمكنوا من استخدام العقل للتكيف بشكل أفضل مع البيئة واضطروا إلى الاكتفاء بمثل هذا آليات التكيف البدائية مثل الخوف الذي أجبرهم على الهروب من الخطر ؛ الغضب الذي حشد دون تردد الجهاز العضلي للقتال من أجل البقاء ؛ اللذة التي لم يعرفوا في السعي وراءها التعب والتساهل. وجهة النظر هذه تم تبنيها من قبل عالم النفس السويسري المعروف إي. كلاباريد ، الذي رفض مع زيادة الانفعال حق المشاعر في المشاركة في تنظيم النشاط البشري: "عدم جدوى أو ضرر العواطف معروفة للجميع. تخيل ، على سبيل المثال ، شخصًا يضطر إلى عبور الشارع ؛ إذا كان خائفًا من السيارات ، فسوف يفقد رباطة جأشه ويركض.

غالبًا ما يجبرنا الحزن والفرح والغضب وضعف الانتباه والفطرة السليمة على ارتكاب أفعال غير مرغوب فيها. باختصار ، فإن الفرد الذي يتمتع بقوة المشاعر "يفقد رأسه". بالطبع ، الشخص بدم بارد الذي يعبر الشارع لديه كل المزايا على الشخص المتحمس عاطفيًا. وإذا كانت حياتنا كلها تتكون من تقاطع مستمر للطرق السريعة المتوترة ، فلن تجد العواطف مكانًا لائقًا فيها. ومع ذلك ، لحسن الحظ ، يتم ترتيب الحياة بطريقة تجعل عبور الشوارع فيها غالبًا ليس هدفًا ، ولكنه وسيلة لتحقيق أهداف أكثر إثارة للاهتمام لا يمكن أن توجد بدون مشاعر. أحد هذه الأهداف هو فهم الإنسان. ليس من قبيل المصادفة أن يربط العديد من كتاب الخيال العلمي أسوأ احتمالات تطور الجنس البشري بفقدان ثروة من التجارب العاطفية ، مع بناء التواصل وفقًا لمخططات منطقية تم التحقق منها بدقة. إن الشبح الكئيب لعالم المستقبل ، الذي تنتصر فيه الأوتوماتية العقلانية ، أو بالأحرى تهيمن عليها (بما أن الانتصار هو حالة لا تخلو من الانفعالات) ، لا يقلق الكتاب فقط ، ولكن أيضًا العديد من العلماء الذين يدرسون تأثير التقدم العلمي والتكنولوجي على تنمية المجتمع والفرد.

الثقافة الحديثة تغزو بنشاط العالم العاطفي للشخص. في الوقت نفسه ، للوهلة الأولى ، هناك عمليتان متعاكستان ، لكنهما مترابطتان بشكل أساسي - زيادة في الإثارة العاطفية وانتشار اللامبالاة. تم العثور على هذه العمليات في في الآونة الأخيرةبسبب الاختراق الهائل لأجهزة الكمبيوتر في جميع مجالات الحياة. على سبيل المثال ، وفقًا لعلماء النفس اليابانيين ، فإن خمسين من بين مائة طفل مغرمون بها ألعاب الكمبيوتر؛ يعانون من اضطرابات عاطفية. بالنسبة للبعض ، يتجلى هذا في زيادة العدوانية ، بينما يتجلى بالنسبة للآخرين في اللامبالاة العميقة ، وفقدان القدرة على الاستجابة عاطفياً للأحداث الحقيقية. مثل هذه الظواهر ، عندما تبدأ الحالات العاطفية للشخص في الاقتراب من القطبين ، عندما تفقد السيطرة على العواطف ويتم استبدال مظاهرها المعتدلة بشكل متزايد بالتطرف ، دليل على سوء واضح في المجال العاطفي. نتيجة لذلك ، يزداد التوتر في العلاقات الإنسانية. وفقًا لعلماء الاجتماع ، تتعرض ثلاثة أرباع العائلات لصراعات مستمرة تنشأ لأسباب مختلفة ، ولكنها تظهر نفسها ، كقاعدة عامة ، في واحدة - في نوبات انفعالات عاطفية لا يمكن السيطرة عليها ، والتي يندم عليها معظم المشاركين لاحقًا.

الانفجارات العاطفية لا تضر دائمًا بالعلاقات. في بعض الأحيان ، كما أشرنا ، يجلبون أيضًا بعض الفوائد ، إذا لم يستمروا لفترة طويلة ولم تكن مصحوبة بإهانات متبادلة ، وخاصة علنية. لكن البرودة العاطفية لن تفيد العلاقات أبدًا ، وهو أمر غير سار في لعب الأدوار الاجتماعية والتواصل التجاري ، كدليل على موقف غير مبالٍ تجاه ما يحدث ، وفي التواصل الشخصي الحميم هو ببساطة غير مقبول ، لأنه يدمر إمكانية التفاهم المتبادل. بين المقربين. إن استقطاب المظاهر الانفعالية ، الذي يميز الحضارة الحديثة ، يحفز البحث النشط عن طرق عقلانية لتنظيم العواطف ، التي يهدد إطلاقها خارج نطاق السيطرة الاستقرار النفسي الداخلي للشخص واستقرار علاقاته الاجتماعية. لا يمكن القول أن مشكلة إدارة العواطف مميزة فقط للمجتمع الحديث. تعتبر القدرة على مقاومة المشاعر وعدم الاستسلام للدوافع الفورية التي لا تتوافق مع متطلبات العقل من أهم سمات الحكمة في جميع الأعمار. وقد رفعه كثير من مفكري الماضي إلى مرتبة أسمى فضيلة. على سبيل المثال ، اعتبر ماركوس أوريليوس عدم الشغف ، والذي يتجلى في تجربة الشخص للعواطف المعقولة حصريًا ، كحالة ذهنية مثالية.

وعلى الرغم من أن بعض الفلاسفة ، مثل الرواقي ماركوس أوريليوس ، دعا إلى إخضاع المشاعر للعقل ، بينما نصح آخرون بعدم الدخول في صراع ميؤوس منه مع الدوافع الطبيعية والخضوع لتعسفهم ، لم يكن أي مفكر في الماضي غير مبال بهذا. مشكلة. وإذا كان من الممكن إجراء استفتاء بينهم حول مسألة العلاقة بين العقلاني والعاطفي في حياة الناس ، إذن ، في رأينا ، الرأي الذي عبر عنه عالم النهضة الإنساني العظيم إيراسموس من روتردام ، الذي جادل بأن "هناك هو الطريق الوحيد إلى السعادة: الشيء الرئيسي هو أن تعرف نفسك ؛ ثم افعلوا كل شئ ليس حسب العواطف بل حسب قرار العقل.

من الصعب الحكم على مدى صحة مثل هذا البيان. نظرًا لأن العواطف تنشأ في المقام الأول كرد فعل لأحداث واقعية بعيدة كل البعد عن المثل الأعلى لنظام عالمي معقول ، نادرًا ما تجد الدعوة إلى تنسيقها مع العقل أرضًا خصبة. علماء النفس المعاصرون ، الذين يعتمدون على سنوات عديدة من الخبرة في الدراسة العلمية للعواطف البشرية ، كقاعدة عامة ، يدركون الحاجة إلى تنظيمهم العقلاني. يؤكد العالم البولندي جيه ريكوفسكي: "في محاولة للسيطرة على العالم من حولنا بشكل أكثر فعالية ، لا يريد الشخص أن يتحمل حقيقة أن شيئًا ما يمكن أن يوجد فيه يبطل الجهود المبذولة ، ويتداخل مع التنفيذ من نواياه. وعندما تسيطر العواطف ، في كثير من الأحيان. كل شيء يحدث بهذه الطريقة ". كما ترى ، وفقًا لريكوفسكي ، لا ينبغي أن تكون للعواطف الأسبقية على العقل. لكن دعونا نرى كيف يقيم هذا الموقف من وجهة نظر قدرة العقل على تغيير الوضع: "حتى الآن ، كان الناس فقط قادرين على تحديد التناقض بين" صوت القلب والصوت من العقل ، "لكنهم لم يتمكنوا من فهمه أو القضاء عليه". وراء هذا الحكم الرسمي نتائج العديد من الدراسات والملاحظات والتجارب النفسية التي تكشف الطبيعة المتناقضة للعلاقة بين المشاعر "غير المعقولة" والعقل "غير العاطفي". علينا فقط أن نتفق مع J. Reikovsky على أننا لم نتعلم بعد كيفية إدارة عواطفنا بذكاء. نعم ، وكيف تتعامل مع الكثير من المشاعر والعقل في أفضل حالة، واحد. عدم امتلاك المنطق المتأصل في العقل في حل مواقف المشكلات ، تأخذ العواطف الآخرين - نوع من الحيلة الدنيوية التي تسمح حالة المشكلةتحويلها إلى متاعب. لقد أثبت علماء النفس أن العواطف تفسد النشاط الذي نشأت فيه. على سبيل المثال ، الخوف الذي نشأ مع الحاجة إلى التغلب على جزء خطير من المسار يعطل أو حتى يشل الحركة نحو الهدف ، والفرح العاصف على النجاح في النشاط الإبداعي يقلل من الإبداع. هذا يدل على عدم معقولية العواطف. ومن غير المحتمل أنهم كانوا سيبقون على قيد الحياة في التنافس مع العقل إذا لم يكونوا قد تعلموا الفوز "بالمكر". انتهاكًا للشكل الأصلي للنشاط ، تسهل العواطف بشكل كبير الانتقال إلى نوع جديد ، مما يسمح لك بحل المشكلة دون تردد أو شك ، والتي تحولت إلى "عقدة صعبة" للعقل. لذلك ، يتوقف الخوف قبل هدف بعيد المنال ، ولكنه يمنح القوة والطاقة للهروب من الأخطار الكامنة في الطريق إليه ؛ يسمح لك الغضب بإزالة الحواجز التي لا يمكن التحايل عليها بذكاء ؛ الفرح يجعل من الممكن الشعور بالرضا عما هو موجود بالفعل ، والابتعاد عن السباق اللامتناهي لكل شيء ليس بعد.

العواطف آلية تطورية سابقة لتنظيم السلوك أكثر من العقل. لذلك ، يختارون طرقًا أبسط لحل مواقف الحياة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون "نصائحهم" ، فإن العواطف تضيف الطاقة ، لأنها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعمليات الفسيولوجية ، على عكس العقل ، التي لا تخضع لها جميع أجهزة الجسم. تحت التأثير القوي للعواطف في الجسد ، يحدث مثل هذا الحشد للقوى بحيث لا يمكن استدعاء العقل إما بأوامر أو طلبات أو حث.

لا تنشأ الحاجة إلى إدارة عواطفهم بعقلانية في الشخص بأي حال من الأحوال لأنه غير راضٍ عن حقيقة المظهر. حالات عاطفية. كل من التجارب العاصفة التي لا يمكن السيطرة عليها واللامبالاة ونقص المشاركة العاطفية تعوق بنفس القدر النشاط الطبيعي والتواصل. من غير اللائق التواصل مع شخص "فظيع في الغضب" أو "عنيف في الفرح" ، ومع شخص يشير مظهره الميت إلى عدم مبالاة كاملة بما يحدث. حدسيًا ، يدرك الناس جيدًا "الوسط الذهبي" ، الذي يوفر الأجواء الأكثر ملاءمة في مواقف الاتصال المختلفة. كل حكمتنا الدنيوية موجهة ضد التطرف العاطفي. إذا كان الحزن - "لا تقسو على نفسك" ، إذا كنت تشعر بالفرح - "لا تكن سعيدًا جدًا حتى لا تبكي لاحقًا" ، إذا كان يشعر بالاشمئزاز - "لا تكن شديد الحساسية" ، إذا كانت اللامبالاة - " خضها!"

نحن نشارك هذه التوصيات بسخاء مع بعضنا البعض ، لأننا ندرك جيدًا أن المشاعر الخارجة عن السيطرة يمكن أن تلحق الضرر بالشخص نفسه وعلاقاته مع الآخرين. للأسف ، نادراً ما يتردد صدى النصائح الحكيمة. من المرجح أن يصيب الناس بعضهم البعض بمشاعر خارجة عن السيطرة أكثر من قدرتهم على تحقيق الآثار المفيدة لتوصياتهم من أجل إدارتهم الذكية.

من الصعب توقع أن يستمع الشخص إلى صوت العقل لشخص آخر عندما يكون صوته عاجزًا. نعم ، وهذه الأصوات تقول الشيء نفسه: "نحن بحاجة إلى السيطرة على أنفسنا" ، "يجب ألا نستسلم للضعف" ، إلخ. قمع المشاعر "بالترتيب" ، غالبًا ما نحقق التأثير المعاكس - تزيد الإثارة ، ويصبح الضعف لا يطاق. غير قادر على التعامل مع التجارب ، يحاول الشخص قمع المظاهر الخارجية للعواطف على الأقل. ومع ذلك ، فإن الرفاهية الخارجية مع الخلاف الداخلي باهظة الثمن: فالعواطف المستعرة تسقط على جسدك ، وتوجه الضربات إليه ، ولا يمكنه التعافي منها لفترة طويلة. وإذا اعتاد الشخص على الحفاظ على الهدوء في وجود أشخاص آخرين بأي ثمن ، فإنه يخاطر بالإصابة بمرض خطير.

أثبت عالم النفس الأمريكي ر. هولت أن عدم القدرة على التعبير عن الغضب يؤدي إلى تدهور لاحق في الرفاه والصحة. يمكن أن يساهم الاحتواء المستمر لمظاهر الغضب (في تعابير الوجه ، والإيماءات ، والكلمات) في تطور أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، وقرحة المعدة ، والصداع النصفي ، وما إلى ذلك. لذلك ، يقترح هولت التعبير عن الغضب ، ولكن القيام بذلك بشكل بناء ، وهو في رأيه. ، يكون ممكنًا إذا كان الشخص الذي تغلب عليه الغضب ، يريد "إقامة أو استعادة أو الحفاظ على علاقات إيجابية مع الآخرين. إنه يتصرف ويتحدث بطريقة تعبر عن مشاعره بشكل مباشر وصادق ، مع الحفاظ على سيطرة كافية على حدتها ، وهو أمر ليس أكثر من ضروري لإقناع الآخرين بحقيقة تجاربه.

ولكن كيف نحافظ على السيطرة على حدة المشاعر ، إذا كان أول ما يضيع في الغضب هو القدرة على التحكم في حالته؟ لذلك ، نحن لا نطلق العنان لمشاعرنا ، لأننا لسنا متأكدين من إمكانية الحفاظ على السيطرة عليها وتوجيهها في اتجاه بناء. هناك سبب آخر لضبط النفس المفرط - التقاليد التي تنظم المظاهر العاطفية. على سبيل المثال ، في الثقافة اليابانية ، حتى عن مصائبهم ، من المعتاد الإبلاغ بابتسامة مهذبة حتى لا تسبب الإحراج لشخص خارجي. إن التحفظ التقليدي لليابانيين في التعبير العلني عن المشاعر يُدرك الآن من قبلهم كمصدر محتمل لزيادة التوتر العاطفي. ليس من قبيل المصادفة أنهم توصلوا إلى فكرة إنشاء روبوتات تؤدي وظائف "كبش الفداء". في وجود شخص يعبر عن غضبه بعنف ، ينحني مثل هذا الروبوت بتواضع ويطلب المغفرة ، وهو ما يوفره برنامج خاص مدمج في دماغه الإلكتروني. على الرغم من أن سعر هذه الروبوتات مرتفع للغاية ، إلا أنها مطلوبة بشدة.

في الثقافة الأوروبية ، لا يتم تشجيع دموع الرجال. الرجل الحقيقي "لا ينبغي" أن يبكي. يعتبر دمعة الذكر البخل مقبولة فقط في الظروف المأساوية ، عندما يكون واضحًا للآخرين أن الحزن لا يطاق. في مواقف أخرى ، يُنظر إلى الرجل الباكي بإدانة أو تعاطف شديد. لكن البكاء ، كما ثبت من قبل العلماء ، يؤتي ثماره وظيفة مهمة، المساهمة في الإفرازات العاطفية ، المساعدة على النجاة من الحزن ، التخلص من الحزن. من خلال قمع المظاهر الطبيعية لهذه المشاعر ، فإن الرجال ، على ما يبدو ، بدرجة أقل من النساء ، محميون من آثار الإجهاد الشديد. بعض الرجال يبكون في الخفاء بسبب عدم قدرتهم على إظهار دموعهم في الأماكن العامة. وفقا للباحث الأمريكي دبليو فراي ، 36٪ من الرجال يذرفون الدموع على الأفلام والبرامج التلفزيونية والكتب ، بينما 27٪ فقط من النساء يبكين من نفس الشيء. وجدت نفس الدراسة أن النساء بشكل عام يبكين أربع مرات أكثر من الرجال.

كما ترى ، غالبًا ما يضطر الشخص إلى قمع المشاعر لأسباب فردية وتقاليد. باستخدام آلية مماثلة لإدارة العواطف ، يتصرف بشكل معقول لدرجة أنه يحتاج إلى الحفاظ على علاقات طبيعية مع الآخرين ، وفي الوقت نفسه ، أفعاله غير معقولة ، لأنها تضر بالصحة والحالة النفسية. ألا تنتمي إدارة العواطف عمومًا إلى تلك الفئة من الأفعال الواعية التي لا يمكن تسميتها عقلانية ، وليس من المعقول ترك المشاعر لأنفسهم دون التدخل في مسارها الطبيعي؟

ولكن كما تظهر الدراسات التي أجراها علماء النفس ، فإن العنصر العاطفي هو بطلان حتى بالنسبة للممثلين الذين ، بحكم طبيعة أنشطتهم ، يجب أن ينغمسوا في تيار من المشاعر على المسرح من أجل الاندماج تمامًا مع شخصياتهم. ومع ذلك ، فإن نجاح الإبداع التمثيلي يكون أعلى ، وكلما كان الممثل قادرًا بشكل أكثر فاعلية على التحكم في ديناميكيات الحالات العاطفية ، كان وعيه ينظم بشكل أفضل كثافة التجارب.

مقتنعين بأن الصراع مع العواطف يجلب للفائز أشواكًا أكثر من أمجاد ، حاول الناس إيجاد طرق للتأثير على عالمهم العاطفي من شأنه أن يسمح لهم بالتغلغل في الآليات العميقة للتجارب واستخدام هذه الآليات بشكل أكثر ذكاءً مما أمرتنا به الطبيعة. هذا هو نظام تنظيم العواطف ، القائم على جمباز اليوغيين. لاحظ الأعضاء الملاحظون في تلك الطائفة الهندية أنه أثناء المشاعر غير السارة ، يصبح التنفس مقيدًا أو سطحيًا أو متقطعًا ، ويتخذ الشخص المتحمس المواقف بإفراط. زيادة لهجةعضلات. بعد أن أسسوا صلة بين الموقف والتنفس والتجارب ، طور اليوغيون عددًا من الجسدية و تمارين التنفسالإتقان الذي يسمح لك بالتخلص من التوتر العاطفي والتغلب إلى حد ما على التجارب غير السارة. ومع ذلك ، فإن المفهوم الفلسفي لليوغيين هو أن الهدف من التمرين المستمر ليس السيطرة المعقولة على المشاعر ، والتخلص منها في محاولة لتحقيق الصفاء التام للروح. تم استخدام عناصر منفصلة من نظام اليوجا لإنشاء طريقة حديثة للتنظيم الذاتي النفسي - التدريب الذاتي.

هناك العديد من أنواع هذه الطريقة ، اقترحها المعالج النفسي الألماني جيه شولتز في عام 932. تضمنت تقنية شولز الكلاسيكية عددًا من صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي التي ، بعد الجلسات المتكررة ، تثير بحرية الشعور بالدفء والثقل في أجزاء مختلفة من الجسم ، وتنظم وتيرة التنفس وضربات القلب ، وتسبب الاسترخاء العام. في الوقت الحالي ، يتم استخدام التدريب الذاتي على نطاق واسع لتصحيح الحالات العاطفية مع زيادة الضغط العصبي العاطفي ، للتغلب على عواقب المواقف العصيبة التي تنشأ في الظروف القاسية للنشاط المهني.

يعتقد الخبراء في مجال التدريب الذاتي أن نطاق هذه الطريقة سيتوسع باستمرار ، ويمكن أن يصبح التدريب الذاتي أحد العناصر المهمة للثقافة النفسية للشخص. في رأينا ، يعد التدريب التلقائي أحد أساليب قمع المشاعر ، على الرغم من أنه ليس بدائيًا مثل الدعوة للسيطرة على النفس عندما "تفيض" المشاعر. أثناء التدريب على التحفيز الذاتي ، يتقن الشخص أولاً تلك الوظائف التي لم تكن خاضعة للتنظيم الواعي (الأحاسيس الحرارية ، ومعدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك) ، ثم يأتي الهجوم على تجاربه من "الخلف" ، مما يحرمه من دعم الجسم . إذا كان من الممكن التعامل مع التجارب بتجاوز المحتوى الاجتماعي والأخلاقي ، فهناك إغراء كبير للتخلص من ، على سبيل المثال ، الندم ، مما يتسبب في الشعور بالثقل والدفء اللطيفين في الضفيرة الشمسية ، ومن الشعور المؤلم بالرحمة والشعور. مثل طائر يحلق بحرية في الفضاء السماوي المشع. "أنا هادئ ، أنا هادئ تمامًا" ، تكرر شخصية فيلم The Traveller إحدى صيغ الإيحاء الذاتي في كل مرة تتعرض سلامته العاطفية للتهديد. إن إحياءها الأخلاقي يتجلى بدقة في حقيقة أن هذه التعويذة تتوقف تدريجياً عن أداء وظيفتها التنظيمية.

تتجلى الثقافة النفسية الحقيقية للشخص ليس في حقيقة أنه يمتلك تقنيات التنظيم الذاتي ، ولكن في القدرة على استخدام هذه التقنيات لتحقيق الحالات النفسية، والتي تتوافق مع معايير السلوك الإنسانية والعلاقات مع الآخرين. لذلك ، كان الشخص دائمًا قلقًا بشأن مشكلة معايير التحكم المعقول في العواطف. يقترح الفطرة السليمة أن مثل هذا المعيار قد يكون السعي وراء المتعة. تمسك وجهة النظر هذه ، على سبيل المثال ، من قبل الفيلسوف اليوناني القديم أريستيبوس ، الذي كان يعتقد أن المتعة هدف يجب على المرء أن يسعى لتحقيقه دون أن يفشل ، متجاوزًا المواقف التي تهدد التجارب غير السارة. من بين الأجيال اللاحقة من الفلاسفة ، كان لديه عدد قليل من المؤيدين. لكن من بين الأشخاص الذين لا يميلون إلى الفهم الفلسفي للواقع ، فإن لدى أريستيبوس أشخاصًا أكثر تشابهًا في التفكير. إن احتمالية الحصول على أقصى قدر من المتعة دون تجربة المعاناة تبدو جذابة للغاية ، إذا تجاهلنا التقييم الأخلاقي للموقف الأناني "العيش من أجل متعتك". ومع ذلك ، فإن جذور الأنانية ليست عميقة لدرجة أن معظم الناس يمكن أن يصرفوا عن مبادئ الأخلاق الإنسانية ، التي ترفض فكرة تحقيق مشاعر المتعة بأي ثمن. كما يتضح فشل مبدأ اللذة من وجهة نظر تكيف الإنسان مع البيئة الطبيعية والاجتماعية.

السعي وراء المتعة يضر بالصحة الجسدية والعقلية للناس تمامًا مثل المتاعب والمعاناة والخسارة المستمرة. يتضح هذا من خلال دراسات الأطباء وعلماء النفس الذين يراقبون سلوك الأشخاص الذين ، أثناء العلاج ، لديهم أقطاب كهربائية مزروعة في أدمغتهم. من خلال تحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ بالكهرباء ، اكتشف العالم النرويجي سيم جاكوبسون مناطق من الشعور بالسعادة والخوف والاشمئزاز والغضب. إذا أتيحت لمرضاه الفرصة لتحفيز "منطقة السعادة" بشكل مستقل ، فإنهم فعلوا ذلك بحماسة شديدة لدرجة أنهم نسوا الطعام ودخلوا في تشنجات ، وإغلاق الاتصال المرتبط بالتحفيز الكهربائي للجزء المقابل من الدماغ باستمرار. أظهر مبتكر نظرية الإجهاد G. Selye وأتباعه أن هناك آلية فسيولوجية واحدة لتكييف الجسم مع التغيرات البيئية. وكلما زادت حدة هذه التغييرات ، زاد خطر استنفاد قدرات الشخص على التكيف ، بغض النظر عما إذا كانت التغييرات ممتعة له أم لا.

يمكن أن يكون ضغوط التغيير المبهج أكبر من ضغوط الشدائد. على سبيل المثال ، وفقًا لمقياس عبء الإجهاد للأحداث الذي طوره العالمان الأمريكيان T. Holmes و R. Ray ، فإن الإنجازات الشخصية الرئيسية تعرض صحة الشخص للخطر بدرجة أكبر من الاحتكاك مع القائد. وعلى الرغم من أن الأحداث المرتبطة بالخسائر (وفاة الأحباء ، والطلاق ، والانفصال بين الزوجين ، والمرض ، وما إلى ذلك) كانت الأكثر إرهاقًا ، إلا أن هناك تأثيرًا مسببًا للضغط كان مرتبطًا أيضًا بالعطلات والإجازات والإجازات. لذا فإن تحويل الحياة إلى "عطلة مستمرة" يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجسد بدلاً من حالة دائمة من المتعة.

ما قيل عن تناقض مبدأ المتعة كمعيار للإدارة العقلانية للعواطف يمكن أن يبدو كتحذير للمتفائل الذي يعرف كيف يكتشف الجانب الممتع من الحياة. أما بالنسبة للمتشائمين ، فمن المحتمل أنهم لم يتوقعوا أي شيء آخر ، لأن مباهج الحياة في نظرتهم للعالم لا تساوي كثيرًا مقارنة بالأحزان. وقد دافع الفيلسوف المتشائم أ. شوبنهاور عن وجهة نظر مماثلة. في التأكيد ، استشهد بنتائج تجارب ساذجة إلى حد ما على نفسه. على سبيل المثال ، اكتشف عدد حبات السكر التي تحتاج إلى تناولها لقتل مرارة حبة واحدة من الكينا. حقيقة أن هناك حاجة إلى عشر مرات أكثر من السكر ، فسر ذلك لصالح مفهومه. ولكي يشعر المشككون أنفسهم عاطفياً بأولوية المعاناة ، حث على المقارنة الذهنية بين المتعة التي يتلقاها المفترس وعذاب ضحيته. اعتبر شوبنهاور أن المعيار المعقول الوحيد لإدارة العواطف هو تجنب المعاناة. قاده منطق هذا التفكير إلى الاعتراف بعدم الوجود على أنه الحالة المثالية للجنس البشري.

لن يسبب المفهوم الفلسفي للتشاؤم تعاطفًا كبيرًا. ومع ذلك ، فإن الاستراتيجية السلبية لتجنب المعاناة ليست غير شائعة. يتحمل الأشخاص المتشائمون الاكتئاب المستمر لأنهم يأملون أن التخلي عن السعي النشط لتحقيق النجاح سيخفف عنهم توترًا كبيرًا. ومع ذلك ، هذا أمر مضلل. تضعف الخلفية العاطفية السلبية السائدة ، المميزة لكثير من الناس ، بشكل كبير من إنتاجيتهم وحيويتهم. بالطبع ، من المستحيل تجنب المشاعر السلبية تمامًا ، ويبدو أنه غير مستحسن ؛ إلى حد ما ، فإنهم ينظمون شخصًا لمحاربة العقبات ومواجهة الخطر. أظهرت دراسة أجريت على القرود أن القائد المتمرس الذي تحمل العديد من المعارك لديه رد فعل أكثر إيجابية تجاه المواقف العصيبة من وجهة نظر الطب الحيوي من القرود الصغيرة. ومع ذلك ، فإن التجربة المستمرة للمشاعر السلبية تؤدي إلى تكوين ليس فقط تغيرات نفسية ، ولكن أيضًا تغيرات وظيفية سلبية ، حيث تغطي دراسات قام بها فريق من العلماء بقيادة N.P. Bekhtereva ، جميع أجزاء الدماغ وتعطيل نشاطه.

وفقًا لعلماء الفسيولوجيا ، يجب على الشخص ألا يسمح لعقله "بالتعود" على المشاكل. يوصي G. Selye بشدة بالسعي لنسيان ما هو "مثير للاشمئزاز بشكل ميؤوس منه ومؤلِم". بيختيريفا وزملاؤها من الضروري ، قدر الإمكان ، أن تخلق لنفسك ، وإن كانت صغيرة ، ولكن الفرح الذي يوازن بين المشاعر غير السارة المختبرة. من الضروري التركيز على اللحظات الإيجابية في حياتك ، وتذكر اللحظات الممتعة من الماضي في كثير من الأحيان ، والتخطيط للإجراءات التي يمكن أن تحسن الموقف. القدرة على العثور على الفرح في الأشياء الصغيرة في الحياة متأصلة في المعمرين. بشكل عام ، تجدر الإشارة إلى أن النوع النفسي لشخصية الكبد الطويل يتميز بصفات مثل الإحسان ، وعدم وجود إحساس بالتنافس غير القابل للتوفيق والعداء والحسد.

يوجد حاليًا العديد من طرق العلاج النفسي لتنظيم الحالات العاطفية. ومع ذلك ، فإن معظمهم يتطلب دروسًا فردية أو جماعية خاصة. واحدة من أكثر الطرق المتاحةتحسين الحالة العاطفية هو العلاج بالضحك.

أثبت الطبيب الفرنسي ج. روبنشتاين الطبيعة البيولوجية لفائدة الضحك. يتسبب الضحك في اهتزاز غير حاد للغاية ، ولكن عميق للجسم كله ، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات ويسمح لك بتخفيف التوتر الناجم عن الإجهاد. عند الضحك ، يتعمق التنفس ، تمتص الرئتان الهواء ثلاث مرات أكثر ويتم إثراء الدم بالأكسجين ، وتحسن الدورة الدموية ، ويهدأ إيقاع القلب ، الضغط الشرياني. مع الضحك ، يزداد إفراز مادة الإندومورفين ، وهي مادة مسكنة للألم ومضادة للتوتر ، ويتحرر الجسم من هرمون التوتر - الأدرينالين. للرقصات نفس آلية التأثير تقريبًا. يمكن أن تجعلك "جرعة" معينة من الضحك تشعر بالسعادة حتى في المواقف الصعبة ، ولكن "جرعة زائدة" حتى من علاج غير ضار مثل الضحك يمكن أن يؤدي إلى الابتعاد عن إدارة المشاعر الذكية. المتعة المستمرة هي نفس الخروج من الحياة مثل الانغماس في التجارب القاتمة. ولا يقتصر الأمر على أن التطرف العاطفي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الرفاهية والصحة. عدم توازن المشاعر الإيجابية والسلبية يمنع التواصل الكامل والتفاهم المتبادل.

هناك فئتان من الأشخاص لن يفهمهم الآخرون أبدًا ، بغض النظر عن مدى رغبتهم في ذلك. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب باستمرار ، ومنغمسين في أفكار مريرة حول النقص في الطبيعة البشرية ، سيتجنب الناس ، إن أمكن ، خوفًا من الإصابة بمزاج قاتم وتشاؤم. قد يكون من الصعب أحيانًا رؤية الفرق بين حالة الاكتئاب المؤلمة ، عندما يفقد الشخص تمامًا القدرة على تنظيم العواطف ، وحالة "الانسحاب" في تجارب غير سارة ، وهي سمة لبعض الأشخاص الأصحاء بشكل عام الذين يجدون أنفسهم في حياة صعبة مواقف. لكن لا يزال هناك فرق. في الحالات المرضية ، يتم توجيه المشاعر السلبية بشكل أساسي إلى الداخل ، وتتركز حول شخصية الفرد ، بينما تبحث المشاعر السلبية "الصحية" باستمرار عن ضحية من بين آخرين من أجل الانطلاق في نوبة عدوانية أو في شكوى مريرة. ولكن نظرًا لأن معظم الناس لا يمكنهم تحمل التعرض لفترات طويلة لجو عاطفي صعب ، فإنهم يبدأون في تجنب التواصل مع شخص منغمس في تجارب غير سارة. تدريجيا يفقد الاتصالات المعتادة ، يضطر إلى نقل المشاعر السلبية لنفسه.

وإذا كانت القدرة على الابتهاج بكل ما هو موجود ويمكن أن يحدث ذلك متأصلة في الشخص ويبقى دائمًا في حالة معنوية عالية ، ويستمتع بالحياة في أي ظرف من الظروف؟ يبقى ، على ما يبدو ، فقط للحسد ومحاولة الاقتداء بمثاله. في الواقع ، في معظم حالات الاتصال المحايدة التي لا تتطلب التعاطف والمساعدة والدعم ، يثير الزملاء المرحون التعاطف والموافقة مع قدرتهم على عدم أخذ أي شيء على محمل الجد. لكن فقط أولئك الذين يعرفون كيف يفرحون في كل شيء ، حتى حزن شخص آخر ، يمكنهم أن يفرحوا باستمرار. بدون مشاركة معاناة الآخرين ، يتعرض الشخص لخطر الوقوع في فراغ نفسي عندما يحتاج هو نفسه إلى الدعم. يحافظ على مزاجه الوردي باستمرار ، ويعوّد من حوله على موقف "خالٍ من المشاكل" تجاه نفسه. وعندما يحين وقت اختبارات القوة الجادة ، يحدث الانهيار. وفقًا لملاحظة المعالج النفسي V. A.

الانتهاك الجسيم للتوازن العاطفي لا يفيد أي شخص ، حتى لو كانت الخلفية العاطفية الإيجابية هي المهيمنة. قد يبدو أن الشخص الذي لا يفقد المتعة في وجود أولئك الذين يعانون يمكنه أن يصيبهم بمزاجه ، ويرفع معنوياتهم ويعطيهم الحيوية. لكن هذا مجرد وهم. من خلال المزاح أو الابتسامة المبهجة ، من السهل نزع فتيل التوتر الظرفية ، ولكن من السهل أيضًا تحقيق التأثير المعاكس عند مواجهة تجربة عميقة. في هذا الصدد ، يمكن مقارنة تأثير الموسيقى على المشاعر البشرية.

من المعروف أن للموسيقى شحنة عاطفية قوية ، تكون أحيانًا أقوى من أحداث الحياة الحقيقية. على سبيل المثال ، وجد علماء النفس الذين أجروا مقابلات مع الطلاب وأعضاء هيئة التدريس وغيرهم من الموظفين في جامعة ستانفورد أنه من بين العوامل التي تثير المشاعر ، احتلت الموسيقى المرتبة الأولى ، حيث أثرت في المشاهد في الأفلام و أعمال أدبيةوفقط في السادس - الحب. بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يجزم البيانات التي تم الحصول عليها في دراسة واحدة ، لكن لا يسع المرء إلا أن يعترف بأن التأثير العاطفي للموسيقى كبير جدًا. بالنظر إلى ذلك ، يستخدم علماء النفس طريقة العلاج النفسي الموسيقي لتصحيح الحالات العاطفية. مع الاضطرابات العاطفية من النوع الاكتئابي ، تؤدي الموسيقى المبهجة فقط إلى تفاقم التجارب السلبية ، في حين أن الألحان التي لا يمكن أن تُنسب إلى تلك المرحة تحقق نتائج إيجابية. لذلك في التواصل البشري ، يمكن تخفيف الحزن عن طريق التعاطف أو تفاقمه بالبهجة الهادئة والتفاؤل أثناء العمل. هنا نعود مرة أخرى إلى التعاطف - القدرة على ضبط عواطفك على "موجة" تجارب الآخرين. يتجنب التعاطف الانغماس المستمر في أفراحك وأحزانك. العالم العاطفي للأشخاص من حولنا غني ومتنوع لدرجة أن الاتصال به لا يترك أي فرصة لاحتكار التجارب الإيجابية أو السلبية. يساهم التعاطف في توازن المجال العاطفي للشخص.

اتخذ بعض الفلاسفة مبدأ التوازن حرفيًا ، بحجة أنه في حياة كل شخص ، تتوافق البهجة تمامًا مع المعاناة ، وإذا طرحت واحدة من الأخرى ، فستكون النتيجة صفرًا. توصل الفيلسوف والناقد الفني البولندي V. Tatarkevich ، الذي حلل هذا النوع من البحث ، إلى استنتاج مفاده أنه من المستحيل إثبات وجهة النظر هذه أو دحضها ، لأنه من المستحيل قياس الأفراح والمعاناة بدقة ومقارنتها بشكل لا لبس فيه. ومع ذلك ، فإن تاتاركيفيتش نفسه لا يرى أي حل آخر لهذه المشكلة ، باستثناء الاعتراف بأن "حياة الإنسان تميل إلى مساواة الأحاسيس السارة وغير السارة".

في رأينا ، مبدأ توازن المشاعر مهم ليس لأنه يمكن أن يشير إلى النسبة الدقيقة للتجارب الإيجابية والسلبية. شيء آخر هو أكثر أهمية بالنسبة للفرد لفهم أن التوازن العاطفي المستقر كمؤشر للتحكم المعقول في العواطف لا يمكن تحقيقه فقط من خلال التحكم في الموقف على التجارب. رضا الشخص عن حياته وأنشطته وعلاقاته مع الآخرين لا يعادل مجموع الملذات التي يتلقاها في كل لحظة على حدة. مثل المتسلق الذي يختبر إحساسًا لا يضاهى بالرضا في القمة على وجه التحديد لأن النجاح كلفه العديد من المشاعر غير السارة في طريقه إلى الهدف ، يتلقى أي شخص الفرح نتيجة للتغلب على الصعوبات. إن ملذات الحياة الصغيرة ضرورية للتعويض عن التجارب غير السارة ، ولكن لا ينبغي توقع الرضا العميق من مجموعها. من المعروف أن الأطفال الذين يعانون من نقص المودة الأبوية ينجذبون إلى الحلويات. يمكن أن تخفف قطعة حلوى توتر الطفل لبعض الوقت ، لكن حتى عددًا كبيرًا منها لا يمكن أن يجعله أكثر سعادة.

كل واحد منا يذكرنا إلى حد ما بالطفل الذي يبحث عن الحلوى عند محاولته التأثير على عواطفنا في لحظة حدوثها. لا يمكن أن يؤدي التأثير قصير المدى الذي يتم الحصول عليه من خلال التحكم في المواقف في المشاعر إلى توازن عاطفي مستقر. هذا يرجع إلى استقرار العاطفة العامة للشخص. ما هي العاطفة وهل يمكن السيطرة عليها؟

منذ بداية القرن العشرين ، أجريت الدراسات الأولى للعاطفة. منذ ذلك الحين ، أصبح من المقبول عمومًا أن الأشخاص العاطفيون يتميزون بحقيقة أنهم يأخذون كل شيء على محمل الجد ويتفاعلون بعنف مع الأشياء التافهة ، في حين أن الأشخاص ذوي العاطفة المنخفضة يتمتعون برباطة جأش تحسد عليها. يميل علماء النفس الحديثون إلى تحديد الانفعالات بعدم التوازن وعدم الاستقرار والاستثارة العالية.

تعتبر العاطفة سمة شخصية مستقرة مرتبطة بمزاجها. اعتبر عالم النفس السوفيتي الشهير V.D.Nebylitsyn أن العاطفية هي أحد المكونات الرئيسية لمزاج الشخص وميزت فيه خصائص مثل القابلية للانطباع (الحساسية للتأثيرات العاطفية) ، والاندفاع (السرعة وعدم التفكير في ردود الفعل العاطفية) ، والقدرة على الانطباع (العاطفي الديناميكي) تنص على). اعتمادًا على الحالة المزاجية ، يشارك الشخص عاطفياً في مواقف مختلفة بكثافة أكبر أو أقل.

ولكن إذا كانت الانفعالية مرتبطة بشكل مباشر بالمزاج ، فهذا يعتمد على الخصائص الجهاز العصبي، فإن إمكانية التحكم العقلاني في الانفعالية دون تدخل في العمليات الفسيولوجية تبدو مشكوك فيها للغاية. هل يستطيع الشخص الكولي أن ينظم بشكل معقول شدة نوباته "الكوليكية" إذا كان مزاجه يسيطر عليه الاندفاع - الميل إلى ردود أفعال عاطفية سريعة وغير مدروسة؟ سيكون لديه وقت "لكسر الحطب" على شيء تافه قبل أن يدرك أن أكثر المبادئ منطقية لإدارة العواطف هو التوازن. والشخص البلغم الهادئ ، غير القادر عضويًا على إظهار مشاعره بشكل واضح ومباشر ، سينظر إليه الآخرون دائمًا على أنه شخص غير مبالٍ بشدة بما يحدث. إذا كانت العاطفة تُفهم فقط على أنها مزيج من قوة ردود الفعل العاطفية وسرعة حدوثها وحركتها ، فهناك مجال واحد للتطبيق بالنسبة للعقل: التعامل مع حقيقة وجود أشخاص عاطفيين وغير عاطفيين ، و لمراعاة خصائصها الطبيعية. في حد ذاته ، مهمة العقل هذه مهمة للغاية لفهم الإنسان.

يجب أن تؤخذ ميزات المزاج بعين الاعتبار في حالات التواصل المختلفة. على سبيل المثال ، لا ينبغي لأحد أن يسيء إلى رد الفعل العنيف لشخص كولي ، والذي يشير في كثير من الأحيان إلى اندفاعه أكثر من النية الواعية للإساءة إلى المحاور. يمكن الرد عليه بالمثل دون المخاطرة بنزاع طويل الأمد. ولكن حتى كلمة قاسية واحدة يمكن أن تخل بالتوازن مع شخص حزين لفترة طويلة - شخص ضعيف وقابل للتأثر مع إحساس متزايد بقيمة الذات.

من أجل تعلم الارتباط بشكل معقول بخصائص التركيب العاطفي للآخرين ، لا يكفي معرفة هذه الميزات ، بل تحتاج أيضًا إلى التحكم في نفسك ، والحفاظ على التوازن ، بغض النظر عن مدى شدة ردود أفعالك العاطفية. تظهر مثل هذه الفرصة ، من محاولات غير مثمرة للتأثير بشكل مباشر على شدة الانفعالات ، ينتقل الشخص إلى إدارة المواقف التي تنشأ فيها المشاعر وتتجلى.الموارد العاطفية للشخص ليست غير محدودة ، وإذا تم إنفاقها في بعض المواقف بسخاء شديد ، ثم في الآخرين عجزهم. حتى الأشخاص المفرطون في الانفعالات الذين يبدو للآخرين لا ينضب في إظهار مشاعرهم ، في بيئة هادئة ، ينغمسون في حالة من التثبيط إلى حد أكبر من أولئك الذين يصنفون على أنهم منخفضون العاطفيون. العواطف ، كقاعدة عامة ، لا تنشأ بشكل عفوي ، فهي مرتبطة بمواقف وتتحول إلى حالات مستقرة إذا استمر الوضع العاطفي لفترة طويلة. تسمى هذه المشاعر العاطفة. وكلما كان أحد المواقف الحياتية أكثر أهمية بالنسبة للشخص ، زادت احتمالية أن يتغلب شغف واحد على الآخرين. قال الكاتب الفرنسي هنري بيتي إن العاطفة فقط هي القادرة على ترويض عواطفنا. ولفت مواطنه الكاتب فيكتور تشيربولييه الانتباه إلى إمكانية التأثير المعاكس ، بحجة أن عواطفنا تلتهم بعضها البعض ، وغالبًا ما يلتهم الصغار الصغار.

للوهلة الأولى ، يتناقض أحد هذه الأحكام مع الآخر ، لكنه ليس كذلك. يمكنك تركيز جميع الموارد العاطفية في موقف واحد أو في مجال واحد من الحياة ، أو يمكنك توزيعها في العديد من المجالات. في الحالة الأولى ، ستكون شدة المشاعر شديدة. لكن كلما زادت المواقف العاطفية ، انخفضت حدة المشاعر في كل منها. بفضل هذا الاعتماد ، يصبح من الممكن إدارة العواطف بشكل أكثر ذكاءً من التدخل في آلياتها الفسيولوجية ومظاهرها المباشرة. رسميًا ، يمكن التعبير عن هذا الاعتماد على النحو التالي: E == Ie * Ne (حيث E هي الانفعالية العامة للشخص ، أي كثافة كل عاطفة ، Ne هو عدد المواقف العاطفية).

في جوهرها ، تعني هذه الصيغة أن الانفعال العام للشخص ثابت (قيمة ثابتة نسبيًا) ، في حين أن قوة ومدة رد الفعل العاطفي في كل موقف محدد يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على عدد المواقف التي لا تترك هذا الشخص غير مبال. يتيح قانون الثبات العاطفي إلقاء نظرة جديدة على الأفكار الراسخة حول التدهور التدريجي للعاطفة المرتبط بالعمر.

من المقبول عمومًا أن يكون الشخص عاطفيًا عند الشباب ، ومع تقدم العمر ، تفقد عاطفته إلى حد كبير. في الواقع ، مع تراكم الخبرة الحياتية ، يوسع الشخص مجالات المشاركة العاطفية ، وتثير المزيد والمزيد من المواقف ارتباطات عاطفية فيه ، وبالتالي ، يثير كل منها رد فعل أقل حدة. في الوقت نفسه ، تظل الانفعالية العامة كما هي ، على الرغم من أن الشخص في كل موقف يلاحظه الآخرون ، يتصرف أكثر تحفظًا مما كان عليه في شبابه. بالطبع ، هناك حالات لا تضيع فيها القدرة على الرد بعنف وبشكل مستمر على أحداث معينة ، حتى مع تقدم العمر. لكن هذا أمر معتاد بالنسبة للأشخاص في المستودع المتعصب ، الذين يركزون عواطفهم في منطقة واحدة ولا يهتمون مطلقًا بما يحدث وكيف يحدث في مناطق أخرى.

يساهم توسيع نطاق المواقف العاطفية في التطور الثقافي العام للفرد. كلما ارتفع المستوى الثقافي للشخص ، زاد ضبط النفس في إظهار العواطف من قبل الآخرين في التواصل معه. والعكس صحيح ، ترتبط المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها والانفجارات العنيفة للعواطف ، التي تسمى التأثيرات ، ، كقاعدة عامة ، بمناطق محدودة من مظاهر العواطف ، وهو أمر نموذجي للأشخاص الذين يعانون من مستوى منخفضالثقافة العامة. هذا هو السبب في أن دور الفن في تنظيم الانفعالات البشرية عظيم للغاية. لإثراء عالمه الروحي بالتجارب الجمالية ، يفقد الشخص الاعتماد على كل المشاعر المستهلكة المرتبطة بمصالحه البراغماتية.

مع الأخذ في الاعتبار قانون الثبات ، من الممكن إتقان طرق التحكم في العواطف ، والتي لا تهدف إلى صراع ميؤوس منه مع المظاهر المدمرة للتطرف العاطفي ، ولكن إلى خلق ظروف للحياة والنشاط تسمح للفرد بعدم دفع نفسه إلى أقصى الحدود. حالات عاطفية. نحن نتحدث عن إدارة عنصر شامل من الانفعالات العامة - المواقف العاطفية.

الطريق الأول - توزيع العواطف- يتمثل في توسيع نطاق المواقف العاطفية مما يؤدي إلى انخفاض شدة الانفعالات في كل منها. تنشأ الحاجة إلى التوزيع الواعي للعواطف مع التركيز المفرط للتجارب البشرية. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على توزيع المشاعر إلى تدهور كبير في الصحة. لذلك ، يستشهد ج. ريكوفسكي ببيانات من دراسة عن الخصائص العاطفية للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية. طُلب منهم تذكر أكثر الأحداث السلبية التي سبقت المرض. اتضح أن المرضى بعد شهرين من نوبة قلبية تذكروا أحداثًا مرهقة أقل بكثير من تلك الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، تبين أن قوة ومدة التجارب غير السارة حول كل من هذه الأحداث لدى المرضى كانت أعلى من ذلك بكثير ؛ كانوا أكثر عرضة للشكوى من الشعور بالذنب أو العداء ومن صعوبة السيطرة على تجاربهم.

يحدث توزيع العواطف نتيجة لتوسع المعلومات ودائرة الاتصال. المعلومات حول الأشياء الجديدة للشخص ضرورية لتشكيل اهتمامات جديدة تحول المواقف المحايدة إلى مواقف عاطفية. يؤدي توسيع الدائرة الاجتماعية نفس الوظيفة ، لأن الاتصالات الاجتماعية والنفسية الجديدة تسمح للشخص بالعثور على مجال أوسع من مظاهر مشاعره.

الطريقة الثانية لإدارة العواطف هي تركيز- ضروري في تلك الظروف عندما تتطلب ظروف النشاط التركيز الكامل للعواطف على شيء واحد ، وهو أمر ذو أهمية حاسمة في فترة معينة من الحياة. في هذه الحالة ، يستبعد الشخص عن عمد عددًا من المواقف العاطفية من مجال نشاطه من أجل زيادة حدة المشاعر في تلك المواقف الأكثر أهمية بالنسبة له. يمكن تطبيق الأساليب اليومية المختلفة لتركيز العواطف. تحدث المخرج السينمائي الشهير ن. ميخالكوف عن أحدهم. من أجل تركيز جهوده بالكامل على مفهوم فيلم جديد ، حلق شعره وبالتالي فقد الحافز العاطفي للظهور في الأماكن العامة مرة أخرى. صاغ الممثل المسرحي والسينمائي الشهير A. Dzhigarkhanyan لنفسه "قانون الحفاظ على المشاعر". يعتبر أنه من الضروري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع استبعاد المواقف التي يتم فيها إنفاق العواطف اللازمة للنشاط الإبداعي بسخاء. الطريقة الأكثر شيوعًا لتركيز العواطف هي تقييد المعلومات من المصادر المعتادة واستبعاد الظروف المواتية للنشاط في تلك المواقف التي تساهم في "تشتت" المشاعر.

الطريقة الثالثة لإدارة العواطف هي التبديل- يرتبط بنقل الخبرات من المواقف العاطفية إلى المواقف المحايدة. مع ما يسمى بالعواطف المدمرة (الغضب ، الغضب ، العدوان) ، من الضروري استبدال المواقف الحقيقية مؤقتًا بأخرى وهمية أو غير ذات أهمية اجتماعية (وفقًا لمبدأ "كبش الفداء"). إذا كانت المشاعر البناءة (المصالح في المقام الأول) مركزة على الأشياء التافهة والخادعة ، فمن الضروري أن تتحول إلى مواقف ذات قيمة اجتماعية وثقافية متزايدة. يتطلب استخدام هذه الأساليب في إدارة العواطف بعض الجهد والبراعة والاختراع. يعتمد البحث عن تقنيات محددة على الفرد ومستوى نضجه.

أعلى أفضل نصيحة، مما سيساعدك على التحكم في عواطفك بنقرتين من أصابعك. تسلح!

أي نوع من المشاعر نعيشها كل يوم: الفرح والحزن والغضب والحنان وعدم الثقة والإعجاب والحسد وأكثر من ذلك بكثير.

وإذا كان يجب الاستمتاع بالأحاسيس التي تحمل علامة الجمع لأطول فترة ممكنة ، فيجب عندئذٍ اصطحاب الضيوف السلبيين إلى الخارج في أسرع وقت ممكن.

والأفضل من ذلك ، لا تدعهم يدخلون قلبك على الإطلاق.

المقالة ستساعدك إدارة المشاعر.

صدقني ، ليس من الصعب ترويض مشاعرك ، للتأكد من أنها لا تقودك ، بل تقودها.

هل من الضروري السيطرة على العواطف؟

ربما تعلم أن جميع الناس منقسمون إلى أنماط نفسية.

وعلى سبيل المثال ، إذا قام المنفتحون على الفور بإسقاط عواطفهم تجاه شخص آخر ، ويتصرفون بلا تفكير مطلقًا وفي كثير من الأحيان على حسابهم ، فإن الانطوائيين يظلون كتابًا مغلقًا ، يخفون كل المشاعر بداخلهم.

في كثير من الأحيان لا يرغب الناس حتى في التعلم أو تهدئة الحسد ، أو السيطرة على الغضب ، أو إطفاء القلق ، وينسبون كل شيء إلى: "تواضع! هذه شخصيتي! "

بطبيعة الحال ، من الأسهل بكثير إلقاء اللوم على البيانات الفطرية بسبب مشاكلك وصعوباتك بدلاً من أخذ دورة تدريبية: " كيفية إدارة العواطفوبذل القليل من الجهد.

لا تقلل من شأن القوة المدمرة للمشاعر السلبية.

لطالما وصف علماء النفس ما هو خطرهم على البشر:

من الإثارة البسيطة إلى حالة من التأثير ليس بعيدًا كما قد يبدو لك للوهلة الأولى.

مجرد التفكير ، لقد غضبت من زوجك ، الذي ألقى مرة أخرى جواربه ليس في سلة الغسيل المتسخة ، ولكن تحت السرير. جرحوا أنفسهم وركضوا لفرز الأمور.

والزوج بدلاً من المعيار: "آسف!" تذمر شيئًا مثل: "خذها وضعها بعيدًا بنفسك ، فهي لا تزعجني."

من الجيد أن يتحول كل شيء إلى شجار عادي ، ولا ينتهي بجريمة.

تحدث معظم الجرائم المنزلية بسبب الأشياء الصغيرة.

عجز السيطرة على العواطفيؤدي إلى مشاكل مع الآخرين.

حتى لو كان والداك وأصدقائك وزوجك / زوجتك وزملائك يحبونك كثيرًا ، فسوف يتعبون عاجلاً أم آجلاً من اختلال التوازن لديك ، مما يعني أنك في خطر.

إذا لم تتمكن من التعامل مع المشاعر السلبية على الفور وحملتها معك لبعض الوقت ، فقد تركت بصماتها.

مع كل سلبي جديد ، سيبدأ المسار في الزيادة ، وسرعان ما ستكون محاطًا بالطاقة السلبية ، وهذا الوحل ، كما تعلم ، لم يجلب أي شيء جيد لأي شخص حتى الآن.

عدم القدرة على التحكم في العواطف هي إحدى العلامات أمراض عقليةشخص.

نعم ، نعم ، مخيف كما يبدو.

إنه شيء واحد إذا اشتعلت مرة واحدة ، لكنه شيء آخر تمامًا إذا كان أي شيء صغير يثيرك إلى زيادة مفاجئة.

في هذه الحالة ، من الأفضل رؤية أخصائي.

يخاف الرؤساء من الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعرهم بعنف شديد ، ليس فقط سلبيًا ، بل إيجابيًا أيضًا.

لن يعهد أحد بإدارة شركة أو الاحتفاظ بعقد مهم إلى نوع غير متوازن ، مما يعني أنه يمكنك نسيان مهنة جيدة.

كيف تتحكم في العواطف؟

عندما تشعر بالسوء ، فإنك تنسى كل شيء ... وعندما تشعر بالرضا - أكثر من ذلك ... أصبحنا بشكل عام غير حساسين بشكل مفاجئ. وبلا عاطفة. فقط المأساة والكارثة يمكن أن تثير المشاعر فينا - وحتى ذلك الحين ليس دائمًا. وعندما يكون كل شيء على ما يرام ، فإننا ببساطة لا نلاحظه ، فنحن لسنا سعداء بما لدينا ... ببساطة ليس لدينا الوقت لملاحظة ذلك.
اوليج روي. بنات - أمهات ، أو إجازات في أتياشيفو.

إذا صعدت إلى إحدى وسائل النقل العام ، أو تدخل بوقاحة في متجر ، أو تحصل على إجابة بوقاحة من قبل زميل لك ، وما إلى ذلك ، فلا تستسلم لدافعك الأول: الاندفاع إلى المعركة.

عد ببطء في عقلك إلى 10 ، بعد "عشرة" لن ترغب في أن تكون فظًا أو فاضحًا.

في كل مرة تذهب للتسوق في السوق ، هل تعود منزعجًا لأنك تشاجرت مرة أخرى مع أحد البائعين؟

اشترِ المنتجات من السوبر ماركت ، من خلال متجر على الإنترنت ، واطلب من زوجك أو والدتك القيام بهذا الواجب غير السار نيابة عنك.

العاطفة الناشئة.

تخيل الغضب يتصاعد بداخلك على شكل نار ، ثم تخيل كيف تسقط عليه موجة قوية ، ولا تترك حتى جمرة.

قم بهذا التمرين بانتظام وسيكون من الأسهل في كل مرة "إطفاء" المشاعر السلبية.

تعلم أن تشعر بالأسف تجاه الشخص الذي تسبب لك في مشاعر سلبية.

حسنًا ، انظر فقط إلى رئيسك في العمل ، الذي يزعجك بانتظام.

مرض امرأة كبيرة بالسن، بدون زوج ، بلا عائلة ، تتمسك بهذه الوظيفة ، لأنه لا أحد ، باستثناء القطط ، ينتظرها في المنزل.

نعم ، فرحتها الوحيدة هي إثارة غضبك. فلماذا لا تحرمها من آخر عزائها؟

اخرج من الصراع بالطريقة الصحيحة.

في الحافلة الصغيرة ، دفعتك امرأة وبدلاً من الاعتذار ، قالت شيئًا فظًا.

لا تهتم!

بعد محطتين ، ستخرج ولن ترى هذه المرأة البائسة مرة أخرى ، وستبقى امرأة سمينة غير متعلمة مع مجموعة من g ... ..

الإدارة السليمة للعواطف - قم برش هذا الوحل!

الاستياء غير المستحق يؤلم بشدة.

في بعض الأحيان لا يمكنك أن تسامح وتلقي بها من قلبك.

يمكنك التخلص من المشاعر المستمرة بشكل خاص بمساعدة:

كيف يمكنك التحكم في عواطفك.

بالطبع، السيطرة على العواطفأصعب بكثير من رشها على الآخرين.

قد لا تهتم وتحدث فضيحة كبيرة على أي تعليق غير ضار.

ولكن إذا استيقظت بعد خمس سنوات من الآن في مكان محظور جميل بلا أصدقاء أو أسرة ، فلا تقل إنني لم أحذرك.

مقال مفيد؟ لا تفوت فرصة جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد

هل تفقد أعصابك غالبًا في المواقف الصعبة؟ توافق على أن عدم القدرة على التحكم في عواطفك غالبًا ما يتعارض مع الحياة. لذلك ، فإن إدارتها مهمة للغاية. لا أعرف كيف؟ سنخبرك!

هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.

هل عمرك فوق 18 بالفعل؟

ما هي العواطف؟

هناك عدة تعريفات لمفهوم "العواطف". يسمي البعض هذا المفهوم بالتعبير بمساعدة الصوت وحركات الوجه للتجارب العاطفية. البعض الآخر هو مظاهر ظرفية للمشاعر (قصيرة وسريعة). الثالثة هي المشاعر التي يتم التعبير عنها خصيصًا للآخرين. بعبارة أخرى ، إذا لخصنا جميع التعريفات ، فإن العواطف هي حركات تعبيرية تحمل معلومات عن حالة الشخص وتنقل موقفه تجاه فعل أو حدث معين.

العواطف من عدة أنواع:

• الإيجابية - المغفرة والفرح والإعجاب والسرور وما إلى ذلك ؛
• سلبي - حسد ، كراهية ، غضب ، غضب ، تهيج ، إلخ ؛
• محايد - الحصول على ظلال مختلفة في مواقف مختلفة (على سبيل المثال ، مفاجأة).

لماذا من المهم السيطرة على العواطف؟

القدرة على إدارة عواطفك مهمة جدًا لأي شخص. أولاً ، غالبًا ما تنشأ المشاعر في المكان الخطأ في الوقت الخطأ. ثانيًا ، يمكن أن تؤذي عواطفنا الأشخاص من حولنا. ثالثًا ، إذا غمرتنا المشاعر ، فسيكون من الصعب علينا التركيز على شيء ما. كثرة المشاعر تجعل من الصعب الاسترخاء والراحة. القدرة على إدارة العواطف هي علامة على شخصية متطورة وشخص مهذب قادر على التحكم في مشاعره حتى في المواقف التي يكون فيها ذلك صعبًا للغاية. يجب تطوير القدرة على إدارة العواطف. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو بمساعدة المتخصصين الذين سيقدمون لك نصائح عملية.

كيف تتعلم إدارة عواطفك؟

أكثر من كتاب مخصص لاكتساب مهارات إدارة المشاعر. يتم دراسة هذا السؤال من قبل علم مثل علم النفس. سنحاول تلخيصًا موجزًا ​​لأهم النصائح الأساسية حول كيفية التحكم في نفسك.

1. راقب وجهك.قبل أن تكتسب العاطفة قوة ، قم بإزالتها عن طريق تغيير تعبيرات وجهك إلى تعبير أكثر حيادية. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فسوف تهدأ شدة المشاعر على الفور. إذا كان هذا يسبب لك صعوبة ، فأنت بحاجة إلى تدريب مهارة الحضور الهادئ. هذه المهارة هي واحدة من أكثر المهارات فعالية و طرق بسيطةإدارة مشاعرك. جوهرها كما يلي: قم بإنشاء قائمة بالمواقف التي يعبر فيها وجهك عن المشاعر (التجاعيد ، التجاعيد ، التشنجات ، إلخ). غالبًا ما يحدث هذا في المواقف التي يتعين عليك فيها فعل شيء غير سار. خذ هذا الموقف الداخلي (مثل غسل الأطباق) تحت السيطرة وقم بتدريب وجه هادئ. بعد أسبوعين ، ستبدأ في النجاح ، وبعد ستة أشهر ستكتسب عادة مماثلة. سيبقى وجهك هادئًا في جميع المواقف ، إلى جانب ذلك ، ستصبح شخصيتك أيضًا متوازنة وهادئة. يمكن تحقيق تأثير أكبر من خلال تصوير نفسك على الفيديو. حتى تتمكن من معرفة كيف تعلمت التحكم في نفسك ، وهذا سوف يلهمك لمزيد من التدريب. إذا كنت ترغب في تعليم الطفل السيطرة على نفسه ، فسيكون ذلك كافيًا لإعطائه الأمر في كل مرة: "توقف ، قف ساكنًا لدقيقة بابتسامة!" ، وفي غضون دقيقة سترى النتيجة.

2. راقب أنفاسك.ستتغير حالتك العاطفية على الفور إذا قمت بتغيير إيقاع وتكرار التنفس. إذا كنت بحاجة إلى رفع طاقتك ، فيكفي أن تقوم بتمارين مصحوبة بزفير حاد وقوي. إذا كنت بحاجة إلى الهدوء ، ابدأ بأخذ أنفاس هادئة في الداخل والخارج.

3. تعلم التحكم في أفكارك ، لأنها تميل إلى السيطرة على انتباهنا.إذا كنت تفكر في الجوانب الإيجابية للحياة ، فأنت بذلك تثير المشاعر الإيجابية (الأفكار السلبية تؤدي إلى المشاعر السلبية). مهمتك هي تجنب الأفكار السلبية. يمكنك القيام بذلك عن طريق التحول إلى أفكار أخرى أكثر إيجابية. للقيام بذلك ، عليك إما أن تقول عبارات إيجابية بصوت عالٍ ، أو تخيل صورًا إيجابية مشرقة (على سبيل المثال ، أزهار جميلة، قوس قزح ، إلخ).

4. تعلم كيفية التحكم في مزاجك.تعتمد العواطف التي تواجهها على حالتك المزاجية. لذلك ، مهمتك هي تحسين حالتك المزاجية باستمرار. أسهل طريقة هي اختيار إجراء يجعلك تشعر بالرضا والقيام به في كل مرة. على سبيل المثال ، يمكنك تحسين حالتك المزاجية عن طريق المشي في الحديقة ، وفي هذه الحالة ، في كل مرة يتدهور فيها مزاجك ، اذهب للتمشية في الحديقة.

إذا تعاملت مع المشكلة من جانب الصحة العقلية ، فستساعدك التدريبات التالية في العثور على متعة دائمة:

• ابدأ في التقاط صور لوجهك المستاء. لن يعجبك ذلك ، وسوف تبحث دون وعي عن خيار حول كيفية جعل وجهك سعيدًا ؛
• أقف بالقرب من المرآة ، كرر العبارة عشر مرات: "يا له من مزاج سيء". كقاعدة عامة ، بعد التكرار الخامس ، تظهر ابتسامة ، ويصبح المزاج أفضل بكثير ؛
• إذا تغلبت عليك المشاعر السلبية وكنت في قبضة مزاج سيء ، ابتسم على أوسع نطاق ممكن واحتفظ بهذه الابتسامة لفترة من الوقت. ستشعر على الفور بأن المشاعر السلبية تنحسر ؛
• تضحك بحدة - سيتحسن المزاج على الفور ؛
• صرف انتباهك عن الأفكار السلبية عن طريق تحويل انتباهك إلى لحظات إيجابية ؛
• تحدث إلى نفسك عقليًا ، وطرح الأسئلة: "لماذا أحتاج هذه المشاعر؟ ما هي فوائد هذه العاطفة؟ هل يمكن الرد على الموقف بطريقة مختلفة؟ في حوار مع نفسك ، ستتركك المشاعر السلبية ؛
• إعادة الشحن بمشاعر الآخرين - ستؤدي الابتسامة إلى عودة الابتسامة ؛
• استخدام العلاج بالألوان والعلاج بالروائح. أحط نفسك بالصور ذات الألوان الزاهية التي تعزز مزاجك ، والروائح المفضلة لديك ؛
• اعرف نفسك. كلما عرفت نفسك أكثر ، كلما تعلمت التحكم في عواطفك ومزاجك بشكل أفضل. حاول أن تتحدث أكثر مع الأصدقاء والأقارب عن مشاعرك ، ثم بمرور الوقت ستتعلم تحديد المشاعر التي تمتلكها بالضبط في وقت معين ، وسوف تتحكم فيها ؛
• استخدم الدافع الذاتي. حدد تلك الأهداف التي ستمضي قدمًا ، وتمنحك القوة للتغلب على المشاعر السلبية ، والتحكم في عواطفك ؛
• اضبطي على الإيجابي. اتخذ موقفًا أبسط تجاه أي موقف في الحياة وحاول أن ترى شيئًا جيدًا في كل منها ، حتى في أصعبها ؛
• تجنب السلبية. اختر عواطفك بنفسك ولا تدع أي شخص يؤثر عليها ؛
• تعلم التخلي. يوجد في حياة كل شخص عدد كافٍ من الأحداث التي تترك مذاقًا غير سار. تخلص من هذه المواقف ، تخلص من العبء الذي يمنعك من المضي قدمًا ؛
• اقرأ كتب. من خلال قراءة الكتب تحصل عليها عدد كبير منالانطباعات والمشاعر الإيجابية. يساعد الكتاب في محاربة الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب ، ويساعد على تحقيق الانسجام الداخلي ؛
• اختر هواية أو شغفًا تحبه. عندها لن يكون لديك وقت للسلبية ، كل وقت فراغك سيخصص لعملك المفضل ؛
• تغيير البيئة. خذ استراحة من الأحداث والأشخاص الذين يسببون لك المشاعر السلبية وأعد شحن الانطباعات الإيجابية.

لماذا من المهم معرفة كيفية إدارة عواطفك ومشاعرك؟

يمكن أن تضيف المشاعر القوية ألوانًا زاهية إلى حياتك ، لكنها في نفس الوقت يمكن أن تدمر صحتك ونفسية. تقلل المشاعر السلبية من حساسيتك تجاه الآخرين وتساهم في تدمير العلاقات مع الآخرين. يتم إنفاق جميع موارد الطاقة الخاصة بك على الخبرات ، مما يعني أنه لن يكون لديك ما يكفي منها لتحقيق شيء مهم. على سبيل المثال ، يمكن أن تعيق المشاعر السلبية حياتك المهنية إذا لم تتمكن من التحكم بها في عملية التفاوض.

أما بالنسبة للصحة فإن الانفعالات السلبية هي سبب العديد من الأمراض النفسية والجسدية. لذلك ، من المهم جدًا منع ردود الفعل العصبية من خلال التحكم في المشاعر السلبية لتجنب العواقب المحزنة. الناس، لفترة طويلةأولئك الذين يتعرضون للإجهاد يعرضون صحتهم لخطر كبير (علم النفس الجسدي). هذا مهم بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس أثناء الامتحانات. هل الشخص قادر على التعامل مع هذا بنفسه؟ نعم بالتأكيد. من خلال التحكم في عواطفك ، ستصبح سيد حياتك وتجعلها سعيدة ومتناغمة.

"إذا كنت تكره ، فقد هُزمت"
(ج) كونفوشيوس

توافق ، بدون مشاعر سوف تشعر بالملل؟

العواطفاجعل الحياة غنية وممتعة. وفي الوقت نفسه ، يمكنهم تدمير نفسية وصحتك ومصيرك ...

لمنع حدوث ذلك ، أنت بحاجة الفهم والقبول والإدارةهُم العواطف.

تؤكد المصادر الروحية هذا أيضًا:

"يجب أن تسعى جاهدًا لتحقيق الانسجام العاطفي والهدوء داخل العالم الوهمي ذي البعد الرابع الأعلى بينما تحاول التكيف مع المستوى العقلي لبيئة البعد الخامس الأدنى."

(ج) رئيس الملائكة ميخائيل من خلال رونا هيرمان. مايو 2015

كيف تحقيق الانسجام العاطفي؟ اقرأ المقال ، وسيتضح لك الكثير.

ما هو الفرق بين العواطف والمشاعر

أولاً ، دعنا نلقي نظرة على المفاهيم العواطف والمشاعروالعلاقة والاختلافات بينهما.

المشاعر- هذا هو رد فعل مندفعشخص في الحدث الحالي. إنها حالة قصيرة الأجل وتعكس الموقف تجاه الحدث. يأتي من خط العرض. اموفيري - إثارة ، إثارة.

إحساسهي تجربة عاطفية تعكس موقف ثابتشخص للبيئة الناس المهمينوالأشياء. المشاعر لا تتعلق بحالة معينة.

حرفهي مجموع الصفات البشرية تؤثر على السلوك وردود الفعلفي مواقف الحياة المختلفة.

للتلخيص: العواطف ، على عكس المشاعر ، ظرفية، هي تجربة مؤقتة للحظة الحالية المباشرة. ببساطة ، نحن ندرك العالم من حولنا بمشاعر ، ونتفاعل معه بالعواطف.

اعتبرها فمثلامشجعو كرة القدم خلال المباراة.

لقد قادهم الشعور بالحب والاهتمام بهذه الرياضة (هذه هي حالتهم الدائمة).

وفي نفس عملية المباراة ، فإنهم يختبرون المشاعر قصيرة المدى: الاستمتاع باللعبة والإعجاب بها ، فرحة النصر أو خيبة أمل الهزيمة.

نشعر عادة روح، لكننا نعبر عن معتقداتنا بالعواطف.

أيضا ، من خلال العواطف تتجلى مشاعرنا(الفرح لرؤية أحد أفراد أسرته ، والغضب من مشهد "عدو مكروه").

في الوقت نفسه ، تكون العواطف والمشاعر ظرفية قد لا تتطابقأو تناقض بعضها البعض. مثال: أم غاضبة من طفل محبوب للغاية.

يعتمد على حرفيظهر الناس مشاعر مختلفة في نفس المواقف.

على سبيل المثال: انخفض ربح الشركة.

إذا كان المالك ايجابي مدى الحياةالرجل ، سيكون منزعجًا بعض الشيء ، لكنه سيجمع نفسه بسرعة و ستدخل حيز التنفيذ. سيفتح موقفه تجاه المشكلة كحافز للإبداع.

في شخص ضعيف ، فإن نفس الموقف سوف يسبب حالة اللامبالاةوالخمول والاكتئاب.

إذا كنت تعاني من حالة اكتئاب أو اكتئاب دون سبب معين ، وحتى عدم الرغبة في العيش - فماذا يمكن أن يعني ذلك؟

مثل المشاعر غير المتوازنة
تدمر حياتك

ماذا يحدث إذا كنت لا تعرف كيف أو لا تريد أن تفهم عواطفك وتتحكم فيها؟

العلاقات مع الناس تتدهور

شخص محاصر في العواطف الحساسية باهتةلمن حوله ، حتى لمن هم قريبون منه.

لذلك ، فإن الأشخاص في حالة "الإثارة" لديهم الوقت ليخبروا بعضهم البعض بالكثير من الأشياء غير السارة وحتى كلمات مؤذية.

المعتادالاستجابة العاطفية تشكل مزاجك وشخصيتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتعامل مع استيائك ، سيتم تشكيل "شخصية الضحية". سوف تتفاعل بحدة مع أدنى ملاحظات الآخرين ، وتدخل في صراعات متكررة ، ثم تشعر مؤسفوالاكتئاب.

ينخفض ​​أداؤك

أنت تهدر طاقتك مصادرلتجارب مرهقة لا تنتهي.

نتيجة لذلك ، قد لا يكون لديك ببساطة القوة الكافية لإدراكك و النجاح.

اكتب عن أوقات في حياتك كانت فيها مشاعرك مقلقة. كيف تتكيف معها؟

نهج غير قياسي لحل المشكلات ... خوارزمية من 3 خطوات.

موقفك تجاه نفسك يسوء

يخلق الإفراط في المشاعر السلبية الاعتقاد بأن "كل شيء خطأ في الحياة" أو "الجميع ضدي".

في النهاية أنت قطرات احترام الذات. قد تحكم على نفسك وتلوم نفسك ، حتى تصاب بالاكتئاب.

صحتك مدمرة

تلعب العواطف غير المنضبطة دورًا كبيرًا في حدوث العديد من الأمراض. يدعي علم النفس الجسدي.

بالتأكيد أنت معتاد على عبارة "المرض نشأ على أساس عصبي"؟

يحدث هذا عندما

• عاطفية مفرطة استجابة(الهستيريا ، اختتم نفسك) ،
• التكرارعلى المشاعر السلبية (عندما تشعر بالذنب أو الإهانة باستمرار) ،
• إنكار و إخمادعواطفهم ("لا يمكنك أن تغضب من والدتك").

فك مفصل لمعنى الأمراض من لويز هاي

وإنكار وتصفية مشاعرك ليس خيارًا. لذلك سوف تدمر حياتك فقط وتصنعها لا يطاق.

إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في الحياة ، فأنت بحاجة إلى الدراسة الفهم والتحكمعواطفك.

كيف تدير عواطفك

من الممكن اتخاذ قرار الجودة للخروج من أي موقف صعب إذا كنت في حالة التوازن العاطفي. فقط هكذا أنت بتقييم رصينما يحدث وقادرون على التصرف بشكل مناسب.

1. التعرف على المشاعر وتسميتها

للعمل مع المشاعر ، يجب عليك أولاً الاعتراف بوجودهم.

تعلم تسمية مشاعرك: أنا غاضب ، أنا حزين ، أنا سعيد. ابحث عن ظلال الحالات العاطفية - هناك أكثر من مائة منهم!

تعرف على الأقل لنفسيأن لديك مشاعر "سلبية" و "مرفوضة": الجبن ، والشماتة ، والفضول للتعمق في أسرار الآخرين ...

إذا لم تكن على دراية كاملة بتجاربك ، فأنت لا تفهم الدور الذي تلعبه العواطف. من أجلك شخصيًا.

من قبول أي من مشاعركتبدأ القدرة على السيطرة عليهم.

خلاف ذلك ، لأي حالات مماثلةستضطر إلى تجربة انفجار عاطفي والذهاب إلى ما لا نهاية.

2. تحليل ما تقوله عواطفك

تعلم أن تتعرف على ماذا الجوهر والقيمةمشاعرك ، وخاصة "السلبية".

• عن ما الإشارةخبراتك؟
• ما هي الخاصة بك انتباه?
• ما الذي يستحق التفكير فيه؟
• ما الذي يجب تغييره؟

كن صريحًا مع نفسك عند الإجابة على هذه الأسئلة.

ربما يشير الاستياء إلى بحاجة للاعترافوالغضب يحميك من الشخص المدمر في حياتك.

أو ربما تعودت على السلوك الهستيري للحصول على الرغبةمن غير المتعاونين؟ في هذه الحالة ، يجب أن تبحث عن خيارات أخرى ...

بمجرد أن تفهم القيمة الكامنة وراء اندفاع المشاعر ، فإنها تهدأ تلقائيًا.

3. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي

تعلم أن لا تأخذ على عاتقها حساب شخصيكل ما يحدث لك.

إذا صرخ عليك زوجك أو رئيسك في العمل ، فهذا لا يعني أنك مذنب بارتكاب شيء ما.

ربما يكونون في حالة مزاجية سيئة ، فهذا لا علاقة له بك شخصيًا. لقد كنت في المكان الخطأ في الوقت الخطأ.

لا تتورط في هذه السلبية ، وتتفاعل مع العاطفة الاستياء أو الغضب. ومع ذلك ، لديك الحق في الدفاع بهدوء وبشكل صحيح عن حدودك.

4. تطبيق التأمل والممارسات الروحية

إذا كنت عرضة للانفجارات العاطفية أو التجارب الطويلة ، فأنت شديد الحساسية - تعلم أن تهدأحتى في أصعب المواقف.

يساعدون في هذا تأمل. حتى بعد تمرين قصير ، ستشعر بالراحة وستهدأ حدة المشاعر.

سوف يعمل التأمل المنتظم على ضبط عقلك على التفكير الأكثر إيجابية.

أثناء التأمل ، يغير الدماغ وتيرة النبضات الكهربائية إلى موجات ألفا عميقة وهادئة. إنها تحفز حالة من السلام والاسترخاء في الشخص.

طريقة أخرى بسيطة وفعالة هي التنفس. استنشق بعمق وازفر في الأرض عدة مرات.

5. افعل شيئًا جديدًا

درب نفسك على الاستجابة بطرق جديدة معتادالمواقف "السلبية".

على سبيل المثال ، يمكنك محاولة ترجمة فضيحة تختمر إلى مزحة ، وبالتالي ، إبراء الذمةبيئة.

ممارسات بسيطة حول كيفية الخروج من موقف مشحون عاطفيًا

إذا لم يخطر ببالك كيف تتصرف بشكل مختلف ، ممارسةهذا بطريقة مرحة (على سبيل المثال ، في التدريبات). يمكنك استلهام الأفكار من الكتب والأفلام.

6. فهم طبيعة العواطف

اقرأ الكتب والمقالات عن العواطف: لماذا تنشأ وكيف تؤثر على الجسد والوعي.

كل شخص نظرا للفرصةحافظ على مزاجك الإيجابي.

متعمديعرف الشخص كيف يتحكم في نفسه وتتبع وإدارة عواطفه.

لا تقم بكبت المشاعر في نفسك ، لكن افهم أسباب حدوثها في نفسك وفي الآخرين.

وبهذا ، إدارة حياتكخلق المزيد من السعادة والانسجام الداخلي فيه!

ملاحظة. ربما تكون أهم خطوة نحو التعافي العاطفي هي القدرة على ذلك يغفرأتركوا آلام ماضيهم.