كيفية تعزيز أداء الدماغ بسرعة. كيفية تحسين أداء الدماغ

سعيد و الأشخاص الأصحاءأكثر إبداعًا ويعمل بشكل أكثر إنتاجية. ما الذي يمكن أن يؤثر على الدماغ وما يمنعك من تحقيق النتائج المرجوة في الحياة؟ كيف تزيد من إنتاجية الدماغ؟

دماغ الإنسان دائمًا في حالة حركة ، ما يصل إلى مائة ألف فكرة مختلفة تندفع عبر رأسك كل يوم ، بينما في إيقاع الحياة المجنون اليوم نشهد عبئًا أكبر بكثير مما فعل أجدادنا من قبل. إضافة المزيد من ساعات العمل ، والاختناقات المرورية ، والمشتتات المختلفة ، مستوى مرتفعضغط عصبى.

كيف نتعامل مع الجنون في بلدنا الحياة اليوميةوتزويد الدماغ بظروف عمل طبيعية؟ فيما يلي ملخص لما يمكن أن يؤثر على عمله وما يمنعك من تحقيق النتائج المرجوة.

كيف يبدو العقل الخارج عن السيطرة؟

التحولات المستمرة من الفكر إلى الفكر والشكوك تشبه سلوك القرد الذي يقفز من شجرة إلى أخرى. تسمى هذه الظاهرة بالدماغ غير المتحكم فيه أو دماغ القرد. كما وصف بوذا الوعي شخص عادي، والتي كانت مشتتة بسهولة وفي حركة مستمرة ، مثل عقل القرد.

ما الذي يحدد إنتاجيتنا؟

ينشغل الناس أحيانًا في إنشاء نمط حياتهم المنتج ، ولكن في بعض الأحيان يكون من المفيد التوقف والاسترخاء وتشغيل الأداة الأكثر أهمية ، العقل.

إذا كنت شخصًا مشغولًا ولديك جدول مزدحم والعديد من المهام لإكمالها وفقًا لجدول زمني ضيق ، فأنت ترسل إشارات كثيرة جدًا إلى عقلك ، وينتهي بك الأمر بالشعور بالتوتر والتشتت.

قفز الأفكار باستمرار يمنحك شعورًا بالقلق ، وقد تشعر بإحساس بالخوف ، ولن تكون قادرًا على التركيز على شيء واحد لفترة طويلة.

يعد عدم القدرة على تنظيم الدماغ أحد أكثر حاصرات الأداء شيوعًا.

غالبًا ما تكون هناك مواقف عندما يكون هناك الكثير من الأشياء للقيام بها بحيث لا تعرف ماذا تفعل ومن أين تبدأ. أنت لست على علم بما يحدث حاليًا. هذا يرجع إلى حقيقة أنك غير قادر على التركيز ، ولا تعرف كيف تتعامل مع المشتتات ، وبالتالي ببساطة تحرق عقلك ومواردك العقلية.

إذا قمت بالتبديل باستمرار بين المهام ، بدلاً من التركيز على شيء واحد ، فلن تفعل شيئًا واحدًا نوعيًا في النهاية. يبدو أنك تقوم بالمزيد ، لكن جودة العمل يمكن أن تنخفض بشكل كبير.

يتشتت عقلك بسبب المهام الثانوية ، فأنت تضيع الوقت والطاقة. كل هذه متطلبات أساسية مهمة للتوتر ، لن يكون الدماغ قادرًا على العمل بكفاءة ، مما سيؤثر أيضًا بشكل كبير على إنتاجيتك.

يساعد التأمل على تحسين أداء الدماغ وزيادة أدائه.

تعد تأملات الراهب طريقة رائعة لتحسين إنتاجيتك. عندما تتأمل ، يكون عقلك في سلام وانسجام. توفر تقنيات التأمل صفاء الذهن والأفكار ويحدث الانسجام في الحياة.

أظهر بوذا كيف يمكن لتقنيات التأمل أن تقهر القرود في رأسك. تساعد الممارسة المنتظمة على تطوير القوة والتركيز والإبداع والقدرة على التركيز والاسترخاء وتحسين القدرات العقلية وزيادة الإنتاجية.

التأمل يساعد على تحقيق اليقظة - خاصة حاله عقليهعندما تشعر وكأنك في الحاضر. تظهر الدراسات بوضوح أن التأمل يساعدك على التركيز على المهمة التي تقوم بها لفترة أطول ، ويقلل من المشتتات ، ويحسن الذاكرة ، ويقلل من احتمالية التوتر.

تحسين التركيز والإنتاجية

ركز على اللحظة الحالية وتقبل كل ما يحدث من حولك. لا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل أو أي شيء آخر مهم بالنسبة لك في هذا الوقت. ستكون قادرًا على إنجاز المزيد ، لأن تقنيات التأمل ستساعدك على التركيز على المهمة والتكيف معها وعدم تشتيت انتباهك. سيسمح لك الوعي بالاستمتاع بالعمل الذي تقوم به ، وستبذل قصارى جهدك للقيام بذلك.

ستكافأ الجهود الهادفة أكثر مما لو كنت تعمل باهتمام مشتت.

كن مركزًا ، تخلص من الأشياء الصغيرة ، ركز على الأشياء المهمة. سيخبرك العقل الصافي بما هو مهم بالنسبة لك في الحياة في الوقت الحاضر ، وما هو مضيعة للطاقة والوقت. لذا يمكنك التبديل وعدم إهدار الطاقة على أشياء ذات أهمية ثانوية.

كيف يعمل الدماغ المدرب

يخلق العقل المدرب والمركّز شعورًا بالسلام والرفاهية ، وأنت واثق مما تفعله ، وهذا يزيد من الحافز. العديد من بحث علميلقد أثبتوا أن التأمل يقلل من هرمونات التوتر ، ويبدأ الدماغ في العمل بثبات وبتركيز. تتحسن الإنتاجية ، فأنت لست مهددًا بالاكتئاب الشديد.

الأشخاص السعداء والأصحاء هم أكثر إبداعًا وإنتاجية.

قم بزيادة إنتاجيتك عن طريق التخلص من الثرثرة المستمرة في رأسك ، لأنه إذا تركت دون رادع ، فقد تدفعك إلى الجنون. ممارسة التأمل ، سوف يحسن إنتاجيتك وكفاءة عملك. تجنب ممارسات تعدد المهام غير الفعالة واستمتع بالحياة بوتيرة أكثر استرخاءً.

ابدأ صباحك التالي بجدول زمني محدد للحفاظ على صفاء ذهنك طوال اليوم:

وضع قائمة بالحالات ذات الأولوية ؛
يتأمل؛
قم بالتمرين قبل أن تبدأ قائمة المهام ؛
الإفطار المغذي والمتوازن هو البداية الصحيحة لليوم.

تكوين عادات جديدة ليس بالأمر السهل دائمًا. قد تشعر بعدم الأمان أو عدم الراحة ، ولكن إذا كنت حازمًا في قرارك ، فستصبح العادات الجديدة جزءًا من يومك ، وستعمل بشكل سحري من أجلك ، وتشكل عقلًا صافًا وأسلوب حياة منتجًا.

شهد القرن الحادي والعشرون بداية عصر تمكن فيه العلماء حرفياً من الوصول إلى دماغ الإنسان وفضح كل الأساطير حول عمله. على سبيل المثال ، لا يؤثر حجمها ووزنها على مستوى الذكاء. بدأ العلماء في اختبار الأساليب التي يمكن من خلالها تحسين أداء الدماغ وتطوير مهارات جديدة من الصفر في أي عمر. يتم استخدام هذه الأسرار بنشاط من قبل العملاء الخاصين والرياضيين ورواد الفضاء والأطباء والمتحمسين.

سنخبرك عن المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الدماغ ونقترح بعضها طرق جيدةتحسين أدائها.

الخرافة: لا يتعب الدماغ أبدًا

لا يمكن للدماغ أن يتعب من العمل العقلي ، لكن الظروف النفسية والجسدية يمكن أن تؤثر على تركيز الشخص ونشاطه. اتضح أن الدماغ يعمل بشكل أفضل عندما يسمع الشخص صوت الأمواج ، ويشعر بالنسيم المالح ، ويرى جميع درجات اللون الأزرق ويشعر بالرمال الدافئة. هذا هو السبب في أننا نتعافى بشكل أسرع بالقرب من المحيط.

جرب العلاج بالعلاج بالعلاج بالماء ، وتمشى في الغابة ، واذهب في إجازة إلى البحر أو أي مسطح مائي ، وفي الصيف لا تتردد في الذهاب حافي القدمين. حاول الاسترخاء على الشاطئ قدر الإمكان.

الخرافة: الرسم لن يساعدك في أن تصبح عبقريًا في الرياضيات.

يجب أن تحاول الرسم في كل مرة لا تستطيع فيها حل مشكلة صعبة أو اتخاذ قرار صعب. ينشط الرسم عمل نصفي الدماغ ، ويتم العثور على الحل الصحيح بشكل أسرع. أظهرت الدراسات المتكاملة أن الأطفال يفهمون الرياضيات بشكل أفضل ويحتفظون بالمعلومات بشكل أسرع عند توضيحها. مواد جديدةفي دفاتر ملاحظاتك.

حاول الرسم لمدة 10-20 دقيقة باستخدام اليد اليسرى(إذا كنت أيمن). حاول القيام بذلك كل يوم ، وفي غضون شهر واحد فقط ستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا.

الأسطورة: التأرجح للأطفال

يساهم اللعب على أرجوحة في مرحلة الطفولة المبكرة في تطوير أجزاء معينة من الدماغ مسؤولة عن معالجة الكلام والمعلومات. ولكن في أي عمر ، يقوي التأرجح الجهاز الدهليزي ، مما يحسن مهارات التوجيه المكاني. وهذا ما أكده حتى رواد الفضاء.

تأرجح لمدة 15-20 دقيقة ، 2-3 مرات في الأسبوع. سيخلصك هذا من دوار البحر ومن العواقب الإفراطكحول.

الخرافة: لا توجد قوى خارقة

غالبًا ما نلاحظ ما نسميه الحاسة السادسة بين الأشخاص الذين فقدوا حواسًا معينة. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص المكفوفين الشعور بالمساحة من حولهم من خلال التركيز على السمع أو الشم أو مستقبلات الجلد. من أجل العمل بشكل صحيح ، يقوم دماغهم بإنشاء خريطة خاصة بناءً على المعلومات الواردة.

تدرب على "الحاسة السادسة" عدة مرات في الأسبوع باستخدام سدادات الأذن أو رقعة العين.

الخرافة: الشطرنج أفضل رياضة للعقل

في الواقع ، يعمل الدماغ بشكل أفضل أثناء التمرين البدني الصعب. يشجع على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الذاكرة ، واستيعاب المهارات الجديدة والحفاظ على الخلايا العصبية. على سبيل المثال ، أجرى العلماء تجربة شارك فيها الرياضيون. خلال فترة الراحة بين الجلسات التدريبية ، طُلب منهم حل المشكلات. في الوقت نفسه ، أجرى المشاركون في المجموعة الأولى تمارين الإطالة ، واستراحت المجموعة الثانية. أظهرت النتائج أن المشاركين في الراحة لم يتمكنوا من إكمال المهمة.

ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، من المهم للغاية تجنب المخاطر على صحة الدماغ. على سبيل المثال ، غالبًا ما يعاني لاعبو الرغبي من تلف في الدماغ ، حيث يعانون من إصابات في الرأس خلال كل مباراة تقريبًا.

لا تعتمد فقط على لعبة الشطرنج والألغاز المتقاطعة. السباحة والرقص وممارسة اليوجا لتنمية جسمك بالكامل.

الخرافة: الحليب مفيد للدماغ

الحليب له موانع كثيرة. يعتبر تناول منتجات الألبان الأخرى أفضل بكثير لعقلك وجسمك من الحليب نفسه. الأطعمة الأخرى ، مثل النبيذ أو الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، لم يثبت بعد أن لها تأثير إيجابي على وظائف المخ ، لذلك يجب تناولها باعتدال فقط.

ومن المعروف أن الوزن الزائديدمر الممرات العصبية ، ويؤدي السكر والدهون المتحولة إلى الالتهاب. تنخفض كفاءة الدماغ ، ويمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب. لكن نقص الطعام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إعاقة توازن الدماغ: فهو يستخدم كل طاقته للحصول على الطعام ، مما يجبر الشخص على أن يصبح عدوانيًا وسريع الانفعال. ينخفض متوسط العمر المتوقع للدماغ ، ويزداد خطر الإصابة بأمراضه.

الخرافة: لا يمكن تطوير العديد من المهارات إلا في مرحلة الطفولة

في الواقع ، يمكن للشخص البالغ أن يطور جميع المهارات نفسها التي يطورها الطفل تقريبًا. على سبيل المثال ، بدأ بعض الجراحين في تلقي دروس الكمان في الثلاثينيات من العمر لتطوير المهارات الحركية الدقيقة. يجب على الوكلاء الخاصين ممارسة ألعاب الفيديو لتحسين سرعة رد الفعل والمنطق و السلوك الصحيحفي مهمة.

لا تخف من فعل ما حلمت به عندما كنت طفلاً. المهارات الجديدة تخلق مسارات عصبية جديدة تمنع شيخوخة الدماغ.

الخرافة: التفكير الإيجابي للصغار وعديمي الخبرة

المتفائلون يتعاملون مع الأخطاء بسهولة أكبر ويحققون أهدافهم بشكل أسرع. على العكس من ذلك ، فإن التشاؤم والقلق المستمر يزيدان من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 29٪ والسرطان بنسبة 41٪. حتى لو كان موقفك من الحياة يتحدد من خلال الجينات ، فإن تجربة الحياة تساعد في تشكيلك كشخص.

الخرافة: بعض الناس يولدون بميول رياضية والبعض الآخر لا.

القدرة على فهم الرياضيات هي غريزة مهارة بقاء أساسية. على سبيل المثال ، يشير التناظر الفاكهة الناضجة، و "الإحساس بالأرقام" يساعد في تحديد عدد الأشخاص في قبيلة العدو.

يمكن تطوير القدرات الرياضية بطرق مختلفة ، ولكن يمكن تحسينها حتى في حياة الكبار. لها تأثير إيجابي على الذاكرة والعمل الإبداعي.

ابدأ بأشياء بسيطة - العب Monopoly أو Scrabble ، وحل مسائل حسابية بسيطة ، واحسب النفقات في رأسك عندما تتسوق.

الخرافة: شرب القهوة كل يوم مفيد للذاكرة.

يعزز الكافيين وظائف المخ وقد يؤخر ضعف الذاكرة المرتبط بالعمر ، لكن لا يجب أن تشربه بانتظام. يمكنك تحسين ذاكرتك وإثراء معرفتك بمساعدة الكتب.

اقرأ ما لا يقل عن كتابين من نوعين مختلفين في الأسبوع. إعادة قراءة القديم "لتحديث البيانات". إذا كنت لا تستخدم المعلومات لفترة طويلة ، يمكن لعقلك أن يمحوها من ذاكرتك.

الخرافة: تعمل الخرائط الافتراضية وأنظمة الملاحة على تطوير التوجه المكاني

بعد استخدام نظام الملاحة لفترة طويلة ، يميل الناس إلى نسيان مواقع الشوارع الرئيسية. لهذا السبب يتعين على سائقي سيارات الأجرة في لندن حفظ موقع 25000 شارع من أجل الحصول على ترخيص للعمل. إن معرفة الشوارع الرئيسية والقدرة على استخدام الخرائط التقليدية يزيدان من جزء الدماغ المسؤول عن التوجيه المكاني والتخلص من التوتر وتغيير الاستراتيجيات السلوكية.

تخلص من نظام الملاحة لصالح الخرائط الورقية وانتبه إلى المعالم مثل موقع الشمس. قريبًا ستتمكن من العثور على الأماكن التي تحتاجها حتى في مدينة أخرى.

الخرافة: التنبيه الكهربائي "يحرق" الدماغ

يستخدم التحفيز الكهربائي للدماغ بشكل أساسي العلماء والوكلاء الخاصون والرياضيون واللاعبون والأشخاص الذين يحاولون التعافي من إصابة الدماغ أو السكتة الدماغية. هذا العلاج يحسن التركيز ، ويزيد التفكير المنطقي ، ويحسن سرعة رد الفعل ، ويزيد الذاكرة اللفظية ويطور الخيال.

الخرافة: تنشيط مركز المتعة يعزز وظائف المخ.

يسبب هرمون الدوبامين الشعور بالمتعة عند تناول الحلويات أو شرب الكحول أو الوقوع في الحب. يؤدي هذا إلى تحسين وظائف المخ مؤقتًا ، ولكن بعد ذلك ينخفض أداؤه مرة أخرى ، حيث يلزم "جرعة" جديدة.

يمكن أن يزيد هرمون السيروتونين من وظائف المخ لفترة أطول من الدوبامين. يتم إنتاجه عندما تشعر بالرضا الشخصي أو الضحك أو قضاء الوقت مع شخص لطيف (على سبيل المثال ، مشاهدة فيلم أو تناول العشاء). في هذه الحالات ، يمكنك عمل استثناء وشرب الخمر أو تناول الحلوى معًا.

هناك اعتقاد شائع بأن الدماغ البشري يعمل بحوالي 10٪ مما هو قادر عليه بالفعل. هل هو حقا؟ أم أنها ليست أكثر من خرافة؟ يدعي العلماء أن جميع مناطق الدماغ تقريبًا نشطة ، ولا يوجد جزء من دماغنا يظل غير نشط ، لذلك نقول إن 90 في المائة من دماغنا غير نشط وأن أداء دماغ الشخص العادي هو 10 في المائة فقط من 100 ، في ضوء هذا سيكون خاطئًا تمامًا. لكن ، لنفكر في هذا الظرف من زاوية مختلفة.

لذلك ، من الواضح تمامًا أنه في حالة الهدوء ، يكون نشاط دماغنا عند مستوى منخفض ، بينما أثناء أداء مهمة معقدة ، يزداد نشاطه بشكل حاد. وبنفس الطريقة ، يمكن الافتراض أن أداء الدماغ يختلف من شخص لآخر ويعتمد إلى حد كبير ، على سبيل المثال ، على عوامل مثل مستوى التعليم أو درجة تدريب الدماغ ، إذا جاز التعبير. وإذا كنا نتحدث عن حل المشكلات اليومية ، فإن قدرتنا على حل هذه المشكلات ستكون أعلى ، وكلما حللنا هذه المشكلات اليومية في الماضي أكثر وأكثر.

ميلادي:

يمكن اختزال جميع الطرق المقترحة تقريبًا لزيادة أداء الدماغ إلى التوصيات الأساسية التالية:

1. تدريب قدراتك العقلية باستمرار.

2. استخدم ذاكرتك وانتباهك قدر الإمكان.

3. بانتظام افعل شيئًا لم تفعله من قبل.

4. أكل صحي وتجنب الإفراط في الأكل.

5. ممارسة وقيادة نمط حياة نشط.

6. الاستسلام عادات سيئةوتطوير عادات جيدة.

7. ولا تنس الراحة الكافية لعقلك وجسمك.

كيفية زيادة أداء الدماغ:

1. عرّف نفسك بالرياضيات.
2. حل المشاكل في عقلك.
3. العب الشطرنج وألعاب الطاولة الأخرى.
4. تطوير كلا نصفي الكرة المخية.
5. ممارسة العصف الذهني.
6. تعلم واستخدم الخرائط الذهنية.
7. حجب حاسة واحدة أو أكثر.
8. اضحك كلما أمكن ذلك.
9. حل الألغاز والمشاكل المنطقية.
10. البحث عن استخدامات جديدة للأشياء العادية.
11. نطق الكلمات والجمل إلى الوراء.
12. اسأل نفسك: "ماذا لو؟".
13. كتابة القصص والقصائد والروايات والمقالات.
14. اكتب بخطوط مختلفة.
15. ادرس وتذكر الأذواق والروائح.
16. استخدام العطور المختلفة.
17. استخدم تخطيط لوحة مفاتيح مختلف.
18. كن مشغولا ممارسه الرياضه.
19. تعلم فنون الدفاع عن النفس.
20. مشاهدة الموقف الخاص بك.
21. اشرب المزيد من الماء.
22. تنفس بعمق.
23. تحديد موضوع للمراقبة اليومية.
24. تعلم اللغات الأجنبية.
25. اذهب إلى التدريب.
26. طور مهاراتك.
27. أدخل مؤسسة تعليمية.
28. الحصول على قسط كاف من النوم.
29. قراءة كتاب بالمقلوب.
30. استخدام جهاز توقيت.
31. تنافس مع الآخرين ومع نفسك.
32. زيارة أماكن مختلفة.
33. التعرف على الأساليب العلمية.
34. صنع الفن ، الرسم ، النحت ، العزف على الموسيقى.
35. انتبه لأفكارك.
36. تعلم التحكم في أفكارك.
37. قم بعدة أشياء في نفس الوقت.
38. تناول أقل قليلا.
39. تعلم النكات وكتابة النكات.
40. اختر هواية جديدة.
41. جادل ، دافع عن وجهة نظرك وفكر في وجهة نظر شخص آخر.
42. انظر إلى جذر المشكلة.
43. استخدم جهاز تسجيل بدلاً من الملاحظات.
44. اكتب أفكارك.
45. انظروا إلى العالم بعيون طفل.
46. ادخل في حذاء شخص آخر.
47. توليد الأفكار.
48. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
49. اقرأ الكلاسيكيات.
50. تبسيط الأشياء المعقدة.
51. تأمل.
52. تطوير مهارات التصور.
53. اخلق تراجع عقلي خاص بك.
54. تنمية الوعي الذاتي.
55. استرخ.
56. تحسين قدرتك على التركيز.
57. تأمل في العالم هنا والآن.
58. اكتب أحلامك.
59. تعلم الحلم الواضح و OBEs.
60. تعلم من العباقرة.
61. اجمع الاقتباسات والعبارات وتأمل فيها.
62. تكوين صداقات.
63. زيادة مفرداتك اللغوية.
64. مشاهدة الأفلام من مختلف الأنواع.
65. أوقف تشغيل التلفزيون.
66. القضاء على التسويف.
67. تغيير سرعة أفعالك.
68. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة.
69. احتفظ بمفكرة.
70. استخدام أقل التكنولوجيا.
71. تغيير الصورة الخاصة بك.
72. الذهاب حافي القدمين.
73. تسكع مع الأذكياء.
74. تحدي نفسك.
75. افعل أكثر مما تخطط له.
76. كن في الطبيعة في كثير من الأحيان.
77. اختر طرقًا مختلفة.
78. إحداث تغيير في بيئتك.
79. تعلم كيفية العمل مع الحاسوب والبرامج.
80. تثبيت أنظمة تشغيل مختلفة.
81. دراسة طريقة عمل الدماغ.
82. تعلم القراءة بسرعة.
83. تطوير الحدس.
84. إنشاء مخزن ذهني للذاكرة.
85. صف التجربة بتفصيل كبير.
86. تذكر أسماء الناس.
87. إدارة الإجهاد الخاص بك.
88. حارب مخاوفك.

هنا ، في الواقع ، هذا كل شيء. تذكر أن كل واحد منا لديه نفس الكمية تقريبًا من المادة الرمادية في الدماغ ، ولكل منا تقريبًا فرصة متساوية لتطوير قدراتنا العقلية ، ونتيجة لذلك ، زيادة كفاءة دماغنا. الشيء الرئيسي هو عدم ترك عقلك في وضع الخمول لفترة طويلة ومحاولة تكليفه بالمهام بشكل منتظم في ذروة قدراته ، وبعد فترة ستبدأ في ملاحظة أن عقلك أصبح أفضل بكثير في التعامل مع المهام اليومية . حظا سعيدا لك وكل التوفيق!

الكرياتين - مكمل غذائي رياضي - لا يجعلك أقوى وأكثر مرونة فقط. أثبت العاملون في جامعة سيدني أنه إذا تناولت 5 غرامات من هذا المكمل لمدة 6 أسابيع ، فإن معدل الذكاء يزيد بمعدل 15 وحدة - لا ينشط الكرياتين العضلات فحسب ، بل ينشط الدماغ أيضًا ، وبالتالي يزيد من أدائه.

2. نسمة من الحرية

يحدث أنك في حالة ذهول وأن القدر لا يطبخ ، ولكن في نفس الوقت من الضروري إكمال بعض الأعمال التي تتطلب ضغطًا عقليًا. إذا سمح الوضع بذلك - اركض إلى المتجر واشرب اثنين من البيرة. ذكرت مجلة Consciousness and Cognition أن كمية معتدلة من الكحول تسمح لك بالقفز فوق الحاجز وإلقاء نظرة جديدة على المأزق. لكن لا تطرف.

3. تشم رائحته

عند اختيار عطر جديد لنفسك في محل عطور ، اسأل البائع عما إذا كان هناك أي شيء به روائح إكليل الجبل. ليس الأمر أنك تريد أن تكون أنيقًا جدًا. اكتشف علماء من جامعة نورثمبريا (المملكة المتحدة) أن رائحة هذا النبات تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن سرعة التفكير وصحة الاستنتاجات. هل تشتم ماذا؟

4. منعكس المجترات

حتى عندما تمضغ العلكة ، فإن معدل ضربات قلبك يرتفع قليلاً (تمرين ، بعد كل شيء). ارتفاع معدل ضربات القلب - يصل المزيد من الأكسجين والجلوكوز إلى الرأس ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ. قد تعتبر هذه الحقيقة بعيدة المنال ، لكن الباحثين من نيويورك يقدمونها على أنها علمية بحتة. ويوصون بشدة بالمضغ ، خاصة عندما تجلس وتفكر فقط.

5. إعداد خطة ب

يؤثر العمل الذهني الجاد على محتويات رأسك بنفس الطريقة التي يؤثر بها التدريب الشديد على العضلات: يتعب الدماغ لدرجة الألم. يقول طبيب الأعصاب دانييل ويلسون ما يجب فعله: تساعد فيتامينات ب الدماغ على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. الحليب والخبز والبيض والكبد - هذا ما تحتاجه لجعل رأسك يعمل بنفس القوة.

6. ماء واحد

بدون ماء ، يشبه الدماغ محركًا بدون زيت: إنه يصرخ ويتكسر. قام الطبيب النفسي مورالي دوريسوامي بحساب المعدل اليومي لاستهلاك السوائل: رشفة من الماء كل 15 دقيقة لتجنب الإرهاق. فنجان من القهوة قبل 30 دقيقة من حل مهمة جادة ؛ شاي أخضرفي فترة ما بعد الظهر ، حتى لا تغفو ، ولكن بعد ذلك تنام جيدًا في الليل.

7. الإرادة في القبضة

الرجال الحقيقيون يحلون المشاكل بقبضاتهم ، ولكن يمكن أيضًا القيام بذلك بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، كما ينصح علماء النفس الألمان: اضغط على يدك اليسرى في قبضة يدك قدر الإمكان واحتفظ بها لمدة دقيقتين. ينشط هذا التمرين المسارات العصبية في النصف المخي الأيمن المتخصص في معالجة المهام الإبداعية. لذا ، افتح قبضة يدك وابتكر.

الكمبيوتر هو نظير للدماغ البشري ، ولكن ليس من السهل زيادة "قوة الحوسبة" للدماغ. عندما يتحدث أطباء الأعصاب وعلماء الفسيولوجيا العصبية عن سرعة الدماغ ، فإنهم يقصدون السرعة التي يتلقى بها الشخص معلومات جديدة ومعالجتها وصياغة إجابة. بناءً على هذا التعريف ، من الممكن زيادة سرعة الدماغ عن طريق إنشاء روابط قوية في الدماغ ، مما سيؤدي إلى زيادة سرعة الإشارة. يتم تشكيل معظم الاتصالات في مرحلة الطفولة، ولكن لا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات للحفاظ على سرعة عقلك بل وزيادتها.

خطوات

أسلوب حياة صحي

مارس المزيد من التمارين الهوائية.تعتمد سرعة الدماغ على سرعة إرسال الإشارات على طول المحاور ، وهي في الأساس موصِّلات. نبضات عصبيةداخل الدماغ. تتكون المادة البيضاء في الدماغ من محاور ويتغذى عليها الأوعية الدموية، مما يعني أن مشاكل الأوعية الدموية ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، تؤدي إلى انخفاض في إمداد المحاور العصبية بالأكسجين والجلوكوز. وبالتالي ، قم بمزيد من التمارين الهوائية لإشباع الدم بالأكسجين وزيادة سرعة الدماغ.

تناول الأطعمة الأساسية.ترتبط الصحة الجسدية بصحة الدماغ. جنبا إلى جنب مع التمرين ، يجب أن تحافظ نظام غذائي متوازن. تأكل بعض المنتجاتالتي تؤثر على صحة الدماغ ، مثل:

توت بري. إنه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من عمليات الأكسدة المفرطة وتقلل من التأثيرات على الدماغ من العمليات المرتبطة بالشيخوخة. تناول كوبًا واحدًا من العنب البري يوميًا. عصير الرمان والشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
سمك السلمون (السردين والرنجة). ثري أحماض دهنيةضروري لسير عمل الدماغ بشكل صحيح. تناول 100 جرام من السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
المكسرات والبذور. يحتوي على فيتامين هـ الذي يساعد على القتال التأثير السلبيعلى عمليات الدماغ المرتبطة بالشيخوخة. تناول 100 جرام من المكسرات يوميًا.
أفوكادو. يساعد في منع أمراض الأوعية الدموية(مثل ارتفاع ضغط الدم) ويحسن تدفق الدم ، وهو أمر مهم لصحة الدماغ. لكن الأفوكادو يحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك لا تتناول أكثر من ربع أو نصف حبة أفوكادو يوميًا.

الحصول على قسط كاف من النوم.يوصي الأطباء بأن ينام البالغون 7-8 ساعات (والمراهقون 8-9 ساعات). أثناء النوم ، يتم تكوين وصلات جديدة في الدماغ. علاوة على ذلك ، فإن النوم الكافي يؤثر بشكل مباشر على التعلم والذاكرة. يلعب النوم أيضًا دورًا كبيرًا في الشفاء نظام الدورة الدمويةالكائن الحي ، الذي يمد الدماغ بالأكسجين والمواد الأخرى.

استمر في التعلم.يشكل الدماغ روابط جديدة طوال حياة الشخص. يتيح لك إتقان مهارات جديدة وتعلم مواضيع جديدة تكوين روابط جديدة وتقوية الروابط القديمة في الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة سرعة الإشارة على طول المحاور. (الخلايا الدبقية تحيط الألياف العصبية(محاور) ، وتشكل غمدًا عازلًا للمايلين كهربائيًا.)

تعلم العزف على آلة موسيقية.يؤدي أيضًا إلى روابط أقوى بين مناطق مختلفة من الدماغ (لأنه عندما تعزف على آلة موسيقية ، فأنت تقرأ الملاحظات في نفس الوقت ، وتستمع إلى ما تعزفه ، وتحرك أصابعك و / أو يديك ، مما يتسبب في مناطق مختلفة من الدماغ للعمل).

حافظ على الروابط الاجتماعية.هنا لا يتعلق الأمر كثيرًا في الشبكات الاجتماعيةعلى الإنترنت ، كم عن التواصل المباشر مع الآخرين ، لأن مثل هذا الاتصال يتطلب تفكيرًا سريعًا ، مما سيساعدك على الحفاظ على سرعة الدماغ في المستوى المناسب.

الإقلاع عن التدخين.إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ ؛ خلاف ذلك ، الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى التسبب في الإصابة بالسرطان وانتفاخ الرئة ، فإن التدخين مسؤول أيضًا عن تقليل الاتصالات في الدماغ. المدخنين يفقدون الخلايا العصبيةأسرع بكثير من غير المدخنين ، مما يؤثر سلبًا على قدراتهم المعرفية.

ألعاب العقل
1. قم بتكبير الصورة بفتحها في نافذة جديدة.أظهرت الأبحاث أن ألعاب الدماغ أحيانًا لها تأثير على الإدراك وأحيانًا لا. تتزايد شعبية ألعاب الدماغ ، ولكن حتى الآن لم تكن هناك دراسة جادة واحدة (طويلة الأجل) تؤكد أو تدحض تأثيرها على وظائف الدماغ. يعتقد الكثير من الناس أن ألعاب الدماغ تساعدهم على تعلم أشياء جديدة. يصف هذا القسم لعبة الدماغ الصعبة.
  
  بالانتقال من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل ، قم بتسمية اتجاه العينين - لأسفل ، لليسار ، لأعلى ، لليمين.اطلب من شخص ما تحديد الوقت. افعل ذلك بدون أخطاء في 30 ثانية. استمر في التمرين حتى تتمكن من القيام بذلك في 15 ثانية فقط.
  
  افعل نفس الشيء الآن ، ولكن في نفس الوقت انظر إلى الصورة أدناه ، أو على اليمين ، أو فوق ، أو على اليسار.إنه أصعب ، أليس كذلك؟ لقد قمت بزيادة صعوبة المهمة لأنك قمت بتغيير المنظور.
  - افعل ذلك بدون أخطاء في 30 ثانية. استمر في التمرين حتى تتمكن من القيام بذلك في 15 ثانية فقط.
2. عد الآن إلى الخطوة 2 ، لكن أشر بإصبعك في الاتجاه المعاكس للعينين في الصورة (إذا كانت عيناك لأسفل ، فوجه إصبعك لأعلى ، وهكذا). سيكون هذا الأمر أكثر صعوبة لأنك أضفت المهارات الحركية إلى المكون اللفظي.
  - تشرح هذه المهمة حقيقة أن تعليم الموسيقى يمكن أن يحسن سرعة الدماغ. يتطلب هذا التمرين عملًا منسقًا لعدة مناطق في الدماغ: بصري (مسؤول عن تفسير المعلومات الموجودة في الصورة) ، والكلام (المسؤول عن التعبير عن هذه المعلومات) والمحرك (المسؤول عن حركة الأصابع أو اليدين).
  - يمكنك زيادة تعقيد اللعبة الموصوفة ، على سبيل المثال ، التعبير عن اتجاه عيون الوجوه الخضراء فقط أو كل وجه ثالث.
3. لعب ألعاب مختلفةللدماغ ، والذي يمكن العثور عليه على الإنترنت (مثل هذه الألعاب تطور الذاكرة وسرعة معالجة المعلومات). على الويب ، يمكنك أيضًا العثور على العديد من ألعاب الكلمات والألغاز المنطقية المصممة لتطوير قدراتك المعرفية.
تحذيرات
- حتى الآن ، لم تكن هناك دراسة جادة (طويلة المدى) لألعاب الدماغ تؤكد أو تدحض تأثيرها الإيجابي على وظائف المخ.