Установлено, что шанс заполучить сердечно-сосудистое заболевание к сорока годам в США составляет одну треть для женщин и одну вторую для мужчин. Это значит, что каждая третья женщина и каждый второй мужчина сорокалетнего возраста имеют достаточно факторов риска, способных спровоцировать возникновение болезни сердца и сосудов. В настоящее время более 83 миллионов американцев или треть всего населения страны страдает от этой смертоносной болезни. Каждую минуту очередной американец умирает от сердечного приступа. Более одной трети всех смертельных исходов в США приходится на болезни сердца и сосудов, а в России — мировом лидере по этой печальной статистике, к сожалению, — и того больше. Но смерть не единственный исход. Сердечно-сосудистые заболевания также способны вызвать слабоумие, грозят слепотой, диализом. То, что вредит артериям, питающим сердце, портит и кровеносные сосуды, снабжающие питанием другие органы — мозг, почки…
Но есть и хорошие новости. Благодаря науке мы научились лучше понимать эту болезнь и теперь знаем намного больше о причинах её возникновения и о том, какие предупреждающие меры следует принимать для того, чтобы замедлить или даже предотвратить её развитие. В сравнении с любыми другими смертельными болезнями сердечно-сосудистые заболевания на сегодняшний день признаны наиболее изученными.
Из опыта встреч с моими подопечными в спортивных центрах и бесед с ними о профилактике хронических заболеваний должна признать, что, пожалуй, самой эффективной (мотивирующей) формой общения показало себя тестирование имеющихся знаний. Цель та же, что и в общении со студентами – указать на слабые места, понять их значимость и обсудить пути улучшения. Предлагаю и вам «протестироваться», чтобы выяснить что ВЫ знаете о причинах сердечно-сосудистых заболеваний, их профилактике… И чего не знаете . Должна предупредить,что не все вопросы простые. Тест составлен на основе информации из ведущих Американских здравоохранительных организаций: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) and the American Heart Association (AHA). Представлен в 3-х частях.
Итак, начинаем и затем подсчитываем правильные ответы. Часть первая.
1. Все нижеперечисленные симптомы являются признаками инфаркта за исключением:
а. боли за грудиной, б. тошноты в. боли в шейном отделе г. раздвоения в глазах, д. затруднения дыхания
2. Если вы вдруг почувствуете симптомы инфаркта, но они не сильно выражены, что нужно предпринять?
а. Вызвать немедленно неотложку
б. Попросить кого-нибудь отвезти вас в больницу
в. Подождать 10 минут (на случай если симптомы пройдут) и вызвать неотложку
г. Принять аспирин и подождать, если симптомы исчезнут
д. Постараться дозвониться до лечащего врача
Правда или миф?
3. Некоторые симптомы сердечного приступа более свойственны женщинам, чем мужчинам.
4. Если вы моложе 65 лет, то инфаркт вам не грозит.
5. Женщины имеют больше шансов восстановиться после инфаркта, по сравнению с мужчинами.
6. Болезни сердца уносят больше жизней женщин, чем все виды онкологических заболеваний.
7. Только незначительный прогресс достигнут в снижении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Тромбозы являются причиной большинства сердечных приступов .
9. Всё нижеперечисленное относится к существенным факторам риска развития болезней сердца за ИСКЛЮЧЕНИЕМ одного :
a. Высокий показатель LDL («плохой») холестерин
б. Высокое кровяное давление (130/85 мм рт или выше)
в. Показатель HDL («хорошего») холестерина ниже 40 мг/дл у мужчин и ниже 50 мг/дл у женщин
г. Умеренное потребление алкоголя
д. Курение
е. Сидячий образ жизни
11 . Правда или миф. Высокий уровень сахара в крови может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Правда. Если у вас признан диабет (анализ крови на сахар — a fasting blood sugar- более 125 мг/Дл), то риск возникновения инфаркта в таких случаях от 2 до 4 раз выше в сравнении с теми, кто не имеет диабета. Люди, страдающие диабетом, также имеют меньше шансов на восстановление после инфаркта. Даже слегка повышенный уровень сахара в крови (110 – 125 мг/Дл) может спровоцировать возникновение сердечно-сосудистого заболевания при наличии двух других признаков .
Метаболический синдром является термином, характеризующим стабильное неуклонное накопление веса на протяжении долгого времени. Он признан главным предвестником ожирения и диабета второго типа.
12. Если Вы стройны, физически активны и правильно питаетесь, то болезни сердца вам не грозят.
Миф. В то время как здоровый образ жизни может понизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нам всё ещё невозможно избежать его полностью, к сожалению.
Теперь подсчитайте результаты теста и сберегите их.
А пока давайте немного поговорим о биологии инфаркта. На поверку здесь дело вовсе не в сердце, а напрямую связано с циркуляцией крови внутри нас. Сердце — всего лишь большая трудяга-мышца, перекачивающая кровь, спроектированная с рачётом на продолжительную карьеру, а не ранний выход на пенсию. Всё дело в артериях, питающих сердце. Они суживаются, закупориваются, и мы умираем от их непроходимости…
«Человеческое сердце совершает в среднем примерно 4 миллиарда сокращений (ударов) на протяжении жизни, без минутного перерыва на отдых или лечение. Мы начинаем жизнь с максимальным КПД (потенциалом) сердечной мышцы, и эта возможность сохраняется при нас всё время пока мы живы. Это наше КПД системы кровообращения (циркуляции) — способность поставлять кровь и кислород глубоко в мышцы, — терпит драматические изменения. Ваше сердце (подобно большой мышце) по-прежнему совершенно и сегодня, в 30, 50, 70 или 90 лет, выстукивая около 100000 ударов в сутки, независимо от накопившихся грехов… Но артерии теряют совершенство, этот процесс начинается задолго до пенсионного возраста — после того, как вы перешагнёте 30-летний рубеж…
Даже артерии здрового 50-летнего человека покрыты жировыми отложениями — бляшками, напоминающими плавленный сыр на пицце. Говорят, что студенты медвузов, впервые прошедшие паталого-анатомическую практику, не могут смотреть на пиццу после этого… в течение месяца.» (Henry S. Lodge, MD, Younger Next Year, 2007)
Изначально наши артерии отличаются эластичностью и устойчивостью, но со временем в процессе накопления холестериновых жировых отложенй (атеросклероза) их стенки становятся более грубыми и хрупкими и теряют способность к растяжению в случае необходимости.
В этой связи важно указать на то, что «артериальная жёсткость» в последнее время стала рассматриваться в научных медицинских кругах как одна из важных причин развития гипертонии, болезней сердца и инсультов. И получила свой термин — воспалительное состояние (inflammation).
Кровеносные сосуды проходят по всем уголкам нашего организма и каждый из них отражает химизм воспаления и /или заживления. Отложения в артериях, ведущих к головному мозгу, грозят инсультом и/или слабоумием (dementia). Отложения в сосудах к почкам — гипертонией и, в худшем случае, — диализом. Отложения у сетчатки глаза — слепотой. Список можно продолжать далее… Конечно, генетика и такие факторы, как диабет и курение, могут ускорить процесс, но в основе разрушения лежит катастрофический симбиоз малоподвижной, но полной стрессов жизни и пищевого жира. Они — настоящие убийцы.
Замечено,что артерии разных людей теряют свою эластичность разными темпами. Вы бы очень удивились, узнав как много различий существует, особенно среди людей пожилого возраста. В то время как многие 80-летние имеют очень жёсткие артерии, их же ровесники обладают артериями по своей эластичности, не уступающие 20-летним. Поистине справедливо звучит недавно вошедшая в медицинские книжки фраза: «Ваш возраст определяется состоянием Ваших артерий .»
Есть и хорошая новость: мы можем замедлить процесс старения артерий.
Существуют два пути решения. Первый — «вымаривание» жировых холестериновых отложений в сосудах с помошью диеты и лекарств. Воспаление сохранится, но не будет столь угрожаюшим. Вы состаритесь и ослабеете со временем, но угроза близкой смерти не будет столь неотвратима.
Другой же способ изменить химию и биологию от воспаления к исцелению возможен посредством регулярных физических нагрузок и правильного питания . О том какая польза от них сердцу и сосудам — поговорим в следующий раз.
Будьте здоровы и оставайтесь со мной.
В продолжение теста («Физическая активность и работа сердца») —
Частичное или полное копирование данной статьи разрешено только при наличии прямой ссылки на ПрофиЛекторий
Источники:
1.Сris Crowlry & Henry S. Lodge, MD, Younger Next Year, 2007
2. Nutrition Action Healthletter, October 2010
5. Nutrition Action Healthletter, March 2008
6. Women and Heart Disease, Lynda E. Rosenfeld, MD, Yale school of Medicine
11:07 -- 14.09.2017
Методика Амосова. Как быстро проверить здоровье своего сердца и сосудов при помощи приседаний и подскоков. Опубликовано на веб-портале
Проба с приседаниями.
Встаньте и основную стойку, поставим ноги имеете (сомкнув пятки и разведя носки), сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным. От 25 до 50% - хорошим, 50-75% - удовлетворительным и свыше 75% - плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и более указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или на заболевание.
Проба с подскоками.
Предварительно сосчитав пульс, станьте в основную стойку, поставив руки на пояс. В течение 30 с сделайте 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5-б см. Затем снова сосчитайте пульс. Результаты оценивают так же, как и в пробе с приседаниями.
Вы хотите перемен?
Приглашаем Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный прорыв.
Знаете ли вы, как следует ухаживать за своим голосом? В этой статье о том, как сохранить здоровье ваших голосовых связок надолго и всерьёз.
Как проверить состояние своего сердца? Частота пульса может быть использована для контроля здоровья сердца и уровня физической подготовки вообще.
Как скачать видео с YouTube? Этим вопросом задаются многие. Кто-то качает видео на ПК и передаёт на смартфон. Однако, это очень долго. Итак, как скачать вид
Врачи сообщили плохие новости, мы его теряем, мы больше ничего не можем сделать. Если вы хотите мы можем уже отключить его от аппарата жизнеобеспечения.
В Киевском центре «Благословение Отца» в январе 2017 прошла школа «Сердце Бога Отца», которую вел старший пастырь Дмитрий Лео. Урок №4: Как быть
Рекомендации специалистов. Сегодня мы продолжаем изучать средства для улучшения работы иммунитет системы человека и поговорим мы о корне имбиря. Имбирь широко применяют в осенне-зимний период как средство для укрепления иммунитета.
Питание и полезные продукты играют важную роль в поддержке нормального состояния сосудов.
Вы чувствуете сдавленность в груди, тяжесть, учащенное сердцебиение, тошноту, головокружение и потемнение в глазах, значит пришло время задуматься о здоровье своего сердца. И как его можно проверить мы сейчас расскажем.
Где можно проверить сердце?
Вам необходимо, прежде всего, обратиться к кардиологу. Если такой специалист отсутствует, то прийти на прием к терапевту, которого можно найти в каждой поликлинике. Врачи после измерения артериального давления и небольшой консультации назначит вам обследование. Для проверки сердца вам необходимо будет сдать анализ крови (биохимический), сделать электрокардиографию, велоэргометрию (с целью выявления ишемической болезни сердца), ультразвуковое обследование, то есть эхокардиограмму, коронароангиографию, которая является самым сложным исследованием и используют его в стационаре в самых сложных случаях, и проверить сосуды сердца. Для этого используют способ рентгенологического исследования под названием кардиоангиография.
После того, как вы пройдете все назначенные врачом процедуры, вам поставят диагноз и назначат лечение.
Можно ли проверить сердце в домашних условиях?
Болезни сердца годами копятся по той причине, что мы игнорируем их длительное время. Однако, при помощи совсем нетрудных тестов, каждый может проверить свое сердце самостоятельно. Так, вы сможете оценить состояние вашей сердечнососудистой системы.
И так, способ первый. Встаньте прямо, поставьте вместе ноги и посчитайте пульс. После этого выполните двадцать приседаний в медленном темпе. Туловище, при выполнении приседаний, вы должны стараться держать прямо, а руки должны быть подняты вверх. Если вам тяжело дается данное упражнение, то можете держаться за спинку стула. После того, как вы окончите упражнение, снова сосчитайте пульс. Увеличение пульса меньше чем на двадцать пять процентов говорит о том, что ваша сердечнососудистая система прекрасно себя чувствует и находится в отличном расположении духа. В хорошем состоянии, если пульс увеличился от двадцати пяти процентов до пятидесяти процентов. Если же ваш пульс увеличился на семьдесят пять процентов и больше, то в этом случае вам необходимо задуматься о своей сердечнососудистой системе, такое состояние ее неудовлетворительное.
Второй способ . По лестнице подниметесь на четвертый этаж без остановки в среднем темпе. Если вы после подъема не испытываете неприятных ощущений, легко дышите, пульс не меньше ста двадцати, то степень вашей физической полготовки и тренированности сердца отличная. Если после подъема у вас отдышка, пульс от ста двадцати и до ста сорока, то это уже говорит о том, что ваша сердечнососудистая система чувствует себя не так удовлетворительно, как бы хотелось.
Третий способ – это расчет простой формулы, по которой оптимальный вес равняется росту в сантиметрах минут сто.
Если цифра, которая вышла, соответствует формуле (плюс два три килограмма), то это говорит о том, что все хорошо и переживать пока не время. Если вес более положенного на десять и более килограмм, то это говорит о том, что ваше сердечко работает с большой нагрузкой и находится в потенциальной опасности.
Старше одного года
Если она...
Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.
Хорошо ли ваше сердце работает и справляется с физической нагрузкой? Чтобы ответить на эти вопросы, пройдите этот тест.
1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе и измерьте пульс.
Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.
Чем больше превышение, тем выше и степень риска, угрожающего сердцу и сосудам. В этом случае нужно нанести визит терапевту и кардиологу, сделать ЭКГ.
2. Измерив пульс, позанимайтесь на беговой дорожке 3 минуты (или бегите на месте) в среднем темпе.
Затем отдохните 4 минуты и снова сосчитайте частоту сердцебиений.
Если она...
- ...равна исходной — все в порядке;
- ...превышает ее на 10-15 ударов — сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или просто от общей астении после гриппа или простуды;
- ...превышает на 20 ударов и более — ваша сердечная мышца не в лучшей форме: бегом к врачу!
3. 30 секунд выполняйте наклоны вперед, касаясь пальцами пола, в быстром темпе (не сгибайте ноги в коленях, каждый раз полностью распрямляйтесь).
Норма для женщин до 40 лет составляет 15 раз, от 40 до 50 — 12, после 50 лет — 19 раз.
- Сделали необходимое количество наклонов? Все в порядке!
- Не уложились в норму? Ваше сердце слабеет из-за недостатка мышечной активности. Регулярные занятия фитнесом и правильное питание помогут защитить его от болезней.
4. Через 2 минуты после предыдущего упражнения измерьте пульс за 15 секунд и умножьте получившееся число на 4 — получите число ударов сердца в минуту.
- Результат менее 100 ударов? Вы в отличной физической форме.
- Пульс чаще 100 уд./мин? Ваше сердце плохо справляется с нагрузкой — требуется консультация кардиолога и спортивного врача.
5. За 30 секунд следайте 60 невысоких прыжков на мысках.
Чем меньше отличается пульс в покое от сердечного ритма после того, как вы выполнили тест, тем лучше. Увеличение пульса на 75% от исходного свидетельствует о заметных нарушениях адаптационных возможностей вашей сердечно-сосудистой системы. В этом случае стоит показаться специалисту.
6. Поднимитесь на 2 лестничных пролета.
Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.
7. Поднимитесь на 4-й этаж в среднем темпе без остановок.
- Если после подъема вы дышите легко, не испытываете неприятных ощущений, а пульс ниже 100-120 уд./мин. — у вас здоровое сердце.
- Появилась одышка, а пульс подскочил до 120-140 уд./мин? Результат неудовлетворительный. Не пропускайте занятия в фитнес-клубе (1-2 раза в неделю для сердца недостаточно), уделяйте больше времени аэробике, начинайте утро с танцев под ритмичную музыку, ежедневно проходите не менее 3-5 км. Спустя 1-1,5 месяца ваше сердце окрепнет, и вы почувствуете себя намного лучше.
- Начали задыхаться и ощущать слабость, не дойдя до 4 этажа, а ваш пульс превысил 140 уд./мин? У вас слабое, нетренированное и, очень вероятно, больное сердце. Пройдите обследование у кардиолога и восстановительный курс по индивидуальной программе.
Cердечная аэробика
Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу. Самая привычная из них — бег трусцой. Подойдут также спортивная ходьба, езда на велосипеде, теннис, прыжки через скакалку, лыжи, занятия на беговой дорожке и велотренажере, обычная и аквааэробика.
Важно!
Аэробные упражнения превращаются в анаэробные, если их выполняют медленнее, чем нужно. Как выбрать верный ритм? По пульсу. Для каждого возраста — своя предельная частота сердечных сокращений, которую нельзя превышать. Исходя из нее рассчитывается базовый тренировочный пульс — 65-80 % от максимального. Удерживая его на этом уровне, вы получаете необходимую аэробную нагрузку.
Если пульс ниже нормы, ваш вариант — легкий бег или просто прогулка на свежем воздухе и ничего больше. Выйдя на заданный уровень нагрузки, тренируйтесь всего 12 минут. Исследования голландских ученых показывают: чтобы иметь здоровое сердце, достаточно 12-15 минут ежедневной аэробной нагрузки.
Cантиметровая лента вместо ЭКГ
Чтобы прокачать кровь через микроскопические сосуды, пронизывающие обширную жировую ткань у полных людей, сердцу приходится работать на износ. Между тем опыты, проведенные английскими специалистами, показали: если человек с массой тела 90 кг, не изменяя привычного рациона, будет ежедневно проходить в быстром темпе всего 2,5 км, за год он сбросит около 6 кг.
Как измерить пульс во время тренировки
Обзаведитесь специальным напульсником или кардиопоясом либо проведите контрольную тренировку. Запомните темп, в котором делаете упражнения и через 5 минут остановитесь. Подсчитайте удары за 6 секунд, умножьте это число на 10 — получится пульс за 1 минуту.
Считаем пульс
Пульс — своего рода биологическая азбука Морзе, с помощью которой сердце докладывает нам о собственном состоянии. Обычно его определяют на запястье, а при спазме периферических сосудов — на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать.
Способ 1. Обхватите правой рукой левое запястье. На тыльной стороне предплечья в углублении у наружного основания кисти кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию.
Способ 2. Положите левую руку на стол ладонью вверх, а указательный, средний и безымянный пальцы правой установите в бороздке, которая идет от основания кисти по наружному краю предплечья к локтевому сгибу.
Способ 3. Чтобы определить пульс на сонной артерии, поверните голову и прощупайте косой мышечный тяж, который идет из-за уха к внутреннему концу ключицы. Это грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Мысленно разделите ее на 3 части. У внутреннего края мышцы на границе верхней и средней трети найдите точку сонной артерии и приложите сюда указательный и средний пальцы.
Табачная стенокардия
Хотите иметь здоровое сердце — забудьте о сигаретах. С каждой затяжкой артерии сужаются, пульс возрастает на 8-10 уд./мин, организм лишается 10 мг витамина С, жизненно необходимого для укрепления стенок кровеносных сосудов. Никотин увеличивает потребность тканей в кислороде и резко уменьшает его доставку, повышает свертываемость крови и способствует образованию тромбов, в том числе и в коронарных артериях. Угарный газ, присутствующий в табачном дыме, в 2-3 раза ускоряет развитие атеросклероза и заставляет сердечную мышцу испытывать постоянный дефицит кислорода — по сути дела, страдать от удушья! Еще в 1899 году была выявлена особая форма болезни — табачная стенокардия, когда боли в сердце появляются исключительно при курении.
Вконтакте
Как проверить сердце в домашних условиях: 3 простых тестаБолезни сердца достаточно коварны. Порой, они не приносят нам какого-либо беспокойства, но, когда они «выстреливают» — без «скорой», часто просто не обойтись. Так что, нужно обязательно быть бдительным и знать первые признаки по которым можно будет определить, что с сердцем есть какие-то проблемы. Кроме знания подобных признаков, можно ещё проверить своё сердце на здоровье и без помощи врача, что называется, в домашних условиях. При этом, никаких сложных (а, значит, и дорогостоящих) медицинских приборов нам не понадобится. Мы обойдёмся всего лишь часами с секундной стрелкой, или секундомером, который сегодня есть в каждом, даже самом простом, мобильном телефоне.
Проверяем здоровье сердца самостоятельно. Как это можно сделать?
Конечно, все эти тесты не могут заменить полноценного обследования в медицинском учреждении. Но, они могут дать Вам достаточно информации, чтобы судить, есть ли у Вас проблемы с сердцем, или их нет. Итак, часы с секундной стрелкой или секундомер у Вас под рукой, значит можно начинать.
Первоначальное измерение пульса
Для того, чтобы в дальнейшем Вам было отчего отталкиваться при анализе состояния Вашего сердца, нужно будет сначала измерить пульс Сделать это можно на лучевой артерии (её Вы найдёте на запястье), либо на артерии сонной (находится на шее). Измерять пульс нужно 10 секунд, и при этом, обязательно находиться в состоянии покоя. Далее, полученное количество ударов умножаем на 6, то есть, таким образом мы получаем результат за минуту. Не забываем записать все эти цифры.
Тест №1. Проба Мартине
Приседаем 20 раз за 30 секунд, снова замеряем пульс, и записываем результаты. Потом, минуту или две отдыхаем. За это время работа сердца восстановиться, а пульс нужно будет измерить снова. Тот показатель, который Вы получите, сравните с первоначальным пульсом, то есть, когда Вы были ещё в состоянии покоя.
Если от этого первоначального показателя он не сильно отличается, значит Ваше сердце работает хорошо. Ну, а если, за это время сердце не успело восстановиться, то работа его нарушена. Почему? Причины могут быть разными. Это и аритмия, и атеросклероз, и нарушения в кровообращени Здесь разобраться может только кардиолог.
Два последующих теста, помогут Вам понять, насколько хорошо работает Ваша сердечно-сосудистая система, и дыхательная.
Тест №2. Проба Штанге
Сначала делаем 2-3 достаточно глубоких вдоха, соответственно, столько же и выдохов. Далее, глубоко вдыхаем, и задерживаем дыхание, плотно прикрыв рот и нос одновременно. Если Вам удастся не дышать больше 50-ти секунд, Ваш результата просто отличный. Удовлетворительную оценку можете поставить себе, если уложились в промежуток 40-50 секунд. И «неуд», если меньше 40-ка.
Тест №3. Проба Генча
Тоже тест связанный с дыханием. Задерживаем его на выдохе и не дышим. На отлично - более 40-ка секунд, удовлетворительная оценка - 35-40 секунд, и плохой результат - менее 35-ти секунд. Здесь уже есть необходимость заняться проверкой сердца не дома, а у специалиста.
И два полезных видео от Виталия Островского, в которых он Вам расскажет и покажет ещё много чего полезного для тестирования работы нашего сердца. Смотрим видео №1.