Сонливость при беременности и постоянная усталость – верные спутники будущей мамы на ранних и поздних сроках. Даже несмотря на то, что ты, казалось бы, выспалась за ночь, днем твои глаза снова слипаются, словно сам Морфей тянет тебя за руку в царство сладких снов. Ничего удивительного в таком состоянии нет. Оно вызвано гормональной перестройкой и изменениями в твоем организме, которому проще к ним адаптироваться в состоянии покоя. Однако в редких случаях причины такой слабости кроются в некоторых недугах, усиливающихся в период ожидания крохи.
Хочешь спать - спи
Чувствовать сонливость при беременности - это вполне нормально. Именно ее очень часто считают первым признаком интересного положения. Если тебя мучает сонливость в 1 триместре беременности, значит, все идет по плану. Твой организм перестраивается, чтобы все его системы работали на благо малыша и без ущерба для твоего здоровья.
Ты удивишься, но из-за присутствия в крови прогестерона – гормона, способствующего развитию плода, твой обычный рабочий день может стать очень утомительным. У тебя будет такое чувство, словно ты пробежала марафонскую дистанцию. Иногда тебе даже может показаться, что ты заболеваешь. Старайся каждую свободную минуту уделять сну. Коварство прогестерона в том, что по ночам его действие ослабевает, провоцируя бессонницу. А это еще больше усугубляет твое положение.
Определить причины сонливости при беременности ты можешь, проанализировав свое расписание. Старайся избегать стрессов и волнений - они также отражаются на твоем самочувствии.
Если мучает сонливость в 3 триместре беременности
Повышенная слабость в последнем триместре может означать, что срок подходит к концу, и твой организм готовится к родам. При этом отсутствие нормального сна из-за невозможности принять нормальную позу, болей в спине и утомления влечет за собой недосыпание. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, сделай традицией послеобеденный сон.
А вот если ты продолжаешь чувствовать слабость и сонливость при беременности во втором триместре, это может быть свидетельством развивающейся анемии. К этому сроку ты уже не должна испытывать подобных ощущений. Подозрение должна вызвать одышка, головокружения, онемение рук. Если к недосыпу добавится хотя бы один из этих симптомов, тебе понадобится консультация врача. Вероятнее всего, тебе придется сдать анализ, чтобы доктор мог оценить уровень гемоглобина в крови. Если он понижен, потребуется лечение, поскольку недостаток железа способен вызывать гипоксию у плода.
Солдат спит – служба идет
Физиологическая усталость и сонливость при беременности – это не болезнь. Данный механизм адаптации будущей мамы к своему новому положению нельзя вылечить. Наоборот, тебе необходимо прислушаться к желаниям своего организма и скорректировать расписание таким образом, чтобы в нем появилось больше времени для отдыха.
В период ожидания крохи ты должна спать около 10 часов в сутки, в числе которых должны быть пару часов дневного сна. Не ложись спать за полночь. Лучше всего, если ты отправишься отдыхать до 22:00. Утром вместо чая выпей свежий фруктовый фреш или йогурт с сухофруктами. Так твой организм получит витаминный заряд бодрости на целый день. Пересмотри и дневной рацион. Увеличь потребление сложных углеводов, которые дают энергию и помогают бороться с сонливостью при беременности. Включи в меню хлеб из муки грубого помола, фрукты и овощи.
Гимнастика и легкая физическая нагрузка также сыграют свою роль. Если ты будешь поддерживать организм в тонусе и всегда будешь в хорошем настроении, станешь меньше уставать. По мере роста живота обзаведись специальной подушкой, на которую можно закинуть ногу или пристроить живот, чтобы найти удобную для сна позу.
Если ты еще не уснула
Чувствовать сонливость при беременности – это естественно. Поэтому слушай свой организм и старайся чаще отдыхать К тому же, в скором времени на сон у тебя останется не так уж много времени. Ведь новорожденный малыш требует к себе постоянного внимания днем и ночью.
Сонливость при беременности на раннем сроке и перед родами – нередкое явление. Многие женщины отмечают в этот период навязчивое желание спать. Иногда это настораживает и даже пугает будущих мам, вынуждая их лишний раз посещать женскую консультацию.
Сонливость
Почему при беременности хочется спать? Насколько нормально это ощущение и не связано ли оно с каким-то осложнением? Такие вопросы будущие мамы постоянно задают лечащим врачам.
Вечное желание спать в это время редко бывает признаком патологии. Обычно оно связано с перестройкой организма, ведь теперь женщина вынашивает новую жизнь. Ее тело готовится к работе за двоих, и проявляться это может самыми различными реакциями.
Сонливость во время беременности может быть разной степени выраженности – в зависимости от триместра. И вызвана она многими причинами.
Первый триместр
Почему постоянно хочется спать в первом триместре? Сонливость на ранних сроках считается характерным признаком беременности. Большей части будущих мам знакомы ощущения, когда в любое время суток мысли только о сне. Причем это желание не связано с физической нагрузкой или усталостью, оно присутствует даже после полноценного ночного отдыха.
Связано это со следующими причинами:
- Реакцией организма на стресс.
- Гормональным дисбалансом.
- Изменением работы органов и систем.
Хотя беременность и является приятным событием, все же для организма это определенный стресс. Появление новой жизни провоцирует иммунный конфликт между матерью и ребенком, вызывает напряженную работу всех систем. А это, в свою очередь, влечет за собой потребность в отдыхе.
В период вынашивания малыша полностью меняется обмен гормонов женщины. На первый план выступают прогестерон и пролактин, обеспечивающие нормальное течение беременности. Прогестерон оказывает расслабляющее действие на организм, и именно его в большинстве случаев считают виновником такой чрезмерной сонливости.
Не менее важна и возрастающая нагрузка на органы. При беременности усиливается кровоток, и объем его возрастает вдвое. Растущая матка смещает центр тяжести и позвоночному столбу приходится подстраиваться под эти изменения. Расслабляются связки, становятся более подвижными суставы, растет вес.
И, хотя все эти процессы протекают медленно и незаметно, организму бывает сложно справиться с возрастающей нагрузкой, и он сигнализирует о потребности в отдыхе постоянным желанием спать.
Второй триместр
Во втором триместре, как правило, сонливость отступает. Хотя встречаются женщины, которые и в этот период не перестают хотеть спать днем и ночью. Это может быть связано с их индивидуальными особенностями, но иногда бывает проявлением некоторых заболеваний.
Если в середине беременности желание спать все усиливается, и будущая мама постоянно чувствует себя усталой и разбитой, нужно обязательно сообщить об этом врачу. Чаще всего хочется спать при беременности из-за следующих патологий:
- Недостатка витаминов.
- Анемии.
- Гипотиреоза.
Эти состояния легко диагностируются и эффективно лечатся даже в период вынашивания малыша, поэтому не стоит бояться обследований и лекарств. Нелеченные болезни способны навредить женщине и ребенку намного больше.
Недостаток витаминов
Гиповитаминоз у современных женщин не редкость. Отсутствие качественных фруктов и овощей, неправильное питание, постоянное нахождение в помещении приводит к тому, что организм начинает терять запас витаминов. С наступлением беременности они расходуются на потребности растущего малыша и уменьшаются в два раза быстрее.
Если женщина на этапе планирования не принимала специальные витаминные комплексы, она вполне может столкнуться с проблемой гиповитаминоза. Кроме постоянной сонливости, он может проявиться и другими симптомами:
- головными болями;
- сухостью и трещинами кожи;
- зудом;
- склонностью к простудам;
- кровоточивостью десен;
- жжением, парестезиями в руках и ногах.
Консультация врача поможет установить правильный диагноз и быстро справиться с болезнью.
Анемия
Анемия – это заболевание, при котором клетки недополучают кислород. Хроническая гипоксия сказывается на здоровье матери и развитии ребенка.
Женщина может предъявлять жалобы на:
- сонливость;
- постоянную усталость;
- головокружения;
- обмороки;
- учащение пульса;
- бледность кожи;
- желание есть мел и другие необычные вещества.
Чаще всего анемия развивается при недостаточном поступлении железа с пищей или его чрезмерных потерях. У женщин этому способствуют обильные месячные и беременность, когда в первую очередь железо отправляется развивающемуся плоду.
Иногда болезнь связана с проблемами желудочно-кишечного тракта, из-за которых микроэлемент не способен всосаться из пищи в кишечнике.
Реже причиной анемии становится недостаток витамина B12 (цианкобаламина) и фолиевой кислоты. Это более тяжелое заболевание, для которого характерны специфические осложнения со стороны нервной и пищеварительной системы. Однако цианкобаламин и фолиевая кислота обязательно входят в состав витаминных комплексов. Кроме того, их часто назначают как профилактическое средство, что позволяет свести вероятность болезни к минимуму.
Гипотиреоз
Сниженная функция щитовидной железы (ЩЖ) называется гипотиреозом. Эта патология нередко встречается в регионах с нехваткой йода в окружающей среде и продуктах питания.
Гипотиреоз можно заподозрить по таким проявлениям:
- Чрезмерная сонливость.
- Апатия и адинамия.
- Безучастность женщины, отсутствие выраженных эмоций.
- Проблемы с памятью.
- Склонность к запорам.
- Ожирение.
- Сухая кожа.
- Снижение артериального давления.
Нарушение работы щитовидной железы опасно в первую очередь для развития ребенка. При тяжелых формах гипотиреоза матери значительно повышается риск развития этой же патологии у новорожденного. Сниженная функция щитовидной железы в первые недели и месяцы жизни может обернуться серьезной умственной отсталостью и нарушением физического развития.
Если постоянно хочется спать во время беременности, и это желание усиливается, нужно обязательно исключить патологию ЩЖ.
При подтвержденном гипотиреозе будущей маме обязательно назначат заместительную гормональную терапию на длительный период.
Третий триместр
В третьем триместре беременным женщинам тоже часто хочется спать. Но это редко свидетельствует о патологии. Как правило, все существующие болезни выявляются еще во втором триместре, и гинеколог назначает соответствующую терапию.
С чем связана сонливость перед родами? Как правило, она развивается из-за обычной усталости. К этому времени все органы женщины работают в условиях двойной-тройной нагрузки, с максимальной отдачей. И времени для их восстановления требуется значительно больше.
Кроме того, перед родами большинство женщин получает значительную прибавку веса – от 10 до 20 кг. Это тоже не добавляет им сил и выносливости. Организм ежеминутно испытывает большую весовую нагрузку и нуждается в полноценном отдыхе.
Есть в такой сонливости и психологический компонент. Ведь не секрет, что с рождением малыша отдыхать маме будет некогда. И беременная женщина – сознательно или подсознательно – пытается отоспаться «про запас», создать резерв сил и энергии.
Но все же в редких случаях сонливость в третьем триместре может свидетельствовать о патологии.
Патологическая сонливость
Существует грозное осложнение второй половины беременности, которое называется гестозом. Нередко оно проявляется ближе к родам.
Для гестоза характерны такие симптомы:
- Отеки.
- Повышение артериального давления.
- Появление белка в моче.
Обычно подъем давления – артериальная гипертензия – сопровождается выраженной головной болью, иногда с тошнотой или рвотой. Но в некоторых случаях она может проявиться и чрезмерной сонливостью.
Также этот симптом может быть предвестником эклампсии – приступа судорог. Часто ей предшествуют нарастающая головная боль, тошнота, рвота, мелькание мушек перед глазами, нарушение зрения. Сонливость в случае преэклампсии носит патологический характер, она возникает внезапно, среди полного здоровья, беспричинно. Женщина или ее родственники могут сразу заподозрить неладное.
Изредка патологическая сонливость при беременности является симптомом нарушений сна. В такой ситуации она может сочетаться с бессонницей. Будущая мама может хотеть спать днем и бодрствовать ночью. Иногда у нее отмечается сноговорение или сомнамбулизм.
Лечение
Как бороться с сонливостью? Лечение зависит от причины, ее вызвавшей. Если речь идет о банальной гормональной перестройке или физической усталости в первом-третьем триместре, то медикаментозного лечения не существует.
Единственное, что может предпринять женщина – больше и чаще отдыхать. Естественно, в условиях полноценной профессиональной деятельности на ранних сроках осуществить это сложно. Немногие работодатели придут в восторг от того, что будущая мама вместо труда отдыхает на рабочем месте. И листок нетрудоспособности с диагнозом «сонливость» не выдаст ни один врач.
Как быть в такой ситуации? Отлично помогает взбодриться свежий воздух и физическая активность. Если работа не предполагает даже небольших отлучек, можно просто открыть окно и выполнить элементарную зарядку. Любая смена деятельности позволить переключить мозг с полудремы на активную деятельность.
Добавляет бодрости и чашка зеленого чая. Но важно, чтоб он не был слишком крепким. А вот о кофе, черном чае, энергических напитках нужно забыть. Поднимать тонус организма с их помощью во время беременности крайне не рекомендуется. Это же касается и таблеток кофеина.
В борьбе с сонливостью помогает и ароматерапия. Для этой цели можно приобрести специальные эфирные масла и нанести пару капель на мебель, одежду или шторы. Влияние запахов индивидуально, но обычно для этой цели используют аромат цитрусовых и зеленого чая.
При патологической сонливости без лекарств не обойтись, но назначает их только врач.
При беременности женщине нужно отдыхать и спать, сколько ей хочется. Но если сонливость нарастает, и появляются другие симптомы, нужна консультация врача.
Безусловно, с наступлением периода беременности женщине приходится привыкать ко многим изменениям во внешнем виде, а также в физическом состоянии организма. Одним из таких изменений, которое может беспокоить беременную и вызывать чувство дискомфорта, становится сонливость. С чем связано это состояние и что делать, если мучает сонливость при беременности, узнаем из данной публикации.
Почему беременной хочется спать
Прежде всего, стоит понимать, что сон – естественная потребность человеческого организма, жизненно необходимая для восстановления физических сил, для решения психологических проблем и переработки эмоциональных впечатлений.
Для будущей мамочки сон имеет еще большее значение, ведь происходит гормональная перестройка организма, настроение беременной постоянно меняется, она испытывает стресс из-за ожидания неизвестного, что, безусловно, усиливает . Кроме того, с появлением ребенка в утробе, организм начинает работать за двоих, а значит, нуждается в большем количестве отдыха и сна чем раньше. Стоит ли удивляться, что посредством сна организм женщины пытается избежать депрессии и восстановить жизненные силы?
Как сочетать сонливость и работу
Наибольшее беспокойство у беременных вызывает постоянная сонливость в первом триместре беременности, когда приходится ходить на работу. В этот период ко сну клонят эндокринные сдвиги в женском организме. Такое состояние может доставлять будущей мамочке немало неудобств, так как употреблять крепкий чай или кофе для бодрости не рекомендуется. Врачи советуют беременным бороться с сонливостью посредством коротких перерывов в работе, совершая небольшие прогулки и занимаясь дыхательной гимнастикой. Желание поспать в этом случае не требует какого-либо медикаментозного или врачебного вмешательства.
Сонливость при поздних сроках беременности
Во втором, а также третьем триместре беременности, появление сонливости и вялости может быть признаком развивающейся , то есть недостатком железа в организме. В этом случае правильным решением будущей мамочки будет обращение к специалисту, который должен проверить наличие гемоглобина в крови и назначить необходимое лечение. Если проблема сонливости кроется в анемии, то беременная будет ощущать и другие признаки этого патологического состояния: онемение конечностей, частые головокружения, ломкость волос и ногтей, а также бледность кожи. Спровоцировать сонливость в этот период беременности может также сильная отечность или повышенное артериальное давление.
Стоит ли беременным опасаться сонливости
Акушеры-гинекологи, рассматривая проблему сонливости при беременности, говорят однозначно: если будущую маму постоянно тянет ко сну, а с анализами все в порядке – следует ложиться и отдыхать, ведь это нужно организму. Попытки бодрствовать и ограничивать себя во сне могут негативно отразиться на течении беременности. К примеру, от перенапряжения есть риск повышения тонуса матки, что может стать причиной появления на свет тревожного и
Патологическая сонливость является одним из первых признаков беременности. Некоторые женщины начинают ее испытывать уже в первые дни после зачатия, еще до того, как обнаруживается задержка месячных. Почему же постоянно хочется спать при беременности на ранних сроках и нормально ли такое состояние?
Что происходит в организме
Уже с момента оплодотворения яйцеклетки в организме будущей матери начинается глубочайшая перестройка. И первой реагирует эндокринная система, которая корректирует гормональный фон так, чтобы сделать возможным прикрепление плодного яйца к стенке матки и его дальнейшее развитие.
Чаще всего в течение 5-6 недель женщина даже не подозревает о своем «интересном» положении. Хотя уже в первые дни беременности могут возникать болезненные ощущения и набухание молочных желез, тянуть низ живота и появиться несколько заторможенное состояние, при котором хочется вздремнуть днем.
Большинство женщин списывают эти изменения на предменструальный синдром, особенно если беременность не была запланирована и применялись средства контрацепции (ни одно из которых не дает 100% гарантии того, что зачатие не произойдет). Да и полное исчезновение кровянистых выделений на ранних сроках беременности бывает не у всех. Многие женщины рассказывают о том, что на первом, а иногда и втором месяце в дни предполагаемой менструации появляются слизистые выделения, которые могут сбить женщину с толку.
Визуально беременность женщины в первом триместре абсолютно незаметна. Но внутри ее тела происходит колоссальная работа. Именно в этот период закладываются все жизненно важные органы будущего малыша, образуется его нервная система, выстраивается скелет, происходит формирование лица и конечностей. И как раз в это важное время он не защищен еще надежно плацентой и околоплодными водами, как на более поздних сроках.
Первый триместр беременности считается самым важным и самым опасным периодом. Большинство врожденных патологий плода появляются из-за того, что в это время будущая мама вела неправильный образ жизни, употребляла сигареты и алкоголь, принимала сильнодействующие лекарственные препараты.
В первые три месяца происходит и больше всего самопроизвольных абортов (выкидышей). Поэтому если беременность желанная и женщина хочет выносить и родить здорового малыша, корректировать образ жизни нужно начинать как можно раньше.
Причины сонливости
Понимая, какие процессы происходят в организме беременной после зачатия, легко предположить основные причины, по которым будущей маме может постоянно хотеться спать:
Гормональная перестройка
Резкое изменение концентрации некоторых гормонов в крови и вызывает характерные для ранней беременности признаки: головокружения, обмороки, нарушения сердечного ритма, скачки кровяного давления.
Организм как будто сбит с толку происходящим – отлаженная система взаимодействия внутренних органов вдруг оказывается разбалансированной. Он инстинктивно затормаживает все обменные процессы, давая возможность телу приспособиться к изменениям.
Сильный стресс
Наступившая беременность – всегда стресс для женщины. Даже если она воспринимает это событие как суперпозитивное, все равно она начинает беспокоиться о том, как пройдут роды, родится ли малыш здоровым, и как будет протекать беременность.
Что уж говорить о женщинах, в жизни которых зачатие ребенка не было запланировано на ближайшие несколько лет?! Большинству из них предстоит принять крайне важное и ответственное решение – готовы ли они родить и воспитывать малыша или беременность будет прервана искусственно.
В состоянии стресса в крови сильно увеличивается содержание адреналина. А он вызывает повышение артериального давления, приводит матку в тонус и может стать причиной выкидыша. Защищая плод, материнский организм начинает продуцировать серотонин и триптофан, которые и вызывают сонливость.
Токсикоз
Пока системы кровообращения матери и плода не разделены плацентарным барьером, все продукты жизнедеятельности будущего малыша попадают в кровь женщины. Это и провоцирует токсикоз беременных, который испытывают на ранних сроках более 60% женщин.
Постоянная тошнота часто заканчивается рвотой, ко многим продуктам появляется полное отвращение, женщина становится очень чувствительной к запахом. В итоге большая часть съеденного за день беременной может оказаться исторгнутым из желудка, или у нее просто пропадает аппетит. Но малыш активно растет и ему нужны питательные вещества, которые в любом случае будут поступать из материнского организма. При сильном токсикозе сонливость может быть вызвана элементарной нехваткой энергии из-за недостаточного питания.
Фактически, такое заторможенно-сонное состояние беременной на ранних сроках является защитной реакцией организма, которая призвана обеспечить сохранность и правильное формирование плода.
Согласитесь, женщина, которой даже днем, вряд ли пойдет в ночной клуб и протанцует до утра на дискотеке. Она большую часть времени предпочитает находиться в состоянии покоя, давая возможность плоду хорошенько закрепиться в матке.
Как улучшить ситуацию
Бороться с таким природным явлением, как повышенная сонливость при беременности, на ранних сроках практически бесполезно и опасно для будущего малыша. Тем более если начать искусственно стимулировать нервную систему большим количеством кофе, крепкого чая, черного шоколада, сладостей или энергетическими напитками. Кроме усиления признаков токсикоза и нанесения вреда ребенку такими методами вы больше ничего не добьетесь.
Действовать надо грамотно и разумно, целенаправленно создавая оптимальные условия для развития плода с первых же дней:
Скорость обменных процессов в организме зависит не только от гормонального фона, но и от количества поступающего кислорода. Если его недостаточно, то женщина начинает чувствовать удушье и сонливость. Больше гуляйте!
- Контролировать давление. Чувство внезапной сонливости всегда возникает при резком снижении артериального давления, которое может спровоцировать сильное головокружение и даже глубокий обморок. Если такие симптомы у вас возникают часто, обязательно контролируйте давление при помощи тонометра минимум дважды в день.
- Мыслить позитивно. Хорошее настроение и позитивные мысли снижают уровень стресса, а значит, и концентрацию адреналина в крови. Беременная женщина становится более спокойной в течение дня, быстрее засыпает и крепко спит. Полноценный ночной отдых позволяет ей полностью восстановить силы и днем она не ощущает сонливости.
Моральная и психологическая поддержка
Справиться с беспокойством по поводу того, как будет протекать беременность и как пройдут роды поможет качественная литература, посещение групп предродовой подготовки и беседы с личным врачом.
Информация, полученная из Интернета, особенно на форумах, где собираются будущие мамочки, может сослужить плохую службу, поэтому следовать советам не специалистов мы настоятельно не рекомендуем на любом сроке беременности, а тем более на этапе формирования плода.
И помните, что состояние дневной сонливости на ранних сроках беременности – преходящее и не является патологией. Многие женщины в этот период работают, поэтому часто им становится сложно выполнять свои обязанности в полном объеме. Не стесняйтесь сказать о своем состоянии начальнику. Обычно к этому относятся доброжелательно и с большим пониманием. Даже 20-30 минут дополнительного отдыха в течение дня позволят вам чувствовать себя более комфортно и уменьшат сонливость.
Меры безопасности
При желанной беременности организму надо помочь и предпринять дополнительные меры безопасности, которые уменьшат риск внезапного самопроизвольного аборта. Как минимум до 12-14 недели будущая мама должна:
Естественно, необходимо создать вокруг себя как можно более благоприятную атмосферу. Беременность на раннем сроке сама по себе является стрессом для организма и дополнительные встряски ему совершенно не нужны. Тем более что на фоне токсикоза они могут спровоцировать бессонницу, а применять успокоительные и снотворные при беременности тоже нельзя.
Эти несложные профилактические действия создадут максимально благоприятные условия для развития плода, и материнскому организму не придется принимать меры для его защиты. Соответственно, патологическая сонливость женщины может значительно уменьшиться. В любом случае обычно к 4-5 месяцу она проходит сама по себе, и будущая мама вступает в самый легкий и благоприятный период беременности.
Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.
Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.
Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.
Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.
С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.
Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.
Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.
То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.
Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.
Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.
Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.
Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.
Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.
Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.
Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.
Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас.
Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)