مادة تربوية ومنهجية حول موضوع: "كيفية الحفاظ على التوازن العقلي للمعلم".

نحن نعيش ، نطيع الإيقاع السريع للمدينة الحديثة ، في حالة من التوتر المستمر ، تقريبًا في حدود قوتنا العقلية والجسدية.

عمليا ، بإيقاع رتيب: العمل - المنزل - العمل. في العمل - بعض المشاكل ، في الأسرة أو في العلاقات مع أحد أفراد أسرته - أخرى.

كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة ، ونخرج من هذا الكاروسيل اللامتناهي من الرتابة؟ كيف تجد الوقت لنفسك وصحتك الجسدية والعاطفية ، الوقت لتعيش وتستمتع بهذه الحياة؟ كيف تستعيد راحة بالك؟ كيف تحافظ على علاقات جيدة في الأسرة ، وكيف تتعلم كيف تفهم أطفالك ، وأقرب الناس.

كل شيء يعتمد عليك. من أجل تحقيق راحة البال ، يجب أن تتعلم العيش في انسجام مع نفسك ومع العالم من حولك. الحقيقة بسيطة ، لكن من الصعب تنفيذها.

لكن في بعض الأحيان يكفي أن تسأل نفسك: أين ، في الواقع ، أنا في عجلة من أمري وأسرع في الحياة؟ ألا تلاحظ الخريف الذهبي ، والشتاء الثلجي ، والربيع والصيف المسكران بألوانهما الجذابة ، والرحلات الممتعة والمعارف غير العادية مع الناس والأماكن الجديدة على كوكبنا الجميل؟

لماذا تعتبر الحياة المليئة بالانطباعات والعواطف والأحداث معيارًا للبعض ، بينما أعيش في نفس المشهد ، في نفس الإيقاع الثابت ، على خلاف مع نفسي؟

قرر ما إذا كان هذا الهدف ، الذي تسعى جاهدًا لتحقيقه ، يستحق الجهد الذي تبذله لتحقيقه؟ ما الذي سيتغير من حقيقة وصولك إلى هدفك بعد قليل؟ لكنك ستبدأ في العيش ، ولن تتعجل في الحياة.

بالطبع ، نحن لا نعيش في عزلة في هذا العالم: المجتمع ، فريق العمل ، الأصدقاء المقربون والصديقات ، الأسرة ، الآباء. لكن يمكنك أن تتفق مع أقرب أقربائك على أنك تحتاج إلى نصف ساعة على الأقل من الوقت الشخصي بعد يوم حافل. بعد كل شيء ، نحن نعيش أيضًا في حالة من عدم الراحة العاطفية اللاواعية ، عندما يتم انتهاك مساحتنا النفسية الشخصية باستمرار.

في العمل ، من المستحيل أن تنأى بنفسك عن زملائك ورؤسائك ، ولكن يمكنك استعادة غلاف الطاقة الواقي خلال الوقت الذي تكون فيه في المنزل. خلال هذه نصف ساعة - ساعة ، ستتاح لك الفرصة لاستعادة ليس فقط توازنك العقلي وجهازك العصبي ، ولكن أيضًا مظهرك: الوجه والجسم. ومن ثم إعطاء الفرصة لإراحة الساقين المتعبة والظهر والعينين. فقط من 15 إلى 20 دقيقة تسمح لنفسك بالاستلقاء بعد الاستحمام ستعيد قوتك وستكون كافية للقيام بجميع الأعمال المنزلية التي خططت لها في المساء.

إذا كنت لا تولي اهتمامًا يوميًا لنفسك وتعيش في حالة توتر مستمر ، فسيكون لذلك حتماً تأثير سلبي ليس فقط على الصحة والرفاهية وحالة الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا على المظهر. وعندما لا يرضي الانعكاس في المرآة ، فلا داعي للحديث عن التوازن العاطفي الكامل.

لماذا يضطرب توازنك العقلي؟

هل تتذكر عندما كنت مرتاحًا وسعيدًا تمامًا؟ متى كان ، بماذا ، بأي أحداث ، أو مع من ، من خلال التواصل مع أي شخص ، كان مرتبطًا؟ اسأل نفسك لماذا كل هذا في الماضي؟ ما الذي تغير ، ما الذي يمكن استعادته وإعادته؟

ما الذي يزعجك الآن؟ علاقتك بزوجك مع رجلك الحبيب؟ العلاقات مع الأحباء أو المشاكل مع زملاء العمل؟ وظيفة رتيبة حيث تقضي 7-8 ساعات ، وأحيانًا أكثر ، ساعات في اليوم؟ صعوبات مالية أو أنك غير سعيد برفاهيتك ، مظهر خارجيعادات؟

لكن يمكنك قضاء أمسية هادئة مع زوجك ، دون مناقشة المشاكل ، لأنه كان لديك شيء تتحدثان عنه مع بعضكما من قبل ، هل كان الأمر ممتعًا معًا؟ إذا بدأ شيء ما في عاداته يصبح مزعجًا بشكل لا يطاق ، يمكنك التحدث عنه بهدوء - بعد كل شيء ، من المحتمل جدًا ، أنه ببساطة لا يعلق أهمية على هذا ولا يعرف حتى عن رد فعلك على بعض أفعاله. ويمكنك أن تجد شيئًا ممتعًا لنفسك في هواياته ، ولا تنزعج لأنه يكرس وقتًا لها وليس لك.

سبب آخر لقلقنا ، والأكثر أهمية ، هو القلق بشأن أطفالنا: حول صحتهم ، واهتماماتهم ، وأدائهم الأكاديمي.

الأطفال عالم مختلف تمامًا واهتمامات وأولويات مختلفة. لكن إذا كنت مهتمًا بهم ليس فقط في الدرجات والأداء الأكاديمي بشكل عام ، فسوف يرون هذا الاهتمام بحساسية شديدة: باعتباره احترامًا لهم كأفراد. ثم لن تضطر إلى المفاجأة في وقت لاحق ، وسيحدث نضجهم دون حدوث صدمات كارثية ، وأحيانًا ، مرتبطة بهواياتهم أو سلوكهم أو أفعالهم. من الأفضل والأكثر أمانًا أن يلجأوا إليك بأسئلتهم ومشاكلهم ، بدلاً من البحث عن إجابات من شخص ما أو في بعض مصادر المعلومات.

كم من الوقت تتواصل مع أطفالك كل يوم ، هل تعرف ما الذي يثير اهتمامهم الآن وما هي خططهم للمستقبل؟ حتى في سن 6-8 سنوات ، يكون الأطفال المعاصرون بالفعل مستقلين تمامًا ومطلعين ومتمرسين جيدًا في التكنولوجيا الجديدة المألوفة لهم ، ويتنقلون بحرية في مساحة الإنترنت.

إذا كانت هناك أي مشاكل في فهم اهتماماته أو فيما يتعلق بها ، فحاول أن تتعلم فهمها. لا أعتقد أنك ستكون مهتمًا بشكل خاص بما يثير اهتمام ابنك أو ابنتك ، لكن على أي حال ، سوف يقدرون اهتمامك ، وستعرف ما الذي يعشقه شباب اليوم.

وحلل سلوك طفلك: يمكن أن تكون الطريقة التي يتصرف بها في عمر 8-10 سنوات مؤشراً على سلوكه المستقبلي في الحياة. إذا كان طفلك يتواصل بنشاط مع أقرانه ، فقد تمت دعوته للزيارة ، وغالبًا ما ترى أصدقاءه وزملائه في مكانك ، إذا وجد بسهولة مواضيع مشتركة مع محاورين جدد ، ويفضل الألعاب الجماعية ، فسيصبح في المستقبل شخصًا اجتماعيًا ، حيث لن يتسبب التواصل مع أشخاص مختلفين في حدوث مشكلات.

إذا كان طفلك يفضل قضاء بعض الوقت بمفرده وكان التواصل مع زملائه مقصورًا على وقت المدرسة ، ويفضل قضاء وقت فراغه في قراءة الكتب أو استخدام الكمبيوتر ، فحاول معرفة السبب. من الممكن أن يكون لدى الابن أو الابنة مشاكله الخاصة أو عقدة أو أسئلة يشعر بالحرج من طرحها. وهو يبحث عن إجابات على الإنترنت ، حيث يمكنك العثور على معلومات حول أي موضوع ، وبشكل مجهول.

إحدى الطرق لمساعدتهم على تعلم كيفية التواصل بحرية مع أقرانهم هي من خلال نوادي الاهتمامات. على سبيل المثال ، يجمع نادي الشطرنج بين الأشخاص المعرضين للتركيز. تقام الفصول الدراسية في دائرة ضيقة إلى حد ما وفي جو مريح. سيتعلم طفلك أكثر من مجرد كيفية التواصل مع الناس أعمار مختلفةولكن أيضًا التفكير المنطقي.

يقع أطفالنا بالفعل تحت عبء هائل: منهج غني وصعب ، وفصول إضافية لغة اجنبيةو في القسم الرياضي، بعض الدورات أو التدريب. من الناحية العملية ، لا يتمتعون بطفولة سهلة خالية من الهموم ، ولكن من المستحيل خلاف ذلك - سيكون لديهم حياة مستقلة في ظروف المنافسة الشرسة ، ويجب أن يكونوا مستعدين لذلك.

لذلك ، عندما تكون متوترًا باستمرار ، ومع نظامهم العصبي الذي لا يزال هشًا ، تحدث مشاجرات وانهيارات مزعجة. وعندما لا يكون هناك سلام الراحة النفسية والنفسية في الأسرةعندما لا ينخفض ​​التوتر المتراكم أثناء يوم العمل في المنزل ، بل يستمر في الازدياد ، عندئذ تندلع الخلافات والصراعات لأسباب تافهة.

إنه بسبب الأسباب وليس بسبب الأسباب. بعد كل شيء ، السبب الرئيسي هو الافتقار إلى الثقة الكاملة والتفاهم بينكما داخل عائلتك الصغيرة. بعد كل شيء ، أنت أقرب الناس وأعزهم ، فلماذا لا يمكنك الاتفاق على مساحة شخصية مجانية للجميع ، حتى يكون هناك وقت لاهتماماتك وأنشطتك؟ لماذا لا نحاول فهم بعضنا البعض؟

كيفية تحقيق التفاهم المتبادل في الأسرة.

قم بترتيب مجلس عائلي مرة واحدة حول الموضوع: "ما لا يعجبني في عائلتنا ، ما هي شكواي بشأنك ، وماذا أريد أن أفعله ، لكني لا أجد وقت فراغ وفرص لذلك ، ماذا يمكننا أن نفعل ، كل واحد منا ، حتى نعيش في سلام وثقة ، بحيث يصبح منزلنا ملاذًا صغيرًا وهادئًا وأصليًا ومريحًا ، حيث يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة من كل ما يحدث خارج باب منزلك؟

لا يمكنك أن تقولها ، لكن اكتبها. لكل كتابة مثل هذه الرسالة في غضون أسبوع. صدقني ، أثناء كتابتك لها ، وهذا يتضمن دراسة متأنية لكل عبارة ، ستكون هناك إجابات للعديد من الأسئلة ، وستكون هناك العديد من الحلول للنزاعات والخلافات. بعد كل شيء ، في بعض الأحيان ليس لدينا وقت للتفكير في الأمر ، نحن فقط في عجلة من أمرنا للعيش لدرجة أننا نعتبر كل هذا تافهًا.

يتم حل مشكلة العلاقات بين الأجيال المختلفة في كل عائلة على طريقتها الخاصة. كقاعدة عامة ، يصعب علينا إيجاد تفاهم متبادل كامل من جانب والدينا ووالدنا وحماتنا ، كما يصعب على أطفالنا فهمنا تمامًا أو الاتفاق مع محظوراتنا تعاليم القيود. لكن تبين أن كل هذا صغير جدًا وغير مهم عندما يبدأ شخص من الجيل الأكبر في العائلة في الإصابة بمرض خطير. أو ، ما هو الأكثر فظاعة ولا يمكن إصلاحه ، الألم الذي يبقى منه لبقية حياتنا ، شخص ما يترك حياتنا إلى الأبد.

لذلك ، يكفي أن نفهم مرة واحدة أن الأسرة ، والأطفال ، والوالدين ، وعلاقاتنا الأسرية هي أهم شيء في الحياة ، والتي تستحق أن نعيشها وما يستحق التقدير. كل شيء آخر ، إلى حد كبير ، هو ثانوي ، ويجب ألا تضيع أعصابك وصحتك ووقتك. أنت تدرك فقط أن الوقت قد فات أحيانًا ، عندما لا يمكن تغيير أي شيء أو قوله أو إعادته.

ومن حقيقة أنك تفهم من بعيد أنك كنت مخطئًا ، وحتى لو كنت محقًا ، لم تتصرف على هذا النحو ، يصبح الأمر أكثر إيلامًا. وقد فات الأوان بالفعل. كل ما تبقى هو الألم من الحب غير المعلن ، من مكالمة لم يتم حلها مرة أخرى لمعرفة كيف تسير الأمور والصحة ، من كل ذلك التافه وغير الضروري الذي بدا مهمًا للغاية.

اعتن بوالديك ، واعتني بأطفالك ، ولا تنس أن تخبرهم أنهم أهم شيء بالنسبة لك في الحياة. وستكون هناك صراعات أقل ، و راحة البالوالصحة والسعادة الكاملة من حقيقة أنك تعيش أكثر.

اقرأ في هذه الصفحة:

المجتمع اليوم هو مجتمع البقاء للأصلح والأقوى ، وهو مجتمع مشبع بالمنافسة وأصعب التحديات. في مثل هذه الظروف ، كيف نحافظ على التوازن النفسي الضروري للحياة في الإيقاع الحالي؟ ما هي الإجراءات التي يجب أن نتخذها للحفاظ على التوازن النفسي؟

يجب أن يكون للناس طموحاتهم الخاصة. لكن طموحات بعض الناس غير واقعية ولا يمكن الوصول إليها. نتيجة لذلك ، يعتبرون أنفسهم خاسرين وبالتالي يدفعون أنفسهم إلى الاكتئاب. من أجل القضاء على الإحباطات ، يجب تحديد الأهداف تدريجيًا ، في حدود قدرة الفرد أو قبل قوته بقليل. يجب أن يكون الهدف شيئًا من هذا القبيل: لا يمكنك تحقيقه إذا لم تفعل شيئًا لتحقيقه ، لكن يمكنك التغلب على نفسك إذا حاولت بجد. عندها ستشعر أنك طبيعي ومتوازن.

لا تحمل الآخرين مسؤولية تحقيق رغباتك

كثير من الناس يعلقون آمالهم على الآخرين. إذا لم يستطع الشخص الآخر إشباع حاجة أو رغبة ، فسيصاب بخيبة أمل. أنت وحدك المسؤول عن حياتك. هناك تعبير واحد رائع: "إذا كنت تريد أن تجد شخصًا يمكنه دائمًا حل مشاكلك ، والذي يمكنك دائمًا اللجوء إليه للحصول على المساعدة والذي يمكنك الاعتماد عليه دائمًا ، انظر في المرآة.

تعلم إدارة غضبك

عندما نكون غاضبين ، قد نفعل الكثير من الأشياء الخاطئة أو غير اللائقة. من الأفضل أن تتعلم كيف تفهم مشاعرك وتدبرها بدلاً من أن تتوب عن فعلك لاحقًا.

يجب أن تتعلم الاستسلام في بعض الأحيان

يجب أن يكون الشخص من أجل القيام بأعمال عظيمة وأعمال ناجحة قادرًا على رؤية الموقف على نطاق أوسع. لذلك ، إذا لم يكن هناك أي شيء يهددك في جميع المتطلبات الأساسية ، فيجب عليك أحيانًا ألا تصر أكثر من اللازم لمجرد تقليل عدم رضاك ​​عن حل غير مرضٍ لموقف أو مشكلة.

اسمح لنفسك بالتوقف أحيانًا وإيقاف السباق والراحة

من المهم جدًا أن تسمح لتوازنك النفسي بالتوقف أحيانًا. عندما تكون هناك اضطرابات في الحياة ، يجب أن تنحي الهموم جانباً مؤقتًا وأن تفعل ما تحب ، على سبيل المثال ، تمارين بدنيةوالنوم وبعض هواياتك ومشاهدة فيلم لطيف أو الاسترخاء مع الأصدقاء. وعندما تصل إلى السلام ، عد إلى حل المشكلة.

ثق بمشاكلك لأحد أفراد أسرتك أو صديقك

إذا احتفظت بكل الكآبة في روحك ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم اكتئابك. إذا كنت تشارك تجاربك مع الأصدقاء ، فسوف تجلب لك بعض الراحة والشعور بالراحة.

ساعد الاخرين

مساعدة الآخرين هي المصدر الرئيسي للسعادة. من خلال مساعدة الآخرين ، ستتمكن من إدراك قيمة وجودك.

افعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة

يجب أن تقلل من أعباء الأعباء الملقاة على عاتقك ، ولا تشترك في أكثر من شيء في وقت واحد ، حتى لا تتعرض للدمار.

لا حاجة للتنافس مع الناس في جميع أنحاء العالم

إذا كنت في منافسة مع الآخرين في أي وقت وفي أي مكان ، فستكون دائمًا متوترًا. في الواقع ، إذا كنت لا ترى الآخرين على أنهم أعداء أو خصوم ، فلن يكون من حولك ضدك.

حاول أن تعامل الآخرين بحسن نية

في كثير من الأحيان ، يُنظر إلى الأشخاص الذين يظهرون اللطف تجاه الآخرين بحذر وحذر ، لأن توقع الخدعة التالية دائمًا. ولكن إذا أظهرت حسن النية في الوقت المناسب وكسبت المزيد والمزيد من الأصدقاء وليس الأعداء ، فسيتم تقوية رصيدك النفسي ورعايته فقط.

إن الحياة الخالية تمامًا من الإجهاد ممكنة فقط في أحلامنا الجامحة. في جنة الأحلام ، لم تعد بحاجة إلى التسرع في العمل والقلق بشأن فواتيرك المالية والقتال مع شريكك الرومانسي. في الواقع ، نحن نواجه الكثير من المشاكل ، معظمها يثقل كاهلك. ومع ذلك ، في العالم الحقيقي ، هناك أسرار من شأنها أن تساعد في زيادة قدرتك على تحمل الإجهاد والتوازن.

الشتم يساعد على التخلص من المشاعر السلبية

اختار باحثون من جامعة إيست أنجليا أساليب الإدارة الأكثر فعالية. اتضح أن المديرين الذين يستخدمون الكلمات القوية بشكل مناسب هم أقل عرضة للتوتر ، والشتائم يزيد من الصداقة الحميمة.

مهلة لمشاهدة فيديو مضحك

المزاج الجيد يساعد على خفض مستوى هرمون الكورتيزول. أصبح هذا واضحًا بفضل تجربة أجراها موظفون في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا. في دراسة أخرى ، عرض علماء من جامعة ماريلاند للمشاركين مقاطع فيديو قصيرة ومضحكة. ونتيجة لذلك ، زاد تدفق الدم إلى قلوب المتطوعين بمعدل 22 بالمائة.

استخدم الضمير "نحن"

وإليك نصيحة قيمة للعشاق: استخدم الضمير "نحن" في المحادثات. هذا سوف ينقذ زواجك عن طريق منع نصيب الأسد من الفضائح العائلية.

كوني هادئة والديك

الأطفال الذين ينتمون لأبوين صارمين أكثر من اللازم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. وجد العلماء أن الطلاب البالغين من العمر 7 سنوات والذين يعيشون في ظروف من الانضباط الصارم هم أكثر عرضة للإصابة بوزن زائد بخمس مرات. لا يستطيع الأطفال تحمل الإجهاد المستمر ، لذلك يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تناول المزيد من الثوم

علماء من جامعة ألاباما واثقون من أنهم اكتشفوا سر التأثير الإيجابي للثوم على القلب. يدخل الكيميائيات النباتية الرئيسية للتوابل ، الأليسين ، إلى جسمك لإنتاج كبريتيد الهيدروجين ، الذي يتمدد الأوعية الدمويةويزيد من تدفق الدم إلى عضلة القلب.

قلل من الكربوهيدرات السريعة

يتسبب الإجهاد في إفراز الغدد الكظرية لهرمون الكورتيزول ، الذي يضع جسمك في حالة تأهب قصوى ويشتهي للحصول على طاقة سريعة. للحفاظ على هرمونات التوتر تحت السيطرة ، قلل من تناول السكر والأطعمة النشوية ، وتناول الخضار مع محتوى عاليالألياف والبروتينات الخالية من الدهون.

القليل من الشوكولاتة الداكنة لن يضر

الشوكولاتة الداكنة هي الحلوى الوحيدة المفيدة لكن بشرط أن نتحدث عن استهلاك معتدل للمنتج. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو على إرخاء الأوعية الدموية.

ألفة

يمكن للتواصل الجسدي كبح التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين. لذا في المرة القادمة ، بدلًا من الشجار مع شريكك حول أطباق غير مغسولة ، ابحث عن شيء أكثر متعة لنفسك.

خذ زيت السمك

وفقًا لدراسة أجراها فريق من جامعة بيتسبرغ ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع أوميغا 3 أحماض دهنيةفي الدم أكثر سعادة وأقل اندفاعًا. استقبال زيت سمك(400 مجم يوميًا) هو أبسط وأرخص مقياس.

العلاج بالابر

وجد الباحثون في جامعة هونغ كونغ للفنون التطبيقية أن الضغط على الجزء اللحمي بين السبابة والإبهام لمدة 30 ثانية يقلل التوتر بنسبة 39 في المائة.

نعيد قراءة الكلاسيكيات اليونانية

تأمل

ابحث عن مكان خاص وهادئ للتأمل المصغر. ركز على تنفسك لمدة 10 دقائق وسيقلل من إجهادك بمقدار النصف تقريبًا.

استبدل القهوة بالشاي

شارك في التجربة ، التي أجريت في كلية لندن الجامعية ، 75 متطوعًا. قبل أداء مهمة مرهقة ، شرب بعض الطلاب الشاي. ونتيجة لذلك ، انخفض مستوى الكورتيزول في أجسامهم بنسبة 47 في المائة مقارنة بمن لم يشربوا مشروباتهم.

قلل من المشتتات

إذا كان عملك يسبب الصداع غالبًا ، فحاول تقليل تأثير المشتتات الصغيرة في شكل كرسي صرير أو إخطارات عبر البريد الإلكتروني أو أضواء وامضة.

كن خبير تخطيط

التخطيط هو أهم شيء يمكنك القيام به لتجنب التوتر. اكتب قوائم المهام لليوم والأسبوع والسنة. تعتاد على الجدول الزمني اليومي وستصبح حياتك مستقرة.

تقليل تأثير الظروف غير المتوقعة

المؤدون الفعالون حساسون للغاية للحمل الزائد. إنهم يعرفون كيفية الاستجابة للظروف غير المتوقعة قبل أن يشلهم التوتر. تعلم كيفية التعرف على الإشارات الجسدية للتوتر ، وتحديد مصدره ، والتوصل إلى حل يمكن تنفيذه على الفور.

خذ استراحة

وجد باحثون أمريكيون أن استراحة لمدة 15 دقيقة أثناء العمل توفر فرصة للتهدئة وزيادة الإنتاجية.

تحديد نطاق السيطرة

عندما تواجه مشكلة تبدو مستعصية على الحل ، حدد الجزء الذي يمكنك التحكم فيه. هذا سيجعل من الممكن التصرف من موقع قوة ، وليس رهينة للظروف.

لا تقلل من شأن نقاط قوتك

في البداية ، يبدو كل شيء دائمًا كئيبًا وغير واعد. لكن في الواقع ، لدى الناس المزيد من الموارد للتغلب على المشكلة.

ابحث عن شريك

إذا كان لديك من قبل شريكًا في السجال في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تعلم كم هو رائع أن يكون لديك رفيق داعم. الشيء نفسه ينطبق على حياتك خارج تدريب الوزن. إذا كان لديك صديق تعتمد عليه في أوقات الحاجة ، فأنت في منتصف طريق النجاح.

تمرين الاسترخاء

قم بإمالة رأسك للخلف ، وأغمض عينيك واتركهما يدوران في دائرة بسعة كبيرة. افعل هذا لمدة 30-60 ثانية. هذا يرسل إشارة إلى عقلك للاسترخاء.

تدليك القدم

استخدم كرات الجولف للتخلص من القلق. اجلس على طاولة وانزع حذائك وضع كرة تحت كل قدم. دحرجهم الآن على طول باطن قدميك ذهابًا وإيابًا. يمكنك ممارسة الضغط بقدمك ، فهذا سيساعدك على تخفيف التوتر.

زيادة قدرتك التنافسية

أي منافسة سواء كانت عقلية أو جسدية تزيد من مستوى التوتر الإيجابي. هذا يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من دوران الخلايا المهمة لمناعة قوية.

استمع إلى موسيقى مبهجة

اكتشف باحثون إيطاليون أن العديد من المقطوعات الموسيقية عالية الإيقاع مع صمت لمدة دقيقتين تخفض ضغط الدم. يحسن هذا الإجراء مزاجك ، لكنه لا يسمح بالإفراط في الإثارة العاطفية.

ممارسة التنفس

في وضعية الجلوس ، أغمض عينيك وضع إحدى يديك في المنطقة صدروالآخر على المعدة. تنفس شهيقًا مع العد حتى ثلاث مرات واشعر بضغط معدتك على يدك. ازفر مع العد لخمسة وكرر هذا التمرين ثلاث مرات.

تخلص من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها

لا يمكنك مقاومة تقلبات الطقس ، لذا فكر في تأخير الرحلة أو إلغائها كفرصة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.

إتصل بأمك

وجد العلماء أنه عندما تسمع المرأة صوت والدتها ، يفرز دماغها هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد في تقليل آثار التوتر.

لا تنسى النشاط البدني

تساعدك الرياضة على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين مزاجك.

اعتدال في تناول الكحول

لكن الكحول هو عامل اكتئاب قوي. بعد الشعور الأولي بالاسترخاء الذي يمنحه لك الشرب ، تشعر بالعدوانية والغضب.

طلب الطعام

بالنسبة للأمهات الجدد ، يصبح الطهي عملاً روتينيًا ، لذا يمكنك تدليل نفسك بطلب الطعام.

احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم

قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول.

الإقلاع عن التدخين

في الواقع ، التدخين لا يهدئك. وفقًا للدراسات ، فإن سيجارة واحدة يتم تدخينها تزيد من معدل ضربات القلب بمقدار 10-20 نبضة في الدقيقة.

وبعد ذلك ، بالطبع ، يشعر الشخص ببساطة بعدم الاستقرار. لكن الجهاز العصبي البشري يواجه نفس العبء من خطر أو تهديد حقيقي ، ومن مثل هذه الأحداث غير المتوقعة. وبعد ذلك ، بطبيعة الحال ، هناك حقيقة المواقف العصيبةالتي يجب التغلب عليها أو تجنبها تمامًا. لكن ، مع ذلك ، ليس كل شخص مستعدًا للتعامل مع مثل هذه الضغوط أو حتى التغلب عليها على الإطلاق ، وفي الوقت نفسه ، تتوقع الحياة أن أهم شيء بالنسبة للإنسان هو السلام وعدم الإجهاد.

من المهم أن تتذكر:

- الصعوبات في حياة الشخص هي أيضًا نوع من المدربين.

ليس من الصعب تخيل أن شخصًا ما يجري اختبار قيادة ، أو ببساطة في تدريب احترافي. بطبيعة الحال ، في مثل هذه الحالات ، يتم أيضًا إنشاء تدخلات مختلفة ، والتي ، كقاعدة عامة ، يجب أن تخرج الشخص من التوازن العقلي والإيقاع ، وتتداخل مع العمل العادي ، وبهذه الطريقة ، فإنها تتحقق من الملاءمة. وإذا كان الشخص في مثل هذه المواقف لا يستسلم ، بل ويتأقلم مع الوضع الحالي بشكل صحيح ، فمن الطبيعي أن يحترق الشخص ليصبح أقوى وأكثر اعتدالًا ، بمعنى آخر ، سيزيد من مستواه. لكن في حالة الإجهاد النفسي ، يتم اختبار الشخص من خلال الحياة نفسها ، دون أي مدربين أو مدربين.

وكل هذا يعني أنه إذا كان الشخص نفسه قادرًا على التعلم بشكل صحيح ، والتفاعل بطريقة متوازنة ، دون الوقوع في حالة من الذعر ودون توقف النشاط ، فإن صعوبة عامل سلبيفي الحياة يمكن أن تتحول إلى "زائد". بالطبع ، يجب على كل شخص الخروج من المأزق ، لكن ... لا يعرف كل شخص كيفية القيام بذلك ، لكن التوازن لا يزال بحاجة إلى الحفاظ عليه. للقيام بذلك ، من المهم استخدام بعض قواعد التوازن.

- أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن يشك كل شخص في جميع المواقف. بعد كل شيء ، بينما يشك الشخص ، يراقب الموقف ولديه الفرصة للتفكير واستخلاص النتائج الصحيحة. وإذا كان الأمر يتعلق بمشكلات عالمية معينة ، فمن الأفضل تركها لوقت لاحق ؛

- من المهم في المواقف الحالية فصل المواقف بشكل صحيح عن شخص ما. أي تقسيم الأشياء السلبية إلى تلك التي تهم الشخص بالتأكيد ، وتلك التي لا تتعلق مباشرة بشخص ما. في البداية ، يجدر الرد على الأمور العاجلة ، أي ما يهم الشخص بشكل مباشر ، وبعد حل مثل هذه المشكلات يمكنك الاستجابة لمشاكل أخرى وحلها بشكل تدريجي. بالطبع ، قد يحدث أيضًا أنه بينما يضع الشخص الخطط ، وهو الأمر الأكثر أهمية ، قد يتغير ، أو سيكون هناك ببساطة أشخاص تفاعلوا معهم بالفعل ، ويمكن للشخص نفسه ببساطة الانضمام إلى مثل هذه القرارات ؛

- لا أحد يستطيع فعل أي شيءإذا كانت هناك مشاكل. بالطبع ، يجب أن تفكر على الفور فيما يمكنك القيام به مفيدًا في هذا الموقف أو ذاك.

من المهم أن تتذكر:

- أي عمل ، نشاط أفضل دواءمن الذعر.

بعد كل شيء ، بينما يجلس الشخص على شاشة الكمبيوتر ، يمكن أن تخرج العواطف عن نطاقها. وبمجرد أن يبدأ الشخص في القيام بشيء ما ، مثل التنظيف ، وقراءة كتاب ... ، فإن ارتعاش الشخص العصبي سيبدأ في الانحسار ؛

- يجب على كل شخص أن يفكر (أو يحاول فقط التفكير) في كل شيء جيد. لا تركز انتباهك بشكل لا لبس فيه على شيء "سيء". في كل يوم ، من المهم ملاحظة شيء جيد وممتع للجميع ومشاركته مع الأقارب والمعارف والأصدقاء ؛

- التواصل البشري مهم أيضًا.أي مع أولئك الذين لا يرون كل شيء باللون الأسود. كما لا ينصح أن تحرم نفسك من شيء ممتع ، على سبيل المثال ، شراء الحلويات. من المهم جدًا أن يكون كل شخص قادرًا على دعم الأقارب والأصدقاء والآخرين بموقفهم الإيجابي ومثابرتهم. بعد كل شيء ، لن يكون هناك أي مساعدة من متذمر خائف ولا أحد.

استهداف: لتعريف المعلمين بأساليب التنظيم الذاتي التي تسمح لهم "بتخفيف" التوتر في الوقت المناسب ، وإزالة المشابك الداخلية ، و "الاسترخاء".
يفرض العالم الحديث متطلبات صارمة إلى حد ما على الشخص. إن مستوى المعيشة عالي الجودة اليوم مستحيل بدون مقاومة الإجهاد والكفاءة الشخصية العالية والتوزيع الكفء للوقت والجهد. وفقًا للإحصاءات ، تنتمي مهنة المعلم إلى فئة المهن ، التي يكون حاملوها أكثر عرضة للإجهاد. ومهنة المعلم الحديث هي أكثر من ذلك. إن الحياة في ظروف ضغوط حضرية وعملية مستمرة ، مع قدرة معلوماتية عالية للحياة ، تعقد العمل المهني للمعلم الذي يتعين عليه العمل في ظل ضغوط مستمرة وقلة الوقت.
الغرض من درسي اليوم هو أن أعلمك الطرق المتاحةالتنظيم الذاتي حتى تتمكن من تطبيقها بعد المواقف العصيبة.
1. لعبة "قل للآخر مجاملة"(جمعية).
جميع المشاركين في اللعبة مدعوون للتناوب على قول أشياء ممتعة لبعضهم البعض. يمكن أن تتعلق المجاملات بالصفات الشخصية والمزاج والمظهر.
الهدوء و الانسجام الروحيلا يتحدد من خلال عدم وجود مشاكل ، ولكن من خلال موقفنا من أحداث الحياة السارة وغير السارة. ينشأ معظم الحزن والألم العقلي من حقيقة أن رد فعلنا مفرط وغير مناسب تمامًا للحدث الذي أدى إلى حدوثه. من خلال الإجابة على أسئلة الاختبار ، ستكتشف في غضون دقائق قليلة ما إذا كنت شخصًا متوازنًا.
2. الاختبار النفسي "التوازن العقلي".
اختبار نفسي "توازن عقلي".
1. هل تغضب أحيانًا بسبب غباء وإحراج شخص آخر؟
نعم ، في كثير من الأحيان - 10 نقاط ؛
نادرًا ما أحاول أن أكون متسامحًا قدر الإمكان مع الآخرين - 5 ؛
على الاغلب لا. يؤثر الغضب سلبًا على البشرة ، وأتعامل مع الحياة بصبر بوذي تقريبًا - 0 نقطة.
2. هل تستيقظ أحيانًا في منتصف الليل بنبض قلب قوي؟
لا ، أبدا - 0 نقطة ؛
نعم ، إذا كان هناك أي مشاكل تزعجني - 3 نقاط ؛
في كثير من الأحيان ، لا أنام كما اعتدت لفترة طويلة - 7 نقاط.
3. هل يمكنك استخدام قوة صوتك لتوضيح وجهة نظرك؟
أستطيع ذلك ، لكن نادرًا ما أستخدمه - 5 نقاط ؛
لا ، على الرغم من صعوبة التراجع في بعض الأحيان - 8 نقاط ؛
من الواضح أنني أستطيع. من وقت لآخر ، يساعد هذا الصراخ الشخص على التخلص من الغضب المتراكم - 0.
4. هل أنت راض عن الشكل الخاص بك؟
لا ، لقد أحببتها أكثر من قبل - 5 ؛
بشكل عام ، نعم ، باستثناء بعض التفاصيل - 2.
نعم ، لا أرغب في تغيير أي شيء - 0.
5. إذا فشلت علاقتك مع شريك ، هل لديك حرية الاختيار بين عدة مرشحين جدد؟ (إذا كنت عازبًا في الوقت الحالي ، فهل سيكون لديك خيار من بين المرشحين إذا كنت تبحث عن شراكة جديدة؟).
لا ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعرف على الشخص المناسب - 0 ؛
هناك بعض المعارف ، لكنهم لا يناسبوني - 3 ؛
خيار ضخم - 7.
6. كم مرة تراودك الكوابيس؟
تقريبا أبدا - 0 ؛
في بعض الأحيان - 5 ؛
مرة واحدة في الشهر على الأقل - 10.
7. هل لديك دائرة موثوقة من الأصدقاء الجيدين؟
نعم ، بالتأكيد - 0 ؛
رفاقا في الغالب - 3 ؛
لا ، أنا أميل إلى الاعتماد عليهنفسه - 5.
معالجة البيانات. احسب نقاطك.
من 0 إلى 17 نقطة. أنت شخص هادئ جدًا ومتوازن ولديك تناغم داخلي يكافح الآخرون طوال حياتهم. لا تفقد حالتك العقلية والجسدية الجيدة من خلال الاستمرار في الاهتمام بجسمك.
من 18 إلى 35 نقطة. شيء ما يقوض بمهارة رفاهيتك العقلية. على الرغم من أنك لا تزال تحافظ على التوازن العقلي ، ما زلت تحاول معرفة ما يضطهد روحك. عندها فقط ستجد الانسجام الداخلي.
من 36 إلى 50 نقطة. أنت مثل بركان ينفث النار ، جاهز للانفجار. بالنسبة لك ، فإن البرنامج المدروس جيدًا لتحسين الجسم وحالته العقلية والبدنية له أهمية خاصة. أنت تغضب من تفاهاتك ، وتأخذ على محمل الجد كل اللحظات غير السارة من الحياة اليومية المجهدة. لا تفوت فرصة إحضار الجهاز العصبيبالترتيب ، وإلا فقد يكون الأوان قد فات.
التنظيم الذاتي يدير عقلك النفسي الحالة العاطفيةوهو ما يتحقق بتأثير الإنسان على نفسه بمساعدة الكلمات والصور الذهنية والسيطرة قوة العضلاتوالتنفس.المهمة الرئيسية للتنظيم الذاتي- تعلم كيفية التفريغ ، أو تخفيف التوتر الزائد ، أو الاستجابة بطريقة حضارية ، أو توجيه الطاقة بشكل صحيح نحو الإبداع والإبداع من أجل تجنب التدمير
(الخارجية والداخلية).
ما الذي تعرفه الأكثر شيوعًا أو طرق طبيعيةالتنظيم الذاتي؟(ابتسامة ، فكاهة. هواء نقي، أفكار حول الأشياء الممتعة ، وزيارة الحمام (الساونا) ، والطعام اللذيذ). للأسف، وسائل مماثلةلا يمكن استخدامها مباشرة في اللحظة التي نشأت فيها حالة متوترة.
اليوم سوف نتعرف على أساليب التنظيم الذاتي مثل تمارين الاسترخاء بمساعدة الصور الذهنية (ستتعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية) ، وتمارين التنفس ، والتأثير على نفسك بمساعدة الكلمات.
تخفيف التوتر العاطفي.

3. تمرن "FLY".اجلس بشكل مريح: ضع يديك بحرية على ركبتيك وكتفيك ورأسك ، وعينيك مغلقة. تخيل أن ذبابة تحاول الهبوط على وجهك. تجلس على الأنف ، ثم على الفم ، ثم على الجبهة ، ثم على العينين. من الضروري دون فتح عينيك لطرد الحشرة المزعجة.
4. تمرين "Stretch". يستجيب معظمنا للتوتر من خلال توتر العضلات ، كما أن شد عضلاتنا يقلل من الشعور بالتوتر إلى حد ما.
تمارين التنفس.
عادة ، يبدأ الشخص المحبط بحبس أنفاسه. الزفير هو أحد طرق الاسترخاء. حاول إرخاء عضلات جسمك قدر الإمكان والتركيز على تنفسك.
5. تمرن "التنفس على حساب 7 - 11."
تنفس ببطء ، بعمق. أثناء الاستنشاق ، يجب أن يرتفع البطن قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، يجب أن يسقط قدر الإمكان. عد إلى 7 عند الشهيق و 11 عند الزفير. تتطلب الحاجة إلى إطالة التنفس لفترة طويلة تركيزًا كاملاً من الاهتمام وتزيد من الاسترخاء.
6. تمرن "القلعة".
وضع البداية - الجلوس ، وتقويم الجسم ، ووضع اليدين على الركبتين في وضع "القفل". استنشق - ذراعان فوق رأسك وراحتان للأمام. احبس أنفاسك. زفير حاد - سقوط اليدين على ركبتيهما.
7. تمارين تتعلق بتأثير الكلمات.
الطلب الذاتي هو أمر قصير ومقتضب صُنع لنفسه. استخدم النظام الذاتي عندما تشعر بالغضب والانزعاج.
"تحدث بهدوء!" ، "الصمت. صمت! "،" لا تستسلم للاستفزازات! "- يساعد على كبح جماح المشاعر والتصرف بكرامة.
في حالة النجاحات البسيطة ، يُنصح بالثناء على نفسك عقليًا: "أحسنت! فتاة جيدة! انت بخير!"
وأود أن أنهي درس اليوم ببعض القواعد التي قد تكون مفيدة لك في الكفاح من أجل راحة بالك:
صدق أن الحياة لن تتركك. "بعد الظلام يأتي وهج النور ، تؤمن به ولا تتزعزع."
شارك مع شخص ما تجاربك.
ابحث عن نموذج: شخص نجا في وضع مشابه أو حتى أكثر صعوبة.
وإذا شعرت فجأة بالرغبة في الكآبة ، فتذكر القول: "إذا كنت حزينًا على فقدان قارب ، فتذكر تيتانيك ، وكذلك الرباعية:
"لقد أزعجني الخالق ،
لعدم وجود حذاء
حتى التقيت بشاب
الذي كان بدون أرجل بالكامل.
8. انعكاس. تكنولوجيا "الشحن"
يقدم المعلم للمشاركين التفاعل التربوي الذين يقفون في دائرة لتقييم هذا الحدث (المحتوى ، التقنيات الفردية ، أنشطة المعلم ، الألعاب الفردية ، إلخ) من خلال أداء حركات معينة ، وكذلك التعبير عن موقفهم من هذه المكونات.
يمكن اقتراح الحركات التالية:
- وضع القرفصاء - درجة منخفضة جدًا ، موقف سلبي ؛
- وضع الوقوف المعتاد ، الأيدي عند اللحامات - تقييم مرض ، موقف هادئ ؛
- ارفع يديك ، تصفيق ، قف على رؤوس أصابعك - تقييم عالٍ للغاية ، موقف متحمس.
في بداية تطبيق هذه التقنية ، يقوم المعلم بتعريف المشاركين على جميع الحركات ومعناها.
يقوم كل مشارك ، بعد أن يقوم المعلم بتسمية عنصر أو آخر من مكونات التفاعل المكتمل ، بأي حركة وفقًا لتقديره الخاص.
شكرا لكم جميعا على اهتمامكم!