Как приобрести душевное равновесие и гармонию. Как обрести покой в душе

Нужен ли вам более эффективный способ, чтобы обрести спокойствие?

Если нет, то вы в меньшинстве, так как большинство людей постоянно живут со стрессом, и они уже забыли, что значит чувствовать себя спокойно.

Проблемы современного человека

Да, это не шутка. Ассоциация психологии полагает, что 77% людей имеют физические симптомы, связанные с хроническим стрессом. И если такое случается, до спокойствия очень далеко.

Мы должны вернуться к основам. И у нас должны быть приоритеты. Главным нужно сделать внутреннее спокойствие. И мы должны узнать, что именно нужно сделать, чтобы достичь такого состояния.

Что мы можем сделать прямо сейчас?

Именно с этой целью я предлагаю несколько способов, которые помогут вам вернуть душевное равновесие. В этом списке есть как внутренние, так и внешние действия, которые можно выполнить, и которые, естественно, смогут принести спокойствие.

Все, что есть в этом списке, сделать довольно легко, хотя многие из этих способов основаны на результатах научных исследований. Наслаждайтесь!

55 способов получить душевное спокойствие

1. Дышите на счет четыре: задержите дыхание, посчитайте до 4, выдохните, посчитайте до 4. Повторите.

2. Возьмите ручку и запишите свои мысли, пока эмоции не начнут угасать.

3. Перечислите три нереалистичных ожидания, и отпустите одно из них.

4. Согласитесь, что жизнь достаточно сложная.

5. Продолжайте прикладывать максимум усилий ко всему, что вы делаете.

6. Запишите лучшие три вещи, которые есть у вас в жизни.

7. Расскажите другу или любимому человеку, как много он значит для вас.

8. Сядьте на крыльце, ничего не делая. Повторяйте по мере необходимости.

9. Позвольте себе ничего не делать какое-то время.

10. В течение нескольких минут смотрите на облака.

11. Посмотрите на свою жизнь со стороны и определите свое отношение к увиденному.

12. Расширьте свое физическое зрение, чтобы увидеть больше, и просто наблюдайте за всеми в течение нескольких минут.

13. Дайте какую-то сумму на благотворительность.

14. Представьте вокруг себя защитный пузырь.

15. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Радуйтесь тому, что вы живы.

16. Помассируйте кожу с помощью щетки.

17. Постарайтесь относиться ко всему положительно, вне зависимости от того, что случилось на протяжении дня.

Кроме того...

18. Будьте благодарны за то, что вы не всегда получаете то, что хотите.

19. Подумайте о том, что бы вы сделали в своей жизни, если бы знали, что никогда не станете богатым.

20. Позвольте вашему телу делать то, что оно хочет на минуту (ничего противозаконного, конечно).

21. Вдохните запах свежих цветов.

22. Прислушайтесь к критику внутри вас, так, как если бы вы были лучшими друзьями.

23. Замечайте, когда вы напряжены, и постарайтесь расслабиться.

24. Нажмите на точки поверхности кисти в течение нескольких минут.

25. Выйдите на улицу и попробуйте коснуться чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.

26. Посмотрите вокруг себя. Постарайтесь понять, как просты вещи на самом деле.

27. Улыбайтесь окружающему миру, представляя при этом, как вы выглядите.

29. Представьте себе корни, которые простираются от ваших ног вглубь планеты. Вы подключены к центру Земли.

30. Дышите глубоко и медленно (это лучшая релаксация).

31. Сделайте себе массаж обеими руками и действительно это прочувствуйте.

32. Поймите, что у вас всегда есть большая внутренняя сила.

33. Посчитайте от 10 до 1 и представляйте свою внутреннюю силу после каждого числа.

34. Почувствуйте землю под ногами и поймите, что оно держит вас.

35. Скажите себе: «я думаю...», - и подождите правильной мысли. Повторите.

36. Прекратите беспокоиться о других людях.

37. Перестаньте притворяться, что вас не волнует, что о вас думают другие люди.

38. Решитесь сказать "нет". Если у вас проблемы с этим словом, научите себя его говорить.

39. Решите для себя, что другие должны заработать ваше доверие.

40. Напишите список всех проблем, которые вас волнуют. Затем отбросьте те, которые вы не можете контролировать или за которые не отвечаете.

41. Пейте воду (обезвоживание вызывает стресс).

42. Начните жить по средствам.

43. Поймите разницу между вашими желаниями и потребностями.

44. Извинитесь (вы знаете, перед кем).

45. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, насколько малы ваши беды.

46. Откажитесь от легких решений ваших проблем и попробуйте справиться с ними на более глубоком уровне.

47. Проведите некоторое дополнительное время с ребенком (помимо того, что было запланированно заранее).

48. Послушайте белый шум (вы увидите, как это расслабляет).

49. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.

50. Поухаживайте за своей собакой (искупайте, расчешите, погуляйте).

51. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.

52. Позвольте себе признать собственные ошибки.

53. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими страхами, надеждами, мечтами.

54. Примите то, что кто-то всегда будет умнее, богаче и лучше вас.

55. Примите решение начать экономить деньги. И обязательно не отступайте от него в будущем.

Современный мир наполнен переживаниями, стрессами, из-за чего человек всегда подвергается различным тревожным моральным проблемам. Мало кто задумывается о том, как обрести душевное спокойствие. Ведь внутренний мир каждой личности должен находиться в состоянии гармонии с собственным «я» человека. Он должен быть настолько сильным, чтоб быть способным преодолевать различные разногласия, жизненные трудности. Душевное спокойствие являет собой ощущение внутреннего спокойствия, ощущение свободы от стресса, мыслей, тревог, страха, это состояние безмятежности.

Многие люди были бы счастливы осознать, как приобрести душевное спокойствие, быть свободными не смотря на стресс, который встречается в их жизни каждый день. Существуют культуры, в которых душевное спокойствие, внутренний мир человека понимается как состояние просветления, сознания, что способно выражаться в медитации или молитве. Зачастую, душевное спокойствие ассоциируется с учением таких религий как индуизм и буддизм.

После того, как личность сумела найти, обрести душевное спокойствие, она не акцентирует внимание на своих заботах и проблемах. Она использует положительные моменты душевного спокойствия, а также свободы, помогающие избавиться от одержимости какими-либо мыслями.

Стоит отметить, что каждый человек, иногда сам того не осознавая, пребывает в состоянии душевного спокойствия. Такие моменты бывают во время его участия какой-либо деятельности, которая поглощает своей увлекательностью. К примеру, чтение книги, пребывание на пляже, просмотр фильма.

Как достичь душевного спокойствия?

Для того, чтобы научиться осознанно пребывать в состоянии душевного спокойствия, рекомендуем придерживаться следующих правил:

Итак, постоянного душевного спокойствия способен достичь каждый. Для этого необходимо искреннее желание и целеустремленность.

Было время, когда я часами не мог заснуть. Случайный инцидент, неудачное событие, не так (как хотелось бы) закончившийся разговор надолго выбивали меня из колеи. Зацикленность в мыслях и постоянное переваривание того, что было, надежно засасывало моё внимание и лишало меня жизненной энергии. Наутро я чувствовал себя не бодрым и выспавшимся, а смертельно усталым и разбитым.

Я понял, что просто-напросто пребываю в негативном «эмоциональном коконе» в который, если уж быть до конца честным, сам себя и погрузил. В конце концов никто же не заставлял меня испытывать неприятные и тяжелые переживания. Я это сделал сам. Пусть и неосознанно.

Поэтому я стал искать выход.

Статичная система уязвимее всего

Главное открытие лежало на поверхности.

Мы не столько рабы своих собственных пристрастий и привычек, сколько рабы стабильности. Чем старше мы становимся – тем меньше хотим, чтобы в жизни что-то по-настоящему менялось. Особенно менялось не так, как нам хочется. Мы жаждем стабильности и покоя. Твёрдости и неизменности. Нерушимости установленных жизненных порядков. Чтобы всегда было постоянно хорошо, благостно и кучеряво.

Но так не бывает.

Мир вокруг нас существует не по тем законам, которые мы ему придумываем. Мир вокруг нас существует по законам диалектики. А диалектика предусматривает постоянство и неизменность только одной вещи – конфликтов и противоречий.

Попытка убежать от конфликтов – это попытка убежать от реальности или эскапизм. Реальность всё равно вам их навяжет, но уже не на вашем, а на своём поле. Я на своей шкуре понял, что такое молчать, когда нужно говорить, что такое отпихиваться от проблем, когда нужно их решать, что такое сидеть и хлопать глазами, когда нужно действовать. Как итог – я рано или поздно проигрывал.

Тогда я понял, что попытка игнорировать окружающий мир, пребывая в своих иллюзиях, не приводит к душевному спокойствию, а наоборот – порождает кучу ситуаций, приводящих к дискомфорту.

У меня был один знакомый, постоянной мечтой которого было, чтобы от него все отстали. Но почему-то все время выходило так, что кому-то всё равно было до него дело. Чудеса да и только.

Состояние динамического равновесия

Одним из моих учителей жизни была детская игрушка «ванька-встанька». Она показала мне, что бывает такое состояние, при котором как бы тебя жизнь не била, как бы не толкала – ты всегда будешь возвращаться к той позиции, которую занимаешь. Иными словами, ты всегда сохраняешь внутренний баланс, несмотря на непрерывно происходящие изменения и внешние воздействия.

Это состояние называется динамическим равновесием.

На практике это означает, что ничто, никакое внешнее событие или обстоятельство не в состоянии выбить вас из колеи и сбить с намеченной цели. Наоборот, любые неприятности вы обращаете себе на пользу. Вас жестко раскритиковали? Вместо того, чтобы впасть в уныние, вы используете полученные факты для интенсивной работы над собой и выходите на новый уровень. Уволили с работы? Вы не опускаете руки и не жалуетесь на судьбу, а вспоминаете свои забытые таланты и создаёте на них прибыльное дело.

Но всё это – просто следствие того, что вы адекватно воспринимаете реальность и гибко на неё реагируете. В вашей голове нет неэффективных правил и ограничивающих рамок, а есть целостное восприятие мира и умение видеть то, что обычно скрыто от взора других людей.

Стратегия проработок

Путь к обретению внутреннего покоя и душевного равновесия, то есть состояния динамического равновесия – это путь практики. Это постоянно возрастающий градус личной зрелости . И это как раз то, чего абсолютное большинство людей, занимающихся «саморазвитием», стремятся избежать как огня. Потому что очень круто и прикольно заниматься чем-то приятным, комфортным и интересным (например, медитацией или чтением книг) и считать, что ты «развиваешься».

И очень неприятно заглядывать вглубь себя и осознавать, что ты и только ты являешься единственной причиной происходящих в твоей жизни событий – в делах, в отношениях, в складывающихся обстоятельствах. Осознавать это порой очень болезненно и неприятно. Настолько неприятно, что хитрый и изворотливый ум начинает выдумывать разнообразные «серьезные и уважительные» причины, чтобы только не заниматься реальной работой над собой. Чтобы только не видеть истинного положения вещей.

От женщины ушел муж. Ушел к другой. Ушел потому что гулящий и потому что стало скучно. Причины эти не скрытые. Они лежали на поверхности. Достаточно было внимательно приглядеться, сопоставить некоторые факты и признаки, чтобы увидеть их. А увидев – принять соответствующие меры. Но что произошло, то произошло. И исправить/улучшить ситуацию она может, только осознав те процессы, в силу которых она в ней и оказалась.

Вместо этого женщина бегает к гадалкам, ведуньям-колдуньям, посещает женские тренинги, «чистит карму» и занимается прочими необременительным, приятными и интересными вещами. Муж даже возвращается. На время. Но потом ему опять надоедает, и он вновь уходит в ночь в поисках приключений. И так может повторяться ещё долгое время.

Реальный личностный рост не заменишь симуляцией. Никак.

Вырвать корень

Я упорно искал корень беспокойства, источник всех и всяческих беспокойств, тревог и волнений. И никак не мог найти. Пока не понял, что на самом деле моя текущая индивидуальность (и контролирующий ей надсмотрщик) не хочет его искать. Ибо корень этот – откровенное, наглое и беспардонное вранье самому себе. Поверьте, обманывать себя, создавая иллюзии и симулякры одно из самых любимых занятий нашего ограниченного ума.

Можно ли прекратить врать себе?

Но тогда придется столкнуться в полном объеме с тем количеством правды о себе, о людях, о жизни, которые вы не хотели, не могли и не желали видеть. А после этого жить так как вы привыкли ранее уже не получится. Это билет в один конец. Выбор серьезный и не каждый готов его сделать. Это удел по-настоящему сильных людей. Или желающих стать таковыми.

После этого у вас будет совершенно другая жизнь. Внешне ничего не изменится. По крайней мере сразу. Но ваше восприятие станет настолько чистым насколько захотите того вы сами. Вы увидите мир совершенно другим, совершенно не таким каким вы его видите сейчас. Готовы отправиться в это захватывающее и непростое путешествие? Начните с отправки заявки на бесплатную консультацию .

Уверен – вы достойны лучшей жизни! Спокойной, счастливой и гармоничной.

Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают - к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие , и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?

Что значит - душевное равновесие?

Многим людям кажется, что душевное равновесие - это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия , гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства - развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие , можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова - с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все - и на работе, и дома.

Как обрести и восстановить душевное равновесие

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться - не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.

• Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит - нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли - ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.
• Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь - хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
• Кстати, благодарность - лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие . Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть - любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
• Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем - «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего - и будущее будет еще лучше.
• Обижаться не стоит вообще - это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.
• Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
• Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы - например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».
• Учитесь отслеживать свое состояние - осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
• Старайтесь при первой возможности помогать другим людям - это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.
• Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе - где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым - у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

«Бодрая» осанка - путь к душевному равновесию

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать - всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится - можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом - привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь - держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.

Не волнуйся из-за пустяков или вещей, обычных и неизбежных.

Что такое Спокойствие

• Спокойствие – это состояние разума, в котором не возникает внутренних конфликтов и противоречий, а внешние предметы воспринимаются одинаково уравновешенно.
• Спокойствие – это способность сохранять ясность ума и трезвость рассудка при любых внешних обстоятельствах.
• Спокойствие – это выражение искреннего доверия к жизни и окружающему миру.
• Спокойствие – это самообладание и сила характера человека, они помогают выжить в нестандартной ситуации и добиться успеха при обычных обстоятельствах.
• Спокойствие – это умение в любой ситуации действовать рационально, беря в расчет только логические выводы, а не эмоциональный взрыв.

Как обрести и сохранять спокойствие, перестать нервничать и волноваться.

Контекст: Спокойствие! Только спокойствие! Его необходимо сохранять в любой ситуации. Другой вопрос – это получается не у всех. Но, благодаря знанию того, как сохранять спокойствие, легче найти правильное решение, выход из любой ситуации, сократить количество ошибок.

Возбужденное состояние – один из самых главных барьеров на пути рационального решения дел. Так недолго лишиться уверенности, сил, развить различные страхи и комплексы. Всем известный факт, что люди спокойные притягивают окружающих. Особенно те, кто спокойно, хладнокровно и рационально решает различные проблемные ситуации, вызывая восхищение и уважение окружающих.

Проблема: Уметь сдерживать себя при любых обстоятельствах. Как говорят в народе: «Держать себя в руках…» Стараться находиться в состоянии душевного равновесия.

Решение: Как обрести душевное равновесие после нервного срыва. Еще сложнее избегать бурного проявления эмоций в то время, как внутренне ты не так уж и спокоен. Для того чтобы спокойное состояние стало вашим привычным, нормальным состоянием, надо тренироваться. Эмоция спокойствие должна сама вовремя автоматически включаться. Это становится возможным, если уделить достаточно времени работе над собой.

Как достичь душевного равновесия и спокойствия

• Тихое место. Для начала перейдите по ссылке в ТИХОЕ МЕСТО. Это моментально поможет расслабиться. Теперь просто вспоминайте о нем каждый раз, когда захотите успокоиться.
• Вера. Человек верующий всегда уверен в том, что все в жизни – и плохое, и хорошее – имеет смысл, а любые невзгоды - это хороший урок и возможность поучиться на своих ошибках. Таким образом, вера даёт человеку глубокое ощущение спокойствия.
• Психологические тренинги. Тренинги внутреннего спокойствия могут помочь человеку побороть неуверенность в себе и избавиться от страхов; и как следствие – культивировать в себе спокойствие.
• Самосовершенствование. Основа спокойствия – уверенность в себе; устраняя комплексы и зажатость, воспитывая самоуважение, человек приближается к состоянию спокойствия.
• Образование. Для спокойствия необходимо понимание – чтобы понимать природу вещей и их взаимосвязь человеку необходимо образование.

Схожие черты: сдержанность, хладнокровие
Золотая середина: суетливость, паникерство, эмоциональная лабильность, истеричность - полное отсутствие внутреннего спокойствия. Равнодушие, безразличие - избыточное спокойствие, основанное на эгоизме