الجري المنتظم والتدخين طويل الأمد: تأثيرات على الجسم. العلاقة بين التدخين والرياضة

وهكذا ، تعرض علماء من أستراليا ، لإجراء دراسات تجريبية المدخنون على المدى الطويلالجري واستخدام لصقة النيكوتين في نفس الوقت. في المراحل الأخيرة من التجربة ، أصبح من الواضح أن جميع المشاركين تقريبًا كانوا قادرين على التعامل معها بسهولة إدمان النيكوتينعلى عكس أولئك الذين لجأوا إلى استخدام العلاج البديل من أجل الإقلاع عن التدخين.

تأثير التدخين على الجسم

لفهم المدى الكامل لأضرار التدخين ، يجب أن تفهمه التأثير في أنظمة مهمةهيئة:

1.

يهاجم دخان التبغ الجهاز التنفسي أولاً. بسبب التجفيف المستمر للجهاز التنفسي بواسطة دخان السجائر ، لا تستطيع الرئتان التعامل مع معالجة المكونات السامة ، مما يؤدي إلى موت الجزيئات الظهارية التي تؤدي وظيفة الاحتفاظ بالجسيمات الصغيرة التي تخترق الداخل مع الأكسجين. نتيجة لذلك ، يحدث ذلك تراكم السمومفي الرئتين ، وهو أمر محفوف بالتطور أشكال مزمنةأمراض الجهاز التنفسي.

2. القلب والأوعية الدموية

عندما تدخن سيجارة واحدة ، 10 مرات تسارع ضربات القلبفي غضون دقيقة. في الوقت نفسه ، يرتفع الضغط وتضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى عمل أكثر نشاطًا لعضو القلب. كل هذا يؤدي إلى ضعف إمداد القلب بالأكسجين. وهكذا يرتفع خطر الاصابة بالنوبات القلبية.

3. الدماغ

بعد 10 ثوانٍ من التدخين ، تصطدم عناصر النيكوتين ، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ، وهو أمر محفوف بالمخاطر. نقص الأكسجينوضعف الدورة الدموية.

مخاطر الجمع بين الجري والتدخين

الجمع بين الجري والسجائر أمر حقيقي تسمم الجسم. الأنشطة الرياضية لها هدف. من المعروف أن الشخص ، بداهة ، لا يمكن أن يكون صاحب صحة جيدة.

علاوة على ذلك ، في حالة الجمع بين الجري والتدخين ، اتضح التأثير السلبي:

• تتعطل عملية الدورة الدموية والأكسجين ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الأعضاء والأنسجة ، مما يمنع عملها بشكل كامل ؛
• النقصان ، مما يجعل التدريب أقل فعالية ؛
• تحدث تقلصات في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الدوار والصداع وفقدان الوعي.
• في حالة الاصابة عملية الانتعاشتستغرق فترة أطول.

تأثير الجري على الإقلاع عن السجائر

تجعله قويًا ، حيث يتم تنشيط عمليات معينة:

1. التعافي السريع لمعدل ضربات القلب في نهاية التدريب مما يوحي بزيادة كفاءة عمل العضلات أثناء الجلسات التدريبية.
2. الجري ، الذي يبدأ في نهاية التدخين أو في أثناء ذلك ، يساعد على تطهير الجسم من المكونات السامة والسامة الموجودة حتى في أصناف منتجات التبغ الأكثر نخبًا وتكلفة.
3. بعد التخلي عن عادة النيكوتين السيئة ، الجسم تعاني من الكثير من التوتر، والتي يمكن التعامل معها من خلال الفصول النشطة التي يتم إجراؤها في. في كثير من الأحيان ، الإقلاع عن التدخين ، والذي يمكنه أيضًا التغلب على الجري.
4. تملأ التدريبات المستمرة بكثافة الجدول اليومي ، حيث لا يوجد وقت فراغ للتدخين.
5. ويقترن رفض السجائر بإدمان آخر على شكل استهلاك متكرر لكميات كبيرة من الطعام ، ولا سيما الحلويات التي "تستولي" على كل أوقات الفراغ. سيؤدي هذا النهج قريبًا إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم ، مما يؤدي إلى القيام بعمل رائع ، خاصة إذا التزمت به.

المبادئ الأساسية

يمكنك أن تسمع كثيرًا: "هل بدأت الركض والإقلاع عن التدخين؟" ، ربما يجب أن تفكر في الأمر إذا كنت تريد التخلص من عادة سيئة؟ لجعل عملية الإقلاع عن التدخين تدريجية وغير محسوسة قدر الإمكان ، يجب اتباع بعض القواعد:

1. في البداية ، تعتبر الاستشارة الطبية مهمة ، حيث يمكنك تحديد المسافات المثلى التي تقع في نطاق قوة الجسم.
2. يجب إعطاء الأولوية أولاً الركض على مهلمع زيادة تدريجية في كثافة ومدة عملية التدريب.
3. تعتبر المدة المثلى. في ظل وجود صعوبات شديدة وإجهاد قلبي أثناء النهار ، يمكنك القيام بعدة جولات.
4. أثناء التدخين ، يتم استهلاك قوة ومرونة أنسجة العضلات. تطبق أيضا ضرر لا يمكن إصلاحه عضو القلبوالتنفس. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون مستعدًا

في في الآونة الأخيرةأصبحت الدعاية لنمط حياة صحي شائعة جدًا: لقد تم إصرارنا باستمرار على أن التدخين والكحول هو ضرر كبير لجسم الإنسان ، بينما ممارسة الرياضة لا تجلب سوى الفوائد والرفاهية في الحياة اللاحقة.

نظرًا لتكرار الكشف عن الأكاذيب في وسائل الإعلام ، قررت إجراء بحثي الخاص ، والذي كرسته لتأثير السجائر على حياة الرياضي. هل التدخين شديد الخطورة عند ممارسة الرياضة ، كما هو الحال في كل زاوية تقريبًا؟

نظرًا للتنوع الكبير في الرياضة ، قررت التركيز على أنواع الجري ، لأنها الأكثر شيوعًا بين المحترفين والهواة على حد سواء.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن رياضات الجري تختلف بشكل ملحوظ عن بعضها البعض: فهناك عدو سريع ومسافات إقامة تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم.

الجري لمسافات طويلة وتأثير السجائر

تحظى هذه الرياضة بشعبية كبيرة ليس فقط بين المحترفين ، ولكن أيضًا بين المواطنين العاديين. يعتقد بعض الناس بجدية أن الدوران حول الملعب لعدة ساعات سيعود بفوائد كبيرة على أجسامهم. لسوء الحظ ، مع إعطاء أفضل وقت شخصي لهذا الحدث ، لا يفهم الكثير من الناس جوهر هذا العمل على الإطلاق.

إن الإقلاع عن السجائر مهم ، ولكنه ليس بالأمر السهل بأي حال من الأحوال. والشيء الأكثر إثارة هو أن التمارين المعتدلة تساعد في الإقلاع عن التدخين ، والركض بشكل خاص. في هذه المناسبة ، ظهر رأيان متعارضان تمامًا ، سنتعرف على كل منهما في هذه المقالة.

تجارب علماء من استراليا

أجرى موظفو الجامعة الأسترالية تجربة مسلية. أجبروا مدخنين شرهينالركض واستخدام لاصقات النيكوتين في نفس الوقت.

نتيجة لذلك ، أصبح من الأسهل على الجميع تقريبًا الإقلاع عن التدخين ، وهو ما لا يمكن قوله عن أولئك الذين يريدون الإقلاع عن النيكوتين ، الذين استخدموا العلاج البديل.

كيف يساعد الجري في الرغبة في الإقلاع عن التدخين؟

الأنشطة البدنية من هذا النوع تدعم الجسم بشكل شامل ، صاحب الرغبة في الإقلاع عن التبغ.

تبدأ العمليات التالية في الحدوث في الجسم:

• يؤثر رفض النيكوتين بشكل إيجابي على التعافي الأسرع لمعدل ضربات القلب بعد الجري. اتضح أن الرياضة تزيد من كفاءة عمل العضلات.
• الجري ، الذي يبدأ بعد التدخين أو أثناءه ، يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم التي تحملها حتى السجائر ذات الجودة العالية والأغلى ؛
• يعد الإقلاع عن التدخين ضغوطًا كبيرة تساعد الأنشطة الرياضية المنتظمة على نقله. إن الاكتئاب هو عدو رهيب يمكنه أن يفلت كل جهودك. الجري يساعد على تشتيت الانتباه وتحديد أهداف الحياة والمواقف الجديدة ؛
• التدريب المستمر لا يترك وقت فراغ للتدخين والتدخين بسبب الملل أو للرفقة ؛
• بعد فترة طويلة من التدخين المكثف ، يبدأ الشخص الذي يريد التخلي عن مثل هذا الإدمان في التحول إلى الطعام والحلويات ، وملء وقت الفراغ بهما. يعتبر هذا التكتيك طريقة مباشرة لزيادة وزن الجسم مما يساعد على القتال.

كيف تبدأ التمرين ، وما الذي يجب تذكره؟

في البداية ، يوصى باستشارة طبيبك ، وسوف ينصحك بالتغلب على المسافات التي "يستطيع" جسمك القيام بها. في أي حال ، من الجدير في البداية الركض في الوضع البطيء ، وزيادة كثافة ومدة التدريب تدريجيًا.

من الناحية المثالية ، بعد الإقلاع عن السجائر ، يجب أن تبدأ بالركض البطيء لمدة 30 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع. إذا كان يضع ضغطًا كبيرًا على قلبك أو الجهاز التنفسي، يمكنك القيام بمجموعتين في اليوم ، 10-15 دقيقة لكل منهما.

ومن الجدير بالذكر أن تأثير النيكوتين على جسم الانسان- حقا ضخمة. لذلك ، على سبيل المثال ، تفقد قوة العضلات ومرونتها ، ويتضرر القلب والأوعية الدموية ، ويصبح التنفس صعبًا. لذلك ، استعد لحقيقة أنه خلال التدريبات الأولى وبعدها سوف يتغلب عليك ضيق التنفس.

مثل هذه العقبة يمكن أن تجعلك تتخلى عن الفكرة بأكملها وتظهر أن المعركة من أجلها أسلوب حياة صحيالحياة فوق طاقتك. في هذه الحالة ، عليك أن تتذكر الفوائد طويلة المدى التي تأتي من الإقلاع التام عن السجائر.

الجوانب السلبية للجمع بين الرياضة والتدخين

هناك فئة معينة من المتخصصين الذين يقولون أنه ليس كل شيء وردية ، وفي الجسد " رياضي مدخن"، في محاولة لإنهاء مدمن، هناك عمليات مختلفة تمامًا ، وسلبية ، وحتى خطيرة.

لذا ، فإن ردود أفعال الجسم تجاه مزيج مثل "الرياضة والتدخين":

• يحمل دخان النيكوتين معه مواد تخترق الرئتين وتسمم الجهاز التنفسي بأكمله. إذا قرر المدخن إخلاء ضميره وممارسة الرياضة على طول الطريق ، فإن العبء على هذا النظام يزيد عدة مرات ، مما يؤدي ليس فقط إلى ضيق التنفس ، ولكن أيضًا إلى انخفاض ملحوظ في القدرة على التحمل. غالبًا ما يضطر الشخص الذي يركض أو يركب الدراجة أو يتزلج على الجليد إلى مقاطعة التدريب في محاولة لالتقاط أنفاسه ؛
• الجري والتدخين العرضي غير متوافقين لسبب بسيط هو أن النيكوتين يتسبب في انقباض الأوعية الدموية ، مما يجبر القلب على النبض بشكل أسرع. تزيد الأنشطة الرياضية العبء على الأوعية الدموية وعضلة القلب ، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المصاحبة لها وتقلل من قدرة الجسم على التحمل ككل ؛
• الرياضة جيدة جدا ، لكنها ليست في طور رفض حقيقة التدخين. النقطة المهمة هي أن جسم المدخن المتمرس يمر بتحولات سلبية ، يتجلى أحدها في شكل تدهور في عملية الدورة الدموية وتغذية جميع أنسجة الجسم ، والعضلات ليست استثناء. هم الذين يحصلون على أقل كمية من الأكسجين والفيتامينات والبروتينات التي تعزز النمو والتعافي بعد الأحمال الهوائية وأحمال الطاقة. اتضح أن عضلات المدخن تظهر معدلات منخفضة جدًا من الأداء والتعافي ، ومن المرجح أن تتمدد وتتجدد لفترة طويلة جدًا ؛
• يحصل الجهاز العصبي لهواة النيكوتين أيضًا على جرعته الخاصة من سم النيكوتين. نتيجة تأثيره هو الأرق ، وانخفاض التركيز والانتباه ، وضعف التنسيق والدوخة. كل هذا يتعارض مع الرياضات الكاملة حتى الرفض الكامل للسجائر.

للتلخيص: كما ترى ، الآراء مختلفة تمامًا. ولكن إذا تعمقت في هذا الموضوع ، يمكنك أن تفهم أن الجري بديل ممتاز للتدخين. لكن يجب ألا تتعامل معها إلا بعد أن يترك التبغ حياتك تمامًا ، ويتعافى الجسم قليلاً بعد هجوم النيكوتين.

ربما ، في مكان ما في عالم موازٍ ، تعتبر الرياضة والتدخين شيئًا متوافقًا ، لكنهما موجودان في عالمنا أسوأ الأعداء. شك؟ ثم هذه المقالة لك.

نعم ، لا شك أن ممارسة الرياضة أفضل من عدم ممارستها في جميع المواقف تقريبًا ، لكن فوائد ممارسة الرياضة اليومية وأضرار السجائر اليومية التي يتم تدخينها ، للأسف ، لا ترتبط بأي شكل من الأشكال. لذلك إذا كنت تعتقد بصدق أن التمرين الصباحي في صالة الألعاب الرياضية يمنحك الحق في تدخين سيجارة بالقرب من أبواب نادي اللياقة البدنية بضمير مرتاح ومن المفترض أنه غير مؤلم للجسم ، فأنت مخطئ. في عام 1989 ، استشهد الطبيب الأمريكي كينيث كوبر ، في كتابه التحكم في الكوليسترول ، بنتائج دراسة تفيد بأن المشاركين غير المدخنين في تجربة ذهبوا لممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أسابيع ، وهو مستوى " "الكوليسترول الجيد في الدم زاد بشكل ملحوظ ، بينما في المدخنين الذين فعلوا نفس الشيء ، ظل هذا المؤشر دون تغيير.

أيضا لا تقلل من شأن التأثير السلبيالتدخين على فعالية التدريب نفسه. ضيق في التنفس ، غثيان ، انخفاض القدرة على التحمل ، ارتفاع ضغط الدم ، خفقان القلب - هذا ما يمكن أن تشعر به بعد تدخين سيجارة واحدة قبل ساعتين من دخول صالة الألعاب الرياضية. لذلك يصعب على المدخن تحقيق نتائج جيدة وتقدم أفضل من الشخص الذي يتحرر من هذه العادة (بشرط أن يكون لكلاهما نفس المستوى من اللياقة البدنية). وحقيقة أن التدخين يضيق الشرايين التاجية ويحد من قدرة الدم على إيصال الأكسجين إلى القلب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل قلبية خطيرة. نظام الأوعية الدموية. تذكر: يحتاج قلبك إلى كمية من الأكسجين أثناء التمرين أكثر مما يحتاجه أثناء الراحة ، لذا فإن تدخين السيجارة يخلق ضغطًا إضافيًا ومخاطر إضافية للجسم.

فيدور جاريف

حقيقة أنه أثناء التدخين الخطوط الجويةانسداد مع الراتنجات وغيرها من المنتجات دخان السجائر، يؤدي إلى حقيقة أن تبادل الأكسجين مع الدم في الرئتين مضطرب. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في الجسم ، يتم إعاقة جميع عمليات التمثيل الغذائي الأخرى ويكون تكوين الطاقة معيبًا. في الناس الذين يدخنونأثناء المجهود البدني ، يظهر ضيق التنفس بسرعة - يبدأون في الاختناق. نعم ، يمكن للمدخن أن يركض في دائرة حول ملعب المدرسة ، ولكن بعد ذلك سيشهد حتماً زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس. الاحتمالات التعويضية آخذة في النفاد - الأكسجين مطلوب ، لكنه ليس كافياً. نتيجة لذلك ، سيحاول الجسم تعويض هذا النقص بسبب تواتر التنفس ، مما يجبر القلب على "دفع" الدم بشكل مكثف لزيادة تدفق الدم. وهذا بدوره (نحن نتحدث عن الحمل الزائد على القلب) يمكن أن يؤدي إلى تضخم عضلة القلب. لا ينصح الأطباء بشكل قاطع المدخنين بلف الدوائر على دراجة وترتيب مسارات طويلة (خاصة في المدينة): الضرر الناجم عن مثل هذا التدريب أكثر من نفع ، لأن الرئتين ستكون أيضًا "مسدودة" بالشوائب الموجودة في البيئة. في الواقع ، لا يُنصح بالركض في شوارع المدينة حتى لغير المدخنين - مثل هذا الجري يساوي بشكل مشروط سيجارة مدخنة.

ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يجمعون بوعي بين الرياضة والتدخين يقولون إنهم لم يصادفوا ذلك من قبل عواقب سلبيةعاداتهم ، لكنهم يشعرون بالامتياز من حيث المبدأ. نعم ، يمكن شطب مثل هذا الاقتناع القاطع باعتباره التنويم المغناطيسي الذاتي وإنكار ما هو واضح ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك. "لسوء الحظ ، يشعر المدخن بأي تغيرات فقط عندما تكون الرئتان و نظام القلب والأوعية الدمويةبالفعل تضررت بشكل خطير. هذه ليست مسألة يوم واحد وليست علبة سجائر واحدة. لذا فإن الموقف الذي يفهم فيه الشخص أن صحته قد ساءت يشير فقط إلى أن كمية المدخن قد تحولت إلى جودة ، أي إلى تغييرات نوعية وفي أغلب الأحيان لا رجعة فيها ، كما يقول ستانتون جلانتز ، أخصائي أمراض القلب والأستاذ في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. لذلك من الصعب للغاية التنبؤ أو الحساب مسبقًا للضرر المحتمل الذي يسببه التدخين للجسم - تلعب عوامل مثل العمر وعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا وعلم الوراثة ونمط الحياة وحتى علم وظائف الأعضاء دورًا كبيرًا هنا.

ديمتري تروشين

من المستحيل إعطاء إجابة واضحة وواضحة على السؤال حول ما هو أكثر خطورة على الصحة - التدخين بعد الرياضة أو التدخين بشكل عام. يمكن للمرء أن يتكهن فقط حول هذا الموضوع. عادة ، يعتمد الضرر الناجم عن التدخين بشكل مباشر على مدة الخدمة وعدد السجائر التي يتم تدخينها. وإذا اخترت من بين حالتين - علبة سجائر في اليوم بدون رياضة أو سيجارة واحدة في اليوم بعد ممارسة الرياضة ، فإن الخيار الثاني هو الأفضل بالطبع. حتى إذا كنت تدخن علبة سجائر ، لكنك تدخن سيجارة واحدة أو اثنتين من هذه العبوة بعد التدريب ، فإن هذا الخيار لا يزال أفضل من القيام بنفس الشيء ، ولكن بدون ممارسة الرياضة. الحقيقة هي أنه بسبب النشاط البدني ، يمكنك تقليل عوامل الخطر الأخرى ، مثل زيادة الوزن ومستويات الكوليسترول والجلوكوز. هذا يعني أنك أكثر عرضة للعيش لفترة أطول. ولكن مع زيادة تجربة التدخين ، يتسامح الجسم مع ذلك النشاط البدنيسوف ينخفض ​​بشكل لا هوادة فيه - يمكن أن يتسبب النيكوتين في انسداد الشعب الهوائية (تضيق تجويف الشعب الهوائية) ، وإعاقة توصيل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة (بما في ذلك العضلات) ، وزيادة الضغط و نبض القلب. في الوقت نفسه ، ضع في اعتبارك أن كل ما سبق هو آثار قصيرة المدى ؛ تشمل العواقب طويلة المدى تطور انتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض أخرى لن يكون لها بالتأكيد أفضل تأثير على الرياضي. أداء.

على الرغم من عدم التوافق الواضح بين نمط الحياة الرياضي والسجائر ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة المدخنين على التخلص من عادتهم السيئة لفترة طويلة. تدعم هذه الفرضية دراسة أجرتها جامعة براون - من بين 280 مشاركًا ، كانت النساء اللواتي مارسن الرياضة ضعف النجاح في الإقلاع عن التدخين وعدم العودة إلى السجائر لمدة شهرين آخرين على الأقل. وأولئك الذين استمروا في اتباع أسلوب حياة خامل وتجاهلوا الصالة الرياضية انهاروا في غضون أيام قليلة بعد بدء التجربة. بالإضافة إلى ذلك - تتجنب النساء الرياضيات زيادة الوزن ، على عكس نظرائهن غير الرياضيين. تؤكد نتائج دراسة أخرى واسعة النطاق ، أجراها بالفعل علماء من المعهد الوطني للبحوث في تايوان ، فوائد الرياضة لأولئك الذين يريدون أن يودعوا السجائر مرة واحدة وإلى الأبد - مدخنون يمارسون الرياضة بانتظام ممارسه الرياضه، كان 55 في المائة أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين و 43 في المائة أقل احتمالا للعودة إلى عادتهم من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.

لكن المكافآت السارة لا تنتهي عند هذا الحد. توصل العلماء الذين درسوا العمليات التي تحدث في جسم الإنسان عندما أقلع عن التدخين إلى استنتاج مفاده أنه يمكن تسجيل التغييرات الإيجابية الأولى في وقت مبكر بعد أسبوع من الإقلاع عن التدخين. في تجربة علمية ، طلبوا من أحد عشر رجلاً ممن يدخنون علبة واحدة على الأقل يوميًا لمدة عامين إجراء اختبارين على دراجة ثابتة ، وبعد اجتياز الاختبار الأول ، اضطر الرجال إلى الامتناع عن التدخين لمدة أسبوع واحد. أظهرت نتائج الاختبار الثاني أنه على الرغم من عدم وجود أي تغيرات مهمة في وظائف الرئة ، إلا أن تركيز الأكسجين في الدم زاد بشكل ملحوظ ، مما سمح للمشاركين في التجربة بأداء تمارين على جهاز المحاكاة لمدة تزيد عن أسبوع مضى وليس تجربة التعب.

هل يمكنني الركض بعد الإقلاع عن التدخين؟

في رأيي ، يمكنك البدء في الجري ، لكن عليك أن تبدأ بمسافات قصيرة وتزيد الحمل تدريجيًا ، لم يتم دراسة جسم الإنسان بشكل كامل ، ربما ستظل بطل سنواتك ، حظًا سعيدًا ، لا تعطي فوق.

بادئ ذي بدء ، يمكنك الجري والتدخين بالتناوب ، ولكن ليس في نفس الوقت ، لأن الرئتين تشاركان في كلتا العمليتين. الحمل ومقدار كلاهما مهمان. لذلك ، إذا أقلعت عن التدخين ، يمكنك الجري في اليوم التالي. ما يهم هو السرعة. عند الجري ، تأكد من التحكم في النبض. في الوضع الهوائي ، يجب ألا تزيد عن 120-140 نبضة في الدقيقة ، حسب العمر. في بداية التدريب ، بالإضافة إلى مراقبة النبض ، من الضروري التحكم في حالة الساقين ، وخاصة القدمين. يمكنك تسجيل العضلات بسرعة ، وملء المسامير ، وبدلاً من فعل الخير ، يمكنك إيذاء نفسك. أخيرًا ، بدلاً من الجري ، يمكنك البدء بالمشي أو بالمشي المشي الشماليرفع الشدة بحيث يكون النبض في الوضع الهوائي. مع تدريب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي ، ستزداد المسافة وسرعة التمرير. الشيء الرئيسي هو عدم منح نفسك التساهل وممارسة الرياضة بانتظام. بعد التوقف عن التدخين من النيكوتين ، يقوم الجسم بتنظيف نفسه ، بينما تزداد حاسة الشم بشكل كبير. لدي الحق في كتابة هذا لأنني كنت مدخنًا لمدة 40 عامًا على الأقل وفي الوقت نفسه كنت منخرطًا في رياضة المشي لمسافات طويلة وأركض كل يوم.

حتى ضرورية ولكن رصينة جدا على مراحل.مراعاة العمر والصحة

لا أوصي بالإقلاع عن التدخين على الفور والبدء في الجري على الفور. ما هو الاندفاع؟ تجربة التدخين الطويلة ، حسب فهمي ، ليست أسبوعًا. ولا حتى سنة واحدة. وهكذا ، لم يعتاد الوعي فحسب ، بل اعتاد الكائن الحي بأكمله على التدخين. دعها تتلاشى تدريجيا. إذا لم يركض المدخن أثناء التدخين ، فلا داعي للركض بدون سيجارة في البداية. وبعد ذلك ، إذا بدأت ، فسيتم ذلك بشكل تدريجي للغاية. الطلاقة دائما جيدة. وليس فقط في القلب ، ولكن أيضًا في علم النفس. لماذا تركض؟ وكأنه عقابا لنفسه؟ لا حاجة للعقاب ، افعل ما تريد. إذا كنت تريد القراءة ، فاقرأ. إذا كنت تريد الجلوس وقضم البذور ، فعليك أن تقضم. إذا كنت تريد الركض ، فركض قليلاً. الركض أفضل من الطفرة.

باختصار ، يمكنك الجري إذا لم تكن هناك موانع خاصة. لكن لا داعي للاندفاع من السفينة ، كما يقولون ، إلى الكرة.

أعرف حالة مختلفة قليلاً مع صديقي. فعل العكس: بدأ يركض عندما يدخن. وبعد فترة تفاجأ بملاحظة أنه لم يعد ينجذب للتدخين!

أعتقد أنه يمكنك البدء في الجري ، لكن كن حذرًا: ابدأ صغيرًا (حتى مع المشي البسيط) وقم بزيادة السرعة والمسافة والوقت - بشكل عام ، الحمل - تدريجيًا.

يمكن أن يفحصك طبيب القلب إذا كانت لديك شكوك بشأن القلب ، وفي نفس الوقت استشره بشأن الجري.