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この製品はどれほど便利ですか。 どのような物質と微量元素が含まれているか、スポーツと組み合わせてどのように役立つか. 投与量の計算。
スポーツで真の結果を達成することを計画しているプロおよび初心者のアスリートは、体にとって有用で重要なサプリメントのみを使用しようとします. その一つがアマニ油です。 その利点は何ですか？ 飲む必要はありますか？
エッセンス
最初に始めることは、ボディビルディングにおける亜麻仁油のエッセンスです. ここではすべてが簡単です。 この製品は、亜麻の種子から抽出された油に基づいています。 後者は、ほぼすべての大陸で成長します（元の故郷は地中海とインドでしたが）.
亜麻の主な用途は、その油を食品サプリメントの製造に使用することです。 奇跡的な植物の人気を説明するのは簡単です - オメガ3酸が豊富な油がその「静脈」を流れ、その量は同じ魚油よりもほぼ50％多い. サプリメントの主な形態は、液体またはカプセルです。
この製品の栄養素は次のとおりです。
- オメガ3。 元素の特異性は、それが体内で生成されず、外部からしか得られないことです.
- オメガ6 また、植物油に多く含まれるSFAリノール酸も配合。 同時に、体内のオメガ6の含有量はオメガ3の3分の1でなければなりません。 食事を編集するときは、これを覚えておく必要があります。
- オメガ-9 - 「悪玉」および「善玉」コレステロールのレベルの正常化に寄与する要素。 2番目は増加していますが、1番目は逆に減少しています。 体内でそのような要素を定期的に摂取すると、プラーク形成のリスクが軽減されます。
- 食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類があります。 それらは満腹感の出現に寄与し、一部は消化管に長期間留まり、老廃物や食物の通過を加速します。
利点
一般的に言えば、製品には多くの肯定的な側面があります。
- オメガ3脂肪の含有量が高いため、脳卒中や心臓病のリスクを軽減します。
- 体内で発生した場合の炎症プロセスの軽減。
- 長時間の圧力の低下とその正常化。
- 血液中に蓄積しやすい高濃度のブドウ糖の抑制。
- 灰白質 (脳) の発達を助け、認知症や記憶喪失に関連する問題の予防にも役立ちます。
- 肌トラブル解決。 定期的に摂取することで、乾燥肌の解消、爪板の回復、フケの除去に役立ちます。
- 十分な量のミネラルとビタミンを体に補給します。 ここでは、マグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウム、カロテン、C、B1 などを強調する価値があります。
- 血漿に蓄積された「余分な」脂肪の減少。 まず第一に、トリグリセリドやコレステロールなどの物質について話しています.
スポーツへの応用
製品の一般的な機能を考慮したので、次の質問に進むことができます - ボディビルディングに必要な亜麻仁油と、それがアスリートの体にどのような影響を与えるか.
経験豊富なアスリートは、栄養の主な目標は筋肉量を増やし、体脂肪と効果的に戦うことであることを保証します. これらのタスクに基づいて、ダイエットを計画する必要があります。 同時に、ほとんどの場合、アスリートの体はオメガ3脂肪の不足を経験しています.
製品の作用に関しては、次の効果をここで強調する必要があります。
- 減量の問題に役立ちます。 定期的な摂取は、体重の正常化に貢献します。
- 負荷を受けた後の筋肉の回復にかかる時間を短縮します。
- 持久力の成長。
- 体内で生成されるエネルギー量の増加。
- 引き伸ばされた生体組織の回復と治癒を加速します。
- 体脂肪の積極的な破壊に寄与する代謝プロセスの開始。
- 体内のカルシウムの吸収を改善します。
筋肉細胞の構築
亜麻仁油を摂取すると、筋肉量の増加に寄与すると考えられています. しかし、そうですか？ カナダの科学者グループによって 2007 年に行われた研究を信じるなら、適切なトレーニング プログラムと組み合わせてオメガ 3 を摂取すると、筋肉量を増やすのに役立ちます. これは、タンパク質細胞で発生する代謝プロセスに対する食品添加物の作用によって説明されます。
オメガ 3 は筋肉細胞の一部となり、筋肉細胞で行われる代謝プロセスを改善し、活発なタンパク質代謝を促進します。 その結果、筋肉細胞はより速く成長し始めます。 また、オメガ3の定期的な摂取が40歳以上の異化プロセスの抑制に寄与することを証明することもできました.
受信機能
上記のことから判断すると、アスリートによる亜麻仁油の摂取は必須です. サプリメントの投与量に関する問題は未解決のままです. 体に多価不飽和脂肪を補充するための最良の選択肢は、毎週数種類の魚を摂取することです. したがって、食事にはサーモン、ピンクサーモン、シロザケ、アンチョビ、その他の魚を補充する必要があります。
魚を取る機会がない場合は、亜麻仁油に置き換えることができます。 ここでは、計算は簡単です。 7 グラムの油は、1 グラムの魚油に相当します。 したがって、サプリメントの大さじ1〜2杯で、毎日の栄養素の不足をカバーするのに十分です.量を「ml」に換算すると、これは1日あたり平均20〜30mlです。 フィットネスやパワースポーツに積極的に参加しているアスリートの場合、より多くの量（30〜40ml）を摂取することが必須です。
平均して、1スクープのアマニ油には約120カロリーと、約7グラムの有用なα-リノール酸が含まれています. サプリメントがカプセルの形ではなく、液体の形で摂取されている場合は、サラダに加えることができます. 受付の最適な時間は昼食前です。
今日、アマニ油はほとんどどこでも販売されていますが、最良の選択肢は薬局でこの製品を購入することです. 組成物が入っているボトルに注意してください-それらは暗くなければなりません、つまり、日光が入らないようにしてください。 賞味期限にも注意が必要です（賞味期限切れ商品の受け取りは禁止されています）。 製品の生産に関わる瞬間も重要です。 「コールドプレス」で得られたオイルが最大のメリットをもたらします。
結果
体に対する亜麻仁油の利点は過大評価することはできません. 有用な微量元素、ビタミン、オメガ脂肪の貯蔵庫です。 服用の過程で重要なことは、投与量を厳守し、サプリメントを正しく保管することです.
アマニ油の存在を聞いたことがある人はどれくらいいますか? たとえば、ボディービルダーはほぼ常にそれを使用していますが、それ以外の人は通常、ヒマワリ油またはオリーブオイルに限定されています. もちろん、これらのオイルも非常にうまく機能し、体に必要なビタミンをもたらしますが、免疫を維持するための毎日の使用と筋肉量を増加させるプロセスの両方に最も効果的なのは亜麻仁油です.
亜麻仁油は現在、いわゆるオメガ3、6、9の割合に関して、他の食用植物油の中でリーダーです. 多価不飽和脂肪酸（PUFA）、つまりこれらの要素は、ボディビルダーとボディビルダーにとって絶対に必要です. PUFA は、筋肉量を増やす際の適切な栄養の重要な要素です。 ただし、体内のこれらの酸は他の人に干渉することはありませんが、ほとんどの人はそれらの必要性を単に無視することを好みます (通常、それらがどれほど有用であるかを知らないため)。
あまに油について
工業的には、温暖な気候帯で亜麻の種子から生産されます。 以前は、亜麻仁油は地中海、インド、中国で生産されていました。 亜麻が最も頻繁に見つかったのはそこでした。 現在では気候の良いところで栽培されており、不足することはありません。
亜麻仁油には非常に多くのオメガ3が含まれているため、魚油をほぼ1.5倍バイパスします. 通常、薬局やスーパーマーケットでは液体の油を見つけることができますが、カプセルの形でも見つけることができます. ハーブ、ビタミン、ミネラル（セレンなど）が追加されたさまざまな亜麻仁油もあります.
亜麻仁油に含まれる有用な要素は次のとおりです。
- 亜麻仁の脂肪のほぼ半分は、α-リノレン脂肪酸としても知られるオメガ-3 です。 それは人体にとって不可欠であると考えられています。 彼は自分でそれを作ることができません。
- オメガ 6 は体に必須の酸でもあり、特にオメガ 3 と組み合わせるとよく吸収されます。 これらの酸の推奨比率は 4:1 (4 部のオメガ 3) です。 この比率について知っている人はほとんどおらず、オメガ 6 を過剰に摂取しています。
- 一価不飽和酸であるオメガ 9 は、血中のいわゆる「悪玉」コレステロールを減らし、「善玉」コレステロールを増やします。 体内で必要なレベルのオメガ 9 を維持することは、動脈内のコレステロール プラークの蓄積に対処するのに役立ちます。
- 亜麻仁には非常に有用な繊維も含まれており、消化中に安全に溶解するものもあれば、体内に保持されるものもあります. 水溶性食品は、胃が空になるプロセスを遅らせるのに役立つため、より長く満腹感を感じることができます. 不溶性繊維は、加工食品と一緒に体を離れることなく胃腸管に残ります。これらの繊維は、胃を浄化するプロセスの正常化に貢献します（下剤効果があります）。
亜麻仁油の利点
アマニ油の有用な特性はすでに十分に列挙されていますが、これは完全なリストにはほど遠い. さらにいくつかの利点を見てみましょう。
- 脂肪酸の含有量が高いと、動脈内のコレステロールの蓄積が防止され、体内の総量も減少します。 これは血圧も下げるので、高血圧の人にとっては有益です。
- 体内の炎症過程を助けます。
- 血糖値を下げる（特に2型糖尿病に有用）;
- オメガ酸は脳の発達にプラスの効果をもたらし、認知症や記憶喪失を防ぎます。
- PUFA は免疫システムを強化し、ふけの発生を防ぎます。 さらに、オメガ 3-6-9 は肌に栄養を与え、乾燥を防ぎます。
- 亜麻仁油には、多くの重要なビタミン (グループ B、C、E) とさまざまなミネラル (リン、鉄、カルシウム、亜鉛など) も含まれています。
ボディービルダーのための亜麻仁油の利点
ボディビルディングに携わる誰もが自分の体に働きかけ、健康で強く、盛り上がっているのを見たいと思っています。そのためには、常に筋肉量を増やし、不要な体脂肪を取り除く必要があります. そして、食事の問題はすべてのボディビルダーにとって非常に重要であるという事実にもかかわらず、多くの人はまだ十分なオメガ-3 やその他の PUFA を摂取しておらず、最終的に最良の結果を達成することを妨げています - 彼らは通常頭の中にタンパク質を持っています)。 亜麻仁油は、ボディビルディングの観点から、他の植物油の中でどのように際立っていますか?
- アマニ油はボディビルダーにとって重要な減量を促進します。
- オイルに大量のビタミンが含まれていると、持久力とエネルギーが増加します。
- 筋肉がトレーニングから回復するのに必要な時間を短縮し、捻挫の治癒プロセスを加速します。
- 体内のカルシウムの代謝と吸収率を高めます。
リストされている (言及されていない) 利点のいくつかを詳しく見てみましょう。
オメガ3は脂肪燃焼酸であり、カロリーの顕著な増加ももたらさないため、PUFAを含む食品の消費は、特に筋肉の切断に関してはボディビルダーにとって有益です.
実際、シミュレーターでのトレーニングは、筋繊維を損傷することを目的としています。これが、筋繊維の量と強度が増加する方法です。 そのため、ハードなトレーニングを行うと、筋肉が痛んで弱くなります。 しかし、炎症プロセスを制御する（それらを排除するのに役立つ）場合は、より頻繁に、より生産的に運動することができ、長期の回復を避けることもできます. この場合の亜麻仁油は、心血管系を強化するのに役立ち、酸素と再生に必要なほとんどの物質を供給するための直接的なチャネルを作成します. 簡単に言えば、抗炎症作用があります。
PUFA のすべての有用な特性を図で示します。
では、亜麻仁油が筋肉構築プロセスをスピードアップするというのは本当ですか?
原則として、まず自分の体の世話をすることを真剣に決めた人は誰でも、まず筋肉量の源としてタンパク質に注意を払います. これは事実ですが、カナダの研究者は、オメガ 3 やその他の PUFA を多く含む食事が、同じ負荷でのパフォーマンスの向上に役立つと考えています。
ノート。 もちろん、栄養は非常に重要ですが、これに加えて、筋肉群に過度の負担をかけないように、適切に設計されたプログラムに参加する必要があります。そうしないと、長い回復を避けるのに役立つビタミンはありません。
カナダ人の話に戻ると、2007 年の動物研究では、食事にオメガ 3 が豊富な食品 (この場合は魚油) を追加すると、体はタンパク質合成に必要なさまざまなアミノ酸を 2 倍多く変換できることがわかりました。 それらの。 オメガ-3 は筋肉細胞に組み込まれ、タンパク質代謝を高め、インスリン感受性を回復させます。 その結果、体は受け取ったエネルギーを使用して、新しい組織の再生と作成を行い、食物をより効率的に処理します。
亜麻仁油の正しい使い方と使い方
十分な PUFA を得る最善の方法の 1 つは、毎週異なる種類の魚を 3 人前以上食べることであると考えられています。 たとえば、次の種が適しています：ニシン、サーモン、イワシ、アンチョビ、ピンクサーモン。
古くて実績のある魚油を使用したい場合は、1グラムの亜麻仁油に7グラムの魚油と同じ量のPUFAが含まれていることを知っておくことが重要です. 体調を整えるには、1 日あたり大さじ 1 ～ 2 杯のオイルで十分です。 積極的にトレーニングする人は、少なくとも大さじ 2 ～ 3 杯まで、投与量を増やす必要があります。
亜麻仁油の摂取方法に関する情報: 亜麻仁油大さじ 1 杯には 130 カロリーが含まれています。 油が液体の場合（カプセルではありません）、野菜やグリーンサラダに加えてください（もちろん、味に耐えられる場合）. 1日の前半、1回目または3回目の食事（たとえば、6つある場合）の油摂取量を計算することをお勧めします。
重要！ 亜麻仁油の使用は、魚の代替を意味するものではありません. 魚はダイエットに欠かせない！
また、最高品質のアマニ油は薬局や暗いボトルで見つけることができることも注目に値します（透明または明るいボトルに入れないことをお勧めします。これにより、貯蔵寿命が短くなります）. 購入する際は、賞味期限を必ず確認し、パッケージに「コールドプレス」と書かれていることを確認してください。
亜麻仁油はできれば暗くて涼しい場所に保管してください。冷蔵庫は問題ありません（冷凍庫は不可）。
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リネンそれは、人類に知られている最も古い農作物の 1 つです。 私たちの祖先は、この植物の素晴らしい特性をよく知っていました。 亜麻は衣類の製造だけでなく、強力な薬としても使用されました.
亜麻仁油は、やけどやさまざまな感染症の治療薬として使用されてきました. 彼らは戦いに参加した戦士の傷を治療しました。この貴重な製品のおかげで、怪我の治癒がはるかに速くなりました。 アマニ油は、心臓や血管の多くの病気の治療にも使用されてきました.
亜麻の有益な特性は、今日でも医学やスポーツで積極的に使用されています. ボディービルダーの間では、こちらの商品も大人気です。 亜麻仁油は、毎日深刻なトレーニングで自分の体をテストするアスリートの食事において非常に重要です.
ボディービルにおける亜麻仁油の利点
神経系のバランスの取れた機能のために、各人は食事に一定量の脂肪を必要とします. 脳はその組成に多くの脂肪細胞を含んでおり、それらが正常に機能するためには、外部から定期的に栄養素を摂取する必要があります. そのため、体内の脂肪酸のバランスを維持し、食物から適切な量の栄養素を提供することが非常に重要です.
オメガ6は、全身を最高の状態に保つために不可欠です. これらの脂肪酸は亜麻仁油に最適な量で含まれており、これなしではスポーツ栄養計画は成り立たない. 体内にこれらの物質が不足すると、脳、肝臓、心臓の構造などに不可逆的な変化が生じます。
健康的な脂肪を定期的に摂取することほど簡単なことはありません。 問題は、従来の食品には熱処理を受けた脂肪酸が含まれているということです。 対照的に、亜麻仁油には、私たちの体に非常に有益な天然脂肪が含まれています.
プロのアスリートにとって、亜麻仁油の次の特性は重要です。
- 代謝の促進;
- トレーニング後の回復時間の短縮;
- 脂肪代謝の正常化（菜食主義のアスリートにとって重要）;
- 細胞から細胞への神経インパルスの伝達への参加;
- 持久力とストレス耐性の向上;
- 運動後の組織修復の活性化;
- 肝細胞の再生と新薬を受け取る体の準備。
とりわけ、亜麻仁油は心臓と血管を過負荷から保護し、糖尿病や他の多くの危険な状態の発症を防ぎます. この有用な製品は全身を若返らせ、強さと持久力の長期的な維持に貢献します。 亜麻仁油が、プロのスポーツ選手が栄養のために推奨する製品ラインに正当に位置していることは間違いありません.
ボディービルで亜麻仁油を摂取する方法
最大の効果を得るには、食事に魚料理を含める必要があります-少なくとも週に3回。 ほとんどの脂肪酸は次のものに含まれています。
- サーモン、
- ピンクサーモン、
- イワシ、
- ケテ、
- 紅鮭、
- ニシン。
これらの食品を食べると、体の健康的な脂肪が増加し、すべてのトレーニングから最適な結果が得られます.
多くのアスリートは定期的に魚油を摂取しています. この製品は、ボディービルでより有用な亜麻仁油に置き換えることができます.
計算は簡単です.7グラムの油は1グラムの魚油に相当します. 成人のアスリートは、1 日あたり大さじ 1 ～ 2 杯の亜麻仁油を摂取することをお勧めします。 アクティブなトレーニング中は、1 日あたり大さじ 2 ～ 3 杯まで増量できます。
ノート！ 大さじ1杯の亜麻仁油には、7グラムのα-リノール酸と130キロカロリーが含まれています.
ボディービルで亜麻仁油を使用する純粋な形だけでなく、サラダの添加物としても使用できます。 午前中に3回分すべてを使用するのが最善です（頻繁な分割食の場合、これは1回目、2回目、3回目の食事になります）. 使用前に、使用説明書をよく読み、薬の有効期限を確認してください。
アスリートが常に高いパフォーマンスと持久力を維持するためには、栄養に十分な注意を払う必要があります。 体に入る栄養素のおかげで、アスリートのエネルギーポテンシャルが高まります。
適切な栄養は、美しい調和のとれた体を構築することを主な目的とするスポーツであるボディービルの最後の場所でもありません.
適切な食事は、タンパク質の適切な吸収と代謝の正常化を助ける、必要な量のタンパク質、炭水化物、および独立した脂肪酸を食品に強制的に含めることで構成されています。 ボディービルの亜麻仁油は、運動選手に十分なオメガ 3、6、9 脂肪酸で飽和した物質として使用されます。
アスリートにとっての亜麻の利点
人体に入った亜麻仁は、即座に腸に吸収され、代謝プロセスの働きを活性化します。 細胞壁を貫通するオメガ-3 およびその他の脂肪酸は、それらの受容体を活性化します。
アスリートのための亜麻仁油は、その助けを借りて不可欠な製品です。
- 筋肉は酸素で飽和しています。
- 脂肪を分解するプロセスが活性化され、体による消化が促進されます。
- 脳循環を改善します。
- 脂肪代謝を安定させます。
- ストレス耐性の向上;
- 特にトレーニング中に処方された薬を服用した後は、肝機能が正常化されます。
脂肪を分解するプロセス（脂肪分解）の後に放出されるエネルギーは、筋肉組織を構築するための基礎となるタンパク質の合成において、細胞の代謝に消費されます。 亜麻仁油は、脳内の変性プロセスの発生をブロックするのに役立ち、アスリートの体全体に若返り効果があります.
アスリート用の亜麻仁油が常に食事に含まれていると、これにより、怪我やハードトレーニング後の筋肉や靭帯の回復プロセスが速くなります.
体の持久力を高めることで、アスリートはより大きな運動に耐えることができます。
アマニ油の一部であるオメガ3の助けを借りて、性ホルモンの合成が正常化され、筋肉の構築に影響を与えます. これは、ホルモン含有薬を使用しなくても自然に起こります。
さらに、食事には十分な量のタンパク質が含まれている必要があります。これは、ボディービルに携わるアスリートの場合、体重 1 kg あたり 3 g である必要があります。 エネルギーには炭水化物も必要です。これは、健康状態に応じて消費する必要があるため、脂肪層に蓄積するのではなく、体のエネルギーポテンシャルを高めることを目的としています。
亜麻仁油のその他の特徴
ジムで運動する過程で、アスリートが筋肉繊維を損傷するのは当然のことです。これは、靭帯が引き裂かれたり、筋肉が伸びたり、転倒したりしたときに発生します。 しかし、この面にも利点があります。
筋肉繊維への損傷は、最終的にそれらの成長、より大きくより強い筋肉の出現につながります.
トレーニングの特徴は、運動中に筋肉が温まり、腫れ、弱まることです。 亜麻仁油は、体の再生システムを活性化するのに役立ち、損傷した部分の血液と酸素の代謝を改善します. これにより、炎症プロセスを制御することが可能になり、亜麻油が抗炎症効果を持ち、それによって筋肉や関節の痛みを軽減するという事実が確認されます. 特にこの特性は、油やその他の栄養素を複雑に摂取することによって強化されます。
ブドウ糖が血流に入ると、膵臓はインスリンを生成し、これはブドウ糖を筋肉や脂肪細胞に輸送するのに役立ちます. 膵臓の健康的な働きは、アマニ油の有益な成分によっても保証されます。
ボディービルのアスリートは 1 日最大 6 食を食べますが、これによりインスリン感受性が低下し、細胞によるインスリンとブドウ糖の摂取の認識が低下します。 亜麻仁油は、この感受性を回復するのに役立ちます. これにより、糖代謝が改善され、糖尿病を発症する可能性が減少します。
筋肉の乾燥
筋肉を乾燥させるときの栄養には、筋肉のサポートに必要なタンパク質が豊富な食品が含まれます。 タンパク質は異化作用のプロセスを阻害する能力を持っています - 構造や物質の破壊と筋肉量の損失を防ぎます. ボディービルでは、筋肉タンパク質がアミノ酸に破壊されるタンパク質異化作用が特に重要であることが知られています. これらのプロセスは、ストレス、過度の作業負荷を引き起こします。
ボディービルでは、すべてがタンパク質の破壊を抑制し、再生された組織や筋肉の成長のために新しい構造や物質の合成を回復するプロセスを開始することを目的としています. これにおける最後の役割は、アマニ油に豊富に含まれる代謝プロセスに影響を与える飽和脂肪酸によって果たされるわけではありません.
ボディービルにおける栄養の目標は、体重を増やすことですが、余分な脂肪を蓄積することはありません. 亜麻仁油に含まれるオメガ 3 は、筋肉の乾燥に不可欠な脂肪の燃焼を助けます。
アスリートの適切な栄養の専門家は、筋肉を乾燥させるときにボディービルで亜麻仁油を摂取する方法に関する特定の規則を順守することをお勧めします.
乾燥プロセス自体は、特別なトレーニングと負荷レジメンの遵守だけで構成されているわけではありません。 また、体脂肪を取り除くと同時に筋肉量を維持することを目的としたバランスの取れた食事に基づく厳格な食事の遵守も含まれます.
このプロセスの特別な特徴は、動物性脂肪と速い炭水化物の排除と完全な消費です. これに加えて、スポーツ栄養士は、亜麻仁油の一部でもある植物性脂肪を含めることを推奨しています.
乾燥プロセス中、体はビタミンが不足しており、複雑な有用な資源としての亜麻仁油を含め、栄養士によって割り当てられた毎日の基準に従って摂取する必要があります.
1日あたり少なくとも2リットルの水分を消費することが義務付けられています。 1 日に消費されるカロリーを計算するときは、次の基準に従う必要があります。男性 - 5000kcal以下一日あたり、女性 4000kcal以下。脂肪の毎日の基準は - 25-30 g、炭水化物 - 40 g、タンパク質 - 30-35 g. 1日あたりの亜麻仁油の使用は大さじ3を超えてはなりません。 l. 製品。
ビタミン - ミネラル複合体の使用基準、およびボディビルディングのために適切に乾燥させる方法に関するすべての質問は、栄養士またはインストラクターによって各アスリートごとに個別に選択されます。
亜麻仁油の摂り方
特別な食事をしているアスリート - ボディビルダーは、亜麻仁油を使用する際に、この製品 7 g が魚油 1 g に相当することを考慮する必要があります。したがって、脂肪酸の 1 日摂取量を計算する際には、これを考慮する必要があります。 健康をサポートするために、成人の場合は1日あたり15〜30mlのアマニ油と大さじ2〜3杯を使用することをお勧めします. l. スポーツを積極的に行っている方。
自分でダイエットをする人は、そのことを知っておく必要があります 1位 l.- 亜麻仁油 15ml に含まれるもの 130カロリーと7グラムαリノール酸。
亜麻仁油は、1 日の前半から 3 回目の食事まで、1 日 6 回の食事で摂取する必要があります。 シリアル、サラダ、ソース、ファーストコース、ゆでたジャガイモなどの完成品に油が加えられます。 亜麻仁油は、レモンや他のジュース、蜂蜜で味付けしたフルーツサラダにも混ぜられます.
ボディービルでの使用が承認されている食品には、アマニ油を補うことができます. オイルは加熱、加熱などの加熱処理を受けるべきではありません。このプロセス中にオイルは有用な品質を失い、有毒物質を放出するからです。
亜麻仁油は筋肉の構築を促進するため、ボディービルで非常に人気があります.
アマニ油を使ったアスリート向けレシピ
定番のプロテインドリンク
コンパウンド
料理
- ブレンダーですべての材料を泡立てます（ベリーを解凍しないでください）。
- クラスの前と後の2回に分けてカクテルを飲みます。
オートミールスムージー
コンパウンド
- オートミール - 1カップ;
- スキムミルク - 1カップ;
- 蜂蜜または砂糖 - 大さじ1。 l.;
- 亜麻仁 - 小さじ1;
- バニラ - ナイフの先に。
料理
- 亜麻仁に牛乳を30分注ぎます。
- すべての材料を混ぜ合わせ、ブレンダーで叩きます。
- バニラを加えてかき混ぜます。
適切な栄養と身体活動は、美しい体と健康な体の主要な構成要素です。
亜麻仁油は天然成分しかないため、古くから医療や美容に利用されてきました。 現在、スポーツ栄養の分野で人気を集め始めています。
アマニ油
この物質は植物油に属しますが、他のものとは異なり、一貫して脂肪が多くなります。 物質の色は明るい金色または茶色でさえありますが、それはすべて使用される種子と処理方法に依存します. このタイプのハーブ調製品は、亜麻の種子を低温圧搾することによって得られます。 この技術のおかげで、この製品はすべての有益な物質を保持しているため、医学では一般的です.
亜麻仁油は、多価不飽和脂肪の含有量に関して最も豊富な植物性物質です. これらの脂肪はボディビルディングにおいて重要な役割を果たします。なぜなら、これらの脂肪が食事に十分に含まれていれば、非常に短時間で筋肉量を増やすことができるからです.
また、脂肪は体に必要であるため、これらの酸はすべての人にとって重要ですが、他のタイプの脂肪酸はしばしば害を及ぼします. 多価不飽和脂肪は体に害を及ぼすのではなく、体をサポートし、脂肪の割合を減らし、筋肉量を増やします.
亜麻仁油の組成
この植物物質には多価不飽和酸が含まれていることは既に述べました。 しかし、それだけではありません。 このタイプの植物には、人、特にボディビルダーに必要なビタミンやその他の有益な物質も豊富に含まれています。 したがって、その利点は長い間証明されているため、すべての人が服用する必要があります。
したがって、このハーブ製剤の組成には、次の有用な成分が含まれています。
- 9-オクタデセン酸。
- α-リノレン酸。
- リノール酸などの飽和脂肪酸。
- ビタミンA、B、F、E、C、K。
- ミネラル：マグネシウム、亜鉛、カルシウム、カリウム
- リス。
- トコフェロール。
- 天然の抗酸化物質。
有益な機能
その組成により、植物物質には多くの肯定的な特性があります。
- 代謝を正常化します。
- 食物の消化プロセスを改善します。
- 人間の免疫システムを強化します。
- 男性力を高めます。
- カルシウムの含有量が高いため、骨や関節の状態を改善します。
- 皮膚や爪の状態を改善します
- 抜け毛やふけと戦うのに役立ちます。
- この植物油を常に使用すると、特定の癌（乳癌、直腸癌）を発症するリスクが低下します.
- 医師は、呼吸器系の疾患、腎臓病、神経系の問題、および甲状腺疾患の治療のために亜麻仁油を摂取することを勧めています. 当然、亜麻仁油だけではこれらの病気に対処できませんが、他の薬と組み合わせると、健康状態に良い影響を与えます.
- 亜麻仁油は妊娠中の女性におすすめです。 妊娠中の女性に対するこのオイルの利点は、長い間注目されてきました。 オイルを構成する物質とミネラルは、女性の体のニーズを満たすことができます.
- また、この物質は、手術後の人や深刻な病気の後に衰弱した人にも推奨されます. 弱った体に必要なすべての物質が含まれているため、すぐに力を回復できます。
これらの肯定的な特性は、物質の組成に体に必要な有用な物質が大量に含まれており、低温生産法を使用しているため、生産中に失われないという事実によるものです。 植物の利点は長い間注目されてきました;以前は、ヒーラーとヒーラーはそれを医療目的で使用していました.
ボディービルにおける亜麻仁油
ボディービルでは、この植物物質が重要な役割を果たします。 ボディービルでは、必要なすべての物質を含む飽和食が重要です。 結局のところ、筋肉量が成長するだけで、筋肉は筋力トレーニング後にすぐに回復します。 食事に十分な有用物質がない場合、体は筋肉からそれらを抽出し始め、それは質量に非常に有害な影響を及ぼします.
亜麻仁油には、次のような特性があります。
- すべての筋肉を酸素で飽和させるのに役立ちます。
- 脂肪を分解するプロセスを活性化し、脂肪の代謝を安定させ、体から余分な脂肪を取り除きます。
- 脳循環を改善します。
- それは体に栄養を与え、筋力トレーニングをしても、一日中十分な量のエネルギーを充電します。
- 肝臓の機能を正常化します。これは非常に重要です。なぜなら、すぐに体重を増やすことができる一部のスポーツサプリメントは肝臓に悪影響を与えるからです。
- 筋肉の回復プロセスを加速します。
このハーブ物質を絶え間なく摂取することで、ボディービルで成功を収めることができます. すぐに体重を減らして筋肉量を増やすことができるため、筋力トレーニング後の筋肉の回復プロセスもスピードアップします. また、植物性物質には全身の若返り効果があります。したがって、亜麻仁油はボディビルダーにとって欠かせないサプリメントです.
亜麻仁油ボディビルダーの飲み方は？
ビタミン、ミネラル、栄養素は、正しく飲むと効果があります。 このオイルも同じです。 ボディービルの亜麻仁油は非常に便利ですが、その有益な特性がすべて現れるように、その摂取方法を知ることが重要です. この物質は、1〜2か月間コースで飲む必要があります。 この時間が経過したら、受信を一時停止し、短い休憩を取る必要があります。
そのまま摂取することも、食品に加えることもできます。 ボディービルでは、スポーツサプリメントに追加できますが、薬の互換性について相談する前にのみ. また、ボディービルでは、より便利に使用できるため、多くの人が液体の代わりにカプセルを使用しています. カプセルの形で物質を服用する場合、1日2〜3カプセルで十分です。
服用前に加熱できないことも覚えておく価値があります。 冷やして飲むだけです。 物質が高温にさらされると、その有用な特性がすべて失われます。
食物と一緒に油を摂取する方法は？
朝はこの有用な物質を飲む必要があります。 できれば1回目と3回目の食事で。 ボディービルダーが 1 日に 5 ～ 6 回食べることを考えると、物質の最後の摂取は昼食時でなければなりません。 食品、サラダ、肉汁に加えることができます。 フルーツサラダに加えることもできます。 使用前に物質を熱処理してはならないことを覚えておくことが重要です。そのため、調理することはできません。そうしないと、その有用な特性がすべて失われます。
この物質は、筋力トレーニングの分野で筋肉量を増やし、体の回復を加速することを目的としているため、ボディービルで人気があります. 彼らの助けがなければ望ましい結果を達成することは不可能であるため、すべてのボディビルダーはさまざまなスポーツサプリメントを摂取しています. ボディービルでは、このハーブ物質をさまざまなスポーツ サプリメントに追加できます。
亜麻仁油を飲んではいけない人
この物質は天然成分ですが、誰もが飲めるわけではありません。 ボディービルで亜麻仁油を摂取することは、次の人には許可されていません。
- 潰瘍、胃炎、胃腸疾患に苦しんでいます。 また、胃酸過多の方はお飲みいただけません。
- 胆石症または膵炎に苦しんでいる。
- 血液凝固の増加に苦しんでいます。
- この油への不耐性に苦しんでいます。
亜麻からの物質は胃液の産生に寄与するため、患者の状態の悪化につながることがよくあります。 また、亜麻のジュースを長時間中断せずに飲むと、日光に対するアレルギーを発症する可能性がありますが、そのようなアレルギーは、治療の使用を中止するとすぐに消えます. そして、そのようなケースは非常にまれです。
オイルの選び方は？
市場には多くの種類のこの物質があり、選択が非常に難しい場合があります。 しかし、このハーブ製剤がボディービルに役立つかどうかは、この選択に依存します.
したがって、選択は真剣に受け止め、次の計画に従って行動する必要があります。
- 亜麻仁油は、有効期限が過ぎるとその特性を失います。 そこで、まず気をつけたいのがこれ。 通常、有効期限は 1 年です。 ただし、多くのボディビルダーやアスリートは、有効期間が 6 か月残っている薬を購入しないように勧められています。 最初に生産されたときにその特性がより顕著になるため、放出された亜麻ジュースのみを摂取するのが最善です.
- 暗いボトルで亜麻ジュースを購入する必要があります. これを含む多くの物質は、暗所で保管する方がよいためです。
- ボトルに「未精製の一番搾り」と書かれていることが重要です。
- 冷蔵庫から薬を購入するのが最善ですが、これは非常にまれです。
ボディビルディングのためであっても、アマニ油を購入するのは薬局だけです. 店舗ではほとんどの場合、偽物に出くわします。 開封後は冷蔵保存し、有効期限を過ぎたものは使用しないでください。
亜麻仁油には、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 また、多価不飽和酸も含まれています。 多価不飽和脂肪は体から余分な脂肪を取り除くのに役立ち、組成物に含まれるミネラルは筋力トレーニング後に損傷した筋肉組織を迅速に回復させるのに役立つため、ボディビルダーにとって重要です. また、組成物に含まれる物質は、筋力トレーニング中に必要な大量のエネルギーを体に充電します。
亜麻仁油には禁忌がほとんどなく、体に害を及ぼすことはありません。 主なことは、それを正しく飲み、すべての推奨事項に従うことです。 亜麻仁油は、ボディービルダーだけでなく、すべての人に役立ちます. それはあなたが多くの深刻な病気にかかるリスクを減らすことができるからです. したがって、体を強くしたい、皮膚、爪、髪の状態を改善したい方には、亜麻仁油を飲むことをお勧めします。