दक्षिणी यूरोप के देशों में सियास्ता के बारे में सबसे दिलचस्प। स्पेन और अन्य गर्म देशों में सियास्ता

Siesta - यह स्पैनिश "siesta" से दिन की नींद (रात के खाने के बाद) है। यह लगभग 12.00 से 15.00 तक है। लेकिन कुछ देशों में, उदाहरण के लिए इटली में, वे 16.00 बजे के बाद भोजन करते हैं, इसलिए विश्राम का समय, जो इसका अभ्यास करता है, शाम की ओर स्थानांतरित हो जाता है।

Siesta या दिन की नींद का अपना बड़ा महत्व है। दिन की नींद के प्रभाव पर प्रसिद्ध वैज्ञानिकों द्वारा कई अध्ययन किए गए हैं। यह वास्तव में उपयोगी है, मैंने स्वयं अपने जीवन पर दिन की नींद के प्रभाव की जाँच की और मैं कह सकता हूँ कि विश्राम के सही प्रदर्शन से दिन के दौरान काम की दक्षता कम से कम 1.5 गुना बढ़ सकती है।

यह भारी भार (शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक) के दौरान विशेष रूप से सच है, जब रात की नींद का समय 6 घंटे या उससे कम हो जाता है।

लेकिन, यहां नियम और contraindications हैं, ताकि हाइबरनेट न करें और अपनी पूरी दोपहर खराब न करें। आइए सब कुछ क्रम में मानें।

दिन की नींद (सिएस्टा) और यह वयस्कों के लिए कैसे उपयोगी है

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, दिन की नींद लगभग 12.00 से 15.00 तक, अधिकतम 16.00 तक की अवधि में एक सपना है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दिन की नींद पूरे 3 घंटे तक चलती है, किसी भी तरह से नहीं।

1. सिएस्टा की अवधि।अधिकांश सबसे अच्छा प्रभावदिन की नींद देती है, अगर इसकी अवधि 20 से 40 मिनट तक है, तो आप अधिकतम 1 घंटे तक (गंभीर ओवरवर्क के साथ) सो सकते हैं। अधिक, यह हानिकारक होगा। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, तो अक्सर शरीर के लिए यह बहुत अधिक गहरी नींद होगी, जिसके दौरान आंतरिक घड़ी विफल हो सकती है, जब शरीर दिन और रात को भ्रमित करना शुरू कर सकता है।

2. दिन की नींद से बाहर निकलें।दोपहर की झपकी 40 मिनट से अधिक नहीं होने पर जागना सबसे आसान और तेज़ है। यदि कोई व्यक्ति अधिक सोता है, तो वह जितनी देर सोएगा, उसके लिए नींद से बाहर निकलना उतना ही कठिन होगा। अक्सर दिन की नींद से देर से प्रवेश के साथ गंभीर सिरदर्द होता है, जबकि रात होने से पहले शरीर पूरी तरह से नहीं उठता है। इसी समय, किसी भी व्यवसाय की दक्षता शून्य हो जाती है।

4. दोपहर में देर से सोना।किसी भी मामले में सिएस्टा को 17.00 से आगे नहीं जाना चाहिए, इस समय के बाद यह अंधेरा होना शुरू हो जाता है, और प्राकृतिक लय के अनुसार, यदि आप इस समय (सूर्यास्त के समय) सोते हैं, तो ऊर्जा का एक मजबूत बहिर्वाह शुरू होता है, और एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, बिस्तर पर जाने से ज्यादा थक कर उठता है। 16.30 के बाद बिस्तर पर न जाना बेहतर है, भले ही आप बहुत थके हुए हों, यह केवल बदतर हो जाएगा।

दिन की नींद क्या देती है?

1. सबसे महत्वपूर्ण चीज जो दिन की नींद देती है, वह है तनाव से पूर्ण मुक्ति, जिसके दौरान संचित नकारात्मक भावनाएं, थकान दूर हो जाती हैं और शरीर की त्वरित वसूली का तरीका चालू हो जाता है। दिन के दौरान, शरीर रात की तुलना में बहुत तेजी से ठीक होने में सक्षम होता है। सहित, इसके लिए एक उद्देश्यपूर्ण रवैया मदद करता है।

2. मनोवैज्ञानिक आराम - मनो-भावनात्मक तनाव, तनाव को दूर करना। यदि सपना सही है, तो यह वास्तव में आत्मा के लिए बहुत आसान हो जाता है।

3. सभी ऊर्जा प्रणालियों के लिए ऊर्जा का एक त्वरित सेट - शरीर के लिए, आदि। कई मायनों में, यह अनियंत्रित तनाव, खपत और ऊर्जा के जलने (शारीरिक, भावनात्मक, आदि) के स्रोतों को बंद करने के कारण होता है।

4. सामान्य तौर पर, जब कोई व्यक्ति ओवरलोड के साथ काम करता है, तो दिन की नींद आपको किसी व्यक्ति की आत्मा और शरीर में विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकने, ओवरवर्क, थकावट और टूटने से बचने की अनुमति देती है।

5. विश्राम के लिए धन्यवाद, आप सोने के लिए कुल दैनिक समय को काफी कम कर सकते हैं - 2-3 घंटे तक, जबकि कल्याण, जीवन और व्यवसाय की दक्षता में वृद्धि होगी। यह मेरे लिए ठीक इसी तरह काम करता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं कह सकता हूँकि अक्सर ऐसा होता था कि दिन में 20 मिनट की नींद के बाद मुझे उतना ही आराम, ताकतवर और ऊर्जावान महसूस होता था, जितना रात में 8 घंटे की अच्छी नींद के बाद। यह वास्तव में मेरी मदद करता है।

मनोदशा।आपको अपने आप को बहुत कम नींद के लिए सेट करने की आवश्यकता है - 20, अधिकतम 30 मिनट के लिए। इससे आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि ठीक 20 मिनट में कैसे जागना है और तुरंत सतर्क हो जाना है। बिना अलार्म घड़ी के, शाब्दिक रूप से दूसरे से दूसरे। यह मेरे लिए ठीक काम करता है।

नींद के दौरान शरीर की स्थिति।एक सपाट सतह पर, अपनी पीठ के बल, अपनी भुजाओं के बल लेटना सबसे अच्छा है। अगर सपना सही है तो आप जल्दी से स्विच ऑफ करके उसी पोजीशन में उठ जाएंगे। जब आप 20 मिनट सोते हैं तो अच्छा है। बिना हिले।

विश्राम।जब आप लेट जाएं, तो अपने पूरे शरीर को अपने ध्यान से देखें और तनाव दूर करें, पूरी तरह से आराम करें, यह महत्वपूर्ण है। सभी मांसपेशियों का जितना गहरा विश्राम होगा, उतनी ही तेजी से आपको नींद आएगी (यह लगभग तुरंत होता है) और आप उतना ही बेहतर आराम करेंगे।

जगाना।यदि आपने सब कुछ सही किया है, तो आपका जागरण भी लगभग तुरंत हो जाता है और आप सतर्क और ऊर्जा से भरपूर (सुस्त नहीं) तुरंत अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं और कार्य करने के लिए तैयार हो जाते हैं। ऐसा अहसास हो सकता है कि आप कहीं बहुत, बहुत दूर हैं, और जैसे कि आप तुरंत अपने पैरों पर कूदते हुए शरीर में उड़ गए, यह सामान्य है। यह आभास कि आप 20 मिनट के लिए नहीं, बल्कि लंबे समय तक गायब रहे, यह भी अच्छा है, इसका मतलब है कि आपने सब कुछ ठीक किया और सियास्ता सफल रहा।

ऐसा माना जाता है कि अच्छे आराम के लिए हमें प्रतिदिन 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसके बाद ऊर्जा से भरपूर होकर हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस स्लीप मोड को सिंगल-फेज कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीपेशिक नींद पैटर्न होते हैं, जब नींद पूरे दिन कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद का चरण है। जब हम एकल-चरण से पॉलीपेशिक में स्विच करते हैं, तो नींद की कमी हमें 45 से 75 मिनट बाद के बजाय तुरंत उस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम REM नींद के चरण में संक्रमण पर कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीपेशिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 विश्राम विराम।

उबेरमैन मोड बहुत प्रभावी है और स्वास्थ्य पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह में एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह उज्ज्वल देखता है दिलचस्प सपने. कई लोग जो इस नियम का पालन करते हैं वे यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें, शेड्यूल से चिपके रहना सुनिश्चित करेगा कि आप एक और झपकी न चूकें। शरीर जरूरी संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात को 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट की 3 बार / रात को 1.5 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट की 4-5 बार नींद।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करना होगा। उबेरमैन की तुलना में इस तरह के शासन को अपनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल-फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

डायमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिनस्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने इससे अधिक ऊर्जावान कभी महसूस नहीं किया था। डायमैक्सियन के कई वर्षों के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में है। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदारों ने एक-चरण की नींद का पालन किया।

डाइमैक्सियन पॉलीपेशिक मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही रहती है!

4. बाइफैसिक (बिफासिक)

रात को 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी यह सिंगल-फेज नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि Dymaxion या Uberman पर स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह घूमते रहेंगे, जबकि आपका शरीर नए स्लीप पैटर्न के अनुकूल हो जाएगा।

नए स्लीप मोड में कैसे प्रवेश करें

कई उपयोगी सलाहसंक्रमण को आसान बनाने के लिए:

1. बेडरूम की व्यवस्था करें ताकि आप इसमें आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना सहज महसूस करें।
2. हेल्दी खाना खाएं और फास्ट फूड से परहेज करें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय उड़ जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो या तीन सप्ताह खाली करें, अन्यथा काम या स्कूल में ठीक से सो जाने का खतरा है।
5. हार नहीं माने! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें और उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें ताकि समायोजन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. आपको जगाने के लिए तेज़ संगीत चालू करें, और सुनिश्चित करें कि कोई बाहरी आवाज़ आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीपेशिक स्लीप के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

कुछ यूरोपीय देशों के जीवन का पूरा हिस्सा दोपहर की झपकी है - एक झपकी। हमारे देश में यदि दिन में छोटे बच्चे ही सोते हैं तो स्पेन, पुर्तगाल, इटली, यूनान, माल्टा, साइप्रस में वयस्क भी इस सुखद क्षण की उपेक्षा नहीं करते। और इसके कई कारण हैं। सियास्ता की अवधारणा का क्या अर्थ है?

सियास्ता का इतिहास

बलों की पुनःपूर्ति के लिए दोपहर का आराम

सिएस्टा शब्द स्पेनिश मूल का है और इसका अर्थ है "छठा घंटा"। शब्द की व्युत्पत्ति प्राचीन रोम के इतिहास में निहित है। दूसरी शताब्दी ईस्वी में रहने वाले रोमनों को भोर में जल्दी उठने की आदत थी, इसलिए उनके लिए काम का छठा घंटा दोपहर था - आराम के लिए एक आवश्यक अवकाश। यहीं से सियास्ता शुरू होता है।

दोपहर का आराम गर्म यूरोपीय देशों में लोकप्रिय है, लेकिन इतिहास ऐसे कई उदाहरण जानता है जब चर्चिल, मार्गरेट थैचर जैसी प्रसिद्ध हस्तियां नियमित रूप से दिन में सोती थीं। इटली में, 17 वीं शताब्दी के आसपास सियास्ता दिखाई दिया, जब हैग्सबर्ग राजवंश के शासकों ने अपने दरबारियों और देश के सभी निवासियों को दिन की नींद की रस्म का पालन करने के लिए बाध्य किया।

सिएस्टा की उत्पत्ति केवल स्थानीय लोगों के आलस्य के कारण स्पेन में नहीं हुई थी। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा, उसकी कार्य करने की क्षमता और गतिविधि के लिए इसका बहुत महत्व है। इसके अलावा, गर्म जलवायु (स्पेन में, अगस्त में तापमान +40 डिग्री तक पहुंच सकता है) के कारण, दिन के दौरान सोना जरूरी है। ऐसी गर्मी में काम करना जारी रखना बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है।

सियास्ता घंटे

विशेषज्ञों का कहना है कि दिन के आराम की इष्टतम अवधि आधे घंटे से ज्यादा नहीं है। इस समय के बाद, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, गहरी नींद में लिप्त होता है, जिसे अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि आप गहरी नींद के चरण में ठीक से जागते हैं, तो कमजोरी, अवसाद और उदास अवस्था होगी।

सिएस्टा का समय अलग-अलग देशों में अलग-अलग होता है। एक प्रकार का वर्गीकरण है जो आराम को समय से विभाजित करता है:

• नैनो-नींद: 10-30 सेकंड (उदाहरण के लिए, परिवहन में)। इसके लाभों का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।
• अल्प विश्राम (5-20 मिनट) दुर्लभ है।
• सामान्य (20-50 मिनट)।
• लंबा - 1-1.5 घंटे (सिएस्ता "सुस्ती")।
• रिकॉर्ड - 4 घंटे तक (स्पेन में सियास्ता समय)।

सियास्ता दक्षिणी लोगों की एक पूरी परंपरा है

ऐसा नासा के विशेषज्ञों का मानना ​​है इष्टतम समयदोपहर का भोजन झपकी 26 मिनट! यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो आप सिरदर्द के साथ उठ सकते हैं, अभिभूत महसूस कर सकते हैं और बुरे मूड में हो सकते हैं।

दोपहर के एक छोटे से आराम के लिए धन्यवाद, ऊर्जा भंडार बहाल हो जाते हैं, ताकत जुड़ जाती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ जाता है, मानसिक गतिविधि और याद रखने की प्रक्रिया में सुधार होता है। ट्रान्साटलांटिक लाइनर्स के पायलटों पर एक फ्रांसीसी विशेषज्ञ द्वारा एक दिलचस्प अध्ययन किया गया था। जबकि उनमें से पहला पतवार पर बैठा था, दूसरा 45-50 मिनट तक सो सकता था, जिसके बाद मस्तिष्क की न्यूरोसाइको-फिजियोलॉजिकल विशेषताओं, प्रतिक्रिया की गति और सोचने की गति का अध्ययन किया गया।

नतीजतन, सभी संकेतक बहुत खराब थे अगर पायलट बिल्कुल नहीं सोए थे। इससे पता चलता है कि दोपहर के भोजन की झपकी का समय कम (15 से 40 मिनट) होना चाहिए। यह अंतराल पूरे शरीर के लिए उपयोगी है। यदि आप नियमित रूप से इस सीमा से अधिक देर तक सोते हैं तो आपको रात में अवसाद, उच्च रक्तचाप, भ्रम, अनिद्रा की समस्या हो सकती है।

स्पेन में, उदाहरण के लिए, स्थानीय आबादी देखती है कुछ शर्तेंएक "उचित" siesta के लिए। हम मान सकते हैं कि स्पैनिश प्रकार की सियास्ता अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण है।

सोने के लिए सबसे आरामदायक होने के लिए, आपको आरामदायक बिस्तर या सोफे पर लेटने की जरूरत है। यह एक घर, एक कार्यालय हो सकता है, लेकिन हर दिन एक ही जगह चुनना बेहतर होता है।

बाहरी उत्तेजनाओं से पूर्ण अलगाव: टेलीफोन, टीवी, कार का शोर, लोगों की आवाज़ें। कुछ को पूर्ण अंधकार चाहिए।

सोने से पहले अपना फोन बंद कर दें

नींद की अवधि 45 मिनट से अधिक नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप लंबे समय तक सोएंगे, तो एक सुखद संगीत के साथ अलार्म घड़ी सेट करें। कभी-कभी यह सलाह दी जाती है कि 1 बजे से झपकी लेने की आदत डालना शुरू कर दें। धीरे-धीरे 20 मिनट तक छोटा करना।

आपको एक सख्त दैनिक कार्यक्रम की आवश्यकता है: आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए।

आप जल्दी नहीं उठ सकते, लगभग 5 मिनट लेटने की सलाह दी जाती है, और फिर अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, कुछ मीठा (केक, चॉकलेट) खाएं और चाय या पानी पियें।

दोपहर में 12 से 16 बजे तक दोपहर में विश्राम का समय चुना जाता है। बाद में सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो मानव बायोरिएम्स की ख़ासियत के कारण है।

दिन में सोने के फायदे

पश्चिमी देशों में एक अभिव्यक्ति है "स्लीप ए सिएस्टा", जिसका अर्थ है दिन के दौरान आराम करना। लगभग 12-14 बजे तक, रक्त अधिवृक्क हार्मोन - कोर्टिसोल, साथ ही डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर गिर जाता है, जिससे शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं: चयापचय, हृदय संकुचन, श्वास, चालन तंत्रिका आवेग. भारी भोजन के बाद घट जाती है मस्तिष्क परिसंचरणपाचन प्रक्रियाओं को मजबूत करके, जो अस्थायी हाइपोक्सिया, रक्तचाप में गिरावट और प्राकृतिक उनींदापन का कारण बनता है।

कामकाजी लोगों के लिए, और इससे भी अधिक बहुत गर्म जलवायु में, काम की गति और प्रतिक्रिया की गति तेजी से धीमी हो जाती है, ध्यान बिगड़ जाता है और चल रही घटनाओं में रुचि गायब हो जाती है। यह सब श्रम गतिविधि की दक्षता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वैज्ञानिकों ने न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट के साथ मिलकर लंबे समय से शरीर के लिए दिन की नींद के लाभों को सिद्ध किया है।

केंद्र का बेहतर प्रदर्शन तंत्रिका प्रणाली: स्मृति, ध्यान, कई जटिल समस्याओं को हल करने की क्षमता, तनाव का प्रतिरोध। एक झपकी के बाद, उनींदापन, सुस्ती, व्याकुलता गायब हो जाती है। यह बढ़ रहा है कुल अवधिकिसी व्यक्ति विशेष के लिए कार्य दिवस।

दिन की नींद आपकी कार्यक्षमता बढ़ाने का एक अवसर है

महत्वपूर्ण रूप से कम जोखिम हृदय रोग. अध्ययनों के अनुसार, दिन में 30 मिनट सोने से स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा 37% और 15-20 मिनट 12% तक कम हो जाता है। थोड़े आराम के दौरान भी यह कम हो जाता है धमनी का दबाव, हृदय गति और उनकी ताकत धीमी हो जाती है, कोलेस्ट्रॉल चयापचय और तनाव हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स की मात्रा बढ़ जाती है।

बेहतर प्रदर्शन संकेतक। झपकी के बाद एकाग्रता में बदलाव पर काफी शोध किया गया है। उन सभी ने समान परिणाम दिखाए: 20-30 मिनट के आराम के बाद, कर्मचारियों के पास था सर्वोत्तम सफलता(रचनात्मकता, सरलता, मनोदशा)। जब हमारे काम को जारी रखने की ताकत और इच्छा नहीं होती है तो हम क्या करते हैं? हम एक कप स्ट्रांग कॉफी पीते हैं और खुद को आगे काम करने के लिए मजबूर करते हैं। लेकिन यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है! बड़ी कंपनियों के कई नेताओं ने इसे बहुत पहले ही समझ लिया था और अपने कर्मचारियों को 20 मिनट का आराम देने का फैसला किया (उदाहरण के लिए, जापान, अमेरिका, जर्मनी)।

मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव दूर करता है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, अंगों में दर्द गायब हो जाता है (विशेषकर शारीरिक श्रम के दौरान), शक्ति बहाल हो जाती है।

सीखने में वृद्धि। जिन छात्रों को दिन में कम से कम 15-20 मिनट की झपकी लेने का अवसर मिलता है वे बेहतर सीखते हैं नई सामग्रीआसानी से बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखें और कार्यों का सामना करें।

सिस्टा अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, बहुत से लोग विभिन्न कारणों से नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं। ज्यादातर, ये विकार रात के आराम की कमी और दिन के दौरान उनींदापन में वृद्धि से प्रकट होते हैं। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति दिन सोने के घंटों के संचय के कारण नींद अनिद्रा पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। इस तरह विशेष बल के सैनिक सोते हैं (24 घंटों में आराम के कई छोटे एपिसोड)।

कुछ देशों में दिन के समय सोने का प्रचलन

जैसा ऊपर बताया गया है, पश्चिमी देशों में सियास्ता अधिक आम है, लेकिन पिछले साल कायह गति प्राप्त कर रहा है और फ्रांस, अमेरिका, जापान में लोकप्रिय हो रहा है। प्रबंधकों को भारी काम के बोझ और श्रमिकों के मजबूत भावनात्मक ओवरस्ट्रेन से जुड़े सभी जोखिमों के बारे में स्पष्ट रूप से पता चल गया है। इसलिए, दैनिक आधार पर कम उत्पादकता के साथ-साथ ब्रेकडाउन, अनुपस्थिति, छंटनी और कई अन्य सामाजिक कठिनाइयों की तुलना में उन्हें दिन के दौरान 20 मिनट आराम करने का अवसर देना बेहतर है।

स्पेन में सियास्ता किस समय है? आज तक, केवल स्पेनिश प्रांत में 14 से 17 घंटे (उदाहरण के लिए, कैटेलोनिया में) में एक पूर्ण विश्राम संरक्षित किया गया है। दिन में पूरी तरह से सन्नाटा रहता है, आप सड़कों पर लोगों से नहीं मिलेंगे, सभी दुकानें बंद हैं। बड़े शहरों (मैड्रिड, वालेंसिया, बार्सिलोना) में, सब कुछ थोड़ा अलग है: बड़े सुपरमार्केट, संग्रहालय, रेस्तरां आगंतुकों के लिए हर समय खुले रहते हैं और एक बड़ी संख्या मेंपर्यटक। मध्यम और छोटी दुकानें, कैफे, ब्यूटी सैलून, यहां तक ​​कि फार्मेसियों को भी 12 से 16 घंटे के ब्रेक के लिए बंद किया जा सकता है।

यह उन यात्रियों के लिए एक कष्टप्रद समस्या हो सकती है जो स्वदेशी आबादी के जीवन के तरीके से अनभिज्ञ हैं। इसीलिए, किसी दूसरे देश की यात्रा करने से पहले, आपको कठिनाइयों से बचने के लिए जीवन के तरीके, परंपराओं और सभी महत्वपूर्ण बिंदुओं को जानना होगा। यह कहने योग्य है कि एक लंबा लंच ब्रेक कार्य दिवस को बढ़ाने की आवश्यकता को इंगित करता है, और स्पेनवासी इस नियम की उपेक्षा नहीं करते हैं। कई सार्वजनिक संस्थान देर शाम तक खुले रहते हैं।

ग्रीस में, पारंपरिक सियास्ता दोपहर 2 बजे शुरू होता है और शाम 5 बजे तक चलता है। यूनानियों के लिए, दोपहर की झपकी एक पवित्र अनुष्ठान है। शहर 3 घंटे के लिए जम जाते हैं, शब्द के सही अर्थों में जीवन रुक जाता है: फोन बजते नहीं हैं, सड़कों पर दुर्लभ कारें और राहगीर हैं। रोड्स द्वीप शायद सबसे अधिक विश्राम का आदी है। बेशक, बड़े महानगरीय क्षेत्र अपने तरीके से रहते हैं, लेकिन ग्रीस में पारंपरिक दिन की नींद का आज भी स्वागत और पालन किया जाता है।

सिएस्टा का समय अलग-अलग देशों में अलग-अलग होता है।

इटली में सियास्ता किस समय होता है? देश के सुदूर कोनों में घूमने जा रहे पर्यटकों को यह जानना जरूरी है। इटली में सिएस्टा 12.30 से 15.30 बजे तक शुरू होता है। बेशक, रोम पर्यटकों के जमावड़े के कारण अपना जीवन व्यतीत कर रहा है, इसलिए दिन के दौरान बंद दुकानों को ढूंढना मुश्किल है।

यहां तक ​​कि वियतनाम, तुर्कमेनिस्तान (मारा का शहर) में भी ऐसी चीज है दोपहर का आराम, जो आबादी के जल्दी उठने की आदत से जुड़ा है।

संक्षेप में, हम कई दिलचस्प निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• जब मानव शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम कर रहा होता है, तब हृदय रोग को रोकने के लिए गर्म देशों में सिएस्टा आवश्यक होता है।
• हम सभी व्यक्ति हैं और हमें इसकी आवश्यकता है अलग समयदिन के आराम के लिए, लेकिन यह वांछनीय है कि यह 40 मिनट से अधिक न हो (गहरी नींद के चरण में गोता लगाने से पहले)।
• दिन के दौरान नियमित छोटी नींद न केवल छोटे बच्चों के लिए जरूरी है, जैसा कि पहले सोचा गया था, बिल्कुल हर किसी के लिए जरूरी है।
• उन देशों में जहां सियास्ता नहीं है राष्ट्रीय परंपरा(आदत), आप अपने लंच ब्रेक के दौरान अन्य अवसरों (घर पर, कार में, अपने व्यक्तिगत खाते में) का उपयोग करके आराम कर सकते हैं।

Spaniards और अन्य गर्म देशों के निवासियों के लिए Siesta एक लक्जरी नहीं है, बल्कि जीवन का आदर्श है। लंच ब्रेक के दौरान, जो तीन घंटे तक रहता है, स्पेन के लोग स्थानीय कैफे में टेबल पर आराम से बैठते हैं और भरपूर लंच करते हैं, और फिर थोड़ी देर का आनंद लेते हैं। दिन की नींद. कुछ स्पेनवासी आराम करने के लिए घर जाते हैं, पास के पार्क में, बच्चों के साथ खेल के मैदान में, या बस काम पर आराम करने के लिए।

एक सियास्ता क्या है

सबसे छोटा विश्राम 5 से 20 मिनट तक रहता है। यह अच्छी आत्माओं को बढ़ाता है और सुबह खर्च की गई ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है। इसके अलावा, 20 से 50 मिनट तक चलने वाला एक सामान्य विश्राम उपयोगी गुणमिनी-सिएस्टा, अनावश्यक सूचनाओं के मस्तिष्क को साफ करता है, दीर्घकालिक और मांसपेशियों की स्मृति को मजबूत करता है। सबसे लंबी झपकी सुस्ती है, जो 50 से 90 मिनट तक चलती है। एक युवा, बढ़ते जीव के लिए ऐसा विश्राम अच्छा है।

एक विश्राम के लाभ

दूसरी ओर, स्पेन सभी यूरोपीय देशों में सबसे गर्म है। यहां थर्मामीटर अक्सर 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बढ़ जाता है, और केवल एक ठंडा एयर कंडीशनर ही गर्मी से बचाता है। ऐसी परिस्थितियों में, विश्राम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अवसाद के विकास को रोकता है और आतंक के हमलेरक्तचाप को सामान्य करता है और तनाव से राहत देता है। वैज्ञानिकों ने ध्यान दिया कि एक छोटी झपकी सीखने की प्रक्रिया और स्मृति में सुधार करती है, दक्षता को पुनर्स्थापित करती है और संचित थकान के बावजूद देर शाम तक सामान्य रूप से कार्य करने की शक्ति देती है।

एक सियासत के नकारात्मक पक्ष

विरोधाभासी रूप से, यह एक तथ्य है: यह झपकी के कारण है कि स्पेनवासी अन्य यूरोपीय देशों के निवासियों की तुलना में लगभग एक घंटे कम सोते हैं। अपनी दोपहर की झपकी को पूरा करने के लिए उन्हें रात 8 बजे तक काम पर रहना पड़ता है। दिन देर से समाप्त होने के कारण रात 9 बजे तक घर पर दिखाई नहीं देते, रात का खाना खाकर देर शाम को घर के दैनिक कार्य करते हैं और आधी रात के बाद अच्छे से सो जाते हैं। उनके पास शौक और प्रियजनों के साथ संचार के लिए बहुत कम समय है। यह देखते हुए कि स्पेनियों के लिए कार्य दिवस सुबह 9 बजे शुरू होता है, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पारंपरिक सियास्ता लोगों को कई घंटों की अच्छी नींद से वंचित करता है।