Больше конкретики
Мы постоянно беспокоимся о будущем и живем в состоянии стресса. Но на вопрос "что именно вас волнует?" не можем дать точный ответ. Определите, чего вы боитесь в настоящий момент, конкретизируйте проблему . Выпишите на бумагу все свои страхи: четко сформулированные опасения можно контролировать в отличие от абстрактных беспокойств, которые делают нас слабыми и беспомощными.
Решаем задачу
Список беспокойств готов. Разберите каждый его пункт по отдельности, спрашивая себя:
1. Какова вероятность того, что это случится в будущем?
2. Что произойдет в худшем случае? (Представьте себе самый плохой вариант во всех красках и подробностях.)
3. А теперь решите, что вы будете делать, если самый плохой вариант все же случится. При этом помните: безвыходных ситуаций и неразрешимых проблем действительно нет, если речь не идет о конце света, конечно.
Попробуйте избавиться от своего страха "по-детски": нарисуйте его на листке бумаги и подпишите. Затем перекрасьте страх в желтый, розовый или любой другой радостный цвет. Дорисуйте ему смешную шапку, большие уши и дайте в руку мороженое - теперь ваши опасения вызывают улыбку, не правда ли?
 |
Нужно что-то делать
Найдите себе занятие , ведь беспокойство очень часто возникает на пустом месте из-за банального отсутствия у человека какого-либо дела. В психологии есть такое понятие - "терапия занятостью" - работу в этом случае прописывают как лекарство. У активного человека нет времени на беспокойство: мы не можем одновременно переживать и заниматься любимым делом.
Хватит!
Для того, чтобы перестать волноваться нужно… просто перестать волноваться! Вот вам простое упражнение : представьте свои негативные мысли, а затем начните "выбрасывать" их из головы. Пусть ваши страхи и проблемы, живущие в голове, будут воздушными шариками, которые можно с легкостью лопнуть, или буквами, исчезающими под огромным ластиком. В конце концов неприятные мысли можно зарывать в землю воображаемой лопатой. После месяца таких практик негатив и опасения будут уходить из вашей головы автоматически.
 |
Какого черта я расстраиваюсь?
Знаменитый Дейл Карнеги в книге "Как перестать беспокоиться" рассказал отличную историю: "В журнале "Тайм" была помещена статья об одном сержанте, который был ранен в горло осколком снаряда. Ему было сделано 7 переливаний крови. В записке к доктору он спросил: "Выживу ли я?" Доктор ответил: "Да". "Смогу ли я говорить?" Доктор опять ответил утвердительно. Тогда сержант написал: "Так какого же черта я расстраиваюсь?"
Задайте и себе этот вопрос, возможно, ваши беспокойства действительно ничтожны.
 |
Никто из нас не застрахован от неудач и катастроф будущего. Так почему бы не перестать о них думать? Живите здесь и сейчас, наслаждайтесь жизнью, ешьте витамины, встречайтесь с друзьями, улыбайтесь и сохраняйте свои нервные клетки: они вам еще пригодятся вам в борьбе с пришельцами и прочими радостями дня завтрашнего.
Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.
Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них - чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.
Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.
Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»
Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.
Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, - это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.
Хотите меньше волноваться - концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:
1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.
2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.
Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?
Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую - пустая трата времени.
Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.
Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию
Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:
1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.
А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?
Признайтесь-ка честно, как часто вы тревожитесь о своем будущем и рисуете в голове мрачные картинки о том, что всё будет очень плохо? Если это так, то вам нужно немедленно что-то менять, поскольку вы перестали жить в настоящем и начали бояться будущего. Вы тащите за собой груз прошлого и страдаете от того, что еще не произошло и, скорее всего, так и не произойдёт. Посмотрите на эти восемь причин беспокойства о будущем (которого еще нет!) и подумайте, насколько это вам присуще.
1. Вы проецируете свои прошлые ошибки на будущее
Можно сказать, что вы сами составляете себе самореализующиеся прогнозы, чтобы справиться со своим страхом перемен. Вы уверены в том, что беспокойство защитит вас от гипотетических неудач в будущем. По вашему мнению, они вам гарантированы. Вы считаете, что ваша личная история в прошлом может повториться снова.
2. Вы боитесь того, что скажут другие, и не хотите реализовывать свой потенциал на собственных условиях
Вы считаете, что безопасное будущее влечет за собой одобрение от окружающих и не противоречит обычным нормам. Тем не менее, конфликтующие от вашего воображаемого «я» и вашего истинного «я» заставляют вас бояться будущего. Они загоняют вас в состояние изнурительной тревоги и беспокойства о том, что вы действительно хотите делать, и о том, что вы якобы должны делать в соответствии с требованиями социума.
3. Вы все еще испытываете сожаления
Вы размышляете над важными жизненными решениями, которые вы принимали в прошлом. Это может включать в себя выбор неправильного карьерного пути, влияние других людей, или неумение управлять своими деньгами. Вы верите, что никогда не сможете исправить какую-либо ошибку. Вы уверены, что в будущем всё будет только хуже, так как считаете, что сейчас поздно что-то менять. И этот страх заставляет вас бояться будущего.
4. Вы не создали рабочую систему, подходящую только вам
Вы чувствуете вину за то, что не добились результатов, поскольку пытались скопировать чью-то рабочую систему, которая не подходит вам. Глядя на показатели продуктивности других людей, вы чувствуете себя неуверенно. Они кажутся вам более обеспеченными, более любимыми и успешными, чем вы. Вы обвиняете себя за то, что недостаточно хорошо работаете и зарабатываете мало денег. Поскольку вы поглощены собственной виной, то считаете, что ваше будущее будет неудачным. Вы начинаете бояться будущего, веря, что всегда будете беспокоиться о каждой мелочи, которую вы делаете неправильно, в отличие от тех, кто, как вам кажется, напротив, всё делает правильно.
5. У вас «мышление неудачника»
Вы уверены: светлое и безопасное будущее ждет только детей из богатых и влиятельных семей. Или же у человека-гения с врожденными талантами, которых якобы совсем нет у вас. Вы делаете жалкие попытки улучшить себя и одновременно позволяете и страху направлять вас и руководить вами.
6. Вы знаете, чего хотите, но вы откладываете всё на завтра
Например, вы оттягиваете момент в свою жизнь и действий в этом направлении. Почему? Потому что слишком боитесь потерять то, что у вас уже есть. Вы абсолютно не верите, что сможете проложить свой собственный, успешный путь в жизни. Неуверенность ведет к тому, что вы начинаете бояться будущего.
7. Ваши прогнозы для собственного будущего основаны на статистике людей, которые теряют работу и имеют слишком много долгов
Глядя на таких людей, вы считаете, что неудача неизбежна и для вас. Это препятствует вам начать заниматься личным ростом и выработать у себя внутреннее . Вы сосредотачиваетесь на борьбе за краткосрочное выживание и пытаетесь избежать боли. Но, как это ни парадоксально, вы всё равно ощущаете боль, вызванную постоянной тревожностью.
8. Вы не проводите достаточно времени в настоящем
Если вы оглядываетесь в прошлое и анализируете, это искажает ваше восприятие будущего. Вы тратите больше времени на размышления о том, что пошло и может пойти не так. Вместо этого вы могли бы действовать сейчас, поставить себе цели и улучшать свою жизнь. Вы боитесь преодолеть свои ограничения в мышлении, внешние обстоятельства и страхи, которые вас контролируют. А на самом деле негативизм может привести вас не к здравому анализу, а к тому, что вы начнете бояться будущего.
Закон. Просто закон. Его соблюдение и, возможно, дальнейшее дополнение.
А лучше даже отдельный закон о харассменте, охватывающий пограничные случаи и подробно описывающий суть явления. Как и применительно к домашнему насилию: тоже необходим отдельный закон, поскольку абьюз - это не только про пресловутые побои.
Так и харассмент - это не только про секс с подчинёнными.
И независимый суд.
Открываем УК РФ.
Статья 133 УК РФ. Понуждение к действиям сексуального характера:
1. Понуждение лица к половому сношению, мужеложству, лесбиянству или совершению иных действий сексуального характера путем шантажа, угрозы уничтожением, повреждением или изъятием имущества либо с использованием материальной или иной зависимости потерпевшего (потерпевшей) -
наказывается штрафом в размере до ста двадцати тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до одного года, либо обязательными работами на срок до четырехсот восьмидесяти часов, либо исправительными работами на срок до двух лет, либо принудительными работами на срок до одного года, либо лишением свободы на тот же срок.
2. То же деяние, совершенное в отношении несовершеннолетнего (несовершеннолетней), -
наказывается принудительными работами на срок до пяти лет с лишением права занимать определенные должности или заниматься определенной деятельностью на срок до трех лет или без такового либо лишением свободы на срок до пяти лет с лишением права занимать определенные должности или заниматься определенной деятельностью на срок до трех лет или без такового.
Ибо такая проблема действительно существует, и от неё страдают женщины.
В то же время существует обратная сторона медали в виде поощрений для потерпевших, когда для женщин, скажем, часто такой вариант оказывается чуть ли не единственным рабочим социальным лифтом, а совесть (и моральные страдания), как известно, на хлеб не намажешь, в стакан не нальёшь, в карман не положишь. Меж тем женская культура оппортунизма при патриархате совсем не проста...
В идеале хорошо бы пояснить в законе, в свою очередь, что считать шантажом, а в каких случаях интимная связь становится делом добровольно-принудительным. Что события, предшествовавшие несостоявшемуся сексуальному контакту, тем не менее не перестают быть харассментом. Что считать сексуальными домогательствами, возможно, необходимо любую вербальную или телесную оценку привлекательности другого человека.