Сильное чувство одиночества и ненужности. Одиночество и ненужность: к чему приводят и как избавиться от этих чувств

Чувство одиночества может настигнуть любого человека. Большинство испытывают его редко, на короткие промежутки времени — например, когда остаются надолго одни. У других все оказывается гораздо сложнее. Одиночество кажется бесконечным, создается впечатление, что человек оторван от мира, ему не с кем поговорить, выговориться, никто не обращает на него должного внимания.

В первом варианте проблема не так серьезна. Ее причиной становится нехватка общения, отдаленность от близких людей. Во втором все гораздо сложнее-чувство одиночества и дальнейшая неконтролируемая апатия связана с психологическим упадком, серьезными психическими, моральными травмами, страхами или длительной депрессией становится настоящим недугом влияющим на психологическое и физическое состояние человека. В этом случае требуется не просто полноценная работа над собой, а серьезное лечение у психотерапевта.

Типизация чувства одиночества

Чувство одиночества часто возникает из-за потребности в общении и любви. Если это не происходит, то человек воспринимает отсутствие понимания, как отчужденность от родных, друзей, знакомых и общества в целом.

Даже при наличии функционирующих связей с семьей или другими людьми, человек все равно может ощущать себя одиноким. Это может быть связано с отсутствием понимания в семье, любви, психологическими травмами идущими из самого детства и временными проблемами, которые он не в силах преодолеть. Чувствуя беспомощность, человек начинает испытывать неверие в собственные силы и развивает в себе разного рода комплексы подавляющие психику и волю. Все это звенья одной цепи.

Терминологически, книги про одиночество позиционируют проблему, как эпизодически появляющееся чувство напряжения, которое связано с не осуществленным стремлением человека к отношениям с окружающими. Есть несколько типов подобного беспокойства:

Человек не удовлетворен своими отношениями, ощущает опустошенность, покинутость.
Он социально активен, но периодически чувствует себя одиноким.
Выражает пассивное одиночество — он устал от этого чувства и смирился с ним.
Не чувствует одиночества, но периодически подвергает себя социальной изоляции.

Многие труды посвященные вопросу, как справиться с одиночеством, делят проблему на два типа. В первом случае человек отчуждается от самого себя, а во втором — от своего окружения.

Согласно еще одной популярной типизации, ощущение одиночества можно разделить согласно его симптоматике:

Ситуативное . Возникает, как следствие трагических событий (например, смерть близкого человека или разрыв отношений). Проходит, когда человек смиряется с трагедией.
Преходящее . Кратковременные приступы, которые человек не может отследить. Проходят самостоятельно.
Хроническое . Возникает из-за психологических проблем, полным непринятием действительности, непринятием себя, своего окружения или нераскрытыми психическими (подсознательными) травмами. Такая симптоматика требует вмешательства психолога.

Прежде, чем решать вопрос, как бороться с одиночеством, необходимо понять причины одиночества и разобраться в симптомах. Они могут разниться, но основа всегда одна.

Сильные атаки провоцируют тоску, растерянность, ностальгию, нервозность, депрессию и даже . При таких симптомах нужно, чтобы человек сам осознал неполноценность своих отношений с окружающими, видел проблему изнутри и хотел ее решить.

Происхождение чувства одиночества

Ряд ученых считает, что ощущение одиночества преследует человека с рождения и до самой смерти. Просто кто-то справляется с ним лучше, а других оно сильно беспокоит. Многие специалисты уверены — одиночество люди начинают ощущать в подростковом возрасте, когда происходит грандиозный всплеск гормонов, но на самом деле это спорный вопрос.

Научно доказано, что одиночество острее ощущается в юном возрасте, когда неокрепший мозг только формирует мировоззрение, набирает опыт, познает мир. Причинами могут стать недостаток материнского внимания, неправильное воспитание, застенчивость, разного рода комплексы или отсутствие социальной активности. Но основные причины происхождения этой проблемы связаны с психологическими расстройствами.

Причины одиночества

Психологические травмы или испуги детства
Подсознательные страхи
Постоянное чувство депрессии или стресса
Негативная атмосфера (энергетика) в семье
Замкнутость в себе, застенчивость
Неуверенность в собственных силах и боязнь быть отвергнутым
Заниженная самооценка
Комплексы и страх осуждения
Отсутствие доверия к людям

Если с причинами одиночества разобраться можно, то возникает вопрос: что делать, если ты одинок? Ведь последствия заключаются не только в чувстве подавленности, но и способе реагирования на него. Если человек винит самого себя в произошедшем, то у него появляется высокий риск развития депрессии переходящей в апатию.

В ином случае, когда человек винит в своих чувствах окружающих и внешние факторы, появляется враждебность и агрессивность по отношению к миру. Оба случая приводят к ухудшению отношений с близкими, проблемам на рабочем месте и конфликтам в семье, так как выражается это чувство все равно внешне.

Избавление от чувства одиночества

Всем известно знаменитое выражение о том. что человек — существо социальное. Каждый из нас был рожден в социуме, с момента появления на свет контактировал с другими людьми и рос в социальной среде. Человеку необходимо общаться, делиться своими чувствами. Однако, это не ответ на то, как избавиться от чувства одиночества.

В хронической форме эта проблема не уйдет, если человек будет форсированно навязывать себе общение и социальную активность. Это возможно только при ситуативном и преходящем типе проблемы, когда внутренних конфликтов, требующих непосредственного вмешательства, нет. Роль играет только время и сила воли, необходимые для избавления от негативных чувств.

Первый и самый важный пункт, который Вы должны сделать-это осознать свой истинный внутренний мир. Понять, что для вас одиночество и каковы причины его появления. Если Вам нужна помощь в этом, обратитесь к психологу, который найдет ключ к проблеме и пройдет вместе с Вами эту временную смуту. Помните – Вы можете самостоятельно преодолеть одиночество использовав один из приведенных методов.

Как справиться с одиночеством

Не замыкайтесь в себе

Не нужно зацикливаться на одиночестве и пытаться отгородиться от внешнего мира, наоборот будьте открыты и начните общение первыми. Общение помогает успокоиться и отвлечься от негативных мыслей. Это одно из самых эффективных и универсальных средств побороть одиночество и успокоить внутреннюю смуту. Общайтесь на любимые темы проявляя живой интерес к собеседнику, но не зацикливайте на нем. Пробуйте открывать в себе новые амплуа и таланты, даже если с первого раза ничего не получится Вас никто за это не осудит.

Полюбите себя

В смуте одиночества мы становимся подавленнымии сломленными начиная критиковать самих себя. Мы занимаемся этим, потому что чувствуем неуверенность и слабость, которую не можем преодолеть. Не идите на поводу собственных эмоций, научитесь быть выше проблем и негативных ситуаций. Полюбите себя такими, какие Вы есть на самом деле, не идеальные, не самые лучшие, но сильные, смелые, самокритичные, способные видеть свое истинное Я, и преодолевать любые препятствия на пути.

Двигайтесь вперед

Не останавливайтесь на достигнутом. Идите вперед начиная с маленьких шагов и заканчивая глобальными прыжками. Мы тратим слишком много времени на прошлое, пытаясь жалеть себя и вспоминаем былые неудачи, фокусируя свои мысли в ненужном направлении. Меняйте мировоззрение и подход к жизни, не жалейте себя и отказывайтесь от прошлого. Примите жизнь такой, какая она есть на данный момент и взяв на вооружение самое главное-опыт, двигайтесь вперед. Действуйте не раздумывая и не откладывая на потом.

Открывайте новое

Стремитесь открывать новое и познавать мир. Занимаетесь самыми неординарными вещами, забудьте о скромности и застенчивости, но в пределах разумного. Вспомните фильм: “Всегда говори ДА” – это идеальный пример как перестать жаловаться на мир, одиночество и почувствовать настоящую интригу, и интерес к жизни. Помогайте другим преодолевать кризис и одиночество, акцентируя внимание на самом главном-силе воли.

Причины, описанные выше, никуда не уйдут даже при активном общении с другими людьми. Путь же решения этих проблем у каждого свой. Некоторые способны с помощью самоанализа разобраться в себе и почувствовать прилив сил, и уверенность, а кому-то придется обратиться к психоаналитику, ведь если основа связана с психологическими расстройствами другого пути избавиться от одиночества просто нет. В любом из перечисленных случаев, путь к удовлетворению от жизни лежит только через решение проблем. Иначе быть не может!

Когда Елена рассталась со своим горячо любимым мужем, ей казалось, что мир рухнул. Ничего ее больше в этой жизни не цепляло и не радовало, незачем стало просыпаться по утрам и вставать с постели. Шторы были всегда плотно задернуты, солнечный свет раздражал и вызывал слезы, а вокруг скапливалась, и скапливалась пыль и грязь…

Не было смысла мыть после себя чашки и тарелки, и даже выносить мусор не хотелось. Везде валялись огрызки яблок, фантики от конфет, немытые кофейные чашки, окурки и многое другое, которое раньше даже на минутку не могло себя представить в сверкающей чистотой квартирке Елены.

Хорошо, хоть квартира осталась. Она досталась ей от бабушки и Костя ее с собой не унес. Как унес все остальное, включая разбитое сердце Елены. Вот уже месяц Елена не выходила из дома и не брала трубку телефона, и не отвечала на звонки в дверь. Вот уже месяц как она погребена заживо в своей квартире и почему-то не умерла.
В ее мозгу постоянно пульсирует только одна мысль: «Я никому не нужна».

Как избавиться от чувства одиночества и ненужности фото

НИ-КО-МУ!! Как это страшно…

И вдруг звонок в двери не такой как раньше робкий и извиняющийся, мол простите, что побеспокоили Вас в Вашем горе, а наглый и требовательный, который доказывал, что тот кто звонит не уйдет, пока ему не откроют.

Елена поплелась к дверям с жуткой болью в голове и желанием поскорее выпроводить нежеланного гостя. Открыла дверь и рот и тут ее внесли в квартиру пара крепких и бесцеремонных рук ее подруги Анны.

«Анька! Отстань!» - возмущенно вопила Елена, но та, казалось ее не слышала и не слушала.

«Огго, подруга! Ну и видон!» - говорила Анна, по пути собирая мусор и немытые чашки.

«Давай приводи себя быстро в порядок - мы уезжаем!»

«Куда?» - ошалело хлопала глазами Елена, - «Никуда я не поеду! Ничего я не хочу!!!»

Поедешь! Вот путевки! - и Анна выложила на стол синий пухлый конверт

Мы едем с тобой в Эмираты!!

И она стала быстро искать в шкафу подходящие на ее взгляд наряды Елены, швырять их в небольшой чемоданчик, не обращая внимания на обиженный и обалдевший взгляд Лены.

Через полчаса вещи были упакованы, Лена умыта и причесана, а на убранном столе дымился свежезаваренный чай.
- Эмираты! - Восхищенно говорила Аня, - Ты представляешь?

Нет, вяло отбивалась Лена, - Я не хочу ничего, - но уже и в ее глазах потихоньку загорался огонек, их давней и даже подзабытой мечты - ЭМИРАТЫ!!

Ты представляешь мы увидим Дубаи!! И Мечети! И Океан! (океан всегда выговаривался с большой буквы - как Большая Мечта) Мы увидим нереальную роскошь и золото 999 пробы!! Увидим машины, украшенные бриллиантами, а еще купим себе шубы!

Самолет улетал поздно ночью, и в нем, прижавшись друг к другу, сидели две глазастые девушки и улыбались. И никто бы не подумал, что одна из них чуть не умерла и не могла даже представить, что будет жить дальше и мечтать и радоваться каждой минуте жизни! Они летели навстречу Сказке! Навстречу мечте! И мечта не заставила себя долго упрашивать. Именно там, в Эмиратах, Лена случайно встретила парня, который (как оказалось) жил в соседнем доме в одном дворе с ней в Киеве. И давно уже был безнадежно влюблен в нее. Но она была замужем и он уехал на заработки в Эмираты, чтобы не видеть ее и не страдать, видя как она несчастна с другим. Судьба делает нам интересные подарки.

Кроме необычайного путешествия Лена обрела любимого, новые отношения и шубу.

Почему человек не радуется жизни в одиночестве? Что такое одиночество? Какие бывают типы одиночества? Системно-векторная психология Юрия Бурлана отвечает на эти и многие другие вопросы, а также помогает избавиться от гнетущего чувства одиночества навсегда.

Каждому человеку знакомо чувство одиночества, и для каждого оно разное. Это может быть одиночество женщины или мужчины в ожидании отношений. Или одиночество человека, который оказался в непривычном для себя месте, вдали от своей семьи и друзей. А может быть постоянное состояние одиночества, когда даже среди людей и в окружении близких человек чувствует себя одиноким. Это одиночество, от которого не спасает ни дружба, ни брак, ни работа в коллективе.

Как правило, чувство одиночества является источником дискомфорта для человека. Он может испытывать тоску, отчаяние от ощущения своей ненужности и даже депрессию.

Почему это так? Почему человек не радуется жизни в одиночестве? Что такое одиночество? Какие бывают типы одиночества? Системно-векторная психология Юрия Бурлана отвечает на эти и многие другие вопросы, а также помогает избавиться от гнетущего чувства одиночества навсегда.

Что такое чувство одиночества?

Человек ощущает себя одиноким, когда утрачивает связи с другими людьми. С одной стороны, мы не можем без людей, потому что не живем в одиночку, даже если нам так кажется. Мы живем в обществе, взаимодействуем друг с другом и выживаем только сообща. На глубоком психическом уровне мы все объединены единым бессознательным. Все наши беды, но и все наши радости - от других людей.

С другой стороны, в определенный момент своего развития человек ощутил собственную единственность, отделенность от других людей. Это ощущение можно выразить словами «нет никого, кроме меня».

Вот почему именно с этого момента человечество встало на путь «проклятья одиночества». С тех пор мы бессознательно ищем утраченные связи и не можем найти. Человек одинок «от вонючей пеленки до смердящего савана». И в современном мире индивидуализма страдания одиночества только усугубляются.

Однако не все осознают это глубинное одиночество. Чаще всего оно ощущается в определенных жизненных ситуациях - например, когда уходят близкие или в чужой стране, когда утрачиваются привычные связи. Но есть люди, которыми муки одиночества переживаются особенно сильно. Системно-векторная психология различает два основных типа одиночества:

зрительное одиночество;
звуковое одиночество.

Одиночество - ужасное, жуткое и невыносимое

Именно так определяют свое внутреннее состояние обладатели , когда оказываются наедине с собой. Яркие экстраверты, смысл своей жизни они видят в общении, любви, создании эмоциональных связей с другими людьми. Вот почему, когда этих связей нет, они особенно сильно ощущают тоску. Им плохо и больно в одиночестве. Разрыв же эмоциональной связи переживается ими как сильный стресс.

Когда зрительный вектор не реализован, его обладатель может испытывать многочисленные страхи, среди которых есть и страх одиночества. Он боится, что в старости некому будет подать ему стакан воды. Ведомый этим страхом, зрительный человек может соглашаться на любые отношения, лишь бы не находиться в состоянии одиночества.

Одиночество как способ жизни

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Человеку свойственны разные психологические состояния. Радость сменяется грустью, уверенность - растерянностью. Иногда, например, кажется, что тебя покинул весь мир. О том, как избавиться от чувства одиночества, наверняка хотя бы раз в жизни задумывался каждый человек. И не всегда выход находился быстро. Потому что состояние это не возникает спонтанно и внезапно не исчезает. Но любое явление имеет свои причины, особенно в области психологии.

безнадёжное чувство одиночества, когда человек не удовлетворён своими отношениями с окружающими, но изменить их не получается;
устойчивое - здесь он уже смиряется и ведёт пассивный образ жизни;
периодическое - иногда социально деятельные люди вдруг оказываются в коммуникационном вакууме, это состояние через какое-то время проходит;
добровольное - люди сознательно ограничивают себя на какое-то время в общении, не испытывая дискомфорта.

К этим типам добавляются причины подобного психологического состояния.

У. Колбел выделяет такой тип, как «гордое» одиночество, позволяющее личности раскрыть новые формы свободы, неиспробованные модели общения с людьми

Причины

Психологи, занимающиеся этой проблемой, выделяют несколько главных причин такого состояния:

заниженная самооценка;
ложные ожидания;
скованность в общении, неумение общаться;
страх одиночества;
негативный прежний опыт (это, прежде всего, относится к женщинам).

Заниженная самооценка

Большинство исследователей отмечают, что она закладывается ещё с детства. Ребёнка часто ругали родители, унижали учителя, сверстники дразнили за какой-нибудь недостаток или скованность в общении. Так или иначе, человек, взрослея, своё состояние униженности помнит, и ему часто очень трудно его преодолеть.

Как это сделать? Существует два способа избавить себя от самобичевания. Можно обратиться к специалистам, которые, воздействуя на психику, постараются вернуть вам чувство уверенности. А можно сознательно постараться поднять планку своей оценки.

Главное, что нужно понять - заниженная самооценка развивается под воздействием окружающих людей.

То есть, если к вам относятся как к человеку без инициатив, интересных решений или просто скучному собеседнику, это вовсе не значит, что на самом деле всё так и есть. Просто вы сами дали повод так о себе думать.

А вот у человека, который, скажем, окажется один на необитаемом острове, такой самооценки не будет. Ему не перед кем будет доказывать свою состоятельность. Он вряд ли будет сидеть и раздумывать над тем, что у него всё валится из рук. Он будет бороться за выживание и возможность как-то связаться с окружающим миром.

Вот так нужно поступать и при заниженной самооценке. Важно бороться за свою способность быть полноправным членом общества, коллектива, семьи.

Психологи считают, что есть 2 вида одиночества. Первый - это субъективное отделение от общества, второй - как бы отделение от себя, безразличие к себе. Часто они взаимосвязаны.

Ещё нужно помнить, что даже объективная самооценка не всегда верный путь к избавлению от одиночества. Допустим, у вас действительно что-то не получается на работе или в семье, и вам не удаётся ничего изменить. Признание этого будет, казалось бы, справедливой оценкой самого себя. Но ведь процесс неудач не может длиться вечно. При каких-то других обстоятельствах всё сложится хорошо, и у вас для этого найдутся силы.

Заниженную самооценку лучше сменить на немного завышенную, с перспективой. И тогда одиночество сменится спокойными отношениями с окружающими.

Ежедневные тренировки и активный отдых отлично укрепляют тело и дух, что повышает самооценку

Ложные ожидания

Эта причина одиночества чаще всего характерна для женщин в семейных и любовных отношениях. Американский психолог Стефан Волински писал, что синдром ложных ожиданий сродни ощущениям ребёнка, который отделяется от утробы матери. Всё идёт не так, как ему бы хотелось. Жизнь становится совсем другой.

Истоки возможного появления ложных ожиданий тоже могут крыться в детстве, когда ребёнка окружали заботой, любовью, пытались предугадать каждое его желание. И вот девочка подрастает, становится женщиной. Интуитивно ей хочется такого же тепла, такого же исполнения желаний, особенно в любовных отношениях.

Но всё идёт немного не так. Любимый человек не становится с ней единым целым, не всегда уделяет ей много внимания, иногда тяжёлым становится общение. Часто женщина при этом замыкается, обижается, испытывает острое чувство одиночества.

Между тем выход лежит на поверхности. Нужно только признать, что у человека, от которого вы ждёте повышенного и постоянного внимания к себе, есть и своя жизнь, свои интересы. Он не может мыслить и чувствовать абсолютно так же, как вы.

Кстати, ложные ожидания могут проявляться не только в семейных отношениях. Скажем, вам вдруг кажется, что кто-то из коллег относится к вам на работе грубо и высокомерно, и вы от него отдаляетесь. Но вполне возможно, что человек к вам относится хорошо, по-дружески, просто вы от него требуете слишком много.

Формулируйте свои ожидания так, чтобы дать второй половинке право на ошибку, снизьте немного планку требований

Неумение общаться

Иногда человек оказывается в изоляции от окружающих (или так ему кажется), если не умеет вовремя поддержать беседу, сказать доброе слово или просто к месту рассказать анекдот. Чаще всего истоки такого поведения тоже идут из детства, если в семье родители не поддерживали хороших отношений, и все жили как бы отдельно друг от друга. Здесь нужно учить себя правильному, раскованному общению.

Но иногда случается так: одинокие люди ведут разговор нарочито неестественно, даже пренебрежительно по отношению к другим. От таких привычек нужно избавляться.

Каждый контакт с человеком требует от вас умения слушать и проявлять терпение

Немаловажное значение имеет и внешний вид собеседника. Измените свой образ. Сделайте другую причёску, купите новую одежду. Это к тому же придаёт уверенности.

Страх ненужности и негативный опыт

Боязнь оказаться никому не нужным - явление довольно частое. Оно ощущается после разводов, после того, как дети отделяются от родителей, или близкий человек умирает. Главное - не дать этому страху собой овладеть, сопротивляться ему. Всегда найдётся человек, который, возможно, испытывает такие же чувства или испытывал когда-нибудь. Присмотритесь к окружающим, вы наверняка найдёте, с кем хотя бы пообщаться.

Не ждите от других неприятия, не бойтесь не понравиться кому-то на вечеринке или в компании новых знакомых

То же самое относится и к прежнему негативному опыту. Например, развод - совсем не повод думать, что все мужчины или женщины такие же, как ваша прежняя половинка.

Заболевание ли это

В США возникла теория, согласно которой одиночество, как вирус, способно передаваться от человека к человеку. Дескать, в определённое время года или в определённом месте одиноких людей становится вдруг больше, и эта психическая хандра длится у них дольше.

Действительно, существуют так называемые ментальные заболевания, которые формируют у человека негативное отношение к действительности. Однако одиночество, скорее, социальное явление, чем болезнь. И уж никаким вирусным путём оно передаваться не может.

Просто одинокий человек в общении бывает излишне агрессивен, раздражителен. Это состояние может передаваться на психологическом уровне и сказываться на желании людей общаться с другими.

Как избавиться от чувства одиночества

Основные принципы

научитесь быть счастливым человеком именно здесь, сейчас, рядом с этими людьми;
попытайтесь о ком-нибудь заботиться. Всегда где-то рядом есть нуждающиеся во внимании люди, особенно старики. Они тоже бывают одиноки, но очень интересны в общении;
избегайте свободного времени: займитесь спортом, найдите себе хобби, подработку - дополнительные деньги помогут обновить гардероб или чаще бывать на выставках и концертах. Там вы привлечёте внимание окружающих;
разберитесь в причинах - может быть, в дефиците общения виноваты вы сами, а не окружающие. Будьте терпимее к другим, ищите в них не недостатки, а достоинства.

Найти «спусковой крючок»

Нелишним будет и поход к психологу. Специалист поможет вам найти «спусковой крючок», после нажатия которого, образно говоря, произошёл выстрел одиночества. Это могло быть какое-то негативное событие: смерть близкого человека, расставание с любимым, чья-то болезнь, увольнение с работы и т. п. Нужно чётко определить для себя, что всё это уже в прошлом, жизнь продолжается именно для вас, этим шансом нельзя пренебрегать. Нужно учиться накапливать положительные эмоции, находить их даже в самом малом.

Смена обстановки

Иногда рекомендуют съездить в отпуск или сходить в турпоход, отправиться к морю. Но отдых в одиночестве тоже не всегда радует. Другое дело, что именно где-нибудь на море можно встретить друга или любимого человека. Только большинство подобных романов завершается с окончанием курортного сезона, а потом вам опять предстоит вернуться в одинокую квартиру.

Сменить обстановку можно также, выехав за город на выходные, затеяв ремонт, устроившись на новую работу и т. п

А если не помогает

Попытайтесь и в нынешнем состоянии найти свои плюсы. Займитесь самосовершенствованием: читайте, даже сочиняйте что-нибудь. Это повысит вашу эрудицию, и интерес окружающих к вам тоже возрастёт.

Заведите собаку, не зря же об этом средстве от одиночества писал ещё Бунин. Кроме того, прогулки с домашним питомцем наверняка познакомят вас с другими владельцами.

Перед одиночеством нельзя сдаваться. И всегда следует помнить - победить это состояние можете именно вы, если поверите в себя и перестанете отгораживаться от окружающего мира.

Матери Терезе принадлежат следующие слова: "Быть ненужным, нелюбимым, нежеланным, забытым всеми значит быть гораздо более голодным и бедным, чем человек, у которого нет еды". Не имеет значения, где вы чувствуете себя лишним (на вечеринке, на встрече или на учебе), - смириться с чувством отверженности сложно. Всем трудно переносить ощущение своей ненужности. Ученые установили, что чувство отверженности обществом затрагивает ту же область головного мозга, что и физическая боль. Быть лишним непросто, однако есть способы справиться с этим ощущением. Вам стоит научиться бороться с этим чувством, развивать отношения с людьми и узнавать больше нового о социальном неприятии.

Шаги

Как справиться с чувствами

Примите себя и сложившуюся ситуацию. Люди с низкой самооценкой крайне болезненно реагируют на отказ в общении. Если вы научитесь принимать себя таким, как есть, вы сможете повысить самооценку и снизить степень влияния эмоций.

Принятие себя возможно в том случае, если вы не боитесь оценить свои сильные и слабые стороны и принять все то, что у вас есть, не пытаясь моментально изменить себя.
Скажите себе так: "Я принимаю себя. Я оказался ненужным, но это нормально. Я готов смириться с произошедшим. Я могу это пережить".

Подумайте о плюсах сложившейся ситуации. Если вы будете думать о положительных сторонах ситуации, вам будет проще пережить неприятие. Возможно, вы обладаете навыками, которые позволили вам понять, что вас считают лишним. Люди, которые умеют читать между строк, быстрее осознают, что они не нужны. Благодаря этому такие люди умеют узнавать фальшивые улыбки и наигранную радость. Кроме того, существует мнение, что отверженные люди становятся более творческими из-за ощущения непохожести на других.
- Проанализируйте все аспекты ситуации и составьте список плюсов. Возможно, из-за одиночества вы больше времени проводите наедине с собой, а это позволяет вам понять, с какими людьми стоит продолжать общение, а каким нельзя доверять.
Перестаньте думать о себе плохо. Ощущение ненужности часто порождает негативные мысли вроде "никто меня не любит" или "я недостаточно хороша". Подобные мысли приводят к таким вредным эмоциям, как стыд и унижение. Чтобы избавиться от негативных мыслей, научитесь смотреть на себя более реалистично и думать о хорошем.
- Проанализируйте, какие мысли посещают вас, и измените их на позитивные.Например, если вам кажется, что вы никому не нравитесь, скажите себе что-то более реалистичное: "Некоторым людям я нравлюсь, но этому человеку не понравился. Это нормально, я не обязан нравиться всем. Я все равно остаюсь хорошим и важным человеком".
Развивайте в себе защитные механизмы. Люди, способные защитить себя, лучше справляются с отказами. Уровень кортизола (гормона стресса) у них ниже даже в сложных ситуациях.

Обратите внимание на то, о чем вы думаете. Если у вас есть сомнения в себе либо ваша самооценка занижена (вы постоянно думаете о себе плохо), начните контролировать то, на что вы обращаете внимание.
- Перестаньте думать о том, что вас отвергли, и займите голову мыслями об учебе, работе или других делах.
- Займитесь каким-нибудь делом, чтобы отвлечь себя от неприятных мыслей. Можно заняться спортом или сходить за покупками.
- Постарайтесь думать о тех прочных отношениях, которые у вас есть, и отпускать людей, которые игнорируют вас или обращаются с вами плохо.
Работа над позитивными отношениями
1. Проанализируйте свое поведение. Возможно, какие-то из ваших действий поспособствовали сложившейся ситуации? Например, ученые установили, что детям, которых отвергли сверстники, сложнее общаться с другими детьми (например, начинать разговор), давать отпор в ответ на провокации (в случаях, когда кто-то делает что-то, чтобы разозлить ребенка, - например, бросает в него свернутую в шарик бумагу) и справляться с неудачами.
  
  Не ждите неприятия от других. Если вы постоянно будете думать о том, что окажетесь лишним, вы будете вести себя так, что люди не захотят с вами общаться (к примеру, будете отказываться от общения сами или вести себя нервно). Это явление называется самовнушенным предсказанием.
  - Не стоит говорить себе так: "Они не пригласят меня, я точно знаю это". Лучше сформулировать мысль иначе: "Я не знаю, как они себя поведут, но меня устроит любой вариант".
2. Думайте о себе. Если вы научитесь думать о себе, принимать и любить себя, окружающим будет проще делать то же самое. Если вы уверены в себе, это видно в вашем поведении.
  
  Чаще общайтесь с приятными людьми. Знакомьтесь с новыми людьми и развивайте отношения с друзьями, которые поддерживают вас. Люди, которые игнорируют вас, не достойны общения с вами, и они наверняка будут плохо поступать с вами и в будущем.
  - Расскажите человеку, которому вы доверяете, о своих чувствах. Говорить об эмоциях в спокойной и безопасной обстановке совершенно нормально. Возможно, близкий друг или член семьи сможет заступиться за вас, если кто-то будет поступать с вами несправедливо. Важно иметь союзников, которым важно ваше благополучие.
  - Окружайте себя людьми, в которых вы уверены и которые не бросят вас.
  - Сближайтесь с людьми, которые не обижают и не притесняют других, поскольку они вряд ли станут вести себя с вами как-то иначе.
  - Бывает полезно пообщаться с людьми, оказавшихся в такой же ситуации, как вы. Это поможет вам сблизиться.
  - Если у вас будут сохраняться проблемы со сверстниками, поговорите со школьным психологом или администратором. Спросите, как вы можете разрешить конфликт.
  Причины неприятия обществом
  1. Определите возможные причины неприятия вас обществом. Понимание причин позволит вам поставить перед с собой цели и начать бороться с нежелательными мыслями и чувствами. Проанализируйте возможные причины ощущения ненужности.
  2. Подумайте об ощущении отверженности. Есть два типа неприятия обществом. В первом случае неприятие является скрытым. Например, друг не приглашает вас на вечеринку. Во втором случае неприятие выражается открыто, то есть тот же друг сам говорит вам, что вы не приглашены.
    - Подумайте о причине своих чувств. Например, вы можете переживать из-за того, что ваши друзья пошли куда-то вместе и не позвали вас. Посмотрите на ситуацию иначе. Может, ваш друг хотел пригласить вас, но забыл? Прежде чем сделать выводы, узнайте всю правду.
  3. Знайте о негативных последствиях ощущения ненужности. Если вы будете знать, как чувство ненужности влияет на ваше физическое и душевное состояние, вам будет проще измениться к лучшему. У людей, которых отвергают другие, отказываясь работать или общаться с ними, существенно повышается уровень кортизола в крови, что говорит о сильном стрессе. Кроме того, такой человек становится склонным к воспалительным процессам. Стресс, вызванный проблемами в общении, может провоцировать воспаление. Чувство ненужности также вызывает депрессию и агрессивное поведение по отношению к другим. Люди, которые чувствуют себя отверженными, также тратят больше денег, чем стоило бы.
    - Задумайтесь, что происходит с вами, когда вы чувствуете себя брошенным. Вы расстраиваетесь? Переживаете? Ведете себя агрессивно?
  - Если вас и ваших друзей не пригласили на вечеринку, найдите себе другое занятие. Если все будут обсуждать вечеринку, вы сможете рассказать, чем занимались вы.
  - Не позволяйте другим расстраивать вас. Если сильнейшее оружие этих людей - это неприятие вас, это значит, что у них очень мало власти.
  - Если чувствуете себя брошенным, скажите об этом друзьям. Если это ничего не изменит, найдите себе другую компанию.
  - В день вечеринки постарайтесь занять свои мысли чем-то другим. Навестите друзей или родственников или устройте свою собственную вечеринку!
  - Если кто-то не хочет приглашать вас, не стоит тратить свое время на этого человека. Придумайте себе другое занятие, чтобы ни о чем не думать.
  Предупреждения
  - Минус на минус не дает плюс. Не отвергайте человека, если внезапно вы стали популярны. Вы ведь знаете, что это такое!
  Источники
  1. www.mrsmaude.com/uploads/3/8/4/3/38438551/social_acceptance_and_rejection.docx
  2. http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/m/mothertere158109.html#sC6hfYZooluHhSDt.99
  3. http://www.pnas.org/content/108/15/6270.long
  4. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
  5. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
  6. http://www.researchgate.net/profile/Michael_Bernstein5/publication/222561606_A_preference_for_genuine_smiles_following_social_exclusion/links/0f317534fd5be1da54000000.pdf
  7. http://digitalcommons.ilr.cornell.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1622&context=articles
  8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
  9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
  10. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf
  11. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf