كل ما هو مثير للاهتمام حول القيلولة في بلدان جنوب أوروبا. القيلولة في إسبانيا ودول ساخنة أخرى

القيلولة - هذا هو النوم أثناء النهار (بعد العشاء) من "القيلولة" الإسبانية. هذا ما يقرب من 12.00 إلى 15.00. لكن في بعض البلدان ، على سبيل المثال في إيطاليا ، يأكلون بعد الساعة 16.00 ، وبالتالي فإن وقت القيلولة ، الذي يمارسها ، يتحول نحو المساء.

القيلولة أو النوم النهاري له قيمة كبيرة خاصة به. هناك العديد من الدراسات التي أجراها علماء مشهورون حول تأثير النوم أثناء النهار. هذا مفيد حقًا ، لقد تحققت بنفسي من تأثير النوم أثناء النهار على حياتي الخاصة ويمكنني أن أقول أنه مع الأداء الصحيح للقيلولة ، يمكن زيادة كفاءة العمل خلال اليوم بمقدار 1.5 مرة على الأقل.

هذا صحيح بشكل خاص أثناء الأحمال الثقيلة (الجسدية والعاطفية والعقلية) ، عندما يتم تقليل وقت النوم ليلاً إلى 6 ساعات أو أقل.

ولكن ، هناك قواعد وموانع هنا ، حتى لا تفسد فترة ما بعد الظهيرة ولا تفسدها. لنفكر في كل شيء بالترتيب.

النوم النهاري (القيلولة) ومدى فائدته للكبار

كما قلنا سابقًا ، فإن النوم أثناء النهار هو حلم في الفترة من حوالي 12.00 إلى 15.00 ، بحد أقصى 16.00. لكن هذا لا يعني أن النوم أثناء النهار يستمر لمدة 3 ساعات ، بأي حال من الأحوال.

1. مدة القيلولة.معظم أفضل تأثيريعطي النوم أثناء النهار إذا كانت مدته من 20 إلى 40 دقيقة ، يمكنك النوم لمدة تصل إلى ساعة واحدة كحد أقصى (مع إرهاق شديد). أكثر من ذلك ، سيكون ضارًا. إذا كنت تنام لأكثر من ساعة ، فغالبًا ما يكون الجسد ينام أكثر من اللازم ، وغوص عميق جدًا ، قد تفشل خلاله الساعة الداخلية ، عندما يبدأ الجسم في الخلط بين النهار والليل.

2. الخروج من النوم أثناء النهار.من الأسهل والأسرع أن تستيقظ فقط عندما لا تستغرق قيلولة بعد الظهر أكثر من 40 دقيقة. إذا كان الشخص ينام أكثر ، فكلما طالت مدة نومه ، زادت صعوبة استيقاظه من النوم. غالبًا ما يكون الدخول المتأخر من النوم أثناء النهار مصحوبًا بصداع شديد ، بينما لا يستيقظ الجسم تمامًا قبل حلول الليل. في الوقت نفسه ، تميل كفاءة أي عمل إلى الصفر.

4. النوم في وقت متأخر بعد الظهر.لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتجاوز Siesta 17.00 ، بعد هذا الوقت يبدأ الظلام ، ووفقًا للإيقاعات الطبيعية ، إذا كنت تنام في هذا الوقت (عند غروب الشمس) ، يبدأ تدفق قوي للطاقة ، وكقاعدة عامة ، يستيقظ متعبًا أكثر مما ينام. بعد الساعة 16.30 من الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش على الإطلاق ، حتى لو كنت متعبًا جدًا ، فسوف يزداد الأمر سوءًا.

ماذا يوفر النوم أثناء النهار؟

1. أهم ما يمنحه النوم أثناء النهار هو التخلص التام من التوتر ، حيث يتم إعادة ضبط المشاعر السلبية المتراكمة والتعب وتشغيل نمط التعافي السريع للجسم. خلال النهار ، يكون الجسم قادرًا على التعافي بشكل أسرع بكثير من الليل. بما في ذلك ، الموقف الهادف من هذا يساعد.

2. الراحة النفسية - إزالة الضغط النفسي والعاطفي والتوتر. إذا كان الحلم صحيحًا ، فسيصبح حقًا أسهل بكثير على الروح.

3. مجموعة سريعة من الطاقة لجميع أنظمة الطاقة - للجسم ، من أجل ، إلخ. من نواح كثيرة ، يحدث ذلك بسبب إيقاف تشغيل مصادر الإجهاد غير المنضبط ، والاستهلاك وحرق الطاقة (الجسدية ، والعاطفية ، وما إلى ذلك).

4. بشكل عام ، عندما يعمل الشخص بأحمال زائدة ، فإن النوم أثناء النهار يسمح لك بإيقاف العمليات المدمرة في روح وجسد الشخص ، وتجنب الإرهاق والإرهاق والانهيار.

5. بفضل القيلولة ، يمكنك تقليل إجمالي الوقت اليومي للنوم بشكل كبير - بمقدار 2-3 ساعات ، بينما ستزداد الرفاهية وكفاءة الحياة والعمل. إنه يعمل بالضبط مثل هذا بالنسبة لي.

أنا شخصياً أستطيع أن أقولأنه حدث في كثير من الأحيان أنه بعد 20 دقيقة من النوم أثناء النهار ، شعرت بالراحة والقوة والنشاط بعد 8 ساعات من النوم الجيد في الليل. انها حقا تساعدني.

مزاج.تحتاج إلى إعداد نفسك لنوم قصير جدًا - لمدة 20 دقيقة بحد أقصى 30 دقيقة. سيساعدك هذا على تعلم كيفية الاستيقاظ والاستيقاظ فورًا في غضون 20 دقيقة بالضبط. بدون منبه ، حرفيًا من الثانية إلى الثانية. انها تعمل بشكل جيد بالنسبة لي.

وضعية الجسم أثناء النوم.من الأفضل أن تستلقي ، على سطح مستوٍ ، على ظهرك ، وذراعيك على جانبيك. إذا كان الحلم صحيحًا ، فسوف تنطفئ بسرعة وتستيقظ في نفس الوضع. من الجيد أن تنام 20 دقيقة. دون تحريك.

استرخاء.عندما تستلقي ، مرر بجسمك كله باهتمامك وقم بتخفيف التوتر ، واسترخي تمامًا ، فهذا أمر مهم. كلما كان استرخاء جميع العضلات أعمق ، زادت سرعة نومك (يحدث ذلك على الفور تقريبًا) وكلما زادت الراحة.

الصحوة.إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن استيقاظك يحدث أيضًا على الفور تقريبًا وأنت في حالة تأهب ومليء بالطاقة (غير خامل) على الفور تقف على قدميك وتكون مستعدًا للتصرف. قد يكون هناك شعور بأنك كنت في مكان ما بعيدًا جدًا جدًا ، وكما لو كنت قد طارت إلى الجسد قفزت على الفور إلى قدميك ، فهذا أمر طبيعي. الانطباع بأنك اختفيت ليس لمدة 20 دقيقة ، ولكن لفترة أطول هو أيضًا جيد ، فهذا يعني أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح وأن القيلولة كانت ناجحة.

من المعتقد أننا بحاجة إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على قسط جيد من الراحة. بعد ذلك ، مليئًا بالطاقة ، يمكننا أن نبدأ يومًا جديدًا ، والذي سيستمر في المتوسط ​​من 16 إلى 18 ساعة. يسمى وضع السكون هذا أحادي الطور.

في الواقع ، بالإضافة إلى النوم أحادي الطور الأكثر شيوعًا ، هناك أربعة أنماط أخرى للنوم متعدد الأطوار ، عندما ينقسم النوم إلى عدة فترات قصيرة على مدار اليوم.

كما تعلم ، فإن أهم جزء من الراحة هو مرحلة نوم حركة العين السريعة. عندما ننتقل من مرحلة واحدة إلى مرحلة متعددة الأطوار ، فإن قلة النوم تدفعنا إلى الغوص في هذه المرحلة على الفور ، بدلاً من 45 إلى 75 دقيقة بعد ذلك. وهكذا ، يبدو أن الجسم يتلقى قسطًا من النوم الكامل لمدة ثماني ساعات ، ولكن في نفس الوقت لا نضيع وقتًا ثمينًا في الانتقال إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة.

أوضاع النوم متعددة الأطوار

1. أوبرمان

20-30 دقيقة من النوم كل 4 ساعات = 6 فترات راحة في الليلة.

وضع أوبرمان فعال للغاية وله تأثير مفيد على الصحة. بفضله في الصباح ، يشعر الشخص بالحيوية ، وفي الليل يرى مشرقًا أحلام شيقة. يلاحظ الكثير ممن يلتزمون بهذا النظام أنهم يستطيعون الرؤية كثيرًا.

لا تقلق ، الالتزام بالجدول الزمني سيضمن لك عدم تفويت قيلولة أخرى. سيعطي الجسم الإشارة اللازمة.

2. كل فرد

3 ساعات نوم ليلا و 3 مرات كل 20 دقيقة خلال النهار / 1.5 ساعة نوم ليلا و 4-5 مرات كل 20 دقيقة خلال النهار.

إذا اخترت Everyman ، فيجب عليك تعيين نفس الفترة الزمنية بين فترات الراحة. إن التكيف مع مثل هذا النظام أسهل بكثير من التكيف مع Uberman. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر فعالية بعدة مرات من النوم أحادي الطور.

3-ديماكسيون

30 دقيقة من النوم كل 6 ساعات.

اخترع المخترع والمهندس المعماري الأمريكي ريتشارد بكمنستر فولر Dymaxion. لقد كان مسرورًا بهذا النظام وقال إنه لم يشعر قط بمزيد من النشاط. بعد عدة سنوات من Dymaxion ، فحص الأطباء حالة فولر وخلصوا إلى أنه يتمتع بصحة ممتازة. ومع ذلك ، كان عليه التوقف عن هذه الممارسة ، حيث التزم شركاؤه في العمل بنظام نوم أحادي المرحلة.

Dymaxion هو الأكثر تطرفًا والأكثر إنتاجية من الأوضاع متعددة الأطوار. لكن في نفس الوقت ، يستمر النوم ساعتين فقط في اليوم!

4. ثنائي الطور (ثنائي الطور)

4-4.5 ساعات من النوم ليلاً و 1.5 ساعة من النوم أثناء النهار.

يلتزم كل طالب ثان بهذا النظام. هذا ليس فعالًا جدًا ، لكنه لا يزال أفضل من النوم أحادي الطور.

الوضع الذي تختاره

تعتمد إجابة هذا السؤال كليًا على نمط حياتك وجدولك الزمني وعاداتك. تذكر أنه عند التبديل إلى Dymaxion أو Uberman ، سوف تتجول مثل الزومبي لمدة أسبوع تقريبًا بينما يتكيف جسمك مع نمط النوم الجديد.

كيفية الدخول إلى وضع السكون الجديد

العديد من نصائح مفيدةلتسهيل الانتقال:

1. رتب غرفة النوم بحيث تشعر بالراحة قدر الإمكان للاسترخاء فيها.
2. تناول طعامًا صحيًا وتجنب الوجبات السريعة.
3. حافظ على انشغالك بشيء ما خلال ساعات استيقاظك ، ثم يمر الوقت.
4. اترك أسبوعين أو ثلاثة أسابيع للانتقال ، وإلا فهناك خطر النوم في العمل أو المدرسة.
5. لا تستسلم! بعد أسبوعين سيكون الأمر أسهل بكثير. أنت فقط بحاجة إلى الانتظار. لا تفوت فترات النوم ولا تغير الفترات الزمنية بينها حتى لا تبدأ فترة الضبط من جديد.
6. قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة لإيقاظك ، وتأكد من عدم وجود أصوات غريبة تمنعك من النوم.

إذا كنت تفكر بجدية في ممارسة النوم متعدد الأطوار ، فننصحك بالدراسة

جزء كامل من حياة بعض الدول الأوروبية هو قيلولة بعد الظهر - قيلولة. إذا كان الأطفال الصغار فقط ينامون في بلدنا خلال النهار ، فعندئذٍ في إسبانيا والبرتغال وإيطاليا واليونان ومالطا وقبرص ، حتى الكبار لا يهملون هذه اللحظة السارة. وهناك عدة أسباب لذلك. ماذا يعني مفهوم القيلولة؟

تاريخ القيلولة

راحة بعد الظهر لتجديد القوات

كلمة قيلولة من أصل إسباني وتعني "الساعة السادسة". أصل الكلمة متأصل في تاريخ روما القديمة. اعتاد الرومان ، الذين عاشوا في القرن الثاني الميلادي ، الاستيقاظ مبكرًا عند الفجر ، لذا كانت الساعة السادسة من العمل بالنسبة لهم هي الظهر - وهي فترة راحة ضرورية للراحة. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه القيلولة.

تحظى الراحة بعد الظهر بشعبية في البلدان الأوروبية الحارة ، لكن التاريخ يعرف العديد من الأمثلة عندما كانت الشخصيات الشهيرة مثل تشرشل ومارجريت تاتشر تنام بانتظام خلال النهار. في إيطاليا ، ظهرت القيلولة في القرن السابع عشر تقريبًا ، عندما أجبر حكام سلالة هاجسبيرغ حاشيتهم وجميع سكان البلاد على مراعاة طقوس النوم أثناء النهار.

نشأت القيلولة في إسبانيا ليس فقط بسبب كسل السكان المحليين. إنها ذات أهمية كبيرة لصحة الإنسان ومتوسط ​​العمر المتوقع له وقدرته على العمل والنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للمناخ الحار (في إسبانيا ، يمكن أن تصل درجة الحرارة في أغسطس إلى +40 درجة) ، فمن الضروري ببساطة النوم أثناء النهار. إن الاستمرار في العمل في مثل هذه الحرارة محفوف بمشاكل صحية كبيرة.

ساعات القيلولة

يقول الخبراء أن المدة المثلى لراحة اليوم لا تزيد عن نصف ساعة. بعد هذا الوقت ، ينغمس الشخص ، كقاعدة عامة ، في نوم عميق ، وهو ما لا ينبغي السماح به. إذا استيقظت على وجه التحديد في مرحلة النوم العميق ، فسيكون هناك ضعف واكتئاب وحالة اكتئاب.

تختلف أوقات القيلولة من بلد إلى آخر. هناك نوع من التصنيف يقسم الراحة حسب الوقت:

• Nano-sleep: من 10 إلى 30 ثانية (على سبيل المثال ، أثناء النقل). لم يتم دراسة فوائده بعد.
• من النادر حدوث قيلولة قصيرة (5-20 دقيقة).
• مشترك (20-50 دقيقة).
• طويل - 1-1.5 ساعة (قيلولة "كسل").
• سجل - ما يصل إلى 4 ساعات (وقت القيلولة في إسبانيا).

القيلولة هي تقليد كامل لشعب الجنوب

يعتقد خبراء ناسا ذلك الوقت الأمثلغداء قيلولة 26 دقيقة! إذا كنت تنام لفترة أطول ، يمكنك النهوض من الصداع والشعور بالإرهاق والمزاج السيئ.

بفضل الراحة القصيرة في فترة ما بعد الظهيرة ، يتم استعادة احتياطيات الطاقة ، وإضافة القوة ، وزيادة الأداء العقلي والبدني ، وتحسين النشاط العقلي وعمليات الحفظ. تم إجراء دراسة مثيرة للاهتمام من قبل متخصص فرنسي على طيارين على متن سفن عبر المحيط الأطلسي. بينما كان الأول يجلس على رأسه ، يمكن أن ينام الثاني لمدة 45-50 دقيقة ، وبعد ذلك تمت دراسة الخصائص العصبية والنفسية والفسيولوجية للدماغ ، وسرعة رد الفعل ، وسرعة التفكير.

نتيجة لذلك ، كانت جميع المؤشرات أسوأ بكثير مما لو لم ينم الطيار على الإطلاق. يشير هذا إلى أن وقت قيلولة الغداء يجب أن يكون قصيرًا (15 إلى 40 دقيقة). هذه هي الفترة الزمنية التي تفيد الجسم ككل. إذا كنت تنام لفترة أطول من هذا الحد ، فقد تصاب بالاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والارتباك والأرق في الليل.

في إسبانيا ، على سبيل المثال ، يلاحظ السكان المحليون شروط معينةلقيلولة "مناسبة". يمكننا أن نفترض أن النوع الإسباني من القيلولة هو مثال يجب اتباعه.

من أجل النوم الأكثر راحة ، تحتاج إلى الاستلقاء على سرير أو أريكة مريحة. يمكن أن يكون منزلًا أو مكتبًا ، لكن من الأفضل اختيار نفس المكان كل يوم.

عزلة تامة عن المؤثرات الخارجية: الهاتف ، التلفاز ، ضوضاء السيارة ، أصوات الناس. يحتاج البعض إلى الظلام التام.

أغلق هاتفك قبل النوم

مدة النوم لا تزيد عن 45 دقيقة. إذا شعرت أنك ستنام لفترة أطول ، فاضبط ساعة منبه مع نغمة لطيفة. يُنصح أحيانًا بالبدء في التعود على القيلولة من الساعة 1 صباحًا. تقصير تدريجي حتى 20 دقيقة.

أنت بحاجة إلى جدول يومي صارم: تحتاج إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.

لا يمكنك الاستيقاظ بسرعة ، يُنصح بالاستلقاء لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم غسل وجهك بالماء البارد ، وتناول شيئًا حلوًا (كعكة ، شوكولاتة) وشرب الشاي أو الماء.

يتم اختيار وقت القيلولة بالضبط في فترة ما بعد الظهر من 12 إلى 16 ساعة. لا ينصح بالنوم لاحقًا ، وذلك بسبب خصوصية النظم البيولوجية البشرية.

فوائد النوم أثناء النهار

في الدول الغربية ، هناك تعبير "نوم قيلولة" ، وهو ما يعني الراحة أثناء النهار. حوالي الساعة 12-14 مساءً ، ينخفض ​​مستوى هرمون الغدة الكظرية في الدم - الكورتيزول ، وكذلك الدوبامين والسيروتونين ، مما يؤدي إلى تباطؤ في جميع العمليات الحيوية في الجسم: التمثيل الغذائي ، وتقلصات القلب ، والتنفس ، والتوصيل. نبضات عصبية. ينخفض ​​بعد تناول وجبة دسمة الدورة الدموية الدماغيةعن طريق تقوية العمليات الهضمية التي تسبب نقص الأكسجة المؤقت وانخفاض ضغط الدم والنعاس الطبيعي.

بالنسبة للعاملين ، بل وأكثر من ذلك في مناخ شديد الحرارة ، تتباطأ وتيرة العمل وسرعة رد الفعل بشكل حاد ، ويزداد الاهتمام سوءًا ، ويختفي الاهتمام بالأحداث الجارية. كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على كفاءة نشاط العمل. أثبت الأطباء ، جنبًا إلى جنب مع علماء الفسيولوجيا العصبية ، منذ فترة طويلة فوائد النوم أثناء النهار للجسم.

تحسين أداء الجهاز المركزي الجهاز العصبي: الذاكرة ، والانتباه ، والقدرة على حل العديد من المشاكل المعقدة ، ومقاومة الإجهاد. بعد القيلولة ، يختفي النعاس والخمول وشرود الذهن. بازدياد المدة الإجماليةيوم عمل لشخص معين.

النوم أثناء النهار هو فرصة لزيادة كفاءتك

انخفاض كبير في المخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وفقًا للدراسات ، فإن النوم 30 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 37٪ ، ومن 15 إلى 20 دقيقة بنسبة 12٪. حتى خلال فترة راحة قصيرة ، يتناقص الضغط الشرياني، يتباطأ معدل ضربات القلب وقوتها ، استقلاب الكوليسترول ومستوى هرمونات التوتر الطبيعي ، تزداد كمية الإندورفين والإنكيفالين.

مؤشرات أداء محسنة. تم إجراء الكثير من الأبحاث حول التغييرات في التركيز بعد القيلولة. أظهر كل منهم نفس النتائج: بعد 20-30 دقيقة من الراحة ، كان الموظفون أفضل نجاح(الإبداع ، البراعة ، المزاج). ماذا نفعل عندما لا تكون هناك قوة ورغبة في مواصلة عملنا؟ نشرب فنجانًا من القهوة القوية ونجبر أنفسنا على العمل أكثر. لكن هذا ليس جيدًا لصحتنا! أدرك العديد من قادة الشركات الكبيرة هذا الأمر منذ فترة طويلة وقرروا منح موظفيهم راحة لمدة 20 دقيقة (على سبيل المثال ، اليابان والولايات المتحدة الأمريكية وألمانيا).

يزيل التوتر الزائد من العضلات. تسترخي العضلات ، ويحسن تدفق الدم ، ويختفي الألم في الأطراف (خاصة أثناء العمل البدني) ، ويتم استعادة القوة.

زيادة التعلم. يتعلم الطلاب الذين لديهم الفرصة لأخذ قيلولة أثناء النهار لمدة 15-20 دقيقة على الأقل بشكل أفضل مواد جديدة، سهولة تذكر كمية كبيرة من المعلومات والتعامل مع المهام.

يمكن أن تساعد القيلولة في حالات الأرق. كما تعلم ، يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان ، تتجلى هذه الاضطرابات في قلة الراحة أثناء الليل وزيادة النعاس أثناء النهار. وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن أن يكون للقيلولة تأثير مفيد على الأرق بسبب تراكم ساعات من النوم يوميًا. هذه هي الطريقة التي ينام بها جنود القوات الخاصة (عدة فترات راحة قصيرة خلال 24 ساعة).

انتشار النوم أثناء النهار في بعض البلدان

كما ذكر أعلاه ، فإن القيلولة أكثر شيوعًا في الدول الغربية ، ولكن السنوات الاخيرةإنها تكتسب زخماً وتحظى بشعبية في فرنسا وأمريكا واليابان. أصبح المدراء مدركين بوضوح لجميع المخاطر المرتبطة بعبء العمل الثقيل والإرهاق العاطفي القوي للعمال. لذلك ، من الأفضل منحهم الفرصة للراحة لمدة 20 دقيقة خلال اليوم بدلاً من الحصول على إنتاجية منخفضة على أساس يومي ، فضلاً عن الأعطال والتغيب والتسريح والعديد من الصعوبات الاجتماعية الأخرى.

ما هو وقت القيلولة في اسبانيا؟ حتى الآن ، تم الحفاظ على قيلولة كاملة فقط في المقاطعة الإسبانية من 14 إلى 17 ساعة (على سبيل المثال ، في كاتالونيا). يسود صمت تام خلال النهار ، لن تلتقي بأناس في الشوارع ، كل المحلات مغلقة. في المدن الكبيرة (مدريد وفالنسيا وبرشلونة) ، كل شيء مختلف قليلاً: محلات السوبر ماركت الكبيرة والمتاحف والمطاعم مفتوحة طوال الوقت للزوار و عدد كبيرسياح. المحلات التجارية المتوسطة والصغيرة والمقاهي وصالونات التجميل وحتى الصيدليات يمكنها الإغلاق من 12 إلى 16 ساعة.

يمكن أن تكون هذه مشكلة مزعجة للمسافرين الذين ليسوا على دراية بأسلوب حياة السكان الأصليين. لهذا السبب ، قبل السفر إلى بلد آخر ، تحتاج إلى معرفة طريقة الحياة والتقاليد وجميع النقاط المهمة لتجنب الصعوبات. تجدر الإشارة إلى أن استراحة الغداء الطويلة تشير إلى ضرورة تمديد يوم العمل ، والإسبان لا يهملون هذه القاعدة. العديد من المؤسسات العامة مفتوحة حتى وقت متأخر من المساء.

في اليونان ، تبدأ القيلولة التقليدية في الساعة 2 ظهرًا وتستمر حتى الساعة 5 مساءً. تتجمد المدن لمدة 3 ساعات ، وتتوقف الحياة بالمعنى الحقيقي للكلمة: الهواتف لا ترن ، وهناك سيارات نادرة والمارة في الشوارع. ربما تكون جزيرة رودس أكثر اعتيادًا على القيلولة. بالطبع ، تعيش المناطق الحضرية الكبيرة على طريقتها الخاصة ، لكن النوم النهاري التقليدي في اليونان مرحب به ومراقبته حتى يومنا هذا.

تختلف أوقات القيلولة من بلد إلى آخر.

ما هو وقت القيلولة في ايطاليا؟ يحتاج السياح الذين يزورون المناطق النائية من البلاد إلى معرفة ذلك. يبدأ Siesta في إيطاليا من الساعة 12.30 إلى الساعة 15.30. لا تزال روما بالطبع تعيش حياتها بسبب تكدس السياح ، لذلك يصعب العثور على متاجر مغلقة خلال النهار.

حتى في فيتنام وتركمانستان (مدينة مارا) هناك شيء مثل راحة بعد الظهر، وهو ما يرتبط بعادة السكان للاستيقاظ مبكرًا.

بإيجاز ، يمكننا استخلاص عدة استنتاجات مثيرة للاهتمام:

• القيلولة ضرورية ببساطة في البلدان الحارة للوقاية من أمراض القلب ، عندما يعمل جسم الإنسان بأقصى طاقاته.
• كلنا أفراد ونحتاج وقت مختلفللراحة أثناء النهار ، لكن من المستحسن ألا تتجاوز 40 دقيقة (قبل الغوص في مرحلة النوم العميق).
• هناك حاجة إلى النوم القصير المنتظم أثناء النهار ليس فقط للأطفال الصغار ، كما كان يعتقد سابقًا ، فهو ضروري تمامًا للجميع.
• في البلدان التي لا يوجد فيها القيلولة التقاليد الوطنية(عادة) ، يمكنك الاسترخاء أثناء استراحة الغداء باستخدام فرص أخرى (النوم في المنزل ، في السيارة ، في حسابك الشخصي).

القيلولة للإسبان والمقيمين في البلدان الساخنة الأخرى ليست رفاهية ، ولكنها قاعدة للحياة. خلال استراحة الغداء ، التي تستمر ثلاث ساعات ، يجلس الإسبان بشكل مريح على الطاولات في المقاهي المحلية ويتناولون غداء دسمًا ، ثم يستمتعون بفترة قصيرة. النوم أثناء النهار. يعود بعض الإسبان إلى منازلهم لقضاء قيلولة أو إلى حديقة قريبة أو ملعب مع أطفال أو لمجرد الاسترخاء في العمل.

ما هو القيلولة

تستغرق أقصر قيلولة من 5 إلى 20 دقيقة. يزيد من الروح المعنوية ويستعيد الطاقة التي يتم إنفاقها في الصباح. قيلولة نموذجية تستمر من 20 إلى 50 دقيقة بالإضافة إلى خصائص مفيدة mini-siesta ، يزيل الدماغ من المعلومات غير الضرورية ، ويقوي الذاكرة طويلة المدى والعضلات. أطول قيلولة هي قيلولة الكسلان ، والتي تستمر من 50 إلى 90 دقيقة. هذه القيلولة جيدة لكائن حي صغير الحجم.

فوائد القيلولة

من ناحية أخرى ، فإن إسبانيا هي الأكثر سخونة بين جميع الدول الأوروبية. غالبًا ما يرتفع مقياس الحرارة هنا عن 40 درجة مئوية ، ولا ينقذ الحرارة سوى مكيف الهواء البارد. في ظل هذه الظروف ، يحسن القيلولة الدورة الدموية ، ويمنع تطور الاكتئاب و نوبات ذعريعمل على تطبيع ضغط الدم ويخفف التوتر. يلاحظ العلماء أن القيلولة القصيرة تحسن عمليات التعلم والذاكرة ، وتستعيد الكفاءة وتعطي القوة للعمل بشكل طبيعي حتى وقت متأخر من المساء ، على الرغم من الإرهاق المتراكم.

الجوانب السلبية للقيلولة

ومن المفارقات ، إنها حقيقة: بسبب القيلولة ، ينام الإسبان حوالي ساعة أقل من سكان البلدان الأوروبية الأخرى. للتعويض عن قيلولة بعد الظهر ، يتعين عليهم البقاء في العمل حتى الساعة 8 مساءً. نظرًا لنهاية اليوم المتأخر ، لا يظهرون في المنزل حتى الساعة 9 مساءً ، ويتناولون العشاء ويقومون بالأعمال المنزلية اليومية في وقت متأخر من المساء وينامون جيدًا بعد منتصف الليل. لديهم القليل من الوقت للهوايات والتواصل مع أحبائهم. بالنظر إلى أن يوم العمل للإسبان يبدأ في الساعة 9 صباحًا ، يمكننا أن نستنتج أن القيلولة التقليدية تحرم الناس من عدة ساعات من النوم الجيد ليلاً.