نحن لا نختبر العواطف فحسب ، بل يمكننا التحكم فيها. لذا ، حتى جون ميلتون كتب أنه يمكن "السيطرة" على المشاعر ، وأراد بطل أوسكار وايلد دوريان جراي "استخدامها والاستمتاع بها والسيطرة عليها". صحيح أن فينسينت فان جوخ تحدث عن "الخضوع" للعواطف كقائد لحياتنا. من منهم على حق؟
ما هو "تنظيم المشاعر"؟
عندما نفتقر إلى التجربة الحقيقية للعواطف - العبء الثقيل للحزن ، والغضب المجنون ، والصفاء المهدئ ، والامتنان المستنفد بالكامل - فإننا ننفق الكثير من الموارد في إنشاء قصص عاطفية.
نختار المفضل (على سبيل المثال ، الفرح) ونستغل كل فرصة لتجربة هذه المشاعر. وبأي ثمن نتجنب المشاعر غير السارة (على سبيل المثال ، الخوف). بمجرد ظهور "الأعداء" على عتبة الباب ، نحاول إبعادهم ، ومقاومتهم ، وإنكارهم ، ومحاولة التفاوض معهم ، وإعادة توجيههم وتعديلهم. في النهاية يختفون.
عندما يكون هناك شعور "في الطريق" ، يمكنك تغيير رد الفعل: على سبيل المثال ، ابتسم ، والشعور بالخوف
يمكن أن تكون العمليات التي نؤثر بها على المشاعر تلقائية (إغلاق أعيننا عند مشاهدة فيلم مخيف) أو واعية (تجبر أنفسنا على الابتسام عندما نشعر بالتوتر). جميع طرق إدارة العواطف لها سمات مشتركة. بادئ ذي بدء ، وجود هدف (نشاهد كوميديا للتعامل مع الحزن) ، وكذلك الرغبة في التأثير على ديناميكيات ومسار المشاعر (نحن نحد من شدة القلق من خلال تشتيت انتباهنا ببعض النشاط).
في بعض الأحيان يبدو لنا أن العواطف تظهر فجأة ، لكنها في الواقع تتطور بمرور الوقت ، وبمساعدة استراتيجيات مختلفة ، يمكننا التدخل في العمليات العاطفية في مراحل مختلفة من تطورها. على سبيل المثال ، قبل تنشيط الاستجابة العاطفية ، يمكننا عمدًا تجنب المواقف غير السارة ، وتعديلها ، وعدم أخذها على محمل الجد ، والتقليل من شأنها. عندما تكون المشاعر "في الطريق" بالفعل ، يمكنك تغيير الاستجابة السلوكية أو الفسيولوجية (على سبيل المثال ، الابتسام ، الشعور بالخوف).
استراتيجيات تنظيم العاطفة
في أغلب الأحيان ، نستخدم إحدى الاستراتيجيتين الأكثر شيوعًا: المبالغة في التقدير والقمع. تؤثر على التوازن العاطفي بطرق مختلفة.
إعادة التقييم – الإستراتيجية المعرفية. يتعلق الأمر بكيفية إدراكنا للموقف. يمكنك اعتبارها مخيفة ويائسة ، أو يمكنك اعتبارها تجربة صعبة ولكنها مجزية. هذا نوع إيجابي من التنظيم العاطفي ، والذي يسمح لك بتغيير المشاعر بأكملها ، وليس مجرد جزء منها. إعادة التقييم يرتبط ب مستوى منخفضالقلق وارتفاع مستوى التوازن العاطفي.
إخماد -تجربة العاطفة مع قمع مظاهرها في السلوك. نحن متعبون ، نشعر بالسوء ، لكننا نظهر للجميع أن كل شيء على ما يرام معنا. هذا نوع سلبي من التنظيم العاطفي. مثل هذه الاستراتيجية تخلق عدم تناسق بين ما نشعر به وما يراه الآخرون ، ويمكن أن تؤدي إلى عمليات اجتماعية سلبية.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون استراتيجية إعادة التقييم قادرون على "إعادة تأطير" المواقف المسببة للتوتر. يعيدون تفسير معنى المنبهات العاطفية السلبية. يتعامل هؤلاء الأشخاص مع المواقف الصعبة بطريقة استباقية ويختبرون المزيد من المشاعر الإيجابية كمكافأة على جهودهم ، فضلاً عن اكتساب المرونة النفسية ، وتحسين الروابط الاجتماعية ، وزيادة احترام الذات ، والرضا العام عن الحياة.
على النقيض من ذلك ، فإن القمع يؤثر فقط على التعبير السلوكي للعاطفة ، ولكن ليس له تأثير يذكر على ما نشعر به. إن السيطرة على العواطف وقمعها لفترة طويلة أمر مكلف معرفيًا واجتماعيًا وغير طبيعي. وفقًا للبحث ، الأشخاص الذين يمارسون الكبت أقل قدرة على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة ويخفون المشاعر الحقيقية فقط. إنهم يعانون من مشاعر إيجابية أقل ومشاعر أكثر سلبية ، ويكونون أقل رضا عن الحياة ويعانون من تدني احترام الذات.
القبول العاطفي - الوعي بالعاطفة دون أي فعل يتعلق بها
ليس من السهل تدريب مهارات تنظيم المشاعر الفعالة - لا يكفي تعلم بعض الحيل واستخدامها لتغيير الظروف. يعتمد اختيار الاستراتيجية على عوامل مختلفة ، بما في ذلك العوامل الثقافية. المواقف المتعلقة بالعواطف لها أيضًا تأثير كبير. هل تعتقد أنه يمكنك التحكم في عواطفك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المرجح أن تستخدم استراتيجيات تستند إلى المبالغة في التقدير أكثر من الشخص الذي يجيب بـ "لا".
ومع ذلك ، بالإضافة إلى المبالغة في التقدير والقمع ، هناك استراتيجية ثالثة لتنظيم العواطف.
القبول العاطفي -الوعي بالعاطفة دون أي فعل فيما يتعلق بها. قد نعترف بأننا نشعر بعاطفة ، لكننا قد لا نريد التخلص منها. ومن المفارقات أن القبول يؤدي إلى انخفاض المشاعر السلبية وزيادة المرونة النفسية.
اتضح أن الافتقار إلى التنظيم العاطفي هو الذي ينظم المشاعر بشكل أفضل. عند قبول مشاعرنا السلبية في حالة من التوتر ، نشعر بتحسن أكثر من شخص لا يقبل هذه المشاعر. من ناحية ، نحن ندرك مشاعرنا و حالة نفسيةمن ناحية أخرى ، نمارس عدم التفاعل والقبول. ربما هذا هو بالضبط ما نحتاجه لاكتساب الحكمة الحقيقية - "انسجام العقل والعواطف".
عن المؤلف
ماريانا بوجوسيان- عالم لغوي وعالم نفس ينصح كبار مديري الشركات الدولية وعائلاتهم بشأن القضايا المتعلقة بالتكيف مع الحياة بعيدًا عن المنزل.
إدارة المشاعرهي مهارة ضرورية لكل شخص متحضر. يواجه البعض التأثير المدمر للعواطف في النزاعات ، ويعتبرونها شرًا ، ويسعون إلى قمعها ، والسيطرة عليها بإحكام ، وحتى التخلص من الانفعالات تمامًا. هل نجحوا؟ لا ، هذا المسار يمكن أن يؤدي فقط إلى العصاب ، مما يجعل ردود الفعل العاطفية غير ملائمة للوضع الحقيقي. سيكون من الصحيح قبول ردود الفعل العاطفية كظاهرة عقلية متكاملة ، دون تلوينها بألوان سلبية كشيء سيء أو ضار بطبيعته.
تفسر أهمية القدرة على إدارة العواطف من خلال حقيقة أنه من السهل تحفيزها ، وأن العواطف لها تأثير على العديد من العمليات ، سواء في الواقع الشخصي أو الشخصي لكل شخص ، يتم تشغيلها بسهولة وتفعيل أنماط سلوكنا. أحيانًا يُساء فهم التحكم في العواطف مرة أخرى على أنه قمع ، ولكن هذه الطريقة في معالجة ردود الفعل العاطفية عند إساءة استخدامها ليست غير فعالة فحسب ، بل إنها أيضًا ضارة للغاية.
تتضمن إدارة المشاعر القدرة على استخدامها ، ومنحها التوجيه - على سبيل المثال ، ألهم نفسك والآخرين للعمل. واليوم ، السؤال ليس "كيف تتخلص من العواطف" ، ولكن "كيف تتخلص من مشاعرك" التي هي بالفعل أكثر صلة بنا. لقد تعلمنا أن نقمع أنفسنا وفقدنا القدرة على التعبير عن أنفسنا بشكل طبيعي ، وقطع ردود الفعل بوقاحة بدلاً من تحويلها بكفاءة ، وتوجيهها مثل النهر في اتجاه مختلف ، وتساميها. ردود الفعل المكبوتة هي سبب مشتركليس فقط المشاكل العقلية للإنسان ، ولكن أيضًا العديد من الأمراض النفسية المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالخبرات.
إدارة العاطفة - علم النفس
مهارة إدارة الأمور ضرورية تمامًا لجميع الأشخاص. ردود الفعل العاطفية ضرورية بالنسبة لنا للتكيف مع العالم من حولنا ، وعندما نكون قادرين على إدارة المشاعر ، تحدث الأشياء بشكل أفضل ، نصبح أكثر سعادة ونجاحًا. نظام ردود الفعل العاطفية هو آلية معقدة ، وكما هو الحال في كل آلية معقدة ، يمكن أن يحدث الفشل فيه. والمواقف اللاواعية تتداخل مع الواقع العاطفي وتولد ومع الأشخاص المحيطين.
العواطف تحمل المعلومات ، وحياة أي فريق مليئة بها ، وهذه هي القدرة على فهم هذه المعلومات. ونعم ، يمكن تجاهل العواطف ، لكنها لن تختفي من هذا ، لذلك من المهم معرفة كيفية إدارتها بذكاء. تمكّننا ردود الفعل العاطفية المختلفة من تجربة امتلاء الحياة. تذكر يومًا حافلًا أتيحت لك فيه الفرصة لتجربة سلسلة كاملة من التجارب. بالتأكيد في هذا اليوم كنت نشطًا ، وكان لديك قوي ، وشارك في العديد من الأحداث. وعلى العكس من ذلك ، يوم غير عاطفي أمام التلفزيون ، عندما كنت تقوم بتبديل القنوات بملل ، ولا شيء يتردد في روحك - لقد جعل الحياة رمادية وبلا معنى ، جاء في المساء ، لم ترغب في فعل أي شيء .
كلما زادت المشاعر ، كانت الحياة أكثر إشراقًا ، وبالتالي يبحث الناس باستمرار عن تجارب إيجابية ، في محاولة لإشباع حياتهم بها: من خلال التواصل ، والأفلام ، والموسيقى ، والرحلات ، وأحيانًا حتى التصرفات المتطرفة ، وفي الحالات القصوى عن طريق الكحول أو المخدرات . أيضًا ، تسمح لك العواطف بالتفاعل ليس في لحظة وقوع الحوادث ، ولكن قبلها بوقت طويل ، ويكون الرد أكثر صعوبة. لنفترض أننا انتهكنا قواعد المرور ، أخذ ضابط شرطة المرور الحقوق. بعد شهر تم إعادتهم ، لكن الآن في كل مرة نخرج فيها على الطريق ، نخاف من شرطة المرور. في بعض الأحيان يكون هذا الحذر مناسبًا ، وأحيانًا لا يكون كذلك - ومن ثم يحتاج نظام العواطف إلى تعديل. لكل فرد مجموعة من الشروط الشخصية التي توفر أسلوب حياة مناسبًا وتحافظ عليه ، وتصبح مساعدًا لا غنى عنه في التحرك نحو النجاح ، أو على العكس من ذلك ، تؤدي بانتظام إلى الهزيمة.
للتحكم في ردود الأفعال العاطفية ، يجب أن تكون منفتحًا على عواطفك وحالات الآخرين ، وأن تكون مستعدًا لقبولها. وأيضًا أن تكون قادرًا على التأثير على نفسك وعلى الآخرين من أجل استخدام الإمكانات العاطفية. عندما يكون لدى الشخص عاطفة ، تبدأ العضلات في العمل. على سبيل المثال ، إذا كان يتوقع شيئًا مهمًا أو فظيعًا ، فهو حرفيًا لا يستطيع الجلوس ، ويمشي ، ويلمس شيئًا باستمرار ويلويها في يديه. يتم توفير العواطف كيميائيًا أيضًا من خلال إطلاق الهرمونات ، وكلما زادت قوة هذا الإطلاق ، زادت قوة المشاعر ، وزادت صعوبة السيطرة عليها. ومع ذلك ، فإن المشاعر ، حتى السلبية منها ، هي دائمًا طاقة ، والتي ، عند توجيهها في الاتجاه الصحيح ، تساعد في تحقيق نتائج عالية.
كيف تدير المشاعر والعواطف؟
كل شخص قادر على تحمل مستوى معين فقط من الضغط العاطفي. عندما يتم تجاوز الحمل ، يبدأ أي شخص تقريبًا في التصرف بشكل غير لائق ، والذي يتجلى في الآخرين و. البقاء لفترة طويلة في ضغوط عاطفية يؤدي إلى اضطرابات نفسية جسدية.
استخدم ستانيسلافسكي ، عند تعليم الممثلين الشباب ، أسلوبًا مثيرًا للاهتمام لتوضيح تأثير الازدحام العاطفي على الحالة النفسية للشخص. عرض على العديد من الشباب رفع البيانو ، الأمر الذي لم يكن صعبًا. ومع ذلك ، كان من الضروري الاستمرار في الاحتفاظ بها ، بعد 5 دقائق تغيرت حالتهم. وطلب ستانيسلافسكي منهم ، ممسكين بالبيانو ، أن يبدأوا قصة حلمه. وغني عن القول أن هذه القصة كانت جافة للغاية ولا معنى لها. ثم عرض أن ينزل البيانو ، وفتح الممثل. كثير من الناس يحتفظون بنفس "البيانو" العاطفي في أنفسهم ، وفي كثير من الأحيان حتى عدة مرات. هذا لا يمنحهم فرصة ليعيشوا حياة كاملة.
الكل يريد أن يكون سعيدًا ، وهذا يدفعه إلى اتخاذ إجراءات ، لإيجاد طرق للاستمتاع بالحياة. يفهم الإنسان أن سعادته تعتمد على ردود أفعاله العاطفية والقدرة على تغييرها. حتى عندما تواجه لحظات سلبية ، بعد أن أتقن السيطرة على العواطف ، يمكن للجميع تغيير ردود أفعالهم ، ونتيجة لذلك ، أفعالهم. في ذلك الوقت ، لا يمكن لأي شخص تحقيق ما يريد ، وبالتالي ، فإن تحسين الحالة النفسية والعاطفية الشخصية ، وزيادة نغمة الطاقة تساعد على تحقيق النجاح. حتى لو لم يكن من الممكن تغيير المشاعر ، يمكن لأي شخص أن يتعلم الخروج من هذه الحالة ، مع التحكم في نفسه.
في الفريق ، من المهم بشكل خاص فهم مشاعر ومشاعر الأصدقاء والزملاء. تدخل أي مجموعة في المجتمع ، حتى الأسرة ، بشكل دوري في حالة ناتجة عن حالات عاطفية مختلفة ، ودوافع ، ومصالح متعارضة لأفرادها. وإدارة العواطف في الصراع يعطي فرصة ليس فقط لحل النزاع الذي اندلع ، ولكن أيضًا للقضاء على الصراع في مهده.
كيف تدير العواطف والمشاعر؟ يتم التحكم جيدًا في ردود الفعل العاطفية من قبل أولئك الذين يعرفون تقنيات إدارة العواطف ، ولديهم أيضًا مستوى عالٍ ، والذي يُعرف اليوم بأنه عنصر مهم للنجاح والكفاءة إلى جانب العقلية. لزيادة هذا النوع من الذكاء ، تحتاج إلى تعلم كيفية فهم مشاعرك ، وتمييزها ، وتتبع إشاراتها في الجسم ، وقبولها ، والقدرة على تحليل كيفية تأثير ردود الفعل على السلوك ، وإدراك الاستراتيجيات السلوكية واختيار الموقف المناسب. عند الاتصال بالناس ، يتجلى الذكاء العاطفي العالي في حقيقة أن صاحبها يمكن أن يكون منفتحًا عليهم دون أن يكون منفتحًا عليهم ، وأن يكون متكيفًا ويمكن أن يميز مشاعر الآخرين جيدًا من خلال المظاهر الخارجية: حركات الجسم ، والمواقف المختارة ، وتعبيرات الوجه ، التجويد. يتساءل الشخص المتعلم عاطفيًا عن مدى فعالية تأثيره وقدرته على التعبير عن مشاعره بشكل صريح ، ويتدرب باستمرار على هذه المهارات.
إذا كنت ترغب في تعلم كيفية إدارة العواطف ، وتساءلت عن مستوى محو الأمية العاطفية ، فانتقل إلى طريقة قياس الذكاء العاطفي. بناءً على نتائجه ، ستكون قادرًا على تقييم ما تحتاج إلى العمل عليه والتخطيط لمزيد من التطوير لكل مكون من مكونات محو الأمية العاطفية: الإدارة الذاتية والوعي الاجتماعي وإدارة العلاقات.
أيضًا ، من أجل إمكانية التحكم في المشاعر ، تحتاج أولاً إلى تقليل مستوى التوتر الذي يستهلك الطاقة ، ومع التعرض المطول ، يستنفد الجهاز العصبي، مما يجعل من المستحيل التغيير - ليس لديهم القوة الكافية. حدد مصدر التوتر وحاول التعامل معه بنفسك أو بمساعدة متخصص. إن النصيحة البسيطة البسيطة بأخذ الأشياء أخف تساعد في الحفاظ على التفاؤل ، مما يساهم في الرفاهية العقلية وحسن نية الآخرين.
طرق إدارة العواطف
يتم الكشف عن طرق إدارة العواطف في مناهج مختلفة من العلاج النفسي: إنساني ، وغيرها. علاوة على ذلك ، يعتبر العلاج النفسي المعرفي السلوكي الأكثر فاعلية في فترة قصيرة ، وهو ما يؤكده التفضيل الذي أعطته له الجهات الحكومية وشركات التأمين.
اشتق بافلوف وهو الآن يستخدم صيغة الاستجابة العاطفية بنشاط: S → K → R = C ، حيث S هي حالة تنشيط ، K هي تقييم معرفي للوضع ، R هي رد فعل ، C هي عواقب الموقف. على سبيل المثال ، لقد اشتريت تذكرة طائرة باهظة الثمن ، لكنك فاتتك (S) وألقت باللوم على بطء سائق التاكسي (K) في ذلك ، فيما يتعلق بالشعور بالغضب والانزعاج (R) ، ونتيجة لذلك ترفض استقل سيارة أجرة مرة أخرى أو قم بالرد تلقائيًا على جميع الرحلات اللاحقة (C). لكن ماذا لو اكتشفت أن الطائرة قد تحطمت؟ في هذه الحالة ، ستفكر كم هو رائع أن تأخر السائق (K) ، وأن رد الفعل العاطفي اللاحق (R) سيكون مختلفًا ، وفيما يتعلق به ، فإن عواقب الموقف (C). ويترتب على ذلك أنه من أجل تغيير المشاعر ، من الضروري التحكم بدقة في تقييمك المعرفي لما يحدث ، والفكرة التي تأتي بسرعة البرق قبل الانفعال ولا يتم إدراكها دائمًا ، ولا تتم مراجعتها ، ولكنها تؤدي إلى رد فعل عاطفي . في الواقع ، كما في المثل: "الفكر الذي يطير مثل الحمامة يحكم العالم".
أعمق معتقداتنا مصحوبة بطرق اعتيادية للرد - استراتيجيات سلوكية ، وهي مصادر مثل هذه الإدراك التلقائي - تفسيراتنا الفورية وغير الواعية في كثير من الأحيان لما يحدث. لتغيير عاطفة ما ، تحتاج إلى تحليل الموقف وإعادة تفسيره ، والذي سينطوي على عاطفة مختلفة ، وبالتالي نتيجة مختلفة. على سبيل المثال ، أنت تقود السيارة ، أنت "مقطوع". إذا كان التفكير الأكثر شيوعًا في المواقف على الطريق هو أن السائق الآخر غبي ووقح للغاية ، فسيكون رد الفعل العدواني هو رد الفعل المناسب. لكن النهج السلوكي المعرفي يقترح عدم اتباع الأنظمة الآلية ، ولكن البحث بشكل مستقل عن تفسير بديل للموقف حتى لا تفقد أعصابك: أن تعتقد أن هذا السائق ربما كان خلف عجلة القيادة لأول مرة بعد تعلم القيادة ، تعرض لحادث وهو في عجلة من أمره إلى المستشفى. إذن فمن المرجح أن تختبر التعاطف ، أو على الأقل التضامن معه.
في جميع الأساليب النفسية تقريبًا ، يتم إيلاء اهتمام كبير للسيطرة على الأفكار والمواقف. لزيادة الوعي ، توقف مؤقتًا ، وفكر في سبب رد الفعل غير المرغوب فيه. للقيام بذلك ، ادرك الوضع الحالي وقبوله تمامًا ، ثم حاول تقديم تقييم مناسب لردود أفعالك ، والعودة عقليًا إلى الحالة السابقة والعثور على رد فعل مورد ، وإدخال الحالة المحددة وإدخالها عقليًا إلى الحالة الحالية. من خلال تنفيذ هذه التقنية ، على سبيل المثال ، ستتمكن من الانتقال من عاطفة الغضب غير المنضبط إلى الحالة الفوقية الهادئة ، حيث ستكون قادرًا على استخدام طاقة الغضب للغرض الذي اخترته.
يتم اتباع تقنيات زيادة الوعي بشعبية من خلال تقنيات إدارة العواطف من خلال الجسم ، حيث ترتبط الحالات الجسدية ارتباطًا وثيقًا بالعواطف والوعي.
هذا النهج من خلال الجسم للبدء في إدارة تمارين العواطف يقدم مثل: التنفس العميق ، واسترخاء العضلات. يمكن أن تكون تمارين إدارة المشاعر أيضًا من خلال الخيال أو على مستوى خارجي: تخيل الصورة المرغوبة ، ارسم عاطفة على الورق واحرقها.
"إذا كنت تكره ، فقد هُزمت"
(ج) كونفوشيوس
توافق ، بدون مشاعر سوف تشعر بالملل؟
العواطفاجعل الحياة غنية وممتعة. وفي الوقت نفسه ، يمكنهم تدمير نفسية وصحتك ومصيرك ...
لمنع حدوث ذلك ، أنت بحاجة الفهم والقبول والإدارةهُم العواطف.
تؤكد المصادر الروحية هذا أيضًا:
"يجب أن تسعى جاهدًا لتحقيق الانسجام العاطفي والهدوء داخل العالم الوهمي ذي البعد الرابع الأعلى بينما تحاول التكيف مع المستوى العقلي لبيئة البعد الخامس الأدنى."
(ج) رئيس الملائكة ميخائيل من خلال رونا هيرمان. مايو 2015
كيف تحقيق الانسجام العاطفي؟ اقرأ المقال ، وسيتضح لك الكثير.
ما هو الفرق بين العواطف والمشاعر
أولاً ، دعنا نلقي نظرة على المفاهيم العواطف والمشاعروالعلاقة والاختلافات بينهما.
المشاعر- هذا هو رد فعل مندفعشخص في الحدث الحالي. إنها حالة قصيرة الأجل وتعكس الموقف تجاه الحدث. يأتي من خط العرض. اموفيري - إثارة ، إثارة.
إحساسهي تجربة عاطفية تعكس موقف ثابتشخص للبيئة الناس المهمينوالأشياء. المشاعر لا تتعلق بحالة معينة.
حرفهي مجموع الصفات البشرية تؤثر على السلوك وردود الفعلفي مواقف الحياة المختلفة.
للتلخيص: العواطف ، على عكس المشاعر ، ظرفية، هي تجربة مؤقتة للحظة الحالية المباشرة. ببساطة ، نحن ندرك العالم من حولنا بمشاعر ، ونتفاعل معه بالعواطف.
اعتبرها فمثلامشجعو كرة القدم خلال المباراة.
لقد قادهم الشعور بالحب والاهتمام بهذه الرياضة (هذه هي حالتهم الدائمة).
وفي نفس عملية المباراة ، فإنهم يختبرون المشاعر قصيرة المدى: الاستمتاع باللعبة والإعجاب بها ، فرحة النصر أو خيبة أمل الهزيمة.
نشعر عادة روح، لكننا نعبر عن معتقداتنا بالعواطف.
أيضا ، من خلال العواطف تتجلى مشاعرنا(الفرح لرؤية أحد أفراد أسرته ، والغضب من مشهد "عدو مكروه").
في الوقت نفسه ، تكون العواطف والمشاعر ظرفية قد لا تتطابقأو تناقض بعضها البعض. مثال: أم غاضبة من طفل محبوب للغاية.
يعتمد على حرفيظهر الناس مشاعر مختلفة في نفس المواقف.
على سبيل المثال: انخفض ربح الشركة.
إذا كان المالك ايجابي مدى الحياةالرجل ، سيكون منزعجًا بعض الشيء ، لكنه سيجمع نفسه بسرعة و ستدخل حيز التنفيذ. سيفتح موقفه تجاه المشكلة كحافز للإبداع.
في شخص ضعيف ، فإن نفس الموقف سوف يسبب حالة اللامبالاةوالخمول والاكتئاب.
إذا كنت تعاني من حالة اكتئاب أو اكتئاب دون سبب معين ، وحتى عدم الرغبة في العيش - فماذا يمكن أن يعني ذلك؟
مثل المشاعر غير المتوازنة
تدمر حياتك
ماذا يحدث إذا كنت لا تعرف كيف أو لا تريد أن تفهم عواطفك وتتحكم فيها؟
العلاقات مع الناس تتدهور
شخص محاصر في العواطف الحساسية باهتةلمن حوله ، حتى لمن هم قريبون منه.
لذلك ، فإن الأشخاص في حالة "الإثارة" لديهم الوقت ليخبروا بعضهم البعض بالكثير من الأشياء غير السارة وحتى كلمات مؤذية.
المعتادالاستجابة العاطفية تشكل مزاجك وشخصيتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتعامل مع استيائك ، سيتم تشكيل "شخصية الضحية". سوف تتفاعل بحدة مع أدنى ملاحظات الآخرين ، وتدخل في صراعات متكررة ، ثم تشعر مؤسفوالاكتئاب.
ينخفض أداؤك
أنت تهدر طاقتك مصادرلتجارب مرهقة لا تنتهي.
نتيجة لذلك ، قد لا يكون لديك ببساطة القوة الكافية لإدراكك و النجاح.
اكتب عن أوقات في حياتك كانت فيها مشاعرك مقلقة. كيف تتكيف معها؟
نهج غير قياسي لحل المشكلات ... خوارزمية من 3 خطوات.
موقفك تجاه نفسك يسوء
يخلق الإفراط في المشاعر السلبية الاعتقاد بأن "كل شيء خطأ في الحياة" أو "الجميع ضدي".
في النهاية أنت قطرات احترام الذات. قد تحكم على نفسك وتلوم نفسك ، حتى تصاب بالاكتئاب.
صحتك مدمرة
تلعب العواطف غير المنضبطة دورًا كبيرًا في حدوث العديد من الأمراض. يدعي علم النفس الجسدي.
بالتأكيد أنت معتاد على عبارة "المرض نشأ على أساس عصبي"؟
يحدث هذا عندما
- عاطفية مفرطة استجابة(الهستيريا ، اختتم نفسك) ،
- التكرارعلى المشاعر السلبية (عندما تشعر بالذنب أو الإهانة باستمرار) ،
- إنكار و إخمادعواطفهم ("لا يمكنك أن تغضب من والدتك").
فك مفصل لمعنى الأمراض من لويز هاي
وإنكار وتصفية مشاعرك ليس خيارًا. لذلك سوف تدمر حياتك فقط وتصنعها لا يطاق.
إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في الحياة ، فأنت بحاجة إلى الدراسة الفهم والتحكمعواطفك.
كيف تدير عواطفك
من الممكن اتخاذ قرار الجودة للخروج من أي موقف صعب إذا كنت في حالة التوازن العاطفي. فقط هكذا أنت بتقييم رصينما يحدث وقادرون على التصرف بشكل مناسب.
1. التعرف على المشاعر وتسميتها
للعمل مع المشاعر ، يجب عليك أولاً الاعتراف بوجودهم.
تعلم تسمية مشاعرك: أنا غاضب ، أنا حزين ، أنا سعيد. ابحث عن ظلال الحالات العاطفية - هناك أكثر من مائة منهم!
تعرف على الأقل لنفسيأن لديك مشاعر "سلبية" و "مرفوضة": الجبن ، والشماتة ، والفضول للتعمق في أسرار الآخرين ...
إذا لم تكن على دراية كاملة بتجاربك ، فأنت لا تفهم الدور الذي تلعبه العواطف. من أجلك شخصيًا.
من قبول أي من مشاعركتبدأ القدرة على السيطرة عليهم.
خلاف ذلك ، لأي حالات مماثلةستضطر إلى تجربة انفجار عاطفي والذهاب إلى ما لا نهاية.
2. تحليل ما تقوله عواطفك
تعلم أن تتعرف على ماذا الجوهر والقيمةمشاعرك ، وخاصة "السلبية".
- عن ما الإشارةخبراتك؟
- ما هي الخاصة بك انتباه?
- ما الذي يستحق التفكير فيه؟
- ما الذي يجب تغييره؟
كن صريحًا مع نفسك عند الإجابة على هذه الأسئلة.
ربما يشير الاستياء إلى بحاجة للاعترافوالغضب يحميك من الشخص المدمر في حياتك.
أو ربما تعودت على السلوك الهستيري للحصول على الرغبةمن غير المتعاونين؟ في هذه الحالة ، يجب أن تبحث عن خيارات أخرى ...
بمجرد أن تفهم القيمة الكامنة وراء اندفاع المشاعر ، فإنها تهدأ تلقائيًا.
3. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي
تعلم أن لا تأخذ على عاتقها حساب شخصيكل ما يحدث لك.
إذا صرخ عليك زوجك أو رئيسك في العمل ، فهذا لا يعني أنك مذنب بارتكاب شيء ما.
ربما لديهم مزاج سيئلا علاقة لك شخصيا. لقد كنت في المكان الخطأ في الوقت الخطأ.
لا تتورط في هذه السلبية ، وتتفاعل مع العاطفة الاستياء أو الغضب. ومع ذلك ، لديك الحق في الدفاع بهدوء وبشكل صحيح عن حدودك.
4. تطبيق التأمل والممارسات الروحية
إذا كنت عرضة للانفجارات العاطفية أو التجارب الطويلة ، فأنت شديد الحساسية - تعلم أن تهدأحتى في أصعب المواقف.
يساعدون في هذا تأمل. حتى بعد تمرين قصير ، ستشعر بالراحة وستهدأ حدة المشاعر.
سوف يعمل التأمل المنتظم على ضبط عقلك على التفكير الأكثر إيجابية.
أثناء التأمل ، يغير الدماغ وتيرة النبضات الكهربائية إلى موجات ألفا عميقة وهادئة. إنها تحفز حالة من السلام والاسترخاء في الشخص.
طريقة أخرى بسيطة وفعالة هي التنفس. استنشق بعمق وازفر في الأرض عدة مرات.
5. افعل شيئًا جديدًا
درب نفسك على الاستجابة بطرق جديدة معتادالمواقف "السلبية".
على سبيل المثال ، يمكنك محاولة ترجمة فضيحة تختمر إلى مزحة ، وبالتالي ، إبراء الذمةبيئة.
ممارسات بسيطة حول كيفية الخروج من موقف مشحون عاطفيًا
إذا لم يخطر ببالك كيف تتصرف بشكل مختلف ، ممارسةهذا بطريقة مرحة (على سبيل المثال ، في التدريبات). يمكنك استلهام الأفكار من الكتب والأفلام.
6. فهم طبيعة العواطف
اقرأ الكتب والمقالات عن العواطف: لماذا تنشأ وكيف تؤثر على الجسد والوعي.
كل شخص نظرا للفرصةحافظ على مزاجك الإيجابي.
متعمديعرف الشخص كيف يتحكم في نفسه وتتبع وإدارة عواطفه.
لا تقم بكبت المشاعر في نفسك ، لكن افهم أسباب حدوثها في نفسك وفي الآخرين.
وبهذا ، إدارة حياتكخلق المزيد من السعادة والانسجام الداخلي فيه!
ملاحظة. ربما تكون أهم خطوة نحو التعافي العاطفي هي القدرة على ذلك يغفرأتركوا آلام ماضيهم.
تسمح لنا مهارات إدارة المشاعر بالتعامل بفعالية مع ردود أفعالنا العاطفية. على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في مشاعرنا ، إلا أنه يمكننا التحكم في ما نفعله ردًا على تلك المشاعر. تبدأ الخطوة الأولى لتصبح أفضل في التحكم في مشاعرك بتعلم التعرف على المشاعر وكيف تؤثر على حياتك.
بدون القدرة على ملاحظة رد الفعل العاطفي ، والتعرف عليه وإعطائه حقه ، لن نرى أنفسنا كمصدر للعمل في بيئتنا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تأثير أشخاص آخرين على عواطفك دون موافقتك. وهكذا ، يمكن للمرء أن يصبح مثل الشخص الذي وجد نفسه في محيط هائج مع مجداف واحد في يديه ، ويختبر شعورًا بالعجز.
كيف يمكننا التغلب على هذا الاعتقاد غير المنطقي بأن الآخرين لديهم القدرة على إثارة استجابة عاطفية فينا؟ كل شيء يبدأ بتعلم إدارة العواطف. فيما يلي طرق ممتازة لإدارة العواطف. تمت مراجعة هذه الأساليب من قبل الدكتور مارشا لينهان ، مدير العلوم و عيادة طبية، دراسة السلوك ، مؤلف العلاج الديالكتيكي السلوكي. بدءًا من الطريقة السابعة ، تم أخذ جميع الطرق الأخرى ومعالجتها من دليل مهارات العلاج السلوكي الجدلي (McKay ، Wood ، & Brantley ، 2007).
1. تحديد وتسمية رد الفعل العاطفي
الخطوة الأولى لإدارة العواطف هي تعلم التعرف على المشاعر الحالية وتسميتها. التعقيد المتأصل في العمليات العاطفية يجعل هذه الخطوة صعبة بشكل مخادع. تتطلب عملية تحديد المشاعر أن تكون قادرًا على ملاحظة / ملاحظة ردود أفعالك بقدر ما هو قادر على وصف المظاهر العاطفية.
حاول التركيز على الملاحظة والوصف:
1) الحدث الذي أدى إلى الشعور ؛
2) المعنى المرتبط بهذا الحدث ؛
3) الأحاسيس من هذه المشاعر - الأحاسيس الجسدية ، إلخ ؛
4) السلوك المعرب عنه في الحركات التي نشأت بسبب هذه المشاعر ؛
5) تأثير هذه المشاعر على حالتك الوظيفية الشخصية.
2. تحديد العوائق التي تحول دون تغيير العواطف
قد يكون من الصعب للغاية تغيير ردود أفعالنا العاطفية العميقة ، لأننا مع مرور الوقت اعتدنا على الاستجابة لأحداث معينة بطريقة معينة يمكن التنبؤ بها. قد يكون من الصعب بشكل خاص تغيير ردود الفعل العاطفية التي لا تفيدنا ، ولكن هناك دائمًا حجج لتبريرها (على سبيل المثال ، "أعلم أنه لا ينبغي أن أتناول الحبوب المنومة ، ولكن عندما أتناولها ، أشعر بتحسن") .
عادة ما يكون للعواطف وظيفتان: تنبيه الآخرين وتبرير سلوك المرء. غالبًا ما نستخدم الاستجابات العاطفية لمحاولة (حتى دون وعي) للتأثير أو التحكم في سلوك الآخرين ، وكذلك لشرح تصورنا / تفسيرنا لأحداث معينة. لإدارة العواطف ، من المهم للغاية أن تكون قادرًا على التعرف على وظيفة رد فعل عاطفي معين وفهم سبب تعبيرك عن هذه المشاعر بهذه الطريقة.
3. انخفاض الحساسية لمستوى "الذكاء العاطفي"
إذا كنا تحت ضغط النشاط البدنيأو الإجهاد تحت تأثير العوامل الخارجية ، لذلك في مثل هذه الأيام نكون أكثر عرضة للتفاعل العاطفي. مفتاح تنظيم المشاعر هو الحفاظ على توازن صحي في مختلف مجالات الأنشطة اليومية. وبالتالي ، فإننا نمنع الإجهاد البدني والعقلي والعاطفي.
لتقليل الحساسية العاطفية ، تحتاج إلى تطوير عادة اتباع نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة بشكل مناسب لك ، والامتناع عن المؤثرات العقلية ما لم يصفها لك الطبيب ، وزيادة الثقة بالنفس التي تأتي. تصرف عندما ترى أدائك وتبدأ في إدراك كفاءتك.
4. زيادة عدد الأحداث التي تجلب المشاعر الإيجابية
يعتمد العلاج السلوكي الجدلي على افتراض أن الناس "يشعرون بالسوء لأسباب وجيهة". يمكن تغيير تصور الأحداث التي تسبب مشاعر قوية ، لكن المشاعر لا تزال قائمة. طريقة مهمةتدرب إدارة المشاعر على التحكم في الأحداث التي تثير تلك المشاعر.
ما يمكن فعله على الفور هو زيادة عدد الأحداث الإيجابية في حياتك. طويل الأمدهو تغيير أساسي في نمط الحياة سيزيد من تكرار الأحداث الإيجابية. في هذه الحالة ، من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى الانتباه للأحداث الإيجابية التي تحدث في حياتك.
5. زيادة الانخراط النفسي في المشاعر المتوفرة حاليا
يوضح د. لينهان (1993) أنه "من خلال إظهار الألم والكرب ، ولكن عدم إرجاع هذا العرض إلى المشاعر السلبية ، يتوقف المرء عن إثارة المشاعر السلبية الثانوية". الاستدلال الفعال على أن هذه المشاعر أو تلك "سيئة" ، ونتيجة لذلك ، نقع في "سيئة" حالة عاطفيةوتشعر بالذنب أو الحزن أو الحزن أو الغضب. من خلال إضافة هذه المشاعر الضارة إلى موقف سلبي بالفعل ، فإننا نقوم فقط بتضخيم الضرر وإحداث وتعقيد الموقف الذي تسبب فيه الحدث السلبي.
من خلال تعلم فهم حالتك العاطفية (على سبيل المثال ، دون محاولة تغيير مشاعرك أو منعها) ، ستكون قادرًا على نقل الوضع المجهدبدون إضافة الوقود إلى النار (أي بدون زيادة مقدار المشاعر السلبية). هذا لا يعني أنه لا يجب أن تنظر إلى الحدث على أنه يؤلمك وأن تتعامل معه وفقًا لذلك ، فهذا يعني فقط أنه يجب أن تتذكر ألا تدع العواطف التي تعبر عنها تتداخل مع قدرتك على الاستجابة للعالم من حولك بشكل صحيح.
ضع في اعتبارك كيف يمكنك تطبيق تقنيات إدارة المشاعر هذه على الحياة اليومية. تتطلب عملية تعلم إدارة العواطف ممارسة. يجب التعرف على هذه المهارة الجديدة ، ويجب تعلمها لتطبيقها وممارستها طوال الوقت. عندما تواجه موقفًا تعلم أنه سيكون مصدرًا لعاطفة شديدة ، حاول استغلاله كفرصة لممارسة تقنيات إدارة المشاعر هذه. هل لاحظت أنه عندما تولي اهتمامًا أكبر لمشاعرك وتدركها ، تتغير مشاعرك؟
6. استخدام الفعل المعاكس
من الطرق المهمة في العلاج السلوكي الديالكتيكي لتعديل أو إدارة المشاعر القوية تغيير "المكون السلوكي التعبيري من خلال أفعال تتعارض مع المشاعر" (لينهان ، 1993 ، ص 151). إن استخدام الفعل المعاكس لا يعني منع التعبير عن المشاعر ، بل يعني ببساطة التعبير عن عاطفة أخرى.
مثال على ذلك هو الشعور الشخصي بالارتباك عندما لا يرغب الشخص في الاستيقاظ في السرير والتفاعل مع الآخرين ، والقرار المعارض بالقيام والتجول في الحي ، والذي لا يمنع وجود الشعور الأول ، لكنه يعارضها. على الأرجح ، من المستحيل التخلص فورًا من حالة الاكتئاب ، ولكن يمكن مواجهة هذه الحالة من خلال التغييرات الإيجابية في مشاعرك.
7. تطبيق تقنيات المعاناة
عندما تشعر بالغضب أو الحزن أو القلق ، تشعر أنك بحاجة إلى القيام بشيء ما بشكل عاجل لوقف أو تخفيف تلك المشاعر السلبية التي لا تطاق. في الواقع ، يمكن التسامح مع الدول ذات المشاعر السلبية القوية. عند اتخاذ تصرفات اندفاعية ، من المشاعر السلبية العارمة ، فإنك تؤدي فقط إلى تفاقم الموقف.
8. إنقاص الحساسية الجسدية كطريقة للتعامل مع العواطف
تشبه هذه الطريقة طريقة إزالة التحسس لمستوى "الذكاء العاطفي". من أجل التعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها ، وكذلك تحديد وفهم كيفية تأثير الأفكار والسلوكيات على عواطفك ، من المهم التعرف على الحالة الجسدية التي تجعلك أكثر أو أقل عرضة لهذه المشاعر.
يمكنك تحديد مدى تأثير حالتك الجسدية على مشاعرك من خلال طرح الأسئلة التالية على نفسك:
- كيف يؤثر نظامي الغذائي على صحتي؟
- كيف يؤثر الإفراط في الأكل أو نقص الأكل في الحال ، وما هي العواقب طويلة المدى لهذه الأفعال؟
- كيف يؤثر عليّ الكحوليات والحبوب على الفور ، وما هي العواقب طويلة المدى لتناولها؟
- كيف يؤثر نومي (أو قلة النوم) على صحتي؟
9. كشف العواطف
الهدف الرئيسي من العلاج السلوكي الديالكتيكي هو تعلم رؤية مشاعرك ، وليس تجنبها. عندما ندرك حالتنا العاطفية ، يكون لدينا خيار كيف نرد على الموقف وكيف سنشعر. يبدأ اكتشاف المشاعر من خلال الاحتفاظ بسجل للأحداث التي أثرت على عواطفك واستخراج مشاعر محددة للتحكم في هذه المشاعر أو التخلص منها لاحقًا. من خلال تدوين الأحداث التي أثرت على حالتك العاطفية ، ستتعلم التعرف على رد فعلك المعتاد تجاه بعض المشاعر.
إذا كنت تعلم ، على سبيل المثال ، أنك بحاجة إلى بذل جهد كبير لإخماد نوبة الغضب ، فيجب أن تتعلم (ببطء في البداية) ملاحظة هذه المشاعر السلبية ، وكيف يتفاعل الجسم معها ، والدوافع التي تنشأ ، وتجرب. لتجنب الحكم ، قد ينشأ ذلك فيما يتعلق بهذه المشاعر. يجب أن تكون عملية الكشف عن المشاعر تدريجيًا مصحوبة بموقف منتبه لكل ما تختبره.
10. اليقظة لمشاعرك دون إصدار أحكام
إذا كنت منتبهًا لمشاعرك ، لكنك لا تحكم عليها ، فإنك تقلل من احتمالية زيادة حدتها. يساعدك هذا الإدراك الواعي بشكل خاص على التعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها. ركز على تنفسك ، راقب المشاعر التي تشعر بها في الوقت الحالي.
حاول أن تنظر إلى حالتك العاطفية من خلال عيون مراقب خارجي. فقط لاحظ كل ما يحدث - لا تقسم ما يحدث إلى "سيء" أو "جيد". قد يكون التحكم في مشاعرك أمرًا صعبًا للغاية. انتبه لكل أفكارك وأحكامك حول المشاعر التي تمر بها (أو حتى نواياك النابعة من المشاعر) ودعها تأخذ مجراها. ماذا ستحصل في النهاية إذا فعلت كل هذا؟
حاول إيجاد طرق لتطبيق تقنيات إدارة المشاعر هذه في حياتك اليومية. كيف تعمل لتصبح أكثر وعيًا بقدرتك على ملاحظة مشاعرك بوعي وكيف تعبر عن تلك المشاعر.
- علم النفس: الشخصية والعمل
بيئة الحياة. علم النفس: تذكر ، هل قابلت أشخاصًا يملأون أي مساحة ، أينما ظهروا؟ الناس الذين يشحنون بطاقتهم.
تذكر ، هل قابلت أشخاصًا يملأون أي مساحة ، أينما ظهروا؟ الناس الذين يشحنون بطاقتهم. من نظرة واحدة ، يعطون انطباعًا بأنهم ليسوا على دراية بظواهر مثل "مشاكل في العمل" أو "مشاكل في حياتهم الشخصية".
ثم تتذكر أنه بجانبهم يُرى العالم من زاوية مختلفة. بأعجوبة ، تبدأ في تقييم مواقف الحياة من زوايا مختلفة ، لا تتناسب مع المعايير القياسية "جيد - سيئ" أو "أبيض - أسود".
"ما هو السر؟" لا بد أنك تساءلت.
ربما لا يدعون السلبية التي لا أحد منا محصن منها؟ ربما لديهم فقط بعض الحياة السحرية الأخرى؟ أم أنهم يعرفون شيئًا ليس لديك فكرة عنه؟
المعرفة السرية موجودة بالفعل. ويطلق عليه العقل العاطفي".
ما هذا؟
دعنا نسقط بعض الخيارات. هذا ليس قمعًا للعواطف ، لأنه لا يمكن وصف هذه العملية بأنها معقولة - عاجلاً أم آجلاً ، ستظهر المشاعر المكبوتة في شكل أمراض وانهيارات عصبية.
EQ لا يتجاهل المشاعر. هذا طريق آخر إلى اللامكان ، لأنه يقلل من جودة الحياة.جاء كل منا إلى هذا العالم ليعرفه بكل مظاهره. تجاهل المشاعر يشبه امتلاك الرئتين وعدم تنفسهما.
أكثر تعريف مفهوم "للذكاء العاطفي" هو القدرة على إدارة عواطفك.. والأكثر دقة هو القدرة على خلق الحالة المزاجية التي تحتاجها.
الذكاء العاطفي المتطور يعني التحرر من المشاعر من حولك من الأحباء والزملاء والمعارف والأشخاص العشوائيين فقط. أيا كان ما يحدث حولك ، فلديك مزاجك الخاص. مشاكل العالم ، كما كانت ، لا تغزو عالمك الداخلي.
لكن هذه الحصانة ليست متاحة للجميع. عادة ، على العكس من ذلك ، نحن معرضون جدًا للعالم. وهذا يعني أن مستوى تطور ذكائنا العاطفي بعيد عن أن يكون مرغوبًا فيه.
لقد سمع كل منا عبارة "فكر مليًا قبل اتخاذ قرار مهم". لكن كم منا سمع "يشعر على حق"؟ يبدأ تكوين EQ لمعظم الناس في مرحلة الطفولة المبكرة.
كبرنا ، واجهنا مواقف مختلفة. بالنظر إلى والدينا والأشخاص من حولنا ، تعلمنا كيف نتصرف بشكل صحيح. لقد شاهدنا كيف تفاعلت البيئة القريبة والبعيدة معهم ، واعتبرنا بصدق أن هذا النموذج هو النموذج الصحيح الوحيد. خطوة بخطوة ، وبحلول سن العاشرة ، نكون قد أتقننا المهارات الأساسية للاستجابة العاطفية. والدخول حياة الكبارواصلنا التصرف تمامًا مثل آبائنا أو جيراننا أو أصدقائنا.
عادة نتلقى هذه المعرفة دون وعي. يرجى ملاحظة: في المدرسة ، كان الغش محظورًا تمامًا ، ولكن "شطب" مشاعر الآخرين يعتبر أمرًا عاديًا. حتى أن الكبار الحكماء أطلقوا على هذه العملية اسم "التجربة". في الواقع ، من منظور الذكاء العاطفي ، هذه العملية غير واعية بعمق. وكذلك أثناء التحكم في الرياضيات ، فإن "شطب" عواطف الآخرين لا يعطي التنمية. تقول أن ردود الفعل العاطفية للشخص ليست واعية ولا يمكن السيطرة عليها.
وهذا بدوره علامة على أن الذكاء العاطفي لا يتطور. ببساطة ، أنت تعيش "مثل أي شخص آخر" ، "بثبات" تحدد الوقت في مكان واحد ، ولا تتطور ، وتمضغ مظالم الأيام الماضية. عقلك وقلبك ، كما يقول الفنانون ، يعملان "بأقصى سرعة". على أساس السلبية المستمرة ، تأتي الأمراض وكراهية نفسك إلى حياتك.
هؤلاء الأطفال الذين كانوا محظوظين بما يكفي لأن يكبروا محاطين بأشخاص ذوي ذكاء عاطفي أعلى يتصرفون بشكل مختلف. منذ الطفولة المبكرة ، تم تعليمهم إضفاء الإيجابية على حياتهم وإيجاد الجمال في كل لحظة.
إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لترعرع في مثل هذه العائلة ، فلا تيأس. يتم تربية الذكاء العاطفي بشكل فعال في أي عمر.
الخطوة الأولى على طريق تربيته هي القدرة على تحويل السلبي إلى إيجابي.من المعروف أن السم بجرعات صغيرة هو دواء. وبالمثل ، لا يمكن أن تصبح المشاعر السلبية أساسًا لجلد الذات ، بل يمكن أن تصبح دافعًا لتنشيط عملية التفكير وإطلاق اتصالات عصبية جديدة في الدماغ. إن إدخال الإيجابية في حياتك يساعد في الحفاظ على صحة العقل في الجسم السليم ، ويعزز صحتك بشكل أفضل من أي دواء.
بمرور الوقت ، ستتمكن مهارة إدارة الذكاء العاطفي من القضاء تمامًا على المشاعر السلبية من حياتك. سوف تتعلم كيفية تحويلها إلى طاقة من أجل تنميتك ، والتعرف عليها في مرحلة التكوين وتحويلها إلى مورد إيجابي.
في كثير من الأحيان ، جنبًا إلى جنب مع تطور الذكاء العاطفي ، يُشفى الشخص من أمراض خطيرة ، أو يصعد السلم الوظيفي ، أو يحقق هدف حياته. لذا فإن إتقان EQ يعد أمرًا مربحًا بشكل لا يصدق. في الواقع ، في العقود الأخيرة ، كانت معظم الأمراض التي تعاني منها البشرية ناتجة على وجه التحديد عن اختلال التوازن في المشاعر.
لذلك ، الذكاء العاطفي ليس مجرد مفهوم اتجاه آخر لا يوجد خلفه.هذه فرصتك للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية. ارفع معدل الذكاء العاطفي الخاص بك وستصبح نموذجًا يحتذى به في رباطة جأشك وقدرتك على تحمل أي ضغوط.