Упражнения для выхода сгустков из матки. Выделения в послеродовом периоде

За 9 месяцев беременности тело женщины как внутри, так и снаружи претерпевает колоссальные изменения. Вынашивание ребенка и подготовка к родам вызывают перестройки практически во всех системах и органах беременной. Поэтому после рождения малыша телу женщины необходимо опять пройти период адаптации, чтобы вернуться к прежнему состоянию. Физические упражнения после родов (с разрешения гинеколога, конечно) помогут в этом.

Зачастую молодых мам первое время после рождения малыша не очень волнует свой внешний вид, они заняты другими радостными хлопотами. Однако через несколько недель приходит осознание того, что отражение в зеркале немного изменилось, а это еще более усиливает психоэмоциональную нагрузку. Для женщины очень важно чувствовать себя привлекательной, поэтому нужно не упустить время и найти подходящий комплекс упражнений после родов, чтобы восстановить свою былую фигуру и вернуть себе уверенность.

Какие трансформации происходят с телом после родов

В среднем послеродовой период длится 6-8 недель. За это время изменяется эндокринная, половая, пищеварительная, сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы. Процесс, во время которого происходят обратные трансформации в системах и органах после беременности, называется инволюция.

Изменения эндокринной системы

Сразу же после родов начинает снижаться выработка эстрогена и прогестерона. Замедляется метаболизм и впоследствии увеличивается масса тела из-за снижения окисления жиров. Кожа у молодой мамы становится более сухой и менее эластичной, могут появиться . Активно выделяется гормон окситоцин, он способствует сокращению .

Гипофизом продуцируется лютеотропный гормон, который отвечает за лактацию. Сначала происходит выделение молозива – желто-прозрачного жирного вещества, которое обеспечивает первую защиту новорожденного. На 3-4 день после родов начинает вырабатываться молоко. Грудь набухает, иногда увеличиваясь на 2-3 размера.

Половые органы после родов

В норме размер матки восстанавливается к 8-й неделе после рождения ребенка. Вес матки после родов составляет около 1,5 кг, за 2 месяца ее масса должна уменьшиться в 30 раз. Этот процесс очень зависит от того, по какому принципу происходит кормление ребенка. У женщин, которые не могут кормить ребенка грудью, уменьшение объемов происходит гораздо медленнее. Им необходимо осваивать упражнения для сокращения матки после родов.

Шейка матки возвращается к исходным размерам через 3 недели, но вместо конической формы приобретает цилиндрическую. Внутренняя оболочка после родов представляет собой рану, которой необходимо дать время на заживление. Поэтому нужно тщательно соблюдать гигиену половых органов, а половую жизнь лучше отложить на 1,5-2 месяца. В это же время приобретает первоначальную форму и влагалище. Чтобы максимально восстановить мышечные стенки вульвы и функцию тазового дна, можно делать упражнения Кегеля после родов.

Выделения в послеродовом периоде

В первые 3-4 дня послеродового периода выделения (лохии) имеют ярко-красный цвет и напоминают обильную менструацию. Со временем они приобретают розово-серый оттенок, и их становится все меньше.

У кормящих грудью матерей менструация наступает после окончания вскармливания или когда прикладывания становятся совсем редкими. Однако женщинам важно помнить, что уже через полгода после рождения ребенка даже на фоне лактации часто происходит овуляция, поэтому незащищенный половой акт может привести к беременности. Если женщина не кормит ребенка грудным молоком, месячные приходят через 1,5-2 месяца после родов.

Что происходит с другими системами

Поскольку во время беременности происходит смещение многих внутренних органов из-за растущей матки, изменения касаются пищеварительной и мочевыделительной систем. Возможно замедления перистальтики, появление запоров и . Поэтому женщина должна следить за своей диетой и обращать внимание на регулярность и качество стула.

Снижение тонуса в мочевом пузыре после родов часто вызывает отсутствие позывов к мочеиспусканию, что грозит переполнением органа и снижением сокращения матки. Из-за этого замедляется отхождение лохий и провоцируются воспалительные процессы. Умеренные физические упражнения через 6-8 недель после родов способствуют восстановлению этих функций.

После рождения ребенка женщина теряет большую массу тела, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно снижается. Быстро перестроиться организм не всегда успевает, поэтому возможно появление компенсаторной тахикардии.

Опорно-двигательный аппарат беременной в течение 9 месяцев приспосабливался к смещению центра тяжести и после родов должен перестроиться обратно. Связки, мышцы, суставы и позвоночник привыкают к новому положению тела в пространстве.

Зачастую мышечная система ослаблена, это может вызывать боли. Брюшная мускулатура может расходиться, образуя диастаз, при этом живот выпячивается и создается впечатление, что женщина снова беременна. А это не только эстетическая проблема, но и риск возникновения грыжи. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, женщина должна знать, какие упражнения нужно делать, чтобы восстановиться после родов.

Как быстро вернуться в форму после родов?

Во время родов теряется около 5-7 кг, на которые приходится вес ребенка, последа и околоплодные воды. В течение нескольких дней после родов уходят несколько килограммов с лишней жидкостью, накопившейся во время беременности. Дальнейшие изменения в весе и фигуре зависят только от самой женщины.

Снижение выработки эстрогена и прогестерона замедляет обмен веществ, это способствует набору лишних килограммов при несоблюдении правильного питания. В то же время на лактацию у организма уходит много сил и энергии — около 500 ккал в сутки, именно это вызывает повышенный аппетит у кормящих матерей.

В народе бытует мнение, что и беременная женщина, и кормящая мама должна есть за двоих. Но это неверно, следует придерживаться рационального питания, богатого клетчаткой, белками и кисломолочными продуктами и избегать жирного, сладкого и сдобного.

Кроме этого, уже через пару недель после родов и при отсутствии противопоказаний следует начать делать упражнения для восстановления фигуры.

Чтобы занятия спортом пошли на пользу, принесли удовольствие и были эффективными, необходимо следовать несложной инструкции:

• посоветоваться с врачом перед началом занятий;
• подобрать щадящий комплекс упражнений и не перенапрягаться;
• не стараться похудеть быстро;
• планомерно, но медленно повышать физические нагрузки;
• правильно дышать и не делать резких движений;
• заниматься в удобной одежде в хорошо проветриваемом помещении после кормления;
• заниматься регулярно;
• прислушиваться к собственному телу.

Упражнения для сокращения матки

Чтобы ускорить инволюцию, уже через несколько дней после родов можно выполнять упражнения для матки:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Плавно выпрямить их и согнуть обратно 10 раз. На последнем выпрямлении зажать пальцы ног в «кулак» 10 раз.
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Выпрямить одну ногу и натянуть носок как можно ближе к себе 10 раз. Повторить то же со второй ногой.
3. Лечь на спину, вытянув и слегка расставив ноги. Положить руку на живот в области ниже пупка. Сделать глубокий вдох носом, округлив живот. Шумно выпустить воздух ртом и втянуть максимально живот, помогая рукой по направлению от лобка к пупку. Повторить 10 раз.
4. Повторить упражнение 3, но лежа на боку, 10 раз.
5. Опираясь на локти лечь на живот и подложить под него плотную подушку. Повторить дыхательные упражнения, на выдохе вжать таз максимально в подушку.

Упражнения Арнольда Кегеля помогут восстановить интимные мышцы. Их можно делать в любое время и в любом месте:

1. Сжимать поочередно мускулатуру влагалища и анального отверстия по 10 секунд. Между упражнениями делать перерыв на расслабление 10 секунд. Важно следить, чтоб мышцы лица при этом были расслаблены. Необходимо посвятить 5 минут в день такой «зарядке».
2. Повторить предыдущее упражнение, но в ускоренном темпе – по 1 секунде.

Начинать упражнения после родов для сокращения матки и гимнастику Кегеля, как и любые другие занятия, нужно с минимальной физической нагрузки. Эти упражнения усиливают кровоток в половых органах и способствуют не только их восстановлению, но и улучшает качество интимной жизни благодаря усилению ощущений.

Как сделать плоским живот после родов

Перед началом занятий нужно помнить, что сразу после родов к брюшным мышцам нужно относиться очень деликатно. Упражнения для пресса после родов должны быть плавными и аккуратными. Перегрузки и резкие движения могут усугубить ситуацию и спровоцировать диастаз. Поэтому их следует начинать делать через 6-8 недель после родов, а после кесарева – через 2-3 месяца.

Вот несколько наиболее удачных и эффективных упражнений:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Завести руки, согнутые в локтях, за голову. Оторвать лопатки от пола и подтянутся к коленям. Подбородок не тянется к груди. Руки не толкают шею. Повторить 20 раз.
2. Лежа на спине, поднять ноги и согнуть их в коленях под прямым углом. С помощью мышц живота приподнять таз вверх. Повторить 20 раз.
3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и наклонить их в бок на пол. Повторить движения, как в первом упражнении, 15 раз. Поменять положение ног в другую сторону, повторить 15 раз.
4. Лежа на спине приподнять ноги под углом 45 градусов. Завести согнутые в локтях руки за голову. Согнуть левую ногу и попытаться достать до колена правым локтем, приподняв лопатки от пола. Повторить то же самое с правой ногой и левой рукой. Сделать 20 раз.

Существует много комплексов . Не стоит зацикливаться лишь на прессе. Необходимо тренировать сразу все мышцы – это более эффективно. Спустя полгода после родов можно приступать к интенсивным тренировкам в обычном режиме и пойти в спортзал или на групповые тренировки, но все оценивается в индивидуальном порядке. Многим нравятся упражнения после родов на фитболе. Занятия на мяче повышают настроение и их можно проводить даже с малышом на руках, ему это тоже понравится.

Как вернуть форму груди

Во время кормления грудью ткани молочной железы растягиваются, железистая ткань заменяется рыхлой соединительной, мышцы ослабевают и грудь обвисает, принимая совсем неэстетичный вид. Вернуть ее форму сложнее, чем скинуть лишний вес или накачать пресс, но благодаря ежедневному выполнению упражнений для груди после родов можно вернуть тонус грудных мышц и не бояться надевать одежду с открытым декольте.

Наиболее эффективные упражнения:

• Встать прямо. Соединить ладони перед грудью и с силой нажать одной на другую на несколько секунд. Повторить 8 раз.
• Поднять руки на уровне головы. Обхватить правой рукой левый локоть и левой рукой – правый. С силой нажать лбом на руки. Повторить 8 раз.
• Исходная поза та же что и в упражнении 2, но руки за головой и давить затылком. Повторить 8 раз.
• Опереться руками о стену и давить на нее ладонями, как будто хочется ее сдвинуть. Повторить 8 раз.
• Отжаться от пола, но с упором на колени. Наклоняться грудью к полу как можно ниже. Повторить 10 раз.
• Делать махи руками по типу мельницы. Вперед и назад по 8 раз.

Выполняя такие упражнения в период кормления, можно увеличить кровообращение в молочных железах, тем самым улучшив лактацию.

Чтобы грудь оставалась красивой и упругой, необходимо не только делать зарядку, но и правильно прикладывать ребенка, носить удобное белье и пользоваться специальными косметическими средствами для восстановления эластичности кожи.

Наконец вы держите своего новорождённого кроху на руках, а о трудностях беременности можно позабыть. Но среди приятных забот о вашем драгоценном чаде важно найти время и для себя любимой. Сохранить и преумножить здоровье женской половой системы помогут простые занятия лечебной гимнастикой.

Как развивается матка в послеродовом периоде

Как только на свет появился маленький человечек, женщина входит в промежуток реабилитации после вынашивания и родового процесса. По времени этот промежуток продлится относительно недолго - примерно три-четыре месяца. В это время стоит пристально наблюдать за сжатиями матки.

Женская матка похожа на перевернутую грушу, состоящую из гладких мышц, которые во время беременности способны растягиваться, а после родов сжиматься обратно

Когда беременная вынашивает своего малыша, матка разрастается и увеличивается. Во время схваток и сразу после родов стенки матки начинают активно сжиматься. Наиболее мощные сжатия будут проходить в течение первых трёх дней после родового процесса.

Как правило, первые сокращения маточной полости порождают малоприятные ощущения. Многие женщины отмечают у себя ноющие боли в паховой области и внизу живота. Боли заметно стихают на третий или четвёртый день после естественного родоразрешения. В том случае, если женщине делали кесарево сечение, характер болей от сжатия матки может отличаться более сильным проявлением, так как к болезненным ощущениям от сжатия матки прибавляются ещё и боли с места наложения шва.
Грудное кормление и разумная физическая активность также позволят вам восстановить былые размеры детородного органа.
Как уже было сказано, в норме на восстановление матки после естественного родоразрешения уходит 3–4 месяца, после кесарева сечения - 5–6 месяцев. Несмотря на общеприведённые нормы и сроки, восстановление может затянуться. Самостоятельно оценить степень реабилитации матки сложно. О том, что реабилитационный процесс затянулся, могут свидетельствовать:

• боли внизу живота;
• коричневые выделения из влагалища, мажущего характера;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• затруднённое мочеиспускание или недержание мочи;
• запоры.

На скорость возобновления нормальной работы матки влияют:

• гормональный фон;
• возраст женщины;
• вес и рост малыша;
• количество прошлых беременностей;
• вид родовой деятельности;
• многоводье;
• воспаление половых органов.

Также необходимо помнить, что изгиб матки или аномалии в её развитии способны замедлить реабилитационный процесс.
Для скорейшего восстановления и правильной работы женского детородного органа специалисты рекомендуют женщинам выполнять специальные послеродовые гимнастические движения.

Движения, чтобы увеличить частоту сжатий маточных стенок

Спустя некоторое время после появления на свет новорождённого можно переходить к лёгким физическим нагрузкам - пройтись по больничной палате, самостоятельно дойти до туалета или душа. К послеродовой реабилитационной гимнастике лучше приступить, когда организм немного окреп (через 2–4 дня после родов).

Первые занятия лучше всего проводить лёжа или полусидя в комнате с температурой от 17 до 19 °С. Если вы будете тренироваться в душной спальне, вас может просто сморить сон. Поэтому лучше заранее проветривать комнату для занятий.
Любая физическая активность в послеродовом периоде не должна быть через силу. Если вы ощущаете упадок сил и чувствуете боли, постарайтесь отдохнуть и не нагружать себя лечебной гимнастикой.
Помните, что ваши движения должны быть наполнены гармонией и спокойствием. Можете включить успокаивающую музыку во время своих занятий.

Главное - прислушиваться к своему самочувствию. Но и лениться не стоит. Помните, что нужного результата помогают добиться только регулярные тренировки. Желательно тренироваться в одно и то же время. Тренируясь в одинаковые промежутки, вы наладите свои биологические часы и, спустя некоторое время, выработаете привычку заниматься каждый день без напоминаний.

Милые девушки поймите, что многое зависит только от вас. Я считаю, что основной причиной пропусков занятий является именно лень. Постарайтесь выработать в себе силу воли и не пропускайте тренировки без очень весомых причин. Можно поставить напоминалку себе на телефон. Мне очень помогала программа «Тренажёр Кегеля». Она бесплатная и удобная в плане интерфейса.

Движение первое

Это движение можно реализовывать уже на следующий день после знаменательного события. Разумеется, если женщина чувствует в себе силы для тренировки, и у неё не было серьёзных осложнений во время родов (например, разрывов родовых путей).

Ответственно подойдите к технике дыхания. Вдохи и выдохи должен осуществлять живот, а не диафрагма. Это элементарно: ритмично надувайте и выпячивайте мускулатуру пресса, а затем сдувайте и сжимайте живот обратно.

1. Расправьте плечи и лягте на спину.
2. Сожмите ноги в коленной чашечке, а руки расположите так, чтобы ваши ладони лежали ниже пупка.
3. Спокойно наберите носом воздух, а пресс надуйте плавно вверх.
4. На выдохе медленно и нежно проведите своими ладонями от лобка к пупку и вдоль талии, при этом выход должен быть долгий и происходить с чуть слышным восклицанием «ху-у-у-у».
5. Повторите данное движение 20 раз.

Движение второе

По характеру выполнения это упражнение похоже на первое занятие. Следует учесть, что это движение благотворно влияет не только на учащённое сжатие маточных стенок, но и на подтягивание мышц пресса. Выполнять разрешается со второго дня после родов.

Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на твёрдую поверхность, подушки нужно подобрать максимальной жёсткости

Тренироваться желательно на боку.

1. Вытянитесь на жёсткой поверхности так, чтобы черепная коробка, грудь и ягодицы были в одной плоскости (для этого подложите под ноги и голову небольшие жёсткие подушки).
2. Вдохните носом, а живот плавно приподнимите вверх.
3. Напрягите мускулатуру пресса на выдохе и задержите это напряжение на 3 секунды.
4. Выдохните носом и повторите движение 10 раз.

Движение третье

Это занятие способствует повышению упругости мышц промежности. Совершать тренировку можно со второго дня после родов.

1. Расположитесь на твёрдой плоскости.
2. Плавно и поочерёдно сжимайте и расслабляйте мускулатуру ануса и влагалища. Расслабление мышц должно носить выталкивающий характер.
3. Повторите сжатие и расслабление 20–30 раз.

Такая гимнастика не только хорошо повышает тонус мышц промежности, но также предупреждает образование геморроя и помогает в лечении этого недуга.

Движение четвёртое

Это движение следует делать в сидячем или полусидящем положении. Планируем тренировку со второй недели после родов.

Следует соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения после родов, так как гимнастика не предназначена для женщин после эпизиотомии, ведь нагрузка весьма значительна и шов может разойтись

Следует запомнить, что торопиться ни в коем случае нельзя. Все телодвижения должны быть размеренными.

1. Сядьте на стул.
2. Сожмите и разожмите мускулатуру влагалища и ануса.
3. Расслабление и напряжение должно носить волнообразный характер.
4. Волнообразное движение скопируйте 10 раз.

Движение пятое

Занятие этим видом гимнастики позволяет укрепить мускулатуру малого таза и наладить работу кишечника. Все телодвижения проходят в спокойной для вас обстановке и при плавном напряжении мускулатуры малого таза. Приступать к выполнению можно уже со второго дня после родов.

1. Вытянитесь на жёсткой поверхности лицом вверх и согните ноги.
2. Положите правую руку на голову, а левую на туловище. Ладони при этом сожмите в кулак.
3. Плавно вдохните носом воздух и волнообразно напрягите вагинальные мышцы.
4. Спокойно выдохните и приподнимите ягодичную зону.
5. Выполните движение 10 раз и, перевернувшись на левый бок, повторите движение.

Движение шестое

Это движение считается сложным для ещё неокрепшего детородного органа. Поэтому лучше всего повременить с подобными нагрузками и подождать две или две с половиной недели после родов.

Стоя на четвереньках, на выдохе ноги максимально распрямляют, спина держат прямой, вес тела переходит на ладонь и внутреннюю часть стопы

Данное движение следует выполнять, стоя на четвереньках.

1. Встаньте в начальную позу.
2. Вдохните и втяните в себя пресс.
3. Досчитайте до трёх, выдохните, выпячивая пресс.

Движение седьмое

Для отработки этого движения нужно лечь набок и подогнуть ноги к ягодицам. Подобную технику лучше практиковать после третьей недели с момента рождения малыша.

1. Займите начальное положение (выбор стороны на ваше усмотрение).
2. Верхнюю руку положите на ягодицу, а нижней упритесь в пол.
3. При выдохе максимально втяните живот и слегка приподнимите туловище. При этом таз должен оставаться неподвижен.
4. Выполните 10 втягиваний, перевернитесь на другую сторону и повторите гимнастику заново.

Комплекс движений для сокращения маточной полости

Существует специальный комплекс движений, который специально разработан для поднятия тонуса мышц живота, маточной полости, а также для укрепления мускулатуры спины и ног. Как правило, приступать к подобным занятиям можно со второй недели после естественных родов и не раньше чем через три недели после кесарева сечения.

Таблица - комплекс движений для сжатия маточной полости

Воссоздавать эти движения самостоятельно очень просто. Главное, это регулярное выполнение движений. Они не только укрепляют стенки влагалищного дна, предупреждают геморрой, производят массаж кишечника, но и повышают качество половой жизни.

Желательно начинать занятия в одно и то же время. Вы можете поставить себе напоминалку на телефоне, чтобы не пропустить очередную тренировку.

Упражнения после эпизиотомии

Эпизиотомия - это разрез промежности от влагалища по направлению к анусу, производимый для того, чтобы облегчить прохождение ребёнка.

Роженицы, которые перенесли эпизиотомию, нуждаются в щадящем режиме после родового процесса. Реабилитация детородного органа после разреза мягких тканей промежности может проходить медленно, а швы затягиваться - 10–15 дней. В данном случае от лечебной гимнастики стоит отказаться до полного заживления швов, то есть примерно на три месяца.

Первое время возможны ноющие боли во время ходьбы или присаживания на стул. Для снижения боли, специалисты советуют сжимать ягодицы перед тем, как сесть или встать. Все движения в период лечения эпизиотомии должны носить спокойный и плавный характер. Необходимо много лежать или находиться в полулежачем состоянии.

Начиная с третьего или четвёртого месяца после родов можно начать использовать лечебную гимнастику по методике А. Кегеля, так как именно такая гимнастика не провоцирует расхождение мускулатуры влагалища. Разумеется, что перед занятиями вы должны проконсультироваться о своём женском здоровье у наблюдающего вас гинеколога.

Упражнения Кегеля при опущении матки

После родов матка может потерять свой тонус и, как говорится, «повиснуть».

Опущение матки проявляется ощущением давления, дискомфорта, тянущих болей внизу живота и во влагалище, расстройством мочеиспускания (затруднение, учащение мочеиспускания, недержание мочи), а также патологическими выделениями из влагалища

Если опущение не слишком сильное и матка не выпирает из половой щели, можно воспользоваться консервативным способом лечения. Помимо гинекологического массажа и приёма медикаментов, в составе которых имеются метаболиты и эстрогены, укрепляющие связочный аппарат, в консервативное лечение опущения матки входит и лечебная гимнастика. Лучше всего для лечения опущения женского детородного органа подходит лечебная гимнастика Кегеля.

Список противопоказаний

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики по методике Кегеля вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний:

• варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
• онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
• острые инфекционные болезни;
• венерические заболевания с острой симптоматикой.

Движение №1 - «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не перенапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Прежде чем выполнять движение постарайтесь выправить своё дыхание. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Все манипуляции необходимо совершать плавно и размеренно.

1. Расположитесь лёжа на твёрдой поверхности, а ноги сложите в коленях.
2. На вдохе напрягите интимные мышцы на пять секунд.
3. На выдохе расслабьте мускулатуру интимной зоны на 5.
4. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Движение №2 - «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Это движение требует интенсивного напряжения и расслабления. Желательно выложиться в этом упражнении по максимуму и добиться ощущения «трепетания» мускулатуры интимной зоны.

1. По очереди сожмите и разожмите интимные мышцы так, как будто вы едете в лифте. Движения должны быть быстрыми, но не резкими.
2. Проведите повтор задания 20–30 раз.

Движение №3 - «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Для реализации этого движения вытянитесь на полу, ноги согните, а стопами твёрдо упритесь в пол.

1. Займите начальное положение.
2. На вдохе сожмите мышцы влагалища так, как будто стараетесь удержать маленький шарик. Сжатие длится 10–15 секунд. Дыхание при сжатии глубокое и спокойное.
3. Вдохните воздух ртом и расслабьте интимные мышцы. Расслабление длится три секунды.
4. Копируйте движение 5–6 раз подряд.

Движение №4 - «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум

Это завершающее движение в комплексе.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы вы смогли ощутить мышцы пресса.
2. На вдохе сожмите влагалище так, чтобы создавалось ощущение, будто вы поднимаете маленький шарик и стараетесь его удержать на протяжении пяти секунд.
3. На выдохе резко вытолкните этот воображаемый шарик и расслабляетесь на три секунды.
4. Повторите движение 10 раз.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные движения выполняются просто и быстро. Желательно проводить лечебную гимнастику в спокойной для вас обстановке утром и вечером.

Специалисты советуют повторять занятия на протяжении десяти дней подряд, а затем сделать перерыв на 10–15 дней и возобновить занятия.

Видео - метод Кегеля

Пока малыш рос у мамы в животике, матка увеличилась в объеме практически в 500 раз. После родов она должна снова прийти в прежнюю форму. Однако это довольно длительный процесс. Чтобы восстановиться после родов организму необходимо несколько месяцев. Как в норме происходит сокращение матки после родов, что вызывает отклонения в этом процессе, как себя вести женщине, а также способы медицинского влияния на этот процесс (окситоцин и другие средства) будет рассмотрено в этой статье.

Матка после родов

Чтобы понять, сколько дней потребуется организму для восстановления, необходимо рассмотреть процесс подробнее. Организм каждого человека уникален. Поэтому ни один врач не даст точного прогноза, как долго будет сокращаться матка после родов. Однако есть установленные промежутки, в которые это должно произойти.

Время, которое необходимо организму для восстановления своих дородовых параметров, называется послеродовым периодом. Он длится до 8 недель. Некоторые изменения остаются навсегда. Зев шейки матки женщины, у которой есть дети, выглядит как щель. У нерожавших представительниц прекрасного пола он круглый.

Внутренний слой матки при этом выглядит как большая рана. Особенно сильные повреждения определяются в том месте, где раньше была плацента. Далее сокращение матки происходит по определенной схеме.

Как в норме сокращается матка?

Внутренняя поверхность детородного органа женщины после появления на свет малыша содержит остатки оболочки плода и кровяные сгустки. Процесс восстановления условно можно разделить на три этапа:

1. Первичный. Он происходит до 3 дней после родов.
2. Вторичный. Продолжается до 3 недель.
3. Завершающий. В норме он завершается через 8 недель после родов.

Первичный этап начинается с момента появления малыша на свет. В роддоме женщине оказывается первая помощь, направленная на ускорение процесса восстановления. На живот с момента родов до вторых суток прикладывают холод. Во многих роддомах в течение первых трех суток, чтобы ускорить процесс уменьшения матки, женщинам делают дважды в день внутримышечные уколы. Наиболее популярным препаратом при этом остается окситоцин.

В этот период полость матки очищается. Для этого в организме предусмотрено два основных фактора воздействия:

• Лейкоциты растворяют бактерии (фагоцитоз).
• Бактерии при этом растворяются протеолитическими ферментами (протеолиз внеклеточный).

Благодаря таким процессам из родовых путей выделяются лохии. Это раневая секреция. На этом этапе они кровянистые.

После этого периода начинается следующий восстановительный этап. Лохи приобретают сукровичный, светлый вид. Их консистенция более жидкая. Этот этап длится до 3 недель. За это время эпителий внутриматочного слоя должен восстановиться.

Место развития плаценты заживает полностью через 7 недель. В это время выделения должны прекратиться полностью. Сокращение матки после родов на этом этапе должно полностью прекратиться.

Время восстановления

Всего на восстановление матки после родов необходимо 45–70 дней. У одних женщин процесс протекает быстро и не отклоняется от нормы, у вторых – он длительный, но также не вызывает опасений у гинеколога. Но у третьих восстановление может быть очень долгим. Матка при этом уменьшается в размере плохо. Сколько времени отводится медиками для такого восстановления, необходимо рассмотреть подробнее.

В первые сутки матка претерпевает самые значительные изменения. Ее зев открыт на 12 см. На вторые сутки канал уже сужается до 4 см. Через 3 дня зев открыт всего на 2 см. Однако полностью канал закроется на третьей неделе.

На первой неделе вес матки должен в норме достигать около 500 г. Ко второй неделе вес детородного органа снижается до 350 г. По окончании периода после родов матка весит около 50 г.

Ощущения

Сокращение матки после родов сопровождается болезненными ощущениями. Когда размер детородного органа уменьшается, появляются спазмы. Чем быстрее протекает перестройка в организме, тем ощутимее схваткообразные боли. При повторных родах такие ощущения более выражены.

Случается, боль настолько сильная, что женщине рекомендуется пить таблетки. Это обезболивающие или спазмолитики. Однако таблетки лучше все-таки не принимать. Такие препараты используют только в крайнем случае.

Если же сокращение происходит слишком медленно, врач может назначить уколы (окситоцин). Но самолечением заниматься ни в коем случае нельзя. Все препараты (таблетки, инъекции) назначаются исключительно гинекологом. Даже если при первой беременности женщина принимала окситоцин, после рождения второго малыша этот препарат ни в коем случае не принимается по своему усмотрению. Когда матка увеличена, делать самодиагностику просто безответственно. Это плохо отразится на здоровье матери.

Выделения после родов

Чтобы понимать, как происходит восстановление репродуктивной системы после родов, необходимо обращать внимание на характер влагалищных выделений.

В первые три дня лохии, выделяющиеся из половых путей, имеют красноватый оттенок. Кровь в секреции придает ей такой цвет. Однако уже через пару-тройку дней в слизи появляется много лейкоцитов. Они предотвращают воспаление. Сейчас это уже сукровичные массы. Спустя полмесяца выделения жидкие и светлые. Все отклонения от нормы должны фиксироваться и обсуждаться с гинекологом. Если же появилось довольно обильное кровотечение или, наоборот, выделения отсутствуют, необходимо срочно обратиться в больницу. Это позволит предотвратить негативные последствия. Причинами отклонений могут быть:

• Перегиб перешейка.
• Гипотония (медленное восстановление матки).
• Закупорка внутреннего маточного зева сгустками крови.
• Атония (сокращение отсутствует совсем).

Если вовремя не предпринять шаги по устранению негативного воздействия, не принимать соответствующие препараты (окситоцин, викасол), такая ситуация приведет к воспалению и потребует хирургического вмешательства. Это может обернуться бесплодием и другими серьезными проблемами.

Сколько времени понадобится организму, чтобы выделения прекратились полностью, сказать трудно. Врачи склоняются к мнению, что это должно произойти не позже чем через 2,5 месяца после родов.

Почему матка сокращается медленно?

Существует ряд причин, почему матка сокращается плохо или это действие не происходит вообще. Если размер детородного органа остается прежним, как после родов, необходимо делать инъекции (окситоцин) и проходить соответствующую терапию. Сколько потребуется проходить лечение, зависит от провоцирующих отклонение факторов.

Факторы отклонений

Причины, вызывающие патологические состояния в послеродовом периоде, можно разделить условно на два типа. К первому классу относят факторы, которые снижают способность матки восстанавливаться быстрыми темпами. Вторая группа отклонений приводит к отсутствию сокращений вообще. Размер детородного органа при этом не меняется вовсе. Среди самых распространенных факторов первой группы выделяются следующие:

• Многоплодная беременность.
• Плацента прикрепилась низко.
• Сложности при вынашивании ребенка (нефропатия, гипертония) или родах (матка после кесарева сечения сокращается медленнее).
• Большой вес малыша.
• Общие заболевания женщины, истощение.

Если мамочка мало двигалась после рождения ее крохи, существует вероятность медленного протекания процесса уменьшения матки. Ко второй группе причин относятся такие ситуации:

1. Перегиб детородного органа.
2. Травмы родовых путей.
3. Воспаления придатков или матки в период вынашивания и родов.
4. Доброкачественные опухоли.
5. Многоводие.
6. Проблемы со свертываемостью крови.

Это самые часто встречающиеся причины. Если размер органа не сокращается, гинеколог обязательно определяет причину. Затем, в соответствии с результатами обследования назначается адекватное лечение. Самостоятельно предпринимать какие-то меры категорически запрещается.

Лечение

Гинеколог при осмотре может определить патологию. Дно матки в этом случае мягкое. При этом без медикаментозного лечения не обойтись. Самыми популярными сегодня средствами по устранению такого отклонения в послеродовом периоде является окситоцин или простагландины. Это наиболее эффективная методика.

При наличии кровотечения женщине могут прописать викасол. При этом производится наружный массаж дна матки. Это действие осуществляется через переднюю стенку брюшной полости.

Принимая окситоцин, женщина может выполнять ряд рекомендаций, способных улучшить сокращение размеров органа. Главной рекомендацией врачей в этом случае является кормление грудью. В организме вырабатываются определенные гормоны, способствующие правильному протеканию процессов в послеродовом периоде. Поэтому кормить малыша нужно по его требованию.

Также, принимая окситоцин, женщина должна больше двигаться. Частые мочеиспускания порой также способны ускорить сокращение детородного органа. Это, возможно, будет болезненно (если были разрывы и швы еще не затянулись), но, несмотря на это, женщина должна посещать туалет как можно чаще.

Важным в этот период является соблюдение правил личной гигиены и обработка швов. Это предотвратит попадание инфекции внутрь.

Лечебная гимнастика

Одной из рекомендаций гинекологов женщинам, только что родившим ребенка, является увеличение объема движений. В этом случае с самых ранних сроков возможно выполнять упражнения для сокращения матки. Их можно делать в домашних условиях. Однако есть ряд рекомендаций, которые женщина должна выполнять в процессе зарядки.

Медицинские специалисты рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно. Движения должны быть разнообразными и ни в коем случае не утомительными. Щадящий режим здесь превыше всего. Вот несколько рекомендаций, которых необходимо придерживаться при проведении физических упражнений:

1. Начинать делать зарядку можно уже на следующие сутки после родов.
2. Делать упражнения необходимо регулярно, хотя бы два раз в день. При этом женщина лежит на твердой и ровной поверхности.
3. Резкие повороты, движения категорически исключаются.
4. В помещении при этом прохладно, комнату перед гимнастикой необходимо хорошо проветрить.
5. Одежда не должна быть сковывающей движения.
6. Заниматься необходимо после кормления младенца. Также необходимо посетить туалет перед началом занятий.
7. Подниматься из лежачего положения необходимо при помощи перекатывания на бок.
8. Лежать больше необходимо на животе.

Эти рекомендации необходимо выполнять в полном объеме. Большие нагрузки, резкие движения или повороты недопустимы. Упражнения в этот период довольно щадящие и отличаются многообразием. Выполнять одно и то же движение долгое время нельзя.

Упражнения

Можно рассмотреть несколько основных упражнений, которые помогут пережить все тяготы послеродового периода быстрее и легче.

Нужно лечь на спину. Ноги поджимаются под себя, а руки кладутся на животик. Далее воздух плавно вдыхается носом и медленно выдыхается ртом. Живот при вдохе поднимается, а при выдохе, опускается. Руками можно помогать выполнять движение. Слегка поднимаются руки по животику от самого его низа к пупку на выдохе.

Затем необходимо лечь на бок. Под шею можно подложить небольшую подушку. Колени немного согнуты. Верхняя рука кладется на низ живота. Описанные выше действия при вдохе и выдохе повторяются теперь в таком положении. Рука также поглаживает живот. Тазом производится сдвиг вперед.

Затем необходимо повернуться на живот и подложить под него небольшую подушку. Давление на молочные железы должно быть минимальным. Производятся те же дыхательные упражнения. Таз при выдохе немного подается вперед.

Прислушиваясь к рекомендациям медиков во время беременности, а также в период после родов, женщина может свести к минимуму риски недостаточно быстрого сокращения матки. Под наблюдением врача при необходимости проводится ряд мероприятий, направленных на обеспечение нормального протекания этого процесса.

Все большей популярностью пользуются упражнения для сокращения матки после родов или оздоровительная гимнастика.
Занятия можно выполнять уже по истечении первых трех дней, главное условие – избегайте переутомления, чтобы нагрузка не вызвала противоположную реакцию, не смогла быстро снизить физическое состояние.

Условия для выполнения упражнений, чтобы сократить матку после родов

Какой бы курс упражнений сокращения не был бы выбран, следует соблюсти определенные условия выполнения:

• температура воздуха в комнате должна быть комфортной – 18-20 С;
• одежда не должна сковывать движения;
• гимнастика и упражнения по сокращению органа проводятся после кормления;
• и, конечно, важна регулярность выполнения гимнастики.

Необходимо научиться правильно дышать, распределять нагрузки, для эффективного сокращения матки после родов.
Нельзя забывать о разнообразии — в одно занятие обязательно должно входить несколько видов, подходов.

Эффективные упражнения для сокращения матки после родов в домашних условиях

Вот один из примеров комплекса упражнений, который подскажет вам, после родов в домашних условиях:

1. Исходное положение для упражнения, что способствует для сокращения матки после родов — на боку (после кесарево и выскабливания).
2. Ноги согнуты немного в коленных суставах. Одна рука — под головой. Другая рука упирается в любой устойчивый предмет. Заняв эту позицию, приподнимите таз на выдохе. Повторите 8-10 раз, этого будет достаточно, для сокращения матки после родов, далее необходимо перелечь на другой бок, все тоже самое повторить.
3. Исходное положение для сокращения матки после родов — четвереньки. Кончики коленей необходимо расставить расстояние, примерно 5-10 см. Когда происходит процесс выдыхания, требуется втянуть живот. Для усиления напряжения передней брюшной стенки, рекомендуется приподнять правое колено, левую ладонь (и наоборот).
4. Периодически напрягайте мышцы промежности и таза. Например, во время мочеиспускания постарайтесь задержать струю мочи на 8-10 секунд. То, что напрягалось и использовалось под нагрузкой — нужные нам объекты тазового дна.

Матка после родов сокращается плохо – какие упражнения делать?

Во-первых, ответим на вопрос, почему это происходит? Причины плохого сокращения матки после родовой активности:

• истощение;
• слабое течение родовой деятельности;
• обездвиженное, пассивное поведение женщины после родов;
• низкое место крепления плаценты;
• многоплодность;
• осложнения во время родов.

Правила для упражнения, придерживание которых необходимо, чтобы быстрее восстановиться даже после сложных родов:

1. Благодаря кормлению грудью небольшие сокращения женского органа после родов происходят регулярно. Когда ребенок сосет грудь, в организме женщины выделяется гормон окситоцин. Он стимулирует этапы сокращения маточной мускулатуры, что способствует ее возвращению в дородовое состояние. Следует соблюдать правильный режим кормления – по требованию. Это способствует более интенсивному сокращению.
2. Первое время не стоит выходить на улицу в виду ослабленного иммунитета. Любая инфекция только замедлит восстановительный процесс.
3. Рекомендуется периодически лежать на животе.
4. Умеренная физическая активность тоже ускорит небольшие сокращения.

Если соблюдать все выше перечисленное, можно быстрее сократить матку после родов, со временем вернуть подтянутость фигуры, получить заряд бодрости и настроения. Материнство – это прекрасно! И важно заботиться в обязательном порядке именно о своем чаде, не забывая и о себе.

Что происходит с маткой женщины после родов?

Орган, имеющий сходство с грушей, мышечный орган, находящийся в полости именно самого малого таза. При этом непосредственно в течении беременности она сильно увеличивается, но упражнения для сокращения после родов помогают ускорить ее восстановление.

Время восстановления обычно занимает 1-1,5 месяца, и в этот период очень важно беречь себя.

Послеродовые изменения:

• грудь – как после, так и во время беременности значительно деформируется молочная железа, от чего грудь может потерять упругость и обвиснуть, поэтому после восстановления многие женщины делают ставку на сами упражнения непосредственно для мышц груди, что помогает вернуть им подтянутость и тонус;
• кожа – после родов появляется множество заметных растяжек, но от них можно избавиться, правильно ухаживая за собой с помощью массажа и косметических средств, делая упражнения;
• вес – естественно будущая мама ест за двоих, и после родов цифры на весах больше, чем привыкла видеть женщина, однако, правильное питание, грудное вскармливание и умеренные физические упражнения помогут вернуть былую форму;
• половая система, а в частности орган, подвергается значительным изменениям, как во время беременности, так и после, когда происходит инволюция сокращения матки после родов.

Инволюция– это послеродовое возвращение параметров матки к показателям до беременности. Во время этой метаморфозы орган очищается от плодной оболочки и сгустков крови. В период инволюции матка сокращается до своих обычных размеров, на что уходит примерно 6-8 недель.

Как сократить матку после родов в скорейшие сроки?

Существуют некоторые упражнения, которые с легкостью делать, лежа на кровати и даже во время кормления. Они не отнимут много сил и энергии, но зато поспособствуют восстановлению матки. Первые два можно выполнять уже на следующий после родов день, однако, проконсультироваться с врачом не помешает:

1. Дыхательное упражнение для сокращения матки. Данные упражнения осуществляются лежа на плоской поверхности спине, и в коленях ноги, под 90 градусов согнуты в коленях. На вдохе необходимо округлить живот, а на выдохе, проговаривая «ххаа», втянуть.
2. Упражнение с подушечкой для сокращения матки. Необходимо прилечь на ваш живот, подложив под него упругую подушечку. Дышать нужно нижней частью брюшной части. На выдохе «ххаа» таз толкается вперед, на вдохе – расслабление.
3. Напряжение мышц для сокращения матки (в этом упражнение отзывы неплохие). Данный вид упражнения можно выполнять и лежа, и сидя. Нужно систематично напрягать мышцы влагалища. По мере укрепления мышц можно увеличивать состояние их напряжения до 3-5 секунд. Если не выходит выполнить это упражнение, можно представить, будто нужно удержать мочеиспускание – мышцы напрягутся для сокращения матки (видео ниже).

Как сократить матку после родов (помогающие реально упражнения) — период после родов (пуэрперий) длится от 1,5 до 2 месяцев, характеризуется не только сменой психологического климата в семье, изменением обязанностей обоих родителей, но и проблемами, связанными с возвращением репродуктивных органов, «переживших» роды, к прежней форме.

Усваивая новые правила по уходу за ребенком, у матери просто нет времени полноценно ухаживать за собой, время сокращено по максимуму. Многие мамочки задаются вопросом, матка плохо сокращается после родов, что делать? Каким образом при этом не отнимать времени, внимания у своего малыша?

В этом и уникальность восстановительной упражнений и гимнастики для сокращения матки (все есть на фото). Затрачивая совсем немного времени, ежедневно мама помогает себе восстановить функции репродуктивных органов, избавиться от запоров и проблем с мочеиспусканием, подтянуть растянутые обвесы передней брюшной стенки, т.е. непосредственно сократить упражнениями растянувшийся орган после родов.

Можно выбрать любые из разработанных упражнений, главное помнить, что важную роль играют не физические нагрузки, а психологическая реабилитация женщины.

Матка после родов у мамы

Вкушенный женой Адама когда-то запретный плод, послужил тому, что женское тело стало обителью новой жизни. Только после грехопадения Господь сказал Еве: «Будешь в муках рождать детей своих». Вот и роды с тех пор это одновременно и благословение, и глубочайший стресс. Да, особенно тяжело влияние родов на матку. Тема, как сократить матку после родов в период восстановления, встает для женщины на первое место.

Все сводится к тому, что при периоде вынашивания беременной, а также и при родоразрешении, положение брюшных частей, и сама матка в отдельности занимают положение, по своей физиологии идентичное нормальному состоянию.
Она после родов увеличена и растянута. Сокращения матки зависят от нескольких условий:

• здоровья роженицы;
• количества плодов;
• осложнений и веса малыша.

Первой помощью является простое лежание на животе, с целью не мешать маточным сокращениям. Кроме этого на живот кладут холод, с целью опять же ускорить сокращения матки после родов. Доктор может назначить для сокращения матки специальные лекарственные препараты, стимулирующие этот процесс. Однако, это самое начало. С самого первого дня после родов, вполне можно начинать укреплять растянутые и ослабшие мышцы живота и тазового дна. Тем более, если присутствуют швы. Укрепление таза будет способствовать заживлению. Главное, заниматься часто и понемногу.

Помочь сокращению матки после родов можно народными способами. В частности, отваром крапивы. Принимать такой отвар необходимо 3-4 раза за сутки, выпивая 0,5 стакана. При склонении к такой альтернативе, заменяющей упражнения после родов, Действенным средством является и собранные обязательно в мае листья березы. Заваривают и пьют точно так же, как крапиву. Приятным лекарством может быть сок калины. По одной столовой ложке перед едой.

Менее болезненное, как и препараты, являются упражнения для сокращения матки после родов, как ускорить — рекомендуемый срок их выполнения 12 недель. Первый способ, лежа на спине сжимать пальцы выпрямленных ног. Для эффекта необходимо 10 повторов. Способ второй также лежа на спине. Ноги сгибаются и подтягиваются к животу. В свою очередь, на живот опускается рука. На вдох живот надувается, а на выдох опускается. Способ третий, наиболее сложный. Сидя в кресле пытаться напрягать мышцы влагалища.

Какого многообразия упражнений бы не было, но, к сожалению, они не всегда помогают. А когда матка после родов плохо сокращается что делать? Причинами такого плохого сокращения матки могут быть гипотония и атония. Гипотония – снижение маточного тонуса. Атония – слабые сокращения матки, кровотечение.

Профилактикой служат следующие правила:

1. Не поднимать тяжестей.
2. Соблюдать гигиену половых органов.
3. Обрабатывать швы.
4. Довольно долго кормить ребенка грудью.
5. Отличным упражнением для сокращения матки служит ходьба, с упором на полную стопу.

Женщина – источник жизни. Фраза довольно банальная, но это истина. Когда она заболевает, все вокруг останавливается. Ей как никому надо заботиться о своем здоровье.

Девять месяцев беременности и роды позади, хочется активно двигаться, а врачи отрицательно качают головой и настойчиво твердят после ежедневного осмотра, что нужно подождать? Вот уже и направление дали на упражнения для сокращения матки после родов.

Рожавшая женщина должна владеть информацией о восстановлении органов, и что её матка — сплошная рана. Она должна очиститься от околоплодных остатков и сгустков крови. Во время беременности разрастается часть мышечных клеток, покрытых сосудами. Им необходимо отмереть и само удалиться, а остальным вернуться в норму.

Открыта и шейка матки, приблизительно на десяток сантиметров. Ей нужно время уменьшиться и закрыться. Происходит это после трех недель от родов.

В родильном доме применяется ряд мероприятий для сокращения матки, т.е. чтобы матка сокращалась скорее, потому как незакрытая, она «открывает ворота» инфекциям и различным опасным бактериям, данное обстоятельство в длительной стадии, сможет воспаление и бесплодие. Вопрос – как сократить матку после родов возникает у всех без исключения женщин.

Если до беременности цикл менструации был от 3 до 7 дней, то после родов кровянистые выделения, так похожие на менструальные, продолжаются от месяца до двух. Поэтому стимуляция сокращения матки необходима еще и для прекращения кровяных выделений – лохий, т.к. они могут привести к раздражению кожи вокруг влагалища.

Методы для сокращения матки:

• в медицинском учреждении назначается окситоцин – лекарственное средство для стимуляции сокращения матки;
  вспомогательным является отвар крапивы или перца водяного, они разжижают кровь и очищают её;
• нелишним будет употреблять в первые дни натуральный сок граната, богатейший витамином С, который тоже способствует регенерации слизистых и кожи.

Чтобы ускорить процесс нормализации матки, здоровым женщинам рекомендуют специальные упражнения для сокращения матки после родов. Вот некоторые из них:

1. Лежа на плоской поверхности на спине, следует постараться сгибать ноги, сведя их в коленях, усиленно сжимать и разжимать пальцы ног, как кошка выпускает когти, до 10 раз. Вытянув ногу, потянуть носок на себя – раз, обратно – два. Меняется нога и те же упражнения на вытягивание носка повторяются. Три минуты передышки.
2. Лежа на плоской поверхности на спине, следует постараться сгибать ноги, сведя их в коленях, размещая кисти рук на брюшной части, как можно ниже. Медленный вдох носом и живот подымается, выдох через рот, произносится протяжный звук «ха-а-а» и живот опускается как бы вниз, при этом помогаем ему руками (не давим). До 10 упражнений и передышка.
3. Лечь на живот, на нижнюю его часть подложить небольшую подушечку, грудь свободна. Дыхание животом, воздух как бы опускается вниз, и на выдохе произносится звук «п-уфф», а таз устремляется вперед.

В общем–то, несложные упражнения для сокращения матки для тех, у кого отсутствуют патологии после родов. Но бывают ситуации, когда комплекс стандартных мероприятий не принес должного результата, и матка после родов плохо сокращается, что делать тогда?

1. С самого начала, минуя упражнения, следует осуществить прием у гинеколога и неизбежно УЗИ обследование на наличие остатков последа в матке. Внимание! Обильные темные выделения с кусками свернувшейся крови и повышенная температура до 38 °С.
2. Матка плохо сокращается у рожениц, решившихся рожать ребенка в среднем и пожилом возрасте или после вторых родов. Это связано с гормональными возрастными изменениями.
3. Имеющиеся хронические заболевания мочеполовых органов (пиелонефрит, анемия во время беременности, инфекционные заболевания) могут тормозить процесс сокращения матки после родов.
4. Не опорожнение до конца кишечника или мочевого пузыря.
5. В любом случае диагностирует и назначает лечение только врач.

Пренебрежение обращением к специалисту ведет к угрозе потери жизни.

Любые упражнения для сокращения матки оправданы только с ведома врача. Природа итак позаботилась о том, чтобы измученный беременностью и родами организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Гормон окситоцин, который в норме выделяется у роженицы и связан с грудным вскармливанием, как раз ответственен за восстановление размеров органов малого таза. Также он облегчает психологическое состояние молодой мамы.

Уже на 14-й день после родов матка, вес которой достигал 1 кг, уменьшается примерно вдвое. Ощущения при этом неприятные, но вполне естественные. Если нет осложнений, то процесс можно несколько облегчить с помощью массажа (в виде обычных поглаживаний сквозь брюшную стенку) и простых упражнений. Легкая двигательная активность ㅡ например, прогулки, тоже способствует восстановлению.

Ниже ㅡ несколько приемов, которые помогут вернуть тонус органов малого таза. Практиковать их начинают на следующий день после родов.

Разминка для профилактики тромбозов:

• Лежа на спине, сгибайте и разгибайте сведенные ноги в спокойном темпе. Для начала достаточно 10 повторений.
• Поочередно поджимайте и расслабляйте пальцы ног.
• Выпрямив ноги, попеременно тянитесь носками к себе.

Дыхательное упражнение для сокращения матки:

Лягте на спину, согните ноги. Дышите ровно и глубоко. Подключите к дыханию мышцы живота. На вдохе ㅡ вздымаете, на выдохе ㅡ опускаете брюшную стенку, одновременно помогая себе скользящим движением рук от пупка к лобковой кости.

Если вам делали эпизиотомию (а кому ее не делали?), этим стоит ограничиться до полного заживления шва. При отсутствии серьезного дискомфорта в области промежности, можно поделать упражнения Кегеля . Самый простой вариант - поочередно сжимать мышцы влагалища и заднего прохода. Важно, чтобы эти сокращения получались изолированными друг от друга.

После этого переходите к укреплению мышц живота и спины.

1. На выдохе сожмите мышцы тазового дна, одновременно подтягивая пупок в направлении груди. Сконцентрируйтесь на напряжении внизу живота и, не останавливая дыхания, старайтесь продержать его в течение 10 секунд. По возможности, стоит воздержаться от сокращения остальных мышц корпуса.
2. Для данного упражнения пригодится гимнастический мяч на нескользящем покрытии. Сядьте сверху и сожмите мышцы тазового дна и живота ниже талии. По очереди поднимайте одну ногу. Продержитесь в этой позе 5-10 секунд. Дышите, как обычно.
3. Продолжая сидеть на мяче, выполните круговые движения тазом в обе стороны. Также полезно раскачиваться вперед-назад, пока читаете или смотрите кино.

Любая физическая нагрузка, теоретически, усиливает кровообращение в районе малого таза, что не очень-то желательно в первые шесть-семь недель после родов, пока полость матки представляет собой раненую поверхность. Зато по истечению этого срока, после прекращения лохий, можно перейти к полноценным физическим упражнениям дома или в фитнес-зале.