शरीर सौष्ठव में अलसी के तेल का उपयोग कैसे करें। शरीर सौष्ठव में अलसी का तेल - खेल चिकित्सकों द्वारा अनुशंसित

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यह उत्पाद कितना उपयोगी है। इसमें कौन से पदार्थ और ट्रेस तत्व होते हैं, यह खेल के संयोजन में कैसे उपयोगी हो सकता है। खुराक की गणना।

पेशेवर और नौसिखिए एथलीट जो खेलों में वास्तविक परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाते हैं, वे केवल उन सप्लीमेंट्स का उपयोग करने की कोशिश करते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी और महत्वपूर्ण हैं। इन्हीं में से एक है अलसी का तेल। इसका क्या फायदा है? क्या इसे पीने की जरूरत है?

सार

शुरू करने वाली पहली बात शरीर सौष्ठव में अलसी के तेल का सार है। यहाँ सब कुछ सरल है। यह उत्पाद अलसी के बीजों से निकाले गए तेल पर आधारित है। उत्तरार्द्ध लगभग सभी महाद्वीपों पर बढ़ता है (हालांकि इसकी मूल मातृभूमि भूमध्यसागरीय और भारत थी)।

अलसी का मुख्य उपयोग भोजन की खुराक के उत्पादन के लिए इसके तेल का उपयोग है। चमत्कारी पौधे की लोकप्रियता की व्याख्या करना आसान है - ओमेगा -3 एसिड से भरपूर तेल इसकी "नसों" में बहता है, जिसकी मात्रा उसी मछली के तेल की तुलना में लगभग 50% अधिक है। पूरक का मुख्य रूप तरल या कैप्सूल है।

इस उत्पाद में पोषक तत्वों में शामिल हैं:

• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स। तत्व की ख़ासियत यह है कि यह शरीर में उत्पन्न नहीं होता है और इसे केवल बाहर से ही प्राप्त किया जा सकता है।
• ओमेगा 6 उत्पाद में SFA लिनोलिक एसिड भी होता है, जिसका स्रोत अधिकांश वनस्पति तेल होते हैं। वहीं, शरीर में ओमेगा-6 की मात्रा ओमेगा-3 से तीन गुना कम होनी चाहिए। आहार का संकलन करते समय, इसे याद रखना चाहिए।
• ओमेगा -9 - तत्व जो "खराब" और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में योगदान करते हैं। दूसरा बढ़ रहा है, जबकि पहले, इसके विपरीत, घट रहा है। शरीर में ऐसे तत्व के नियमित सेवन से प्लाक बनने का खतरा कम हो जाता है।
• आहार फाइबर दो प्रकार के होते हैं - अघुलनशील और घुलनशील। वे परिपूर्णता की भावना की उपस्थिति में योगदान करते हैं, और कुछ लंबे समय तक पाचन तंत्र में रहते हैं, अपशिष्ट और भोजन के मार्ग को तेज करते हैं।

लाभ

सामान्यतया, उत्पाद के कई सकारात्मक पहलू हैं:

• ओमेगा-3 वसा की उच्च सामग्री के कारण स्ट्रोक और हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करना।
• भड़काऊ प्रक्रियाओं में कमी, अगर वे शरीर में होते हैं।
• लंबे समय तक दबाव में कमी और इसका सामान्यीकरण।
• ग्लूकोज के उच्च स्तर का दमन, जो रक्त में जमा हो जाता है।
• ग्रे मैटर (मस्तिष्क) के विकास में मदद करता है, साथ ही मनोभ्रंश या स्मृति हानि से जुड़ी समस्याओं की रोकथाम करता है।
• त्वचा की समस्याओं का समाधान। नियमित सेवन शुष्क त्वचा को खत्म करने, नाखून प्लेटों को बहाल करने और रूसी को दूर करने में मदद करता है।
• पर्याप्त मात्रा में खनिजों और विटामिनों के साथ शरीर की पुनःपूर्ति। यहां यह मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, कैल्शियम, कैरोटीन, सी, बी 1 और अन्य को उजागर करने योग्य है।
• रक्त प्लाज्मा में जमा "अतिरिक्त" वसा को कम करना। सबसे पहले हम ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल जैसे पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं।

खेलों में आवेदन

उत्पाद की सामान्य विशेषताओं पर विचार करने के बाद, हम अगले प्रश्न पर आगे बढ़ सकते हैं - क्या शरीर सौष्ठव में अलसी का तेल आवश्यक है और एथलीट के शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है।

अनुभवी एथलीट आश्वस्त करते हैं कि पोषण का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर में वसा से प्रभावी ढंग से लड़ना है। इन कार्यों के आधार पर आहार की योजना बनानी चाहिए। इसी समय, एथलीटों के शरीर में अक्सर ओमेगा -3 वसा की कमी होती है।

उत्पाद की कार्रवाई के लिए, निम्नलिखित प्रभावों को यहां हाइलाइट किया जाना चाहिए:

• वजन घटाने के मुद्दों में मदद करें। नियमित सेवन वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।
• भार प्राप्त करने के बाद मांसपेशियों को बहाल करने में लगने वाले समय को कम करना।
• सहनशक्ति वृद्धि।
• शरीर में उत्पन्न होने वाली ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करना।
• खिंचाव से गुजरे जीवित ऊतकों की रिकवरी और उपचार में तेजी लाना।
• चयापचय प्रक्रियाओं का प्रक्षेपण जो शरीर में वसा के सक्रिय विनाश में योगदान देता है।
• शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में सुधार।

मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण

ऐसा माना जाता है कि अलसी के तेल का सेवन मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है। लेकिन क्या यह है? यदि आप कनाडा के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा 2007 में किए गए अध्ययनों पर विश्वास करते हैं, तो ओमेगा -3 को सही प्रशिक्षण कार्यक्रम के संयोजन में लेने से मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह प्रोटीन कोशिकाओं में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं पर खाद्य योज्य की क्रिया द्वारा समझाया गया है।

ओमेगा -3 मांसपेशियों की कोशिकाओं का हिस्सा बन जाते हैं, उनमें होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और सक्रिय प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा देते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों की कोशिकाएं तेजी से बढ़ने लगती हैं। यह साबित करना भी संभव था कि ओमेगा -3 का नियमित सेवन 40 वर्ष से अधिक उम्र के कैटोबोलिक प्रक्रियाओं के दमन में योगदान देता है।

रिसेप्शन सुविधाएँ

ऊपर कही गई बातों को देखते हुए, एथलीटों द्वारा अलसी के तेल का सेवन अनिवार्य है। पूरक के खुराक के बारे में सवाल अनसुलझा रहता है। पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के साथ शरीर को फिर से भरने का सबसे अच्छा विकल्प हर हफ्ते कई प्रकार की मछली लेना है। तो, आहार को सामन, गुलाबी सामन, चूम सामन, एंकोवीज़ और अन्य मछलियों से भरना चाहिए।

यदि मछली लेने का अवसर नहीं है, तो आप इसे अलसी के तेल से बदल सकते हैं। यहाँ गणना सरल है। सात ग्राम तेल एक ग्राम मछली के तेल के बराबर होता है। इसलिए, पोषक तत्वों की दैनिक कमी को पूरा करने के लिए पूरक के 1-2 बड़े चम्मच पर्याप्त होंगे।यदि हम वॉल्यूम को "मिलीलीटर" में अनुवाद करते हैं, तो यह प्रति दिन औसतन 20-30 मिली है। एथलीटों के लिए जो फिटनेस और पावर स्पोर्ट्स में सक्रिय रूप से शामिल हैं, एक बड़ा हिस्सा लेना अनिवार्य है - 30-40 मिली।

औसतन, अलसी के तेल के एक स्कूप में लगभग 120 कैलोरी होती है, साथ ही लगभग 7 ग्राम उपयोगी अल्फा-लिनोलिक एसिड होता है। यदि पूरक कैप्सूल के रूप में नहीं, बल्कि तरल रूप में लिया जाता है, तो इसे सलाद में जोड़ा जा सकता है। रिसेप्शन का इष्टतम समय दोपहर के भोजन से पहले है।

अलसी का तेल आज लगभग हर जगह बेचा जाता है, लेकिन इस उत्पाद को फार्मेसियों में खरीदना सबसे अच्छा विकल्प है। उन बोतलों पर ध्यान दें जिनमें रचना होती है - उन्हें अंधेरा होना चाहिए, अर्थात धूप में नहीं जाने देना चाहिए। यह समाप्ति तिथि को देखने के लायक भी है (एक्सपायर्ड माल को स्वीकार करना मना है)। उत्पाद के उत्पादन से संबंधित क्षण भी महत्वपूर्ण है। "कोल्ड प्रेसिंग" के माध्यम से प्राप्त किया गया तेल सबसे बड़ा लाभ लाता है।

परिणाम

शरीर के लिए अलसी के तेल के लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता है। यह उपयोगी ट्रेस तत्वों, विटामिन और ओमेगा वसा का भंडार है। लेने की प्रक्रिया में मुख्य बात खुराक का सख्ती से निरीक्षण करना और पूरक को सही ढंग से संग्रहित करना है।

कितने लोगों ने अलसी के तेल के अस्तित्व के बारे में सुना है? तगड़े लोग, कहते हैं, इसे लगभग लगातार उपयोग करते हैं, लेकिन बाकी सभी आमतौर पर सूरजमुखी या जैतून के तेल तक ही सीमित होते हैं। बेशक, ये तेल भी काफी अच्छी तरह से काम करते हैं, शरीर को इसकी जरूरत के विटामिन लाते हैं, लेकिन यह अलसी का तेल है जो प्रतिरक्षा को बनाए रखने और मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में दैनिक उपयोग के लिए सबसे प्रभावी है।

तथाकथित ओमेगा -3, 6 और 9 के प्रतिशत के मामले में अलसी का तेल वर्तमान में अन्य खाद्य वनस्पति तेलों में अग्रणी है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए), अर्थात् ये तत्व तगड़े और तगड़े लोगों के लिए नितांत आवश्यक हैं। पीयूएफए मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करते समय उचित पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक है। हालांकि, शरीर में ये एसिड हर किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे, लेकिन ज्यादातर उनकी आवश्यकता को अनदेखा करना पसंद करते हैं (आमतौर पर अज्ञानता से बाहर कि वे कितने उपयोगी हैं)।

अलसी के तेल के बारे में

औद्योगिक रूप से, यह एक समशीतोष्ण जलवायु क्षेत्र में सन बीज से उत्पन्न होता है। पहले, अलसी के तेल का उत्पादन भूमध्यसागरीय, भारत और चीन में किया जाता था, क्योंकि। यह वहाँ था कि सन सबसे अधिक पाया जाता था। अब जहाँ भी उपयुक्त जलवायु होती है, वहाँ इसे उगाया जाता है, इसलिए इस अनाज की कोई कमी नहीं है।

अलसी के तेल में इतने अधिक ओमेगा -3 होते हैं कि यह मछली के तेल को लगभग 1.5 गुना तक बायपास कर देता है। आप आमतौर पर फार्मेसियों या सुपरमार्केट में तरल रूप में तेल पा सकते हैं, लेकिन आप इसे कैप्सूल के रूप में भी पा सकते हैं। अतिरिक्त जड़ी-बूटियों, विटामिन और खनिजों (जैसे सेलेनियम) के साथ अलसी के तेल की किस्में भी हैं।

अलसी के तेल में कौन से उपयोगी तत्व निहित हैं:

• अलसी के बीजों में लगभग आधा वसा ओमेगा-3 होता है, जिसे अल्फा-लिनोलेनिक फैटी एसिड भी कहा जाता है। यह मानव शरीर के लिए अपरिहार्य माना जाता है, क्योंकि। वह इसे अपने दम पर नहीं बना सकता।
• ओमेगा-6 भी शरीर के लिए एक आवश्यक एसिड है, जो विशेष रूप से ओमेगा-3 के संयोजन में अच्छी तरह से अवशोषित होता है। इन अम्लों का अनुशंसित अनुपात 4:1 (4 भाग ओमेगा-3) है। कम ही लोग इस अनुपात के बारे में जानते हैं और बहुत अधिक ओमेगा-6 का सेवन करते हैं।
• ओमेगा -9, एक मोनोअनसैचुरेटेड एसिड, रक्त में तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। शरीर में ओमेगा-9 के आवश्यक स्तर को बनाए रखने से धमनियों में कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के संचय से निपटने में मदद मिलती है।
• अलसी के बीजों में बहुत उपयोगी फाइबर भी होते हैं, जिनमें से कुछ पाचन के दौरान सुरक्षित रूप से घुल जाते हैं, और अन्य भाग शरीर द्वारा बनाए रखा जाता है। घुलनशील खाद्य पदार्थ आपके पेट को खाली करने की प्रक्रिया में देरी करने में मदद करते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। संसाधित भोजन के साथ शरीर को छोड़ने के बिना अघुलनशील फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में रहते हैं, ये फाइबर पेट को साफ करने की प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान देते हैं (उनका रेचक प्रभाव होता है)।

अलसी के तेल के फायदे

अलसी के तेल के उपयोगी गुणों को पहले ही सूचीबद्ध किया जा चुका है, लेकिन यह पूरी सूची से बहुत दूर है। आइए कुछ और फायदों पर नजर डालते हैं:

• फैटी एसिड की उच्च सामग्री धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के संचय को रोकती है, और शरीर में इसकी कुल मात्रा को भी कम करती है। यह रक्तचाप को भी कम करता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है;
• शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं के साथ मदद करता है;
• ग्लूकोज के स्तर को कम करना (विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह के लिए उपयोगी);
• ओमेगा एसिड का मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मनोभ्रंश और स्मृति हानि को रोकता है;
• पीयूएफए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, रूसी की उपस्थिति को रोकते हैं। इसके अलावा, ओमेगा-3-6-9 त्वचा को पोषण देता है, इसके रूखेपन को रोकता है;
• अलसी के तेल में कई प्रमुख विटामिन (समूह बी, सी और ई) और विभिन्न खनिज (जैसे फास्फोरस, लोहा, कैल्शियम और जस्ता) होते हैं;

तगड़े लोगों के लिए अलसी के तेल के फायदे

बॉडीबिल्डिंग में शामिल हर कोई अपने शरीर पर काम करता है और इसे स्वस्थ, मजबूत और पंप किया हुआ देखना चाहता है - इसके लिए आपको लगातार मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर की अवांछित चर्बी से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। और, इस तथ्य के बावजूद कि सभी तगड़े लोगों के लिए आहार का मुद्दा अत्यंत महत्वपूर्ण है, कई अभी भी पर्याप्त ओमेगा -3 एस और अन्य पीयूएफए नहीं प्राप्त करते हैं, जो अंततः उन्हें सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने से रोकता है - उनके सिर में आमतौर पर प्रोटीन होता है)। शरीर सौष्ठव के मामले में अलसी का तेल अन्य वनस्पति तेलों से कैसे अलग है:

• अलसी का तेल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, जो तगड़े लोगों के लिए महत्वपूर्ण है;
• तेल में बड़ी मात्रा में विटामिन की सामग्री से सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ती है;
• मांसपेशियों को प्रशिक्षण से ठीक होने में लगने वाले समय को कम करता है, और मोच की उपचार प्रक्रिया को भी तेज करता है;
• शरीर द्वारा चयापचय और कैल्शियम के अवशोषण की दर को बढ़ाता है।

आइए कुछ सूचीबद्ध (और उल्लेखित नहीं) लाभों पर करीब से नज़र डालें:

चूंकि ओमेगा-3 एक वसा जलाने वाला एसिड है, और कैलोरी में ध्यान देने योग्य वृद्धि भी प्रदान नहीं करता है, पीयूएफए युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन तगड़े लोगों के लिए फायदेमंद होता है, खासकर जब यह मांसपेशियों को काटने की बात आती है।

सिम्युलेटर में किसी भी प्रशिक्षण का उद्देश्य वास्तव में मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुंचाना है - यह उनकी मात्रा और शक्ति को बढ़ाता है। इसलिए कड़ी मेहनत के बाद मांसपेशियों में चोट लगती है और वे कमजोर हो जाती हैं। लेकिन अगर आप भड़काऊ प्रक्रियाओं पर नियंत्रण रखते हैं (उन्हें खत्म करने में मदद करते हैं), तो आप अधिक बार और अधिक उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं, और लंबे समय तक ठीक होने से भी बच सकते हैं। इस मामले में अलसी का तेल हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए प्रत्यक्ष चैनल बनाता है और पुनर्जनन के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ। सीधे शब्दों में कहें, यह एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।

चित्र के रूप में PUFA के सभी उपयोगी गुण:

तो क्या यह सच है कि अलसी का तेल मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को तेज करता है?

एक नियम के रूप में, हर कोई जिसने गंभीरता से अपने शरीर की देखभाल करने का निर्णय लिया है, सबसे पहले मांसपेशियों के द्रव्यमान के स्रोत के रूप में प्रोटीन पर ध्यान देता है। यह सच है, लेकिन कनाडाई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ओमेगा -3 और अन्य पीयूएफए में उच्च आहार समान भार पर प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

टिप्पणी। पोषण, ज़ाहिर है, बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके अलावा, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम में शामिल होना जरूरी है ताकि किसी मांसपेशी समूह को ओवरस्ट्रेन न किया जा सके, अन्यथा कोई विटामिन लंबी वसूली से बचने में मदद नहीं करेगा।

कनाडाई लोगों के लिए, 2007 के एक पशु अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों (इस मामले में, मछली के तेल) को आहार में शामिल करने से शरीर को प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक विभिन्न अमीनो एसिड में से दो बार परिवर्तित करने की अनुमति मिली। वे। ओमेगा-3 मांसपेशियों की कोशिकाओं में निर्मित होता है, प्रोटीन चयापचय को बढ़ाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बहाल करता है। नतीजतन, शरीर नए ऊतकों को पुनर्जीवित करने और बनाने के लिए प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करके भोजन को अधिक कुशलता से संसाधित करता है।

कैसे और कब अलसी के तेल का सही इस्तेमाल करें

ऐसा माना जाता है कि पर्याप्त पीयूएफए प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रत्येक सप्ताह विभिन्न प्रकार की मछलियों की तीन या अधिक सर्विंग्स खाना। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित प्रजातियाँ उपयुक्त हैं: हेरिंग, सैल्मन, सार्डिन, एंकोवीज़, पिंक सैल्मन।

यदि आप पुराने और सिद्ध मछली के तेल का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि 1 ग्राम अलसी के तेल में पीयूएफए की उतनी ही मात्रा होती है, जितनी कि 7 ग्राम मछली के तेल में होती है। खुद को अच्छी शेप में रखने के लिए रोजाना 1-2 चम्मच तेल काफी है। जो लोग सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, उन्हें खुराक बढ़ानी चाहिए, कम से कम 2-3 बड़े चम्मच तक।

अलसी का तेल कैसे लें, इसके बारे में कुछ जानकारी: 1 चम्मच अलसी के तेल में 130 कैलोरी होती है। यदि आपके पास तरल रूप में तेल है (और कैप्सूल में नहीं), तो इसे सब्जियों या हरी सलाद में जोड़ें (यदि आप इसका स्वाद सहन कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से)। दिन के पहले भाग में, पहले या तीसरे भोजन में (यदि उनमें से 6 हैं, उदाहरण के लिए) तेल के सेवन की गणना करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण! अलसी के तेल का उपयोग मछली के बदले नहीं होता है। मछली आपके आहार में जरूरी है!

यह भी ध्यान देने योग्य है कि उच्चतम गुणवत्ता वाला अलसी का तेल फार्मेसियों में, अंधेरी बोतलों में पाया जा सकता है (यह सलाह दी जाती है कि इसे पारदर्शी या हल्की बोतलों में न लें; इससे शेल्फ लाइफ कम हो जाएगी)। खरीदते समय, समाप्ति तिथि की जांच करना सुनिश्चित करें, और पैकेज पर शिलालेख "कोल्ड प्रेस्ड" भी देखें।

अलसी के तेल को एक अंधेरी, ठंडी जगह पर स्टोर करें - एक रेफ्रिजरेटर ठीक है (लेकिन फ्रीजर में नहीं)।

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सनीयह मनुष्य को ज्ञात सबसे पुरानी कृषि फसलों में से एक है। हमारे पूर्वज इस पौधे के शानदार गुणों से अच्छी तरह वाकिफ थे। अलसी का उपयोग न केवल कपड़ों के निर्माण के लिए किया जाता था, बल्कि एक शक्तिशाली औषधि के रूप में भी किया जाता था।

अलसी के तेल का उपयोग जलने और विभिन्न संक्रमणों के लिए एक उपाय के रूप में किया गया है। उन्होंने युद्ध में भाग लेने वाले योद्धाओं के घावों का इलाज किया, और इस मूल्यवान उत्पाद के कारण किसी भी चोट का उपचार बहुत तेजी से हुआ। अलसी के तेल का उपयोग हृदय और रक्त वाहिकाओं के कई रोगों के इलाज के लिए भी किया जाता है।

सन के लाभकारी गुण आज भी दवा और खेल में सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं। तगड़े लोगों के बीच, यह उत्पाद भी बहुत लोकप्रिय है। एथलीटों के आहार में अलसी के तेल का बहुत महत्व है जो हर दिन गंभीर कसरत करके अपने शरीर का परीक्षण करते हैं।

शरीर सौष्ठव में अलसी के तेल के फायदे

तंत्रिका तंत्र के संतुलित कामकाज के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को आहार में वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क में इसकी संरचना में बहुत अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, और उनके सामान्य कामकाज के लिए बाहर से पोषक तत्वों का नियमित सेवन आवश्यक होता है। इसलिए शरीर में फैटी एसिड का संतुलन बनाए रखना और भोजन से सही मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करना इतना महत्वपूर्ण है।

आपके पूरे शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए ओमेगा -6 आवश्यक हैं। अलसी के तेल में ये फैटी एसिड इष्टतम मात्रा में पाए जाते हैं, जिसके बिना कोई भी खेल पोषण योजना नहीं चल सकती। शरीर में इन पदार्थों की कमी से मस्तिष्क, यकृत और हृदय की संरचनाओं सहित अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं।

ऐसा लगता है, स्वस्थ वसा का नियमित सेवन सुनिश्चित करने से आसान क्या हो सकता है? बात यह है कि पारंपरिक खाद्य पदार्थों में फैटी एसिड होते हैं जो गर्मी उपचार से गुजरते हैं। इसके विपरीत अलसी के तेल में प्राकृतिक वसा होती है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है।

पेशेवर एथलीटों के लिए, अलसी के तेल के निम्नलिखित गुण महत्वपूर्ण हैं:

• चयापचय का त्वरण;
• प्रशिक्षण के बाद वसूली के समय में कमी;
• वसा के चयापचय का सामान्यीकरण (शाकाहारी आहार पर एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण);
• कोशिका से कोशिका में तंत्रिका आवेगों के संचरण में भागीदारी;
• धीरज और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि;
• शारीरिक परिश्रम के बाद ऊतक की मरम्मत की सक्रियता;
• यकृत कोशिकाओं का नवीनीकरण और शरीर को नई दवाएं प्राप्त करने के लिए तैयार करना।

अन्य बातों के अलावा, अलसी का तेल हृदय और रक्त वाहिकाओं को अधिभार से बचाता है, मधुमेह और कई अन्य खतरनाक स्थितियों के विकास को रोकता है। यह उपयोगी उत्पाद पूरे शरीर को फिर से जीवंत करता है, ताकत और सहनशक्ति के दीर्घकालिक संरक्षण में योगदान देता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि पेशेवर एथलीटों द्वारा पोषण के लिए अनुशंसित उत्पादों की पंक्ति में अलसी का तेल सही तरीके से अपना स्थान लेता है।

शरीर सौष्ठव में अलसी का तेल कैसे लें

अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको अपने आहार में मछली के व्यंजन शामिल करने चाहिए - सप्ताह में कम से कम तीन बार। सबसे अधिक फैटी एसिड पाया जाता है:

• सैमन,
• गेरुआ,
• सारडाइन,
• केते,
• सोकआइ सैलमोन,
• हिलसा।

इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर के स्वस्थ वसा को बढ़ाने में मदद मिलेगी और हर कसरत से इष्टतम परिणाम सुनिश्चित होंगे।

कई एथलीट नियमित रूप से मछली के तेल का सेवन करते हैं। इस उत्पाद को अलसी के तेल से बदला जा सकता है, जो शरीर सौष्ठव में अधिक उपयोगी है।

गणना सरल है: 7 ग्राम तेल 1 ग्राम मछली के तेल से मेल खाता है। वयस्क एथलीटों को प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच अलसी के तेल का सेवन करने की सलाह दी जाती है। सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान, खुराक को प्रति दिन 2-3 बड़े चम्मच तक बढ़ाया जा सकता है।

टिप्पणी! एक चम्मच अलसी के तेल में 7 ग्राम अल्फा-लिनोलिक एसिड और 130 किलोकैलोरी होती है।

शरीर सौष्ठव में अलसी के तेल का प्रयोग करेंआप न केवल इसके शुद्ध रूप में, बल्कि सलाद के लिए एक योजक के रूप में भी कर सकते हैं। सभी तीन खुराक सुबह में लेना सबसे अच्छा है (लगातार आंशिक भोजन के अधीन, यह पहला, दूसरा और तीसरा भोजन होगा)। उपयोग करने से पहले, निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और दवा की समाप्ति तिथि की जांच करें।

एथलीटों को हमेशा उच्च प्रदर्शन और धीरज की स्थिति में रहने के लिए, उन्हें अपने पोषण पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए। शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद, एथलीट की ऊर्जा क्षमता बढ़ती है।

उचित पोषण भी शरीर सौष्ठव में अंतिम स्थान नहीं रखता है - एक ऐसा खेल जिसका मुख्य ध्यान एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण शरीर का निर्माण करना है।

एक उचित आहार में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वतंत्र फैटी एसिड के भोजन में अनिवार्य समावेश होता है, जो प्रोटीन के उचित अवशोषण और चयापचय के सामान्यीकरण में मदद करता है। शरीर सौष्ठव में अलसी के तेल का उपयोग एथलीटों के लिए पर्याप्त ओमेगा 3, 6 और 9 फैटी एसिड से संतृप्त पदार्थ के रूप में किया जाता है।

एथलीटों के लिए अलसी के फायदे

फ्लेक्स बीज, मानव शरीर में हो रहा है, चयापचय प्रक्रियाओं के काम को सक्रिय करते हुए तुरंत आंतों में अवशोषित हो जाता है। ओमेगा -3 और अन्य फैटी एसिड, सेल की दीवारों के माध्यम से प्रवेश करते हुए, उनके रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं।

एथलीटों के लिए अलसी का तेल एक अनिवार्य उत्पाद है, क्योंकि इसकी मदद से:

• मांसपेशियां ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं;
• वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया सक्रिय होती है, जो शरीर द्वारा उनकी पाचनशक्ति को सुगम बनाती है;
• मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार;
• वसा के चयापचय को स्थिर करता है;
• तनाव प्रतिरोध में वृद्धि;
• जिगर का कार्य सामान्यीकृत होता है, खासकर प्रशिक्षण के दौरान निर्धारित दवाओं को लेने के बाद।

विभाजित वसा (लिपोलिसिस) की प्रक्रिया के बाद जारी ऊर्जा को प्रोटीन के संश्लेषण में सेलुलर चयापचय में खर्च किया जाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण का आधार है। अलसी का तेल मस्तिष्क में अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास को अवरुद्ध करने में मदद करता है और पूरे एथलीट के शरीर पर इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।

यदि एथलीटों के लिए अलसी का तेल लगातार आहार में शामिल किया जाता है, तो इसके लिए चोटों और कठिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों और स्नायुबंधन की वसूली प्रक्रिया तेज होगी।

अपने शरीर के सहनशक्ति को बढ़ाकर, एथलीट अधिक शारीरिक परिश्रम सहन करने में सक्षम होंगे।

ओमेगा -3 की मदद से, जो अलसी के तेल का हिस्सा है, सेक्स हार्मोन का संश्लेषण सामान्यीकृत होता है, जो बदले में मांसपेशियों के निर्माण को प्रभावित करता है। यह स्वाभाविक रूप से हार्मोन युक्त दवाओं के उपयोग के बिना होता है।

इसके अलावा, आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए, जो शरीर सौष्ठव में शामिल एथलीटों के लिए 3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन होना चाहिए। ऊर्जा के लिए, कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है, जिसका सेवन किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार किया जाना चाहिए, ताकि वे वसा की परतों में जमा न हों, बल्कि शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से हों।

अलसी के तेल के अन्य गुण

जिम में व्यायाम करने की प्रक्रिया में, एथलीटों के लिए मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुंचाना स्वाभाविक है, जो तब होता है जब स्नायुबंधन फट जाते हैं, मांसपेशियां खिंच जाती हैं, गिर जाती हैं, आदि। लेकिन इस पक्ष के अपने फायदे भी हैं।

मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान अंततः उनकी वृद्धि, बड़ी और मजबूत मांसपेशियों की उपस्थिति की ओर जाता है।

प्रशिक्षण की एक विशेषता यह भी है कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, सूज जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं। अलसी का तेल शरीर की पुनर्योजी प्रणाली को सक्रिय करने में मदद करता है, क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त और ऑक्सीजन चयापचय में सुधार करता है। यह भड़काऊ प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना संभव बनाता है, जो इस तथ्य की पुष्टि करता है कि अलसी के तेल में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द कम होता है। विशेष रूप से यह संपत्ति तेल और अन्य पोषक तत्वों के जटिल सेवन से बढ़ जाती है।

जब ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो अग्न्याशय इंसुलिन पैदा करता है, जो ग्लूकोज को मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है। अलसी के तेल की लाभकारी संरचना से अग्न्याशय का स्वस्थ कार्य भी सुनिश्चित होता है।

शरीर सौष्ठव एथलीट एक दिन में छह भोजन तक खाते हैं, और इससे इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आ सकती है, जो बदले में कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन और ग्लूकोज सेवन की पहचान को कम कर देता है। अलसी का तेल इस संवेदनशीलता को बहाल करने में मदद करता है। यह ग्लूकोज चयापचय में सुधार करता है और मधुमेह के विकास की संभावना को कम करता है।

मांसपेशियों का सूखना

मांसपेशियों को सुखाते समय पोषण में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो मांसपेशियों के समर्थन के लिए आवश्यक होते हैं। प्रोटीन में अपचय की प्रक्रियाओं को बाधित करने की क्षमता होती है - संरचनाओं या पदार्थों का विनाश और मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान को रोकना। यह ज्ञात है कि शरीर सौष्ठव में, प्रोटीन अपचय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें मांसपेशियों का प्रोटीन अमीनो एसिड में नष्ट हो जाता है। ये प्रक्रियाएँ तनाव, अत्यधिक कार्यभार को भड़काती हैं।

शरीर सौष्ठव में, सब कुछ प्रोटीन के विनाश को दबाने और नए ऊतकों और मांसपेशियों के विकास के लिए नई संरचनाओं और पदार्थों के संश्लेषण को बहाल करने की प्रक्रिया शुरू करने के उद्देश्य से है। इसमें अंतिम भूमिका संतृप्त वसा अम्लों द्वारा नहीं निभाई जाती है जो चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, जो अलसी के तेल से भरपूर होते हैं।

शरीर सौष्ठव में पोषण का लक्ष्य शरीर का वजन बढ़ाना है, लेकिन अतिरिक्त वसा जमा किए बिना। अलसी के तेल में मौजूद ओमेगा-3 वसा को जलाने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के सूखने के दौरान आवश्यक होता है।

एथलीटों के उचित पोषण के विशेषज्ञ मांसपेशियों को सुखाने के दौरान शरीर सौष्ठव में अलसी के तेल को लेने के कुछ नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।

सुखाने की प्रक्रिया में केवल विशेष प्रशिक्षण और लोड शासन का अनुपालन शामिल नहीं है। इसमें एक सख्त आहार का पालन भी शामिल है, जो शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के उद्देश्य से संतुलित आहार पर आधारित है, लेकिन साथ ही साथ मांसपेशियों को बनाए रखता है।

इस प्रक्रिया की एक विशेष विशेषता पशु वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट का बहिष्कार और पूर्ण खपत है। इसके साथ ही, खेल पोषण पोषण विशेषज्ञ वनस्पति वसा को शामिल करने की सलाह देते हैं, जो अलसी के तेल का भी हिस्सा हैं।

सुखाने की प्रक्रिया के दौरान, शरीर में विटामिन की कमी होती है, जिसे एक जटिल उपयोगी संसाधन के रूप में अलसी के तेल सहित पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दैनिक मानदंड के अनुसार लिया जाना चाहिए।

प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना अनिवार्य है। प्रति दिन खपत कैलोरी की गणना करते समय, आपको निम्नलिखित मानदंडों का पालन करना चाहिए: पुरुष - 5000 किलो कैलोरी से अधिक नहींप्रति दिन, महिलाएं 4000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।वसा का दैनिक मान - 25-30 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 40 ग्राम, प्रोटीन - 30-35 ग्राम प्रति दिन अलसी के तेल का उपयोग 3 बड़े चम्मच से अधिक नहीं होना चाहिए। एल उत्पाद।

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स के उपयोग के मानदंडों के साथ-साथ शरीर सौष्ठव के लिए ठीक से कैसे सुखाया जाए, इसके बारे में सभी प्रश्न पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक द्वारा प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं।

अलसी का तेल कैसे लें

एक विशेष आहार का पालन करने वाले एथलीटों-तगड़े को अलसी के तेल का उपयोग करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इस उत्पाद का 7 ग्राम मछली के तेल के 1 ग्राम से मेल खाता है, इसलिए, फैटी एसिड के दैनिक सेवन की गणना करते समय, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, वयस्कों के लिए प्रति दिन 15 से 30 मिलीलीटर अलसी के तेल और 2-3 बड़े चम्मच का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एल जो खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं।

जो लोग अपने दम पर डाइट बनाते हैं, आपको यह जानना जरूरी है 1 सेंट। एल- 15 मिली अलसी के तेल में होता है 130 कैलोरी और 7 ग्रामअल्फा लिनोलिक एसिड।

अलसी के तेल को दिन के पहले भाग में खाना चाहिए - पहले से तीसरे भोजन तक दिन में छह भोजन के साथ। तैयार उत्पाद में तेल डाला जाता है - अनाज, सलाद, सॉस, पहले व्यंजन, उबले हुए आलू। अलसी के तेल को नींबू या अन्य रस, शहद के साथ फलों के सलाद के साथ भी मिलाया जाता है।

शरीर सौष्ठव में उपयोग के लिए स्वीकृत किसी भी खाद्य उत्पाद को अलसी के तेल के साथ पूरक किया जा सकता है। तेल को गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए - उबालना, गर्म करना, क्योंकि इस प्रक्रिया के दौरान यह अपने उपयोगी गुणों को खो देता है और विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है।

चूंकि अलसी का तेल मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, इसलिए यह शरीर सौष्ठव में बहुत लोकप्रिय है।

अलसी के तेल के साथ एथलीटों के लिए व्यंजन विधि

क्लासिक प्रोटीन पेय

मिश्रण

खाना बनाना

1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को फेंट लें (जामुन को डीफ्रॉस्ट न करें)।
2. दो खुराक में कॉकटेल पिएं - कक्षा से पहले और बाद में।

दलिया स्मूदी

मिश्रण

• दलिया - 1 कप;
• स्किम्ड दूध - 1 कप;
• शहद या चीनी - 1 बड़ा चम्मच। एल।;
• अलसी - 1 छोटा चम्मच ;
• वेनिला - चाकू की नोक पर।

खाना बनाना

1. आधे घंटे के लिए अलसी के बीज को दूध के साथ डालें।
2. सभी सामग्री को मिलाकर एक ब्लेंडर में फेंट लें।
3. वैनिलीन जोड़ें, हलचल।

उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि एक सुंदर शरीर और स्वस्थ शरीर के मुख्य घटक हैं।

अलसी के तेल में केवल एक प्राकृतिक संरचना होती है, इसलिए प्राचीन काल से इसका उपयोग चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी में किया जाता रहा है। वर्तमान में, इसने खेल पोषण में लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया है।

अलसी का तेल

यह पदार्थ वनस्पति तेलों से संबंधित है, लेकिन स्थिरता में यह दूसरों के विपरीत अधिक वसायुक्त है। पदार्थ का रंग हल्का सुनहरा या भूरा भी हो सकता है, यह सब इस्तेमाल किए गए बीजों और प्रसंस्करण के तरीकों पर निर्भर करता है। इस प्रकार की हर्बल तैयारी अलसी के बीजों को कोल्ड प्रेस करके प्राप्त की जाती है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, यह उत्पाद सभी लाभकारी पदार्थों को बरकरार रखता है, यही वजह है कि यह दवा में आम है।

पॉलीअनसैचुरेटेड वसा की सामग्री के मामले में अलसी का तेल सबसे समृद्ध वनस्पति पदार्थ है। ये वसा शरीर सौष्ठव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि आहार में इन वसाओं की पर्याप्त मात्रा के साथ, आप बहुत कम समय में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।

साथ ही, ये एसिड किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, क्योंकि वसा शरीर के लिए आवश्यक होती है, लेकिन अन्य प्रकार के फैटी एसिड अक्सर अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं। बहुअसंतृप्त वसा शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते, बल्कि इसका समर्थन करते हैं, वसा का प्रतिशत कम करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।

अलसी के तेल की संरचना

यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि इस पौधे के पदार्थ में पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होता है। हालाँकि, यह सब नहीं है। इस प्रकार का पौधा पदार्थ विटामिन और अन्य लाभकारी पदार्थों से भी समृद्ध होता है जो किसी व्यक्ति और विशेष रूप से बॉडी बिल्डर के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए, इसे सभी लोगों द्वारा लिया जाना चाहिए, क्योंकि इसके लाभ लंबे समय से सिद्ध हैं।

तो, इस हर्बल तैयारी की संरचना में निम्नलिखित उपयोगी घटक शामिल हैं:

1. 9-ऑक्टाडेकेनोइक एसिड।
2. α-लिनोलेनिक एसिड।
3. लिनोलिक एसिड और अन्य संतृप्त फैटी एसिड।
4. विटामिन ए, बी, एफ, ई, सी, के।
5. खनिज: मैग्नीशियम जस्ता, कैल्शियम और पोटेशियम
6. गिलहरी।
7. टोकोफेरोल।
8. प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट।

लाभकारी गुण

इसकी संरचना के कारण, पौधे के पदार्थ में कई सकारात्मक गुण होते हैं:

1. चयापचय को सामान्य करता है।
2. भोजन के आत्मसात करने की प्रक्रिया में सुधार करता है।
3. मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
4. पुरुष शक्ति को बढ़ाता है।
5. कैल्शियम की उच्च सामग्री के कारण, हड्डियों और जोड़ों की स्थिति में सुधार करता है।
6. त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है
7. बालों के झड़ने और रूसी से लड़ने में मदद करता है।
8. इस वनस्पति तेल के लगातार उपयोग से कुछ कैंसर (स्तन कैंसर, मलाशय का कैंसर) विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।
9. डॉक्टर श्वसन प्रणाली के रोगों, गुर्दे के रोगों, तंत्रिका तंत्र की समस्याओं और थायरॉयड रोगों के उपचार के लिए अलसी के तेल का सेवन करने की सलाह देते हैं। स्वाभाविक रूप से, अकेले अलसी का तेल इन बीमारियों का सामना नहीं करेगा, हालांकि, अन्य दवाओं के संयोजन में, यह स्वास्थ्य की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
10. गर्भवती महिलाओं के लिए अलसी के तेल की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस तेल के फायदे लंबे समय से देखे गए हैं। तेल बनाने वाले पदार्थ और खनिज एक महिला के शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
11. साथ ही, सर्जरी के बाद या गंभीर बीमारी के बाद कमजोर हुए लोगों के लिए इस पदार्थ की सिफारिश की जाती है। चूंकि इसमें कमजोर शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं और आपको जल्दी से ताकत बहाल करने की अनुमति मिलती है।

ये सकारात्मक गुण इस तथ्य के कारण हैं कि पदार्थ की संरचना में बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ शामिल हैं जो शरीर के लिए आवश्यक हैं और वे उत्पादन के दौरान खो नहीं जाते हैं, क्योंकि यह उत्पादन की ठंडी विधि का उपयोग करता है। पौधे के मामले के लाभों को लंबे समय से देखा गया है, पहले, चिकित्सकों और चिकित्सकों ने इसे औषधीय प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया था।

शरीर सौष्ठव में अलसी का तेल

शरीर सौष्ठव में, यह वनस्पति पदार्थ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चूंकि शरीर सौष्ठव में एक संतृप्त आहार जिसमें सभी आवश्यक पदार्थ शामिल हों, महत्वपूर्ण है। आखिरकार, तभी मांसपेशियों का विकास होगा, शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां जल्दी ठीक हो जाएंगी। यदि आहार में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होंगे, तो शरीर उन्हें मांसपेशियों से निकालना शुरू कर देगा, जिसका द्रव्यमान पर अत्यधिक हानिकारक प्रभाव पड़ेगा।

अलसी के तेल में सिर्फ ऐसे गुण होते हैं, जैसे:

1. यह सभी मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है।
2. यह वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, वसा के चयापचय को स्थिर करता है और अतिरिक्त वसा के शरीर से छुटकारा दिलाता है।
3. मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है।
4. यह शरीर का पोषण करता है, इसे इतनी मात्रा में ऊर्जा से चार्ज करता है जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त है, शक्ति प्रशिक्षण के साथ भी।
5. यह लीवर के कामकाज को सामान्य करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स जो आपको जल्दी से वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं, लीवर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
6. मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया को तेज करता है।

इस हर्बल पदार्थ का लगातार सेवन आपको शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देगा। चूंकि यह आपको जल्दी से वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, यह शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया को भी तेज करता है। साथ ही, पौधे के पदार्थ का पूरे शरीर पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।इस प्रकार, अलसी का तेल एक बॉडी बिल्डर के लिए बस एक अनिवार्य पूरक है।

बॉडीबिल्डर अलसी का तेल कैसे पियें?

यदि आप उन्हें सही तरीके से पीते हैं तो कोई भी विटामिन, खनिज और पोषक तत्व लाभान्वित होंगे। इस तेल पर भी यही बात लागू होती है। शरीर सौष्ठव में अलसी का तेल बहुत उपयोगी है, लेकिन यह जानना जरूरी है कि इसे कैसे लिया जाए ताकि इसके सभी लाभकारी गुण दिखाई दें। आपको इस पदार्थ को 1-2 महीने के पाठ्यक्रमों में पीने की जरूरत है। इस अवधि के बाद, रिसेप्शन को थोड़ी देर के लिए बंद कर देना चाहिए और एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए।

इसे साफ-सुथरा लिया जा सकता है या भोजन में जोड़ा जा सकता है। शरीर सौष्ठव में, आप इसे खेल की खुराक में जोड़ सकते हैं, लेकिन दवाओं की अनुकूलता के बारे में परामर्श करने से पहले। शरीर सौष्ठव में भी, कई लोग तरल रूप के बजाय कैप्सूल का उपयोग करते हैं, क्योंकि वे उपयोग करने में अधिक सुविधाजनक होते हैं। पदार्थ को कैप्सूल के रूप में लेते समय, प्रति दिन 2-3 कैप्सूल पर्याप्त होते हैं।

यह भी याद रखने योग्य है कि आप इसे लेने से पहले गर्म नहीं कर सकते। इसे केवल ठंडा ही पीना चाहिए। किसी पदार्थ पर उच्च तापमान के संपर्क में आने की स्थिति में, उसके सभी उपयोगी गुण खो जाते हैं।

भोजन के साथ तेल कैसे लें?

आपको इस उपयोगी पदार्थ को सुबह पीने की जरूरत है। अधिमानतः पहले और तीसरे भोजन में। यह देखते हुए कि बॉडीबिल्डर दिन में 5-6 बार खाता है, पदार्थ का अंतिम सेवन दोपहर के भोजन के समय होना चाहिए। इसे भोजन, सलाद और ग्रेवी में जोड़ा जा सकता है। इसे फलों के सलाद में भी शामिल किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पदार्थ को उपयोग से पहले गर्मी उपचार से नहीं गुजरना चाहिए, इसलिए आप उस पर खाना नहीं बना सकते, अन्यथा यह अपने सभी उपयोगी गुणों को खो देगा।

चूँकि पदार्थ का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना और शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में शरीर की रिकवरी में तेजी लाना है, यह शरीर सौष्ठव में लोकप्रिय है। सभी तगड़े लोग विभिन्न खेल पूरक लेते हैं, क्योंकि उनकी मदद के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। शरीर सौष्ठव में, इस हर्बल पदार्थ को विभिन्न खेल पूरक में जोड़ा जा सकता है।

अलसी का तेल किसे नहीं पीना चाहिए?

हालांकि इस पदार्थ की एक प्राकृतिक रचना है, लेकिन हर कोई इसे नहीं पी सकता। शरीर सौष्ठव में अलसी का तेल लेने की अनुमति उन लोगों को नहीं है जो:

1. अल्सर, जठरशोथ, जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित। साथ ही, आप इसे उन लोगों के लिए नहीं पी सकते हैं जो पेट की उच्च अम्लता से पीड़ित हैं।
2. पित्त पथरी या अग्नाशयशोथ से पीड़ित।
3. रक्त के थक्कों में वृद्धि से पीड़ित।
4. इस तेल को असहिष्णुता से पीड़ित।

चूंकि सन से पदार्थ गैस्ट्रिक रस के उत्पादन में योगदान देता है, जो अक्सर रोगी की स्थिति में गिरावट का कारण बनता है। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक बिना किसी रुकावट के अलसी का रस पीते हैं, तो आपको धूप से एलर्जी हो सकती है, लेकिन इस तरह की एलर्जी उपाय का उपयोग बंद करने के तुरंत बाद गायब हो जाती है। और ऐसे मामले बेहद दुर्लभ हैं।

तेल कैसे चुनें?

बाजार में इस पदार्थ के कई प्रकार हैं, और कभी-कभी इसे चुनना बहुत कठिन होता है। लेकिन यह इस चुनाव पर निर्भर करता है कि यह हर्बल तैयारी शरीर सौष्ठव में उपयोगी होगी या नहीं।

इसलिए, चुनाव को गंभीरता से लिया जाना चाहिए और निम्नलिखित योजना के अनुसार कार्य करना चाहिए:

1. समाप्ति तिथि के बाद अलसी का तेल अपने गुणों को खो देता है। तो सबसे पहले आपको इसी बात पर ध्यान देने की जरूरत है। आमतौर पर समाप्ति तिथि 1 वर्ष होती है। हालांकि, कई तगड़े और एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे ऐसी दवा न खरीदें जिसकी शेल्फ लाइफ 6 महीने बची हो। केवल जारी सन का रस लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसके गुण पहली बार उत्पादित होने पर अधिक स्पष्ट होते हैं।
2. आपको एक अंधेरे बोतल में अलसी का रस खरीदने की जरूरत है। चूंकि इसमें शामिल कई पदार्थ अंधेरे में बेहतर संग्रहित होते हैं।
3. यह महत्वपूर्ण है कि बोतल में शिलालेख "अपरिष्कृत पहला दबाव" हो।
4. और रेफ्रिजरेटर से दवा खरीदना सबसे अच्छा है, लेकिन यह अत्यंत दुर्लभ है।

शरीर सौष्ठव के लिए भी अलसी का तेल केवल फार्मेसी में ही खरीदें। चूंकि दुकानों में अक्सर नकली भर आते हैं। एक बार खोलने के बाद, अलसी के रस को प्रशीतित किया जाना चाहिए और समाप्ति तिथि के बाद इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

अलसी का तेल विभिन्न विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। इसमें पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड भी होता है। वे तगड़े लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करते हैं, और संरचना में शामिल खनिज शक्ति प्रशिक्षण के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों को जल्दी से बहाल करने में मदद करते हैं। साथ ही, रचना में शामिल पदार्थ शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा से चार्ज करते हैं, जो शक्ति प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक है।

अलसी के तेल में लगभग कोई मतभेद नहीं होता है और यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। मुख्य बात यह है कि इसे ठीक से पीना और सभी सिफारिशों का पालन करना। अलसी का तेल केवल तगड़े लोगों के लिए ही नहीं, सभी लोगों के लिए उपयोगी है। चूंकि यह आपको कई गंभीर बीमारियों के अनुबंध के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है। इसलिए, जो लोग शरीर को मजबूत करना चाहते हैं, त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, उन्हें अलसी का तेल पीने की सलाह दी जाती है।