Играл важную роль. Люди верили, что душа человека переносится в другие миры, путешествует, а затем возвращается в тело хозяина. Существовали даже боги, покровительствовавшие сну и сновидениям. В наше время отношение человека ко сну практически не изменилось. Оно только стало более обоснованным с научной точки зрения.
Ночной сон, естественно, полезен для организма. Во время отдыха все функции организма замедляются, системы и органы работают в замедленном темпе, чтобы утром мы могли быть бодрыми и активными. А что же тогда происходит во время сна дневного? Вреден он или полезен?
Нужно ли спать днем?
Мнение ученых и врачей сходятся в том, что дневной отдых необходим человеку, чтобы восстановить психологическое и физическое состояние. Однако некоторым людям кажется, что из-за сиесты они могут сбить свой привычный ритм сна и бодрствования. Если правильно спланировать отдых днем, то он никак не повлияет на ваше самочувствие и желание вздремнуть ночью.
Следует учитывать специальные правила, благодаря которым вы сможете получать всю пользу от дневной дремоты. Рекомендуется устраивать сиесту регулярно, чтобы организм сумел быстро переходить в «спящий режим», несмотря на обстановку. Следует учитывать то, что дневной сон необходимо организовать правильно. Для него будет достаточно 20-30 минут, чтобы полностью восстановить силы организма. Это оптимальное время, ведь за этот период мы не успеваем перейти в фазу медленного сна, что поможет чувствовать себя бодрым по пробуждении.
Как установить порядок для дневного сна
Здесь следует попросту придерживаться следующей инструкции, а именно:
- Выберите время, когда чувствуете себя крайне уставшим. Ученые рекомендуют промежуток с 13 до 15 часов. Тогда организм получит больше пользы.
- Можно затемнить спальню или надеть специальную повязку, чтобы быстрее уснуть, поскольку так тело получает сигнал об отходе ко сну.
- Можно накрыть себя легким одеялом, поскольку спящий человек чувствует холод даже в теплой комнате. Это связано с тем, что все процессы в организме протекают медленнее.
- Перед тем как лечь, заведите будильник. Отведите на сон 25-30 минут, а на засыпание – 10-15. Этого будет достаточно, чтобы взбодриться.
- Чтобы биоритмы пришли в норму, следует устраивать сиесту регулярно.
После дневного сна мы чувствуем себя более энергичными, активными и способными справляться с любыми делами. Чтобы подтвердить пользу дневного отдыха, учеными во многих странах проводились эксперименты. Добровольцы разделились на две группы: те, кто спал днем, и те, кто бодрствовал. По итогам испытания, учеными было выяснено, что люди, спавшие днем, чувствовали себя гораздо лучше, у них повышалась трудоспособность и поднималось настроение.
В Германии был проведен один интересный эксперимент. Двум командам испытуемых было предложено запомнить определенное количество слов. Затем одна команда отправилась на кушетки, а вторая – принялась за другое занятие. В конце эксперимента был получен следующий результат: те, кто вздремнул, запомнили больший объем слов, чем те, кто не спал. Таким образом, сон положительно воздействуем на функцию запоминания.
Важно помнить, что спать нужно не дольше тридцати минут, поскольку фазы сна напрямую влияют на наше самочувствие. Когда мы погружаемся в сон, попадаем в стадию дремоты или поверхностного сна. Длится она 5-10 минут. Затем наступает этап более сильного расслабления, а после – глубокий сон. Если вы войдете в фазу медленного сна, то необходимо дождаться ее завершения, чтобы не навредить себе. Если проснуться раньше, состояния разбитости, усталости не миновать.
Видео: Полезен ли дневной сон
Типы сна
Ученые и представители медицины традиционно выделяют несколько типов дневного отдыха:
- Микро-сон. Сонливость одолевает вас, а качественно выспаться не получается? Приучите себя к микро-сну. Вздремните в течение 2-3 минут, чтобы взбодриться и приступить к своим делам. Этот тип сна характерен «отключением» сознания, после чего человек может не помнить, что спал.
- Мини-сон. Вздремнув от пяти до пятнадцати минут, можно повысить физическую активность, зарядиться энергией, сконцентрировать внимание. Такой кратковременный отдых способствует устранению утомляемости, нервозности. При этом существует и оздоровительная сторона: во время мини-сна улучшается работа сердечно-сосудистой системы, расслабляются мышцы и даже разглаживается кожа. Уинстон Черчилль пользовался любой возможностью вздремнуть 10-15 минут, чтобы плодотворно и активно работать.
- Сон на 20 минут. В этом случае есть польза для всего организма. Во время двадцатиминутной сиесты повышается уровень восприятия информации, подключается активная мозговая деятельность и возникает физическая активность. После такого сна вам обеспечен прилив сил и энергии.
- Продолжительный. Этот вид сна необходим маленьким детям и болеющим людям. Он ускоряет восстановление всего организма, улучшает познавательные процессы, а также помогает поскорее справиться с болезнью.
Существует мнение специалистов, что сон с большой продолжительностью или поздний отдых (позднее 15-16 часов) негативно воздействует на активность, а также вызывает бессонницу. Людям, испытывающим неудобство от нарушений сна, лучше воздержаться от сиесты. Бывают ситуации, когда после дневного сна ощущается головная боль. Но не стоит обвинять в этом отдых. Если человек не сдержался, при этом нарушил «правило двадцати минут», то есть вероятность плохого самочувствия. После одно-двух часового сна часто можно наблюдать ломоту в теле, головную боль и даже тошноту.
В чем польза дневного сна?
Существует множество причин, по которым сиеста полезна для здоровья:
- нервная система и мышцы избавляются от перенапряжения;
- концентрация внимания у людей, спящих днем по 20-30 минут, гораздо выше, чем у тех, кто предпочитает бодрствовать;
- улучшается запоминание и восприятие;
- риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 35-39%;
- появляется желание заниматься физической активностью, а также реализовывать себя в творчестве;
- компенсируется нехватка сна во время ночного отдыха;
- с помощью двадцатиминутной дремоты можно найти ответы на сложные вопросы, поскольку мозг активно функционирует, когда все тело расслаблено;
- происходит ликвидация нервозности, снятие и предотвращение стресса;
- повышается уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови.
Легкая дремота подобна медитации либо погружению в состояние гипноза. В такой ситуации наша связь с внешним миром нарушена, а с собственным подсознанием наиболее тесная. Именно в эти моменты могут приходить сенсационные идеи и решения. Многие известные люди спали совсем немного, черпая свое вдохновение из сновидений.
Многие женщины знают, что сон непосредственно воздействует на похудение. Из-за того, что человек не досыпает ночью, могут появляться лишние килограммы по причине гормональных сбоев. Дневной непродолжительный отдых способствует ускорению обмена веществ, а также снижению уровня кортизола, который отвечает за накопление подкожного жира. Такая приятная информация не может не располагать ко сну в дневное время.
Есть ли вред от дневной дремоты
Если у сиесты есть так много преимуществ, то есть ли у нее и недостатки? Небольшой вред существует, если человек спит дольше получаса, что ведет за собой вхождение в фазу медленного сна. Глубокий сон длится около часа. Если не проснуться вовремя, то будет ощущаться сонливость, замедленность реакции, снижение работоспособности. Есть особые ситуации, в которых не рекомендуется спать после полудня:
- Сахарный диабет. Лучше воздержаться от дневного отдыха людям, страдающим этим заболеванием. Дело в том, что в процессе сна может неожиданно подняться уровень глюкозы в крови, что приведет к неприятным последствиям.
- Нарушение сна. Некоторые люди придерживаются мнения, что если ночью они не выспались, то возместить недостаток отдыха можно днем. Такое мнение ошибочно, поскольку заменить ночной сон дневным невозможно. Их качество совершенно разное. При нарушениях сна лучше воздержаться от дневного отдыха совсем.
- Затяжная депрессия. Состояние человека может лишь ухудшиться, особенно в том случае, если сон превысил допустимую длительность. Следует избавиться от проблемы, а затем устраивать дневной отдых, чтобы не усугубить ситуацию.
Способы сна у знаменитых людей
Люди, связанные с творчеством или наукой, стремятся как можно больше времени посвятить своему занятию, поэтому на сон отводят совсем немного времени. Например, Баки Фуллер, талантливый архитектор, изобрел свою систему отдыха. Он спал всего 2 часа в день, т. е. по 30 минут каждые 6 часов. По мнению архитектора, этот способ был наиболее продуктивным для него. Фуллер чувствовал себя бодрым и готовым к выполнению новой работы. Можно взять секрет успеха Сальвадора Дали и Леонардо да Винчи. Они спали по 20 минут 6 раз в день. Такой сон считается наиболее продуктивным, если соблюдать распорядок каждый день.
Сон на рабочем месте
Считается, что на своем рабочем месте человек должен заниматься исключительно профессиональной деятельностью. Но некоторые компании согласились с тем, что дневной сон помогает куда быстрее и продуктивнее сотрудникам справляться с поставленными задачами. Именно поэтому они разрешили подчиненным устраивать себе небольшую сиесту. Китай, который считается одной из наиболее прогрессивных стран, не стал исключением. В некоторых компаниях не просто разрешен дневной отдых. Там установлены специальные капсулы для сна.
Если вы будете соблюдать режим сна, то ваше здоровье заметно улучшится, а настроение и работоспособность повысятся в разы!
Если Вы не высыпаетесь или просто ищете способ расслабиться, Вы, возможно, задумываетесь о том, чтобы прилечь поспать днём. Между тем, сон в неподходящее время дня или слишком долгий дневной сон могут дать обратный эффект. Давайте разберемся, каковы плюсы и минусы дневного сна и как его правильно организовать.
Есть ли польза взрослым от дневного сна?
Дневной сон может дать здоровому взрослому человеку многое, например:
расслабление, снятие напряжения;
отдых, снижение усталости;
повышение внимательности
улучшение настроения;
повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.
Каковы отрицательные стороны дневного сна?
Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:
вялость . Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;
нарушение ночного сна . У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью.
В каких случаях желательно найти время для дневного сна?
Стоит выделить время на дневной сон, если Вы:
чувствуете себя уставшим или испытываете сонливость;
скоро будете лишены возможности нормально поспать (например, из-за длинной рабочей смены);
хотите сделать запланированный дневной сон частью вашего ежедневного режима.
Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?
Если Вы чувствуете, что ваша потребность в дневном сне увеличилась, и для этого нет никаких очевидных причин, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вы принимаете какие-то препараты, оказывающие подобное действие. Также может быть, вам нужно разобраться с качеством ночного сна: вам хочется спать днём, потому что вы перестали высыпаться ночью.
Как лучше всего организовать дневной сон?
Чтобы получить максимум пользы от дневного сна, следуйте этим советам.
Спите недолго . Поставьте себе целью спать по 10-30 минут. Чем дольше дневной сон, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать сонливость после пробуждения.
Спите в послеобеденное время . Лучше всего прилечь поспать где-то около двух и трёх часов дня. В это время вы, скорее всего, ощущаете обычную после обеда сонливость или снижение внимательности. Кроме того, дневной сон в эти часы меньше всего скажется на вашем сне ночью. Однако помните, что индивидуальные факторы – например, ваша потребность во сне или режим дня, – также могут помочь определить наиболее подходящее время для дневного сна именно в Вашем случае.
Создайте спокойную обстановку . Спите в тихом, затемненном месте, при комфортной температуре и с минимумом отвлекающих факторов.
После дневного сна дайте себе время для того, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы вернетесь к активной деятельности, особенно к той, которая требует быстрой или острой реакции.
Дневной сон полезен нервным личностям, людям, занимающимся умственной работой с большими объемами информации, и трудоголикам. Согласно ученым, час дневного сна способен заменить полноценный ночной отдых. Во многих странах (Япония, Испания и т.д) дневной сон активно применяют даже на работе для повышения работоспособности граждан.
Если вы испытываете постоянную сонливость днем, это может сигнализировать о хронической усталости, ночных недосыпах и наличии различных заболеваний (неврастения, вегето-сосудистая дистония, анемия и прочее). Не поленитесь посетить врача.
При некоторых заболеваниях человеку назначают электро-сон. В атмосфере кабинета физиотерапии на кушетке за ширмой вас погрузят в дневной сон при помощи специальных электрических датчиков, крепящихся к голове. Токовые импульсы низкой частоты при воздействии на нервную систему вызывают ее естественное торможение, и человек засыпает.
По подсчетам ученых сон в дневные часы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Также во время дневного сна быстрее пополняются запасы физических сил и нормализуется душевное равновесие.
Кратковременный дневной сон наполняет организм гормонами радости и может заменить , что, несомненно, оценят люди, стремящиеся к похудению. Полезен такой отдых и для мозга. Снимается нервное напряжение и стресс, полученный при раннем пробуждении.
Люди, умеющие отдыхать днем, более жизнерадостны и активны.
Интересным является тот факт, что сны при дневном более яркие и легче запоминаются.
Какие дневные часы полезны для сна
Спать днем не только можно, но и нужно. Недаром дневной сон применяют в детских учреждениях и санаториях. Однако не рекомендуется ложиться спать на часок-другой после 16-00, когда солнце высоко над горизонтом. Последствиями такого сна могут стать головная боль, вялость и общее недомогание.
Самое лучшее время для дневного сна – это послеобеденные часы с 12-00 до 14-00. Такой сон помогает пищеварению и зарядит вас бодростью на оставшуюся половину дня.
Если погода позволяет, можно лечь спать на природе. Например, на даче в шезлонге или гамаке. Если дачи нет, подойдет застекленный балкон с распахнутыми створками при условии, что двор тихий. Сон на свежем воздухе в тени – лучшее лекарство от депрессий и стрессов, полученных в мегаполисе.
Иногда надо просто поспать между ланчем и обедом. Я так и поступаю. Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном… Уинстон Черчилль (дожил до 91 года!)
Сон – полезен. Некоторые люди принимают этот тезис настолько близко к сердцу, что с радостью пользуются возможностью прилечь, в том числе практикуя сон в дневное время. Другие просто следуют зову организма и по наитию спят днем. Но есть и те, кто считают, что дневной сон взрослого человека – это слабость, излишество и проявление лени. Кому верить?
Польза дневного сна
Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!
Польза дневного сна несомненна, она исследована учеными и доказана. Специалисты из Калифорнийского университета опросили несколько сотен людей, которые регулярно практикуют 20-минутный сон. За рубежом он называется power napping (нашими соотечественниками из любви к классике дневная дрема именуется «сном Штирлица»). Все эти люди заполнили специальные анкеты, а затем полученные данные были проанализированы.
Теперь на вопрос о том, полезен ли дневной сон и чем он так хорош , можно ответить очень конкретно: он на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.
Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят, что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции. А если он практикуется регулярно, то даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!
Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!
А теперь – к практике. Ниже приведены несколько правил, которые не позволят вашему дневному сну проявить и помогут вам получить от него все причитающиеся «бонусы».
- Продолжительность дневного сна должна быть ограничена во времени. Оптимум – 20-30 минут. На первый взгляд кажется, что это очень мало, но даже такого короткого периода отдыха хватает, чтобы освежиться. Мозг еще не успевает перейти к глубокому медленному сну, из которого невозможно легко «выбраться».
- Если накануне ночью вы существенно недоспали, сон в дневное время может быть продлен до 40-60 минут или даже до 1,5 часов (сообразно длительности одного цикла сна).
- Если вас неумолимо клонит в сон, но времени на дремоту практически нет, воспользуйтесь даже этой возможностью уснуть. Пару лет назад было доказано, что 10-минутный сон дает сил и бодрости на целый час ! Наверняка в студенчестве многие засыпали на лекциях. Помните прилив веселья и задора по пробуждении? А ведь это все он – дневной сон:).
Есть ли будущее у дневного сна?
Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.
В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» – офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.
Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).
Увидеть, как выглядят сонные капсулы, вы можете в этом видео:
К сожалению, для подавляющего большинства работающих людей полезный дневной сон остается мечтой, и на вопрос: «Можно ли спать днем?» они могут ответить лишь одно: «Да, но, к сожалению, мы не имеем возможности это сделать!» Увы…